Správná cesta ven z pohankové diety, abyste znovu nepřibírali. Vypadnutí z diety

13.10.201927.05.2017

Ne každá dívka přemýšlí o tom, jak se dostat z diety. To vede k tomu, že shozené kilogramy se nejen vracejí, ale přinášejí s sebou i „kamarády“. Z tohoto důvodu by výstupu z diety neměla být věnována menší pozornost než samotné dietě.

Jak držet dietu

Existuje mnoho článků na téma, jak vystoupit z diety, ale málo informací o správném vstupu do ní. A to je zvláštní, protože dieta, jakkoli šetřící, je pro tělo stále stresující. Musíte začít s přípravou těla.

Stanovení stavu těla

Každá dieta má své kontraindikace. Jedna je těhotná, druhá nemocná gastrointestinální trakt, ve třetím - nemoci druhých vnitřní orgány. V ideálním případě byste před zahájením diety měli navštívit terapeuta a poradit se s ním. Pokud strava obsahuje potraviny, které způsobují alergie, je člověk nemocný nebo má napjaté období. duševní aktivita, pak je lepší hubnutí odmítnout.

pomalý start

V žádném případě byste neměli náhle začít držet dietu. Vše by mělo být postupné během týdne. Nejprve odstraňte všechna smažená jídla, pak se vzdát tučných jídel. Místo toho musíte zvýšit množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Začněte pít více vody a nahraďte jí nezdravé nápoje.

Správný přístup a disciplína

Prudká změna složení a jídelníčku samozřejmě stresuje. A v první řadě je potřeba se dohodnout se svým tělem a naladit se tak, abyste se neutrhli. Pokud totiž dieta po pár dnech skončí, tak efekt nebude. Proto je potřeba mít pod kontrolou vše, co se vám během dne dostane do úst, a nedovolit si poslední kousek dortu nebo poslední sklenku vína. Pouze s neustálou sebekontrolou bude dieta dávat výsledky.

Obecné zásady odchodu

Abyste nepřibrali zpět přebytečná kila, musíte vědět, jak z diety ven. Co je k tomu potřeba?

Musíte jíst malá jídla alespoň šestkrát denně. Při tomto způsobu stravování bude člověk celý den sytý a nebude mít chuť jíst něco navíc.
Musíte pít hodně vody. Aby se metabolismus nezpomalil a pokožka, vlasy a nehty byly pevné, musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Důležité je ale pití. Co to znamená? Voda by měla být konzumována půl hodiny před jídlem a pouze hodinu po jídle. Jakékoli jiné nápoje než voda jsou považovány za jídlo.
Dieta musí být kompletní. Měl by obsahovat dostatečné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Bez všech těchto látek si tělo bude žádat stále více potravy, aby chybějící prvky doplnilo.
Nemůžete se vrátit ke špatnému jídlu. Poté, co jsou přebytečná kila pryč, musíte přehodnotit svůj jídelníček a vzdát se všeho škodlivého. Od této chvíle by měla být priorita zdravý životní stylživot.
Potraviny přidávejte do svého jídelníčku velmi pomalu. Ideálně ne více než jeden denně.
Pokud jste drželi dietu postní dny, pak musí být poprvé ponechány.
Po dlouhé a tvrdé dietě bude tělo potřebovat asi dva týdny na zotavení. V tomto období je potřeba upravit jídelníček a další návyky.
K obvyklému obsahu kalorií je nutné se vracet postupně. Každý den můžete zvýšit kalorie pouze o sto jednotek. Pouze s takovým výstupním systémem nemůžete ztratit tvar.

Postup je vcelku jednoduchý a každý hubnoucí člověk zhruba ví, jak z diety ven. Ale stále existují triky, které pomohou neutrhnout se.

Triky pro uložení výsledku

Všichni výživoví poradci a psychoterapeuti trvají po zhubnutí na kompletní obměně šatníku. Bude to jakýsi rámec, který vám nedovolí se uvolnit. Přece jen stojí za to pár kilo přibrat a nebude co nosit. Dalším důvodem, proč aktualizovat svůj šatník, je jednoduše zlepšit náladu. S dobrá nálada udržení získaného tvaru je mnohem jednodušší a zajímavější.

Fyzická zátěž

Dalším trikem, který každý zná, je fyzická aktivita. Každý o tom ví, ale ne každý je připraven zařadit tělesnou výchovu do svého života. Ale marně. Sportování pomáhá zlepšit zdraví a nenabírat ztracené kilogramy. Každému se něco líbí. Můžete pracovat např tělocvična, chodit na jógu, plavat, jezdit na kole, tančit. Hlavní věc je najít něco, co se vám líbí, a pak to začne přinášet potěšení a užitek.

Cesta ven z pohankové diety

Po skončení diety vyvstává otázka, jak správně opustit pohankovou dietu. Není to tak těžké:

Po skončení diety se snídaně mění. Nyní místo pohankové kaše k snídani bude jogurt a jedno ovoce (jablko nebo pomeranč). Po zbytek dne pohanka.
Druhý den je jogurt nahrazen padesáti gramy nízkotučného sýra. Jogurt a ovoce se nechají až na druhou snídani.
Takže za den musíte změnit maximálně jedno jídlo. Nejprve se do jídelníčku přidávají mléčné výrobky, poté ovoce, zelenina, vejce. Ryby a maso se přidávají jako poslední. To bude trvat přibližně pět dní.

Odchod z proteinové diety

Jak sejít ze správné cesty Hlavní je nezačít nekontrolovaně jíst potraviny bohaté na sacharidy. Za prvé, okamžitě se objeví otoky a bude se zdát, že hmotnost se zvýšila. Za druhé, pokud nekontrolujete, kolik sacharidů sníte, pak je velmi snadné přibrat veškerou váhu zpět.

