Městská autonomní předškolní vzdělávací instituce "Mateřská škola č. 14 "Miminko"
CYKLUS LEKCÍ O RELAXACI V RŮZNÉM VĚKU LOGOPEDICKÉ SKUPINY S TNR pro akademický rok 2015-2016
Zpracoval: učitel - psycholog MADOU "Mateřská škola č. 14" Kumová O.M.
Relaxace (z lat. "Relaxace" - relaxace)- hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže.
Při psychické regulaci činnosti lidského těla je relaxace chápána jako snížení celkové psychické aktivity na pozadí poklesu svalového tonusu.
Účelem relaxace je uvolnění svalového napětí a emočního vzrušení. Uvolnění nervového systému se přepne do ekonomického režimu. To poslední tvoří nejvíce optimální podmínky obnovit biologický potenciál.
Relaxace v mateřská školka vedeno s dětmi skupiny TNR (těžká porucha řeči, např. koktání). Vady řeči u dětí jsou často spojeny s nervovými poruchami: neurózou, neurostenií atd. Proto takové děti potřebují léčbu a tato léčba by měla být prováděna ve třech směrech: fyziologickém, logopedickém a psychologickém.
Relaxace je součástí psychologické léčby. Každému dítěti pomáhá zbavit se nahromaděné vnitřní negativity, špatné nálady, zášti a pochybných myšlenek. Při relaxaci přichází pocit svobody, lehkosti a klidu. Tento stav pomáhá dítěti snadno vnímat a asimilovat nový materiál, užívat si života a rychle zapomenout na selhání.
Relaxace probíhá ve fázích:
- Uvolnění svalů paží (4–5 min.);
- Uvolnění svalů nohou (4–5 min.);
- Práce na dýchání;
- Práce a relaxace svalů čela, očí, řečového aparátu (4–5 min.).
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Lekce jsou založeny na vývoji I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenská. Z knih: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učíme děti komunikovat" , M.I. Chistyakova "psychogymnastika" , různé publikace z adresáře "Učitel - psycholog v předškolním vzdělávacím zařízení" .
dopředné plánování relaxační cvičení ve skupině s TNR
září
Pozdravy.
Úvodní povídání o relaxaci, o smyslu odpočinku, relaxaci života lidí.
Co je podle vás relaxace? (relaxace, odpočinek).
Proč lidé potřebují odpočívat? (neonemocnět, nezemřít únavou).
Jak lidé relaxují? (ve snu, ležící na pohovce, posteli atd.).
A unavit se, mají lidé ruce? (Ano), Z čeho?
Cvičení "cams" .
"Ruce na kolena,
zaťaté pěsti,
Silný, napjatý
Stlačené prsty, (stisknout prsty)
Stiskněte prsty silněji
Pojďme se uvolnit…“ (uvolnit se) (2krát).
Cvičení "Humpty Dumpty" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
,
.
(3krát).
Cvičení "Zpomalený pohyb"
Účel: výuka klidové polohy.
.
.
Cvičení "Srkávání" .
Natáhli ruce a nohy a usmáli se na sebe.
Lekce číslo 2. Doba __________________
Pozdravy.
Cvičení "Humpty Dumpty" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
"Humpty Dumpty seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),
Humpty - Dumpty spadl ve snu" (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Cvičení "Magický sen" .
Účel: výuka klidové polohy.
"Napětí zmizelo...
A celé tělo je uvolněné (2krát)
Jako bychom leželi na trávě
Na měkké zelené trávě...
Teď svítí sluníčko...
Naše ruce jsou teplé...
Slunce je teď teplejší...
Nohy máme v teple...
Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...
Rty teplé a ochablé
A už vůbec ne unavený
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační. (2krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyklý být uvolněný.
Chápeme, co je
Klid v duši…" (pauza)
"Odpočívali jsme v klidu,
Usnuli s kouzelným snem.
Dobře se nám odpočívá!
Ale je čas vstát!
Protáhnout se! Usměj se!
Pozdravy.
Cvičení "hrboly" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
(Napětí)
Cvičení "pružiny" .
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Cvičení "Zpomalený pohyb" .
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Pozdravy.
Cvičení "Činka" .
Účel: napětí - uvolnění svalů paží, nohou a těla.
Vyzdvihnout "imaginární" při namáhání svalů paží, nohou a trupu. Poté se uvolníme – hodíme činku.
(naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Účel: uvolnit napětí ze svalů obličeje.
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Cvičení "Zpomalený pohyb" .
Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 1. Doba ____________________
Pozdravy.
Cvičení "hrboly" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte (Napětí). Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...
Cvičení "pružiny" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
"Naše ruce se tak moc snaží, nechte naše nohy odpočívat!" . Představme si, že položíme nohy na pružiny. Vyskakují z podlahy a tlačí prsty na nohou tak, aby se zvedly a paty nadále spočívaly na podlaze. A nyní tlačíme na pružiny. Silnější! Silnější. Nohy jsou těsné! Je těžké takhle stát. Přestaňte mačkat. Nohy uvolněné. Krásně odpočíváme. Nádech výdech!
„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Žáby" .
"A"
„Přitahujeme rty přímo k uším!
To se bude žábám líbit!
Potáhnu - potáhnu
A nebudu unavený!
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Spící kotě" .
Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.
(Napětí) (relaxace).
Pozdravy.
Cvičení "jeleni" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
"Podívejte: jsme jeleni,
Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
A teď trochu líný...
Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Poznejte dívky a chlapce
Odpočiňte si prsty!
Obnova dýchání.
Cvičení "pružiny" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Proboscis" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Vytáhněte rty "proboscis" (jako při artikulaci zvuku "na" ) .
"Napodobuji slona,
Přitáhnu si rty svým proboscis,
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Zpomalený pohyb" .
Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Pozdravy.
Cvičení "hrboly" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte (Napětí). Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...
Cvičení "Činka" .
„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "Míč" .
„Takhle nafukujeme balónek!
A kontrolujeme ručně (inhalovat).
Balón praskl, vydechněte
Uvolníme svaly.
Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... "
Cvičení "Magický sen" .
"Napětí zmizelo...
A celé tělo je uvolněné (2krát)
Jako bychom leželi na trávě
Na měkké zelené trávě...
Teď svítí sluníčko...
Naše ruce jsou teplé...
Slunce je teď teplejší...
Nohy máme v teple...
Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...
Rty teplé a ochablé
A už vůbec ne unavený
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační. (2krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyklý být uvolněný.
Chápeme, co je
Klid v duši…" (pauza)
"Odpočívali jsme v klidu,
Usnuli s kouzelným snem.
Dobře se nám odpočívá!
Ale je čas vstát!
Protáhnout se! Usměj se!
Lekce číslo 4. Doba ____________________
Pozdravy.
Cvičení "Humpty Dumpty" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
"Humpty - Dumpty, seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),
Humpty - Dumpty, spadl ve snu " (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).
Cvičení "Loď" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
„Začalo to kývat palubou!
Stiskněte nohu na palubu!
Přitiskneme nohu pevněji,
A uvolníme toho druhého.
Znovu ruce na kolena
A teď trochu líný...
Napětí přeletělo
A celé tělo je uvolněné...
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Cvičení "Magický sen" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti leží obličejem nahoru na koberci, hudba nezní nahlas. Psycholog pomalu říká:
"Napětí zmizelo...
A celé tělo je uvolněné (2krát)
Jako bychom leželi na trávě
Na měkké zelené trávě...
Teď svítí sluníčko...
Naše ruce jsou teplé...
Slunce je teď teplejší...
Nohy máme v teple...
Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...
Rty teplé a ochablé
A už vůbec ne unavený
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační. (2krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyklý být uvolněný.
Chápeme, co je
Klid v duši…"
"Odpočívali jsme v klidu,
Usnuli s kouzelným snem.
Dobře se nám odpočívá!
Ale je čas vstát!
Protáhnout se! Usměj se!
Lekce číslo 1. Doba ____________________
Pozdravy.
Cvičení "Činka" .
„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "Zvědavá Barabara" .
Účel: uvolnění šíjových svalů.
„A Barbara vzhlíží!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
„A Barbara se dívá dolů!
Napjaté krční svaly!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Cvičení "Umlčet" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
"Tiše, tiše, tiše...
Nemohu mluvit...
A pojďme klidně spát."
Cvičení "Dělej to jako já" .
Lekce číslo 2. Doba ____________________
Pozdravy.
Cvičení "jeleni" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jsme jeleni. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. To jsou jelení parohy! Utáhněte ruce. Ztvrdly! Je pro nás těžké a nepříjemné držet se takto za ruce. Napětí je nepříjemné. Rychle spusťte ruce dolů, položte je na kolena. Uvolněné ruce. Klidně. Nádech výdech.
"Podívejte: jsme jeleni,
Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
A teď trochu líný...
Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Poznejte dívky a chlapce
Odpočiňte si prsty!
Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.
Cvičení "sportovci" .
(všechny svaly napjaté)
No tak, rychle se usměj!
Cvičení "Žáby" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.
„Přitahujeme rty přímo k uším!
To se bude žábám líbit!
Potáhnu - potáhnu
A nebudu unavený!
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Magický sen" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti leží obličejem nahoru na koberci, hudba nezní nahlas. Psycholog pomalu říká:
"Napětí zmizelo...
A celé tělo je uvolněné (2krát)
Jako bychom leželi na trávě
Na měkké zelené trávě...
Teď svítí sluníčko...
Naše ruce jsou teplé...
Slunce je teď teplejší...
Nohy máme v teple...
Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...
Rty teplé a ochablé
A už vůbec ne unavený
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační. (2krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyklý být uvolněný.
Chápeme, co je
Klid v duši…" (pauza)
"Odpočívali jsme v klidu,
Usnuli s kouzelným snem.
Dobře se nám odpočívá!
Ale je čas vstát!
Protáhnout se! Usměj se!
Lekce číslo 3. Doba ____________________
Pozdravy.
Etuda "Čtyři síly" .
"Země" - ruce dolů;
"Voda" - ruce dopředu;
"Vzduch" - ruce vzhůru;
"Vzduch" - otáčení rukou.
Obnova dýchání.
