Hezký den všem, kteří hubnou, nabírají hmotu nebo jen pečují o své zdraví! Často dostávám otázky, jak rychle zhubnout v pase bez vynaložení velkého úsilí, zvláště pokud jsou problémy s páteří a některá cvičení jsou přísně kontraindikována.
Vynalezl jej japonský lékař Fukutsuji ve snění. Studiem lidské kostry, jednáním s pacienty v rehabilitaci dospěl k závěru, že s věkem se pánevní kosti a hruď deformují se a rozcházejí se a obratle ochabují.
K vyřešení tohoto problému přišel se zajímavou metodou, jejíž implementace nezabere mnoho času a je vhodná i pro domácí hraní. Po 10 letech četných experimentů a studií bylo zaznamenáno obecné zlepšení postavy a také nárůst výšky o několik centimetrů.
Celým smyslem gymnastiky Fukutsuji je jemné protažení obratlů, protažení hypochondria, povolení kostí a vnitřní orgány zaujmout správnou pozici. Díky těmto procesům se nastavuje metabolismus, dochází k hubnutí, vyrovnává se držení těla, zvedá se hrudník.
To vše se děje na denní bázi. statistické cvičení s válečkem. Co to znamená? Budete se muset naučit, jak správně ležet, například pomocí srolovaného ručníku. Výsledek závisí na jeho umístění. Při provádění pracuje celý kosterní systém zad, pánve, hrudníku a zapojují se i zádové svaly.
Technika a cvičení
Takže začneme s cvičením, ano? Existuje několik technik, všechny se liší pouze umístěním válečku.
Příprava k realizaci: z improvizovaných prostředků stočíme váleček o šířce cca 40 cm, ne však méně. Průměr lze upravit, řídit se citem, cca 7-15 cm.Pro roli válečku se skvěle hodí ručník převázaný stuhou.
Cvičení číslo 1 - válec pod spodní část zad.
- Lehneme si na tvrdou podložku (ne, pohovka se vůbec nevejde).
- Zařízení je umístěno pod spodní částí zad, přesně naproti pupku.
- Narovnáme se, protáhneme nohy a ruce.
- Nohy dáme na šířku ramen a palce přitom spojíme.
- Ruce jsou rovné v loktech, dlaně k podlaze, malíčky se navzájem dotýkají.
- Dýchání je rovnoměrné a hluboké.
- V této pozici jsme 5 minut.
Díky vyrovnání bederní oblasti jsou orgány správně posunuty, žaludek se stahuje a metabolické procesy se zrychlují.
Cvičení číslo 2 - válec pod hrudníkem.
- Stejně jako u předchozího cviku si lehneme na zem.
- Válec položíme na úroveň hrudníku, ale zespodu, v oblasti lopatek.
- Protahujeme končetiny, hlava je rovná, díváme se dopředu.
- Nohy jsou natažené, kolena nejsou pokrčená, palce jsou u sebe.
- Dlaně dolů, malíčky blízko.
- Ležeme ne déle než 5 minut.
- Opatrně vstáváme, nespěcháme, neděláme prudké pohyby.
Toto cvičení je vhodné spíše pro osoby náchylné ke skolióze. Pomáhá udržet rovnoměrné držení těla, zvedá hrudník.
I přes zdánlivou jednoduchost je těžké vydržet 5 minut v tak statické a nepřirozené poloze. Proto moje rada zní: nemučte se, začněte minutou a postupně přidávejte 30 sekund.
Mimochodem, prudké vstávání po tréninku je přísně kontraindikováno. Připojuji se k názoru odborníků: lehněte si ještě nějakou dobu na zem, a když vstanete, nedělejte prudké pohyby.
Po prvních lekcích je normou vzhled nepohodlí vzadu. Kosterní systém takto reaguje na vaše pokusy nasměrovat jej do správné polohy. Obvykle vše prochází několika sezeními.