Lze dojít k závěru, že pro udržení tvaru je nutné denně přidávat do jídla nejvýše šedesát gramů sacharidů. A aby se výsledek diety napravil, musíte začít vážně cvičit.

V případě přejídání je nutné zařídit si půst na bílkovinách.

Odchod z keto diety

Existují dvě možnosti, jak ukončit keto dietu správným způsobem. První možností je postupné zvyšování kalorií o dvě stě jednotek denně. Další kalorie se nejlépe získávají ze sacharidových potravin, ne z těch, které obsahují tuk. Během nárůstu kalorií se musíte každé ráno vážit. Pokud se hmotnost nezmění, můžete přidat dalších 200 kalorií sacharidových potravin. S přibýváním na váze bude nutné opět snížit množství sacharidů. Druhá metoda bude relevantní pro ty, kteří při dietě ztratili více než pět kilogramů. V tomto případě bude muset být dieta, která byla na dietě, dodržována po celý život. Jednou týdně je ale povoleno zkonzumovat třicet gramů potravin, které nejsou při dietě povoleny (pečivo, sladkosti, přesnídávky k pivu).

Samotná pitná dieta je pro tělo velmi náročná. Proto je velmi důležité vědět, jak z toho ven pitná dieta. Aby se tělo co nejvíce připravilo na jídlo, je nutné začít s výstupem tekuté jídlo. To už ale nejsou nápoje, ale polévky a tekuté cereálie. Po týdnu polévek můžete zkusit zavést míchaná vejce, tvarohové koláče, tvaroh v čisté formě nebo kastrol z něj. Ještě tento týden budete muset večeřet s tekutinami, aby tělo neprožívalo silnou zátěž.

Ve druhém týdnu můžete zavést trochu zeleniny a ovoce. Snídaně by měla být tekutá.

Ve třetím sedmidenním období můžete do stravy přidat maso nebo ryby, mořské plody.

Opuštění japonské diety

Aby hubnutí neškodilo tělu, odborníci na výživu hodně říkají, jak se dostat z japonské stravy. Prvním pravidlem je postupný návrat k obvyklé stravě. Zpočátku budete muset držet půst každé tři dny. Postupně musíte zvýšit denní příjem kalorií, jíst nejprve lehká jídla. To je důležitý bod, protože pokud se okamžitě začnete přejídat těžkými jídly, můžete potkat problémy se žaludkem nebo střevy.

Po dosažení výsledku je třeba dodržovat normu a nepřejídat se. Je lepší jít do frakční výživa a kontrolovat kvalitu používaných produktů.

Cesta pryč z Maggi diety

Jak se zbavit Maggi diety? Není to tak těžké. K tomu stačí najít náhradu za svá oblíbená nebezpečí. To znamená, že bílá čokoláda by měla být nahrazena mléčnou čokoládou, cukr medem a tak dále.

Dalším bodem, který je potřeba splnit, je přejít na správnou vyváženou stravu. Nikoho nenapadlo, že po zhubnutí můžete jíst jakékoli jídlo a nezlepšíte se? Je pravda, že není, protože k tomu dochází pouze v pohádkách. A aby se postava udržela reálný život, musíte zcela přehodnotit svůj jídelníček a dát přednost zdravému jídlu.

Pro upevnění výsledku diety můžete zopakovat její poslední dvě fáze.

Dnes si povíme, co by mělo být pravý východ z pohankové diety vám řeknu, jak se doporučuje opustit pohankovou dietu, abyste znovu nepřibírali, hned v prvních dnech.

Ahoj všichni! Světlana Morozová je s vámi. O povolených produktech a základních pravidlech ukončení. Přečtěte si v tomto článku.

Přátelé! Já, Světlana Morozová, vás zvu na mega užitečné a zajímavé webináře! Hostitel, Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdraví, certifikovaný dietolog.
Témata pro nadcházející webináře:
Odhalujeme pět příčin všech chronických poruch v těle.

Jak odstranit poruchy v gastrointestinálním traktu?

Jak se zbavit onemocnění žlučových kamenů a je možné se obejít bez operace?

Proč člověka silně táhne sladké?

Diety bez tuku jsou zkratkou k intenzivní péči.

Impotence a prostatitida: prolomení stereotypů a vyřešení problému

Kde dnes začít s obnovou zdraví?

Chcete zhubnout? Zajímají vás diety?
Určitě najdete něco zajímavého.

Proč musíte opustit dietu?

Jakákoli přísná dieta s přísnými omezeními je stresující. Jak fyzické, tak psychické. A samozřejmě, že lidé jsou tak otrávení stejnými potravinami na celou dietu, že sní, kdy to všechno konečně skončí. Pohanka, každý den pohanka a často nic než pohanka. No, možná víc jogurtu.

Proto první věcí, se kterou správný způsob, jak z jakékoli diety bojovat, je psychologické zhroucení, riziko, že se zmocníte zakázaných potravin. Překonejte limit diety a s radostí jezte lahodná rizika. Co to ohrožuje, rozumíte. S takovými obtížemi se shozené kilogramy určitě vrátí.

A druhá věc, která potřebuje cestu ven, je obnovit, pomalu upravit tělo z hladu na uspokojivější stravu. Tělo utrácí své strategické zásoby – spaluje tuky. A svaly také a mimochodem zásoby vitamínů a minerálů.

