Slavná pohanková dieta je krátký program na hubnutí, za týden můžete zhubnout asi 7 kg. Fanoušci pohankové kaše snadno projdou testem, znajíce funkce a nabídku tohoto systému.
Pohanková dieta pro hubnutí - podstata a vlastnosti
O prospěšnosti pohanky slyšel každý už od dětství, kdy nás maminka vždy krmila kaší ze lžičky. Díky obrovskému množství stopových prvků a vitamínů je tento produkt hlavním v jakékoli dietě. Zdravé stravování. Ukazuje se, že na pohance můžete zhubnout, navzdory obsahu kalorií v této kaši. jeden z krátké programy hubnutí – uvažovali jsme v naší předchozí recenzi, máte možnost tyto systémy porovnat.
Výhody pohankové diety:
- čištění těla od toxinů;
- snadnost denního menu;
- rychlá ztráta hmotnosti;
- nasycení užitečnými prvky;
- půst bez pocitu hladu.
Pohanková kaše na dietě se připravuje speciálním způsobem. Sklenice pohankové kaše se nalije 400 ml vroucí vody, zabalí se a nechá se přes noc. Ráno je kaše připravena k jídlu.
Tento recept na pohanku je základem diety. Jezte tolik, kolik potřebujete zasytit, vyhněte se přidávání koření nebo soli.
Charakteristickým rysem výživy pohanky je nepravidelný počet jídel, sami si určujete, kdy a kolik jíst. Snažte se však nepřejídat, aby se vám stejný typ jídelníčku nestal přítěží.
Nevýhody pohankové diety:
- Nedostatek soli a cukru může ovlivnit krevní tlak a činnost mozku, při obtížích si ráno můžete dát lžíci medu rozředěného ve vodě.
- Můžete sedět na dietě ne déle než 2 týdny, s opakováním až po 2 měsících.
- Monotónnost a „špatný vkus“ vás nutí uplatnit velkou sílu vůle.
Výstup z diety by měl být pozvolný, s přidáváním lehkých jídel, bez fanatismu do sladkých a tučných jídel.
Jaký je rozdíl mezi jednoduchou pohankovou dietou a pohankovou dietou s přídavkem kefíru?
Obměnou pohankové diety je kefír-pohanka. Nízkokalorický fermentovaný mléčný nápoj je výborným regulátorem trávení a spalování tuků. V tomto případě se pohanka nalije přes noc se 2 sklenicemi kefíru. Celkový denní objem kefíru by neměl přesáhnout jeden litr.
Fanoušci kefírovo-pohankové diety musí během období půstu užívat multivitaminy.
Kefír lze pít jak samostatně, tak s intervalem půl hodiny od jídla. V ideálním případě tato možnost zahrnuje použití pouze pohanky a kefíru, ale je povoleno pít minerální vodu, čaj, kávu bez cukru a pro ty, kteří to nemají vůbec jednoduché, jíst 2 neslazené ovoce denně. Poslední jídlo je vhodné odložit o 4 hodiny od setkání s Morpheem. Viz možnosti nabídky pro 7 a 10 dní.
Pohankové dietní menu na 7 dní - týden zkoušek
Pohanková dieta je přísný, ale docela efektivní programy, snažte se co nejvíce diverzifikovat svůj jídelníček z povoleného minima produktů. Zvažme přibližný jídelníček na 7 dní.
Den 1
Snídaně:
- pohanková kaše
- nízkotučný kefír - 1 šálek
Večeře:
- pohankové řízky
- kefír - 2 hromádky.
Večeře:
- kastrol na bázi pohanky
- kefír - 1 stoh.
Den 2
Snídaně:
- pohankový chléb
- neslazený čaj
Večeře:
- dušené pohankové palačinky
- kefír - 1,5-2 stoh.
Večeře:
- oranžová (pokud opravdu chcete)
- nízkotučný kefír - 1 stoh.
Den #3
Obiloviny předem na noc namočte do vroucí vody, ráno je rozdělte na pět částí pro pravidelný příjem.
Snídaně:
- pohanková kaše - 1 podíl
- minerální voda(ve špetce, neslazený čaj)
Večeře:
- kaše - 2 podíly
- nízkotučný kefír - 1 stoh.
Večeře:
- pohanka - 2 podíly
- minerální voda
Den #4
Snídaně:
- pohankový chléb
- parní palačinky
Večeře:
- pohanková kaše
- kefír - 1 stoh.
Večeře:
- pohanka
- lehký zeleninový nebo ovocný salát
Den #5
Snídaně:
- kefír - 150 g
- Vejce natvrdo
Večeře:
- salát - (pohanka, máčená + zelí)
- neslazený čaj (jakýkoli)
- bochník
Večeře:
- pohanková kaše
- salát zelený
Den #6
Snídaně:
- kefír - 1 stoh.
Večeře:
- smažená nastrouhaná cibulka s jablkem
- pohanka
Večeře:
- pohankové řízky
- banán - 200 g
Den #7
Pohanku namočte přes noc do vroucí vody a rozdělte ji na pět částí.
Snídaně:
- pohanková kaše - 1 díl
- minerální voda
Večeře:
- kaše - 2 díly
- nízkotučný kefír - 200 g
Večeře:
- pohanka - 2 díly
- voda nebo čaj bez cukru
Závažnost diety umožňuje malé dožitky v podobě ovoce nebo zeleniny, hlavní je se s nimi nenechat unést, jinak se nedočkáte požadovaného výsledku.
Výsledky pohankové diety s recenzemi těch, kteří zhubli + foto
Pozornost!
Pokud jste s touto dietou dosáhli nějakých výsledků při hubnutí, pošlete svou fotku (před a po) s popisem na a brzy se objevíte na této stránce a tisíce žen budou vědět o vašem osobním vítězství! Kdo ví, třeba váš příklad inspiruje naše čtenáře.
