Je možné shodit 30 kilogramů přebytečného tuku za pouhý 1 měsíc? Na kremelské dietě je to skutečné! Zjistěte, co musíte jíst a pít, abyste si za 30 dní mohli koupit oblečení o dvě čísla menší.
Efektivní systém proteinové monorace na hubnutí „Kremelská“ dieta svým vzhledem vyvolala mnoho diskuzí. Zdrojem nápadu byla strava amerických astronautů a autorem byl Robert Atkins. Princip hubnutí je založen na snížení sacharidů obsažených ve stravě téměř na nulu. V denním menu musíte počítat ne kalorie, ale množství sacharidů. Tento systém hubnutí pomohl mnohým zhubnout, ale ne každý na to přišel. Co je podstatou této myšlenky a pro koho může být účinná?
Účinnost
Princip kremelského výživového systému spočívá ve vyloučení sacharidů z potravy. Popis jeho pravidel a celou pravdu o něm řekneme v naší recenzi.
Kde začít pro člověka, který se rozhodne zkusit zhubnout v Kremlu? Podívejte se na tabulku, která obsahuje základy této diety. Chcete-li zjistit, co můžete jíst na bezsacharidové dietě, podívejte se na množství sacharidů v jídle a vyberte si potraviny, které jich mají nejmenší množství. Hlavní strava se bude skládat z masných výrobků a masa, ryb, sýrů. První 2 týdny je množství sacharidů omezeno na 20 gramů, poté mohou být postupně zvýšeny na 40. Pravidla zakazují cukr, sladkosti, pečivo. Kromě toho nemůžete jíst žádné obiloviny a brambory.
Účinnost kremelské diety na hubnutí je asi 10 kilogramů za 14 dní. Vše samozřejmě závisí na stavu hubnutí. Přestože obsah kalorií v jídle není omezen, musíte jíst s mírou a nezapomínat na fyzickou aktivitu. Pak bude výsledek nejúčinnější.
Výhody a nevýhody
Mnozí se zajímají o otázku, je kremelská dieta škodlivá? Jako každý potravinový systém má své pro a proti.
Klady:
- efektivní hubnutí;
- kožní problémy spojené s používáním sacharidů zmizí;
- není třeba hladovět, můžete jíst do sytosti;
- pestrá strava.
mínusy:
- přítomnost kontraindikací ze zdravotních důvodů;
- milovníci sladkého jen těžko dodržují omezení.
Kremelská strava může poškodit pouze lidi s následujícími nemocemi:
- chronické onemocnění ledvin;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- diabetes;
- zánět žaludku;
- žaludeční a duodenální vřed;
- střevní problémy;
- těhotenství a kojení.
Důsledky bezsacharidové diety pro zdravého člověka jsou pouze pozitivní: nadváhu, pleť se čistí, snižuje se hladina „špatného“ cholesterolu. Zkuste jíst proteinová jídla nejprve po dobu jednoho týdne, poté, když dosáhnete pozitivního výsledku při hubnutí a naslouchání svému zdraví, prodlužte proteinové menu na další týden. Takže přineste až měsíc a dosáhnete pozitivního a udržitelného výsledku při hubnutí!
Etapy
Dodržování výživového systému podle Dr. Atkinse je rozděleno do následujících časových období:
- Fáze 1 diety trvá 2 týdny a celkové množství sacharidů, které lze zkonzumovat za den, je 20 gramů.
- Délka 2. fáze závisí na rychlosti hubnutí (obvykle 4 až 6 týdnů). V této fázi můžete přidat 5 gramů sacharidů týdně, dokud nedosáhnete 40, a pokud bude váha nadále klesat, můžete přejít do další fáze hubnutí.
- Fáze 3 přidává 10 gramů týdně. Celkové množství sacharidů v potravě denně by nemělo přesáhnout 60 gramů.
- Fáze 4 je zaměřena na udržení dosaženého výsledku hubnutí a zahrnuje konzumaci pravidelné stravy při zachování omezení příjmu sacharidů.
První fáze diety je obzvláště obtížná a důležitá. Během tohoto období se tělo adaptuje na výdej energie přijaté nikoli z potravy, ale ze stávající zásoby tělesného tuku. Při dodržení všech omezení můžete za 14 dní zhubnout až 10 kg. Menu prvního stupně se skládá z bílkovin a tuků: ryby, maso, sýr, vejce. V první fázi diety je z jídelníčku vyloučen alkohol, káva, cukr a sladkosti, ovoce, ořechy a brambory.
Recepty pro první fázi by měly obsahovat minimální množství sacharidů. Například masový salát se zeleninou jich obsahuje asi 4 gramy. Chcete-li jej připravit, musíte vzít následující přísady:
- 100 gr. vepřové maso;
- rajče;
- cuketa;
- 50 gr. listový salát.
Nakrájené vepřové maso osolíme a orestujeme na olivovém oleji. Rajčata, cuketu nakrájíme, listy salátu natrháme a promícháme. Navrch položte vařené maso. Zalijte směsí olivového oleje, černého pepře, hořčice, vývaru a balzamikového octa.
Kompletní tabulka obsahových bodů v produktech
Pomocí tabulky, která ukazuje množství sacharidů ve výrobcích, se sestaví bodové hodnocení, to znamená, že výrobek dostane přesně tolik bodů, kolik je v něm gramů sacharidů.
Při sestavování jídelníčku na hubnutí vycházejte z počtu bodů obsažených v každé potravině, v souladu s bodovou tabulkou. Je dostatečně podrobná, aby se dala sestavit dieta na jakékoli období.
Abyste pochopili, zda je pro vás taková dieta vhodná, je vhodné zkusit na ní vydržet 10 dní. Než začnete hubnout, zapamatujte si svou váhu a vážíte se po 10 dnech stravování bez sacharidů. Pokud jste snadno vydrželi a výsledek hubnutí je zřejmý, pokračujte ve stejném duchu. Při sestavování jídelníčku na 10 dní použijte tabulku s body a recepty hotových jídel.