Naše tělo proto začíná pracovat jako v nouzových podmínkách. Pochopil sám pro sebe, že přišli těžké časy. Z tohoto důvodu v prvních dnech hladová dieta váha se hubne dostatečně rychle a pak se rychlost hubnutí prudce snižuje - metabolismus se velmi zpomaluje, tělo začíná vydávat co nejméně energie, aby přežilo "těžké časy" s minimálními ztrátami.

Pokud po skončení diety začnete jíst jako doposud, co se stane? K radosti, že konečně obtíže pominuly, se tělo rozzuří a začne intenzivně nabírat energii do budoucna. Nikdy nevíte, i když vás budou nutit hladovět. To znamená, že i nějaký základní produkt, ze kterého byste se dříve nevzpamatovali, se nyní bude ukládat do tuku.

Beznadějnost? Spíš ne. Vývojáři různých hladovek se takovým komplikacím snažili předejít. A dával rady, jak se zbavit diet. Uvidíme.

Jaká je cesta ven z pohankové diety?

Dobrý výstup je vždy pozvolný a dlouhý, minimálně týden. Ve skutečnosti je role výstupu ještě důležitější než samotná strava.

Jaká pravidla musí dodržovat odcházející:

Když dny volna skončí, je potřeba začít sportovat. Není nutné hned chodit do posilovny nebo běhat, dokud nepadnete. Po dietě na to není dostatek síly. Proto nejprve dlouhé procházky, pak běhání. Pokud máte doma cvičební pomůcky, skvělé, děláme to i doma.

Cesta z pohankové diety, povolené potraviny

Co můžete jíst při odchodu:

Ovoce: jablka, citrusové plody, ananas, meloun.
Zelenina: všechno.
Obiloviny: sliznice (rýže, ovesné vločky, kroupy), proso, ječná kaše. Žádné mango.
Libové maso: kuřecí prsa, krůtí, hovězí.
Nízkotučné ryby, mořské plody.
Vejce.
Nízkotučné mléčné výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, sýr.
Mléko.
Rostlinný olej.

Jaká jsou omezení:

Ořechy, semínka a sušené ovoce je nejlepší nechat na období, kdy se váha usadí;
Brambory zavádíme jako poslední;
Chléb je pouze celozrnný a také jej představujeme jako poslední;
Houby, fazole mohou být 2 týdny po dokončení stravy;
Sladkosti, mouka, alkohol jsou zakázány.

Cesta ven z pohankové diety, jak to všechno může vypadat

Jako příklad, jak se dostat z rigidní mono-diety, podepíšu jídelníček na den:

Pondělí:

Snídaně: pohanka;
Svačina: jablko;
Oběd: pohanka;
Svačina: salát ze strouhané mrkve a jablka;
Večeře: pohanka, dušená mrkev;
Před spaním: kefír.

Snídaně: ovesná kaše;
Svačina: pomeranč;
Oběd: pohanka, dušená cuketa a mrkev;
Svačina: jablko;
Večeře: pohanka, dušená cuketa;
Před spaním: kefír.

Je čas udělat správnou volbu pro vaše zdraví. Než bude pozdě – jednejte! Nyní jsou pro vás k dispozici 1000 let staré recepty. 100% přírodní komplexy Trado je tím nejlepším dárkem pro vaše tělo. Začněte obnovovat své zdraví ještě dnes!

Snídaně: ovesné vločky, jablko;
Svačina: pitný jogurt, pohanka;
Oběd: zeleninová polévka z cukety, mrkve a kroupy;
Svačina: strouhaná vařená řepa;
Večeře: pohanka, vařené kuře;
Před spaním: kefír.

Snídaně: jáhlová kaše, můžete použít mléko;
Svačina: 2 vejce;
Oběd: libový boršč se zelím a červenou řepou, pohanka s dušenou zeleninou na druhou;
Svačina: ovoce;
Večeře: rýžový nákyp, pečený rybí steak;
Před spaním: pití jogurtu.

Snídaně: 2 vaječná omeleta, kousek sýra;
Svačina: tvaroh;
Oběd: polévka ze šťovíku s bramborem, vejci a pohankou; zeleninový guláš;
Svačina: okurka;
Večeře: kuřecí prsa, pohanka;
Před spaním: kefír.

Snídaně: celozrnný chlebíček s tvarohem, ovesné vločky;
Svačina: pár ovoce;
Oběd: brokolicová polévka, pohanka, hovězí maso;
Svačina: tvaroh;
Večeře: pohanka, vinaigrette;
Před spaním: ryazhenka.

Neděle:

Snídaně: pohanková kaše s mlékem, vejce;
Svačina: pár ovoce;
Oběd: polévka z kuřecího vývaru; pilaf s masem;
Svačina: tvarohový kastrol;
Večeře: dušené zelí, vařená ryba;
Před spaním: kefír.

kontroverzní moment

Výhody a nevýhody pohankové diety jsme již rozebírali. Co je pozitivní, je účinná metoda zhubnout až minus 10 kg za týden. Ale komplikace kladou na profíky tak odvážný kříž.

Při přísných dietách, zejména tzv. „mono“, se umocňují všechna chronická onemocnění, zažívání. Svaly, kosti, klouby jsou zničeny. Zhorší se vzhled: kůže zešedne, vybledne, objeví se vyrážky a vrásky.

Jak dlouho můžete sedět na mono-dietě bez újmy na zdraví? Ne déle než 1 den. A ne více než jednou za měsíc. Pokud dieta slibuje zhubnout o více než 1,5 kg za týden, je to katastrofální byznys.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst zdravou, vyváženou a pestrou stravu a vytvořit si malý kalorický deficit. A určitě kombinujte s fyzickou aktivitou. Není jiná cesta.

