Existuje názor, že se zbavit kila navíc přítomen pouze u žen. Chceme vás ujistit, že to není úplně správný úhel pohledu. Pro muže na tento moment je tam úplně stejný problém jako u žen. Stále více se vyvíjí techniky, které jsou vhodné i pro silnější pohlaví. Protože i mužská polovina populace chce vypadat zdravěji a mladší. Muži většinou není jejich postava lhostejná.
A po rozboru situace vyberou nejúčinnější a bezpečným způsobem ztráta váhy. Jedna z těchto metod je bylinná proteinová dieta. Samozřejmě, pokud dieta funguje na jednoho, nemusí nutně fungovat na druhého. V tomto případě je nejlepší nechat se poradit od profesionálů. Která vyvinula metody zohledňující individuální vlastnosti lidského těla. Navrhovaná metoda hubnutí je právě taková.
Belkovo- rostlinná strava, je ve většině případů vhodný pro lidi se silnou vůlí, kteří i přes to, co vydrží několik dní a nedotknou se svých oblíbených produktů a i po skončení kurzu si udrží zdravý životní stylživot. Jak ukazuje praxe, těžké to pro vás budou jen první dva dny, během kterých se tělo pročistí.
Proteinovo-zeleninová dieta: jídelníček
- 1-2 dny - 1-1,5 litru kefíru denně. Rozdělte na 6 dávek.
- Den 2-3 (bílkovinná dieta) - 300 g vařeného masa nebo 400 g vařených ryb. 2-4 sklenice vody. Vše rozdělte do 6 recepcí.
- 4.-5.den (vegetariánská strava) – Ovoce a zelenina.
- Den 6-8 (bílkovinná dieta) - 300 g vařeného masa nebo 400 g vařených ryb. 2-4 sklenice vody. Vše rozdělte do 6 recepcí.
- 9. – 10. den (vegetariánská strava) – Ovoce a zelenina.
Díky proteinovo-zeleninové dietě můžete za pouhých 10 dní zhubnout 4 až 6 kg. Tuto kúru hubnutí však můžete opakovat nejdříve za několik měsíců. Protože je to pro tělo velký stres.
Proteinová rostlinná strava na měsíc
Další způsob hubnutí je založen na používání bílkovin a rostlinných produktů. Trvá jeden měsíc, ale zároveň se budete věnovat sestavování jídelníčku sami, samozřejmě s přihlédnutím k povoleným a zakázaným potravinám. Tak to je pozitivní stránka, protože v tomto případě bude váš jídelníček pestrý. Ale přesto budete muset každý den konzumovat libové živočišné produkty. A nezapomeňte do jídelníčku zařadit ovoce a zeleninu. Alespoň v malém množství.
Je důležité si uvědomit, že po 18:00 budete muset odmítnout jídlo. Po této době můžete pít pouze džusy, kefír a nízkotučné mléko. Podle těchto doporučení zhubnete do měsíce z 6 na 8 kg.
Proteinová rostlinná strava: metodika výživy
Rostlinná proteinová dieta je založena na dietě bohaté na bílkoviny. Denní sazba je asi 65 g rostlinných nebo živočišných bílkovin (například 100 g vařeného masa, nebo 1 vejce a malý kousek ryby, nebo 100 g tvarohu a 1 vejce). Tukové zásoby se sníží pouze díky výdeji energie na trávení bílkovinných potravin. Maximální částka příjem tekutin za den - 1,5 litru.
Omezte také konzumaci tuků (zejména živočišných). To znamená, že byste neměli používat máslo, klobásy, uzené maso, zakysaná smetana. Nahraďte je zeleninovými. A nesolte hojně vařená jídla. Také budete muset vyloučit sladkosti, těstoviny druhé třídy a brambory.
Seznam zakázaných potravin s proteinově-zeleninovou dietou zahrnuje:
- cereálie a cereálie,
- pekařské produkty,
- vařená nebo smažená mrkev a řepa,
- sušené ovoce,
- hroznové víno,
- syrová cibule a česnek
- sycené nápoje,
- cukr,
- kyselé okurky,
- kysané zelí,
- ořechy,
- banány.
Budete muset jíst v malých porcích. Tím se snižuje pocit hladu. Vařte nízkotučná jídla, nejlépe v páře. Pokud chcete opravdu něco sladkého, je nejlepší udělat si ovocné želé nebo suflé. Jak je vidět, proteinovo-zeleninová dieta opravdu nepředstavuje žádné těžké nebo těžké podmínky.
P.S. Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte zanechat komentáře!
S přáním všeho nejlepšího,
Proteinová dieta je ve srovnání s jinými dietami příznivá. Dietní jídelníček je pestrý a bohatý na bílkoviny. Z tohoto důvodu si tuto dietu pro sebe zvolili sportovci a mladí lidé, kteří se snaží snížit tělesnou hmotnost. Existuje mnoho druhů proteinových diet. Jednou z účinných je proteinovo-zeleninová dieta.