Je důležité se řídit správnou techniku výkon a dýchání. Také zde, stejně jako ve sportu, je důležitá pravidelnost. Stanovte si cíl strávit každý den pár minut cvičením.
Kontraindikace, stejně jako výhody a poškození gymnastiky s ručníkem
Jako každý jiný druh fyzická aktivita, metoda Fukutsuji má své klady a zápory, umožňuje vám zbavit se některých problémů, ale někdy může mít vedlejší účinky. Aby nedošlo k poškození těla, zvažte kontraindikace:
- Bolest zad, která je akutní, například exacerbace osteochondrózy.
- Těhotenství a poporodní období.
- Zlomeniny a zlomeniny obratlů.
- Intervertebrální kýla.
- Osteoporóza, výrazné ztenčení a opotřebení obratlů.
- Vysoká tělesná teplota.
- Hypertenze.
- Natržené a podvrtnuté vazy.
Gymnastika neléčí vážná onemocnění kosterního systému, ale je účinná a má řadu výhod:
- Zvyšuje elasticitu vazů.
- Působí na svaly zad, břicha, paží a nohou.
- Učí správnému držení těla.
- Posiluje páteř.
- Zlepšuje dýchací procesy.
- Zvyšuje náladu.
- Netrvá to dlouho.
- Nevyžaduje speciální vybavení, granáty, simulátory.
Cvičení může být ve vzácných případech škodlivé, pokud jste zanedbali kontraindikace nebo cvičení provedli nesprávně. Vyhnout se negativní důsledky, poraďte se se svým lékařem.
Techniky Katsuzo Nishi
Krátce vám povím o dalším Japonci – milovníkovi válečků. Tento léčitel také vyvinul komplex pro správné fungování pohybového aparátu a věřil, že mnoho onemocnění je spojeno s poruchami páteře.
Katsuzo Nishi vytvořil celou filozofii, jejíž hlavní principy jsou:
- Žádné polštáře - jen speciální polštář pod hlavu.
- Provádějte lehké 15minutové cvičení na posílení zad.
Některá jeho gymnastika vyžaduje i kladku, ale zde je umístěna pod hlavou (přesněji krkem).
Nejčastěji opravte problémové oblasti na těle a odstraňte tělesný tuk nabídnout buď prostřednictvím diet, nebo prostřednictvím intenzivního tréninku v posilovně. Kvůli některým okolnostem to není dostupné pro každého (existují zvláštní kontraindikace pro fyzická aktivita nebo dietní omezení). Proto pro mnohé může být japonská gymnastika spásou – stačí si vybrat jeden z více autorských systémů, které vám osobně vyhovují podle jednotlivých parametrů.
Zvláštnosti
Japonská gymnastika, která se používá pro hubnutí, je často srovnávána s. Ve skutečnosti mají mnoho společného:
- většina z nich je založena na principu správného bráničního dýchání, které zásobuje tkáně kyslíkem – hlavním spalovačem tuků;
- fyzická aktivita vám umožňuje strávit dostatečný počet kalorií denně;
- spolu s nimi je velký význam věnován duševnímu stavu a nepřítomnost deprese a starostí vylučuje přejídání, ke kterému dochází právě na pozadí nárůstu stresových hormonů;
- Japonské techniky nejsou vhodné pro rychlé hubnutí: první výsledky (a ty nejskromnější) lze vidět až po měsíci výuky.
Japonské systémy hubnutí se však od čínských stále liší. Za prvé, jakákoli gymnastika by měla být prováděna se změnou stravovacích návyků. A pokud tibetští mniši nabízejí převážně vegetariánství, v Japonsku jsou základem jídelníčku mořské plody, ryby a rýže.
Za druhé, mezi Číňany jsou všechny systémy založeny na starověkém učení a léčebných praktikách. Zde se budete muset vypořádat s metodami autora. Vyvinuli je sportovci, doktorandi, výživoví poradci, fitness trenéři atd. To je podstatný rozdíl, protože v tom druhém případě jsou všechny sestavy cviků přizpůsobeny moderním podmínkám, i když vycházejí také z poznatků japonské tradiční medicíny.
