Dechová gymnastika Strelnikové je bezdrogová léčebná metoda vytvořená na přelomu 30. a 40. let jako způsob obnovení zpěvu. V roce 1972 získala autorka metody, učitelka-foniátorka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorské osvědčení pro svůj vývoj, který prošel registračním řízením Státního institutu patentových zkoušek.
Protože zpěv je nejsložitější funkcí dýchacích orgánů, gymnastická cvičení, obnovující i zpěvný hlas, na cestě k dosažení cíle obnovují jednodušší funkce a především normální dýchání. Jako výsledek denní činnosti pomáhají zastavit astmatické záchvaty, zmírňují bolesti hlavy a srdce, normalizují krevní tlak, posilují imunitu a také zvyšují duševní a fyzickou výkonnost.
Indikace pro použití cvičení jsou:
- pneumonie a bronchitida;
- bronchiální astma;
- vazomotorická rýma a sinusitida;
- kožní choroby;
- porušení pohybového aparátu (poranění páteře, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty genitourinárního systému (enuréza, fimóza atd.);
- koktavost a nemoci hlasového aparátu;
- Různé neurózy.
Cvičení (lekce pro různé nemoci)
Dechová gymnastika A.N. Strelnikova obsahuje spoustu cvičení, ale základní jsou tři - „Dlaně“, „Pogonchiki“ a „Pumpa“. Tato cvičení jsou přítomna ve všech specializovaných komplexech zaměřených na léčbu určitých onemocnění.
1. Cvičení "Dlaně".
Výchozí pozice - stojí nebo sedí rovně, paže ohnuté v loktech, dlaně směřují od vás. Zatněte dlaně v pěst a přitom se ostře a hlučně nadechněte. Po dokončení série 8 dechů si udělejte krátkou přestávku a cvičení opakujte (celkem 20 sérií po 8 dechech).,
2. Cvičení „Nosiči“.
Výchozí pozice - stojí nebo sedí rovně, nohy mírně užší než šířka ramen, ruce v úrovni pasu, dlaně sevřené v pěst. Při nádechu prudce spusťte ruce dolů, uvolněte pěsti a roztáhněte prsty a v tuto chvíli se snažte napnout ruce a ramena maximální silou. Proveďte 8 sad po 8 krát.
3. Cvičení „Pumpa“.
Výchozí pozice - stojí nebo sedí rovně, nohy mírně užší než šířka ramen. Hlasitě se nadechněte a pomalu se předkloňte a pak se stejně pomalu vraťte do počáteční pozice jako byste byli pumpa. Proveďte 8 sad po 8 krát.
Gymnastika Strelnikova s bronchitidou
S touto nemocí fyzioterapie Strelnikova pomáhá usnadnit vykašlávání a stimuluje vylučování sputa. Měli byste dělat 2krát denně po dobu 30 minut a provádět následující cvičení:
1. Cvičení „Pumpa“.
2. Cvičení "Obejmi si ramena."
Výchozí pozice - stojící nebo sedící, paže ohnuté v loktech a zvednuté na úroveň ramen. Prudce se nadechněte a současně pohybujte rukama směrem k sobě, jako byste se snažili obtočit pažemi kolem ramen. Při výdechu mírně roztáhněte ruce od sebe. Pro větší efekt se doporučuje střídat nádechy nosem a nádechy ústy – oba je třeba provést 16x.
3. Cvičení "Osm".
Výchozí pozice - stojí rovně, nohy na šířku ramen. Předkloňte se, rychle se nadechněte nosem a zadržte dech, a pak se zadrženým dechem znovu a znovu nahlas počítejte do 8 a snažte se získat co nejvíce „osmiček“.
Dechová cvičení Strelnikova na hubnutí
Dechová cvičení podle metody Strelnikové pomohou i lidem trpícím nadváhou. Spolu s cvičením "Dlaně", "vůdci" A "Čerpadlo" hlavní komplex zahrnuje cvičení "Kočka":
Výchozí pozice - stojí rovně, nohy o něco užší než šířka ramen, paže spuštěné podél těla a tělo je uvolněné. Nadechněte se nosem a pomalu se dřepněte a přitom otáčejte trupem doleva. Během obratu by měly být paže mírně pokrčené v loktech a dlaně sevřené v pěst. Po dokončení obratu vydechněte a cvik opakujte s obratem doprava. Celkově proveďte cvik 12x po 8 dřepů.
Komplex končí cvičením "Obejmi si ramena".
Gymnastika Strelnikova s astmatem
Provádění gymnastiky podle metody Strelnikova je také indikováno u pacientů s bronchiálním astmatem. Pomocí speciálních dechových cvičení můžete snížit dávkování léků a naučit se předcházet astmatickým záchvatům. Zde jsou jen některé z cvičení doporučených pro toto onemocnění:
1. Provádí se v posteli, po probuzení. Vleže na zádech přitáhněte nohy pokrčené v kolenou k hrudníku a dlouze vydechujte ústy. Opakujte pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
2. Položte ruce v pas. Při nádechu nosem co nejvíce nafoukněte žaludek a poté prudce vydechněte a vtáhněte žaludek.
3. Dýchejte střídavě pravou a levou nosní dírkou. Prsty uzavřete levou nosní dírku, nadechněte se, poté zavřete pravou nosní dírku a vydechněte, poté cvik opakujte v opačném pořadí.
4. Sed, ruce na kolenou. Při nádechu rozpažte ruce do stran a při výdechu přitáhněte levé koleno k břichu rukama. Opakujte cvičení, tentokrát vytáhněte pravé koleno nahoru.
5. Prudce, trhavě se nadechněte nosem na úkor „jedna-dva-tři“, poté vydechněte přes zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičení "Dřevorubec". Výchozí pozice: stojící, ruce sepjaté v zámku. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a poté je při výdechu prudce spusťte dolů se zvukem „uh“ nebo „uh“.
Gymnastika Strelnikova se zánětem dutin
Chcete-li se nemoci co nejdříve zbavit, cvičení by měla být prováděna ve 4 sériích a mezi nimi by měla být malá 5sekundová přestávka. Nejúčinnější na sinusitidu jsou cvičení jako „Dlaně“, „Kříže“, „Pumpa“, „Kočka“, „Obejmite ramena“ a „Velké kyvadlo“. Poslední cvik je kombinací cviků „Pumpujte“ a „Obejmite ramena“: ze stoje, chodidla na šířku ramen, na nádech se předkloňte, jako byste pracovali s pumpou, a při dalším nádechu se narovnejte. zvedněte a obtočte si ruce kolem ramen.
Dechová cvičení Strelnikova s koktáním
Pro léčbu koktavosti je nutné v první řadě provádět cvičení „Pumpování“ a „Obejmite ramena“, které vám umožní zlepšit ventilaci plic a rozvinout extrémně hluboké dýchání.
V důsledku pravidelného provádění těchto a dalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova mění osoba trpící laryngospasmem stereotyp dýchání a řeči, což pomáhá zbavit se nemoci. Za úspěch nejlepší výsledky gymnastika by měla být prováděna denně 2krát denně před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.
Dechová cvičení Střelnikova pro děti
Dechová cvičení podle Strelnikové lze provádět od 3 do 4 let. Taková gymnastika umožňuje zvýšit imunitu, proto se doporučuje zejména dětem, které často trpí nachlazením. Cvičení navíc přispívá k rozvoji pružnosti a plasticity, pomáhá odstraňovat poruchy držení těla a celkově optimalizuje práci rostoucího organismu.
Než se naučíte gymnastiku podle Strelnikové, naučte své dítě správně dýchat vzduch: dech musí být trhaný a krátký, pouze nosem. Společně se svým miminkem přivoňte ke květině, nasajte vůni jablka nebo čerstvě posečené trávy a teprve poté pokračujte ve zvládnutí tří základní cvičení: "Dlaně", "Ramena" a "Pumpa". Cvičení musí být prováděno v rytmu přední krok(napodobujte vojáky na pochodu, jděte 2-3 minuty na místě a pak ucítíte rytmus).
