Osobně se obecně vyhýbám slovu „zhubnout“. Nemám rád kořen slova kategoricky. Raději tomu říkám budování, zkrášlování atp. Takže... všichni jsme přišli na motivaci. Motivace je první a nejlepší věc, ale v duši hlodají pochybnosti. A pokud máte politováníhodnou zkušenost s „podváhou“, vypněte světla úplně! Milé dívky, jak Tata 116 opakovaně napsala - introspekce a vnitřní sebepřizpůsobení je naše všechno! Slova jsou hmotná (vyzkoušeno na nás samých!) A to, co si pravidelně opakujeme, a třeba i ochucené emocemi, se nevyhnutelně projeví venku, totiž na nás. Zde je pět frází, které byste měli zahodit, pokud jste odhodláni je dodržet.
1. "Jsem tak tlustá!"
Tuto větu říkají dívky, které potřebují zhubnout (a ty, které to ve skutečnosti nepotřebují) asi stokrát denně. Tato nepochybně škodlivá myšlenka zcela zabíjí zbytky našeho sebevědomí. Kilogramy nikam nepůjdou, i kdybychom se stokrát nazývali těmi nejnestrannějšími slovy. Navíc už po sto poprvé se budeme chtít na všechno vykašlat: když už jsme tlustí, tak proč teď odmítat výborný dort nebo trávit večer v posilovně místo do kina.
The Right Attitude: „Chci vypadat a cítit se lépe, takže potřebuji shodit pár kilo. A určitě to udělám."
Opakujte si, kdykoli budete chtít zapomenout na dietu a sníst něco extrémně nezdravého, jako jsou smažené brambory s masovými kuličkami nebo čokoládové muffiny.
Na jedné straně to pomůže udržet duchapřítomnost v těžké době boje nadváha, a na druhou stranu se budete cítit jako člověk, který o sebe dbá, chce si zachovat krásu a zdraví. A to je první krok na cestě k lásce k sobě, bez které nelze vypadat dobře.
2. "Nemohu žít bez sladkostí!"
Ve skutečnosti je tato věta pravdivá. Bez sacharidů nemůže nikdo z nás správně fungovat. To se ale nebavíme o ovoci, pečivu a celozrnných těstovinách a dalších užitečných věcech. Inspirujeme se, že potřebujeme čokoládu, dorty, sladkosti. Teď je to sebeklam. Zkuste příště, až budete chtít čokoládovou tyčinku okamžitě sníst, „rozebrat ji“ na její součásti. Kakao, cukr, tuk, lecitin, emulgátory. Představte si to všechno na stole: hořký hnědý prášek, rozpuštěný margarín, krystalový cukr... Opravdu se bez toho teď neobejdete?
Správný postoj: „Jím zdravě a chutné jídlo, která přináší výhody mému tělu, kráse a zdraví, což pomáhá prodloužit mé mládí!"
(upravil Tata 116)
Jakmile se naladíme na to, že si zasloužíme všechno nejlepší – a v jídle také – automaticky přestaneme jíst věci, které nám neprospívají. Čtvereček drahé hořké čokolády s ranní kávou je pěkný kompliment pro sebe. Levná sladká tyčinka plná chemie je nehoráznost a rozhodně na ni nedáte dopustit.
3. "Zítra zařídím půst!"
Zpravidla tato fráze zní jako výmluva pro dnešní excesy. Není to nic, co by se dnes snědly tři miliony kalorií, ale zítra určitě začnete hubnout. Ale jak víte, zítřek nikdy nepřijde. I když druhý den skutečně vyložíme, pak budeme relaxovat a snažit se pravidelně trávit takové „obžerské dny“, střídané hladovkami. Ale trik je v tom, že pokaždé je stále těžší a těžší hladovět. Tělo zpočátku nedokáže posoudit míru stresu a klidně vydržíte den na kefíru nebo jablkách. Pak si rychle uvědomí, že mu dnes nedají normální jídlo, a začne vyžadovat jeho legitimní snídani, oběd a večeři s trojnásobnou silou. A druhý den po vyložení ztrojnásobí svůj „náklad“ podle kompletní program. Pečlivě odložil vše, co dostane, pro případ další hladovky... Všechno to ale začalo nevinnou frází...
