Jistě jste přemýšleli o sestavě cviků, které by byly snadno proveditelné a účinné pro vaše tělo. Taková gymnastika existuje a k nám se dostala z Japonska. Makko-ho- jedná se o gymnastiku, která nemá žádné kontraindikace.
Tento set pro protahovací cvičení se objevil relativně nedávno - v roce 1933. Za tuto krátkou dobu si gymnastika dokázala získat fanoušky po celém světě.
japonská gymnastika
Gymnastika Makko-ho se skládá ze čtyř cviků, které zvládne každý.
Při ohýbání vydechujte a při zvedání se nadechujte. Cvičení by se mělo opakovat 10krát. Buďte připraveni, že toto cvičení nemusí fungovat napoprvé.
Proveďte cvičení 10krát. Nenechte se odradit, pokud se vám toto cvičení nepodaří dokončit napoprvé. Dělejte, co můžete, jen dávejte pozor na rovná záda.
Tato cvičení narovnávají páteř, stimulují metabolismus, zlepšují pohyblivost kloubů nohou a posilují imunitní systém. Tato japonská tělocvična je skvělá pro kancelářské pracovníky. Pomůže zmírnit stres po náročném dni v práci a posílí imunitní systém.
Během této gymnastiky se navíc vyrábí somatropin, růstový hormon. Jeho velký počet příznivě působí na imunitu a podporuje dlouhověkost.
K dnešnímu dni existuje mnoho gymnastiky, která přispívá k aktivní hubnutí: čínská, tibetská, vyvinutá ruskými specialisty a dalšími. Jednou z nejoblíbenějších je japonská gymnastika na hubnutí. Je to velmi jednoduché, vyžaduje minimum času a přípravy, ale zároveň extrémně účinné. Zvláštností této gymnastiky je, že téměř všechna cvičení se provádějí vleže. V našem článku se budeme podrobně zabývat japonským způsobem hubnutí. Zhubnout, lež v japonštině!
Japonská gymnastika nebo Nishiho zdravotní systém je velmi účinný komplex, která je zaměřena především na celkové zlepšení těla. Hubnutí prostřednictvím tohoto komplexu je příjemné“ vedlejší účinek»: Ve skutečnosti třídy přispívají k aktivní redukce hmotnost, o čemž svědčí recenze těch, kteří se touto technikou zabývali. Aby bylo možné přijímat nejlepší efekt, je nutné v první řadě dodržovat dvě základní pravidla, která jsou základem Niche systému. Podle autora metodiky je třeba tato pravidla dodržovat, pokud chcete být zdraví.
Spěte na pevné posteli
Člověk tráví podstatnou část svého života ve snu, takže tvrdá postel a tvrdá matrace jsou zárukou zdravou páteř, což znamená celkový stav organismus. Koneckonců, ve snu se naše svaly uvolní, rovnoměrně rozložené, posunuté obratle zapadnou na své místo - a to vše je možné pouze tehdy, když spíte v přirozené poloze. Kromě toho pomáhá obnovit fungování nervového systému a vnitřní orgány.
Spěte na pevném polštáři
V Japonsku se říká, že křivý krk je znakem krátkého života. Pokud spíte na velkém měkkém polštáři, krční oblasti vaše páteř bude určitě zakřivená. Krku zajistí pouze pevný, téměř plochý polštář správná poloha. A to je ta správná cesta ke zdravým očím, uším, nosu. Navíc zapomenete na bolesti hlavy.
Zdálo by se, že tato pravidla přímo nesouvisí s procesem hubnutí. Zdá se to však jen na první pohled. Ostatně důvod nadváhu může dojít k narušení činnosti gastrointestinálního traktu a nervového systému a mnohem více. To vše lze podle Nishy vyřešit jedině dodržováním jeho doporučení pro správný spánek. Tak, provádění komplexu, zhubneme, ležící v japonštině.
Japonská gymnastika na hubnutí se skládá ze 4 cvičení, i když Nishi upozorňuje, že jde o pokračování pravidel, jejichž dodržování zaručuje zdraví a dlouhověkost. Dále se na každý cvik podíváme podrobněji.
Japonská metoda hubnutí: Cvičení zlaté rybky
První cvik je tzv zlaté ryby". Nishi to považuje za nejdůležitější ze všech cviků. Právě toto cvičení normalizuje všechny metabolické procesy v těle včetně tuků a právě díky tomu aktivně hubnete. Cvičení navíc zlepšuje krevní oběh, činnost ledvin, srdce, jater, střev a nervového systému. Zlepšuje držení těla.
