Štíhlá postava za 30 dní. Třídy s Jillian Michaels

27.07.202027.05.2017

Jillian Michaelsová– certifikovaný osobní trenér, který je držitelem černého pásu v bojových uměních a mnohými je považován za odborníka ve všech aspektech stravy a fitness. Dvojnásobná maminka se proslavila vlastním systémem hubnutí, ve kterém se snaží o konstruktivní přístup ke zdraví a sebeobětování. Program Jillian Michaelsová « Štíhlé tělo za 30 dní"(Jillian Michaels „30 Day Shred“) je program na hubnutí, který se zaměřuje na tři faktory – fitness režim, individuální denní fitness plán založený na konkrétních cílech a dietní plán.

Fitness systém se skládá ze 3 úrovní obtížnosti a skládá se ze speciálních cviků, které odlišují Jillinu metodiku. Dieta Jillian Michaels je založena na konzumaci potravin, které odpovídají tělesným typům a způsobu stravování, aby bylo dosaženo nejlepší výsledky. Systém obsahuje stovky receptů. Tisíce lidí po celém světě se nechaly inspirovat systémem Jillian Michaels, jak zhubnout a nepřibrat. Mnoho z nich dosáhlo pomocí její metodiky velkého úspěchu a její systém se v Americe aktivně prodává za spoustu peněz. Jill se ohledně jídla neřídí pouze jednou metodou, tzn. nízký obsah sacharidů, tuků atd., ale věří, že každý člověk potřebuje svůj vlastní výživový plán, který vyhovuje jeho konkrétnímu metabolismu.

Systém hubnutí The 30 Day Shred od Jillian Michaels slibuje výsledky do jednoho měsíce, přičemž projde třemi úrovněmi za 30 dní v řadě. Cvičení a zdravé stravování - Nejlepší způsob zdravé hubnutí. Úrovně se skládají z intenzivního programu, před jehož zahájením byste se měli poradit se svým lékařem.

Před zahájením lekcí musíte změřit svou váhu, abyste mohli správně posoudit výsledek:

změřte si ruce, pas, nohy, hýždě a boky;
změřte nejtlustší části těla - objem bicepsu, obvod nohou atd.;
měřit index tělesné hmotnosti;
změřte si pas kolem pupku a kolem kostí kyčelní kloub změřit to;
pro měření hýždí umístěte metr na zadní stranu hýždí a spojte jej vpředu;
zapište si do sešitu nebo hubnoucího deníku datum měření pro každou část těla.

Po přípravě začněte procházet úrovněmi. Důležité: „Spánek je základním kamenem řízení hmotnosti, protože má vliv na hormony, které řídí hubnutí, jak ukládáte tuk a jak si udržujete svaly. Čím lepší hormonální rovnováha, tím lépe lepší hubnutí- vysvětluje Jillian Michaels, která obvykle usiluje o 8 hodin spánku za noc.

Popis systému

Video Jillian Michaels „Slender Figure in 30 Days“ je skvělé pro lidi, kteří jsou obézní, i pro ty, kteří jsou již v dobré kondici. Dokonce i pokročilí sportovci, kteří trénují 5-6 dní v týdnu, říkají, že tyto tři úrovně jsou obtížné. S ohledem na to, pokud si myslíte, že můžete přeskočit první úroveň a přejít na úroveň 2, budete překvapeni. Úroveň 2 je velmi obtížná. Takže když Jill říká, že začít na úrovni 1, poslouchejte ji, protože viděla, jak jsou tyto hodiny těžké, dokonce i pro ty, kteří jsou „ve formě“.

Jill's The 30 Day Shred je náročný cvičební systém, zjistíte, že na jakékoli úrovni nebudete mít doslova klid. Pokud tedy chcete zhubnout za 30 dní s Jillian Michaels, buďte trpěliví a dodržujte systém.

Vezměte prosím na vědomí: Jillianina originální cvičební videa „Slim in 30 Days“, která lze nalézt ve veřejné doméně na Youtube, mají její „dívky“, dvě ženy, které cvičí za ní. Jeden ukazuje verzi s nižší intenzitou nebo upravený pohyb, druhý ukazuje pokročilejší pohyb, zatímco Jill dělá základy.

Jillian Michaels Corporate Identity – 3 minuty silový trénink, 2 minuty kardia a 1 minuta na lisu. 1 minuta abs je váš čas na odpočinek. Jedná se o intenzivní tréninky se zběsilým tempem.

Úroveň 1 (video)

Absolvování úrovní je ideální pro ty, kteří jsou zaneprázdněni a mají omezený čas. Každé cvičení trvá pouze 24 minut denně. Budete pracovat s několika svalovými skupinami současně a dělat kardio. Současná práce s velkými a malými svalovými skupinami, jako je bérce a rameno - skvělá cesta spálit více kalorií, a tím zkrátit dobu cvičení.

Můžete se podívat na video Jillian Michaels „Štíhlá postava za 30 dní“ úrovně 1 v ruštině, a pokud si přejete, můžete vytvořit odlehčenou verzi tříd, ale pak budete muset prodloužit čas, abyste výsledek vyrovnali.

