Sport už dávno není pouhou poctou módě, ale stal se nedílnou součástí života moderních, aktivních žen. Zpomalit přitom nechtějí ani v těhotenství, což při jeho normálním průběhu gynekologové jen vítají. Nejlepší možností fyzické aktivity v těhotenství je plavání v bazénu. Ve většině případů není tento sport nejen kontraindikován v období očekávání dítěte, ale je také důrazně doporučován pro řadu menších patologických stavů těhotenství. Po přečtení tohoto článku nebudete mít žádné pochybnosti o tom, zda je možné, aby těhotné ženy chodily do bazénu. Prozradíme vám nejen nejběžnější typy tréninků v bazénu, ale i to, jaká opatření při plavání dodržovat.
Během těhotenství chcete být především v atmosféře pohodlí a klidu. Co může být pohodlnější než voda? Stabilizuje také vnitřní pochody v našem těle, dobře si poradí s vnějšími nedokonalostmi postavy. Když se ponoříte do vody, získáte fyzické potěšení, které není v žádném případě horší než emocionální. Plavání v těhotenství a zejména v bazénu vám schválí každý lékař, ale pouze v případě, že nemáte striktní kontraindikace.
Během správné plavání jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny. Zjevným plusem plavání je, že žena prakticky necítí svou váhu, která se během těhotenství zvyšuje u všech spravedlivých pohlaví. Když jste ve vodě, vaše tělesná hmotnost se sníží šestkrát. Významné, že? Mimo jiné na posledních měsících bude to pro vás mnohem jednodušší základní cvičení pro těhotné ženy v bazénu, a to, věřte mi, není snadný úkol.
Je také důležité, aby se ve vodě snížilo riziko zranění. Zatížení svalů a kloubů je minimální, vnitřní orgány netřepat, bolesti zad odezní, což se může projevit na pozdější data těhotenství.
Jen si nemyslete, že je to plavání perfektní kondice, ve kterém vlastně nemůžete nic dělat a získáte ohromující efekt. Ne, pořád se musíš potit. Ať už se věnujete synchronizovaným pohybům těla při plavání nebo vodnímu aerobiku pro těhotné ženy, budete se muset snažit poskytnout vodě potřebný odpor.
Pozitivní účinek bazénu pro těhotné ženy
Na oplátku získáte vynikající výsledky v podobě zlepšeného vzhledu, normalizace celkového zdraví a také:
Posílit klouby;
Jemně a bezbolestně protáhněte svaly stehen, hráze, což je nesmírně důležité pro snadný přirozený porod;
Normalizovat tlukot srdce, zlepšit krevní oběh;
Voda dokonale tonizuje žíly na nohou, zabraňuje vzniku křečových žil a otoků;
Díky vysoké spotřebě energie při plavání, mimochodem nejen v bazénu, snadno a rychle ztratíte nabyté v těhotenství nadváhu;
Posilujte svou imunitu zdravě, protože plavání v bazénu je výbornou počáteční fází otužování.
Dále bych chtěl upozornit na skutečnost, že pokud správnou pozici miminko v bříšku, stačí plavat. Pocit beztíže, současná přítomnost matky a dítěte ve vodním živlu v 95% případů zaručuje ve výsledku správnou polohu dítěte do konce těhotenství.
Jak vidíte, plavání v těhotenství má mnoho výhod. Proto pokud to vašemu lékaři nevadí, klidně se přihlaste na skupinový trénink nebo si jen tak pro radost zaplavte v nejbližším bazénu.
Zjistili jsme, že plavání a skupinové aktivity v bazénu jsou pro těhotné ženy velmi přínosné a potřebné. Měli byste se však řídit řadou doporučení, díky kterým bude vaše cvičení užitečnější a bezpečnější.
Začněme tím, že do bazénu můžete bez obav o zdraví miminka určitě až po 20. týdnu těhotenství. Faktem je, že právě v této době tvorba hlenové zátky končí. Slouží jako jakýsi blokátor vstupu škodlivých mikroorganismů a následně infekcí děložním čípkem během těhotenství. Je také důležité nezapomínat, že přibližně pár týdnů před porodem se hlenová zátka začne postupně vzdalovat, což znamená, že vaše dítě již není tak dobře chráněno před vnějšími patogenními vlivy, proto je lepší hodiny odložit poporodní období.
Pamatujte, že optimální návštěva bazénu je 3x týdně. Pokud můžete, chcete a váš lékař souhlasí, můžete plavat každý den. A zde si zejména zvídavé a skrupulantní maminky mohou položit zdánlivě hloupou otázku – jak mohou těhotné ženy plavat v bazénu? Ve skutečnosti je otázka zcela logická a správná. Za prvé, nezapomeňte, že trvání vašich vodních procedur by nemělo přesáhnout 35-50 minut. V žádném případě nedovolte hypotermii vašeho těla, cystitida a další zánětlivé procesy během těhotenství jsou zcela nežádoucí. Pokud máte pocit, že mrznete, okamžitě vylezte z vody a oblečte si suchý teplý župan nebo si tělo lehce otřete froté ručníkem.
Pokud jde o přijatelné styly a techniky plavání v těhotenství, za optimální jsou považovány kraul a prsa. Zkusme přijít na to proč. Například styl prsa zahrnuje aktivní zapojení svalů nohou a hráze, které velmi potřebují trénink, aby se připravily na proces porodu.
Poznámkaže při plavání v těhotenství je lepší dát přednost krajním drahám v bazénu. Charter, vždy se můžete opřít o stěny bazénu.
