Dlouhodobá sedavá práce, neustálá pozice před notebookem, nesprávné domácí práce, vždy způsobují bolesti v horní části zad. Uvolněte svalové křeče a normalizujte práci nervový systém, pomůže speciální cvičení pro ramena a krk.
Sada terapeutických cvičení pro krk
Existují různé možnosti, jak se zbavit bolesti v páteři: masáže, strečink, gymnastika. Pro prevenci a léčbu cervikální osteochondrózy je nutné pravidelně provádět soubor cvičení. Pro takovou gymnastiku existují dvě možnosti. První vyvinul ruský lékař Bubnovskij, lékař a zakladatel slavného centra kineziterapie. Druhým je tzv. gymnastika Dr. Shishonina. Je považován za jednoho z předních odborníků ve vývoji svalové skupiny horní část zad a stoupenec Bubnovského.
Hlavní příčinou bolesti v krku je podle Shishonina porušení normálního krevního oběhu. Proto jsou všechna cvičení pro osteochondrózu horní části zad zaměřena na obnovení přirozeného krevního oběhu.
Před spuštěním komplexu je nutné zahřátí. Toto je rotace hlavy různé strany, naklánění dopředu a dozadu, protože "mlýn". Na zahřátí stačí 3minutový komplex.
Husa
Toto cvičení se používá k posílení svalů krku, odstranění druhé brady, vrásek a normalizaci krevního oběhu. Posaďte se rovně a uvolněte ramena. Je důležité mít rovná záda, proto doporučujeme cvičit gymnastiku na židli s vysoká záda. Při výdechu natáhněte bradu co nejvíce dopředu, počítejte do 3 a přitiskněte ji v této poloze k levému rameni. Držte hlavu po dobu 12 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté znovu natáhněte bradu, vydržte natažení po dobu 3 sekund a zatlačte již na pravé rameno. Opakujte 5x na každou stranu.
Cvičení "Husa"Kyvadlo
K léčbě skřípnuté kýly krční, záklony hlavy a výkyvy rukou se používají staticky. Konkrétně toto cvičení je "Kyvadlo" nebo "Metronom". Posaďte se rovně a opřete se o opěradlo židle. Jemně nakloňte hlavu směrem levá strana. Vaším cílem je dostat ucho k rameni, zatímco ho nemůžete zvednout. V tomto úseku musíte 10 sekund sedět a poté se hladce vrátit zpět počáteční pozice. Dále cvik opakujte na druhou stranu. Proběhněte 5krát na každé rameno.
Cvičení "Kyvadlo" Jaro
Tímto cvikem můžete odstranit kohoutek a zmírnit bolesti krční páteře. Posaďte se rovně, uvolněte ramena a trup, položte ruce na kolena. Poté přitiskněte bradu ke krku a fixujte tuto polohu po dobu 12 sekund. Dále jemně natáhněte krk dopředu, aby bylo cítit určité napětí v oblasti hrbolu. Držte jej také 12 sekund. Opakujte 7x.
Cvičení "jaro" Volavka
Tento cvik na ruce a ramena je nutný k protažení „stagnujících“ svalů z klidové zóny a posílení zóny límce. Posaďte se rovně a položte ruce na kolena. Z výchozí pozice pomalu a odměřeně posouvejte dlaně do maximální možné polohy zpět. Současně vytáhněte bradu dopředu. Musíte tedy 12 sekund sedět. Opakujte 7x.
Cvičení "Heron" Strom
Pro prevenci osteochondrózy se provádí cvičení pro krk s krásným názvem - „Strom“. Jedná se o prototyp "volavky", pouze zde nejsou paže staženy dozadu, ale nad hlavu. Výchozí pozice: rovná záda, uvolněná ramena a paže. Při výdechu pomalu zvedněte ruce nad hlavu a spojte konečky prstů k sobě. Dlaně by měly být otevřené, to znamená otočené ke stropu. Poloha je udržována po dobu 12 sekund, poté je nutné se vrátit do výchozí polohy. Opakujte 7x.
Cvičení "strom" Pohled do nebe
Cvičení je vhodné k léčbě bolesti mezi lopatkami a v ramenou, napnutí svalů obličeje a krku, uvolnění napětí z horní části páteře. Posaďte se rovně a otočte hlavu přesně o 90 stupňů na stranu. Hlavní tajemstvíže linie brady by měla být rovnoběžná s linií ramen. V této poloze vydržte 12 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Poté opakujte protažení na druhé rameno. Na každé straně je 5 zatáček.