Provádění cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, ruce hozené za hlavou, prsty u nohou zvednuté v poloze kolmo k podlaze. Cvičení můžete provádět buď na podlaze, nebo na tvrdé posteli. Nyní začněte provádět pohyby nohama, připomínající ty, které dělá ryba svým ocasem. Zároveň vytvářejte vibrace nohama tak, aby se šířily do celého těla.
Zpočátku by toto cvičení nemělo trvat déle než 1 minutu, přičemž se doba trvání postupem času prodlužuje. Cvičení můžete provádět kdykoli vám to vyhovuje. Je dobré to dělat večer – v tuto denní dobu to dokonale srovná vaše držení těla.
Japonská metoda hubnutí: cvičení "Joy of the baby" a "Close of the limbs"
Následující dva cviky jsou výborným prostředkem pro hubnutí. První z nich se jmenoval „Radost dítěte“. Tento efektivní cvičení k posílení kapilár, zlepšuje průtok krve a obnovuje lymfatickou tekutinu, čímž zabraňuje její stagnaci. Díky tomu dochází k aktivnímu boji s celulitidou, pokud ji již máte, nebo k účinné prevenci rozvoje problému. Je totiž známo, že celulitida vzniká v důsledku stagnace lymfy.
Provádění cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, hlava opřená o tvrdý válec. Narovnejte ruce a nohy. Zvedněte je do pravého úhlu k tělu. Začněte zvedat končetiny nahoru a zároveň s nimi provádějte vibrační pohyby, jako byste se třásli. Tyto pohyby jsou velmi podobné těm, které provádí Malé dítě když je šťastný. Délka cvičení je 1 minuta, s časem je nutné čas prodlužovat.
Cvičení „Zavírání končetin“ nebo „Zavírání dlaní a chodidel“ je zaměřeno na zlepšení činnosti svalů, cév a nervů v oblasti stehen a břicha. To má na zdraví žen na jednu stranu nejlepší vliv, na druhou stranu to přispívá efektivní spalování tuk v těchto oblastech (o kterých je známo, že jsou nejproblematičtější u žen).
Provádění cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, ruce na hrudi, hlava může ležet na válečku. Otevřete dlaně, spojte polštářky všech prstů obou rukou. Při relaxaci je začněte tlačit proti sobě. Cvičení opakujte 5x nebo více. Poté se pohybujte vpřed a vzad. Opakujte také několikrát. Dokončete cyklus pohybů uzavřením dlaní nad hrudníkem.
Nyní je čas přestat. Ohněte kolena a roztáhněte je do stran. Začněte cvičit s chodidly směrem k tříslům a zpět. Amplituda pohybu nohou by neměla přesáhnout 1,5 délky celého chodidla. Opakujte pohyb 10krát a poté se uvolněte a lehněte si na 5-10 minut.
Správné dechové cvičení
Cvičení se nazývá „Břišní dýchání“. Je zaměřen na obnovení acidobazické rovnováhy v těle, normalizaci metabolismu. V souladu s tím také přispívá k aktivní likvidaci nadváhy.
Provádění cvičení
Výchozí pozice: klekněte si, sedněte si na paty s pánví a přitom zcela narovnejte páteř. Udržujte rovnováhu na vaší kostrči. Začněte zaklánět hlavu dozadu – dopředu, doprava – doleva. Poté natáhněte ruce před sebe tak, aby byly vzájemně rovnoběžné. Otočte se dozadu a zároveň se snažte vidět svou ocasní kost přes pravé rameno, pak stejným způsobem - přes levé rameno.
Poté cvik opakujte, ale se zvednutými pažemi. Zvedněte ruce, ohněte je v loktech do pravého úhlu, ruce sevřete v pěst. Zakloňte hlavu dozadu, zvedněte bradu nahoru. Začněte pomalu stahovat lokty dozadu a snažte se je sepnout k sobě za zády. Současně vytáhněte bradu nahoru. Současně se švihněte doleva - doprava, ale neohýbejte páteř. Během celého cvičení musíte dýchat břichem. Postupujte podle tohoto.
Léky na hubnutí: Série cvičení
Poslední v komplexu jsou cviky na břicho a záda. Jsou také zaměřeny na obnovení acidobazické rovnováhy.