Anyuta, 24 let
Pro mě nebyla pohanková dieta náročná, dělal jsem řízky a palačinky, celkově to bylo chutné a pohodové. Zhubla 8 kg, šťastná.
Světlana, 30 let
Po těhotenství jsem přibrala 20 kg, tak jsem nastoupila na pohankovou dietu, abych zhubla, takže s přínosem. Opakovala jsem to třikrát do roka, spadlo to dobře ... radím těm, kteří chtějí rychlý efekt.
Irina, 33 let
Mám neustálý stres, jím kvůli tomu hodně sladkého, dosáhl jsem na držku - 70 kg s výškou 155! Nemám čas sportovat, protože nevylezu z práce ... ráda hubnu na pohance, párkrát do roka na týden držím dietu, hodně to pomáhá vrátit do normálních forem.
Sasha, 35 let
Po novoročních hodech jsem se dostal na váhu - ČSO - 5 kg na 2 týdny prázdnin. Rychle jsem si pročetla možnosti a zvolila pohankovou dietu. Je pravda, že pohanka je nyní drahá, ale pro sebe nemůžete svého milovaného odmítnout. A abyste si mysleli, vrátil jsem svou váhu a kefír je velmi dobrý.
Olenka, 23 let
Celý život jsem byla baculatější, a tak jsem vyzkoušela tolik diet, že si s nimi mohu poradit. Neříkám, že pohanka je na půst moc náročná, dá se z ní udělat všelijaký chléb a palačinky, a když střídáte kefír s čajem, vyjde to celkem snesitelně. Za rok jsem na něm shodil jen 10 kg - to je velmi dobrý výsledek.
Lena, 28 let
Zkoušela jsem pohankovou dietu, a bylo to těžké, teď už pohanku nesnesu. Děkuji - samozřejmě jsem zhubl) Ale příště je lepší něco jiného ...
Vikusya, 27 let
No, nevydržela jsem, stačilo mi přesně pět dní pohanky, sice jsem zhubla 5 kg, ale dlouho nevydržela... Váha se rychle vrátila (((Možná jsem tak slabá, ale Myslím, že je lepší hladovět pomalu a postupně.
Ženy si často dávají za cíl – zhubnout v krátkém čase. Pohanková dieta pro rychlé hubnutí- Tento účinná metoda zeštíhlit, konečně se zbavit 12 kg za pouhé 2 týdny a zároveň vyčistit střeva, omezit strusku.
Jak zhubnout na pohance
Při výběru takového výživového systému je dietní strava omezena na 3-4 pokrmy a jejím základem se stává pohanka. Jedná se o nízkokalorický produkt (cca 70-170 kcal / 100 g), jehož nutriční hodnota se liší v závislosti na způsobu přípravy. Hubnutí na pohance je rychlé, efektivní a užitečné, protože kromě toho, že se zbavíte kila navíc v těle se normalizuje práce trávicího systému, aktivuje se metabolismus. Hodnotné vlastnosti obilovin se neomezují pouze na toto.
Výhody pohanky
Lidé jedí takovou kaši od dětství, ale nepřemýšlejí o tom, jak je to pro tělo nezbytné v každém věku. Prospěšné vlastnosti pohanky je těžké přeceňovat, protože to účinná náprava v boji proti struskování trávicího traktu dobrá příležitost ke zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi cenově dostupným a chutným způsobem.
Další vlastnosti přírodního produktu:
- kompletní strava s omezeným souborem produktů;
- vysoký obsah vitamínů B, vápníku, hořčíku, železa, draslíku, rostlinných bílkovin.
- pocit sytosti s minimálními porcemi;
- zlepšení systémové cirkulace, kontrola hladiny cholesterolu v krvi a krevní tlak;
- prodloužení doby remise u onemocnění žaludku chronické povahy;
- prevence vývoje rakovinných buněk;
- bojovat proti chronické únavě a stresu;
- snížení otoku, normalizace práce ledvin, jater;
- posilování imunitní systém;
- konečná likvidace celulitidy;
- zlepšení stavu pokožky, obličeje;
- účinné čištění krevních cév, zvýšení propustnosti cévních stěn;
- snížení objemu žaludku;
- prevence křečových žil, aterosklerózy.
Jak vařit pohanku pro dietu
Li lékařské kontraindikace chybí a je zvolena dietní pohanková dieta, je důležité vědět, jak správně připravit tento produkt pro produktivní likvidaci nadváha a zdravotní problémy. Stačí vařit pohanku a k tomu použít poměr obilovin a vroucí vody - 2: 1. Je přísně zakázáno přidávat sůl, koření, rostlinný olej, pepř, koření a cukr. Jde o základní pravidlo, jehož porušení anuluje požadovaný výsledek. Trvejte na tom, pohankové krupice pod pevně uzavřeným víkem, dokud se úplně nevychladí a voda se neodpaří.
Pohanková dieta na hubnutí po dobu 14 dnů
Pokud cereálie jen spaříte a budete je takto používat 2 týdny, vůbec to neznamená, že bude výsledek. Přístup k problému nadváhy je komplexní a je nutné jednat podle pokynů. Není na škodu se nejprve poradit s výživovým poradcem. Takové jídlo patří spíše do kategorie monodiet, ale lze je také obměňovat, aniž by byl ohrožen cíl.
Pohanková dieta po dobu 2 týdnů vyžaduje správnou přípravu kaše. Dietní menu vylučuje řadu známých jídel s vysokým obsahem tuku, komplexních sacharidů. Výsledek lze očekávat, pokud neporušíte jídelníček po celou dobu korekce nadváhy. Po absolvování pohankové diety vidíte na váze mínus 12 kg a to není limit.