Přeji vám, abyste dosáhli vysněné postavy bez újmy na zdraví.

Zanechte komentáře, sdílejte zajímavé články s přáteli, přihlaste se k odběru aktualizací blogu.

Brzy se uvidíme!

Poradit si s nadváha musíte držet dietu. Chce to hodně vůle. Je však potřeba ještě více vůle, abyste se po dietě „nezlomili“ a znovu neztloustli a nepřešli na předchozí dietu. Chcete-li udržet váhu v normě, musíte vědět, jak se dostat z diety.

Existují obecná doporučení pro opuštění diety. Nejdůležitější je hladký přechod na tradiční výživu a odmítání špatných stravovacích návyků. Pokud jste zvyklí sníst před spaním plnou pánev smažených brambor s pár řízky, zalít celý pokrm tučnou omáčkou a sníst chleba, žádná dieta vám nepomůže udržet si postavu. Ztracená kila se vrátí, i znásobená.

1. Nejlepší je postupně přidávat potraviny, které váš jídelníček vyloučil, 1-2 denně. Ideálně to bude čerstvá nebo tepelně zpracovaná zelenina a ovoce, mléčné výrobky se středním obsahem tuku, libové maso. Je třeba minimalizovat používání mouky, pekařských výrobků, uzenin a konzerv. Tučná a smažená jídla je lepší úplně odmítnout.

2. Nenechte se rozptylovat při jídle knihou nebo televizí, zaměřte svou pozornost na jídlo, pomalu ho žvýkejte. To pomůže nejen kontrolovat množství snědeného jídla, ale také se rychleji cítit sytí.

3. Přirozeně pomůže udržet dosažený výsledek po dietě cvičební stres. Nejlepší je tanec, chůze nebo běh. Tyto druhy cvičení (s mírou) pomohou stabilizovat vaši chuť k jídlu.

Správná cesta z diety však do značné míry závisí na tom, co jste při hubnutí dodržovali.

Opuštění nízkokalorické diety

Nízkokalorická dieta učí sebekázni. Jinak se s bolestivými návaly hladu vyrovnat nedá. Ale sedět na minimálním omezení kalorií po dlouhou dobu je nepřijatelné: je škodlivé pro fyzické i duševní zdraví. Pokud však razantně zvýšíte počet kalorií, tělo si začne ukládat tukové zásoby.

Dvě možnosti pro správný odchod z nízkokalorické diety

Možnost jedna: postupně zvyšovat denní obsah kalorií dieta na 150-200 kcal, přidání sacharidů a v menší míře i tuků. Přidáním 150-200 kcal do stravy sledujte svou váhu po dobu 2 týdnů. Pokud je dosažený výsledek zachován, můžete přidat dalších 150-200 kcal. Pokud začnete přibírat na váze, opět snižte počet kalorií, dokud nebude tělo připraveno na zvýšení.

Pokud vám například 800kcal dieta pomohla zhubnout, dva týdny po jejím dokončení by vaše denní menu mělo mít 950-1000 kcal. A tak dále, dokud nedosáhnete normálního fyziologického příjmu kalorií pro vaše pohlaví, věk a tělesný typ.

Jak vypadá 150 kalorií? Může to být kousek chleba (40 g). máslo(5 g), 300 g vařených brambor s máslem (10 g) nebo rostlinným (1 lžička) olejem. Kaše vařená z 50 g suché pohanky nebo ovesných vloček - stejných 150 kcal.

Prudký nárůst hmotnosti, tělo může reagovat na zvýšení tuku ve stravě. Proto je třeba jim věnovat zvláštní péči. Snažte se kontrolovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Omezte používání soli a omáček - vyvolávají zadržování tekutin v těle, což je škodlivé pro srdce.

Druhá možnost je vhodná pro osoby s nadváhou vyšší než 5 kg. V tomto případě je pro vás lepší držet dietu, ale 1-2krát týdně si dovolit něco „zakázaného“: zmrzlinu, pečivo nebo omáčku. Část takové "relaxace" by neměla být větší než 30 g.

Přerušení nízkosacharidové diety

Omezení příjmu sacharidů dobrý výsledek pro hubnutí. Je ale nepřijatelné vzdát se ovoce, obilovin a chleba doživotně. Musí být přítomny ve stravě. Měly by být zaváděny postupně, v malých porcích.

Každý týden zařaďte do svého jídelníčku asi 10 g „čistých“ sacharidů: sladké ovoce, cereálie, škrobová zelenina, těstoviny. Optimální je začít s pohankou a hnědou rýží.

Mějte na paměti, že váha může začít „skákat“. Pokud je nárůst hmotnosti výrazný, opět uberte „nadbytečnou“ porci sacharidů. Pokud si váhu udržíte do týdne, přidejte dalších 10 g. Vaším cílem je dosáhnout sacharidové rovnováhy, která kolísá v závislosti na věku, metabolismu, pohlaví, fyzická aktivita do 40-120 g „čistých“ sacharidů denně.

Sledujte hladinu cukru v krvi. Prudké zvýšení množství spotřebovaných sacharidů může způsobit jeho skoky a narušení endokrinního systému.

Cesta z půstu

Vyjít z hladovky, aniž byste se snažili cítit sytost. Začněte s tekutými a polotekutými pokrmy, vařeným jídlem. Tuhá a hrubá strava (tvrdé maso, krekry, ořechy) po půstu škodí žaludku.