Provádění cvičení
Výchozí pozice: sedí na podlaze na kolenou, pánev je spuštěna na paty (můžete sedět v turečtině). Narovnejte páteř, stejně jako v předchozím cvičení. Nakloňte hlavu doleva - doprava, dozadu - dopředu. Natáhněte ruce před sebe tak, aby byly vzájemně rovnoběžné. Rychle se ohlédněte přes levé rameno a snažte se vidět svou ocasní kost. Vraťte se do výchozí pozice. Podívejte se také přes pravé rameno.
Poté proveďte stejné pohyby, ale se zvednutými pažemi. Zvedněte paže paralelně k sobě, ohněte je v loktech do pravého úhlu, ruce zatněte v pěst. Zakloňte hlavu dozadu tak, aby brada směřovala nahoru. Začněte pomalu pohybovat lokty dozadu, jako byste je chtěli sepnout za zády. Bradu přitom vytahujte nahoru, neprohýbejte páteř. Nadechujte se břichem, pohybujte s ním dopředu a dozadu. Délka cyklu pohybů je 10 minut.
Hubnutí metodou Fukutsuji
Metoda hubnutí ručníkem, jejímž autorem je doktor Fukutsuji, zahrnuje pouze jedno protahovací cvičení, které vám pomůže rychle zhubnout. Je to rychlé a účinná metoda zhubnout. Pokud uděláte vše správně, během 2 sezení se váš pas ztenčí o 4 cm. K tomu potřebujete: velký ručník, elastický pás a 5 minut volného času.
Cvičení se provádí vleže na podlaze nebo na tvrdém lůžku. Z ručníku musíte otočit váleček. Zároveň by vám ručník neměl trčet po stranách, když si ho dáte pod kříž. Válec je třeba přiložit jasně na oblast pod pupkem (ze strany spodní části zad). Když zaujmete výchozí pozici, pokračujte ve cvičení.
Natáhněte ruce směrem nahoru, spojte malíčky. Položte chodidla na šířku ramen a spojte je tak, aby se vaše palce dotýkaly. Abyste se nemuseli neustále rozptylovat správnou polohou nohou, můžete si nasadit gumičku na nohy. Nyní musíte v této poloze ležet 2-3 minuty. Ve skutečnosti není cvičení tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Po 2 minutách velmi nepohodlí protože se páteř začíná natahovat. Každý den je nutné zvýšit čas strávený v póze. Vaším cílem je takto ležet 5 minut.
Narovnejte ale také držení těla, přidejte si pár centimetrů na výšku. S touto metodou je třeba zacházet opatrně, v mnohém totiž připomíná léčebné masáže zad, při nesprávném použití se mohou některé problémy s páteří zhoršit.
Technika gymnastiky vychází z karate-do, zahrnuje cvičení, která kombinují statiku a dynamiku zároveň.
Gymnastika byla vyvinuta, kdo si všiml, že nesprávná poloha pánevních kostí zvyšuje objem břicha a pasu. Metoda je tedy zaměřena především na vrácení kostí na jejich místo, a to cvičením zad a páteře.
Gymnastika pro rychlé hubnutí břicho zahrnuje pouze jeden cvik, který je potřeba udělat do 5 minut.
Pro kurzy potřebujete:
- Pevný, rovný povrch, jako je podlaha;
- Ručník, nejlépe froté;
- Turniket nebo šňůra pro přeměnu ručníku na váleček.
Tip: zvolte větší ručník, abyste nakonec získali těsnou roli širokou jako vaše ramena.
Metoda cvičení:
Froté ručník srolujte do ruličky, svažte ji předem připravenou šňůrou nebo škrtidlem, aby se vám rulička určitě nevytočila.
- Posaďte se na podlahu, narovnejte se a položte roli ručníku za sebe.
- Jemně si pomalu lehněte na záda a držte ručník tak, aby byl váleček při ležení přesně pod pupíkem.
- Chodidla roztáhněte na šířku ramen a spojte chodidla diagonálně, „nakloňte chodidla“, palce by se měly dotýkat a paty by měly být od sebe vzdáleny asi 20 centimetrů.
- Narovnejte ruce podél těla a přiveďte je za hlavu, neohýbejte je, zatímco malíčky by měly být spojeny a dlaně otočeny k podlaze.