Jill's 30-day thrash "Slender Figure in 30 Days" zahrnuje 3 postupně obtížnější úrovně. Cvičíte 1 lekci denně, počínaje úrovní 1. Na každou úroveň se doporučuje strávit 10 dní, i když vše může být individuální a trenér nestanoví striktní limity.

Úroveň 2 (video)

Úroveň 2 je pro druhé 10denní období. Jakmile dokončíte svých prvních 10 dní, oceníte rozdíl v námaze a můžete polevit v rytmu, stejně jako některá cvičení odstranit a jiná kombinovat, protože každá úroveň je svým způsobem dost obtížná.

Úroveň 3 (video)

Když dokončíte úroveň 2, přejdete na posledních 10 dní s úrovní 3. Pokud jste zběhlí anglický jazyk a sledujte Jill v originále, musíte vědět, že úroveň 3 jejích cvičení není volně dostupná. A abyste si tento kurz mohli koupit, musíte za něj zaplatit.

Další skvělá věc na systému 30 Day Slim in 30 Days Hubnutí Jillian Michaels je, že cvičíte každý den po dobu jednoho měsíce. Tento rytmus vytváří návyk dělat cvičení. Pamatujte, že jakmile projdete všemi úrovněmi, nemusíte tento zvyk ztratit, zůstane vám.

Jak reálné je „zhubnout až 10 kg za 30 dní“?

Opravdu záleží na vaší stravě a na tom, odkud začnete. Pokud začínáte od nuly a nemůžete si vzpomenout naposledy Když jste cvičili, tak 10 kg za 30 dní je při dodržení správného jídelníčku celkem reálných.Pokud cvičíte chvíli, ale bez rozumné stravy, je reálné zhubnout 5 kg. Pokud držíte dietu a již cvičíte, v závislosti na vašem pokroku je možné zhubnout 1-2 kg, ale bude to stabilní výsledek, při kterém se všechen váš tuk změní na svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že svaly váží mnohem více než tuk, váha vám neukáže mnoho z toho, co vidíte v zrcadle.

Důležitá informace: Pravděpodobně jste slyšeli, že práce břicha se odehrává v kuchyni, nikoli v tělocvičně. To znamená, že třídy bez diety budou neúčinné. Účelem cvičení je aktivovat sílu a zlepšit se kardiovaskulární systém po dobu 30 dnů. Mnozí uvedli, že zaznamenali pokrok ve fitness za pouhých 5 dní.

Nakonec, bez ohledu na to, kde začnete svou cestu hubnutí, nezapomeňte, že vaším konečným cílem je zhubnout objem, ne kila. Před startem si proto pořádně změřte všechna místa, abyste měli jistotu postupu – pas, boky i nohy.

Dieta ve 3 fázích

Cílem Jillian Michaels v hubnutí je vyloučit „antinutrienty“ (umělé tuky, cukry a chemické přísady) a jíst pouze organické a přírodní potraviny.

Během první fáze vyloučíte ze svého jídelníčku následující potraviny:

hydrogenované tuky;
rafinovaná zrna;
kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy;
umělá sladidla;
konzervanty a barviva.

Jillian Michaels navrhuje v této fázi omezit škrobovou zeleninu, jako jsou brambory, tropické sušené a konzervované ovoce, sója, alkohol, plnotučné mléčné výrobky, tučné maso, konzervy a kofein.

Krok 2 vám představí 10 živin Jillian Michaels:

luštěniny - hrách a fazole;
alliony, jako je cibule a pórek;
bobule;
maso a vejce;
barevné ovoce a zelenina;
brukvovitá zelenina, jako je brokolice a kapusta
tmavě zelená listová zelenina;
ořechy a semena;
organické nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky.

Poslední fáze zlepšuje načasování, množství a kombinace potravin, aby se metabolismus posunul ke spalování největšího množství tuku. Tato rovnováha zahrnuje jíst každé 4 hodiny, nikdy nevynechávat snídani, zasytit se a nejíst po 21:00. Pokud jste zvyklí jíst hotová jídla nebo polotovary, pak se musíte svých návyků vzdát. Jillian Michaels dieta se zaměřuje na konzumaci pouze přírodních, nezpracovaných potravin.

Z pozadí ostatních metod vyčnívá svou účinností. Mnoho žen po celém světě to používá a dostává vynikající výsledky. Řekneme vám o všech výhodách a výhodách této techniky, protože štíhlá postava za 30 dní je sen. velký početženy.

Biografie Jillian Michaels

Dnes je jméno Jillian Michael dobře známé mnoha ženám na planetě. Je profesionální fitness trenérka a modelka. Jill se narodila ve městě andělů v roce 1974. Výchovou dcery se zabývala pouze její matka, která pracovala jako psychoterapeutka. Jako dítě měla Jill vážné problémy nadváha. To vedlo k poklesu sebevědomí dívky.

