Jak obnovit hlasivky. Nejlepší a osvědčené způsoby, jak trénovat hlasivky Jak posílit hlasivky doma

Existuje řada profesí, které vyžadují jasnou dikci a zvučnou řeč, a to v důsledku systematického přetěžování hlasivky, hlas se stává chraplavým a chraplavým. V takových případech je nutné posílení hlasivek, a to provedením různá cvičení A AIDS. Jak posílit hlasivky pomocí gymnastiky a cvičení, pokusíme se zjistit v tomto článku.

Proč chybí hlas?

Ztráta hlasu může být způsobena řadou faktorů. Chrapotem zpravidla trpí lidé, jejichž povolání je spojeno s neustálým zatížením hlasivek, jedná se o hlasatele, učitele, zpěváky a herce. Kvůli své činnosti musí namáhat vazy, což vede k narušení jejich práce. Ale kromě profesionálních porušení můžete ztratit svůj hlas v důsledku dalších důvodů:

V závislosti na tom, jaký důvod se stal impulsem pro rozvoj patologie, je předepsána následná léčba.

Cvičení na vazy

Pokud je ztráta hlasu způsobena jejich přetížením na šňůrách, můžete problém vyřešit tím správný výběr cvičení. Abyste rozvinuli sonoritu hlasu a odstranili chrapot, můžete provést následující sadu cvičení:

• zaujměte polohu vleže, zhluboka se nadechněte a při výdechu střídavě vyslovujte zvuky „s“, „z“ a „sh“. Je důležité, aby výslovnost byla protáhlá a pomalá;
• opakujte podobné cvičení se zvukem "m", hlavní věcí je, že výslovnost zvuku je rovnoměrná a hlas je hrudník po celou dobu cvičení;
• hluboký nádech a výslovnost hlásek „a-a-a-o-o-o-u-u-u“ v tuto chvíli je nutné poklepat na hrudník;
• lehkým poklepáním na horní ret byste měli vyslovit přetrvávající slabiku „by-by-by“;
• podobné cvičení jako předchozí, pouze byste měli poklepat prsty na spodní ret a vyslovit slabiku „ty-ty-ty“;
• následují složitější cvičení v podobě zpěvu. Na jednu poznámku by měly být provedeny následující slabiky „ma-mi-mo-mi-ma“, stejně jako „da-de-di-do-du“;
• zvýšením velikosti oktávy musíte vyslovit: slabiky „le“ a „la“ a střídat je
• představte si, že kloktáte, potřebujete vyslovit stejný zvuk jako při máchání, jen byste neměli házet hlavu dozadu, ale pouze ji otáčet ze strany na stranu;
• Důležité jsou také chromatické zpěvy. Pro tyto účely se nejlépe hodí motiv písně "Moskevské večery". Jen motiv není třeba zpívat nahlas, ale pouze mumlat známé noty nosem, při poklepávání prstem na levou nosní dírku a zároveň otáčení hlavy zleva doprava.

Dechová cvičení

Kromě dikčních cvičení je důležité provádět dechová cvičení, k tomu můžete použít následující cvičení:

• nadechněte se nosem a vydechněte také pouze třemi přístupy, to znamená rozdělením vzduchu do tří malých
  výdech;
• měli byste zapálit svíčku a ve vzdálenosti 10 centimetrů od ní foukat, jako byste se ji snažili sfouknout, ale zároveň by se plamen měl jen mírně odchýlit, ale ne zhasnout;
• dýchat jako pes. Pamatujte, že když má pes žízeň a horko, vyplázne jazyk a dýchá rychle a zaraženě. Totéž by se mělo opakovat, zopakovat chování zvířete;
• hluboký nádech nosem a syčení a poté pískání (střídavý) výdech ústy;
• Každé z uvedených cvičení by mělo být provedeno alespoň 10krát.

