Zaměření: Relaxace a její využití pro děti 5-7 let
Místo konání: ordinace psychologa

Vysvětlivka

Relaxace (z lat. relaxace – oslabení, relaxace) – hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže. Relaxace může být jak nedobrovolná, tak dobrovolná, dosažená v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.

Jak víte, emoce a pocity je obtížné dobrovolně regulovat. Dospělí to musí mít na paměti, když čelí nechtěným nebo neočekávaným dětským emocím. Pocity dítěte v takto akutních situacích je lepší nehodnotit, protože to povede jen k nepochopení či negativismu. Nelze od dítěte vyžadovat, aby neprožívalo to, co prožívá, cítí; pouze forma projevu jeho negativních emocí může být omezena. Naším úkolem navíc není emoce potlačovat nebo vymýtit, ale naučit děti své emoce cítit, ovládat své chování, naslouchat svému tělu.

Děti velmi rády cvičí relaxační cvičení, protože mají prvek hry. Na rozdíl od dospělých se rychle naučí obtížné schopnosti relaxovat.

Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.

Uvolňující, vzrušené neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.

Taková systematická práce umožňuje tělu dítěte zmírnit přebytečný stres a obnovit rovnováhu, a tím zachovat duševní zdraví.

Vlastnosti provádění relaxačních cvičení staršími dětmi předškolním věku:

Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 4-5 minut
- V průběhu jedné lekce můžete využít cvičení z různých bloků v závislosti na směru GCD
- Relaxace zahrnuje soubor 3-4 cviků pro různé svalové skupiny
- Provádí se sezení úplné relaxace hudební doprovod a text zaměřený na klid a zotavení
- Hlavním úkolem provádění cvičení je naučit děti techniky zotavení pro další samostatné použití
- Dokončení relaxace pouze na pozitivní

Trénink (základy relaxace)

Vyberte si místo na koberci nebo teplé podlaze, kde si můžete s dítětem sednout. Jste blízko, ale nedotýkáte se jeden druhého.
1. Musíte si lehnout na záda, aby bylo pohodlné a příjemné se mnou na pár minut relaxovat. Jen si povídáme a relaxujeme, odpočíváme. Vidíš, že jsem také tady, na podložce, s tebou. Zavřete oči a představte si, že v rukou držíte těžké písečné koule. Pevně ​​sevřete „koule“ v pěst, pevně držte, zatímco napočítám do deseti. Deset – pusťte „kuličky“ z rukou. Cítíte, jak jsou vaše ruce lehké? Uvolněte ruce, nechte dlaň a prsty odpočívat.
2. Představte si, že vaše ramena jsou malinká, jako má Paleček. Zmáčkněte ramena, udělejte je malá, přibližte ramena co nejblíže ke krku. Napočítám do deseti a v deseti narovnej svá ramena, ať se uvolní jako ptačí křídla. Vnímejte, jak napětí (únava) opouští vaše ramena.
3. Znovu zavřete oči. Teď uvolníme svaly obličeje, takže pusu otevřete dokořán, co nejširší a počítám - jedna, dvě, tři - uvolněte pusu, zavřete ji. Opravdu, dobře? Zvedněte jazyk v ústech nahoru a přitiskněte jej k nebi, pevně zatlačte a sepněte čelist, silně! Jedna-dva-tři - spusťte jazyk. Obličej se uklidnil a uvolnil. Nyní zkuste udělat "děsivý obličej"! Nakrčte nos, zamračte se, vztekle našpulte rty! - Raz, dva, tři - Usmívej se, děláš si srandu, ne? Všechny svaly na obličeji se uvolnily, cítíte, jak snadné to pro váš obličej bylo?
4. Znovu zavřete oči. Představte si, že potřebujete rychle, rychle běžet po trati. Stáhly se ti nohy, vytáhlo bříško a ty jsi „běžel“! Počítám do deseti a ty držíš nohy a bříško v napětí, jako bys stále běžel. Deset - běžel jsi, konec dálky, jsi první! Nyní můžete odpočívat a relaxovat, nohy jsou teplé a unavené, bříško je měkké a těžké - odpočívejte, nechte nohy a bříško také odpočívat a relaxovat.
5. Máš zavřené oči. Poslouchejte, co vám řeknu: Ty a já jsme se nyní ocitli na prosluněné louce, kde tiše cvrlikají kobylky, poletují barevní motýli a ptáci zpívají téměř slyšitelně. Vánek se snadno dotkne vaší tváře, paží a celého těla. Je vám velmi teplo a příjemně, odpočíváte, relaxujete. (Zní jemná relaxační hudba - „Sounds of Nature“).
6. Budu počítat od deseti do jedné, a když zazní „jedna“, otevřeš oči a vrátí se ti všechna síla, tvoje nálada bude radostná a veselá.

Relaxační hodiny a relaxační cvičení může provádět nejen psycholog, ale i učitelky MŠ, rodiče dětí. K tomu jsem ve sbírce dal jedny z nejsnadněji použitelných cviků, které lze využít při jakékoliv aktivitě pro odpočinek a relaxaci předškolních dětí.

Relaxační sezení

Relaxační "Balón"

(Děti sedí na židlích)

Opřete se v křesle s rovnými a uvolněnými zády, ruce složené na hrudi tak, aby se vaše prsty sbíhaly. Zhluboka se nadechněte nosem, představte si, že váš žaludek je balón. Čím hlouběji se nadechnete, tím větší bude míč.

Nyní vydechněte ústy, abyste vytlačili vzduch z balónku.
Nespěchejte, opakujte. Dýchejte a představujte si, jak se balónek plní vzduchem a je stále větší a větší.

