LÉČEBNÁ GYMNASTIKA NA BOLEST HLAVY Máte-li pár minut volného času a možnost odejít do důchodu, vyzkoušejte krátký soubor léčebných cvičení. Tyto cviky vám pomohou zbavit se bolesti hlavy – Sedněte si na židli. Udržujte záda rovná a hlavu volně, bez námahy, pouze pod vlivem gravitace, nakloňte k hrudi. Držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund. Pak půl minuty pauza. A znovu naklánějte po dobu 20 sekund. Opakujte 15-16krát. - Vsedě nebo ve stoje zvedněte ruce k hlavě. Palce každé ruky přitiskněte k horním zygomatickým obloukům, zbylými prsty uchopte zadní část hlavy. Vzhlédnout. Při nádechu po dobu 10 sekund se snažte zaklonit hlavu dozadu a přitom ji držet rukama. Při výdechu se dívejte po dobu 6-8 sekund dolů, hlavu nakloňte co nejvíce k hrudníku, protahujte, ale nezatěžujte krční svaly. Cyklus nádech-výdech opakujte 5-6krát. Fyzická cvičení a fyzioterapeutická cvičení - Chcete-li zmírnit bolesti hlavy vycházející z krční páteře, proveďte toto cvičení: vsedě na židli, jednou rukou uchopte hlavu shora ze strany, ve které je bolest pociťována silněji. Ukazováček by měl být přibližně na úrovni začátku ucha. S mírným úsilím ruky otočte hlavu na „zdravou“ stranu. Zatlačte volnou dlaní zespodu na bradu a tvář. Při nádechu po dobu 10 sekund se dívejte dolů a zatlačte bradu proti odporu spodní dlaně. Při výdechu se na 6-8 sekund uvolněte a podívejte se nahoru. Cvičení opakujte 5-6krát, mírně změňte otočení hlavy. - Pokud bolest hlavy pochází ze zadní části hlavy, pak třetí cvičení bude následující: posaďte se, držte hlavu rovně nebo mírně předkloněnou. Uchopte jej shora rukou, jako v předchozím cvičení. Prostředníkem nahmatejte mezi prvním obratlem a lebkou bod bolesti. Zatlačte na ni jednu a půl až dvě minuty. Opakujte 3-6krát. S úlevou od bolesti přestaňte cvičit. - Na závěr proveďte několik triků akupunktury. Vnímejte palci obou rukou místa bolesti mezi lebkou a prvním obratlem. Masírujte body oběma palci krouživým pohybem 15krát ve směru hodinových ručiček. Poté stiskněte body po dobu jedné a půl až dvou minut. Nyní se zkříženýma rukama, uprostřed a prsteníkové prsty oběma rukama minutu, silně masírujte body na konci záhybů loktů zvenčí a uvnitř při současném zvedání a spouštění paží. Přestávka - minuta. Opakujte až 15krát. Poté po dobu jedné a půl až dvou minut tlačte palcem nebo ukazováčkem na bod u kořene nosu, kde končí hřbet nosu a začíná oblast kníru. Pak je za stejnou dobu na řadě průsečík přímky velkého a ukazováček na rukou. Cvičení dokončíte až na dvě minuty tlakem na dutý bod vnitřní klenby chodidla, která se tvoří při ohnutí prstů dolů.
Pokud vás bolí hlava, nespěchejte s užíváním prášků. Mohou a zachrání vás od bolesti hlavy, ale nepřidají zdraví - to je jisté. Než tedy půjdete do lékárničky, vyzkoušejte nějaké jógové cvičení, které si s bolestí hlavy poradí lépe než prášky.
Příčiny bolesti hlavy mohou být různé. Může to být napětí v krku, shrbená ramena nebo bolesti zad. Následující polohy pomáhají tyto problémy odstranit a zbavit se tak bolesti hlavy. Nemusíte dělat všech 6. Můžete si vybrat kteroukoli, a pokud to nepomůže, zkuste jinou. Před tím je hlavní naslouchat svému tělu a pochopit, co vás kromě hlavy bolí.
Cvičení 1
Jak jsem řekl, někdy může být bolest hlavy způsobena svorkami krční oblasti páteř. Sedí v pohodlné poloze pravá ruka na levá strana hlavu a nakloňte hlavu mírně doprava.
