Jídlo na celý týden na hubnutí. Co jíst k snídani se správnou výživou na hubnutí? Vzorový jídelníček správné výživy pro hubnutí na každý den

Je snadné se zlepšit, ale získat zpět požadovanou váhu je mnohem obtížnější. Veselé svátky s bohatými hostinami, alkoholickými a sycenými nápoji, nekonečnými svačinami na útěku a suchým jídlem, neochota snídat, protože se to "špatně podepíše na postavě" a mnoho dalších podobných situací způsobuje, že váha ukazuje 5-10, jinak a o 20-30 kilogramů více, než je nutné.

Dnes už jistě i dítě odpoví, že k hubnutí stačí dodržovat správnou výživu, vyloučit některé potraviny – a život se pak doslova zjednoduší. Ale co tato fráze znamená? A jaké jsou základy? Je čas zjistit odpovědi na otázky, které trápí mnoho žen i mužů!

Správná výživa - jak to je?

To je zkrátka základ zdravého životního stylu, na kterém přímo závisí nejen váha, ale i fyzický a dokonce i psycho-emocionální stav. Výživa je fyziologická potřeba, která zaujímá první stupeň a všechny ostatní lidské touhy jsou od ní již „odpuzeny“ (jakási „pyramida potřeb“ vypráví americký psycholog Abraham Maslow). Jídlo je lék na všechny nemoci. Ale v poslední době se z toho bohužel stal kult.

Zdravá výživa znamená příjem a asimilaci látek nezbytných pro doplnění vynaložené energie, regulaci práce všech systémů lidského těla, obnovu a stavbu tkání.

Hlavní zásady správné výživy

Před vstupem do nového zdravý život je třeba tuto problematiku podrobněji prostudovat. Pokud zachytíte všechny nuance, nebude těžké pochopit, jak s jídlem zacházet Každodenní život. Takže základy správné výživy pro hubnutí:

1. Pestré, vyvážené, zlomkové menu. Za prvé taková strava neomrzí a za druhé je zárukou, že tělo každý den dostává všechny potřebné látky. Musíte jíst v malých porcích, ponechat hlavní jídla a přidat 2-3 další (svačiny).
2. Čerstvé jídlo. Při dlouhodobém skladování ztrácejí téměř všechny prospěšné vlastnosti takže je lepší kupovat jídlo denně.
3. Seznam základních pravidel správné výživy pro hubnutí nemůže existovat bez čerstvé zeleniny a ovoce. Díky obsahu vlákniny zlepšují metabolické procesy a příznivě působí na gastrointestinální trakt. A vitamíny a prvky jsou nezbytné pro asimilaci potravy a posílení obranyschopnosti těla.
4. Zkontrolujte kompatibilitu produktu. Některé z nich nelze užívat společně, protože to vede k tvorbě velkého množství toxinů a odpadních látek v těle.
5. Měňte jídlo podle ročních období. V létě by většinu jídelníčku měly tvořit potraviny rostlinného původu a v zimě je nutné zařadit potraviny obsahující tuky a bílkoviny.
6. Naučte se správně počítat denní obsah kalorií. Nerovnováha v této věci nejčastěji způsobuje vzhled dalších centimetrů na bocích.

Místo tekutiny ve správné výživě

Voda hraje vedoucí role v lidské stravě. Mezi základy správné výživy při hubnutí patří konzumace dostatečného množství tekutin, a to 1,5 litru denně. Je vhodné uvažovat pouze s obyčejnou vodou.

Obecně se názory na to, zda jsou čaj a káva považovány za stejnou tekutinu, kterou člověk potřebuje, výrazně liší. Někdo říká, že tento marketingový tah byl vymyšlen už v 90. letech, kdy se objevila balená voda, a musela se nějak propagovat. Na druhou stranu nápoje jako káva a čaj (a první z nich by neměly být součástí „zdravé“ stravy vůbec) urychlují proces odstraňování tekutin z těla, a proto žádný ze systémů nepřijímá vodu. musí to správně fungovat.. Nejlepší je však držet se postoje, že čaj je doplňkovým nápojem a hlavní je jednoduchá tekutina.

Můžete pít vodu, kdykoli budete chtít. První sklenici se doporučuje vypít ihned po spánku, na lačný žaludek.

K dnešnímu dni bylo vyvinuto poměrně mnoho systémů, existuje velké množství doporučení od specialistů a člověk si může vybrat pouze možnost, která nejlépe vyhovuje jeho životnímu stylu. Podívejme se na pár správných výživových schémat, abychom lépe pochopili, jak postupovat.

Schéma č. 1.

Stravování
	Ovesná kaše. Hrnek zeleného čaje. Jablko.
	Hrnek beztučného pitného jogurtu. Broskev (2 ks).
	Vařená rýže s pečenými rybami. Salát z rajčat a okurek s přídavkem lněných semínek a jedné lžíce olivového oleje.
	Čerstvá pyré mrkev s medem.
	Vařené kuřecí řízky pečené v marinádě z pomerančů a medu. Vařená brokolice. Sklenice zeleného čaje.

Schéma č. 2.

Den v týdnu
pondělí		Rýžová polévka se zeleným hráškem a chobotnicí.	Zeleninový guláš.
	Jáhlová kaše s tvarohem.	V troubě pečená zelenina s masem.	Kuřecí prsa na čínský způsob s vařenou rýží.
	Omeleta se zeleninou.	Kastrol s pohankou a rybou.	Rybí kotlety.
	Ovesná kaše s ořechy a ovocem.	Zeleninová polévka s kuřecím masem.	Plněné cukety.
		Rybí pudink.	Steak z růžového lososa.

Tabulka č. 2 nepopisuje svačiny, v nabídce nejsou ani čaje. To neznamená, že by neměly být. Na svačiny jsou skvělé lehké potraviny: ovoce, zelenina a saláty z nich, zakysané mléčné nápoje, dietní sušenky. Důležité je také nezapomenout na čaj a čistou vodu.

Třetí schéma není jídelníček, ale pouze systém, který obsahuje základy správné výživy pro hubnutí.

jídlo			produkty
		Je nutné pít čaj, kávu nebo džus v množství nepřesahujícím 500 ml.
			Vařené vejce a kaše (150 g)
Čtvrtý		Voda, káva, džus nebo čaj (až 500 ml).
		Voda nebo čaj (500 ml).	Houby, zelenina nebo salát z nich (200 g), libové maso nebo ryby / mořské plody (100 g).
		Čaj nebo džus (0,5 l).	Stejně jako ve 14 hodin: sacharidové (200 g) a bílkovinné (100 g) jídlo.
		200 ml kefíru, mléka nebo fermentovaného pečeného mléka.	100 g tvarohu nebo jiného proteinového jídla.

Kalorický obsah takové stravy je asi 1300 kcal.

Co doporučují odborníci na výživu při hubnutí pomocí správné výživy?

Mnoho lidí odmítá snídani z toho důvodu, že podle nich kvůli ní můžete tloustnout. Tuto teorii je třeba vyhodit z hlavy, protože je to nejdůležitější jídlo dne a bez ní nelze uvažovat o základech správné výživy pro hubnutí. Výživový poradce doporučuje:

1. Musí mít snídani
2. Přísně neomezujte spotřebu produktů, ani sladkosti není třeba navždy opustit.
3. Jídelníček co nejvíce zpestřete, aby byl vyvážený, výživný a nenudil.
4. Nehladovět je pro tělo stres.
5. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny.
6. Jezte citrusové plody a ananas, protože mají schopnost spalovat tuky.
7. Odmítněte příliš smažená, slaná, tučná a uzená jídla.
8. Nezapomeňte pít obyčejnou vodu.

Výživoví poradci považují za nezbytný krok v každém programu hubnutí čištění moderním sorbentem Enterosgel. Aktivně vstřebává pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se v hojném množství dostávají do krve při odbourávání tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnost pokožky, výskyt akné a skvrn na ní, charakteristické pro dietu. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Připusťme jeho příjem dlouhými chody, na rozdíl od jiných sorbentů.