Začněte tím, že si vytvoříte vlastní jídelníček na týden. Vyberte si suroviny s nižším skóre v tabulce a vařte podle svých oblíbených receptů.
Při výběru receptů na jídla vylučte pokrmy z brambor, všechny druhy obilovin a některé druhy zeleniny s vysokým obsahem sacharidů. Například recept na hovězí maso s houbami obsahuje následující přísady:
- hovězí maso (200 g);
- 50 g čerstvé hlívy ústřičné a 50 g jakýchkoliv konzervovaných hub;
- 100 g chřestu;
- hovězí vývar;
- krém;
- koňak.
Chřest uvaříme v osolené vodě. Houby nakrájíme a orestujeme na másle. Hovězí maso zlehka opečte na másle a vyjměte z pánve. Do zbylého oleje vlijeme 50 g vývaru, koňak, smetanu, zasypeme kořením a mírně provaříme. Maso s houbami a chřestem podáváme se vzniklou omáčkou.
Jídelní lístek
Na každý den
Kremlský recept na hubnutí je docela jednoduchý: vyloučit zakázané potraviny a používat povolené. Nemusíte se omezovat ani velikostí porcí, ale neměli byste se ani přejídat. Při dodržování dietních omezení začněte cvičit nebo posilovat.
Proces hubnutí na kremelské dietě je poměrně intenzivní, takže bez pravidelného fyzická aktivita vaše kůže může ztratit elasticitu a vaše svaly budou ochablé!
Nezapomeňte na každodenní použití až dvou litrů čisté nesycené vody. Začněte dodržovat kremelský systém pro hubnutí, udělejte ukázkové menu na základě denních bodů. Použijte bodovací tabulku pro oblíbená jídla nebo experimentujte s novými recepty.
| Název pokrmu | Body |
|---|---|
| řízky | 9 |
| houskové knedlíky | 13 |
| kuřecí vývar | 0 |
| squashový kaviár | 8 |
| hrachová polévka s masem | 20 |
| zeleninová polévka | 16 |
| nudle | 6 |
| zelňačka | 12 |
| houbová polévka | 15 |
| 4 | |
| lák | 6 |
| masový vývar | 0 |
| lečo | 18 |
| konzervovaná kukuřice | 14 |
| pečeně | 10 |
| jaterní guláš | 8 |
| pilaf | 18 |
| 5.5 | |
| masové koule | 14 |
| kapustové závitky | 8 |
| houby se zakysanou smetanou | 3 |
| dušené zelí | 5 |
| vinaigrette | 8 |
| bramborová kaše | 16 |
| smažené brambory | 24 |
| zeleninový guláš | 10 |
| vareniki | 16 |
| těstovinový kastrol | 15 |
| syrniki | 18 |
| palačinky, lívanečky | 32 |
| zeleninový pepř | 11 |
| rybí konzervy | 0 |
| mořská kapusta | 4 |
| konzervované fazole | 15 |
| olivy | 6 |
| zmrzlina | 24 |
| pečivo s pudinkem | 62 |
Vzhledem k tomu, že seznam povolených produktů je poměrně velký, je skutečně možné z něj připravit nejrozmanitější stravu pro každou chuť.
Recepty na každý den
- Kuřecí salát "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Budete potřebovat 200 gr. konzervovaný ananas, 350 gr. Pekingské zelí, 200 gr. kuřecí řízek, majonéza, zelená cibule. Uvařený kuřecí řízek nakrájíme na kostičky, přidáme nakrájené zelí, na kostičky nakrájený ananas a zelenou cibulku. Vše smícháme s majonézou.
- Salát "Vícebarevný" (4,5 b / 100 gr.): Pro společnost budete potřebovat 200 gr. brambory, 0,5 kg vařeného hovězího masa, 200 gr. okurky, 1 červená paprika, 1 žlutá paprika. Zeleninu nakrájejte na stejné kousky. Syrové hovězí maso nakrájíme a opečeme v hluboké pánvi na rostlinném oleji. Přidejte brambory a pokračujte v opékání po dobu 5 minut. Přidejte nakrájené okurky a smažte další 2 minuty, dobře promíchejte. Pánev sundejte z plotny, přidejte nakrájenou papriku a majonézu.
- Játrová paštika (4 b/100 gr.). Osmahneme cibuli, přidáme hovězí nebo kuřecí játra (200 gr.) a smažíme na pánvi do měkka. Smažená játra rozemelte v mixéru, přidejte máslo, bylinky a koření.
Na první týden
Prvních sedm dní proteinová výživa nejtěžší. Ukáží, zda je tento systém pro vás vhodný. V prvním týdnu by vaše denní strava neměla být více než 20 bodů. Seznam toho, co jíte první týden, by neměl obsahovat sladkosti, alkohol a kávu. Pijte dostatek vody a užívejte vitamínový komplex.
Ukázka týdenního menu
- pondělí (počet bodů 19,5). K snídani - dvě klobásy, jedno vařené vejce, sýr, čaj. K obědu - kuřecí vývar, salát se zeleninou a houbami, čaj. Svačina - 200 g tvaroh bez tuku. K večeři - smažený losos, hlávkový salát, kefír.
- úterý (21.5.). Snídaně - míchaná vajíčka ze dvou vajec, pár kousků sýra, čaj. K obědu - okurka, houby v zakysané smetaně, čaj. Svačina - sklenice mléka. K večeři - vařené ryby, salát z mořských řas, čaj.
- Středa (20.5.). Snídaně - tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou, šípkový nálev. Oběd - kharcho, solené houby, čaj. Svačina - jogurt. Večeře - dušené zelí s klobásami, čaj.
- Ve čtvrtek (20. Omeleta se sýrem a klobásou, čaj. Oběd - nudle, vepřová kotleta, čaj. Svačina - sýr. Večeře - vařená brokolice, kuřecí játra v zakysané smetaně, čaj.