Jillini rodiče se rozvedli, když jí bylo sotva 12 let, a to byl pro teenagera velký stres. Možná i tato skutečnost ovlivnila nárůst tělesné hmotnosti. V osmé třídě Gillian s výškou 158 centimetrů vážila 80 kilogramů. Z tohoto důvodu byla ve škole neustále napadána svými vrstevníky. Ve 14 letech se však vše změnilo poté, co matka poslala dceru do oddílu bojových umění. Právě tam jí kouč dokázal zprostředkovat myšlenku, že dokud si nezačnete vážit sami sebe, ostatní ne.

Rodiče Jill byli po rozvodu nadále ve velmi špatném vztahu a v 17 letech dívka přestala s otcem komunikovat. Ve stejnou dobu vstoupí na univerzitu a opustí domov. Bohužel spojit studium s aktivní pronásledování Dívka neuspěla ve sportu a rozhodla se ve prospěch sportu. Zároveň získá práci jako barmanka v jednom z místních barů.

V roce 2002 si Jill a její přítel otevírají vlastní tělocvična. O tři roky později předložila falešný certifikát o vysokoškolském vzdělání, získala práci v jedné z agentur na vyhledávání mladých talentů. Tak se dostane do jednoho televizního pořadu, který z ní v mnoha ohledech udělal oblíbenou osobu po celém světě.

V rámci této show se skupina mladých lidí s problémy s nadváhou utkala v rychlosti hubnutí. Jill byla jednou z trenérek a vysloužila si pověst „tvrdé“ mentorky, vyžadující od svých svěřenců „vojenskou disciplínu“. Sama Gillian říká, že v životě je úplně jiná a nemá to jádro, které diváci pořadu sledovali. Ať je to jak chce, po tomto televizním programu se Michaels stává známým po celé Americe.

V roce 2010 se rozhodne show opustit, protože se chystá založit rodinu. Jill však televizi neopustila a vytvořila vlastní show. Kromě toho byla pozvána, aby vystupovala jako hostitelka v jednom velmi oblíbeném programu ve Spojených státech, kde se diskutuje o problémech nadváhu a bojovat proti tomu. Po celou dobu, kterou Michaels strávila v televizi, dokázala vytvořit skutečné fitness impérium vydáváním knih a videolekcí. Právě v této fázi vznikla metodika „Slender Figure in 30 Days“, o které bude nyní řeč.

Výhody programu Štíhlá postava za 30 dní

Podle metodiky vyvinuté Jill máte na výběr typ aktivit. Na obojím se dá maximálně pracovat problémové oblasti a celé tělo najednou. O vysoká účinnost Tento program hovoří výmluvně ze zkušeností milionů žen, které dosáhly svého cíle – štíhlé postavy za 30 dní. Existuje několik úrovní programu v závislosti na vaší počáteční fyzické připravenosti.

Michaels ve svých hodinách věnuje velkou pozornost motivaci. Pokud jste začali používat její video lekce, pak s nimi skončit bude mnohem obtížnější, než pokračovat v tréninku. To je velmi důležité, protože lidé někdy nedovedou započatou práci do logického konce.

Gillianin učební plán je založen na intervalový trénink a výuka probíhá ve vysoké intenzitě. Dokud nebude víc efektivní způsob bojovat s tukem než intervalovým tréninkem. Také nemusíte samostatně vybírat cvičení a sestavovat je. účinné komplexy. Veškerou tuto práci již provedla Jill a vy se musíte řídit jejími doporučeními.

Základní principy programu Štíhlá postava za 30 dní

Třídy pro Michaelova technika sestává ze dvou etap, z nichž každá trvá tři týdny. 21 dní stačí k tomu, abyste dosáhli skvělých výsledků z tréninku a posunuli se na další úroveň. Pokud první fáze zahrnuje práci na celém těle, pak ve druhé je věnována zvláštní pozornost problémovým oblastem.

Než zvážíme samotný program, je nutné samostatně mluvit o stravě. Bez dodržení pár výživových zásad se pro vás štíhlá postava za 30 dní stane nedosažitelnou metou.

Podle první zásady musíte při sestavování jídelníčku zaujmout individuální přístup. Je to celkem pochopitelné, protože tělo každého člověka je individuální a univerzální výživové programy prostě neexistují. Je velmi důležité správně posoudit vaši postavu, protože s tím souvisí rychlost metabolických procesů. U štíhlých lidí je metabolismus vysoký, u obézních naopak pomalý. Pro první tělesný typ Gillian doporučuje jíst složitější sacharidy. Pokud máte pomalý metabolismus, pak by měl být důraz v jídle kladen na proteinové sloučeniny.
Druhým principem diety je kontrola příjmu a výdeje energie. Pomocí speciálních tabulek musíte vyhodnotit energetickou hodnotu potravin, které jíte, a poté určit denní obsah kalorií v jídle. Budete také muset používat speciální kalkulačky, které vám pomohou určit množství energie, kterou denně vydáte. Proto musíte každý den dosáhnout deficitu kalorií 400 až 600.
Třetí zásada výživy říká, že během dne je třeba jíst čtyřikrát. Je zcela jasné, že by to měly být pouze plnohodnotné a zdravé potraviny, základem jídelníčku je ovoce a zelenina. Výživový program by měl také zahrnovat libové maso, mořské plody, ryby a mléčné výrobky. Chcete-li vyloučit možnost přejídání, měli byste si vést deník, do kterého byste měli neustále zapisovat čísla a názvy potravin, které jíte. Všechno je docela jednoduché, a pokud budete dodržovat všechny tyto zásady ve výživě, pak se pro vás štíhlá postava za 30 dní stane realitou.

