Celulitida na papeže jak se zbavit cvičení. Cvičení proti celulitidě - efektivní sada cvičení doma pro boky, nohy a hýždě

Pomerančová kůže na kůži je velmi častým jevem, se kterým se setká každá druhá žena. Efektivní cvičení na celulitidu pomůže zbavit se této nepříjemné vady na bocích a hýždích. V boji proti krustě pomůže kardio a silový trénink které lze provádět jak v tělocvičně, tak i doma. Zjistěte, jaké cviky můžete dělat, abyste obnovili přitažlivost svého těla.

Co je celulitida

V kosmetologii tento termín označuje strukturální změny v podkoží, což vede k narušení mikrocirkulace krve a lymfy. Postupně se tyto deformity stávají dystrofickými. To vede k prudkému otoku tkání a vzniku ztvrdlých uzlů. Pomerančová kůže není jen kosmetická vada, ale také ohrožení zdraví. V poslední fázi celulitidy se kůže stává bolestivou a metabolické poruchy mohou vést k odumírání tkáně.

V počáteční fázi onemocnění lze zjistit, že když je kůže stehen zmáčknuta prsty, je pokryta tuberkulami. To ukazuje na stagnaci tekutiny mezi tukovými buňkami. Problém můžete vyřešit pomocí anticelulitidového komplexu, který zahrnuje masáže, zábaly a speciální fitness. Není nutné chodit do kosmetického salonu, většinu potřebných činností zvládnete i doma. Čím dříve problém začnete řešit, tím lépe.

Příčiny

Tento problém je relevantní pro něžné pohlaví a dokonce i pro štíhlé. Tvorba celulitidy je spojena s funkcí porodu a tento proces je přirozený. Provokující faktory vzhledu pomerančová slupka:

1. Hormony. Čím vyšší je hladina estrogenu v krvi, tím pravděpodobnější je výskyt pomerančové kůry.
2. Dědičnost. Zpravidla platí, že pokud příbuzní ženy trpěli pomerančovou kůží, bude také čelit problému.
3. Špatný způsob života. Nedostatek fyzické aktivity je častou příčinou celulitidy. Situaci může navíc zhoršit stres, podvýživa a porušování denního režimu.
4. Špatné návyky. Kouření a pití alkoholu přispívá k poruchám metabolismu, krevního oběhu, hromadění toxinů a přebytečné tekutiny v těle.

Můžete se zbavit celulitidy cvičením?

Samotná kondice problém nevyřeší, ale pravidelné cvičení je nedílnou a velmi důležitou součástí balíčku opatření v boji proti pomerančové kůži. Při provádění cvičení proti celulitidě na stehna a hýždě se řiďte následujícími zásadami:

1. Složitost a systematičnost. Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc zaznamenáte zlepšení. K ještě rychlejšímu vyhlazení pokožky pomohou pomocné metody: dieta s omezením některých potravin, kosmetické procedury.
2. Správné dýchání. Při provádění jakéhokoli cvičení z celulitidy se zhluboka a rovnoměrně nadechujte a vydechujte. Pokuste se plně otevřít plíce. Všechny momenty napětí (naklonění, zkroucení atd.) by měly být vydechovány a relaxace by měla být vdechována. Díky tomu bude krev v problémových partiích lépe cirkulovat, do tkání bude proudit více kyslíku.
3. Maximální svalové napětí. Snažte se prováděním prvků co nejvíce stimulovat svaly. To pomáhá napnout pokožku.
4. Postupné zvyšování zátěže. Při volbě počtu opakování a váhy závaží se řiďte svou pohodou, ale nepřehánějte to.

Posilovací cvičení proti celulitidě na stehnech a hýždích

Můžete bojovat s pomerančovou kůží tělocvična používat vhodné činky, činky a cvičební nářadí. Aby byly vaše kurzy co nejúčinnější, pamatujte na následující doporučení:

1. Začněte s nízkou hmotností. Při cvičení proti celulitidě s činkou si můžete vzít nejprve prázdnou tyč. Zátěž se postupně zvyšuje, jak se svaly přizpůsobují.
2. Každý prvek se opakuje 10-15krát ve třech sadách.
3. Uspořádejte cvičení dvakrát týdně. Kdy můžete vzít velká váha Choďte cvičit jednou za sedm dní.
4. Během tréninku vypijte alespoň 0,5 litru vody.
5. Lidé s onemocněním pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, ledvin, křečových žil, vys krevní tlak, epilepsie, zápal plic, do posilovny můžete chodit jen se svolením lékaře.
6. Napájecí zátěže kontraindikováno do jednoho roku po těhotenství a operaci.
7. Během menstruace se doporučuje vynechat cvičení.

Mrtvý tah

Tento prvek velmi dobře rozvíjí ty oblasti hýždí a stehen, které jsou náchylné ke vzniku krusty. Jak udělat rumunský mrtvý tah:

1. Postavte bar před sebe.
2. Rozkročte nohy na šířku ramen. Mírně je ohněte v kolenou.
3. Ohněte se tak, aby vaše ruce dosáhly na tyč. Prohněte spodní část zad.
4. Zvedněte laťku. Udržujte spodní část zad prohnutou. Nenarovnávejte kolena úplně.
5. Nezvedejte břemeno nad úroveň pánve.
6. Opakujte 10-15krát.
7. Poraďte. Činku můžete nahradit činkami. Cvičení proti celulitidě je zakázáno lidem s onemocněním páteře, kolenních a kyčelních kloubů.

Dřep s činkou

Tento prvek je považován za jeden z nejúčinnějších proti celulitidě. Dřepy s činkou pomáhají procvičovat boky a hýždě. Pokyny k provedení:

1. Položte si činku na ramena, aby příliš nezatěžovala krční obratle.
2. Rozkročte nohy více než ramena.
3. Prohněte spodní část zad. Začněte dřepovat, jako byste se chystali sedět na nízké lavici za vámi.
4. Snižte se, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné s podlahou nebo níž.
5. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a snažte se vyvinout tlak mimo chodidla a paty.
6. Udělejte 2 sady po 10 dřepech.
7. Poraďte. Při provádění prvku mějte prohnutá záda. Jinak se zátěž přenese na páteř a může dojít ke zranění. Vstáváte, nepokrčte kolena až do konce.

Ohýbání nohou na simulátoru ležící

Při provádění tohoto cvičení z celulitidy dopadá zátěž na hýždě a zadní stranu stehen. Je lepší začít s minimální hmotností a postupně ji zvyšovat. Návod:

1. Lehněte si na lavičku břichem tak, aby se o něj kolena neopírala. Uchopte podpěru rukama.
2. Umístěte válec pod nohy a pomalu jej zvedněte do úhlu 90 stupňů.
3. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
4. Opakujte 20-25krát.

Aerobní cvičení proti celulitidě na nohou

Tyto prvky přispívají k dobrému zahřátí svalů, zvyšují krevní oběh, což má příznivý vliv na problémové oblasti těla. Bez silových cvičení z celulitidy nebudou účinné, ale v kombinaci dají výborný výsledek. Aerobní cvičení by měl trvat alespoň 40 minut tréninku. Zpravidla začíná a končí lekce. Cvičit můžete na stepperu, kole, běžeckém pásu.

Step aerobik

Tato gymnastika má na tělo asi stejný účinek jako lezení do schodů. Pokud trénujete správně, pak bude step aerobik skvělým způsobem, jak se vypořádat s pomerančovou kůží a prevencí. Cvičení proti celulitidě se stepperem mohou být velmi odlišné, ale při jejich provádění musíte dodržovat následující pravidla:

1. Vylezte nohama na plošinu. Celá zátěž by měla dopadat pouze na ně, nikoli na páteř.
2. Vždy mějte rovná záda.
3. Položte nohy úplně na plošinu.
4. Dělejte 2 sady různých prvků po dobu 10 minut.

skákací lano

Mnoho dívek milovaná dětská hra může být velkým přínosem v boji s celulitidou. Na laně je třeba každý den trochu skákat. Takový trénink pomůže výrazně zlepšit krevní oběh, uvést tělo do tónu. Skákání se v počátečních fázích doporučuje zhruba čtvrt hodiny denně. Poté by se měla doba sezení postupně zvyšovat na 25-30 minut. Udělejte 3 sady 50-100 skoků.

burpee

Tento prvek je jedním z nejúčinnějších proti celulitidě. Je to těžké, ale výsledek stojí za to. Návod:

1. Sedni si. Opřete se o podlahu s dlaněmi zcela nataženými. Nedovolte, aby se vaše paty dotýkaly podlahy. Přeneste váhu těla na ruce.
2. Z této pozice skočte do pozice prkna. Tělo od hlavy k patám by mělo tvořit přímku pod úhlem k podlaze, napínat hýždě a břicho.
3. Udělejte push up. Ohněte lokty do ostrého úhlu mezi rukou a předloktím. Vraťte se na prkno.
4. Přes skok opět zaujměte polohu vsedě. Přeneste váhu těla na ruce. Skočte do dřepu.
5. Posledním prvkem je výskok se zvednutými pažemi. Snažte se co nejvíce protáhnout. Zaujměte polohu a znovu se posaďte.
6. Tento cyklus opakujte 15krát. Postupně zvyšujte zátěž na tři série po 15 cvicích.

Závodní chůze a běh

Těmto zátěžím je třeba věnovat čas každý den, protože mají velmi dobrý vliv na svaly stehen a hýždí. Můžete si vybrat, zda budete chodit, běhat nebo střídat tyto možnosti. Jak to udělat správně:

1. Rychlá chůze by se měla cvičit alespoň hodinu denně. Je vhodné provádět takový trénink v parku. Pokud to není možné, pak je vhodný i domácí úkol s běžeckým pásem.
2. V boji s celulitidou pomůže pravidelné běhání na vzdálenost až 5 kilometrů. Musíte začít s malými zátěžemi a postupně je zvyšovat. Je vhodné běžet po ranní cvičení na čerstvý vzduch, ale cvičit můžete i v posilovně na dráze. Takový pravidelný trénink posiluje svaly stehen, zvyšuje tonus a spaluje přebytečné kalorie.

