Léčba páteře metodou Dikul. Dikul: cvičení pro záda s kýlou bederní páteře

Když se objeví problémy s pohybovým aparátem - páteří nebo končetinami - je člověk připraven důvěřovat jakékoli léčbě, i když jen proto, aby dosáhl výsledku. To platí zejména pro těžké, pokročilé formy degenerativních lézí s bolestí a vážným poškozením. motorická aktivita. V takové situaci nejlepší způsob léčba se zdá být taková, která vykazuje prokazatelné, působivé výsledky. Patří mezi ně technika Valentina Dikulu.

Technika Valentina Dikula

O této osobě ví mnoho lidí, zejména ti, kteří se s ní setkali z vlastní zkušenosti. Valentin Dikul je cirkusový herec, který byl znehybněn kvůli zranění páteře mladý věk. Jde o člověka, který se dlouho a neúspěšně léčil všemožnými metodami tradiční medicíny a výsledkem byla první skupina postižení.

Dikulův vývoj mu především pomohl postavit se na nohy a poté zmírnil osud mnoha dalších pacientů. V čem je jejich zvláštnost a jedinečnost? Na jaké nemoci tato gymnastika pomáhá?

Indikace

Lze ji doporučit jako hlavní metodu léčby v počátečních fázích. Pokud degenerativní změny zašly příliš daleko, s tvorbou intervertebrálních výběžků, je Dikulova gymnastika součástí komplexní terapie jako druh fyzioterapeutických cvičení.

Autorské cviky lze použít u lézí krční, hrudní nebo lumbosakrální oblasti. Každá lokalizace má svůj vlastní, individuálně navržený komplex. Ale osteochondróza a intervertebrální kýla nejsou jedinou indikací pro léčbu metodou Dikul.

Zakřivení páteře také vyžaduje fyzioterapeutická cvičení, zvláště pokud jsou doprovázena různými nepříjemnými příznaky.

Dikulova cvičení jsou vynikající profylaktikum. Doporučují se lidem, jejichž práce je spojena s monotónní zátěží, především v sedě nebo ve stoje. Autor vyvinul speciální komplexy - pro kancelářské pracovníky a řidiče.

Indikací jsou také nedostatečně vyvinuté zádové svaly cvičení. Posílení tohoto svalová skupina, vytvoření druhu korzetu pomůže udržet stabilitu páteře a zmírní stav pacienta.

Potřebují zdraví lidé pohyb? Ano. S věkem se zvyšuje riziko degenerativních onemocnění páteře a špatná výživa, špatná ekologie a nečinnost situaci zhoršují. Čím dříve to začne preventivní gymnastika, témata delší muž nedozví se o bolestech zad, problémech s rukama či nohama, ztuhlosti kloubů.

Na jakých principech je založena technika Valentina Dikulu?

Principy metodiky

Principy techniky Dikul jsou podobné těm obvyklým. Ale přesto vyžadují od pacientů více vytrvalosti, vytrvalosti, obětavosti. Podle autora není nikdo schopen pomoci člověku víc než on sám. Ani jeden simulátor, ani jediný unikátní vývoj nevyléčí pacienta z nemoci, pokud po tom není touha.

Technika Dikul je založena na následujících principech:

1. Postupný přechod od jednoduchých cviků ke složitějším. Zpočátku se mnohým zdá autorčina gymnastika příliš jednoduchá. Nevyžaduje zvláštní zatížení, pevnost ani pružnost. Po rychlém zvládnutí počátečního komplexu mají pacienti touhu komplikovat úkol. To je však špatný přístup. Je nutné připravit svaly zad a páteře na zvyšující se zátěž a to by mělo být prováděno postupně.
2. Sebeovládání. Této zásadě věnuje autor zvláštní pozornost. To je pravděpodobně způsobeno tím, že to bylo přísné a dokonce tvrdé sebeovládání, které svého času pomohlo Valentinu Dikulovi postavit se na nohy. Při provádění cviků je nutné dodržovat pravidelnost a dávkovat zátěž, sledovat pohodu, puls a krevní tlak. Pokud se necítíte dobře, necítíte se dobře, jste nachlazení, gymnastika by měla být dočasně opuštěna.
3. Přísné dodržování pravidel. Pokud se pacient rozhodne cvičit podle metody Dikul, nemůžete samostatně měnit počet opakování cvičení a přístupů. Důležité je také dodržet jejich správné pořadí. Můžete zvýšit zátěž, pokud se gymnastika zdá příliš snadná, ale cvičení musí být prováděna v přísném souladu s programem.

Jaká cvičení jsou indikována v časných stádiích degenerativních lézí a zakřivení páteře?

Cvičení

Autor vyvinul mnoho různých cvičení. Jsou zaměřeny na boj s osteochondrózou a kýlou na všech úrovních páteře - krční, hrudní a sakrální. Také byl samostatně vyvinut komplex pro posílení svalů celých zad a břicha.

Intervertebrální kýla je patologie, která vyžaduje pečlivý přístup během cvičení fyzikální terapie. V Dikulově gymnastice existují speciální cvičení které zlepšují pohodu pacientů s takovými nemocemi.

Pro řešení problémů krční má velký praktický význam. Na této úrovni páteře jsou cévy, které zajišťují krevní oběh v mozku. Gymnastika krku může zachránit člověka před nesnesitelnými bolestmi hlavy, závratěmi, mnestickými poruchami. Tento komplex však není náročný ani pro začátečníky. Má však své vlastní vlastnosti. Gymnastika krku se provádí pomocí speciální smyčky.

Léčba děložního čípku

Můžete si vyrobit vlastní smyčku na krk. Horní částí může být běžný věšák, který je na správném místě upevněn gumovým obvazem a samotná smyčka je držena jeho bočními částmi. S tímto zařízením můžete provádět následující cvičení:

• Vleže na zádech musíte smyčku umístit do oblasti brady a hlavy. Napětí gumového obvazu by mělo být mírné, aby byla cítit trakce. Hlava se hladce zvedá a brada se snaží přitlačit k hrudi. Trhnutí, náhlé pohyby jsou nepřijatelné. Poté následuje stejně plynulý návrat do výchozí pozice. Pro začátečníky musíte provést jeden přístup (8 opakování) vpravo a vlevo. Cvičení se provádí pravidelně a po měsíci se počet přístupů zvýší na tři.
• Poloha těla a smyčky je podobná, gumový obvaz je bezpečně upevněn. Hlava se střídavě plynule naklání k pravému a levému rameni a setrvá v této poloze 3–4 s, poté se vrátí do původní polohy. Cvičení by se mělo provádět ve 3 cyklech po 8 opakováních.
• Pozice je stejná. Hlava se hladce otočí na jednu stranu a brada se natáhne k rameni a v této poloze se drží po dobu 2–4 s, poté se vrátí. Poté se hlava otočí na opačnou stranu. Nejprve musíte toto cvičení provést v 8 otáčkách jedním a druhým směrem. Během měsíců se počet takových cyklů zvýší na 2-3.