- Zkontrolujte polohu svého těla, věnujte pozornost palcům u nohou a malíčkům.
- Zkuste se v této poloze zafixovat a vydržte v ní 5 minut. Pomalu a plynule se zvedněte z podlahy, dokončete cvičení, vstávejte velmi opatrně, abyste nepoškodili páteř.
Toto je nejzákladnější typ tohoto cvičení, poté, co můžete být v této pozici 5 minut, můžete ji upravit. V závislosti na cíli, který sledujete, může být válec umístěn pod různými částmi zad, pro pas - v úrovni spodních žeber, pro hrudník - v úrovni lopatek.
Nesnažte se dělat všech 5 minut najednou, začněte minutou nebo dvěma a postupně přidávejte čas, cvičení není tak jednoduché, jak se zdá.
- Svaly musí být v tonickém napětí, to znamená, že musí být namáhány do takové míry, aby se třásly;
- Soustřeďte se na své pocity a vjemy z cvičení;
- Sledujte své dýchání, mělo by být hladké, viskózní, kontinuální, přispívat k obnově těla;
- Uspořádejte si jídlo, dodržování japonské diety by bylo skvělým doplňkem k hubnutí.
Rychle a žaludek je kvůli natahování páteře, a ne kvůli, hubnete, protože rostete. Metoda Fukutsuji je kontraindikována u lidí trpících různými onemocněními páteře, skoliózou, herniovanými ploténkami.
Metoda Imabari
Metoda Imabari je další variací japonské ručníkové gymnastiky na hubnutí. Není tak nebezpečný jako předchozí a je zaměřen na celkové hubnutí těla, a ne zejména břicha.
Nějaká cvičení:
- Uchopte okraje ručníku, zvedněte rovné paže na úroveň hrudníku a začněte natahovat váleček dovnitř různé strany. Měli byste cítit napětí ve svalech hrudníku a paží. Proveďte 20krát. Cvičení pomáhá odstranit tělesný tuk ve spodní části předloktí.
- Vezměte si ručník, jako v předchozím cvičení, zvedněte ruce nahoru a začněte natahovat roli. Přidejte náklony doleva a doprava, dbejte na to, aby se paže neohýbaly. Při provádění tohoto cvičení byste měli cítit napětí v šikmých svalech tisku a paží. Šišky dobře formují pas, ručník působí jako expandér. Cvičení pomáhá odstranit přebytečné tukové usazeniny z břicha, musí se opakovat 10krát v každém směru.
- Výchozí pozice je stejná, nyní je třeba dát rovné paže za záda a stáhnout okraje válečku od sebe. Toto cvičení posiluje svaly zad, paží, zlepšuje držení těla, pomáhá se zády a břichem. Opakujte 20krát.
- Uchopte okraje ručníku, zvedněte rovné paže nahoru a ohněte je v loktech a spusťte ručník na úroveň krku. Cvičení je také zaměřeno na posílení zad a paží, pomáhá odstraňovat tuk z horní části předloktí. Opakujte, stejně jako předchozí, 20krát.
- Lehněte si na zem, udělejte smyčku z ručníku a chyťte se za levou nebo pravou nohu a přitom pokrčte nohu v koleni. Začněte narovnávat nohu, měli byste cítit napětí a napětí ve svalech stehna, pod čéškou a lisem. Cvičení pomáhá odstraňovat tuk z boků a břicha. na každé noze musíte minutu cvičit.
Tato jednoduchá sestava cviků nezabere více než 10-15 minut denně, ale pomáhá rychle zpevnit a dát do pořádku celé tělo. Počet opakování ve cvicích lze postupně zvyšovat, výsledky pak budou výraznější.
TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU HUBNOUT
Váš názor na článek:
Japonská gymnastika je průlomem v léčbě nemocí páteře a v boji proti nadváha. Chcete-li zhubnout, neměli byste již zesměšňovat své tělo dietami, nemusíte si kupovat drahé masti na záda, abyste je odstranili. bolest v oblasti páteře. Gymnastika pro hubnutí pomáhá nejen snížit nadváhu, ale také zlepšit zdraví celého těla. Takové cviky na záda od různých japonských vědců vám umožní už nikdy nechodit k lékaři.
Dva zlaté principy zdraví
Gymnastika ze země vycházejícího slunce je založena nejen na provádění cviků na záda, ale také na dodržování dvou zásad. Jejich pozorováním můžete nejen dále posílit celé tělo, ale také oživit ztracené zdraví.