Efektivní cvičení proti celulitidě doma

Není nutné chodit do tělocvična abyste se udrželi v dobré kondici. Dokážeš hodně efektivní cvičení z celulitidy doma. Pamatujte na několik pravidel týkajících se autotréninku:

1. Cvičte na celulitidu pomalu. Snažte se cítit napětí v každém svalu.
2. Nejprve proveďte 15-20 opakování. Postupně zvyšujte číslo na 50.
3. Pokud prvek zahrnuje použití dodatečné hmotnosti, pak začněte s 10-15 opakováními a přidejte je, řízeni svou vlastní pohodou.
4. Asymetrické cvičení na celulitidu (ať už na jednu nebo druhou stranu) je zakázáno lidem s nemocnou páteří, slabými klouby.

Nástěnné dřepy

Tento prvek je velmi účinný pro posilování svalová hmota a snížení objemu problémových oblastí. Jak dělat dřepy proti celulitidě:

1. Postavte se zády ke zdi.
2. Rozkročte nohy více než ramena. Natáhněte ruce podél těla.
3. Hladce sjíždějte po stěně, dokud vaše kolena nesvřou pravý úhel. Zároveň namáhajte boky, hýždě, neodtrhávejte nohy od podlahy.
4. Podržte na dně několik minut. Boky a hýždě by měly být zatěžovány co nejvíce.
5. Opakujte prvek 5-10krát.

Dřepy s uvolněním nohou

Komplexní, ale velmi užitečný prvek, který velmi pomáhá v boji proti celulitidě. Jak dělat push dřepy:

1. Postavte se rovně. Položte ruce na pás. Udržujte záda rovná.
2. Levou nohou vykročte do strany. Přeneste na něj váhu těla.
3. Natáhněte ruce dopředu. Dřepněte si, pravou nohu nechte rovnou a nezvedejte ji z podlahy.
4. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

výpad vpřed

V tomto prvku je každá noha vypracována samostatně. Jak se správně vrhnout vpřed:

1. Vezměte si do rukou malé činky.
2. Jednu nohu natáhněte dopředu. Vezměte druhou zpět, nasaďte špičku.
3. Ohněte přední nohu v koleni, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. V tomto případě by koleno nemělo přesahovat palec u nohy, aby se zátěž nepřenesla na kloub.
4. Udržujte záda rovná. Nepředklánějte se.
5. Proveďte prvek, střídejte obě nohy, 15krát pro každou.
6. Výpady jsou zakázány lidem s onemocněním páteře, kyčlí a kolenních kloubů, křečové žíly, srdeční problémy.

Zvedání pokrčené nohy do strany se závažím

Třídy se zatěžovacími činidly velmi dobře pomáhají v boji proti celulitidě a vytvářejí další zátěž. Jak provést prvek:

1. Nasaďte si speciální závaží na kotníky.
2. Postavte se na všechny čtyři. Opřete se o lokty. Hlava by měla být rovnoběžná s podlahou.
3. Pomalu posuňte pravou nohu do strany, přičemž ji držte pokrčenou v koleni. Když je rovnoběžná s podlahou, zastavte se. Zůstaňte v této poloze, dokud neucítíte silné napětí v hýždích.
4. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
5. Opakujte prvek s druhou nohou. Proveďte 20-30krát na každou stranu.

Boční houpačky nohou vleže na podlaze

Toto cvičení je jednoduché na provedení, ale velmi účinné a má minimum kontraindikací.. Boční výkyvy pomáhají cvičit horní část gluteus maximus a vnější strana stehna. Jak je správně udělat:

1. Lehněte si na bok. Ohněte podpůrnou paži v lokti a zvedněte se.
2. Plynule zvedněte opačnou nohu nahoru a stejně pomalu ji spusťte dolů. Udržujte to co nejrovnější. Snažte se nevybočovat.
3. Noha by měla být vytažena co nejvýše.
4. Proveďte 15-20 cviků na každou stranu.

Zvedání pánve z polohy na břiše

Toto cvičení má velmi dobrý účinek na svaly tisku, hýždí, zadní strany stehen. Technika jeho implementace je jednoduchá a prakticky neexistují žádné kontraindikace. Jak provádět zvedání pánve:

1. Lehněte si na podlahu. Ohněte nohy v kolenou.
2. Položte chodidla paralelně k sobě na šířku boků.
3. Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů.
4. Napněte boky a hýždě, zvedněte pánev. Zároveň se ramena neodlepují od podlahy. Tělo od krku ke kolenům by mělo tvořit přímku.
5. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se pomalu spusťte dolů. Snažte se cítit stahy všech svalů.
6. Proveďte prvek 15-20krát.

Protahovací cvičení na celulitidu

Pokud k těmto cvičením přistoupíte správně, budou velmi efektivní. Protahování bolí, ale musíte to pochopit nepohodlí- podepsat dobrý výsledek. Tipy pro správné provedení strie:

1. Před zahájením hlavního programu zahřejte svaly. 15 minut intenzivního kardia (běh na dráze, tanec, dřepy, švihy) bude stačit.
2. Necvičte, pokud je místnost velmi studená. To může poškodit svaly.
3. Protahovací cvičení jsou zakázána rehabilitační období po natržených vazech, zlomeninách, luxacích, ve stádiích exacerbace onemocnění pohybového aparátu, s onemocněním kardiovaskulárního systému, hypertenzí, těhotenstvím.

Protahování vnitřní strany stehna

Mezi mnoha účinnými cviky proti celulitidě lze rozlišit dva. Popis prvního:

1. Široce rozkročte nohy.
2. Zaměřte se na jednu a ohněte ji v koleni. Druhého držte rovně.
3. Pružnými pohyby se posaďte co nejníže.
4. Dbejte na to, aby se druhá noha neohýbala v koleni a pánev se nekroutila do strany.
5. Proveďte 10 opakování pro každou končetinu.

Druhý cvik se nazývá „poloviční špagát“. Když se provádí, záda a vnitřní část boky. Návod:

1. Posaďte se na zem.
2. Rozkročte nohy co nejdále od sebe. Udržujte je rovně.
3. Natáhněte tělo nejprve k jedné, poté k druhé končetině.
4. Snažte se naklánět níž a níž.
5. Opakujte 5-10krát.

Protahování zadních svalů stehna a hýždí

Mnoho úseků tohoto druhu je vypůjčeno z jógy. Např. Další cvičení, které je třeba provést podle tohoto návodu:

1. Dejte nohy k sobě.
2. Ohněte se, aniž byste ohýbali kolena.
3. Zkuste se dotknout svých ponožek.
4. Nejprve se pokuste dosáhnout dlaněmi na podlahu. Když to začne vycházet, snažte se dostat ruce za lýtka.
5. Opakujte 5x.

V boji s krustou na problémových partiích vám pomůže i následující cvičení, které je velmi snadné. Jak se protáhnout:

1. Postavte se rovně. Pokud děláte cvičení poprvé, opřete se rukama o opěradlo židle. Když si na to zvyknete, můžete si je nechat na opasku.
2. Jednu nohu držte rovně a druhou vraťte zpět a zvedněte asi 20 cm nad podlahu. Vytáhněte ponožku od sebe.
3. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund. Opakujte na druhé straně.
4. Udělejte 10-15 sad.

Pro přední stranu stehna

Následující prvek je velmi užitečný pro téměř všechny svaly. Musíte to provést takto:

1. Stát zpříma.
2. Jednu nohu dejte dopředu a ohněte v koleni. Vytáhněte druhou dozadu.
3. Snažte se sedět co nejníže. Záda a druhá noha by měly zůstat dokonale rovné.
4. Opakujte 15krát na každou stranu.

Mezi mnoha úseky na přední straně stehna je další, který vám pomůže zbavit se celulitidy. Jak cvičit:

1. Posaďte se na zem. Dejte ruce zpět na podepření.
2. Ohněte jednu nohu. Zvedněte druhých 20 centimetrů od podlahy a táhněte vpřed se špičkou od sebe. Opakujte 10-15krát.
3. Poté musíte nohu změnit a provést na ní prvek.

Video

Celulitida na hýždích nebo nohách nebo pomerančová kůže je častým problémem něžného pohlaví. Toto téma se stává obzvláště akutní v létě, kdy chcete nosit zkrácené šortky nebo šaty, ale volná kůže vám neumožňuje cítit se v nich pohodlně. Aby se nohy neschovávaly pod džíny a maxi sukně, doporučujeme pochopit příčiny celulitidy a zbavit se ji pomocí cvičení.

Proč se celulitida objevuje a lze ji odstranit?

Celulitida je ve skutečnosti důsledkem změn v podkoží, což je typické pro osoby s nadváhu, ale štíhlé dívky často čelí takovému problému. Zpravidla se hrbolatý povrch tvoří na hýždích, stehnech, ale i zadní a přední ploše nohou.

Důvody mohou být následující:

• Pasivní životní styl. Bohužel dnes mnoho z nás tráví většinu času sezením u počítače v kanceláři, což nemůže neovlivňovat naše tělo a jeho metabolické procesy.
• Nesprávná výživa. Konzumací velkého množství tučných, slaných, sladkých nebo kořeněných jídel riskujeme zkažení trávení a také zhoršení stavu pokožky – zejména v oblasti stehen a hýždí.
• Porušený pitný režim. Nedostatečné množství čištěné vody v těle může vést k mnoha nepříjemným následkům a celulitida je jedním z nich.

