K dosažení ideální postavy s krásnými obrysy úlevových svalů je potřeba nejen zvolit správný systém pravidelného fyzického cvičení, ale také vytvořit jídelníček, který pomáhá snižovat hladinu podkožní tukové hmoty, tedy vysušování těla.
Sušení těla je zaměřeno na spalování přebytečného tuku speciální diety a soubor cviků.
Sušení těla umožňuje rychle dosáhnout požadovaného účinku. Při sestavování výživového programu by však dívky neměly zapomínat na udržování zdraví žen.
Dieta pro sušení těla pro dívky by měla zahrnovat v denním menu použití potravin s optimálním poměrem bílkovin a sacharidů.
Při sušení těla musíte použít následující produkty:
- bohaté na bílkoviny;
- obsahující sacharidy, které podporují rozklad tukových buněk;
- nízkokalorické potraviny, které současně podporují metabolický proces v těle na normální úrovni.
Kolik bílkovin na 1 kg těla pro dívky
Protein slouží jako surovina pro tvorbu nových tělesných buněk. V období vysychání těla je denní potřeba bílkovin na 1 kg hmotnosti dívky 1,5-2,5 g. 2/3 získaných bílkovin musí být živočišného původu, které se rychleji vstřebávají a plně využívají tělem.
Proteinové produkty živočišného původu (kompletní bílkoviny) jsou tělem dobře vstřebatelné a umožňují udržení svalové hmoty v období vysychání těla. Tento zvýšený příjem bílkovin v období klesajícího energetického obsahu přispívá k udržení velikosti. svalová hmota a v případě potřeby také slouží jako alternativní zdroj energie.
Kolik kalorií můžete získat za den
Chcete-li vysušit vrstvu podkožního tuku, musíte vytvořit deficit kalorií. Aby vysychání těla probíhalo bez újmy na zdraví, je nutné vytvořit tělu takový kalorický deficit, který mu umožní adaptovat se na změny ve fyzické aktivitě a výživě a také udržet svalový objem.
Kritická hladina kalorického příjmu pro dívky, které pravidelně sportují, je v rozmezí 1450-1700 kcal.
Při dietě pro sušení těla pro dívky v nabídce je nepřijatelné prudké snížení obsahu kalorií v konzumovaných potravinách na kritickou úroveň, protože namísto požadovaného výsledku to povede ke ztrátě vody v těle a snížení svalové hmoty.
Kolik sacharidů denně potřebujete
Navzdory skutečnosti, že sacharidy jsou hlavním generátorem energie, strava v období sušení těla by měla zahrnovat snížení rychlosti jejich spotřeby.
Denní potřeba sacharidů na 1 kg hmotnosti dívky by se měla pohybovat v následujících mezích:
- na I a II sedmidenní diety- 3-4 g;
- na III a IV sedm dní - 1,5 -2 g;
- od V týdne - 0,5-1 g.
Potřeba denního množství sacharidů, postupně klesající, dosáhne u dívek 40-60 g.
Povolené produkty pro sušení těla pro ženy
Aby se vysoušením podkožní tukové vrstvy úspěšně dosáhlo požadovaného výsledku, je základem jídelníčku v tomto období strava, která obsahuje více bílkovin a sacharidů.
Během dne lze do jakéhokoli jídla bez omezení zařadit následující potraviny bohaté na bílkoviny:
- vaječný bílek - čerstvý nebo vařený;
- tvaroh s obsahem tuku nejvýše 5%;
- kuřecí nebo krůtí maso (nejlépe prsní část) vařené nebo dušené;
- hovězí, telecí maso, vařené nebo ve formě parních kotlet;
- dušené rybí filé bílých odrůd (treska, treska, tilapie);
- filé z chobotnice;
- fermentované mléčné výrobky (kefír a jogurt 1%).
Pro regulaci metabolického procesu by dívky během diety při sušení těla měly dodržovat používání produktů obsahujících komplexní sacharidy.
Tyto produkty zahrnují následující:
- ovesné vločky, pohanka nebo rýže vařené ve vodě;
- těstoviny z vysoce kvalitní pšeničné mouky;
- luštěniny (hrách, čočka, fazole) vařené ve formě polévek nebo druhých chodů;
- zelenina (rajčata, okurky, paprika, cuketa, dýně, tuřín, mrkev, zelí, řepa, celer), čerstvá, dušená, vařená nebo dušená;
- čerstvé zelené.
Dieta pro sušení těla pro dívky v nabídce by měla obsahovat rostlinný olej (olivový, lněný) v malých množstvích - výhradně jako dresink na saláty, stejně jako tonické nápoje (zázvorový čaj nebo zelený).
Ujistěte se, že pijte vodu bez plynu nebo vařenou - v denním objemu nejméně 2 litry.
Zakázané přípravky na vysoušení těla
- sladkosti (sladkosti, lízátka, čokoláda);
- pečivo (koláče, sušenky, koláče, koblihy, rohlíky);
- sladké nápoje.
Během období sušení těla je zakázáno jíst potraviny obsahující rychlé sacharidy. Místo toho, aby se vyrovnal nedostatek glukózy, je někdy povoleno konzumovat med, sušené ovoce, bobule, žluté a zelené ovoce z kategorie citrusů.
Pod přísným zákazem jsou uzeniny, tučné maso, jakékoliv konzervy a polotovary.
Je nutné odmítnout oblékání salátů s majonézou a omáčkami, stejně jako ze soli a jakéhokoli cukru.
Dieta pro sušení těla pro dívky
Ve stravě pro sušení těla pro dívky musí být jídelníček a jídelníček uspořádány podle následujících 5 zásad:
- Vstup do stravy a výstup z ní by měl být hladký.
- Počet jídel za den - minimálně 4x v malých porcích.
- Asi 65 % denního objemu potravy by se mělo zkonzumovat v prvních dvou jídlech, nejlépe ráno.
- Večeře by měla obsahovat pouze potraviny bohaté na bílkoviny.
- Mezi jídlem a tréninkem by měla být 2hodinová přestávka před a po.
Komplex jídla za den by měl být pestrý. V kombinaci se zátěží ve sportovním klubu nebo tělesným cvičením doma nezapomeňte každý den zaznamenat kalorie zkonzumovaných pokrmů a kontrolovat váhu.
Menu na týden po dni
Denní nabídka by měla obsahovat určitý počet produktů s přihlédnutím k jejich energetické hodnotě.
