Doba čtení: 8 minut
O cvičení Jillian Michaels "Štíhlá postava za 30 dní (30 Day Shred)"
"Štíhlá postava za 30 dní" - speciální kurz vytvořený Jillian pro začátečníky ve fitness a sportu. Cvičení trvá pouze 25 minut a to stačí k tomu, aby se tělo za měsíc zpevnilo a pomohlo vám zhubnout. Lekce začíná tradičně malou rozcvičkou a končí zápřahem. Nedoporučuje se je vynechávat, protože vaše tělo se musí na zátěž připravit.
Hlavní část trvá 20 minut a probíhá podle principu 3-2-1. co to je? Toto je super účinná fitness technika od Jillian: 3 minuty jste zasnoubení silových cvičení, 2 minuty - kardio a 1 minuta - cvičení pro tisk. Díky tomu posilujete svaly a zhubnete.
Program „Štíhlá postava za 30 dní (30 Day Shred)“ se skládá ze tří úrovní, z nichž každé se věnujete po dobu 10 dní:
- První úroveň složitostí celkem snesitelné a oproti druhému a třetímu, dalo by se říci, i jednoduché. Nepočítejte samozřejmě s lehkou procházkou, ale náklad je docela cenově dostupný. Studujete to 10 dní, nejlépe sedm dní v týdnu, a přejdete na úroveň 2.
- Druhý stupeň - nejnemilovanější a nejtěžší pro většinu praktikujících. Po první chůzi je druhá úroveň z hlediska zátěže mnohem závažnější. Právě od druhé úrovně zaznamenáte kvalitativní změny na vašem těle. Neukončujte trénink, i když se vám druhá úroveň zdá být zdrcující.
- Třetí úroveň dostupnější než druhý. Ano, a vaše tělo se již stalo otužilým, už se nebojíte nákladu a odraz v zrcadle je již příjemný. 10 dní třetí úrovně a nyní můžete přemýšlet o tom, co dělat po kurzu Shreds.
Rozvrh lekcí 30 Day Shred je tedy následující:
- 1. až 10. den: první úroveň
- 11. až 20. den: druhá úroveň
- 21. až 30. den: třetí úroveň
To znamená, že každý den děláte jedno video po dobu 20-25 minut. Pokud chcete sami zvýšit zátěž pro rychlejší výsledky, můžete přidat další tréninky Jillian Michaels nebo tréninky od jiných trenérů. Pokud ale začínáte, doporučujeme vám trénovat první měsíc pouze na programu 30 Day Shred.
Výhody 30denního cvičení Shred Slim:
- jeho trvání je pouze 25 minut;
- vhodné i pro začátečníky ve sportu;
- komplex silových, aerobních a břišních cviků vám pomůže co nejrychleji spálit přebytečné kalorie a posílí svaly;
- s tímto cvičením si fitness zamilujete, protože se pro vás stane tak dostupným, srozumitelným a efektivním.
Otázky a odpovědi na školení "Štíhlá postava za 30 dní (30 Day Shred)"
1. Již 10 dní dělám první úroveň Shreds. Provedení programu je snazší než první dny, ale stále je to těžké. Mám začít druhou úroveň?
Rozhodně to stojí za to. Druhá úroveň bude mimochodem mnohem obtížnější, ale není třeba ji zdržovat. Zaprvé, čím více si vaše tělo zvykne na aktuální zátěž, tím menší účinnost získá trénink. Za druhé nemá smysl cvičit „v komfortní zóně“, takže nezhubnete.
2. Cvičím s Jillian týden ve 30den Skartovat. Dnes jsem se vážila a vyšlo mi, že jsem přibrala 1 kg! Znamená to, že tloustnu?
3. Musím program absolvovat celých 30 dní v řadě, bez dní volna? To je opravdové?
Ve skutečnosti je to velmi reálné, zejména proto, že školení je poměrně krátké. Sama Gillian radí studovat všech 30 dní bez volna, ale pokud se bojíte, že to nezvládnete, 1 den volna v týdnu nebude kritický.
4. Které činky jsou pro trénink nejlepší?
Pro ty, kteří mají První úroveň fyzický trénink, můžete použít činky 0,5-1,5 kg. Pro průměrnou úroveň - 2 nebo 3 kg. Cvičení zapojuje svaly paží a ramenního těla, takže takové váhy budou optimální.