Svou cestu ke štíhlé postavě byste měli začít programem pro začátečníky. Hodí se pro dívky, které nikdy předtím nesportovaly nebo se tomu věnovaly delší dobu. Vše, co potřebujete provést efektivní cvičení- podložka a činky. Hmotnost sportovního vybavení musí být vybrána individuálně, ale pro většinu dívek bude stačit použít činky o hmotnosti od 0,5 do 1 kilogramu.

Trénink by měl probíhat šestkrát týdně. Celkem program pro začátečníky zahrnuje tři úrovně obtížnosti, na překonání každé z nich je dáno 10 dní. Jedna lekce se skládá ze tří částí, včetně pěti cvičení. Musí být provedeny dvakrát v kruhovém režimu s vysokou intenzitou.

Jedná se o velmi jednoduchý program a je vhodný pouze pro začátečníky. Všechny cviky jsou velmi jednoduché a nebude pro vás těžké je zvládnout. Toto je jeden z hlavních charakteristických rysů programu Michaels, protože mnoho metod zahrnuje provádění poměrně složitých cvičení. Při absenci dostatečných zkušeností mohou způsobit škody. V tomto případě je to vyloučeno.

Po dokončení první fáze programu určeného pro začátečníky můžete přejít na další úroveň. Máte-li dostatek zkušeností v jiných typech spotů, má smysl okamžitě začít trénovat od druhé fáze.

Musíte se vypořádat se složitějším programem, určeným na 90 dní. Celkový počet lekcí za týden je šest, z toho čtyři jsou silové a dvě zahrnují kardio. Proveďte zátěž silový trénink následuje každých 14 dní. Kardio zátěž by se měla zvyšovat každé tři týdny.

Program silového tréninku je dvoudenní split a v každém tréninku byste měli střídat práci na určitých svalech. Celkově se vzdělávací program pro střední úroveň skládá ze tří fází, z nichž každá trvá jeden měsíc (čtyři celé týdny).

Pokud se vám první fáze může zdát snadná, pak již ve druhé fázi změníte svůj úhel pohledu. První fázi nedoporučujeme přeskakovat pro její zdánlivou snadnost. Hlavním úkolem v této fázi je připravit tělo.

Gillian doporučuje, abyste během prvního týdne výuky zrychlili svůj metabolismus a dali praktické rady k dosažení tohoto cíle. Denně by měly být provedeny dva tréninky. Ráno je síla a večer je kardio. Připomeňme, že se vyplatí začít trénovat podle tohoto programu pouze v případě, že je dostatek fyzický trénink. Pokud jej nemáte, vraťte se k programu pro začátečníky. Přestože by se měla během dne konat dvě sezení, jejich celková délka bude pouze půl hodiny. Tolik času si jistě najdete, protože štíhlá postava za 30 dní je snem mnoha žen.

Cvičení na hubnutí první úrovně podle programu Jillian Michaels v tomto videu.

Tréninkový program: Tři úrovně se počítají na 30 dní.

Délka každé úrovně: 30 minut

Požadované vybavení pro třídy: podložka, činky, pitná voda

Popis komplexu "Z0 days shred" ("Štíhlé tělo za 30 dní")

Existuje mnoho dobrých programů, ale Štíhlé tělo in 30 Days with Jillian Michaels je na rozdíl od většiny z nich. Obrovské množství fanoušků Jill začalo svou cestu ke štíhlé postavě tímto unikátním cvičením.

Program „30 day shred“ (v kruzích fanoušků jen SHREDS) je koncipován na 30 dní. 3 úrovně. Každá úroveň trvá 10 dní, pak jeden den přestávka a pak další úroveň. Cvičení trvá přibližně 30 minut. Ale to je docela dost na to, abyste cítil celý tlak Gillian a cítil sílu v celém těle.

Pokud dnes začnete cvičit, nebudete chtít přestat. Vaše všední dny se proto promění ve dny veselé a radostné. Nevšimnete si, jak se o pár čísel zmenšíte. Přirozeně to platí pro ty z nás, kteří mají tukové zásoby, ale i když jste hubení, každopádně vyzkoušejte Jillian Michaels 30 day shred – toto cvičení vám dá vzpruhu a pomůže vám zpevnit svaly a posílit srdce.

Inventář pro tento program:

Sportovní uniforma (sportovní kalhoty by měly být elastické, snadno se natahují a nebrání pohybu!);

Tenisky (Necvičte naboso!!! To může vést k poranění nohou a kotníků);

Dvojice činek (Pokud nejsou činky k dispozici, můžete použít plastové lahve naplněné vodou 0,5 l.).

Jak vyrobit Shreds?

