Pokud chcete být o něco štíhlejší než my, měli byste se obrátit na tradice staré dobré Británie. Anglická dieta na 21 dní vám pomůže! Tato dieta je šetřící nejen pro tělo, ale i pro naši peněženku – produkty používané v anglické dietě jsou nejjednodušší. Jediné, čím nešetří, jsou kila navíc.
Anglická dieta na 21 dní je šetrná, ale velmi efektivní systém hubnutí, jehož podstatou je střídání proteinových a ovocných a zeleninových dnů.
Esence anglické diety na 21 dní
Při výběru diet si musíte dávat pozor, abyste svému tělu neublížili. Nemůžete se vzdát příliš mnoha potravin - potřebujeme je. Proto může být anglická dieta na 21 dní tím záchranným lanem, které na nás bylo vrženo z břehů Foggy Albion.
Jaký je princip anglické diety na 21 dní? Při změně proteinových a zeleninových dnů a většinu kalorií byste měli přijímat večer, snídaně by měla být co nejlehčí a ne kalorická. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin tvoří převážnou část stravy, kterou lze klasifikovat jako dietu bez sacharidů.
Délka anglické diety je v tomto případě, jak název napovídá, 21 dní. Během této doby je docela možné se rozloučit s 10 kg, ale pokud si dáte shovívavost a nebudete striktně dodržovat zvolenou dietu, bude výsledek skromnější.
Kvůli stresu a nedostatku soli byste dietu neměli opakovat dříve než po roce. Někteří z toho však dělají svůj styl stravování, ale do tohoto extrému byste neměli spěchat. Přestože dočasné omezení množství soli může být prospěšné, její dlouhá absence v pokrmech může tělu vážně ublížit.
Samozřejmě s alespoň menšími problémy se žaludkem, žlučníkem atd. byste se měli vícekrát zamyslet nad tím, zda se vyplatí jít do takového omezení jídla. V každém případě vám konzultace s lékařem ušetří možné problémy.
Anglické dietní menu na 21 dní
Musíte dodržovat následující pravidla:
- 1 Smažená a tučná jídla by měla být zcela vyloučena;
- 2 Potřebujete vařit jídlo pro pár, je možné péct nebo dusit;
- 3 Během dne vypijte alespoň 2 litry čisté vody;
- 4 Užívejte další multivitaminy.
Tato dieta nabízí tři možnosti menu. Mléčné dny jsou první 2 dny, pak 3 dny masové, pět dalších - ovocných a zeleninových, takže prvních 10 dní diety skončí. Pak 4 dny maso, 6 dní na stole ovocných a zeleninových jídel a na závěr 1 den opět mléko.
Mléčné dny:
- 8:00 - sklenice mléka s chlebem;
- 13:00 - sklenice mléka;
- 16:00 - sklenice mléka s chlebem;
- 19:00 - sklenice mléka;
- před spaním - sklenice rajčatový džus.
Dny masa:
- 8.00 - káva s mlékem bez cukru, toast, 10 g másla a 15 g medu (půl polévkové lžíce);
- 13:00 - talíř masového nebo rybího vývaru, 150-200 g vařeného masa nebo ryby, 2 polévkové lžíce. zelený hrášek, kousek chleba;
- 16:00 - sklenice mléka nebo čaje, 15 g medu;
- 19:00 - 2 vejce nebo 50 g sýra (maso, ryby, nízkotučná šunka) nebo sklenice kefíru; přípitek.
Dny ovoce a zeleniny:
- 8,00 - 2 pomeranče nebo 2 jablka;
- 13:00 - miska zeleninové polévky bez brambor s 1 polévkovou lžící. rostlinný olej; vinaigrette nebo zeleninový guláš v rostlinném oleji; přípitek;
- 16:00 - jakékoli ovoce, kromě banánů;
- 19:00 - zeleninový salát, polovina 1 polévková lžíce. med, šálek čaje.
21 den program na hubnutí je poměrně běžnou metodou, jak se zbavit nadváhu. Mezi jeho přednosti patří maximálně plynulé hubnutí, které má pro tělo minimální zátěž. Většina diet, které jsou navrženy na 21 dní, zahrnuje speciální menu. Jsou však takové systémy výživy, kde hlavním principem není to, kolik jídla jíte, ale co přesně a v jaké formě. O nejoblíbenějších metodách a metodách hubnutí a bude náš dnešní rozhovor.
Systém oddělené výživy není nikterak nový a je již dlouho používán předními odborníky na výživu as účinná metoda léčba obezity. Je založena na oddělené konzumaci bílkovin a rostlinné stravy. Váš jídelníček tak bude jeden den sestávat z masa, ryb, vajec a mléčných výrobků a druhý den ze zeleniny a ovoce.
Jaké recepty jsou zde užitečné? Vezměme si příklad jídelníčku.
proteinový den
- Snídaně: plátek šunky, vařené vejce, přírodní jogurt.
- Oběd: 200 g pečeného kuřete se zeleninou (bez brambor).
- Večeře: porce tvarohu.
sacharidový den
- Snídaně: jáhlová kaše se sušeným ovocem.
- Oběd: dušená zelenina s rýží.
- Večeře: salát z nastrouhané červené řepy s kořením a česnekem.
Samostatná jídla v ceně systém mnoha programů pro hubnutí, ale používá se různými způsoby. To je zvláště jasné v příklad Američana Anglická dieta.
Anglická dieta na 21 dní
Základem tohoto dietního programu je oddělená konzumace bílkovin a rostlinné stravy omezené množství. Většina odborníků na výživu ji charakterizuje jako nízkokalorickou, zlomkovou dietu.