Cvičení "Stolice" .
Účel: napětí a uvolnění břišních svalů.
Obnova dýchání.
Cvičení "Zamčená ústa" .
Cvičení "Seberelaxace"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
"Odpočíváme v pokoji,
Usínáme s kouzelným snem...
Je dobré si odpočinout... (pauza)
Ale je čas vstát!
Pevněji stiskneme pěsti,
Pozvedáme je výš.
Vstávejme!"
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Šroub" .
Cvičení "Houpačka" .
Doba trvání - 1 min.
Cvičení "Žáby" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.
„Přitahujeme rty přímo k uším!
To se bude žábám líbit!
Potáhnu - potáhnu
A nebudu unavený!
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Seberelaxace"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.
"Odpočíváme v pokoji,
Usínáme s kouzelným snem...
Je dobré si odpočinout... (pauza)
Ale je čas vstát!
Pevněji stiskneme pěsti,
Pozvedáme je výš.
Vytáhl! A usmáli se na sebe!
Vstávejme!"
Pozdravy.
Cvičení "Postřikovače" .
Účel: napětí svalů rukou.
Cvičení "pružiny" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
Naše ruce se tak moc snaží, nechte nohy odpočívat.
Představme si, že položíme nohy na pružiny. Vyskakují z podlahy a tlačí prsty na nohou tak, aby se zvedly a paty nadále spočívaly na podlaze. A nyní tlačíme na pružiny. Silnější! Silnější. Nohy jsou těsné! Je těžké takhle stát. Přestaňte mačkat. Nohy uvolněné. Krásně odpočíváme. Nádech výdech!
„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Slunce a mrak" .
Cíl: zaměřit se na uvolnění dechu.
"Slunce zašlo za mrak, ochladilo se"
Děti se schoulí do klubíčka, aby se zahřály a přitom zadržovaly dech.
Slunce vyšlo zpoza mraků, oteplilo se.
Děti relaxují. Výdech.
Cvičení "Seberelaxace" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Pozdravy.
Cvičení "Šroub" .
Účel: uvolnění svalů těla, paží.
I. p.: stojící, nohy mírně od sebe. Ruce současně sledují tělo stejným směrem. Doba trvání - 1 min.
Cvičení "Zamčená ústa" .
Účel: relaxace - napětí svalů obličeje.
Stlačíme rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zamykáme ústa. Silně - silně stlačit rty. Stávají se nepohodlnými. Pusťte rty. Tak změkly.
Cvičení "Stolice" .
Účel: napětí a uvolnění břišních svalů.
I. p.: dítě leží na zádech, ruce podél těla. Pomalu se začíná zvedat a sedat si, jako by byl na židli. Břišní svaly se napnou a následně uvolní.
Obnova dýchání.
Cvičení "Seberelaxace" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti ležící na koberci odpočívají při hudbě. Po 4 - 5 minutách se hudba postupně zastaví. Děti otevřou oči, zatnou pěsti, protáhnou se, usmívají se a vstávají.
Lekce číslo 3. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "jeleni" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jsme jeleni. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. To jsou jelení parohy! Utáhněte ruce. Ztvrdly! Je pro nás těžké a nepříjemné držet se takto za ruce. Napětí je nepříjemné. Rychle spusťte ruce dolů, položte je na kolena. Uvolněné ruce. Klidně. Nádech výdech.
"Podívejte: jsme jeleni,
Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
A teď trochu líný...
Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Poznejte dívky a chlapce
Odpočiňte si prsty!
Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.
Cvičení "cho-cho-cho" .
Účel: odstranění řečových klipů.
Etuda "Čtyři síly" .
Účel: rozvoj pozornosti spojený s koordinací sluchových a motorických analyzátorů.
Hráči stojí v kruhu. Vedoucí říká:
"Země" - ruce dolů;
"Voda" - ruce dopředu;
"Vzduch" - ruce vzhůru;
"Vzduch" - otáčení rukou.
Obnova dýchání.
Cvičení "Umlčet" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:
"Tiše, tiše, tiše...
Nemohu mluvit...
Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele ...
A pojďme klidně spát."
Cvičení "Dělej to jako já" .
Účel: rozvoj pozornosti, aktivace k lekci.
Ukázka pohybů psychologem nebo dítětem.
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Zvědavá Barabara" .
Účel: uvolnění šíjových svalů.
I. p: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, hlava rovná. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Pak se vraťte do počáteční pozice uvolnit svaly:
"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku
Krk není napnutý, ale uvolněný.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara vzhlíží!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara se dívá dolů!
Napjaté krční svaly!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Cvičení "sportovci" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou a těla.
U první části básně děti stojí na jedné noze s rukama nataženýma do stran. (všechny svaly napjaté). Druhou částí je svalová relaxace.
„Sport se musí cvičit, každý den trénovat,
Ruce na stranu, nepadat, je velmi těžké takhle stát,
Nedávejte nohu na podlahu! My všichni namáháme svaly,
A teď je uvolníme, spustíme ruce dolů.
No tak, rychle se usměj!
Cvičení "Seberelaxace"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.
"Odpočíváme v pokoji,
Usínáme s kouzelným snem...
Je dobré si odpočinout... (pauza)
Ale je čas vstát!
Pevněji stiskneme pěsti,
Pozvedáme je výš.
Vytáhl! A usmáli se na sebe!
Vstávejme!"
Cvičení "Dělej to jako já" .
Účel: rozvoj pozornosti, aktivace k lekci.
Ukázka pohybů psychologem nebo dítětem.
Lekce číslo 1. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Humpty Dumpty" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
"Humpty Dumpty seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),
Humpty - Dumpty spadl ve snu" (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).
Cvičení "Vánek" .
"Vítr nám fouká do tváře,
Strom je nahoře…
Vítr ticho, ticho, ticho
Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Cvičení "Magický sen" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti leží na koberci obličejem nahoru, hudba není hlasitá. Psycholog pomalu říká:
"Napětí zmizelo...
A celé tělo je uvolněné (2krát)
Jako bychom leželi na trávě
Na měkké zelené trávě...
Teď svítí sluníčko...
Naše ruce jsou teplé...
Slunce je teď teplejší...
Nohy máme v teple...
Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...
Rty teplé a ochablé
A už vůbec ne unavený
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační. (2krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyklý být uvolněný.
Chápeme, co je
Klid v duši…" (pauza)
"Odpočívali jsme v klidu,
Usnuli s kouzelným snem.
Dobře se nám odpočívá!
Ale je čas vstát!
Protáhnout se! Usměj se!
Lekce číslo 2. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "cams" .
Účel: napětí, uvolnění svalů rukou.
"Ruce na kolena,
zaťaté pěsti,
Silný s napětím
Stisknuté prsty (stisknout prsty),
Stiskněte prsty silněji
Pustíme, pustíme."
Cvičení "Vánek" .
Účel: uvolnění svalů rukou, těla.
I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.
"Vítr nám fouká do tváře,
Strom je nahoře…
Vítr ticho, ticho, ticho
Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".
Cvičení "Humpty Dumpty" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
"Humpty Dumpty seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),
Humpty - Dumpty spadl ve snu" (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).
(3krát).
Cvičení "Seberelaxace"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.
"Odpočíváme v pokoji,
Usínáme s kouzelným snem...
Je dobré si odpočinout... (pauza)
Ale je čas vstát!
Pevněji stiskneme pěsti,
Pozvedáme je výš.
Vytáhl! A usmáli se na sebe!
Vstávejme!"
Lekce číslo 3. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Rampouch" .
Účel: uvolnění svalů rukou.
I.p.: ve stoje, ruce nahoru. (rampouch zmrzlý).
- - svěšené ruce. (začal tát).
- - svěšení rukou za loket.
- - Ruce svěšené na ramena. (rampouch úplně roztál)
Opakujte 3x.
Cvičení "Činka" .
Účel: relaxace svalů paží, nohou a těla.
„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Cvičení "Magický sen" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Šroub" .
Účel: uvolnění svalů těla, paží.
I. p.: stojící, nohy mírně od sebe. Ruce současně sledují tělo stejným směrem. Doba trvání - 1 min.
Cvičení "Houpačka" .
Účel: uvolnění svalů po napětí.
I. p.: ve stoje jedna noha je předsunuta, druhá vzadu.
Houpání: přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, pak dopředu, pak zpět.
Doba trvání - 1 min.
Cvičení "Žáby" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.
„Přitahujeme rty přímo k uším!
To se bude žábám líbit!
Potáhnu - potáhnu
A nebudu unavený!
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Seberelaxace"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.
„Řasy padají
Oči jsou zavřené.
Relaxujeme…
Usínáme s kouzelným snem...
Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…
Naše ruce odpočívají...
Odpočinek, usínání…
Krk není napnutý
A uvolněně...
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační.
Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…
V klidu jsme odpočívali
Usnuli jsme s kouzelným snem...
Je pro nás dobré odpočívat
Ale je čas vstát!
Sevřete prsty pevněji
Pozvedáme je výš.
Natažené! usmál se!
Lekce číslo 1. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Sněhulák" .
Účel: napětí, uvolnění svalů rukou, těla.
Pro první část básně děti "srolovat" sněhová koule. Pak zobrazují sněhuláka: ruce na opasku, rovná záda, napjaté svaly, úsměv.
Sněhulák roztál, svaly uvolněné, paže dole, hlava dole.
"No tak, příteli, buď odvážný, příteli, válej svou sněhovou kouli sněhem."
Promění se ve sněhovou kouli a stane se z něj sněhulák.
Jeho úsměv je tak zářivý! Dvě oči, klobouk, nos, koště!
Ale sluníčko bude trochu péct - běda! A není tam žádný sněhulák.
(2krát).
Cvičení "Proboscis" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Vytáhněte rty "proboscis" (jako při artikulaci zvuku "na" ) . Rty sevřely. Odkládáme kufr. Rty jsou teď měkké (ústa mírně otevřená, rty uvolněné).
"Napodobuji slona,
Přitáhnu si rty svým proboscis,
A teď je pustím a vrátím na jejich místo.
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Vánek" .
Účel: uvolnění svalů rukou, těla.
I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.
