Cvičení pro osteochondrózu krční páteře. Gymnastické cviky na krční páteř

Gymnastika pro krční páteř je jedním z úseků fyzioterapeutická cvičení(LFK). Jedná se o soubor cviků, jehož účelem je posílení krčního svalstva, zlepšení metabolismu v obratlových ploténkách a snížení bolesti.

Patologie páteře vede k četným stížnostem. Různé příznaky, neustálá bolest, prevalence onemocnění páteře jsou důvodem vážné diagnózy, správné léčby a povinné další prevence. nejlepší metoda, zařazená do komplexu preventivních opatření a léčby, je gymnastika pro krční páteř. Hraje hlavní roli v komplexní terapii.

Osteochondróza - příčina bolesti v krční páteři

V cervikální oblasti se osteochondróza rozvíjí častěji než v jiných. Je to dáno jeho anatomií: vysoká pohyblivost obratlů a nepatrná tloušťka meziobratlových plotének ho činí zranitelným.

Velké neurovaskulární svazky, které jí procházejí, vyživují mozek a jsou zodpovědné za inervaci všech orgánů. Základem osteochondrózy jsou degenerativní změny na meziobratlových ploténkách. Dochází k jejich ještě většímu ztenčování, ztrácejí se amortizační vlastnosti. Prudké zatáčky nebo jiné pohyby vedou k poškození nervů a cév.

V tomto případě se objevují určité klinické příznaky:

Ostré bolesti při jakémkoli pohybu v tomto oddělení, doprovázené křupáním;

Neustálý hluk v hlavě a uších;

Závratě a bolesti různé intenzity v různých částech hlavy;

zrakové postižení;

povýšení krevní tlak:

Necitlivost rukou.

Test na osteochondrózu

Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:

1. Ve stoje se sklopenými pažemi sklopte hlavu a dotkněte se bradou hrudníku.

2. Zakloňte hlavu dozadu.

3. Nakloňte hlavu jedním směrem a poté opačným směrem, dokud se ucho nedotkne ramene.

4. Maximální otáčky hlavy doprava, doleva. Brada by měla zůstat rovná.

5. Plynulé otáčení hlavy střídavě v obou směrech.

Pokud se během cvičení objeví problémy (bolest, ztuhlost pohybů) - je to známka existující osteochondrózy.

Gymnastika pro krční páteř: pravidla pro dirigování

Pro zvýšení funkčnosti svalů byla vyvinuta speciální cvičení. Jsou založeny na zvýšení a uvolnění tonusu šíjových svalů. Když začnete provádět gymnastická cvičení, musíte dodržovat několik pravidel:

Pro obnovení tonusu a funkce svalů je nutné, aby byly elastické. Chcete-li to provést, musíte prvky provádět hladce a rytmicky. Nemůžete dělat trhnutí a rychlé pohyby - zraňují svaly a namáhají je.

Gymnastika vyžaduje rovný povrch.

Každý pohyb se provádí třikrát

Musíte to dělat denně se zvyšující se zátěží.

Doba trvání: začíná od 7 minut, přenese až do půl hodiny. Za den jsou přípustné 1 až 3 komplexy.

Je nutné sledovat držení těla - tím se zvýší účinnost léčby.

Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, je nutné snížit zátěž.

Opatrně otáčejte hlavou a zaklánějte ji dozadu - to může způsobit silný záchvat bolesti. Cvičení se provádí po konzultaci s lékařem.

Kontraindikace

Je nutné provádět gymnastiku pro krční páteř v neaktivní fázi onemocnění, kdy není akutní bolest, omezení pohybů.

Všechny tyto příznaky jsou pro cvičení kontraindikovány: mohou se vyvinout komplikace, může se zvýšit exacerbace.

Kontraindikací jsou také onkologická onemocnění, krvácení a trombózy, poruchy prokrvení v krční oblasti způsobené nestabilitou obratlů.

Konečné cíle gymnastiky pro krční páteř

Vyvinuté komplexy jsou navrženy tak, aby plnily následující úkoly a cíle:

Zvýšená pohyblivost obratlů;

Posilování svalů pro správná poloha obratel;

Prevence komprese cévních a nervových kmenů;

Optimalizace metabolismu pro zlepšení výživy meziobratlových plotének;

Uvolnění endorfinů, které zvyšují celkový tonus těla, zlepšují náladu.