Výživový systém při této dietě zahrnuje rozdělení 21 dnů do určitých bloků nebo fází, které mají svou specialitu podrobné menu. První dva dny jsou považovány za vykládku, s minimem kalorií. Hlavním jídlem během vykládky je kefír, mléko nebo rajčatová šťáva (ne více než 1 litr denně).
Ve druhé fázi, která trvá 8 dní, by měla být dána přednost bílkovinné živočišné potravě. Jedná se o libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Jídelníček si můžete zpestřit neslazeným čajem a zelenou listovou zeleninou.
Ve třetí fázi byste měli jíst pouze zeleninu. Tato fáze trvá 10 dní a zahrnuje konzumaci jakýchkoli rostlinných potravin v povoleném množství.
Tato dieta končí dnem půstu. Maximální olovnice je 10-12 kg.
Na rozdíl od předchozího je tento program šetrnější. Jeho výhodou je poměrně obsáhlý jídelníček s minimálním omezením kalorií. Tato dieta je právem považována za nejblíže správné výživě, což znamená, že ji nelze omezit na 21 dní.
Základem této diety je oddělená konzumace bílkovin a sacharidů, které by se měly střídat obden. To znamená, že dnes jíte maso, ryby a mléčné výrobky a zítra zeleninu, ovoce a obiloviny. To je docela výhodné, protože takové jídlo nelze nazvat skromným nebo monotónním.
Čínská dieta na 21 dní
Tento druh dietní jídlo zahrnuje rozdělení spotřeby potravin v závislosti na denní době. Většinu jídla lze konzumovat na oběd, po kterém následuje snídaně, ale k večeři je lepší udělat si lehkou svačinku. Nabídka této diety je poměrně pestrá, ale měla by se pravidelně opakovat. Například ve dnech 7, 14 a 21 byste měli použít totéž jako v den 1.
Pohanková dieta na 21 dní
Tento typ stravy lze bezpečně připsat mono-dietám. Základem jídelníčku je pohanka, která by se neměla vařit, ale přes noc namáčet. V den, kdy musíte sníst 2 šálky takto připravených obilovin. Samozřejmě, že při takové dietě je počet kalorií minimální, ale pocit hladu je velmi vysoký. Pokud jste zcela nesnesitelní, měl by být jídelníček zpestřen libovým masem, zeleninou a mléčnými výrobky. Celkové množství snědeného jídla by se však mělo rovnat stejným 2 sklenicím. To znamená, že pokud jste snědli jablko, měla by se jeho hmotnost odečíst od požadovaného množství pohanky.
Pohanková dieta je vhodná pro lidi s velkou vůlí, kteří jsou připraveni dosáhnout výsledků za každou cenu. A určitě bude, protože s takovou dietou je docela možné zhubnout až 15 kg za 21 dní.
Je docela těžké nazvat tento výživový systém dietou, protože je založen na správná výživa. Z každodenní stravy by měly být odstraněny mastné, škrobové, sladké, stejně jako soda, alkohol a káva. Všechny povolené potraviny (zelenina, maso, obiloviny) by měly být konzumovány v jakémkoli množství, dbejte na to denní obsah kalorií nepřesáhla 1200. Velmi důležité je také jíst po částech 5x denně.
Při takové dietě je zvláštní místo věnováno pitnému režimu – denně by se mělo vypít alespoň 1,5 litru čisté nesycené vody.
Celková odhadovaná olovnice je 6-10 kg (v závislosti na počáteční hmotnosti).
Tato dieta sice nedává ohromující výsledky (na rozdíl od Japonců nebo mrtvých), ale nemá na tělo škodlivý vliv. Všechna výživová doporučení jsou vybírána tak, aby minimalizovala stres a bylo hubnutí co nejpohodlnější.
Dieta "milovaný"
Jedná se o výživový systém, který se skládá z několika bloků monodiet. První den jíte výhradně tekuté jídlo, ve druhém - zelenina, ve třetím - ovoce, ve čtvrté - bílkovinné produkty. Tento blok by se měl poté opakovat do požadované výsledky. A samozřejmě budou. Za 21 jeden den můžete získat olovnici 10-15 kg.
Diet Marve Oganyan
Je poměrně obtížné nazvat takové jídlo dietou, protože v jádru tomu tak je léčebný půst. 21 dní nebudete muset jíst žádné jídlo, tělo si pročistíte neslazenými čaji. Takový nápoj by měl být uvařen s bylinkami (vhodný je tymián, oregano, máta, meduňka) s přidáním několika kapek citronové šťávy a malého množství medu.
Předpokladem pro takovou dietu jsou očistné klystýry, které by se měly provádět denně.
Tak extrémní hubnutí se neukáže každému. K tomu musíte být zcela zdravý člověk. Mělo by být také zřejmé, že odchod z půstu bude postupný.
Tento typ dietního jídla je pravděpodobně nejoblíbenější mezi těmi, kteří se chtějí rychle rozloučit nadváha. Ne každému se však podaří dokončit 21denní maraton bez újmy. Tento typ diety je absolutně kontraindikován pro osoby s onemocněním ledvin, protože nadbytek bílkovinných potravin může zhoršit problematický stav tohoto orgánu.
Obvyklou stravou při této dietě je maso, ryby, vejce, mléčné a zakysané mléčné výrobky. Ale zelenina, ovoce, obiloviny a cereálie jsou pod nejpřísnějším zákazem.