"Vítr nám fouká do tváře,
Strom je nahoře…
Vítr ticho, ticho, ticho
Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".
Cvičení "Plování v oblacích" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Cvičení "Srkávání" .
Lekce číslo 2. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Rampouch" .
Účel: uvolnění svalů rukou.
I.p.: ve stoje, ruce nahoru. (rampouch zmrzlý).
- - svěšené ruce. (začal tát).
- - svěšení rukou za loket.
- - Ruce svěšené na ramena. (rampouch úplně roztál)
Opakujte 3x.
Cvičení "cho-cho-cho" .
Účel: odstranění řečových klipů.
„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí mě rameno.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - když to bolí - jděte k lékaři.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, nechci k doktorovi.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budu plakat u doktora.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomozte lékařům.
Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - no tak já půjdu k doktorovi.
Che - che - che, che - che - che - sníme o plese.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opravdu potřebujeme koule.
Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kupte nám každý míč.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v řece jsou dvě koule.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zase potřebujeme kuličky.
Che - che - che, che - che - che - sníme o míči.
Cvičení "Míč" .
Účel: napětí a uvolnění břišních svalů.
Představte si, že nafukujeme balónek. Položte ruku na břicho. Nafoukneme břicho, jako by to byl velký balón. Břišní svaly se napínají. Toto intenzivní napětí je nepříjemné! Nenafukujme velký balon. Klidně dýchejme žaludkem, aby ruka cítila mírné svalové napětí. Ramena nelze zvednout. Nádech výdech! Břišní svaly se uvolnily.
„Takhle nafukujeme balónek!
A kontrolujeme ručně (inhalovat).
Balón praskl, vydechněte
Uvolníme svaly.
Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... "
Cvičení "Magický sen" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
„Řasy padají
Oči jsou zavřené.
Relaxujeme…
Usínáme s kouzelným snem...
Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…
Naše ruce odpočívají...
Odpočinek, usínání…
Krk není napnutý
A uvolněně...
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační.
Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…
V klidu jsme odpočívali
Usnuli jsme s kouzelným snem...
Je pro nás dobré odpočívat
Ale je čas vstát!
Sevřete prsty pevněji
Pozvedáme je výš.
Natažené! usmál se!
Všichni, otevřete oči a vstaňte!"
Lekce číslo 3. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "jeleni" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jsme jeleni. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. To jsou jelení parohy! Utáhněte ruce. Ztvrdly! Je pro nás těžké a nepříjemné držet se takto za ruce. Napětí je nepříjemné. Rychle spusťte ruce dolů, položte je na kolena. Uvolněné ruce. Klidně. Nádech výdech.
"Podívejte: jsme jeleni,
Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
A teď trochu líný...
Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Poznejte dívky a chlapce
Odpočiňte si prsty!
Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.
Obnova dýchání.
Cvičení "Činka" .
Účel: napětí a uvolnění svalů paží, nohou a těla.
„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "S" .
Účel: odstranění řečových klipů.
Cvičení "Zpomalený pohyb"
Účel: výuka klidové polohy.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Zvědavá Barabara" .
Účel: uvolnění šíjových svalů.
I. p: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, hlava rovná. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku
Krk není napnutý, ale uvolněný.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara vzhlíží!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara se dívá dolů!
Napjaté krční svaly!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Cvičení "pružiny" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
Naše ruce se tak moc snaží, nechte nohy odpočívat.
Představme si, že položíme nohy na pružiny. Vyskakují z podlahy a tlačí prsty na nohou tak, aby se zvedly a paty nadále spočívaly na podlaze. A nyní tlačíme na pružiny. Silnější! Silnější. Nohy jsou těsné! Je těžké takhle stát. Přestaňte mačkat. Nohy uvolněné. Krásně odpočíváme. Nádech výdech!
„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Loď" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
Představte si, že jsme na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, roztáhněte nohy více a přitiskněte je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se otřásla, pravou nohu přitiskneme k podlaze, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy. Narovnaný! Uvolněte nohu. Otočený opačným směrem, přitisknutý k podlaze levá noha. Narovnaný! Nádech výdech!
„Začalo to kývat palubou!
Stiskněte nohu na palubu!
Přitiskneme nohu pevněji,
A uvolníme toho druhého.
Znovu ruce na kolena
A teď trochu líný...
Napětí přeletělo
A celé tělo je uvolněné...
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... ".
Cvičení "Plování v oblacích" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Zní klidná hudba. Psycholog pomalu vyslovuje slova:
„Lehněte si a zaujměte pohodlnou polohu. Zavři oči. Dýchejte lehce a pomalu. Představte si, že jste v přírodě na krásném místě. Dnes je neobvykle dobrý den. Je vám teplo a cítíte se dobře. Jste naprosto v klidu.
Ležíš a díváš se nahoru na mraky - velké, bílé, nadýchané mraky na krásné modré obloze. Dýchejte volně. Při nádechu se začnete jemně zvedat nad zem a pomalu, jemně stoupat k velkému nadýchanému mraku. Vystoupáte ještě výš na samý vrchol mraku a jemně se do něj ponoříte. Nyní se vznášíte na vrcholu velkého nadýchaného mraku. Ruce a nohy máte volně roztažené do stran a vznášíte se na největším a nejměkčím mraku, jaký je nyní na obloze vidět.
A nyní je čas, abychom sestoupili zpět na zem... Řekněte sami sobě, svému mraku a on se bude hladce a jemně vznášet níž a níž, dokud nedosáhne Země...“.
Lekce číslo 1. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Rampouch" .
Účel: uvolnění svalů rukou.
I.p.: ve stoje, ruce nahoru. (rampouch zmrzlý).
- - svěšené ruce. (začal tát).
- - svěšení rukou za loket.
- - Ruce svěšené na ramena. (rampouch úplně roztál)
Opakujte 3x.
Etuda "Čtyři síly" .
Účel: rozvoj pozornosti spojený s koordinací sluchových a motorických analyzátorů.
Hráči stojí v kruhu. Vedoucí říká:
"Země" - ruce dolů;
"Voda" - ruce dopředu;
"Vzduch" - ruce vzhůru;
"Vzduch" - otáčení rukou.
Obnova dýchání.
Cvičení "Z" .
Účel: odstranění řečové svorky.
Pozor: špička jazyka se opírá o spodní řezáky, hřbet jazyka je mírně natažený.
„Pro - pro - pro, pro - pro - pro - je zde přivázána koza.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza má málo trávy.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - odvázali jsme kozu.
Za - za - za, za - za - za - leze koza do zahrady.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - uvázali jsme kozu.
Pro - pro - pro, pro - pro - pro - se tu váže koza.
Cvičení "Spící kotě" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem (Napětí). Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, dýchají klidně (relaxace).
Lekce číslo 2. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "cams" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
"Ruce na kolena,
zaťaté pěsti,
Silný, napjatý
Stlačené prsty, (stisknout prsty)
Stiskněte prsty silněji
Pojďme se uvolnit…“ (uvolnit se) (2krát).
Zdůrazněte nepohodlí při napětí svalů rukou a naopak, v okamžiku uvolnění!
Cvičení "C" .
Účel: odstranění řečových klipů.
„Tse – tse – tse, tse – tse – tse – tady je pohádka o vejci.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kuře sneslo vejce.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - liška sáhne po vejci.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - vyhoďte lišku z vajíčka.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nepouštějte ji k vejci!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - my sami sníme vejce.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odjel? Výborně!
Tse – tse – tse, tse – tse – tse – to je příběh vajíčka pro každého.
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Účel: uvolnit napětí ze svalů obličeje.
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Cvičení "Magický sen" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
„Řasy padají
Oči jsou zavřené.
Relaxujeme…
Usínáme s kouzelným snem...
Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…
Naše ruce odpočívají...
Odpočinek, usínání…
Krk není napnutý
A uvolněně...
Rty mírně otevřené
Všechno je úžasně relaxační.
Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…
V klidu jsme odpočívali
Usnuli jsme s kouzelným snem...
Je pro nás dobré odpočívat
Ale je čas vstát!
Sevřete prsty pevněji
Pozvedáme je výš.
Natažené! usmál se!
Všichni, otevřete oči a vstaňte!"
Lekce číslo 3. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "cho-cho-cho" .
Účel: odstranění řečových klipů.
„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí mě rameno.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - když to bolí - jděte k lékaři.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, nechci k doktorovi.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budu plakat u doktora.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomozte lékařům.
Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - no tak já půjdu k doktorovi.
Che - che - che, che - che - che - sníme o plese.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opravdu potřebujeme koule.
Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kupte nám každý míč.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v řece jsou dvě koule.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zase potřebujeme kuličky.
Che - che - che, che - che - che - sníme o míči.
Cvičení "Stín" .
Cíl: jazykové povědomí vlastním tělem, rozvíjení pozornosti k pocitům druhého.
Děti jsou rozděleny do dvojic. Jeden z nich bude muž, druhý jeho stín. Člověk udělá jakýkoli pohyb, stín se opakuje. Kromě toho je zvláštní pozornost věnována tomu, aby stín působil stejným směrem jako osoba.
Cvičení "Zvědavá Barabara" .
Účel: uvolnění šíjových svalů.
I. p: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, hlava rovná. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku
Krk není napnutý, ale uvolněný.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara vzhlíží!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara se dívá dolů!
Napjaté krční svaly!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Cvičení "Zpomalený pohyb"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Šroub" .
Účel: uvolnění svalů těla, paží.
I. p.: stojící, nohy mírně od sebe. Ruce současně sledují tělo stejným směrem. Doba trvání - 1 min.
Cvičení "Houpačka" .
Účel: uvolnění svalů po napětí.
I. p.: ve stoje jedna noha je předsunuta, druhá vzadu.
Houpání: přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, pak dopředu, pak zpět.
Doba trvání - 1 min.
Cvičení "Žáby" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.
„Přitahujeme rty přímo k uším!
To se bude žábám líbit!
Potáhnu - potáhnu
A nebudu unavený!
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Seberelaxace"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.
"Odpočíváme v pokoji,
Usínáme s kouzelným snem...
Je dobré si odpočinout... (pauza)
Ale je čas vstát!