Shreds lze provádět ráno nebo večer, pár hodin po lehké večeři.Technika cvičení je velmi důležitá, proto doporučujeme každému, kdo bude tento program dělat, zkontrolovat celý komplex. Můžete tedy snadno provádět cviky, které již znáte.

Zapněte video hlasitěji a dopředu, abyste se setkali se štíhlým, tónovaným tělem!

Úroveň 1 „Štíhlé tělo za 30 dní“

Znovu tedy připomínáme, že délka každé lekce je přibližně 30 minut. Hlavní část tréninku trvá něco málo přes 20 minut. Zbytek času je rozcvička a strečink.

Spolu s Jill vás čeká opravdu nekompromisní boj o štíhlé tělo. V tomto komplexu Gillian pomáhají dvě dívky: vlevo Natalie provádí komplexní cvičení pro pokročilé; a vpravo Anita - provádí cvičení pro začátečníky.

V první úrovni shreds tvoří komplex cviky jako dřepy, kliky, výpady se závažím, výskoky, zabijácká sestava cviků na břišní lis a to není vše, co vás na první úrovni 30denního kurzu shred potěší.

Na začátku budete mít pocit, že to není nic pro vás. Že nemůžeš. Druhý den pocítíte bolavé svaly, ale nevzdávejte to! S každým nové cvičení vaše tělo bude naplněno příjemnými pocity. vzbudíš ho denní tréninky a nechte se překvapit, jak můžete každý den snadněji provádět tento komplex, který, jak jste si mysleli, pro vás nebyl povzbuzující.

Úroveň 2 „Štíhlé tělo za 30 dní“

Každý, kdo prošel touto úrovní, ji považuje za nejtěžší z celého komplexu. A budete se opět cítit jako v mlýnku na maso.

Všechny ty tulákové kliky, skoky na čtyřkolkách, hluboké výpady a ze zkušenosti se naučíte, že Gillian nesnáší, když vám některý z vašich svalů vypadne z práce. Nemůžete jen mačkat činky nebo jen dřepovat. Musíte udělat obojí současně.

Druhou tajnou zbraní Jillian Michaels je prkno. Setkáte se s ním na druhé úrovni shreds (jak statická varianta, tak i plank jumps). Toto zdánlivě jednoduché cvičení dokonale procvičuje svaly ramen, paží a zejména lis.

Mezi prvními účastníky 30denního skartování je jen velmi málo lidí schopno užít si druhou úroveň programu. Pro většinu je to těžké od prvního do desátého dne. Pokud jste si ale první den s Gillian nebyli jisti ani tím, že to zvládnete do konce tréninku, nyní ve vás i přes všechny potíže panuje tvrdohlavá důvěra, že tímto peklem projdete až do konce. Můžeš!

Úroveň 3 („Štíhlé tělo za 30 dní“)

Jeden den odpočinku mezi úrovněmi a jedeme! Stejně jako předchozí úrovně, i třetí děsí svou obskurností. Trénink ale dělá své, vaše výdrž se do tohoto bodu již zvýšila o 200 % oproti originálu. A ať se pot rozlévá do tří proudů, ale dech už nezabloudí a práce všech svalů přináší ohromné potěšení.

Superman, kliky na prkně, výskoky na dřep, běh na prkně, výskoky, boční prkna, běhy s činkami a dřepy.

30 dní skartovat. Výsledek.

Zapomeňte na váhy! V této fázi může váha kolísat a vyvést vás z omylu, a tím vás vyděsit. Přetížené svaly mohou při neobvyklé zátěži nabobtnat, zadržovat vodu, takže může narůstat hmotnost. Měření se musí provádět pouze centimetrovou páskou. Před zahájením programu proveďte všechna potřebná měření: poprsí, podprsí, pas, břicho, boky a nohy. Zapište si své parametry a po absolvování každé úrovně je porovnejte. Uvidíte úžasný obrázek toho, jak se vám před očima rozplývají vaše nenáviděné centimetry. Tělo se zpevní a získá úlevu.

Tak! Udělal jsi to! Udělal jsi to! Vaše postava se již znatelně změnila a tyto změny jsou patrné nejen na vás. Nyní na sebe můžete být hrdí. Nemyslím si, že tě teď zastavím. Stal se pro vás nyní trénink životním stylem? Pak má Gillian mnohem více různých cvičení pro každý vkus. Vyberte si a nepřestávejte!

Celé cvičební video30 dní skartovat»Jillian Michaelsová

P.S. Abyste mohli oslavit svůj úspěch, připravili jsme pro vás tréninkový kalendář. Označte si v něm své úspěchy a jděte až na konec, ke štíhlému a vyrýsovanému tělu!

Jillian Michaels je známá osobní trenérka v oblasti fitness, autorka oblíbených metod hubnutí a tréninku. Ve 12 letech trpěla Jillian Michaels nadváha. Při výšce 150 cm vážila dívka celých 79 kg. Matka Jillian Michaels se rozhodla své dceři pomoci a přivedla ji k sportovní sekce. Od té doby uplynulo hodně času a Jillian Michaels se znatelně změnila, zbavila se nadváhy a získala štíhlou, vyrýsovanou postavu. Jillian Michaels, odhodlaná pomáhat ostatním, vyvinula autorskou dietu a efektivní program cvičení, jejichž podstata byla nastíněna v publikaci „Zhubněte za 30 dní“.