Vašimi přáteli by nyní měly být malé porce šťáv (ovocné a zeleninové), nízkotučné polévky, zeleninové pyré a saláty, lehké paštiky. V prvních jídlech pijte šťávy ředěné vodou každé 2 hodiny, postupně zvyšujte objem. Pak zadejte polévky, saláty, ovoce. Dalšími kroky k rozšíření nabídky mohou být kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt, cereálie. Maso by mělo být zahájeno vývary, vařeným krůtím řízkem, kuřecím masem, odložením červeného masa na několik týdnů. Postupně můžete do jídelníčku zařadit sýry, ořechy a další potraviny, na které jste zvyklí.

Délka ukončení půstu by měla být stejná jako doba půstu. Nebo alespoň být alespoň 1/2 období půstu.

Vyloučení tekuté stravy

Časem se žaludek výrazně zúží, ale zubům chybí pevná potrava. Okamžité vrhání se na pevné a hrubé jídlo je nepřijatelné. vystoupit z tekutá strava Měli byste začít tím, že budete jíst malé množství vařené zeleniny. Druhý den můžete přidat porci tekuté kaše, malý krajíc chleba, tvaroh. Již od třetího dne můžete jíst jako obvykle, vylučovat pouze tučná jídla a opatrně zavádět pevnou stravu (ořechy, syrovou zeleninu, krekry).

Pamatujte také, že nadměrná konzumace sladkostí a chleba po dietě může vyvolat skoky v hladině cukru v krvi. Opatrně používejte během prvního týdne sůl a koření, které zadržují tekutinu v tkáních.

Ať už budete dodržovat jakoukoli dietu, pouze konstanta pomůže udržet dosaženou váhu. Pokud nedokážete přestat přejídat se, nadměrnou konzumaci tuků a sacharidů, budete se muset uchýlit ke stále rigidnějším a složitějším dietám, což je nezdravé. Pokud se vám nedaří udržet si optimální váhu a neobejdete se bez diet, zkuste alespoň z jídelníčku správně vypadnout.

Speciálně pro – Taťánu Lukyanenkovou

Prakticky každá žena, která kdy držela dietu, se po jejím vysazení potýkala s obrovským problémem přibrat. Když pominou těžké týdny nebo dokonce měsíce omezení, váha potěší drahocennými čísly - největším strachem je návrat ztracených kilogramů. A skutečně se vracejí. Často dokonce rychleji, než se ztratili, a někdy dokonce v více. Co dělat, aby se tomu zabránilo? Jak vypadnout z diety, abyste nepřibírali a nezlepšili se?

V první řadě věnujte před dietou pozornost svým stravovacím návykům. Je možné, že vaše jídlo bylo plné užitečných přísad. Pokud nechcete znovu přibrat, budete se muset vzdát špatných stravovacích návyků.

Pozor na přítomnost ovoce a zeleniny ve vašem jídelníčku – obsahují hodně vlákniny, vitamínů a minerálů – můžete je konzumovat v neomezeném množství. Není však nutné je jíst syrové. Na pomoc vám přijdou parníky, trouby. Můžete péct, dusit, vařit zeleninu - a přitom zachovat spoustu užitečných látek a získat zajímavá a chutná jídla.

Ovoce lze kombinovat do podoby zajímavých salátů, lze z nich vyrábět čerstvé šťávy. Pokud děláte salát – nepoužívejte jako dresink majonézu, zakysanou smetanu a rostlinný olej – zvolte raději olivový olej nebo citronovou šťávu.

Abyste se po dietě z různých masitých jídel nezlepšili, zapomeňte na tučné maso. Existují i libová masa, ze kterých se dá hodně uvařit. chutná jídla. Vzdát se vepřového ve prospěch kuřecího, krůtího, králičího.

Pokud máte rádi bílé pečivo, nahraďte ho chlebem s otrubami. Přinese tělu více výhod a nepřidá kila navíc. Sladké housky a pizzu je ale lepší odmítnout.

Snažte se nezneužívat alkoholické nápoje. Za prvé jsou samy o sobě velmi kalorické a za druhé alkohol vyvolává pocit hladu. A z užívání přebytečného jídla pod vlivem alkoholu se vám bude odmítat dvojnásob.

Pokud nemůžete žít bez sladkostí, je lepší si jednou týdně dopřát pár kousků hořké čokolády, než se trápit omezeními. Neměli byste považovat nový způsob života za tvrdou práci.

Důležitým se stává i denní režim. Dietu musíte opustit na dílčí jídla, naplánovaná po hodině, což zabrání probuzení brutálního hladu. V tomto případě by poslední jídlo mělo být provedeno tři hodiny před spaním. To dá tělu příležitost pořádně si odpočinout a ne zpracovávat jídlo a odkládat nenáviděné tuky.

Bez toho se samozřejmě člověk neobejde cvičení. I krátkodobé cvičení po ránu po chvíli začne dávat své výsledky a později začne přinášet jakési potěšení.

Snažte se jíst z malých talířů. Bude se vám tedy zdát, že na talíři je více jídla, než ve skutečnosti je. Jezte déle, každé sousto hodně žvýkejte a nenechte se rozptylovat televizí, počítačem nebo knihou. Tím nastavíte mozek a žaludek na jídlo a pocit plnosti se dostaví rychleji.

A nic si nevyčítat a neomezovat, jako odvetu za případnou poruchu. I když jste najednou snědli něco zcela neobvyklého, neměli byste na tom sedět přísná dieta. Jezte dál jako před poruchou.

Správná strava ve skutečnosti není stálá dieta, ale životní styl. Když se přesvědčíte, že omezení jídla byste neměli vnímat jako mučení, dočasný trest před bonusem, uvidíte v tom normu. Ne každému se to podaří napoprvé.