Posilování svalů

Pro normální fungování pohybového aparátu potřebujete mít dobře vyvinutý korzet svalové tkáně. Zajišťuje stabilizaci páteře a odstraňuje poruchy držení těla. Nejčastěji používané cviky na posílení svalů jsou:

• Vleže na zádech musíte roztáhnout nohy tak, aby chodidla byla přibližně na úrovni ramen. Paže jsou zkřížené na hrudi. Při nádechu je nutné otočit trup na doraz jedním směrem, protilehlé rameno se odlepuje od povrchu. Pánev, stejně jako nohy, zůstává nehybná. V zatáčce je potřeba vydržet 2–4 s a plynule se vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení začíná jedním cyklem (8 rotací v každém směru) a zvyšuje se na tři opakování za 4-6 týdnů.
• Pozice je stejná. Paže jsou zkřížené a obtočené kolem předloktí. Tělo se střídavě naklání co nejvíce na pravou a levou stranu. Důležité je nestoupat se nad podlahu a nehýbat pánví ani nohama. Cvičení se provádí ve 3 cyklech po 8 prvcích v každém směru.

Příznaky komprese – bolest a poruchy čití – se také stávají méně výraznými. Ale nezapomeňte, že s diagnózou intervertebrální kýly je před zahájením jakékoli gymnastiky nutné provést CT nebo MRI páteře a poradit se s lékařem, abyste snížili riziko neurologických komplikací.

Pravděpodobně není na zemi jediný člověk, který by neslyšel o zázračném uzdravení Valentina Dikula. Nejrespektovanější lékaři mu řekli, že už nikdy nebude moci vystupovat na jevišti, a on našel sílu nemoc překonat a znovu vystoupit před veřejností v celé své kráse. Za svůj úspěch vděčí jedinečnému souboru fyzických cvičení a bezmezné víře ve vítězství.

Návod na cvičení

Valentin Dikul volá, aby začal co nejvíce plnit jednoduchá cvičení, které nevyžadují zvláštní úsilí. Na víc těžké tréninky můžete jít, pouze pokud ovládáte základy. Tělo a svaly oslabené dlouhou vynucenou nečinností si musí zvyknout na zátěž, bez zvládnutí mezistupně nelze přejít do složitější fáze tréninku. Jakmile jsou pro vás cvičení prvního cyklu snadná, za předpokladu, že jsou prováděna s plnou amplitudou a dodatečné zatížení, můžete přejít k dalšímu kroku.

Je třeba neustále naslouchat sobě, svým pocitům, nezanedbávat rady lékařů a hlavně – nespěchat. Neexistují žádné specifické normy a omezení, tělo každého člověka je individuální, hlavní podmínkou je cvičit neustále, třikrát týdně. Pokud se vyskytnou problémy se zvládnutím jakýchkoli cviků, nezoufejte, pouze snižte zátěž a začněte znovu. V žádném případě necvičte při exacerbaci chronických a respiračních onemocnění, při nevolnosti apod.

Valentin Dikul doporučuje vést si deník, kde si můžete dělat poznámky o svém stavu po hodině: jaký je puls, chuť k jídlu, výkon, spánek atd.

Pravidla, která je třeba dodržovat

1. Cvičení nemůžete měnit podle svého uvážení. Je třeba dodržet zadané pořadí.
2. Cvičení neopakujte velké množstvíčasy, než je požadováno. Pokud je pro vás něco snadné, můžete provádět akce na stejném principu, ale se zvýšením zatížení.
3. Pokud nemůžete zvládnout tři sady, proveďte pouze jednu, ale počet opakování v jednom přístupu by měl být proveden přesně podle potřeby. Totéž platí pro amplitudu, ta musí být provedena tak, jak poskytuje školení.
4. Musíte pracovat plynule a pomalu, trhání a náhlé pohyby jsou vyloučeny.
5. Před zahájením výuky musíte svaly zahřát. Rozcvičku by měly doprovázet také pomalé a plynulé pohyby.
6. Musíte dýchat rovnoměrně a mělce: dovnitř nejvyšší bod Výdech napětí, nádech při relaxaci.
7. V případě akutní bolesti je visení na hrazdě zakázáno. To může vést k dalšímu poranění páteře.

Soubor cvičení podle Dikul obsahuje asi 60 pozic a cvičení, z nichž každý je zaměřen na nápravu a obnovu určitých svalů, kloubů a úseků páteře. Jedná se zejména o preventivní soubor cviků na onemocnění zad, cviky pro řidiče, administrativní pracovníky, ty, kteří mají bolesti šíje a kříže atd. Některá cvičení se navzájem opakují v různých komplexech, což znamená, že účinnost jejich provedení bude být úplnější.

Cvičení od Dikulu se skoliózou

1. Sedněte si na lavičku, držte záda rovná. Expandér nebo gumový obvaz by měl být před osobou v úrovni obličeje. Uchopte rukojeť expandéru a je nutné jej přitáhnout k sobě tak, aby ruka sevřená v pěst byla na stejné úrovni s linií ramen. Po několika sekundách setrvání v krajní poloze se vraťte do IP. Proběhněte 3 sady po 8x.
2. Sedněte si na lavičku, držte záda rovná. Expandér nebo gumový obvaz by měl být před osobou v úrovni mírně vyšší, než je úroveň pásu. Uchopte rukojeť expandéru a pomalu jej vytáhněte nahoru k tříslům. Vezmeme paži ohnutou v lokti dozadu. Po prodlení v extrémním bodě po dobu 2-3 sekund se vraťte do IP. Proběhněte 3 sady po 8x.
3. Opřete se o lavici levou rovnou paží a levou nohou pokrčenou v koleni, pravá rovná noha je na podlaze, v pravé ruce natažená do strany, držte jeden konec expandéru (k bezpečnému upevnění lze použít jakoukoli zátěž to na podlahu). Nyní pomalu pohybujte pravou rukou dozadu a nahoru. Po několika sekundách setrvání v extrémním bodě se vraťte do IP. Opakujte na druhou stranu. Počet opakování a přístupů je stejný.
4. Postavte se rovně, spusťte ramena, držte činku v levé ruce. Zvedněte levé rameno nahoru a snažte se ho dosáhnout k uchu. Poté, co v této pozici nějakou dobu setrváte, vraťte se do IP. Opakujte s druhým ramenem. Počet opakování a přístupů je stejný.
5. Lehněte si na záda, dejte nohy k sobě, mírně roztáhněte ruce do stran, položte je dlaněmi dolů. Po „přilepení“ ramen a zadní části hlavy k podlaze začneme klouzat oběma nohama po podlaze doleva, zatímco svaly na levé straně by měly fungovat. Po několika sekundách přidržení této pozice se vraťte do IP. Opakujte na druhou stranu. Počet sérií a opakování je stejný. Pokud takový trénink není snadný, můžete si na nohy dát nejprve igelitový sáček.