Základní principy proteinovo-zeleninové diety
Je snadné dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin. Z jídelníčku stačí vyškrtnout sladká a škrobová jídla, brambory a těstoviny. Stejně jako máslo, alkohol a cukroví. Výrobky z mouky jsou také zakázány. Za pár týdnů, pokud budete dodržovat proteinovou dietu, se můžete zbavit 5 až 8 kg. Hlavní výhody této diety jsou následující faktory:
- Tato dieta nezpůsobuje pocity hladu, protože bílkovinné potraviny poskytují tělu všechny potřebné látky. Bílkoviny jsou tráveny po dlouhou dobu, takže člověk, který snědl kus masa, necítí hlad po dlouhou dobu.
- Pestré menu. Na rozdíl od různých monodiet, například pohankové, je strava pestrá a bohatá na živiny. Můžete pro sebe vymýšlet chutné a zdravé pokrmy a přitom hubnout!
- Po skončení diety člověk nepřibere zpět. Ale za podmínky, že do svého jídelníčku nezařadí škrobová jídla.
- Základním principem diety je střídání bílkovinné a rostlinné stravy. Dietní období - 20 dní. Ale dietu lze použít ne více než jednou ročně.
Poté, co osoba dokončila dietu, je třeba dodržovat jedno pravidlo: okamžitě nezneužívejte zakázané potraviny. v jídle je nutné dodržovat střídmost.
Některé nuance bílkovinně-zeleninové stravy
Dieta má některé vlastnosti:
- Přísné dodržování pořadí odběru produktů.
- Jedno jídlo můžete rozdělit na několik.
- Proteinová dieta se ukazuje mladým lidem. Pokud je člověk starší, pak je lepší zvolit jinou stravu. To je způsobeno tím, že protein zvyšuje srážlivost krve a zvyšuje riziko trombózy. To je zvláště nebezpečné pro lidi s nadváhou.
- Při této dietě musíte pít hodně tekutin: alespoň 1,5 převařené vody nebo minerální vody bez plynu. Pokud se během diety dostaví mučivý pocit hladu, pak je lepší vodu ohřát.
Dietní menu
Před sestavením jídelníčku této diety je potřeba znát povolené potraviny na anglické dietě. Tak se jinak nazývá proteinovo-zeleninová dieta. Mezi produkty, jejichž použití není zakázáno, patří:
- obiloviny - herkules, pohanka, ovesné vločky;
- zelenina - cibule a chřest, fazole, zelí, mrkev;
- ovoce - jablka, hrozny a ananas, pomeranče, broskve a hrušky;
- zelenina - petržel, celer, bazalka, pepř.
Dietní plán
Dieta ve dnech půstu:
Strava v proteinových dnech je rozdělena na snídani, obě a večeři. K snídani můžete vypít sklenici mléka, k obědu masový vývar a 100 gramů vařeného masa se zeleninou. Večeře má dvě možnosti:
- Kousek ryby - 100 gramů.
- Pár vajec, 30 gramů sýra a 0,5 kefíru.
Strava na zeleninové dny je také rozdělena do tří jídel:
- Ráno - povolené ovoce (2 kusy každý).
- Oběd - zeleninová polévka, pepř nebo vinaigrette.
- Večeře - mrkev nebo zelný salát (150 gramů).
Dietní jídelníček může být pestrý. Hlavní věc je používat potraviny povolené v této dietě. Tato dieta je určena na 21 dní.
Dieta pro netrpělivé
Pro ty, kteří v sobě nevidí sílu vyrovnat se s takovou dietou - po dobu 21 dnů můžete nabídnout podobnou dietu, ale na týden. V jídle nejsou žádné rozdíly, ale sedmidenní dieta naznačuje, že si můžete dovolit jen 200 kcal na snídani, o 100 kcal více na oběd a 500 kcal na večeři. Výsledky této diety jsou působivé – asi 3 kg na 7 dní! Z povolených produktů si můžete sami vytvořit jídelníček. Musíte ale vědět, že byste neměli opakovat stejné menu dva dny po sobě.
Proteinovo-vegetariánská strava
Proteinovo-zeleninová dieta je další dietní plán, který zahrnuje minimální příjem sacharidů. Sportovci na této dietě často „nasucho“. Trvá deset dní a je založena na střídání dnů na bílkovinách a rostlinné stravě. Za celé toto období můžete zhubnout až šest kilogramů. Je to ztráta tuku, ne svalové hmoty.
Během diety je zakázáno jíst muffiny, sladkosti, cukr, uzená masa, konzervy, hroznové víno, banány, brambory, červenou řepu a vařenou mrkev. Alkoholické nápoje a soda jsou také zakázány. Neslazenou kávu lze pít 1x denně, zelený čaj, vodu a bylinné přípravky- jak chcete.
