Přísná dieta na hubnutí je nejvhodnější pro ty lidi, kteří mají pevnou vůli, ale zároveň chtějí zhubnout co nejdříve. Rychlá přísná dieta však není vhodná pro každého, protože tělo zažije značný stres. To znamená, že se tělo otřese a přinutí se spalovat tukové zásoby.
Při takových dietách jsou z jídelníčku vyloučeny potraviny obsahující velké množství tuků, sacharidů a bílkovin. Nebude to moc jiné. Budete muset jíst ovoce, zeleninu a další dietní potraviny. Existují také přísné redukční diety založené pouze na jednom jídle.
Než půjdete na takovou dietu, je velmi důležité vzít v úvahu vaše individuální vlastnosti a přistupovat k věci moudře, abyste nezpůsobili významné poškození vašeho zdraví.
Účinnost, dietní vlastnosti
Během přísné diety na hubnutí jsou zakázány sladkosti v jakékoli formě, tučná, smažená, solená a nadměrně kalorická jídla. Jaro a léto pro přísnou dietu je nejvíc lepší časy let, neboť v těchto obdobích lze stravu doplňovat o různé druhy ovoce a zeleniny obsahující stopové prvky a vitamíny.
Pokud budete na takové stravě sedět asi měsíc a půl, můžete zhubnout o 12 kg. V prvních dnech by mělo být jídlo konzumováno každých několik hodin. Následujících 10 dní by mělo být jídlo normální, pouze se musíte omezit na mouku a sladké výrobky. Stravu je třeba střídat takto: pět dní na ní sedět, 10 dní jíst normálně. Ale za pět dní váha klesne na 5 kg. A následný pravidelný jídelníček by měl dosažený výsledek zafixovat.
Existuje mnoho variant přísné diety. Ale mnoho z nich nepřinese zdraví žádný užitek a naopak může jen ublížit. Proto, než budete sedět na takových dietách, měli byste být určitě vyšetřeni. Pokud existují chronická onemocnění, pak jsou takové diety kontraindikovány, protože mohou způsobit exacerbaci onemocnění.
Protože existuje několik možností pro přísné dietní menu, jejich účinnost je různá.
Přísné možnosti dietního menu
Přísná dieta na týden:
Přísné diety po dobu 7 dnů povolují pouze zeleninu. Někdy je strava povolena zpestřit ovocem a kefírem. Kategoricky nemůžete použít česnek, cibuli, koření, cukr.
- Pondělí. Vypijte dvě sklenice vody. Večer si dejte horkou koupel nebo jděte do sauny.
- Úterý. Kaši uvaříme ve vodě bez přidání cukru a soli. K obědu uvaříme na vodě zeleninovou polévku. Mělo by obsahovat čtyři druhy zeleniny. Do polévky můžete přidat brambory a rýži. K večeři vypijte sklenici kefíru.
- Středa. Ráno jezte jakékoliv sezónní ovoce. Nakrájejte zeleninu na oběd. Pijte kefír večer.
- Čtvrtek. Proveďte analogicky jako třetí den.
- Pátek. Snídaně - rýže. K obědu uvařte rajčatovou polévku, nesolte. K večeři uvařte rýži.
- Sobota. K snídani tvaroh a naklíčená pšenice. Oběd na výběr z výše uvedených dnů. Vyplatí se přidat kousek chleba. Povečeřet na kefíru.
- Neděle. Vyberte si některý z výše uvedených dnů.
Menu na 10 dní:
Přísná dieta po dobu 10 dnů vám pomůže zhubnout 10 kilogramů nadváhu.
- Den 1. Snězte pět vařených vajec.
- Den 2. Uvařte 400 gramů ryb a snězte je.
- 3. den Uvařte 400 gramů kuřecích prsou a jezte je během dne.
- Den 4. Snězte pět vařených brambor.
- Den 5. Uvařte půl kila telecího a snězte ho.
- Den 6. Ovoce můžete jíst celý den, přičemž jejich množství je neomezené. Jedinou výjimkou jsou banány.
- Den 7. Jezte 400 gramů zeleninových salátů.
- Den 8. Během dne je třeba jíst pouze tvaroh. Jeho celková hmotnost by měla být půl kila.
- Den 9. Vypijte litr kefíru na celý den.