Tato tabulka ukazuje, jaká jídla mohou být během dne.

jídlo	Možnost 1	Možnost 2	Možnost 3	Možnost 4	Možnost 5
	Cereálie zalité jogurtem, ovoce a káva/čaj.	Rýžová kaše se sušeným ovocem a zeleným čajem.	Pohankový salát a čaj.	Ovesná kaše s pečeným jablkem a čaj/káva.	Tvarohový kastrol a toasty s máslem, šťávou nebo zeleným čajem.
	Jogurt a vlašské ořechy.	Banán a kefír.	Odvar z divoké růže a tvarohu.	Jablko a jogurt.	Banán a jogurt.
	Rybí polévka, dušená zelenina, vařená kuřecí prsa, kompot.	Zeleninová polévka, guláš, bramborová kaše, šťáva, zeleninový salát.	Tmavá rýže, cereální polévka, pečená ryba, vinaigrette.	Boršč, pohanková kaše, kuřecí řízek, kompot.	Zelná polévka, rybí koláč, bramborová kaše, šťáva.
	Jogurt nebo tvaroh.	Toasty s kakaem, tvarohem.	Jogurt s fíky nebo sušenými meruňkami.	Ovocný salát, sušenky.	Sušené ovoce s ořechy a jogurtem.
	Zeleninový salát s grilovanou rybou, jogurt.	Zeleninový guláš s rybou a otrubovým chlebem, čaj.	Kuřecí řízek s vinaigrette, zelený čaj.	Zeleninový guláš a šunka, čaj.	Steak se zeleninovým salátem a zeleným čajem.

Způsob přípravy pokrmů a jeho role ve správné výživě

Mezi hlavní pravidla výživy, která byla popsána výše, patří také speciální způsoby vaření. Obecně je tedy lepší přestat používat pánve, protože převařené jídlo má špatný vliv na žaludek a játra. Ideálními pomocníky při vaření budou pomalý hrnec, dvojitý kotel, vzduchový gril a jednoduchá pánev. Jídlo můžete péct i v troubě.

Závěr

Není těžké zapamatovat si základy správné výživy pro ženy, aby zhubnout, ale výsledek po přechodu na zdravé menu bude cítit velmi brzy a můžete si toho všimnout nejen na postavě, ale také na celkovém zdravotním stavu.

Práce gastrointestinálního systému hraje zásadní roli pro celé tělo, i když o tom mnoho lidí neví. Na něm závisí především síla imunity, protože v tomto orgánu se rodí ochranné buňky. Jíst správně znamená uvnitř i venku!

Doba čtení: 9 minut

Mluví o správné výživě pro hubnutí v médiích, na webových stránkách o zbavení se nadváhu. Abychom pochopili, co to znamená, je nutné postupně a naslouchat názorům odborníků. Dozvíte se, co je to správná výživa, jak dodržovat základní zásady a bezbolestně přejít na zdravé jídlo. Aby se pro vás hubnutí stalo skutečností, vyzkoušejte jídelníček a recepty na lahodná, nízkokalorická jídla!

Jak přejít na správnou výživu

Problémy s nadváha lidé se raději rozhodují dietami a málokdo používá metody, jako je správná vyvážená výživa a kondice, trénink. Iracionální životní styl často vede k tomu, že kůže a svaly ztrácejí pružnost, žaludek roste, začíná gastritida, odhalí se nedostatek vitamínů a váha se jen zvyšuje.

odborníci na výživu rozdílné země podporovat dobrou výživu pro efektivní hubnutí- program, který podporuje hubnutí a udržení těla ve zdravém stavu. S jídlem se do těla dostává určité množství energie a vitamínů, které jsou následně využity pro fyzické potřeby. Přebytečná energie se v těle ukládá a přeměňuje na tělesný tuk která se vyjadřuje jako nadváha. Energetická bilance bude správná.

Aby výživový systém přispěl ke snížení hmotnosti, byl by správný postupný přechod na něj:

• Nejprve musíte postupně vyloučit škodlivé potraviny ze stravy: chléb, brambory, koláče, sladkosti. Náhlé změny povedou k okamžitému zhroucení, které je plné zklamání z účinnosti balíčku PR.
• Pak je potřeba lahůdky ze svého jídelníčku postupně vyškrtávat. Nejprve snižte porce zkonzumovaného dezertu, pečiva, poté jezte tato jídla obden. Postupně protahujte období abstinence a nakonec si dovolte „škodlivost“ jen ve speciálních termínech.
• Pro přechod na správný výživový systém je důležité vypočítat obsah kalorií v konzumovaných potravinách a snížit jej na optimální. Proveďte výpočty s ohledem na průměrnou energii, kterou vaše tělo potřebuje.
• Metabolismus v PP spotřebuje cca 1 kcal za hodinu na 1 kg tělesné hmotnosti (metabolismus dítěte je aktivnější). fyzický trénink a duševní stres potřebuje další energetické posílení, pokud se budete držet vyvážené stravy.
• Dívka nebo žena s tělesnou hmotností 60 kg utratí v průměru 1500-1600 kcal denně. Takové množství energie je nutné pro PP zdravého hladového člověka, který je v klidném stavu v místnosti při teplotě vzduchu 18 až 20 stupňů.

Základní zásady správné výživy

Kromě výpočtu množství jídla musíte zjistit, jaké potraviny byste měli při hubnutí konzumovat a čeho se naopak zdržet. Na tomto základě jsou postaveny zásady správné výživy:

• Základem jídelníčku by měla být zelenina a ovoce, upřednostňujte první skupinu produktů. Ovoce je užitečné, ale obsahuje cukr, hodně energie.
• Důležité je vzdát se sycených nápojů zvýšením spotřeby obyčejné vody (nejlépe minerální).
• Omezte příjem sladkých a škrobových potravin. Není nutné je úplně opustit, někdy si dopřát a udržovat správný stravovací systém jako celek.
• Zařaďte do svého denního menu kaše vařené na vodě. Jezte toto jídlo ráno, kdy tělo nejvíce potřebuje sacharidy.
• Aby byla výživa racionální, přidejte do stravy rybí pokrmy, mléčné výrobky, zelený čaj, česnek a vejce.
• Důležitou složkou správného výživového systému by měly být pokrmy s vysokým obsahem vlákniny.

Režim a denní strava

Dodržování proporcí je základem zdravé výživy při hubnutí. 50–60 % by mělo tvořit sacharidy, tuky by neměly překročit 25 % a bílkoviny by neměly být nižší než 15 % z hlediska denního příjmu potravy. Při správné výživě při hubnutí je důležitý i režim. Jezte každý den ve stejnou dobu, vytvořte si rutinu. Průměrná jídla by měla být tři až čtyři denně s přestávkami 4-5 hodin. Stejné pravidlo platí i pro děti.

Vyhněte se jídlu pár hodin před spaním. Odborníci tvrdí, že frakční výživa není jen hubnutí, ale také zdravá volba, záruka dlouhověkosti. Snídaně by měla obsahovat asi 25 % všech potravin zkonzumovaných za den, oběd – asi 30–40 %, odpolední čaj – 15 % a večeře – 20–25 % denní porce. Tento poměr dokonale podporuje imunitní systém a celkový stav organismu, racionálně mu dodává energii. Tato pravidla by měla tvořit základ denního menu.

Jak správně kombinovat produkty

Důležitou zásadou hubnutí je oddělená výživa. Příjem bílkovinných potravin by neměl být doprovázen konzumací potravin obsahujících škrob ve svém složení (například současná konzumace masa a brambor). Proteinové potraviny jako ryby, maso, vejce, mléko, oves, arašídy, pšenice, čočka, fazole se úspěšně kombinují se zeleninou a bylinkami (cuketa, cibule, špenát, celer, zelí, fazole, fazole).

Pro hubnutí jsou potraviny, které obsahují škrob, dobré konzumovat se zelenou zeleninou. Saláty s takovými složkami, se správným výživovým systémem, by neměly obsahovat dresinky. Zelí, paprika, ředkvičky, rajčata jsou v dokonalé harmonii se škrobovými potravinami. Vzájemné kombinování potravin obsahujících škrob je škodlivé pro trávení. Například chléb a brambory se v těle tráví jinak, což tento proces výrazně zpomaluje. Jezte takové potraviny bez přidání dalších přísad, důkladně žvýkejte.

