Dýchejte při plazení. Základy správného dýchání při plavání

Mnoho lidí umí plavat, ale ne každý ví, že je nutné správně dýchat. Neexistuje jedno striktní pravidlo pro dýchání, protože existují různé styly plavání a je potřeba dýchat v souladu se stylem.

Profesionální plavci vědí, jak správně dýchat, ale průměrný člověk ne. Slovo „plavat“ neznamená to, co ve skutečnosti je. S čím děláme nízký věk na vodních plochách se říká pobyt na vodě, ale plavání je úplně něco jiného.

Jednoduchý plavec se po 10-15 metrech plavání zastaví, aby obnovil dýchání, to znamená, aby popadl dech. To je způsobeno nesprávným fungováním plic při plavání. Standardní: nádech nad vodou a výdech pod vodou. V takovém schématu je hlavní věcí správné vdechování nad vodou při plavání, na tom závisí délka plavání.

Ve všech existujících plaveckých stylech, a jsou pouze čtyři, se inhalace provádí nad vodou. Na první pohled není nic složitého, ale není. Při plavání u člověka aktivně pracují všechny svaly a hrudník pracuje ve „stlačených podmínkách“ a plavec potřebuje více úsilí k nádechu.

S tímto přístupem je plavání považováno za nejvíce efektivní pohled trénink pro zvýšení odolnosti těla a udržení postavy v dobré kondici. Jedinou nevýhodou je dostupnost možnosti pravidelného školení pro každého. Bez stálého přístupu k vodní nádrži se celý rok koupat jen těžko.

Je těžké se hned naučit, jak správně dýchat při plavání, ale neexistují žádné překážky, pokud existuje cíl. Nejprve musíte ovládat svůj dech a vynaložit úsilí - silně se nadechněte a vydechněte všemi plícemi. Za druhé docela hodně důležitý bod- udržovat rovnoměrný rytmus dýchání.

Pokud se zhluboka nadechnete a vydechnete více či méně, než máte, nedosáhnete úplného cyklu dýchání, což naruší normální vdechování vzduchu. Po několika takových „špatných“ cyklech je již pociťován nedostatek kyslíku, respektive po několika metrech plavec začne ztrácet dech a dusí se.

Neustálá kontrola nádechů a výdechů vám umožní naučit se držet správný rytmus a krátký čas dát správný dech. Neustálý trénink se vyvine ve zvyk a velmi brzy se mu začínající plavec přestane věnovat, respektive naučí se dýchat stejně na souši i na vodě. Po zvládnutí techniky správné dýchání při plavání se můžete naučit plavat všemi možnými styly. Správné dýchání je správná technika plavání.

• neustálá kontrola vlastního dýchání během pohybu, ponechání rytmického a rovnoměrného;
• nadechněte se 2krát kratší dobu než je výdech, zhluboka a krátce se nadechněte a vydechněte klidně a zdlouhavě;
• nezapomeňte zadržet dech mezi nádechem a výdechem;
• pro podporu vysoká rychlost plavání, je nutné se vzácně nadechnout a provést několik pohybů při výdechu (se zvýšením odporu vody během nádechu se rychlost snižuje);
• neporušuj rytmus.

Nezkušení plavci se při plavání mohou ve vodě „zadusit“, vyrazit dech, porušit rytmus a jít pod vodu. Po zvládnutí dechové techniky nebude pro pár doušků vody vůbec těžké odkašlat si, neporušit rytmus a nesnížit rovnoměrné a klidné dýchání. Pár tvrdých tréninků a bude z vás prvotřídní plavec.

inscenování správné dýchání- primární úkol při výuce plavání v některém ze stylů. Plavec, který ovládl správnou techniku dýchání a mnohem rychleji se naučíte správnou techniku ​​plavání. V článku budeme zvažovat hlavní pravidla dýchání při plavání, a také se stručně věnovat rysům tohoto procesu, charakteristickým pro každý ze sportovních stylů.

Jak správně dýchat při plavání: obecná pravidla

Technika dýchání při plavání se výrazně liší od techniky dýchání u ostatních cyklické typy sportovní. Zde jsou obecné body a pravidla, která se musíte nejprve naučit:

• Kde dýchat
  Nádech se provádí ústy nad vodou, výdech vždy do vody.
• Než dýchat
  Nádech musí být prováděn ústy a výdech nosem a ústy. Obvykle začnou vydechovat nosem a pokračují ústy, čímž zabrání vniknutí vody do nosní dutiny a „odkrvení“ vody, která se tam již dostala. Výdech ústy umožňuje rychlé uvolnění velký počet odpadní vzduch za jednotku času. Proto je při lehké námaze, kdy je spotřeba kyslíku tělem nízká, přípustný výdech pouze nosem.
• Síla dechu
  Tlak vody na hrudník je silnější než tlak vzduchu. Nejprve je proto nutné kontrolovat, že nádech a výdech při plavání jsou silnější než na souši. Doporučuje se vdechovat takovou silou, abyste slyšeli jeho zvuk, a vydechovat všemi plícemi. Postupem času se tato dovednost stane automatickou.
• Jak rychle byste měli vdechovat
  Při plavání všemi sportovními styly (kromě znaku) je obličej plavce téměř neustále pod hladinou vody, takže dech je rychlejší a ostřejší než na souši (a také silnější, jak je popsáno výše).
• Jak správně vydechovat
  Dýchání by mělo být rovnoměrné a rytmické. V žádném případě nezadržujte dech. Jakmile se nadechnete, začněte okamžitě vydechovat. To umožňuje odstranit oxid uhličitý, který by se jinak hromadil v těle a vedl k rychlé únavě, případně bolestem hlavy po cvičení. Vzduch zachycený v plicích má navíc negativní vliv na polohu těla plavce (oproti hrudníku nižší nohy), čímž se zvyšuje odpor vody.
  Výdech by měl být plynulý a pokračovat, dokud nejsou ústa opět nad vodou (při plavání na hrudi). Do dalšího nádechu je nutné plíce zcela vyprázdnit.
  Určitě jste někdy viděli šplouchání vody u úst plavce? To se stane, pokud sportovec nestihne vydechnout veškerý vzduch v době inspirace. Je jasné, že takový plavec bude mít méně času na plný nádech. Výsledkem je buď nedostatek kyslíku v těle, nebo porušení plavecké techniky.
• Dýchání a koordinace pohybů
  Za správné lze považovat pouze dýchání koordinované s pohyby. Při práci na úderech, kopech a poloze těla nezapomeňte správně dýchat.