Během diety na sušení těla je doporučený týdenní jídelníček pro dívky následující.
pondělí
Snídaně: pohanka vařená ve vodě, 2 slepičí bílky, zelený čaj s heřmánkem.
Druhé jídlo: zeleninová polévka; vařené kuřecí maso.
Třetí jídlo: strouhané jablko ochucené jogurtem.
Večeře: dušený květák, dušená treska.
úterý
Snídaně: tvaroh, sušené ovoce, zelený čaj s jasmínem.
Druhé jídlo: okurkový salát se zeleninou a olivovým olejem, zeleninová pyré polévka s hovězím masem.
Třetí jídlo: omeleta, kefír.
Večeře: salát z chobotnice, okurky a papriky.
středa
Snídaně: otrubový chléb, sušené ovoce, čaj s citronem.
Druhé jídlo: polévka z tresky; mix zeleného hrášku, chřestu, brokolice a růžičkové kapusty.
Třetí jídlo: jahodový jogurt.
Večeře: rýže, dušená treska.
Čtvrtek
Snídaně: ovesné vločky uvařené ve vodě, 2 slepičí bílky, zázvorový čaj.
Druhé jídlo: zeleninová polévka v masovém vývaru; vařený krůtí filet.
Třetí jídlo: plátky jablek ochucené jogurtem.
Večeře: salát z čerstvé zeleniny s bylinkami, oblečený s olivovým olejem.
pátek
Snídaně: tvaroh, sušené ovoce, zelený čaj s heřmánkem.
Druhé jídlo: zeleninové polévkové pyré s telecím masem; mix zeleniny.
Třetí jídlo: dýňová kaše.
Večeře: vařené fazole, dušené filé z tresky.
sobota
Snídaně: pohanka vařená ve vodě, 2 slepičí bílky, zázvorový čaj.
Druhé jídlo: zeleninová polévka; kuřecí fileta.
Třetí jídlo: jogurt s nastrouhaným jablkem.
Večeře: vařené fazole, zeleninový salát.
Neděle
Snídaně: míchaná vejce, sušené ovoce, zelený čaj s citronem.
Druhé jídlo: těstoviny s hovězím masem.
Třetí jídlo: kefír, sušené ovoce.
Večeře: vařená růžičková kapusta, dušený filet z tresky.
Menu na měsíc
Pokud se cítíte normálně, pak by se počínaje třetím týdnem měla konzumace potravin obsahujících sacharidy (zelenina, těstoviny, cereálie) snížit asi 2krát a částečně nahradit potraviny bohaté na bílkoviny.
Dieta pro sušení těla pro dívky by měla obsahovat řadu potravinářských výrobků obsahujících živočišné a rostlinné bílkoviny v poměru 2/3 - kompletní bílkoviny a 1/3 - defektní bílkoviny. Přispívají k zachování svalové hmoty při spalování podkožního tuku. Dieta se stává přísnější. Poslední jídlo by mělo být lehčí a sestávat z tvarohu v kombinaci s kefírem nebo jogurtem. Počínaje čtvrtým týdnem je ze stravy vyloučeno ovoce.
Postupné snižování 2násobku denní potřeby sacharidů dosáhne svého minima v 5. týdnu. Ze zdrojů sacharidů je povoleno používat pouze obiloviny vařené na vodě z ovesných vloček, pohanky nebo čočky.
Do stravy je nutné zařadit potraviny v následujícím pořadí:
- od 6. týdne - ovoce a sušené ovoce;
- od 7. týdne - zelenina, těstoviny, obiloviny.
Prudký návrat k obvyklé stravě způsobí rychlý nárůst kilogramů ztracených během období sušení.
Vegetariánská strava pro sušení těla přes den po dobu jednoho týdne
Zvláštností výživy těla pro vegetariány při vysychání těla je, že na rozdíl od masožravců nekonzumují živočišné bílkoviny, ale výhradně rostlinného původu.
Aby vegetariáni získali potřebné množství bílkovin, mohou jíst luštěniny a další produkty obsahující rostlinné bílkoviny, ale je třeba mít na paměti, že jsou tělem méně absorbovány než bílkoviny živočišné. pondělí
Snídaně: pohanka vařená ve vodě, zelený čaj s heřmánkem.
Druhé jídlo: hrachová kaše, houby.
Třetí jídlo: dýňové vězení, ořechy.
Večeře: dušená zelenina guláš.
úterý
Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě, zelený čaj s jasmínem.
Druhé jídlo: vařené fazole, salát z čerstvé zeleniny s bylinkami a olivovým olejem.
Třetí jídlo: jablko, ořechy.
Večeře: vařená čočka.
středa
Snídaně: otrubový chléb, čaj s citronem.
Druhé jídlo: pohanka, mix čerstvé zeleniny s bylinkami.
Třetí jídlo: grapefruity, ořechy.
Večeře: tvaroh smícháme s medem.
Čtvrtek
Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě, zázvorový čaj.
Druhé jídlo: hnědá rýže; okurkový salát s olivovým olejem.
Třetí jídlo: jablko, ořechy.
Večeře: jogurt.
pátek
Snídaně:špaldová kaše, zelený čaj s heřmánkem.
Druhé jídlo: hráškové pyré, mix čerstvé zeleniny s bylinkami.
Třetí jídlo: dýňová kaše, ořechy.
Večeře: zeleninová směs chřestu, brokolice a růžičkové kapusty.
sobota
Snídaně: kukuřičná kaše na vodě, čaj se zázvorem.
Druhé jídlo: hnědá rýže; houby.
Třetí jídlo: jablko, ořechy.
Večeře: vařené fazole, zeleninový salát.
Neděle
Snídaně: jáhly vařené ve vodě, zelený čaj s citronem.
Druhé jídlo: dušené fazole, mix čerstvé zeleniny s bylinkami.
Třetí jídlo: grapefruity, ořechy.
Večeře: vařená čočka.
Sportovní výživa pro vysušení těla
Vyžaduje příjem kromě diety a cvičení v posilovně nebo doma speciální přísady , vyvinutý přímo pro spalování hmoty podkožního tuku.
Tyto doplňky pomáhají doplnit množství vitamínů, chybí tělu při dietě, udržují svalovou hmotu a podporují fungování metabolických procesů.
Aditiva sportovní výživa pomáhají udržovat zdraví těla během období vysychání těla. - Syrovátkový protein - slouží jako zdroj bílkovin a aminokyselin potřebných pro nárůst svalové hmoty. Má vysokou míru absorpce, což přispívá k rychlé hoření kalorií a tělesného tuku. Pomáhá rychle obnovit sílu po vyčerpávajícím tréninku. Dle rad výživových poradců je doporučené denní množství, podle rychlosti příjmu na 1 kg hmotnosti, rozděleno do 3-5 dávek.