Pomalu vydechujte ústy, jako by vzduch vycházel z balónu.
Pauza, počítejte do pěti.

Znovu se nadechněte a naplňte plíce vzduchem
Vydechněte, vnímejte výstup vzduchu plícemi, hrdlem, ústy.

Dýchejte a vnímejte, jak jste naplněni energií a dobrou náladou.

Relaxace "Lét vysoko na obloze"

(hraje uklidňující relaxační hudba)

Lehněte si do pohodlné polohy. Zavři oči a poslouchej můj hlas. Dýchejte pomalu a lehce. Představte si, že jste na voňavé letní louce. Nad vámi je teplé letní slunce a vysoká modrá obloha. Cítíte se naprosto klidní a šťastní. Vysoko na obloze vidíte ptáka vznášejícího se ve vzduchu. Jedná se o velkého orla s hladkým a lesklým peřím.
Pták se volně vznáší po obloze, má křídla roztažená do stran. Čas od času pomalu mávne křídly. Slyšíte zvuk křídel, jak energicky prořezávají vzduch.
Nyní nechť si každý z vás představí, že je pták. Představte si, že se pomalu vznášíte, vznášíte se ve vzduchu a vaše křídla prořezávají vzduch. Užijte si svobodu a úžasný pocit vznášet se vzduchem
A nyní, pomalu mávajícími křídly, se blížíte k Zemi.
Nyní jste na zemi. Otevři oči. Cítíte se dobře odpočatí, máte veselou náladu a úžasný pocit z létání, který vydrží celý den.

Relaxace "Neobvyklá duha"

(Cvičení se provádí vleže)

Pohodlně si lehněte, relaxujte. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Zavři oči. Představte si, že se vám před očima objeví neobvyklá duha.

První barva je modrá. Modrá může být měkká a uklidňující, jako tekoucí voda. Modrá vás v horku příjemně pohladí, osvěží jako koupání v jezeře. Pociťte tuto svěžest.

Další je žlutá. Žlutá nám přináší radost, hřeje jako sluníčko, připomíná křehké nadýchané kuře a my se usmíváme. Pokud jsme smutní a osamělí, povzbudí nás to.

Zelená je barva měkkých trávníků, listí a teplých let, pokud se cítíme nesví a nejistě, zelená nás zlepší.

Vezměte si tyto barvy s sebou na celý den, buďte klidní jako voda, radostní jako slunce, laskaví jako léto.

Relaxační cvičení

Položte dlaň na břicho. Představte si, že žaludek je prvním patrem domu. O něco výše je žaludek - to je druhé patro domu. Držte se tam za ruku. Nyní si položte dlaň na hruď a představte si, že toto je třetí patro domu.

Připravte se, začínáme „jízdu výtahem“: Pomalu a zhluboka se nadechněte ústy tak, aby se vzduch dostal do prvního patra – do žaludku. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Nadechněte se tak, aby vzduch stoupal o patro výše – do žaludku. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Nadechněte se a "zvedněte výtah" ještě o patro - k hrudi. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Při výdechu cítíte napětí a vzrušení opouštějící vaše tělo, jako dveře výtahu.

2. "Hluboké dýchání"

(Cvičení se provádí vsedě na židli, záda dítěte spočívají na opěradle židle, uvolněná)

Na úkor 1,2,3,4 - zhluboka se nadechněte nosem, na úkor 4,3,2,1 - vydechněte ústy. Doba chodu 2-3 minuty

3. "Slow Motion"

Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:

Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!

4. "Hra s pískem"

Představte si, že sedíte na pláži. Vezměte písek do rukou (při nádechu). Silně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty.

Bezmocně pusťte ruce podél těla, příliš líní na to, abyste hýbali těžkými rukama (opakujte 2-3krát).

5. "Mravenec"

Představte si, že sedíte na mýtině, slunce jemně hřeje. Mravenec vylezl na prsty u nohou. Silou přetáhněte ponožky přes sebe, nohy napněte, rovně. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (na výdech).

Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy odpočívají (opakujte 2-3krát).

6. "Úsměv"

Představte si, že před sebou na obrázku vidíte krásné slunce, které se na vás usmívá. Usmívejte se v reakci na slunce a vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Udělejte to znovu a zkuste se usmívat ještě radostněji. Vaše rty jsou napnuté, svaly na tvářích napjaté ...

Dýchejte a usmívejte se... vaše paže a ruce jsou naplněny úsměvnou silou slunce (opakujte 2-3x).

7. "Včela"

Představte si teplý, letní den. Nahraďte obličej sluncem, opaluje se i brada (při nádechu otevřete rty a zuby). Včela letí, sedne si někomu na jazyk. Pevně ​​zavřete ústa (zadržte dech). Při honění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla.

Mírně otevřete ústa, s úlevou vydechněte (opakujte 2-3x).

8. "Motýl"

Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, nos také – vystav svůj nos slunci, ústa máš pootevřená. Motýl letí, vybírá si, na čí nos si sedne. Nakrčte nos, zvedněte horní ret, ponechte ústa pootevřená (zadržte dech). Při pronásledování motýla můžete energicky hýbat nosem. Motýl odletěl.

Uvolněte svaly rtů a nosu (na výdech) (opakujte 2-3krát).

9. "Houpačka"

Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, jemné sluníčko tě hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak letí motýl, sedí na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů.

Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).

10. Zvědavá Barbara

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Pak se vraťte do počáteční pozice uvolnit svaly:

Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

Nyní se podívejme dolů - svaly na krku jsou napjaté!
Návrat - relaxace je příjemná!

11. "Citron"

Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:

Vezmu do ruky citron.
Mám pocit, že je kulatý.
trochu to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Dobře, šťáva je připravena.
Hodím citron, uvolním ruku.