Než začnete dělat gymnastiku, měli byste být připraveni ji správně provádět. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

• všechna cvičení by měla být prováděna před zrcadlem a pouze v dobré náladě;
• aby byl výsledek zafixovaný a váš hlas vás neustále potěšil svým znělým zvukem, měla by se gymnastika stát součástí chorálu a jazykolamy a výslovnost složitých slov by se měly stát běžnými;
• alespoň na začátku je lepší dělat gymnastiku pod dohledem profesionála, protože nesprávné provedení toho či onoho cvičení může nejen pomoci, ale také poškodit hlasový trénink. Později, až zvládnete základy gymnastiky, můžete hodiny vést sami;
  konstantní taková cvičení jsou užitečná nejen pro funkci hlasivek, ale také pro mimiku. Systematické provádění zaručuje zlepšení stavu pokožky obličeje a vyhlazení mimických vrásek;
• pro nejlepší účinek byste měli provádět zpívání, dechová cvičení a akupresuru v komplexu;
• na pozadí provádění postupů obnovy byste měli dodržovat určitou dietu. Mělo by být vyloučeno: kořeněné, slané, kyselé, stejně jako příliš horké a naopak studené pokrmy. Všechny navíc dráždí hlasivky a vedou ke zhoršení;
• před spaním necvičte gymnastiku a zpívání.

Lidové metody

Spolu s gymnastikou, když naléhavě potřebujete vrátit ztracený hlas, můžete použít osvědčené lidové metody, mnohé z nich používají zpěváci před svými vystoupeními. Tyto recepty zahrnují:

Ztráta hlasu je častým problémem, bohužel pro mnohé. Pokud je vaše práce spojena s neustálým stresem na hlasivky, provádění popsaných cvičení, stejně jako lidové recepty pomůže vyrovnat se s chrapotem mnohem rychleji. Pokud však problém nesouvisí s profesionálními činnostmi, ztráta hlasu může naznačovat různé patologie, včetně docela závažných. Proto byste se neměli léčit sami, ale je lepší poradit se s lékařem, který může předepsat potřebnou a správnou léčbu.

V tomto článku najdete cviky, po kterých začnete.

Chcete-li otevřít hlas

Váš hlas nemusí být ve skutečnosti váš. Důvod je ve svorkách nebo nesprávném způsobu mluvy (například na stejných vazech). Níže uvedená cvičení vám pomohou vypořádat se s těmito problémy a uvolnit váš skutečný přirozený hlas.

zvukař

Nejprve pochopte, jak vás ostatní slyší. Chcete-li to provést, můžete simulovat nahrávací studio. Vaše levá dlaň bude sluchátko - přitiskněte ji "mušlí" k levému uchu; ten pravý bude mikrofon – držte ho u úst ve vzdálenosti pár centimetrů. Spusťte test: počítejte, řekněte různá slova, hrajte si se zvukem. Dělejte toto cvičení po dobu 5-10 minut po dobu devíti dnů. Během této doby pochopíte, jak to skutečně zní, a můžete to zlepšit.

Q-X

Chcete-li otevřít hlas, musíte uvolnit hrdlo a přenést hlavní práci na rty a bránici. Chcete-li to provést, vyslovte slabiky "Q-X". Zakulat rty na Q, roztáhnout je do širokého úsměvu na X. Po 30 opakováních zkuste pronést krátký projev. Budete mít pocit, že vazy jsou méně napjaté a rty lépe poslouchají vaše příkazy.

zívnutí

Nejjednodušší způsob, jak uvolnit svaly hrtanu, je dobře zívat. Dělejte toto jednoduché cvičení 5 minut denně a všimnete si, jak mizí bloky a svorky ve vašem hlase.

Výdech-sténání

Toto cvičení vám pomůže získat přirozený zvuk vašeho hlasu. Jeho podstata se scvrkává na vyjádření vašeho výdechu.

Poloha: chodidla na podlaze, čelist otevřená a uvolněná. Začněte vdechovat vzduch a při výdechu vydávejte jakýkoli zvuk. Udělejte to bez námahy - pokud je vše v pořádku, měli byste zasténat.

Když je cvik správně proveden, zvuk vychází z solar plexus. Odtud musíte mluvit, aby byl hlas objemný a výrazný.

Aby byl hlas příjemný

Tři úsměvy

Toto cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale s pravidlo tříúsměvy. Usmívejte se ústy, čelem a představte si úsměv v oblasti solar plexu. Poté začněte se zvukem vydechovat. Stačí 5 minut denně – a váš hlas začne znít příjemněji a důvěryhodněji.

Cvičení jógy

Toto cvičení se cvičí indická jóga dosáhnout hlubokého a krásného hlasu.