- Pátek (19.5.). Snídaně - tvaroh bez tuku 100 g, vejce, šunka. K obědu - boršč, salát z kysaného zelí, čaj. Svačina - avokádo. Večeře - krevety, okurka a rajčatový salát.
- Sobota (20.5.). Snídaně - míchaná vajíčka s rajčaty, čaj. Oběd - řízek, okurka, hlávkový salát, čaj. Svačina - rajčatová šťáva. Večeře - smažená cuketa, 2 párky, čaj.
- V neděli (20. Snídaně - squashový kaviár, vejce, klobása, čaj. Oběd - masový vývar, houby v zakysané smetaně, čaj. Svačina je mléko. Večeře - smažená kuřecí prsa, hlávkový salát, čaj.
Nízkosacharidové recepty pro první týden
- Maso v sýrové a zakysané smetaně (1 bod/100 gr.). Vezměte 200 g telecího masa, 50 ml zakysané smetany, 50 g tvrdého sýra, sůl, pepř. Smažte maso, dokud se neobjeví kůrka, přidejte zakysanou smetanu, strouhaný sýr a koření. Maso dusíme s omáčkou do měkka (asi 20 minut).
- Kuřecí kebab (2,5/100 gr.). 500 g kuřecího řízku, 200 g žampionů (žampionů), majonéza, kečup, koření. Smíchejte kečup, majonézu, sůl a koření a v této omáčce marinujte nakrájené kuřecí maso a houby. Po půl hodině napíchněte žampiony a kuře na špízy a pečte v troubě na grilu.
- Shchi v kuřecím vývaru (2,6 / 10 gr.). Vezměte 300 g kuřecího řízku, cibuli, mrkev, rajče, 200 g kysaného zelí. Vařte kuřecí vývar. Vařené kuřecí řízky nakrájené na kostičky. Propasírujeme mrkev a cibuli nakrájenou na proužky, přidáme nakrájená rajčata, trochu vývaru a dusíme. Do vývaru přidáme osmaženou zeleninu, nakrájené kuřecí maso a kysané zelí a dusíme, dokud zelí nezměkne. Koření a sůl podle chuti.
Chcete strávit večer mimo domov a ve veřejném stravování se bojíte vloupat do dezertu. Mějte na paměti, že v některých městech již existují restaurace, které svým zákazníkům nabízejí bezsacharidové menu. Například restaurace "Kremlin Diet" (St. Petersburg).
Na 10 dní
Za první týden byste měli zhubnout tři až pět kilogramů. Po dosažení pozitivních výsledků pokračujte v dodržování denní stravy 20 gramů pomocí tabulky. Zpestřete svůj jídelníček novými pokrmy.
Ukázka denního menu:
- k snídani omeleta s cibulí a houbami, čaj bez cukru;
- k obědu grilovaný kuřecí řízek, čerstvé okurky, čaj;
- na odpolední svačinu - olivy;
- k večeři salát z mořských plodů, mátový čaj.
Hodnota tohoto menu bude 19 gramů.
Nebo tato možnost:
- míchaná vejce s párky, čaj k snídani;
- k obědu vepřová kotleta, salát z čerstvého zelí, čaj;
- svačina - 30 g kešu ořechů;
- k večeři smažené lilky s majonézou a česnekem, kefír bez tuku.
Na 2 týdny
Prvních 14 dní představuje úvodní období. V této době jsou zavedena nejpřísnější omezení potravin.
Dietní menu na 14 dní vylučuje cukr, pečivo, sladkosti, brambory, mrkev, ořechy, ovoce, džusy (kromě rajčat), alkohol a kávu. Pro přípravu diety jsou vítány: všechny druhy masa, ryby, drůbež a mořské plody, vejce, sýry, okurky, zelený salát, čaj a samozřejmě voda. Při nákupu uzenin v obchodě věnujte pozornost jejich složení. Výrobci často nahrazují maso jinými složkami a ty mohou obsahovat sacharidy.
po dvou týdnech proteinová dieta, Pokud kýžený výsledek při hubnutí je dosaženo, pokračujte do dalšího období a postupně zvyšujte obsah sacharidů v potravinách. V ideálním případě během tohoto období zhubnete až 10 kg.
Na měsíc
Měsíc na proteinové výživě zahrnuje menu první a druhé fáze. V úvodním dvoutýdenním období jste omezeni na 20 gramů sacharidů denně. Dvě sekundy - přejděte do druhého období hubnutí a postupně zvyšujte počet bodů v jídle. Můžete ji zvýšit pouze v případě, že dojde k poklesu hmotnosti. Pokud jste si během prvních 2 týdnů dovolili chyby ve výživě a nedosáhli jste požadovaného výsledku, vraťte se k dennímu limitu první menstruace.
V souladu s tabulkou povolených potravin můžete ve druhé fázi rozšířit svůj jídelníček o smetanu, tavený sýr, ovoce.
Mezi svačiny po celý měsíc patří grilovaný sýr, různé ořechy, olivy, semínka a avokádo. Konzumace bílkovin a tuků v průběhu měsíce může nevyhnutelně vést k zácpě, takže do svého jídelníčku určitě zařaďte více zeleniny a jezte otruby.
Naše oblíbená jídla a kremelská dieta
Seznam produktů, které lze konzumovat na kremelské stravě, je poměrně rozmanitý. Povolené potraviny jsou vše s nízkým obsahem sacharidů: ryby, maso, drůbež, vejce, sýr, některá zelenina. Ale co dělat s našimi oblíbenými produkty?
Například je zakázáno jíst dezerty, protože obsahují takové množství sacharidů, které se rovná vaší denní dávce. Proto je v první fázi přísně zakázáno je používat. Na druhém a třetím, kdy postupně začnete navyšovat počet zkonzumovaných bodů za den, si můžete dopřát nízkosacharidový dezert, jako jsou jahody na smetaně.
Vezměte 100 g omytých jahod a 50 g smetany, lžíci cukru, trochu likéru. Smíchejte likér s cukrem a nalijte na bobule. Dejte na 10 minut do lednice. Tento dezert obsahuje 16 bodů.