Pozoruhodným příkladem takového programu bez sacharidů může být vaječná dieta. Jak jste pochopili z názvu, základem každodenní stravy jsou vejce. Dají se vařit nebo vařit v páře ve velkém počtu. Denní menu můžete doplnit neslazeným čajem a vařeným masem. Zavádění jiných potravin je nepraktické a nepřijatelné.
Účinnost takového programu je ohromující – až 16 kg za 21 dní. Existují však i nevýhody - monotónní menu a vysoké riziko komplikací ve fungování ledvin a jater.
Pitná dieta po dobu 21 dnů
Lze to přičíst jak bezsacharidovým, tak odděleným výživovým systémům. Zvláštnost spočívá v tom, že všechny produkty vstupují do těla výhradně v tekuté formě. Taková výživa odstraňuje z těla všechny toxiny, proto je často zařazována do různých Detox programů.
Mléko a kefír jsou považovány za jasné zástupce pitných systémů. Navrhují přísně omezenou dietu bez zavedení jakýchkoli dalších produktů. Ne každý takovou výživu vydrží, takže existují odlehčené varianty. Jejich základem jsou různé smoothies z fermentovaných mléčných výrobků, ovoce a zeleniny.
Dieta "Střídání" na 21 dní: střídání bílkovin-sacharidové stravy
Mnoho programů na hubnutí má podobné zásady stravování. Jejich základem je střídání potravy živočišného původu bohaté na bílkoviny se zeleninou. Může to být jako každodenní změna sacharidů a proteinová dieta, a speciální systém, kde se jednotvárné jídlo konzumuje několik dní po sobě.
Za nápadného zástupce takových programů lze považovat dietu „21 kg za 21 dní“. Využívá nejen principu střídání různých produktů, ale také ukládá přísné omezení příjmu kalorií. Výživa v takovém rámci přináší ovoce – za tři týdny můžete shodit 10–15 kg nadváhy (a pokud vaše váha přesáhla 100 kg, můžete shodit všech 20).
Nevýhodou takového hubnoucího programu může být nejen neustálý pocit hladu (a určitě bude), ale také rychlý návrat shozených kilogramů.
Jakákoli dieta je pro vaše tělo stresující, proto je třeba k jejímu výběru přistupovat co nejzodpovědněji. Před změnou stravy byste se měli poradit se svým lékařem. Pomůže vám vybrat ten nejšetrnější napájecí systém, který je pro vás ten pravý.
nápad vytvořit nový účinná dieta vznikla ze skupiny kolegů lékařů a jednoho dobrovolníka, který se rozhodl její výsledek vyzkoušet na sobě. Kreativní tým složený z terapeuta, endokrinologa, urologa, kardiologa a alergologa si dal za úkol vyvinout skutečně účinný jídelníček pro běžného obyvatele města.
V našem případě je to průměr sedavýČlověk úředník, která žere nahodile nebo kde a co bere. O výhodách ranní běh nebo alespoň nabíjení, náš člověk už slyšel dost, ale opět si slibuje, že začne vyučovat od příštího pondělí. A není žádným tajemstvím, že často sedí u televize, jí hodně sladkého a o víkendech a na večírcích si dopřává tučná kalorická jídla, jídlo doplňuje koláči a dalšími kulinářskými excesy. Díky tomuto životnímu stylu náš dobrovolník nashromáždil více než tucet kil navíc.
Dieta na 21 dní vám dává šanci zhubnout 10 liber.
Pokud se v našem dobrovolníkovi poznáváte, pak je možná 21denní dieta vhodná i pro vás.
Před začít s dietou musí být jasné definovat Který hmotnost je pohodlné pro vás. Kolik kilogramů chcete zhubnout? Pokud jste se rozhodli, tak před zahájením diety po dobu 21 dnů, 10 dnů před zahájením diety, začneme připravovat tělo. Denně, kousek po kousku Start snížit vám známý porce jídla a zároveň zvyšuje počet jejích recepcí. Postupně vyřaďte „rychlé“ sacharidy – to jsou cukr, džusy, jakékoliv pečivo, chléb a moučné výrobky, ale zároveň zvyšte množství denně konzumované čerstvé zeleniny ve stravě (kromě brambor).
Po deseti dnech začínáme s dietou. Další dva až tři týdny základ tvůj jeho strava jídlo budou tam bílkoviny. V závislosti na objemu vašeho těla se jeho denní dávka bude pohybovat od 58 do 80 gramů. Doporučené množství bílkovin by mělo být rozděleno do porcí a konzumováno v průběhu dne v několika dávkách. Odborníci radí aplikovat pro dietu směsi s vysokým obsahem bílkovin které lze zakoupit v síti lékáren. Proteinovou směs připravte a dávkujte podle návodu na dóze. Pokud jste ke konzervovanému proteinu skeptičtí, můžete ho nahradit „živými“ proteiny.
Pro dietu na 21 dní je ideální:
- pečené nebo vařené kuřecí filé bez soli (100 gramů vařeného filé obsahuje 19 gramů bílkovin a 110 kcal);
- pečené nebo vařené mořské ryby bez soli (ve 100 gramech vařené mořské ryby obsahuje 15 - 19 gramů bílkovin a od 70 do 120 kcal, podle druhu ryby);
- vařená slepičí vejce bez soli (jedno středně velké vejce obsahuje 8 gramů bílkovin a 70 kcal);
- omeleta pro pár kuřecích vajec s malým množstvím mléka (100 gramů produktu obsahuje 20 gramů bílkovin a 90 kilokalorií s průměrnou hmotností jednoho vejce od 40 do 60 gramů).