- Kreatin- pomáhá obnovit energetické zásoby, budovat svalovou hmotu stimulací procesu produkce růstového hormonu.
- Glutamin- je účinným spalovačem tuků. Posiluje imunitní systém sportovec trpící stresem z kombinace vylepšeného tréninku s přísnou dietou. Pomáhá snižovat pocit únavy při tréninku a po něm rychle obnovovat sílu.
- Multivitamíny- doplnit životně důležité živiny, které tělu při řezné dietě chybí, udržet si dobré zdraví a fyzická aktivita. Doporučuje se je užívat během prvního jídla nebo po něm.
- BCAA- komplex aminokyselin, snižuje riziko destrukce a podporuje regeneraci svalových vláken při intenzivním tréninku zvyšuje odolnost těla a urychluje růst svalové hmoty.
Užívání těchto doplňků pomáhá efektivní spalování podkožního tuku a je neškodný.
nicméně specifické doplňky by měly být používány pouze přísně v souladu s doporučeními instruktora s přihlédnutím v komplexu na stav dívčina těla, ji fyzická forma, sportovní režim a dieta.
Recepty na sušení těla
Pro dívky, které se snaží dosáhnout požadovaného účinku při sušení těla, by měla být sestava jídel v dietním menu zpestřena různými koktejly a lehce stravitelnými studenými předkrmy na bázi zeleniny.
Saláty na sušení těla
Zeleninové saláty jsou velmi užitečné pro regulaci trávicích procesů. V kombinaci s masovými přísadami jsou navíc doplňkovými zdroji bílkovin.
Recept číslo 1: Salát z čínského zelí s kuřecím masem
Ručně natrhejte listy čínského zelí. Vařené slepičí vejce nakrájené na malé kostičky. Vařené kuřecí prso nakrájíme na plátky. Ingredience smícháme a přidáme najemno nakrájenou zeleninu (pórek, kopr, petržel, celer). Vzniklou hmotu důkladně promícháme a dochutíme olivovým olejem.
Recept číslo 2: Salát z bílého zelí s řízkem z krůtího masa
Nakrájejte bílé zelí. Uvařený krůtí řízek nakrájíme na tenké plátky. Přidejte drcený ořech. Přidejte najemno nakrájenou zeleninu (špenát, kopr, koriandr). Vzniklou hmotu důkladně promícháme a dochutíme jogurtem.
Recept číslo 3: chobotnicový salát s avokádem
Filet z chobotnice nakrájený na tenké tyčinky. Čerstvou okurku oloupeme a nakrájíme na tenké plátky. Avokádo oloupeme a nakrájíme na kostičky. Ingredience smícháme a dochutíme olivovým olejem.
Koktejly při dietě při sušení těla
Dietní koktejly konzumované během sušení by měly obsahovat minimum sacharidů a maximum bílkovin. Měly by být spotřebovány ihned po výrobě. K přípravě dietního koktejlu budete potřebovat mixér nebo jiný sekáček.
Recept #1: Smoothie z kiwi vlašských ořechů
Vložte 250 g kefíru, 2 předem oloupaná kiwi, protein ze 2 vařených vajec, 100 g tvarohu (ne tvarohová hmota), 100 g vařené vody, 1 polévková lžíce. lžíce nasekaných vlašských ořechů. Obsah důkladně promíchejte.
Recept číslo 2: jahodový koktejl
Do mixéru dejte 200 g kefíru, ½ šálku předem omytého černého rybízu, ½ šálku malin, 2 uvařené bílky, 150 g tvarohu (ne tvarohové hmoty), 150 g převařené vody. Všechny ingredience důkladně promíchejte.
Recept #3: Medový koktejl z ovesných vloček
Umístěte 250 g kefíru, 3 polévkové lžíce. lžíce medu, 4 polévkové lžíce. lžíce vařených ovesných vloček, 100 g nízkotučného tvarohu, 200 g vařené vody. Obsah důkladně promíchejte.
Ve fitness je „sušení těla“ nejen procesem zdokonalování postavy, ale také úpravou sebekázně, sebeovládání a životosprávy obecně.
Přísné dodržování dietního menu při sušení těla pro dívky v kombinaci s fyzická aktivita, nutí tělo vydávat co nejvíce energie, vede k dosažení požadovaného výsledku za pouhých 6-8 týdnů.
Užitečná videa o cvičení a dietě pro sušení těla pro dívky
Co je sušení těla, jak se liší od obvyklé stravy, doporučení profesionálního sportovce:
Dieta pro sušení těla pro dívky a komplexní efektivní cvičení:
Jediný způsob, jak zhubnout bez operace, je ztratit více kalorií, než přijmete. Nestačí jít tělocvična: abyste měli výsledek, musíte se ještě vzdát sladké housky. V tomto článku rozeberu jídelníček pro sušení těla, jídelníček pro ženy.
Sušení těla je zvláštní případ hubnutí. Máme tím na mysli maximální redukci tělesného tuku s minimální ztrátou svalové hmoty. Pomáhá svalům „vykoukat“ zpod tuku a vyrýsovat krásné reliéfní tělo.
Sušicí diety se také liší od běžných hubnoucích diet. Obsahují výživové doplňky, vyloučit sacharidy a zapojit mnoho, mnoho intenzivních tréninků. Ano, stačí jít na dietu a čekat na výsledek je zbytečné a dokonce škodlivé pro postavu.
Tělu prospívá a škodí
Výhody sušení jsou zřejmé – postava jako fitness model za pouhé 3 měsíce. Škoda je také zřejmá - obrovský stres pro celý organismus, který s sebou nese problémy se vším od pokožky až po menstruační cyklus (omlouvám se, říkám to tak, jak to je).
Začněme výhodami. Existuje názor, že sušení pomáhá zbavit tělo toxinů. Je to mýtus. Toxin není ani konkrétní chemikálie. Mohou to být cokoliv navíc:
Příliš mnoho pomerančů? Toxin. Příliš mnoho zelí? Toxin. Voda? No, rozumíte tomu. Ani pocení, ani svalová aktivita, žádná dieta na sušení. Může za to defekace.
O potenciální újmu pro zdraví je třeba říci mnohem více:
- Únava a vyčerpání. Budete muset kombinovat vyčerpávající dietu s ještě vyčerpávajícími tréninky. Během sušení se většina chlapů rozhodně necítí v dobré kondici.