(Proveďte stejné cvičení s levou rukou)

12. "Deck"

Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Rozhoupal palubu - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze ( pravá noha napjatý, vlevo uvolněný, mírně ohnutý v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!

Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.

Pedagogický psycholog

MKDOU D \ s č. 1 "Iljachin"

Moderní životní rytmus, stresové situace, které vznikají v práci i v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Tento stav často vede k depresi. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když jste přehnaní a přetížení Malé dítě pro koho je těžké se uklidnit po aktivní komunikaci a hrách?

Existovat různé cesty uklidnit vzrušivé dítě. Jedním z nich je organizace režimu bdění a spánku. Aktivním dětem může být někdy obtížné dostat se do postele podle stanoveného plánu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité provádět všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by během období, které předchází odpočinku, nemělo být aktivní třídy. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.

Tělesná výchova a masáže. Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Nicméně, aplikovat masáže a tělesnou výchovu v každodenním životě jsou často líné nebo prostě zapomenuté. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesné kultury dítě se intelektuálně vyvíjí. Sport v něm člověka vychovává. U malých dětí je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace. Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Znáte-li techniku ​​takových manipulací, s dopadem na určité body, můžete určitým způsobem ovládat emocionální stav dítěte. Masáž chodidel má obzvlášť zázračnou moc. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy bude dítě lhát, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.

Aromaterapie. Vůně jsou velmi silné. Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Aroma působí na čich dítěte stejně jako na tělo dospělého. Ne všechny zklidňující látky jsou však pro malého človíčka vhodné. Používá se v dětské praxi éterické oleje meduňka a heřmánek, šalvěj a růže. Při jejich používání je však třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.

Relaxace. Vytížení moderních předškoláků je někdy úžasné. Navštěvují mateřská školka, různé hrnky a sportovní sekce. přijímání velký počet informace, děti se unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se v práci s předškoláky používají relaxační cvičení. Relaxace je odstranění psychického napětí s poklesem svalový tonus. Po provedení speciální cvičení dítě se stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. Velkou roli hrají relaxační cvičení pro děti.

Relaxační cvičení. Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry.

"Hra s pískem" Dítě by mělo sedět na židli a opírat se o záda. Musí si představit, že je na břehu řeky s sypkým a chladným pískem. Dítě, které zavírá oči a zhluboka se nadechne, by mělo vypadat, jako by to sebralo v pěst. Prsty by měly být stisknuty co nejpevněji. V této poloze by dítě mělo chvíli sedět. Při výdechu musí být imaginární písek pomalu „sypán“ na kolena. Na konci cvičení by měly být paže „spuštěny“ podél těla.

"Trubka". Toto cvičení umožní dítěti uvolnit svaly obličeje. Dítě si musí představit, že v rukou drží dýmku. Aby bylo možné „hrát“ na nástroj, musí být dítěti nabídnuto, aby natáhlo co nejvíce vzduchu do plic, a pak natáhlo rty hadičkou a vyslovilo dlouhý zvuk „oooo“.

"Slunečný zajíček" Provádění tohoto cvičení také pomáhá uvolnit obličejové svaly. Dítě si musí představit, že mu po tváři „kráčí“ paprsek slunce. Nejprve mu na oči skočí jasný "zajíček" - je třeba je zavřít. Poté se paprsek přesune na tvář, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé miminko „zajíčka“ potřebuje jemně pohladit.

"Rampouch". Tím, že dělá toto cvičení je dosaženo uvolnění svalů celého těla. Dospělý vyzve děti, aby si představily samy sebe v roli rampoucha, jak zavírají oči a vstávají se zdviženýma rukama. V této poloze byste měli zůstat jednu až dvě minuty. Poté jsou děti vyzvány, aby si představily, jak rampouch pomalu taje, zahřátý teplými paprsky slunce. V tomto případě by měly být uvolněné ruce a poté svaly krku, ramen, trupu a nohou. Současně lze aplikovat relaxační texty. Pro děti bude taková „hra“ nejzajímavější. Během tohoto cvičení je tedy učitel vyzván, aby vyslovil následující slova: „Pod střechou našeho domu visí rampouch. Slunce bude hřát, roztaje a spadne.

"Procházka". Při provádění tohoto cvičení děti sedí na židlích. Pro svalové napětí musí zvednout nohy a bez dotyku podlahy „běhat“ a „jít“. A v této době lze použít texty pro relaxaci. Například: Šli jsme na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu! Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily. Chvíli posedíme, ale pak se uvidí. Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.

Použití speciálního vybavení. z nízký věk každé dítě zná míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků různé kvality, velikosti a barvy. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. S fitballem začínají děti cvičit od čtyř nebo pěti let.

Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a položí si na něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, co nejvíce tlačit, stejně jako sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.

Relaxace a hudba. V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba je neocenitelným pomocníkem při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a zpěvu ptáků, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrá nálada. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je nejúčinnější.

Relax před spaním. Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Aby se tomu zabránilo, jsou zapotřebí speciální relaxační příběhy. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Tyto příběhy nedávají žádný smysl. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích by vždy měla chtít spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne. Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Jen je potřeba dodržovat některá pravidla: dítě musí hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho; text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět; opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci; na konci příběhu hlavní postava musí usnout; Hlas mluvčího musí být tichý. Pokud se stejná relaxační pohádka vypráví mnohokrát, pak se u dítěte vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem účinnější relaxaci přinese uklidňující melodie, stejně jako zvuky přírody.

Relaxační cvičení je potřeba znát a uvádět do praxe, aby zvládly procesy vzrušení dětí při emoční zátěži, kdy prožívají nadměrnou zátěž v jednotlivé skupiny svaly. Děti se tohoto napětí nemohou samy zbavit, začínají být nervózní, což vede k napětí nových svalových skupin. Učitel proto musí dětem pomáhat.