Dá se to odstranit a jaké cviky jsou účinné?

Celulitida sama o sobě je řešitelný problém, ale pokud přestanete pracovat na jejím odstranění nebo předcházení jejímu vzniku, může se snadno znovu objevit.

Nejlepší cviky proti celulitidě na nohy a hýždě

Tento seznam cvičení proti celulitidě lze provádět doma ve formě cvičení ráno, protože většina cvičení nevyžaduje žádné sportovní vybavení, a v případě, že jsou potřeba činky, pro jejich nedostatek si můžete vzít pár lahví vody.

Jednou z hlavních problémových oblastí je přední část stehna. Reverzní výpady jsou základním cvikem pro jeho vypracování.

Technika:

1. Výchozí pozice - ruce v pase, tělo je narovnané, dívá se dopředu, nohy jsou od sebe na šířku ramen.
2. Při nádechu uděláme levou nohou krok vzad a položíme ji na palec, současně pokrčíme pravou nohu v koleni. Levé koleno jde nízko, ale nedotýká se podlahy. Pravá holeň by měla být kolmá k podlaze.

Jako přídavnou zátěž můžete použít činky o hmotnosti 1,5-2 kg nebo lahve naplněné vodou. Doporučené 3-4 série by měly být 10-15 opakování.

Mrtvý tah

Ve své klasické podobě nelze mrtvý tah provádět doma, protože takové cvičení zahrnuje použití činky. Doma jej lze nahradit dvěma činkami nebo kettlebelly.

1. Výchozí pozice - tělo je rovné, nohy jsou od sebe na šířku ramen, ruce s činkami jsou nataženy podél těla.
2. Při nádechu se pomalu předkláníme, přitom pokrčíme nohy v kolenou a vezmeme pánev zpět. Nedávejte ruce daleko od těla – prakticky kloužou po povrchu nohou.
3. Je velmi důležité hlídat si záda a nekulatit je - to může snížit úroveň účinnosti cvičení a vést ke zranění.
4. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
5. Provádíme potřebný počet opakování až do dokončení přiblížení.

Je vhodné provést 2-3 sady po 10-15 opakováních.

Dřepy

Během dřepů jsou k práci připojeni velký, střední a malý. hýžďové svaly.

1. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, tělo je rovné, pohled směřuje dopředu, dlaně jsou složené v zámku před hrudníkem.
2. Při nádechu provádíme klasický dřep, přičemž pánev bereme zpět. Dřep je považován za dokončený, když jsou kolena ohnutá v úhlu asi 90 stupňů a přední strana stehen je rovnoběžná s podlahou.
3. S výdechem se vrátíme do výchozí polohy.
4. Provádíme potřebný počet opakování až do dokončení přiblížení.

Pokud je potřeba dodatečné zatížení během dřepu - činky s jakoukoli potřebnou hmotností mohou vždy přijít na pomoc.

burpee

Klasická verze tohoto cvičení je komplexem následujících akcí: náklon, skok na tyč, kliky, skok do dlaní, skok z dřepu, doprovázený tleskáním nad hlavou. Navíc je velmi důležité provádět všechny výše uvedené pohyby v uvedeném pořadí. Takové cvičení by mělo být prováděno na chvíli, přičemž mezi jednotlivými složkami cvičení by měl být minimální počet pauz. Také burpee je považováno za energeticky nejnáročnější cvičení a umožňuje pumpovat maximální částka svaly.

Během provádění burpee jsou do práce zahrnuty následující svalové skupiny:

• gastrocnemius
• gluteální
• horní a dolní břišní svaly
• biceps a triceps
• hruď
• svaly obratlového rámu

Video: Technika Burpee a důležité nuance

Cvičení proti celulitidě s fitballem

Pro ty, kteří toto mají gymnastický míč, je tu ještě jedna další příležitost, jak se zbavit celulitidy nebo jen provést preventivní cvičení s tímto zařízením.

Při cvičení na fitballu je tělo neustále v napětí – to je způsobeno nestabilitou míče. Pokud potřebujete neustále udržovat rovnováhu, používáte mnoho malé svaly, které se v jiných situacích používají jen zřídka a utratí více kalorií než při podobném statickém cvičení.

Cvičení s gymnastickým míčem je vhodné provádět do maximálního napětí ve svalech.

Zvedání nohou na gymnastickém míči z pozice prkna

Technika:

1. Výchozí pozice - ležíme na gymnastickém míči břichem, ruce opřeme o vodorovnou plochu.
2. Postupně plynule zvedáme a spouštíme narovnané nohy a nezapomeňte se pokusit cítit, jak se svaly kněží napínají.

Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete ležet na míči nohama a také položit ruce na podlahu.

Statická noha se zvedá, ležící na gymnastickém míči

Technika:

1. Výchozí poloha - lehneme si na míč zády, tělo je napjaté, chodidla pevně na podlaze.
2. Zvedneme pravou nohu, pokrčenou v koleni, narovnáme ji a držíme ji v této poloze po dobu jedné až dvou sekund.
3. Dále nohu znovu pokrčte a vraťte se do výchozí polohy.
4. Totéž děláme s levou nohou.

Také video ukazuje nejlepší cviky s fitballem proti celulitidě, které lze provádět nejen v posilovně.

Video: sada cvičení s fitballem na nohy a boky (hýždě)

Je velmi důležité pochopit, že na zbavení se celulitidy je nutné pracovat pravidelně: například obden, alespoň 20-30 minut. Trénink musí být kombinován se správnou výživou, jinak budete moci budovat a napínat svaly, ale pomerančová kůra s největší pravděpodobností nikam nepůjde.

Celulitida je ryze ženský problém, zbavit se jí pomáhají pouze komplexní opatření včetně vyvážené stravy, cvičení a kosmetických procedur. Pouze zábaly a masážemi nebude možné odstranit „pomerančovou kůži“ na nohách a hýždích. Kromě toho je nutné provádět cvičení z celulitidy. Pouhých 30 minut cvičení denně doma vám pomůže dosáhnout úžasného dvojitého výsledku: pokožka bude hladká a rovnoměrná a nohy budou štíhlé a tónované.

Je zvláště účinný, pokud se současně věnujete sportu a používáte krém proti celulitidě nebo jiné prostředky zaměřené na boj proti tukovým usazeninám v nohách a bocích. Při sportu se svaly a pokožka tonizují a krém na celulitidu pomáhá tento tón udržovat.

Celulitida je strukturální změna pozorovaná ve vrstvě podkožního tuku, která vede k narušení mikrocirkulace krve a lymfy. Tento jev lze charakterizovat jako stagnaci tekutin v tukové tkáni vedoucí následně k její degeneraci.

Specialisté v oblasti medicíny jsou obezřetní před termínem "celulitida" a raději stále častěji používají termín "gynoidní lipodystrofie" pro definici tohoto onemocnění. V lékařské veřejnosti se názory na tento problém velmi liší, řada lékařů si je jistá, že celulitidu nelze nazvat nemocí.

Pojem celulitida je často zaměňován s pojmem celulitida, což je velký omyl, neboť se jedná o hnisavý zánět podkoží.

Jaké cviky se celulitidy nezbaví

Jakkoli to může znít divně, ne všechny tělesné cvičení pomáhá v boji proti celulitidě. Některé sporty, které zatěžují nohy (tenis, aerobik a volejbal), mohou situaci jen zhoršit, protože během tréninku dochází k silnému tlaku na žilní síť a klouby se „uvolňují“.

Nejlepším řešením v boji proti celulitidě na nohou bude silový trénink s mírné zatížení a kardio. Právě tato metoda pomůže spálit přebytečné kalorie, čímž se sníží velikost hypertrofovaných adipocytů (buňky tukové tkáně) a zlepší se mikrocirkulace. Posilovací cvičení skvělé pro boj s celulitidou doma.

nejlepší výhled plavání je považováno za sport, který účinně pomáhá zbavit se celulitidy na hýždích a nohou. Pravidelné kurzy vodní aerobik vám umožní, aby pokožka byla hladká a postava - štíhlá.

Nejúčinnější cviky

Dřepy. Jednoduché a známé cvičení, které je třeba provádět denně. Nejprve udělejte 15 nebo 20 dřepů každý den. Poté by se zátěž měla postupně zvyšovat. Dřepy jsou nejjednodušší a cenově dostupný způsob doma napněte kůži a svaly na nohou a hýždích.

Výpady vpřed. Dáš levá noha dopředu a doprava - vzít zpět. Zaměřte se na levou nohu a položte na ni ruce. Udržujte záda rovná. V této poloze se pomalu předkloňte a zmrazte na 10-15 sekund. Poté se narovnejte a vyměňte nohy. Cvičení se musí opakovat 10krát.

Zvednutí těla vleže. Lehněte si na podlahu. S nádechem natáhněte ruce za hlavu. S výdechem natáhněte ruce a mírně zvedněte trup. V této poloze zmrazte na 20 sekund. Toto cvičení by se mělo opakovat 10krát.

Mahi nohy. Lehněte si na pravý bok, ohněte se pravá ruka v lokti a položte pod hlavu. Proveďte 10 švihů levou nohou a snažte se zvednout nohu co nejvýše. Ujistěte se, že se noha při spouštění nedotýká podlahy. Proveďte stejné cvičení s pravou nohou, otočte se na levou stranu.

Zvednutí nohou. Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy nahoru (co nejvýše). Poté spusťte, ale bez dotyku podlahy, a znovu zvedněte. Začněte 10-15krát, každý den zvyšujte zátěž. Toto cvičení pomůže zbavit se celulitidy na papeži a posílit břišní svaly.

Kolo, činky, švihadlo a další nepřátelé celulitidy

Skvělý způsob, jak se vypořádat s gynoidní lipodystrofií, je jízda na kole nebo cvičení na rotopedu. Tyto třídy nevyžadují mnoho času: stačí 15-30 minut denně. Jedinou nutnou podmínkou je pravidelnost jejich chování.