Schéma proteinovo-zeleninové stravy
Proteinovo-zeleninová dieta, jídelníček
Kefírové dny:
Proteinové dny:
Možnosti snídaně:
Možnosti oběda:
Možnosti večeře:
Rostlinné dny:
Možnosti snídaně:
Možnosti oběda:
Možnosti večeře:
První dva dny jsou nejtěžší, ale jsou nutné k vyložení nebo pročištění těla. Hlavní výhodou diety je postupné hubnutí bez útrpného hladu. V kombinaci s cvičením bude hubnutí probíhat mnohem rychleji. Za deset dní tak můžete viditelně zlepšit svalovou úlevu. Než začnete s dietou, musíte se poradit s lékařem ohledně výběru komplexu vitamínů.
Proteinová dieta je mezi mnoha dietami mimořádně oblíbená. na principech proteinová výživa bylo vybudováno mnoho systémů hubnutí (včetně Dukanovy diety, kremelské diety atd.), ale nyní budeme hovořit o dietě známé jako „7 kg za 7 dní“.
Výhodou tohoto systému je, že nemusíte trpět hlady a podlomeným zdravím. Umožňuje také dosáhnout dobré výsledky v poměrně krátkém čase.
Principy rychlého hubnutí na bílkovinách. Zhubněte o 7 kg za 7 dní
Tento systém hubnutí je založen na zvýšení spotřeby potravin obsahujících bílkoviny a snížení množství potravin s tuky a sacharidy. Při takové dietě tělo pociťuje nedostatek látek nezbytných pro doplňování energie z potravy a začíná využívat rezervní zásoby těla, tzn. tukové usazeniny.
Základní principy:
Důležité si pamatovat! Před začátkem cvičení za 30-40 minut určitě musíte vypít proteinový koktejl. Jinak podle profesionálních fitness instruktorů výhody a možnost tvořit krásná úleva stává potenciálním zdravotním rizikem.
Povolené proteinové potraviny pro rychlé hubnutí
Strava osoby, která dodržuje rychlou proteinovou dietu, by měla zahrnovat:
Je důležité vědět! Odborníci na výživu nedoporučují jíst potraviny s nulovým obsahem tuku, protože. Tělo potřebuje tuky, aby správně fungovalo. Pokud tedy dodržujete dietu, neměli byste kupovat např. tvaroh 9-18%, ale 5% - pro uspokojení potřeby tuků, neovlivní zdraví a váhu.
Výhoda 7 kg systému. na 7 dní, abyste nemuseli trpět hladem a podlomeným zdravím.
- bonbón, vč. sladkosti, čokoláda, dorty, dorty, zmrzlina, sladké ovoce a hotové ovocné šťávy;
- mouka, vč. chléb, těstoviny, pečivo;
- brambor(v jakékoli formě);
- klobásy, klobásy;
- Fast Food a polotovary;
- máslo a jiné tuky;
- alkohol;
- Ovesná kaše;
- sůl, protože zadržuje tekutiny v těle.
Pro mlsouny je menu proteinové diety velmi rychlé hubnutí může obsahovat 1–2 čtverečky hořké čokolády (alespoň 70 %) 1–2krát týdně.
Proteinové nápoje pro rychlé hubnutí
Jako večeři, tak i pro velké fyzická aktivita, protein popř proteinové koktejly. Ve sportovních obchodech a odděleních dietní jídlo můžete najít hotové nápoje nebo prášky, které je třeba naředit. Takové koktejly se však dají připravit i doma.
Základem může být:
- neperlivá voda;
- nízkotučné mléko;
- nízkotučný jogurt;
- kefír;
- ryazhenka.
Křepelčí a slepičí vejce mohou fungovat jako proteinový základ, stejně jako 5% tvaroh. A v konečné fázi se přidávají zelené nebo bobule. 
Hlavní je mít na paměti, že se jedná o proteinovou dietu pro velmi rychlé hubnutí, jejíž jídelníček nemůže obsahovat žádná sladidla vč. cukr a med.
Nějaký zdravé recepty proteinové nápoje:
- vanilkový koktejl. Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mléka + vanilin / vanilkový extrakt.
- Farmářský koktejl. Recept: 150-200 ml mléka a dvě slepičí (4 křepelčí) vejce + petržel nebo kopr.
- Energetický nutriční koktejl. Recept: 100-150 ml mléka a jedno kuřecí / dvě křepelčí) vejce + 10 g máty + 10 g mleté kávy.
Pravidla vaření: Složení nápoje je nutné porazit mixérem a každou složku přidat podle receptury.
Rychlá proteinová dieta na 3 dny
Pro rychlé zhubnutí několika kg za 3 dny existuje nejpřísnější recept na proteinovou dietu. Výživoví poradci však varují, že diety určené k rychlému hubnutí jsou náročné na dodržování a navíc mohou lidskému organismu uškodit.
Při použití této diety si musíte být jisti, že neexistují žádné problémy se srdcem, krevními cévami, gastrointestinálním traktem a dalšími orgány.
Je důležité vědět! Můžete sedět na rychlé proteinové dietě ne více než jednou za šest měsíců, protože. tento plán napájení není vyvážený.
Hlavním pravidlem je pít dostatek tekutin, neslazené bylinkové čaje.