Kontraindikace
Dechová cvičení podle metody Strelnikova jsou kontraindikována při velmi vysokých teplotách krevní tlak, srdeční infarkt, vysoký stupeň krátkozrakosti, glaukom.
Natalya Zavarochina
Dechová cvičení A. N. Strelnikova
Gymnastika A. N. Střelníková- jediný na světě, ve kterém je krátký a ostrý nádech nosem kombinován s pohyby, které stlačují hrudník. To způsobuje celkovou fyziologickou reakci celého organismu, která poskytuje neobvykle širokou škálu pozitivních účinků.
Dechová cvičení má pozitivní vliv na celý lidský organismus.
Zásady dýchání
Při provádění cviků je nutné dodržovat určité pravidla:
1. NADÝCHAT - "hlasitý", krátký, aktivní (jen hlučně očichávejte celou místnost, jako byste čichali vůni) .
2. VÝDECH - absolutně pasivní, odchází nosem nebo ústy. Je lepší, když je to výdech nosem. Je zakázáno myslet na výdech. Pokud budete myslet na výdech, sejdete z cesty! Výdech je vycházející nádech.
3. V dechová cvičení A. N. Střelníková krátké hlučné nádechy nosem jsou prováděny pouze současně s pohyby ( "nádech - pohyby"): chňapneme - čicháme, ukláníme se - čicháme, dřepujeme - čicháme, obracíme - čicháme atp.
Zvládnutí souboru cviků dechová cvičení A. N. Střelníková doporučuje se začít s cvičením "Dlaně", "vůdci", "Čerpadlo".
Při použití komplexu respirační cvičení, je nutná určitá posloupnost provádění hlavního souboru cviků. gymnastika začněte rozcvičkou cvičení: "Ruce", "Ramena", "Čerpadlo" atd. Po cvičení "Kočka" by měla zahrnovat cvičení "chyť se za ramena", pak "Velké kyvadlo", "Otáčení hlavy", "uši", "Hlava kyvadla", "rohlíky" a nakonec "Krok vpřed" A "Krok zpět".
Dechová cvičení podle Strelnikové pracujeme jak individuálně, tak se skupinou dětí a v různou denní dobu a kdekoli.
Respirační cvičení se provádějí v různých režimových okamžicích. Na procházce dechová cvičení provádíme při teplotě vzduchu nad 10-12 stupňů tepla bez náhlých poryvů větru.
Na čerstvý vzduch práce s dětmi je lepší než uvnitř;
Je čas a příležitost studovat individuálně, v podskupinách, s celou skupinou;
Potřeba pohybu dětí je realizována;
Po promoci gymnastická pozornost dětí stále„sebráno“, poslouchají a slyší slova vychovatele.
Aby byla cvičení účinná, je nutné provádět nádechy s určitou frekvencí – 3x za 2 vteřiny. Výdech, na rozdíl od nádechu, by měl být prováděn bez dalšího úsilí. Lze jej provádět ústy nebo nosem.
gymnastika lze provádět v rámci přímo organizovaných činností pro tělesná výchova po dlouhém běhu skočit.
Hlavní komplex dechová cvičení
Cvičení "Dlaně"
Počáteční pozice: postavte se rovně, pokrčte ruce v loktech a lokty spusťte dolů. Dlaně směřující k "divák". Hlučně, krátce, rytmicky dýchejte nosem a zároveň zatínejte dlaně v pěst a provádějte uchopovací pohyby. Ruce by přitom měly zůstat nehybné, pouze dlaně jsou stlačené. Po aktivním nádechu je výdech volně prováděn nosem nebo ústy, pěsti jsou v tomto okamžiku uvolněné. Při výdechu byste neměli prsty roztahovat, po kontrakci se uvolňují stejně volně, jako výdech volně nastává po každém nádechu.
Po 4 ostrých hlučných nádechech nosem spusťte paže a odpočiňte si po dobu 3–4 sekund. Udělejte ještě 4 krátké hlučné nádechy a znovu se zastavte dechová pauza.
Norma: 24krát 4 nádechy nosem nebo 12krát 8 nádechů nebo 3krát 32 nádechů.
Cvičení "Dlaně" provedeno ve stoje.
Cvičení "vůdci"
Počáteční pozice: postavte se rovně, zatněte ruce v pěst a přitiskněte je k břichu v úrovni pasu. Při nádechu prudce zatlačte pěsti na podlahu, jako byste se z ní tlačili nahoru. Během tlačení jsou pěsti uvolněné. Zároveň by měla být ramena napjatá, paže rovné, natažené k podlaze, prsty široce roztažené.
Při výdechu vraťte ruce do původní polohy (na opasku zatněte prsty v pěst, uvolněte ramena. Nezvedejte ruce nad pás.
Udělejte 8 dechů-pohybů za sebou, poté odpočívejte 3-4 s a znovu udělejte 8 dechů-pohybů.
Norma: 12krát 8 dechů-pohybů nebo 6krát 16 dechů-pohybů nebo 3krát 32 dechů-pohybů.
Cvičení "vůdci" lze provádět vsedě, ve stoje nebo vleže.
Cvičení "Čerpadlo"
Počáteční pozice: postavte se rovně, spusťte ruce, nohy mírně užší než je šířka ramen. Mírně se ohněte k podlaze, zakulatte záda, sklopte hlavu, netahejte ani nezatěžujte krk, spusťte ruce dolů. Na konci svahu se krátce hlučně nadechněte. Nádech by měl končit sklonem. Mírně se zvedněte, ale nenarovnejte se a znovu se prohněte s krátkým hlučným nádechem.
Proveďte 8 nádechů za sebou, poté se zastavte, odpočiňte si po dobu 4–5 s a znovu proveďte 8 cviků.
Toto cvičení se provádí ve stoje.
Cvičení "Kočka"
Počáteční pozice: postavte se rovně, spusťte ruce, nohy mírně užší než je šířka ramen. Při provádění cviku je nutné zajistit, aby se chodidla neodlepovala od podlahy.
Cvičení připomíná kočku pronásledující vrabce. Udělejte lehký pružný taneční dřep a zároveň se s prudkým a krátkým nádechem otočte doprava. Poté proveďte stejný dřep s obratem doleva. Udržujte ruce v úrovni pasu. Při otáčení doprava a doleva se současným krátkým hlučným nádechem proveďte uchopovací pohyb rukama.
Ruce by neměly být odváděny daleko od pásu, aby se tak nestalo tělo "sklouzl" na zatáčkách. Při otáčení vpravo se mírně přikrčte - nádech, narovnejte kolena - výdech. Otočte se doleva, mírně se posaďte, rukama proveďte mírný pokleslý pohyb – nádech. Ihned poté narovnejte kolena – pasivní výdech. Při provádění cviku dbejte na to, aby záda byla absolutně rovná, obrat je pouze v oblasti pasu.
Cvičení "Kočka" provedeno ve stoje.
Cvičení "chyť se za ramena"
Počáteční pozice: postavte se rovně, pokrčte paže v loktech a zvedněte je do úrovně ramen s rukama proti sobě. V okamžiku aktivního hlučného nádechu nosem vyhoďte ruce k sobě navzájem jako by ho objímal za ramena. Je nutné, aby se paže pohybovaly paralelně a ne křížově. V tomto případě je jedna ruka jedna nad druhou a je jedno, která je přes kterou. Neměli byste měnit polohu rukou, stejně jako je široce roztahovat do stran a namáhat.
Ihned po krátkém nádechu by se paže měly mírně rozcházet do stran, aniž by dosáhly výchozí polohy. V okamžiku nádechu se lokty sbíhají na úrovni hrudníku, tvoří jakoby trojúhelník, pak se paže mírně rozcházejí - získá se čtverec. V tomto okamžiku by měl vzduch při výdechu odejít absolutně pasivně. Je tedy nutné současně s každým obvodem "šipka" nos.
Po několika týdnech tréninku, při současném cvičení blížící se pohyby rukou mohou mírně naklonit hlavu dozadu.