První zásada
První zásadou je pevná a rovná postel. Člověk je stvořen tak, že má dar vzpřímené chůze – to činí páteř zranitelnou. Při subluxaci alespoň jedné části páteře může být tento dar ztracen, což vede k řadě různých onemocnění. Proto je třeba s páteří zacházet se zvláštní péčí. Je velmi obtížné pomoci vaší páteři uvolnit se během dne, ale lze to udělat v noci. Lidé, kteří mají subluxaci páteře (to není v dnešní době nic neobvyklého), neumožňují při spánku na měkké matraci páteři dostatečně relaxovat. Z takového nočního spánku je zničen nervový systém takže atrofuje a paralyzuje se. Během spánku na měkké matraci se také zahřívají meziobratlové ploténky, v důsledku čehož dochází k jejich snadnému posunu, a k narušení oběhového kruhu.
Pro dobrý spánek potřebujete:
- Vyhněte se měkkým pružinovým matracím. Musíte spát na tvrdém, rovném povrchu. V ideálním případě by to měla být podlaha, široká deska nebo list překližky.
- Při výběru přikrývky dávejte pozor na tenčí, protože když se v noci přikryjete přikrývkou, neměli byste své tělo vystavovat přehřátí.
- Během nočního odpočinku by měla být páteř rovná. To vám umožní rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost, umožní všem svalům relaxovat a vrátit obratel do předchozí polohy, čímž se odstraní negativní dopad zátěže, kterou páteř obdržela během pracovního dne.
Díky spánku na tvrdém povrchu lze korigovat drobné subluxace obratlů získané během pracovního dne. Při spánku na tvrdém lůžku se páteř protáhne do linie a vrátí se do správného stavu. To umožňuje nejen vyhnout se některým poruchám, ale také léčit další komplexní onemocnění páteře.
Výhody tvrdé postele:
- Je dobrou oporou pro celou páteř.
- Během spánku na tvrdém lůžku lépe cirkuluje krev po celém těle, čímž se zlepšují všechny metabolické procesy v těle. Během spánku se krev a cévy čistí.
- Takové lůžko vám umožní uvolnit všechny motorické nervy a odstranit jejich přepětí.
- Umožňuje střevní trakt obnovit práci během spánku. Na pevném lůžku v rovné poloze mizí křeče ve střevech a zácpa.
- Zlepšuje a obnovuje činnost nervového systému.
- Poskytuje tělu úplnou relaxaci a poskytuje zdravý spánek.
- Vede k dobrému držení těla.
Druhý princip
Druhou zásadou je pevný polštář, je potřeba vytvořit příznivé podmínky pro odpočinek páteře. Ideálním polštářem je rolovací polštář, který bude dobrou oporou pro krční obratle.
Výhody tvrdého polštáře:
- Spánek na polštáři umožňuje nosní přepážce být v optimální poloze - to pomůže vyhnout se výskytu různých onemocnění.
- Umožňuje korigovat subluxace krčních obratlů, které vedou k bolestem v krku a v zadní části hlavy.
- Spánek s pevným polštářem stimuluje krevní oběh v mozku.
- Pomáhá zlepšit a obnovit vidění, protože se zlepšuje krevní oběh v očních kapilárách.
Polštář s válečkem může být vyroben z různých materiálů (dokonce i ze dřeva), pevně vycpaný vatou nebo oblázky. Pokud si nemůžete vyrobit nebo koupit rolovací polštář, můžete použít pevně srolovaný ručník.
Je důležité vědět: polštář s válečkem je vybírán osobně. Mělo by mít tvar, který odpovídá prohlubni mezi zadní částí hlavy a lopatkami. Opřete se o něj a páteř by měla zůstat rovná.
Metoda Katsuzo Niche
Japonská gymnastika je celá řada cvičení pro zlepšení nejen páteře, ale celého lidského těla. Vyvinul jej Japonec Katsuzo Nishe, který nejenže vytvořil celou sestavu cviků na záda, ale také příkladně dokázal, že jsou účinné. Niche byl bolestivý už od dětství. Mnoho lékařů mu podle diagnóz předpovídalo, že se nedožije ani 20 let, protože je křehký a nemocný. Nishe Katsuzo nesložil ruce, začal studovat různé lékařské techniky a filozofie různých zemí. V důsledku svých výzkumů a experimentů si uvědomil, že tělo je jeden celek. Niche tedy vytvořil soubor cvičení, které umožňují nejen zlepšit tělo, ale také se ho zbavit kila navíc. Koneckonců mnozí, kteří prováděli cvičení podle systému Katsuzo Nishe, tvrdí, že se nejedná pouze o léčebnou techniku, ale také o gymnastiku pro hubnutí.