The Right Attitude: "Chci, aby se váha shodila, takže bych ještě neměl relaxovat."
Budoucí výsledky hubnutí vypadají tak přízračně a neurčitě a dnešní pokušení jsou právě tam. Musíte si tedy častěji připomínat, proč jste vlastně minimalizovali veškerou škodlivost, přešli na zdravé a zdravé jídlo nabít se sportem.
4. "Tehdy budu stavět..."
Tak začínají všechny příběhy o plánech, které s největší pravděpodobností nejsou předurčeny k uskutečnění. Pak si řekneme, že se naučíme jezdit na wakeboardu, jezdit na hory, chodit na vysokých podpatcích, navštěvovat kosmetické salony a měnit nudné džíny za šaty... Takové sny nás samozřejmě hřejí na cestě za vytouženým fotbalová branka. Ale ve skutečnosti, uznejte, jen se schováváme za naše kila navíc. Snad dokud nezdoláme Everest a jedenácticentimetrové vlásenky. Proč ale nezačít s pěti centimetry a jít pěšky?
Správný postoj: „Samozřejmě, že ještě nevypadám dokonale. Ale už na tom pracuji. Ale bez ohledu na to, kolik vážím, můj život by měl být jasný a plný a já se ho budu snažit každý den zlepšovat.
Již dlouho se ví, že nejlepší spalovač tuků je dobrá nálada. Pojďme si to vytvořit sami. Náš život se nebude lišit jen proto, že stavíme. Hmotnost obecně celkově ovlivňuje pouze zdravotní a estetickou složku. Vše ostatní záleží pouze na nás a naší touze něco změnit. Tak proč to nezačít dělat hned teď? Dokud se totiž neschováme za své kilogramy a nezačneme žít, nikam nepůjdou, protože je podvědomě budeme potřebovat.
5. "Nemůžu..."
Vybudovat se, dokončit tuto sadu cvičení, odmítnout pozdní večeři ... Nezáleží na tom, jaké bude pokračování této fráze. Je důležité, že vyslovením této věty se předem vzdáváme vlastního vítězství. Vzdáváme se ještě předtím, než uděláme první krok k úspěchu. Tím se odsuzujete k neustálému selhání.
Správný postoj: "Udělám maximum, a ještě trochu víc."
S naším problémem si rozhodně neporadíme, pokud se k jeho řešení ani nepokusíme přiblížit. Ve všech ostatních případech se nám něco určitě podaří. Výsledek samozřejmě nemusí být tak velký, jak jsme očekávali. Ale možná to předčí naše očekávání! Hlavní je věřit si a dát si šanci.
A pamatujte: cestu zvládne ten pěší!
Problém nadváhu a doprovodný sled psychických problémů se stal jedním z vážných nebezpečí lidstva. Neschopnost zbavit se přebytečného tuku v těle se stala jedním z vážných biomedicínských nebezpečí lidstva.
Ano, dnes žádné hladomory nejsou, ale jaký je důvod takového efektu přejídání u kolosálního množství lidí na planetě Zemi? Často k této závislosti dochází v důsledku neustálého stresu a nedostatku serotoninu. Člověk se necítí šťastný, a tak si nachází nejrůznější náhražky, jednou z nich je veřejné jídlo.
Kvůli pravidelným hladovkám a nedostatku jídla jsou Slované zvyklí hromadit vše jak ve svých domovech, tak uvnitř svých těl. Vše, co lze „nahromadit“, člověk hromadí. A to vše spolu se zavedenými tradicemi velkolepé hostiny o různých svátcích, oslavách a datech, kdy hosté pijí a jedí „z břicha“. Takové obžerství zasahuje i do všedních dnů, což člověku nebrání v tom, aby snědl hodně jídla.