Rada: bělidlo, které je v bazénu přítomno v malém množství, může způsobit suchost a podráždění pochvy. S ohledem na to někteří lékaři doporučují používat hygienické tampony. O jejich použití byste však neměli rozhodovat sami. Nejprve se poraďte se svým lékařem.
Dalším rysem tříd v bazénu během těhotenství je zaměření na načasování těhotenství. V prvním a druhém trimestru je možné a důležité své tělo aktivně trénovat. Ideální pro vodní aerobik a gymnastiku. Zatímco ve 3. trimestru těhotenství by cvičení v bazénu nemělo být aktivní, v klidu. Postačí lehké, klidné plavání, trénování zadržení dechu po dobu 10-15 minut při potápění. Získané dovednosti se vám budou hodit při porodu ve fázi pokusů, kdy je životně důležité správně, plynule dýchat a zadržovat dech podle pokynů lékařů.
Sada cvičení pro těhotné v bazénu
Pojďme přímo k recenzi cviků. Předtím poznamenáváme, že můžete provádět jak jednotlivé prvky převzaté z komplexních fitness programů, tak plnohodnotná gymnastika pro těhotné, ale pouze pod dohledem instruktora.
Rada: aktivní zapojení do bazénu během těhotenství je nejlepší jako součást skupiny nebo s pomocí společníka. Může to být manžel, milovaný přítel, matka.
S komplexními programy určenými speciálně pro ženy v pozici a gymnastikou pro těhotné se můžete seznámit v bazénu ve skupinových lekcích a budeme hovořit o jednotlivých cvicích, které můžete provádět individuálně svým vlastním tempem.
zápasník sumo
Takže prvním cvičením pro těhotné ženy ve vodě je „zápasník sumo“. Chcete-li to provést, musíte široce roztáhnout nohy, ohnout je v kolenou a střídavě provádět pohyby ve vodě pravou a levou nohou. Toto cvičení dokonale pomáhá trénovat svaly perinea.
Kolo
Druhý cvik se nazývá „Bicycle“. Otočte se zády na stranu, uchopte jej rukama a pohybujte nohama, napodobujte jízdu na kole.
Plovák
Třetí cvičení "Float". Jeho podstatou je, že se musíte zhluboka nadechnout a dřepnout si pod vodu a přitom sepnout kolena rukama. Pokud je to možné, zkuste v této poloze vydržet 10 sekund.
Hvězda
Čtvrtým cvičením pro těhotné v bazénu je „Hvězdička“. Ano, řekli jsme, že ležení na zádech během těhotenství je zakázáno. Pokud však mluvíme o raných rande a malém bříšku, pak si klidně můžete chvíli lehnout ve vodě na zádech v póze hvězdy. Je důležité se zcela uvolnit a vypnout všechny zbytečné myšlenky.
Cvičení s míčem v bazénu
Na další cvičení pro těhotné v bazénu budete potřebovat míč. Uchopte jej rukama a otočte trupem doleva a doprava. 10-15 opakování bude stačit. V tomto případě by amplituda rotace neměla být vysoká a neměla by být ostrá.
Dalším cvikem pro těhotné s míčem je, že se postavíte opět na stranu a držíte se ho rukama. Paralelně s tím si mezi nohy umístěte gumovou kuličku a zmáčkněte ji, jak jen můžete. Proveďte 10-20 opakování.
Kontraindikace návštěvy bazénu během těhotenství
Po popisu všech výhod cvičení v bazénu pro těhotné je třeba věnovat pozornost případům, kdy takový trénink jen uškodí. Seznam kontraindikací uvádíme ve formě seznamu:
placenta previa;
Vaginální výtok v důsledku infekcí;
krvácející;
Alergie na chlór;
Dušnost, slabost;
Nevolnost;
Celkový negativní zdravotní stav po návštěvě bazénu;
Bolest v podbřišku;
Silná časná toxikóza u těhotných žen;
Exacerbace chronických onemocnění;
Případy spontánního potratu v minulosti.
Můžete vidět, že seznam je poměrně velký. Proto je nesmírně důležité, abyste možnost navštěvovat kurzy pro těhotné v bazénu konzultovali se svým lékařem. Teprve po projednání všech nuancí, podrobností a získání povolení od lékaře, který vede vaše těhotenství, můžete jít do tříd v bazénu. A jak tato cvičení udělat co nejpohodlnější a nejbezpečnější, čtěte dále.
Jak vybrat bazén?
Rozhodnout se pro bazén je stejně těžké jako vybrat si manžela, samozřejmě pokud nemluvíme o lásce na první pohled. Když máte blízko domu výborný, moderní bazén nebo fitness centrum s aqua zónou, problém se vyřeší sám. Pro ty dívky, které teprve začínají hledat ideální možnost tréninku, jsme připravili řadu tipů, na co byste si měli dát především pozor.
■ Prvním bodem našeho auditu bazénů je způsob úpravy vody. Věnujte pozornost tomu, jak a jak často se voda čistí, protože na tom budou přímo záviset výhody plavání v takovém bazénu pro těhotné ženy. To lze pochopit nejen vzhled vody samotné, ale také pouhým rozhovorem s návštěvníky bazénu nebo přímým dotazem správce.
Vodu lze čistit několika způsoby. Dědečkovou metodou je chlorace vody. Modernější možností je čištění vody pomocí elektrolýzy. Poměrně často se k této metodě čištění připojuje vytvořený efekt mořské vody. Do vody se přidává mořská sůl. Výhody koupání v takové vodě, zejména v těhotenství, jsou mnohonásobně vyšší. Bohužel cena předplatného může být příliš vysoká.