Cvičení od Dikulu na posílení celých zad

1. Tento cvik je velmi podobný předchozímu, rozdíl je v tom, že do stran se nebudou pohybovat nohy, ale horní část těla. Nohy je potřeba nějak zafixovat – vést přes hrazdu nástěnné tyče Nebo požádejte o pomoc někoho blízkého. Po zkřížení rukou na hrudi se musíte co nejvíce naklonit doleva, aniž byste zvedli tělo z podlahy klouzavým pohybem. Po několika sekundách setrvání v extrémním bodě se vraťte do IP a opakujte stejné pohyby doprava. Pokud máte potíže s uklouznutím, můžete ji podložit horní část tělo kluzká olejová tkanina.
2. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla dlaněmi nahoru, brada by se měla dotýkat podlahy. S nohama je lepší se opřít o noční stolek, skříň nebo jiný předmět. Snažit se dostat co nejvýše horní tělo nahoru, současně zvedněte a ruce, aniž byste změnili polohu dlaní. Zmrazte na několik sekund a vraťte se na IP. Jakmile si tento cvik dostatečně osvojíte, můžete si jej trochu ztížit tím, že natáhnete ruce dopředu místo dozadu.
3. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, pokrčte kolena tak, aby byly chodidla pevně přitisknuta k podlaze. Aniž byste změnili polohu nohou, pomalu odtrhněte hlavu a ramena od podlahy a vytáhněte je nahoru. Při práci se svaly tisku zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do IP. Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
4. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, pouze je potřeba natáhnout nohy. Pokrčte kolena, pomalu přitáhněte paty k hýždím, stejně pomalu a plynule se vraťte do PI. Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
5. Lehněte si na levý bok, levou ruku natáhněte před sebe v úrovni očí, spusťte dlaň dolů. pravá ruka odhoďte hlavu a dotkněte se prsty podlahy. Současně zvedněte pravou ruku a pravou nohu a pokuste se je spojit. Zvedněte hlavu, dívejte se dopředu. V bodě nejvyššího napětí trochu počkejte a vraťte se do IP. Proveďte tři sady po 8 opakováních.

Cvičení od Dikulu pro prevenci onemocnění zad

1. Je nutné se dostat na všechny čtyři, ohnout kolena pod úhlem 90 °, položit ruce na podlahu na úrovni ramen, podívat se na podlahu. Pomalu narovnejte levou nohu a jemně ji zvedněte do maximální výšky. Současně zvedněte bradu a podívejte se nahoru. Po několika sekundách setrvání v extrémním bodě se vraťte k IP. Proveďte tři sady po 8 opakováních.
2. Lehněte si na záda, zkřížte ruce za hlavou, dejte pravou nohu přes tyč švédské zdi nebo požádejte o držení jejího partnera. Při práci se svaly tisku odtrhněte horní část těla od podlahy a snažte se vzít sezení. Ne každému to jde hned, takže trénink zabere hodně času. V ideálním případě byste měli zaujmout polohu vsedě. Proveďte tři sady po 12 opakováních.
3. Lehněte si na záda, pokrčte kolena tak, aby byly chodidla pevně přitisknuta k podlaze. Dejte ruce za hlavu, prsty zkřížené vzadu na hlavě, mírně zvedněte bradu. Začneme otáčet tělo doleva, loket pravé ruky by se měl pohybovat stejným směrem. A ohnutý v koleni levá noha by se měla pohybovat směrem k lokti pravé ruky. V místě nejvyššího napětí chvíli setrvejte a vraťte se do IP. Opakujte na druhou stranu ve 3 sadách po 12 opakováních.

Pokud budete striktně dodržovat pravidla pro provádění výše uvedených cviků, navždy zapomenete na svalovou slabost a problémy s pohybem.

Valentin Dikul je v cirkusových kruzích poměrně známá osobnost, ale proslavil se ani ne tak svou uměleckou kariérou, jako svým způsobem léčby nemocí pohybového aparátu. Cvičení, která vyvinul, již pomohla stovkám a dokonce tisícům lidí, proto vám doporučujeme, abyste se seznámili s jejich podstatou a technikou.

Co je podstatou Dikulovy kloubní gymnastiky

Jedním z hlavních problémů při rekonvalescenci lidí, kteří utrpěli zranění, je omezená aktivita, doprovázená atrofií svalových a kloubních tkání. Valentin Dikul vyvinul soubor cvičení určených k jeho vyřešení a člověk potřebuje pouze touhu a pravidelné provádění všech doporučení.

Technika autora je zaměřena na prevenci atrofických procesů při úrazech páteře nebo jednotlivých kloubů a komplementarita všech cvičení napomáhá k plné obnově pohybové aktivity.

Komplex zahrnuje několik po sobě jdoucích fází, které přispívají k postupnému posilování všech tkání a normalizaci metabolických procesů v postižených oblastech. Kromě dvou sad fyzických cvičení program obnovy umožňuje provádění některých postupů:

• akupunktura;
• manuální terapie;
• dodržování pitného režimu;
• provádění fyzioterapeutických technik.

Pravidelné dodržování požadavků na cvičení (a v komplexu jich je asi 60) pomůže nejen zotavit se ze zranění, ale také účinně odstranit bolesti a křupání v kloubech, které se objevují v důsledku věkových změn nebo pravidelných dlouhé sezení.

Věděl jsi? Účinnost sestavy cvičení vyvinuté V. Dikulem potvrdila jeho vlastní zkušenost. Jednou spadl z 12metrové výšky a všichni lékaři jednomyslně trvali na tom, že cirkusový umělec už nebude chodit. Jenže o pár let později nejen odešel, ale dokonce se vrátil do práce pod kopulí, čemuž předcházely dlouhé hodiny vyčerpávající rehabilitační práce.

Vše, co je potřeba, je vybrat si správné cvičení v závislosti na konkrétním problému (záda, šíje, bolesti dolní části zad nebo trauma). samostatné části muskuloskeletální systém). Některá cvičení se opakují v samostatných „podkomplexech“, takže se zvyšuje jejich účinnost.

Indikace a kontraindikace

Někteří lidé považují metodu Dikul za jakýsi všelék na existující problémy, ale ve skutečnosti je to jen ono pomoc v období rekonvalescence a vždy se vyplatí zvážit možné kontraindikace jeho použití. Hlavními indikacemi pro použití cvičení mohou být následující podmínky:

• deformace kloubu;
• degenerativní onemocnění páteře;
• vzhled intervertebrálních kýl;
• obdržel zranění a modřiny;
• skolióza;
• narušení mobility a integrity velkých kloubů páteře;
• zlomeniny končetin;
• chronická artróza.