Doporučená 21denní dieta s vysokým obsahem bílkovin denně založená na tělesné hmotnosti, například šedesát kilogramů (s denní sazba bílkovin – jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti) vypadá poměrně málo.
Může obsahovat ukázkové menu na jeden den
Snídaně: dvě slepičí vejce nebo dvě stě gramů omelety.
Večeře: dvě stě gramů filé z mořské ryby.
Večeře: sto gramů kuřecího řízku.
Živá vláknina hraje v této dietě obrovskou roli. Hodně vlákniny se nachází v čerstvé zelenině, obilovinách a luštěninách.
Dieta 21 dní, v prvních dvou týdnech se doporučuje jíst syrovou vlákninu v podobě čerstvých zeleninových salátů z růžičkové kapusty, brokolice, květáku nebo bílého zelí, dále okurky a zelený listový salát. V zimě můžete použít zmrazenou zeleninu, která se před jídlem dusí maximálně tři minuty. Počínaje třetím týdnem diety by denní nabídka měla obsahovat obiloviny (pohanka, rýže, pšenice, kukuřice atd.), Stejně jako luštěniny - to jsou fazole, hrách, čočka, sója.
Neméně důležitá je v této dietě voda. Dieta na 21 dní, vysoce doporučeno napít se během dne minimálně 2,5 - 3 litry vyčištěný (filtrovaný) voda(kromě sycené mineralizované vody). Je nutné pít vodu půl hodiny před jídlem a hodinu a půl po jídle. Pro kontrolu kvality vody navrhujeme provést následující test. Zmrazte vodu v mrazáku na dva dny. Poté rozmrazte, pokud v roztavené vodě najdete usazeniny – tato voda není vhodná ke konzumaci. Pokud tam není sediment, můžete takovou vodu klidně pít a použít k přípravě čaje. po dobu 21 dnů doporučuje na lačno, mezi jídly, užívat zelený čaj bez přísad a bylinné nálevy (sekvence, listy a květy máty, křídlatka, list brusinek, pupeny břízy, půl popáleniny).
Po prvních dvou týdnech diety utrácejte introspekce vašeho blaha a učinit informované rozhodnutí, zda pokračovat v dietě třetí týden, nebo zda je lepší s tím přestat. Ať už se rozhodnete jakkoli, odchod z diety by měl být postupný během dvou týdnů.
Denně, v malých porcích, doplněk svou dietu sacharidy. Nejprve je to syrová zelenina, pak jakékoli čerstvé ovoce, pak dušená zelenina a poslední zrní jsou zavedeny. Část nového produktu ve stravě by neměla přesáhnout objem jednoho dietního šálku (to není více než 200 mililitrů denně). A tak první tři až čtyři dny zařaďte do jídelníčku jeden šálek čerstvé zeleniny, která není uvedena v seznamu povolených diet, další tři až čtyři dny zařaďte do jídelníčku jakékoliv čerstvé ovoce, poté přidejte dušenou zeleninu na tři až čtyři dny a poslední tři až čtyři dny vstupují do obilovin.
Po dokončení opuštění diety v každodenní stravě zahrnout Absolutně žádný produkty, ale v množství vejde se ti do dlaně. Kontrolujte svou váhu denně Pokud se začnete zlepšovat, okamžitě snižte příjem sacharidů. Sami si tak postupně určíte množství sacharidů ve stravě, které neovlivní stabilitu vaší váhy. Možná tohle individuální dávka denně sacharidy musí být respektován vy celý život. V případě, že se přejídáte, je třeba v dalších dnech zcela vyloučit sacharidy, dokud se váha nestabilizuje. Kolísání hmotnosti je podle odborníků přípustné do dvou kilogramů.
Pamatovat si! Po celou dobu diety, stejně jako po dobu vstupu a výstupu z diety kategorickyvyloučeno použití alkohol, cukr a sůl!
Dieta po dobu 21 dnů zakazuje:
- používat laxativa (povoleno pouze v extrémních případech, pokud nedošlo k pohybu střev déle než pět dní);
- používat diuretika;
- spojit půst;
- nejezte po 18:00 večer, zvláště pokud chodíte spát pozdě;
- vypijte více tekutiny, než je nutné;
- zrušit používání vlákniny samostatně;
- přinuťte se jíst jen proto, že je čas jíst. V tomto případě můžete žvýkat kousek čerstvé okurky nebo list zelí, aby slinivka mohla uvolňovat enzym inzulín do krve, přičemž na snědeném množství nezáleží;
- provádět dietu bez předchozí přípravy;
- po skončení diety se ihned vrhněte a snězte vše, na co jste se poslední dva týdny omezovali.
- jíst dostatek vlákniny – alespoň 25 – 30 gramů vlákniny denně. Pokud se rozhodnete držet dietu třetí týden, určitě do svého jídelníčku zařaďte obiloviny;
- ujistěte se, že máte pravidelné vyprazdňování, stolice by měla být denně, extrémní případ každý druhý den;
- jíst v malých porcích pětkrát až šestkrát denně;
- rozdávejte jídlo tak, abyste před spaním nepociťovali hlad;
- i přes délku diety (14 nebo 21 dní) je nutné přísně dodržovat postupné
Co je třeba říci o 21denní dietě, je jedna z odrůd nízkosacharidových diet. Ideální diety, které nezpůsobují určitý stres a poškození organismu, v přírodě neexistuje. Jakákoli dieta omezuje příjem kalorií a s nimi zbavuje tělo některých užitečných a potřebných látek. Například nízkosacharidové diety jsou plné vedlejších účinků – pád krevní tlak, pocity slabosti, nevyvážená koordinace atd. A proto vám radíme přistupovat k otázkám hubnutí bez fanatismu.