Cvičení "Podívejte se na oblohu" Boční protažení
Protahovací pohyby zlepšují činnost cév hlavy a krku, prokrvují mozek a uvolňují křeče ze svalů. Musíte se posadit rovně a narovnat se. Levou rukou obejměte hlavu tak, aby se dlaň dotýkala pravého ucha. Poté položte hlavu na levé rameno a zmrazte na 12 sekund. Po uplynutí doby se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik na pravou stranu. Celkem je k dispozici 5 opakování pro každé rameno.
Cvičení "Side Stretch" Želva
Z hlediska techniky je toto cvičení velmi podobné „pružince“, ale zde je potřeba nejen natáhnout bradu dopředu, ale v této poloze ji přitlačit k hrudníku. Výchozí pozice: rovná záda, ruce na kolenou, ramena a lopatky uvolněné. Na výstupu vytáhněte bradu dopředu, vydržte 3 sekundy a poté ji pomalu spusťte k hrudníku. V této poloze musíte fixovat 12 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 7x.
Cvičení "želva" Gymnastika s cervikální osteochondrózou
Také lze provádět doma speciální gymnastika na krk a cviky na záda. Taková školení jsou izometrická (statická) a dynamická. Není to tak dávno, co chiropraktik Vitaly Gitt navrhl kombinovanou techniku léčby páteře – mikropohyby. Jedná se o metodu, která kombinuje obojí, ale pro její realizaci je nutný vibrační stůl.
Izometrická cvičení zahrnuje fixaci těla v určité poloze na chvíli. Pomáhají zvýšit pružnost, zlepšit stav pokožky a získat krásné držení těla. Jedná se o cvičení z revitoniky Taťány Čekalové, pilates a také z hodin Norbekova.
Dynamické se často vyskytují v tělocvična. Jedná se o gymnastické, silové nebo kardio cvičení na krk, lopatky a spodní část zad. Nejčastěji nepomáhají od bolesti, ale jsou nezbytné pro posílení svalů. Celkově se jedná o stejné praktiky jako cvičení pro hubnutí na břiše a stranách - zvedání těla na simulátoru, vytahování, kroucení pro jádro,
Většina efektivní možnosti třídy pro prevenci a léčbu cervikální chondrózy.
Pro mládí kloubů a páteře odborníci doporučují začít s kteroukoli z popsaných gymnastik pro krk co nejdříve. Tím připravíte svaly na jakoukoliv zátěž a zabráníte vzniku komplexní artrózy v budoucnu.
Faktem je, že neexistuje žádná osteochondróza jednoho oddělení. To je proces, který nutně ovlivňuje celou páteř.
Dnes budeme hovořit o osteochondróze, zejména o osteochondróze krční páteře. Faktem je, že neexistuje žádná osteochondróza jednoho oddělení. To je proces, který nutně ovlivňuje celou páteř. Proč tedy lékaři diagnostikují osteochondrózu bederní, krční nebo hrudní oblasti?
Zdůrazňují tedy nikoli lokalitu procesu, ale jeho maximum. Nejvíc vás teď trápí vaše osteochondróza. Proto, když máte problémy s kterýmkoli oddělením, vězte, že pokud nic neuděláte, ostatní oddělení jednou budou trpět. Následně se vaše diagnózy rozšíří.
Nyní pojďme mluvit o cvičeních, která pouze zhoršují onemocnění, jako je cervikální osteochondróza, a jsou pro vás kategoricky kontraindikována.
Pokud již máte nebo ještě nemáte osteochondrózu krční páteře, pak ji pomocí takových cvičení můžete vyprovokovat. Jsou to velmi běžné cviky, které mnozí z vás dělají, upřímně věříte, že tato cvičení zlepšují zdraví a mají léčivý účinek.
Bude to o tři cvičení. Dvě z nich si vyrobíte doma. Třetí se aplikuje v bazénu. Každý ví, že nejlepší léčbou osteochondrózy je plavání.
Takže první jsou cvičení, kterými trenéři často začínají svůj trénink, zahřívací cvičení. Začneme intenzivně mávat rukama a nohama, abychom se nějak otočili na tělo.
Někteří trenéři to samé začínají dělat od hlavy. Tedy prudké otáčení hlavy nahoru a dolů, doleva a doprava, kroutivé pohyby.To je absolutně špatné pro krční páteř.
Takové pohyby mohou způsobit sklouznutí obratlů. V tomto okamžiku by vaše svaly měly držet obratle na místě. Skřípnou nám tak obratle, ale i tepny, které jdou do mozku.
Proto následky takových náhlých pohybů během zahřívání vedou k závratím a ztmavnutí očí. Zvyšuje také riziko mrtvice. Pokud náhle během tréninku trenér začne dělat taková cvičení, měli byste přestat nebo je dělat s malou amplitudou.