Dalším způsobem čištění vody je ozonizace. To je ideální volba, protože voda je navíc nasycena kyslíkem, ale ne každý si může dovolit cenu takového potěšení.
■ Vodu jsme víceméně vytřídili a je čas přejít ke kontrole dodržování hygienických norem. Ujistěte se, že nejsou jen napsané na papíře, ale skutečně fungují. V bazénu navíc musí být ošetřovatel, jehož povinností je hlídat kontingent koupajících se. Bazén mohou navštívit pouze zdraví lidé bez dermatologických problémů.
■ Mohou těhotné ženy chodit do bazénu, kde nejsou speciální instruktoři a kurzy pro nastávající maminky? V zásadě můžete, ale pouze pokud budete pouze plavat a neplánujete aktivně cvičit. Jinak je potřeba trenér. Vyzve, pojistí a bude věnovat pozornost všem nuancím při provádění cvičení, které jsou důležité během těhotenství.
■ A pár slov o pohodlí. Bazén by měl mít pohodlná madla pro sestup do vody, kvalitní rovnoměrné dlaždice bez prasklin a prasklin a teplota vody by neměla být nižší než 28 stupňů. Pokud jsou všechny tyto body splněny - gratulujeme, našli jste perfektní variantu bazénu!
Co je užitečné v bazénu?
No a co? Vybrali si bazén, se zaměřením hodin řešili, jak správně plavat pro těhotné v bazénu, zjistili, na řadu přišla taška.
To hlavní, bez čeho vás dovnitř nepustí pěkný bazén je lékařský posudek o povolení návštěvy bazénu. Tento certifikát bude obvykle obsahovat váš obecný stav zdraví a výsledky několika testů. Kromě toho si před vstupem do bazénu musíte zakoupit:
Jednodílné, pohodlné plavky pro těhotné;
Gumové žabky nebo pantofle s drážkovanou podrážkou, aby nespadly na mokré, kluzké dlaždice, a také snížily riziko nákazy houbovou infekcí;
Výrobky osobní hygieny, jako je mýdlo nebo sprchový gel, žínka, šampon, ručník, nebudou nadbytečné;
V mnoha bazénech je požadavkem gumová čepice, aby se vlasy nedostaly do vody;
Vysoušeč vlasů vám pomůže vytvořit krásný styl nebo si jen vysušit vlasy po hodině;
Abyste zabránili vysychání pokožky vlivem chlorace vody, dejte si do tašky hydratační nebo výživný krém, nebude to bolet;
A samozřejmě nikdy není na škodu, když si těhotná dá svačinu, takže si vezměte housku s vodou a trochou ovoce.
Pokud se rozhodnete cvičit v posledních měsících těhotenství, noste s sebou výměnný lístek. Neváží moc, zabírá málo místa, ale v případě předčasného nástupu porodu se bude lékařům na pohotovosti velmi hodit.
Plavání v bazénu během těhotenství je tedy mimořádně prospěšné. Pokud neexistují žádné kontraindikace, navštěvujte skupinový trénink nebo si užijte samotu při dlouhém, měřeném plavání. Vyberte si, co je vám bližší a hlavně si to užijte!
Přestaňte navštěvovat bazén při plánování těhotenství a později, v období těhotenství, pokud žena vede aktivní životní styl a pravidelně sportuje, zejména plave, často není naléhavá potřeba. Výjimkou z tohoto pravidla mohou být převážně pouze případy, kdy má žena nějaké kategorické kontraindikace. A u zbytku se s ohledem na fyzickou aktivitu doporučuje pouze snížit jejich intenzitu, upustit silových cvičení a cviky zaměřené na svaly břišní svaly. Měli byste cvičit v bazénu speciální gymnastika která se praktikuje ve skupinách pro těhotné ženy. Taková cvičení se stávají vynikající přípravou na zátěž, kterou během těhotenství podstupují svaly páteře, svaly pánve a břicha. Speciální wellness gymnastické komplexy vodní aerobik je navržen s ohledem na stav ženského těla v různých fázích těhotenství.
Vodní aerobik, plavání, potápění přispívá ke zlepšení celkové pohody a přináší do těla celé tělo zvýšený tón. Chodit do bazénu dvakrát nebo třikrát týdně pomáhá dosáhnout optima a kontrolovat tělesnou hmotnost, což je velké plus při plánování dítěte. Plavání také způsobuje nárůst hromadění endometriální vrstvy, což je další pozitivní faktor zvyšující pravděpodobnost úspěšného početí, a to díky tomu, že dochází ke zvýšení krevního oběhu v pánevní oblasti.
Je třeba však dávat pozor na to, že při výběru místa pro koupání a jiné cvičení ve vodě by měl být stále preferován krytý bazén. Vzhledem k tomu, že otevřené vodní útvary jsou často nespolehlivé z hlediska čistoty a infekční bezpečnosti. Je přece naprosto nevhodné, když stále musíte vynakládat čas a energii na léčení nějaké nečekané nemoci, která oddaluje tak vítanou chvíli, kdy žena v sobě cítí zrození nového života.
Bazén při plánování těhotenství na základě toho vyžaduje promyšlený a komplexně vyvážený přístup a předchozí konzultaci s ošetřujícím lékařem. Pokud jsou splněny všechny potřebné podmínky, zvyšuje se šance na úspěšné početí, bezpečný porod a narození zdravého dítěte.
Kontraindikace bazénu během těhotenství
Kontraindikace bazénu v těhotenství spočívá především v existenci hrozby samovolného potratu. O tom, zda je vhodné navštěvovat bazén konkrétní ženou „na pozici“, by se mělo rozhodnout při konzultaci s odborníkem, pod jehož lékařským dohledem je v období těhotenství.