Olya Lichacheva
Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)
Obsah
Štíhlost je snadná, pokud metodicky přistupujete k formování těla. Pravidelně prováděné cviky, správné tempo, dokonalá technika, sebekázeň vám pomohou zbavit se problémových centimetrů, zpřísnit beztvaré zóny, ztratit drahocenných pár kilogramů. Studna Jillian MichaelsováŠtíhlá postava za 30 dní vás sebevědomě vytvoří krásná postava. Musíte jen začít!
Jaký je úspěch kurzu „Štíhlá postava za 30 dní“
Úspěch oblíbeného komplexu je usnadněn osobním výsledkem trenéra, jasně viditelným na všech fotografiích a videích. Gillian předvádí záviděníhodnou postavu, která si zachovala ženské obrysy i při neustálém tréninku. Michaels byl jako dítě křivý, takže dívka důvěrně zná složité problémy hubnutí. Průběh cvičení byl testován, korigován trenérem, potvrzen reálným osobním výsledkem, který dokazuje jeho účinnost.
Důležitou roli v úspěchu komplexu Gillian pro štíhlou postavu hraje několik dalších faktorů:
- krátká doba trvání lekcí, umožňující co nejvíce aktivní dáma udělat si čas na cvičení od Michaelse;
- přísná sekvence cvičení od Jillian Michaels, rovnoměrně zapojující všechny svaly;
- nedostatek speciálního vybavení, které vám umožní začít stavět postavu, aniž byste šli do speciálního sportovního obchodu;
- dostupnost cvičení pro dívky s jakoukoli úrovní tréninku, což dává šanci zlepšit postavu i při prvním seznámení s tělesnou výchovou.
Sada cviků na hubnutí od Jillian Michaels
Kurz je navržen tak, aby zpevnil a zapojil všechny svaly. Nezůstanou odpočívat, při cvičení budou pracovat svaly hrudníku, paží, hýždí, boků a zad. Intenzivní tempo vás povzbudí k tomu, abyste ze sebe vydali maximum, takže výsledek lekcí začne zapůsobit po několika trénincích. Michaelsův kurz je tradičně rozdělen do tří sekcí:
- Posilovací cvičení - délka 3 minuty.
- Důraz na tisk - trvání 1 minuta.
Cyklicita různých cvičení vás nenechá unavit, udržuje vás v dobré kondici, nastavuje aktivní rytmus. Tento přístup přispívá k současnému hubnutí a vytváření tělesného reliéfu, takže je skvělý pro majitele různých postav. Kurz zabírá pouze 30 dní a skládá se ze 3 programů najednou, zaměřených každý na 10 dní. Plán na Michaelova technika Gillian vypadá takto:
- První dekáda cvičení - adaptace na zátěž, seznámení s programem, rozvoj všech svalových skupin, zvládnutí techniky.
- Dny odpočinku.
- Druhá dekáda cvičení – pracujte na maximum, zvyšujte zátěž, zapojujte nejmenší, neaktivní svaly.
- Dny odpočinku.
- Třetí dekáda cvičení - upevnění výsledku, hodnocení účinnosti.
Jak správně provést program
Pro výkon trénujte s činkami, jejich váhu vybírejte podle své osobní úrovně fyzické zdatnosti. Doporučuje se používat sadu činidel pro zatěžování, která umožní, aby každé sezení bylo provedeno s výhodou a zabránilo tomu, aby si svaly zvykly na určitou zátěž. Malé tajemství: pokud nejsou žádné činky, nahraďte je lahvemi naplněnými tekutinou. Je povoleno upravit knihy, figurky, těžké křišťálové vázy jako zatěžovací prostředky, nicméně pro další třídy podle Gillianovy metody se doporučuje pořídit si alespoň pár činek.
Pokud jde o cvičení od Michaels, odborníci radí dvě optimální období – ráno nebo po pár hodinách po lehké večeři. Pokud je však večerní jídlo příliš pozdě, je lepší cvičit v době oběda, abyste neenergizovali tělo před spaním. I doma cvičte v teniskách, protože aktivní skoky, výpady a rychlé změny polohy vám mohou nechtěně zranit nohu. Vyberte si formu, která zachovává volnost pohybu, aby byl trénink pohodlný.
Než začnete Gillianin kurz, změřte se. Změřte objemy:
- hruď,
- pás,
- boky,
- hýždě,
- nohy samostatně v jejich horní části.