Chuť na sladké, zvláště zpočátku, lze uhasit pomocí sladidel, která se prodávají v každém supermarketu. Neobsahují cukr, ale o jejich bezpečnosti se vedou mnohé spory. Proto se doporučuje používat je pouze na začátku, jako přechod od cukru k jeho absenci.
Pokud jde o alkohol, je povolen kremelským jídlem. Je povoleno suché červené a bílé víno, které neobsahují cukr, stejně jako silné alkoholické nápoje - whisky, vodka, koňak, gin. Odlišné typy piva obsahují různé množství bodů, ale obecně se pivo nedoporučuje. Pokud náhodou pijete pivo, přečtěte si pozorně etiketu a vyberte si pivo, které obsahuje nejméně sacharidů. A pamatujte, že alkohol povzbuzuje vaši chuť k jídlu a může vás přimět k překonání vašich limitů. Proto je alkohol v prvních dvou týdnech kremelské diety zcela zakázán.
Řízky, jako každé maso, jsou v jídelníčku vítány. Mohou to být nejen maso, ale i ryby nebo kuřecí maso. Při výběru kuchařského receptu však dejte pozor, aby do mletého masa nebyl chléb, rýže a zelenina.
Sushi je u nás velmi oblíbené jídlo a mnozí si bez něj už nedokážou představit svůj život. Rýže je však jednou z nejvyšších sacharidů v sushi. Východiskem pro milovníky japonské kuchyně může být použití sashimi, miso polévky nebo jiných pokrmů bez rýže, které nabízejí japonské restaurace.
Pohanka, stejně jako rýže, by měla být vyloučena z vašeho jídelníčku. Pokud máte opravdu rádi pohanku, pak je pro vás lepší monorace pohanky na hubnutí.
Ale houby, s výjimkou sušených, jsou na kremelském jídelníčku vítány. Mohou se smažit nebo jíst nasolené. Ze zeleniny můžete jíst zelí syrové i dušené. Můžete například vařit dušené zelí s houbami.
Kysané zelí má nejnižší skóre, je bohaté na vitamín C a obsahuje vlákninu, která je tak nezbytná pro všechny vyznavače bílkovinné diety.
Ale oblíbená jídla tradiční ruské kuchyně - syrniki a palačinky budou muset být zcela vyloučeny kvůli obrovskému množství cukru a mouky, které obsahují.
Kremlský potravinový systém povoluje mléko, ale v malých množstvích, protože nemá nulovou hodnotu sacharidů.
Pokud jde o ovoce, má vysokou sacharidovou hodnotu. Proto jsou v první fázi zakázány. Pouze v pozdějších fázích si člověk může dovolit zavést do stravy malé množství ovoce.
Zelenina je povolena pouze s nízkým obsahem sacharidů (cuketa, lilek, ředkvičky, rajčata, okurky). Mohou se konzumovat syrové nebo z nich dělat dietní saláty.
Připravte si například řecký salát. Přidejte salát, olivy bez pecky, papriku, rajče a nízkotučný tvaroh. Pokapejte olivovým olejem a kořením.
Pro poslední fáze“Kreml” je vhodný i do oblíbeného salátu Mimosa (jelikož obsahuje brambory, nedoporučujeme jej prvních 14 dní používat). Vezmi konzervu ryb, hlavu cibule, pár vařených brambor, 3 vejce natvrdo a vařená mrkev. Všechny ingredience nakrájejte najemno do samostatných misek. Salát položte do následujících vrstev: ryba, cibule, majonéza, bílkoviny, brambory, majonéza, mrkev, majonéza, žloutky.
Vzhledem k tomu, že proteinová dieta stále omezuje rozmanitost konzumovaných potravin, doporučuje se používat vitamíny s kremelskou dietou, zejména v první, nejtěžší fázi.
FAQ
Vzhledem k tomu, že „Kreml“ je poměrně dlouhý výživový systém pro hubnutí, má hubnutí vždy mnoho otázek. Nejoblíbenější z nich:
1. Co dělat, když váha stoupla na kremelské dietě? Někdy nastane situace, kdy v první fázi šla váha dolů, a když jste přešli do druhé fáze, zjistili jste, že váha stojí na místě. Chcete-li začít, zkontrolujte všechna připravená jídla, která koupíte v obchodě, na skryté sacharidy. V první řadě si dejte pozor na uzeninu, uzeniny, tvaroh, jogurt.
2. Co dělat, když váha na dietě vůbec neklesá? Vyřaďte z proteinové stravy nejvíce kalorické potraviny, jako jsou ořechy, máslo, Tlustý. Možná jíte příliš mnoho kalorií a utrácíte příliš málo. Pro efektivitu zařaďte do svého životního stylu cvičení.
3. Proč se při dietě, při dodržení všech pravidel a omezení, váha nesníží? Pokud přísně dodržujete všechna pravidla a váha neklesá, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít onemocnění štítné žlázy, které může ovlivnit tělesnou hmotnost.
4. Kolik můžete zhubnout při dietě? Každý organismus je individuální. Někteří to vzdají po prvním týdnu, protože si nemohou odepřít sladkosti. Většina zdravých lidí však tuto dietu snáší dokonale a dosahuje efektivních výsledků. Za měsíc výživy podle systému můžete zhubnout od 10 do 30 kg.
V článku diskutujeme o kremelské dietě. Mluvíme o jeho hlavních fázích, indikacích a kontraindikacích. Podle našich doporučení se naučíte, jak správně sestavit jídelníček na hubnutí.
Kremelská dieta je technika hubnutí, která vám umožňuje odstranit pět až šest kilogramů za osm dní a až patnáct kilogramů za 30-45 dní.
Podstatou diety je snížit spotřebu sacharidů. Tělo začíná používat tělesný tuk a zpracovávat je, doplňovat zásoby energie.
V procesu hubnutí je povoleno používání masných výrobků v jakémkoli množství, což nebrání odstranění nadváhy.