Plný žaludek má pro tělo relaxační a ospalou vlastnost.
Když člověk sní tolik, že se žaludek naplní a jeho stěny se napnou, mozek jako by se uvolnil a uvedl člověka do ospalého stavu. Snad jen tak je tělo schopno nenasytného „žrouta“ zastavit a nedovolit mu dál vstřebávat potravu.
Co dělat s chutí k jídlu?
Nejprve se to můžete pokusit omezit sami. Jasně rozlišujte mezi tím, kdy máte opravdu hlad a kdy máte jen chuť k jídlu. Hlad je takový stav člověka, kdy je připraven sníst vše, co mu padne do oka. Chuť k jídlu je stav člověka, kdy začne třídit jídlo se slovy: "Co bys chtěl jíst!?" Konzumujte jídlo, když máte opravdu hlad, nepodléhejte neukojitelné chuti k jídlu. Nezapomeňte na tradiční tři jídla denně. Můžete tak opět snížit chuť na jídlo. Zároveň opusťte rituál „popadat všechno na cestách“. Žádné svačiny před jídlem. Pouze třikrát denně smíte jíst naplno, vše ostatní by se pro vás mělo stát tabu.
Využijte pomoci zkušených asistentů: odborníků na výživu, psychologů, endokrinologů. Pomohou vám normalizovat chuť k jídlu a snížit vaši váhu na normální úroveň.
Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez vysilujících diet a poškození zdraví, je bojovat s nadváhou. přírodní metody. přísné diety může prozatím fungovat, ale nikdy nevyřeší problém v nadcházejících letech. Ve skutečnosti mohou dokonce zpomalit váš metabolismus a narušit normální funkci buněk. Proto musíte změnit svůj životní styl, abyste mohli bez námahy zhubnout doma. V tomto článku jsme uvedli 30 způsobů, jak zhubnout bez diet a tahů na břiše, které vám pomohou zbavit se tuku skutečně zdravým a zdravým způsobem. po celý rok udržet ve skvělé kondici.
Ověřeno mnoha lidmi i mnou, hlavní prostředek k dosažení štíhlá postava- Tento správná výživa. A to se nebavíme o zázračném produktu, který spaluje břišní tuk nebo tajném doplňku stravy. Je nutné dodržovat vyváženou stravu, jíst bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky, zařadit do jídelníčku vlákninu, jíst hodně zeleniny a bude mít mnohem větší účinek než ostatní mono dieta typu, pohanka, kefír nebo voda. Postupujte podle níže uvedených doporučení, abyste získali tělo svých snů bez vyčerpání zátěže s užitkem a potěšením.
1. Stanovte si realistický cíl
Prvním krokem k hubnutí je vlastně vědět, že musíte zhubnout. Už jste to udělali. Nyní si musíte stanovit realistické cíle. Řekněme, že potřebujete zhubnout 10 kilo a vaším cílem je například: "Musím zhubnout 2 kila za 4 týdny." Pokud chcete zhubnout 10 kilo za 1 týden, v první řadě se vám to nepodaří; za druhé, neschopnost zhubnout vás může přimět pochybovat o sobě, což nakonec povede k demotivaci. Rozdělte svůj největší cíl na menší. Udělejte jemné kroky, abyste dosáhli své konečné požadované hmotnosti.
2. Napište si svůj třídenní jídelníček
Toto je jeden z lepší způsoby poučte se a uvidíte, kde děláte chybu. Konzumujete příliš mnoho „junk food“? Ty nepiješ vodu? Jíte málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnohé další naleznete ve svém 3denním jídelníčku. Stačí odrážet své každodenní stravovací návyky – kdy jíte, co jíte a kolik. Zkontrolujte, co jíte o víkendu, zapište si, co svačíte atd.