Pro řízení procesů excitace je nutné naučit děti relaxovat svaly. Také je potřeba je naučit cítit napětí, uvolňovat ho uvolněním určitých svalových skupin. Svalová relaxační cvičení přispívají k prevenci onemocnění oběhových orgánů, k normální činnosti trávicích orgánů a usnadňují dýchání. Proto jsou uvolňovací cviky zvláště v juniorech velmi důležité školní věk. Mohou být prováděny na kterékoli lekci, o přestávce 35 minut.

Cvičení "Plavání v oblacích"

Cílová:

Učitel:

„Lehněte si a zaujměte pohodlnou polohu. Zavři oči. Dýchejte lehce a pomalu. Představte si, že jste na nějakém krásném místě. Teplý, tichý den. Cítíte se dobře, cítíte se dobře. Jste naprosto v klidu. Ležíš a díváš se nahoru na mraky - velké, bílé, nadýchané mraky na krásné modré obloze. Dýchejte volně.

Při nádechu se začnete lehce zvedat nad zem. S každým nádechem pomalu a plynule stoupáte směrem k velkému nadýchanému mraku. Vystoupáte ještě výš, až na samý vrchol mraku, a jemně se do něj ponoříte. Nyní se vznášíte na vrcholu velkého nadýchaného mraku.

Ruce a nohy máte volně roztažené do stran, nechcete se hýbat. odpočíváš. Mrak s vámi pomalu začíná klesat níž a níž, až dosáhne země... Konečně jste na zemi a váš mrak se vrátil na oblohu. Usmívá se to na tebe, ty se tomu usmíváš. Máte skvělou náladu. Nechte si to na celý den."

Cvičení "Balónky"

Cílová:

Učitel:

"Posaďte se, zavřete oči... Představte si, že jste balóny, velmi krásné a zábavné." Jste nafouknutí a stanete se velmi lehkými. Vaše tělo se stane lehkým a beztížným. Ruce jsou lehké a nohy jsou lehké. Nafukovací balonky stoupat výš a výš.

Fouká teplý jemný vánek, jemně pofukuje nad každým balonkem...Létá se s ním velmi příjemně. Jsi lehká a klidná. Letíš tam, kde vane jemný vánek.

Teď je ale čas vrátit se domů. Usmívej se tomuto vánku. A tady jste znovu v této místnosti. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří.

Cvičení "želva"

Cílová: zmírnit psycho-emocionální stres, zbavit se obecného stresu.

Učitel:

„Cvičení se provádí vleže na stole. Představte si, že jste malé želvy ležící na žlutém písku nebo měkké trávě poblíž čistého potoka, řeky, jezera nebo moře, kdekoli se vám zlíbí. Sluníčko hřeje, želvě teplo a dobře. Ruce a nohy jsou uvolněné, krk je měkký... Najednou se objevil studený mrak a zakryl slunce. Želvě začala být zima a byla nepohodlná a schovala nohy, ruce a krk do krunýře. Napněte záda a mírně je prohněte - to je vaše ulita. Utáhněte krk, ruce a nohy. Zkuste je stáhnout pod svou skořápku.

Mrak letí pryč! Zase vyšlo sluníčko, bylo zase teplo a dobře. Želva je teplá. Její krk, ruce a nohy se zahřejí, změknou a pomalu vystupují zpod skořápky.

Cvičení „Setřeste vodu z prstů“

Cílová: zbavit se napětí.

Učitel:

„Zaujmeme výchozí pozici: paže jsou ohnuté v loktech, dlaněmi dolů, ruce visí dolů. Několikrát pohybem předloktí spustíme ruce dolů, jako bychom setřásli vodu z prstů.

Před cvičením je užitečné vyzvat děti, aby pevně sevřely ruce v pěst, aby byl rozdíl v napjatém a uvolněném stavu svalů zřetelnější.

Cvičení "Hvězda"

Cílová: zmírnit emoční napětí, stimulovat představivost.

Učitel:

„Zavřete oči a představte si místo, kde nejraději odpočíváte. Vždy se tam cítíte dobře a bezpečně. Představte si, že jste na tomto místě a dělejte, co chcete.

Na konci cvičení požádejte děti, aby otevřely oči, několikrát se protáhly a zhluboka se nadechly.

Cvičení "Medúza"

Cílová:

Učitel:

„Sedni si na židli, dělej hladké pohyby ruce, napodobující medúzu plovoucí ve vodě.

Cvičení se nejlépe provádí s klidnou hudbou.

Cvičení "Dřevěné a hadrové panenky"

Cílová: odpočinout si.

Učitel:

„Pohyb vám pomáhá uvědomovat si napjatý a uvolněný stav svalů těla. Proto nyní znázorníme dřevěné loutky. Svaly na nohou, tělo, paže mírně položte stranou. Udělejte několik ostrých obratů celým tělem, držte krk, paže a ramena nehybné. Nohy pevně a nehybně na podlaze.

A teď budeme napodobovat hadrové panenky. Uvolněte napětí v ramenou a těle, nechte ruce nyní viset jako hadry.

V této poloze děti rychlým krátkým zatlačením otočí tělo doprava, poté doleva. Zároveň se paže vzlétnou a obtočí kolem těla.

Cvičení "Lazy"

Cílová:

Učitel:

„Dnes jsi hodně trénoval a hrál. Musíš být unavený. Doporučuji být trochu líný.