Pokud jste dosáhli pro vás pohodlné váhy, přestaňte!
V žádném případě nezneužívejte diety. Po dokončení diety pro vás bude dalším naléhavým úkolem stabilizovat novou váhu. Jakmile se vrátíte ke své běžné stravě, pokračujte v konzumaci malých jídel alespoň pětkrát až šestkrát denně.
V boji s nadváhou nehledejte všelék, ještě nebyl vynalezen. Člověk je všežravec, taková je fyziologie těla, a proto experimentuje s bez sacharidů, bez tuku nebo mu způsobuje nenapravitelné škody.
Navrhovaná metoda korekce a kontroly tělesné hmotnosti moderní věda, jednoduché a dostupné - to je regulace obsahu kalorií v denní stravě, zatímco nabídka by měla být pestrá a vyvážená.
Potřebujete rychle zhubnout - denní strava by neměla přesáhnout 700 kilokalorií. Stanovte si za úkol zhubnout pomalu – denní strava by neměla přesáhnout 900 – 1000 kilokalorií. A konečně, chcete stabilizovat svou váhu a ne se zlepšit – denní dávka by neměla přesáhnout 1200 kilokalorií. Tyto údaje jsou zprůměrovány, jsou vypočteny pro průměrnou úřednici (ženu), která se nezatěžuje zvláštní fyzickou námahou.
Specialisté nabízejí regulovat příjem kalorií nejsrozumitelnější a přístupným způsobem - snížení příjmu tuků, „rychlé“ sacharidy a jídla, která se vaří dlouho. To znamená, že ve své stravě musíte nahradit: hamburgery, hranolky a hranolky - přírodním masem a rybami; vařené, dušené a smažené jídlo - syrové. Potraviny dlouhého vaření - pro pokrmy, které nevyžadují dlouhodobé tepelné zpracování. Dávejte přednost nerafinovaným rostlinným tukům. Omezte mouku a pekařské výrobky a jezte více čerstvé zeleniny. Vařte lépe v dvojitém kotli nebo mikrovlnné troubě (žádné další tuky). Určitě se rozloučíte s problémem nadváhy a harmonie postavy přinese estetické potěšení.
Po vyzkoušení všech druhů diet na hubnutí a nedosažení požadovaných výsledků si mnozí zoufají a vzdávají se. Speciálně pro ně a pro ty, kteří si chtějí upravit postavu neobvyklou technikou, uvádíme k recenzi následující informace.
V tomto materiálu budeme hovořit o anglické dietě navržené na 21 dní. Více o zásadách výživy podle této metody si řekneme dále. Poskytneme vám také možnost. efektivní menu s řadou lahodných zdravé recepty nádobí.
Anglická dieta na 21 dní
Anglická dieta na 21 dní je považována za nejšetrnější než jiné metody hubnutí. Jelikož jde o střídání zeleninových a proteinových dnů, máte skvělou příležitost nevzdávat se svých oblíbených jídel.
Abyste se ujistili, že vám anglické dietní menu vyhovuje, doporučujeme vám se s ním seznámit základní pravidla dodržování:
- snídaně by měla být co nejlehčí, večeře by měla být co nejvíce kalorická;
- poslední jídlo - 18:00;
- většinu jídelníčku tvoří proteinové produkty;
- opakování této diety se doporučuje až rok po dokončení té současné;
- anglická dieta znamená úplnou absenci soli;
- zcela vyloučit recepty smažených a mastných jídel z nabídky;
- produkty se doporučuje používat výhradně v páře, dušené a pečené;
- denně je nutné vypít dva litry čištěné nesycené vody;
- aby se zabránilo beri-beri, doporučuje se kombinovat metodu hubnutí s užíváním vitamínů léků.
Je třeba připomenout, že anglická dieta pro hubnutí je kategoricky kontraindikováno v přítomnosti problémů se žaludkem a žlučníkem.
Schválené produkty
Anglická dieta na 21 dní umožňuje použití v receptech následující produkty:
- pohankové, ovesné a proso krupice;
- zelenina: paprika, lilek, mrkev, dýně, cibule, česnek a chřest;
- ovoce: kiwi, pomeranče, citrony, ananas, jablka;
- zelenina: celer, petržel, kopr, tymián, bazalka, cibule, koriandr;
- koření: černý mletý pepř, skořice, kardamom;
- vlašské ořechy a piniové oříšky, lískové ořechy.
Bude také užitečné vědět, které produkty by měly být kategoricky vyloučit z nabídky anglické diety:
- brambor;
- banány, hrozny;
- bonbón;
- alkoholické a sycené nápoje;
- pekařské produkty.
Menu na každý den
Po prostudování výše uvedených seznamů produktů a rozhodnutí, který z nich vám pomůže zhubnout lépe, můžete bezpečně začít sestavovat Anglické dietní menu na 21 dní.
Denní stravu rozdělte na 3 jídla: snídaně, oběd, večeře.
První dva dny jsou považovány za vykládku a jejich nabídky zahrnují následující produkty:
- sklenici odstředěného mléka;
- litr rajčatové šťávy;
- 2-3 plátky černého chleba.
Třetí až šestý musíte jíst následovně:
- káva a toasty;
- kuřecí vývar;
- 200 gramů pečené ryby s citronovou šťávou.