Na začátku vývoje Strelnikovskaya dechová cvičení nedoporučuje se cvičit "chyť se za ramena" do 2-3 týdnů byste měli cvičit bez něj. Když jsou všechna ostatní cvičení již zvládnuta a provedena bez obtíží, můžete je zahrnout do komplexu toto cvičení.
Cvičení "chyť se za ramena" provedeno ve stoje.
Cvičení "Velké kyvadlo"
Tento cvik je kombinací cviků "Čerpadlo" A "chyť se za ramena", z nichž každý se provádí 2krát za sebou, přecházející do sebe.
Počáteční pozice: stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Mírně se ohněte k podlaze a přitáhněte ruce ke kolenům, ale nespouštějte je níže - nadechněte se. A okamžitě, bez zastavení, mírně se ohýbejte v dolní části zad, nakloňte se dozadu, uchopte ramena rukama - nadechněte se. Předklon – nádech, předklon – nádech. K výdechu dochází v intervalu mezi nádechy, přičemž by neměl být opožděn resp "vystrčit".
Cvičení "Otáčení hlavy"
Počáteční pozice: stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Otočte hlavu doprava a krátce se hlučně nadechněte nosem. Poté okamžitě otočte hlavu doleva a znovu se krátce hlučně nadechněte. Při provádění cviku uprostřed nezastavujte hlavu, nezatěžujte krk, krátce se nadechněte.
Norma
Cvičení "uši"
Počáteční pozice: stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Nakloňte hlavu mírně doprava - pravé ucho směřuje k pravému rameni, krátce se hlučně nadechněte nosem. Poté mírně nakloňte hlavu doleva, levé ucho směřuje k levému rameni, znovu se krátce hlučně nadechněte nosem.
Pozornost!
Při provádění cvičení podle metody Střelníková výdech by měl být proveden po každém nádechu samostatně, ústy.
Při provádění cviku byste měli stát rovně a dívat se přímo před sebe a jakoby mentálně někoho mluvit: "Ai-ai! Jaká škoda!". V tomto případě se musíte snažit udržet ramena v absolutně nehybném stavu (toto cvičení se podobá "čínská figurína"). Výdech by měl jít pasivně v intervalu mezi nádechy, ale hlava by neměla být uprostřed zastavena.
Cvičení "Hlava kyvadla" ("Malé kyvadlo")
Počáteční pozice: stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen.
Sklopte hlavu dolů, podívejte se na podlahu - ostrý krátký nádech. Zvedněte hlavu, podívejte se na strop - ostrý krátký nádech. Výdech pasivně odchází v intervalech mezi nádechy, přičemž hlava se uprostřed nezastavuje. V žádném případě byste neměli namáhat krk.
Cvičení "rohlíky"
Počáteční pozice: postavte se tak, že pravá noha je vpředu a levá o krok vzadu. Rozložte váhu těla na obě nohy. Přeneste váhu těla na pravou nohu stojící vpředu, zatímco levá je pokrčená v koleni a posazená zpět na špičku pro rovnováhu (nespoléhej na to). Proveďte lehký taneční dřep na pravé noze – hlučný krátký nádech. Poté narovnejte pravé koleno a přeneste váhu těla na levou nohu stojící vzadu. Nyní je levá noha rovná, padá na ni celá váha těla. Pravá noha ohnutá v koleni je vpředu na špičce, aby udržela rovnováhu a ohnutá v koleni (nespoléhej na to). Dřepněte si na levou nohu a zároveň se krátce hlučně nadechněte nosem. Opět přeneste váhu na pravou nohu vpředu.
Změňte polohu nohou (přerovnat je) následuje buď po každém "třicet"(v tomto případě se cvik provádí 6x na 32 dechů-pohybů, nebo po každých 8 nebo 16 dechech-pohybech. Celkem je potřeba vytočit dva "stovky" dechy, pohyby "sto" na každé noze.
Při provádění cvičení "rohlíky" následující pravidla:
- dřep a nádech se provádějí přísně současně;
- veškerá váha padá pouze na nohu, na které se provádí dřep;
- po každém dřepu se noha okamžitě narovná a teprve poté se váha těla přenese na druhou nohu;
- Dřepy by měly být lehké, pružné. Nemůžete dělat nízké dřepy!
Norma: 12krát na 8 dechových pohybů.
Cvičení "rohlíky" lze provádět pouze ve stoje.
Cvičení "Krok vpřed" (rock'n'roll)
Počáteční pozice: stůjte rovně, nohy mírně užší než šířka ramen, paže spuštěné podél těla. Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni do úrovně břicha, na levé noze v tuto chvíli proveďte lehký taneční dřep – krátký hlučný nádech nosem.
Po dřepu by měly obě nohy na okamžik zaujmout původní polohu. Zvedněte levou nohu pokrčenou v koleni a pravou v tuto chvíli mírně přikrčte - nadechněte se. Poté se obě nohy na okamžik narovnají – pasivní výdech.
V tomto cvičení byste neměli jen pochodovat, ale mírně dřepnout, poté se druhá noha, ohnutá v koleni, snadno zvedne až do úrovně břicha. Tělo je rovné.
Současně s každým dřepem a zdvihem ohnuté koleno nahoru můžete dělat zdarma čelit pohyb kartáčů na úroveň pásu.
Provádění cvičení "Krok vpřed" by měl připomínat rokenrolový tanec. Cvičení "Krok vpřed" lze provádět ve stoje, vsedě nebo vleže.
Cvičení "Krok zpět"
Počáteční pozice: stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Vezměte pravou nohu pokrčenou v koleni dozadu, jako byste udeřili patou do hýždí. Na levé noze se v tuto chvíli mírně přikrčte a zároveň hlučně vdechování nosem. Poté vraťte obě nohy na chvíli do původní polohy – výdech odchází ihned po každém nádechu.
Během cvičení paže buď visí podél těla, nebo rukama svítí čelit pohyb v úrovni pasu.
hlavní komplex
Pokud cvičení dechová cvičení A. N. Střelníková obtížné provést nebo nastat bolest svalů, dušnost, slabost, závratě, pak jsou cviky prováděny nesprávně. Nejčastěji je pronásledování vdechujte více vzduchu, což by se nemělo dělat.
Když se na začátku sezení objeví dušnost (asi po 15–20 minutách) doporučeno cvičit "Kočka", "Otáčení hlavy", "Čerpadlo".
Správné dýchání je jednou z hlavních zásad dobrého zdraví v orientální medicína. Dýchací metody ovládali lidé ve staré Indii, Číně a Tibetu. Dnes je tato praxe populární po celém světě. Jednou ze známých metod v Rusku jsou dechová cvičení Strelnikové.
Nejprve byla gymnastika založena na cvičeních zaměřených na rozvoj hlasových schopností u lidí. Ale když Strelnikova použila tuto metodu na svou vlastní dceru, která trpěla srdeční chorobou, viděla, že se stav dítěte výrazně zlepšil. Soubor dechových cvičení pomohl navždy vyléčit nemoc.
Postupem času se dcera Strelnikova připojila k matce, aby studovala účinek dechových cvičení nejen na vývoj hlasových dat, ale také na obnovu celého organismu. 
Strelnikovovi také odhalili pozitivní vliv techniky na tak závažné onemocnění, jako je bronchiální astma. Následně dýchací systém podle Strelnikové studoval Michail Shchetinin, pacient a student učitele. Pod jeho autorstvím vyšlo mnoho metodických příruček.
Podstatou gymnastiky Strelnikové jsou cvičení založená na nádechech a výdechech. Nádechy se přitom od sebe mohou lišit hloubkou, intenzitou a frekvencí, výdechy jsou spontánní. Při těchto cvičeních se ozdravuje celé tělo, uvolňují se toxiny a toxiny.
Velký důraz je kladen na dech. Faktem je, že na nosní sliznici jsou receptory, které jsou spojeny se všemi orgány lidského těla. Hojný vzduch pronikající nosem nasycuje všechny tyto systémy a pozitivně působí na celé tělo.