Cvičení pro krk se doporučuje provádět v období remise onemocnění a používat je nejen pro terapeutické účely, ale také pro profylaktické účely. Jsou indikovány zejména při sedavém způsobu života popř sedavá práce. Provádějte je v nejšetrnějším režimu. Nedovolte těžká břemena a znovuobjevení bolesti.

Soubor cvičení

Gymnastika se dělá pro krční páteř vsedě. V této poloze dochází k maximálnímu uvolnění zádových svalů. Doba realizace komplexu se postupně zvyšuje až na 20 minut.

1. Rotace hlavy. Otočte hlavu střídavě a plynule jedním směrem a poté druhým. Zároveň držte hlavu rovně: pohyb brady probíhá po přímé dráze, rovnoběžně s podlahou, aniž byste ji spouštěli dolů.

2. Záklony hlavy. Je nutné jemně naklonit a zvedat hlavu nahoru a dolů. Sklon dolů se provádí plynule, dokud se nezastaví s bradou v jugulární jamce na hrudi. V tomto případě je nutné co nejvíce uvolnit krční svaly. V krajní spodní poloze hlavy se jemnými pohyby snažte spustit níž.

3. Udržujte hlavu rovně a táhněte krk dozadu. V tomto případě by měla být brada zatažena do sebe.

4. Zatlačte dlaní na čelo, hlavu předkloňte a zároveň rukou vytvořte odpor.

5. Dlaň je přiložena ke spánku a stlačena, přičemž vytváří opozici s hlavou. Cvičení se provádí střídáním rukou.

6. Provedení těchto cviků je přivedeno až 10x. Když jsou zvládnuté, jsou doplněny o nové, složitější.

7. V sedě je jedna ruka stažena za záda, druhá je přehozena shora přes hlavu. Rukou nakloňte hlavu na stranu a držte ji v maximální krajní poloze. Totéž se opakuje na druhé straně.

8. Odpočívající prsty pravá ruka do pravého spánku, otočte hlavu stejným směrem a snažte se vidět prsty. Odolávejte otáčení rukou. Cvičení střídejte v obou směrech. V krajní poloze pauza 3 vteřiny, proveďte alespoň 10x.

9. Postavte se s rukama dolů, zvedněte ramena co nejvýše a zafixujte je v této poloze asi na 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, dokud nezačnete tahat do rukou.

10. Provádějte vleže na posteli se svěšenou hlavou. Střídavě se provádí na zádech, na břiše, na boku. Hlava je držena na váze po dobu 10 sekund s napjatými krčními svaly, poté jsou uvolněny. Počet cvičení - 5krát.

11. Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a pažemi spuštěnými podél těla, zvedněte hlavu a držte ji co nejdéle, poté uvolněte svaly.

Dynamická cvičení

Kurz vyvinut dynamická cvičení které jsou účinné při každodenním provádění.

Ve stoji zvedněte ruce, natáhněte za ně celé tělo a podívejte se na dlaně. Výdech - počáteční pozice. Další nádech se shoduje s abdukcí pravé paže do strany a rotací trupu.

Nádech - abdukce loktů do stran, přiblížení lopatek co nejblíže, výdech - lokty jsou umístěny rovně.

Při nádechu ve stoji nakloňte trup doprava, hlavu doleva, při výdechu zvedněte ruku nahoru. Proveďte 5x střídavě v obou směrech.

Postavte se na prsty, ohýbejte tělo, s současné zvedání ruce vzhůru. Poté v přikrčení spusťte ruce dolů, s výdechem - dotkněte se čelem kolen.

Všechna cvičení zahrnutá do gymnastického komplexu pro krční páteř, navzdory vnější jednoduchosti jejich provádění, jsou terapeutická opatření, která mohou poškodit a způsobit exacerbaci, pokud existují nějaké kontraindikace.

Před zahájením cvičební terapie je proto nutné poradit se s lékařem, který v případě potřeby předepíše vyšetření a identifikuje patologii, která tomuto typu terapie brání.

V posledních desetiletích se výskyt osteochondrózy v mnoha zemích světa desetinásobně zvýšil. Pokud dříve došlo k patologickému procesu hlavně u starších osob v důsledku senilních změn na páteři, pak v současné době onemocnění postihuje mladé pacienty ve věku 25-45 let. To je způsobeno sedavým způsobem života, podvýživou, častými stresovými situacemi.