Menu s sedmý až dvanáctý den obsahuje pouze ovoce a zeleninu:
- mrkvovo-jablečné pyré, pomerančový džus;
- dušené papriky s rajčaty;
- citrusový salát.
Pak, od třináctého do šestnáctého dne Jíme jen maso a ryby.
- Šunkový sendvič;
- kuřecí polévka;
- dorty z tresky.
sedmnáctého až dvacátého Zpět k ovoci a zelenině:
- ovocné smoothie;
- salát z okurky a rajčat;
- dušená cuketa, jablečný kompot.
Finále, dvacátý první den, je považován za mléčný:
- sklenice kefíru;
- krupicová kaše s medem;
- 250 ml beztučného jogurtu.
Správná cesta ven
Jako každé dietní omezení za účelem hubnutí vyžaduje anglická dieta po dobu 21 dnů ke konsolidaci dosažených výsledků pravý východ od ní.
Samozřejmě ihned po dokončení anglické metody hubnutí by se člověk neměl „vracet“ k obvyklé stravě. Postupně zařaďte do nabídky 2-3 produkty.
Po dokončení anglické diety by recepty na denní menu neměly být kalorické. Odhadovaný počet jídel za den je 3-4, v malých porcích.
Recepty
Přejděme k snad nejpříjemnější části každé diety – k receptům. Nabízíme vám několik možností chutná jídla pro zpestření jídelníčku. Tak, recepty na anglickou dietu:
Polévka z dýně a mrkve
Polévka z dýně a mrkve Ingredience: půl kila dýně, tři střední mrkve, špetka soli.
- čistá zelenina;
- dýni nakrájíme na kostky, mrkev na tenká kolečka;
- zeleninu vhoďte do vroucí vody a vařte 5 minut;
- pak je nutné vypustit 90 % vody;
- porazte zbývající vodu, dýni a mrkev mixérem;
- pak nasaďte výslednou polévku pomalý oheň a přiveďte k varu;
- výsledný pokrm osolíme.
Kuřecí řízky v troubě
Kuřecí řízky v troubě Ingredience: půl kilogramu kuřecího masa, vejce, špetka bylinek, stroužek česneku a koření podle chuti.
- kuřecí maso nakrájené na kostky;
- pak do něj přidejte vejce, nasekaný česnek a koření;
- smíchejte ingredience a po vytvoření řízků je pošlete do trouby předehřáté na 200 stupňů;
- vaříme 25 minut.
Zelená polévka s masem
Zelená polévka s masem Ingredience: 200 gramů kuřecího masa, 300 g květáku, dvě mrkve, cibule, 1,5 litru čištěné vody, koření podle chuti.
- omyjte a nakrájejte zelí;
- Kuřecí řízek důkladně opláchněte a nakrájejte na tenké plátky;
- oloupeme mrkev a nakrájíme na plátky;
- cibule nakrájená na kostičky;
- přidat zeleninu do vody a zapálit;
- jakmile se voda vaří, přidejte některé z vašich oblíbených koření.
Výše uvedené recepty anglické diety nejen zasytí vaše tělo, ale také zajistí efektivní hubnutí.
Anglická dieta existuje v několika variantách. Někdy je chápán jako klasický sedmidenní systém vajec, o kterém se říká, že následoval britskou premiérku Margaret Thatcherovou. V některých případech - 20denní (v jiných případech - 21 dnů) dieta, která během tohoto období pomáhá zhubnout o 7 kg. Existují další systémy výživy, které jsou adaptacemi těchto dvou odrůd, ale mají jeden cíl - zhubnout.
PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!
Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí:„Shodila jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen vařím na noc...“ Číst více >>
Ukázat vše
Anglická vaječná dieta po dobu 7 dnů
Anglická vaječná dieta po dobu 7 dnů zahrnuje specifické menu. Snídaně bude každý den stejná - 2 vařená vejce, k nim - půl středně velkého grapefruitu a šálek neslazené kávy nebo čaje (zakázané jsou i náhražky cukru).
Zbytek nabídky může být reprezentován následovně:
Dentýdnů
strava
pondělí
- Oběd: jablko, hruška a půl pomeranče.
- Večeře: 400 g hovězího masa pečeného s aromatickými bylinkami
- Oběd: kuřecí prsa zapečená s kořením (kurkuma nebo paprika), salát z čerstvé zeleniny ochucený citronovou šťávou.
- Večeře: dvě vařená vejce, čerstvá okurka salát smíchaná s mátou nebo petrželkou. Jako dezert - půl grapefruitu
- Oběd: rajčatovo-okurkový salát s měkkým sýrem a bylinkami, žitný chléb toast.
- Večeře: pečené maso s hořčicí, zelný salát s mrkví, oblečený s čerstvou citronovou šťávou
- Oběd: ovocný salát (pomeranče, kiwi, jablka), ochucený nízkotučným jogurtem.
- Večeře: kořeněné pečené kuře (koriandr a kurkuma postačí), zeleninový salát s bylinkami
- Oběd: dvě vařená vejce, salát ze zeleného hrášku uvařeného v mírně osolené vodě a mrkev. Dochucuje se sójovou omáčkou, doporučuje se zdržet se soli.
- Večeře: grilovaná libová ryba, salát
- Oběd: sklenice zeleninového nebo ovocného smoothie.
- Večeře: kousek vařeného telecího masa s okurkovým salátem
Neděle
- Oběd: vařený kuřecí řízek, rajčatový a okurkový salát s bazalkou.
- Večeře: pečená sladká paprika. Můžete jíst žitný toast bez másla?