3. Zjistěte si svůj denní příjem kalorií
Zde víte, že jíte příliš mnoho nebo příliš málo. Pak musíte pochopit, kolik kalorií byste měli ideálně konzumovat. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat na kterékoli z fitness webových stránek/aplikací, kde budete muset zadat svůj věk, váhu, výšku, úroveň aktivity atd., abyste zjistili, kolik kalorií byste měli konzumovat. Řekněme, že vaše třídenní dieta ukazuje, že přijímáte 3 000 kalorií denně, zatímco váš správný počet kalorií by měl být pouze 2 200 za den – což znamená, že každý den zkonzumujete o 800 kalorií více. Nyní se musíte pokusit je pomalu snižovat. Začněte redukcí o 200 kalorií a poté pokračujte až na 2000-2200 kalorií. Pokud však začnete cvičit, možná budete potřebovat více kalorií. Poraďte se s fitness trenérem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaký by měl být váš příjem kalorií při zvyšování úrovně aktivity.
4. Omezte cukr
Cukr konzumujeme v široké škále forem: rafinovaný cukr, dorty, sušenky, muffiny, sušenky, bonbóny, muffiny, limonády atd. Pokud si pečlivě prostudujete materiály v bodě 2, přesně pochopíte, kolik potravin má vysoký obsah cukru konzumujete. Jak můžete zhubnout bez dodržování přísných vysilujících diet? Takže v první řadě snižte množství cukru. Ale dělejte to pomalu a postupně. Pokud například pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít snížením množství cukru, které do nich přidáváte. A pak se konečně vzdát cukru úplně. A teprve pak to bude účinné. Pokud milujete sušenky, pak vyzkoušejte to z hnědého cukru a ovesných vloček. Postupně nebudete mít chuť na sladké a zhubnete bez těžkých diet a cvičení!
5. Vaše kuchyně potřebuje malý upgrade
Vaše tělo se může zlepšit pouze tehdy, když upgradujete svou kuchyň. Protože výraz „sejde z mysli“ opravdu funguje a hned poznáte, jak snadné je zhubnout pár kilo nebo i desítky kilo bez diety. Odstraňte z kuchyně všechna nezdravá jídla a dejte je svým hubeným přátelům nebo je rovnou vyhoďte do koše. Ano, pokud opravdu chcete zhubnout, udělejte již několik drastických kroků! Možná si myslíte, že vyhazujete své peníze do koše, ale je to lepší, než házet své zdraví na stejné místo! Jděte na trh a kupte si zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinky, koření, ořechy, lněná semínka atd., které vám pomohou zhubnout.
6. Jezte domácí jídlo
"Jsem příliš zaneprázdněn na vaření." Někdy je snadné nedělat nic, protože jsme unavení. Že jo? No, samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a neustále na cestách. Ale měli byste vědět, že si můžete vařit doma, aniž byste museli připravit okouzlující oběd nebo večeři. Může to být jednoduché a rychlé. Co takhle salát nebo guláš? Co takhle hnědá rýže, grilovaná kuřecí prsa a zelenina? Co takhle vařená čočka s restovanou zeleninou? Vřele doporučuji vařit si doma, protože jídla v restauraci obsahují „neviditelné“ kalorie ve formě omáček, chuťové přísady atd. Pokud navíc jíte každý den venku, ničí to radost z toho, že jde ven. Pokud nemáte přes týden čas něco připravit, udělejte si o víkendu zásoby tím, že nakrájenou zeleninu, domácí omáčku nebo salátovou zálivku uložíte do vzduchotěsných nádob nebo sáčků na zip. Jak se správně stravovat, to si každý řeší sám individuálně, ale pamatujte, že vyvážená strava vám pomůže rychle zhubnout bez diet a cvičení, a co je nejdůležitější, můžete být vždy v dobré kondici.