Kromě toho bude nabíjení Dikul užitečné jako preventivní opatření, k prevenci vzniku těchto stavů, procvičení svalového aparátu břicha a zvýšení celkového tonusu těla. Mohou jej používat i sportovci během zahřívací fáze před hlavním tréninkem.

Pokud jde o kontraindikace, v tomto případě budou následující:

• onkologické léze různého stadia a intenzity;
• akutní infekční onemocnění;
• poruchy v procesu zásobování mozku krví;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s nervový systém, zejména v akutním stadiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupňů);
• zřejmé stlačení páteře.

Pokud byla u pacienta v minulosti diagnostikována urolitiáza nebo epileptické záchvaty, lze kurzy zahájit pouze po příslušné konzultaci s odborníkem.

Důležité! Abyste se ujistili, že neexistují žádné možné kontraindikace, před zahájením cvičební terapie Dikul stojí za to provést testy a podstoupit úplné lékařské vyšetření, které vám umožní určit úroveň poškození kloubní tkáně a přítomnost doprovodných onemocnění. .

Soubor cvičení

Dodržování požadavků na techniku ​​provádění cvičení je klíčem k pozitivnímu výsledku veškeré práce, proto by se každý začátečník měl seznámit se základními gymnastickými cvičeními pro krční, bederní a hrudní, stejně jako s cvičeními, která jsou určena ke zmírnění příznaků bolesti při osteochondróze, kýle a dalších poruchách v zádech.

Gymnastika krku

Obyvatelé metropolí nebo i malých měst jsou často nuceni omezovat svou fyzickou aktivitu, což je z velké části dáno pracovními podmínkami. Takové rozhodnutí však negativně ovlivňuje stav páteře, a zejména její krční oblasti.

Vznikající bolest je často způsobena skřípnutím nervových zakončení a vyžaduje okamžité řešení problému, které může pomoci krční gymnastika Dikul.

Skládá se z několika fází a zahrnuje následující akce:

1. Nejprve proveďte zahřátí (můžete použít chůzi na místě, s plnou zátěží na celé chodidlo: ramena narovnaná, paže spuštěné dolů).
2. Poté zaujměte vzpřímenou polohu, trochu rozkročte nohy a uvolněte se.
3. Vdechujte vzduch nosem, předkloňte hlavu a bradou se snažte dostat na hrudník.
4. Při výdechu zakloňte hlavu zpět do výchozí polohy.
5. V této poloze nakloňte hlavu doprava a poté doleva a tuto akci několikrát opakujte (při nádechu by se uši měly dotýkat ramen a při výdechu hlava zaujme výchozí polohu).
6. Nyní pomalu otáčejte hlavou a snažte se udržet maximální amplitudu (provádějte pohyb po dobu 1-2 minut).
7. Ve stejné poloze otočte hlavu doprava a doleva a snažte se vidět vše, co se děje za vašimi zády (brada by měla být vždy rovnoběžná s podlahou).
8. Na konci tréninku byste měli trochu protáhnout všechny svaly: být ve vzpřímené poloze (nohy u sebe), předklonit se a pokusit se obejmout nohy v kolenou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Video: technika provádění cvičení krku Můžete začít s jedním kruhem, ale v budoucnu můžete tuto sadu akcí provádět několikrát denně, v jakoukoli vhodnou dobu. Kromě toho existují speciální komplexy, které zahrnují použití doplňkové vybavení, například ve formě smyčky na hlavě (lze vyrobit z elastický obvaz nebo koupit hotové).

Po zahřátí se připne přes bradu a zakloní se hlava různé strany při zachování úplné relaxace krku.

Důležité!Aby byla lekce efektivní a přinesla tělu jen výhody, snažte se všechny pohyby provádět v emočně stabilním stavu a beze spěchu.

Pro spodní část zad

Zbavte se bolesti dolní části zad nebo dokonce vyléčte kýlu bederní Následující cvičení pomohou páteři:

Možnost 1. V poloha vleže, pokrčte nohy a položte ruce podél těla, napněte břišní svaly co nejvíce a zhluboka se nadechněte. Počítejte do čtyř a vydechněte vzduch, pak jej znovu nadechněte na počítání do osmi. Celkem musíte provést 12 takových opakování.

Možnost 2. V poloze na zádech (na zádech) natáhněte nohy dopředu a bez zvednutí z povrchu mírně zvedněte tělo a zafixujte polohu těla na 10 sekund. Po uplynutí této doby se pomalu vraťte do výchozí polohy a odpočívejte 15 sekund. Celkově musíte provést 15 opakování.
Možnost 3. Vleže na zádech pokrčte kolena a provádějte křížové pohyby rukama: zleva doprava a zprava doleva. V tomto případě ruce přitahují kolena k hlavě tak, aby dosáhly určitého odporu. V této poloze je tělo fixováno po dobu 10 sekund a poté následuje 15 sekundový odpočinek. Celkově by mělo být dosaženo alespoň 5-10 opakování.
Možnost 4. Lehněte si na břicho a roztáhněte všechny končetiny do stran, snažte se je co nejvíce protáhnout. Po dobu 15 sekund se snažte natáhnout rukama a nohama k imaginárním předmětům, poté si na pár sekund odpočiňte a cvik opakujte znovu. Pouze 10 přístupů.

Video: technika cvičení dolní části zad Možnost 5. Lehni si pravá strana a zvedněte ruku a nohu, jako byste se natahovali k pomyslnému cíli. Držte je v této poloze po dobu 10 sekund, poté se otočte na druhou stranu a opakujte již dokončené kroky. Celkem musíte udělat 15 sad 5krát.
Pro nejpozitivnější výsledek by třídy měly být denně, trvající alespoň 1 hodinu.

Z osteochondrózy

V boji proti osteochondróze pomáhá technika Dikul k obnově míchy na buněčné úrovni, ale toho lze dosáhnout pouze pravidelným a dlouhodobým tréninkem za použití dostatečné fyzické aktivity.
Pravda, některé cviky z tohoto autorského programu lze nazvat silou, což znamená, že možnost jejich použití je třeba konzultovat se svým lékařem.

Doporučuje se zahájit realizaci komplexu obecnými posilovacími a zahřívacími pohyby, plynule přecházet na prvky gymnastiky a silových cvičení(používají se v posledních fázích výcviku). Zvažte několik cvičení z techniky Dikul, které vám pomohou zbavit se bolesti zad a účinně vyřešit problém osteochondrózy.