Kompletní tabulka potravin s body a kaloriemi
V níže uvedené tabulce body označují množství sacharidů přítomných ve výrobcích. Každý produkt je oceněn tolika body, kolik obsahuje gramů sacharidů.
Sestavte svůj jídelníček na základě počtu potravinových bodů.
| Produkty, 100 gr. | Body | Produkty, 100 gr. | Body |
| Chléb | cereálie | ||
| Pšenice | 50 | Pohanka | 62 |
| Borodinsky | 40 | Pohanka (prodel) | 65 |
| Riga | 51 | "Herkules" | 50 |
| Žito | 34 | krupice | 67 |
| Diabetik | 38 | ovesné vločky | 49 |
| Lavash arménský | 56 | Proso | 66 |
| Obilí | 43 | Ječmen | 66 |
| Sladké buchty | 51 | Rýže | 71 |
| Sušení | 68 | ječmen | 66 |
| Bagely | 58 | Rozdělený hrášek | 50 |
| sladká sláma | 69 | fazole | 46 |
| Žitné koláče | 43 | Polévky (500 gr.) | |
| Krémové krekry | 66 | Kuře, masový vývar | |
| Pšeničná mouka 1 třída | 67 | Zeleninová polévka | 16 |
| Pšeničná mouka | 68 | Rajská polévka | 17 |
| Nasazená žitná mouka | 64 | Hrachová polévka | 20 |
| Kukuřičná mouka | 70 | Houbová polévka | 15 |
| sójová mouka | 16 | Shchi zelená | 12 |
| Bramborový škrob | 79 | Guláš | 12 |
| Kukuřičný škrob | 85 | Mořské plody, ryby | |
| vaječné nudle | 68 | Čerstvé/zmrazené říční nebo mořské ryby | |
| Těstoviny | 69 | vařené ryby | |
| Maso, drůbež | uzená ryba | ||
| Telecí, hovězí | Krabi | 2 | |
| Vepřové, jehněčí | Ryba ve strouhance | 12 | |
| Králičí | ryba v rajčatech | 6 | |
| Husy, kachny | ústřice | 7 | |
| Kuře | mušle | 5 | |
| Maso s moučnou omáčkou | 6 | humři | 1 |
| Maso ve strouhance | 5 | chobotnice | 4 |
| Kuřecí Ledvina | 1,5 | Krevety | |
| Hovězí játra | Červený kaviár | ||
| Srdce | Černý kaviár | ||
| Steak | mořská kapusta | 1 | |
| Mléčné klobásy | 1,5 | Mléčné výrobky | |
| Vepřové klobásy | 2 | pasterizované mléko | 4,7 |
| hovězí klobásy | 1,5 | Pečené mléko | 4,7 |
| Uzeniny a masné výrobky | Zakysaná smetana | 3 | |
| "Doktorova" klobása | 1,5 | Krém | 4 |
| Salo | Nízkotučný tvaroh | 1,8 | |
| Bedra | Tučný tvaroh | 2,8 | |
| Hovězí jazyk, vepřové maso | Dietní tvaroh | 1 | |
| Vepřové stehýnka | Sladká tvarohová hmota | 15 | |
| Jedno vejce jakéhokoli druhu | 0,5 | Kefír, sražené mléko | 3,2 |
| Alkohol | Glazované tvarohy | 32 | |
| Suché červené víno | 1 | Sladký jogurt | 8,5 |
| Suché bílé víno | 1 | Jogurt bez cukru | 3,5 |
| Likér 60 gr. | 18 | Různé druhy sýrů | 0,5-2 |
| Pivo 250 gr. | 12 | Máslo | 1,3 |
| Vodka | Margarín | 1 | |
| Whisky | Rostlinný olej | ||
| Brandy, koňak | Stolní majonéza | 2,6 | |
| Tequila | Houby | ||
| Rum | Bílý | 1 | |
| Zelenina | Sušené bílky | 7,5 | |
| Vodní meloun | 9 | Čerstvé mléčné houby | 1 |
| lilek | 5 | čerstvé lišky | 1,5 |
| tuřín | 7 | Čerstvé motýly | 0,5 |
| fazole | 5 | Čerstvé houby | 0,5 |
| Zelený hrášek | 12 | hřib | 1,5 |
| Květák | 5 | Sušený hřib | 14 |
| Meloun | 9 | čerstvý hřib | 1 |
| bílé zelí | 5 | sušený hřib | 13 |
| kedlubnové zelí | 8 | houby | 0,5 |
| červené zelí | 5 | Smrže | 0,2 |
| fazolové lusky | 3 | Žampión | 0,1 |
| Mrkev | 7 | Russula | 1,5 |
| rostlinná dřeň | 4 | konzervy | |
| Dýně | 4 | Zelený hrášek | 6,5 |
| čínská ředkev (daikon) | 1 | Ryba | |
| Rajčata | 4 | Kukuřice | 14,5 |
| červená paprika | 5 | fazole | 2,5 |
| Zelená sladká paprika | 5 | rajčata | 4 |
| Ředkev | 4 | Olivy | 5 |
| čerstvá okurka | 3 | okurky | 3 |
| Petržel (kořen) | 10,5 | Squashový kaviár | 8,5 |
| Petržel (zelená) | 8 | lilkový kaviár | 5 |
| Cibule cibule | 9 | Kaviár z řepy | 2 |
| Pórek | 6,5 | Papriky plněné zeleninou | 11 |
| zelená cibule | 3,5 | rajčatová pasta | 19 |
| ředkev | 6,5 | Salát s mořskými řasami | 4 |
| Tuřín | 5 | Cukroví | |
| Listový salát | 2 | Cukr, rafinovaný cukr | 99 |
| Řepa | 9 | Vložit | 80 |
| Kořen celeru | 6 | Miláček | 75 |
| Celer (zelený) | 2 | Halva | 55 |
| Křen | 7,5 | Mandlový dort | 45 |
| Chřest | 3 | Piškotový dort | 50 |
| Česnek | 5 | krémový dort | 62 |
| Cheremsha | 6 | Pudinkový perník | 77 |