Zamysleme se trochu nad synchronizací dechových a plaveckých pohybů v různých stylech.

Technika dýchání při plavání kraul na hrudi (volný způsob)

Technika dýchání vpředu kraul je mnohem náročnější na zvládnutí než u jiných stylů. To je způsobeno skutečností, že hlava plavce je neustále pod vodou a samotný dech probíhá velmi blízko hladiny.

Dýchání při plavání na přední kraul koordinuje s pohyby rukou. Chcete-li se nadechnout, nemusíte ostře otáčet obličej k ruce, která v tu chvíli končí tah, zatímco druhá ruka dělá příliv. Hlava otočená pro nádech by se měla pohybovat současně s ramenním pletencem. Začátek nádechu připadá na výstup z vody k nošení ruky, na stejné straně nádechu. Inhalace se provádí ústy a trvá 0,3-0,5 sekundy. Nádech končí na začátku přenášení ruky vzduchem, hlava se bez prodlevy vrací do počáteční pozice. Po ponoření obličeje do vody začne plavec vydechovat.

Když už mluvíme o dýchání ve volném plavání, je nutné zmínit dva velmi důležité pojmy: dýchání uvnitř přední vlny a oboustranné dýchání.

Správné dýchání vpředu kraul znamená nádech z vzduchová kapsa. Co je to? Při plavání volným způsobem se na temeni hlavy plavce tvoří tzv. přední vlna, její zakřivení vytváří pokles hladiny v blízkosti obličeje. Vzduch v přístupové zóně je tedy nižší, než se očekávalo; tento jev se nazývá „airbag“ nebo „air pocket“. Uvnitř této kapsy můžete dýchat.

Chcete-li se nadechnout ze vzduchového vaku, musíte při plavání podél osy těla držet hlavu ve vodorovné poloze (oči se dívají na dno přímo před sebou), otočit ji na stranu, abyste se nadechli, a nezvedat hlavu, jak to někteří dělají. Zvedání hlavy vede ke snížení nohou a zvýšení odporu vody a při dlouhém plavání také k.

Pokud nemáte dostatečnou rotaci hlavy, abyste se nadechli, a musíte doslova kroutit krkem, abyste se mohli nadechnout, pak s největší pravděpodobností netočíte dostatečně svým tělem.

Další chybou je přílišné otáčení hlavy, kdy váš pohled směřuje nahoru místo pohledu do strany, vede k nadměrné rotaci těla, další ztrátě rovnováhy, pokládání přední ruky za středovou osu těla (tato osa je od vrchu k patě) a kolísání těla ze strany na stranu. Navíc si tímto způsobem přetěžujete krk. Netřeba dodávat, že tato technika není správná. Strach z nepolykání vody je celkem pochopitelný, většinou způsobuje nadměrné otáčení hlavy. Ale musíte si pamatovat, že když se nadechnete, vodoryska prochází podél obličeje plavce podél okraje úst. Abyste se této chyby zbavili, snažte se při nádechu držet hlavu tak, aby jedno oko bylo pod vodou a druhé nad ní.

Dýchání při plavání s kraulem na prsou může být jednostranné (dýcháme celou dobu vpravo nebo vlevo) nebo oboustranné (na obě strany). Na oboustranné dýchání plavec dýchá pod jednou nebo druhou rukou. Existují různá schémata bilaterálního dýchání:

1. střídavě dýchání v obou směrech, kdy plavec dýchá na každé 3 záběry, méně často na 5 nebo 7
2. složité vzory, například plavec se nadechne dvakrát za sebou na jednu stranu, pak provede tři záběry, po nichž následuje změna strany na další dva nádechy (v číslech je tento vzor psán jako 2-3-2-3)
3. plavec plave bazénem, ​​dýchá celou dobu pouze jedním směrem a po otočení překonává další bazén, dýchá opačným směrem.

Proč je důležité zvládnout techniku ​​oboustranného dýchání? Toto dýchání zkrátka přirozeně vyrovnává pohyb ve vodě, vyrovnává rotaci těla a zlepšuje přilnavost při záběru. Existují další bonusy: během soutěže můžete vidět soupeře z obou stran a na otevřené vodě vám schopnost dýchat jakýmkoli směrem umožňuje vyhnout se vlnám a oslepujícímu slunci.

Technika dýchání prsa

Rozlišovat.

Na klasická technika prsa, v okamžiku dokončení odrazu rukama (nejrychlejší a nejsilnější část záběru) se ramenní pletenec rychle zvedne nad hladinu vody, plavec energicky posune bradu dopředu a začne se zhluboka nadechovat pusa. V této době je zaznamenána největší hodnota úhlu náběhu těla (od 7-9 do 16-18 °). Po dokončení nádechu sportovec okamžitě nasměruje ramenní pletenec dopředu po rukou, zatímco obličej se znovu ponoří do vody a rychle vyrovná tělo blíže k horizontále. Výdech se provádí při pracovním pohybu nohou a klouzání.