Pevněji stiskneme pěsti,
Pozvedáme je výš.
Vytáhl! A usmáli se na sebe!
Vstávejme!"
Lekce číslo 1. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Hrášek" .
Cvičení "Zvědavá Barabara" .
Účel: uvolnění šíjových svalů.
I. p: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, hlava rovná. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku
Krk není napnutý, ale uvolněný.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara vzhlíží!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
„A Barbara se dívá dolů!
Napjaté krční svaly!
Návrat -
Relax je fajn!
Krk není napnutý
A uvolněný."
Cvičení "Umlčet" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:
"Tiše, tiše, tiše...
Nemohu mluvit...
Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele ...
A pojďme klidně spát."
Lekce číslo 2. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "jeleni" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jsme jeleni. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. To jsou jelení parohy! Utáhněte ruce. Ztvrdly! Je pro nás těžké a nepříjemné držet se takto za ruce. Napětí je nepříjemné. Rychle spusťte ruce dolů, položte je na kolena. Uvolněné ruce. Klidně. Nádech výdech.
"Podívejte: jsme jeleni,
Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
A teď trochu líný...
Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Poznejte dívky a chlapce
Odpočiňte si prsty!
Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.
Obnova dýchání.
Cvičení "pružiny" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Proboscis" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Vytáhněte rty "proboscis" (jako při artikulaci zvuku "na" ) . Rty sevřely. Odkládáme kufr. Rty jsou teď měkké (ústa mírně otevřená, rty uvolněné).
"Napodobuji slona,
Přitáhnu si rty svým proboscis,
A teď je pustím a vrátím na jejich místo.
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Zpomalený pohyb" .
Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 3. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Květiny a déšť" .
- "Jaké krásné květiny!" "tulipán" ) ;
- (děti zvednou ruce);
- "nejdříve spadly hlavy" ;
- ;
- .
Cvičení "Loď" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
Představte si, že jsme na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, roztáhněte nohy více a přitiskněte je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se otřásla, pravou nohu přitiskneme k podlaze, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy. Narovnaný! Uvolněte nohu. Otočilo se jiným směrem, levou nohu přitiskneme k podlaze. Narovnaný! Nádech výdech!
„Začalo to kývat palubou!
Stiskněte nohu na palubu!
Přitiskneme nohu pevněji,
A uvolníme toho druhého.
Znovu ruce na kolena
A teď trochu líný...
Napětí přeletělo
A celé tělo je uvolněné...
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... ".
Cvičení "Žáby" .
Účel: uvolnění řečového aparátu.
Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.
„Přitahujeme rty přímo k uším!
To se bude žábám líbit!
Potáhnu - potáhnu
A nebudu unavený!
Rty nejsou těsné
A uvolněný."
Cvičení "Seberelaxace" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
Děti ležící na koberci odpočívají při hudbě. Po 4 - 5 minutách se hudba postupně zastaví. Děti otevřou oči, zatnou pěsti, protáhnou se, usmívají se a vstávají.
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Postřikovače" .
Účel: napětí svalů rukou.
Prudce spusťte ruce shora dolů, jako byste tleskali rukama o vodu.
Cvičení "Činka" .
Účel: relaxace svalů paží, nohou a těla.
„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "Hrášek" .
Účel: uvolnění svalů jazyka.
Jazyk se přitiskne na tvář a tlačí na ni, jako by se za tvářičkou schovával hrášek. Jazyku je v této poloze nepříjemné a vracíme ho na místo. Je uvolněný a odpočívá.
Cvičení "Zpomalený pohyb"
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 1. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Tulipán" .
Účel: uvolnění svalového napětí v pažích, těle.
- "Jaké krásné květiny!" (děti stojí se zdviženýma rukama, ruce ukazují "tulipán" ) ;
- "Už dlouho nepršelo." Květiny zvadly…” (děti zvednou ruce);
- "nejdříve spadly hlavy" (hlavy skloněné, ramena uvolněná);
- "Pak se celé stéblo sklonilo k zemi" (nakloňte se uvolněnými pažemi);
- "Najednou začalo pršet a květiny začaly pomalu ožívat" (opakujte pohyby v opačném pořadí).
Cvičení "opalování" .
Držíme, držíme, napínáme,
Cvičení "Vánek" .
Účel: uvolnění svalů rukou, těla.
I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.
"Vítr nám fouká do tváře,
Strom je nahoře…
Vítr ticho, ticho, ticho
Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".
Cvičení "mraky" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
„Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí.
Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní.
Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. A teď jsou zase zpátky ve školce.
Lekce číslo 2. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "hrboly" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte (Napětí). Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...
Cvičení "pružiny" .
Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.
Naše ruce se tak moc snaží, nechte nohy odpočívat.
Představme si, že položíme nohy na pružiny. Vyskakují z podlahy a tlačí prsty na nohou tak, aby se zvedly a paty nadále spočívaly na podlaze. A nyní tlačíme na pružiny. Silnější! Silnější. Nohy jsou těsné! Je těžké takhle stát. Přestaňte mačkat. Nohy uvolněné. Krásně odpočíváme. Nádech výdech!
„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?
Dáš si dolů ponožky
Stiskněte pružiny...
Žádné pružiny - relaxujte!
Ruce nejsou napjaté
Nohy nejsou napjaté
A uvolněná…“
Cvičení "Usměj se - vztekej se" .
Účel: uvolnit napětí ze svalů obličeje.
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Cvičení "Zpomalený pohyb" .
Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 3. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "jeleni" .
Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.
Představte si, že jsme jeleni. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. To jsou jelení parohy! Utáhněte ruce. Ztvrdly! Je pro nás těžké a nepříjemné držet se takto za ruce. Napětí je nepříjemné. Rychle spusťte ruce dolů, položte je na kolena. Uvolněné ruce. Klidně. Nádech výdech.
"Podívejte: jsme jeleni,
Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
A teď trochu líný...
Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Poznejte dívky a chlapce
Odpočiňte si prsty!
Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.
Obnova dýchání.
Cvičení "Činka" .
Účel: napětí a uvolnění svalů paží, nohou a těla.
„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)
Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)
Pevně se drž...
A házíme!
Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičení "S" .
Účel: odstranění řečových klipů.
"Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Vosa letí!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - my se vos nebojíme!
Su - su - su, su - su - su - viděl někdo z vás vosu?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - neviděli jsme vosu.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - hádej, kde je vosa.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - teď chytit karase!
Se - se - se, se - se - se - všichni chytali karasy.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nechytil karas.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - žily dvě husy.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je celý příběh!
Cvičení "Zpomalený pohyb"
Účel: výuka klidové polohy.
"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,
Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).
A je jasné, že relaxace je příjemná.
(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).
Lekce číslo 4. Doba_____________________
Pozdravy.
Cvičení "Květiny a déšť" .
Účel: uvolnění svalového napětí v pažích, těle.
- "Jaké krásné květiny!" (děti stojí se zdviženýma rukama, ruce ukazují "tulipán" ) ;
- "Už dlouho nepršelo." Květiny zvadly…” (děti zvednou ruce);
- "nejdříve spadly hlavy" (hlavy skloněné, ramena uvolněná);
- "Pak se celé stéblo sklonilo k zemi" (nakloňte se uvolněnými pažemi);
- "Najednou začalo pršet a květiny začaly pomalu ožívat" (opakujte pohyby v opačném pořadí).
Cvičení "opalování" .
Účel: napětí, uvolnění svalů nohou.
IP: Děti leží na podlaze na zádech.
„Krásně se opalujeme, zvedáme nohy výš.
Držíme, držíme, napínáme,
Opálené, spuštěné, nohy nejsou napjaté a uvolněné.
Cvičení "Vánek" .
Účel: uvolnění svalů rukou, těla.
I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.
"Vítr nám fouká do tváře,
Strom je nahoře…
Vítr ticho, ticho, ticho
Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".
Cvičení "mraky" .
Účel: seberelaxace, úleva od stresu.
I.P.: děti leží na koberci. Psycholog říká:
„Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze - takové bílé, velké, načechrané mraky na modrém nebi... Kolem vás je všude ticho a klid, je vám teplo a pohodlí. Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. A teď jsou zase zpátky ve školce. .
Připravil:
učitelka Zaitseva E.N.
Účel: sledování vašeho emočního stavu, nálady.
Raz, dva, tři, čtyři, pět – začínáme hrát!
Nyní vás naučím, jak si vybarvit náladu. Prozradím ti tajemství. Ukazuje se, že každá nálada má svou barvu. Podívejte - mám vícebarevné karty. Rozložíme je po okolí. Vznikla květina-osmikvět - květina nálad. Každý okvětní lístek má jinou náladu:
Červené - veselá, aktivní nálada - chci skákat, běhat, hrát venkovní hry;
žlutá - veselá nálada - chci si všechno užít;
zelená
- družná nálada - chci se kamarádit s ostatními dětmi, mluvit a hrát si s nimi;
modrý - klidná nálada - chci si tiše hrát, poslouchat zajímavou knihu, dívat se z okna;
karmínový - Je pro mě obtížné porozumět své náladě, není příliš dobrá ani příliš špatná;
Šedá – nudná nálada – nevím, co mám dělat;
hnědý - zlostná nálada - zlobím se, urážím se;
Černá - smutná nálada - jsem smutný, jsem naštvaný.
Cílová: kladný postoj, rozvoj smyslu pro jednotu.
Mám v rukou míč. Nyní si omotám nit kolem prstu a předám míč svému sousedovi napravo a zazpívám píseň o tom, jak jsem rád, že ho vidím - „Jsem velmi rád, že je Dima ve skupině ...“
Kdo obdrží míč, omotá si nit kolem prstu a předá ji dalšímu dítěti sedícímu po jeho pravici a společně (všichni, kdo mají nit v rukou) mu zazpívají radostnou píseň. A tak dále, dokud se mi míč nevrátí. Skvělý!
Glomerulus se mi vrátil, běžel v kruhu a všechny nás spojoval. Naše přátelství se ještě posílilo a naše nálada se zlepšila.
Účel: výuka metod seberegulace, zmírnění psycho-emocionálního stresu.
Radostná nálada napomáhá relaxaci.