Kolik můžete jíst pohanku na pohankové dietě
Výběrem takové monodiety musíte udělat stravu nízkotučnou, porcovanou. Základem každodenní stravy je pohanková kaše, kterou je povoleno konzumovat až 4krát denně v malých porcích. Denní dávka je 500 gramů cereálií spařených 1,5 litrem vroucí vody. Aby byla dieta s pohankovou kaší co nejúčinnější a přinesla požadovaný výsledek, je lepší připravit cereálie večer a hned druhý den je zařadit do denního menu. Doporučuje se připravit čerstvou porci na jeden den a uchovat ji v lednici, aby nedošlo k otravě jídlem.
Kolik můžete zhubnout na pohankové dietě
Pokud budete postupovat přísně podle pokynů, dodržujete povolené množství dietních složek a vyhýbáte se zakázaným potravinám všemi možnými způsoby, můžete zhubnout na pohance za 2 týdny o 12 kg bez poškození vlastního zdraví. K postupnému hubnutí dochází bez hladovky, ale v životě hubnoucího člověka musí být dieta bezpodmínečně přítomna. Mnoho vyznavačů diety to ocenilo vysoká účinnost a dokázali uzdravit tělo. Pokud takovou výživu prodloužíte o měsíc, výsledky potěší ještě více, ale zátěž bude nadměrná.
Co můžete jíst při pohankové dietě
Některé produkty se stávají základem mono-diety, zatímco jiné by měly být z aktualizované nabídky zcela vyloučeny. Pokud dodržujete výživový systém, je důležité předem zjistit od odborníka na výživu, co je možné na pohankové dietě jiné než pohanka a která již milovaná jídla jsou kategoricky kontraindikována pro štíhlý a elegantní pas. Při sestavování dietní menu důležitá role hrát chronická onemocnění, vč. v remisi. S ohledem na ně sestavíte vzorový jídelníček jak dietní, tak preventivní.
Dieta na kefíru a pohance
Toto je nejběžnější verze navrhované stravy. Pohanku v povoleném množství na den lze efektivně kombinovat s nízkotučným kefírem, který se nechá zapít vařenými obilovinami nebo přidat k vytvoření mléčného pokrmu. Jedná se o vynikající snídani, která pomáhá „nastartovat“ trávení, zvýšit energetický zdroj na celý den. Strava kefíru a pohanky je 1 litr kyselého mléka, 1 sklenice obilovin na výrobu pohankové kaše. Pro zlepšení trávení je dovoleno přidat do dietní pokrm rozinky nebo sušené ovoce, je zakázáno - cukr.
Pohanka se sojovou omáčkou
Užitečné je použití pohankové kaše a její kombinace se sójovou omáčkou dvojnásob. Taková strava poskytuje nejen rychlý účinek hubnutí, ale také uzdravení těla. Moderní odborníci na výživu tuto kombinaci důrazně doporučují. Pohanka se sójovou omáčkou pro hubnutí zahrnuje vaření v páře nebo smažení na plechu hlavní složky. Zde je ukázka jídelníčku na tento týden:
- Snídaně: pohanka na vodě, tvaroh nebo jogurt bez tuku, tvrdý sýr.
- Oběd: vařené telecí maso v množství 100 gramů, zelená zelenina.
- Svačina: beztučný jogurt, jablko.
- Večeře: pohanka se sójovou omáčkou (druhou přísadu přidejte podle chuti), zelenina.
Dietní pohanka s mlékem
Odtučněné mléčné výrobky pohanková dieta po dobu 14 dnů nezakazuje, ale jejich porce jsou omezené. Můžete jíst tvaroh bez tuku, tvaroh s omezeným obsahem cukru nebo pít kefír. Je také povoleno používat neslazenou kávu, zelený čaj, šípkový vývar s výrazným diuretickým účinkem. Obzvláště oblíbená je pohanková dieta s mlékem, hlavní věcí je vybrat ten správný recept na hlavní jídlo. Zde je to, co odborníci na výživu radí při korekci nadváhy:
- Jezte pohanku, zalijte ji odstředěným mlékem. Pijte neslazený čaj, želé nebo kávu.
- Kromě toho užívejte multivitaminové komplexy a v případě obecné nevolnosti - jezte neslazená jablka, hořkou čokoládu, kuřecí prsa.
- Nemůžete sportovat usilovně, ale je vhodné dodržovat aktivní životní styl.
Pohankové dietní menu na 2 týdny
Při častém užívání pohanky může hubnoucí člověk začít pociťovat blues a deprese. Aby k tomu nedocházelo, doporučuje se střídat dietní recepty, aniž by došlo k porušení hlavních pravidel pro vstup vlákniny do trávicího traktu. ukázkové menu pohanková dieta po dobu 2 týdnů je podrobně popsána níže. Takže prvních 7 dní musíte jíst tímto způsobem:
- První den diety je snídaní pohanková kaše s neslazenou kávou, k obědu zeleninová polévka, k večeři pohanka s pečenou zeleninou.
- Druhý den se snídaně stravy skládá z pohankové kaše se zeleninou a neslazeného čaje, na oběd můžete jíst mléčnou pohankovou polévku bez cukru, na večeři - pohanka, bylinky, vařené vejce.
- Jídlo třetího a čtvrtého dne diety zahrnuje pouze pohankovou kaši a dodržování vodního režimu.
- Dietou pátého dne diety je pohanka se sušeným ovocem, šípkový vývar.
- Snídaně šestého dne - pohanka s čajem, oběd - kuřecí vývar s bylinkami, večeře - kaše s květákem v těstíčku.
- Snídaně sedmý den - pohanková kaše se zeleninou, oběd - okroshka s vejcem, večeře - pohanka, vejce, v noci můžete jíst jogurt.
Dieta pro druhý týden je následující:
- Snídaně prvního dne - pohanková kaše, tvaroh, neslazený čaj, oběd - zeleninový salát, porce nízkotučného telecího masa, večeře - pohanka s čerstvou zeleninou.