Existuje technika prsa "se zpožděným dechem". Plavec používající tuto techniku ​​drží obličej po celou dobu záběru sklopený do vody, což mu umožňuje provádět jej efektivněji, protože tělo je ve vodorovné poloze. Pro rychlý nádech sportovec po skončení zdvihu zvedne hlavu a současně posune ruce dopředu a zvedne nohy. V době, kdy kop začíná, plavcova tvář je spuštěna do vody, začíná výdech. Výdech u této variace prsa je na konci často zvýšený, aby byl úder ještě efektivnější. Tato technika se také vyznačuje výrazně menším skluzem, charakteristickým pro konvenční prsa. Dalším charakteristickým rysem je téměř oddělená koordinace paží a nohou: nejprve tah pažemi a poté nohama.

Techniku ​​prsa „se zpožděným dechem“ používal např. Vladimír Kossinský (2x stříbrný medailista OH 1968), Nikolaj Pankin (mistr světa 1975, bronzový medailista OH 1968), Georgij Prokopenko (stříbrný medailista OH 1964).

Dechová technika pro plavání motýla

V motýlí (delfíní) dýchání koordinované s cyklem pohybu ruky. Nejpříznivější okamžik pro nádech nastává v době konce zdvihu a pohybu paží nad hladinou vody, kdy jsou hlava a ramena v nejvyšší poloze. Inhalace se provádí v následujícím pořadí: na konci fáze vytahování se krk začíná ohýbat; na konci odpuzování je hlava zvednutá obličejem dopředu a ústa jsou nad hladinou vody; nadechněte se a nechte ruce z vody; poté, co ruce projdou linií ramen, je obličej ponořen do vody. Dech se tedy odebírá dříve, než se ruce dotknou hladiny vody. Délka inspirace je asi 0,4 sekundy. Výdech začíná ihned po nádechu a pokračuje po celý zbytek cyklu pohybů rukou.

Zpravidla se u motýla nadechne jeden nádech pro úplný cyklus pohybů paží, dobře trénovaní plavci však mohou udělat jeden nádech na dva úplné cykly.

Technika dýchání se znakem

Zpět plazit je jediný způsob sportovní plavání kdy může být dýchání prováděno dobrovolně, protože obličej sportovce je nad hladinou vody.

V praxi se pro nastolení určitého rytmu dýchání provádí nádech v okamžiku nesení jedné ruky a výdech - v okamžiku nesení druhé. Nádech trvá asi 0,4-0,5 sekundy.

Závěr: ovládnout jakýkoli sportovní styl plavání, musíte se nejprve naučit správně dýchat. A i když ne pro všechny začínající plavce, zvládnutí techniky správného dýchání při plavání a koordinace dýchání s plaveckými pohyby je jednoduchá záležitost, nakonec se vytvořená dovednost stane automatickou a povede k nej účinná technika plavání a vynikající výsledky na stopkách.

Naučit se plavat je dlouhý a složitý proces, který zahrnuje nejen osvojení správné techniky pohybu, ale také nastavení dechu. Dovednost správného dýchání je hlavním úkolem pro začínající plavce. Každý styl plavání se vyznačuje některými dýchacími rysy.

Základní principy dýchání

1. Nádech se vždy provádí ústy nad hladinou vody a výdech vždy nosem a ústy pod vodou.
2. Vzduch je vydechován nejprve nosem a poté ústy. Tato sekvence umožňuje vyloučit pronikání vody do nosu. Při výdechu ústy je vypuštěno maximální možné množství vzduchu. Výdech výhradně nosem se používá v případech snížené spotřeby kyslíku (při nízké zátěži).
3. Síla nádechu a výdechu převyšuje sílu běžného dýchání na souši, protože. tekutina vyvíjí větší tlak na hrudník. Při výdechu se využívá celý objem plic.
4. Vdechování se provádí co nejostřeji a nejrychleji, protože. hlava sportovce je nad vodní hladinou po minimální dobu.
5. Rytmus dýchání zůstává klidný a rovnoměrný, nedochází k zadržování vzduchu. Výdech bezprostředně následuje po nádechu, aby se z těla včas odstranil oxid uhličitý. Hromadění tohoto plynu při plavání způsobuje únavu, sníženou výkonnost, bolesti hlavy. Se zadržováním vzduchu tělo sportovce mění svou polohu. Nohy klesají níže vzhledem k ramenům, což způsobuje zvýšený odpor tekutin. Výdech je dlouhá a plynulá emise vzduchu. Při dalším nádechu musí být tělo zcela zbaveno kyslíku. Pokud dojde k narušení rytmu a plynulosti dýchání, může dojít k nedostatku kyslíku, což negativně ovlivňuje zdraví sportovce.
6. Dech a pohyby plavce musí být vzájemně jasně kombinovány. Pouze při dodržení dechové techniky je možné provádět správné pohyby jakýmkoli způsobem plavání.

Plazení po hrudi: funkce dýchání

Technika dýchání je poměrně komplikovaná a liší se v některých rysech souvisejících s polohou těla ve vodě. Obličej sportovce je většinu času pod vodou a dech se odebírá co nejblíže k vodní hladině.

Pohyb horních končetin a dýchání jsou vzájemně jasně koordinované. Při nádechu se hlava spolu s ramenním pletencem plynule otáčí ve směru, ve kterém paže končí veslařský pohyb (druhá paže dělá příliv). Nádech začíná, když je paže natažena k provedení nošení. Nasávání vzduchu se provádí ústy během 0,3-0,5 sekundy. Konec nádechu je fixován v počáteční fázi zvednutí paže dopředu, zatímco hlava bez zpoždění zaujme rovnou polohu. Jakmile je obličej sportovce ponořen do vody, provede se výdech.