- Prudký nárůst hmotnosti. Na nesprávná dieta vaše tělo hned po kurzu křečovitě přibere. Udělá to s očekáváním, že půst se bude v budoucnu opakovat.
- Problémy s ledvinami a močovým měchýřem. Zvýšené množství bílkovin ve stravě zvyšuje zátěž těchto orgánů. V nejhorším případě případ končí edémem.
- Snížení vstřebávání vitamínů K, A, E a D. Na jejich vstřebávání se částečně podílí podkožní tuková tkáň. Hádejte, co se stane, když náhle zmizí?
- Problematická kůže a nehty. Problémy vznikají kvůli špatnému vstřebávání vitamínů.
- Menstruační poruchy. Náhlé změny stravy mohou vést k sekundární amenoree.
Když to vím, odrazuji dívky od sušení, ale přesto tiše obdivuji jejich výsledek a výdrž. Vím, že vás žádné přesvědčování nezajímá, proto vám řeknu, jak anulovat negativní důsledky této gastronomické noční můry.
Kontraindikace
Před dietou se určitě podrobte lékařskému vyšetření. V některých případech není možné kategoricky „sušit“:
- Jakýkoli druh nemoci gastrointestinální trakt(a nějakou dobu po nich).
- Těhotenství a kojení.
- Zvýšený arteriální tlak a nemoc kardiovaskulárního systému(během tréninku budou jen šílené kardio zátěže).
- Nemoci ledvin, jater a slinivky břišní.
- Diabetes.
Pokud v případě některých cvičení nebo diet můžete „zavřít oči“ před mírnými kontraindikacemi, pak je to v tomto případě nemožné. Ze slova "obecně" je to nemožné.
Jaká pravidla je třeba dodržovat?
Nyní víte, co vás přibližně v procesu sušení čeká. Pokud jste již byli u lékaře a nezjistili jste žádné kontraindikace, můžete začít popisovat dietu.
Jak dlouho to bude trvat?
Nemůžete to jen tak vzít a začít sušit. Proces nikdy nezačíná náhle. Samotné sušení je rozděleno do 4 období:
- Sacharidové zatížení. Do 3 týdnů musíte postupně zvyšovat množství bílkovin a snižovat množství sacharidů ve stravě. Pokud jste „odpadli“ a snědli kousek koláče, odpočítávání začíná znovu.
- Nízkosacharidová dieta. Sedíme na něm ne déle než 4 týdny.
- Žádná sacharidová dieta. Minimalizujte příjem sacharidů. Doba trvání závisí na tom, jak se cítíte, ale ne déle než 1 týden.
- Vypouštění. Nadále se obejdeme bez uhlí a pijeme destilát. Doba trvání je podobná jako v předchozím odstavci.
- Sacharidové zatížení. Pomalu obnovujeme napájení. Úplně stejně jako v prvním odstavci, jen obráceně.
U začátečníků celý proces trvá o něco méně než tři měsíce. Lví podíl na tomto období má vykládání a nakládání sacharidů. PRO „drží“ nízkosacharidové a bezsacharidové období déle.
Co můžete jíst?
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů: vaječné bílky, mléčné výrobky s nulovým obsahem tuku, zelený čaj se zázvorem a citronem, celozrnné pečivo a cereálie, semínka, ořechy a luštěniny.
Z masa a ryb jsou přijatelné libové části kuřete a bílé ryby. Dejte přednost tomu, co se nejlépe vstřebává.
Poznámka! Veškeré jídlo se konzumuje dušené, vařené nebo syrové. Nemůžete smažit ani péct.
Jaké potraviny by měly být vyloučeny?
Zcela odstranit tzv. rychlé (jednoduché) sacharidy. Nacházejí se ve sladkostech: stolní cukr, cukrovinky, džem, čokoláda, sladké nápoje a ovoce, med a marmeláda. Zvířecí tuk by měly být také vyloučeny. Vepřové ještě dlouho neuvidíte. Kuře je možné, ale ne křídla, ale prsa (vařená).
Komplexní sacharidy lze jednoduše omezit. Nacházejí se v chlebu, rýži, bramborách, těstovinách a zelenině.
Ukázkové menu pro osušení těla na každý den
Je vhodné jíst vyvážené malé porce po celý den. Hlavním jídlem je snídaně. Večeře by měla být mnohem méně hustá.
- Snídaně: Ovesné vločky, syrové bílky, sklenice odstředěného mléka, pohanka, vařená vejce, okurky, rajčata.
- Oběd: vařené kuře, okurkový salát, paprikový a petrželový salát, trochu vařeného hovězího masa, kousek ryby, porce rybí polévky bez brambor, paprikový salát, dušené chobotnice.
- Večeře: dušená ryba se zelím, odtučněný sýr nebo kefír, zelný salát, dušená ryba, pohanka s vařenou slaninou, pohanka na vodě, můžete si dát trochu sušených meruněk.
Poznámka! V prvním týdnu řezání bude vaše tělo silně odolávat absenci sacharidů v jídle. Abyste se cítili trochu méně „zeleninově“, můžete sníst jablko nebo půlku grapefruitu.
Během období úplného odmítnutí sacharidů by večeře měla obsahovat pouze vařené libové maso, nízkotučný tvaroh nebo kefír. Obiloviny jsou vyloučeny ve prospěch bílkovinných potravin.
Sportovní výživa při sušení
Nejen během sušení tělesný tuk. Tělo bere energii i ze svalových bílkovin. Nemusíme ztrácet svalovou hmotu, že? K tomu nám pomohou sportovní doplňky.
Aminokyseliny užívané před tréninkem pomohou buňkám získat energii a stanou se jakýmsi štítem pro naše svaly. Seznam nezbytných doplňků zahrnuje: valin, leucin a isoleucin.
Poznámka! Imunitní systém je také oslaben. Člověk vlastně nejí, ale celý čas tráví na rotopedu nebo aerobiku. Abyste předešli nemocem, užívejte vitamínové komplexy.
Spalovače tuků pomohou sušení ještě zefektivnit. Zrychlují metabolismus a chrání svaly stejně jako aminokyseliny. Složení obvykle obsahuje aminokyseliny L-kreatin, zelený čaj, inositol, cholin atd.
Cvičení na sušení těla
Výše jsem již řekl, že budete muset trénovat ve zrychleném tempu. V podstatě to bude aerobik a fitness. Na druhou stranu, pokud zapomenete na trénink svalů, začnou se během sušení „tavit“ spolu s tukem.