Číslo na stupnici v prvních dnech tréninku se může posunout nahoru nebo vykazovat stabilitu, ale neztrácejte nadšení. Svaly ze zvyku nabobtnají a zadržují vodu, takže váha neutíká. Ale po přizpůsobení si okamžitě všimnete výrazného výsledku, který se projevuje sníženým objemem. Vzhledem k tomu, že svalová hmota je těžší než tuk, může aktivní trénink Jillian Michaels pro hubené dívky přidat určité množství nových kilogramů, ale to se odráží na postavě z té nejlepší stránky.
Video recenze
Začněte nyní vytvářet příjemný odraz v zrcadle! Postava po kurzu, Gillian získá chutnou siluetu, tělo se zbaví ochabnutí, zlepší se nálada. Ujistit se, že domácí fitness může být neméně efektivní než hodiny v profesionální tělocvičně. Začněte od první úrovně a plynule se propojte s atraktivním světem cvičení Jillian Michaels.
Tato dívka se stala slavnou, když byl vyvinut program Jillian michaels štíhlá postava za 30 dní(Jillian Michaels "30 Day Shred"), kterou úspěšně otestovala ve své praxi. V mládí byla dívka nešťastná se svými velkolepými tvary a chtěla, aby její postava byla dokonalá, stejně jako otevřít svou vlastní tělocvična pro silové a aerobní cvičení.
Poté, co Jillian Michaels začala trénovat podle svého programu, shodila přebytečná kila a nabrala tón a štíhlá postava. Jill začala svou trenérskou kariéru v r tělocvična od roku 2012. Posilovnu si otevřela z vlastních úspor a pomáhali jí i její společníci. S programem Jillian Michaels můžete zhubnout (nebo zhubnout) již za měsíc. Samozřejmě, když jde o prohru velký počet kila navíc, pak budete muset kurz několikrát opakovat, dokud nezískáte požadovanou postavu. Je velmi důležité cvičit systematicky, bez vynechání jediného tréninku, jinak se výsledek nedostaví tak rychle. Kromě tréninku je potřeba dbát i na jídelníček – vyloučit mouku, sladká a tučná jídla.
Program je zaměřen na začátečníky, protože pomáhá správně začít cvičit bez přetěžování těla zpočátku. Během této doby se člověk nepřepracuje, ale jen lehce unaví. Během tréninku můžete provádět zjednodušené i komplikované verze cvičení.
Pokud se vám líbí systém cvičení pro hubnutí, stejně jako výsledky z tříd, můžete přejít na obtížnější úroveň, abyste dosáhli maximálních výsledků. Komplexní kurz trvá také 30 dní.
Vezměte prosím na vědomí: Jillian Michaels vám umožňuje vzít si den volna během změn úrovně, abyste mohli začít znovu trénovat další den.
Každé sezení trvá půl hodiny, během této doby se zrychlí metabolismus a napomáhá spalování tuků i po tréninku. Cvičení má tři "úrovně" nebo "kroky", z nichž každý je navržen na 10 dní. Novou úrovní je změna tréninkového programu. Na každé úrovni dostávají zátěž všechny svalové skupiny, ale změna úrovní jim neumožňuje zvyknout si na tréninkový režim. Přechod na novou úroveň aktivuje práci svalů a spalování tuků v těle.
Systém hubnutí se skládá z několika úrovní:
- První úroveň. Na první úrovni se netrénovaní začnou unavovat, pociťovat bolest ve všech svalech. Zbavit se těchto pocitů pomůže masáž nebo horká sprcha. Bolest svalů také znamená, že všechny cviky děláte správně. Tato úroveň obvykle pomáhá zhubnout o 2-3 kilogramy;
- Druhý stupeň. Po absolvování první úrovně si vaše tělo již zvykne na zátěž, ale nemůžete přestat. Na druhé úrovni jsou třídy obtížnější a získávají nové přírůstky. Další části těla jsou nyní zatížené rukama prsní svaly, protože na první úrovni nebyly prakticky ovlivněny;
- Třetí úroveň. Tato úroveň není těžší než druhá, spíše naopak. Třídy jsou jednodušší (ve srovnání s druhou úrovní), protože školení je zaměřeno na upevnění výsledku, nikoli na jeho zvýšení.
Po dokončení všech úrovní můžete buď pokračovat v tréninku na první úrovni systému hubnutí Jillian Michaels, nebo začít s jiným tréninkovým programem. Rozumět správnou techniku cvičení, můžete se podívat na video Jillian Michaels „Štíhlá postava za 30 dní“ úroveň 1 v ruštině.