Ovoce jezte jako náhradu jídla nebo hodinu před jídlem. Svačina na bázi sladkých jídel je pro hubnutí extrémně škodlivá. Nejlepší ovoce pro naše tělo jsou ty, které jsou zralé v sezóně a nejlépe v našich končinách, proto je vybírejte správně. Ovoce dozrálé s použitím agrochemikálií nepřináší výhody a někdy dokonce poškozuje zdraví.

Tabulka kompatibility produktu

Týdenní menu vyvážené zdravé výživy

Abyste si snadněji zvykli na vyváženou stravu, sestavte si správně pestrý týdenní jídelníček a toho se držte. Následně na podvědomé úrovni zůstanou základy zdravé výživy podporující postavu. Jezte podle připraveného schématu, ale někdy se zařiďte postní dny které pomáhají čistit tělo. Zde je ukázkový jídelníček pro vyváženou stravu pro hubnutí:

• Pondělí. K snídani si dejte jablko zapečené s medem a ořechy. Udělejte oběd takto: 200-300 gramů jakékoli světlé polévky, 100 gr. zeleninový salát, libovolné ovoce, sklenice kompotu. Svačina: 200 ml přírodního jogurtu. Výrobky k večeři: 150 gr. rýže nebo pohanka, 100 gr. salát s houbami, zelí, ředkvičky.
• Úterý. Snídaně: toast, 1 ovoce, čaj bez cukru. Oběd: zeleninová polévka nebo pyré, 200 gr. ovocný salát, 1 toast nebo celozrnná sušenka. Svačina: jakékoliv ovoce. Večeře: 100 gr. bramborová kaše, zeleninový nebo mořský salát, čaj nebo ovocný nápoj.
• Středa. Snídaně: míchaná vejce (1-2 vejce), 100 gr. zeleninový salát, čaj. Oběd: 200-300 g. polévka na kuřecím vývaru, lehký zeleninový salát, sklenice želé. Odpolední svačina: 6-10 sušených plodů. Večeře: 100 gr. pečené brambory, plátek sýra, čaj.
• Čtvrtek. Snídaně: ne více než 100 gr. tvaroh s přídavkem rozinek, sušených meruněk. Oběd: rybí polévka, krajíc celozrnného chleba, čaj. Svačina: 1 vařené vejce, 1 ovoce. Večeře: 200 gr. pečená zelenina se sýrem, krajíc chleba nebo sýr, čaj.
• Pátek. Snídaně: malá část cereálií ochucená mlékem nebo kefírem, čaj. Oběd: 1 řízek (kuřecí prso), zeleninový dresink, zeleninový salát, želé. Odpolední svačina: sušenka na bázi otrub, čaj. Večeře: 80 gr. tvarohový kastrol s ovocem, sklenice ovocného nápoje.
• Sobota. Snídaně: tvarohové koláče s medem, sklenice kefíru. Oběd: houbová polévka, zeleninový salát, káva. Svačina: sklenice kefíru s ovocem, 1 banán. Večeře: 200 gr. pečené libové ryby, 200 ml šťávy.
• Neděle. Snídaně: 100 gr. ovesná kaše vařená ve vodě nebo mléce, čaj bez cukru. Oběd: 200 gr. polévka v masovém vývaru, zeleninový salát zalitý olivovým olejem, 1 sklenice jablečné šťávy. Svačina: 1 libovolné ovoce, sklenice kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Večeře: 100 gr. vařené kuře, 100 gr. pečená zelenina, kompot nebo čaj.

Recepty s fotografiemi

Zavedení výživového systému pro zbavení se nadváhy je náročná práce. Často dochází ke zhroucení hubnutí kvůli jídlu bez chuti. Chcete-li zhubnout s PP bez problémů, použijte recepty dietní jídla užitečné a velmi chutné. Připravte si například tvarohový kastrol a udělejte ho chutnější přidáním jablek, rozinek, jahod, sušeného ovoce. Složení dietního kastrolu neobsahuje mouku, škrob, cukr, krupici.

K přípravě nízkokalorického tvarohu a jahodového kastrolu budete potřebovat: 200 gr. nízkotučný tvaroh, 1 lžíce fruktózy, 2 rozšlehaná vejce, 3 polévkové lžíce. l. mleté ​​vločky, balení vanilinu, kůra z jednoho citronu, 100 gr. mražené nebo čerstvé jahody. Všechny ingredience je třeba důkladně rozmixovat v mixéru, poté vložit do zapékací misky na košíčky, nechat v troubě, dokud se neuvaří.

Zpestřete svůj jídelníček pro hubnutí tím, že do něj zařadíte dietní omeletu - chutné jídlo které lze připravit k snídani. Rozbijte vejce, přidejte pepř, česnek, sůl a výslednou hmotu vyšlehejte mixérem. Pokrm doplňte zeleninou: omyjte a nakrájejte 1 rajče a 1 papriku. Vaječnou směs nalijte do rozehřáté pánve a počkejte, až omeleta ztuhne. Poté navrch dejte nakrájenou zeleninu. Počkejte, až budete připraveni.

Na oběd

Polední svačina se správnou dietou na hubnutí se neobejde bez polévky. Připravte si rajčatovou polévku. Vyplatí se to udělat předem: namočte 400 gr. fazole (červené). Poté povařte v kuřecím vývaru s přidáním 3 polévkových lžic. l. rajčatová pasta. Na rostlinném oleji orestujeme cibuli, pár stroužků česneku, 2 papriky. Poté vše vaříme, dokud není hotovo. Přidejte rajčatovou šťávu (750 ml) a přiveďte k varu. Před podáváním rozšlehejte v mixéru.

Na večeři

Správný výživový systém znamená snadné poslední jídlo. K večeři si udělejte salát ze sojového masa. Skládá se z následujících produktů: 1 balení sojového masa, předem namočené, 2 nakrájené mrkve, 1 cibule, 1 stroužek česneku, 1 lžička. ocet a rostlinný nebo olivový olej na zálivku. Vše umeleme, dochutíme olejem, přidáme bylinky pro chuť. Hlavní věc je, že jídlo je chutné.

Udržet si normální váhu, která odpovídá postavě, věku, tělesné kondici, je důležité a nutné. To není důležité ani tak pro vnější přitažlivost, ale pro zachování funkčnosti těla, podporu zdraví a dlouhověkost. Existuje obrovské množství informací o zdravých způsobech hubnutí. Chcete-li dosáhnout a udržet pozitivní výsledek bez poškození zdraví, naučte se analyzovat možnosti hubnutí a vybrat si ty správné.

Dieta pro hubnutí

Bez ohledu na to, jak moc jsou nové produkty na hubnutí inzerovány, neměli byste se spoléhat na jejich zázračnou sílu. Zázraky je třeba vytvářet vlastními činy. Základ hubnutí je neotřesitelný – správná výživa a fyzická aktivita. To vše se dá zorganizovat doma a bojovat s kily navíc sama.

Cesta k hubnutí je dlouhá a náročná, každý má svou, takže je to individuální. Pokud jde o hubnutí, neexistují žádné dokonalé možnosti. Hlavním úkolem hubnutí je mít právo duševní postoj, jasně vidět cíl a nevzdávat se obtížím, zásobit se vytrvalostí a dobrá nálada. Správně organizovaný proces hubnutí pro každého se může stát vzrušujícím učením, seberozvojem, sebevzděláváním.

Pro sestavení jídelníčku je důležitý konkrétní cíl – kolik kilogramů musíte shodit a na jaké parametry se musíte dostat. Tělesná hmotnost není jediným ukazatelem, který je třeba kontrolovat, neméně důležitý je objem hrudníku, pasu a boků. Musíte provést všechna potřebná měření a opravit je. Při pravidelném provádění cvičení tukové tkáně odejde a svaly začnou růst, takže v určité fázi se hmota může zvětšit nebo zůstat nezměněna. Snížení objemů je indikativnějším a významnějším výsledkem.