U nás se teprve začínají rozšiřovat dobří výživoví poradci a psychologové, kteří pomáhají nejen zhubnout, ale být připraveni si je i fyzicky i emocionálně udržet.

Někdy je to psychická neochota zhubnout, která celý proces zastaví. Zdá se, že existuje touha zhubnout, ale co dělat s novým vzhledem, není známo. Právě v takových případech je pomoc psychologa prostě potřeba. A nepovažujte potřebu jeho pomoci za něco hanebného.

A teď, když už víš, jak vypadnout z jídelníčku a neztloustnout, abys zase nepřibrala, řeknu na www .. Zkuste kolem sebe najít něco zajímavého, co přináší potěšení a odvádí pozornost od myšlenek o plnosti břicho. Může to být nový koníček, noví přátelé a známí, příbuzní a blízcí lidé, kteří vám pomohou žít nový život.

Vydržet náročné období diety nestačí. V životě není neobvyklé, že nastanou situace, kdy se ztracené kilogramy vrátí ve dvojnásobné velikosti. Získaný výsledek je možné upevnit pouze s pomocí určité znalosti „exitu“ a dodržování režimu.

Každý to ví, aby dosáhl štíhlá postava dieta se musí dodržovat. A jak často se stane, že výsledek okamžitě zmizí po hubnutí se rozhodne nedržet zvolenou dietu.

Hubnoucí člověk potřebuje obrovskou vůli, aby se „neutrhl“. Kromě této dovednosti musíte mít navíc určité znalosti, které vám umožní správně „vystoupit“ ze stravy. Jen to vám umožní drasticky nepřibrat nadváhu.

Dieta vždy omezuje váš denní příjem kalorií.

Existuje několik obecně uznávaných pravidel, podle kterých můžete dosáhnout pozitivního výsledku a důstojně se zbavit stravy.

Dieta je dočasné opatření zaměřené na snížení hmotnosti kvůli omezení kalorií. Můžete rychle držet dietu, ale musíte z ní vstát s rozumem.

Hlavní tajemství správného odchodu z diety:

Dieta zahrnuje omezení velikosti jídla. To znamená, že jste nějakou dobu jedli malé porce. Odchod z diety nemusí znamenat, že si můžete dovolit sníst velké jídlo i zdravého jídla najednou.
Dávejte přednost zelenině, zvyšte její množství v prvních týdnech „výjezdu“ a nejezte nadměrné množství obilovin, masa a ovoce
Pokud byly ve vaší stravě přítomny nemastné druhy ryb, klidně zvyšte jejich velikost. Dušená ryba vítána
Tuky a sacharidy by měly být zaváděny do stravy velmi pomalu. Navíc to neznamená, že se můžete vrátit k rohlíkům a čokoládám! Ve vaší stravě by se mělo objevit pouze 200 kalorií navíc
Zkuste dělat jemné cvičení. Ať se vám to líbí nebo ne, dieta je pro tělo stres. Nadměrný a zesílený trénink bezprostředně po uvolnění může způsobit nepříznivou zátěž. Vyberte si běh, pilates nebo tanec
Nezapomeňte pít vodu. Norma na den je dva litry, to nepočítá polévky a jídlo
No, pokud se postaráte o komplex vitamínů a pořídíte si multivitamin
Odstraňte špatné stravovací návyky: čtení, sledování televize. Hlídejte si jídlo, poslouchejte včas svůj žaludek a pochopte, že už jste sytí
Nejezte večer ani před spaním. Příznivá doba pro poslední jídlo je čtyři hodiny před spaním. Pokud cítíte hrozný hlad, pijte čaj ze sušeného ovoce

správný "výstup" z diety vám nedovolí získat další kila

Důležité: Odchod z diety by měl trvat deset dní až dva týdny. Po této době musíte zcela přejít na správnou výživu.

Video: "Mimo dietu"

Jak se dostat z proteinové diety?

Proteinová dieta je jednou z nejoblíbenějších. Jeho úspěch je zajištěn neuvěřitelnou účinností, protože produkty této diety jsou nasycené bílkovinami, a proto jsou svaly schopny vydržet zátěž a nasycení přichází na dlouhou dobu.

Nabídka proteinové diety je poměrně rozmanitá a osoba, která na ní sedí, pravděpodobně nezaznamená nedostatky ve své stravě. Ale tělo je schopno si zvyknout na stejný typ jídla a ostře reagovat na jiné: mastné a uhlohydráty. Proto často dochází k případům rychlé vytáčení hmotnosti po dlouhém dodržování proteinové diety.

proteinová dieta

Důležité: Když opustíte proteinovou dietu, musíte zapomenout na sacharidy, protože jejich použití může ovlivnit stres na těle.

Racionální výživa na další dva týdny po opuštění diety pomůže upevnit výsledek:

V následujících dvou týdnech po proteinové dietě zkuste zapomenout na to, co jsou sladkosti a těžká jídla. Dejte přednost lehkým snídaním a pokud je to zcela neúnosné, dochuťte ovesnou kaši lžící medu
Pijte pouze čaj bez cukru, snídejte cereálie a nízkotučné mléčné výrobky
Oběd je ideální čas na zeleninu a libové maso. Zde se vaše duše může toulat a vybrat si: ryby, kuřecí maso, hovězí maso, dušené maso, cuketa, ovoce. K jídlu pijte bylinkový nebo zelený čaj. Vejce jsou podporována
Večeře by měla být dostatečně lehká: například kousek vařeného masa, zeleninový salát a vařené vejce. Pokud máte před spaním velký hlad – vypijte sklenici odtučněného jogurtu
Sladkosti pro vás jsou: ovoce, jogurt, med. Je třeba jim to povolit omezené množství a nejlépe ráno

sacharidy, které se dostanou do těla po proteinové dietě, vždy způsobují stres

Důležité: Snažte se jíst často, ale v malých porcích. S tímto stavem se tělo snáze přizpůsobí režimu správná výživa.