Tato možnost je vyloučena zejména kvůli přítomnosti jakéhokoli vydatného výtoku nebo například s placentou previa.
Rozumným rozhodnutím by bylo opustit bazén pro ženy, které mají zvýšený tonus dělohy.
Je nežádoucí chodit do bazénu s akutními formami sexuálně přenosných infekcí a navíc za přítomnosti jakýchkoli jiných onemocnění, které jsou v akutní fázi. Z posledně jmenovaných lze jako příklad jmenovat zejména exacerbaci tuberkulózy.
Onemocnění chronického zánětu slepého střeva řadí mezi nepřijatelné aktivity v těhotenství také plavání, potápění a vodní aerobik v bazénu.
Během období porodu by ženy, které mají některé z řady systémových onemocnění krve, měly odmítnout návštěvu bazénu.
Bazén je zakázán pro děložní krvácení, eklampsii, preeklampsii u těhotných žen.
Nepřípustnost fyzického stresu při plavání a provádění cvičení ve vodě je způsobena porodnickými patologiemi, symptomy vlastní preeklampsii a navíc charakterizujícími jevy časné nebo extrémně výrazné toxikózy, která je doprovázena neustálým zvracením.
Další kontraindikací jsou případy obvyklého potratu, ke kterému dříve došlo v každém předchozím těhotenství.
A samozřejmě jedním z hlavních alarmů, které vyzývají budoucí matku k opuštění bazénu, je výskyt systematických kontrakcí bolesti u ní po lekci.
Kontraindikace k bazénu během těhotenství, vzhledem ke všemu výše uvedenému, samozřejmě existuje místo. Pokud však žena připravující se na mateřství netrpí žádnou z uvedených nemocí a nevyskytují se nejrůznější negativní jevy, lze s jistotou tvrdit, že fyzická aktivita ve vodě bude spíše prospěšná než škodlivá.
Plavání na začátku těhotenství
Bazén v raném těhotenství je podle mnohých jistě pozitivním faktorem. Nějakým zvláštním zázračným způsobem okamžitě ovlivnit ten nejlepší průběh těhotenského plavání a vody gymnastická cvičení, jsou samozřejmě neschopné, ale alespoň blahodárně působí na celkový stav a tonus těla ženy, která se připravuje na matku. S návštěvou bazénu se proto často doporučuje začít doslova v prvních týdnech, aby se s přípravnými aktivitami na porod začaly co nejdříve.
Takže poté, co bylo na konzultaci s ošetřujícím lékařem zjištěno, že tomu nebrání žádné vážné překážky, je cesta k bazénu zcela otevřená.
Nastávající maminky se často mohou obávat možnosti, že v důsledku pobytu ve veřejném bazénu snadno onemocní nějakým nepříjemným onemocněním. Přece omezený objem vody, ve kterém je ponořen velký počet nejrozmanitějších lidí se zdá být ideálním prostředím pro rozvoj a reprodukci všech druhů infekcí a patogenních bakterií. Při této příležitosti je třeba hned říci, že takové obavy jsou většinou neopodstatněné. Mnoho moderních bazénů je vybaveno vysoce účinnými výkonnými systémy čištění vody, pomocí speciální prostředky ve kterých není přítomen chlór.
Abyste mohli začít cvičit v bazénu, rozhodně byste se měli přihlásit do speciální skupiny pro těhotné pod vedením zkušeného instruktora.
Plavání v raných fázích těhotenství je pro ženu na jedné straně skvělým způsobem, jak se udržovat v optimální fyzické kondici, a na druhé straně se jeví jako velmi důležitý pozitivní psychologický faktor. V procesu komunikace ve skupině se stejnými nastávajícími maminkami ustupují všechny problémy a obavy, které žena má, do pozadí, získává pozitivní přístup a jistotu, že takové aktivity jsou jen ku prospěchu jejího miminka.
Plavání v pozdním těhotenství
Plavání v pozdním těhotenství nemá v žádném případě za hlavní cíl dosáhnout nějakého výrazného celkového zlepšení fyzická kondice nebo dát postavě zvláštní ladnost čar. Samotnou podstatou návštěvy bazénu, plavání, cvičení vodní gymnastiky - vodního aerobiku v tomto období je udržovat se ve fyzické kondici s co nejmenšími změnami oproti té, která předcházela početí a začátku nitroděložního vývoje plodu.
A na základě toho kurzy pro nastávající matky neposkytují žádné intenzivní zatížení. Doporučuje se omezit se pouze na chůzi a běh ve vodě s vysokými koleny a doprovázet ji švihy rukou a nohou.
Důležitým aspektem je nutnost provádět protahovací cviky. Vlivem teplé vody v bazénu se vazy stávají pružnějšími, což má značný význam pro průběh porodu. A po úspěšném narození dítěte v budoucnu to přispívá k obnovení postavy v kratším čase.
Při cvičení je důležité používat svaly vnitřní strany stehen. Za tímto účelem můžete provést následující. Drží se za ruce na zábradlí ve stěně bazénu, zatímco nohy opírají o stěnu, zvedají nohy a roztahují je co nejširší. Neměli byste spěchat, aby tkáně měly možnost si na tento stav zvyknout. Dále se musíte pokusit roztáhnout nohy ještě více, jako byste seděli na provázku.
Bazén v pozdním těhotenství, jak vidíme, přispívá k údržbě fyzická formažena, která se má brzy stát matkou, a také může pomoci připravit své tělo na proces řešení porodu.
Plavání během těhotenství v bazénu
Plavání během těhotenství v bazénu lze nazvat jedním z nejvíce efektivní metody které jsou schopny pomoci připravit ženu na proces porodu.