Cvičení 1 . Postavte se na všechny čtyři a narovnejte ruce a mírně zvedněte hlavu. Při výdechu se snažte úplně snížit hýždě na paty a poté se nadechněte a předkloňte se. Všechny pohyby by měly být pomalé, aby nezpůsobovaly bolest. Pokud se stále objevuje - snižte amplitudu. Počet opakování je 10x.
Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním případě: postavte se na všechny čtyři, spojte kolena a mírně zvedněte hlavu. Když srovnáte své dýchání (nemělo by být přerušované), dejte pravou nohu na stranu a začněte provádět švihy, aniž byste ji uvolnili v koleni. Totéž opakujte pro levou nohu. Každé končetině je věnována 1-2 minuty.
Cvičení 3 Z polohy „na všech čtyřech“ snižujte pánev doprava a poté doleva, dokud neucítíte bolest. Kolena a chodidla zůstávají po celou dobu na podlaze (aniž by se odlepily od povrchu). Počet opakování je 10-15krát.
Cvičení 4 Ve stejné začáteční pozice, při nádechu ohněte záda co nejvíce dolů a při výdechu je zakulacejte, přičemž bradu tiskněte k hrudi. Tyto akce se musí opakovat - 15-20krát.
Cvičení 5 . Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přibližte je co nejblíže k sobě, přičemž ruce položte „ve švy“. Hlavním úkolem je snížit kolena střídavě na levou a pravou stranu, dokud bolest. Dýchání je libovolné, ruce nemění svou polohu.
Vždy začněte rozcvičkou a zastavte se, pokud pocítíte nesnesitelnou bolest, která neustoupí během několika minut.

Důležité!Při akutní bolesti je vyloučena jakákoliv gymnastika a při cervikální osteochondróze mohou otáčky hlavy výrazně zhoršit situaci.

Pro hrudník

Při problémech s páteří v její hrudní oblasti budou užitečné následující cviky:

"Kočka": ve stoji na čtyřech se s nádechem prohnout a s výdechem prohnout záda nahoru (hlava sleduje trajektorii páteře).
"Neúplný most": vleže na podlaze zvedněte spodní část zad a zpět na "můstek", ale nedokončujte jej (ruce zůstávají na podlaze). Pohyby se provádějí pomalu a výdech se provádí ve chvílích největšího napětí.
"Ležící tělo se otočí". V poloze na zádech narovnejte nohy a zajistěte pánev. S výdechem otočte tělo doprava a po krátkém zafixování v této poloze jej vraťte zpět. Totéž proveďte na levou stranu, pouze tak, aby pánev a nohy zůstaly po celou dobu nehybné.
Ve stoje zvedněte gymnastická hůl a držte jej před sebou a provádějte sklony při každém vdechování vzduchu. V každém směru musíte provést 5 svahů, aniž byste v sobě zadržovali vzduch.
Každé z cvičení se provádí 5-10krát, v závislosti na stavu těla a stupni cervikální osteochondrózy.

Na bolesti zad

Pokud bolest zad nemá konkrétní fyziologickou příčinu (například kýla) a je spojena s omezením motorické aktivity člověka nebo nadměrným stresem, pak následující cvičení pomohou zmírnit:

"kolenní rolády" . Postavte se na všechny čtyři a široce roztáhněte ruce, narovnejte záda a zvedněte hlavu tak, aby se vaše oči dívaly jasně před sebe. S výdechem spusťte boky k patám a hlavu zakloňte k již nataženým pažím. Při vychýlení by se hlava měla natáhnout nahoru a pánev by měla být přitlačena k podlaze. V této poloze držte tělo několik minut a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Všechny pohyby by se měly opakovat 10-12krát.
"Mahi do stran s ponožkami" . Výchozí pozice - na všech čtyřech, s pevně stlačenými koleny. Nohy je třeba mírně zvednout nad povrch podlahy a přenést celou zátěž na kolena, poté můžete přejít k houpání ponožek na stranu. V tomto případě jsou pohyby páteře povoleny pouze v bederní oblasti a hrudní a ramenní zóny musí zůstat nehybné. Celkem je potřeba 10-12 opakování pro každou stranu.
"Mini kyvadlo". Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a zvedněte hlavu tak, aby byla brada rovnoběžná s podlahou. S maximálním důrazem na ruce a kolena, napodobující kyvadlový mechanismus, pomalu kývejte pánví ze strany na stranu a přibližujte ji co nejblíže k povrchu podlahy (dokonce dříve, než se objeví bolest). V této situaci není nutné fixovat tělo ve výchozí poloze a při houpání se nemůžete zastavit. Celkem byste měli dostat 12-24 pohybů.

Video: Technika cvičení minikyvadla "Kyvadlo kolena" . Vleže na zádech narovnejte ruce podél těla a pumpujte nohy ohnuté v kolenou zprava doleva a snažte se dostat co nejblíže k povrchu podlahy. Do práce je zahrnuta pouze bederní oblast a lopatky by měly zůstat nehybné. Dýchání je vždy hluboké a klidné, počet opakování je 10-12krát.
"Podpatek na kolenou" . Vleže na zádech pokrčte nohy a ruce nechte klidně ležet podél těla. Patu levé nohy opřete o koleno pravého a spolu s výdechem přibližujte to druhé k sobě. S dalším nádechem musí být spuštěn zpět na podlahu a tento pohyb opakovat ještě 9krát (10 pro každou končetinu).
Přesným dodržováním všech pokynů se bolesti zad nejen zbavíte, ale také rychle odstraníte svalové napětí. To pomůže obnovit tělesný tonus, zlepšit krevní oběh a optimalizovat metabolické procesy v tkáních.

Věděl jsi?většina krátký sval Lidské tělo se nazývá třmen (nachází se v uchu a je potřebný k napnutí ušního bubínku). Jeho délka je pouze 1,27 mm. Nejtrvanlivějším svalem je srdce, které je při absenci nepříznivých faktorů navrženo na 100 let práce.

S kýlou

Při výběru cvičení, jak se rychle zbavit vertebrální kýly, je důležité vzít v úvahu konkrétní umístění jejího umístění. Zvažte několik cvičení, která budou užitečná pro intervertebrální, bederní a hrudní kýlu.

S problémem intervertebrální a bederní kýly doporučuje Dikul následující typy zátěže:

Možnost 1. V poloze na zádech rozpažte ruce a opřete se o podlahu. Udržujte horní část těla v klidu a pomalu otáčejte levým bokem na pravou stranu, jak nejvíce je to možné. Levá noha zůstává pevně stlačena doprava a v okamžiku rotace opakuje trajektorii svého pohybu.
V této poloze těla musíte počkat několik sekund a poté zaujmout původní pozici, abyste mohli provést cvičení znovu, tedy v opačném směru. Nezadržujte dech. Celkově musíte provést 1-16 otočení (přesný počet přístupů závisí na stavu těla a jeho připravenosti na fyzická aktivita). Na správné provedení velmi brzy budete moci posilovat své podélné svaly páteře.