Pohybová aktivita podle metody Katsuzo Nishe
Gymnastika se skládá ze souboru cvičení, které je třeba provádět denně. Budou předcházet tělesným a psychickým nemocem. Cvičení se doporučuje nejen nemocným lidem, ale i těm, kteří si nestěžují na své zdraví. Lidem, kteří nemají zdravotní problémy, ji tato cvičení nejen ještě více posílí, ale také umožní žít dlouhý život bez nemocí. Pro lidi s jakýmkoli onemocněním bude cvičení zad prvním krokem k uzdravení.
Zlepšení držení těla – technika „ryby“.
Toto cvičení je speciálně navrženo k odstranění deformace páteře. U lidí, kteří vedou téměř imobilní životní styl, dochází po čase ke ztuhnutí a deformaci páteře. V průběhu let se chrupavka a ploténky v páteři začnou rozpadat. Lidé s nedostatkem fyzická aktivita ve věku 50 let pociťují bolesti v zádech. Cvičení pomáhá nejen narovnat veškeré zakřivení hřebene, dále zlepšuje srdeční činnost, krevní oběh a činnost střev.
Technika:
- Lehněte si na podlahu nebo na tvrdou postel, obličejem nahoru.
- Ohněte ruce do loketní kloub, při sevření prstů pod krčními obratli.
- Nohy by měly být rovnoměrně natažené a přitisknuté k sobě.
- Poté začněte přitahovat prsty na nohou k sobě a přitom vibrujte celým tělem zprava doleva.
Vibrace těla by měla připomínat pohyby ryby, ale páteř by měla být nehybná. Taková cvičení pro záda se musí provádět každý den po dobu 1-2 minut.
Zlepšení krevního oběhu v těle – technika „radosti z miminka“.
Cvičení "Joy of the baby" je zaměřeno speciálně na zlepšení těla. Toto cvičení blahodárně působí nejen na páteř, ale také zlepšuje krevní oběh v celém těle. V důsledku toho se lymfatická tekutina v těle aktualizuje a bojuje se nejen s celulitidou, ale také s nadváhou. Cvičení Joy of the Baby je druh japonské gymnastiky na hubnutí.
Technika:
- Lehněte si na záda na podlahu nebo na tvrdý povrch.
- Položte si pod hlavu pevný polštář nebo srolovaný ručník.
- Zvedněte narovnaný svršek a dolní končetiny dokud nesvírají s tělem pravý úhel.
- Zvedněte ruce a nohy a začněte s nimi dělat chvějící se pohyby (novorozenci dělají takové pohyby, když jsou šťastní).
- Pokračujte ve cvičení po dobu 2 minut a poté spusťte nohy a ruce.
Při provádění cvičení Joy of the Baby se všechny 4 miliardy kapilár, které jsou v končetinách, začnou stahovat ještě aktivněji. Tím se zlepší krevní oběh a urychlí se všechny metabolické procesy v těle.
Technika Fukuji
Na základě výzkumu japonského lékaře Fukujiho došlo k průlomu v léčbě nemocí jako je skolióza, ischias, osteochondróza a další onemocnění páteře. Také japonský vědec po dlouhém výzkumu učinil další objev. Došel k závěru, že divergence kostí žeberních, pánevních a zakřivení páteře velmi ovlivňují objem těla. Taková porušení struktury lidské kostry výrazně ovlivňují fungování vnitřních orgánů. Japonský vědec vyvinul speciální cvičení, který umožňuje nejen vrátit všechny posunuté kosti na své místo, zlepšit fungování vnitřních orgánů, ale také se zbavit nadváhy. V současnosti se o technice Fukuji říká, že jde o japonskou gymnastiku na hubnutí a zlepšení celého těla.