Po měsíci tréninku můžete přejít na maximální tempo jízdy. Obvykle to dělají následovně: první 2-3 minuty musíte jet pomalu, pak postupně zvyšovat tempo, dosáhnout nejvyšší rychlost. Celé tělo je napjaté, nohy fungují jako motor. Toto zvýšené tempo by mělo být udržováno po dobu 3-4 minut. Dále byste měli zpomalit a odpočívat 2-3 minuty a vše opakovat znovu.

Lano proti celulitidě

Cvičení na laně dokážou zázraky a během krátké doby odstraní ošklivé projevy lipodystrofie. Celulitida se totiž „bojí“ třesu, takže skákání přes švihadlo je v boji s celulitidou velmi účinné.

Vyberte si tedy švihadlo podle své výšky, udělejte si čas a skákejte 15 minut denně. Postupně prodlužujte dobu cvičení. Výsledek je patrný již po měsíci tréninku.

Obruč proti celulitidě

Spolehlivým nástrojem pro odstranění celulitidových hrbolků bude sportovní obruč nebo hula hoop. Cvičení hula hoop vám umožní „rozptýlit“ krev po celém těle, a to zejména v oblasti zad, pasu a boků. To zase pomáhá zbavit se celulitidy a zlepšit fungování vnitřních orgánů.

Cvičení s obručí by se mělo provádět denně a lépe ráno, protože večerní příval krve do trávicích orgánů je nežádoucí. Doporučuje se kroutit obruč po dobu 15 minut. Výsledek je vidět za 2-3 týdny.

Činky proti celulitidě

K provádění cvičení proti celulitidě budete potřebovat dvě lehké činky o hmotnosti 2-3 kg. Jedním z nejjednodušších cviků jsou pomalé dřepy s činkami v rukou. Při dřepu dýchejte rovnoměrně, snažte se udržet rovná záda, aniž byste se předkláněli.

Vezměte činky do obou rukou. Udržujte záda rovná s lopatkami u sebe. Udělejte 5-7 předklonů, snažte se nepokrčit nohy. V ideálním případě by se při naklánění ruce neměly dotýkat podlahy, ale měly by být ve vzdálenosti 15 cm od ní. Zpočátku se vám bude cvičení zdát obtížné, ale po pár trénincích budou sjezdovky stále snazší.

Celulitidy na nohou a bocích se také můžete zbavit běháním a chůzí na místě s vysokými koleny. Užitečná rotace pánve a trupu dovnitř různé strany. Vyberte si pro vás nejvhodnější typ sportovní aktivity a pravidelně cvičit. To pomůže udržet si štíhlou linii a odstranit tak nepříjemnou kosmetickou vadu, jako je celulitida, a zabránit jejímu výskytu v budoucnu.

Jak vybrat krém na celulitidu?

Než si vyberete lék proti celulitidě, musíte vědět, že jakákoli taková kosmetika bude účinná pouze v rané fázi výskytu „pomerančové kůže“ a když integrovaný přístup k vyřešení problému.

Většina odborníků doporučuje použití lokálních přípravků proti celulitidě, protože zlepšují vzhled kůži na problémových oblastech, vyhlaďte pokožku, odstraňte podkožní tělesný tuk a také zabraňují tvorbě tuku a přispívají ke zvýšenému průtoku krve a lymfy. Ale podle toho, jaké zásady si musíte vybrat krém proti celulitidě, málokdo ví. Proto si v tomto článku tuto problematiku osvětlíme.

Co by mělo být v krému?

Jakýkoli krém proti celulitidě vyráběný kosmetickými společnostmi obsahuje různé složky: vodu, extrakty, oleje, extrakty a další složky. Výsledek použití tohoto nebo toho prostředku proti celulitidě závisí na souboru složek:

1. Rostlinné extrakty – látky, které zlepšují metabolismus v problémová oblast a zvýšený cévní tonus: jírovec, břečťan, třezalka, přeslička, mentol, hloh.
2. Výtažky z řas - bojují proti usazeninám toxinů a toxinů v lymfě a těle obecně, blokují tukové buňky, zvyšují elasticitu pokožky: fucus, chaluha atd.
3. Kofein je látka, která podporuje spalování tuků, zrychluje energetický metabolismus a příznivě působí na lymfu: káva, kakao. Kontraindikováno u dráždivých a lidí s vysokým krevním tlakem.
4. Esenciální oleje – podporují hluboké odvodnění, odstranění přebytečná tekutina; aby byla pokožka hustší a pružnější: jalovec, růže, cypřiš, citrusy, levandule, jehličnaté oleje.
5. Zahřívací složky - ostré látky, které stimulují průtok krve, odstraňují tukové usazeniny a toxiny: kafr, pepř, nikotin.
6. Vitamíny skupiny A, B, C, E - stimulují metabolické procesy, podporují regeneraci nových buněk, podporují krevní cévy, zvyšují syntézu kolagenu v tkáních.
7. Minerální soli – čistí organismus, odstraňují škodlivé látky, odsají přebytečnou tekutinu.

Při výběru krému proti celulitidě se tedy musíte nejprve rozhodnout, jakých cílů má být dosaženo. A po zadání konkrétního úkolu můžete začít s výběrem léku na celulitidu.

Masážní krém proti celulitidě

Často se při masáži používají krémy proti celulitidě s mořskou solí, drcenými meruňkovými jádry, přírodní mletou kávou a dalšími peelingovými látkami. Masáž s takovými krémy proti celulitidě však nelze provádět více než jednou týdně, protože mají velmi silný stimulační účinek, odstraňují přebytečnou tekutinu z těla, zahřívají tkáně a zlepšují krevní oběh.

Žádané jsou však termokrémy na anticelulitidovou masáž, jejichž účinek lze popsat takto: po pár minutách lehkého rovnoměrného masírování kůže zčervená a je cítit palčivé teplo. Pálení se vysvětluje přívalem krve do ošetřovaných oblastí, v důsledku čehož do pokožky proniká spalování tuků a živin.

Po masáži termokrémem proti celulitidě nebude zbytečné dělat zábal z mořských řas nebo bahenní zábal. Většího účinku lze navíc dosáhnout, pokud se po masáži nanese krém proti celulitidě s kávovým extraktem.

Krém proti celulitidě do koupele

Časté návštěvy parní lázně v sauně nebo vaně již pomáhají odstranit "pomerančovou kůži" a spolu s krémem proti celulitidě se účinek zvyšuje. Speciální fondy od celulitidy do koupele napomáhají ke snížení vyhlazení pokožky, prohřívají ji, zvyšují průtok lymfy, otevírají póry, aktivují potní žlázy. Dochází tedy k hloubkovému čištění všech vrstev pokožky, což je za jiných podmínek téměř nemožné.

Pro používání takového krému však platí určitá pravidla! Použijte prostředek proti celulitidě do koupele po návštěvě parní lázně a před ochlazením vodou ve sprše nebo bazénu. Pro parní místnost je nejlepší zvolit teplotu 65-75 stupňů a vzít si s sebou březový, dubový nebo jalovcový koště, který by měl být napařen citrusovými silicemi.

Při první návštěvě parní komory je lepší nepoužívat koště, ale při druhé návštěvě, kdy začíná aktivní pocení, je třeba se s ním pořádně napařit. Pak byste se měli ponořit do bazénu nebo se osprchovat, abyste se zchladili, poté se aplikuje anticelulitidní koupelový krém s chladivým účinkem. Během procedury bude užitečné pít minerální voda nebo bylinkový čaj na doplnění nedostatku vláhy v těle.

Krém pro zábal proti celulitidě

Kromě hotových přípravků proti celulitidě v tubách existuje mnoho domácích receptů na krémy proti celulitidě na tělové zábaly. Např:

1. Na základě éterické oleje. Musíte vzít asi 30 ml jakéhokoli tělového mléka nebo hydratačního krému bez parafínů a přidat 3-5 kapek některého z výše uvedených esenciálních olejů. Můžete také přidat 1 lžičku. kávový extrakt. Všechny složky musí být smíchány, poté by měla být výsledná hmota aplikována na problémové oblasti a obalena kosmetickými nebo potravinářská fólie nechte působit 30-60 minut, poté opláchněte.
2. Na bázi medu. Pro přípravu směsi na medový anticelulitidní zábal je třeba smíchat 50 ml glycerinu s 1 lžičkou. tekutý med, 3 g želatiny, 3 g kyseliny borité a 30 g růžové vody. Želatina by měla být přidána do zahřáté růžové vody, míchat roztok po dobu 4-5 minut, poté přidat zbývající přísady, přesunout a nechat vyluhovat po dobu 5 hodin.

Anticelulitidní zábaly aktivně bojují proti tukovým usazeninám a přebytečné tekutině v problémových partiích!

Jak aplikovat krém proti celulitidě?

Velmi důležitým faktorem je poučení. Jakýkoli krém proti celulitidě má velmi aktivní vlastnosti, což znamená, že musí být používán přísně, v souladu s určitými pravidly. Jedině tak získáte maximální užitek. Před nákupem si proto nezapomeňte přečíst návod k použití, abyste se ujistili, že navrhovaný způsob použití tohoto krému je vhodný pro řešení konkrétního problému.

Účinnost krému proti celulitidě se zvýší, pokud se aplikuje na čistou, omytou mýdlem nebo po peelingu, zahřeje se aktivním třením po dobu 5 minut. V opačném případě chlad a znečištění sníží účinnost léku. Ihned po aplikaci produktu byste měli aktivně masírovat problémové oblasti po dobu 10-15 minut rukama a poté použít další zařízení: masážní přístroje, sklenice, rukavice nebo jen lžíci.