Osteochondróza je charakterizována degenerativními změnami meziobratlových plotének, v důsledku čehož se ztenčují, ztrácejí své amortizační funkce a narušují neurovaskulární svazky.

Nejčastěji je onemocněním postižena krční oblast z důvodu vysoké pohyblivosti obratlů a tenčích meziobratlových plotének ve srovnání s ostatními částmi páteře. Procházejí tudy velké cévy a nervové svazky, které vyživují mozkovou tkáň, srdce, zodpovídají za inervaci všech částí těla. Na cervikální osteochondróza dochází k křupání v krku při pohybu, bolesti hlavy a hruď, tinitus, snížená zraková ostrost, závratě, zvýšený krevní tlak, svalové nepohodlí horního pletence ramenního. Komplex opatření zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění nutně zahrnuje cvičení pro krční páteř, které může být reprezentováno terapeutickým cvičením a jógou.

Soubor cvičení pro oblast krku předepisuje lékař v závislosti na závažnosti patologického procesu po diagnostickém vyšetření. Na první hodiny by měl dohlížet specialista na fyzikální terapii (LFK), který garantuje správné provedení pohyby a účinnost terapie. Po zvládnutí techniky cviků můžete cvičit doma.

Cvičení pro krční páteř jsou zaměřena na dosažení následujících výsledků:

• zlepšení pohyblivosti obratlů vzhledem k jeho ose;
• posílení svalového korzetu, což přispívá ke správnému umístění páteře;
• normalizace prokrvení a inervace tkání prevencí okluze (komprese) neurovaskulárních svazků;
• aktivace metabolických procesů, především metabolismu glukózy, což optimalizuje výživu meziobratlových plotének;
• uvolňování hormonů „potěšení“ - endorfinů, které snižují bolest a zvyšují vitalitu;
• fyzické uvolnění.

Soubor cvičení pro léčbu a prevenci osteochondrózy v krční páteři

Bez ohledu na specifika cviků provádět lékařský komplex existují obecné pokyny.

1. Fyzická aktivita na krku by měla být prováděna během období remise (remise) osteochondrózy. Exacerbace onemocnění s intenzivní bolestí, horečkou, celkovou slabostí je kontraindikací k použití souboru cvičení, protože může zhoršit průběh patologického procesu a způsobit rozvoj komplikací.
2. Třídy by se měly konat denně s postupným zvyšováním zátěže.
3. Vyhněte se při cvičení bolest. Neustálá bolest během fyzická aktivita vyžaduje návštěvu lékaře.
4. Pohyby musí být prováděny plynule. Ostré zatáčky a náklony mohou vést k namožení svalů, poranění obratlů, poškození cév a nervů.
5. Během tříd je důležité sledovat vaši polohu, což výrazně zvyšuje účinnost terapie.
6. S opatrností byste měli používat rotační pohyby hlavy a zaklánění dozadu. Použití takových cvičení musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.
7. Doba trvání tříd na začátku léčby je 7-10 minut, postupně se zvyšuje na půl hodiny. Za den lze provádět jeden až tři léčebné komplexy.

Obvykle lékaři předepisují klasická terapeutická cvičení, ale v poslední době si získala velkou oblibu. Východní praktiky- ásany (pózy) jógy, které při správném provedení mají výrazný terapeutický účinek.

Fyzioterapie

Gymnastika pro páteř je část fyzioterapeutických cvičení (cvičební terapie), zaměřená na zlepšení metabolických procesů v meziobratlových ploténkách, snížení nepohodlí a bolesti.

Gymnastika pro krční páteř zahrnuje jednoduchý soubor cviků.