Menu na všechny 3 dny je standardní:
Na rozdíl od týdenní verze, při 3denní dietě je zakázána jakákoliv fyzická aktivita.
Další velmi důležitá správnou cestu z bleskové diety. Zvyšujte příjem kalorií velmi pomalu, stejně jako postupně zavádět nové produkty, počínaje zeleninou, ovocem a masem a teprve potom - vše ostatní.
tato proteinová dieta pro velmi rychlé hubnutí, jejíž jídelníček nemůže obsahovat žádná sladidla vč. cukr a med.
Je třeba pamatovat! Pokud se během diety objeví závratě, nevolnost, slabost, měli byste okamžitě přerušit dietu a vrátit se k předchozí dietě. A před zahájením diety je nejlepší poradit se s lékařem.
Vzorová nabídka jídel na každý den v týdnu pro velmi rychlé hubnutí na proteinové dietě
Další Výhodou proteinové diety pro velmi rychlé hubnutí je, že si můžete sestavit jídelníček podle svého uvážení. Neplatí zde žádná přísná pravidla. Uvedená možnost je pouze příkladem.
Velikost porce je cca 200-250g.
První den: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Den druhý: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Den třetí: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Čtvrtý den: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Den pátý: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Den šestý: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Sedmý den: Ráno, odpoledne, večeře, svačiny
Odchod z rychlé proteinové diety
Udržení dosaženého výsledku do značné míry závisí na správné cestě ze stravy, takže byste se neměli hned opírat o rychlé občerstvení, klobásy a koláče. Je vhodné je úplně odmítnout.
V prvních dvou týdnech musíte zvýšit počet přijatých kalorií za den přidáním obilovin a ovoce.. Poté můžete do stravy přidat zakysanou smetanu a máslo.
Nemůžete držet stejnou dietu déle než 14 dní. Opakování diety je možné nejdříve po šesti měsících.
Mléčné a zakysané mléčné výrobky nahraďte středně tučnými. Můžete přidat chleba, šťávy a trochu sladkého.
Zvláště přísný dietní režim pro velmi rychlé hubnutí
Tato varianta výživy je vhodná pro sportovce s pravidelné zátěže na těle a pumpování svalová hmota. Doba trvání - 7 dní.
Zvláštnosti:
- celkový obsah kalorií by měl být přibližně 1000 kcal;
- jsou povolena pouze 3 jídla;
- jakékoli ovoce a zelenina jsou zakázány;
- občerstvení je zakázáno.
Příklad návrhu menu
| Přísná proteinová dieta pro velmi rychlé hubnutí. Menu (orientační) | |||
| Snídaně | Večeře | Večeře | |
| 1. den | Tvaroh 3-5% | krocan | Mořské plody (1 porce) + sklenice kefíru |
| 2. den | Vařená vejce - 2 ks+ 1 plátek nízkotučného sýra | Kuře (vařené) | Ryby dušené ve vlastní šťávě |
| 3. den | Tvaroh | Telecí vařené/pečené | Plody moře |
| 4. den | Neslazený jogurt | Červené maso připravené zdravě | Ryba |
| 5. den | Vejce - 2 ks, plátek sýra | Kuřecí Ledvina. | parní ryba |
| 6. den | Tvaroh + plátek sýra | Kuře nebo Turecko | Mořské plody s kefírem |
| 7. den | Jakákoli ze snídaní z předchozích dnů | Jakékoli z jídel | Jakákoli z večeří. Kefír lze nahradit neslazeným jogurtem. |
Kontraindikace. Kdo by neměl hubnout na rychlé proteinové dietě
Navzdory tomu, že proteinová dieta je podle odborníků na výživu jedna z nejbezpečnějších, existuje řada lidí, kteří by ji neměli dodržovat:
- děti do 18 let;
- starší lidé nad 50 let;
- nastávající a kojící matky, pro které je správná a vyvážená výživa nesmírně důležitá;
- lidé s onemocněním ledvin a jater;
- lidé trpící srdečními chorobami;
- pokud jsou problémy se srážlivostí krve, protože velké množství bílkovin ve stravě zvyšuje riziko trombózy;
- diabetiků;
- v přítomnosti onkologie;
- pokud v průběhu diety přichází vysoká psychická nebo emoční zátěž, je lepší dietu odložit, protože. Mozek potřebuje cukr, aby správně fungoval.
Doporučení pro dodržování diety na bílkovinách. Je důležité vědět následující
Aby bylo dosaženo maximálního účinku a aby nedošlo k poškození těla, lékaři doporučují dodržovat tato pravidla:
hubnout rychlé způsoby, důležité mít na paměti! Při výběru pokrmů a sestavování vlastního jídelníčku proteinové diety je třeba stravu co nejvíce diverzifikovat ze seznamu povolených potravin. Nemůžete držet stejnou dietu déle než 14 dní. Opakování diety je možné nejdříve po šesti měsících.
Sport a povolené potraviny jsou klíčem k úspěchu u proteinové diety, právě tato kombinace během krátké doby uleví 7 a více kg.