- Den 10. Za celý den vypijte jeden a půl – dva litry šípkového vývaru.
Přísná dieta na měsíc:
Díky tomuto jídelníčku můžete zhubnout asi 20 kilogramů.
První tři týdny by se měly skládat ze zeleninových salátů, polévek, vařeného kuřete, zeleniny a ovoce.
Čtvrtý týden je speciální:
- Pondělí. Snězte jeden a půl kilogramu jablek.
- Úterý. Snězte jeden a půl kilogramu vařeného kuřete.
- Středa. Okurky a rajčata v množství jeden a půl kilogramu.
- Čtvrtek. Snězte kilo vařeného masa.
- Pátek. Vypijte litr vody a snězte půl kila holandského sýra.
- Sobota. Vypijte litr kefíru, snězte pár vajec a kousek vařené ryby.
- Neděle. Snězte kilogram nízkotučného sýra a vypijte litr kefíru.
Druhy přísné diety
celer:
Zahrnuje použití polévky z tohoto produktu, syrové zeleniny, ovoce a kefíru. Jíst v této verzi by mělo být přísně do hodiny v malých porcích do 150 gramů. Délka menu je 2 týdny. Díky tomu můžete snížit váhu o 6-8 kilogramů.
Po 18:00 by nemělo být. Nakládané, moučné a cukrářské výrobky jsou přísně zakázány. Nepřidávejte sůl ani cukr do jídla, nepijte čaj, kávu, perlivou vodu.
Dieta Dr. Laskin:
Znamená to použití pohanky bez soli a oleje, zeleniny, ovoce, ryb v páře a vegetariánských jídel. Za týden na této dietě můžete zhubnout asi tři kilogramy. A musíte to měsíc vydržet.
Během této přísné diety po dobu jednoho týdne musíte vypít hodně tekutin alespoň dva litry. Konzervy jsou přísně zakázány. Ovoce se zeleninou se doporučuje konzumovat syrové. Neměli byste jíst po 18.
Ze stravy je nutné zcela vyloučit cukr, sladké výrobky. Do čaje můžete přidat trochu medu, ne více než půl lžičky. Někdy můžete použít mléčné výrobky.
Čokoláda:
Délka menu je 5 dní, v důsledku čehož můžete zhubnout až 6 kilogramů. Za den je povolena pouze hořká čokoláda, ne více než 80 gramů. Mezi nápoji je povolena pouze černá káva s odstředěným mlékem. Do nápoje nelze přidat cukr. To je věřil, že toto je přísné proteinová dieta.
Nejtěžší bude dostat se z této diety. Běžné potraviny by měly být zaváděny postupně, v malých množstvích. Jedno z jídel by ale zároveň mělo být ve formě kávy nebo čokolády.
Existuje mnoho druhů přísných diet. Ale všechny jsou schopny poškodit zdraví a opakovat je lze až po 6 měsících.
Pro ženy, které kojí:
Pro takové ženy je tu speciální jídelníček, díky kterému upravíte ještě nedokonalý trávicí systém dítěte. Než se však pustíte do takové diety, je nutné se poradit s lékařem.
I během diety by měla kojící matka jíst vyváženě. Jsou jim zakázány uzené a konzervované potraviny, alkohol, citrusové plody, čokoláda, sycené nápoje. Vejce z obchodu, ryby, kuřecí maso, rajčata, zelí, paprika, luštěniny, med a další potraviny se dají jíst, ale je třeba si dávat pozor.
Do jídelníčku kojící ženy by měl být zařazen tvaroh, nízkotučné sýry, jogurty, hovězí, krůtí, telecí maso, rýže, pohanka, ovesné vločky, bylinky, okurky, cuketa, mrkev, řepa, brambory, místní ovoce. Je nutné dodržovat pitný režim a vypít až dva litry vody denně.
Pro kojící matky bude menu následující:
- Snídaně: dvě stě gramů nízkotučného tvarohu s jogurtem. Plátek celozrnného chleba s avokádem. Zelený čaj.
- Na druhou snídani je nejlepší jíst čerstvé ovoce.
- K obědu pohanková kaše s kouskem vařené krůty. Zeleninový salát s olivovým olejem.
- K večeři si uvařte dušenou zeleninu. Opláchněte je sklenicí kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.