Pohodlně se usaďte. Protáhněte se a uvolněte se. Zavřete oči, poklepejte se na hlavu a řekněte si: „Jsem velmi dobrý“ nebo „Jsem velmi dobrý“.
Představte si nádherné slunečné ráno. Jste blízko klidného krásného jezera. Sotva slyšíš svůj dech. Nádech výdech. Slunce krásně svítí a vy se cítíte lépe a lépe. Cítíte, jak vás sluneční paprsky hřejí. Jste naprosto v klidu. Slunce svítí, vzduch je čistý a průhledný. Cítíte teplo slunce celým tělem. Jsi klidný a klidný. Cítíte se klidně a šťastně. Užíváte si klidu a sluníčka. Odpočíváš... Nádech-výdech. Nyní otevřete oči. Protáhli se, usmáli se a probudili se. Dobře si odpočinete, jste ve veselé a veselé náladě a příjemné pocity vás neopustí po celý den.
Účel: vyjádření pocitů a emocí prostřednictvím společné vizuální aktivity, shromáždění dětského týmu.
A teď společně nakreslíme nádhernou zemi.
Děti jsou vyzvány, aby dokončily společnou kresbu na velký list papíru, který je rozprostřen přímo na podlaze. Téma kresby je "Nádherná země". Dříve se na listu kreslí detaily a malé čáry. Děti kreslí nedokončené obrázky, „proměňují“ je v cokoli. Společné kreslení je doprovázeno zvuky přírody.
Účel: Uvolnit svalové napětí.
Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem (napětí). Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, dýchají klidně (relaxace).
Děti sedí na židlích. Svalové napětí = chůze a běh se zvednutýma nohama bez dotyku podlahy.
Šli jsme na procházku. Pospěšte si, vydržte!
Trochu jsme běhali, nohy se unavily.
V klidu si sedneme, ale pak se uvidí.
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Děti dřepnou, pak se pomalu zvedají (houba roste). Narovnáno (napětí). Jaká krásná houba! Pak houba stárne, pomalu se usazuje (děti uvolněně dřepnou, sklopí ruce, skloní hlavu).
Venku je zima, přikrčili jsme se, zmrzli (sedli jsme si na zem, přitáhli se a objali si kolena, sklonili hlavy, svaly napjaté). Kouzelný zvonec zvoní, je zase léto, vedro, jsme na pláži (vleže na zádech, všechny svaly uvolněné).
Děláme velké kroky. Dostáváme se na hrboly. O hrboly nemůžete klopýtnout, nohy si namočíme v kalužích. Dojeli jsme na prosluněnou louku, lehli si, relaxovali, opalovali se. Pak jsme vstali a vrátili se (znovu svalové napětí). Přišli jsme domů, unavení, sedli si na židle a relaxovali. Tleskat! Jsme tu zase, děti ve skupině, krásně sedí na židlích.
Děti sedí na židlích, ponožky se zvedají, podpatky spočívají na podlaze, ruce silně tlačí na kolena. Poté naprostá relaxace.
Co jsou to za podivné pružiny spočívající na botách?
Přitlačíme je nohama, budeme je svírat pevněji, pevněji!
Tvrdě tlačíme! Žádné pružiny, odpočinek.
Jsem poupě (děti se posadily na zem, chytily se za kolena přitažené k sobě, sklonily hlavu, svaly měly napjaté). Svítí hřejivé sluníčko, já rostu (pomalu vstávají, usmívají se, uvolněně mávají rukama). Slunce zmizelo, je tma, přišla noc, mé okvětní lístky se zavírají (výchozí pozice) a slunce znovu vychází .... atd.
Motýl pomalu letí kolem skupiny a mává křídly (napětí). Na znamení zvonu sedají motýli na květinu (stoličku). Ruce-křídla jsou spuštěny, hlava je spuštěna, tělo je uvolněné. Znovu zazvoní zvonek, motýli uletěli a tak dále.
Děti sedí na židlích.
Jsme sportovci kdekoli, držte laťku nahoře, raz dva! (Napětí)
Naše rukojeti jsou unavené, spouštíme tyč dolů,
Pojďme se v klidu posadit, sednout, podívat se na sportovce. (relaxace)
Jsme sněhové vločky. Přehnala se vánice, letíme do různé strany(stát na místě, kývat se silou ze strany na stranu se zvednutými pažemi – všechny svaly jsou napjaté). Vítr utichl a ze sněhových vloček se vyklubala velká závěj. Sněhové vločky zmrzly, uvolnily se (děti sedí na podlaze, jak je to vhodné, uvolňují svaly).
Jedno dítě je míč, druhé ho nafukuje. "Míč" - nohy jsou pokrčené, svaly uvolněné, hlava spuštěná, paže svěšené. Další dítě nafoukne míč - „Ssss ...“ Míč se postupně narovná, paže do stran, tváře nafouklé, vzhlédne, svaly jsou napjaté. Vytáhneme pumpu, míček se vyfoukne, jako předtím. Poté si děti vymění místa.
Představte si, že hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítila jsi chlad, ztuhla jsi, objala se rukama, přitiskla si hlavu k dlaním – zahříváš se (napětí). Zahřejte se, relaxujte. Ale pak zase zafoukal studený vítr...
Při čtení básničky děti rozpaží, svaly jsou napjaté, záda narovnaná. Padáky klesly, posadily se na židle a uvolnily se, ruce svěšené, hlava skloněná.
Ruce do stran, posíláme letadlo do letu.
Pravé křídlo dopředu, levé křídlo dopředu,
Letadlo vzlétá. Vpředu se rozsvítila světla
Šli jsme nahoru k oblakům.
Tady je les, tady připravíme padák.
Všechny padáky otevřeny
Lehce jsme přistáli.
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách (napětí) mačkáte. Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...
Jsme oblečení v prodejně na ramínka - ramínka. Visíme krásně, rovnoměrně (ramena nasazená, záda rovná, nohy u sebe, ruce do stran, svaly napnuté). Zde si nás všimli a koupili. Opatrně sundaný jeden rukáv (uvolněný, spuštěná jedna paže), druhý rukáv, úhledně složený (Ohneme se v pase, paže volně visí). Byli jsme přivedeni domů, zavěšeni ve skříni (Opět svalové napětí). Poté jemně odstranit (relaxace). Nasaďte dítě. Tleskat! Jsme děti v luxusním oblečení.
Míče jsou složené (uvolněný sklon). Pomalu je nafoukneme (děti se narovnají, paže nahoru), ony se narovnaly, letěly (houpeme se se zvednutými pažemi, svaly jsou napjaté) a poté vyfoukneme malým otvorem (pomalu se uvolníme, spustíme ruce, zakloníme se). Utěsnili jsme díru a znovu nafoukli balónky.
Jsem kapka, šířící se po podlaze, všechny mé svaly se uvolňují. Ale teď začínám schnout, pomalu ubývá skvrna od barvy, pomalu tahám ruce, nohy, sedni si (na zem). A opět jsem to já, stojím vedle svých přátel.
odpočíváme. Ruce na kolenou. co to je? Magická síla sevřela ruce v pěst, silné, ještě silnější... Zkusme ji přemoci, pohnout prsty, fouknout. Tady jsou světlé prsty.
Na řádku 1 - svalové napětí, paže nad hlavou, protáhněte se. Na řádku 2 - uvolnění svalů, paže uvolněné, visící, hlava dolů.
Pod střechou nám visí rampouch,
Slunce vyjde, rampouch roztaje a klesne.
(Svalové napětí - postavy, relaxace - louže). Zima, noc, ledové postavy na dvoře. Jak krásné, jako křišťál! Ding dong! (dotýkat se dětí). Ráno slunce hřálo, postavy pomalu tají, louže se rozšiřují... Zase večer, zase noc, zase se zvedly pohádkové ledové obrazce. Ding dong! Ale přišlo ráno, postavy pomalu tají. Na dvoře jsou zase louže. Tleskat! Všechno je pryč! Jsme opět děti ve skupině.
V první části básně děti „srolují“ sněhovou kouli, poté zobrazují sněhuláka: ruce na opasku, rovná záda, napjaté svaly, úsměv. Sněhulák roztál, svaly uvolněné, paže dole, hlava dole.
Pojď, příteli, buď odvážný, příteli, válej svou sněhovou kouli sněhem.
Promění se ve sněhovou kouli a stane se z něj sněhulák.
Jeho úsměv je tak zářivý! Dvě oči, klobouk, nos, koště!
Ale sluníčko bude trochu péct - běda! A žádný sněhulák!
Zrnka prachu vesele tančí ve slunečním paprsku, na signál zvonu se točí stále pomaleji, sedí na podlaze. Záda a ramena jsou uvolněná, paže spuštěné, hlava skloněná dolů. Vysavač se spustil, sbírá prachové částice. Koho se učitel dotkl, ten pomalu jde k židli.
Ruce - rohy jsou velmi tvrdé. Prodíráme se houštinami. Prsty jsou silně rozevřené (rohy jsou rozvětvené).
Podívejte, jsme jeleni! Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl, ramena slábla, ruce jsou opět na kolenou,
Ruce nejsou napjaté, uvolněné.
Podívejte, děvčata a chlapci, naše prsty odpočívají.
Zatřásli lahvičkou, odšroubovali uzávěr (ukazovali gesty), pomalu a dlouze foukali do kroužku (nádech nosem, výdech ústy). Ach, jaké krásné bubliny! Ukaž, jak létají. (Svaly se napínají, paže nahoře jsou sepnuté do kruhu a natahují se nahoru, hlava je otočená nahoru, díváme se na ruce). Ach! Bubliny praskly, zůstala jen mýdlová louže (svaly uvolněné).
S prvními řádky básně velmi rychle namáháme svaly: paže do stran, tváře nafouklé, díváme se vzhůru, svaly jsou napjaté. Během druhé části básně se svaly uvolní, paže dolů, hlava dolů.
Balónek rychle nafoukněte, stane se velkým.
Najednou balónek praskl, vyšel vzduch, stal se tenkým a tenkým.
Představte si, že se opalujete. Pak ale zašlo slunce za mrak, ochladilo se - všichni se schoulili do klubíčka na zahřátí (svalové napětí, zadržování dechu). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (na výdech).