Za prvé, ve vodě je vše jednodušší. A být ve vodním prostředí, žena pozitivně emocionálně naladěná z nadcházejících radostí mateřství z toho může plně přijmout pouze jedno pozitivum. Netíží ji váha jejího vlastního, objemného, těhotenstvím pozměněného těla. Na chvíli se může cítit lehčí než pírko! Voda tím nejúžasnějším způsobem pomáhá překonat stres, zbavit se úzkosti a starostí.
Plavání znamená, že tělo těhotné ženy během tohoto procesu zaujímá vodorovnou polohu, což zase snižuje zátěž páteře, kostí a svalová soustava. Je spojena s dobrou úrovní pohybové aktivity, vede k rozvoji vytrvalosti a pomáhá posilovat prsní svaly. Existuje předpoklad, že aktivace průtoku krve ve svalech hrudníku následně přímo určuje nejlepší tvorbu mateřského mléka.
Neméně důležité je potápění, které může plavání doprovázet.
Nastávající maminka vrhající se po hlavě do vody získává cenné zkušenosti se zadržováním dechu, které se budou hodit při porodu. A človíček v ní se na chvíli naučí obejít se bez kyslíku. Po dokončení porodu nebude moci od své matky dostat více, protože bude přerušena pupeční šňůra, která je spojuje.
Jak ukazuje praxe, dítě, které se adaptovalo na fenomén takové dočasné hypoxie, se s větší pravděpodobností posune směrem k východu v porodních cestách a po narození vykazuje lepší schopnost přizpůsobit se okolnímu světu.
Plavání v těhotenství v bazénu přispívá k dobré přípravě ženy na proces porodu, fyzické i psychické, a navíc hraje určitou pozitivní roli ve vývoji dítěte.
Bazén během těhotenství
Návštěva bazénu v těhotenství je možná pouze tehdy budoucí matka Nebyly zjištěny žádné přímé kontraindikace. Mezi hlavní patří: zvýšené riziko samovolného potratu nebo předčasného porodu, přítomnost kožních lézí, vysoký stupeň toxikózy atd. Dalším krokem je výběr instituce, která by splňovala všechna potřebná kritéria. Bazén musí být čistý a musí mít bezpečné a pohodlné schůdky pro vstup do vody. Navíc je nutné, aby mezi pracovníky takového bazénu byla zajištěna pozice gynekologa na plný úvazek.
Během pobytu v bazénu je těhotná žena povinna přísně dodržovat určitá bezpečnostní pravidla. Nejprve je nutné se naučit, jak rovnoměrně rozložit fyzickou aktivitu, protože nadměrné přepracování vede ke zhoršení celkového blahobytu ženy.
Provádění fyzických cvičení ve vodě musí nutně doprovázet dechová cvičení, který v kombinaci přispívá jak ke zlepšení zdravotního stavu, tak slouží jako skvělá příprava na proces porodu.
Pokud jde o plavání v bazénu, poznamenáváme, že jeho sportovní styly pro ženy připravující se na matku jsou kategoricky nepřijatelné. Je třeba plavat v klidu, bez přemrštěného úsilí a samozřejmě si nedávat měřítko v šampionátu v ultradlouhých maratónských plavání. Měli byste se omezit na krátké vzdálenosti.
Aby se předešlo pádům na mokré a velmi kluzké dlaždice bazénu a aby nedošlo k úrazu z tohoto důvodu, doporučuje se chodit výhradně po cestách. A aby se minimalizovalo riziko vzniku plísňové infekce nohou, chůze naboso je nežádoucí, je nutné nosit pantofle.
Návštěva bazénu během těhotenství vyžaduje neustálé sledování ze strany nastávající matky o její pohodě. Chlorování v bazénu je nepochybně pozitivním faktorem z hlediska dezinfekce vody, na druhou stranu však bělidlo často vyvolává na kůži rozvoj dermatitid a nejrůznějších alergií. Vůně chlóru může také způsobit zvýšení příznaků toxikózy, což je zvláště charakteristické pro rané těhotenství. Z tohoto důvodu je tak velký význam přikládán povinné předběžné konzultaci s gynekologem.
Těhotenství a bazén s bělidlem
Výhody plavání a fyzické aktivity ve vodě v těhotenství jsou jasné. To je nádherné preventivní opatření proti nemocem srdečně cévní systém. O jejich příznivém vlivu na pohybový aparát také není pochyb. Komplex speciální cvičení vodní aerobik působí jako jedno z nejúčinnějších přípravných opatření k zajištění přirozeného průběhu porodu, neboť s blížícím se porodem pomáhá dítěti získat správnou polohu v děloze.
Návštěva bazénu těhotnou ženou je však spojena s řadou nepříznivých aspektů. Těhotenství a kaluž bělidla je jedním z nich, který se často stává předmětem obav a nejistoty pro nastávající matky.
Chlór – tzv. bělidlo – se používá k ničení všech druhů patogenních bakterií ve vodě a zamezení šíření nemocí. Chlorování bazénové vody je již desítky let běžnou dezinfekční praxí Negativní důsledky jeho použití nebylo nikdy rozšířeno. To by však v žádném případě nemělo sloužit jako základ pro to, aby byl tento prostředek považován za zcela neškodný. Naopak zákeřnost bělidla spočívá právě v tom, že jeho škodlivý účinek se začíná aktualizovat, až když se hromadí v lidském těle.