©foto
Vydržte v této poloze několik nádechů a vyměňte strany. Ruka při tomto cviku dost tlačí na hlavu a protahuje krční obratle.
Cvičení #2
Při tomto cviku není vůbec nutné pokládat chodidlo úplně na podlahu (to zvládnou lidé s dobrým protažením).
©foto
Tato pozice pomáhá snížit tlak na ramena, protože zápěstí a předloktí berou hlavní zátěž a zvyšují průtok krve do hlavy.
Cvičení #3
Další cvik pro předklon, který je perfektní, pokud je bolest hlavy způsobena napětím v ramenou. Sedněte si na podlahu tak, aby mezi holeněmi byla malá vzdálenost a ležely paralelně k sobě. Dejte ruce za záda k hradu a pomalu se předkloňte, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy, složte se do mírně upravené dětské pozice.
©foto
Zůstaňte v této pozici asi 5 počítání a nezapomeňte zhluboka dýchat. Ruce vezměte zpět, abyste ucítili mírné natažení hrudníku, ramen a zadní části krku.
Cvičení #4
Toto cvičení protahuje zadní část krku a snižuje napětí v zádech, které je také častou příčinou bolestí hlavy.
©foto
Během tohoto cvičení nepokládejte ruce příliš široce nebo daleko od zad. Díky této póze je vaše hlava lehká a lehká, zůstaňte v ní 5krát. A pokud se v něm budete cítit dostatečně pohodlně, můžete tak zůstat o něco déle.
Cvičení #5
Póza se nazývá "Happy Child" a pomáhá zbavit se bolesti hlavy, kterou způsobují svorky v zádech.
©foto
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a pažemi kolem boků nebo chodidel. mimo. Zůstaňte v této pozici několik minut a můžete se trochu pohupovat dopředu a dozadu, abyste zvýšili protažení boků a dolní části zad.
Cvičení #6
Položte přikrývku ke zdi a popadněte polštáře. Posaďte se co nejblíže ke zdi, s pánví a spodní částí zad přitisknutou ke složenému ručníku. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a roztáhněte se do stran, kam vám to šlachy dovolí, ruce rozpažte do stran.
©foto
Zavřete oči a klidně dýchejte, zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak vám to bude příjemné.
Velmi často se ke snížení bolesti hlavy člověk uchýlí k užívání pilulek. Ale tento přístup bez konzultace s lékařem je ve vztahu k vlastnímu zdraví frivolní. V případě, kdy se bolest hlavy objeví v důsledku napětí v krku, ramenou, zádech, nekt tělesné cvičení A dechová cvičení. Na rozdíl od léků nemají škodlivý účinek na tělo.
Dechová cvičení
Jóga na bolesti hlavy je nejbezpečnější a nejvíce účinná metoda zbavit se bolestí hlavy. Provádění speciálních cvičení není obtížné: jsou jednoduché, lze je provádět na jakémkoli místě a věku.
- Nejprve je potřeba vyvinout krk ve všech směrech. Ruce jsou volně umístěny podél těla. V sedě na židli můžete zaujmout lotosovou pozici a pravou rukou dosáhnout na levé ucho na temeni hlavy. Poté pod tlakem stejné ruky dejte hlavu nakloněnou polohu a toto cvičení by mělo být prováděno s malým odporem. Doba pobytu v tomto stavu je asi minuta. Poté musíte to samé zopakovat na druhou stranu. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k natažení šíjových svalů. Pokud během tréninku pociťujete bolest, odpor by měl být snížen. Při správném provedení cvičení jógy by mělo být pociťováno pouze svalové napětí.
- Otevřené srdce. Toto cvičení pomůže procvičit svaly přední části krku. Kromě toho působí relaxačně na záda a posiluje a zároveň uvolňuje napětí na páteři. Díky tomu budou bolesti hlavy méně výrazné nebo úplně zmizí.
Výchozí pozice: sedí na kolenou, boky se dotýkají pat, chodidla u sebe. Z této pozice se musíte ohnout zpět a položit dlaně na podlahu 20 cm od nohou. Hrudník by měl být zvednut výše a hlava by měla být odhozena dozadu. Hýždě se dotýkají pat, prohýbá se pouze záda. Tato poloha musí být fixována po dobu 35 sekund. Po návratu do výchozí pozice: nejprve byste měli zvednout hlavu, teprve potom hrudník.