Velký význam v technice dýchání při plavání na přední kraul je kladen na dýchání uvnitř přední vlny. Taková vlna se vyskytuje v horní části hlavy a vytváří jakousi vzduchovou kapsu, která snižuje hladinu tekutiny v blízkosti úst. V tomto případě může sportovec začít dýchat dříve, než je očekávaná doba. K tomu je při pohybu hlava umístěna přímo podél osy těla, oči spěchají ke dnu a při nádechu se obličej otáčí na stranu a nezvedá se. Nesprávná technika (zvedání hlavy do vzduchového vaku) způsobí pokles nohou sportovce pod úroveň hrudníku, což zvýší odpor tekutin.

Pokud není dostatečný úhel sklonu pro plný nádech, pak rotace těla není dostatečně silná. A naopak při větším vytočení (pokud se oči dívají nahoru, a ne do stran) se tělo nadměrně otáčí, narušuje se rovnováha, technika se stává nesprávnou. V tomto případě se rychlost pohybu snižuje, krční svaly jsou přetěžovány. Při správném provedení by měla být vodní linie umístěna podél okraje úst, jedno oko by mělo být ve vodě a druhé nad vodou.

Další důležitou vlastností volného plavání (přední kraul) je oboustranné dýchání. Sportovec může dýchat jednostranným směrem (pouze jedním směrem) nebo oboustranným – oboustranným směrem. Ve druhém případě se dech provádí na různé strany.

Existují tři typy oboustranného dýchání:

• změna stran (střídání nastává při každém 3., 5. nebo 7. úderu);
• změna během otočení (jeden bazén je překonán dýcháním na jedné straně a po otočení na druhé straně);
• Vzor 2-3-2-3: dva nádechy za sebou na jednu stranu, tři údery, dva nádechy na druhou stranu, tři údery.

Při použití oboustranného dýchání se pohyby plavce stávají maximálně symetrickými a přirozenými. Tělo se otáčí rovnoměrně, míra zachycení při veslovacím pohybu se zlepšuje. S takovou dýchací technikou je možné vidět ostatní plavce po stranách a také vzít v úvahu povětrnostní podmínky při plavání na otevřené vodě.

Prsa: funkce dýchání

Při plavání prsa existují dva typy dýchání:

1. Klasický výkon. Nádech se provádí na konci odpudivého pohybu rukou. Ramenní pletenec se mocně zvedá nad vodu, brada se pohybuje dopředu. Po nádechu se tělo okamžitě spustí za ruce, zaujme horizontální poloha. Výdech se provádí při klouzání a provádění trhavého pohybu nohou.
2. "Zpožděný dech" Nádech se provádí až po úplném ukončení zdvihu, kdy jsou ruce předsunuty a nohy zvednuty (hlava se vynořuje z vody). Tento výkon umožňuje provést silnější zdvih, protože. tělo zůstává ve vodorovné poloze, obličej je spuštěn pod vodu. Výdech se provádí se začátkem rázového pohybu dolních končetin. S tímto designem se skluzavka stává méně dlouhou, horní a dolní končetiny pohybovat nekoordinovaně mezi sebou.

prsa dech fotografie

Motýl: dýchací rysy

Dýchání v motýlovém tahu je v souladu s pohybem rukou. Nádech se provádí na konci veslování, když jsou ruce nad vodou. V tomto případě jsou tělo a hlava umístěny v nejvyšší možné poloze, příznivé pro inhalaci. Na konci fáze stahování se krk hladce odklání a na konci fáze odpuzování se obličej zvedne, ústa jsou umístěna nad vodou. V okamžiku, kdy ruce opustí vodu, se nadechne (asi 0,4 sekundy). Jakmile horní končetiny překročí linii ramen, obličej se ponoří pod vodu. Jinými slovy, dech se nabírá ještě předtím, než se ruce dotknou vody. Výdech se provádí okamžitě a trvá po zbývající cyklický pohyb horních končetin.

Obvykle se jeden cyklus dýchání počítá na jeden cyklus pohybu paže. Profesionální plavci s dobrým tréninkem jsou schopni udělat jeden dechový cyklus pro dva kompletní cykly pohybů paží.

Foto: Motýlí dýchání

Plazení na zádech: dýchací rysy

Při tomto způsobu pohybu po vodě se dýchání provádí libovolně, protože. Hlava plavce je nad vodou. Obvykle se ale používá určitá technika k udržení rytmu pohybů a rychlosti sportovce. Nádech se provádí, když je jedna ruka nesena nad vodou, a výdech se provádí, když je nesena druhá ruka. Délka inspirace je přibližně 0,4-0,5 sekundy.

Správné dýchání je hlavní složkou úspěchu plavců. Pouze při dodržení správné dechové techniky je možné jasně koordinovat pohyby vody, zvýšit rychlost pohybu, zvýšit efektivitu.

Fotografie plavání na zádech dýchání

Koupání v Baku

Pokud máte zájem naučit se plavat v Baku, plavání pro děti v Baku, Dětský bazén v Baku, plavání pro dospělé v Baku, léčebné plavání v Baku, profesionální plavání v Baku, pak nás kontaktujte.

Zkušení trenéři vědí, že pro začátečníky je nejtěžší kraul. A problémy nastávají právě ve fázi zvládnutí dýchání. Crawl je výjimečně dynamický styl. Plavec musí rychle a přesně koordinovat pohyby paží, těla, hlavy a nohou, které se začínajícím plavcům obecně zdají asynchronní.