Podstata diety

Jillian Michaels dieta je založena na stravování užitečné produkty, které přispívají k aktivnímu spalování tuků při intenzivní fyzické námaze. Při dodržování diety na hubnutí je nutné volit pouze přírodní produkty, bez chemických přísad, jako je glutaman sodný. Chemické přísady pomáhají zlepšit chuť potravin, což vede ke zvýšení chuti k jídlu, proto člověk jí větší objem porce, což vede k přibírání na váze.

Před zahájením redukční diety doporučuje Jillian Michaels vypočítat si individuální míru. denní kalorie strava.

Denní kalorický příjem = 655 + (váha v kg X 9,57) + (výška v cm X 1,852) - (věk v letech X 4,7).

Denní příjem kalorií, který překračuje normu, povede k nárůstu hmotnosti a výrazný nedostatek zpomalí metabolismus. Pro bezpečné hubnutí podle Gillianiny diety je nutné odečíst přípustné " energetická rezerva» 400-600 kcal.

Základní pravidla diety Jillian Michaels:

oblíbený:

✅ Správná výživa pro nabírání svalové hmoty
✅ Dieta pro začínajícího sportovce: menu na týden
✅ Dieta "Horská dráha" - menu pro každý den
✅ Italská dieta na hubnutí po dobu 14 dnů: jídelníček, výsledky
✅ Sada cviků na břicho a boky na doma

Při sestavování dietního jídelníčku na hubnutí se musíte zaměřit na vlastní metabolismus. Při pomalém metabolismu je nutné, aby základ jídelníčku pro dietu byl komplexní sacharidy(zelenina, ovoce, obiloviny), a s normálními a urychlenými - bílkovinami (libové maso, ryby, mléčné výrobky).
Měli byste jíst čtyřikrát denně. Měla by být dvě hlavní jídla (snídaně a oběd) a mezi nimi dvě svačiny. Večeře s dietou je zcela vyloučena. Místo večeře - hutná odpolední svačina, jako je salát nebo luštěniny.
Každý den byste měli při dietě vypít alespoň 2 litry nesycené vody, která pomůže zrychlit metabolismus a také odstranit toxiny a toxiny z těla.
Sůl by měla být při dietě zcela vyloučena z jídelníčku tak, jak je nejhorší nepřítelštíhlost, říká Jillian Michaels.
Autor diety doporučuje vést si stravovací deník, můžete jej používat i v elektronické podobě, která vám umožní mít pod kontrolou vše snědené za den. Analýza stravovacích návyků vám pomůže přejít na správnou výživu a neporušovat dietu.

Bez ní se štíhlá postava za 30 dní neobejde běžné třídy sportovní. Jillian Michaels identifikuje následující úrovně školení, z nichž každá trvá 10 dní:

První úroveň Programy Jillian Michaels - Měli byste začít cvičit s činkami po dobu 30 minut denně po dobu 10 dnů. Ze zvyku může být po tréninku pociťována bolest svalů, ale to je první krok k vytoužené harmonii.
Druhý stupeň Programy Gillian Michaels - Cvičení s činkami se stávají intenzivnějšími, hlavní zátěž dopadá na hrudník a paže.
Třetí úroveň Programy Gillian Michaels - Upevnění výsledku, většina cviků se provádí strečinkem.

Povolené a zakázané produkty

Jillian Michaels Dieta – povolená jídla:

Libové maso (králík, telecí, hovězí);
Nízkotučná drůbež (krůtí, kuřecí);
Ryby a mořské plody;
Vejce;
Nízkotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky (kefír, tvaroh, jogurt, fermentované pečené mléko, sýr);
Celozrnné pečivo (celozrnné, žitné);
Zelenina (zelí, brokolice, špenát, rajčata, paprika, okurky, mrkev, řepa);
Luštěniny (fazole, čočka, hrách);
Ovoce (jablka, hrušky, broskve, švestky, citrusové plody);
Bobule (rybíz, maliny, jahody, borůvky);
Obiloviny a obiloviny (oves, pohanka, rýže, proso);
Olivový, rostlinný olej;
Citronová šťáva;
Sušené ovoce;
Přírodní med.

Z nápojů na dietě Jillian Michaels jsou kromě vody, zeleninových a ovocných šťáv povoleny čaj (zelený, bylinkový), ale bez cukru, odvary z bylin a bobulí. Jako sladidlo můžete do nápojů místo cukru přidat lžičku přírodního medu.

Dieta Jillian Michaels – Zakázané potraviny:

Tučné maso a drůbež (vepřové, jehněčí, husí, kachní);
Tučné mléčné a kyselé mléčné výrobky;
Čerstvé pečivo, cukrovinky;
Chléb a pekařské výrobky vyrobené z pšeničné mouky;
Sladkosti a dezerty;
Uzené maso, marinády, okurky;
Mastné omáčky (majonéza, kečup);
Polotovary;
Fast Food;
Cukr;
Sůl;
Koření a koření.