- Strava druhého, třetího a čtvrtého dne zajišťuje použití pohanky na vodě a kefíru, neslazeném čaji.
- Snídaně pátého dne - pohanková kaše s čajem, oběd - lehká zeleninová polévka, večeře - pohanka s malou porcí ořechů, ovesné sušenky.
- Šestý den diety začíná kaší se sušeným ovocem, pokračuje dietní polévkou s čočkou a končí pohankou se zeleninou a houbami.
- Poslední den diety začíná od tvaroh bez tuku a pohanková kaše, k obědu je vývar s vařeným vejcem, k večeři - pohanka s dušenými prsy.
Jak se dostat z pohankové diety
Tento stravovací systém je vhodný i pro líné, protože vaření obilovin podle uvedeného receptu zabere trochu času. Trvání - 14 dní, po kterém začíná další období - výstup z pohankové diety. To je důležité, jinak při návratu k obvyklé stravě nadváha rychle vrátit k jejich bývalá místa, stejné problémy vznikají s postavou a je třeba začít znovu.
Abyste tomu zabránili, neměli byste jíst sladkosti a škrobová jídla, nadále se vzdávat alkoholu a sody, cukru a lehkých sacharidů. Je důležité zanechat mírný pocit hladu po každém jídle, ovládat vodní bilance organismus. Pohanková dieta po dobu 14 dnů v tomto případě poskytuje dlouhodobý a trvalý účinek, pomáhá udržet vaši novou váhu.
Klady a zápory pohankové diety
Taková cereálie je základem pro jednu z nejoblíbenějších diet, která je povolena v jakémkoli věku při absenci kontraindikací. Hlavní výhody pohankové diety jsou podrobně popsány níže:
- rychlý výsledek;
- nedostatek pocitu hladu;
- vysoce kvalitní čištění střev a jater;
- redukce celulitidových ložisek;
- zlepšení stavu nehtů, vlasů, kůže;
- zlepšení střevní motility;
- vnitřní pocit lehkosti.
Hlavní nevýhody pohankové diety:
- vzhled celkové slabosti, bolesti hlavy;
- možnost opakování stravy pouze po měsíci;
- pokles krevního tlaku;
- exacerbace chronických onemocnění, pokud existují;
- lékařské kontraindikace.
Video: Přísná pohanková dieta po dobu 14 dnů
Odborníci na výživu se nebaví opakovat, že nejbezpečnějším a nejspolehlivějším způsobem, jak zhubnout, je „kouzelná pilulka“ sestávající z správná výživa a sport. Tato kombinace poskytne dlouhodobý výsledek, nebude mít negativní vliv na zdraví a očistí tělo. Co ale dělat, když je potřeba shodit 10-20 kg „balastu“ v podobě podkožního tuku? Nevěsty, absolventky, ženy, které jedou k moři – mnoho lidí chce být pro určitou událost štíhlé a atraktivní. V takových případech použijte tvrdé rychlé diety. Je těžké u nich vydržet, ale výsledek stojí za to. Dnes si budeme povídat o pohankové dietě na měsíc.
Pro začátek se pojďme zabývat hlavním produktem - pohankou. Jedná se o cenově dostupnou a u nás rozšířenou plodinu obilí. Kaše z ní obsahuje 100-110 kcal na 100 g, bohatá na hořčík, železo, draslík a vápník. A to znamená, že pokud budete na pohankové dietě 1 měsíc, nebudete trpět depresemi, lámavými nehty a nízkým hemoglobinem.
Odrůdy jídelníčku pohanky po dobu 1 měsíce
Je zřejmé, že hlavní položkou jídelníčku pohankové diety na měsíc je samotná kaše. Aby cereálie neztratily spoustu vitamínů a užitečných vlastností, neměli byste je vařit, ale vařit. Sklenici pohanky zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody a nechte přes noc teplou. Druhý den ráno je zdravá a výživná příloha hotová. Solit pohanku je zakázáno, sůl totiž zadržuje vodu a výsledky po měsíci na pohankové dietě nemusí být takové, jaké jste očekávali.
Existuje několik druhů jídelníčku s pohankou.
- Pohanka a kefír: po celý měsíc jíte třikrát denně pohanku jako hlavní jídlo. Třikrát denně si dáte svačinu – sklenici odtučněného jogurtu. Taková výživa pomůže vašim střevům pracovat rychleji a nezůstanete hladoví, protože budete jíst každé 2-3 hodiny.
- Pohanka a syrová zelenina: k snídani, obědu a večeři můžete kromě pohanky jíst 200 g syrové zeleniny - rajčata, okurky, zelí. Tím si zpestříte jídelníček, zmírníte zácpu a beri-beri.
- Pohanka a ovoce: tato dieta je vhodná pro dívky, které se vždy bojí nabourat do něčeho sladkého. , pomeranč nebo hruška dvacet minut po hlavním jídle vás zachrání od „hladových“ bolestí hlavy a pomohou vám vyhýbat se koláčům. Hlavní pravidlo: nejezte ovoce před hlavním jídlem. To povede k prudkému nárůstu glukózy a veškerý váš oběd půjde do tuku, nikoli energie. Kvůli vysokému obsahu kalorií by se neměly zneužívat ani banány.
Kombinací možností si můžete vytvořit vlastní pohankové dietní menu na měsíc. Ale v tomto případě je lepší počítat kalorie, abyste se nepřejídali.
Výsledky pohankové diety: klesl počet kilogramů
Nyní k tomu hlavnímu – výsledkům pohankové diety za měsíc. Počet shozených kilogramů samozřejmě závisí na vašem počáteční hmotnost, věk a metabolismus. Pokud máte více než 20 kg navíc, a je vám méně než 50 let, pak počítejte s úbytkem 15-20 kg. Pokud potřebujete zhubnout deset kilogramů, pak 8-10 kg půjde za měsíc.