- Velbloud. Výchozí pozice: klečíte, musíte se opřít o nohy dlaněmi a ohnout se tělem. Správné provedení toto cvičení jóga zahrnuje následující body:
linie boků by měla být kolmá k povrchu podlahy;
hýžďové svaly napjaté, paže rovné;
hlava hozená dozadu;
na vychýlení se podílejí svaly celých zad, svalové napětí by mělo být cítit od kostrče až po ramena.
Na ramena. Výchozí pozice: sedět na kolenou, měli byste horní část nakloňte tělo dopředu a položte čelo na podlahu. Vydržte v této pozici několik sekund, umožní to protažení svalů dolní části zad a páteře.
Být ve stejné poloze, je nutné spojit ruce za zády a pomalu je kroutit v ramenou co nejdále. Opět zafixujte polohu. Dále musíte zvednout boky a posunout referenční bod na temeno hlavy. V tomto případě by měly být spojené ruce co nejvíce zkroucené v ramenou.
Poté, co trochu podržíte pózu, se vraťte do počáteční pozice. Návrat k němu by měl být pozvolný, fixující všechny mezipolohy. Tyto pohyby opakujte ještě 3-4krát. Pokud je bolest hlavy způsobena napjatými rameny, tento jógový komplex přinese úlevu.
Delfín. Tato pozice pomáhá uvolnit ramena a horní část zad, jejichž napjatý stav je často příčinou bolestí hlavy. Nejprve se musíte postavit na všechny čtyři, ruce a nohy – na šířku ramen a boků, resp. Dále je třeba přenést důraz na lokty a zvedat hýždě. Je vhodné dotýkat se podlahy celou plochou chodidel. Hlava by měla být umístěna mezi předloktím a pohled směřuje k nohám. V této poloze se musíte několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout.
šťastné dítě. Tato pozice má také relaxační účinek na páteř a zádové svaly a zmírňuje bolesti hlavy. Nejprve musíte přijmout poloha vleže vraťte se na podlahu a uvolněte se. Dalším pohybem je uchopení nohou zvednutých a pokrčených v kolenou. Dále musíte jemně posunout kolena mírně od sebe do stran hruď. Když dosáhnete úrovně podpaží, musíte zůstat v této poloze několik minut. Aby se dosáhlo maximální účinek, můžete se kývat ze strany na stranu. Tím pozitivní akce dostane každý obratel.
Uvolnění těla. Kromě speciálních a na výsledek zaměřených ásan v jógovém cvičení od bolestí hlavy A zahrnuje restaurátorský komplex. Zahrnuje pózy, jejichž provedení není doprovázeno žádným napětím, takže nemají žádná omezení na počet a čas.
Chcete-li provést jedno z těchto cvičení jógy, musíte sedět u zdi, pro pohodlí si můžete pod hýždě dát něco měkkého. Nohy by měly být ve svislé poloze podél stěny. Cvičení je následující: musíte roztáhnout nohy co nejširší, přičemž nemusíte odtrhávat nohy od stěny. Délka pobytu v této pozici závisí na individuálních schopnostech člověka. Musíte se vrátit do výchozí polohy malými kroky podél stěny a udržet nohy ve svislé poloze.
Navzdory mnoha pozitivním aspektům jógy nejsou cvičení na zmírnění bolesti hlavy dostupná pro každého. Těm, kteří mají kardiovaskulární onemocnění a zhoubné nádory, se nedoporučuje zaujímat popsané polohy a polohy.
Pokud se v důsledku vyšetření nezjistí příčiny bolestí hlavy, pak je důvodem určitý životní styl. V tomto případě jóga na bolesti hlavy pomůže zmírnit napětí, čímž se zlepší obecný stav. Díky jeho aplikaci se nejen odlehčí hlava, ale zpevní se i svaly, zpevní se postava a vrátí se vitální energie.
V článku budeme zvažovat cvičení pro bolesti hlavy.
Každý z nás čelí během života tak nepříjemnému jevu, jako je bolest hlavy. Tento jev může velmi zkomplikovat život člověka a jeho plnohodnotnou činnost, připravit jej o schopnost pracovat. Existuje poměrně málo důvodů pro výskyt takového nepříjemného příznaku, jako je bolest hlavy, a také způsoby, jak se s tím vypořádat. Lékárny nabízejí léky proti bolesti, spazmolytika, různé léky na posílení cév a zlepšení krevního oběhu.