Druhé cvičení je také velmi běžné. Můžete to dělat v posilovně, na tréninku i doma. Když pumpujeme břišní svaly, mělo by to být také provedeno správně. Pokud se provádí nesprávně, celá zátěž nespadne na břišní svaly, ale na svaly krku a přetíží je.
Když si dáte ruce za hlavu a dosáhnete na kolena, napnou se vám krční svaly a uvolní se břišní svaly.
To nemůžeš!
Je nutné široce roztáhnout ruce, lokty do strany a všechny pohyby provádět pouze tělem. Hlava by v tomto případě měla jít jednoduše spolu s tělem jako jeho pokračování.
Třetí cvičení. Toto cvičení se provádí ve vodě. Každý neurolog vám řekne, že plavání je dobré pro vaši páteř. Při plavání se snižuje svalový tlak, uvolňují se klouby. Ve vodě obratle nepociťují tlak z vyšších částí na spodní. Svaly se tak napumpují a klouby se nenamáhají.
Tyto stavy jsou ideální pro léčbu nebo korekci osteochondrózy.
Ale v čem je chyba?
Když vy, nejčastěji ženy, plavete prsa nebo kraul, snažíte se co nejméně ponořit hlavu do vody a hodně vyklenout krk dozadu, abyste udrželi hlavu nad vodou.
Fyziologicky jsme již uspořádáni tak, že na zátylku už je prohnutí.
Pokud tento přirozený fyziologický ohyb začneme silně ohýbat, dopadá na svaly a tedy na obratle velmi velká zátěž.
Dochází k silnému stlačení svalů a obratlů.
Abyste se tomuto cvičení vyhnuli, snažte se při plavání jen strčit hlavu do vody a zvedat ji pouze kvůli dýchání, nebo se nesnažte moc zvedat bradu. Poloha vašeho těla tak bude rovnoměrnější a křivky jsou fyziologické.
Tato elementární cvičení provádějí lidé, mylně se domnívají, že jim prospívají a že to má terapeutický účinek.zveřejněno
Pokud se zapojíte do zotavovacího programu, můžete si pomoci zotavit se z vážných onemocnění. Doporučeno odborníky tělesné cvičení s osteochondrózou páteře pomáhají zbavit se nemoci.
Dosáhnout maximální účinek, používají se současně s metodami jako např manuální terapie nebo masáž.
Osteochondróza je onemocnění páteře, které způsobuje degenerativní změny meziobratlových plotének. V důsledku toho disky ztrácejí svou hustotu a mohou se na nich objevit praskliny. Při fyzické námaze dochází k posunu plotének, tvoří se meziobratlové kýly.
Příčiny onemocnění spočívají v nedostatku fyzické aktivity člověka. Cvičení doma pro osteochondrózu může zastavit průběh onemocnění.
Terapeutické cvičení umožňuje protažení obratlů, což má pozitivní vliv na pohodu pacienta a má pozitivní vliv na stav páteře.
- Pravidelné cvičení vytváří svalový korzet zadní.
- Více kyslíku a živin vstupuje do tkání kostí a chrupavek páteře.
- Obnovuje se normální metabolismus a zlepšuje se krevní oběh.
- Škodlivé toxiny se struskami jsou z tkání rychle odstraněny.
Pro zmírnění stavu pacienta v případě onemocnění a za účelem prevence se doporučuje provést komplex. Fotocvičení pro osteochondrózu umožňuje dodržovat správnou techniku provedení. Komplex vám umožňuje zvýšit fyzická aktivita muže a posílit jeho páteř.
Čeho lze dosáhnout tréninkem?
Během období exacerbace osteochondrózy se nedoporučují terapeutické cvičení. Aby se pacient cítil lépe, je mu předepsána spinální trakce. Tento postup pomáhá zvětšit vzdálenost mezi obratli.
Zároveň se uvolňují svaly, snižuje se dráždění nervových zakončení a snižují se pocity bolesti. Při zhoršení se doporučuje spát na tvrdé posteli.
V první fázi vývoje onemocnění fyzioterapeutická cvičení účinně přispívají k obnově motorických funkcí páteře.
Pokud cvičíte neustále, pak:
- svaly a vazy paží jsou posíleny;
- zlepšuje se prokrvení tkání a průtok lymfy;
- metabolické procesy se zrychlují;
- nesprávné držení těla je opraveno;
- je obnoveno normální fungování páteře.
Vlastnosti fyzioterapeutických cvičení
Gymnastika je zaměřena na dosažení hlavního cíle - posílení svalové a chrupavkové tkáně, které podporují obratle. Během cvičení musí být pohyby prováděny plynule, bez napětí. Cvičení by se mělo provádět v uvolněném stavu.