Z nápojů na dietě Jillian Michaels by měla být vyloučena soda a alkohol, spotřeba kávy by měla být minimalizována.

Jídelní lístek

dieta jillian michaels ukázkové menu na 30 dní:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	odpolední čaj
1	Dušená omeleta se 2 vejci	Zelené jablko	Vařené kuřecí řízky. Řecký salát"
2	Tvaroh ochucený přírodním jogurtem se sušeným ovocem	Berry pěna	Krůtí řízek dušený s brokolicí a špenátem	Salát "štětec"
3	Ovesná kaše s odstředěným mlékem	Grapefruit	Ryba pečená v troubě se zeleninou	Vinaigrette
4	2 vejce natvrdo. Salát z strouhané mrkve	ovocné želé	Pečené králičí maso se zeleninou	tvarohový pudink
5	Tvarohový kastrol s rozinkami	oranžový	Napařené kotlety z hovězího masa. Špenát, brokolice	Caesarův salát"
6		2 kiwi	Bujón. 2 plátky celozrnného chleba. Kuřecí prsa dušená.	Zelenina s mořskými plody
7	Dušená omeleta s rajčaty	Berry smoothie	Dušené telecí karbanátky. Rukola	Červená řepa s krutony
8	Müsli se sušeným ovocem	Sklenice kefíru	Celerová polévka. 2 plátky celozrnného chleba. Grilovaný filet štikozubce	krevety v smetanová omáčka
9	Tvarohové koláče s rozinkami	Hruška	Houbová krémová polévka s krutony. rybí soufflé	Pečená jablka plněná tvarohem
10	Tvaroh a mrkev kastrol	2 broskve	Ucho s kousky ryb. 2 plátky žitného chleba	Zeleninový guláš
11	Jáhlová kaše s odstředěným mlékem	Sklenice sraženého mléka	Vařené kuřecí prsa. Zeleninová směs	koktejl z mořských plodů
12	Tvaroh ochucený jogurtem a bylinkami	2 švestky	Grilovaný pstruh. "Štětec"	Dušené papriky
13	Rýžový nákyp	2 meruňky	Králík dušený ve smetanové omáčce. Fazolové pyré	Tvaroh ochucený koprovým jogurtem
14	Dýňová kaše	Rajčatový džus	Krůtí řízky v páře. Salát "Shopsky"	Cuketové lívanečky
15	Květák v omeletě	Sklenice kefíru	Vývar s žitnými krutony. Medailonky z hovězího masa.	Rukola s krevetami
16	Líné knedlíky s nízkotučnou zakysanou smetanou	Granátové jablko	Zeleninový guláš. Pečená treska.	Lilek plněný zeleninou
17	Ovesné vločky s kefírem a sušeným ovocem	pomerančový džus	Bujón. "Caesar" s kuřecím masem.	Vinaigrette
18	2 sázená vejce. Rajče	2 mandarinky	Plněné papriky s hovězím masem	Salát "štětec"
19	Mrkvové kotlety. Bylinkový čaj	Sklenice fermentovaného pečeného mléka	Kuřecí rolky. Squash Cavier	Fazole dušené ve smetanové omáčce
20	Pohanková kaše s odstředěným mlékem	Zelené jablko	Zelený boršč. 2 plátky žitného chleba. Vařené kuřecí prsa	Caesarův salát"
21	Müsli s ovocem	Grapefruit	Dušená krůtí filé. Vinaigrette	želé ryby
22	Tvarohové koláče s přírodním jogurtem	oranžový	Plněné kapustové listy s telecím masem	Smoothie z avokáda a okurky
23	2 vejce natvrdo. Sýrový toast	jablečný džus	Zeleninová polévka. Dušené telecí medailonky	Kefír s bylinkami
24	Ovesná kaše s mlékem	Šťáva z bobulí	Fazolové pyré. Pečený kuřecí řízek. Salát z okurky a rajčat	Caesarův salát"
25	tvarohový pudink	Granátové jablko	Králík dušený se zeleninou	Dušená fazole
26	Cuketové lívanečky. Zelený čaj	Sklenice kefíru s bylinkami	Bujón. 2 plátky celozrnného chleba. Dušená rybí koláčky	líné zelí závitky
27	Mléčná rýžová kaše	2 broskve	Zeleninový guláš. Krůtí hovězí Stroganoff	Mořské plody se zeleninou
28	Müsli se sušenými meruňkami	Sklenice fermentovaného pečeného mléka	Houbová krémová polévka s krutony. Grilovaný steak z lososa	Vinaigrette
29	Nalistniki s tvarohem. Bylinkový čaj	Kissel	Okroshka. Hovězí masové kuličky v páře	Mrkvový salát se sezamovými semínky
30	Francouzská omeleta	2 kiwi	Grilovaný pstruh se zeleninou	Salát "štětec"

Správná cesta ven

30denní dieta Jillian Michaels je založena na principech zdravý životní stylživot a správná výživa, a proto je tento způsob hubnutí absolutně zdravotně nezávadný. Od diety Jillian Michaels nečekejte zázraky a okamžité výsledky. Tato metoda hubnutí je především navržena tak, aby očistila tělo od nahromaděných škodlivých látek, urychlila metabolické procesy a přešla na zdravou a vyváženou stravu. Je to tento přístup k výživě v kombinaci s pravidelnou fyzická aktivita, podle Gillian Michaels - správná cesta ke štíhlé postavě.