Poloha: ve stoje, chodidla na šířku ramen. Nejprve udělejte pár klidných nádechů a výdechů, pak – a prudký výdech se zvukem „ha-a“. Výdech by měl být co nejplnší a nejhlasitější. V tomto případě lze tělo mírně posunout dopředu.

kreslení slabik

Zhluboka se nadechněte a při výdechu vyslovte dlouhé „bom-m“, „bim-m“, „bon-n“. Přetáhněte poslední zvuky co nejdéle. V ideálním případě by vibrace měly nastat v oblasti horního rtu a nosu.

Podobné cvičení lze provést se slabikami „mo-mo“, „mi-mi“, „mu-mu“, „me-me“. Ale v tomto případě je nejprve krátce vyslovte a teprve potom vytáhněte.

Obě cvičení je nejlepší provádět každé ráno po dobu 10 minut. Nejen, že vám zpříjemní hlas, ale také pomohou posílit vaše hlasivky.

Dlouhý jazyk

Vyplázni jazyk. Nejprve jej nasměrujte dolů co nejdále a snažte se dosáhnout na bradu. V této poloze sklopte hlavu dolů. Potom natáhněte jazyk nahoru a snažte se dosáhnout špičky nosu. Zároveň zvedněte hlavu co nejvýše.

Aby byl váš hlas silnější

Zní "i", "e", "a", "o", "u"

Vydechněte, poté se zhluboka nadechněte a při druhém výdechu řekněte dlouhé „a“. Dělejte to volně, dokud je dostatek vzduchu. Nevytlačujte vzduch z plic. Stejným způsobem vyslovte zbývající zvuky: "e", "a", "o", "u". Proveďte tři opakování.

Posloupnost těchto zvuků není náhodná: jsou rozmístěny podél hřiště. V souladu s tím je „a“ nejvyšší (aktivuje horní část hlavy), „y“ je nejnižší (aktivuje spodní část břicha). Pokud chcete, aby byl váš hlas nižší a hlubší, cvičte zvuk „y“ častěji.

Tarzanovo cvičení

Postupujte podle předchozího úkolu, jen se nyní tlučte pěstmi do hrudi jako Tarzan. Cvičení je navrženo tak, aby naplnilo hlas a pročistilo průdušky, takže pokud máte chuť si odkašlat, nezastavujte se.

tlumení

Toto cvičení aktivuje práci hrudníku a břicha. Výdech a nádech. Při dalším výdechu začněte se zavřenými ústy vyslovovat hlásku „m“. Proveďte tři přístupy: nejprve potichu, pak - při střední hlasitosti a nakonec - velmi hlasitě.

Zavrčení

Zvedněte svůj uvolněný jazyk k patru a začněte vyslovovat zvuk „r“. Mělo by to dopadnout „rrrr“, jako traktor. Cvičení opakujte třikrát a poté expresivně přečtěte tucet slov, která mají zvuk „r“. Čtení nezapomeňte doprovázet rolujícím „r“.

Chaliapinovo cvičení na ladění hlasu

Také skvělý ruský zpěvák Fjodor Chaliapin začínal každé ráno vrčením. Neudělal to ale sám, ale společně se svým buldokem. Po natrénování zvuku „r“ začal Fedor Ivanovič štěkat na svého mazlíčka: „av-av-av“.

Cvičení Chaliapina můžete zopakovat, nebo pokud se vám nedaří uvolnit hrtan, nahradit ho zlotřilým teatrálním smíchem. To se dělá jednoduše. S otevřenou pusou na výdech se vztekle smějete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk by měl vycházet snadno a volně. Zároveň můžete skákat a bít se rukama do hrudi. Toto cvičení okamžitě vyčistí hlas a připraví ho na práci.

Důležité si pamatovat

Při provádění všech cviků je potřeba udržovat ten správný. Žaludek by měl být uvolněný a hrudník by měl vyčnívat dopředu. Pokud však udržíte záda rovná, tyto oblasti těla automaticky zaujmou správnou polohu.

Z rýmy se hlas utlumí, kašel dráždí hrtan a sputum, které do něj proudí, způsobuje zánět. Pokud je hlas chraplavý, pak je pro něj nejlepší ticho: neustálé podráždění sliznice hrtanu zvyšuje zánět a zabraňuje zotavení vazů. Proto foniatři v mnoha případech, kdy mají pacienti problémy s hlasem, předepisují jako léčebný režim ticho.