7. Vypijte svůj denní limit vody
Budete překvapeni, když zjistíte, že 95 % času, kdy pociťujeme hlad, ve skutečnosti pociťujeme žízeň. Takže místo pitné vody si dáme sušenky. V ideálním případě byste měli vypít 3-4 litry vody (nebo více, pokud pravidelně cvičíte). Ale tento bod všichni přeskočíme. Pití nedostatečného množství vody vede ke zpomalení metabolismu, zvýšení množství toxinů, nerovnováze pH a narušuje normální fungování buněk. Vynaložte tedy vědomé úsilí na sebe tím, že budete pít dostatek vody. Do vody si můžete přidat okurku nebo mátu, aby lépe chutnala a vypadala lépe i bez cvičení. Dokonce to pomůže pochopit, jak zhubnout líně.
8. Jezte zeleninu
Zelenina je pro mě jako matematika – čím víc se jí vyhýbám, tím víc mě pronásleduje! Matematicky přesně nevím, ale zelenina je 100% účinná při redukci váhy. Mohu to říci proto, že jsem se také marně snažil zhubnout, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, kapustu, hlávkový salát, ředkvičky, celer, mrkev, červenou řepu, květák, brokolici, cibuli, lilek, rajčata a koření. To pomůže naplnit vaše tělo vitamíny, minerály a dietní vlákninou. Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Proto vám mohou pomoci cítit se déle plnější. Pro přirozené hubnutí je ideální mít 3-5 porcí zeleniny denně.
9. Jezte ovoce
Ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukr a další fytonutrienty, které pomáhají vyplavovat toxiny, zlepšují trávení, napomáhají hubnutí, eliminují návaly hladu a zlepšují zdraví pokožky a vlasů. Zásobte svou lednici různými druhy ovoce a snězte alespoň 3 různé druhy ovoce denně.
10. Řekněte ne smaženým jídlům
Je zvláštní, že škodlivé a nebezpečné věci nás přitahují nejvíce. Smažená jídla mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký cholesterol a jsou pro tělo toxická. Smažená jídla jako smažené kuře, hranolky, hranolky atd. se většinou smaží v použitém oleji, který je, upřímně řečeno, pro vaše tělo jed. Tyto potraviny zvýší riziko infarktu, zánětu, zácpy atd., takže buďte opatrní a pečujte o své tělo tak, jak se ono stará o vás.
11. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám
Dalším zabijákem zdraví jsou zpracované potraviny. Ta obsahuje velký počet sodík, konzervanty, přísady atd., které jsou v konečném důsledku pro vaše tělo škodlivé. Jak zhubnout přirozeně – vyhněte se konzumaci uzenin, chleba, hotových svačinek, jako je pivo, hotová jídla, snídaňové cereálie atd.
12. Nikdy nevynechávejte snídani
Váš mozek řídí všechny tělesné funkce, a pokud neposkytnete svým buňkám potravu k provádění biologických reakcí, k vytváření energie, pak váš mozek nebude správně fungovat. To následně povede k letargii, pomalému metabolismu, přibírání na váze, kognitivním potížím atd. Snídani proto nikdy nevynechávejte. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko atd., abyste byli sytí alespoň na 2 hodiny. Budete se cítit více nabití energií a budete se moci lépe soustředit.
13. Přidejte bílkoviny do všech svých jídel
Protein je jednou z životně důležitých „vždy nejlepší“ makroživiny. Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. jsou vyrobeny z bílkovin. Zahrňte proto bílkoviny do všech svých jídel. Nejlepší zdroje bílkoviny jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůtí maso, ořechy, semínka, houby, sója, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Buďte kreativní a přidejte tyto ingredience do své snídaně, oběda a večeře, abyste měli dostatek. Pokud je váš program příliš nabitý, můžete také pít proteinové koktejly.
14. Žádný režim sacharidů po 19:00
Noc je doba, kdy nejste aktivní. Vyhněte se proto konzumaci sacharidů po 19:00. Pokud večeříte po 19. hodině, jezte restovanou zeleninu, polévku, dušené maso atd., abyste zahnali hlad. K večeři si můžete vybrat i ovocný jogurt. Ujistěte se, že jíte nízkoglykemické potraviny.
15. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu
Dietní vláknina nebo dietní vláknina zabraňuje hromadění tuku, udrží vás déle sytými a pomáhá čistit vaše tlusté střevo. To zase zlepšuje trávení a zajišťuje aktivní metabolismus. Zařaďte tedy do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, zelenina se slupkou, ovoce s dužinou, hnědá rýže, červená rýže atd.
16. Pijte zelený čaj
Každá žena chce zhubnout bez diet a tréninku a dokonce bez námahy, pak pijte zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstraňovat škodlivé volné kyslíkové radikály. Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo mutací buněčné DNA a narušováním normální tělesné funkce. To zvyšuje hladinu stresu vedoucí k zánětu. To následně také vede k nárůstu hmotnosti způsobenému zánětem. Takže, zadejte nový zvyk - pijte zelený čaj bez cukru alespoň třikrát denně.
17. Vyhýbejte se slazeným připraveným nápojům
Balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. obsahují obrovské množství cukru, umělých aromat a barviv, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Vysoká úroveň krevní cukr může vést k inzulínové rezistenci, přibývání na váze a cukrovce. Proto je lepší pít čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.
18. Omezte konzumaci alkoholu
Komunikace je velmi důležitá. Ale je to trochu ošemetné, když chcete zhubnout a chcete si také popovídat s přáteli nebo jít na večírek do kanceláře. V tomto případě se držte množství – jednu sklenku vína, pomalu ji popíjejte a mluvte s různými lidmi a snězte jídla bohatá na bílkoviny. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci.
19. Jezte pomalu
Jak zhubnout doma bez diety? Velmi jednoduché! Pomalé stravování vám může pomoci zhubnout. Když jíte pomalu, máte tendenci přijímat méně vzduchu, což se stává, když jíte rychle. Pomalé jedení navíc zabrání přejídání a pomůže vám cítit se sytí na delší dobu.
20. Podávejte jídlo na malých talířích.
Jezte vždy z malého talíře. To dá vašemu mozku vizuální vodítko, že na vašem talíři je hodně jídla. A až dojedete, vy, respektive váš mozek, pochopíte, že jste toho snědli hodně a nic dalšího nepotřebujete. Ano, trvá to pár dní, než si zvyknete, ale jde to. Zkus to.
21. Jděte spát 3 hodiny po večeři
Po večeři počkejte 2-3 hodiny a poté jděte spát. Předejdete tak pozdnímu občerstvení. Když něco sníte 3 hodiny po večeři, vaše tělo nebude schopno využít přebytečnou energii v aktivní formě. Bude se tedy ukládat jako tuk. Navíc pozdní noční mlsání může narušovat spánek a spánek je nezbytný pro kvalitní spalování tuků v těle.
22. Jezte před zrcadlem
"Moje světlo je zrcadlo, řekni mi: kdo je nejsladší na světě?" A víte, jak je to zrcadlo upřímné! Takže si sedněte před zrcadlo a jezte, abyste se nepřejedli. Když se na sebe podíváte do zrcadla, budete motivováni jíst méně. A hned si uvědomíte, jak zhubnout bez diety a vyčistit si žaludek a další.
23. Svačiny by měly být zdravé.
Stejně jako sledujete snídani, oběd a večeři, měli byste si také dávat pozor na to, co svačíte. Pokud budete jíst zpracované potraviny jako svačinu, je pravděpodobné, že nezhubnete, ať se děje cokoliv. Musíte si tedy vybrat zdravé svačiny. Naplňte si kuchyň a lednici ovocem, hummusem, mrkví, okurkou, kukuřicí atd. Jako svačinu si můžete dát i čerstvě vymačkanou šťávu.
24. Kardio a silový trénink jsou nutností.
Dá se zhubnout bez diet? Můžete, ale pak musíte pravidelně cvičit, abyste vydali energii a vytvořili si negativní energetickou bilanci v těle (ale uvědomte si, že hubnutí s fitness bez výživy skončí přesně ve chvíli, kdy doženete svůj výdej kalorií). Začněte s kardiem s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile si budete dostatečně jistí svými schopnostmi, můžete jít do tělocvična dělat kardio a silový trénink 3-5x týdně. Můžete také běhat, skákat, plavat, tančit a podobně, abyste zmírnili stres a udrželi váš mozek aktivní.