Přepracování by nemělo být povoleno. Pokud je zátěž mírná, pak pomáhá zlepšit stav pacienta. V opačném případě bude účinek opačný.
Nezačínejte cvičit bez porady s lékařem. V případě akutní bolesti je lepší odmítnout provádění cvičení.
Jak často potřebujete absolvovat fyzikální terapii?
Lékaři doporučují pacientům trpícím osteochondrózou pravidelně provádět terapeutická cvičení. Lidé, kteří jsou zasnoubení sedavá práce, měl by se po hodině zahřát.
Posilujte svaly lehkými tréninky. Pokud se necítíte dobře, pak nepřestávejte cvičit, poraďte se s lékařem a ten vám předepíše další komplex.
Cvičení pro cervikální osteochondrózu
Není nutné pro cvičební terapii speciální trénink. Cvičení popsaná níže cervikální osteochondróza každý pacient může udělat:
Výchozí pozice - sedí na židli. Narovnejte záda, narovnejte ramena a protáhněte krk. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Doporučený počet opakování je od 5 do 10 krát.
Výchozí pozice - stoj. Nakloňte hlavu dolů a zkuste se dotknout brady hruď. Proveďte 10 naklonění.
Výchozí pozice - sedíte u stolu, položte jeden loket na povrch stolu a opřete se o něj. Položte si ruku na spánek, nakloňte hlavu na stranu a zároveň rukou vytvářejte odpor. Fixujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Cvik opakujte 10x, mezi sériemi si dejte pauzy 8 nebo 10 sekund.
Výchozí pozice - ležet na břiše. Ruce s dlaněmi nahoru leží podél těla. Pomalu otočte hlavu doleva a poté doprava. Po každém otočení se vraťte do výchozí pozice. Je nutné provést 20 otáček v obou směrech.
Výchozí pozice - sezení. Předkloňte se a zhluboka se nadechněte. S výdechem se vraťte do výchozí polohy, zakloňte hlavu dozadu. Cvičení opakujte 10 nebo 15krát.
Provádějte tato cvičení v kombinaci s jinými typy. fyzioterapeutická cvičení. A pak svaly posílí a bolest ustoupí.
Foto cvičení pro osteochondrózu
Gymnastika s cervikální osteochondrózou je nezbytnou podmínkou pro zlepšení zdravotního stavu pacienta. Umožňuje mu nezávisle zvýšit celkový tón, dát potřebné fyzická aktivita páteř. Nejprve se tělesná výchova provádí s instruktorem a po ní ji zvládnete i doma sami. Zahrnuje poměrně jednoduché pohyby zaměřené na zastavení patologického procesu.
Osteochondróza krční páteře se vyvíjí, když meziobratlové ploténky procházejí významnými degenerativními změnami, které pokrývají také svaly, cévy a nervové kořeny.
Když se objeví cervikální osteochondróza, její příznaky obvykle naznačují zcela jasně toto onemocnění. Tento:
- silné bolesti hlavy;
- ztmavnutí v očích;
- svalové napětí;
- necitlivost prstů;
- hluk v uších;
- arytmie;
- nerovnováha;
- hlasité křupání při otáčení hlavy;
- zhoršení paměti;
- závrať;
- nespavost;
- letí před očima;
- celková slabost;
- nevolnost;
- náhlé změny nálady;
- únava.
Velmi často se tyto příznaky vyvinou pacientem bez povšimnutí. Myslí si, že jeho potíže s pohybem jsou způsobeny ztuhlými rameny a jeho rovnováhu je obtížné udržet kvůli nepozornosti.
Bolesti svalů a migrény jsou často připisovány možnému nachlazení a necitlivost prstů normálnímu zmrznutí. Člověk dlouho nevěnuje pozornost svému stavu a často začíná nemoc. Proto jakékoli takové příznaky vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu krční páteře při její léčbě zaujímá hlavní místo. To je oprávněné, protože fyzická nečinnost se stává jednou z hlavních příčin rozvoje onemocnění. Patologie se rozvíjí u těch, kteří jsou nuceni sedět u počítače nebo řídit dlouhou dobu, ohýbat se nad účty nebo texty.
Proto nejčastěji postihuje lidi intelektuální práce. Mnoho z nich si u stolu osvojí zvyk opírat se o paži, ohýbat záda do nepříjemného úhlu nebo zaklánět hlavu. Jsou tedy celé hodiny a nevnímají, jak čas letí.
Gymnastika pro krk s osteochondrózou je zaměřena na aktivaci krevního oběhu tkání, odstranění svalový spasmus, usnadňují tok kyslíku a živin, zlepšují fungování mozku.