Pokud to není možné, je nutné pokusit se hlasové zatížení co nejvíce snížit. Nešeptejte: hlasivky tak pracují s velkým úsilím. Jen je potřeba mluvit tišeji a klidněji, a přesto – stále méně často.

Pokuste se zajistit léčbu krku během dne. I když jdete do práce, vezměte si s sebou lahvičku s dezinfekčním roztokem, protizánětlivé tablety a pastilky. Ideální je, když si každou hodinu nebo dvě ošetříte krk antibakteriálním (gramicidin, furacilin, roztok jódu a mořské soli) a protizánětlivým (propolisová tinktura, měsíček, šťáva z aloe) a střídáte je. Na noc je dobré namazat angínu olivovým olejem popř rakytníkový olej, přiložte alkoholový obklad a udržujte v teple.

A když už hrdlo prošlo, je užitečné naučit se pro sebe jednoduché pravidlo: ihned po probuzení si vypláchněte hrdlo sklenicí převařené, mírně teplé vody. To pomáhá odstraňovat plak ze sliznice krku a hrtanu, ale nenarušuje zdravou mikroflóru, která se na této části sliznice nachází a je velmi důležitá pro normální fungování vazů.

Přikázání druhé: odstranit podráždění hrtanu

Jemné záhyby hrtanu jsou nepříznivě ovlivněny kořeněným, příliš studeným nebo horkým jídlem - poraňuje sliznici. Nežádoucí je také pociťovat náhlé změny teploty vzduchu, zejména při přechodu z vytopené místnosti do studené. I se zdravým hlasem se doporučuje před odchodem ven asi 15 minut mlčet, aby se vazy zklidnily a ochladily. A pokud jste vyšli na ulici v chladném období, pak všechny druhy hovorů venku, zvláště vlhké a vlhké nebo v chladu, je třeba se vyhnout. Při telefonování buďte opatrní. Lékaři zjistili, že taková řeč unavuje hlasivky mnohem více než přímá komunikace.

Stejného efektu lze „dosáhnout“, pokud budete mluvit vždy nahlas a ostře, s napětím. Postupem času se na vazech objevují mozolnaté výrůstky – uzlíky. Stávají se významnou překážkou normálního zvuku hlasu.

Přikázání třetí: naučte se správně dýchat během rozhovoru

Abyste si ušetřili hlasivky, vždy začněte mluvit na výdech. V opačném případě nemusí být dostatek vzduchu k dokončení fráze a vazy se přetíží, což kompenzuje tento nedostatek. Když jsou plíce naplněny vzduchem, slova jsou vyslovována zvučně a plynule. Síla hlasu závisí na práci dolních dýchacích orgánů, plic, průdušek a průdušnice.

Abyste při dýchání měli stále zásobu vzduchu, při nádechu se ho snažte naplnit nejen hrudníkem, zvednutím horních žeber, ale i částí břišní dutiny, pracujte s dolními žebry, břišní stěnou a bránice – přepážka mezi hrudní a břišní dutinou. Pokud to nefunguje, zkuste jednoduše „dýchat břichem“, kdy se vaše břicho naplní vzduchem při nádechu a vyfoukne při výdechu. Membrána reguluje tlak pod hlasivkami, aby se nemusely přetěžovat.

Přikázání čtvrté: Dávej si pozor na řeč

Během rozhovoru často měňte intonaci. Různé modulace hlasu výrazně zdobí řeč a dodávají jí expresivitu a emocionální zabarvení. Ale monotónní, monotónní vyprávění naopak nepůsobí příliš dobře na stav hlasu. A pokud musíte „zvýšit hlasitost“, vazy se stále více napínají a hlas ztrácí na znělosti.

Přikázání páté: Cvičte svůj hlas

Po malém vzduchu se vytvoří přetrvávající souhláskový zvuk „m“ nebo „n“. Směřuje nahoru do nosní dutiny. Prsty složené dohromady jsou aplikovány na obě strany nosu. Pod nimi by měly být cítit vibrace. Zkuste také opakovat slova „don-n-n“ nebo „bom-m-m“ nosem. Zvuk by měl reagovat vibracemi v oblasti horního rtu.

Poté s výdechem vzduchu prodlévají kombinace celých písmen: „mi-mi-mi“, „mo-mo-mo“ nebo „ma-ma-ma“. To zpěváci dělají, když zpívají. Můžete také říci „ne-na-ale“, „bee-ba-bo“. V budoucnu si pomocí zvuků „m“ nebo „n“ můžete „nosem“ broukat celé melodie.