Fukutsuji
Vyplatí se vyzkoušet hubnutí s válečkem podle metody Fukutsuji - slavného japonského lékaře, který nabízí gymnastiku s tím nejobyčejnějším ručníkem.
Zásady
Zpočátku byla tato technika vyvinuta k obnově pohybového aparátu, který je kvůli věku a všem druhům vnějších faktorů (zranění, pracovní podmínky, ekologie) vážně poškozen. V důsledku toho se u člověka během let objeví bolesti v zádech a kříži, hrbí se a pánevní kosti se nepřirozeně rozcházejí. Vědci již dávno zjistili, že to vše nakonec vede ke zvětšení objemu pasu.
Proto i přes to, že japonská gymnastika s válečkem byla původně určena k léčbě páteře, v důsledku běžné třídy pas se znatelně zúží, hrudník se zvedne a záda se narovnají - korekce postavy, jak se říká, je zřejmá!
A vzhledem k tomu, že Fukutsuji důrazně doporučuje, aby cvičení byla doprovázena dodržováním zásad správné výživy a sportu, stává se hubnutí v důsledku takového tréninku pochopitelné a pochopitelné.
Cvičení
- Připravte si speciální sportovní válec nebo ručník srolujte do malého a těsného válečku, obvažte jej, aby se při cvičení neotáčel.
- Lehněte si na záda na podlahu nebo masážní stůl – povrch by měl být rovný a pevný.
- Umístěte váleček pod záda těsně pod pupek.
- Rozkročte nohy na šířku ramen. Otočte chodidla dovnitř tak, aby se palce navzájem dotýkaly bez jakéhokoli napětí. Pokud je z nějakého důvodu obtížné udržet je v této poloze, je povoleno na ně mírně zatlačit (například ve formě polštáře) nebo je zavázat (bez mačkání).
- Natáhněte ruce nad hlavu. Položte je na podlahu dlaněmi dolů. Malíčky se navzájem dotýkají a palce se dívají dovnitř různé strany.
- Uvolněte své tělo co nejvíce.
- Nezaklánějte hlavu dozadu, lehce se bradou dotýkejte hrudníku.
- Lehněte si v této poloze uvolněně a měkce. Zavři oči. Dýchejte rovnoměrně a klidně.
- Doba běhu - 5 minut.
Před praktikováním tohoto systému se důrazně doporučuje získat lékařské potvrzení prostřednictvím lékařské prohlídky. Vzhledem k tomu, že dopad bude především na pohybový aparát, jehož změny jsou velmi nebezpečné, je nutné přísně dodržovat kontraindikace:
- bolest v kyčelních kloubech;
- hypertenze;
- kýla páteře;
- krvácející;
- zvýšená teplota;
- výčnělek vertebrálních plotének;
- syndrom neklidných nohou a paží;
- skolióza;
- poranění páteře.
Gymnastika od Dr. Fukutsuji je nejen oblíbená, ale také účinná, a to nejen z hlediska hubnutí, ale také z hlediska ozdravení těla. Lze jej doporučit těm, kteří mají nadváhu provázenou problémy s páteří.
Imabari
Další japonská gymnastika s ručníkem je imabari. Zde však tento subjekt působí jako sportovní vybavení pracovat na různých problematických partiích těla.
Zásady
imabari vylučuje výkonové zátěže a je založen na . Připravte si proto předem taneční hudbu, pod kterou se budou provádět cviky na hubnutí břicha, nohou a paží – zátěž je rovnoměrně rozložena mezi všechny části těla, což vám umožní zbavit se tukových zásob téměř všude.
Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a hravě je zvládnou i začátečníci. Ručník se stočí do svazku, složí do válečku nebo natáhne po délce, vezme se za konce oběma rukama a použije se jako velký domácí.