Když těhotná žena plave ve vodě obsahující chlór, bělidlo se absorbuje pokožkou a z těla matky se každopádně v určitém množství přenese na dítě. V procesu postupného odpařování bělidla se uvolňuje plynný chlór a při jeho vdechnutí (a pokud je cítit chlór, pak je jeho přítomnost ve vzduchu), dochází k otravě těhotné ženy i plodu. V malých dávkách tento plyn nepředstavuje výrazné nebezpečí, ale časem se jeho kumulativní účinek může projevit negativně.
Vědci z Belgie tvrdí, že pokud žena nosící dítě navštíví alespoň jednou týdně krytý bazén, ve kterém je voda s bělidlem, může být poškození plodu pro tělo dospělého srovnatelné s poškozením způsobeným pravidelným kouřením. Navíc zaznívá názor, že z vystavení bělidlu je dítě více ohroženo rozvojem alergií a astmatu. Podle dalších specialistů v oboru plicních onemocnění není tato souvislost zřejmá.
Ať je to jakkoli, taková kombinace, jako je těhotenství a bazén s bělícím prostředkem, je plná hrozeb přinejmenším sucha a podráždění, alergických reakcí na kůži nastávající matky a pro dítě to může být plná další tendence k alergiím, rozvoji astmatu a dalším onemocněním dýchacího ústrojí. Proto je lepší se stále rozhodnout pro ty bazény, ve kterých se voda čistí jiným způsobem, bez použití bělidel. Naštěstí jich dnes najdete dost na to, abyste si vybrali tu nejvhodnější.
Dobrý den milé nastávající maminky! Nejspíš nám dáte za pravdu, že voda celkově velmi blahodárně působí na naše tělo. Vodní procedury uvolnit se, uvolnit se bolest, zlepšit náladu a zpevnit svaly těla.
V těhotenství mají nastávající maminky k vodě zvláštní vztah. Některé postupy jsou užitečné a některé mohou být dokonce nebezpečné. Dnes si povíme, zda je možné, aby těhotné ženy využívaly saunu a bazén?
Kromě toho se pokusíme zjistit: jaká opatření by měla být přijata při návštěvě těchto míst a jak užitečné jsou takové postupy během těhotenství?
Koupel pro těhotné - tabu nebo je to ještě možné?
Víte, že naše prababičky nejen pravidelně chodily do lázní, ale také tam rodily své děti? Horká pára působí na svaly relaxačně, a proto byl porod ve vaně snadný a téměř bezbolestný.
Nezapomeňte však, že zdraví našich prababiček bylo mnohem silnější než zdraví našich prababiček moderní ženy. Zdravé stravování, fyzická práce, obvykle probíhající na čerstvý vzduch a pravidelné návštěvy lázní je učinily silnými a odolnými.
Vesnické ženy navíc porodily 7 nebo dokonce 12 dětí, a to pro ně nebylo nic moc. Žijeme ve zcela odlišných podmínkách, pracujeme hlavně v kancelářích, málokdy chodíme na čerstvý vzduch, naše výrobky zanechávají mnoho přání a není čas ani přemýšlet o lázeňském domě.
Moderní žena je připravena porodit 1., no, maximálně 3 děti. Právě proto pro nás může být koupel jistým nebezpečím. Zvlášť, pokud se tam rozhodnete vyrazit poprvé v těhotenství.
Pokud mluvíme o výhodách koupele pro budoucí matku, lze zaznamenat následující body:
- návštěva koupele pomáhá posilovat imunitní systém;
- zlepšuje se krevní oběh, včetně prokrvení placenty;
- koupelové procedury - dobré cvičení pro dýchací systém;
- uvolňuje svalové napětí;
- varuje křečové žílyžíly, zlepšuje tonus stěn krevních cév;
- zabraňuje výskytu , ;
- pomáhá zbavit se bolestí hlavy, nespavosti.
Také koupel pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny z těla, zmírňuje úzkost a podráždění u nastávající matky. Příznivci koupelových procedur většinou rodí mnohem snadněji, ale zase pokud je pro ně koupel běžnou záležitostí.
Pak, když je koupel tak užitečná během těhotenství, jaké by mohlo být nebezpečí? Návštěva koupele totiž představuje určitou zátěž pro organismus, zejména pro srdce. Navíc ze zvyku můžete tělu snadno dovolit přehřátí, a to je v těhotenství velmi nebezpečné.
V raných stádiích se zvyšuje riziko potratu, takže v tuto chvíli je vhodné odmítnout návštěvu lázně. Těhotné ženy mohou navštěvovat saunu od druhého trimestru a samozřejmě při absenci kontraindikací.
Například, pokud hrozí potrat, ženy s chronickým onemocněním srdce a ledvin, v jakékoli fázi, pokud máte vícečetné těhotenství nebo nesprávnou placentu previa, je třeba koupel upustit.
Plavání v bazénu během těhotenství, jak užitečné je?
Dnes je těžké si představit kurzy přípravy těhotných žen na porod bez kurzů v bazénu. I když takové kurzy nenavštěvujete, pravděpodobně jste o výhodách bazénu v těhotenství slyšely.
Proč je pro budoucí maminku tak užitečné plavat v bazénu a je vždy možné, aby těhotné ženy chodily do bazénu? Lekce v bazénu, plavání, vodní aerobik jsou trénink svalů v podmínkách beztíže. Na jednu stranu je to velmi pohodlné, vzhledem k oslabeným vazům v těhotenství.
Na druhou stranu dochází ke zvýšené zátěži svalů, neboť voda brání v pohybu a to je výborná příprava těla na nadcházející porod. Již bylo prokázáno, že plavání má pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému a plic.