Jaké cviky vás mohou zbavit celulitidy a dodat nohám, bokům a hýždím elastický tvar? Díky těmto cvikům, které urychlují spalování tuků v problémových partiích, se jednou provždy zbavíte „pomerančové kůže“ na svém těle. V tomto článku najdete cviky na celulitidu, které pomáhají redukovat její projevy a zcela se jí zbavit na bocích a nohou.

Obtížnost v boji s celulitidou spočívá v tom, že není snadné se jí zbavit ani pomocí tréninku. Cvičení, jako je chůze nakloněná plocha, obrácené výpady, neúplné dřepy a mnohé další jsou zaměřeny na odstranění celulitidy ze hýždí, břicha, stehen, nohou a dalších částí těla.

Krémy, které působí proti celulitidě, tělové zábaly a dokonce i injekce pouze skryjí vnější projevy tohoto problému a nepůsobí okamžitě, proto jsme vybrali ty nejlepší celulitidové cviky, které nejkratší dobu zbaví vás těch hrozných důlků a hrbolků na vašem těle. Již jsme psali, nyní budeme hovořit o účinnosti cvičení proti pomerančové kůži.

Neúplné dřepy spalují přebytečný tuk na bocích, hýždích a nohách.

Jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích? Nic nezbaví se celulitidy natrvalo, je to vlastně nekonečný boj. V kombinaci se správnou výživou však lze problém celulitidy vyřešit. Musíte pomoci svému tělu proměnit se ve stroj na spalování tuků, abyste snížili přebytečné tukové zásoby, které tvoří marťanskou krajinu a oranžový vzor na kůži. Sport dokáže zázraky.

Dobré cvičení na celulitidu na spalování tuků může zlepšit vzhled a strukturu vaší pokožky, zvláště pokud je provádíte každý den. Viditelné výsledky můžete také dosáhnout s krémy proti celulitidě a správné výživy. Přestože tyto viditelné změny nejsou trvale patrné, při srovnání výsledků před a po tréninku lze s jistotou říci, že cviky opravdu fungují.

Jak účinné jsou cvičení proti celulitidě na boky a hýždě? Jiný osvědčený způsob, jak se celulitidy zbavit, neexistuje, ale trénink přináší výsledky, pokud je prováděn správně a pečlivě sledována výživa. Cvičení proti celulitidě je stále nejúčinnějším způsobem, jak se jí zbavit, vzhledem k tomu, že jiné metody se neprojevily lepší strana.

Podle Daily Mail pomáhají zbavit se velmi pokročilých forem jejího projevu různá osvědčená cvičení a cvičení proti celulitidě. Když se vám bude zdát, že ve vašich problémových partiích nenastaly žádné výrazné změny, nezastavujte se u toho a pokračujte v tréninku dále.

Některé fitness magazíny tvrdí, že stahovací cviky na nohy a stehna jsou velmi účinné proti celulitidě i bez použití speciálních krémů, laseru, operací a mezoterapie.

Nejúčinnější cviky na celulitidu

Reverzní výpady: rozptýlit tuk v oblasti stehen a hýždí

Rozvoj svalů pomůže zbavit se celulitidy, protože v důsledku toho dochází ke spalování tukových zásob, které se ukládají pod kůží. Vrchní vrstva kůže se stává elastickou a napnutou. Pokud trénujete každý den nebo alespoň 3x týdně a provádíte sestavu cviků na procvičení svalů celého těla, pak se zbavte celulitidy a přebytečného tuku, nebo alespoň snížit její projevy na bocích, hýždích a v oblasti břicha, může to být mnohem rychlejší.

dobré cvičení pro redukci celulitidy si dokážou poradit s povislou kůží, která vypadá mnohem hůř než celulitida.

Jaké jsou tedy nejlepší cviky na redukci celulitidy? Na internetu a na pultech obchodů najdete spoustu rad, článků, knih, od paleo diety až po různé cvičební programy, které slibují rychlé odstranění celulitidy. Velké množství informací vnáší zmatek do myslí lidí, kteří chtějí jednoduše používat jednoduchá cvičení dosáhnout tohoto cíle. Většina nabízených cvičení a cvičení pro boj s celulitidou vás pravděpodobně bude frustrovat, stejně jako všechny diety a cvičební programy na hubnutí. Přesto mají právo na život, protože člověk musí mít na výběr z velké rozmanitosti, aby si mohl vybrat ten pravý pro sebe. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších cvičení na celulitidu.

Cvičení proti celulitidě na papeže

Jaké cviky jsou nejlepší na spalování celulitidy na hýždích? Hlavně jsou to cviky na hýždě od celulitidy na procvičení spodní části těla. Domácí pohoda a příjemná atmosféra vás správně naladí. Sada cvičení je vybrána tak, že ji nepotřebujete volitelná výbava, nebo můžete pro tyto účely použít improvizované prostředky. Hlavní podmínkou pro provádění cvičení je pamatovat na namáhání hýžďových svalů v procesu jejich provádění. Zde jsou některé z nejlepších cvičení proti celulitidě na hýždě, které odstraní přebytečný tuk a stažené svaly v této oblasti.

Reverzní výpady k odstranění celulitidy na hýždích

V procesu provádění cvičení z celulitidy na stehnech a hýždích se zapojují čtyřhlavý sval, hýždě, lýtka a svaly zadní strany stehen.

• Výchozí pozice: stojící, ruce v bok.
• Levá noha udělá krok vzad, pak se dostane na levé koleno, pravé koleno je také ohnuté v úhlu 90 stupňů.
• Zadek je při návratu do výchozí polohy napnutý.
• Udělejte totéž pro druhou nohu.
• Udělejte 3 sady po 20 opakováních.

"Neúplné dřepy" s vlastní vahou těla pro spalování tuku na hýždích

Částečné dřepy: nejlepší cvik na redukci celulitidy na nohou, hýždích a stehnech.

„Částečný dřep“ zaměstnává většinu svalů v dolní části těla, včetně svalů na hýždích. Chcete-li provést toto cvičení správně, postupujte podle pokynů:

• Výchozí pozice ve stoje, chodidla na šířku ramen.
• Pro rovnováhu natáhněte ruce před sebe. (další možná varianta cvičení: ruce lze sepnout „v zámku“ na zadní straně hlavy)
• Dřepněte si, jako byste si chtěli sednout na židli.
• Spusťte boky tak, aby byla vaše kolena ohnutá o 90 stupňů.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Udělejte 3 sady po 20 opakováních.

Reverzní výpady a „částečné dřepy“ vám pomohou zhubnout kolem hýždí, což výrazně sníží výskyt a projevy celulitidy. Existují další doporučené cviky na celulitidu na hýždě, které můžete vyzkoušet také, hýžďový můstek a zhoupnout se s pokrčenou nohou.

Cvičení proti celulitidě na nohou a stehnech

Pokud máte celulitidu na nohou a na stehnech, pak jsou tyto cviky na celulitidu na nohou a zadku právě pro vás. Všichni jste viděli fotografie hvězd, které se dostaly na obrazovky telefonů a fotoaparátů, na kterých jsou jasně vidět všechna „kouzla“ celulitidy. Těmito cviky se snadno zbavíte přebytečného tuku a dáte do pořádku nohy a boky. Zde je několik cviků na celulitidu na stehnech a nohou, které dokážou zázraky a navrací pokožce pevnost.

Chůze ve svahu k odstranění celulitidy na stehnech

Pokud se naučíte, jak toto cvičení správně provádět, pak se ukáže jako jedno z nejjednodušších cvičení na celulitidu na nohou a bocích. Snažte se chodit více nakloněné, abyste zhubli v bocích, posílili hýžďové svaly a tonizovali pokožku celé spodní části těla. Můžete nejen chodit po kopcích, ale také lézt, abyste spálili přebytečný tuk na bocích a nohách. Věnujte asi 30 minut svého času denně chůzi, abyste získali silnější nohy, pevnější pokožku a žádné dolíčky a hrbolky.

Vymačkávání a uvolnění z celulitidy na stehnech

Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastický míč 65 cm. Připravte se také na provedení 3 sérií po 20 opakováních, aby byl tento cvik na celulitidu na vnitřní stranu stehen efektivnější.

• Lehněte si na podlahu.
• Umístěte míč mezi kolena.
• Nohy v kolenou jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů.
• Ruce leží na podlaze podél těla.
• Během cvičení napněte břišní svaly, spodní část zad by měla být přitlačena k podlaze.
• Nádech – to je příprava na zmáčknutí.
• Při výdechu zmáčkněte míč vnitřními stehny.
• Držte pozici po dobu 5 sekund a uvolněte se.
• Snažte se při mačkání míče přirozeně dýchat.
• Udělejte tolik opakování, kolik chcete.

Vyzkoušet můžete i další cviky proti celulitidě na stehnech, jako jsou boční nášlapy na boční stehna, kolečkové cviky na vnitřní stranu stehen, kvadricepsy a hýždě, kardio cvičení a pohárový dřep. Netvrdím, že navrhované možnosti budou vyhovovat úplně každému. Postupujte podle níže uvedených tipů, aby bylo odstranění celulitidy mnohem jednodušší pomocí těchto cvičení. Mezitím některé z nejúčinnějších cvičení na celulitidu na bocích, hýždích, břiše a nohou:

• rumunština mrtvý tah s nohama staženýma dozadu.
• Přikrčený důraz.
• Výpady ve směru hodinových ručiček.
• Zvedání pánve s pokrčené nohy.
• Armádní kliky.
• Stacionární výpady s činkami.
• Tricepsové kliky.
• Prkno s pokrčenými koleny.

Tipy a účinné cviky proti celulitidě

Takže jste se zásobili těmi nejlepšími, podle vás, cviky na odstranění celulitidy, co když zase zklamání?! Tyto tipy vám pomohou vyhnout se zklamání ve vašem boji s celulitidou. Musí být prováděny stejně pečlivě jako cvičení samotná.