Možnost 2. Vleže na podlaze narovnejte nohy k sobě (ponožky by měly být přitaženy k sobě) a roztáhněte ruce do stran a dlaně opřete o podlahu. Po imobilizaci oblasti hlavy a ramen posuňte narovnané nohy nejprve doleva (měly by klouzat po podlaze) a poté doprava, pouze krátce setrvejte ve výchozí poloze.
Chcete-li dosáhnout dobrého skluzu po povrchu podlahy, je lepší zvolit vhodné oblečení pro třídy a nezapomeňte nosit ponožky. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, lze ponožky sundat, aby se objevil odpor. Celkem byste měli udělat 16 opakování, 8 v každém směru. Jako vždy nezadržujte dech, vydechujte na vrcholu zátěže.

S kýlou hrudní páteře vyvinul Dikul další sadu cvičení, která zohledňuje všechny rysy tohoto stavu.

Možnost 1. V poloze na zádech (na zádech) je třeba roztáhnout nohy do stran a ujistit se, že chodidla jsou od sebe na šířku ramen. Překřižte ruce na hrudi a udržujte rovnováhu pouhým držením za ramena. Při nádechu pomalu otáčejte trupem doprava co nejvíce doprava a zvedněte levé rameno z hladiny. Spodní část těla by v tuto chvíli měla být imobilizována. V krajní poloze musíte být alespoň dvě sekundy, poté se tělo vrátí do původní polohy a pohyb se opakuje v opačném směru. Pouze 16 opakování, 8 v každém směru (na začátku nádech a na vrcholu možností výdech).
Možnost 2. Lehněte si na záda a roztáhněte rovné nohy do stran, chodidla položte na šířku ramen. Přeložte ruce na hrudník, stejně jako v předchozím cvičení, tak, aby dlaně sevřely ramena. Udržujte tělo a nohy nehybné, nakloňte tělo co nejvíce doleva (funguje pouze bederní oblast) a poté se stejným posuvným pohybem vraťte do výchozí polohy, abyste provedli naznačenou akci znovu pouze v druhém směru . Trup by měl setrvat ve svahu po dobu 2-3 sekund a poté se plynule vrátit do původní polohy. Přestávka mezi sériemi (v 1 sérii po 8 opakováních) je minimálně dvě minuty.

Pravidla pro realizaci zdravotního systému

Navzdory existujícím nuancím každého cvičení vyvinul Valentin Dikul také obecná doporučení, která by měla člověku pomoci správně dokončit celý komplex jako celek.

Důležité!Pokud je provádění tohoto cvičení obtížné, můžete si pod sebe položit utěrku, která výrazně usnadní klouzání trupu po podlaze.

Tento seznam obsahuje následující tipy:

1. Nikdy sami neměňte pořadí cviků, vždy by mělo být zachováno stanovené pořadí.
2. Nepřekračujte počet opakování uvedený v doporučeních, a pokud se některá akce zdá příliš snadná, můžete jednoduše zvýšit zátěž, ale bez změny principu úkolu.
3. Pokud není síla na provedení více přístupů, lze provést pouze jeden, ale vždy s počtem opakování uvedeným v popisu a konkrétním rozsahem pohybu.
4. Všechny akce se provádějí hladce a pomalu, bez trhnutí a náhlých pohybů, které mohou zhoršit stav člověka.
5. Před provedením hlavních úkolů je třeba provést zahřátí (pomalý běh nebo rychlá chůze).
6. Po celou dobu cvičení by dýchání mělo zůstat mělké a v nejvyšším bodě napětí musí být místo nádechu obsazeno výdechem.
7. Akutní bolest v páteři a kloubech, použití příčky je přísně zakázáno, jinak je možné další trauma páteře.

Jak ukazuje praxe, popsaná cvičení jsou opravdu účinná a pomáhají vyrovnat se s různými problémy pohybového aparátu. Dodržováním pokynů V. Dikula si nejen zlepšíte své fyzický stav, ale můžete se zbavit mnoha neduhů, hlavní je vybrat správný tréninkový program a probrat možnost jeho použití se svým lékařem.

Mnozí nerozumí: proč s kýlou a jinými poruchami páteře je taková pozornost věnována správnému tónu svalové tkáně. Ve skutečnosti jsou všechna cvičení zaměřena na obnovení normální schopnosti svalů, protože na nich závisí zdroj bolesti. Bolest se nerodí sama od sebe a její příčinou je pouze podmíněně, zjednodušeně lze nazvat skřípnuté nervové kořeny v míše. Ve skutečnosti svalová tkáň vyžaduje a bere velký počet energie.

Tuto energii poskytují nervová zakončení. Pokud jsou kořeny skřípnuté, prostě nezbývá energie na návrat. Výsledkem je, že svaly začnou „hladovět“, podvýživa vyvolává přetrvávající atrofii. V konečném důsledku máme přímou příčinu vzniku intervertebrální patologie a dalších komplikací. A čím déle trvá křeč nervů, tím těžší je vrátit svalové tkáni její dřívější vlastnosti.

Existuje mnoho technik, které jsou navrženy tak, aby zajistily, že pacient zvládne pravidelnou bolest. Takové bolesti jsou dány kýlou, osteochondrózou, výčnělky. Valentin Dikul „Cvičení pro záda s kýlou“ je jedním z nejúčinnějších a není založeno pouze na závěrech lékaře. Sám Dikul měl nevyléčitelné problémy s páteří a v jeho situaci ho medicína již odmítla považovat za beznadějného. Tvrdá práce na sobě však přinesla nečekané výsledky: Dikul se postavil na nohy a získal zpět své zdraví.

Proto jsou dnes Dikulova cvičení pro záda s kýlou považována za optimální pro třídy ve zdravotnických zařízeních i doma.

Základ Dikulovy léčby

Cvičení samo o sobě znamená velmi málo, věří Dikul. Mnohem účinnější, když jsou spojeny s emoční stabilitou a sebevědomím samotného pacienta.

Před zahájením výuky se člověk musí naučit základní principy a dodržovat je po celý život:

1. sebeovládání;
2. důvěra;
3. stabilita.

Pacient by měl cvičit záda s kýlou pravidelně, ale ne každý den. Podle Dikulových závěrů není potřeba ovlivňovat svalová tkáň denně. svaly by se měly samy vrátit ke své předchozí činnosti a cvičení třikrát týdně dá dobrý tlak aktivovat mnoho procesů.

Pořadí cviků nelze měnit ani přeskupovat. Je nutné si zapamatovat pořadí cviků a opakovat tak, jak byly provedeny v první lekci. Nemůžete dát maximální zátěž: učíme se jen pomalu, nezaměřujeme se na žádné standardy. Na hodinách je důležité dodržovat klidný rytmus, bez dušnosti a napětí. V každém okamžiku byste měli být schopni se plně nadechnout hrudníkem - to je indikátor správného postoje k technice.