Existuje další způsob, jak zmírnit bolest v hlavě. Hovoříme o provádění speciálních cvičení na bolesti hlavy, zaměřených na uvolnění křečí a napětí ve svalech krku.
Popis
Poměrně často se výskyt bolesti v hlavě projevuje ve spojení s necitlivostí krku. Ve většině případů krk znecitliví ztuhlostí, slabostí nebo přepětím svalů. Někdy dochází ke ztrátě citlivosti na jedné straně.
Cvičení proti bolesti hlavy je zaměřeno na protažení napjatých svalů a jejich uvolnění. Při provádění terapeutických cvičení si musíte pamatovat následující doporučení:
1. Pozorně naslouchejte svým vlastním pocitům. Protahování by nemělo vyžadovat zvláštní úsilí nebo přepětí.
2. Klouby a svaly se po protahovacích cvičeních stávají pružnějšími. Protahování by mělo být prováděno jak před hlavní sadou cvičení, tak po jejím dokončení.
3. Pomalu se protahujte.
Cvičení
Cvičení na bolesti hlavy s cervikální osteochondrózou, které dokáže uvolnit svalové křeče, zastavit přepětí, se provádí snadno a přirozeně, bez námahy a zdlouhavé přípravy. Následující cvičení jsou považována za nejúčinnější pro odstranění bolesti hlavy:
1. Přitiskněte dlaně k zadní části hlavy, tlačte hlavu dopředu, přičemž se bráníte pohybu. Držte pózu po dobu 5 sekund a poté pomalu relaxujte. Cvičení se provádí třikrát ve třech kruzích.
2. Položte ruku na jednu stranu hlavy. Při překonávání odporu musíte ucho přiložit k rameni. Můžete si pomoci rukou. Vydržte v póze 5 sekund, poté se uvolněte a opakujte na druhou stranu. Cvik se také provádí ve třech kruzích na každé straně střídavě.
3. Položte obě ruce na čelo. S odporem zatlačte hlavu dozadu. Držte pózu na několik sekund, poté se uvolněte a opakujte třikrát po tři kola.
4. Položte si pravou ruku na levý spánek a snažte se otočit bradu k pravému rameni, přitom klást odpor. Opakujte na druhou stranu. Opakujte tři kola třikrát na každou stranu.
Jaká další cvičení proti bolesti hlavy existují?
Cvičení na svalové křeče
Často je příčinou bolesti cervikální osteochondróza. Chcete-li zmírnit svalové křeče, a tím zmírnit bolest, můžete provést následující cvičení:
1. Ve stoje nebo vsedě musíte pomalu snížit hlavu co nejníže. Poté se hlava také pomalu vrátí do původní polohy a zakloní se. Je velmi důležité věnovat pozornost těm oblastem, kde dochází k praskání, cvakání nebo bolesti. Cvičení se opakuje šestkrát. Pokud bolest po cvičení nezmizí, měli byste se poradit s lékařem a prozkoumat horní část páteře.
2. Hlava se otočí doleva a poté doprava. V tomto případě je třeba věnovat pozornost rozdílům mezi pocity na jedné straně krku a na druhé straně. V každé poloze je třeba setrvat několik sekund a poté relaxovat. Opakujte šestkrát.
3. Jemně natáhněte ramena dopředu, opakujte šestkrát. Při provádění cviku je cítit napětí v zadní části šíjových svalů.
4. V sedě nebo ve stoje spusťte bradu k hrudníku. Držte pózu po dobu pěti sekund a uvolněte svaly, opakujte šestkrát. Napětí je cítit v horní části zad a krku.
5. Sedněte si do pohodlné polohy a proložte si prsty za hlavou. Pomalu se předkloňte a rukama tlačte hlavu, dokud se svaly krku nenapnou. Vraťte se do výchozí polohy, cvik opakujte šestkrát.
O výhodách strečinku
Protahování pomáhá svalům k dobré kondici a provádění cviků proti bolestem hlavy zvyšuje jejich výdrž. Pokud má člověk slabé krční svaly, fyzioterapie bude velmi užitečné. V případě zauzlených svalů pomáhá strečink ke zlepšení celkového stavu člověka.