Jaké krásné květiny! (děti stojí se zvednutými pažemi, ruce ukazují „tulipán“ = svalové napětí). Už dlouho nepršelo. Květiny uschly. Nejprve klesly hlavy (děti spustily ruce, sklonily hlavu, ramena se uvolnila), poté listy (uvolněně klesly paže), poté se celá stébla sklonila k zemi (naklonili se s uvolněnými pažemi). Najednou začalo pršet, květiny začaly pomalu ožívat (pohyby opakujte v obráceném pořadí).
Děti leží na podlaze, na zádech.
Krásně se opalujeme, zvedáme nohy výš.
Držíme, držíme, napínáme,
Opálené, spuštěné, nohy nejsou napjaté a uvolněné.
Pro první část básně se napnou všechny svaly, děti stojí na jedné noze, ruce natažené do stran, pro druhou část - uvolnění svalů.
Musíte sportovat, trénovat každý den,
Ruce do stran, nepadat, je velmi těžké takhle stát,
Nedávejte nohu na podlahu!
Zatěžujeme všechny svaly
Teď je uvolníme.
Sklopíme ruce dolů. Pojď, usměj se rychle!
Děti leží na koberci. Učitel říká: „Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí. Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. A teď jsou zpátky ve školce.
Cílová: vytváření a udržování pozitivního přístupu.
Velmi se omlouváme za rozchod
Ale je čas se rozloučit.
Abychom se nenechali odradit
Musíte si dát suchou sprchu.
Děti jsou vedeny k tomu, aby prošly „suchou sprchou“.
Vnímejte, jak se různobarevné proudy dotýkají vaší tváře a rukou. Všechny smutky, výčitky, nuda a smutek zůstanou za námi. A jste nabiti veselostí, aktivitou, radostí. Nabít Mít dobrou náladu, získaný v nádherné zemi, ve vás zůstane na dlouhou dobu.
Nina Byrgazová
Relaxační cvičení pro předškoláky
Většina Nejlepší způsob zbavit se jakéhokoli stresu (únava)- fyzické, nervové, psychické a odstranit faktor podráždění - relaxovat. Bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost zvláštních podmínek, řídí se pouze vlastní touhu, přesunete se na ten či onen báječný mini-pozemek, pouze pomocí sluchových analyzátorů můžete relaxovat a obnovit své fyzické i duševní síly. Schopnost uvolnit svaly těla, počínaje svaly obličeje, je jednou z oblastí rehabilitační terapie.
Doporučeno cvičení vám umožní relaxovat, obnovit sílu, zlepšit duševní funkce, aktivovat paměť, představivost, pozornost, imaginativní myšlení. Hudební doprovod pomáhá vytvářet složité obrazy imaginární reality. Text se čte klidně, dosti vysokým hlasem, v odměřeném tempu, s pauzami. Některé sémantické fráze jsou vysloveny dvakrát.
Před vysvětluje učitel relaxace, proč se potřebujete uvolnit, jakou polohu nebo výchozí pozici musíte zaujmout a během relaxační cvičenířídí míru relaxace dětí.
Kreativita a umění učitele v průběhu relaxační cvičení vytvořit atmosféru přátelských vztahů, umožnit dětem naučit se ovládat svaly svého těla a v budoucnu samostatně ovládat svůj stav, uplatnit získané dovednosti v životě relaxace.
1. Prostor.
Našli jsme dobré přátele na Měsíci.
Pozvali jsme je do vesmíru a letíme.
Vznášíme se jako vlaštovky na obloze.
V tichosti obdivujeme hvězdy.
Brzy dorazil vánek - kašpárek.
Spustil nás na zem a jemně zašustil.
(leh na zádech, úplné uvolnění trupu a končetin,
2. Pohádka.
Rozpažíme ruce, jsme jako ptáci.
Zavíráme oči - budeme snít o pohádce ...
Míč bude snít o modré...
A Mišutka je malá...
Jasný měsíc za horou...
A šarlatový květ...
Okvětní lístky hladí vítr
Malá květina se houpe...
Tohle je pohádka pro děti...
Děti relaxují...
Oči otevřené, svaly napjaté!
Okamžitě je cítit veselost, síla v těle!
(vleže na zádech, za klidného doprovodu řeči a příjemné, tiché hudby, naprostá relaxace)
Slyším zvuk oceánu...příboj...
A šustění pěny na pobřežním písku.
Vlna ke mně mluví
A jemně ukolébá.
Říká mi Uvolněte se a zavřete oči
Uvolněte se, odpočívejte, poslouchejte zvuk příboje,
Nechte tělo odpočívat a s ním i vás
A všichni přátelé, kteří jsou tu s vámi.
Poslouchejte sami sebe: teplo a světlo
Nalije se do tvých nohou, paží, krku,
Teplo prochází tělem, do hrudníku...
Celé tělo je lehké a myšlenky jsou jasnější...
Slyšíme vlny, ticho ... mír ...
Sluneční paprsek tě hladí po tváři...
Sem k nám přiletěl vánek,
A hnal mraky přes hory.
Vánek tě rozveselil, pohladil tě po tváři...
Vaše síla se vrátila!
Je čas vstávat! Je čas vstávat!
Jak vám přeji, abyste se všichni usmáli!
(hudba "zvuk moře" a klidný, vyrovnaný hlas
doprovod řeči přispívá k uvolnění svalů trupu a končetin. I. p. : leží na zádech.)
Relax na zádech
jako medúza na vlně...
Oči se zavírají...
Tělo se uvolní...
Vlna tiše pluje...
Škádluje nás...
Čau, čau, čau, čau
Tiše zavři oči...
Tady je chladný vánek
Projel tělem...
Odpočiň si! Už je zase čas
Pojďme pracovat!
(A. P: vleže na zádech, ruce a nohy nejlépe roztažené do stran hudební doprovod při klidném čtení textu)
V čisté, jemné vodě
Řada ryb plave.
Třpytí se zlatými šupinami,
Předení, hraní hejna...
Ticho je láká dolů
Hloubka...není vidět dno...
Ryby, ryby šly dolů
ryby, ryby všechny lehnou...
všechny oči zavřené...
ploutve uvolněné...
culík taky nehraje...
rybí svaly se uvolňují...
klid a pohoda tady...
vlna se jemně klepe...
Tady je paprsek slunce
Zavolal všechny ryby!
Postavte se všichni... vraťme se do haly!
(po imitaci pohybu "Ryba"- děti sestupují na koberec, ruce a nohy do stran, úplné uvolnění svalstva trupu a končetin, žádoucí je hudební doprovod)
Jako naši u brány
kočka si lehla do trávy.
Zavřel oči...
Nadýchaný červený ocas...
Uvolnil drápy
tlapky se staly lehkými.
Uvolnil bříško
Jaká dobrá kočka:
Uvolnil celé tělo -
To je pro zdraví!
Kočka bude odpočívat
A pak zase hrát!
Dohoní myš...
No, je čas, abychom vstali!
7. Motýl.
Motýl se zatřepal
Všechno letělo do květin.
Křídla se začala unavovat
Je vidět, že si potřebuješ odpočinout.
Tady jsem si sedl na květinu,
Křídla spuštěna
A svěsila hlavu
Zdá se, že je to smutné...
Odpočinul si... posadil se...
Ano, zase to letělo.
(Děti, provádějící pohyby v textu, se učí namáhat a uvolňovat svaly v různých pózách, v tomto případě v podřepu resp. "v turečtině", se zkříženýma nohama)
8. Sněhová vločka.
Světlá vločka - bílé chmýří
položit na trochu opřete dlaň.
Rays se uvolnila a zavřela oči...
Lehká, vzdušná, jako víla v pohádce...
Vítr, nedělej hluk!
Nebuď nám sněhová vločka!
Nechte sněhovou vločku odpočívat
Síla nabírá po dlouhou dobu.
Na cestě daleko potřebná síla tága:
letí po sněžení!
Na louce u osiky
Náš jezevec leží na zádech.
Roztáhl tlapy
A uvolnil tsap - škrábance.
Slunce zahřívá bříško
Vánek hladí srst...
Gaučový brambor náš jezevec
Klidně dříme, odpočíváš...
Náš jezevec sladce zíval,
Ohnul záda
Nataženo, nataženo...
Vesele vstal – úplně probuzený.
Poplácal se po stranách
Služebně jsem šlapal do lesa!
10. Mraky
V modrém nebi k nám z dálky
Kolem plují bílé mraky.
Zakryj mraky měkkou dekou...
Jak pěkné a snadné
Všichni kluci mají!
Mraky jemně obklopují bílou pěnou,
Ve snu kouzelném a krásném
Děti jsou nabité.
Zavřené oči - děti sní o pohádkách ...
Mraky plují, plují -
Odpočinek a mír přináší…
Všechny děti si odpočinuly
Otočené ze strany na stranu ... natažené -
A… probuďte se!
Sbohem, mraky, nebe je modré,
Mnohokrát, mnohokrát
Sejdeme se.
11. Maminčina písnička - kočky.
Moje kotě si hrálo
Sladké, laskavé dítě.
Tady se schoulil do klubíčka -
Jemný, měkký míč.
Má kouzelný sen:
Nebe, slunce a řeka...
A ve vodě je čistá, čistá
Mraky plují kolem
Stříbrná hřbetní ryba...
Máme úsměvy na rtech...
Maminka tlapka na zádech
Pohladil, pohladil
A kocho zazpíval jí píseň:
Mňau - mňau, mrm - mrm - mur,
Moje drahé kotě!
Jak tě miluju
Mé drahé dítě!
Otevřete oči
A zazpívej se mnou písničku: "Mňoukat"!
12. Podzimní les
Přišli jsme k podzimní les -
Plné pohádkových zázraků:
Listí září zlatem, slunce jemně hřeje ...
Tak pěkné a snadné!
Dýcháme rovnoměrně, zhluboka...
Voní po jehličí a houbách a spadaném listí.
Skvěle jsme si odpočinuli - relaxujte s vámi...
Tak pěkné a snadné
Dýcháme rovnoměrně, zhluboka...
Ptáci začali zpívat, dobře, je čas, abychom vstali!