Jak sestavit tréninkový program? Využijte toho:
| pondělí |
|
|
Leg press, dřepy se zátěží, bench press, dolní stahovací cviky, lokny s činkou, zvednutí lýtek. |
|
| středa | Odpočinek a ranní kardio |
| Čtvrtek | Leg press, dřep se zátěží, bench press, mrtvý tah horní blok, vzpěry s činkou, lýtek, bench press na stroji Smith, přítahy, ředění paží s činkami. |
| Odpočinek a ranní kardio | |
| sobota |
Dřepy se zátěží, bench press, spodní stahovací pohyby, zatočení s činkou, zvedání lýtek, francouzský tisk, leg press, chov činek na nakloněná lavice, přítahy, tlak s činkou vsedě, mrtvý tah. |
| Neděle | Odpočinek a ranní kardio |
Udělejte 3 sady a 15 opakování každého cviku. Dělejte je nepřetržitě v kruhu. Mezi koly si pár minut odpočiňte.
Poznámka! Tato cvičení není nutné provádět přesně. Takže například mnoho dívek nikdy při cvičení nepoužívá činku. Pokud jste si již pro sebe vytvořili program, který napumpuje svaly komplexně a jste na něj zvyklí, použijte ho.
Cvičit můžete i doma: stačí vyměnit stroj za cvik, který zapojí požadované svaly.
Sušení těla je série speciální techniky, jejímž účelem je spalování podkožního tuku bez poškození těla a svalů. Ale nezapomeňte, že krása vyžaduje oběti a tento případ není výjimkou. Při aplikaci této techniky bude zapotřebí hodně úsilí a vůle, aby se neopustilo to, co bylo započato. Pokud se však přesto rozhodnete začít, musíte se řádně připravit a prostudovat popis techniky a jejích vlastností.
Princip fungování techniky
Při jídle dostává člověk užitečné látky, které jsou nezbytné pro normální fungování těla. Tyto látky jsou sacharidy. Na první pohled na nich není nic špatného, ale občas se stane, že sacharidů přijde nadbytek. Lidské tělo pak není schopno využít všechny přijaté sacharidy, které se v tomto případě ukládají svalová tkáň. Dále při přejídání mají tendenci přecházet v tuk, o čemž se žádné dívce ani nesnilo. Ale při konzumaci zdravých, nízkokalorických potravin a speciální cvičení můžete snížit přijatou porci sacharidů do normálního stavu, poté se tělo samo začne ucházet o své zásoby. V technice je nutné pokračovat až do dne, kdy tuk z problémových partií zmizí. Průměrná doba pro získání výsledků je asi 4 týdny.
Dieta na sušení
Základem této diety, stejně jako každé jiné, je zásada – více utrácet než přijímat. Druhý hlavní princip je podporovat vysoká rychlost metabolismus.
Musíte si tedy pamatovat: pokud omezíte příjem potravy na minimum nebo jídlo úplně odmítnete, velmi zpomalíte svůj metabolismus a nedosáhnete vůbec ničeho. Tělo poté, co zazvonilo na poplach kvůli hladovce, si všechny přijaté živiny začne ukládat „do rezervy“ a přestane konzumovat podkožní tuk. V důsledku toho ve druhém nebo třetím týdnu přísná dieta obecně přestanete hubnout, navíc si vysloužíte letargii a závratě, v žádném případě ne úspěchem.
Takže základní pravidla správné sušení těla pro dívky jsou:
- kalorický deficit
- vysoká rychlost metabolismu.
První bod je samozřejmě proveditelný. Ale jak dosáhnout toho druhého? Velmi jednoduché - pomocí principů frakční výživa. Rozdělte si snídani, oběd a večeři do několika malých jídel a jezte mnohokrát denně.
V první fázi sušení stojí za to úplně opustit sacharidy. V dalších fázích by se sacharidy a tuky měly konzumovat pouze ráno. Základem sušící diety jsou lehce stravitelné bílkoviny.
Nezapomeňte také cvičit – cvičení s velké váhy také pomáhají udržovat vysokou rychlost metabolismu. A připravte se na útrapy, zvláště na konci období sušení, kdy se musíte vzdát i zeleniny.
Sušení těla pro dívky: výživa
TUKY
Tuky se dělí na 2 druhy – nasycené a nenasycené
Nasycený Jsou to „špatné“ tuky. Jsou zahrnuty v:
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: v mléce, vejcích (žloutcích), sýrech, majonéze, másle;
- maso: vepřové (nejškodlivější je vepřové sádlo), jehněčí, jakákoliv drůbeží kůže;
- kakaové máslo. Nejlahodnější mléčná čokoláda je proto zároveň nejnebezpečnější.
Nenasycené- Tento " dobré tuky". Jsou ve složení:
- mořské ryby- je zde hodně jak bílkovin, tak zdravých Omega-3 tuků, které pomáhají rychle se zbavit tukových zásob. Ale pamatujte: neměli byste kupovat rybí konzervy - je tam příliš mnoho soli.
Orechov. Vyberte si lískový ořech vlašské ořechy, Piniové oříšky. Slané ořechy ignorujte.
SACHARIDY
Sacharidy mohou být dvojího druhu – jednoduché a složité, nebo rychlé a pomalé.
Komplexní sacharidy velmi důležitá a měla by být zdůrazněna. Komplex: obiloviny, rýže, pohanka, těstoviny z tvrdé pšenice.
jednoduché sacharidy- jedná se o sladkosti a ovoce, Obsahují cukry, maltózu, fruktózu. Musíte s nimi být velmi opatrní. Neměli byste je úplně vyřadit z jídelníčku – stačí je užívat ráno nebo ihned po tréninku, i když je večer.
PROTEINY
Jsou živočišného původu (maso - drůbež, ryby, hovězí maso) a rostlinného původu (fazole, fazole, hrách). Muži hůře tráví rostlinné bílkoviny, ženy to mají snazší kvůli ženskému hormonu estrogenu.
Bohužel při sušení budete muset i takové samozřejmě opustit užitečné produkty jako ovoce. Snižte množství rostlinného oleje na 1-2 polévkové lžíce denně, omezte příjem soli.
Výrobky pro sušení těla
Musíte jíst 4-6krát denně v malých porcích. Tím se zrychlí metabolismus pro následné spalování tuků. Faktem je, že když člověk jí dvakrát, nebo dokonce jednou denně, tělo to vnímá jako omezené jídlo a ukládá si sacharidy a tuky do rezervy. V důsledku toho se hromadí podkožní tuk.