Když začnete takto jíst, nezapomeňte, že pohanková dieta na hubnutí po dobu jednoho měsíce poskytuje rychlý a 100% výsledek, ale je důležité si váhu udržet. Proto se vyplatí z toho postupně vycházet – zařazovat do jídelníčku tvaroh, libové maso. Musíte pochopit, že pokud se okamžitě vrhnete na koláče a chipsy, celý měsíc sebeovládání půjde dolů. Takže hubněte, buďte krásní, zdraví a hlavně – mějte se rádi.
Více k tématu
Navzdory vysokým užitečným vlastnostem se mandžuský ořech zřídka používá pro potravinářské účely bezprostředně po sklizni: to je spojeno s velkými obtížemi ...
Pro správnou výživu pacientů s diagnostikovaným peptickým vředem bylo vyvinuto několik diet. Ve fázi exacerbace je přiřazena ...
V posledních letech se hodně mluví o léčení jídlem. Ale jak pravdivé jsou všechny různé koncepty zdravé výživy pro zdraví? Opravdu...
Systém protirakovinné výživy byl vyvinut s cílem minimalizovat riziko vzniku nádorových novotvarů v těle. Zaprvé...
Mnozí si jsou jisti, že sušené ovoce během diety je pod nejpřísnějším zákazem, protože obsah sušeného ovoce a bobulí je příliš vysoký ...
Piniové oříšky jsou pro člověka jedny z nejužitečnějších a navíc nemají žádné kontraindikace. Žádná jádra, žádný olej, žádné produkty na bázi...
Stejně jako mnoho jiných ořechů, plody Juglans regia ( vlašský ořech) jsou široce používány ve vaření a medicíně. Samozřejmě, kvůli vysokému obsahu kalorií ...
Pro hubnutí není šetrnější a účinná dieta než pohanka. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak se zbavit obezity. Pomáhá korigovat tvar postavy v každém věku i při zpomaleném metabolismu. Hlavní složkou dietního menu je pohanková kaše. Kombinuje se s různými produkty, nejlépe dietními. 
Vysoké výsledky z pohankové diety jsou způsobeny užitečné vlastnosti cereálie, stejně jako vybrané menu, které postrádá rychlé sacharidy. Orgány při této stravě dostávají vše, co potřebují k doplnění energie, ale začíná proces štěpení komplexních lipidů, které se ukládají v pase, hýždích, kříži a bocích.
Začátek a výstup přebytečné tekutiny, který je katalyzátorem celulitidy a otoků. Pohanka je bohatá na užitečné látky, dokonale uspokojuje hlad, takže tělo necítí stres a nezačne hromadit kalorie "v rezervě". V důsledku toho se zlepšuje nálada a vzhled, tkáně jsou očištěny od toxinů a toxinů, trávení je normalizováno a odraz v zrcadle již není stresující, ale těší.
Výhody pohanky
Existuje mnoho druhů pohankové diety. Může to být jednoduchá monodieta nebo komplexní dietní kombinace. Pohanka je lídrem mezi ostatními zdravými obilovinami, protože obsahuje ty nejprospěšnější vitamíny a minerální sloučeniny. Přispívá k normalizaci metabolických procesů a rychlému hubnutí i v nejtěžších stádiích obezity. 
Ve složení pohanky užitečné prvky:
- kyselina šťavelová a citronová stabilizuje všechny metabolické procesy;
- vitamíny, minerály jsou nezbytné pro normální fungování orgánů;
- přírodní vláknina kvalitativně čistí střevní trakt;
- aminokyseliny a omega mastné kyseliny na buněčné úrovni omlazují tělo a posilují srdce;
- rostlinné bílkoviny jsou nezbytné pro svalových vláken a získávání energie;
- přírodní sacharidy a škrob nasycují tkáně, dodávají pocit sytosti na dlouhou dobu a zajišťují normální růst zdravých buněk.
Vařená pohanková kaše je velmi výživná, ale to jí nebrání v tom, aby pomohla zhubnout. nadváhu. Poměrně dlouhou dobu se v gastrointestinálním traktu odbourávají pomalé sacharidy z obilovin, které poskytují dostatečné množství glukózy. Je výbornou náhradou sladkých a škrobových potravin.
Složitá vláknina z pohanky zase působí v žaludku a střevech jako houba, odstraňuje toxiny a hnilobné zbytky jídla.
Základy pohankové diety
bohatý komplexní sacharidy a krupice nezpůsobuje akutní záchvaty hladu. 
Kvalitativně, na dlouhou dobu, nasytí člověka, ale aby se na takové dietě výrazně snížila hmotnost, je třeba dodržovat určitá pravidla:
- pohanku je lepší spařit vroucí vodou, než ji dlouho vařit, nechá se na teplém místě až do rána a jí se k snídani, na jídlo je vhodné použít speciální termosku;
- při vaření je lepší cereálie nesolit a nepřidávat žádný tuk, margarín nebo máslo, stačí zlepšit chuť pokrmu pomocí bylinek;
- pijte dostatečné množství čisté vody, je předčištěná ve filtru, denní objem je nejméně 2-2,5 litru;
- jíst před spaním se nedoporučuje;
- k odstranění akutního hladu můžete jíst pár ořechů, sušeného ovoce, bylinek, vypít sklenici kefíru.
Odborníci na výživu doporučují hladce opustit pohankovou dietu, postupně přidávat nízkokalorická jídla. Hlavní je nevracet se k nezdravému jídlu, rychlému občerstvení a večer se nepřejídat. Dieta založená na pohankové krupici trvá od 3 dnů do týdne.
Někteří si vyberou jen půst na vařené pohance a stráví ho jednou týdně na detoxikační očistu.
Nevýhody mono-diety na pohance
Přísná dieta na jednu uvařenou obilninu má své nevýhody. Mnoho z nich nevyhovuje přísným omezením v nabídce. Je dovoleno jíst pouze vařenou pohanku bez soli, pít zelený nebo černý neslazený čaj.