Výsledek - dobrý úsek, flexibilní a elastické tělo, snížení objemu. Bez správné výživy a fyzické aktivity však gymnastika pravděpodobně nepřispěje ke snížení hmotnosti.
Cvičení
- Držte srolovaný ručník v natažených rukou před sebou. Otočte tělo doprava, přitáhněte paže při zachování šířky co nejvíce za zády. Opakujte na druhou stranu.
- Natáhněte srolovaný ručník a zvedněte ho nad hlavu. Provádějte záklony trupu v různých směrech, ručník držte v natažených pažích. Skvělé cvičení na hubnutí břicha.
- Vraťte ruce zpět, za záda, vytáhněte ručník. Prohněte se v dolní části zad, pánev dejte co nejvíce dopředu.
- Lehněte si na záda, zvedněte nohu, ohněte ji v koleni. Přehoďte srolovaný ručník přes chodidlo a držte jeho okraje rukama. V této poloze se pokuste nohu narovnat a poté se vraťte do původního stavu. Opakujte pro druhou nohu. Cvičení připomíná „kolo“, proto se aktivně používá pro hubnutí nohou.
- Lehněte si na ručník srolovaný do válečku a dejte si ho pod spodní část zad. Relaxujte 5 minut (analogie s gymnastikou Fukutsuji).
Taková lehká fyzická aktivita vám rozhodně kolosální výsledky nepřinese, ale svaly dostanou svůj tonus. Tuto gymnastiku lze považovat za výbornou průpravu intenzivní trénink. Proto se imabari doporučuje zařadit ráno nebo rozcvičku před vážnou kardio zátěží.
tabata
japonská gymnastika se ve své době stala skutečnou revolucí. Otočila postoj k hubnutí obecně, když navrhuje cvičit jen 4 minuty denně a zároveň zhubnout až 4 kg za týden.
Techniku vyvinul Dr. Izumi Tabata spolu se specialisty z Tokijského institutu fitness a sportu. V roce 1996 se jejich inovativní objevy rozšířily po celém světě a umožnily tisícům lidí dýchat klidně, nadváhu konečně našel rychlé a efektivní řešení.
Zásady
Do 4 minut je potřeba střídat intenzivní cvičení s trochou odpočinku. 20 sekund cvičení se provádí v maximálním tempu - 10 sekund oddechu. Tato sada se opakuje přesně 8krát. Mechanismus hubnutí je velmi jednoduchý: takové tréninkové schéma nastartuje proces spalování tuků, který trvá až 24 hodin. Soubory cvičení jsou navíc vybírány tak, aby je zapojovaly velké množství svaly. Systém nevyžaduje žádné diety ani doplňky.
Všechna cvičení by měla být provedena co nejrychleji. Výsledky (kolik dřepů, výskoků, zvratů v sérii) se nejlépe zaznamenají pro sledování pokroku.
Cvičení
- nastavil jsem
Postavte se rovně, záda rovně, zatněte břišní svaly co nejvíce, nohy rozkročte o něco širší než ramena. 20 sekund na provedení. Když je opouštíte, zvedněte ruce na úroveň hrudníku.
- Sada II
Odpočívejte 10 sekund, posaďte se na podlahu, rychle vyskočte z této žabí pózy a natáhněte ruce nahoru. Přistát na počáteční pozice, opakujte.
- Sada III
Postavte se, ve výskoku, střídavě přitahujte kolena k hrudníku co nejblíže a poté se rychle vraťte do výchozí pozice.
- IV set
Lehněte si na záda, provádějte kroucení v různých směrech, snažte se dosáhnout kolena k lokti opačné ruky, pak v opačném směru.
Poté se sady opakují ještě jednou. Rychlé tempo poskytne svalům dostatečnou zátěž a urychlí proces spalování tuků. Při cvičení je důležité se vyvarovat zádrhelů, takže poprvé bude logické si protokol lekce sepsat na papír a mít ho na očích.