Cvičení celkem spolehlivě ulevuje od bolesti, nevolnosti. Třídy pomáhají předcházet relapsům onemocnění, stimulují mobilitu pacienta a stabilizují práci jeho vestibulárního aparátu.
Proto je cvičení při osteochondróze krční páteře indikováno ke zlepšení stavu člověka. Posiluje svaly krku a trupu, aktivuje průtok krve v této oblasti, působí proti destrukci chrupavky.
Složitost léčby
K úplnému určení příznaků a léčby tohoto onemocnění se obvykle provádí rentgenové záření, počítačová tomografie a magnetická rezonance. Pro diferenciální diagnostiku může lékař předepsat klinický a biochemický krevní test, angiografii, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.
Nabíjení cervikální osteochondrózy se obvykle provádí spolu s domácí léčbou:
- analgetika;
- svalové relaxanty;
- protizánětlivé léky;
- antispasmodika;
- imunostimulanty;
- chondroprotektory;
- venotonika;
- vitamíny skupiny B;
- minerály;
- vnější prostředky (masti, krémy, gely, roztoky);
- masáž;
- fyzioterapie.
Poté budou předepsána terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu v kombinaci s hlavní terapií. Musí být doprovázeno posílením pohybového aparátu, posílením struktur páteře a rehabilitací cévní sítě.
Nabíjení cervikální osteochondrózou doma může dobře provést pacient sám. Nejprve by se však měl podrobně poradit se svým lékařem a projít úplným průběhem diagnostických postupů. To může být nezbytné pro identifikaci stupně vývoje onemocnění, vyloučení jiných patologií, které probíhají podobným způsobem, a pro volbu optimální sady cvičení.
Provádění gymnastiky proti cervikální osteochondróze doma dává pacientovi příležitost rychle se zbavit mnoha jeho nepříjemných příznaků. Může sloužit jak pro terapeutické účely, tak pro účely profylaktické.
Příklady cvičení pro tuto nemoc
Nabíjení s osteochondrózou krku se tak stává plnohodnotnou metodou léčby. Existují celé komplexy speciálně navržené specialisty pro zlepšení stavu pacientů. Rychle pomáhají s tímto onemocněním, přispívají k rehabilitaci postižených obratlů a zpomalují progresi patologie.
Zvláště důležitá je gymnastika cervikální osteochondrózy u žen. V těhotenství zůstává prakticky jediným lékem na toto onemocnění. K léčbě takových pacientů se nepoužívají léky ani fyzioterapeutické postupy.
Cvičebná terapie se proto stává jediným prostředkem ke zmírnění jejich stavu. Umožňuje ženě zmírnit bolest, zvýšit možnost svalové pohyblivosti a také zlepšit celkovou pohodu.
Nabíjení proti osteochondróze cervikální oblasti se obvykle skládá z komplexu jednoduchá cvičení. Musíte dodržovat pravidlo: každý z nich by měl být fixován po dobu deseti sekund a opakován desetkrát. Například:
- Posaďte se, dlaň tlačte na čelo a současně odtlačte ruku s hlavou.
- Je nutné provést podobný pohyb, pouze položit horní končetinu na zadní část hlavy.
- Poté se stejný cvik opakuje s tlakem na oba spánky střídavě.
- Zakloňte hlavu dozadu a poté ji jemně otočte na stranu a snažte se dosáhnout uchem k rameni. Poté také opatrně otočte hlavu opačným směrem.
- Zakloňte hlavu dozadu, pak ji pomalu v oblouku posuňte dopředu a snažte se dotknout brady hrudníku.
- Upevněte hlavu a krk rovně. Jemně otáčejte tělem střídavě v obou směrech.
- Skloňte hlavu a opřete si bradu o hruď. V této poloze pomalu otáčejte hlavou.
Gymnastika pro cervikální osteochondrózu může být nejprve studována na videu. Takových filmů je na internetu k dispozici mnoho. Mnoho z nich podrobně ukazuje, jak provádět konkrétní cvičení. Prohlížením záznamů je nutné vybrat takové pohyby, které budou každému individuálně nejlépe vyhovovat.
Před jejich provedením byste se však měli poradit s lékařem a podrobně se poradit.
Prevence recidivy onemocnění
Předpověď při používání léčebná gymnastika z osteochondrózy je obvykle příznivá. Je třeba pouze pamatovat na to, že cvičení na krční páteř by se mělo provádět pomalu, opatrně, poslouchat každý pohyb. Měli by kombinovat různé obraty krku, jeho sklony, zastávky.