Koordinovat tyto pohyby s dýcháním bez znalosti některých nuancí a pečlivého vypracování techniky je nemožný úkol. Chyby s nádechem / výdechem vedou k nesprávné poloze těla, slabým tahům, dušnosti a rychlé spotřebě energie. Vědět, jak správně dýchat při plavání kraul, se jim může snadno vyhnout.

Dýchání pod vodou

Nejprve by se měl začátečník naučit správně dýchat pod vodou a nadechovat se nad její hladinou. Králík vydechuje vzduch, když je jeho obličej ve vodě. Musíte to udělat odměřeně, bez vynucených událostí, ale bez zadržování dechu.

Pro plavce je velmi důležité nezadržovat dech. To vede k dušnosti a porušení synchronie všech pohybů bez výjimky. Zkušený freestyle sportovec dýchá rytmicky, klidně, bez námahy. Silný východ - pod vodou, krátký nádech - nad jeho hladinou.

Začátečníci by měli tuto techniku ​​nejprve vyzkoušet ve stoje v bazénu v malé hloubce. Můžete pochopit a cítit, jak správně vydechovat do vody při plavání, pomocí extrémně jednoduchého cvičení:

• vstát, zhluboka se nadechnout;
• spusťte hlavu do vody a okamžitě, bez prodlení, vydechněte;
• znovu se zvedněte a klidně se nadechněte.

Takže je potřeba to opakovat mnohokrát, dokud primitivní strach z utonutí přejde a tělo si zvykne. výše popsané měřené dýchání. Hlavní je nedělat přestávky a nezadržovat dech. Hrudní koš by mělo fungovat jako dobře naolejované čerpadlo, bez zádrhelů a poruch.

Vlastnosti kraulového plavání: jak dýchat nad vodou

Jedním z hlavních triků je technika inhalace. Jak jsme již zjistili, vyrábí se nad vodou. Problém je, že na to má králík velmi málo času. Jak se tento úkol řeší? Nuance je začít vdechovat vzduch v okamžiku, kdy se hlava a tělo teprve začínají vynořovat z vody.

To musí být provedeno rychle a energicky. Neměli byste se příliš zhluboka nadechovat. To povede k selhání dýchání. Vzhledem k tomu, že se obličej plavce vynoří z vody jen asi na 0,5 sekundy, je to přesně doba určená k dýchání.

Chcete-li si vypracovat takovou rychlost a rytmus, budete muset hodně cvičit. Následují cvičení, která s tím pomohou, a doporučení pro odstranění chyb.

Použití vzduchových kapes

Prvním rysem je, že při nádechu sportovec mírně táhne koutek úst, který se v tuto chvíli nachází přímo nad vodou. Zároveň rychle vdechne trochu vzduchu.

Také dýchání při plavání kraul zahrnuje použití takzvané vzduchové kapsy. Tento termín označuje malý objem vzduchu umístěný mezi hlavou plavce a šplouchnutím před ní. Když se člověk pohne tváří dolů, vytvoří se těsně před ním malá vlna. Rozprostírající se na obou stranách tvoří malé vzduchové kapsy vlevo a vpravo od obličeje sportovce. Jejich něco a slouží k vdechnutí plavce.

Začátečník se tedy musí naučit, jak krátce a rychle vdechovat vzduch v kapse. Důležité je nezadržovat dech a koordinovat ho s pohyby těla a paží. Celkový obrázek bude Plný popis tento proces.

Dechová technika pro plavání kraul

Vysvětlete, jak dýchat při kraulovém plavání, následující schéma:

1. Po úplném výdechu musí být hlava otočena směrem k ruce (například pravé), která dokončuje zdvih. Levice v tuto chvíli provádí tzv. příliv.
2. Hlava se musí otáčet rychle a absolutně synchronně s pohybem horní části těla sportovce. Amplituda rotace hlavy by měla být malá. Pohled nesměřuje nahoru, ale dolů nebo do strany.
3. Koutek rtů nejdále od vody je mírně stažen. Plavec se rychle, rytmicky, ale nijak zvlášť zhluboka nadechne. Musíte se nadechnout pod paží, v okamžiku, kdy se pohybuje vpřed.
4. Nenadechujte se příliš zhluboka. Dýchání zůstává rovnoměrné a uvolněné. Nádech končí, když ruka opíše oblouk a začne klesat do vody.
5. Sklopením hlavy do vody sportovec intenzivně vydechuje. To lze provést pouze tehdy, když je jeho tvář zcela skryta pod vodou. Je třeba si uvědomit, že kraul je velmi dynamický styl. Vše se děje ve zlomku vteřiny.
6. Tělo v procesu by se mělo pohybovat rovně. K otočení hlavy dochází pouze v těch okamžicích, kdy sportovec potřebuje naplnit plíce kyslíkem.

Díky správnému dýchání je freestyle plavání nejen pohodlné, ale také mnohem efektivnější. Zvyšuje se rychlost plavce, síla jeho úderů a švihy nohou. Celé tělo se promění v šíp namířený na cíl.

Tajemství mistrů

Správnost dýchání závisí nejen na jeho rytmickém vzoru. Důležité jsou také části těla zapojené do procesu. Začátečníci se při tréninku většinou snaží nadechovat a vydechovat pouze ústy. Vyžaduje méně úsilí a soustředění. Když si plavci zvyknou na techniku ​​a osvojí si ji, začnou používat jinou metodu, spolehlivější a v praktickém smyslu pohodlnější.

Už jsme zjistili, že inhalace se provádí ústy (a jinak to nejde). Výdech pod vodou by měl být zahájen nosem a postupně k němu připojovat ústa. Takový silný výdech vytlačí z plic celý objem recyklovaného vzduchu.