Chcete-li zlepšit zvuk hrudníku, tichých zvuků, sklopte hlavu k hrudi a přitiskněte k ní bradu a s výdechem řekněte hlubokým hlasem: „o-o-o“ nebo „ooo“. Vytáhněte zvuk, dokud nebudete mít dostatek dechu. Na horní část hruď polož svou ruku. Můžete si lehce poplácat ruku. Tím se zvýší vibrace hlasivek a síla jejich vibrací.

Možná nebudete mít čas na každodenní foniatrická cvičení. Pár jednoduchých úkonů na posílení hlasu, se kterými můžete začít den, je však docela reálných.

Homeopatický otorinolaryngolog Vladimir Orekhov radí každé ráno začít větou: „Musíte mluvit ne hrdlem, ale nosem. Pokuste se tato slova vyslovovat pomalu a pomalu vydechujte nosem, aby váš hlas zněl trochu nosově. Cvičení lze opakovat po celý den - dobře uvolňuje stres z hlasivek.

Vždy se mělo za to, že mluvit a žvýkat zároveň je ošklivé i nebezpečné a odporuje dobrým mravům. Rakouský vědec Freschels však vyvinul metodu léčby hlasových poruch, která spojuje tyto dva procesy. Upozornil na to, že při žvýkání dochází k uvolnění vazů, a tím snadněji dosáhneme přirozeného ozvučení hlasu u těch pacientů, kteří si při běžném rozhovoru vytvoří nesprávný stereotyp řečových pohybů. Freschelsovu metodu používá mnoho specialistů na hlasovou léčbu, ale ruská foniatrická škola ji nepovažuje za účinnou.

Naše reference

Mužské hlasy se tradičně dělí na vysoké (tenory - od 128 do 512 Hz), střední (barytony - od 196 do 426 Hz) a nízké (basy - od 80 do 300 Hz). Ženy mají vyšší hlasy, což je způsobeno zvláštnostmi struktury jejich hlasivek (tenčí a kratší u majitelů vysokých hlasů), a také hladinou hormonů v krvi, díky které se dívky stávají ženami a chlapci muži. .

Nejnovější

Neobvyklý způsob, jak obnovit ztracený hlas, byl vynalezen v USA. V poslední době zde přichází do módy chirurgické stahování ... hlasivek. Novou operaci, která stojí 17 500 dolarů, si oblíbili především starší lidé, kteří si myslí, že jejich hrubý, mdlý hlas v průběhu let prozrazuje jejich věk.

Mimochodem

Přeborníky v hlasové zátěži jsou operní pěvci. Věk zpěváka není dlouhý - 20-25 let. Výjimky se však stávají. Irina Arkhipova, Zurab Sotkilava, Evgeny Nesterenko, Iosif Kobzon jsou toho živým příkladem. Odborníci spojují jejich úžasnou jevištní dlouhověkost nejen se „správnou“ školou zpěvu, ale také s kompetentním používáním hlasu. Z tohoto důvodu mají scénáristé svůj vlastní nevyřčený kód. Pro zpěváka je přísně zakázáno zpívat při nachlazení, kouřit (díky tomu jeho hlas zhrubne a ztratí zvuk), přechladit se, požívat alkohol a po vystoupení hlasitě mluvit na ulici, když nejzranitelnější jsou vazy zahřáté po aktivním zpěvu. V předvečer představení se také nedoporučuje oddávat se obžerství (nejpozději 4 hodiny před představením): plný žaludek tlačí na bránici a znemožňuje zpěvákovi zadržet dech. Ve skutečnosti všichni vokalisté jdou na pódium napůl hladoví.

Za nejtěžší (z hlediska saturace zvuku a zatížení hlasového aparátu) jsou tradičně považovány dramatické části. Pro ženy - Turandot a To'sca ze stejnojmenných Pucciniho oper. Pro muže Cavaradossi z Toscy a Herman z Pikové dámy. Co do objemu práce pro interprety hlavních rolí nejsou tvrdší výkony než Othello, Cio-Cio-San a Boris Godunov.