Díky této dietě můžete zhubnout 4-5 kg za týden. Hlavní věc je držet se umírněnosti po ukončení diety, jinak nebude možné udržet dosažené výsledky. Pokud existuje taková potřeba, lze tuto dietu prodloužit, stejné schéma bude získáno po dobu 14 dnů. Maximální délka diety je 2 týdny.
Dieta "5 polévkových lžic": podrobné menu
Anglická dieta na 21 dní
Existuje anglická dieta na 21 dní. Pro pohodlí jsou všechny její dny rozděleny do dvojic - dva mléčné, dva proteinové, dva ovocné a zeleninové. Tyto názvy označují, které potraviny by se měly v daný den konzumovat. Důležité je, že při jejich přípravě nelze používat aditiva, cukr a jeho náhražky do stravy nepatří (výjimku tvoří med a čerstvé ovoce).
Příjem soli je snížen na minimum. Majonéza a kečup jsou zcela zakázány. Nemůžete pít limonádu, sladkou sodu, jakýkoli druh alkoholu. Výjimkou je jedna sklenka suchého vína za měsíc.
Následující tabulka představuje jídelníček na tyto dny (měli byste věnovat pozornost skutečnosti, že v tuto dobu musíte jíst po hodině):
Jídelní lístek
dny mléka
- Snídaně: sklenice mléka (pokud je tolerováno) nebo kefíru, jeden toast.
- V poledne: další sklenice mléka.
- V 15:00: sklenka kefíru plus další přípitek.
- V 18:00: sklenice mléka.
- Dvě hodiny před spaním: sklenici rajčatové šťávy
Proteinové dny
- Snídaně: šálek neslazené přírodní kávy s mlékem, toast s 1 lžičkou. máslo a stejné množství medu.
- Ve 12:00: šálek slabého kuřecího nebo rybího vývaru, porce vařeného kuřete nebo ryby (do 200 g) s přílohou ze zeleného hrášku (2 polévkové lžíce), další toast.
- V 15:00: sklenice mléka nebo šálek čaje s 1 lžičkou. Miláček.
- V 19:00: dvě vařená vejce, kousek kuřete nebo šunky (100 g), sýr (50 g), sklenice mléka, toast
Ovocné a zeleninové dny
- Snídaně: dvě jablka nebo dva pomeranče, žitný toast.
- Ve 12:00: talíř vegetariánské polévky bez brambor, zeleninový salát nebo dušené maso (také bez škrobové kořenové zeleniny).
- V 15:00: sklenka kefíru.
- V 19:00: zeleninový salát, žitný toast, šálek čaje s medem.
Pokud hubnutí vede aktivní životní styl, pak mu energie přijatá z těchto produktů nebude stačit. V tomto případě můžete uprostřed dne sníst jeden vařený brambor ve slupce nebo porci těstovin z tvrdé pšenice bez oleje.
Celou tu dobu musíte užívat multivitaminové komplexy, aby tělo dostalo dostatek živin. Ale v této otázce je třeba se poradit s lékařem.
21denní anglická dieta není jen nízkokalorická dieta. Zde je důležité pořadí. Začíná se dvěma mléčnými dny. Pak je potřeba přehazovat mezi proteinovými a zeleninovými dny.
Jsou povoleny určité svobody. Například dva proteinové dny a pak jeden zeleninový, nebo střídání podle schématu „1:1“, tedy na jeden proteinový den – jedno ovoce a zelenina. To je důležité nejen pro hubnutí, ale i pro zdraví, aby nedocházelo k velké zátěži ledvin.
Na konci diety zbývá jeden den, 21. Opět je den mléka. Po ukončení režimu, alespoň na týden až dva, bude nutné každý den zařadit do jídelníčku 200 g nízkotučného tvarohu.
Na 20 dní: variace na téma základního výživového plánu
V lékařské literatuře je anglická dieta navržená na 20 dní. Až na dobu trvání se příliš neliší od výše popsaného. Poskytuje také dva "hladové" dny, ale pouze na začátku potravinového systému.
Jedná se o proteinovo-zeleninovou dietu, která je typem PLÁŽOVÉ ( střídání bílkovin a sacharidů). Předpokládá se, že bílkoviny obsažené v mase a sacharidy, které jsou bohaté na ovoce a zeleninu, jsou méně kalorické ve srovnání s tuky, což sníží energetickou hodnotu každodenní stravy. Ale člověk, který dodržuje takový výživový systém, necítí hlad, protože bílkoviny a uhlohydráty mu dávají pocit sytosti.
Zelenina poskytuje všechny potřebné vitamíny a také vlákninu, která stimuluje činnost střev. Co se týče potřeby tuků, její tělo uspokojí spalováním vlastních tukových zásob.
"Hladové" dny na začátku takové diety jsou nezbytné, abychom se na ni připravili. V této době můžete pít pouze mléko nebo kefír podle výše popsaného schématu. Povoleno používat minerální voda bez plynu a bylinných čajů. V budoucnu je pro zbývajících 18 dnů diety zajištěno střídání proteinových a zeleninových dnů pouze podle schématu "2: 2", tj. proteinové dny, pak dvě zeleniny.
Během této doby se potraviny, jako je cukr, jakékoli sladkosti, těstoviny, brambor. Budete se muset obejít i bez chleba. Hlavní jídla a svačiny by měly probíhat ve stejnou dobu. Kromě toho byste měli pamatovat na to, že večeři můžete mít nejpozději v 19:00. Pokud z nějakého důvodu člověk nemá čas jíst před touto dobou, musíte vypít sklenici rajčatové šťávy a počkat na snídani.