Základní principy a výhody dechových cvičení
Účinnost dýchacího systému závisí na jeho správné provedení s následujícími doporučeními.
- Cvičení by se mělo provádět každý den ráno a večer po dobu jedné hodiny. V průměru léčba zahrnuje 15 procedur.
- Správná cvičení jsou ta, při kterých je nádech vzduchu velmi hlučný a při napětí bránic je výdech volný.
- Znamená to kombinaci nádechu a výdechu s speciální cvičení. Tato kombinace zapojuje ruce a nohy, hlavu, krk, bederní oblast, břicho, boky, ramena a páteř a pomáhá posilovat svaly a tonizovat tělo.
- Inhalace se provádějí složitým způsobem, až 32krát za interval. Mezi komplexy jsou krátké pauzy na odpočinek, 3-5 sekund. Nejlepší možností je 96 dechů, 4 na sérii s krátkými intervaly. Takové sérii nádechů se říká „Strelnikovova stovka“. Zvládnete je až po dlouhém tréninku.
- Jedna procedura obsahuje minimálně 10 cviků.
Výhody dechových cvičení:
- posílení obranného systému těla;
- zvýšený tón a energie;
- zlepšení funkcí vnitřních orgánů;
- stabilizace dýchání a práce dýchacích orgánů;
- zničení zánětlivých infekcí;
- zlepšení celkové pohody.
Indikace k provedení
Dechová cvičení Strelnikové se doporučují při následujících onemocněních a stavech:
- onemocnění dýchacího systému - bronchitida, pneumonie, astma;
- kožní choroby;
- patologie mužské a ženské genitální oblasti;
- zánětlivé procesy v těle;
- problémy související s hlasem.
Dechová cvičení pro nastávající maminky jsou výbornou přípravou na porod. Pokud provádíte komplex Strelnikova během těhotenství, pak se tělo připraví na porod, stane se odolným vůči infekčním vlivům.
Správné dýchání pomáhá zbavit se toxikózy, zmírňuje zvýšený tón děloha, okysličuje tělo v posledním trimestru těhotenství.
Dechová cvičení lze úspěšně kombinovat s jinými cvičení- běh, fitness, plavání, jízda na koni. Je také užitečné věnovat se dechovým cvičením nejen během léčby, ale také pro prevenci.
Každý večerní přístup zvýší energetický tonus 30krát, rozveselí vás, uvolní se a zmírní únavu a stres nahromaděný během dne. V tomto případě je třeba myslet pouze na nádechy, trénovat je a počítat.
Kontraindikace a potenciální poškození
Existují kategorie lidí, pro které je tato technika kontraindikována. Jedná se o osoby trpící krátkozrakostí a zeleným zákalem, vysokým krevním nebo očním tlakem, selháním ledvin,. Opatrní by měli být lidé se srdečním onemocněním (nejsou přímou kontraindikací, jen vyžadují vyvážený přístup).
Kromě toho kontraindikace gymnastiky Strelnikova zahrnují kombinaci s jinými dýchací techniky- jóga, oxysize nebo qigong.
Cvičení Střelníkové
Základní gymnastický komplex se skládá ze 13 cviků (navíc autor metodiky doporučuje opakovat „Pumpu“ pro získání 14 cviků), které jsou velmi jednoduché na provedení.
"Dlaně"
Toto cvičení je zahřívací. Provádí se podle následujícího algoritmu: ve stoje musíte ohnout lokty a otočit dlaně od sebe. Při nádechu je třeba pevně stlačit dlaně, při výdechu uvolnit. Musíte pracovat pouze s prsty.
"vůdci"
Musíte stát rovně, narovnat ruce rovnoběžně s tělem. Poté ohněte lokty tak, aby byly pěsti přitisknuty k břichu. Napněte ruce a ramena, při nádechu položte ruce prudce dolů, uvolněte pěsti, roztáhněte prsty.
Při výdechu vraťte ruce na břicho.
"Čerpadlo"
Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně a narovnat ruce rovnoběžně s tělem. Poté sklopte hlavu a zakulatte záda a pomalu se ohněte k podlaze v úhlu maximálně 90 stupňů.
Na konci svahu se musíte rychle nadechnout a vrátit se do výchozí polohy bez úplného narovnání.
"Kočka"
Chcete-li provést cvičení „Cat“, musíte se postavit rovně, narovnat záda, roztáhnout nohy, nedosahovat šířky ramen, přitisknout ruce k bokům a ohnout se v loktech. Současně by měly být ruce spuštěny a drženy na úrovni hrudníku.
S nádechem se mírně posaďte, otočte se na stranu a jakoby rukama chytněte vzduch. Při návratu do výchozí pozice vydechněte. Je nutné střídat zatáčky doprava a doleva.
"uši"
Toto cvičení lze provádět ve stoje i vsedě. Při nádechu je nutné naklonit hlavu doprava nebo doleva, jako by se natáhlo ucho ramene. Při návratu do výchozí pozice vydechněte. Musíte použít pouze krk.
"Obejmi si ramena"
Při tomto cviku je potřeba se postavit rovně, narovnat záda, pokrčit ruce v loktech a zvednout je nad hrudník, jako byste seděli u stolu. Při nádechu se musíte chytit za levé rameno pravou rukou a za pravé rameno levou rukou. To musí být provedeno tak, aby se lokty sbíhaly v jednom bodě.
"Velké kyvadlo"
Toto cvičení je střídáním cviků „Pumpujte“ a „Obejmite ramena“. Na jeden výdech se musíte obejmout za ramena, na druhý se předklonit. „Velké kyvadlo“ můžete provádět ve stoje i vsedě.
"Otáčení hlavy"
Cvičení se provádí ve stoje, přičemž záda jsou rovná a nehybná. S energickým nádechem je třeba otočit hlavu doprava a doleva, mezi otáčkami vydechovat.
"Hlava kyvadla"
Toto cvičení se provádí přesně stejným způsobem jako „Uši“, pouze v tomto případě musí být hlava nakloněna dopředu a dozadu.
"Rolí" pravou nohou vpřed
Musíte se postavit rovně, pravou nohu dát trochu dopředu. Při nádechu musí být celá váha zatížena pravou nohou, která by se měla současně dřepovat.
"Rolí" levou nohou vpřed
Provádí se stejným způsobem jako předchozí cvik, se změnou nohy.
"Krok vpřed"
Toto cvičení je jako chůze na místě. Při nádechu se jedna noha, pokrčená v koleni, zvedá k žaludku a druhá se krčí. Při dalším nádechu se nohy změní.
"Krok zpět"
Provádí se stejným způsobem jako předchozí cvik, přičemž nohy jsou přitisknuté k hýždím.
Dechová cvičení pro děti
Strelnikova technika úspěšně pomáhá při léčbě respiračních onemocnění, srdečních chorob, cukrovky, neurologických onemocnění, koktavosti. Cvičení navíc u dětí rozvíjí plasticitu a flexibilitu.
Výhodou Strelnikové gymnastiky pro děti je, že neexistují žádná věková omezení. Cvičení můžete provádět již s dětmi ve věku 3-4 let. Tento věk se vyznačuje zvýšeným rizikem nachlazení a infekčních onemocnění, které si děti přinášejí ze školky.
Dechová cvičení pomohou posílit ochranné funkce těla, posílit imunitu bez použití léků a vitamínů lékárny.
Dalším důvodem, proč děti seznamovat s dechovými cvičeními, je jejich neschopnost dýchat. Z tohoto důvodu tělo nedostává dostatek kyslíku, proto nachlazení, nízká imunita, hyperaktivita a dokonce i špatně vyvinutá řeč.
Také dechová cvičení podle Strelnikové mohou zachránit dítě od koktání. Chcete-li to provést, musíte pravidelně provádět cvičení "Pump" a "Obejmite ramena." Zlepšují plicní ventilaci, naučí vás zhluboka dýchat, což pomáhá zcela změnit techniku dýchání. Několik měsíců cvičení dvakrát denně účinně léčí nemoc.