Mike Ryosuke
Alternativou k tabatě je další gymnastika – jen ne od lékaře, ale od slavného japonského herce Mika Ryosukeho. Tento systém hubnutí se také nazývá „nádech-výdech“. Navrhuje věnovat vyučování ještě méně času – pouze 2 minuty denně. Mika lpěl na této technice za šest měsíců zhubl 10 kg, obvod pasu se zmenšil až o 13 cm a zároveň se navíc zbavil bolesti v kříži.
Zásady
Technika provádění cvičení od japonského herce je velmi jednoduchá. Potřeba půjčit správné držení těla, který stejně jako u systému Dr. Fukutsuji pozitivně působí na pohybový aparát, narovnává držení těla, což napomáhá ke snížení pasu. A pak je třeba se nadechnout na úkor a silný, dlouhý výdech. Tím se maximálně naplní krev kyslíkem, který, jak jsme již zmínili, působí jako aktivní spalovač tuků a antioxidant.
Cvičení
- Narovnejte záda, dejte nohy k sobě, vezměte ramena dozadu, vytáhněte hlavu nahoru.
- Dělat pravé chodidlo krok vpřed, přesuňte váhu doleva.
- Zvedněte obě ruce nahoru. Zároveň si pomalu počítejte „1, 2, 3“, dlouze a zhluboka se nadechujte nosem se žaludkem (brániční dýchání).
- Spusťte ruce dolů, přitom velmi pomalu vydechujte vzduch po dobu 7 sekund a zatěžujte celé tělo.
- Odpočinout si.
- Opakuj znovu.
- Doba běhu - 2 minuty.
- Provádějte denně, ale každý den vyměňte nohy.
Takže si můžete zařídit, abyste zhubnuli v japonském stylu výběrem vhodné autorské gymnastiky. Snadná cvičení spolu s správná výživa, motorická aktivita a veselá nálada vám umožní zbavit se kila navíc rychle a bez sebemenší újmy na zdraví. Navíc přispějí k jeho zlepšení, pomohou pochopit sebe sama, získat harmonii těla i duše.
Domácí spotřebitelé mají zvláštní důvěru ke všem produktům, které byly vyrobeny nebo vynalezeny v zemi vycházejícího slunce. To platí i pro systémy hubnutí – japonská gymnastika si u nás získala své věrné příznivce. Je lákavé, že se při cvičení nemusíte namáhat, ale efekt, který autoři metod slibují, je prostě úžasný.
Koncept "japonské gymnastiky" zahrnuje 3 hlavní systémy: Tabata, technika Fukuji a Imabari. Všechny typy cvičení jsou zaměřeny na celkové zlepšení těla, hubnutí je zde považováno za příjemné " vedlejší účinek". Musíte provádět velmi jednoduché manipulace, zvládne je i fyzicky nepřipravený člověk. Kurzy tráví velmi málo času, což také přitahuje ty, kteří chtějí být štíhlejší.
Udávaná účinnost cvičení:
- zlepšený průtok krve;
- zrychlení metabolických procesů;
- zlepšení držení těla;
- stabilizace práce všech vnitřních orgánů;
- zrychlení odtoku lymfy;
- prevence problémů s klouby a páteří.
Hubnutí podle autorů metod nastává právě díky zrychlení metabolismu a odbourávání nahromaděných tuků. Během jediného cvičení s válcem od Fukutsuji můžete být o 1 cm vyšší a štíhlejší až o 4 cm!
Výsledek je působivý, ale děje se vše tak úžasně, jak nám Japonci slibují?
Typy a jejich vlastnosti
Japonci přicházejí s technikami, které nevyžadují vynaložení úsilí a energie. Na první pohled se může zdát, že jde jen o kouzlo. Taková politika souvisí s tím, že v Zemi vycházejícího slunce nemají ženy ani muži rádi těžké tělesné cvičení, je pro ně zvedání břemen spojeno s něčím zakázaným. Jednoduchá schémata, která nevyžadují velké náklady na energii, naopak způsobují potěšení v asijských zemích.
Populární gymnastické techniky:
A v čem je háček?