Hodně štěstí a zdraví!
Efektivní proteinová dieta pro velmi rychlé hubnutí:
Jaké menu by mělo být pro proteinovou dietu:
Proteinová dieta byla jednou z nejvíce účinné diety pro hubnutí. Faktem je, že dietní nabídka je poměrně pestrá, uspokojující; potraviny bohaté na bílkoviny, které zajišťují trvalý pocit sytosti a podporují regeneraci svalová tkáň po sportování. Proto se často používá proteinová dieta profesionálních sportovců. Koneckonců, bez ohledu na to, jak sport v kombinaci se správnou a zdravou výživou poskytuje ideál fyzická forma? Dnes však najdete několik variant proteinových diet, jejichž jídelníček není vždy správně promyšlen. Abychom odstranili nepříjemné následky takových „běda-diet“, podívejme se na všechny typy proteinových diet podrobněji.
Pro jakoukoli dietu potřebujete pouze kvalitní produkty. Zkontrolujte, zda neutrácejí. Tester dusičnanů si můžete koupit z výše uvedených odkazů,
Recepty na proteinové diety
V dnešní publikaci vás zveme, abyste zvážili takové typy proteinových diet, jako jsou:
- protein-sacharidová dieta;
- protein-zeleninová strava;
- protein-ovocná dieta;
- proteinová dieta Malysheva;
- Atkinsova proteinová dieta;
- protein-vitamínová dieta;
- protein-zeleninová strava;
- protein-tuková dieta.
Kromě toho vám také řekneme, jak se zbavit proteinové diety, a také zhodnotit výhody a nevýhody takové diety. Dobře, promluvíme si?
Video Lehká dietní bílkovina a zelenina. Naučte se jíst na proteinově-zeleninové dietě.
Proteinovo-sacharidová dieta
Proteinovo-sacharidová dieta patří do kategorie zdravé a vyvážené stravy, neboť kombinuje všechny produkty potřebné pro lidský organismus. Právě tato kombinace nám umožňuje efektivně se zbavit nadváhu, aniž by došlo k otravě ketolátek, jako při úplném odmítnutí sacharidových potravin. Výživoví poradci proto důrazně doporučují vyhýbat se plánovanému jídelníčku proteinových diet, ve kterých není, ba ani velký počet sacharidové jídlo. Taková strava způsobuje poruchy ve fungování těla, způsobuje neustálý pocit hladu, v důsledku čehož člověk prostě začne konzumovat dvakrát tolik jídla. Nedávný výzkum to navíc ukázal efektivní hubnutí nezávisí na množství bílkovin v těle, ale na denní kalorie strava. Proto stačí snížit množství zkonzumovaného komplexní sacharidy, jezte málo a často a v noci nejezte.
Pravidla a menu protein-sacharidová dieta
Podstatou proteinovo-sacharidové diety je střídání proteinových a sacharidových dnů. Výživový plán na týden bude tedy následující: první den je smíšený typ stravy, po kterém jsou dva dny bílkovinné potraviny a další den jsou uhlohydráty. Poté byste se měli na dva dny vrátit k proteinové výživě. Obecné výživové schéma vypadá takto: 1 směs + 2 bílkoviny + 1 sacharid + 2 bílkoviny + 1 sacharid. Délku diety si můžete nastavit sami.
Pokud jde o dny proteinové výživy, pak volte potraviny bohaté na bílkoviny s minimálním procentem tuku. To může být odtučněný sýr, kefír, jogurt, libové maso nebo ryby.
Ukázka proteinového denního menu:
- snídaně: nízkotučný tvaroh a čaj bez přidaného cukru;
- druhá snídaně: omeleta ze 2 vajec;
- oběd: dušený tuňák, můžete přidat pár okurek;
- odpolední svačina: nízkotučný jogurt nebo kefír;
- večeře - dušená kuřecí prsa nebo vařené hovězí maso;
- před spaním: pití jogurtu bez cukru a přísad nebo sklenice fermentovaného pečeného mléka.
Během sacharidové diety jezte obiloviny, cereálie, zeleninu, těstoviny z tvrdé pšenice.
Ukázka sacharidového denního menu:
- snídaně: müsli, můžete přidat odstředěné mléko a med nebo sušené ovoce;
- svačina: 1 ks nebo pár meruněk;
- oběd: pohanka, rýže, těstoviny s rajčatovou omáčkou nebo houbami, zeleninový salát s olivovým olejem, žitný chléb jeden krajíc;
- odpolední svačina - odtučněný jogurt s medem a chlebem;
- večeře - maso smažené na olivovém oleji nebo rybě, se salátem z listové zeleniny;
- 30 minut před spaním: sklenici sraženého mléka.
První den střídání bílkovin a sacharidů zkuste jíst sacharidová jídla ráno, odpoledne kombinujte proteinová jídla se sacharidy a večer jezte pouze bílkovinná jídla.