Správné dýchání v kombinaci s tělesným cvičením přináší účinnou pomoc i dospívajícím. Gymnastika pomáhá vyrovnávat hormonální rovnováhu, ulevuje dívkám od bolesti a zefektivňuje menstruační cyklus. Chlapci vystupují dechová cvičení snížit riziko fimózy a kryptorchismu.
Správné dýchání pomůže v boji s kožními problémy charakteristickými pro období dospívání.
V dnešní době je skolióza u dětí a dospívajících zcela běžná, zpravidla je s ní spojena rychlý růst. U malých pacientů je onemocnění zcela vyléčitelné, protože dětská páteř se ještě plně nevytvořila.
K dnešnímu dni existuje mnoho způsobů, jak se zbavit patologie, ale konečný výsledek stále závisí na věku, ve kterém bylo zakřivení diagnostikováno a jak byla terapie zahájena včas.
Hodně také záleží na samotném pacientovi, na tom, jak pečlivě dodržuje všechna doporučení lékaře.
Význam a cíle fyzioterapeutických cvičení
Nepodceňujte hodnotu fyzioterapeutická cvičení s ním můžete:
- eliminovat nadměrné zatížení páteře;
- posílit svaly zad;
- odstranit nerovnováhu svalově-vazivového aparátu;
- správné držení těla;
- zlepšit celkovou pohodu pacienta.
Vlastnosti cvičení pro děti
Komplex cvičební terapie pro záda se skoliózou u dětí by se měl lišit od aktivit pro dospělé, především ve své jednoduchosti. Pro děti předškolním věku vést hodiny hravou formou s hudebním doprovodem. 
Tělesná výchova by neměla být příliš dlouhá. Doba trvání jednoho kurzy cvičební terapie pro děti do 7 let by neměla přesáhnout 20 minut.
Všechna cvičení k nápravě skoliózy by měla být prováděna pomalu, při správném a silném namáhání všech svalů.
Pro protažení páteře je lepší cvičit na fitballu. Pro tento účel není nutné provádět cvičení na hrazdě. Nárůst zátěže by měl být pozvolný.
Nejlepší je cvičit v dobře větraném prostoru se zrcadly. K provádění cviků vleže budete potřebovat podložku.
Před zahájením výuky se musíte poradit s odborníkem. I když má dítě první fázi skoliózy. V tomto případě odborníka jmenovat základní komplex cvičební terapie.
Základní sestava cviků
Počáteční soubor cvičení pro skoliózu 1. stupně obsahuje následující části:
- zahřát se;
- cvičení, IP - ležící na zádech;
- cvičení, výchozí poloha - ležení na břiše;
- cvičení, IP - stání, - musíte odpočívat mezi cvičeními ve výchozí poloze, to znamená, že pokud se cvičení provádí vleže na zádech, musíte odpočívat ve stejné poloze.
Lekce začíná vyložením páteře. Postavte se do polohy koleno-lokty a procházejte se alespoň 2-3 minuty.
Cvičení prováděné vleže na zádech
Tato cvičení pomáhají posilovat břišní svaly:
Cvičení vleže na břiše
Cvičení vleže na břiše pomáhá posilovat svaly páteře:
- Protažení páteře. Vleže na břiše zatáhněte za dolní a horní končetiny. Proveďte cvičení 4krát po dobu 15 sekund.
- "Plavání". V lehu na břiše jsou dolní končetiny rovné, hlava leží na zadní straně dlaní. Ohněte se v pase, zároveň zvedněte hlavu, horní část trup, horní a dolní končetiny. V této poloze provádějte pohyby připomínající „plavání“ prsa.
- Vleže na břiše hlava být na mimo ruce, dolní končetiny natažené. Dělejte s nimi vodorovné a svislé švihy, přičemž se ujistěte, že boky jsou nad podlahou.
- Udržení. Výchozí pozice je stejná jako ve výše uvedeném cvičení. Současně zvedněte hlavu, horní část těla a končetiny. Přitáhněte dolní končetiny k sobě, horní končetiny roztáhněte do stran, dlaně hledejte vzhůru. Zůstaňte v pozici čtvrt minuty. Běžte 4krát. Přestávka mezi cviky 10 sekund.
Práce ve stoje
Cvičení ve stoje:
- Rotace rukou. Postavte se rovně, roztáhněte lokty do stran, konečky prstů položte na ramena. Provádějte rotační pohyby rukama dozadu. Je důležité, aby rozsah pohybu nebyl příliš velký.
- Dřepy. Postavte se rovně, roztáhněte horní končetiny do stran, dlaně se dívejte vzhůru. Postavte se na prsty, pak si sedněte, pak znovu na prsty a zaujměte původní polohu. Udělejte pomalu 5-10 dřepů.
Cvičební terapie ve 2. stadiu onemocnění
Cvičení na skoliózu 2. stupně by měl vybírat pouze odborník.
Dá se udělat doma jednoduchá cvičení, která posílí svaly a připraví je na další fyzickou námahu:
- Opřete se zády o zeď a pomalu se snižujte, dokud kolena nesvřou pravý úhel. Zůstaňte v této poloze několik sekund.
- Vleže na zádech. Jedna noha je rovná, leží na podlaze, druhá je zvednutá a svírá s tělem úhel 90 stupňů.
- Vleže na zádech, dolní končetiny pokrčené kolenních kloubů. Kolena se musí dostat na čelo.
- Postavte se na všechny čtyři, zakulatte záda a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení vám pomůže posílit zádové svaly.
- Protažení svalů horní části těla: posaďte se na kolena, přitlačte paty k hýždím. Natáhněte horní končetiny dopředu a snažte se hrudníkem a ramenním pletencem dosáhnout na povrch podlahy.
Gymnastika se zakřivením beder
Doma jsou taková cvičení pro korekci skoliózy vhodná pro děti. bederní páteř:
- Výchozí pozice, sezení na kolenou, paty přitisknuté k hýždím, ruce jsou na kolenou. Nadechněte se, ohněte se v pase, hrudní oblasti by měl být imobilní. Při výdechu vydechněte a ohněte se.
- Vleže na levém boku na okraji postele. Levá noha rovný, pravý je ohnutý v koleni a jeho palec se dotýká podkolenního důlku levého dolní končetina. Levá ruka se dotýká pokrčeného kolena pravé nohy a pravá ruka vzít stranou. Poté se nadechněte a otočte hlavu co nejvíce doprava. Zůstaňte v této poloze několik sekund.
- Chcete-li procvičit spodní část bederní oblasti, umístěte horní část nohy ne do podkolenní jamky, ale do patní šlachy. Vše ostatní se provádí stejným způsobem jako v předchozím cvičení.
Cvičení pro patologii hrudní oblasti
U hrudní skoliózy se provádí následující komplex cvičební terapie:
Cvičení na zakřivení děložního čípku
Pro dítě s cervikální skoliózou jsou vhodná následující cvičení:
- hlava se naklání doleva a doprava;
- stojí rovně, sklopte hlavu dopředu a pak vrhněte zpět;
- stojí rovně, paže podél těla pro zvednutí a snížení ramenního pletence.
Jak se zahřát s pravostrannou skoliózou
Doma můžete provádět následující cvičení: 
- Vezměte pravou horní končetinu zpět a levou zvedněte nahoru.
- Cvičení na pumpě. Postoj rovně, pravá ruka klouže po těle a levá se pohybuje v opačném směru k ramennímu pletenci.
- V lehu na břiše se přitom prohněte záda levá ruka zvednout.
- Potřebujete speciální šikmé sedadlo, ve kterém je jeden okraj níže než druhý. Vleže na něm se nakloňte doprava.
Při levostranné skolióze provádějte všechny stejné cviky zrcadlově. Tohle je nejvíc jednoduchá cvičení které jsou při pravidelném provádění poměrně účinné.
Sport a skolióza
Sporty se skoliózou jsou přípustné pouze po konzultaci s lékařem.
Zejména je zakázáno:
- Při zakřivení páteře by se mělo vyhnout asymetrické fyzická aktivita jako je box, tenis a šerm.
- Některé sporty, například zápas, skok do výšky, vzpírání, zahrnují nadměrné zatížení páteře.