Všechny tři metody slibují velmi rychlé a téměř časově náročné hubnutí. Nicméně stojí za to pochopit, co se při cvičení skutečně děje.
Slavná „gymnastika vleže“ Fukutsuji skutečně pomáhá redukovat pas, protože využívá techniku jógy, která vám umožní zatlačit na pánevní kosti a dát páteř do správné polohy, a tím zlepšit držení těla, přidat výšku, štíhlost. Ale dělat takové manipulace na vlastní pěst je přísně kontraindikováno, zvláště pokud máte problémy s páteří. S tukovými usazeninami tato metoda boj nepomáhá.
Imabari vám také nepomůže stát se štíhlejšími jednoduchá gymnastika, který může nahradit ranní cvičení. S pomocí ručníku dokážete tělo probudit a nastavit ho na produktivní práci, ale nezhubnete.
Tabata zahrnuje použití speciálních kombinací cvičení, může být efektivní pouze tehdy, pokud je program sestaven odborníkem a není převzat z videonávodů na internetu. Vzhledem k tomu, že jeden cvik se provádí pouze 4 minuty, bylo by vhodnější zavést tuto techniku do fitness programů, než ji používat jako nezávislé měřítko pro hubnutí.
Vlastnosti japonské gymnastiky
Autorská práva pro Japonce jsou podobné lotosu - je posvátný, a proto je poměrně obtížné najít přesná doporučení, jak správně provádět cvičení pomocí konkrétní techniky. Na webu vám bude nabídnuto zakoupení speciálních knih a CD se školicími videi, ale najít cenné informace ve veřejné doméně je téměř nemožné.
Proto, pokud se přesto rozhodnete zlepšit své zdraví pomocí japonské gymnastiky, je nejlepší kontaktovat odborníka, který vám pomůže vytvořit optimální program a naučí správné provedení pohyby.
Pamatujte, že samotné metody nedávají žádný účinek na hubnutí, mohou se stát pouze dalším opatřením pro hubnutí.
Kontraindikace pro cvičení:
- problémy s páteří;
- poranění muskuloskeletálního systému;
- nedostatečně vyvinuté podpůrné svaly zad;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- některá chronická onemocnění v období exacerbace.
Účelnost tříd
Cviky, které všechny tři japonské techniky nabízejí, jsou do jisté míry účinné, ale samy o sobě bojovat s tělesným tukem nedokážou. Recenze a výsledky těch, kteří si gymnastiku dokázali sami vyzkoušet, potvrzují, že může zvýšit efektivitu. vyvážená strava a aktivní trénink v tělocvičně.
Zhubněte pomocí účinných a bezpečných programů pro tělo a buďte vždy zdraví!
Narovnejte ale také držení těla, přidejte si pár centimetrů na výšku. S touto metodou je třeba zacházet opatrně, v mnohém totiž připomíná léčebné masáže zad, při nesprávném použití se mohou některé problémy s páteří zhoršit.
Technika gymnastiky vychází z karate-do, zahrnuje cvičení, která kombinují statiku a dynamiku zároveň.
Gymnastika byla vyvinuta, kdo si všiml, že nesprávná poloha pánevních kostí zvyšuje objem břicha a pasu. Metoda je tedy zaměřena především na vrácení kostí na jejich místo, a to cvičením zad a páteře.
Gymnastika pro rychlé hubnutí břicha zahrnuje pouze jedno cvičení, které je třeba provést do 5 minut.
Pro kurzy potřebujete:
- Pevný, rovný povrch, jako je podlaha;
- Ručník, nejlépe froté;
- Turniket nebo šňůra pro přeměnu ručníku na váleček.
Tip: zvolte větší ručník, abyste nakonec získali těsnou roli širokou jako vaše ramena.
Metoda cvičení:
Froté ručník srolujte do ruličky, svažte ji předem připravenou šňůrou nebo škrtidlem, aby se vám rulička určitě nevytočila.