Ukázkový jídelníček pro proteinovo-sacharidový den:
- snídaně: ovesná kaše se sušeným ovocem, odtučněný jogurt;
- Svačina: ;
- oběd: dušená ryba, příloha z rýže nebo pohanky;
- svačina: sklenice kefíru s medem;
- večeře: dušené maso, čočka na ozdobu;
- před spaním: pití jogurtu nebo sklenice fermentovaného pečeného mléka.
Proteinovo-zeleninová dieta
Proteinovo-zeleninová strava je také bezpečná a efektivní způsob hubnutí, při kterém byste se měli vzdát jen něčeho ze sladkých jídel, moučných výrobků, brambor, luštěnin a tuků, ale i červené řepy a mrkve. Tato dieta je postavena na střídání dnů, během kterých budete jíst pouze bílkovinná jídla a zeleninové dny. Dietu se doporučuje dodržovat nejdéle deset dní. Navíc během této doby nejen ztratíte, ale také zlepšíte své tělo. V průměru za pět dní se můžete zbavit čtyř kilogramů nadváhy.
- pokrmy z masa a ryb;
- saláty ze zeleniny a ovoce;
- tvaroh bez tuku, kefír a jogurt;
- dýně, zelí, cuketa, paprika, okurky, lilek, žampiony;
- bylinné infuze a zelený čaj.
Za úspěch maximální účinek jídlo by mělo být přijímáno co nejčastěji, v malých porcích. V tomto případě by poslední jídlo mělo být nejpozději tři hodiny před spaním. Také půst na kefíru, který by měl být prováděn během diety, pomůže zvýšit účinek hubnutí.
Také nezapomeňte na vodní bilance zkuste tedy vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně.
Ukázkový jídelníček proteinovo-zeleninové diety na 5 dní
Den první: zelenina
V tento den si můžete dovolit čerstvou, vařenou nebo dušenou zeleninu, pár plátků dietního chleba a vypít maximálně 2 litry rajčatové šťávy.
Den druhý: protein
Snídejte toasty s trochou másla a pijte bylinkový nebo zelený čaj bez cukru. K obědu si uvařte kuřecí vývar a snězte vařená kuřecí prsa s fazolovým salátem. K večeři si můžete uvařit dvě vejce nebo sníst 200 gramů tvarohu.
Den třetí: protein
Menu tohoto dne je stejné jako v druhém, pouze k večeři si můžete dát kousek vařeného masa nebo ryby.
Čtvrtý den: bílkoviny a zelenina
K snídani si připravte 150 tvarohů a oblíbené ovoce. Povečeřet libovou zeleninovou polévku s plátkem dietního chleba. K večeři si dejte rostlinný tuk, tvaroh nebo jogurt, tousty se sýrem.
Den pátý: bílkoviny a zelenina
V tento den můžete zcela zopakovat jídelníček z předchozího dne, jen místo zeleninového salátu uvařte zeleninový guláš.
Pokud chcete v dietě pokračovat, opakujte menu od prvního dne.
Proteinovo-ovocná dieta
Pokud nemůžete žít bez ovoce, ale zároveň chcete zhubnout, pak je pro vás nejvhodnější proteinovo-ovocná dieta. Faktem je, že dostatečné množství bílkovin, které přijmete při dodržování dietních pravidel, se budete cítit skvěle a sacharidy obsažené v ovoci naplní vaše tělo potřebnými vitamíny a dodají dobrá nálada a vitalitu. Kombinace bílkovinných potravin a ovoce ovlivňuje rychlost metabolismu, zvyšuje ho a umožňuje nám efektivně zhubnout.
Pravidla proteinovo-ovocné diety
Začněme tím, že délka proteinovo-ovocné diety není delší než 10 dní, během kterých byste se měli vzdát sladkých, tučných a příliš slaných jídel. Doporučuje se také opustit majonézu a zakysanou smetanu. Měli byste hodně pít, zaměřte se na čistou vodu, bylinné nálevy a zelený čaj.
Ukázka jídelníčku proteinovo-ovocné diety pro daný den
- Snídaně: 2 ks. vařená vejce, zelený čaj
- Oběd:
- Oběd: 200 g libového masa se sójovou omáčkou
- Odpolední svačina: 2 ks. zelená jablka
- Večeře: 200 g pečené ryby
- Před spaním: malý.
Hlavním principem této diety je střídání bílkovinných potravin s ovocem. Co se týče bílkovinných potravin, můžete si sestavit svůj jídelníček, včetně libového masa, ryb, tvarohu, vařeného salámu, sýra atd. v jídelníčku.
Můžete jíst jakékoli ovoce, s výjimkou hroznů, banánů, meruněk a kaki.
Proteinovo-ovocná dieta vám umožní nejen zbavit se nadváhy, ale také snadno zničit stopy skrytého otoku. Pokud jste však alergičtí na citrusové plody, pak odborníci na výživu doporučují zvolit jinou variantu proteinové diety.