1. Ve stoje nebo vsedě na stoličce s rovnými zády střídavě otáčejte hlavou doprava a levá strana, kde ramenního pletence zůstává nehybný. Je třeba se snažit dosáhnout krajní možné polohy bez zdání nepohodlí, aby brada dosáhla úrovně ramene. Počet opakování je 7-12 krát.
2. Ve stejné poloze zakloňte hlavu do jugulární jamky (prohlubeň v horní části hrudní kosti) a vraťte se do původní polohy. Poté se hlava stáhne co nejvíce dozadu, aniž by se převrátila, dokud neucítíte napětí svalů přední plochy krku. Počet opakování je 10-15krát.
3. Sklopte hlavu do jugulární jamky a střídavě otáčejte krkem doprava a doleva, jako byste se snažili dívat přes rameno. Počet opakování je 7-10krát.
4. Postavte se na tvrdý povrch a natáhněte ruce podél trupu. Střídavě zvedejte a snižujte ramena co nejvíce s nehybnou hlavou a krkem. Počet opakování je 7-9krát.
5. Sedět u stolu, lokty spočívat na tvrdém povrchu. Jedna ruka by měla být položena dlaní na čelo. Cvičení spočívá ve vzporu hlavy a paže maximálním možným vzájemným tlakem po dobu 15 sekund. Poté se také pohybujte druhou rukou. Počet opakování je 8-10krát.
6. Ve stejné poloze je dlaň položena na spánek stejné strany a 10-12krát odoláváme vzájemnému tlaku po dobu 10 sekund.
7. Dlaň je umístěna na spánku na opačné straně a hází paži přes hlavu. Zároveň nakloní hlavu k rameni a dlaní 5-7krát vzdorují pohybu po dobu 12-15 sekund.
8. Cvičení „figuríny“ spočívá v rychlém zatřesení hlavy doprava a doleva s uvolněnými krčními svaly a pevným ramenním pletencem. Doba trvání pohybů je 15-20 sekund, počet opakování je 3-6krát.

Než budete pokračovat v implementaci lékařského komplexu, měli byste zahřát svalovou kostru krku. K tomu můžete použít masáž krouživé pohyby zvyšující se intenzita okcipitální oblasti, ramen a paravertebrálních oblastí lokalizovaných po obou stranách krční páteře.

jógové ásany

Pozice a pohyby, které jsou základem jógy, vznikly před staletími a jsou široce používány v moderním světě. Tělesné cvičení, vytvořené starými východními léčiteli, nejen normalizují fungování páteře a zlepšují svalovou flexibilitu, ale mají také příznivý vliv na psychický stav člověka, což bezesporu pomáhá při obnově zdraví.

Ásana č. 1 "Locust Pose"

Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů, nohy přitiskněte k sobě. Současně zvedněte hlavu, horní ramenní pletenec a nohy nahoru. Břicho a stehna zůstávají na podlaze. Počet opakování je 3-7 po dobu 10-20 sekund.

Ásana č. 2 "Pose prodlouženého trojúhelníku"

Ve stoje široce rozkročte nohy, zvedněte ruce do stran. Při naklánění doprava položte levou nohu prsty dovnitř. S rovnou pravou nohou by stejnojmenná ruka měla dosáhnout pravého kotníku nebo ležet na podlaze před chodidlem. Levá ruka prodloužena nahoru, tvořící 180 stupňů s pravou horní končetinou. Opakujte stejné cvičení na levé straně. Počet opakování je 4-9 po dobu 20-30 sekund.

Ásana č. 3 "Stromová póza"

Postavte se rovně, nohy u sebe, bradu mírně zvednutou. Natáhněte ruce nahoru s dlaněmi k sobě. Zároveň se snažte co nejvíce protáhnout páteř. Ramena jsou dole a pevná. Střídavě zvedněte levou a pravá noha, ohnout se kolenní kloub a otočte se na stranu. Chodidlo je umístěno na vnitřní ploše stehna co nejvýše. Počet opakování je 3-6 krát po dobu 5-15 sekund.

Široce normalizuje práci všech částí páteře slavný komplex Jóga Pozdrav slunci, kterou lze místo toho dělat každý den ranní cvičení. Navíc zlepšuje výkon vnitřní orgány, obnovuje metabolismus, posiluje imunitní síly organismu.

Osteochondróza krční páteře by měla být léčena v počátečních stádiích onemocnění. Speciálně vybraná sestava cviků na krk a horní pletenec ramenní hraje významnou roli při obnově zdraví a prevenci komplikací.

Problémy s páteří mohou způsobit bolesti hlavy, bolesti na hrudi, špatné vidění a závratě.

Důležitost kompetentní diagnózy, včasné léčby a prevence onemocnění obratlů je způsobena jejich širokou prevalencí, syndromem silné bolesti a výskytem mnoha komplikací.