Odborníci na výživu radí vést si jídelní deník a plánovat všechna jídla. Chcete-li přejít na správnou výživu, zvažte obecná pravidla. Nezbytné:

1. Určete počet jídel a velikost porcí.
2. Udělejte si dietu a striktně ji dodržujte.
3. Nechte ve stravě dostatek bílkovin. To je důležité pro udržení zdraví svalů. Jsou to hlavní spalovače tuků, ztráta se nesmí připustit svalová hmota. Proteinová strava přispívá k udržení zdravé pokožky, která si při hubnutí musí zachovat pevnost a pružnost.
4. Zajistěte si pitný režim (asi 2 litry čisté vody).
5. Z jídelníčku na dobu hubnutí kategoricky vyřaďte sladké pečivo a jakékoli jiné nezdravé jídlo.
6. Vyberte si dietní, správné jídlo - chutné, abyste si na něm pochutnali. Pochopení toho, kolik vitální energie a přínosů to tělu přinese, učiní z konzumace zdravých potravin dobrý zvyk, způsob života.
7. Vážení a měření objemů pomůže kontrolovat účinnost programu hubnutí. Tento postup by měl být prováděn jednou týdně. Nemusíte se bát a příliš se trápit. Je lepší se radovat i z toho nejmenšího vítězství, chválit se za vytrvalost a odhodlání.

Výživoví poradci považují za nezbytný krok v každém programu hubnutí čištění moderním sorbentem Enterosgel. Aktivně vstřebává pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se v hojném množství dostávají do krve při odbourávání tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnost pokožky, výskyt akné a skvrn na ní, charakteristické pro dietu. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přiznejme si jeho příjem dlouhými chody na rozdíl od jiných sorbentů.

S některými potravinami a pokrmy je nutné se na chvíli rozloučit a do budoucna jejich spotřebu minimalizovat. Potraviny, které narušují hubnutí:

• sůl, cukr;
• bílý chléb, müsli;
• Bílá rýže;
• cukrovinky;
• majonéza, margarín, kečup, omáčky;
• uzeniny, konzervy, jakékoliv polotovary;
• tvrdý sýr (tuk);
• sladké mléčné výrobky;
• masové vývary;
• Fast Food;
• sycené nápoje;
• balené ovocné šťávy;
• alkohol.

Správná výživa

Živiny může člověk získat výhradně z potravy. Jsou nezbytné pro udržení vitální činnosti a životaschopnosti těla, ze kterého čerpá energii, zotavuje se s nimi. Jak začít správně jíst? Budete potřebovat plánování a analýzu jídelníčku, jídelníček a vedení deníku. Jaké informace analyzovat v deníku:

1. Zapište si čas všech jídel a „jídelní lístek“ jídla (i když jde o sušenku s čajem). Je tak snadné určit, kolikrát a jaké jídlo bylo zkonzumováno.
2. Fixujte snědené množství (přibližná váha nádobí nebo kousků "dobrot").
3. Důvod k jídlu. Vše je velmi jasné s hlavními jídly, svačiny mezi nimi. A co jindy?
4. Vypočítejte obsah kalorií v potravinách snědených za den. Na stránkách online najdete počítadla kalorií. S nimi je snadné kontrolovat obsah kalorií v denní nabídce.

Analýza několikadenní stravy pomůže určit seznam užitečné produkty. Přechod na správnou výživu by měl být pozvolný. Smažené nahraďte dušeným nebo pečeným v troubě, sladké - ovocem, chléb z bílé mouky - otrubami nebo celozrnnými výrobky. Výživa pro hubnutí neumožňuje silný pocit hladu. To je pro tělo stres, začne se ukládat a nedávat. Sklenka kefíru v noci neuškodí, pokud je čas jít spát později. A mlsoun si někdy může dovolit lžíci medu, plátek hořké čokolády. Důležitější je pozitivní přístup.

Správná (neboli racionální) výživa zahrnuje pouze tři hlavní úkoly. Je třeba je vzít v úvahu a implementovat:

1. Denní kalorický obsah by měl odpovídat spotřebě energie.
2. Výživa by měla být pestrá a vyvážená, aby odpovídala denní potřebě těla na bílkoviny, tuky, sacharidy, stopové prvky a vitamíny.
3. Je důležité dodržovat dietu. Zlepšuje trávení, asimilaci snědené potravy, zlepšuje metabolismus.

Diety pro hubnutí doma

Metody korekce hmotnosti mají nejbohatší arzenál diet. Žádný z nich nezaručuje 100% výsledky. Jakákoli dieta je omezení, porušení postulátů racionální výživy, stres. Každý organismus je individuální, je těžké předvídat jeho reakci na stresovou situaci. Každá dieta má klady, zápory, kontraindikace. Analýza několika oblíbených diet pro rychlé hubnutí:

• Protein. Základem stravy jsou bílkoviny, tuky a sacharidy jsou minimalizovány. Jeden z nejúčinnějších. Umožňuje rychle snížit váhu trávením bílkovin, tělo spaluje kalorie. Neexistuje žádný mučivý hlad. Má spoustu kontraindikací. Velké množství bílkovin v potravinách je dodatečné zatížení na žaludek, játra a ledviny, zvýšená hladina cholesterolu, problémy s krevní tlak, jsou možná onemocnění kloubů.
• Extrémní. Obsah kalorií v potravinách je co nejvíce snížen. Dieta netrvá déle než tři dny. Hubnutí je rychlé. Menu předpokládá přísné dodržování zvolené stravy, nedoporučuje se konzumovat další množství tekutiny, což vyvolává ještě silnější pocit hladu. Hubnutí je více způsobeno ztrátou tekutin než odbouráváním tuku. spokojený extrémní diety ne více než jednou za měsíc.
• Pití. Zajímavá technika nejen na hubnutí, ale i na očistu organismu. Po dobu 30 dnů člověk konzumuje pouze tekutá jídla. Vymazáno během prvních 10 dnů gastrointestinální trakt, pro dalších 10 - oběhový, dýchací a močový systém. Posledních 10 dní pomáhá očistit buňky celého těla od toxinů a toxinů. Hubnutí - až 15 kg. Dlouhodobá absence pevné stravy může vést k zažívacím potížím.
• Mono-diety. Snadná implementace, nevyžadují velké finanční náklady. Musíte si vybrat jeden z povolených produktů, který můžete jíst v libovolném množství. Hmotnost se pak sníží. Jakákoli monodieta způsobuje metabolické poruchy, protože lidské tělo je přizpůsobeno trávení různých potravin. Při dlouhodobém používání část trávicích žláz atrofuje, což vede k narušení vstřebávání potravy. Vedlejší efekty bude minimální, pokud je strava krátká a je vybrán produkt vhodný pro konkrétní organismus.

Sada potravin na hubnutí

Při správně organizované výživě dostává tělo všechny potřebné organické látky (neboli živiny). Je důležité udržet jejich rovnováhu, vypočítat množství a obsah kalorií. Správná dieta pro hubnutí by mělo obsahovat:

• Veverky. Toto jsou základní materiály. Regulují metabolické procesy, tělo je z nich postaveno. Libové maso, ryby, vejce, tvaroh a další mléčné výrobky jsou bílkovinné potraviny.
• Tuky. Jejich počet by se měl snížit, ale ne zcela odstranit. Jsou důležité pro stavbu buněk, to je základ pro tvorbu mnoha hormonů. Omega 3, 6, 9 jsou zdravé tuky. Je jich mnoho v mořských rybách, mořských plodech, olivovém oleji.
• Sacharidy. Zdroj energie. Na hubnutí jednoduché sacharidy(sladké, bílé pečivo, brambory) by měly být nahrazeny komplexními (obiloviny, výrobky z tmavé mouky).

Je důležité zařadit do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce. Koření a nápoje jsou užitečné při hubnutí. Seznam přírodních spalovačů tuků:

• celer;
• všechny druhy zelí;
• grapefruity, ananas, jablka;
• fíky;
• ořechy;
• skořice;
• Zrzavý;
• zelený čaj;
• červené víno.