Pokud někdy nemáte možnost jíst každé tři hodiny, vezměte si proteinové koktejly nebo BCAA kapsle.
Nákupní seznam
1. Maso. Ale v žádném případě nejsou ideální tučná, vařená kuřecí prsa – to je čistý protein.
2. Mořské plody. Můžete smažit ryby (pouze bez oleje), jíst mořské řasy.
3. Mléčné výrobky a vejce. Vybírejte nízkotučné mléčné výrobky: v tvarohu by obsah tuku neměl překročit 5 %, kefíru zvolte 1 %.
4. Pomalu stravitelné sacharidy. Jezte chléb a cereálie k snídani (ale ne rychlé občerstvení!).
5. Ovoce. Můžete konzumovat v malých množstvích, například 1 jablko denně. Grapefruity, citrony jsou povoleny, ale banány v žádném případě!
6. Zelenina. Výjimkou jsou brambory. Zelenou zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství.
Jíst 2 hodiny před a 1,5 hodiny po tréninku nic nestojí, protože regenerace a energie budou pocházet z tukové vrstvy pod kůží. Musíte vypít alespoň 3 litry vody denně. Abyste svaly „nevyčerpali“, sledujte hladinu bílkovin. Jezte 6x denně v malých porcích, po 18-19 hodině nejezte obiloviny a cereálie. Nejlepší produkty: libové maso, pohanka, rýže, ovesné vločky, nízkotučný kefír, mléko a tvaroh, ryby, zelenina, ovoce, luštěniny.
Pravidla pro sušení těla
- Kontrola kalorického obsahu stravy.
- Postupné snižování množství sacharidů ve stravě.
- Do šesti hodin večer musíte sníst 70 % denního příjmu kalorií ().
- Poslední jídlo by mělo proběhnout 3 hodiny před spaním.
- Jezte 5-6 malých jídel denně.
- Optimální je během sušení provádět 4 kardio tréninky týdně v délce 30-45 minut a dva silový trénink hodinové trvání. Držte se následujícího schématu: 20 opakování na přístup, odpočinek mezi sériemi - 30 sekund, odpočinek mezi cvičeními - až 5 minut. Nejlepší je zaměřit se na základní cviky a procvičování celého těla.
- Jezte hodinu a půl před tréninkem a hodinu a půl po něm.
- Během tréninku nezapomeňte pít vodu.
- Neškodná konzumace tuku - do 1 kg týdně.
- Važte se každé tři dny ráno.
Pamatujte, že sušení těla pro dívky je metoda, která není pro tělo bezpečná. Dieta bez sacharidů může způsobit vážné zdravotní problémy a neměla by být trvale dodržována. Naše tělo je zvyklé získávat energii snadno a rychle – z glukózy, tedy ze sacharidů. To znamená, že odmítnutí sacharidů způsobí, že tělo spotřebovává staré zásoby tuku. Po absolvování fáze sušení se můžete držet své obvyklé stravy, vzdát se pouze tučných a sladkých věcí, které znetvoří postavu v co nejkratším čase.
Což vám umožní co nejvíce se zbavit tuku, vysušit tělo. Je velmi oblíbený v kulturistice, mezi kulturisty, jelikož odstraňuje podkožní tuk, dodává svalům krásnou úlevu.
Sušení těla proteinová dieta s nízkým příjmem sacharidů. Považuje se za extrémní: strava se skládá převážně z bílkovinných produktů a množství sacharidů je sníženo na kritickou úroveň.
Nutno říci, že sušení těla není univerzální dieta na hubnutí. Pokud není konkrétní sportovní trénink a svalovou zásobu, je lepší použít jinou, bezpečnější metodu, jak se vypořádat s kily navíc.
Kontraindikace
Proteinová dieta na sušení je vhodná pouze pro fyzicky připravené, zdravé lidi. Při nesprávném užívání se nedostatek sacharidů může změnit v ketoacidózu, kdy se hromadí produkty metabolismu, zejména aceton, a otráví tělo. V důsledku toho se může vyvinout ketoacidózní kóma.
I pro zdravého člověka je lepší se nejprve poradit s lékařem a proceduru provádět pod vedením fitness instruktora.
Dieta pro sušení těla je kontraindikována u pacientů s onemocněním vylučovacího systému, srdce, trávicích orgánů, cukrovkou. Nízkosacharidová výživa často způsobuje slabost, inhibici účinku, ospalost, apatii. Pokud se objeví příznaky malátnosti, chuť acetonu v ústech, dieta by měla být okamžitě přerušena.
Dietní fáze
Odborníci doporučují rozdělit tělesnou proceduru do čtyř fází, aby si tělo postupně zvyklo na změnu stravy a předešlo komplikacím:
- První fáze trvá asi 28 dní. Jeho účelem je snížit spotřebu sacharidů. Jídelníček v procentech vypadá takto: sacharidy 30, bílkoviny 50, tuky 20;
- Druhá fáze trvá přibližně 7 dní. Sacharidy jsou omezeny na minimum: sacharidy 10, bílkoviny 80, tuky 10;
- Ve třetí fázi zabírají bílkoviny téměř celou stravu. Obyčejná voda je nahrazena vodou destilovanou. Doba trvání - 7 dní;
- V konečné fázi po dobu několika dní se strava skládá ze sacharidů s nízkým glykemickým indexem (GI).
Pravidla
- Jsou vyloučeny vysoce kalorické potraviny, které nemají zvláštní výhody: výrobky z mouky nejvyšší a první třídy, sladkosti, cukr, uzené, uzeniny, rychlé občerstvení, sladké ovocné šťávy, sladké ovoce, alkohol;
- Základem stravy jsou nízkotučné bílkovinné produkty: krůtí nebo kuřecí řízek, nízkotučný tvaroh, mléčné výrobky, vaječné bílkoviny, nízkotučné ryby, mořské plody. Velký počet protein udržuje a uchovává svaly i při tvrdém tréninku;
- Rostlinné oleje by také měly být součástí každodenní stravy. Jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin;
- Všechny sacharidové potraviny by měly mít nízký glykemický index (GI). Glykemický index je symbol rychlost, jakou se sacharidy v lidském těle odbourávají. Potraviny s nízkým GI tělo tráví pomalu, aniž by se v těle hromadily tuky. Jedná se o celozrnné obiloviny, například pohanku, žitné těstoviny, zeleninu s velkým množstvím vlákniny, nízkým obsahem sacharidů: zelí, okurky, různé druhy zeleniny, rajčata;
- Pokrmy obsahující sacharidy by měly být přítomny v ranním menu, protože se dlouho tráví. Proteiny jsou odpolední a večerní jídlo;
- Nemůžete vynechat snídani. Musíte jíst v malých porcích. Interval mezi jídly by neměl být delší než tři hodiny;
- Je lepší použít hodně čištěné vody, asi dva litry, zelený čaj, aby nedošlo k dehydrataci;
- Sportovní dietu pro vysušení těla doprovází pravidelná intenzivní trénink aby svaly byly v dobré kondici a kůže elastická. Se svým fitness instruktorem musíte vytvořit vhodnou sestavu cviků. Mělo by se skládat ze silových a aerobních cvičení.