V důsledku toho tělo nedostává důležité látky, s dlouhou stravou začínají poruchy v práci endokrinních žláz. Nejlepší je nesedět na pohankové dietě déle než 2 týdny. Pak se proces shazování přebytečného tuku může jednoduše zastavit. 
Pro plnohodnotný život jsou potřeba i další vitamíny a minerály, kromě těch obsažených v obilovinách. Pokud neužíváte léky s jejich obsahem, může dojít k nedostatku vitamínů a anémii, která se projevuje závratěmi, slabostí, migrénami.
Někteří lidé, kteří drží mono-dietu, se cítí hůř, začíná deprese, zhoršují se chronická onemocnění nebo psycho-emocionální poruchy.
Pokud je pro vás monodieta kontraindikována a chcete zhubnout, doporučuji vám přečíst si tento článek:
Výhody hubnutí na pohance
Při dodržení všech pravidel pomáhá pohanková dieta snížit váhu, zlepšit zdraví, zvýšit imunitní sílu, omladit tělo a zlepšit externí údaje. Ve srovnání s jinými metodami dietní výživy, pohanková dieta:
Po týdnu nebo dvou na vařené pohance se stav dermis a vlasů zlepšuje, nálada se zlepšuje. Kaše samotná se snadno a rychle připravuje, je levná, prodává se v každém supermarketu nebo na nejbližším trhu.
Bez fyzická aktivita Umožňuje vám zhubnout až 5 kg za týden. Technika takového hubnutí je ideální i pro vyznavače vegetariánství.
Co odstranit z nabídky
Při pohankové dietě je důležité z jídelníčku zcela vyloučit mouku, slaná a sladká jídla. To neznamená, že musíte hladovět. Pohanka docela zasytí a když k ní přidáte dušenou zeleninu nebo jiné ingredience, tak tělo nezažije stres.
Nemůžete používat sladké a sycené nápoje, polotovary, stejně jako těstoviny, bílé pečivo, škrobová zelenina a sladké ovoce – banány, hroznové víno, melouny.
Jaké produkty jsou povoleny
Pro snazší snášení pohankové diety si můžete dopřát následující produkty:
- libový kefír;
- nesycená čistá voda;
- zelený neslazený čaj;
- všechny odrůdy jablek;
- domácí nízkotučný jogurt.
V procesu diety je lepší užívat vitamínové a minerální doplňky, aby se minimalizovalo poškození stejného typu a hubené stravy.
Jaké nápoje jsou vhodné
Odborníci doporučují pít čistou obyčejnou vodu při jakékoli dietě. Totéž platí pro pohankovou mono-dietu a její odrůdy. Jako další nápoje je vhodná káva bez cukru, neslazený zelený nebo černý čaj, čerstvě vymačkané šťávy. Je zakázáno přidávat med nebo cukr, pít šťávy ze sáčků.
Kolik pohanky můžete sníst za den
Lehká pohanková dieta s dalšími přísadami zajišťuje spotřebu 150-250 gramů nevařené kaše denně. To stačí na jeden den k úplnému ukojení vašeho hladu. Tento objem je nejlépe rozdělit na 3-4 porce. Postní jogurt nebo kefír se hodí jako odpolední svačina nebo svačina. 
Solit pohanku během vaření se nevyplatí. Zakázána jsou také různá umělá dochucovadla, omáčky, stabilizátory chuti. Pokud nemáte vůbec rádi nekynuté kaše, suché nebo čerstvé bylinky, přidá se do ní trochu česneku.
Jak vařit dietní pohanku
Správný způsob vaření pohanky je klíčem k účinnosti diety. Nejvýhodnější je cereálie dlouho nevařit, protože se ztrácí většina živin, minerálních a vitamínových sloučenin. Kroupy se předem promyjí a nalijí se vroucí vodou.
Nádobí se pevně přikryje víkem, zabalí se do deky a nechá se přes noc vyluhovat. Druhý den ráno jedí kaši. Můžete také použít speciální termosku na jídlo.
Pohankové dietní menu na týden
Takový systém hubnutí pomáhá zbavit se 5-6 kg přebytečného tuku:
První den: polévka na zeleninovém vývaru bez brambor, kuřecí maso vařené vejce, pohanka, mrkvovo-zelný salát, vinaigrette. Saláty se nechají naplnit kapkou citronové šťávy nebo olivového oleje.
Druhý den: nízkotučný tvaroh (100-150 g), pohanka, dušená zelenina, zelí se špenátem a čerstvými rajčaty.
Třetí den: pečená dýně, pohanka, pár plátků sušených švestek, libový červený boršč.
Čtvrtý den: pečené jablko, pohanka, zelenina, vařený chřest, vařený kuřecí řízek.
Pátý den: pohanka bez soli, ovocný mix pomeranč, kiwi a ananas, kousek vařené nízkotučné ryby, talíř rybího vývaru, brokolicový salát.
Šestý den: polévka z libového kuřecího vývaru bez těstovin a brambor, vařené vejce, pohanka, čerstvé okurky, vařené fazole, libový kefír.
Sedmý den: čerstvě vymačkané šťávy na výběr, zředěné čistou vodou, pohanka.
Sedmidenní menu neobsahuje žádné občerstvení. Pomozte zvýšit spalování tuků fyzický trénink, ale ne příliš dlouho, protože tělo je již oslabené.
Jak přehlušit pocit hladu
Pohanka je uspokojivý produkt, ale ne vždy dokáže zcela přehlušit pocit hladu, zvláště pokud se jedná o přísnou mono-dietu. V takových situacích odborníci na výživu doporučují svačinu lehké produkty, například klasická verze je sklenice nízkotučného kefíru. Vhodný je přírodní jogurt, jablko, plátek nízkotučného sýra, pár kousků sušených meruněk nebo sušených švestek. Z mouky a cukru nic neuděláte.