Nejlepší prostředky zahrnuté v komplexu pro prevenci a léčbu onemocnění krční páteře jsou fyzioterapie.

Speciální cvičení zaměřené na uvolnění a uvedení svalů do tonusu, zvýšení jejich funkčnosti.

Co je důležité zvážit, když začnete provádět sadu cvičení:

• Vaším hlavním úkolem je zpevnit svaly. Je nutné, aby byly dostatečně elastické, takže cvičení by měla být prováděna pomalu a rytmicky. Příliš rychlé a prudké pohyby mohou škodit: zraňují napjaté svaly, jen zhoršují jejich stav.
• Gymnastika se provádí na rovném povrchu.
• Potřebné vybavení: kobereček, židle, válečky nebo polštáře.
• Frekvence: Proveďte každé cvičení třikrát a poté přejděte k dalšímu.
• Pokud se cítíte nepohodlí, je třeba snížit zátěž.

Efektivní sestavy cviků

Zlepšení pohyblivosti obratlů, obnovení plasticity krčních svalů

Cvičení 1

V sedě na židli nebo ve stoje spusťte ruce podél těla a otočte hlavu nejprve do krajní pravé polohy, poté doleva.

Účel cvičení: zajistit takový stav pohyblivosti krčních obratlů, při kterém jsou nos a brada umístěny nad ramenem s maximální rotací.

Lehčí verze cvičení: proveďte sérii pohybů v každém směru s malou amplitudou.

Cvičení #2

V sedě na židli nebo ve stoje spusťte ruce podél těla a sklopte hlavu dolů, bradu přitiskněte k hrudi co nejvíce. Zkuste bradou nahmatat zářez na hrudi.

Účel cvičení: zlepšení ohebnosti šíje, protažení ztuhlých svalů na zádech.

Cvičení #3

Sedněte si na židli nebo ve stoje, spusťte ruce podél těla a posuňte hlavu dozadu, zatáhněte za bradu.

Účel cvičení: korekce držení těla, ve kterém je krk s hlavou „natažený“ dopředu, protažení napjatých svalů.

Komplex č. 2

Účel: posílení oslabených svalů, jejich maximální uvolnění, snížení bolestivých pocitů.

Cvičení 1

Vsedě si položte dlaň jedné ruky na čelo. Nakloňte hlavu dopředu, dlaň si přitiskněte na čelo, jako byste bránili pohybu.

Účel cvičení: posílení oslabených svalů, rozvoj pohyblivosti obratlů, dosažení správného postavení hlavy.

Cvičení #2

V sedě položte dlaň na spánkovou oblast. Střídavě naklánějte hlavu doleva a doprava a tiskněte dlaň na spánek.

Účel cvičení: posílení bočních krčních svalů, zlepšení pohyblivosti obratlů, snížení bolesti.

Cvičení #3

Vsedě nebo ve stoje spusťte ruce podél trupu. Zvedněte ramena do maximální možné polohy a spusťte je dolů.

Cvičení číslo 4

Vsedě nebo vleže masírujte oblast mezi týlní kostí a částí zátylku, kde se nacházejí svaly.

Cvičení číslo 5

Vsedě nebo vleže masírujte lopatky v místě úponu na krční sval.

Gymnastika pro léčbu kýly krční páteře

Ze vzpřímeného sedu se zhluboka nadechněte a zakloňte hlavu dozadu a dívejte se nahoru do stropu.

Vydržte v této pozici několik sekund, vraťte se do výchozí polohy.

Kýla krční páteře je po bederní druhou nejčastější. Více o příznacích, diagnostice, ale i konzervativní a chirurgické léčbě se dočtete v článku.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy krční páteře

Cvičení 1

Lehněte si a co nejvíce narovnejte tělo. Levá ruka je na hrudi, pravá na břiše. Vyvážený dech. Zadržte dech na 10 sekund, vydechněte a uvolněte se.

Cvičení číslo 2 (pokračování prvního)

Přetočte se na břicho, nohy rovně, vyhněte se prohýbání. Zvedněte horní hrudní oblast spolu s hlavou a spusťte ji do výchozí polohy.

Cvičení #3

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou. Střídavě provádějte obraty těla doleva a doprava. Interval mezi každým otočením je 20 sekund.