Nejrestriktivnější dieta
Je kefírová dieta, protože všechny produkty jsou zakázány, kromě kefíru. Tento nápoj pomůže očistit tělo od škodlivých látek. A vzhledem k tomu, že samotný kefír je nízkokalorický, dojde ke ztrátě hmotnosti.
Délka nejpřísnější diety je tři dny. Je přísně zakázáno na něm dále sedět. Po dobu tří dnů musíte vypít jeden a půl litru kefíru 1% tekutiny v 5-6 dávkách. Mezi recepcemi kefíru je nutné dodržovat stejné časové intervaly. Díky tomuto jídelníčku můžete zhubnout až pět kilogramů.
18/07/2015 00:51
Sníte o rychlém hubnutí? Odborníci na výživu pro vás vyvinuli několik tvrdých, ale účinných diet. Někteří lékaři nedoporučují držet přísnou dietu, takže než se pustíte do diety, určitě se poraďte s odborníkem.
Pohanková dieta
Při dodržování tak oblíbené diety zaznamenáte účinek během 3-7 dnů. Ne každý může držet dietu.
Měli byste dodržovat přísný jídelníček po dobu 7-14 dní:
- Na snídani jíst pohanku - neexistují žádná omezení. Jezte, kolik chcete. Kaši smyjte kefírem bez tuku. Můžete vypít 1 litr kefíru denně.
- Na obědě . Můžete sníst 1-2 nebo pomeranč.
- Večeře . Přeskočte pozdní večeři. Po 18. hodině by se nemělo nic konzumovat. K večeři můžete vypít půl sklenice kefíru.
Pamatujte, že zelený čaj můžete pít po celý den. . Pohanka by se do kaše neměla solit, slazovat ani přidávat máslo. Nemusí se vařit. Jádro zalijeme převařenou vodou v poměru 1 ku 2 a necháme 1 noc louhovat. Ráno bude vaše kaše hotová.
Výhody diety:
- Obsah kalorií v takové pohankové kaši je přibližně 70-169 kcal.
- Pohanka přináší do těla užitečné a životně důležité prvky - vápník, draslík, železo, hořčík a také vitamíny B.
- Jádro je schopné posílit krevní cévy.
- Zvýší se odolnost těla vůči infekcím.
- Zlepší se stav kůže, nehtů, vlasů.
- Odstraňuje odpadní látky a toxiny z těla. K čištění dochází díky obsahu vlákniny.
- Pomáhá rychle zhubnout a zbavit se celulitidy.
Nevýhody diety:
- Nedostatek soli a cukru v těle.
- Vzhled bolesti hlavy, závratě, slabosti.
- Snížený krevní tlak.
- Riziko exacerbací chronických onemocnění.
- Měli byste pít vitamíny, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.
Pohankovou dietu může držet každý, kromě některých kategorií lidí.
Je kontraindikováno:
- Těhotná žena.
- Kojící matky.
- Děti.
- Diabetici.
- Pacienti s hypertenzí.
- Sportovci.
- Lidé s onemocněním trávicího traktu, selháním ledvin nebo srdce.
- Ti, kteří podstoupili operaci břicha.
Pokud jste nezkoušeli dietu, neměli byste s tímto způsobem zhubnout experimentovat. Pohanková dieta ukázat těm, kteří mají velkou vůli a motivaci.
Očekávané výsledky: Můžete zhubnout o 7-12 kg!
Kefírová dieta
Velmi účinná dieta. Jeho základem je známý fermentovaný mléčný výrobek, jehož energetická hodnota je pouhých 40 kcal.
Strava má mnoho druhů. Typ jídla, který si vyberete, závisí na dietě, jídelníčku a době trvání.
Uvádíme nejběžnější kefírové diety:
- Základní
- Sacharidy - 30 %, přibližně 1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Veverky - 30%, v poměru 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
- Tuky – 40%.
Dietu lze dodržovat neomezeně.
Mělo by být vyloučeno ze stravy : cukr a výrobky, které ho obsahují, čaj, káva, rýže, těstoviny, chléb.
Tyto produkty lze nahradit produkty obsahujícími bílkoviny. : maso, ryby, zelenina, bylinky, ovoce.
Důležité je konzumovat alespoň 2 litry vody denně.
Výhody diety:
- Rychlý způsob, jak zhubnout.