Video: "Mimo proteinovou dietu"

Jak se dostat z pohankové diety, jídelníčku na týden?

Pohanková dieta je v poslední době extrémně populární. Jeho úspěch je tak velký, protože v krátké době je dieta schopna zachránit hubnutí před nenáviděnými kila navíc. Jde to rychle
Jaké je ale tajemství pohankové diety? Faktem je, že během doby konzumace pouze pohanky tělo spotřebovává nejen tukové zásoby, ale i bílkoviny nahromaděné ve svalech.
Pokud není odchod z diety správně napraven, je dost možné, že na to vaše tělo zareaguje velkým stresem a bude chtít ztracené zásoby zdvojnásobit.

pohanková dieta

S jistotou lze říci, že pohanková dieta je skutečnou „hladovkou“. Musíte se z toho dostat správně a opatrně:

Sledujte všechny kalorie spotřebované během prvních pěti dnů. Jejich celkové množství by nemělo přesáhnout 600 kcal za den
Následujících 10-14 dní také dodržujte dietu a snažte se zkonzumovat ne více než 1500 kcal denně.
První dva týdny by měl jídelníček obsahovat libové maso, zeleninu a ovoce.

Orientační menu pro opuštění pohankové diety na týden:

Pondělí:

Snídaně: nakrájejte obvyklou porci pohanky na polovinu, přidejte k snídani jablko a pomeranč, vypijte sklenici kefíru
Večeře: nakrájejte obvyklou porci pohanky na polovinu, přidejte do jídelníčku 100 gramů vařeného libového masa a jedno vejce. Udělejte si čerstvý salát a omyjte si oběd zeleným čajem
Večeře: malá porce pohanky a čerstvý salát. Před spaním si můžete vypít sklenici odtučněného jogurtu

Úterý:

Snídaně: poloviční porce pohanky, odtučněný jogurt, ovoce, vařené vejce, čaj
Večeře: polévka, krajíc otrubového chleba, čerstvá zelenina, džus nebo čaj
Večeře: poloviční porce pohanky, dušená ryba, sklenice kefíru

Středa:

Snídaně: poloviční porce pohanky, tvarohu nebo kefíru, čerstvé ovoce, šťáva
Večeře: odtučněný první chod, poloviční porce pohanky, zelenina nebo dušené maso, bylinkový nebo zelený čaj, čerstvé ovoce
Večeře: poloviční porce pohanky, čerstvá zelenina, kefír

Čtvrtek:

Snídaně: poloviční porce pohanky, čerstvého ovoce, jogurtu, granoly nebo sušeného ovoce
Večeře: první chod, dušené nebo dušené zelí, kefír, čerstvé ovoce
Večeře: vařené vejce, čerstvý salát, dušená ryba, kefír

Pátek:

Snídaně: ovesné vločky nebo pohanka, odtučněný jogurt a čerstvé ovoce, šťáva
Večeře: první chod, zeleninové dušené nebo libové maso, vařené vejce, kefír
Večeře: vařené vejce, čerstvé sádlo, sušený ovocný čaj

Sobota:

Snídaně: ovesné vločky se sušeným ovocem, čerstvým ovocem a jogurtem
Večeře: první chod, krupice s vařenou rybou, čerstvá zelenina
Večeře: odtučněný tvaroh se sušeným ovocem

Neděle:

Snídaně: ovesné vločky nebo jakékoli jiné cereálie s ovocem a jogurtem
Večeře: první chod, zeleninový a obilný druhý chod, nemastné maso a ryby
Večeře: odtučněný tvaroh, zeleninové saláty, vařená vejce

Video: "Mimo pohankovou dietu"

Odejít z diety Oblíbené, menu na týden

Tato dieta se ne nadarmo nazývá „Milovaná“. Je extrémně populární a těší se velkému úspěchu díky tomu, že se dokáže během krátké doby zbavit přebytečných kilogramů. Vzhledem k tomu, že dietní menu je poměrně rigidní, měl by být výstup z něj správný.

složky "Oblíbené" stravy

Důležité: Výstup z „oblíbené“ stravy by měl být plynulý přechod na zdravou stravu. Kompetentní „exit“ zaručuje konsolidaci efektu.

Jídelní lístek:

Snídaně: dvě vařená vejce
Druhá snídaně: čerstvé jablko
Oběd: zeleninová polévka na vodě, vařený kousek masa
Odpolední svačina: pomeranč nebo grapefruit
Večeře: dušená zelenina
Druhá večeře: kefír

Jak se vrátit k normálnímu stravování:

Zkuste každý den zavést do svého jídelníčku jednu novou potravinu.
Kalorie by se neměly snížit o 1000 kcal za den
Část jídla, kterou jíte, by neměla být větší než vaše dlaň.
Udělejte si půst jednou týdně

Video: „O mém hubnutí. Oblíbená dieta»

Jak se dostat z Maggi diety, jídelníčku na týden?