Armádní kliky

1. Pravidelně si masírujte stehna, hýždě a nohy. To lze provést ve sprše běžným mýdlem nebo sprchovým gelem a kartáčem nebo žínkou. Masírujte problémové oblasti po dobu pěti minut, abyste zlepšili průtok krve do těchto oblastí a tonizovali pokožku. Zvykněte si pravidelně masírovat po dobrém tréninku nejlepší cvičení z celulitidy.
2. Kromě cvičení jezte potraviny, které spalují kalorie. Vyberte si zelenou zeleninu, jako je celer, brokolice, růžičková kapusta, petržel a zelená paprika, které jsou skvělé pro detoxikaci vašeho těla a také snižují projevy celulitidy, zejména na stehnech. Toxiny jsou jednou z příčin celulitidy.
3. Pijte citronovou vodu po celý den. Citron zabraňuje zadržování vody v těle a čistí játra. Zadržování vody a jaterní dysfunkce patří také mezi hlavní příčiny rozvoje celulitidy. dobré cvičení, voda s citronem, méně soli ve stravě, zejména během menstruace, urychlí proces spalování tělesného tuku, čímž se o pár dalších kroků přiblížíte k vašemu cíli.
4. Vyřaďte ze svého jídelníčku smažená jídla a cukr. Tyto produkty mají přímý vliv na vznik celulitidy na těle. Cvičení na celulitidu na nohou a hýždích totiž účinně bojuje s následky nadměrné konzumace sladkých a smažených jídel.

Závěr

Nepochybně všechna tato cvičení dávají viditelný pozitivní efekt ale... není to trvalé, takže s celulitidou pokračujte v boji, abyste se udrželi ve formě a zabránili jejímu dalšímu šíření po těle. Obzvláště obtížné bude vyrovnat se s celulitidou na stehnech, ale dobrým a pravidelným tréninkem a správná výživa taky to zvládneš.

Jestliže v době Rubense a Renoira byly křivky a důlky na bocích a hýždích považovány za symbol ženskosti a sexuality, dnes jsou požadavky na standardy krásy mnohem přísnější.

Celulitida se v dnešní době stala jedním z hlavních nepřátel ženské přitažlivosti a polovina světové populace bojuje proti nesnesitelné pomerančové kůře.

V tomto článku se podíváme na základní cviky z celulitidy na nohou, jejíž realizace pomůže rychleji a efektivněji se jí zbavit.

Proč vzniká celulitida?

Nezastavujme se nad tím, jaké faktory vedou ke vzniku celulitidy, podrobně analyzujme každý z nich, protože o tom již bylo napsáno hodně. Naše publikace je věnována zásadám odstranění tohoto problému a cvičení a jednoduše uvedeme důvody pro výskyt pomerančové kůže na nohou a jiných částech těla a připomeneme vám je.

Takže nejstrašnější nepřátelé hladkého a napnutá kůže nohy jsou:

• sedavý životní styl;
• převaha příjmu kalorií nad jejich denní spotřebou;
• kouření a alkohol;
• podvýživa s velkým procentem tuků a sacharidů a malým procentem bílkovin, i když denní sazba kalorie nejsou překročeny;
• stres, emoční nepohodlí;
• hormonální poruchy v těle;
• nedostatečný příjem vody.

Zásady úspěšného boje s celulitidou

Odstranění celulitidy, zejména pokud jde o nohy, by mělo být komplexní a mělo by zahrnovat několik oblastí, z nichž nejdůležitější jsou:

• správná výživa;
• tělesné cvičení;
• masáže a tělové zábaly;
• dostatečný přísun vody.

Pokud je základem stravy tučné smažené maso, saláty dobře ochucené majonézou, brambory, těstoviny, pečivo a další vysoce kalorické pokrmy, pak je vzhled nohou hodně žádoucí.

Ráno se probudit, dát se do pořádku a sednout si ke stolu, ale ne k večeři, ale k psaní. Vezměte si čistý štít a udělejte si poctivý seznam potravin, které jsou v tuto chvíli základem vašeho jídelníčku. Poté škrtněte ty, které zahrnují:

• cukr;
• Pšeničná mouka;
• majonéza;
• hodně soli nebo koření;
• margarín;
• živočišné tuky;
• Fast Food.

Polovina seznamu byla jistě napadena, ale každé přeškrtnuté jídlo nebo produkt bude muset být nahrazen zdravým jídlem, které zahrnuje:

• ovoce;
• zelenina a zelenina;
• otrubový chléb;
• obiloviny, pohanka;
• rostlinné oleje - olivový, lněný, slunečnicový;
• produkty kyseliny mléčné;
• sušené ovoce;
• libové maso.

Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro a makro prvky, bílkoviny a komplexní sacharidy, které dodávají energii na dlouhou dobu a výrazně pomáhají při odstraňování celulitidy. Počet jídel by měl být rozdělen na 5-6krát denně, přičemž se zmenšuje velikost porce.

Nezapomeňte na množství tekutiny, které by mělo vstoupit do těla. Chcete-li to vypočítat, vynásobte svou tělesnou hmotnost v kilogramech 40 ml, například 60 kg * 40 ml = 2400 ml, což znamená, že spolu s vodou, polévkami, čajem, džusy a dalšími nápoji asi 2,4 litru tekutiny.

O receptech na masáže a zábaly si povíme na jiných stránkách webu, přejděme tedy k tomu, jaké cviky na nohy jsou považovány za nejúčinnější ve vztahu ke škodlivé pomerančové kůře.

Nejúčinnější cvičení nohou

Chcete-li se zbavit celulitidy, můžete začít cvičit nohy, které jsou popsány níže, již dnes, aniž byste opustili svůj domov.

Takže jsou uznávány nejlepší tréninky proti pomerančové kůži, včetně:

• dřepy;
• výpady;
• ležící most;
• návštěvy stepí;
• houpat nohama;
• skákací lano;
• cvičení hula hoop.

Dřepněte si a vládněte

Dřepy jsou po právu základní cviky ve fitness, nevyžadují další vybavení, můžete je dělat kdekoli, zapojují největší svaly těla - hýžďový sval a téměř všechny svaly nohou. Je to skvělé cvičení, díky kterému se zvyšuje průtok krve do kůže a tukové tkáně, zrychluje se metabolismus.

• pozice nohou by měla být na šířku ramen;
• ruce na ramenou nebo na opasku;
• při dřepu nezvedejte paty z podlahy;
• pokud nejsou ruce zaměstnány činkami popř gymnastická hůl vsedě je vytáhněte dopředu;
• provádějte cvičení, jako byste se snažili sedět na nízké židli;
• začněte se třemi až čtyřmi sériemi po 10–12 opakováních, poté, jak si na to zvyknete, zvyšte počet opakování na 15–30krát nebo více.

Pokud je cílem odstranit celulitidu z nohou, pak by dřepy měly být hluboké, pro větší efektivitu si můžete vzít pár činek nebo bodybar. V případě, že pomerančová kůže „zdobí“ i zadek, kombinujte hluboké dřepy s dřepy do pravého úhlu, ne do konce, pak budou efektivněji pracovat i vaše hýždě.

Efektivní výpady, švihy nohou a mosty

Chcete-li provést toto cvičení, dejte nohy k sobě, udělejte široký krok vpřed a pomalu snižujte tělo ohýbáním nohou v obou kolenou, dokud není úhel mezi holení a stehnem rovný.

Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb pro druhou nohu.

Pro začátek budou stačit tři série po 7-10 výpadech na každou nohu, v budoucnu můžete počet opakování zvýšit na 15-20 pro každou sérii.

Švihy nohou lze provádět několika způsoby – z lehu na zádech, na boku, vestoje rovně a na všech čtyřech. Během provádění zkuste setrvat nahoře několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy, abyste cítili napětí ve svalech nohou.

Pro cvik most na břiše budete potřebovat podložku a nášlapnou plošinu (nebo podobnou stabilní plošinu, o kterou se můžete bezpečně opřít nohama).

Lehněte si na záda, položte paty na okraj schodu a kvůli napětí hýždí odtrhněte spodní část těla od podlahy, spojte boky v horním bodě, setrvejte tři sekundy a vraťte se na začáteční pozice.

Optimální počet opakování je 50-70x, ale pro začátek bude stačit 25x.

Krok, obruč a lano

A tato cvičení budou skvělým doplňkem k odstranění celulitidy na nohou:

• rytmické vstupy a skoky na kroku, můžete zvýšit zátěž tím, že vezmete do každé ruky činku;
• starý dobrý hula hoop pomůže zbavit se celulitidy na nohou, pokud jej zkroutíte na úrovni boků a hýždí;
• skákání přes švihadlo dobře spaluje kalorie a podporuje odbourávání tuků.

Jak vidíte, cvičení nohou není obtížné a kardio zátěže vám pomohou urychlit dosažení vašeho drahocenného cíle, mezi nimiž jsou běžecká a schodová cvičení považována za nejlepší.

Zdroj: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Sada cviků pro boj s celulitidou

Jakákoli fyzická aktivita (kromě příliš intenzivního kardia a přemrštěné síly) prospívá zdraví a pomáhá zhubnout, ale které jsou vhodné pro boj s „pomerančovou kůží“? Cvičení proti celulitidě je zaměřeno nejen na spalování kalorií, ale také na zlepšení mikrocirkulace tekutin v problémových partiích.

Pomohou vám zbavit se přetížení v tkáních, odstranit "strusky" a snížit velikost hypertrofovaných tukových buněk. Současně se zvyšuje svalový tonus, pokožka dostává zvýšenou výživu „zevnitř“ a stává se pružnější.