- Tvorba ketonů, které vedou ke zlepšení metabolismu.
- Svalová hmota se zvyšuje.
mínusy:
- Vyplavují se prospěšné látky.
- Riziko onemocnění všech orgánů a systémů.
- Záněty chronických onemocnění.
- Možná závratě, podrážděnost, dehydratace.
- Na snídani můžete sníst 1 vejce naměkko.
- Na obědě budete mít jídlo tvaroh bez tuku(125 g.), neslazený čaj.
- Na odpolední svačinu oběd můžete opakovat.
Hlavním rozdílem této diety je, že neexistuje večeře! Mezi jídly by měly být 3 hodiny. Stejně jako u jiných diet se vyhněte soli a cukru.
Strava modelek je navržena na 3 dny. Můžete to opakovat pouze 1krát za 2-3 měsíce.
Z výhod takových dnů půstu lze nazvat pouze účinnost.
Existuje mnohem více nevýhod:
- Exacerbace chronických onemocnění.
- "Hlad".
- Slabost.
- Závrať.
- Nedostatky živin.
Kontraindikovaná dieta:
- Lidé s chronickými nemocemi.
- Ti, kteří trpí nemocemi srdce, cév, ledvin, jater.
- Těhotná.
- Ošetřovatelství.
Vyznavači přísných diet se domnívají, že pouze přísná omezení jídla mohou dosáhnout požadovaného účinku. Během několika dní pomáhá skromná strava zbavit se působivého množství kilogramů. Ve skutečnosti je výsledek dosažen v důsledku uvolnění přebytečné vody, snížení svalová hmota a malé procento tuku.
Možnost 1 přísná dieta na týden
Existuje několik typů přísných diet. Mohou být založeny na bílkovinách, uhlohydrátech nebo rostlinných potravinách, ale vždy mají nízký obsah kalorií a malý soubor produktů. V případě monodiet budete muset používat pouze jeden druh produktu.
První možnost přísné diety po dobu 7 dnů vám umožní snížit o 3-4 kg. Na velká váha dietu je možné po 2 týdnech opakovat, ale s podmínkou, že v pauze budete dodržovat správnou výživu. Z čeho se menu skládá?
Snídaně: šálek čaje nebo přírodní kávy bez cukru.
Svačina: 40 g tvrdého sýra.
Oběd: 120 g telecích nebo kuřecích prsou vařených na suché pánvi bez oleje, 1 vejce natvrdo, 20 g tvrdého sýra.
Svačina: čaj nebo přírodní káva bez cukru.
Večeře: zeleninový salát s 15-20 g rostlinného oleje, 120 g kuřecích prsou.
Před spaním vypijte šálek bylinkového čaje.
Abyste dosáhli výsledku, musíte takovou dietu dodržovat po dobu 7 dnů.
Možnost 2 přísná dieta po dobu 7 dnů
Nabídka druhé možnosti je také monotónní.
Dejte si k snídani šálek čaje bez cukru. Na druhou snídani snězte 1 zelené jablko. K obědu je třeba na vodě uvařit ovesné vločky bez cukru a soli. Po pár hodinách na odpolední svačinu můžete sníst 1 čerstvou okurku nebo rajče. Večer uvařte 200 g nízkotučné ryby.
Pokud netolerujete ovesné vločky, nahraďte je libovou pohankovou kaší. Pro posílení účinku by se pohanka neměla vařit, ale spařit vroucí vodou. Přísná dieta na týden slibuje redukci objemu a úbytek váhy až 5 kg.
Vegetariánská přísná dieta
Vegetariánská strava podporuje hubnutí a očistu organismu. Neměli byste ji však prodlužovat na více než týden kvůli nedostatku živočišných bílkovin. Dodržováním přísné diety po dobu 7 dnů můžete snížit váhu o 4-5 kg.
1. den diety začíná rozhýbáním těla a jeho přípravou na nový jídelníček. V tento den jsou povoleny pouze dvě sklenice čisté nesycené vody. V této době je žádoucí omezit tělesné cvičení a nahradit je výletem do sauny nebo koupele. Zkuste se uvolnit a zůstat pozitivní.
2. den ráno snězte svou oblíbenou kaši na vodě bez soli, cukru a koření. K obědu uvařte polévku ze 4 druhů zeleniny s trochou rýže a brambor bez soli. Večer vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
3. den snídejte sezónní ovoce, odpoledne zeleninový salát, večer pijte kefír.