- Posaďte se na podlahu, narovnejte se a položte roli ručníku za sebe.
- Jemně si pomalu lehněte na záda a držte ručník tak, aby byl váleček při ležení přesně pod pupíkem.
- Chodidla roztáhněte na šířku ramen a spojte chodidla diagonálně, „nakloňte chodidla“, palce by se měly dotýkat a paty by měly být od sebe vzdáleny asi 20 centimetrů.
- Narovnejte ruce podél těla a přiveďte je za hlavu, neohýbejte je, zatímco malíčky by měly být spojeny a dlaně otočeny k podlaze.
- Zkontrolujte polohu svého těla, věnujte pozornost palcům u nohou a malíčkům.
- Zkuste se v této poloze zafixovat a vydržte v ní 5 minut. Pomalu a plynule se zvedněte z podlahy, dokončete cvičení, vstávejte velmi opatrně, abyste nepoškodili páteř.
Toto je nejzákladnější typ tohoto cvičení, poté, co můžete být v této pozici 5 minut, můžete ji upravit. V závislosti na cíli, který sledujete, může být válec umístěn pod různými částmi zad, pro pas - v úrovni spodních žeber, pro hrudník - v úrovni lopatek.
Nesnažte se dělat všech 5 minut najednou, začněte minutou nebo dvěma a postupně přidávejte čas, cvičení není tak jednoduché, jak se zdá.
- Svaly musí být v tonickém napětí, to znamená, že musí být namáhány do takové míry, aby se třásly;
- Soustřeďte se na své pocity a vjemy z cvičení;
- Sledujte své dýchání, mělo by být hladké, viskózní, kontinuální, přispívat k obnově těla;
- Uspořádejte si jídlo, dodržování japonské diety by bylo skvělým doplňkem k hubnutí.
Rychle a žaludek je kvůli natahování páteře, a ne kvůli, hubnete, protože rostete. Metoda Fukutsuji je kontraindikována u lidí trpících různými onemocněními páteře, skoliózou, herniovanými ploténkami.
Metoda Imabari
Metoda Imabari je další variací japonské ručníkové gymnastiky na hubnutí. Není tak nebezpečný jako předchozí a je zaměřen na celkové hubnutí těla, a ne zejména břicha.
Nějaká cvičení:
- Uchopte okraje ručníku, zvedněte rovné paže na úroveň hrudníku a začněte váleček natahovat v různých směrech. Měli byste cítit napětí ve svalech hrudníku a paží. Proveďte 20krát. Cvičení pomáhá odstraňovat tukové zásoby v dolní části předloktí.
- Vezměte si ručník, jako v předchozím cvičení, zvedněte ruce nahoru a začněte natahovat roli. Přidejte náklony doleva a doprava, dbejte na to, aby se paže neohýbaly. Při provádění tohoto cvičení byste měli cítit napětí v šikmých svalech tisku a paží. Šišky dobře formují pas, ručník působí jako expandér. Cvičení pomáhá odstranit přebytečné tukové usazeniny z břicha, musí se opakovat 10krát v každém směru.
- Výchozí pozice je stejná, nyní je třeba dát rovné paže za záda a stáhnout okraje válečku od sebe. Toto cvičení posiluje svaly zad, paží, zlepšuje držení těla, pomáhá se zády a břichem. Opakujte 20krát.
- Uchopte okraje ručníku, zvedněte rovné paže nahoru a ohněte je v loktech a spusťte ručník na úroveň krku. Cvičení je také zaměřeno na posílení zad a paží, pomáhá odstraňovat tuk z horní části předloktí. Opakujte, stejně jako předchozí, 20krát.
- Lehněte si na zem, udělejte smyčku z ručníku a chyťte se za levou nebo pravou nohu a přitom pokrčte nohu v koleni. Začněte narovnávat nohu, měli byste cítit napětí a napětí ve svalech stehna, pod čéškou a lisem. Cvičení pomáhá odstraňovat tuk z boků a břicha. na každé noze musíte minutu cvičit.