Pohodlně se usaďte, zavřete plyn... Představte si, že jste opravdoví lenoši. Relaxujte na měkkém koberci. Okolí je tiché a klidné, dýcháte lehce a volně. Pocit příjemného klidu a relaxace zaplaví celé tělo. Odpočíváš, lenošíš, vyhříváš se, užíváš si klidu. Odpočiňte si ruce, nohy a celé tělo...

Příjemné teplo pokryje celé tělo. Jste příliš líní se pohybovat, jste potěšeni. Vaše dýchání je zcela klidné. Ruce, nohy a celé tělo jsou uvolněné. Pocit příjemného klidu naplňuje zevnitř. Odpočíváš, hýčkáš. Příjemná lenost se rozlévá po celém těle.

Užíváte si naprostý klid a relaxaci, která vám přináší sílu a dobrou náladu. Protáhněte se, odhoďte lenost a na úkor „trojky“ otevřete oči. Nyní se cítíte odpočatí. Cítíš se více nabitý energií, že?"

Cvičení "Vodopád"

Cílová: zmírnit emoční napětí, stimulovat představivost.

Učitel:

„Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Nádherný den, modrá obloha, teplé slunce. Horský vzduch je svěží a příjemný. Dýcháte snadno a volně.

Náš vodopád je ale neobvyklý, místo vody v něm dopadá měkké bílé světlo. Představte si, že stojíte pod tímto vodopádem. Vnímejte toto krásné bílé světlo proudící vaší hlavou. Cítíte, jak se vám rozlévá po čele, pak po obličeji, krku... Bílé světlo proudí přes vaše ramena, pomáhá jim relaxovat...

Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte klid. Nyní se protáhněte a otevřete oči na počet tří. Magické světlo vás naplnilo čerstvou silou a energií.“

Cvičení "Neposlušné tváře"

Cílová: ukázat, že dýchání je způsob, jak se uvolnit a najít klid.

Učitel:

Nadechněte se nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Pak uvolněte tváře a rty."

Cvičení opakujte 56krát.

Cvičení "Ústa na zámku"

Cílová:

Učitel:

„Zavři rty, aby nebyly vidět. Představte si, že jakoby zavřete ústa visacím zámkem. Pak je uvolněte.

Nyní proveďte cvičení znovu a opakujte po mně: „Mám své tajemství, neřeknu ti ho, ne(našpulené rty) . Ach, jak těžké je odolat, aniž bys cokoliv řekl(4–5 s) . Přesto uvolním své rty a tajemství si nechám pro sebe.

Cvičení "Zvědavá Barbara"

cílová uvolnit se, zbavit se pocitu nepohodlí.

Učitel:

„Zaujmeme výchozí pozici: stůj, chodidla na šířku ramen, paže dolů, dívejme se přímo před sebe. Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava. Nádech a výdech. Pohyb se opakuje dvakrát v každém směru. Poté se vrátíme do výchozí polohy, uvolníme svaly. Udělejme cvičení znovu a opakuj po mně: " Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava. A pak zase vpřed, pak si trochu odpočiň".

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vrátíme do výchozí polohy, uvolníme svaly. Udělejme tento pohyb znovu a opakuj po mně: " A Varvara se dívá nahoru nejdéle a nejdál! Vracíme se a příjemně relaxujeme.”

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vrátíme do výchozí polohy, uvolníme svaly. Proveďte cvičení znovu a opakujte: " Nyní se podívejme dolů: krční svaly jsou napjaté! Vrať se, hezky se uvolni».

Cvičení "Jewel"

Cílová:

Učitel:

„Představte si, že držíte v pěstech něco velmi cenného, ​​drazí. A někdo vám to chce vzít. Svíráš pěsti stále pevněji. Dokonce i kosti onemocní a ruce se začnou třást...

Ale pachatel je pryč. Uvolníte pěsti, vaše prsty se uvolní, ruce klidně leží na kolenou ... Uvolněte se ...

Ale tady vám zase někdo chce vzít to, co máte v pěsti. Nesmí si všimnout, že tam něco je! Pevně ​​svůj šperk zmáčkněte. Teď se uklidněte, nebezpečí pominulo. Znovu se ti podařilo ochránit svůj poklad!“

Cvičení "Déšť v lese"

Cílová: zmírnit emoční napětí, stimulovat představivost.

Učitel:

„Postavte se do kruhu za sebou a představte si, že se měníte v lesní stromy. V lese svítí slunce a všechny stromy k němu natáhly své větve. Natahují se svými větvemi vysoko, aby byl každý list teplý (děti se zvedají na prsty, zvedají ruce vysoko, prstoklad).

Najednou zafoukal silný vítr a začal otřásat stromy různé strany. A stromy pevně drží kořeny, stojí stabilně a jen se kývají (děti se kývají do stran, namáhají svaly na nohou).

Vítr přinesl dešťové mraky a stromy ucítily první kapky deště (děti se před sedícím soudruhem dotýkají konečky prstů svých zad). Déšť klepe stále silněji (děti zvyšují pohyby prstů).

Stromy se začaly navzájem litovat, chránit před těžký zásah déšť svými ratolestmi (děti si jedou rukama po zádech).

Hurá! Slunce se objevilo! Stromy se radovaly a setřásly z listí kapky deště navíc. Cítí se plní energie, svěží a radostní.“

Cvičení "Ptáci"

Cílová: zmírnit emoční napětí, stimulovat představivost.

Učitel:

„Představte si, že jste malí ptáčci. Letíte voňavým letním lesem, vdechujete jeho vůně a obdivujete jeho krásu. Sedl si na krásnou divokou květinu a vdechl jsi její lehké aroma, a teď jsi letěl k nejvyšší lípě, sedl si na její korunu a ucítil sladkou vůni kvetoucího stromu.

Foukal teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali.