Zelená pohanková dieta
Zvláštní druh pohanky je se zelenými jádry. Je velmi užitečný a bohatý na esenciální látky, které podporují hubnutí. Pohanková jádra tohoto typu nepodléhají tepelné úpravě, takže je účinnější pro hubnutí. Zelená pohanka je také bohatá na pomalé sacharidy, vlákninu, která podporuje zdraví a čistí tělo. 
Pohanka se na rozdíl od klasické tmavě hnědé nedusí ani nevaří, ale mele na prášek a konzumuje se syrová. Je docela dobře možné si ji naklíčit doma. Měly by se objevit první klíčky, poté je produkt připraven k použití. Naklíčená zelená pohanka se přidává do zeleninových salátových směsí, kefíru. Některé klíčky se berou nalačno.
Čistící pohanková dieta (vitamín)
Jedná se o vynikající detoxikační techniku, která vám umožní odstranit škodlivé látky v jediném kurzu. Pohanka se v tomto menu kombinuje se sušenými švestkami, brusinkami, čerstvým kiwi, ananasem, jablky, citrusovými plody a dalším ovocem bohatým na vitamíny a antioxidanty. Do jídelníčku opravdu zařaďte piniové nebo vlašské ořechy. Pohanka je dušená v termosce a jíst 4 polévkové lžíce 3-4krát denně.
Dvoutýdenní pohanková dieta proti celulitidě
Celulitida se tvoří nejen u žen s nadváhou, ale i u velmi štíhlých. Je velmi obtížné se zbavit výmolů a povisnutí, ale můžete použít pohanku. Anticelulitidní dieta na pohance zajišťuje úplné odmítnutí škodlivých, mastných a vysoce uhlohydrátových potravin. 
Kromě kaše musíte jíst čerstvou zeleninu, neslazené druhy ovoce, pít bylinkové čaje bez cukru. Ke svačině jsou vhodné ořechy, semínka (dýně), mléčné výrobky. Saláty a další pokrmy se neochucují solí, ale olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Pohanka pro takovou stravu je dušená vroucí vodou. V nabídce jsou vařená kuřecí prsa, syrová zelenina a kousky ovoce.
Pohanka plus sójová omáčka
To je skvělá volba pro ty, kteří nemají rádi nevýrazné jídlo. Sójová omáčka není jen jakýmsi solením, ale také podporuje spalování lipidů. Další přísada musí být Vysoká kvalita se sladem, fazolemi, vodou a solí. Ostatní přísady jsou pro tělo škodlivé.
Pohanka se také vaří v páře, stejně jako v jiných dietních variantách. Omáčka se nepřidává okamžitě, ale okamžitě se nalije na talíř. Jeho denní norma je 1 polévková lžíce. Do pitné stravy se přidává čistá voda, bylinný nálev, libový kefír, zelený čaj. Svačina s dietním jogurtem.
Pohanková dieta s přírodním medem
Dieta s pohankou a sladkým medem vykazuje velmi reálné výsledky. Je určen na týden a pomáhá zhubnout o 6-7 kg. Pohanková kaše se tradičně vaří v páře. Kromě toho se přidává čistá voda a dobrý med z včelína. 
Pije se nalačno, zředěný ve sklenici čisté vody. Sladká voda s medem se také konzumuje odpoledne a před spaním.
Pohankovo-ovocná dieta
Jedná se o zdravý a chutný systém hubnutí, který zlepšuje náladu, vyživuje tělo užitečnými vitamíny a minerály. Nemůžete očekávat, že se váha dramaticky sníží, ale tělo nezažívá silný stres. Ovoce se konzumuje jako svačina nebo se přidává po částech do kaše. 
Množství za den - ne více než 2 plody. Nejlépe je nejíst před spaním. Ovoce se konzumuje celé, nakrájí se na malé kousky a přidá se do jogurtu nebo kefíru. Někdo je peče v troubě, grapefruit a jablko mají zvláštní chuť.
Pohanková dieta se sušeným ovocem
Sušené ovoce je důležitým zdrojem glukózy a vitamínů. V kombinaci s dušenou pohankou umožňují odbourat lipidy a upravit postavu lepší strana bez pocitu velkého nepohodlí a silného hladu. 
Sušené ovoce se přidává do pohankové kaše. Za týden na takovém jídle ztratí až 4-5 kg. Datle, fíky, sušené švestky, sušené meruňky se jedí v malých porcích a samostatně jako svačina. Samozřejmě je zobrazena strava na jedné pohance nejlepší skóre, a se sušeným ovocem je procedura mnohem příjemnější a nezpůsobuje stres.
Pohanka se zeleninou na hubnutí
Střídá se zelenina a vařená pohanka, tedy zeleninový den a po něm pohankový den. A tak to může být i několik týdnů. Silné návaly hladu nemučí. Přidejte do salátů se zeleninou a čerstvými bylinkami. Pijí obyčejnou vodu, bylinkové nálevy, šípkový odvar, ovocné odvary. Zelenina se konzumuje vařená nebo čerstvá. 
Například zelený salát, strouhaná řepa, zeleninová směs, kapustový nebo mrkvový salát. Podávají se čisté nebo pokapané trochou olivového oleje.
Tvarohovo-pohanková dieta
Dietní tvaroh je vynikající doplňkovou složkou ke klasické pohankové dietě. Pomáhá dlouhodobě udržet pocit sytosti a kompenzuje nedostatek vápníku a dalších živin.
Tento fermentovaný mléčný výrobek neobsahuje škodlivé tuky a konzervační látky. Pohanka se vaří v páře přes noc. Porce odtučněného tvarohu je rozdělena do několika dávek.