Den 4 ráno začíná ovocem. K obědu si udělejte zeleninový salát. Jezte ovoce večer.
Pátý den se snídaně a večeře skládá z rýžové kaše bez soli. K obědu si udělejte polévku z rýže a strouhaných rajčat bez jakéhokoli koření.
Snídaně 6 dní - naklíčená pšenice, 100 g tvarohu, neslazený zelený nebo černý čaj. Oběd si vyberte z předchozí nabídky. Večeře se skládá pouze z kefíru.
7. den vyberte menu jednoho z minulých dnů.
přísná dieta po dobu 10 dnů
Tvrdé diety se také nazývají expresní diety, protože přinášejí dobrý výsledek na krátkou dobu. Odborníci na výživu a lékaři nedoporučují používat takové metody hubnutí častěji než jednou ročně. Pokud potřebujete naléhavě zhubnout 2-5 kg k určitému datu, použijte účinnou přísnou dietu po dobu 10 dnů.
Dieta spočívá ve střídání zeleninových a masných dnů. Na zeleninový den si udělejte salát z krouhaného zelí, červené řepy a mrkve. Zeleninu dobře vymačkejte rukama, aby trochu nastartovala šťávu a změkla. Salát pokapejte citronovou šťávou a každé 1,5–2 hodiny jí jeden šálek. Sůl a koření nejsou povoleny. Zeleninový salát zvaný "Kartáč" udrží rovnováhu sacharidů, zabrání rozvoji zácpy a pomůže odstranit stagnující odpadní látky.
V proteinový den musíte sníst malé vařené kuře bez soli a kůže. Kuře vařte 15 minut a slijte vývar. Poté nalijte čistou vodu a vařte kuře, dokud nebude zcela uvařené. Je žádoucí rozdělit maso na 5-6 jídel.
Změnou proteinového a sacharidového dne zaručeně zhubnete 5 kg za 10 dní. Expresní dietu nemůžete často opakovat, protože je nevyvážená a zbavuje tělo mnoha živin.
Mínus 10 kg za 10 dní
Pokud si stanovíte globální cíle, buďte připraveni na vážné zkoušky. Přísná dieta po dobu 10 dnů snižuje hmotnost o 10 kg, ale ne každý to dokáže vydržet. Nabídka každého dne je jeden dietní produkt, který musíte jíst bez koření, soli a cukru.
Menu 1 dne: 5 vařených vajec.
Produkt 2 dny: malé vařené ryby, včetně tučných odrůd.
Menu 3 dny: vařená kuřecí prsa bez kůže a soli.
Menu na 4 dny: 5 vařených brambor.
Menu 5 dní: 500 g vařeného telecího masa.
Menu 6. den: ovoce, kromě vysoce kalorických hroznů a banánů.
Menu na 7. den: salát z čerstvé zeleniny s 1 lžící slunečnicového oleje.
Menu na 8. den: 500 g tvarohu s obsahem tuku 0 až 5 %.
9. den je dovoleno vypít 1 litr nízkotučného kefíru.
Celý den 10 je třeba pít pouze odvar z divoké růže.
Při dodržování diety nezapomeňte pít více čištěné vody, vysoce kvalitního zeleného čaje, bylinných odvarů. Je lepší se zdržet kávy. Snažte se chodit alespoň 40 minut denně po ulici, v parku a lehněte si tělesné cvičení. V pohybu se zrychluje metabolismus a dochází k intenzivnějšímu spalování tuků. Pokud často dodržujete přísné diety, užívejte navíc vitamínové komplexy.
Přísné diety jsou kontraindikovány u lidí s onemocněním žaludku, ledvin, jater, se sklonem k depresím a apatii. Při prvních příznacích malátnosti přerušte dietu, nechte se otestovat a jděte na správná výživa. Dělejte to 1-2krát týdně, abyste se udrželi ve formě. postní dny na zelenině, ovoci nebo kefíru.
Přísná dieta na hubnutí je poměrně obtížná zkouška, protože ne každý je schopen dobrovolně omezit dietu a odmítnout jíst potraviny, které má rád. Ale stojí za zmínku, že správně vybraná přísná strava vám umožní zbavit se kila navíc velmi rychle. Nejen, že zeštíhlí postavu, ale také posílí vaši vůli. Při takové dietě je velmi důležité poslouchat své tělo.