Nyní přistaňme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině. Relaxujete a cítíte se skvěle!

Odpočinutí, plni síly a energie pokračujeme v práci.“

Cvičení "Magický sen"

Cílová: uvolnit se, cítit klid, získat schopnost ovládat své myšlenky.

Učitel:

"Lehni si na podlahu." Ruce podél těla, oči zavřené. Hra "Magic Dream" začíná. Ale usnete ne doopravdy, všechno ucítíte a uslyšíte, ale nebudete mluvit, hýbat se a otevírat oči, dokud se neprobudíte. Pozorně poslouchejte a opakujte si má slova. Odpočívej. Ať má každý dobrý a laskavý kouzelný sen.

Řasy padají, oči se zavírají. Klidně odpočíváme, usínáme s kouzelným snem. Dýcháme lehce, rovnoměrně, zhluboka. Naše ruce odpočívají... Odpočívají i nohy... Odpočívají, usínají... Odpočívají, usínají... Krk není napnutý, ale uvolněný... Rty jsou mírně pootevřené, vše se zázračně uvolňuje. Všechno je úžasně relaxační. Dýchejte lehce, rovnoměrně, zhluboka. Napětí odletělo a celé tělo je uvolněné. Jako bychom leželi na trávě, na zelené, měkké trávě. Teď svítí slunce. Naše nohy jsou v teple. Dýchejte lehce, rovnoměrně, zhluboka. Všichni jsme zahřátí a letargičtí a vůbec ne unavení. Klidně odpočíváme, usínáme s kouzelným snem.

Je dobré si odpočinout, ale je čas vstát. Pevněji sevřeme pěsti, zvedneme je výše. Protáhnout se! Usměj se! Všechno! Otevřete oči a postavte se.

Cvičení "Motýlí let"

Cílová: zmírnit emoční stres, stimulovat představivost, relaxovat, cítit klid, získat schopnost ovládat své myšlenky.

Děti leží na podložkách na zádech, ruce natažené podél těla, nohy rovné, mírně od sebe.

Učitel:

„Zavři oči a poslouchej můj hlas. Dýchejte lehce a klidně. Představte si, že jste na louce za krásného letního dne. Před vámi je nádherný motýl vlající z květu na květ. Sledujte pohyb jejích křídel. Jsou lehké a půvabné.

Představte si, že jste motýl. Máš krásná a velká křídla. Vnímejte, jak se vaše křídla pomalu a hladce pohybují nahoru a dolů. Užijte si ten pocit, jak se pomalu a plynule vznášíte vzduchem.

Podívejte se na barevnou louku, nad kterou letíte. Podívejte se, kolik má jasných barev. Najděte očima nejjasnější květinu a postupně se k ní začněte přibližovat. Nyní můžete cítit vůni této květiny. Pomalu a plynule si sedněte na měkký, voňavý střed květu. Znovu se nadechni jeho vůně... otevři oči. Řekni mi o svých pocitech."

Cvičení "Odpočinek u moře"

Cílová: uvolnit se, zbavit se pocitu nepohodlí.

Učitel:

„Lehněte si do pohodlné polohy, zavřete oči a poslouchejte můj hlas. Představte si, že jste na krásném místě u moře. Nádherný letní den. Obloha je modrá, slunce hřeje. Cítíte se naprosto klidní a šťastní. Měkké vlny se valí k vašim nohám a vy cítíte příjemnou svěžest mořské vody. Po celém těle je cítit lehký a svěží vánek. Vzduch je čistý a průhledný. Příjemný pocit svěžesti a elánu objímá celé tělo: čelo, obličej, záda, břicho, ruce a nohy.

Cítíte, jak se tělo stává lehkým, silným a poslušným. Dýchejte lehce a volně. Nálada se stává energickou a veselou, chci vstát a pohnout se.

Otevíráme oči. Jsme plní síly a energie. Zkuste si tyto pocity uchovat po celý den.

Cvičení "Deck"

Cílová: vzlétnout svalové napětí, Vést nervový systém a psychika ve stavu klidu.

Učitel:

„Představte si sebe na lodi. Loď se houpe. Abyste nespadli, musíte široce roztáhnout nohy, přitisknout je k podlaze a sepnout ruce za zády.

Rozhoupal palubu! Přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze. Vaše pravá noha je napjatá a levá uvolněná, mírně pokrčená v koleni a špička se dotýká podlahy. Narovnejte se a uvolněte nohy.

Přehozeno na druhou stranu! Levou nohu zatlačte do podlahy. Je napjatá a ta pravá je naopak uvolněná, mírně pokrčená v koleni a dotýká se špičkou podlahy. Narovnat. Zhluboka se nadechněte a vydechněte."

Cvičení několikrát opakujte. Můžete zopakovat následující: „Začalo to rozkývat palubu! Stiskněte nohu na palubu! Stlačíme nohu pevněji a uvolníme druhou."

Cvičení "Hra s pískem"

Cílová: zmírnit psycho-emocionální stres, zbavit se stresu.

Učitel:

„Představte si, že sedíte na pláži. Nadechněte se a seberte písek do rukou. Zatímco zadržujete dech, pevně sevřete prsty v pěst a snažte se zadržet písek. Vydechněte, posypte si kolena pískem a postupně uvolňujte prsty. Uvolněte se a spusťte ruce podél těla.

Cvičení se musí opakovat 23krát.

Cvičení "Úsměv"

Cílová: uvolnit se, zbavit se pocitu nepohodlí.

Učitel:

„Představte si, že před vámi je kresba krásného slunce, které se široce usmívá. Usmívejte se na slunce! Vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Usmívejte se několikrát, pokaždé se usmějte širší. Vnímejte, jak se vaše rty natahují a svaly na vašich tvářích se napínají...