Ženy, které v těhotenství plavou, mají porod jednodušší a praktičtější. Během těhotenství můžete plavat v bazénu podle programu pro nastávající maminky, počínaje druhým trimestrem, předtím to nemá moc smysl.
Je také nutné počítat s tím, že voda v bazénu je silně chlorovaná a nijak zvlášť čistá, takže je docela možné chytit nějakou infekci nebo se může objevit podráždění pokožky, alergická reakce, suchá pokožka.
Je povinné poradit se s lékařem, zda je možné, aby těhotné ženy plavaly v bazénu, obvykle s těhotenskými komplikacemi lékaři takové postupy zakazují.
Obecně platí, že plavání v bazénu je pro nastávající maminku mnohem prospěšnější než škodit či riskovat. Proto, pokud nemáte žádné kontraindikace a existuje příležitost, nezapomeňte jít do bazénu. Snadný a bezbolestný porod vám bude zaručen.
Foto a video: Koupel a bazén v těhotenství - škodlivé nebo užitečné, možné nebo nemožné
Jak víte, plavání v bazénu je během těhotenství velmi užitečné. Ale mnoho nastávajících matek se bojí chytit infekci, takže odmítají příležitost získat další potěšení a uzdravit tělo. Tento článek pojednává o tom, zda je možné navštívit veřejný bazén, nebo byste se měli zdržet.
Proč je používání bazénu považováno za nepřijatelné?
Na otázku mladých matek, zda mohou těhotné ženy chodit do bazénu, téměř 20 % odpovědělo „Ne“. Vysvětlují to tím, že si tam můžete na nohou nachytat infekční zánět nebo plíseň. To ale zdaleka není pravda. Tyto postrachy jsou vhodné spíše pro městskou nádrž s nefiltrovanou vodou, kde se vypouštějí splašky.
Bazén je jiný. Pokud se instituce respektuje, pak pravidelně několikrát denně odebírají vzorek vody na přítomnost různých tyčinek. Bazén pro těhotné je navíc bezpečný v tom smyslu, že je tam voda filtrovaná a chlorovaná. To zabraňuje přežití škodlivých mikrobů.
Jediné nebezpečí, které pro těhotnou ženu představuje, je bazén s velkým davem lidí. V tomto případě hrozí poranění břicha, ale i tomu se dá předejít, pokud se nebudete potápět a koukat neustále před sebe.
Kontraindikací pro návštěvu bazénu je špatný zdravotní stav, infekční a virová onemocnění různého původu a chladné období (abyste nenastydli na ulici s mokrou hlavou). V ostatních případech mohou těhotné ženy bez obav do bazénu.
Na co nezapomenout při návštěvě bazénu?
Před návštěvou bazénu musíte vědět, jak tam těhotné ženy potřebují plavat, nebo spíše preventivní opatření. Spočívá v povinné gumové obuvi, kterou je potřeba sundat pouze před přímým vstupem do vody. Nasaďte si na hlavu klobouk. To ženu zachrání před plísněmi a případnými vši.
Musíte plavat pomalu, bez polykání vody. Třídy v bazénu pro těhotné ženy probíhají klidně, bez náhlých pohybů. Je lepší zůstat blízko po stranách.
Uprostřed bazénu se nedá plavat. Těhotná žena může onemocnět, mít závratě nebo mít křeče v nohách. To je nebezpečné, protože žena polyká vodu a zažívá velký strach.
Co můžete dělat v bazénu?
V bazénu může vystupovat těhotná žena různá cvičení který jí pomůže uvolnit svaly a uvolní velké napětí. Třídy ve vodě navíc pomáhají připravit se na porod, usnadňují jejich proces.
Jako cvičení pro těhotnou ženu v bazénu můžete dělat švihy nohou. Jen si dejte pozor, abyste nejen zranili ostatní plavce, ale také abyste si nevykloubili kloub. Držte se na boku, dělejte lehké dřepy, na pár sekund doslova pokrčte nohy na pár centimetrů. Udělejte náklony do strany a uvolněte záda. Tato cvičení v bazénu pro těhotné ženy jsou život zachraňující akcí od bolesti a napětí. Trochu otočte trup, ruce držte v pase. Můžete plavat na zádech v bazénu předčasný termín těhotenství.
Cvičení těhotné ženy v bazénu lze provádět libovolně, hlavní věcí je vyhnout se skákání, silným ohybům a plným dřepům.
Výhody vody jsou neocenitelné. Je potřeba nejen uvnitř těla, ale i venku. Voda změkčuje a uvolňuje svaly v celém těle, uvolňuje tonus dělohy. Dítě se cítí pohodlně a lehce. Z tohoto důvodu se doporučuje provádět kurzy pro těhotné ženy v bazénu až do samotného porodu.
A jak plavat v bazénu pro těhotné, aby to prospělo? Musíte to udělat obvyklým způsobem pro sebe. Hlavní věc je být pohodlná a pohodlná. Není třeba spěchat, náhlé pohyby miminku uškodí. Naopak cvičení těhotné ženy v bazénu musí probíhat tak plynule a pomalu, jako by to dělala ve snu. Do bazénu byste měli vzít manžela nebo přítelkyni s sebou. Pomohou vám mnohé splnit užitečná cvičení a bude tam kvůli bezpečnosti. A poslední otázka - jak často by měla těhotná žena plavat v bazénu? Frekvence závisí na pohodě nastávající matky. Pokud je uvnitř dobrá nálada, netrápí ji toxikóza, pak můžete chodit do bazénu 2-3x týdně na 1-2 hodiny. Bazén je skvělou příležitostí k relaxaci a odbourání stresu. Plavání navíc zlepšuje fungování imunitního systému, což snižuje riziko virových onemocnění.