Dieta jillian michaels
Bez dietní kontroly nebudete schopni zhubnout za 30 dní s Jillian Michaels. Jillian Michaels počítá kalorie a vybízí všechny hubnoucí, aby jednoduše snížili své denní množství, aby tělo samo nastartovalo proces spalování tuků. Ke všemu je však třeba přistupovat moudře a i snižování denního množství kalorií je třeba dělat opatrně. Nedostatek živin může vést ke ztrátě svalové hmoty a zablokování spalování tuků.
Upozornění: Normální počet kalorií pro ženu během hubnutí se pohybuje od 1300 do 1500 v závislosti na její výšce. Jill dieta na hubnutí vám nepomůže zbavit se 20 kilogramů za měsíc. Pokud máte hodně kil navíc, pak jen opakujte komplex další měsíc.
Jill nenabízí úplně se vzdát tuků nebo sacharidů, její strava je založena na použití užitečné produkty. Pomáhají tělu bojovat proti tukovým zásobám, aniž by se redukovaly svalová hmota. Michaels také doporučuje vypít 1,5–2 litry čisté vody denně (ne čaj nebo kompot). To pomůže odstranit toxiny a produkty rozpadu tukových buněk z těla.
Během hubnutí můžete jíst:
- Semena a ořechy;
- Ovoce a zelenina (zejména citrusy);
- Koření (zejména česnek a pepř), ocet;
- Obiloviny a luštěniny;
- Mořské plody, drůbež, maso (nejlépe s nízkým obsahem tuku);
- Mléčné výrobky s nízkým nebo středním obsahem tuku;
- Rostlinné oleje, nejlépe lisované za studena.
Zkuste vařit zajímavé a lahodné pokrmy, po všem dietní jídlo není tak hubený a mdlý, jak by se na první pohled mohlo zdát.
Zakázané produkty
Dieta Jillian Michaels zakazuje konzumaci určitých potravin. Patří sem škodlivá, tučná a sladká jídla, která se okamžitě ukládají na bocích a břiše.
Nejméně na měsíc budete muset přestat používat:
- Fast Food;
- Džusy z obchodu (s výjimkou čerstvě vymačkaných) a sladká soda;
- Výrobky s trans-tuky;
- Pečení a sladkosti;
- Výrobky obsahující látky zvýrazňující chuť;
- Alkohol a výrobky s velké množství kofein.
Pokud opravdu chcete například přidat majonézu do salátu, uvařte si ji sami. Domácí omáčka bude mnohem zdravější, ale pouze pokud ji nebudete zneužívat. Rozhodněte se o cíli svého tréninku: pokud chcete budovat svalovou hmotu, pak by měla být strava bohatá na bílkoviny. Pokud chcete zhubnout, jezte vyváženou stravu. Pro ty, kteří nemají představivost, připravila Jill perfektní variantu jídla:
Musíte mít svačinu každé 4 hodiny, abyste neměli velký hlad. Pokud máte mezi obědem a večeří hlad, můžete si dát ovoce nebo nízkotučný jogurt. Hlavní věcí při dodržování diety je vypočítat optimální denní příspěvek kalorií a řiďte se jimi.
cvičení jógy
Obyčejná jóga není určena pro hubnutí, na rozdíl od speciálního komplexu vyvinutého Jillian Michaels. Jill nabízí zajímavou interpretaci jógy, která spojuje sílu a aerobní cvičení. Tento komplex je dvouúrovňový systém pro hubnutí, z nichž každá úroveň trvá půl hodiny. Tento komplex je zaměřen na zlepšení vašeho protahování a koordinace pohybů a také chůze. Zvyšuje efektivitu silového tréninku prováděného jak v posilovně, tak podle specifického systému. Maximální částka kila navíc, která vám pomohou shodit tato metoda- deset. Pamatujte, že musíte studovat v pohodlí sportovní oblečení a boty na speciální podložce, i když trénujete doma.
Důležité! Jill neříká, jak dlouhá by měla být první úroveň. Na druhou, obtížnější, můžete přejít, když už vás zátěže neunavují.
Cviky Jillian Michaels dokonale posilují všechny svalové skupiny. Lekce tohoto systému cvičení vám pomohou zvýraznit vaši postavu nebo více zhubnout. Konečný výsledek závisí na typu stravy: při přebytku kalorií a příjmu velkého množství bílkovin začnou přibývat svaly a při dietě s převahou komplexní sacharidy začíná proces hubnutí. Jill radí buď pokračovat v tréninku pro udržení postavy, nebo správně jíst. Hlavní věcí k dosažení cíle je pravidelně cvičit a nejíst. škodlivé produkty a tehdy získáte postavu svých snů.