| Brambor | 16 | Máslové sušenky | 75 |
| Šťovík | 3 | Vafle pravidelné | 65 |
| Špenát | 2 | Ovocné vafle | 80 |
| Ovoce | Ovocná zmrzlina | 25 | |
| Kdoule | 8 | nanuková zmrzlina | 20 |
| Meruňka | 9 | Zmrzlina | 22 |
| Ananas | 11,5 | lízátka | 70 |
| třešňová švestka | 6,5 | Mléčná čokoláda | 54 |
| oranžový | 8 | hořká čokoláda | 50 |
| Třešeň | 10 | Čokoláda s ořechy | 48 |
| Banán | 21 | Čokoládové bonbóny | 51 |
| Granátové jablko | 11 | cukrovinkový fondán | 83 |
| Hruška | 9,5 | Plněný karamel | 92 |
| Grapefruit | 6,5 | Marmeláda | 76 |
| Kiwi | 10 | Kondenzované mléko | 56 |
| fíky | 11 | jablečný džem | 66 |
| Citrón | 3 | Jahodová marmeláda | 71 |
| Dřín | 9 | Malinový džem | 71 |
| Broskev | 9,5 | Džem | 68 |
| Mandarinka | 8 | jablečný džem | 65 |
| Nektarinka | 13 | diabetický džem | 3 |
| aronie | 11 | Diabetická marmeláda | 9 |
| Jeřáb | 8,5 | Bobule | |
| Švestka | 9,5 | Hroznová | 15 |
| Tomel | 13 | Brusinka | 8 |
| Termíny | 68 | Ostružina | 4,5 |
| Třešně | 10,5 | Borůvka | 7 |
| jablka | 9,5 | Brusinka | 4 |
| Sušené meruňky | 55 | Jahoda | 6,5 |
| Rozinka | 66 | Maliny | 8 |
| Sušené švestky | 58 | Angrešt | 9 |
| sušená hruška | 49 | Moruška | 6 |
| sušená jablka | 45 | Borůvka | 8 |
| Sušené meruňky | 53 | Rakytník | 5 |
| ořechy | bílý rybíz | 8 | |
| piniové oříšky | 10 | Červená žebra | 7,5 |
| Arašíd | 15 | Černý rybíz | 7,5 |
| Vlašské ořechy | 12 | Šípkový čerstvý | 10 |
| Mandle | 11 | Sušená divoká růže | 21,5 |
| Lískový oříšek | 15 | Nápoje | |
| Kešu ořechy | 25 | Minerální voda | |
| pistácie | 15 | Káva, čaj bez cukru | |
| Kokosový ořech | 20 | jablečný džus | 7,5 |
| Dýňová semínka | 12 | pomerančový džus | 12 |
| sezamová semínka | 20 | Grepový džus | 14 |
| slunečnicová semínka | 18 | Rajčatový džus | 3,5 |
| Koření, koření | Grepový džus | 8 |
| Skořice (1 lžička) | 0,5 | mandarinkový džus | 9 |
| Chilli paprička (mletá, 1 lžička) | 0,5 | švestková šťáva | 16 |
| Jablečný ocet (1 polévková lžíce) | 1 | Džus z granátového jablka | 14 |
| ocet (1 polévková lžíce) | 2,3 | Švestková šťáva s dužinou | 11 |
| Bílý vinný ocet (1 polévková lžíce) | 1,5 | Třešňová šťáva | 11,5 |
| Červený vinný ocet (1 polévková lžíce) | meruňková šťáva | 14 | |
| hořčice (1 polévková lžíce) | 0,5 | mrkvový džus | 6 |
| Kapary (1 polévková lžíce) | 0,4 | Meruňkový kompot | 21 |
| Brusinková omáčka (1 polévková lžíce) | 6,5 | hroznový kompot | 19 |
| kořen zázvoru (1 polévková lžíce) | 0,8 | třešňový kompot | 24 |
| kečup (1 polévková lžíce) | 4 | Hruškový kompot | 18 |
| Křen (1 polévková lžíce) | 0,4 | jablečný kompot | 19 |
| sójová omáčka (1 polévková lžíce) | 1 | Kompot na xylitolu | 6 |
| Sladkokyselá omáčka (50 gr.) | 15 | tatarská omáčka (1 polévková lžíce) | 0,5 |
| Barbecue omáčka (1 polévková lžíce) | 1,8 | Pikantní bylinky (1 polévková lžíce) | 0,1 |
| Rajčatová omáčka (50 g) | 3,5 | Masová omáčka (základ - vývar, 50 gr.) | 3 |
Hlavní etapy
Hlavní fáze kremelské stravy:
- První - její trvání je 14 dní, přičemž celkové množství zkonzumovaných sacharidů za den by nemělo přesáhnout dvacet gramů.
- Druhý - jeho trvání závisí na rychlosti hubnutí, v průměru 1-1,5 měsíce. Přidávejte pět gramů sacharidů týdně, dokud jejich celkový počet nedosáhne 40. Pokud poté váha nadále klesá, přejděte k dalšímu kroku.
- Za třetí – během něj přidejte deset gramů sacharidů týdně. Celkové množství spotřebovaných sacharidů za den není větší než 60.
- Za čtvrté – během ní je důležité udržet výsledek hubnutí. Začněte jíst pravidelně a snažte se držet omezeného příjmu sacharidů.
Nejtěžší fáze této metody hubnutí je první. Během ní si tělo zvyká na novou stravu, učí se vydávat energii získanou nikoli z jídla, ale z tělesného tuku.
Nabídka první etapy zahrnuje ryby, masné výrobky, vejce a sýry. Z jídelníčku vyřaďte nápoje s obsahem alkoholu, kávu, krystalový cukr, brambory, moučné výrobky, ořechy, ovoce s vysokým obsahem cukru.