Vše dohromady a vede k odstranění vnějších projevů celulitidy na nohou, pažích a v oblasti břicha.

Účinné dřepy proti celulitidě – prostě

Pokud jsou dřepy prováděny v správnou techniku(stahuje se břicho a kontroluje se držení těla), pak dobrá zátěž přijímá a svalový korzet.

Přečtěte si také: Cvičení na akordeonový tisk

Existuje mnoho variant tohoto cvičení, základní komplex cvičení na celulitidu na nohou mohou zahrnovat následující:

• dřep z pozice, ve které jsou chodidla rovnoběžná ve vzdálenosti 30–40 cm, při nádechu se posaďte na pomyslnou židli ve stoje za zády. Současně zvedněte ruce a natáhněte je dopředu. Ve spodní fázi by boky neměly moc klesat, jsou umístěny přibližně ve stejné rovnoběžnosti s podlahou, paty se neodlepují od podlahy, záda se „nehrbí“. Výdech - namáhání svalů nohou, aby se postavily, spusťte ruce;

• cvičení "sumo": nohy jsou široce rozložené (čím vyšší výška, tím větší vzdálenost), ruce v bok, ponožky vypadají ven. Napněte svaly hýždí a břicha, posaďte se tak, aby boky byly ve stejné rovině s podlahou, vydržte 2-3 sekundy (váha by měla „tlačit“ na paty), zvedněte jednu nohu na špičce, spusťte dolů , pak opakujte s druhou nohou, vstaňte.
• Více efektivní dřepy proti celulitidě na hýždích - dřepy se závažím. Pomáhají zvyšovat zátěž svalů. Mohou to být činky 1-2 kilogramy. Dalším způsobem je použití oblečení proti celulitidě.
• Možnost pro "pokročilé" - dřepy s výpady. Ze standardu začáteční pozice výpad je proveden jednou nohou vpřed (nebo do strany), celá noha druhé je pevně přitlačena k podlaze. Váha se přenese na nohu, která provedla výpad, poté se musíte vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení proti celulitidě lze provádět pouze tehdy, pokud jsou svaly dobře připraveny pravidelnými dřepy.

Mahi z polohy na břiše

Musíte ležet na boku, mírně zatáhnout břicho. Trup by se neměl ohýbat k podlaze, mezi ním a pasem by měla být malá mezera. "Spodní" ruka leží pod hlavou a pokračuje v linii těla.

„Horní“ ruka by měla spočívat na podlaze před tělem. Při nádechu zvedněte nohu co nejvíce, s výdechem - nasměrujte palec „k sobě“ a s námahou „dosahujte“ s patou dolů a spusťte nohu asi o polovinu vzdálenosti k podlaze.

Nádech – znovu se zvedněte, cyklus se opakuje.

Mahi z pozice na loktech a kolenou

Mahi z pozice na loktech a kolenou

Noha je prodloužena dozadu, záda jsou rovná, žaludek je napnutý. Při vdechnutí se pata natáhne ke stropu, při výdechu jde dolů. V horním bodě můžete provést několik pružných pohybů, které zvednou nohu ještě výše. Tento cvik se osvědčil, jak se zbavit „pomerančové kůže“ na hýždích.

Zvedání pánve pro hýždě a zadní stranu stehen

Vleže na zádech pokrčte kolena do pravého úhlu, ruce podél těla. Zvedněte pánev do maximální možné výšky, poté ji spusťte, ale ne, dokud se nedotkne podlahy. Pohyb nahoru by měl být dostatečně rychlý, dolů - trochu pomalejší. Postupně by se měl počet pohybů zvyšovat až na 20-25. Kontraindikace:

• onemocnění páteře,
• "kritické dny,
• hypertonické onemocnění.

Všechna tato cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně, pomohou vyrovnat se s problémem na bocích a hýždích.

Cvičení proti celulitidě v pase a břiše

• Nic účinnějšího než známé kroucení v boji s touto nemocí nebylo dosud vynalezeno. Provádějí se různými způsoby - můžete zvednout nohy nebo horní část těla (nad lopatky). Varianta, při které je celý trup zvednutý, je nežádoucí - zatížení páteře je příliš velké, zvláště pokud není svalový korzet v dokonalý tvar nebo trpí nadváhou (tyto okolnosti se obvykle doplňují, čímž se zvyšuje pravděpodobnost nežádoucích následků).
• Oblíbeným druhem cvičení je „kolo“, při jehož provádění jsou záda v bezpečí. Po „výletu“ v poloze na zádech se provádějí zdvihy horní části těla. Po nějaké době svaly posílí a bude možné provádět tyto účinné cviky na celulitidu současně s tím, že přidáme i otočky těla pro procvičení šikmých svalů.
• Výchozí pozice - vleže na zádech, ruce sepnuté v zámku v zadní části hlavy. Zvedněte nohy k horní části těla z podlahy. Spojte levý loket a pravé koleno, pak naopak, tyto pohyby provádějte střídavě Doporučený počet opakování všech cviků je 10x, ale při jejich provádění je potřeba brát ohled na úroveň fyzický trénink a pohodu.

Kroutím a otáčím se, chci být štíhlý!

Začátečníci by se neměli okamžitě chytit na váhu nebo mít masážní efekt modely, bez přípravy, jejich použití vede k hematomům.

Začínající spinnery kývají celým trupem a snaží se zabránit pádu obruče, ale je třeba se snažit provádět tento cvik správnou technikou, při které se pohybuje pouze pas.

Správné provedení zlepšuje krevní oběh a stimuluje střeva a také posiluje všechny svaly, které jsou „odpovědné“ za harmonii tábora. Jakmile pevně uchopíte obruč kolem pasu, můžete ji zkusit otočit kolem boků. Obě metody pomohou rychle se zbavit projevů celulitidy v těchto partiích.

Krok a švihadlo proti tuberkulům!

Anticelulitidní komplex lze doplnit skákáním přes švihadlo. Výsledek bude velmi rychlý, pokud tomuto cvičení věnujete alespoň 15 minut.

Pro nepřipravenou osobu je obtížné „držet“ lano tak dlouho, takže si můžete dělat přestávky - chodit kolem, v extrémních případech - opřít se o zeď, absolutně si nemůžete sednout ani lehnout.

Jednoduchý projektil v podobě lavičky vysoké jako standardní schod připraví celulitidu na nohou o poslední šanci na existenci - s jeho pomocí můžete chodit po schodech, aniž byste opustili svůj domov.

Na lavici můžete lézt střídavě jednou nebo druhou nohou při sledování oblíbených televizních programů. Při sledování zvratů děje není těžké „ujít“ více než jeden kilometr a dlouhá chůze je koneckonců uznávaným způsobem, jak bojovat s celulitidou na hýždích a nadváhou.

Nejdůležitější

Zbavit se „pomerančové kůry“ nadobro je nemožné. Jakmile se pro celulitidu objeví příznivé podmínky, vrátí se a vyžaduje opakování veškerého úsilí – diety, pravidelného cvičení i kosmetických procedur.

Fyzickou aktivitu tedy nelze vynutit, je třeba začít s pohodlnými cviky, které nezpůsobují příliš velké svalové napětí. V opačném případě může chuť cvičit a neustálé využívání „síly vůle“ může vést ke katastrofálním následkům – ukončení tréninku kvůli letargii a apatii.

Musíte naslouchat sami sobě a dělat cvičení proti celulitidě s potěšením fyzická aktivitačást tvého života.

Zdroj: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Cvičení proti celulitidě

Celulitida je problémem výhradně ženské části populace a vysvětluje se zvláštnostmi struktury tukové tkáně u žen. Malé tukové sraženiny, zadržování soli a vody v tkáních a poruchy krevního oběhu i nejvíce štíhlá postava může zkazit docela dost, takže s celulitidou se musí bojovat, když teprve začíná.

Účinný lék na to je dieta bez soli při vydatném příjmu tekutin - vyplavuje sůl z tkání a zmírňuje otoky.

Cvičení proti celulitidě tukovou vrstvu a zvýšit krevní oběh v problémové oblasti, vyhladit pokožku.

Kosmetické procedury posilují účinek cvičení proti celulitidě, tonizují, vyživují, zvlhčují pokožku a činí ji elastickou.

Pozornost!

Aby účinné cvičení proti celulitidě skutečně přineslo své ovoce, je také nutné omezit ve stravě tuky a sacharidy a snažit se jíst pouze přirozené jídlo který obsahuje málo nebo žádné konzervační látky.

Jádrem komplexu zaměřeného na odstranění celulitidy je však cvičení. Je potřeba je provádět pravidelně, minimálně 3x týdně. Pro větší účinek kombinujte cvičení proti celulitidě s aerobní a celkovou silovou zátěží.

Anticelulitidní terapie

Jak již bylo zmíněno výše, způsobů, jak se zbavit celulitidy, je více a měly by fungovat v kombinaci – jen tak uvidíte výsledek.

Kombinujte dietu, kosmetické procedury, cvičení proti celulitidě a celkovou fyzickou aktivitu a brzy se vaše pokožka vyhladí a zlepší se silueta postavy.

Buďte však trpěliví: aby byl výsledek dostatečně stabilní, budete se muset vypořádat s minimálně 3 měsíci.

Začněte každý trénink s společné rozcvičení- rotace paží, ramen, těla, krku, náklony, švihy, obraty atd. Pak začněte cvičit kardio. Zrychlí metabolismus, zvýší krevní oběh a nastartují proces štěpení tuků.

nejvíce nejlepší kardio cvičení proti celulitidě je chůze po nakloněné ploše (do kopce), běh, skákání přes švihadlo, aerobik na stepperu. Provádějte tato cvičení po dobu 15-20 minut.