Dýchejte a usmívejte se... Vaše paže a ruce jsou plné úsměvné síly slunce.“

Cvičení "Swing"

Cílová: zmírnit psycho-emocionální stres, zbavit se obecného stresu.

Učitel:

„Představte si teplý letní den. Jemné sluníčko vás hladí, cítíte jeho dotek s pokožkou. Motýli létají. Rozhodli se propojit vaše obočí! Asi se chtějí bavit a houpat se na vašem obočí jako na houpačce. No, nech! Pohybujte obočí nahoru a dolů.

Motýli odletěli. Svou pokožkou opět cítíte jen teplo letního slunce. A teď slyšíš letět hejno vážek. Pravděpodobně motýli řekli vážkám, že se můžete houpat na obočí jako na houpačce, a tak přiletěly, aby se pobavily a posadily se na vaše obočí. Pomozte jim posunout vaše obočí nahoru a dolů!

Pak ale vážky odletěly. Paprsky letního slunce se příjemně dotýkají vaší tváře. Vzpomeňte si, jak se bavili motýli a vážky, a usmívejte se.

Jekatěrina DAVIDOVSKAYA,

Mnoho lidí považuje relaxaci za formu relaxace a staví ji na roveň meditaci. I když ve skutečnosti má relaxace širokou škálu indikací a při správném použití má silný léčivý účinek na lidské tělo a psychiku. Lidé, kteří umí relaxovat, lépe snášejí stresové situace a mají větší flexibilitu myšlení.

Druhy relaxace

Relaxačních metod a technik je mnoho. Relaxace se často využívá k poskytování psychologické pomoci různým kategoriím občanů.

Moderní psychologové mají ve svém profesním arzenálu velké množství meditačních a relaxačních cvičení, protože seberegulační schopnosti pomáhají v krátké době obnovit psychické a fyzické zdroje lidského těla. Relaxační techniky jsou navíc dostupné nejen pro dospělé, ale i pro děti.

Existují následující hlavní typy relaxace:

• Časem. Krátkodobé, vystřídané napětím, a dlouhodobé, ke kterému dochází při hypnóze, spánku, pod farmakologickými vlivy.
• Způsobem provedení. Mentální (obrazné) a svalové.
• Původ. Primární, přirozeně se vyskytující po fyzická aktivita, a sekundární (způsobené účelově).
• Podle hloubky. Povrchová relaxace, která se rovná krátkému a hlubokému odpočinku, trvající od 20 minut a více, má léčivý účinek na organismus.
• Podle míry výskytu. Dlouhodobé, zahrnující dlouhé školení a systematické používání a nouzové (urgentní metody v případě naléhavé potřeby).
• Z hlediska dopadu. Diferencované (lokální) zahrnuje relaxaci jednotlivce svalové skupiny a obecné (celkem).

Pro maximální účinnost psychoterapeutických metod se využívá kombinace více druhů relaxace najednou.

Relaxační techniky pro předškoláky

Relaxační cvičení se provádí při klidné hudbě.

Při pravidelném provádění těchto cvičení se dítě stává vyrovnanějším, klidnějším a lépe rozumí svým pocitům. V důsledku toho ovládá dovednosti seberegulace, ovládání svých činů a emocí.

Děti do pěti let

Tato věková kategorie vnímá téměř jakékoli relaxační metody. Střídání dýchání a dýchání pomáhá zbavit se stresu. cvičení, autotrénink za zvuků lesa nebo kreslení na hudbu.

Blok cvičení pro větší děti by mohl vypadat takto. Dítě si musí představit hádku, vyděsit soupeře děsivou pózou: pěstmi, napjatými nohami a úsměvem. Po minutě se musíte na soupeře usmát a mávat rukou. Opakujte několikrát a poté odpočívejte.

Další relaxační scénář vypadá takto: v leže by si dítě mělo představit například oheň a opékání kebabů. Zároveň je nutné zavřít oči a zhluboka dýchat nosem a představovat si aroma. chutné jídlo a lesní vůně. Toto cvičení platí zejména před obědem.

starší předškolní věk

Každé dítě by se před nástupem do školy mělo naučit ovládat svůj psycho-emocionální stav, aby se dokázalo po přestávce samo uklidnit.

Nejjednodušší a efektivní způsoby jsou autotréninky a dechová cvičení .

Přepnout a soustředit se na myšlenkový proces pomůže pomalý hluboký nádech nosem a poté výdech ústy. Mentální sestup padákem pomáhá přejít z motorická aktivita. Chcete-li to provést, musíte si představit skok, mentálně viset a pomalu klesat k zemi. Po „přistání“ může dítě bezpečně pokračovat do tříd.

Schopnost relaxace má velmi příznivý vliv na plný rozvoj dítěte, tato dovednost se však neprojeví hned, ale po opakovaném a systematickém tréninku. Pár 10minutových tréninků denně pomůže odstranit mnoho problémů, které jsou typické pro předškolní věk.

Cvičení pro školáky

Relaxační cvičení pro mladší ročníky a teenagery pomůže dětem zvládat stres ve škole, klidněji snášet obtíže a také být přemýšlivější a přemýšlivější.