Technika dýchání
Existují i speciální cviky na bolesti hlavy a napětí.
V drtivé většině případů se bolesti hlavy objevují v důsledku nadměrného namáhání svalů zad a krku. Jóga nabízí řadu jednoduchá cvičení, včetně dýchacích, které pomohou rychle a efektivně zvládnout bolest. Tedy následující dechová cvičení které zvládne i začátečník.
Foukání energetických kanálů
Když sedíte na podlaze, musíte si vzít nějaké pohodlné držení těla a dokonale uvolnit celé tělo. Poté se prstem ruky uzavře jedna nosní dírka a volnou nosní dírkou se provede dvouminutový pomalý a hluboký nádech a výdech vzduchu. Poté se nosní průchody změní a cyklus se opakuje. Cvičení se provádí, dokud bolest v hlavě neustoupí.
Chladivý dech
Když sedíte v lotosové pozici, musíte narovnat záda, vystrčit jazyk, svinout ho do trubice a systematicky dýchat co nejhlouběji. Nádech se provádí ústy, výdech nosem s těsně uzavřenou ústní dutinou. Cvičení se opakuje, dokud není dosaženo úlevy v hlavě.
Tihle dva jednoduchá cvičení pomůže zajistit tělu včetně mozku kyslík a odstranit napětí a křeče, čímž zmírní bolest.
cvičení jógy na bolesti hlavy
Jóga zahrnuje provádění cvičení zaměřených na odstranění ztuhlosti a křečí v různých částech těla. Zvažte několik možností, které mohou zmírnit bolest hlavy:
1. Následující cvičení pomůže uvolnit napětí z krku s bolestí hlavy z osteochondrózy: sedět na podlaze a se zkříženýma nohama nebo na židli s nohama od sebe, přitáhnout pravou ruku k pravému kolenu nebo se držet židle, levá ruka se položí na hlavu a jemně ji nakloní na levou stranu. Je důležité držet koleno nebo židli. Prodleva v póze by měla být alespoň jedna minuta, poté se strany vymění a cvičení se provádí znovu.
2. Svorky v ramenou mohou také způsobit bolest hlavy. Chcete-li odstranit napětí, musíte sedět na podlaze, ohýbat nohy a roztáhnout je. Velké prsty by měly být umístěny proti sobě. Zhluboka se nadechnete a při výdechu byste se měli natáhnout dopředu a protáhnout páteř. Na vrcholu protažení byste měli několik sekund setrvat. Poté jsou paže nataženy, spojeny s hradem u nohou a nataženy co nejvýše. Při výdechu spusťte ruce dolů a přesuňte váhu těla dopředu a zvedněte boky. Po zafixování pozice na pár sekund se uvolněte a opakujte ještě 5-10x v závislosti na možnostech fyzické roviny.
3. Stav zad a obratlů blahodárně ovlivňuje cvik zvaný „psí pohled dolů“. Chcete-li to provést, měli byste stát v trojúhelníkové póze, položit chodidla a dlaně na podlahu, ocasní kost vypadá nahoru. Při nádechu spusťte lokty k podlaze, při výdechu zvedněte boky. Nesundávejte nohy z podlahy, měly by být zcela přitisknuté. Hlava je dole, krk je uvolněný. Proveďte 5-6 dechových cyklů.
4. K dispozici je také uvolnění napětí od spodní části páteře speciální cvičení. Vleže na podlaze byste měli ohnout nohy a sepnout si nohy rukama. Dále jsou kolena pomalu rozvedena a spuštěna do podpaží. Při kývání do stran byste měli vydržet v póze co nejdéle.
5. Po dokončení komplexu jsou svaly uvolněné. K tomu se přikrývka sroluje a přiloží ke zdi. Vleže na zádech čelem ke zdi a položením hýždí na polštář musíte zvednout nohy do svislé polohy a položit je na zeď. Nohy jsou pomalu a systematicky rozkročeny co nejširší, poloha je fixována po dobu 30 sekund. Dále jsou nohy spojeny, ohnuté v kolenou. Cvičení se opakuje 5-10krát.