Po nich můžete přistoupit k popravě speciální cvičení proti celulitidě - svaly máte již dobře prohřáté, krev rychle proudí, plíce zhluboka dýchají, tělo je připraveno na fyzickou aktivitu.

Nejúčinnější cviky na celulitidu

V otázce, jak se zbavit celulitidy, hraje rozhodující roli cvičení. Dietní a kosmetické procedury pouze zvýší jejich účinek, ale bez zvláštních fyzická aktivita s tímto problémem si neporadíte.

Začněte s dřepy – ty jsou jedním z nejúčinnějších cviků na celulitidu. Kromě toho, že vám vyhladí pokožku, posílí svaly v oblasti pánve a nohou.

Přečtěte si také: Jak správně dýchat při cvičení

Proveďte 20 klasických dřepů ze stoje, chodidla na šířku ramen. Při dřepu vraťte pánev dozadu, jako byste si šli sednout na židli. Udržujte záda rovná.

Poté udělejte 20 dřepů. Široce rozkročte nohy a vytočte prsty do stran. V podřepu roztáhněte kolena do stran. Záda jsou rovná, pánev je předsunutá. Nepředklánějte se tělem.

Poté, aniž byste opustili dřep, proveďte další cvičení proti celulitidě: natáhněte ruce do stran a začněte otáčet nohy střídavě pokrčené v kolenou dolů v poměrně rychlém tempu a vracet je zpět. Proveďte 20 opakování pro každou nohu.

Poté se znovu zafixujte v dřepu a zvedněte se na prsty. Zůstaňte v této nepohodlné poloze po dobu 30 sekund, poté se spusťte dolů. Opakujte 3x.

Velmi účinné a účinné v tom, jak odstranit celulitidu, jsou skokové dřepy cvičením.. Provádějí se stejně jako v klasické formě, ale dřep necháte prudce vzhůru. skok vysoký. Udělejte 20 dřepů – výskoků a přejděte k dalšímu bloku cviků proti celulitidě.

Jsou to houpačky nohou. Začněte jednoduchou formou tohoto cvičení. Postavte se rovně, nohy na šířku boků, ruce na opasku, jednou rukou se můžete opřít o zeď nebo opěradlo židle. Proveďte 20 prudkých švihů vpřed levou nohou, 20 vzad a 20 - kruhové houpačky zespodu přes pravou stranu, nahoře a levá strana. Vyměnit nohy.

Nyní si lehněte na podlahu, nohy natažené, důraz na loket spodní ruku a horní dlaň. Udělejte 20 ostrých švihů horní nohou. Změnit stranu.

Klekněte si na kolena, důraz na lokty. Udělejte 20 silných švihů dozadu s každou nohou. Kolena rovná, prsty špičaté.

Poslední typ švihu je poměrně obtížný, ale jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na celulitidu.. Postavte se rovně s nohama u sebe. Předkloňte se a položte dlaně na podlahu v takové vzdálenosti od chodidel, aby bylo vhodné držet oporu. Udělejte 20 širokých, ostrých švihů dozadu jednou nohou, pak druhou. Na toto tento blok končí.

„Kolo“, které zná každý už od dětství, je dalším účinným cvičením proti celulitidě. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, narovnejte nohy a zvedněte 20 cm nad podlahu.

Nyní současně přitáhněte jednu nohu, ohněte ji v koleni, k hrudníku, druhá se v tuto chvíli silně narovná a poté nohy vyměňte. Prsty u nohou jsou natažené. Cvičení se provádí v rychlém tempu. K napumpování horní a spodní lis zvedněte hlavu, ramena a lopatky z podlahy.

Chcete-li procvičit šikmé svaly, současně s přitažením nohy protáhněte opačným loktem směrem ke kolenu.

Následující cvičení proti celulitidě se provádí z kleku s důrazem na rovné paže.. Záda se neohýbají, dlaně jsou přísně pod ramenní klouby. Zvedněte jednu nohu a narovnejte se zpět rovnoběžně s podlahou, poté prudce přitáhněte koleno k hrudníku a znovu se prudce narovnejte. Udělejte 20 opakování a vyměňte nohy.

Poté ze stejné výchozí pozice uneste nohu zpět: zvedněte nohu pokrčenou v koleni dozadu a nahoru, jako byste tlačili nohou na strop. Opakujte 20krát, vyměňte nohy.

Cvičení můžete doplnit dvěma jednoduchými, ale zároveň dostatečně efektivní cvičení z celulitidy.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen nebo mírně širší, ruce v bok, pokrčená kolena. Silou tlačte pánev do strany, dokud neucítíte, jak se vám chvěje hýždě. Pak dopředu, na druhou stranu a zpět. Udělejte 10 celých kruhů a otočte směr otáčení.

Nyní si sedněte na podlahu s rovnýma nohama. Zvedněte a snižte boky a začněte „chodit“ po hýždích. Kráčejte takto 5 minut a poté se několikrát zhluboka nadechněte.

Po provedení cvičení z celulitidy skákejte přes švihadlo po dobu 5 minut, abyste zvýšili krevní oběh a urychlili metabolismus. Po tréninku 2 hodiny nic nejezte - máte zvýšený metabolismus a tělo při absenci doplňování sacharidů aktivně odbourává tukovou tkáň.

Po 2 hodinách snězte něco proteinovo-sacharidového s nízkým obsahem tuku. Perfektní je pohanka s vařenou rybou nebo kuřecím masem, bramborová kaše (bez oleje) a libový hovězí steak nebo míchaná vejce se salátem z čerstvé zeleniny.

Pokud jste cvičili odpoledne, můžete se omezit na míchaná vajíčka a zeleninový salát.

Cvičení proti celulitidě 25

Zdroj: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Velmi jednoduché cviky na celulitidu

Na začátek 2 důležitými faktory o celulitidě:

1. celulitida je onemocnění spojené se zhoršenou cirkulací krve a lymfy;
2. bojovat a léčit komplexně. A pro cvičení určitě musíte změnit jídelníček na celulitidu a provést sérii celulitidových zábalů a používat peelingy (med, káva atd.)

Proč je důležité vědět a rozumět? Protože:

• celulitidu nelze porazit pouze cvičením;
• cvičení by měla být zaměřena na obnovení normálního krevního oběhu.

Jak rychle uvidíte účinek navrhovaných cvičení?

• 1.: záleží na stadiu celulitidy, jak hluboko proces zašel,
• 2.: cvičení v každém případě (absolutně) přinese posun ke zdraví ve vašem těle.

Cvičení proti celulitidě #1 - Obruč

Jedním z nejúčinnějších cvičení doma je hula hoop nebo zjednodušeně řečeno obruč.

Otočení obruče znamená nejen odstranění celulitidy, ale také vyřešení problému se stázou krve v oblasti pánve.

Problém stagnace krve v pánevní oblasti je stálým společníkem vedoucích žen sedavý obrazživot a mnoho hodin strávených u počítače. To vede k narušení krevního oběhu a v důsledku toho k rozvoji gynekologických onemocnění a problémů se střevy.

Jsou to tedy právě rotační pohyby při torzi obruče, které pomohou tento problém zvládnout. Ve skutečnosti budete pohyby opakovat orientální tance které jsou pro ženy tak prospěšné. Příval krve vás nejen zbaví celulitidy, ale také zeštíhlí a zeštíhlí váš pas.

Princip provádění cviku hula hoop je jednoduchý: kroutit s ním 3-4x týdně 15 minut. Možná to pro vás bude zpočátku těžké, ale ženy tento typ pohybové aktivity zvládají nejsnáze.

TIP: Zatížená obruč nebo obruč se speciálními vybouleninami NENÍ o mnoho účinnější!

A jak úžasných výsledků v plasticitě a virtuozitě můžete dosáhnout!

Cvičení proti celulitidě #2 – zvedání nohou

Celulitida se nejčastěji tvoří na hýždích a stehnech. Existuje jeden velmi účinný a zároveň jednoduchý cvik, aby se zadek stal elastickým a celulitida z tohoto místa je nenávratně pryč.

Budete potřebovat gymnastickou lavici a činku pro vás přijatelné hmotnosti. Je dobré začít s váhou 3-5 kg. Pokud nemáte gymnastickou lavici (a nejspíš ani nemáte), pak se můžete přizpůsobit na kraji tvrdé postele. Obecně se dá něco vymyslet. Tak co děláme.

zapněte příjemnou a inspirativní hudbu;

Lehneme si na gymnastickou lavici a činku upneme mezi chodidla. Měli byste ležet na břiše, opírat se o ohnuté lokty;

pomalu zvednout a snížit nohy;

na začátku děláme 3 série po 10 opakováních;

Pozornost!

za prvé, každý den zvyšujeme počet opakování a přivádíme je na 50. A pak, pokud je to možné, začneme zvyšovat váhu činky;

gratuluji ke krásnému zadečku!

Cvičení proti celulitidě #3 - Booty Walking

Jak to udělat? Velmi jednoduché: podívejte se na video a udělejte to.

Může to vypadat velmi směšně a vtipně, ale vaše hýždě budou vypadat hezčí a hezčí. Ano, a toto cvičení zvyšuje náladu. Pokaždé, když se na svém koberečku na papeži legračně pohybujete, budete se usmívat.

Kolik je třeba udělat? Začněte pomalu a zvyšujte čas každý den o 2-3 průchody. Nepřitahujte zadek na modřiny a silnou bolest.

Toto cvičení je jedním z hlavních v případě prostatitidy. Princip je stejný: posílí a obnoví se prokrvení malé pánve a obnoví se normální fungování orgánů.

Toto je jednoduchý komplex, který můžete začít dělat:

• doma, aniž byste chodili do posilovny;
• nevyžaduje složité zapamatování;
• poměrně účinná cvičení;
• a po zhlédnutí výsledku můžete přejít na složitější a specializovaný komplex pro konkrétní problémové oblasti.