Pokud máte pocit, že se váš stav každým dnem zhoršuje, pak je třeba zvolit jiný jídelníček. Pokud se cítíte špatně, okamžitě přestaňte s dietou. To znamená, že tato dieta pro vás není vhodná a místo hubnutí vám může jen uškodit na zdraví. V takovém případě se musíte obrátit na profesionálního odborníka na výživu, který pro vás vypracuje výživový program s ohledem na individuální vlastnosti těla.
proteinová dieta
Výživa by měla být v každém případě vyvážená. I když zvolíte přísnou proteinovou dietu, nemůžete tak dlouho jíst. Délka této diety by neměla být delší než 7 dní. Základem diety při této dietě jsou bílkoviny (proteinové jídlo). Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň jednu z těchto potravin:
- libové maso;
- plody moře;
- Ryba;
- houby;
- vejce;
- syrové ořechy a semena.
Kromě toho by strava měla obsahovat komplexní sacharidy: luštěniny, celozrnné těstoviny, ovoce, bobule, obiloviny (kromě krupice).
Jako každá přísná dieta je proteinová dieta zaměřena na vytvoření stresové situace pro tělo. Tento stres (prudká změna výživy, skládající se převážně z bílkovin) bude impulsem ke ztrátě nadbytečných kilogramů.
Je třeba vzít v úvahu, že pro rychlé hubnutí na takové dietě je nutné ze stravy vyloučit pekařské výrobky, brambory, krupici, majonézu, alkohol, sladké sycené nápoje, cukrovinky.
přísná dieta po dobu 3 dnů
Pokud chcete zhubnout 2-4 kg, je pro vás vhodná přísná dieta, která trvá pouze 3 dny. Navzdory tomu, že je tak krátký, je tento napájecí systém docela účinný. Tato dieta je podobná jako léčebný půst. Neslazený čaj a ovocný koktejl jsou však ve stravě přítomny 3 dny. Koktejl se připravuje takto:
- Oloupejte 2 pomeranče a 1 citron.
- Rozemlejte ovoce v mixéru.
- Do výsledné hmoty přidejte 1 lžičku medu.
- Nápoj rozdělte na 4 porce a pijte 4x denně v pravidelných intervalech.
Je povoleno vypít až 2 šálky čaje denně. Po 3 dnech hned nejezte velké porce. Obvyklé jídlo zařaďte do jídelníčku postupně, počínaje malým množstvím.
Dieta na 5 dní
Při takto přísné dietě by strava neměla obsahovat sladká, tučná jídla, nakládané okurky, moučné výrobky, stejně jako jakákoli vysoce kalorická jídla. ukázkové menu vypadá to tak. K snídani - šálek čaje bez cukru. Po 1 hodině - rozmačkaná mrkev ochucená citronovou šťávou. O dvě hodiny později můžete jíst jablko, kiwi, broskev nebo hrušku. Po dalších dvou hodinách je potřeba zkonzumovat až 100 g libového masa nebo ryby, kousek másla na obilném chlebu. Po dvou hodinách - jíst vařené vejce nebo 100 g nízkotučného tvarohu. O dvě hodiny později - salát z čerstvé zeleniny a bylinek. Po dalších dvou hodinách - asi 7-10 sušených plodů namočených horká voda. Před spaním vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Přísná dieta po dobu 7 dnů
Podobný program je na týden. Toto je nejúčinnější dieta pro rychlé hubnutí, ale vyžaduje trpělivost a vůli. Tato dieta vyžaduje pestrou stravu. Menu je něco takového. První den na snídani musíte vypít sklenici pomerančového džusu. Na oběd je třeba sníst 80 g vařeného kuřecího řízku, čerstvý zeleninový salát (až 100 g) a sklenici minerální voda. K večeři kompot ze sušeného ovoce.
Druhý den je snídaně stejná, k obědu je vhodné sníst 100 g libového masa (telecího) s vařenou zeleninou a zapít sklenicí minerálky.
K večeři - zelený čaj a bobule. Třetí den diety je snídaně podobná (čerstvé lze připravit z jablek, broskví nebo pomerančů). K obědu - asi 60 g vařené ryby, 100 g čerstvého zeleninového salátu, minerální voda. K večeři zelený čaj a bobule (jahody).