Tato jednoduchá sestava cviků nezabere více než 10-15 minut denně, ale pomáhá rychle zpevnit a dát do pořádku celé tělo. Počet opakování ve cvicích lze postupně zvyšovat, výsledky pak budou výraznější.
TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU HUBNOUT
Váš názor na článek:
Hypodynamie je považována za vážný problém naší doby. Lidské tělo se vyvinulo v podmínkách těžké fyzické námahy. Po předcích jsme zdědili takový metabolismus, který předpokládá, že se budeme neustále hýbat.
Dávní lidé lovili a utíkali před predátory, takže netrpěli obezitou. Moderní člověk stráví většinu svého života sezením před monitorem nebo televizní obrazovkou. Proto se otázka hubnutí stala velmi aktuální. Přísná dieta může způsobit vážné poškození těla. A tělocvična není přístupná všem, protože hodiny zaberou tolik času!
vystoupit z obtížná situace nabízí japonskou gymnastiku, jejíž cvičení lze provádět doma i bez speciální simulátory. Na hodiny se vyzbrojte pouze válečkem a podložkou. 
Zpočátku byla japonská gymnastika s válcem, jejímž autorem je doktor Fukutsuji, vyvinuta jako soubor cvičení na páteř. Ale ukázalo se, že korekcí držení těla si člověk vylepšuje postavu.
Za prvé, v důsledku nesprávného postavení obratlů může dojít k rozšíření kostí, čímž se žaludek zvětší.
Za druhé, špatné držení těla vede k nesprávnému přerozdělení zátěže na svaly. V správná poloha břišní svaly jsou napnuté, což znamená, že silueta pasu je tenčí. Kvůli nesprávnému přerozdělení hmotnosti při chůzi jde zátěž do spodní části zad. Břišní svaly slábnou a břicho se vyboulí. S takovým problémem se mohou potýkat i velmi hubení lidé.
Mimo jiné kvůli nemocné páteři člověk klesá. Opravte své držení těla a postava se zlepší! 
Pro provedení cviku není nutné kupovat hotové sportovní vybavení. Z běžného ručníku můžete postavit váleček. Svažte váleček páskou nebo nití. Když kladete váleček pod spodní část zad, neměli byste je cítit na zádech. Začněte na nejmenším válečku. Až si zvyknete, vezměte si větší ručník.
Cvičení provádějte na podlaze nebo na podložce v tělocvičně. Nedělejte to na měkkém povrchu! 
Lehněte si na podlahu, válec umístěte kolmo k páteři, přesně pod pupek. Nakreslete čáru od pupku dvěma prsty na obou stranách, ruce by se měly dotýkat ručníku.
Rozkročte nohy na šířku ramen a dotýkejte se prsty na nohou. V tomto případě budou paty umístěny od sebe.
Zvedněte ruce nad hlavu a položte dlaně dolů tak, aby se malíčky navzájem dotýkaly. Zpočátku pro vás může být obtížné udržet paže rovně. Můžete trochu roztáhnout lokty, ale neoddělujte malíčky. Snažte se v této poloze vydržet co nejdéle. Začněte s 1-2 minutami a zvyšte čas na 5. Abyste se nepletli, můžete si na telefonu nastavit časovač. Po skončení cvičení si ještě několik minut lehněte na zem v poloze, která vám vyhovuje, a teprve poté vstaňte. 
Každý den musíte strávit jen pár minut pro udržení zdraví a správného držení těla. Souhlas, není to příliš obtížné. Výsledek se dostaví až po měsíci pravidelných kurzů. Postupem času se zbavíte svalových svorek a zakřivení páteře. Japonci to tvrdí dobré držení těla má také pozitivní vliv na metabolismus.
I když nebudete dělat jiné cviky, pas se ztenčí. Po nápravě páteře můžete přistoupit k dalším tréninkům. Nyní budou jednodušší, protože pro vás bude snazší správně rozložit zátěž na svaly.