Hlas člověka je jedním z hlavních prostředků komunikace s ostatními lidmi. Proto jeho ztráta vytváří spoustu nepříjemností a problémů. Hlasivky jsou zodpovědné za přítomnost hlasu u člověka - jsou to dva elastické svaly, které se nacházejí v hrtanu a jsou připojeny k chrupavce hrtanu. Pro vzhled zvuku je nutné, aby byly vazy zcela uzavřeny, bohužel existuje mnoho důvodů, které vedou k problémům s hlasem a jeho úplné absenci.

Existuje mnoho důvodů, které vedou ke ztrátě hlasu, hlavní jsou:

• Různé infekční nemoci dýchací systém zejména - hrtan, jako je tonzilitida, faryngitida, laryngitida.
• Neustálý stres na hlasivky - pro učitele, armádu, zpěváky.
• Vystavení prachu, kouři, studenému vzduchu a nápojům.
• Popáleniny, chemické i tepelné.
• Nádory hrtanu.
• Paralýza nebo paréza vazů.

Příznaky ztráty hlasu

Existují určité příznaky, které jsou charakteristické pro nemoci doprovázené ztrátou hlasu, mezi ně patří:

1. Vzhled chrapotu.
2. Postupně se člověk obrací k šepotu.
3. Úplná afonie – tedy absence hlasu.

U dětí mohou být hlavní příčinou ztráty hlasu papilomy - benigní nádorové novotvary, které je nutné co nejdříve odstranit. Hlavním příznakem tohoto onemocnění je neustálý chrapot hlasu.

Léčebné metody

Hlavním faktorem při stanovení metod léčby ztráty hlasu je zjištění příčiny. daný stav. Léčba velmi často spočívá v odstranění příznaků základního onemocnění, které vedlo k poškození hlasivek a ztrátě hlasu.

K rozvoji hlasivek se dodnes používají speciální sady cvičení. Vyvinuli je především foniatři (tzv. specialisté, kteří se zabývají obnovou hlasu), proto jsou poměrně účinné. Úplného obnovení hlasu je však často možné dosáhnout pouze komplexní léčbou předepsanou lékařem.

Hlavní věc, kterou je třeba věnovat pacientům, kteří ztratili hlas, je dodržování ticha.

V žádném případě by člověk neměl trhat vazy a mluvit silou, může to vést k afonii, po které bude velmi obtížné obnovit hlas v plném rozsahu. Kromě toho je třeba se vyhnout horkým, kořeněným, slaným a studeným jídlům. Budete také muset zapomenout na alkoholické nápoje, kyselé ovoce, například citrusové plody, by měly být zcela vyloučeny ze stravy pacienta.

Způsoby, jak obnovit hlas

Jak bylo uvedeno výše, obnovit ztracený hlas, speciální dechová cvičení. K dnešnímu dni existují různé komplexy, které pomáhají obnovit hlas a zlepšit jeho zvuk.

Nejprve si musíte dřepnout, přičemž vzdálenost mezi koleny by neměla být více velikostí 1-2 pěsti. Záda by měla zůstat rovná, ruce by měly být položeny na kolena. V této poloze musíte vydechnout a co nejvíce namáhat ruce, krk a krk. Po 6-10 sekundách se můžete uvolnit a několikrát se pravidelně nadechnout a znovu vydechnout.

Podobná cvičení by měla být provedena 6-10krát, lze je opakovat po několika hodinách.

1. Nejprve si musíte lehnout na záda a dýchat tak, aby se na nich podílel žaludek, poté budete muset zadržet dech a pomalu vydechovat, přičemž vyslovujte zvuk „C“, toto cvičení se provádí asi 5 minut . Poté byste při výdechu měli vyslovit zvuky „З“ a „Ш“.
2. Další fází této sestavy cviků je výslovnost hlásky „M“ na výdech, přičemž poloha těla zůstává stejná jako při předchozím cviku.
3. Poté si zkuste zabručet písmeno "M", aby každý zvuk byl co nejdelší. Délka tohoto cvičení je minimálně 5 minut.
4. Poté byste měli vytáhnout zvuk „H“ s otevřenými ústy a přitom se ujistit, že vyslovovaná písmena znějí bez chrastění.