Síla dýchání ve vodě je vždy větší než na souši. Tělo musí překonat tlak sloupce kapaliny a pracovat v intenzivnějším režimu. Když plavec při otáčení hlavy nasává vzduch do plic, mimovolně slyší svůj vlastní dech. Zpočátku je to rušivé, ale časem je to vnímáno jako něco přirozeného. Cvičení plazivého dýchání, o kterém bude řeč později, pomůže tuto techniku ​​vypracovat.

Při nádechu nezvedejte hlavu. Mělo by se otáčet pouze jedním nebo druhým směrem. Profesionální sportovec vždy používá bilaterální (vědecky - bilaterální) dýchání. Otočí hlavu a nadechne se střídavě doprava a poté doleva pro každý sudý / lichý úder. Začátečníci by se neměli nechat unést jednostranným dýcháním. Je to trochu jednodušší, ale vede to ke shrbení.

Další důležitý bod: musíte vydechnout všemi plícemi, pak bude nádech přirozenější a snadnější. Začínající sportovci musí pochopit: proces dýchání při plavání na kraulu je intenzivnější a zrychlený než na souši.

Dechový trénink pro kraulové plavání

Určitě se bude hodit začínajícím plavcům. dechová cvičení pro plavání pod vodou, jehož první cvičení mnozí znají pod názvem „Float“.

Naučte se zadržovat dech

S vývojem „Float“ začíná jakýkoli plavecký výcvik obecně. Cvičení se provádí v malé hloubce, kde může plavec stát plná výška a nechoď pod vodu. Nejprve se zhluboka nadechněte a přitiskněte bradu k hrudi.

Poté se nohy hladce odlepí od dna bazénu a kolena se přivedou k žaludku. Objímáme se pokrčené nohy obě ruce. Tělo spočívá na hladině vody jako plovák. Hlava je ponořená. Výdech nelze provést. Dýchání je drženo po dobu 15 sekund. Poté se plavec vrátí do SP. Časem se doba zadržení dechu prodlužuje.

Trénink výdechu

Tělo je zcela uvolněné a spočívá na hladině vody. Lehněte si na břicho, obličej ponořený ve vodě. Rukama se můžete držet okraje bazénu. Zadržíme dech co nejdéle. Když je nesnesitelná touha vydechnout, děláme to rázně, celým hrudníkem. Poté zvedněte hlavu a nadechněte se.

Nácvik dýchání na souši

K provedení tohoto cviku budete potřebovat nízkou lavici. Sportovec leží na břiše. Tělo je drženo v mírně zvýšeném stavu svaly zad; ruce vykonávají pohyby jako při plavání kraul. Podle výše popsaného schématu se dýchání cvičí spolu s kýváním paží. Střídají se otáčky hlavy doleva a doprava. Toto cvičení vytvoří představu o tom, jak správně dýchat při plavání kraulem ještě předtím, než se sportovec vrhne do bazénu.

Typické začátečnické chyby

Mezi nejčastější nedostatky začínajících sportovců patří následující:

1. Zadržování dechu. Složitost zvládnutí popsané techniky často vede k tomu, že začátečníci jednoduše zadrží dech na 1-2 údery. To je největší chyba! Každé ponoření do vody by mělo být doprovázeno úplným výdechem. Zvednutím hlavy nad vodu se musí sportovec nadechnout. Jinak bude celé jeho tělo napjaté a jeho síly se rychle vyčerpají.
2. Extra pohyby hlavy. Tělo hodného králíka připomíná torpédo usilující o cíl. Nekolébá se ze strany na stranu. Nedochází k žádnému extra pohybu hlavy nahoru a dolů. Při kraulovém plavání jsou povoleny pouze zatáčky doleva a doprava k nadechnutí. Pokud plavec hodí hlavu dozadu, jeho tělo „chodí“, což ovlivňuje kvalitu skluzu.
3. Příliš velké otáčení hlavy. To je také nepřijatelné, protože to přetěžuje krční oblasti a rychle vede k únavě. Hlava by se měla mírně otáčet a pouze s ramenním pletencem. Pohyb musí vycházet z něj.
4. Slabá práce těla. Již bylo zmíněno výše, že hlava sportovce by neměla být vržena dozadu. Není třeba prohýbat záda ani naklánět tělo dopředu! Takové akce narušují rytmus dýchání a zhoršují kvalitu klouzání vpřed. Tělo plavce musí provádět rotační pohyby kolem své osy. Nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.
5. Zadržení dechu po vdechnutí. To je typická chyba začátečníků, kteří nemají plně zvládnutou techniku ​​dýchání. Prodlevy rychle zneklidňují, berou sílu k provedení jiných pohybů a čas na vydechnutí.

Výše uvedená technika dýchání, cvičení a popis obyčejné chyby pomůže začínajícím plavcům rychle zvládnout kraul. Jakmile se všechny hádanky - rotace těla, otáčení hlavy, nádechy / výdechy - seřadí do jediného obrázku, bude vše mnohem jednodušší. Zvažte naše doporučení a užijte si lekce plavání!

Kdo plave v bazénu, nevěnuje pozornost dýchání. Kdo chce plavat profesionálně, osvojí si správné dýchání při plavání. Právě na tom závisí rychlost plavce, s jakou se bude ve vodě pohybovat a jaké vzdálenosti uplave. Únava a pohoda závisí na dýchání. Nesprávné dýchání je vážnou překážkou během tréninku, což povede k nepříjemným následkům.