V některých zahraničních i tuzemských školách se například cvičí odpočívárny pro děti.

mladší školáci

Pro malé děti následující krátké a jednoduchá cvičení. Lze je cvičit ve škole i doma:

Relaxace pro teenagery

V dospívání je dítě zvláště náchylné k psycho-emocionálním zážitkům.. Alespoň 10 minut úplné relaxace vám pomůže rychle obnovit síly a naladit se do pracovní nálady:

• Antistresové dýchání. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem a na krátkou chvíli zadržte dech. Poté velmi pomalu vydechněte nosem a představte si, že se zbavujete vnitřní negativity.
• Minutová relaxace. Navlhčete si rty a uvolněte jazyk, koutky úst a ramena. Zaměřte se na polohu těla a výraz obličeje. Pokuste se uvolnit všechny svaly a zhluboka dýchat, aby výdechy byly obzvláště dlouhé.
• Inventář. Podívejte se pozorně kolem sebe a snažte se zapamatovat si své okolí. Poté zavřete oči a v duchu se pokuste znovu vytvořit obraz alespoň 7 objektů. Tato metoda pomáhá odvrátit pozornost od vnitřního stresu.
• Změna prostředí. Opusťte místo, kde jste zažili akutní stres. Pokud je to možné, jděte ven a projděte se na čerstvém vzduchu.
• Relaxace. Ve stoje je třeba dát nohy na šířku ramen, předklonit se a uvolnit se. Zavěste ruce, ramena a hlavu volně dolů. Dýchání je volné. Vydržte v této poloze několik minut a poté velmi pomalu zvedněte hlavu (udělejte to tak, aby nedošlo k závrati).
• Abstrakce. Věnujte se jakékoli činnosti (úklid, sport atd.). Jakákoli fyzická práce je jakýmsi „hromosvodem“ ve stresové situaci.
• Hudba. Zapněte svou oblíbenou uklidňující hudbu a zkuste se do ní ponořit. Soustředění na jednu věc způsobuje pozitivní emoce a přispívá k úplné relaxaci.
• Sdělení. Promluvte si o abstraktním tématu s přítelem, kolegou nebo sousedem. Můžete také mluvit po telefonu. Tím vytlačíte vnitřní dialog z vaší mysli, která je prosycena stresem.
• Teplá koupel. Provádějte uklidňující dechová cvičení v teplé lázni. Zhluboka se nadechněte a poté spusťte obličej ke kořeni nosu ve vodě a velmi pomalu vydechněte.

Pro relaxaci můžete použít dýchací techniky:

• Mobilizační dýchání: zhluboka se nadechněte (asi 4 sekundy), zadržte dech na 2 sekundy a poté silně, hlasitě a krátce (2 sekundy) vydechněte.
• Zklidňující dech: Pomalu se nadechujte nosem (4 sekundy), pauza na 2 sekundy a poté 8 sekund vydechujte.

Dechová cvičení jsou skvělá pro zklidnění a mobilizaci v téměř každé stresové situaci.

Způsoby seberegulace

Psychologové identifikují následující činnosti, které mohou vést k odstranění vnitřního stresu. Tyto metody jsou vhodné nejen pro děti všech věkových kategorií, ale i pro dospělé:

1. Humor, úsměv, smích.
2. Příjemné myšlenky.
3. Různé druhy protahování.
4. Zkoumání krajiny za oknem, květiny v pokoji a další věci, které lahodí oku.
5. Mentální přitažlivost k Bohu nebo Vesmíru.
6. Opalování (skutečné nebo duševní).
7. Čtení své oblíbené poezie.
8. Srdečné komplimenty pro dívky.
9. Vdechování čerstvého vzduchu.

Relax před spaním

Normální fungování těla během bdělosti je nemožné bez dobrého nočního odpočinku.. Jen kvalitní spánek projasní mysl a umožní vám nabít se novou energií další den.

Náš každodenní život plné starostí a problémů, které se nás snaží „dostat“ i v noci, takže mnozí nemohou klidně spát, což vede k podrážděnosti, bolestem hlavy a dalším neduhům. V takových případech přichází na pomoc relaxace pro spánek. Aplikací jedné z následujících relaxačních technik před spaním se můžete snadno uklidnit a vyhnout se nespavosti:

1. Zhluboka se nadechněte a naplňte všechny plíce vzduchem.
2. Často se používá k léčbě nespavosti uvolnění svalů. Tato technika zahrnuje střídání napětí a uvolnění všech svalů od obličeje až po nohy.
3. Klidný spánek zajistí příjemná vizualizace vašeho oblíbeného místa dovolené.

• Musíte pravidelně spát.
• Zkuste chodit a mluvit pomaleji.
• Zkuste více chodit venku.
• Udělejte si seznam úkolů na každý den.
• Cíle, které si stanovíte, musí být reálné.
• Vyhraďte si alespoň hodinu denně jen pro sebe.
• Podívejte se do zrcadla, pochvalte se a usmějte se.
• Podělte se o své problémy s blízkým.
• Počítejte potichu do deseti.
• Vypijte šálek bylinkového čaje a dejte si sprchu nebo teplou koupel.
• Neslibujte, co nemůžete splnit.
• Žijte pro dnešek a nechtějte pro sebe příliš mnoho.
• Vzpomeňte si na své příjemné pocity, když vám bylo velmi dobře.
• Nesnažte se vyhovět všem, protože je to nereálné.
• Nejste sami, pamatujte si to.
• Snažte se být optimističtí a užívejte si každou minutu svého života.
• Před jakýmkoli rozhodnutím se uklidněte.
• Nepodléhejte neúspěchům a nezoufejte. Na řadu přijde bílá lišta života.
• Koníček je skvělý odbourávač stresu.

Relaxace pomáhá ponořit se do jemných energií a odhalit přirozené schopnosti lidského těla. K urychlení tohoto procesu jsou často potřeba určité zvuky, které mají hypnotický relaxační účinek: šumění listí, šumění potoka, křik racků, hlasy delfínů atd. Příroda sama vytváří důmyslné a jedinečné kompozice, které ulevují únava, nervozita a podporovat zdravý životní stylživot.