Proteinová dieta Malysheva
Kdo by neznal Elenu Malyshevu? Pravděpodobně tento úžasný hostitel slavné show o Zdravé stravování každý ví. Díky radám Malysheva mnoho žen a mužů získalo harmonii, zhublo a dalo své zdraví do pořádku. A není to vůbec překvapivé, protože Malyshevův výživový systém, který se také běžně nazývá Malysheva proteinová dieta, vám umožňuje jíst snadno a zdravě. Dieta Malysheva je založena na omezení spotřeby rostlinných a živočišných tuků, soli, moučných výrobků, brambor, sladkého pečiva a cukru. Tato dieta je založena na bílkovinných potravinách, ale nejsou vyloučeny ani potraviny obsahující sacharidy. Proto můžete proteinovou dietu Malysheva držet poměrně dlouho (2-3 měsíce), ale efekt hubnutí trvá až dva roky.
Pojďme se tedy podívat na základní pravidla proteinové diety Malysheva:
- V žádném případě nehladovějte a snažte se jíst malé porce 5x denně. Snídaně by měla začínat od 7-8 ráno, oběd od 12-13 a večeře od 18-19. Mezi hlavními jídly si můžete udělat druhou snídani v 10 hodin a odpolední svačinku - od 16 do 17, což je ovocné jídlo.
- Aby bylo hubnutí co nejúčinnější, Malysheva doporučuje počítat denní množství kalorií, které je přijatelné pro váš věk, pohlaví a váhová kategorie. Tento vzorec je snadné vypočítat pomocí virtuální kalkulačky denní potřeba kalorií.
- Určitě věřte v úspěch a nalaďte se na pozitivní příjem potravy. Měli byste jíst s potěšením a v duchu si představovat, že všechno jídlo je dobré pro to, aby vám pomohlo zhubnout a zároveň se cítit skvěle.
Příkladné menu proteinové diety Malysheva
- Snídaně: ovesné vločky, jogurt nebo jogurt
- Druhá snídaně: dvě jablka nebo mandarinky
- Oběd: vařené maso, ryby nebo vejce
- Svačina: jakékoli ovoce kromě hroznů a banánů
- Večeře: zeleninový salát, vařené vejce, kefír.
Toto menu není standardní, takže si na základě výše uvedených doporučení můžete bezpečně vytvořit vlastní variantu jídla.
Atkinsova proteinová dieta
Robert Atkins, který vyvinul svůj výživový systém založený na konzumaci velkého množství bílkovinných potravin, dokázal zhubnout 28 kg. To je důvod, proč je Atkinsova dieta již mnoho let oblíbená mezi lidmi, kteří chtějí shodit poměrně působivé množství nadváhy.
Podstatou Atkinsovy proteinové diety je konzumace ryb a masa, jako doplněk malého množství zeleniny a ovoce. Snídaně při Atkinsově proteinové dietě se tedy neskládá z ovesných vloček a sendviče, ale z míchaných vajec a šunky. To vám umožní poměrně uspokojivou snídani a zároveň zcela vyloučit spotřebu sacharidů. Tím, že své tělo zbavíte sacharidové potravy, zajistíte, že je začne „hledat“ v dříve uložených tucích. Přirozeně není možné úplně vyloučit uhlohydrátové potraviny, protože to je plné vývoje mnoha nemocí, ale je docela možné snížit jejich denní příjem. Jediné, co je třeba vzít v úvahu, je, že proteinová strava je pro naše ledviny poměrně těžká strava, takže abychom jim pomohli, je nutné pít co nejvíce tekutin.
- Snídaně: tvaroh nebo jogurt, zelený čaj
- Druhá snídaně: jablko nebo hruška
- Oběd: Dušená ryba nebo masová či zeleninová polévka
- Svačina: jablko, kefír
- Večeře: maso pečené v troubě bez kůže, oleje a soli,.
Po dobu diety se vzdát zeleniny a másla, moučných jídel, cukru a soli. Před každým jídlem, 30 minut před jídlem, vypijte sklenici vody s citronem. To vám umožní upravit tělo na kvalitní jídlo, posílit ledviny a ještě rychleji zhubnout. Hlavní věcí v Atkinsově dietě je, že množství spotřebovaných sacharidů by nemělo být větší než 20 gramů denně.
Lidé s ledvinovými problémy a chronickými nemocemi gastrointestinální trakt Atkinsova dieta není vhodná.
Proteinovo-vitamínová dieta
Proteinovo-vitamínová dieta - jednoduchá dieta, která zajišťuje šestinásobný příjem bílkovin a vitamínových potravin. Zároveň byste měli omezit příjem cukru, omezit příjem soli a vyhnout se omáčkám a pochutinám. Z tekutiny jsou povoleny zelený čaj, bylinné nálevy s malým množstvím medu a čistá minerální voda.
Tuky a sacharidy jsou v této dietě zcela vyloučeny, nicméně vitamínové pokrmy, které tvoří ovoce a zeleninu, tento nedostatek vynahradí a zároveň vám zabrání přibírat na váze. Jediné pravidlo je, že zelenina a ovoce by se měly jíst syrové, to znamená připravovat ovocné a zeleninové saláty.