Pohybová aktivita podle metody Fukuji
Díky japonskému vědci a jeho unikátní cvičení pro záda zaujmou všechny orgány správnou polohu, přičemž začnou dobře fungovat. Zlepšují se všechny metabolické procesy v těle, což přispívá nejen k obnově a posílení páteře, ale také k výraznému úbytku hmotnosti. Abyste si upevnili zdraví a zbavili se přebytečných centimetrů v pase, budete potřebovat froté ručník (který bude potřeba vyhrnout), pohodlné oblečení a 5 minut volného času.
Technika cvičení:
- Srolujte ručník. Jeho tloušťka by měla být 8-10 cm Vezměte zkroucený váleček do ruky a posaďte se na tvrdý vodorovný povrch.
- Jemně se spusťte na záda, zaujměte vodorovnou polohu a umístěte válec pod záda. Mělo by být přesně pod pasem.
- Roztáhněte natažené rovné nohy do stran, ale tak, abyste při naklonění chodidel dovnitř mohli spojit palce k sobě.
- Natáhněte ruce za hlavu, přitom otáčejte dlaněmi dolů a sevřete malíčky k sobě.
- Poprvé musíte v této poloze zůstat 2 minuty, časem prodlužte dobu cvičení na 5 minut.
Ranní cvičení v Japonsku
Nabijte - vstaňte!
Japonsko je zemí, která vždy ctí, ctí a dodržuje své tradice a zvyky. Zvláště dobře, tradice spojené s zdravým způsobemživot. Ne nadarmo je v Japonsku tolik stoletých lidí, a to navzdory nepříznivé ekologické situaci v zemi! Jednou ze zajímavých součástí japonské kultury je ranní radiogymnastika, která se v Japonsku vysílá každé ráno na místních rozhlasových stanicích téměř jedno století (od roku 1928) téměř jedno století (od roku 1928). Tajemství takové éterické dlouhověkosti spočívá v promyšlené sestavě cviků a zřejmě i v konzervatismu japonského lidu.
Radiogymnastika se skládá ze dvou střídavých sérií cviků, z nichž každá má pouze 3 minuty a 15 sekund. Za tuto krátkou dobu účastníci absolvují 13 různých druhů cvičení: aerobní cvičení, která zapojují hodně svalů a spotřebují hodně kyslíku, protahovací a koordinační cvičení a cvičení zaměřená na posílení svalů. Výsledkem takové každodenní gymnastiky je zvýšení vytrvalosti a plasticity a posílení celého organismu jako celku.
Pokud hledáte dobře zvolenou a osvědčenou sestavu cviků pro ranní cvičení, Zkus to! Možná jsou tato cvičení, která nezaberou mnoho času, přesně to, co právě teď potřebujete?!
První sada nabíjecích cvičení - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Druhá sada nabíjecích cvičení - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Gymnastika pro každého (což lze provést i vsedě u počítače) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Nabíjení v Japonsku je oblíbené u všech segmentů populace. Vyrábějí ho děti i dospělí, úředníci, dělníci v továrnách, zdravotníci na klinikách, učitelé ve školách. Má se za to, že gymnastika přispívá ke sblížení a zvýšení soudržnosti v kolektivu.
O letních prázdninách pořádá mnoho okresních rodičovských výborů „ranní cvičení“ pro děti přímo na dvorech domů nebo u škol. Každé dítě dostane členskou kartičku, která musí být vyplněna razítky, na každý den jedno razítko. Kdo nevynechal ani jednu hodinu a vyplnil celou kartu, získává na konci prázdnin cenu v podobě sladkostí, džusů a psacích potřeb.
Dříve se taková dětská gymnastika prováděla všude, téměř na každém dvoře, ale v poslední době její distribuce klesla. To je z velké části způsobeno všeobecným stárnutím populace v Japonsku. Rádi se zúčastní i senioři ranní cvičení kteří za ně utrácejí v parcích a speciálních institucích.
Ranní cvičení začíná brzy, v 6:30 ráno, ale Japonci jsou zvyklí vstávat ještě dříve a touhle dobou už stihnou předělat téměř všechny důležité domácí práce.
Mnoho Japonek má ráno čas nejen zalít květiny, naložit pračka, udělejte očistu, ale také si udělejte bylinkovou koupel nohou a věnujte se asi hodinu své milované (rituál mytí, čištění a hydratace obličeje a těla). Zároveň zvládnou připravit i tradiční snídani pro celou rodinu, která zahrnuje obrovskou škálu jídel. (O tom, co Japonci snídají, jsme psali v tomto článku - ).