Ve snaze získat velkolepou svalnatou postavu někteří kombinují tuto dietu s příjmem speciálních spalovačů tuků. Lékaři a sportovní instruktoři tvrdí, že jejich použití je pro zdraví velmi nebezpečné, protože takové léky vyvolávají zrychlený metabolismus a rozvoj ketoacidózy.
Sušení těla pro muže
Hlavním pravidlem pro sušení těla u mužů je, že čím více tělesného tuku, tím méně sacharidů a více bílkovin by mělo být v jídelníčku.
Nemůžete drasticky snížit příjem kalorií, protože rychlost metabolismu se zpomalí a spalování tuků se sníží.
Muž musí spolu s trenérem vypočítat denní příjem kalorií na základě své hmotnosti a intenzity tréninku. Odborníci radí postupně snižovat obsah kalorií ve stravě na 17-18 kcal na kilogram. Tento obsah kalorií je nejoptimálnější pro sport a zbavování se tukových zásob.
Kalorie můžete snížit snížením množství jídla, které jíte. Chcete-li utlumit pocit hladu, je lepší jíst zlomkové porce, 6-7krát denně.
Ve stravě by měly být přítomny následující potraviny:
- Protein: drůbeží filé, ryby, libové hovězí nebo vepřové maso, nízkotučné tvarohové pokrmy. Jídelníček je dobré doplnit zdravými mořskými plody;
- Rostlinné tuky: ořechy, rostlinné oleje.
Čemu se vyhnout:
- Je třeba vyloučit kefír a jogurt s obsahem tuku nad 3 %;
- Doporučuje se také omezit spotřebu soli, ostrého koření, kečupů;
- Je třeba se vyhnout smaženým jídlům. Při vaření používejte dvojitý kotel, gril. Je lepší jíst dušené, pečené, dušené pokrmy.
Úspěch závisí na schopnosti sportovce vydržet a soustředit se. Je užitečné dělat si poznámky do speciálního deníku, abyste mohli sledovat dynamiku změn v těle a své pocity.
Při tréninku je lepší neřešit těžké váhy, ale vystačit si s lehkými. Cvičení by měla mít nějakou cykličnost, 3-4 kruhy. Každý by neměl mít více než 15 záznamů a měl by být nahrazován postupně.
Denní rozvrh cvičení vypadá takto:
- hrudník, svaly paží jsou vyvinuty;
- výcvik ramenního pletence, záda;
- den bez tréninku.
Trénink by měl být kombinován s běháním. Každý den je třeba prodlužovat trvání joggingu postupně, o 10-15 minut. Tělesné cvičení, aerobní sporty značně zvýší očekávaný efekt.
Sušení těla pro ženy
Všechny základní principy diety platí pro dietu na vysušení těla pro ženy.
Prudké omezení sacharidů a příjmu kalorií může vést ke zcela jiným výsledkům a různým neduhům. Ani zkušeným kulturistům se nedoporučuje příliš se touto dietou unášet.
V každém případě by se ženy měly poradit se svým lékařem a trenérem. Je třeba si uvědomit, že během těhotenství, stejně jako během laktace, je vyloučena výživa s nízkým obsahem sacharidů.
Dieta při sušení netrénované tělo odstraňuje nejen tělesný tuk ale působí i na svaly. Aby se tomu zabránilo, jsou potřeba konstanty ve formě běhu, systematické studie v tělocvičně.
Dietu je nejlepší provádět ve čtyřech fázích, postupně minimalizovat přítomnost sacharidů ve stravě. Jak již bylo zmíněno, první tři fáze poskytují hladký přechod na bílkovinné potraviny, ve čtvrté fázi by měly být konzumovány sacharidové potraviny s nízkým glykemickým indexem.
"Diet Drying" je oblíbený a dlouho známý systém výživy, který se těší maximální oblibě mezi sportovci. Tato dieta je zaměřena na zbavení se tělesného tuku a normalizaci hmotnosti, a co je nejdůležitější - co nejrychleji. Smyslem řezání těla je co nejvíce zbavit tělo tukových buněk, ale zároveň plně zachovat svalovou hmotu. V jádru je to nízkotučná dieta, často označovaná jako ketonová.
Snížení maximální částka sacharidů ve stravě (až kritických), které, jak víte, jsou hlavním „palivem“ pro život všech orgánů a systémů, je tělo nuceno přejít na energickou extrakci tukových zásob a jejich zpracování na energii.
Zvláštností diety je, že nejen zhubnete, ale také snížíte množství v těle při zachování svalů.
Tento systém je tedy velmi známý mezi mužskými kulturisty, kteří se zajímají o svalovou hmotu a maximální odbourávání tuku. Moderní dívky s pomocí stravy pro sušení těla také usilují o získání sofistikované, atraktivní a tónované postavy.
Zhruba řečeno, vysoušení těla je sacharidové hladovění, přesněji postupné vylučování sacharidů ze stravy. Vzhledem k tomu, že přebytek sacharidů při konzumaci ve velkém množství vede k tvorbě tělesného tuku, odmítnutí takové stravy pomáhá rozkládat stávající tuky, aby se poskytla energie potřebná pro tělo. Pojďme si tedy zjistit základní principy nejlepší dieta pro sušení těla:
- v procesu aktivního sušení těla je důležité sportovat (zejména aerobní);
- lze jíst ve zlomcích velké množství, v určitou denní dobu až čtyřikrát až pětkrát;
- pijte více vody / zeleného nebo zázvorového čaje bez cukru (dva až tři litry denně);
- nejezte dvě hodiny před tréninkem a dvě hodiny po něm;
- nevynechávejte snídani;
- večeře je velmi lehká;
- všechna jídla se vaří výhradně ve vařené, dušené nebo dušené formě;
- nedovolte prudké snížení hladiny glukózy, aby nedošlo k výskytu závažných a složitých komplikací;
- délka programu je 6 týdnů a na konci diety by měl být příjem sacharidů minimální.