Jiné metody obnovy vazů

Chcete-li obnovit vazy, musíte nejprve uvolnit napětí a uvolnit je. K tomu se používá speciální cvičení přezdívaný „Zívající lev“. Během tohoto postupu musíte naklonit hlavu dozadu a otevřít ústa dokořán, poté se musíte pokusit vydat zvuk podobný hlasitému zívnutí, zatímco jeho tón by se měl změnit. Podle odborníků totiž zívá nejlepší způsob uvolnit hrtan, ve kterém se nacházejí hlasivky.

ještě jeden efektivní způsob uvolnit vazy znamená uvolnit napětí z bránice, z tohoto důvodu má mnoho lidí problémy s hlasem. V tomto případě použijte speciální techniky dechová cvičení, mezi nimiž zvláštní místo zaujímá systém Strelnikova. Tato technika se používá v předních klinikách a centrech naší země pro léčbu jiných onemocnění dýchacího systému.

Jak posílit vazy

Dobrým způsobem, jak posílit vazy, je kloktání odvarem z bylin, pro jeho přípravu je třeba vzít: květy heřmánku, měsíček a listy eukalyptu.

Skvělý způsob, jak posílit vazy, je vzít směs roztlučené s cukrem a máslo syrové žloutky.

Lékaři s chrapotem doporučují každé dvě hodiny kloktat roztokem furacilinu, mořské soli nebo propolisové tinktury. Často se střídají s užíváním antibakteriálních léků, pokud jsou příčinou afonie nebo chrapotu infekce, zlepšuje se stav pacienta.

Při dirigování léčebná gymnastika a další postupy pro obnovu hlasivek, je nutné, pokud je to možné, vyloučit všechny faktory, které přispívají k podráždění hrtanu, zejména opustit dlouhé telefonické rozhovory. To podle odborníků dráždí hlasivky více než běžná živá komunikace. Nežádoucí je také ponechání teplé místnosti v chladu. Kromě toho byste měli přestat kouřit, protože vdechování nikotinu dráždí vazy.

Při nadměrném napětí na vazy se tvoří uzliny, což jsou výrůstky, a budou rušit normální zvuk vašeho hlasu.

Chcete-li posílit vazy, musíte slova vyslovovat pouze při výdechu. Zlepšit zvuk nebo zcela obnovit ztracený hlas je možné pouze při důsledném dodržování doporučení lékaře a pravidelném provádění předepsaných léčebných metod, včetně přesného provádění dechových cvičení.

V tomto článku najdete cviky, po kterých začnete.

Chcete-li otevřít hlas

Váš hlas nemusí být ve skutečnosti váš. Důvod je ve svorkách nebo nesprávném způsobu mluvy (například na stejných vazech). Níže uvedená cvičení vám pomohou vypořádat se s těmito problémy a uvolnit váš skutečný přirozený hlas.

zvukař

Nejprve pochopte, jak vás ostatní slyší. Chcete-li to provést, můžete simulovat nahrávací studio. Vaše levá dlaň bude sluchátko - přitiskněte ji "mušlí" k levému uchu; ten pravý bude mikrofon – držte ho u úst ve vzdálenosti pár centimetrů. Spusťte test: počítejte, řekněte různá slova, hrajte si se zvukem. Dělejte toto cvičení po dobu 5-10 minut po dobu devíti dnů. Během této doby pochopíte, jak to skutečně zní, a můžete to zlepšit.

Q-X

Chcete-li otevřít hlas, musíte uvolnit hrdlo a přenést hlavní práci na rty a bránici. Chcete-li to provést, vyslovte slabiky "Q-X". Zakulat rty na Q, roztáhnout je do širokého úsměvu na X. Po 30 opakováních zkuste pronést krátký projev. Budete mít pocit, že vazy jsou méně napjaté a rty lépe poslouchají vaše příkazy.

zívnutí

Nejjednodušší způsob, jak uvolnit svaly hrtanu, je dobře zívat. Dělejte toto jednoduché cvičení 5 minut denně a všimnete si, jak mizí bloky a svorky ve vašem hlase.

Výdech-sténání

Toto cvičení vám pomůže získat přirozený zvuk vašeho hlasu. Jeho podstata se scvrkává na vyjádření vašeho výdechu.

Poloha: chodidla na podlaze, čelist otevřená a uvolněná. Začněte vdechovat vzduch a při výdechu vydávejte jakýkoli zvuk. Udělejte to bez námahy - pokud je vše v pořádku, měli byste zasténat.

Při správném provedení zvuk vychází ze solar plexu. Odtud musíte mluvit, aby byl hlas objemný a výrazný.