- Badminton, tenis, golf jsou kontraindikovány kvůli ostrým zatáčkám.
- Cyklistika může vyprovokovat rozvoj kyfózy, protože záda budou kvůli nízkým řídítkům neustále prohnutá.
- Nebezpečná z hlediska poranění páteře je umělecká gymnastika, ragby, fotbal, hokej.
A tady nejlepší výhledy sporty jsou lyžování, běh a plavání. Zejména plavání prsa. Plavat se dá jak na zádech, tak na břiše. Je užitečné jen tak ležet na vodě - uvolňuje páteř.
Je třeba si uvědomit, že při zakřivení páteře 3. stupně může odborník povolit sport, se 4. fází patologie jsou sporty kontraindikovány.
Preventivní opatření
Pro prevenci zakřivení páteře je užitečné chodit do bazénu, lyžovat s holemi i bez nich, běhat a chodit na procházky.
Základní cvičení, které se provádí v počáteční fázi skoliózy, jsou také účinné pro její prevenci.
Při diagnostice skoliózy je vhodné kontaktovat odborníka a pod jeho dohledem provést komplex cvičební terapie. Doma je sice dovoleno provádět ty nejjednodušší cviky, ale i když to budete dělat pořád, jen jejich výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Cvičení po endoprotéze kyčelního kloubu: komplex cvičební terapie
V poslední době téměř všichni pacienti se zlomeninami kyčle nebo artrózou kyčelní kloub byli odsouzeni k invaliditě a pasivnímu životnímu stylu. Takové patologie nenechaly šanci na úplné zotavení a vedly ke ztrátě schopnosti samostatného pohybu.
Nyní se situace dramaticky změnila. Díky lékařským inovacím mají pacienti s takovými diagnózami všechny šance na vyléčení a návrat do dřívějšího aktivního života.
Pohybová terapie po endoprotézách kyčelního kloubu hraje důležitou roli v rehabilitačním procesu pacientů s kloubními chorobami. Soubor procedur předepisuje lékař.
cíl rehabilitační období po operaci kolenního nebo kyčelního kloubu je opakovaný nácvik stoje, chůze, sedu a vstávání.
Endoprotéza kyčelního kloubu je operace, při které se kloub nahrazuje umělou protézou. Tato metoda se stal spásou pro ty lidi, kteří měli šanci zůstat navždy upoutáni na lůžko.
Je třeba poznamenat, že operace artroplastiky bude účinná, pokud bude rehabilitační proces po artroplastice správně proveden. V tomto případě závisí úspěch podniku zcela na odpovědnosti a vytrvalosti pacienta.
Operace náhrady kyčelního kloubu jsou technicky poměrně složité a zanechávají pro pacienta značné trauma.
Po operaci je pacient poměrně dlouho pozorován bolest. Navíc se to stane:
- svalová atrofie se zvyšuje
- parametry srážení krve lze změnit,
- u starších pacientů je časté srdeční selhání,
- střevní motilita se zhoršuje,
- mohou být zaznamenány výkyvy krevního tlaku.
Rehabilitační proces by měl být vždy složitý. Rehabilitace znamená:
- fyzioterapie,
- lékařské ošetření,
- terapeutická cvičení. Jeden z důležité prvky Rehabilitačním procesem po endoprotetice je cvičební terapie, tedy léčebná cvičení. Cvičení vrací končetinám a kloubům uspokojivou úroveň pohyblivosti.
Zpravidla se v důsledku této mylné představy u pacienta rozvinou trombotické komplikace a také problémy s obnovením kloubní činnosti.
Pro dosažení nejlepších výsledků lze jednoduchá cvičení provádět téměř okamžitě po výměně kloubu, to znamená, jakmile se osoba plně zotaví z anestezie.
Úspěch cvičební terapie závisí na fázování, důsledném provádění cvičení, rozdělených do několika přístupů.
Nulová fáze
Časovým úsekem fáze je první den po operaci. Všechny pohyby jsou prováděny opatrně, sex se nedoporučuje. V nulové fázi můžete provést komplex skládající se z následujících cvičení:
- "Nožní pumpa" Opakované pohyby nohou nahoru a dolů. Cvičení se provádí po celou dobu rehabilitačního procesu,
- Prodloužené napětí v předním stehenním svalu
- Kontrakce hýždí na 5 sekund,
- Ohněte nohu v koleni, podepřete patu,
- Zvedněte operovanou nohu na několik sekund,
- Vezmeme nohu na stranu a vrátíme ji do předchozí polohy,
- Rotace chodidla ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Všechna cvičení jsou prováděna opatrně a pomalu. Každý z nich se provádí přibližně 10krát.
Ne všechna cvičení mohou fungovat hned. Pokud implementace způsobuje potíže, můžete toto cvičení odložit na později.
Důležitým faktorem rehabilitace je pohybová terapie po operaci
Tak jako preventivní opatření cévní poruchy, lékaři radí obvazovat nohy elastické obvazy po operaci. Nesmíme zapomínat ani na zdravou nohu, měla by být zvednutá, spuštěná a odvedena do strany.
První fáze
První fáze se nazývá fáze „přísné péče“. Trvá 1 až 4 dny po operaci. Pacient se nechá pomalu posadit na lůžko. Nemůžete překřížit nohy a ohnout je v kyčelním kloubu. Kromě toho je důležité pamatovat na to, že je nežádoucí ležet na operované straně.
V sedě by kyčelní kloub neměl být pod kolenem. Důležité je vždy sedět na tvrdých židlích s polštářem na nich.
Lékaři nedoporučují výběr měkkých židlí pro sezení, protože při vstávání dostává kyčelní kloub další zatížení. Když ležíte na posteli, měli byste přesunout nohu na stranu. Je zakázáno sedět v poloze se zkříženýma nohama.
Druhý den po artroplastice můžete vstát a pomalu chodit s pomocí berlí.
Cvičení nulové fáze jsou doplněna o nové, které by měly být prováděny s podporou ve stoje:
- únos rovné nohy zpět,
- flexe končetin s prací kyčelního a kolenního kloubu.
Druhá fáze
Druhá fáze se nazývá fáze „klamné příležitosti“. Trvá od 5 do 21 dnů po artroplastice. V tomto okamžiku by se mělo zvýšit zatížení motoru.
Je povoleno pomalé sestupování a stoupání po schodech, je důležité věnovat pozornost chůzi, ale při dodržení následujících pravidel:
- Chůze netrvá déle než půl hodiny v kuse,
- Chcete-li vylézt po schodech, měli byste nejprve položit zdravou nohu na schod a poté operovanou,
- Můžete chodit pouze s berlemi nebo speciálními chodítky.
Fáze se nazývá „klamné možnosti“, protože bolest téměř zmizí, pacient si začne myslet, že dokáže mnohem víc, než mu lékař dovolí. Pacienti například začnou příliš chodit a zařadí sex do své obvyklé rutiny.
Mnoho pacientů je nezodpovědných ohledně pravidel, která zabraňují luxaci kloubu, to znamená, že přestanou dávat polštář nebo váleček mezi stehna. To vede ke zvýšené bolesti a dislokaci operovaného kloubu.
Nejefektivnější cvičení cvičební terapie v této fázi se přidá:
- V této poloze si lehněte na břicho a pokrčte kolena tak, aby pata směřovala k hýždím. Poté můžete zvednout nohy a namáhat hýžďové svaly.
- Střídavě dejte nohy do stran,
- Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy.
Třetí fáze
Cvičení třetí fáze cvičební terapie lze provádět, když vazy a svaly zesílí a kloub zakoření. K tomu obvykle dochází několik měsíců po operaci kyčle.
Sada cvičení se provádí doma. Zátěž se postupně zvyšuje pomocí vážení. K tomuto účelu se používá elastický obvaz.
Fáze „začínáme“ eliminuje použití válečku mezi stehny. Lékaři svobodně umožňují pacientovi sex.