Nabídka správné výživy pro hubnutí

Nejlepší způsob zhubnout - správná výživa (PP). Nabízí chutný, pestrý, vyvážený jídelníček, který pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a zlepšuje zdraví. Pro většinu lidí, kteří s váhou bojovali, se podle zásad PP stala životním stylem. Hlavní pravidla:

• způsoby vaření: vaření, vaření v páře, pečení, dušení;
• čerstvá zelenina a ovoce by měly tvořit alespoň 20 % denní stravy;
• sladké ovoce by se mělo jíst v první polovině dne, kyselé ve druhé;
• ze stravy nelze vyloučit tuky, ale měly by být zdravé (ze skupiny nenasycených mastných kyselin), obsahují lososa, pstruha, ořechy, semínka, lněný olej, olivu, avokádo;
• jíst "pomalé" sacharidy;
• sacharidy jsou vhodné na snídani a oběd;
• zařaďte brambory a těstoviny (z tvrdé pšenice) do jídelníčku s čerstvou zeleninou, nikoli s masem, jako samostatná jídla;
• bílkoviny ve stravě by měly být přítomny denně (v jídelním lístku je jejich přítomnost povinná);
• je lepší začít jídlo salátem z čerstvé zeleniny (pokud je uvedeno v nabídce);
• jídlo v malých porcích dávejte do malých talířů (je vhodné zvážit vše, co bylo na talíři);
• celková hmotnost porce pro hlavní jídla - ne více než 350-400 g;
• musíte jíst pomalu (centrum nasycení funguje po 20 minutách), soustředit se na jídlo, důkladně žvýkat;
• přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 3 hodiny, proto by mezi hlavními jídly měly být zdravé svačiny, ideální variantou je snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře;
• nemůžete vynechat hlavní jídla;
• snídat můžete 30 minut po vstávání, oběd je lepší plánovat mezi 13.00 a 15.00, večeři si dejte nejpozději 2-3 hodiny před spaním;
• přestávka mezi večeří a snídaní by měla být alespoň 12 hodin, takže večerní jídlo je nepřijatelné (také proto, že metabolismus se během nočního spánku zpomaluje);
• jíst jídlo současně zlepšuje jeho trávení a asimilaci.

Jak skládat

Než se pustíte do sestavování jídelníčku správné výživy, musíte určit energetické náklady těla. Na tom závisí celkový obsah kalorií v denní stravě. 2000 hovínko je potřeba pro člověka s mírným fyzická aktivita. U lidí s sedavým způsobem potřeba životní energie - 1500 kakaa. Dávka se provádí s ohledem na pravidla:

1. Při 5 jídlech denně by 30 % denního příjmu kalorií mělo být na snídani, 5 % na 1. svačinu, 40 % na oběd; 5 % - na 2. svačinu; 20% - na večeři.
2. Bílkoviny, sacharidy, tuky by měly být zastoupeny v poměru 1:4:1.
3. Potřebné množství organické hmoty závisí na tělesné hmotnosti. Na 1 kg hmotnosti potřebujete 1,5-2 g bílkovin, 0,5 g tuku, sacharidy - 2,5 g pro ženy, 3 g pro muže.
4. Všechna jídla by měla obsahovat živiny, ale musí být rozděleny s ohledem na pracovní aktivitu zažívací ústrojí:
   • Ráno tělo potřebuje energii, vitamíny a minerály. K snídani jsou perfektní cereálie, lehká bílkovinná jídla (například tvaroh) a ovoce.
   • V době oběda jsou trávicí orgány připraveny zpracovat velké množství potravy. V nabídce je zeleninový salát, masitá jídla s přílohou cereálie, polévky, boršč.
   • Ke konci dne se trávení zpomalí. K večeři jsou vhodné ryby, dušená zelenina, mléčné výrobky.
5. Ovoce, ořechy, sendviče na bázi celozrnného chleba jsou nejlepší možností pro svačinu.
6. Obsah kalorií, nutriční hodnota pokrmů se vypočítává na základě speciálních tabulek, které lze snadno najít na internetu.

Vzorový jídelníček na týden

Z 5 pohodlných hotových možností jídelníčku na týden na hubnutí si prostudujte první. Přechod na PP určitě přinese pozitivní výsledek. Nabídka správné výživy pro hubnutí na týden může vypadat takto (tuto možnost lze použít jako základ a upravit na základě dalších rad):

Den v týdnu	Čas na jídlo	Pokrm/produkt	Obsah kalorií (ve 100 g)	Nutriční hodnota (na 100 g)
						Sacharidy
pondělí		Rýžová kaše
		Pšeničný toast
		vařené vejce
		Pollack upečený
		Květákový salát
		Zelený čaj
		Vařené kuřecí prsa
		Zeleninový guláš
		Celozrnný chléb
		Salát z čínského zelí
		masový vývar
		2 zelená jablka
		Vařené krůtí filé
		Bylinkový čaj
		Ovesná kaše s medem
		Čaj s citronem
		Vlašské ořechy
		Zelený čaj
		hnědá rýže
		Tvarohový kastrol
		vařené krevety
		Salát z rajčat a okurek
		Zelený čaj
		Jogurt přírodní
		Vařené štikozubce
		zelený listový salát
		Salát z rajčat a okurek
		Vepřové pečené
		tvrdý sýr
		Bramborová kaše
		vařené vejce
		Grapefruit
		Bylinkový čaj
		Vegetariánská hrachová polévka
		Toast z žitného chleba
		tvrdý sýr
		Tvarohový kastrol s rozinkami
		zakysaná smetana 15%
		Pečená treska
		zelený listový salát
		vařená vejce
		Čaj s citronem
		2 pomeranče
		pečená brambora
		Kuřecí prsa pečená
		Pečená jablka
Neděle		Jáhlová kaše
		Vařené hovězí
		zeleninové soté
		Vařené chobotnice
		Rajčatový džus
		Rybí kotlety dušené
		Rajčata

Dietní menu na týden

Vlastní sestavení jídelníčku – nejvíce správné řešení. Nabídka závisí na požadovaném výsledku, finančních možnostech, životním stylu a dalších faktorech. Předchozí příklad správné výživy pro hubnutí na týden pomáhá pochopit princip plánování menu, představuje nutriční hodnotu a obsah kalorií zdravých potravin. Počítadla kalorií online pomohou ve výpočtech. Přestože se údaje o obsahu kalorií u jednotlivých produktů liší, vážení a měření objemů ukáže účinnost a správnost dietního jídelníčku.

Pro prospěšné hubnutí ve stravě je důležité vytvořit malý kalorický deficit (100-200) při zajištění příjmu všech živin, jejichž množství závisí na tělesné hmotnosti. Dietní menu na týden s recepty, které najdete na internetu a zároveň se zdokonalíte ve svém kuchařském umění. Udělejte si čas a vytvořte si personalizované menu na hubnutí pro každý den pomocí několika tipů.

Užitečným doplňkem stravy, který umožňuje zachovat účinnost a zvýšit účinnost opatření na hubnutí, budou léky, které pomáhají vyrovnat buněčný metabolismus. Například Mildronate kapsle 250 mg je lék, který optimalizuje proces buněčné výživy při stresu. Jeho působení vám umožňuje udržovat zdraví srdce v podmínkách kyslíkového hladovění buněk, které vzniklo v souvislosti s dočasnou změnou metabolických procesů. Použití drogy vedle stravy vám umožňuje zachovat účinnost, v důsledku toho požadovaná harmonie nezpůsobí významné poškození zdraví.

jednoduchá dieta

S úpravou váhy vám pomůže jednoduchý jídelníček na hubnutí na týden. Taková každodenní strava je vhodná pro ty, kteří nemají čas na přípravu složitých jídel. Toto je druhá z 5 hotových možností menu pro hubnutí. Důraz je kladen na omezení denních kalorií na 1300-1500. V této dietě je nutriční hodnota vyvážená:

Den v týdnu	Čas na jídlo	Pokrm / produkt (hmotnost, objem)	Kalorie (v kcal)
pondělí	Snídaně	Šálek kávy	0
		Tavený sýr (půl balení)
		Smažené vepřové maso (2 tenké plátky)
		Celozrnný chléb (2 plátky)
		Vařené brambory (2 kusy)
		Vařené hovězí maso (střední kus)
		chléb (plátek)
		Nízkotučný sýr (tenký plátek)
		Šunka (střední plátek)
		Grapefruit malý
		Šálek čaje
		chléb (plátek)
		Homogenizovaný sýr (půl kusu)
		Grapefruit střední
		Jogurt (půl šálku)
		Knäckebrot (2 kusy)
		Tvrdý sýr (půl plátku)
		Kuřecí šunka (2 kusy)
		Červená řepa (talíř)
		Vařené kuřecí stehno
		kysané zelí (6 lžic)
		Jogurt (půl šálku)
		Chléb (1 kus)
		Knäckebrot (2 kusy)
		Vařené ryby
		okurka (střední)
		Zeleninová šťáva (sklo)
		Jogurt (půl šálku)
		Müsli (půl šálku)
		banán (střední)
		Uzená treska (malý plátek)
		Mrkvová šťáva (sklo)
		Celozrnný chléb (2 plátky)
		Zeleninová polévka (malá miska)
		Ječná kaše (malá miska)
		Hovězí guláš (asi 50 g)
		Grapefruit střední
		1 rajčatový salát, 1/3 šálku hrášku, 6 koleček cibule, 2 listy zelí s rostlinným olejem
		Kuřecí šunka (2 kusy)
		Jogurt (půl šálku)
		Tvrdý sýr (1 plátek)
		Celozrnný chléb (1 krajíc)
		Vepřová panenka (2 plátky)
		malé rajče
		Ovocný jogurt (půl šálku)
		Zeleninová polévka (talíř)
		Vařené brambory (2 kusy)
		Pečená ryba (2 kusy)
		okurka (střední)
		Jablka (2 kusy)
		vařený květák (malý)
		Kukuřičné vločky (půl šálku)
		Jogurt (půl šálku)
		Celozrnný chléb (1 krajíc)
		Kuřecí řízek (2 plátky)
		Celozrnný chléb (1 krajíc)
		Kuřecí šunka (2 plátky)
		Ovocný jogurt (půl šálku)
		vařená rýže (4 polévkové lžíce)
		Krůtí řízky pečené v troubě (2 kusy)
		okurka (střední)
		Sklenice ovocné šťávy
		Jogurt (půl šálku)
		Jahody (3/4 šálku)
		Hovězí salát (100 g), cibule (2 kroužky), okurka, petrželka se zakysanou smetanou
		Celozrnný chléb (1 krajíc)
		Jogurt (půl šálku)
		Chléb (1 kus)
		Grapefruit malý
		Vařené brambory (2 kusy)
		Vařené telecí maso (asi 100 g)
		Salát z okurky, rajčat, papriky, cibule
		Sklenice ovocné šťávy
		Ovocný jogurt (půl šálku)
		Chléb (2 plátky)
		Kuřecí řízek (2 plátky)
		Jogurt (půl šálku)
Neděle
		Smažená vejce (2 vejce)
		Knäckebrot (2 kusy)
		Celozrnný chléb (1 krajíc)
		Kuřecí šunka (2 plátky)
		Květáková polévka
		Rybí karbanátky (4 kusy)
		Vařená řepa (malá)
		Ovocný džus
		švestky (5 kusů)
		Jogurt (půl šálku)
		Knäckebrot (2 kusy)
		Tvrdý sýr (1 plátek)
		Vařené ryby
		okurka (střední)

zdravá dieta

Účelem dietní výživy je chránit tělo před akutním pocitem hladu (to je stres), zlepšit funkčnost fyziologické systémy. Nabídka pro hubnutí na týden by měla být užitečná. Jako základ můžete týden brát daný přibližný jídelníček PP a upravovat. Třetí dietní varianta může být sestavena se zaměřením na ingredience, jako jsou:

• omega-3 mastné kyseliny (tablety) popř mořské ryby ve stravě - zdroj nejen omega-3, ale také kompletních bílkovin, které jsou snadno stravitelné;
• krůtí, telecí, kuřecí - nejvíce prospěšné druhy maso;
• čerstvá zelenina a ovoce - nejsilnější antioxidanty, bohaté na vlákninu;
• nízkokalorické výživné smoothies na bázi mléka – dobře a rychle stravitelné, to je skvělý nápad na snídani;
• lžíce medu, hnědého cukru v malém množství pomůže vydržet nedostatek sladkostí a doplní seznam zdravých potravin.

Menu od výživového poradce

Do čtvrté možnosti menu je dobré zařadit produkty doporučené odborníky na výživu. Týdenní dieta na hubnutí by měla obsahovat:

	Maximální částka porcí v dietě
Sója, fazole
mořské ryby
Salát z čerstvé zeleniny
Mléčné výrobky
Pro každodenní použití
Sušené švestky
Vlašské ořechy
Cibule cibule	0,5 hlavy
	2 hřebíčky

Chutné menu pro hubnutí

Slovo "dieta" je spojeno s omezením, nepohodlí. Možnost 5 – „chutná“ dieta. Menu pro hubnutí na týden by mělo být užitečné, chutné a efektivní. Pro tohle:

• 2x týdně můžete do jídelníčku zařadit 1 porci brambor nebo těstovin z tvrdé pšenice;
• Sladkosti jsou povoleny 3krát týdně - ne více než 50 g hořké čokolády;
• Jednou týdně je povolena dvojitá porce sladkého ovoce (hrozny, banány);
• Mořské pochoutky, králičí maso jsou povoleny 2x týdně;
• Jednou týdně je dovoleno ustoupit od přísné diety – vypít sklenku červeného vína s porcí vepřového a jídlo doplnit dezertem.

Video

Účinným způsobem spalování tuků je vytvoření kalorického deficitu. Aby byl proces realizován, je nutné zdravá dieta výživa na týden pro hubnutí, tj. sestavení přibližného jídelníčku, ve kterém jsou správně vyváženy bílkoviny, tuky a sacharidy. Mít konkrétní tabulku, budete se jí jasně řídit, což eliminuje možnost poruch.

Jak sestavit správné výživové menu na týden

Nejprve musíte vypočítat denní obsah kalorií v potravinách normální hmotnost. To lze provést v online kalkulačce, kde je třeba zadat svůj věk, výšku, váhu a den fyzická aktivita. Po stisknutí tlačítka "Výpočet" se objeví individuální hodnota energetické hodnoty diety, množství sacharidů, bílkovin a tuků. Pokud chcete zhubnout, číslo bude o 20 % nižší než kalorie. Na základě těchto ukazatelů musíte vytvořit správné výživové menu na týden.

Týdenní jídelníček pro hubnutí

Chcete být neustále sytí i při dietě? Vezměte si tužku, papír a napište si, jak sestavit týdenní jídelníček na hubnutí:

1. Rozhodněte se o počtu jídel. Ideálně, když je jich pět: snídaně, oběd, večeře a mezi tím pár svačin. Většina velký počet kalorie pocházejí ze snídaně a oběda, to samé se svačinkami, večeře vyžaduje nejméně energie.
2. V první části dne snězte 50 % denních kalorií. Pokud si chcete užít škodlivé produkty, zapište si je do jídelníčku snídaně nebo první svačiny.
3. Sestavte si jídelníček na hubnutí na týden tak, aby interval mezi jídly nebyl delší než 3 hodiny.
4. Obtížným úkolem je racionální rozložení bílkovin, tuků a sacharidů. Nejlepší je to udělat takto:
   • Snídaně: porce sacharidů, trochu bílkovin a zdravých tuků.
   • Svačina: rychlé sacharidy ve formě ovoce, můžete přidat komplexní sacharidy.
   • Vyžaduje se na oběd tekuté jídlo- polévka, boršč. Nabídka obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy, tuky.
   • Druhá svačina se skládá z bílkovin a tuků. Jedná se o ořechy, semínka, kuřecí prsa. Dobrou variantou jsou mléčné výrobky.
   • Večeře: Jezte bílkoviny a vlákninu (zeleninu).
5. Nezapomeňte vzít v úvahu potřebu vody. Na 1 kg tělesné hmotnosti je potřeba 30-40 ml čisté vody. V horku a při fyzické aktivitě se toto číslo zvyšuje.