Výhody této diety jsou vážné výsledky (mínus 7-10 kg za 20 dní). Nevyžaduje zvláštní náklady na materiál, zatímco takový systém napájení lze snadno zavést doma. Dieta má své nevýhody. V zeleninové dny se může objevit plynatost a nadýmání. V takových případech stojí za to opustit zelí, které nejčastěji způsobuje takové příznaky, ve prospěch neutrálnějších okurek. Anglickou dietu lze dodržovat 20 dní, ale poté je potřeba si dát alespoň šest měsíců pauzu .
Podrobné menu na každý den vypadá takto:
Recepty
Recepty na anglickou dietu jsou jednoduché. Hlavní věc je, že musí splňovat výše uvedené zásady a jsou pro ně vhodné ty nejobyčejnější produkty, které lze koupit v každém supermarketu.
Masová polévka s bylinkami
Na 1 kg kuřecího řízku potřebujete:
- voda - 1 l;
- cibule - 1 ks;
- mrkev - 1 ks;
- vejce - 4 ks;
- koření a bylinky - podle chuti.
Vaření:
- 1. Z masa se uvaří vývar, zbaví se tuku, přefiltruje.
- 2. Cibuli a mrkev nakrájíme nahrubo a krátce zapečeme v troubě. Přidávají se do vývaru půl hodiny předtím, než je hotový, a když se přefiltrují, vyjmou se.
- 3. Kuřecí řízek nakrájíme na kousky, které lehce opečeme bez oleje a přidáme do přecezeného vývaru.
- 4. Vejce se uvaří, nakrájí na čtvrtky a také se vloží do polévky.
- 5. Před podáváním se na stůl přidá zelení.
Tvarohová omeleta
Pro něj budete potřebovat:
- vejce - 2 ks;
- tvaroh - 150 g;
- máslo - 1 lžička;
- sůl - podle chuti.
Vaření:
- 1. Tvaroh se mele přes síto.
- 2. Přidejte vejce, máslo a sůl.
- 3. Vyšlehejte mixérem dohladka.
- 4. Rozložte na předehřátou pánev, obraťte a opečte z rubové strany.
Podávejte s nasekanými čerstvými bylinkami.
Sýrový toast
Nabídka anglické diety nutně zahrnuje toasty - dnes se připravují ve speciálním zařízení, toustovači. V proteinový den se dělají s vajíčkem na nepřilnavé pánvi.
Nezbytné:
- chléb - 2 plátky;
- sýr - podle chuti.
Vaření:
- 1. Na chleba dejte sýr.
- 2. Pečte až do vaření nebo smažení.
Mrkvová dýňová krémová polévka
Pro něj budete potřebovat:
- dýňová buničina - 400 g;
- středně velká mrkev - 2 ks;
- voda - 1 l;
- sůl a koření - podle chuti.
Vaření:
- 1. Zelenina se nakrájí na kostky.
- 2. Vařte 7-10 minut.
- 3. Rozemlejte mixérem.
- 4. Osolíme a okořeníme.
Zelenina ve fólii
Na toto jídlo budete potřebovat:
- cuketa - 1 ks;
- cibule - 1 ks;
- žampiony - 5 ks;
- sladká paprika - 2 ks;
- česnek - malý stroužek;
- sójová omáčka - 40 ml.
Vaření:
- 1. Zelenina se nakrájí (cuketa je předem očištěná).
- 2. Zalijeme sójovou omáčkou a promícháme s nasekaným česnekem.
- 3. Přeložte na fólii a zalepte jako obálku.
- 4. Pečte 20-30 minut.
Zeleninový guláš bez brambor
Nezbytné:
- cuketa - 0,5 kg;
- zelí - 100 g; K tomu budete potřebovat:
- filé z jakékoli nízkotučné ryby, nejlépe mořské - 0,5 kg;
- stolní hořčice - 2 lžičky;
- olivový olej - 2 lžíce. l.;
- koření a směs sušených bylinek (doporučuje se vzít petržel a provensálské bylinky - bazalka, majoránka, tymián) - podle chuti.
Vaření:
- 1. Rybu posypte solí a nasekanými bylinkami.
- 2. Namočte do olivového oleje.
- 3. Položte do připravené formy.
- 4. Namažte hořčicí.
- 4. Pečte 20-30 minut.
- 6. Navrch nasypte čerstvé bylinky.
Jak se dostat z diety
Anglickou dietu nemůžete hned opustit, jinak to tělo bude chtít dohnat. Pokud budete jíst úplně stejně jako předtím, pak se všechny dosažené výsledky (což je minimálně 10 kg) ztratí.
Stojí za to vzít si příklad ze samotných Angličanů, kteří vítají střídmost ve všem a snaží se omezit nejen porce, ale minimalizovat i spotřebu octa, soli a cukru.
Při opuštění diety se doporučuje dodržovat režim, dodržovat zásady frakční výživa nejlépe po celý život. V žádném případě se nesmíte přejídat. I když je po jídle pocit hladu, je lepší počkat 15-20 minut - během této doby se objeví pocit plnosti.
Produkty, které nebyly součástí stravy, se zavádějí postupně, jeden týdně. V budoucnu je vhodné zdržet se tučných jídel a sladkostí. Postupně ale můžete přidat brambory, hroznové víno, banány.
Během těhotenství a kojení je nutné konzultovat použití stravy s lékařem, protože nedostatek vitamínů a dalších užitečných složek negativně ovlivňuje nejen zdraví ženy, ale i dítěte (například nedonošenost).