Alkohol, sycené nápoje a balené džusy jsou zakázány. Dietu se doporučuje držet ne déle než 10 dní, protože bílkovinné potraviny jsou pro naše tělo stále těžkým produktem.
Základní pravidla proteinovo-vitamínové diety:
- Jídlo se doporučuje konzumovat každé 2,5 hodiny, přičemž poslední jídlo může být ve 20:00, protože taková pozdní večeře bude ovocná.
- Vitamínová dieta – ovoce, můžete jíst jakékoli, kromě hroznů, kaki, banánů a velmi sladkého exotického ovoce.
- Ujistěte se, že mezi jídly vypijte alespoň sklenici vody.
Ukázkový jídelníček protein-vitamínové diety
- Snídaně: 2 vařená vejce, malý kousek sýra, zelený čaj
- Druhá snídaně: rajče nebo grapefruit
- Oběd: 200 g vařeného hovězího masa nebo jater
- Odpolední svačina: čerstvá mrkev nebo 2 jablka
- Večeře: 200 g vařené ryby nebo vařené klobásy
Dietu můžete opakovat až po 2 týdnech správné výživy.
Proteinovo-vegetariánská strava
Proteinovo-zeleninová strava pomáhá očistit tělo od toxinů a toxinů, čímž se dosáhne nejlepší efekt ztráta váhy. Tato verze proteinové diety je samozřejmě určena pro lidi se silnou vůlí, délku trvání takové diety si však můžete nastavit sami, a pokud si přejete, opakujte ji znovu, pokud výsledek hubnutí ještě není ideální.
Po dobu diety se budete muset vzdát uzenin a alkoholických nápojů nebo alespoň minimalizovat jejich konzumaci, pokud se rozhodnete dlouhodobě držet proteinovo-zeleninovou dietu. Ale jíst po 18:00 je přísně zakázáno. Jediné, co si po večeři můžete dovolit, je mléko, kefír a přírodní šťávy. V prvních dnech diety se doporučuje užívat vitamíny, aby tělo bezpečněji přešlo na zdrženlivý typ stravy.
Obecně platí, že za měsíc dodržování proteinovo-zeleninové diety se můžete zbavit 6-8 kg nadváhy.
Pravidla výživy bílkovinně-zeleninové stravy
- Denní norma bílkovin je 65 gramů, to znamená 100 g masa, 100 g tvarohu a vejce.
- Denně by se mělo vypít alespoň 1,5 litru tekutin.
- Živočišné tuky: je třeba vyloučit uzeniny, uzená masa a máslo.
- Sůl je omezená.
- Zakázány jsou brambory, sladkosti, těstoviny, červená řepa, mrkev, chléb, banány a kysané zelí.
- Měli byste jíst 5-6krát denně v malých porcích.
- Doporučuje se vaření v páře.
Ukázkový jídelníček proteinovo-zeleninové diety
První a druhý den – vykládka
Den třetí – protein
Na celý den rozdělte 300 g vařeného masa nebo 400 g ryby. Nezapomeňte také na vodu - musíte vypít asi 4 sklenice tekutiny.
Den čtvrtý a pátý – zelenina
V těchto dnech můžete bezpečně jíst ovoce a zeleninu, které jsou povoleny pravidly stravy.
Díky této dietě můžete zhubnout za 10 dní ze 4 a více kilogramů. Dietu se doporučuje opakovat nejdříve po dvou až třech měsících.
Proteinovo-tuková dieta
Hlavním pravidlem proteinovo-tukové diety je duševní postoj za přijímání potravy. Výživová poradkyně doporučuje jíst pouze v klidném prostředí, přičemž každé sousto důkladně rozkousejte. Na konci jídla je vhodné si 15 minut odpočinout a teprve po dvou až třech hodinách, je-li to žádoucí, začít sportovat.
Tato dieta je poměrně oblíbená a oblíbili si ji především lidé, kteří si svůj jídelníček bez masa nedokážou představit. Kromě toho Kwasniewski tvrdí, že právě ty produkty, které tělo snadno vstřebává a dodávají energii, jsou pro naše tělo nejprospěšnější. Proto si na protein-tukové dietě můžete dovolit maso, sádlo, vejce, mléko, smetanu a nestarat se o obsah tuku. Čím tučnější jídlo, tím lepší. Ale pokud jde o ovoce a zeleninu, které obsahují vodu, měly by být omezeny nebo vůbec nekonzumovat. Tyto produkty podle výživové poradkyně opět zatěžují žaludek, proto je lepší vypít sklenici vody. A vitamíny snadno získáte z masa a vnitřností. Totéž platí pro vlákninu, která se nachází v pečivu, otrubách a obilovinách – po dobu této diety ji lze z jídelníčku zcela vyloučit.
Denní dietou bílkovino-tukové diety je použití minimálně 5 vajec, sádlo, maso, vnitřnosti, sýr, smetana. Můžete si dovolit i malé množství brambor, chleba, těstovin a zeleniny.