Dívka, která čeká miminko, se v tomto období snaží udržovat v kondici, aby nepřibírala nadváha. Velkým pomocníkem v této věci je plavání.
Voda příznivě působí na ženský organismus a umožňuje jej připravit na porod. Během plavání je tělo dívky v uvolněném stavu a její svaly jsou v dobré kondici. Nebojte se vody. Nebezpečný je pouze v případě, že se dostane dovnitř těla. Plavání má pozitivní vliv na organismus těhotné ženy, a to nyní pochopíme.
Výhody plavání v těhotenství
Plavání vždy pomáhá při problémech s páteří, klouby a pohybovým aparátem. Během těhotenství se jejich zatížení zvyšuje. Dívky mají bolesti páteře, křečové žíly, špatně chodí. Koupání v bazénu se tomu vyhne. Voda uvolňuje a odstraňuje otoky a bolest.
Plavání pomáhá udržet váhu pod kontrolou. Během těhotenství dívky přibývají na váze. Třídy umožňují sledovat postavu a získat pouze pár kilogramů.
Plavání pomáhá správně dýchat. To pomáhá jak miminku, které je ještě v bříšku, tak mamince při porodu.
Plavání umožňuje zmírnit nervové napětí, které se objevuje během těhotenství. Každá dívka se obává o své dítě a nadcházející porod. Voda zklidňuje a uvolňuje.
Plavání normalizuje práci kardiovaskulárního systému. U těhotných dívek se srdeční frekvence mění. Třídy ve vodě to normalizují. Dívka se cítí mnohem lépe.
Cvičení ve vodě je mnohem lepší než na souši. Za prvé, voda dělá dívku lehčí. Proto jsou všechny pohyby prováděny s lehkostí. Za druhé, voda je ochranná bariéra. Při cvičení na souši se můžete snadno zranit, ale ne ve vodě. Za třetí, teplota ve vodě je mnohem nižší než na souši. Vyhnete se tak popáleninám nebo úpalu.
Mnoho dívek se obává vzhledu strií na těle. V těhotenství s tímto problémem dívky bojují kosmeticky i jinak. Voda je nejlepší kosmetika k prevenci nebo odstranění strií.
Plavání je dobré pro miminko v děloze. Pokud je dítě ve špatné poloze, což může zkomplikovat průběh porodu, pak lékaři doporučují návštěvu bazénu. Plavání umožňuje miminku změnit polohu.
Škody způsobené plaváním během těhotenství
Bez ohledu na pohodu nastávající matky musíte před plaváním navštívit svého gynekologa. Je zakázáno plavat dívky s hrozbou potratu. Kromě toho, pokud se po plavání objeví nevolnost, krvácení, bolest, stahování žaludku, dušnost, závratě, únava, pak by měly být lekce plavání zrušeny.
Dívkám s onemocněním ledvin a cystitidou se nedoporučuje chodit plavat.
Pokud existuje tendence k výskytu houby na nohou a nehtech, doporučuje se upustit od plavání. Koupaliště a pláže jsou místa, kde je snadné chytit houbovou infekci. V těhotenství se vyléčit nedá. Léky, které se užívají v období léčby, jsou u těhotných dívek kontraindikovány.
Pokud vám lékař dovolil plavat, musíte být stále opatrní. Poslouchejte své tělo. Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit.
Jak dlouho umíš plavat
Plavání začíná od 12. týdne. Lékaři doporučují ukončit trénink 3-4 týdny před porodem. Proč takové časové rámce? V prvních měsících těhotenství (někdy k tomu dochází v 7. týdnu) se tvoří hlenová zátka. Tento korek uzavírá vchod do dělohy a chrání plod před různými infekcemi, které se mohou dostat přes pochvu. Korek se odtrhne měsíc před porodem. Ale tělo každé ženy je jiné. Tyto časy se mohou lišit. Proto se vždy doporučuje konzultovat se svým lékařem.
Pravidla pro návštěvu bazénu během těhotenství
Než půjdete do bazénu, je potřeba si ho správně vybrat. Při výběru bazénu byste měli věnovat pozornost teplotě vody, systému čištění a stavu vnitřku bazénové mísy. Teplota vody by neměla být nižší než 28 stupňů. Čisticí systém by měl sestávat z několika stupňů s povinným používáním chlóru nebo bromu. Doporučujeme vyzkoušet stěny bazénu. Pokud jsou pokryty hlenem, pak to znamená, že bazén nebyl dlouho čištěn a nemá cenu v něm plavat. Schůdky v bazénu navíc musí být protiskluzové. Často jsou zdobeny pogumovaným materiálem.
Je lepší vést kurzy v bazénu s trenérem nebo instruktorem. Často v sportovní komplexy OTEVŘENO speciální skupiny vodní aerobik pro těhotné. Pokud takové skupiny neexistují, budete muset plavat sami.
Existuje více plaveckých stylů, ale pro ženy v poloze se doporučuje plavat pouze prsa. Na první lekci se vyplatí uplavat 25 m. Poté si trochu odpočiňte. Postavte se do bazénu nebo si lehce zacvičte. Poté plavte dalších 25 metrů. To vám umožní cítit se po ránu vesele, bez pocitu bolesti ve svalech. Za pár týdnů dívka snadno překoná vzdálenosti více než 25 metrů.
Plavání se vyplatí 2x až 3x týdně po dobu 30-40 minut. Časem lze dobu strávenou v bazénu prodloužit až na 50 minut.
Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak plavání umožní dívce, která čeká dítě, nezískat další kila a připravit své tělo na nadcházející porod.
Připravil "Person Sport.ru"