Kreml dietní menu na 10 dní
Důležitá dietní pravidla:
- než půjdete na dietu, ujistěte se, že neexistují žádná vážná onemocnění;
- vypijte alespoň 2 litry vody a nápojů denně, jak je uvedeno v tabulce;
- nejíst po 18. hodině.
Menu na 10 dní:
- První- k snídani hrnek kávy, tavený sýr a mléčné klobásy. K obědu neslazený čaj, smažený kapr, salát z mořských plodů. K večeři kefír, jeden grapefruit a grilované kuře.
- Druhý- po probuzení tvaroh s nulovým obsahem tuku, hrnek čaje a vejce natvrdo. K obědu sklenka džusu, salát z cherry rajčat a smažená kachna. odpolední čaj - vlašské ořechy, k večeři hrnek čaje, zelný salát, kachní maso.
- Třetí- po probuzení hrnek čaje, sýra a míchaných vajec. K obědu plátky okurky, kalmycký čaj a kebab. K obědu kiwi, k večeři rajčata, sklenice kysaného mléčného nápoje a králičí maso.
- Čtvrtý- k snídani hrnek čaje, zelný salát a vařené klobásy. K obědu houbový salát, smažené jehněčí maso, sklenice džusu. Grapefruit k odpolednímu čaji, smažená ryba k večeři, listový salát a hrnek kávy.
- Pátý- po probuzení sklenice mléka a tvarohu s nulovým obsahem tuku. K obědu rajčata a okurka, šálek čaje a smažené maso. Odpoledne pomeranč a večer sýr, zeleninový salát, bílé víno, smažený kapr a kefír.
- Šestý- ihned po probuzení jeden kruh klobásy, šálek kávy a míchaná vajíčka. K obědu víno, jakékoliv mořské plody a čerstvě uvařený rostbíf. Odpoledne jedna mandarinka a k večeři rajčata, sklenice mléka, smažené králičí maso.
- Sedmý- klobásy a lilkový kaviár k snídani, vařený candát, hrnek kávy a listový salát k obědu. Odpoledne arašídy a večer sklenice kefíru, vařené hovězí maso a čerstvé bílé zelí.
- Osmý- po probuzení neslazený čaj nebo káva, vařená klobása a míchaná vejce. K obědu chobotnicový salát, neslazený čaj, candát vařený ve strouhance. Odpoledne pomeranč, večer jogurt, pečená kuřecí prsa, lehce osolená okurka.
- Devátý- neslazený čaj k snídani, 2 kusy vařená vejce, tvaroh. K obědu houbový salát, smažené vepřové maso, neslazená káva. Odpoledne jablko a k večeři vařené kuře a zelí, hrnek čaje.
- Desátý- k snídani hrnek neslazeného čaje, vařená vejce - dva kusy, sýr. K obědu nakrájená rajčata a okurky, hrnek neslazeného čaje nebo kávy, smažený losos. Odpoledne jen olivy, večer 2 rajčata, vařené ryby, přírodní jogurt.
Výsledek: do deseti kg.
Pro obyčejné lidi
Toto menu je určeno na sedm dní, množství povolených sacharidů je 40 bodů.
Pondělí:
- snídaně - 0,1 kg sýra, neslazená káva, 2 vejce;
- oběd - 0,2 kg kuřecího masa, 0,2 kg salátové okurky, rajčatová šťáva;
- svačina - 0,2 kg sýra;
- večeře - 0,15 kg odtučněného tvarohu a trochu zakysané smetany.
Úterý:
- snídaně - čaj bez cukru, 2 vařená vejce, jedna klobása;
- oběd - houbová polévka, 0,1 kg rajčatového salátu, neslazený čaj;
- odpolední svačina - dýňové pyré;
- večeře - 0,12 kg tvarohu bez tuku, zakysaná smetana.
Středa:
- snídaně - neslazený čaj a omeleta ze dvou vajec;
- oběd - smažená ryba, zelný salát s bylinkami;
- svačina - jablko;
- večeře - 0,15 kg barbecue, neslazený čaj, 2 rajčatový salát.
Čtvrtek:
- snídaně - zakysaná smetana s tvarohem, dva kusy klobásy;
- oběd - kuřecí vývar, neslazený čaj, cuketa, 1 vejce;
- svačina - salát z rajčat nebo mořských řas;
- večeře - maso vařené s omáčkou v troubě, bílé víno.
Pátek:
- snídaně - káva bez cukru, vařená vejce a ryby;
- oběd - 0,2 kg krevet, čaj bez cukru, paprika se zeleninou, maso;
- odpolední svačina - zeleninový salát;
- večeře - maso pečené v troubě s rajčaty, čaj, paprika.
Sobota:
- snídaně - neslazený čaj, vařená klobása a dvě vejce;
- oběd - zeleninová polévka, hrnek čaje, 0,2 kg vepřového masa pečeného v troubě;
- odpolední svačina - 0,1 kg tvarohu s nulovým obsahem tuku;
- večeře - salát z mušlí, vařené krevety, ústřice.
Neděle:
- snídaně - 220 ml nízkotučného mléka, dva kusy klobásy, míchaná vejce;
- oběd - kuřecí vývar, 0,1 kg kuřecích jater, zelený čaj;
- odpolední svačina - přírodní jogurt;
- večeře - sklenka vína, zeleninový salát, grilované kuře.
Výsledek: do pěti kg.
Za týden stravování podle tohoto systému se můžete zbavit 5 kila navíc. A pokud budete „Kreml“ používat měsíc, budete se moci rozloučit s 15 kg. Dodržování takové stravy není obtížné, pokud znáte základní pravidla:
Odmítání sacharidů. Je dokázáno, že pokud tělo přestane přijímat sacharidy (zejména jednoduché), začne spotřebovávat tukové zásoby. Díky tomu nadváha rychle mizí. První 2 týdny diety by měla být strava zvláště kontrolována. Když si zvyknete na takovou stravu a váha se vrátí do normálu, můžete si dovolit med, své oblíbené bobule a dokonce i dort na dovolené. Mezitím se budete muset vzdát:- cukr (a výrobky obsahující cukr);
- muffiny, jakékoli moučné výrobky;
- brambory;
- rýže
- zelenina;
- ovoce (sladké - mají hodně sacharidů);
- šťávy všeho druhu, kromě rajčat.