Domácí fitness je stále populárnější. Je to velmi výhodné pro maminky na mateřské dovolené, pro lidi, kteří nemají možnost chodit do posilovny z důvodu nedostatku času nebo peněz, a také vám dává možnost zacvičit si kdykoli vám vyhovuje, co chcete a jak chceš. Fascinovala mě taková vymoženost a s usrknutím činek od Envi jsem šel dál. Pokračoval jsem v tom s jednou z nejlepších fitness trenérek v USA Jillian Michaels a sdílím s vámi v tomto příspěvku „Jillian Michaels. Kde začít?"
Jillian Michaelsová- Člen Americké asociace profesionálních trenérů aerobiku certifikovaný trenér, televizní hvězda, majitel vlastní firmy a nakonec i autor tvrdých pořadů o hubnutí. Jillian Michaels získala svou neuvěřitelnou slávu díky televiznímu pořadu „Biggest Loser“ (The Huge Loser Who Lost the Most), odkud se zformovala image trenéra tyrana. Ale věřte, že každý trénink s ní tuto zažitou image potvrdí. Na konci jakéhokoli tréninku budete vlézt do sprchy a třesoucíma se rukama se drhnout žínkou. Osobně jsem prošel několika jejími programy a ani jeden mě nenechal lhostejným a „suchým“. Jedinou výjimkou jsou její hodiny jógy, ale já jako člověk lhostejný k Józe jsem nečekal jinou reakci.
Ve všech trénincích Jillian kompetentně kombinuje kardio a silový trénink a pro krátký čas podaří dosáhnout maximální účinek. Při studiu s Jillian Michaels se mi hlavou honí jedna myšlenka: „Zajímalo by mě, v kterou minutu zemřu a přestanu snášet tento výsměch sobě samému? Nabízí se otázka: "Kdo nutí?". Věř mi, absolutně nikdo. Ale při pohledu na tuto křehkou malou ženu, která na vás křičí z obrazovky, je prostě nemožné zastavit!
Věřte mi – pokud se budete cítit pohodlně, nic se nezmění, říká sama Gillian. A o to Jill jde.
Učí se neustále trénovat a brzy se zdá, že den bez nich promarní. A první výsledky, které se brzy dostaví, ještě více tlačí k dalšímu postupu (věřte mi osobní zkušenost a recenze milionu dívek, které lze najít na internetu). A ve spojení s správná výživa, tělo se začne rozpouštět před našima očima.
Program je rovněž navržen na 30 dní a skládá se ze 3 tréninků, z nichž každý se provádí 10 dní. Na konci každé úrovně si musíte vzít den volna, abyste se zotavili. Cvičení jsou také prezentována ve dvou verzích: základní a pokročilá. Program je založen na intervalovém systému Gillian "3-2-1": 3 minuty výkonové zatížení, 2 minuty kardia a 1 minuta lisu. Pro tento program budete potřebovat podložku a činky. Nejlepší je začít s lehčími činkami a váhu činek postupně zvyšovat, jakmile ucítíte, že se dostáváte na patřičnou úroveň.
30 Day Shred. Štíhlá postava za 30 dní od Jillian Michaels
Prošel jsem tímto programem a napsal svou recenzi na tento program 30 Day Shred. Jsou tam moje dojmy a moje závěry 🙂
4. Ripped in 30. Lose Weight in 30 Days od Jillian Michaels
30 denní program sestavené podle stejného intervalového systému Gillian „3-2-1“ (3 minuty silového tréninku, 2 minuty kardio a 1 minuta tisku). Tento program je obtížnější než předchozí a skládá se ze 4 úrovní, z nichž každá má 7 dní. Gillian je tyran a nemění svou motivaci zde:
Chci vidět, jak vám z uší vychází pára!
A jako nemožné, mimochodem, nutí ji plnit své "žádosti" se vší silou.
Jillian Michaelsová Gillian Michaelsová. Kde začít
Výživový plán pro tento program je popsán v knize (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Stravovací plán pro program Ripped in 30), můžete si ji stáhnout, jako video, z torrentů.
5. Revoluce těla. Revoluce těla od Jillian Michaels. 2012
V tomto programu budete muset proměně svého těla věnovat až 90 dní 🙂
Na rozdíl od předchozích programů zde nemusíte dělat stejný trénink každý den. Je velmi rozmanitá a skládá se ze 3 fází (jedna fáze za měsíc). Každá fáze obsahuje 5 tréninků:
- 1 kardio trénink
- 2 silový trénink na přední části těla (hrudník, ramena, paže, břicho, kvadricepsy)
- 2 tréninky pro zadní část těla (záda, hýždě, svaly zadní plocha boky atd.).