Po zvládnutí dýchání při plavání pokračuje sportovec k plný trénink na vodě. Záleží na tom, jak udělá svůj pohyb. Styl má při plavání vlastní techniku ​​dýchání. Než začnete plavat jakýmkoli stylem, je důležité naučit se dýchat při plavání ve stylech jako je kraul, prsa, motýl, volný způsob a další.

Foto 1. Technika správného dýchání při plavání je důležitým bodem v přípravě plavce.

Úspěch v učení plavat závisí na správném dýchání bez ohledu na styl. Pokud se chce člověk naučit plavat, nejprve se naučí správně dýchat. Plavec, který si osvojil správné dýchání při plavání, zvládne jakoukoli techniku ​​tohoto sportu.

Naučit se správně dýchat je těžké. První lekce plavání neprobíhají v bazénu, ale na souši. Snadněji si tak osvojíte základní principy dýchání a následně je aplikujete při tréninku.

Foto 2. První trénink dýchací systém prováděné na suchu.

Správná technika dýchání při plavání umožní začínajícímu sportovci rychle dosáhnout požadovaných výsledků.

• Když je tělo ve vodě, je vystaveno velkému tlaku. Hrudník se z toho zmenšuje.
• Nesprávné dýchání způsobuje tinitus, závratě a bolesti hlavy ve spáncích a krku.
• Správná technika dýchání při plavání vám pomáhá pohybovat se ve vodě s rychlostí. Zároveň se plavec méně unaví a urazí vzdálenost.
• Dýchání při plavání vám pomůže zůstat pod vodou jistěji a synchronizovat vaše pohyby s rukama a nohama.
• Zadržení dechu zvyšuje množství oxidu uhličitého ve vašem těle. To má za následek nedostatek kyslíku, což vede k únavě.

Foto 3. Správně nastavená technika dýchání při plavání „delfínským“ stylem pomáhá šetřit energii

Technika dýchání při plavání hraje klíčovou roli. Liší se však od technik používaných v jiných cyklických sportech.

Ne pro všechny začínající sportovce je zvládnutí techniky správného dýchání při plavání, koordinace dýchání s plaveckými pohyby považováno za jednoduchou záležitost, nakonec se vytvořená dovednost stane automatickou a povede k výborným výsledkům na stopkách a efektivní technice plavání.

Správné dýchání při plavání, styl má svoji techniku, kterou si před plaváním osvojuje. Existuje několik obecných tipů, jak správně dýchat při plavání. Platí pro všechny styly:

• Snažte se dýchat rovnoměrně, klidně, hluboce a rytmicky.
• Nádech se provádí pomocí úst, nad vodou a výdech pod vodou pomocí úst a nosu. Výdech začíná nosem, pokračuje nosem a ústy současně. To pomáhá zabránit vniknutí vody do nosní dutiny. Rychleji vydechujte vzduch ústy.
• Nadechněte se rychle a prudce, abyste během krátké doby vdechli dostatek vzduchu.
• Vydechněte silněji než z vody. Každý ji osvětlí, hladkou a jednotnou, nádechem se uvolní plíce. Neustále vydechujte. Výdech začíná, když je hlava plavce pod vodou, a končí před novým nádechem. Pokud se úplně nevydýcháte, pak bude následný dech vadný a sportovec bude mít při plavání pocit, že mu nestačí dech.
• Zadržování dechu je nežádoucí. Po nádechu začněte vydechovat, tím se zbavíte oxidu uhličitého. Pokud se to hodně nahromadí, pak plavec rychle překoná únavu a dokonce bolest hlavy.
• K nádechu se hlava vynoří z vody. Na povrchu se neobjevují žádné další části těla.
• Koruna není nad vodou. Nezvedejte hlavu nahoru – drží se rovnoměrně, obličej se dívá dolů. Takto funguje uzamčení nosohltanu a krční svaly se nenapínají.
• Nezůstávejte pod vodou dlouho. Když máte pocit, že vzduch skončil, jemně zvedněte hlavu, abyste se nadechli. Pro běžného člověka je čas na výdech pod vodou 5-7 sekund.

Foto 4. Plavci upraví své dýchání před zahájením plaveckých pohybů.

Správné dýchání není snadný úkol. Začátečníci budou muset neustále kontrolovat své dýchání. V budoucnu se správné dýchání při plavání stane zvykem a vše bude probíhat automaticky.

Cvičení	Návod
Nácvik hlubokého dýchání	Úplně vydechněte (tak, aby v plicích nezůstal žádný vzduch). Počítejte dál nahlas. Když už nebudete moci počítat, vaše plíce budou prázdné. Nechte svou bránici volně spadnout, ale břišní svaly mějte uvolněné. Vaše břicho se roztáhne. To poskytne více prostoru plicím a umožní jim naplnit se větším množstvím vzduchu.
Dýchání s odporem	Dýchejte normálně nosem. Musíte se párkrát zhluboka nadechnout. Poté vydechněte ústy (a přitom jen mírně otevřete rty). Je třeba je trochu otevřít, aby vzduch vycházel po malých částech s odporem. Snažte se to dělat co nejčastěji, aby si vaše plíce zvykly na zadržování vzduchu. Další metodou rozvoje plic na tomto principu je nafukování balónků.
Trubkové cvičení	Je potřeba si vzít kousek hadičky malého průměru (aby se hadička snadno vešla do úst, ale aby vás nutila otevřít čelisti). Taková trubka by neměla být příliš dlouhá. Musíte dýchat ústy. Dýchejte pomalu, protože rychlé dýchání vám může brzy způsobit závrať.

Dechová cvičení.

Dechová technika pro plavání kraul

Jak dýchat při kraulovém plavání? Při plavání kraul je důležité naučit se správnému dýchání. Hlava je vždy pod vodou a dech se musí provádět v malé vzdálenosti od hladiny vody.