Aby byl hlas příjemný

Tři úsměvy

Toto cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale s pravidlem tří úsměvů. Usmívejte se ústy, čelem a představte si úsměv v oblasti solar plexu. Poté začněte se zvukem vydechovat. Stačí 5 minut denně – a váš hlas začne znít příjemněji a důvěryhodněji.

Cvičení jógy

Tento trénink praktikují indičtí jogíni, aby dosáhli hlubokého a krásného hlasu.

Poloha: ve stoje, chodidla na šířku ramen. Nejprve udělejte pár klidných nádechů a výdechů, pak – a prudký výdech se zvukem „ha-a“. Výdech by měl být co nejplnší a nejhlasitější. V tomto případě lze tělo mírně posunout dopředu.

kreslení slabik

Zhluboka se nadechněte a při výdechu vyslovte dlouhé „bom-m“, „bim-m“, „bon-n“. Přetáhněte poslední zvuky co nejdéle. V ideálním případě by vibrace měly nastat v oblasti horního rtu a nosu.

Podobné cvičení lze provést se slabikami „mo-mo“, „mi-mi“, „mu-mu“, „me-me“. Ale v tomto případě je nejprve krátce vyslovte a teprve potom vytáhněte.

Obě cvičení je nejlepší provádět každé ráno po dobu 10 minut. Nejen, že vám zpříjemní hlas, ale také pomohou posílit vaše hlasivky.

Dlouhý jazyk

Vyplázni jazyk. Nejprve jej nasměrujte dolů co nejdále a snažte se dosáhnout na bradu. V této poloze sklopte hlavu dolů. Potom natáhněte jazyk nahoru a snažte se dosáhnout špičky nosu. Zároveň zvedněte hlavu co nejvýše.

Aby byl váš hlas silnější

Zní "i", "e", "a", "o", "u"

Vydechněte, poté se zhluboka nadechněte a při druhém výdechu řekněte dlouhé „a“. Dělejte to volně, dokud je dostatek vzduchu. Nevytlačujte vzduch z plic. Stejným způsobem vyslovte zbývající zvuky: "e", "a", "o", "u". Proveďte tři opakování.

Posloupnost těchto zvuků není náhodná: jsou rozmístěny podél hřiště. V souladu s tím je „a“ nejvyšší (aktivuje horní část hlavy), „y“ je nejnižší (aktivuje spodní část břicha). Pokud chcete, aby byl váš hlas nižší a hlubší, cvičte zvuk „y“ častěji.

Tarzanovo cvičení

Postupujte podle předchozího úkolu, jen se nyní tlučte pěstmi do hrudi jako Tarzan. Cvičení je navrženo tak, aby naplnilo hlas a pročistilo průdušky, takže pokud máte chuť si odkašlat, nezastavujte se.

tlumení

Toto cvičení aktivuje práci hrudníku a břicha. Výdech a nádech. Při dalším výdechu začněte se zavřenými ústy vyslovovat hlásku „m“. Proveďte tři přístupy: nejprve potichu, pak - při střední hlasitosti a nakonec - velmi hlasitě.

Zavrčení

Zvedněte svůj uvolněný jazyk k patru a začněte vyslovovat zvuk „r“. Mělo by to dopadnout „rrrr“, jako traktor. Cvičení opakujte třikrát a poté expresivně přečtěte tucet slov, která mají zvuk „r“. Čtení nezapomeňte doprovázet rolujícím „r“.

Chaliapinovo cvičení na ladění hlasu

Také skvělý ruský zpěvák Fjodor Chaliapin začínal každé ráno vrčením. Neudělal to ale sám, ale společně se svým buldokem. Po natrénování zvuku „r“ začal Fedor Ivanovič štěkat na svého mazlíčka: „av-av-av“.

Cvičení Chaliapina můžete zopakovat, nebo pokud se vám nedaří uvolnit hrtan, nahradit ho zlotřilým teatrálním smíchem. To se dělá jednoduše. S otevřenou pusou na výdech se vztekle smějete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk by měl vycházet snadno a volně. Zároveň můžete skákat a bít se rukama do hrudi. Toto cvičení okamžitě vyčistí hlas a připraví ho na práci.

Důležité si pamatovat

Při provádění všech cviků je potřeba udržovat ten správný. Žaludek by měl být uvolněný a hrudník by měl vyčnívat dopředu. Pokud však udržíte záda rovná, tyto oblasti těla automaticky zaujmou správnou polohu.