Toto onemocnění se vyskytuje u každého druhého člověka ve věku 25 - 40 let. V našem článku se dozvíte o příčinách osteochondrózy, jejích příznacích a také o klasických možnostech, jak se s ní vypořádat.

Gymnastika pro léčbu protruze krční páteře

Cvičení 1

Budete potřebovat širokou desku s hladkým povrchem. Jeho velikost by vám měla umožnit ležet na prkně v plné výšce. Na jeden konec desky připevněte 50 cm popruhy.

Nastavte desku tak, aby její horní konec byl 130 centimetrů od podlahy.

Lehněte si na prkno břichem, položte ruce do popruhů, pod kolena - polštář.

Opatrně změňte úhel prkna a upravte zatížení páteře.

Cvičení #2

Vezměte desku použitou v prvním cvičení jako oporu. Můžete použít i dřevěný taburet.

Chcete-li si protáhnout zádové svaly, lehněte si na podložku a dotýkejte se jí břichem.

Protáhněte svaly střídavým předklonem a vzad.

Dbejte na správné rozložení tělesné hmotnosti: hlavní zátěž by měla být cítit mezi podbřiškem a horním ramenním pletencem.

Cvičení číslo 3 (boční protažení)

Pokud se syndrom bolesti projevuje na pravé straně, lehněte si na levou stranu. Pokud je bolest pozorována na obou stranách páteře, provádějte cvičení střídavě na každé straně.

Horní část těla se pohybuje dopředu, zatímco spodní část se naklání dozadu.

Cvičení číslo 4. Chůze po čtyřech

Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a začněte chodit po místnosti.

Cvičení číslo 5

Lehněte si na záda s co nejrovnějšíma nohama. Přitáhněte ponožky k sobě, dotkněte se hrudní kosti bradou. Tím se protáhnou svaly krku a protáhne se páteř.

Gymnastika pro léčbu spondylózy krční páteře

Je důležité provádět gymnastiku co nejpečlivěji a hladce, aby nedošlo ke zbytečnému nadměrnému zatížení.

Při pravidelném výkonu se zlepší prokrvení krční oblasti, zpevní se svaly a obnoví se fyziologická pohyblivost páteře.

Gymnastika pro léčbu chondrózy krční páteře

Gymnastika pro osteochondrózu je nezbytná ke snížení bolesti, posílení svalů krku a zabránění opakování onemocnění.

• Řada obratů krku. Každý obrat musí být proveden velmi pomalu, s vyblednutím v extrémním bodě na několik sekund. Pohled by měl směřovat přísně rovně, hlava je zvednutá.
• Hlava se naklání. Nakloňte hlavu na každou stranu, dokud se ucho nedotkne ramene. Ramena jsou co nejvíce uvolněná a spuštěná.

Osteochondróza se nazývá poškození kloubní chrupavky, což vede k narušení kloubu. V páteři jsou častěji postiženy intervertebrální disky, jejichž kloubní tkáně jsou zničeny pod vlivem vnějších faktorů.

Medicína považuje za příčinu osteochondrózy páteře sedavý obrazživot: u počítače, bez zvednutí hlavy, v ne nejpohodlnější poloze. Dnes tato nemoc rychle omlazuje. A podle statistik, pokud se dřívější 30leté dívky více obávaly možnosti zhubnout pomocí rotopedu, pak dnes - jaký druh léčebných cvičení pro krk pomůže zbavit se bolesti.

Jak se projevuje osteochondróza krční páteře?

Krční obratle jsou mnohem menší než bederní. V této oblasti jsou tisíce krevních cév a nervových zakončení. Když dojde k minimálnímu napětí, nervy jsou stlačeny a průchodnost cév je narušena, což nakonec vede k rozvoji edému, kýly a protruze. Při narušení krevního zásobení často dochází k zánětlivému procesu, který vede k patologickým změnám až invaliditě.

Příznaky onemocnění závisí na jeho typu.