Každý cvik má určitý počet opakování. Není třeba spěchat, abyste provedli přesně stanovený počet přiblížení. Nechte svaly, aby si nejprve zvykly, že pracují. Například u cervikální kýly musíte udělat 8 opakování pro 3 sady. Cvičení tedy provádíme osmkrát, zastavíme se a na pár minut odpočíváme. pak opakujte a tak dále třikrát.

Všechny pohyby jsou jen jemné, pomalé, nikam nespěcháme. Rychlé pohyby nepřinášejí efekt a v některých případech to mohou ještě zhoršit. Neustále posloucháme, co nám tělo říká. Neignorujte, pokud nějaký pohyb přináší silnou bolest. Je lepší to odložit a přidat o něco později.

Pamatujte, že cvičení jsou zakázána v době exacerbací a se silnou bolestí. Začněte lekce až po ukončení primární bolesti nezbytnou léčbou. Je vhodné nechat si poradit od lékaře.

Dikulské cvičení

Dikulova cvičení na kýlu se týkají každé části páteře. Pro krk vlastní komplex.

Cvičení na krk:

• posaďte se rovně, uvolněte záda a začněte se otáčet, dokud se neobjeví známky bolesti;
• pomalu spusťte bradu k hrudi. Zkuste se dotknout krku. Návrat je také klidný;
• hodit hlavu dozadu, pomalu. Zafixujeme a pomalu do první polohy.

Cvičení jsou navržena pro 2-3 sady po 6-10 opakováních najednou.

Pro intervertebrální kýla hrudní oblast:

• udělat „kočku“: při nádechu se prohneme, při výdechu se prohneme. Hlava se pohybuje současně: kam jde páteř, tam jde hlava:
• na podlaze vleže na zádech. Zvedneme spodní část zad a vyklenujeme se jako „most“. Pomalu stoupat, fixovat a spouštět, vždy pomalu.

Nesmíme zapomenout na dýchání: v okamžiku silného napětí se provede výdech. V dalším cvičení musíte zajistit, aby nohy zůstaly zcela nehybné. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, pánev je nehybná. Při výdechu se otočte tělem doprava. Zafixováno na minutu a vráceno do původní polohy. Nyní také doleva, také na minutu opravit a vrátit se k originálu.

Při cvičení je důležité udržovat nohy a pánev nehybné, provádět pohyb pouze tělem, bez pomoci svalů nohou nebo pánve. Další cvičení bude vyžadovat hůl nebo dlouhý rovný předmět. Znehybníme se, vezmeme hůl a zahájíme sérii svahů s nádechem: 5 sérií s několika opakováními. Předkloňte se a vydechněte, nezadržujte dech, jinak bude páteř ještě více hladovět.

Pro bederní:

• Vleže na zádech se snažte zvednout horní část těla. Zvedl se a setrval v póze 15 sekund. Nohy jsou rovné, pokud to vůbec nevyjde, můžete se poprvé trochu ohnout;
• Pohodlně si lehneme na záda, pokrčíme nohy a přitáhneme je k sobě. Levá ruka spočívá na pravém koleni, poté pravá ruka na levém koleni. A začneme vyvíjet tlak na kolena. Tlačíme lehce, bez prudkých pohybů.

Technika cvičení páteře Dikul je založena na dvou „pilířích“: pravidelnosti hodin a pomalu rostoucí zátěži. Během cvičení by se měl člověk cítit pohodlně, ne pociťovat bolest. Je nutné mít pozitivní přístup a věřit, že gymnastika opravdu pomůže. Po všem kladný postoj má v sobě obrovskou sílu.

Patologie muskuloskeletálního systému dnes zaujímá jedno z předních míst z hlediska prevalence. Obzvláště časté jsou poranění páteře. Statistiky ukazují rok od roku vysoký nárůst poúrazových stavů. Nepřekvapující. Vždyť vývoj technologií vede k nárůstu úrazů na cestách, v práci. Pro takové pacienty byla vyvinuta speciální rehabilitační opatření.

Dnes je uznáván jako nejvíce účinná technika Valentin Dikul. Léčba páteře podle jeho metody v téměř 100% všech případů umožňuje obnovit postižený segment páteře, vrátit pacienta k motorické aktivitě.

Zpravodajská linka ✆

Technika, kterou vyvinul, je holistický systém cvičení, které léčí a posilují celé tělo. Všechna cvičení vytvořená dne osobní zkušenost a znalosti, opakovaně prověřené jeho následovníky v praxi.

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s pravidly, která jsou nedílnou součástí metodiky Valentina Dikulu.

Na bolesti zad

1. Dodržujte doporučené pořadí činností.
2. Přístupy by měly být prováděny přesně tak, jak je uvedeno v programu.
3. Nepřetěžujte tělo, postupně ho zvykejte na trénink.
4. Cvičení je třeba provádět pravidelně. Pokud možno za den.

Opakování a sestavy

1. Přísně dodržujte požadovaný počet přístupů a opakování.
2. Pečlivě si přečtěte pokyny, jak se provádí Dikulova cvičení. Vyučování bez odpočinku nebo s libovolně zvolenými přestávkami je nepřijatelné.

pohyby

1. Ujistěte se, že dodržujete plný rozsah. To vám umožní pracovat přesně ty svaly, na které je myšlen směr zatížení.
2. Tento systém eliminuje rychlé tempo.
3. Technika je založena na pomalých, plynulých, vědomých pohybech. Trhliny a náhlé akce jsou nepřijatelné.

Ve většině případů vám technika Valentina Dikulu umožňuje obnovit páteř.

Cvičení na posílení zádových svalů

Tato cvičení Dikul účinně obnovují klouby páteře, svalové funkce krční, ramenní, bederní a hrudní oblasti, zlepšují celkovou pohodu.

Posilujte svaly dolní části zad

Cvičení zahrnuje polohu – leh na zádech. Ruce by měly být roztaženy, dlaněmi dolů. Horní část by se neměla odlepovat od povrchu. V tomto okamžiku je levé stehno velmi plynule otočeno doprava, dokud se nezastaví. Levá noha se odlepuje od povrchu, ale zároveň zůstává těsně přitlačena k pravé. V přijatá pozice měli byste zůstat 2-3 sekundy. Poté se také plynule vraťte do původního stavu. Cvik se opakuje na levou stranu s opačným stehnem.

Na pravou a levou stranu se doporučuje provést 8 opakování v 1 přístupu. Tento systém znamená, že během prvních 2-3 sezení se provede pouze 1 přístup. Pro další 2-3 - je vhodné provést 2 přístupy. A pak se podle plánu Valentina Dikula provádějí 3 přístupy.