Čtvrtý den diety: k snídani čerstvý rybíz nebo jablka. K obědu telecí řízek, 100 g vařené zeleniny (nesmí být červená řepa), sklenice minerálky. K večeři sklenka kompotu ze sušeného ovoce.
Pátý den je snídaně sklenka čerstvého třešňového džusu. K obědu 80 g telecího masa, zeleninový salát, sklenice minerální vody. K večeři bobule (maliny) a čaj.
Šestý den k snídani je dobré vypít sklenici rybízové nebo jablečné šťávy. K obědu snězte až 90 g vařeného telecího masa, vařenou brokolici a sklenici minerálky. K večeři - bobule a zelený čaj.
Sedmý den se k snídani skvěle hodí sklenice broskvové nebo pomerančové šťávy. Na oběd - 90 g vařeného kuřecího řízku, salát z čerstvé zeleniny a sklenice minerální vody. K večeři kompot ze sušeného ovoce.
Je nepravděpodobné, že by lidé s nadměrnou nadváhou mohli dát svou postavu do pořádku za pár dní. Ani ty nejpřísnější monodiety problém nevyřeší. Mohou způsobit vážné zdravotní problémy, a vzhledem k tomu, že obezita je již nemocí, dokonce smrtelnou. Neměli byste se nechat unést medializovanými výživovými systémy, které celebrity údajně používají, protože jsou málo užitečné. Pro hubnutí také není nutné používat expresní diety. Důvodů je několik. Za prvé, na pozadí vaší celkové hmotnosti se ztráta 2-3 kg bude zdát zcela bezvýznamná. Všechny rychlé metody, jak se zbavit nahromaděného tuku, navíc zahrnují konzumaci nízkokalorických potravin.
Špatná strava může vést k rozvoji závažných onemocnění a vaše tělo na to nebude adekvátně reagovat. To znamená, že s každým dalším půstem bude dávat kilogramy méně ochotně, má takovou vlastnost – pojistit se proti ztrátě všech tukových zásob.
Závažnost všech diet spočívá v některých dietních omezeních. Pokud se psychologicky dokážete nastavit na jeden měsíc pohanky s kefírem, pak to bude fyzicky nereálné. Z tohoto důvodu je třeba při studiu dělat moudrá rozhodnutí efektivní metody pro hubnutí. Je možné zhubnout o 20 kg, ale musíte pochopit, že to nelze stihnout za 6-7 dní, takže se připravte na dlouhou válku s přebytečným tukem.
Efektivní hubnutí je možné za následujících podmínek:
Vzhledem ke všem těmto faktorům lze s jistotou říci, že se budete muset alespoň na pár měsíců vzdát nezdravých potravin a kontrolovat svůj jídelníček.
Seznam produktů-nepřátel postavy a zdraví:
- tučné červené maso;
- uzené maso;
- kyselé okurky;
- klobásy, klobásy a jiné masné polotovary;
- konzervy;
- Fast Food;
- koláče a pečivo;
- výrobky z rafinované mouky (pečivo, bílý chléb);
- sycené nápoje;
- krekry, chipsy, svačiny a jiné pochutiny;
- všechny produkty s chemickými přísadami.
Dlouhodobá vaječná dieta
Nejlepší variantou jsou dlouhodobé diety. Vezměme si jeden jako příklad.
Přísná dieta po dobu jednoho měsíce, založená na použití vajec a několika dalších produktů, bude skutečnou spásou pro ty, kteří se potřebují zbavit velký počet nahromaděný tuk. Vejce obsahují málo kalorií - pouze 100 jednotek na 100 gramů produktu, a proto jsou považována za základ výživového systému. Tato dieta však není vhodná pro lidi s kardiovaskulárními chorobami, protože vaječný žloutek obsahuje hodně špatného cholesterolu. Pokud nemáte žádné kontraindikace, můžete být lehčí až o 20 kg za pouhé 4 týdny.
První týden
V tuto dobu budeme snídat každý den stejně, ráno budete muset sníst 2 natvrdo uvařená vejce a půlku vašich oblíbených citrusů (pomeranč, nebo grapefruit).
Druhý týden
Snídaně zůstávají úplně stejné jako v prvním týdnu