Chcete vytvarované tělo? Budete se muset vzdát ovoce a všechny bílkovinné potraviny by měly být konzumovány pouze ve formě s nízkým obsahem tuku. Mezi zakázané potraviny navíc patří rychlé občerstvení, pečivo a pečivo, uzené maso, konzervy, kořeněná jídla, soda a alkohol.
První věc, kterou musíte udělat, je vyloučit konzumaci sladkostí a potravin. Fast Food: sušenky, dorty, sendviče a čokolády. To jsou zdroje rychlých sacharidů, které naší postavě škodí nejvíce. Poté, po několika dnech, se musíte vzdát moučných výrobků: těstoviny. Do začátku sušení by ze všech sacharidů měly ve stravě zůstat obiloviny a někdy se objeví jeden malý kousek celozrnného, žitného nebo černého chleba (zatuchlý nebo sušený).
Během tohoto měsíce, kdy držíte dietu, by příjem sacharidů neměl přesáhnout sto gramů denně – ve formě obilovin, luštěnin. Ovoce jsou odděleně, ale přísně in omezené množství. striktně zakázáno.
Základem stravy pro sušení těla je bílkovinné jídlo: vaječný bílek, kuřecí prsa, vařené, tvaroh, bílé ryby. Ráno je čas na ovesné vločky, pohanku, žitnou pastu, okurky, zelí, bylinky, rajčata, papriky. Celkové množství povolených sacharidů není větší než dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den během prvních 2 týdnů diety. Později se snižují na jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti za den.
Je důležité jídlo dochutit malým množstvím za studena lisovaného rostlinného oleje. Zpočátku můžete jíst malý kousek celého chleba denně, dokud si tělo nezvykne vyrovnat se a získat pocit sytosti bez něj.
Pokud je to bez sacharidů velmi obtížné, jsou v prvním týdnu sušení povoleny svačiny ve formě 1 nebo půl denně.
Ukázkové menu pro daný den
Vzhledem k tomu, že každý člověk má stále své vlastní preference, lze příklad níže uvedeného menu považovat za příklad. Toto je příklad toho, jak kombinovat produkty, když jsou zapnuté dietní jídlo. Jednotlivé kombinace schválených produktů, můžete přijít sami, to pomůže dosáhnout požadovaného efektu s dietou pro řezání těla. Přibližné menu na tři dny s aktivním sušením těla:
| dní | pondělí | úterý | středa |
|---|---|---|---|
| Snídaně | Šálek (bez), dva bílky, na | Omeleta s (dušená), čaj | Omeleta ze dvou bílků, jedna středně velká čerstvá okurka, čaj bez cukru |
| Večeře | Vařená kuřecí prsa (sto padesát gramů), salát s | Dušené s bylinkami a kuřecími prsíčky (dvě stě gramů) | Houbová polévka bez (dvě stě gramů), vařená prsa (sto gramů), zelenina |
| odpolední čaj | Sto gramů vařené ve vodě | Sto padesát gramů bez tuku se sklenicí jedno procento | Čerstvý okurkový salát a olivový olej (lze nahradit) - dvě stě padesát gramů |
| Večeře | Dušené nebo vařené ryby nízkotučných odrůd, dušené zelí bez přidání | Dvě stě gramů pohanky uvařené ve vodě se sto gramy vařené stravy | Dušené libové ryby, zelný salát s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou |
Důležité: pokud existují onemocnění jater a ledvin, poruchy srdce a gastrointestinálního traktu nebo nedostatek svalové hmoty, je tento typ hubnutí přísně zakázán.
Upozorňujeme, že toto menu je přibližné. Sestavování sami správná strava, nezapomeňte, že by to měly být převážně bílkoviny. Je přísně zakázáno smažit jídlo, ale může se dusit, vařit, dusit v pomalém hrnci, péct v troubě. Do stravy nemůžete přidávat mastné omáčky, díky nimž je pokrm velmi kalorický. Pepř lze také přidávat do pokrmů, ale v minimálních dávkách, aby nerozptýlil chuť k jídlu.
Nezapomínejte na vodu: měla by se konzumovat pravidelně a ve velkém množství, zvláště při tréninku, dva až tři litry denně jsou ideální množství vody. Voda nejen zlepšuje metabolické procesy, ale pomáhá tělu odstraňovat z těla toxiny, odpadní látky a výsledky odbourávání tukových buněk.
Ovoce, sušené ovoce nebo ořechy lze také použít jako svačiny. Tyto produkty by však měly být konzumovány přísně v omezené formě, bez fanatismu, protože produkty jsou ve skutečnosti velmi kalorické. Do jídelníčku můžete zařadit i nízkotučné mléčné výrobky, mají pozitivní vliv na stav střev a trávicího traktu.
Prezentované menu se liší od nabídky sportovců-kulturistů, protože v procesu jejich stravy je tělo vystaveno velkému stresu, který může být pro běžné lidské tělo dokonce nebezpečný. Tato strava pro sušení těla je dostačující pro zdůraznění úlevy za měsíc.
Fyzická aktivita při sušení těla
Cvičení při sušení lisu, svalů a těla hraje rozhodující roli, protože pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, kůže neklesá a proces hubnutí se výrazně urychluje. Nejužitečnější aerobní cvičení (běh, jízda na kole, aerobik, tanec), zejména běh, ne rychlá, ale ani pomalá, zaměřená na vytrvalostní trénink.
Sport je důležitý bod. Účinnost od sportovní zátěže bude možné sledovat, pokud jedna lekce trvá alespoň čtyřicet minut aktivní zátěže proložené kardiem. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že trénink by měl být prováděn v době, kdy bude množství sacharidů v těle minimální, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní efekt. Proto je vhodné cvičit buď po práci v posilovně, nebo brzy ráno, před snídaní, kdy si tělo ještě neudělalo sacharidové zásoby. Před tréninkem se doporučuje sníst jablko, jeden nebo půl grapefruitu.
Ohledně různých chemických spalovačů tuků pro sportovce lékaři varují, že jejich užívání je velmi nebezpečné a může vést k nadměrnému zrychlení metabolismu a zvýšit riziko rozvoje ketoacidózy. Z tohoto důvodu se snažte vyhnout jakékoli „chemii, protože je bezpečnější a výhodnější strávit měsíc a půl hubnutím než po chemickém rychlém hubnutí, strávit mnoho let obnovou ztraceného zdraví.