Proto, když nějaké nepohodlí cvičení pro krk s osteochondrózou by měla být dočasně pozastavena.
Proto by se takové onemocnění mělo léčit velmi trpělivě a zodpovědně. Spolu s gymnastikou pro cervikální osteochondrózu to umožňuje odstranit křeče cervikálních svalů, zbavit se bolesti, aktivovat průtok krve a zmírnit zánět.
Foto cvičení:
Navíc pacient dostává dávkované zátěže, které posilují tkáň chrupavky a zlepšují činnost mozkových cév.
Toto onemocnění má neustálou tendenci k relapsu. Sebemenší zranění, nervové napětí, zvedání těžkých věcí může vyvolat těžký útok. Proto je nutné dodržovat preventivní opatření v práci i doma. Je vhodné pokusit se vyhnout dlouhému pobytu v jedné poloze, náhlým pohybům hlavy, nepohodlným polštářům a matracím.
Pokud je v krku bolest, je obtížné otočit hlavu, pociťuje se tíže v ramenou a prsty jsou necitlivé - to jsou první příznaky osteochondrózy. Nejlepší lék jeho léčba by byla gymnastika pro krk.
Krk je nejzranitelnější oblastí lidského těla. Prostřednictvím něj procházejí všechny životně důležité cévy a užitečné látky vstupují do mozku. Krkem procházejí nervy, kterými přicházejí impulsy regulující lidskou činnost. Proto je třeba s ním zacházet co nejpečlivěji.
V přirozené poloze hlavy by měl být střed ucha přibližně ve stejné úrovni jako střed ramene, plus minus dva centimetry. Zatížení celé páteře je asi pět kilogramů. Při posunutí hlavy se na každých dva a půl centimetru vpřed zvyšuje zatížení o pět kilogramů, což přispívá k výskytu hypertonie krčních svalů a ramenního pletence což vede k nemoci.
Pokud je člověk neustále v nepohodlné poloze, napjaté svaly svírá cévy a lymfatické cesty, zhoršuje se krevní oběh a mozek přestává dostávat potřebné množství kyslíku.
Prvními příznaky problémů s krkem jsou únava a svalová necitlivost. Nejčastěji člověk nevěnuje pozornost takovým "zvonům", což vede ke komplikacím, jako je osteochondróza.
Nabíječka - Nejlepší způsob předcházet problémům a bolestem kloubů krku a ramen. Má pozitivní vliv na krevní oběh v celém těle. Při provádění cvičení na krku doma se zvyšuje tón těla a faktory přispívající k rozvoji chondrózy u lidí se sedavým životním stylem zmizí.
Proč bolí krk: o kohoutku, osteochondróze a hypertenzi
V důsledku dlouhého pobytu v nepohodlné poloze se v oblasti sedmého krčního obratle začne ukládat tuková vrstva. U obyčejných lidí se tomu říká kohoutek nebo "vdovský hrb". Tato patologie je nebezpečná pro zdraví a ovlivňuje fungování různé systémy tělo:
- Všichni nejprve trpí. límcová zóna, což vede k rozvoji osteochondrózy krční páteře;
- Zpomaluje průtok krve v tomto úseku a vede k ukládání tukových buněk;
- V pozdní fázi vývoje onemocnění člověk pociťuje silnou bolest, která je způsobena vaskulárním syndromem.
Lidé říkají, že lidé s kohoutkem rozhodují o všem těžké otázky samostatně, bez cizí pomoci. Neznamená to, že by na tomto tvrzení nebylo nic pravdy, nicméně tento problém vzniká v důsledku ochabování svalů v důsledku častého hrbeného sezení a sedavého způsobu života.
K jejímu zdraví přispívá pevný svalový korzet páteře. V opačném případě jsou nervová zakončení vybíhající z míchy utlačována, zhoršuje se prokrvení a brání mozku přijímat všechny životně důležité látky.
Stlačená tepna způsobuje hypertenzi, která může vést k mrtvici nebo infarktu. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelně provádět cvičení na krk.
Když se objeví první známky chondrózy, měli byste se poradit s lékařem, který nabídne nejlepší řešení problému. Díky včasné léčbě od počátečního stadia onemocnění se lze vyhnout vážným následkům.
Mezi příznaky osteochondrózy patří:
- Bolest v zadní části hlavy, ramen, v pažích. Má bolestivý charakter, který se vyskytuje ze strany nebo zezadu. Je velmi obtížné otočit hlavu;
- Pacient s osteochondrózou má časté závratě, zvonění v uších, ztrátu rovnováhy při chůzi;
- Slabost se objevuje v horních končetinách, obličeji a krku.