Důležité je nezapomínat na přestávky. Mezi sériemi odpočinek trvá 2 minuty.

Posilování zad

Ležící na podlaze Nohy jsou rozkročeny tak, aby chodidla byla ve vzdálenosti ramen. Paže jsou zkřížené na hrudi. Pro rovnováhu se lépe držte na ramenou. Při nádechu se tělo pomalu otáčí na doraz na pravou stranu. Levé rameno se odlepí od podlahy. Nohy, pánev zůstávají ve fixní poloze. Takto zmrazte na 2 sekundy a vraťte se do původní polohy. Toto ošetření zad zahrnuje cvičení v opačném směru.

8krát na každou stranu. Pro první 2-3 lekce stačí jeden přístup. Další 2-3 třídy jsou prováděny ve 2 přístupech. A pak přejdeme ke 3 přístupům. Odpočívejte mezi nimi - 2 minuty. Takový systém opakování a přístupů zaručuje vynikající výsledky.

Posilujte boční svaly zad

Opět – poloha na zádech. Spojte nohy k sobě, natáhněte si ponožky. Doporučuje se položit ruce do stran a spustit dlaně dolů. Udržujte krk, ramena a hlavu na podlaze a pohybujte oběma chodidly podél povrchu klouzavým pohybem. Zároveň je nelze zvednout.

Na toto cvičení léčba páteře je založena na posilování bočních svalů dolní části zad a břicha.

V přijaté poloze zmrazte na 2-3 sekundy a opatrně se vraťte do původní polohy. Chcete-li posílit záda, měli byste udělat lekci v opačném směru.

Na tuto lekci provádí se systém opakování a přístupů jako v předchozím cvičení.

Zpevněte hrudník

Během cvičení by se nohy neměly odlepovat od podlahy. Poloha na zádech. Nohy zaujmou polohu na šířku ramen. Ruce by měly být zkřížené na hrudi se sepjatými dlaněmi předloktí. Aniž byste sundali hlavu, krk, ustoupili z povrchu, musíte se klouzavým pohybem naklonit doleva. V této době by měly být nohy a pánev jako přilepené k podlaze. Po prodlení po dobu 2-3 sekund se plynule vraťte do výchozího stavu. Totéž se provádí na druhé straně.

Posilování zad

Postavte se rovně s rovnými zádovými a krčními svaly. Podívejte se přímo před sebe. Jemně udělejte mírný sklon. V tomto případě by poloha zad měla zůstat rovná. Ruce klesnou trochu dolů a kolena se pokrčí. Během cvičení se zadek poněkud „vyboulí“. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Pro toto cvičení se systém skládá ze 3 přístupů obsahujících 8 opakování. Pro začátečníky se doporučuje 1 přístup. Přestávka na odpočinek trvá 2 minuty.

Zpevněte zadní stranu stehna a záda

Zaujměte polohu na břiše. Položte ruce dlaněmi nahoru. Pro správnou pozici krk, brada by se měla dotýkat podlahy. Nohy jsou fixní. Odtrhněte trup na maximum a přitom zvedněte ruce nahoru. Poloha krku bude správná, když se podíváte před sebe. Zmrazte na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.

Léčba páteře zahrnuje 8 opakování. Začátečníci mají jeden přístup. Odpočinek - 2 minuty.

Posilujte šikmé břišní svaly

Lehněte si na levý bok. Levá ruka rozprostírá se před vámi. Dlaň spočívá na povrchu podlahy. Pravá ruka by měla být zvednuta nahoru a dotýkat se podlahy dlaní.

Výjimečně rovná pravá paže a noha musí být zvednuty a přitaženy k sobě současně. Cvičení zahrnuje práci krku. Hlava je zvednutá, pohled směřuje přímo před sebe. Stačí 2-3 sekundy a pomalu zaujmout výchozí pozici.

Aby bylo ošetření páteře účinné, provádějte tento cvik i na pravou stranu.

Jedna sada - 8 opakování v jednom směru a poté ve druhém. Přestávka je 2 minuty.

Protažení bederních svalů

Ležet na podlaze. Uvolněte svaly krku co nejvíce. Poloha páteře je výjimečně rovná. Ohněte nohy a přitáhněte je co nejblíže k hýždím chodidla. Poté se stejně plynule vraťte do původního stavu.

Léčba páteře je založena na 3 sériích po 12 opakováních. Pro začátečníky - 1 přístup. Přestávka trvá 2 minuty.

Posilování břišních svalů

Lehněte si na povrch podlahy. Dejte ruce za hlavu, pokrčte kolena. Nohy by měly spočívat na povrchu podlahy. Při tomto cvičení se účinně zapojují svaly krku. Aniž byste sundali nohy z podlahy, zvedněte ramena a hlavu. Jak šíjové svaly pracují, pocítíte tahem hlavy s rameny dopředu. Měli byste se zdržet 2-3 sekundy. V tomto případě se doporučuje namáhat svaly krku. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 3 série, z nichž každá obsahuje 12 opakování. Začátečníci dělají 1 sadu. Odpočinek by měl být 2 minuty.

Jedinečnost techniky

Výše popsaná sestava cviků je zaměřena na posílení páteře. To není jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lékař vytvořil celé systémy cvičení pro různé části páteře, zaměřené na posílení svalového systému.

Komplexy Valentina Dikula jsou určeny pro zraněné, pacienty s vážnými onemocněními pohybového aparátu.

Vyvinul účinné preventivní komplexy pro kancelářské pracovníky, pro řidiče. Neobešel svou pozornost a děti.

Technika Valentina Dikul je založena na boji proti nemocem a je zaměřena na jejich porážku. V tom spočívá jeho jedinečnost. Protože mnoho technik vidí jako svůj cíl adaptaci a závislost pacienta na roli zdravotně postiženého člověka.

Není třeba léčit klouby prášky!

Zažili jste někdy nepříjemné kloubní nepohodlí, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek, vy nebo vaši blízcí se potýkáte s tímto problémem. A víte z první ruky, co to je:

• neschopnost se snadno a pohodlně pohybovat;
• nepohodlí při chůzi po schodech nahoru a dolů;
• nepříjemné křupání, cvakání ne z vlastní vůle;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět v kloubech a otoky;
• bezpříčinná a někdy nesnesitelná bolest kloubů ...

Určitě jste vyzkoušeli hromadu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo... A má to vysvětlení: pro lékárníky se prostě nevyplatí prodávat fungující droga, protože přijdou o klienty! Právě proti tomu se společně postavili přední revmatologové a ortopedové Ruska a prezentovali mezi lidmi dlouho známé účinná náprava od bolestí kloubů, které opravdu léčí, a nejen ulevují od bolesti! se slavným profesorem.