Jógové prokázali, že všechny systémy a části těla v našem těle jsou vzájemně propojeny. Uvolněním napětí z celé páteře bude možné se zbavit problému s bolestí hlavy. Tato cvičení jsou jednoduchá na provedení, ale dostatečně účinná, aby odstranila napětí a protáhla páteř a svaly.
Krev díky tomu začne lépe cirkulovat a zásobovat mozek kyslíkem, čímž rozšíří cévy a odstraní bolest. Jóga však není vhodná pro každého, někteří lidé by tuto praxi neměli dělat.
Kontraindikace
S bolestí hlavy neprovádějte v následujících případech:
- V přítomnosti onemocnění srdce a krevních cév.
- Zhoubné nádory, včetně na páteři.
- Na pozadí nachlazení.
- Při zvýšené tělesné teplotě.
Pokud má člověk některý z těchto problémů spojený s bolestí hlavy, měli byste navštívit odborníka. V ostatních případech není jóga nebezpečná.
Závěr
Bez ohledu na příčinu bolesti hlavy má před užitím pilulky smysl pokusit se provést uvedená cvičení. Možná příčina nepohodlí spočívá v problémech s páteří nebo napjatými svaly, které by měly být uvolněné.
Přezkoumali jsme nejoblíbenější cvičení pro zmírnění bolesti hlavy.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestmi hlavy, je posilovat nervový systém. A nejdostupnější z těchto metod jsou gymnastika, samomasáž a svalová relaxace. Faktem je, že všechny procesy probíhající v našem těle jsou řízeny centrálním nervovým systémem Zpětná vazba, což umožňuje jeho stimulaci působením na svaly a orgány. Jakákoli činnost, která má blahodárný vliv na naše tělo, tedy může současně otužovat nervový systém.
Proto s tenzní bolestí hlavy, ke které dochází v důsledku psychického přetížení, nespěchejte do lékárny. Abyste se zbavili takových vjemů, stačí jít dál čerstvý vzduch a denní gymnastika po dobu 10-15 minut. Kromě toho při sedavá práce pro posílení svalů obličeje a krku je nutné provádět několik cvičení 2-3krát denně.
Cvičení pro svaly obličeje
Existuje několik cvičení pro svaly obličeje a hlavy, které pomáhají zbavit se bolesti hlavy. Doporučují se provádět při prvních příznacích jejího výskytu. Abyste mohli ovládat každý pohyb svalů obličeje, budete nejprve potřebovat zrcadlo.
1. Zvedněte obočí a poté se snažte co nejvíce uvolnit odpovídající obličejové svaly, aby se samy snížily.
2. Udělejte totéž, ale střídavě s každým obočím. Toto cvičení vyžaduje určité dovednosti, ale na samém začátku tříd je přípustné držet jedno obočí rukou.
3. Rychle zavřete víčka a spojte je oční bulvy k mostu. Poté uvolněte odpovídající obličejové svaly, aby se oči vrátily do své normální polohy. Toto cvičení budete muset provádět bez zrcadla a soustředit se pouze na své vlastní pocity.
4. Pokuste se udělat totéž, ale střídavě s každým okem.! V tomto případě můžete přitlačit dlaň na odpovídající stranu obličeje tak, aby byl koutek rtů mírně zvednutý.
5. Silně svraštěte obočí a poté se snažte uvolnit obličejové svaly. Poté si položte dlaně na čelo a posuňte obočí ke kořeni nosu.
6. Otevřete ústa co nejvíce – tak, aby dolní čelist poklesla (jako při zívání). Poté pomalu uvolněte obličejové svaly a vraťte se do výchozí polohy.
7. Otevřete ústa asi do poloviny a pohybujte čelistí doprava a doleva.
8. Silně pokrčte nos – jako byste ucítili nepříjemný zápach, poté uvolněte odpovídající svaly a plynule se vraťte do výchozí polohy.
Kromě výše uvedených cviků je užitečné udělat pár grimas – i to pomáhá zbavit se nepohodlí masky na tenzní bolesti hlavy.
Cvičení pro svaly krku
1. Sedněte si na židli, nakloňte hlavu dolů a dopředu tak, aby se brada dotkla hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 3-5krát. Dýchání je libovolné.
2. Sedněte si na židli a zakloňte hlavu dozadu. Cvičení opakujte 3-5x.
3. Nakloňte hlavu do stran: nejprve k pravému rameni, poté k levému. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.