• cervikální ischias- bolest vyzařuje z krku do lopatky, šíří se do prstů přes předloktí. Často mizí citlivost prstů a rukou.
• Syndrom dráždivého reflexu- v krku a týle je intenzivní nudná bolest. Dává na rameno, hrudník, často se projevuje v předloktí.
• syndrom vertebrální artérie - bolest hlavy nezmizí, dělá hluk v uších. Pronásleduje závratě a rozmazané vidění. Je uznáván nejnebezpečnější druh cervikální osteochondróza, která vede k narušení krevního oběhu v mozku. Není možné s ním bojovat pouze gymnastikou pro krk a záda.
• Srdeční syndrom- bolest je lokalizována v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje se kýcháním, otáčením hlavy.

Léčba cervikální osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nejen neustálou bolestí, ale také rizikem komplikací. Proto s prodlouženou a intenzivní bolestí v krku byste se měli rozhodně poradit s odborníkem. V počátečních stádiích onemocnění vám budou doporučena pouze cvičení pro krk s osteochondrózou. V zanedbaném stavu vyžaduje onemocnění lékovou terapii k odstranění zánětu, obnovení průchodnosti cév. V některých případech je nutné nosit speciální korzet, který podpírá hlavu.

V každém případě se však neobejdete bez cvičení pro svaly krku. Jejich hlavním úkolem je posílit svaly krční oblasti, aby správně podporovaly klouby páteře. Při pravidelném provádění má gymnastika hmatatelný účinek: intenzita bolesti se snižuje nebo úplně uvolňuje, obnovuje se normální průtok krve a výrazně se zlepšuje pohoda.

Je jen důležité si uvědomit, že cvičení na posílení svalů krku nemoc nevyléčí. Nikam to nevede! A nebude vás obtěžovat pouze při provádění správné sestavy cviků. Jakmile se zapomene na gymnastiku pro krk s osteochondrózou, nepohodlí zpět za týden nebo dva.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou

Komplex zahrnuje cvičení na uvolnění šíjových svalů a jejich posílení.

1. Postavte se nebo sedněte na židli s rovným opěradlem. Uvolněte ruce, spusťte je dolů. Otočte hlavu doleva a doprava 10krát tak daleko, jak jen můžete. Pokud vám bolest brání udělat zatáčku, udělejte několik prudkých trhnutí hlavou doprava a doleva.
2. Zůstaňte ve stejné pozici. Sklopte hlavu dolů a pokuste se dosáhnout bradou k hrudi. Zastavte na 10 sekund. Proveďte 5 záklonů hlavy.
3. Posaďte se na židli, uvolněte ruce. Zatáhněte bradu a zkuste posunout hlavu dozadu. Udělejte 10 tahů. Cvičení je užitečné pro protažení zadních šíjových svalů a je indikováno pro lidi, kteří jsou nuceni pracovat v napjatém držení těla.
4. Sedněte si na židli a položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopředu a dlaní silně zatlačte na čelo. Vydržte 10 sekund, dejte si pauzu, opakujte 10x. Cvik díky svalovému napětí pomáhá zpevnit přední část krku a zajišťuje správné postavení hlavy.
5. Postavte se, uvolněte ruce. Zvedněte ramena co nejvýše, vydržte 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, vnímejte, jak vaše paže stahují ramena dolů. Opakujte 5-10krát.
6. Lehněte si na záda na podlahu. Zvedněte hlavu, vydržte 10 sekund, položte se na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Proveďte 8krát.
7. Požádejte asistenta, aby silou masíroval svaly mezi kostí týlní oblasti a její měkkou částí. Nejprve pocítíte intenzivní bolest, kterou vystřídá výrazná úleva.
8. Lehněte si na zem a požádejte asistenta, aby promasíroval horní část lopatky - místo úponu hlavního krčního svalu. Bolestivé pocity vystřídá příjemné teplo.

Tato cvičení na krku pro osteochondrózu vám pomohou žít s nepříjemným onemocněním bez nepohodlí.

Nemoci páteře, při kterých dochází ke zhoršení krevního oběhu, nejsou provázeny pouze bolestmi, ale mohou způsobovat bolesti hlavy, rozmazané vidění a časté závratě. Pokud tedy bolí krční páteř, měli byste okamžitě zahájit léčbu a posilování páteře.

Většina účinnými prostředky prevencí (tahem) onemocnění krční páteře jsou masáže a léčebná cvičení. Speciální cviky uvolňují nebo naopak tonizují svaly, zvyšují jejich funkčnost a uvolňují napětí od páteře.