Přátelský, sladce natažený...
A všichni se probudili s úsměvem!
Hejno ryb zavířilo -
Moře je modré.
Voda je průzračně modrá
Jsme nacpaní, otřesení...
Na povrch z hlubin
Delfín k nám plave...
To není vůbec znát strach,
Želva plave...
A za ní, roztáhla nohy,
Chobotnice se řítí hluboko…
Ach, čistá voda!
Vidíme řadu ryb...
Můžeme chytit ryby...
Je jen čas vstát.
Všichni, jako ryba, polekaní,
Vrátil se z hlubin moře.
Využití relaxačních cvičení s dětmi.
Moderní předškoláci jsou někdy zatíženi o nic méně než dospělí. Návštěva mateřské školy, různých kroužků a sportovní sekce, získávají velký počet informace, unavit se fyzicky i emocionálně. Koneckonců, musíte být všude včas!
Taková zátěž nepříznivě ovlivňuje zdraví dětí. Proto je tak důležité používat při práci s předškoláky relaxační cvičení.
Z nějakého důvodu se obecně uznává, že relaxační a meditační metody jsou ukazovány pouze dospělým. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Proto ta relaxace dětí předškolním věku vyžaduje zvláštní pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.
Nervový systém předškolního dítěte má k dokonalosti daleko. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervového systému. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Navzdory tomu však existuje mnoho způsobů, jak můžete „uvolněné“ dítě uklidnit.
Pro formování emoční stability dítěte je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní aktivita a doprovodné emocionální zážitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervový systém, která při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat umožňuje odstranit úzkost, rozrušení, ztuhlost, obnovuje sílu, zvyšuje energii.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Děti si tuto obtížnou schopnost relaxace velmi rychle osvojí. I my dospělí se od nich máme co učit!
Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Pokud cíleně naučíme děti odbourávat přebytečný stres a obnovovat rovnováhu, přispějeme k zachování zdraví našich dětí!
Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání | |
"líná kočka" Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“. | "Sfoukni svíčku." Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičení pro uvolnění obličeje | "Zlobivé tváře". Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty. |
"Zlo se uklidnilo." Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte: A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se. | "Zamčená ústa". Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte: Mám tajemství, to ti neřeknu, ne (špul rty). |
Cvičení na uvolnění krku | "Zvědavá Barabara". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly: Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava. |
Cvičení na uvolnění svalů paží | "Citrón". Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku: Vezmu do ruky citron. |
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se partnerových předních dlaní, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohnete partnerovu levou paži v lokti. Levá ruka při ohýbání v lokti, zatímco se partner narovnává. | "Vibrace". Jaký nádherný den dnes! |
Cvičení na uvolnění svalů nohou | "Paluba". Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se zhoupla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech! Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu! Přitiskneme nohu pevněji, A uvolníme toho druhého. |
"Koně". Nohy se nám třásly | "Slon". Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!" |
Relaxační cvičení pro celé tělo | "Sněžná žena" Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi. |
"Ptactvo". Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině. | "Zvonek". Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu. |
"Letní den". Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby: ležím na slunci, | "Zpomalený pohyb". Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
|
"Umlčet". Ticho, ticho, ticho! |
Instituce, kde působím jako učitel-psycholog pátým rokem, je svým účelem unikátní. Jedná se o předškolní zařízení pro děti ze sociálně ohrožených rodin. Děti vychované v MŠ Hnízdo jsou ochuzeny o rodičovskou pozornost, lásku a péči - odtud jejich strachy, nevhodné chování, úzkost, pochybnosti o sobě samém. Problémy našich dětí zhoršuje fakt, že většinu života tráví mezi zdmi předškolního zařízení s nepřetržitým pobytem.
Většina našich dětí se vyznačuje nerovnováhou a pohyblivostí mezi procesy excitace a inhibice, zvýšenou emocionalitou, motorickým neklidem, 78 % dětí má závažné neurologické diagnózy.
Touha pomáhat mě přiměla hledat a zkoušet mnoho věcí. Výsledkem těchto rešerší je mnou vyvinutý systém opatření pro zmírnění psycho-emocionálního stresu, který zahrnuje "Systém relaxačních cvičení pro předškolní děti", "Systém práce se suchým bazénem", tréninky s dětmi atd. .
Schopnost relaxovat pomáhá některým dětem zmírnit stres, jiným - soustředit se, zmírnit vzrušení. Relaxace je způsobena speciálně vybranými herními technikami. Každý dostane obrazové jméno, to děti zaujme. Provádějí relaxační cvičení, nejen napodobují vůdce, ale reinkarnují se, vstupují do daného obrazu. Většina dětí tato cvičení vnímá správně, dobře se uvolní. To lze posoudit podle vzhledu dítěte: klidný výraz ve tváři, dokonce rytmické dýchání, pomalé poslušné ruce, které těžce padají, některé zívají, ospalý stav atd. Zkušenosti ukazují, že v důsledku využití relaxace se mnohým dětem lépe spí, stávají se vyrovnanějšími a klidnějšími.
Do denního režimu MŠ jsou zařazeny „relaxační pauzy“. V navrhovaném komplexu jsou cvičení plánována týdně s přihlédnutím k fázím práce (podle E. Jacobsona):
1. První cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů na rozdíl od napětí, lze jej použít v komplexu UGG: jako fyzickou minutu ve třídě, v kteroukoli rutinní chvíli během dne;
2. Druhým cvikem je svalová relaxace dle prezentace. Provádí se jednou denně, po celodenní procházce.
Vzhledem k tomu, že naše děti zažívají deficit pozitivních hmatových vjemů, jsou do náladové zápletky vnášeny prvky hmatové interakce mezi přednášejícím a dítětem („vánek tě pohladí“). To má pozitivní vliv na relaxační odezvu.
SYSTÉM RELAXAČNÍCH CVIČENÍ PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
Týden v měsíci |
září |
říjen |
1) „Slunečný zajíček“ |
1) "Motýl" |
|
1) "Úsměv" |
1) „Slunečný zajíček“ |
|
1) "Včela" |
1) "Barbara" |
|
1) "Houpačka" |
1) "hrboly" |
|
listopad |
prosinec |
|
1) „Vyberte si jablko“ |
1) „rampouch“ |
|
1) „studené horké“ |
1) "Tyč" |
|
| 1) „Slunečný zajíček“ 2) „Ptačí let“ |
1) „Harrová panenka a voják“ 2) "Líný" |
|
1) „Humpty Dumpty“ |
1) "klenot" |
|
leden |
Únor |
|
1) "Všichni spí" |
1) "Mravenec" |
|
1) „Hrajeme si s pískem“ |
1) "Šroub" |
|
1) „Slunečný zajíček“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slunce a mrak“ |
1) "Jeleni" |
|
březen |
duben |
|
1) "Kamery" |
1) „Pumpa a míč“ |
|
1) „Slunečný zajíček“ |
1) „Harrová panenka a voják“ |
|
1) "Motýl" |
1) "Mravenec" |
|
1) „Hrajeme si s pískem“ |
1) „studené horké“ |
|
červen |
||
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Slunečný zajíček“ |
|
1) "klenot" |
1) „Hrajeme si s pískem“ |
|
1) "Všichni spí" |
1) "Motýl" |
|
1) "Šroub" |
1) "Mravenec" |
|
červenec |
srpen |
|
1) „Vyberte si jablko“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slunce a mrak“ |
1) "Barbara" |
|
1) "Úsměv" |
1) "Včela" |
|
1) "Houpačka" |
1) „Humpty Dumpty“ |
Nastavení relaxace
Při používání relaxačních technik je důležité dodržovat techniku postupného přechodu do stavu relaxace. Cvičení se doporučuje provádět za doprovodu příjemné klidné hudby.
Fáze 1
Pohodlně si lehněte a relaxujte.
Fáze 2
Vnímejte a „zkoumejte“ celé své tělo okem své mysli, způsobte pocit tepla a postupně „prozkoumejte“ všechny jeho části: hlavu, ruce, nohy, trup. Při tom je vhodné zavřít oči.
Fáze 3
Pocit příjemného tepla, potěšení, klidu, pohodlí z uvolněného těla.
Úvodní část před každým nastavením
Děti si lehnou na koberec, udělají si pohodlí. Paže jsou natažené podél těla, uvolněné. Nohy jsou rovné, ne zkřížené. Hraje tichá klidná hudba.
Vedoucí.„Pohodlně si lehněte. Zavři oči. Dýcháme klidně a rovnoměrně. Dopřejme našim nohám a pažím odpočinek, protáhněte je a uvolněte je. Buďme zticha a naslouchejme zvukům kolem nás... (pauza). Poslouchejte svůj dech... (pauza) Dýchání je rovnoměrné a klidné. Nechte své tělo relaxovat a odpočívat... (pauza). Poslouchej, co ti chci říct…“
Relaxační nálady
“Balónky A"
Představte si, že jste všichni balónky, velmi krásné a zábavné. Jste nafouknutí a stáváte se lehčími a lehčími. Celé vaše tělo se stane lehkým, beztížným. A ruce jsou lehké a nohy jsou lehké, lehké. Balónky stoupají výš a výš. Fouká teplý jemný vánek, jemně pofukuje přes každý míček ... (pauza - hlazení dětí). Fouká na míč ..., hladí míč ... Je to pro vás snadné, klidně. Letíš tam, kde vane jemný vánek. Teď je ale čas vrátit se domů. Jste zpět v této místnosti. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří. Usmívejte se na svůj balónek.
"mraky"
Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí. S každým nádechem a výdechem začínáte pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké. celé tvé tělo se stane lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně hladí, tento nadýchaný a jemný obláček ... (pauza - hlazení dětí). Hlazení ..., hlazení ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří. Na cloudu jste si dobře odpočinuli.