Pro udržení dosaženého výsledku hubnutí musíte při opuštění diety Jillian Michaels nadále dodržovat všechny její základní postuláty, a to: nejíst, jíst výhradně přírodní produkty, vypít denně alespoň 2 litry vody bez plynatosti. Stojí za zmínku, že při opuštění diety není těžké nadále dodržovat všechna základní pravidla metodiky Jillian Michaels, protože za 30 dní se tělo již stihlo přebudovat, přizpůsobit se vyloučení příjmu potravy ve večerních hodinách. a před spaním.

Při opuštění diety Jillian Michaels je také nutné upravit tréninkový program. Autor metodiky doporučuje přejít na kombinovaný trénink, kombinování silových cvičení s pilates, aerobikem, jógou. Pro udržení kondice byste měli cvičit alespoň 4x týdně. Každý intenzivní trénink by měla trvat alespoň 30 minut.

Jillian Michaels je certifikovaná osobní trenérka, která je držitelkou černého pásu v bojových uměních a je mnohými považována za expertku ve všech aspektech stravy a fitness. Dvojnásobná maminka se proslavila vlastním systémem hubnutí, ve kterém se snaží o konstruktivní přístup ke zdraví a sebeobětování. Gillian Michaels Slim Figure in 30 Day Program(Jillian Michaels „30 Day Shred“) je balíček na hubnutí, který se zaměřuje na tři faktory – fitness režim, individuální denní fitness plán založený na konkrétních cílech a plán.

Fitness systém se skládá ze 3 úrovní obtížnosti a skládá se ze speciálních cviků, které odlišují Jillinu metodiku. Jillian Michaels Dieta je založena na konzumaci potravin, které jsou vhodné pro tělesný typ a způsob, jakým jíte, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Systém obsahuje stovky receptů. Tisíce lidí po celém světě se nechaly inspirovat systémem Jillian Michaels, jak zhubnout a nepřibrat. Mnoho z nich dosáhlo pomocí její metodiky velkého úspěchu a její systém se v Americe aktivně prodává za spoustu peněz. Jill se ohledně jídla neřídí pouze jednou metodou, tzn. nízký obsah atd., ale věří, že každý člověk potřebuje svůj vlastní výživový plán, který vyhovuje jeho konkrétnímu.

Systém hubnutí The 30 Day Shred od Jillian Michaels slibuje výsledky do jednoho měsíce, přičemž projde třemi úrovněmi za 30 dní v řadě. Cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout zdravým způsobem. Úrovně se skládají z intenzivního programu, před jehož zahájením byste se měli poradit se svým lékařem.

Před zahájením lekcí musíte změřit svou váhu, abyste mohli správně posoudit výsledek:

změřte si ruce, pas, nohy, hýždě a boky;
změřte nejtlustší části těla - objem bicepsu, obvod nohou atd.;
měřit ;
pro jeho měření změřte pas kolem pupku a kolem kostí kyčelního kloubu;
pro měření hýždí umístěte metr na zadní stranu hýždí a spojte jej vpředu;
zapište si do sešitu nebo datum měření pro každou část těla.

Po přípravě začněte procházet úrovněmi. Důležité: „Spánek je základním kamenem řízení hmotnosti, protože má vliv na hormony, které řídí hubnutí, jak ukládáte tuk a jak si udržujete svaly. Čím lepší hormonální rovnováha, tím lepší hubnutí,“ vysvětluje Jillian Michaels, která obvykle usiluje o 8 hodin spánku za noc.

Popis systému

Video Jillian Michaels „Slender Figure in 30 Days“ je skvělé pro lidi s, stejně jako pro ty, kteří jsou již v dobré kondici. Dokonce i pokročilí sportovci, kteří trénují 5-6 dní v týdnu, říkají, že tyto tři úrovně jsou obtížné. S ohledem na to, pokud si myslíte, že můžete přeskočit první úroveň a přejít na úroveň 2, budete překvapeni. Úroveň 2 je velmi obtížná. Takže když Jill říká, že začít na úrovni 1, poslouchejte ji, protože viděla, jak jsou tyto hodiny těžké, dokonce i pro ty, kteří jsou „ve formě“.

Vezměte prosím na vědomí: Jillianina originální cvičební videa „Slim in 30 Days“, která lze nalézt ve veřejné doméně na Youtube, mají její „dívky“, dvě ženy, které cvičí za ní. Jeden ukazuje verzi s nižší intenzitou nebo upravený pohyb, druhý ukazuje pokročilejší pohyb, zatímco Jill dělá základy.

Typický styl Jillian Michaels – 3 minuty silového tréninku, 2 minuty a 1 minuta. 1 minuta abs je váš čas na odpočinek. Jedná se o intenzivní tréninky se zběsilým tempem.