Když jsou zádové svaly posíleny, vytváří se silné svalový korzet pro krční páteř získají dostatečný tonus a stanou se elastickými, mnohá onemocnění sama zmizí. Hlavní věc je, že taková léčba fyzická aktivita byl pravidelný a nárůst zátěže na záda byl pozvolný.

Aby byla léčba účinná a bezpečná, je třeba dodržovat následující doporučení.:

• terapeutická cvičení by měla být prováděna poměrně pomalým tempem s určitým rytmem. Příliš rychlé a prudké pohyby mohou vést ke zvýšené bolesti nebo dokonce zranit napjaté svaly;
• pokud při provádění terapeutická cvičení, bude bolest, preventivní gymnastika lepší zastavit. Pokud se takové bolesti nebo silné křupání v krční páteři objevují neustále během cvičení, měli byste se poradit s lékařem;
• pokud dojde k nepohodlí, mělo by se snížit zatížení zad;
• terapeutická a preventivní gymnastika pro záda by měla být prováděna na rovném povrchu;
• musíte začít s gymnastikou s minimálním počtem opakování a postupně zvyšovat zátěž;
• zvláště důležité pro jakékoli zatížení páteře je její prodloužení. Toto protahování obratlů uvolňuje stres a činí léčbu nejúčinnější.

Komplex №1

Terapeutická cvičení zlepšují pohyblivost obratlů, obnovují elasticitu šíjových svalů. Léčba by měla začít 3 opakováními každého z cviků. Postupně se zátěž zvyšuje.

Cvičení 1

Provádí se v přímém sedu na židli. Paže jsou spuštěny podél trupu. Pomalu otočte hlavu úplně doprava, poté doleva. Je možná i odlehčená verze, kdy se otáčky krku provádějí v každém směru (doprava a doleva) s malou amplitudou.

Toto cvičení v průběhu času poskytuje dobrou pohyblivost cervikální oblasti..

Cvičení 2

Výchozí pozice, jako v prvním cvičení. Pomalu sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi co nejvíce. Pokud je to možné, snažte se bradou nahmatat důlek na hrudi.

Toto cvičení protahuje krční obratle, protahuje ztuhlé šíjové svaly a zlepšuje celkovou flexibilitu horní části zad.

Cvičení 3

Posaďte se na židli, spusťte ruce a jemně zakloňte hlavu dozadu a zároveň táhněte za bradu. Takové sklony poskytují dobré protažení napjatých svalů a účinná léčba bolest v oblasti krku.

Komplex č. 2

Tato gymnastika se doporučuje i při chronických onemocněních krční oblasti. V důsledku pravidelného provádění komplexu dochází k posílení oslabených svalů, jejich uvolnění a léčbě bolesti. Gymnastika začíná třemi opakováními. Postupně se zátěž zvyšuje.

Cvičení 1

Sedněte si na židli s rovným opěradlem a položte si dlaň na čelo. Poté s námahou nakloňte hlavu dopředu a překonávejte odpor ruky.

Účelem cvičení je posílení svalů krční oblasti, zvýšení pohyblivosti obratlů a jejich protažení.

Cvičení 2

Sedněte si také na židli a položte si dlaň na spánky. Střídavě provádějte náklony doleva a doprava, tiskněte spánky rukou a vytvářejte odpor. Při pravidelném výkonu taková gymnastika posiluje boční krční svaly, zlepšuje pohyblivost obratlů a poskytuje léčbu bolesti.

Cvičení 3

Postavte se s rukama dolů, zvedněte ramena co nejvýše a poté je pomalu spusťte zpět dolů.

Na konci komplexu masírujte krk, spodní část krku a lopatky.

Komplex č. 3

Tento komplex je zaměřen na rozvoj flexibility, obnovení elasticity vazů a meziobratlových plotének.

Cvičení 1

Postavte se s rovnými zády a nakloňte hlavu do stran tak, abyste se uchem dotkli ramene.

Cvičení 2

Ve stoje provádějte pomalé krouživé pohyby hlavou. Je žádoucí, aby amplituda byla maximální, což zajistí dobrou trakci obratlů.

Cvičení 3

Ve stoje sklopte hlavu dolů. Položte ruce na zadní část hlavy, sepněte je v zámku. Pomalu zvedněte hlavu a snažte se překonat odpor svých rukou.