Dýchání při plavání tímto stylem, důležitý je jasný pohyb rukou a dýchání se tomu přesně přizpůsobuje. Nádech se provádí, když jedna ruka dokončí pohyb a druhá se připravuje na opakování.

Foto 5. Při provádění techniky plavání volným stylem je důležité mít čas na nádech při otáčení hlavy nad vodou.

Pro nádech se sportovec otočí obličejem k paži, která v tu chvíli provádí aktivní pohyb. Začíná při zvednutí ruky z vody a trvá 0,3-0,5 sekundy. Okamžik nádechu končí, když ruka začíná svůj pohyb vzduchem - hlava zaujme svou předchozí polohu. Výdech začíná bez prodlení, protože obličej bude otočen ke dnu bazénu.

Hlava je držena vodorovně. Podívejte se na dno bazénu. Nemůžete ostře otočit hlavu, začne vás bolet krk. Během inhalace jej také nezvedejte. To snižuje nohy, zvyšuje odpor vody a snižuje rychlost. Chcete-li se nadechnout, otočte hlavu. Pokud to k nadechnutí nestačí a musíte kroutit krkem, trochu otáčejte tělem.

Nemusíte příliš otáčet hlavu. Pohled během nádechu nesměřuje nahoru, ale do strany. V opačném případě je rovnováha narušena, což vede ke viklání těla. Nadměrné otáčení hlavy se vysvětluje strachem z polykání vody a udušení. Ale čára ponoru během inspirace by měla procházet podél samého okraje úst. Snadno se ovládá. Nechte v tuto chvíli jedno oko nad vodou a druhé - níže.

Foto 6

Při kraulovém plavání plavec dýchá jako pravá strana, stejně jako vlevo. Možné je i střídání stran. Nádech pod paží se nazývá oboustranné dýchání.

Správné dýchání při kraulování vám pomůže plavat plynule a technicky správně, vyhnete se únavě a dalším nepříjemným jevům.

Technika dýchání prsa

Jak správně dýchat při plavání prsa. Technika dýchání (klasický přístup) zahrnuje zvedání nad vodu ramenního pletence v okamžiku odpuzování rukama. Jde o silný pohyb, plavec zvedne bradu dopředu a zhluboka polkne vzduch ústy.

Foto 7. Plavání prsa je vyčerpávající a obtížná technika a při nesprávném dýchání v něm dlouho plavat nemůžete.

Dýchání při plavání prsa, ukončení dechu nastává s dokončením záběru. Když se paže začnou pohybovat dopředu, hlava se ponoří do vody. Zbytek dýchacího cyklu – obličej je ve vodě až po vlasovou hranici. Vzduch je vydechován pod vodou v okamžiku kopnutí a když plavec klouže po hrudi. Správné dýchání při plavání prsa je polovina úspěchu při zlepšování plavecké techniky.

Populární je technika dýchání prsa s pozdním dechem. V tomto případě je hlava během zdvihu spuštěna. Tělo leží vodorovně a díky této námaze se pohyby veslování stávají efektivnějšími. Plavec po dokončení veslařského pohybu zvedne hlavu a dech se natáhne při natažení paží a zvednutí nohou. Důležitý prvek správná technika dýchání i v tom, jak pracujete s rukama a nohama - rovnoměrný rytmus tahů a nádechů, střídání napětí a uvolnění svalů.

Dechová technika pro plavání motýla

Technika motýlkového plavání se také nazývá delfíní styl. V tomto případě dýchání závisí na pohybu rukou a probíhá v souladu s nimi. Dech je produkován, když jsou hlava a ramena nahoře - ruce se pohybují nad vodou a dokončují tah.

Fotografie 8. Technika plavání s delfíny vyžaduje dobrou funkci plic pro rychlé nádechy před potápěním.

Technika dýchání při plavání motýlka:

• Po vytažení se krk plynule ohýbá, hlava se zvedá, obličej směřuje dopředu, ústa jsou nad hladinou vody.
• Nadechněte se, když ruce vystupují z vody. Nádech se provede za 0,4 sekundy.
• Když ruce přejdou přes linii ramen, obličej se ponoří do vody. Je důležité mít čas na nádech, než se ruce dostanou na hladinu vody.
• Nadechněte se a okamžitě začněte vydechovat.

Správné dýchání při plavání s motýlem znamená jeden dechový cyklus (nádech-výdech) na jeden plný pohyb paží. Profesionální sportovci proveďte jeden nádech a výdech pro dva úplné cykly pohybů rukou.

Správné dýchání při plavání v bazénu

Správné dýchání při plavání v bazénu závisí na tom, jakým stylem a dechová cvičení ty vybíráš. Zvládnete-li jakýkoli způsob plavání, nastudujte si správnou techniku ​​dýchání, která tomu odpovídá.

Foto 9. Při výuce dítěte plavat je třeba věnovat pozornost dýchání.

Při plavání v bazénu je důležité v prvních krocích při zvládnutí vodní druhy sportu, mějte dech pod kontrolou, takže budete moci plavat v bazénu rychle a technicky správně.

V bazénu se pod vedením trenéra snáze naučíte správnému dýchání. Profesionál vám řekne, jak dýchat při plavání v bazénu, upozorní na vaše chyby.

Při zahájení tréninku se nalaďte na to, že zpočátku budete muset mít dech pod kontrolou, ani na chvíli nezapomenout na správné střídání nádechů a výdechů. Stane se z toho zvyk, začnete se držet správného rytmu, přestanete na to myslet a budete si plavání užívat naplno.

Průměrné hodnocení: 4 z 5 .
Hodnoceno: 3 čtenáři.