Onemocnění v raném stádiu lze léčit pomocí cvičení pro krk z osteochondrózy. Tradiční léčba se používá pouze v případě, že se v oblasti límce nacházejí tvrdá těsnění.
Jaká cvičení dělat, když krk bolí: indikace a kontraindikace, pravidla pro provádění
Je možné se zbavit bolesti krční páteře a přidružených nemocí, ale bude to vyžadovat určité úsilí, čas a změnu životního stylu.
Aby se páteř vrátila do normálu, je nutné posílit svalový korzet a vazy.
I s bolestí v dobrém zbavit se osteochondrózy krční páteře je cvičební terapie pro krk a masáž. Nejčastěji se používá klasická metoda masáže, při které jsou postiženy všechny části krčního korzetu a obratlů.
Při provádění gymnastiky by se mělo především určit, která z osteochondrózy může být provedena a která ne. Musíte také vědět, ve kterých případech nelze provádět cvičení krku.
Kontraindikace postupu "Léčebné cvičení pro osteochondrózu krční páteře":
- Komplikace osteochondrózy, doprovázené silnou bolestí i v klidu;
- Nestabilita byla zjištěna v cervikální oblasti, ve které je výrazně narušeno prokrvení mozku, v takovém případě dochází k závratím;
- Přítomnost akutních onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění;
- Těžká forma chronických onemocnění;
- Onkologická onemocnění;
- Tvorba krevních sraženin;
- Výskyt krvácení;
- Zvýšení tělesné teploty;
- Vysoký krevní tlak;
- Akutní otrava.
Za všech výše uvedených okolností není splněno. Pro přesnou diagnózu onemocnění je nutné vyšetření odborníkem. Stávající kontraindikace jsou diskutovány s neurologem nebo lékařem, který provádí fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu cervikální oblasti. Kromě toho mohou být předepsány testy nebo rentgenové záření. Lékař po analýze všech ukazatelů vyvine soubor cvičení proti osteochondróze krku individuálně pro každého pacienta.
Pravidla pro provádění fyzioterapeutických cvičení pro krk:
- Terapeutická cvičení pro krk s osteochondrózou se neprovádějí, pokud se během jeho provádění objeví silná bolest. V tomto případě musíte ukončit aktuální cvičení a přejít k dalšímu;
- Pokud příjem způsobuje vážné nepohodlí, je přeskočen;
- Pohyby během cvičení z bolesti krku a ramen by měly být hladké a jednotné;
- Zatížení během terapeutických cvičení pro osteochondrózu krku by se mělo postupně zvyšovat;
- Techniky se provádějí od jednoduchých po složité;
- Cvičení pro osteochondrózu krční páteře se provádí denně, jinak to nepřinese žádný účinek;
- Cvičení na chondrózu krku by mělo být provedeno půl hodiny po jídle. Oblečení by mělo být pohodlné a místnost by měla být pravidelně větrána.
Během léčby osteochondrózy s s pomocí cvičební terapie, je třeba vzít v úvahu fyzické aktivity které jsou zakázány:
- Běh na dlouhé nebo krátké vzdálenosti;
- skákání;
- Mahi ruce;
- Házení projektilů;
- vrh koulí.
V přítomnosti osteochondrózy mohou takové techniky poškodit pouze páteř a způsobit komplikace.
Navíc, kdo má bolesti krku a ramen, neměl by dělat kliky a přítahy na tyči. Jakékoli střely jsou používány s maximální opatrností.
Cvičení pro osteochondrózu krční páteře
Protože krční páteř nejpohyblivější ve srovnání s celou páteří, potřebují zvýšenou pozornost. Za tímto účelem byla vyvinuta kompletní sada cvičení pro krk s cervikothorakální osteochondrózou.
Cvičení "obvod krku"
- Toto cvičení se provádí ve stoje nebo v sedě.
- Krk je sepnutý tak, že palce jsou vpředu a všechny ostatní jsou vzadu.
- Ruce tak vytvářejí imitaci límce, který fixuje cervikální oblast.
- Poté se provádějí pohyby hlavy do stran, na konci každého na okamžik setrvají.
- Poté, co se ruce trochu posunou dolů a cvičení se opakuje.
Taková cvičení pro krk s cervikální osteochondrózou se provádějí během pracovní doby, zejména pokud je práce sedavá.
Cvičení "Ruce na stůl"
Obrázky z yourspinka.ru
- Chcete-li provést cvičení z chondrózy, musíte se otočit zády ke stolu a položit ruce na něj.
- Poté trochu zakloňte hlavu dozadu a protáhněte se.
- V této poloze chvíli setrvejte a vraťte se do výchozí polohy.