Týdenní jídelníček na hubnutí

Jako příklad je uvedena strava pro 1500-1700 kcal. V tréninkové dny Obsah kalorií v nabídce je mírně zvýšen. Zdravá strava na týden vypadá asi takto:

1. Rozvrh na tréninkové dny - Po, St, Pá. Obsah kalorií ve stravě je 1700 kcal.
   • 7:00 - snídaně (450 kcal). Přibližná velikost porce: 180 g sacharidové potraviny, 50 g bílkovin, 5 g tuku. Čaj, káva - 200 ml.
   • 10:00 - svačina (350 kcal). To je 200 g grapefruitu, 1 střední jablko, 1 polévková lžíce. l. zakysaná smetana 15% tuku.
   • 12:30 - oběd (450 kcal). Porce polévky 250 ml, 140 g sacharidové potraviny, 100 g bílkovin, 10 g tuku. Kapalina - 200 ml.
   • 17:00 - svačina (350 kcal). To je 100 g tvarohu + sklenice kefíru + pár vlašských ořechů.
   • 21:00 - večeře (100 kcal). Porce: 65g proteinové potraviny, 100-50g vlákniny, 5g tuku.
2. Rozpis v netréninkové dny - út, čt, so, ne. Týdenní dieta na hubnutí bude 1500 kcal denně.
   • 7:00 - snídaně (400 kcal). Velikost porce: 170 g sacharidů, 45 g bílkovin, 5 g tuku. Čaj, káva - 200 ml.
   • 10:00 - svačina (250 kcal). Jedná se o 85 g sušených meruněk nebo 3 krekry, 5 oliv, 60 g měkkého sýra.
   • 12:30 - oběd (400 kcal). Porce polévky 200 ml, 130 g sacharidové potraviny, 90 g bílkovin, 8 g tuku. Kapalina - 200 ml.
   • 17:00 - svačina (250 kcal). Jedná se o 100 g vařeného kuřecího řízku, sklenici mléka 2,5%.
   • 21:00 - večeře (200 kcal). Porce: 100 g proteinové potraviny, 100-50 g vlákniny, 5 g tuku.

Dietní jídlo na týden

Dívky a kluci potřebují vytvořit seznam produktů, aby mohli snadno implementovat nabídku správné výživy pro hubnutí na týden. Spotřební koš může obsahovat levné produkty. Dietní jídlo na týden:

• maso a vnitřnosti: hovězí / telecí, kuřecí (řízek / paličky / stehna), krůta, játra, srdce;
• ryby: makrela, štikozubec, cejn;
• kuřecí / křepelčí vejce;
• obiloviny a obiloviny: rýže, pohanka, ovesné vločky (herkules), pšenice, kukuřičná krupice;
• houby: žampiony / hlíva ústřičná;
• zelenina: rajčata, okurky, paprika, zelí, řepa, cibule, mrkev, brambory;
• ovoce, bobule;
• ořechy, semena;
• zeleň;
• mléčné a zakysané mléčné výrobky: tvaroh 9%, mléko 2,5%, zakysaná smetana 10%, kefír 1%, jogurt bez plniv;
• tuky: máslo, slunečnice, olivy;
• tvrdé těstoviny;
• celozrnný chléb.

Přibližná dieta na týden

Musíte sestavit týdenní jídelníček podle modelu uvedeného v tabulce. S trochou práce si uděláte plnohodnotný plán, ve kterém bude vše zohledněno. Tabulka ukazuje vzorek pro 1500 kcal. V závorkách uvidíte procento bílkovin, tuků a sacharidů, které potřebujete ke konkrétnímu jídlu sníst. Přibližná dieta Správná výživa na týden má následující rozložení BJU a kalorií:

jídlo	Bílkoviny, kcal	Tuky, kcal	Sacharidy, kcal	Dietní kalorie, kcal

Příklady správné výživy pro hubnutí na týden

Hubnutí u žen a mužů se stane jednoduchou záležitostí, pokud máte ve svých rukou naplánovaný jídelníček na týden na hubnutí. Potřebujete skládat individuální program na základě vašeho denního obsahu kalorií v jídle. Rozdělte jej na 5 dílů, z výše uvedené tabulky vypočítejte obsah kalorií v proteinových, tukových a uhlohydrátových jídlech v procentech, poté můžete zjistit velikost porce. Příklad správné výživy na týden na hubnutí vám bude vodítkem při sestavování jídelníčku.

Nabídka správné výživy na týden

Tento příklad výživy na hubnutí mohou využít dospělí i zdraví lidé, kteří chtějí hubnout systematicky. Všechny potraviny v jídelníčku jsou zdravé a pestré, takže nebudete hladovět a neustále na jídlo myslet. Správná výživa týden vypadá takto:

Den v týdnu
	Ovesné vločky, míchaná vejce, celozrnný chléb s máslem, čaj	jablko, hruška	Boršč, parní kotleta, zeleninový salát	Tvaroh ochucený bylinkami, zakysaná smetana	Pečená makrela s mrkví a cibulí
	Pohanka, toast se sýrem, vejce, lněný olej, káva	Pečené jablko s tvarohem a medem	Shchi, hovězí guláš, rajčata a okurky	Ryazhenka, celozrnný chléb	Kuřecí špízy, zelený salát
	Sendvič s rýží, šunkou a sýrem, kakao	Bobule s jogurtem	Polévka s domácím kuřecím masem, dušenými srdíčky, salátem coleslaw a bylinkami	Kefír, ořechy	Dušená štikozubec v rajčatech, zeleninový salát
	Pšeničná kaše, proteinové palačinky, domácí vařená klobása, čaj	Sušené meruňky / sušené švestky, datle, Vlašský ořech	Polévka s masovými kuličkami, játrové řízky, řecký salát	Vinaigrette bez brambor s fazolemi a olivovým olejem	Dušené telecí s zeleninová omáčka
	Kukuřičná kaše s mlékem, tvaroh s ovocem, káva	Musli tyčinka	Hovězí vývar, pečené kuřecí paličky, salát z řepy, česnek	Avokádo se sýrem	Pražma, zeleninový guláš
	Tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, bobule, kakao	Ovocný salát	Houbová polévka s pohankou, grilovaná kuřecí stehna, cuketový kaviár	Mléko, chléb se sýrem	Omeleta se směsí mražené zeleniny
	Proteinová omeleta s pohankou, celozrnná houska, čaj	Tvarohové kuličky s ořechy a sušeným ovocem	Ukha, krůtí omáčka, ředkvový salát, bylinky	Zeleninový salát s kuřecími prsíčky	Vařené fazole, treska

Dietní menu na týden

Jako základ můžete vzít dietu navrženou v tabulce výše. Týdenní dieta na hubnutí vás však zavazuje k přípravě zdravých jídel s minimem soli a koření. Pokud se uchýlíte ke smažení, udělejte to na nepřilnavé pánvi s jednou kapkou oleje. Lepší produkty vařit, dusit, dusit. Kromě čisté vody můžete pít čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, kompoty, čaj, kávu. Dietní jídlo na týden vám umožní mít lehkou svačinku před spaním ve formě kefíru nebo přírodního jogurtu.

Jednoduché menu na hubnutí na týden

I když je rozpočet na jídlo skromný, můžete si naplánovat jídelníček z levných, ale chutných a zdravých produktů. Jednoduchý jídelníček pro hubnutí na týden je následující:

• Snídaně: kaše + vaječný pokrm + pití.
• Svačina: sezónní ovoce.
• Oběd: tekutý pokrm (polévka, boršč) + pokrm z drobů (srdce, játra, srdeční komory) + sezónní zeleninový salát.
• Svačina: mléčný výrobek.
• Večeře: sezónní zeleninový salát, levná vařená / dušená / pečená ryba.

Menu pro teenagera na týden

Výše uvedená tabulka je vhodná i pro teenagery, nicméně velikost porce by měla zohledňovat denní potřebu 2500-3000 kcal. Příklad jídelníčku pro hubnoucího teenagera je sestaven stejným způsobem jako pro dospělé s přihlédnutím k obsahu kalorií v bílkovinách, tucích a uhlohydrátech. Neměli byste snižovat množství sacharidů, protože jsou hlavním zdrojem energie pro rostoucí tělo.

Týdenní menu pro celou rodinu

Nejprve si udělejte seznam produktů, které plánujete koupit. Pak vymyslete možnosti pro hotová jídla, která lze vyrobit ze zakoupeného proviantu. Týdenní menu pro celou rodinu obsahuje následující jídla:

1. Snídaně:
   • mléčné a vodní kaše: pohanka, rýže, pšenice, ječmen, ovesné vločky, proso, krupice, kukuřice;
   • pokrmy z vajec.
2. Polévky: kuřecí, hrachová, rybí, houbová, masové kuličky, zeleninová, kharcho, boršč, nakládaná, zelňačka, polévka z červené řepy, zelňačka.
3. Druhý k obědu: karbanátky, zelí, guláš, ryby a masové řízky, pilaf, omáčka z masa a drobů.
4. Přílohy: pečené / vařené / bramborová kaše, těstoviny, cereálie.
5. Saláty: sezónní zeleninový, vinaigrette, řecký, Caesar, červená řepa.
6. Dezerty: pečená jablka, pudinky, suflé, zmrzlina, sušenka.