Dieta s pohankou a kefírem
Toto je oblíbená možnost pro mnoho lidí, jak rychle zhubnout. Známý fermentovaný mléčný nápoj je oblíbený u odborníků na výživu. Pomáhá vyrovnat se s přebytečnými tuky, normalizuje trávicí trakt, zlepšuje stav dermis a dodává sílu. 
Kytice kefíru a pohanky je optimální pro očistu a hubnutí, léčení a prevenci nemocí. Pohanka se vaří samostatně ve vroucí vodě a kefír se pije samostatně. Někteří nasypou a vylouhují pohanku v samotném kefíru a jedí ji po celý den.
Pohanková dieta se zeleným čajem
Takový tandem je velmi užitečný pro zdraví a formování postavy v krátkém čase. Tuto dietu dodržujte 3-5 dní. Připravuje se silný čajový nápoj, je lepší z kvalitních čajových lístků a ne sáčků.
Pokud chcete, přidejte kapku medu nebo mletého zázvoru. Menu je dovoleno zpestřit vařenými kuřecími prsíčky, krájením zeleniny, libovými pečenými rybami.
Jak se dostat z pohankové diety
Toto je velmi důležitý bod během hubnutí. Kila navíc se rychle vrátí, pokud si vezmete staré menu s houskou, bílým pečivem a polotovary. Aby se zabránilo rozpadu a opětovnému přibírání na váze, je nutné postupně zvyšovat obsah kalorií v jídle a zároveň zvyšovat fyzickou aktivitu. 
Velmi užitečné pro chůzi čerstvý vzduch, cyklistika, bazén a tělocvična. Před spaním je vhodné se nepřejídat, do jídelníčku nezařazovat sladkosti, mouku a uzeniny.
Kontraindikace pro začátek pohankové diety
Mono-dieta na pohance není indikována, pokud existují následující nemoci:
- zánět v břišní dutině;
- poruchy ledvin a jater;
- menopauza;
- kardiovaskulární patologie;
- gastrointestinální poruchy;
- různé typy cukrovky.
Každý zná pohankovou dietu. Určitě na něm seděla jedna z vašich přítelkyň a pravděpodobně jste o jeho účinnosti slyšeli, ale sami jste to ještě nezkoušeli. A nakonec jsem se rozhodl, protože jaro už začalo a je čas se vážně vypořádat s kilogramy nasbíranými přes zimu.
Hubnutí na pohance je efektivní, ale ne příliš snadné, protože se jedná o přísnou mono-dietu. Denně lze sníst neomezené množství pohankové kaše (nejpozději však 4 hodiny před spaním), z nápojů je povolena pouze čistá nebo nesycená minerální voda. Kroupy se většinou nevaří, ale jednoduše přes noc zalijí vařící vodou, aby byly zachovány všechny nutriční vlastnosti. Proto musíte vědět, kde koupit vysoce kvalitní pohanku, aby existoval důvěryhodný výrobce, například TM Zhmenka. Tato pohanka obsahuje maximum užitečných látek, a to díky šetrné technologii napařování při teplotě nepřesahující 40 C. Proto pohanka Zhmenka obsahuje 67 % hořčíku, 48 % železa, 31 % vitaminu B1 z doporučených denní příspěvek spotřeba.
Při vaření v páře se do pohanky nepřidává ani sůl, ani cukr, ani olej.
Odborníci na výživu také radí vypít litr nízkotučného kefíru – pomůže to překonat hlad, který propukl v noci, a vyhnout se zácpě, která neguje očistný účinek této diety.
Jaké pocity vznikají při pohankové dietě? Hlad je nepravděpodobný: pohanka je vydatná a můžete ji jíst, kolik chcete. Hlad - nevydržet, jíst. Ale jen pohanka!
Jak dlouho potřebujete (a můžete) sedět na pohance? Dva týdny jsou maximum. Jakákoli monodieta by neměla být příliš dlouhá, aby nepoškodila tělo nedostatkem vitamínů, bílkovin a stopových prvků. Pokud to vezmete vážně a zhubnete podle pravidel, efekt bude úžasný!
africa-studio_shutterstock
Co lze přidat do jídelníčku během pohankové diety, když to prostě nevydržíte? To jsou samozřejmě ústupky, ale pokud je to zcela neúnosné, můžete pohanku „osladit“ malým množstvím sušeného ovoce, čerstvým jablkem nebo neslazeným jogurtem. Hlavní věcí je nepřehánět, jinak hrozí výrazné zpomalení procesu hubnutí.
Jak pomoci tělu při dietě? Nezapomeňte si vzít komplex vitamínů a minerálů. Tělo bude prvních pět dní diety tolerovat poměrně snadno, ale po delší absenci potřebného množství glukózy to povede k závratím a pocitu slabosti, který neutralizujeme vitamíny.
Čaj, káva nebo ne?Čaj je možný a nutný, ale pouze zelený a samozřejmě bez cukru. Odborníci na výživu se ale o kávě stále přou: někteří tvrdí, že dokonce urychluje hubnutí, jiní radí zdržet se pití voňavého nápoje.
Jsou pohanka a sport kompatibilní? Kompatibilní, pokud se angažujete bez fanatismu! Pamatujte: dieta je pro tělo již stresující a vyčerpávající cvičení může způsobit ještě větší škody. Dejte přednost józe, strečinku, flexi těla.
Kolik můžete zhubnout? Záleží na vlastnostech těla a na tom, zda striktně dodržujete pravidla diety. Soudě podle recenzí od 5 do 12 kilogramů za 2 týdny.
Jak se dostat z pohankové diety? Postupně, jako z každého jiného! Když totiž hned začnete jíst vše, co bylo při dietě zakázáno, tak se v nejkratším možném čase shozená kila zase vrátí. A možná i víc!
Kdo by neměl držet takovou dietu? Kojící matky, těhotné ženy a osoby trpící nemocemi gastrointestinální trakt- gastritida, žaludeční vředy, duodenální vředy.