Pokud se vám první fáze zdá příliš snadná, můžete program bezpečně spustit z druhé fáze. Pro trénink budete potřebovat: podložku, činky, expandér.
revoluce těla. Body Revolution od Jillian Michaels
Po dosažení výsledků podle těchto programů můžete začít s laděním těla, tzn. zaměřte se na své problémové oblasti, které chcete zlepšit nebo změnit. Bláznivé jezdecké kalhoty, ochablé kyčle a kolena napraví program Killer Buns and Thighs a pro krásné bříško poslouží 6 Week Six-Pack nebo Killer Abs. Oba jsou dobré a rozdíl je v tom, že balení 6 týdnů 6 obsahuje 2 cykly, jeden je pomalý, druhý je rychlejší a zabijácké abs jsou 3 cykly, je snazší provést.
6. Killer Abs. Jillian Michaelsová
3 tréninky zahrnují cvičení břicha a intenzivní kardio. Různá prkna, kliky, tahy s činkami, dřepy a skoky do výšky, váš oblíbený „alpinista“ vás nenechá nudit po celou dobu programu. Každou úroveň se doporučuje provádět 7-10 dní, dokud nezvládnete techniku a rychlost provedení. Od samého začátku musíte pečlivě sledovat své držení těla. Nespěchejte, zvláště ke konci, kdy se zvyšuje únava a není respektována technika.
Killer Abs. Jillian Michaelsová
3 úrovně programu, které procvičují spodní část těla, z nichž každá obsahuje 8-10 cvičení. Po zvládnutí jedné úrovně se doporučuje přejít na další. Budete potřebovat činky od 2,5 do 5 kg.
Gillian Michaelsová. Zabijácké buchty a stehna
Prošel jsem tímto programem.
Můj oblíbený a jeden z nejobtížnějších a nejúčinnějších programů jsou „Ne problémovým partiím“ a „Urychlit metabolismus“. Trvají asi hodinu a zpočátku je nezvládne každý. Je lepší tyto dva programy vzájemně střídat, protože jeden z nich dává kardio zátěž a druhý je silový. Vlastně jsem jimi sám prošel, ale kdybych narazil na komplex Slimdown dříve, byl bych s ním spokojen, jmenovitě bych si vybral Slimdown-2 a Slimdown-Mix.
Hubnutí v omezeném čase, například za 30 dní, se zdá být velmi obtížným a obecně mýtickým procesem. Ale ve skutečnosti na tom není nic neobvyklého. Naopak, pokud znáte nějaké triky, pak můžete získat štíhlou postavu za 30 dní bez vyčerpávajících diet a v dobré náladě. Využijte našeho jednoduchá rada, a příjemný výsledek na váze na sebe nenechá dlouho čekat.
Mimochodem, pokud se do tohoto procesu zapojíte, budete schopni radikálně změnit svůj životní styl a držet se ho i v budoucnu. To je skvělá příležitost zůstat dokonalý tvar a dále - k radosti svého manžela a jako příklad svým přátelům.
Racionálně si rozvrhněte čas jídla
„Zlaté“ pravidlo úspěšně se zbavit kila navíc- jíst častěji, ale v malých porcích. Berte to jako samozřejmost a zkuste jíst podle hodin. Tělo si zvykne na stálost na fyziologické úrovni a bude připraveno na trávení potravy, což pozitivně ovlivní kvalitu metabolismu.
Během dne musíte jíst 3x pevně, to je tradičně snídaně, oběd a večeře, stejně jako zdravé svačiny mezi hlavními jídly. Můžete si dát svačinu s pitným jogurtem, kefírem, zeleným jablkem, mrkví nebo podobnými produkty.
Ráno naše tělo pracuje co nejefektivněji, proto by snídaně měla být hutná, zdravá a zasytí. Nejlépe se hodí celozrnné cereálie s přídavkem bílkovinných mléčných výrobků: tvaroh nebo jogurt s ořechy, sušené ovoce, čerstvé bobule. Na oběd je přípustné jíst polévku na zeleninovém nebo kuřecím vývaru se salátem a večer - vařené nebo pečené ryby, kuře, libové hovězí maso s přílohou z čerstvé / dušené zeleniny.