"Líný"
Dnes moje děti udělaly spoustu práce, hrály si a asi se unavily. Navrhuji, abyste byli trochu líní. Představte si, že jste líní a vyhříváte se na měkkém, měkkém koberci. Okolí je tiché a klidné, dýcháte lehce a volně. Pocit příjemného klidu a relaxace zaplaví celé vaše tělo. Buď v klidu, jsi líný. Odpočiňte si ruce, nohy ... (pauza - hlazení dětí). Ruce spočívají v ..., nohy spočívají v ... Příjemné teplo pokryje celé vaše tělo, jste líní se hýbat, jste potěšeni. Vaše dýchání je naprosto klidné. Vaše ruce, nohy, celé tělo je uvolněné. Zevnitř vás naplňuje pocit příjemného klidu. Odpočíváš, jsi líný. Příjemná lenost se rozlévá po celém těle. Užíváte si naprostý klid a relaxaci, která vám přináší sílu a dobrou náladu. Protáhněte se, odhoďte lenost a na úkor „trojky“ otevřete oči. Cítíte se dobře odpočatí, máte veselou náladu.
"Vodopád"
Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Nádherný den, modrá obloha, teplé slunce. Horský vzduch je svěží a příjemný. Dýcháte snadno a volně. Náš vodopád je ale neobvyklý, místo vody v něm dopadá měkké bílé světlo. Představte si, že stojíte pod tímto vodopádem a cítíte, jak vám nad hlavou proudí toto krásné bílé světlo. Cítíte, jak se vám rozlévá po čele, pak po obličeji, po krku ... Bílé světlo proudí přes vaše ramena ... pomáhá jim zjemnit a uvolnit se ... (pauza - hlazení dětí). A jemné světlo proudí dále podél hrudníku v ..., podél žaludku v ... Nechte světlo hladit vaše ruce, prsty. Světlo proudí i nohama a cítíte, jak tělo měkne a relaxujete. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a s každým nádechem se více a více uvolňujete. Nyní se protáhněte a otevřete oči na počet tří. Magické světlo vás naplnilo čerstvou silou a energií.
Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů trupu, paží, nohou
"Spící kotě"
Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem. Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, klidně dýchají (opakujte 2-3x).
"hrboly"
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte. Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ... (opakujte 2-3krát)
“Studená - horká”
Představte si, že hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítila jsi chlad, ztuhla jsi, objala se rukama, přitiskla si hlavu k dlaním – zahříváš se. Zahřáli jsme se, odpočinuli si ... Ale pak zase zafoukal studený vítr ... (opakujeme 2-3x).
“Slunce a mraky”
Představte si, že se opalujete. Pak ale slunce zašlo za mrak, ochladilo se - všichni se schoulili do klubíčka, aby se zahřáli (zadrželi dech). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (na výdech). Opakujte 2-3x.
"Klenot"
Představte si, že držíte něco velmi cenného, drahého a někdo vám to chce vzít. Svíráš své pěsti stále pevněji ... ještě pevněji, kosti už zbělely, ruce se začnou třást ... Ale pak je pachatel pryč a ty otevíráš pěsti, uvolňují se ti prsty, ruce tiše leží na kolenou ... odpočívají ... (opakujte 2-3krát).
“Hra s pískem”
Představte si, že sedíte na pláži. Vezměte písek do rukou (při nádechu). Silně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty. Bezmocně pusťte ruce podél těla, příliš líní na to, abyste hýbali těžkými rukama (opakujte 2-3krát).
"Mravenec"
Představte si, že sedíte na mýtině, slunce jemně hřeje. Mravenec vylezl na prsty u nohou. Silou přetáhněte ponožky přes sebe, nohy napněte, rovně. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (na výdech). Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy odpočívají (opakujte 2-3krát).
Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů obličeje
"Usměj se"
Představte si, že na obrázku vidíte před sebou krásné slunce, kterému se ústa roztáhla do širokého úsměvu. Usmívejte se v reakci na slunce a vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Udělejte to znovu a zkuste se více usmívat. Vaše rty se napínají, lícní svaly se napínají... Dýchejte a usmívejte se... vaše paže a ruce jsou naplněny úsměvnou silou slunce (opakujte 2-3krát).
"Slunečný zajíček"
Představte si, že se vám do očí podíval sluneční paprsek. Zavřete je. Běžel dál po tváři. Jemně ho hlaďte dlaněmi: na čele, na nose, na ústech, na tvářích, na bradě. Jemně hlaďte hlavu, krk, bříško, ruce, nohy, abyste se nevyděsili. Vylezl za obojek - pohlaď ho tam taky. Není škodolibý - chytá vás a mazlí se a vy ho hladíte a kamarádíte se s ním (opakujte 2-3x).
"Včela"
Představte si teplý, letní den. Nahraďte obličej sluncem, opaluje se i brada (při nádechu otevřete rty a zuby). Včela letí, sedne si někomu na jazyk. Pevně zavřete ústa (zadržte dech). Při honění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla. Mírně otevřete ústa, s úlevou vydechněte (opakujte 2-3x).
"Motýl"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, nos také – vystav svůj nos slunci, ústa máš pootevřená. Motýl letí, vybírá si, na čí nos si sedne. Nakrčte nos, zvedněte horní ret, ponechte ústa pootevřená (zadržte dech). Při pronásledování motýla můžete energicky hýbat nosem. Motýl odletěl. Uvolněte svaly rtů a nosu (na výdech) (opakujte 2-3krát).
"Houpačka"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, jemné sluníčko tě hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak letí motýl a sedí na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů. Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).
SYSTÉM PRÁCE PRO VYUŽITÍ "SUCHÉHO" BAZÉNU
1. Využití individuálních cvičení ke zmírnění psycho-emocionálního stresu během dne (dle uvážení skupinového učitele).
2. Využití jednotlivých cvičení v rámci individuální nápravy (dle uvážení odborných pracovníků MŠ).
Všechny hodiny probíhají pod přímým dohledem a dohledem učitele.
Každé cvičení zahrnuje opakování 3 až 5 krát.
Třídy v "suchém" bazénu pomáhají zbavit se svalového a emočního napětí. Během „plavání“ dítě cítí neustálý kontakt pokožky s míčky, čímž dostává masáž celého těla. Dochází ke stimulaci proprioceptivní a taktilní citlivosti. Míčky v bazénu působí jako celková masáž ovlivňující uvolnění svalové hypertonie a inhibici hyperkineze, tedy hry a cvičení v „suchém“ bazénu jsou důležité pro psycho-emocionální vývoj dítěte.
- Lekce by měla být vedena formou hry.
- Lekce probíhá v příznivé emocionální atmosféře, vzbuzuje zájem.
- Třídy by měly být aplikovány s ohledem na schopnosti dítěte.
- Je třeba podněcovat uspokojení, které dítě z hodiny získává.
- Celková délka lekce je 15-20 minut.
- Frekvence lekcí je 1x týdně.
- Výuka probíhá individuálně.
- Dress code je tričko a šortky.
Fáze lekce
I. Úvod
Cílová. Vytvoření herní situace.
II, III - Hlavní část.
II - Masáž a posilování svalů horních končetin.
III - Masáž celého těla, rozvoj celkové pohyblivosti.
IV - Závěrečná část.
Cílová. Uvolnění svalů, kladný postoj.
Soubor cvičení "Na jezeře"
Část I. Část úvodní
"Přišli jsme s tebou k jezeru. Budeme plavat, relaxovat. Voda v jezeře je teplá, jemná. Cítíš se dobře a příjemně. Ale než si zaplaveš, navrhuji, abys si pohrál s vodou."
II část "Hrajeme si s vodou"
Cílová. Masáž a posilování svalů horních končetin.
Cvičení číslo 1 "Barevné kruhy"
I.p. dítě klečí před bazénem.
„Ponořte pravou ruku do „vody“ a „nakreslete“ velké vícebarevné kruhy (rotační pohyby pravá ruka). Udělejte totéž s levou rukou“ (3-4krát).
Cvičení číslo 2 "Slunce"
„Nyní vložte obě ruce do „vody“ a oběma „nakreslete“ slunce (rotační pohyby obou rukou současně)“ 3-4x.
Cvičení číslo 3 "Rainbow"
„Ve „vodě“ máte obě ruce a pokusíte se 3-4x „nakreslit duhu (současné pohyby oběma rukama zleva doprava a zpět)“.
III díl "Plavec"
cílová
- Podporujte masáž celého těla a rozvíjejte celkovou pohyblivost
I.p.: vleže na břiše
Cvičení 1
Paže jsou narovnané, natažené. Pohyby rukou se provádějí podle typu plavání, odhrnování míčků od sebe do stran, poté provádění stejných pohybů směrem k sobě (4-5krát)
Cvičení #2
Ruce jsou přitisknuty podél těla, hlava je zvednutá. Pohyby nohou se provádějí podle druhu plavání, odhrnování míčků od sebe do stran, poté provádění stejných pohybů směrem k sobě (4-5krát).
Cvičení #3
Paže jsou narovnané, natažené. Synchronní cvičení s nohama a rukama se provádí podle typu plavání (4-5krát).
IV část "Odpočinek"
Cílová.
Střídejte napětí s relaxací, regulujte dýchání, pomozte snížit psycho-emocionální stres.
I.p. : vleže na zádech
"Představte si, že ležíte na samém břehu jezera ve vodě. Voda je teplá, jemná. Kolem je klidná a tichá. Cítíte se dobře a příjemně. Zavřete oči a poslouchejte můj hlas:"
Cvičení 1
"Poslouchejte svůj dech. Dýcháme rovnoměrně a klidně. Pomalu se nadechujte a vydechujte" (2-3x).
Cvičení #2
"Narovnejte prsty, protáhněte se, aby se všechny svaly těla napnuly, ruce a nohy ztěžkly, jako by byly z kamene (10-15 sekund). Nyní se uvolněte, odpočívejte - vaše tělo se stalo lehkým jako pírko" ( 2-3krát).
Cvičení #3
"Moje ruce jsou uvolněné, jsou jako hadry...
Moje nohy jsou uvolněné, jsou měkké..., teplé...
Moje tělo je uvolněné, je lehké..., nehybné...
Je to pro mě snadné a příjemné...
Dýchám lehce a klidně...
Odpočívám... nabírám sílu...“
Vstupuje do mě svěžest a živost...
Jsem lehký jako balón...
Jsem ke všem milý a přátelský...
Dobře jsem si odpočinul!
Mám dobrou náladu!
Vstávej, hodina je u konce.