- Poté se pokuste posadit na přijatelnou úroveň a nakloňte hlavu dopředu.
- Napjaté svaly by se měly trochu uvolnit.
Toto cvičení se provádí pro uvolnění ramen a krku.
Cvičení "Maják"
Obrázky z yourspinka.ru
Jedná se o cvičení na posílení svalů krku s osteochondrózou.
- Pozice je zaujata vsedě na židli.
- Vázaná kniha je umístěna na temeni hlavy, aby nespadla.
- V této poloze seďte asi pět sekund. Svaly krční oblasti si v tuto chvíli pamatují, v jaké poloze by měly být obratle.
- Poté se na hlavu vyvine malý tlak a postupně se zvyšuje zatížení.
- Cvičení s knihou na hlavě netrvá déle než půl minuty, ale umožní vám správně napumpovat svaly na krku a zmírnit bolest.
Cvičení "flexe krku s odporem"
Obrázky z yourspinka.ru
- Další cvičení se provádí vsedě na židli.
- Položte si jednu ruku na čelo a nakloňte krk, čímž kladete odpor. Držte pozici alespoň půl minuty.
- Poté si dejte druhou ruku pod zadní část hlavy a zakloňte hlavu dozadu.
- V této poloze okamžitě zasahujte do obou oblastí. Krční svaly se uvolní.
- Příjem se neprovádí déle než pět minut.
Cvičení "Prodloužení krku s odporem"
Obrázky z yourspinka.ru
- Vraťte se do výchozí polohy, položte ruku na zadní část hlavy a snažte se narovnat krk.
- Odpor musí být proveden alespoň půl minuty.
- Ve druhé fázi cvičení, zatlačením na zadní část hlavy rukou, se předkloňte.
Cvičení "Ohýbejte se na stranu s odporem"
Obrázky z yourspinka.ru
- Cvičení je podobné předchozím dvěma, pouze svahy se provádějí na stranu, drží hlavu dlaní.
- Poté přiložíme druhou dlaň na krk z opačné strany a působíme na ni z obou stran.
- Poté provedeme příjem na druhou stranu.
Cvičení "Otočte hlavu a krk s odporem"
Obrázky z yourspinka.ru
- Ve výchozí poloze položte dlaň na boční strana spodní čelist a bradu a pokuste se otočit hlavu, vzdorujte si rukou.
- Poté položte druhou ruku na zadní stranu hlavy, zvedněte bradu a otočte hlavu.
Cvičení "Dlaně na spáncích"
Obrázek z yourspinka.ru
- Zaujměte výchozí pozici, položte dlaně na spánky a postupně natahujte kůži a zvedněte ruce nahoru.
- Při výdechu zaujměte výchozí pozici.
Kromě popsaného souboru technik je pro osteochondrózu příznivé provádět cvičení z gymnastiky Bubnovského a Dr. Shishonina.
Cvičení, jak se zbavit kohoutku
Z tukový válec, "vdovský hrb" nebo kohoutek speciální techniky pomohou zbavit se krku, což zlepší krevní oběh, posílí svaly a vazy na krku
Je třeba si uvědomit, že cvičení krku by se nemělo provádět v případě akutní bolesti.
Každý pohyb je proveden hladce a bez tvrdosti. Soubor cviků na krk byste měli začít zahřátím.
- Postavte se blízko rovné zdi a držte se jí.
- Položte ruce na spodní část zad. Zůstaňte v této poloze jednu nebo dvě minuty.
- Každý den je třeba čas postupně prodlužovat.
- Páteř se tak zpevní a zaujme správnou polohu.
Pak přejděte k exekuci cvičení pro svaly krku od kohoutku a s osteochondrózou:
- Vsedě nebo ve stoje otočte hlavu úplně na každou stranu. Pohyby musí být provedeny desetkrát;
- Nakloňte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout hrudníku bradou;
- Zaujměte výchozí pozici, sepněte ruce za zády, narovnejte je a táhněte opačným směrem ze zad, zakloňte hlavu dozadu, dokud se nezastaví. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;
Cvičení z krku počítače
Abych se zbavil efektu počítačový krk musíte udělat následující:
- Dejte ruce za záda a upevněte je do zámku;
- Vytáhněte obličej dopředu v rovině přirozené polohy hlavy, aniž byste ji házeli dozadu.
- Zároveň natáhněte ruce za zády v opačném směru od sebe. Podržte 30 sekund;
- Zaujměte přirozenou polohu;
- Opakujte totéž v opačném směru;
- Spojte ruce v zámku před sebou, vytáhněte je dopředu a hlavu dozadu, aniž byste se nakláněli dozadu.
- Podržte 30 sekund;