Délka chůze během této fáze by se měla zvýšit na 4 hodiny denně. Navzdory skutečnosti, že fáze zahrnuje výrazné zvýšení zátěže kloubu, pokud dojde k bolesti, měli byste okamžitě přestat cvičit.
V počátečních fázích lze cvičení provádět pod dohledem rehabilitačního terapeuta.
Následující cvičení by měla pomoci zotavení:
- únos bolavé nohy do strany s odporem,
- práce kyčelního kloubu s odporem.
Tato fáze zpravidla začíná třídami na stacionárním kole. Sedák by měl být nastaven tak, aby s rovným kolenem nohy mírně dosahovaly do pedálů.
Cvičení by mělo začínat šlapáním ne dopředu, ale dozadu. První hodiny jsou vždy časově krátké.
Pozdní pooperační období
Pokud byla náhrada kyčelního kloubu provedena před více než třemi měsíci, ale při chůzi se stále objevuje bolest a nepohodlí v noze, měli byste snížit zátěž končetiny pomocí hole.
Operace endoprotézy kyčelního kloubu umožňují pacientům návrat do běžného života a práce po třech měsících. Povolena je i normální jízda.
Pokud však práce zahrnuje aktivní pohyby, musíte si udělat přestávku a odpočívat každé 1-2 hodiny, operace náhrady kyčelního kloubu bude vyžadovat určitý denní režim. Pro milovníky sportu je lepší vyzkoušet lyžování, plavání a jízdu na kole.
Je třeba si uvědomit, že samoléčba po náhradě kyčelního kloubu je nepřijatelná a způsobí vážné poškození zdraví.
Možná jste slyšeli o nedrogové metodě, která vznikla ve 40. letech. Původně byl doporučován pro obnovu zpěvu.
Téměř o třicet let později (1973) obdržela učitelka-foniátorka (autorka metody) Alexandra Nikolaevna Strelnikova autorské osvědčení pro svůj unikátní vývoj, který prošel registračním řízením Ústavu patentových zkoušek.
Co je podstatou techniky?
Na rozdíl od tradičních dechových cvičení, která se zaměřují na čas a výdech, je Strelnikovo dýchání (cvičení) jednoduchou a cenově dostupnou metodou, která je založena na silném, nuceném nádechu nosem a pomalém a plynulém výdechu.
Navíc to zakazuje zadržovat vzduch nebo jej vytlačovat z plic při výdechu. Aktivní a silná inhalace spojená s kontrakcí hruď. To umožňuje kyslíku dodatečně vstupovat do tkání těla a pomáhá zlepšit pohodu. Díky inverzní koordinaci dýchání a pohybů je stimulován rozvoj svalů, které jsou s dýcháním spojeny.
Je třeba poznamenat, že každé dechová cvičení poskytuje velmi rychlý účinek. Strelnikova dokázala vyvinout komplex, jehož příznivý účinek na tělo lze pociťovat po 15 minutách. Při správném provedení se vám usnadní dýchání, objeví se lehkost, příval síly, efektivity a výrazně se zlepší vaše nálada.
Kontraindikace
Navzdory výhodám ověřeným a uznávaným tradiční medicínou má dýchání podle Strelnikové (cvičení) také kontraindikace. Ty by měly zahrnovat:
- patologie vnitřních orgánů;
- horečka a vysoká teplota;
- poranění mozku a poranění páteře;
- cervikální osteochondróza (stará);
- různé krvácení;
- hypertenze;
- zvýšený oční nebo intrakraniální tlak;
- krátkozrakost;
- tromboflebitida;
- glaukom;
- kameny ve žlučníku nebo ledvinách;
- onemocnění srdce a cév.
Na otázku, zda je pro vás technika Strelnikové (krátká dechová cvičení) vhodná, může odpovědět pouze váš ošetřující lékař po dalším výzkumu. Byly zaznamenány případy, kdy byla provedena v šetřícím režimu, výrazně usnadňujícím stav i u ležících pacientů.
Co potřebujete vědět před zahájením výuky?
Začátečníci, kteří se s metodou Strelnikova teprve seznamují, se musí naučit základní pravidla:
- Nejprve se musíte naučit aktivně a hlučně inhalovat. V této době jsou křídla nosu přitlačena k přepážce (nedobrovolně). Energický dech by měl připomínat tleskání rukama.
- Podle těch, kteří již tuto techniku zvládli, není technika Strelnikové nikterak složitá. Krátká dechová cvičení zahrnují plynulý, přirozený výdech. Zbývající vzduch je vytlačen ústy. Výdech by měl být bez námahy. Touha aktivně vydechovat může způsobit nejen selhání dechového rytmu, ale také vést k
- Regenerační cvičení správné dýchání, by měla být provedena na účtu. V tomto případě jsou všechny prvky této techniky prováděny správně, což vám pomůže (zejména na začátku tříd) odstranit poruchy rytmu.
- Pohyb a inhalace jsou jediným prvkem dechové gymnastiky. Je třeba je dělat současně. Nemůžete to udělat v pořadí. V tomto případě vůbec nezáleží na tom, zda pacient stojí, leží nebo sedí. To do značné míry závisí na závažnosti onemocnění.
- Počet libovolných cviků by měl být násobkem 4. Jedná se o hudební velikost, která vám snadno pomůže vypočítat zátěž. Čtvrtý den se počet cvičení zvýší na 16 a poté na 24 a 32. Rytmus, který se skládá z lichých hodnot (například 3, 5), podle vyznavačů této gymnastiky , vyžaduje dovednosti a fyzickou odolnost.
Mezi sériemi cvičení je povolena přestávka na odpočinek ne delší než deset sekund. V tomto případě aktivita vypadá takto:
- první dva dny: 24 sérií po 4 dechových cyklech (pauzy 10 sekund);
- další dva dny: 12 sérií po 8 dechech (stejné pauzy);
- pátý a šestý den: 6 opakování 16 dechů (pauzy deset sekund);
- od sedmého dne: 3 série po 32 dechech (přestávky jsou zachovány).
Kromě rytmu je potřeba udržovat dobrá nálada a dobrou náladu cvičením. Dosáhnete tak většího efektu při hojení těla.
Toto je velmi efektivní gymnastika dýchání. Strelniková vypracovala cvičení s očekáváním, že budou pravidelně prováděna. Přestávky ve třídě nejsou povoleny. Po 30 dnech tréninku by se pauzy na odpočinek měly postupně zkrátit na 5 a poté na 3 sekundy, pokud se cítíte dobře.
Neměla by vás trápit lehká únava nebo závratě. To může být způsobeno dočasným přesycením mozku kyslíkem.
Základní cvičení
Všechna cvičení komplexu Strelnikova na začátku tříd není třeba provádět. I základních 12 epizod je třeba nejprve rozdělit. Zvládněte první tři cviky, teprve poté přidávejte jeden denně, dokud nezvládnete celý komplex.
"Dlaně"
Velmi jednoduché dechové cvičení. Strelnikova ji navrhla tak, aby ji mohly hrát i velmi malé děti. Otočte otevřené dlaně od sebe. Lokty dovnitř ohnutý stav směřující svisle dolů. Hlučně a silně dýcháme a v tuto chvíli ostře zatínáme dlaně v pěst. Cvik opakujte 4x, pomalu vydechujte. Po čtyřech opakováních pauzu na 4 sekundy.
"vůdci"
Nohy na šířku ramen. Uvolněte ramena, zvedněte hlavu. Sevřete ruce v pěst v úrovni pasu. S nádechem prudce vrhněte ruce dolů, otevřete pěsti a roztáhněte prsty. Svaly ramen, předloktí ("ramenní popruhy") a také ruce by v tomto okamžiku měly zaznamenat mírné napětí. Počáteční série je 8 dechů (3 sekundová pauza). Počet epizod - 12.
"Čerpadlo"
Ramena dolů, paže podél těla. Předkloňte se (pomalu) v představě, že máte v rukou pumpu, hlučně a prudce se nadechněte. Poté pomalu vydechněte. Cvičení se opakuje 12x. Pauza - 3 sekundy.