Dieta "Maggi" je také označována jako " vaječná dieta". Pro konsolidaci výsledků musí být výstup z nich správný:

zařaďte do jídelníčku potraviny, kterými byla strava nasycena: vejce, grapefruity, pomeranče a tvaroh
po dietě byste měli dodržovat pravidla správné výživy
nejíst sacharidy po 12. hodině
nejíst večer a před spaním
pijte dostatek vody

součástí stravy Maggi

Výstupní menu na týden:

Snídaně: vařená vejce, citrusové ovoce, nízkotučný tvaroh
Druhá snídaně: ovoce nebo zelenina
Oběd: zeleninová polévka, plátek sýra, kuřecí prsa
Svačina: tvaroh, ovoce, čaj
Večeře: vařená vejce, čerstvá zelenina, nízkotučný tvaroh
Druhá večeře: fermentovaný mléčný výrobek

Video: „Vaječná dieta. Výhody a nevýhody"

Jak se dostat z čokoládové diety, jídelníčku na týden?

Čokoládová dieta patří k těm „nejhladovějším“ a správný výstup z ní zaručuje účinnost samotné diety. strava čokoládová dieta málo: půl tabulky hořké čokolády, káva a odstředěné mléko. Odchod z diety by měl naplnit všechny potřeby těla.

čokoládová dieta nezahrnuje jíst nic jiného než čokoládu

Cesta ven z čokoládové diety:

Pondělí: Protože žaludek ztratil návyk na jídlo, musí najít jídlo, které nepoškodí jeho stěny. První den uvolnění zaveďte do stravy strouhané zelí s mrkví. Salát dochutíme citronovou šťávou. Jídlo důkladně rozžvýkejte.

Úterý: Protože tělo během čokoládové diety nedostalo užitečné stopové prvky, nasyťte ho ovocem a bobulemi na snídani a večeři v úterý. Na oběd vypijte sklenici libového vývaru bez soli

Středa: Doplňte bílkoviny ztracené v těle: na oběd jezte vařená kuřecí prsa a na večeři - fermentovaný mléčný výrobek

Čtvrtek: Snažte se jíst často malá jídla. Naplňte svůj jídelníček ovocem, bobulemi, zeleninou a libovými rybami a drůbeží

Pátek: Jezte 6x denně, každý den zařaďte do svého jídelníčku nový produkt. Dovolte si lehký sport.

Sobota a neděle: v těchto dnech dojde k přechodu na režim správné výživy. Nezařazujte do svého jídelníčku nezdravá jídla. Zkuste nahradit tučná jídla zeleninou, ovocem a obilovinami.

Video: Recenze čokoládové diety

Cesta ven z jablečné diety, jídelníček na týden

Jablečná dieta slibuje zhubnout deset kilogramů za pouhý týden. Prudký úbytek hmotnosti nemusí být opraven, pokud není dieta správně ponechána.

jablečná dieta „pročistí“ organismus

Pondělí: Nemůžete odmítnout jablka - to je stále váš důležitý potravinový produkt. První den uvolnění zařaďte do svého jídelníčku nízkotučný tvaroh k snídani, obědu a večeři.

Úterý: K snídani si uvařte ve vodě neslazené ovesné vločky. K obědu si můžete dovolit nízkotučnou zeleninovou polévku. Večeře - jablka a tvaroh.

Středa: Snídaně na výběr: ovesná kaše nebo tvaroh s medem a jablky. Oběd - zeleninová polévka s kouskem masa. Večeře: fermentovaný mléčný výrobek, jedno vařené vejce a jablka.

Čtvrtek: Snídaně dle výběru: ovesná kaše nebo tvaroh s medem a jablky Oběd: zeleninový guláš a vařené maso. Jídlo si můžete zpestřit rybou v páře.

Pátek: Do snídaňového jídelníčku zařaďte vařená vejce a nízkotučný jogurt. Oběd je první chod a libové maso. Večeře - kefír, tvaroh, jablka, sušené ovoce.

Sobota a neděle: snídaně by měla být výživná, upřednostňujte cereálie a mléčné výrobky. Oběd by měl obsahovat první a druhý chod, zeleninu a maso v páře. Večeře: nemastný tvaroh a ovoce.

Video: "Jablečná dieta - efektivní a rychlá dieta"

Ukončete nízkokalorickou dietu, menu na týden

Výstup z nízkokalorické diety by měl být hladký, aby na něj tělo nereagovalo stresem. Menu pro opuštění takové diety je poměrně monotónní. Zkuste každý den zavést nový produkt a nejezte příliš velké porce.

taková dieta omezuje počet spotřebovaných kalorií za den

Menu na den, kdy se dostanete z nízkokalorické diety:

Snídaně:

sýr nebo jakýkoli jiný netučný sýr 100 gramů (to je asi 300 kcal)
krajíc žitného chleba nebo knäckebrotu, ne více než 4 kusy (400 kcal)
rajčatová šťáva - 40 kcal

Oběd: jeden kousek ovoce a svazek ořechů dodají až 300 kalorií

Večeře:

boršč bez masa nebo zeleninová polévka (asi 200 kcal)
rybí nebo kuřecí řízek se zeleninou (asi 200 kcal)

Svačina: jablko nebo hruška - asi 100 kcal

Večeře: vařená pohanka, odtučněný tvaroh, zelenina nebo kousek vařených prsou - asi 400 kcal

Video: "Co je to nízkokalorická dieta?"

Každý si sám vybere dietu, která mu může ulevit nadváhu. Samozřejmě se doporučuje nejprve se o tom poradit se svým lékařem, protože každá dieta má spoustu kontraindikací.

Výstup z jakékoli stravy by měl být kompetentní a hladký, aby nevyděsil již vyčerpané tělo. Každá dieta je jen určitá část času a je potřeba výstup doplnit správnou dietou.

Důležité: Pokud se rozhodnete jít cestou hubnutí pomocí diety, musíte jakoukoli úplně opustit škodlivé produkty, rychlé občerstvení, sladké nápoje atd.