Video: správná výživa na týden pro hubnutí

Na léto hubnu! Pak - k narozeninám. Pak do Nového roku, do jara a zase do léta. A kilogramy, mezi tím, kde byly, tam zůstávají a hlavně dovolená dokonce hromadit. Běžná situace?

Ale řešení problému s nadváhou není vůbec tajemstvím a ne novinkou. Všichni víme, že tajemství krásy, harmonie a zdraví není v nouzových vysilujících dietách, ale v neustálé správné výživě. Spíše správným způsobem života, jehož součástí - Zdravé stravování. A pokud jste se absolutně rozhodli odejít stranou dokonalá postava, pak byste měli začít sestavením jídelníčku správné výživy pro hubnutí. A je jedno jak moc kila navíc na cestě za snem je hlavní odhodlání a vůle. Protože i systém zdravého stravování je dieta a ta má svá pravidla, která je třeba striktně dodržovat.

1. Nehladovět. Pokud chcete zhubnout, nemusíte mít hlad. V opačném případě je velmi vysoké riziko, že se vy, celý den trpící pocitem sání v žaludku, večer utrhnete a sníte koláče nebo uzenou klobásu. V důsledku toho - pocit těžkosti v duši a v žaludku a nadváha, která nezmizela. Abyste nehladověli, jídelníček by měl obsahovat čerstvá, pestrá jídla, která máte rádi. Pokud nemáte rádi jablka, nejezte je příliš tvrdá jen proto, že jsou pro vás dobrá. Nahraďte je svým oblíbeným neškrobovým ovocem.
2. Žvýkej déle. Jídlo se má užívat. Bez ohledu na to, jak málo času máte na oběd, žvýkejte jídlo velmi pečlivě. Kdo dlouho žvýká, dlouho žije, vzpomínáte na toto rčení? Pokud vše rychle spolknete, odejdete od stolu hladoví. Sice je potřeba zůstat při odchodu od stolu trochu hladový, ale jen mírně.
3. Jezte častěji. Jíst málo a často je lepší než jíst hodně a zřídka. Toto pravidlo je klasické a funguje. Pět jídel denně je lepších než tři. Protože to znamená, že se váš žaludek nebude svírat hladem, žluč nebude stagnovat, hladina glukózy v krvi neklesne a metabolismus se nezpomalí. Proto a nadváha nebude otálet. Hlavní jídlo v jednom jídle by nemělo vážit více než 250-300 gramů.
4. Vařte správně. Pečená nebo dušená zelenina, ryby, maso mohou být neméně chutné a chutné než ty smažené. A jejich výhody jsou nesrovnatelně větší. V nabídce správné výživy pro hubnutí by nemělo být nic smaženého. Jako poslední možnost - na suché nepřilnavé pánvi.
5. Žádné občerstvení. To se týká občerstvení s koláči, rohlíky, hamburgery, sušenkami. Takové suché jídlo jen zatíží váš žaludek, zpomalí proces trávení. Pijte raději neslazený jogurt nebo jablko. Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější: mastný sendvič nebo zpevněné břicho a obdivné pohledy.
6. V noci spát, nejíst. Poslední jídlo - nejpozději dvě hodiny před spaním. Velmi hladový? Vyčistěte si zuby nebo vypijte sklenici vody, otupí to pocit hladu.
7. Snídat. Snídani je lepší nevynechávat. Ranní jídlo dá tělu signál, že je čas se probudit a nastartovat metabolismus. V opačném případě zrychlíte pouze večer a budete jíst příliš mnoho.
8. Pít vodu. Díky vodě dochází k metabolismu. Pijte ale pouze mezi jídly a ne během, abyste nenarušili trávení potravy. A měla by to být čistá voda, ne čaj, káva nebo soda.
9. Více se pohybovat. V posilovně se nemusíte vyčerpávat. Ale alespoň každý den na procházku je nutné upřednostňovat schody před výtahem. Bez pohybu se dobrý metabolismus neobejde.
10. Nahraďte špatné dobrým. Nemůžete si odepřít chléb – jezte celozrnné. Nahraďte cukr medem a klobásu vařeným masem s kořením. Chcete-li zhubnout ve vašem menu by měla být pouze správná výživa, žádné rychlé občerstvení.

Správná výživa při hubnutí: vzorový jídelníček na každý den

Aby bylo snazší začít správně jíst a hubnout, můžete si sestavit jídelníček na týden dopředu.

• pondělí

Snídaně: ovesná kaše s jablkem a medem. Zelený čaj bez cukru.

Svačina: kefír nebo jogurt.

Oběd: pečená nebo dušená ryba, zeleninový salát s rostlinným olejem (olivový, lněný) a citronovou nebo limetkovou šťávou.

Svačina: tvaroh s jogurtem a lesním ovocem.

Večeře: hnědá rýže se zeleninou, šťávou z granátového jablka.

• úterý

Snídaně: pečené jablko s medem (pro úsporu času můžete vařit v mikrovlnné troubě), neslazený čaj.

Svačina: pár mandlí nebo jiných ořechů (ne více než 10).

Oběd: vařená kuřecí prsa s nízkotučnou omáčkou, paprikou a zelenými fazolkami.

Svačina: několik sušeného ovoce (ne více než 7).

Večeře: krevety s brokolicí zapečené pod sýrem. Čaj bez cukru.

• středa

Snídaně: toast (v toustovači), samozřejmě celozrnný chléb s medem, ovoce (ne škrobové, jako jablko), čaj bez cukru.

Svačina: beztučný jogurt nebo kefír.

Oběd: krémová polévka s brokolicí nebo bylinkami (bez brambor, bez smetany), pohanka nebo hnědá rýže bez oleje.

Odpolední svačina: jeden banán.

Večeře: dušené červené fazole s paprikou, neslazený kompot ze sušeného ovoce.

• Čtvrtek

Snídaně: dvě vejce na měkko, nakrájená čerstvá okurka a rajče. Neslazený čaj.

Svačina: hruška nebo jablko.

Oběd: papriky plněné mletým kuřecím masem se zeleninou, salát „Vitamín“ (bílé zelí, mrkev, jablko; dresink - olivový olej).

Svačina: nízkotučný jogurt.

Večeře: mrkvovo-bramborové pyré (bez oleje, na zeleninovém vývaru), mořské plody (například krevety). Zelený čaj bez cukru.

• pátek

Snídaně: odtučněný sýr s jogurtem, bobulemi nebo ovocem. Neslazený kompot.

Svačina: několik dat (ne více než 6).

Oběd: červená rybí polévka, ochucená vejcem, s bylinkami. Zeleninový salát z rajčat a okurek.

Svačina: jogurt nebo kefír.

Večeře: Zeleninový kastrol (bez brambor), několik plátků sýra Adyghe (ne více než 50 gramů). Zelený čaj.

• sobota

Snídaně: jáhlová kaše s dýní a medem, neslazený zelený čaj.

Svačina: banán.

Oběd: dušená brokolice nebo zelené fazolky s kuřecími prsíčky ochucené sójovou omáčkou.

Večeře: zeleninové plněné zelí s nízkotučnou zakysanou smetanou, neslazený kompot.

• Neděle

Snídaně: palačinky vařené na suché pánvi s jablky a medem. Nízkotučné mléko.

Svačina: kefír.

Oběd: kuřecí vývar s krekry, zeleninový salát s čínským zelím.

Odpolední svačina: pár sušeného ovoce.

Večeře: pečené telecí maso se zeleninou (rajčata, paprika, cibule), šťáva z granátového jablka.

Toto je pouze ukázkové menu. Na jeho základě můžete přijít s mnoha různými možnostmi, které jsou pro vás vhodné. Hlavní věc je, že taková zdravá strava vám pomůže nejen zhubnout, ale také očistit tělo.

Poslední zprávy