Zkomplikujeme výuku
Po zvládnutí základních cvičení můžete pokračovat ve studiu zbytku komplexu a každý den přidávat něco nového do svých tréninků.
"Kočka"
Umístěte nohy o něco užší, než je šířka ramen. Ramena jsou uvolněná, spusťte ruce po stranách těla. Ostře se nadechněte a mělce se posaďte. Otočte tělo doprava. Současně ohněte lokty, zatněte dlaně v pěst. Pomalý výdech a můžete se vrátit do výchozí pozice. Cvičení se pak opakuje pro levá strana. 12 sérií po 8 cviků v obou směrech.
"Obejmi si ramena"
Pokračujeme ve studiu dýchání podle Strelnikové. Cvičení na astma do této série určitě patří. Ohněte lokty a zvedněte je na úroveň ramen tak, aby levá ruka byla nad pravým loktem, a tedy pravá ruka nad levým loktem. S prudkým nádechem se obejměte, aniž byste měnili ruce nebo je zkřížili. Jedna ruka obejme rameno, druhá bude v podpaží. S pomalým výdechem se vracíme do výchozí polohy. Série se skládá z 8 dechových pohybů, přístupů - 12.
"Otáčení hlavy"
Další cvičení, které je účinné při astmatu. Splnit střídavé zatáčky hlavy vlevo a vpravo - bez zpoždění, doprovázené pohyby ostrými nádechy. K výdechu dochází nedobrovolně otevřenými ústy. 12 sad po 8 pohybech (přestávka 4 sekundy).
"Velké kyvadlo"
Toto cvičení zahrnuje dvě předchozí. Nejprve provádíme pohyby z „Pumpy“, poté, aniž bychom si udělali přestávku, provádíme cvičení „Obejmi si ramena“. Cvičení se skládá z 12 sérií po 8 pohybech.
"uši"
Začneme kroutit hlavami: doprava - dosáhneme pravého ramene, doleva - doleva. S každým pohybem hlučný ostrý nádech. Ramena by neměla být zvednutá, tělo a krk jsou uvolněné. Cviky obsažené v základním cyklu: „Koule“, „Kroky“, „Kyvadlo s hlavou“ lze provádět pouze po dobrém zvládnutí prvních 8 cviků. Tento komplex je znázorněn jako účinná metoda léčba a prevence (při absenci kontraindikací) pro většinu lidí. Strelnikové se ukazují dokonce i těhotné ženy. Cvičení pro děti, stejně jako pro těhotné ženy, by mělo být prováděno pod dohledem lékaře. Pro prevenci nemocí se kurzy konají ráno nebo večer. Po náročném dni pomohou zbavit se únavy.
Dýchání podle Strelnikové: cvičení pro bronchitidu
K léčbě a prevenci tohoto závažného onemocnění se používají tři hlavní cvičení: „Obejmi svá ramena“; "osmičky"; "Čerpadlo". Takový komplex přispívá k lepšímu vypouštění sputa, zastavuje záchvaty kašle, dává klid vazům a průduškám. Všem, kteří mají sklony k častým zánětům průdušek, doporučujeme zvládnout dýchání podle Strelnikové. Cvičení jsou jednoduchá, ale provádějte je přísně v souladu s doporučeními autora komplexu.
Co dělat během záchvatu kašle s bronchitidou? Měli byste sklonit hlavu dolů. Úplně uvolněte svaly krku. Položte dlaně na břicho po obou stranách pupku. Při kašli a výdechu zatlačte tlakem na žaludek shora dolů. Tímto způsobem pomůžete bránici. Výsledkem je, že hlen bude snáze odcházet.
Cvičení na hubnutí
Pokračujeme ve vyprávění o dýchání podle Strelnikové. Cvičení na hubnutí bude pravděpodobně zajímat mnoho našich čtenářů. Dosáhnout maximální účinek, je třeba dodržovat některá pravidla:
- Hlavní důraz je kladen na dech. Mělo by být krátké, hlučné, ostré, jako tleskání nebo výstřel.
- Výdech - přirozený, sotva znatelný. Při výdechu nezadržujte dech.
Nezapomeňte na základní pravidlo, na kterém je založeno dýchání Strelnikové. Cvičení se začínají provádět na inspiraci. Hlavní komplex se provádí čtyřikrát na osm dechů. Postupně můžete zvyšovat počet přístupů.
Dýchání Strelnikové se dnes stává velmi populární. Cviky na hubnutí jsou základní sestavou jednoduchých, ale účinných pohybů. Mohou je provádět lidé s různou úrovní fyzický trénink. Kromě toho se při hubnutí používají i složitější cviky. Lze je začít po dlouhé přípravě. Začněte třídy se základy, které vám umožní dosáhnout vynikající výsledky s pravidelnou a správnou implementací.
Nejprve se provádějí „dlaně“, „póly“, „kočka“. K nim se pak postupně přidávají „Big Pendulum“, „Hug Your Shoulders“. Je přísně dodržováno jednoduché schéma - 4 sady 8 dechů s přestávkou 3 sekundy.
Empiricky bylo prokázáno, že dýchání podle Strelnikové (cvičení) je poměrně účinné. Recenze lidí, kteří zvládli tuto techniku, naznačují, že pravidelné cvičení pro hubnutí pomáhá léčit různé nemoci. Hlavní princip této techniky - použití břišního dýchání, zatímco hrudní dýchání je inhibováno. V tomto případě je mnohem více namáhána bránice, zpevňují se její svaly, a proto se zlepšuje prokrvení orgánů. Tím se očistí od toxinů a toxinů. Navíc břišní dýchání zvyšuje kapacitu plic. Po několika měsících neustálého cvičení lze zvýšit o 0,3 litru.
Tato gymnastika aktivuje následující procesy:
- znatelně otupuje pocit hladu;
- zlepšuje práci trávicího traktu;
- tukové buňky jsou aktivně štěpeny;
- imunita je posílena;
- práce nervového systému je normalizována.
Dechová cvičení podle Strelnikové: cvičení pro děti
Tento unikátní technikou Vhodné pro děti od 3 let. Tato jednoduchá cvičení mohou provádět nemocní teenageři. Mnozí poznamenávají, že výhodou tohoto komplexu je schopnost vypořádat se s ním s celou rodinou. Na začátku (první lekce s dítětem) budou stačit tři cvičení. Měli byste to dělat dvakrát denně - před snídaní a po večeři.
Po zvládnutí tohoto jednoduchá gymnastika pro dýchání, běžné třídy můžete se zbavit různých neduhů, které často postihují děti ve věku 3-7 let. Právě oni často přecházejí do chronické formy - tonzilitida, bronchitida, časté nachlazení.
S jakými pohyby tedy Strelnikova dechová cvičení doporučují zahájit kurzy? Cvičení jsou vám již známá - „Dlaně“, „Pumpa“, „Purples“. To je základ komplexu, ke kterému se postupně přidávají složitější prvky. Po jejich zvládnutí můžete provádět kurzy léčby a prevence tak závažných onemocnění, jako je bronchitida a astma. Je lepší, když lékař provede první lekci.
Léčba koktání
Většina efektivní cvičení pro léčbu této patologie jsou "Obejmi si ramena" a "Pumpa". U koktavých dětí se provádějí dvakrát denně. Tato cvičení jsou základní, ale ke komplexu lze přidat další.
Logopedi poznamenávají, že dechová cvičení Strelnikové (cvičení pro děti), například „Obejmi si ramena“, přispívají k tomu, že hlasivky v hrtanu udělat blížící se pohyb. Dítě s třídami jim pomáhá se těsněji uzavřít. Po dvou měsících pravidelného tréninku se dýchání dítěte změní. Prohlubuje se, trénuje se bránice a plicní tkáň, posilují se svaly nosohltanu. Proud vzduchu, procházející hrtanem při výdechu, vibruje a masíruje hlasivky a nutí je, aby se při vyslovování zvuků uzavřely.
Dýchání podle Strelnikové (cvičení pro děti) je vhodné doplnit hodinami s logopedem. V tomto případě bude problém vyřešen rychleji.