Mnozí, kteří použili kremelskou dietu, tvrdí, že to není jen pohodlný způsob, jak zhubnout, ale také skvělá příležitost ke zlepšení svého zdraví. Často je tedy zaznamenána normalizace hladiny cukru v krvi, příznaky peptického vředu zmizí (není žádné nepohodlí a bolest v žaludku). Tvůrci diety jsou přesvědčeni, že jde o správný, pro člověka přirozený způsob stravování. Jediným problémem hubnutí je ochablá kůže v důsledku rychlého hubnutí. Chcete-li uvést pokožku do tónu, jděte na sport: plavání, gymnastika hodně pomáhají. Vhod přijdou i masážní a pomocné krémy.
V Kremlu 2 dny olovnice 1,5 kg, jsem rád, pokračuji
Seděl jsem na kremelské dietě 2 týdny, dovolil jsem si ne více než 20 bodů sacharidů denně, výsledek je mínus 0 kg (((tj. žádný výsledek
Týden sedím v Kremlu, jen 2 kg. budu pokračovat
A zase ahoj!! Pospěšte si, CD by začínalo a končilo!! Na dietě od 23. června olovnice 2700 a to za 10 dní!Četla jsem rady některých výživových poradců - každý radí začít hubnout až potom, ale pak by měly být olovnice ... wow !! děvčata! Kdo jiný teď hubne v Kremlu, pojďme spolu!!A objemy jdou skvěle! Věci jsou velmi nápadné!
Hubnout na kremelské dietě jsem začala 23.06.2017 z 96,7 kg při výšce 162 cm! K dnešnímu dni 28. června je váha 94,5. Tedy na 5 dní mínus 2,2 kg. Ne moc, ale brzy kritické dny možná právě proto. Nejdřív jsem chtěla zhubnout na Dukanovi, ale kremelská dieta je moje! První dva dny jsem jedl samé nuly, jedl jsem vydatně. Pak jsem přidal okurky a otruby, se stolicí problémy nejsou! V pase, mínus 3 cm, se žaludek konečně začal zatahovat - jdu zatahovat. Další tyč - zatímco ruce vydrží a máchají rukama a nohama 50krát. Hladké náklony rukama k podlaze - protahuji páteř, mám osteochondrózu. Hlavní věc je, že se zvýšila síla! A když jíme, je to hned horké, jako by se ohříval tuk! Přidej se teď! Společně, více zábavy a nedojde k žádným poruchám!
Sedím v Kremlu 8 dní a zhubl jsem 4 kg, léto přijde velmi brzy, takže budu sedět, dokud neshodím dalších 10-15 kg. Obecně je dieta velmi účinná, asi před 7 lety jsem na ní po porodu zhubla, pak jsem za 2 měsíce zhubla 12 kg a vše vydržela až doteď, až jsem na sobě zabodovala, teď se dostávám opět ve formě
Ahoj! Zhubla jsem na kremelské dietě asi rok, za tu dobu jsem zhubla na 48 kg)) Mé štěstí nebylo meze, z 96 kg na 48 byli všichni kolem v šoku. Pak jsem otěhotněla, šla jsem rodit stejně 96 kg, cítila jsem se jako hroch, po porodu mi bylo 82, teď zase 96, budu zase držet dietu. Nevýhody kremelské diety: mdloby, zápach z úst, komplikace v ledvinách, já léčím ledviny. Jaké komplexní vitamíny byste doporučil užívat?
Jsem na kremelské dietě 4 dny, zhubla jsem 2 kg. Moje výška je 165, váha 72. Teď pozoruji, že nemám vůbec chuť k jídlu, ale neustále chci pít - to je nejlepší. Nejdřív jsem moc chtěla sladké, bez toho nebyla nálada, jednou jsem si dovolila zelený čaj s medem. 20 dolarů pro mě hodně, jím jen polovinu jídelníčku. Proteinové produkty samy o sobě vyhovují, už nelezou. Ráno je mi neustále špatně a nechci jíst, možná jen proto, že jím jen bílkoviny a tělo dostává málo vitamínů a minerálů, tak jsem začal brát vitamíny. Chci vydržet měsíc.
Na Kremlu sedím 16 dní, teď mám 102 kg, dříve to bylo 113 kg. Necítím hlad, nepřejídám se, cítím se mnohem lépe. Už jsem zvyklý bez sladkých a škrobových jídel. Chci dostat váhu na 95 kg.
Zdravím všechny, kteří také pomohli kremelské dietě. Recenze jsou smíšené, mnozí píší o vůni úst a téměř. Ale poprvé jsem seděla v Kremlu před 5 lety, kdy jsem se po prvním těhotenství zotavila o 20 kg. Pak jsem za 10 měsíců přibral na 72 kg, začal jsem počítat body a zhubl 20 kg. Hlavní kg odešly za šest měsíců a pak ty poslední odcházely pomaleji. Dva roky jsem si držela váhu a stejně jako během diety jsem nejedla pečivo, cereálie, sladkosti, ale nepočítala jsem sacharidy.
Pak ale otěhotněla podruhé a už se uvolnila, po porodu začala vážit 68 800 a znovu do Kremlu. Za 2 měsíce jsem zhubla 5 kg, pak 3 měsíce pauza, jedla jsem velmi dobře a zase jsem se zotavila o 2 kg. A zase na CD, teď vážně půjdu do konce, chci 55 kg. Řeknu, že Kreml je nejlepší ze všech. Nejsou žádné zdravotní problémy, naopak se cítíte mnohem lépe, netíží žaludek a jste neustále sytí. Už nemůžu pít nic s cukrem, nechutná mi to - ztratil jsem návyk při počítání bodů. Teď jsem začala znovu, takže za 4 dny to vzalo jeden a půl kg.