25. Rozhýbejte se
Vy sedavá práce? Pohybujte se v pohodlí čtyřkolky vozidlo? Strávit víkend na své oblíbené pohovce? No, pak musíte zrychlit každodenní život. Jak zhubnout bez námahy? V žádném případě! Vstávejte každou hodinu a procházejte se, o víkendech si užijte svůj oblíbený pořad, ale až poté, co si to „vyděláte“ ranním do fitka.
26. Naplánujte si aktivní víkend
Udělejte ze svého procesu hubnutí zábavu tím, že si naplánujete aktivní víkend. Vydejte se na pěší túru, jezděte na kole, navštěvujte workshopy atd. a přebytečná kila se vám začnou rozpouštět před očima.
27. Přestaňte kouřit
Kouření může bránit hubnutí tím, že ve vašem těle vytváří napětí. Stres může zase vést k zánětu a v konečném důsledku zánětem vyvolanému přibírání na váze. Takže dnes přestaňte kouřit, abyste ochránili sebe i své okolí.
28. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují.
Velmi hraje sociální podpora důležitá role pokud jde o hubnutí. Pokud vaši přátelé a rodina pochopí, proč je to důležité, a podpoří vás, pak rychle zhubnete. Dejte jim tedy vědět, jak důležitá je pro vás jejich podpora.
29. Dobře se vyspěte
Nedostatek spánku vás nejen unaví a rozmrzelí, ale také přibere na váze. Méně spánku znamená více stresu a volných kyslíkových radikálů v těle. A to vede k břišnímu tuku, kterého se jen velmi těžko zbavujete. Dopřejte si 7-8 hodin spánku, abyste se mohli brzy probudit, zacvičit si, nasnídat se a jít do aktivního dne s úžasným pocitem!
30. Vyhýbejte se stresu
Život sám o sobě je vždy rušný, a proto si zasloužíte odpočinek a trávit čas sami se sebou. Strach a stres vám mohou jen ublížit. Nemůžete ovládat všechno ve svém životě. Takže jen relaxujte a naplánujte si výlet na své oblíbené místo. Nebo malujte, plavte, navazujte nová přátelství, čtěte knihy, učte se jazyky atd.
Toto bylo 30 nejlepších způsobů, jak rychle a snadno zhubnout bez diety. Změňte svůj životní styl a magicky zhubnete. Začněte dnes tím, že se zvážíte, stanovíte si cíl a přeuspořádáte svou kuchyni. Hodně štěstí!
Proč nemůžu zhubnout, když jím jedno jídlo denně a k večeři jen ovoce?
To je pravděpodobně důvod, proč nehubnete. Měli byste jíst 5-6krát denně. Přidejte bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu s jídlem, pravidelně svačinu a pravidelně cvičit. Teprve poté můžete odstranit nadváha.
Jaké cviky pomáhají snížit tělesnou hmotnost?
Můžete dělat jakékoliv kardio popř silových cvičení spalovat tuk a budovat svalová hmota. Vždy ale pamatujte na techniku.
Jak zhubnout bez diet a cvičení a zredukovat tuk na břiše?
Začněte tím, že se zbavíte přebytečného stresu. Cvičte, vyhýbejte se rychlým sacharidům a sladkým jídlům. Neseďte na jednom místě déle než hodinu. Vyzkoušet můžete i jógu.
Jak může teenager snadno zhubnout bez diet a cvičení?
K rychlému úbytku hmotnosti může dojít pouze tehdy, když zrychlíte svůj metabolismus. A k tomu je potřeba dobře jíst a pravidelně cvičit. Postupujte podle 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile se váš metabolismus vrátí do normálu nebo se dokonce zrychlí, budete moci zhubnout bez zvláštní úsilí.
