Tvrdé a účinné expresní diety. Expresní hubnutí doma – zásady rychlého hubnutí a diety

V životě každého zástupce něžného pohlaví se pravidelně objevují časy, kdy potřebujete zhubnout a naléhavě zhubnout. Nemá smysl (a ani čas) to vysvětlovat, prostě je to naléhavá potřeba a hotovo.

A to lze udělat jediným způsobem - sedět na jedné z expresních diet, které jsou pro takové případy vyvinuty. Úkol je přinejmenším obtížný, ale stále proveditelný, zejména proto, že tělo bude očištěno.

Pevné diety mohou přinést ztrátu 1 kilogramu za den, ačkoli pokud je počáteční hmotnost dostatečně vysoká a navíc se odstraní přebytečná tekutina, můžete zhubnout 5 kg za 3 dny. Proč mluvíme o 3 dnech?

Expresní diety jsou totiž pro tělo vážným otřesem, bez kterého nevydrží déle než takovou dobu negativní důsledky pro dobré zdraví.

Během této doby nebude nedostatek vitamínů patrný a celková pohoda nijak neutrpí. Navíc vám takové otřesy někdy umožňují překonat efekt „plató“ a přesunout uvízlou váhu z jejího místa.

Tipy pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout

Samozřejmě, než se pustíte do jakékoli diety, je vhodné se o tom poradit s odborníkem, který posoudí všechna zdravotní rizika, něco poradí atp. a tak dále. Ale co skrývat, v praxi to nikdo nedělá, a pokud žena potřebuje výsledek za 3 dny, pak stejně půjde na expresní dietu.

Ať je to jakkoli, je třeba říci, že lidé s gastrointestinálními onemocněními, patologiemi kardiovaskulárního systému, stejně jako cholelitiáza, takové diety jsou kontraindikovány. A i přes naléhavost a zvolený jídelníček je důležité podpořit své tělo příjmem vitamínů.

Za zmínku také stojí, že rychlé diety jsou primárně zaměřeny na odstranění přebytečných tekutin z těla (tuk se během této doby nestihne vyloučit), a to samo o sobě již představuje pro tělo vážnou zátěž - vyloučí se a nejen nadbytek.

Jak zhubnout za 3 dny o 3 a 5 kg: přehled expresních diet

Jakákoli expresní dieta je založena na prudkém snížení spotřebovaných kalorií, takže budete muset zapomenout na vše smažené, tučné a sladké. Ať už je ale zvolena jakákoli dieta, je nutné dodržovat pitný režim, vypít 2 litry čisté vody denně. Musíte to začít dělat ihned po probuzení, vypít 1-2 sklenice na lačný žaludek.

Je považován za nejlevnější a jeden z nejúčinnějších. I když je to nejnáročnější na údržbu, od všech tří dnů musíte jíst pouze pohanku bez soli, cukru a oleje.

Ano, můžete jíst v neomezeném množství, ale praxe ukazuje, že v žádném případě není možné jíst hodně takové kaše. Kromě pohanky můžete pít pouze zelený čaj a čistou vodu.

Tato dieta Považuje se také za očistu těla. V extrémních případech je dovoleno přidat do pohankové kaše trochu vařených kuřecích prsou a svačit nějaký druh ovoce (nejlépe jablko), ale hubnutí v tomto případě bude nižší.

Jablečno-kefírová dieta

Taková strava vám umožňuje vyčistit střeva a dobře odstranit přebytečná tekutina. Dieta se skládá ze střídání jednodenních dnů - první den musíte vypít 1,5 litru kefíru, druhý den sníst 1,5 kg neslazených jablek v několika dávkách a třetí strávit opět na kefíru.

Také v těchto dnech můžete pít zelený čaj a vodu v neomezeném množství.

Herecká dieta

Legenda říká, že toto je druh jídla, ke kterému se umělci uchylují, i když je možné, že takový mýtus vznikl kvůli obsahu 1 sklenice suchého vína v každodenní stravě ...

• první den. Vařená hnědá rýže (bez soli a cukru) v libovolném množství a rajčatová šťáva. A ano, sklenka suchého červeného vína. Po 19-20 hodinách už nic není.
• druhý den. Tvaroh bez tuku v libovolném množství a 1,5 litru kefíru. Víno.
• třetí den. Vařené kuřecí prso v libovolném množství, zelený čaj. A víno.

čokoládová dieta

Pokud je příliš těžké vzdát se sladkostí, můžete si udělat dietu pouze na nich. Nebo spíš na hořké čokoládě (a na žádné jiné!) A kávě bez cukru.

Dieta je považována za docela škodlivou, ale z hlediska hubnutí se ukazuje jako velmi účinná. V den můžete sníst tabulku hořké čokolády a pít kávu v neomezeném množství a v případě potřeby do ní přidat odstředěné mléko. A dietu není tak těžké tolerovat, jak se zdá.

Vyvážená strava

Vzhledem k tomu, že expresní diety jsou často obtížné právě pro svou monotónnost, existují ukázkové menu pro výživu po dobu 3 dnů, která je také zaměřena na odstranění všech toxinů:

První den:

1. Snídaně: 1 sklenice mléka se lžící medu, grapefruit, chléb;
2. Oběd: 150 gr. vařené libové ryby, 200 gr. salát z čerstvé zeleniny;
3. Svačina: 1 sklenice beztučného kefíru nebo jogurtu;
4. Večeře (blíže před spaním): 1 sklenice odtučněného jogurtu.

Druhý den:

1. Snídaně: 100 gr. tvaroh bez tuku, 1 sklenice teplé vody se lžící medu a trochou citronové šťávy, 1 grapefruit;
2. Oběd: 150 gr. vařená kuřecí prsa, salát z čerstvé zeleniny;
3. Svačina: přírodní jogurt bez tuku;
4. Večeře: 100 gr. tvaroh bez tuku, salát z čerstvé zeleniny. Kefír před spaním.

Třetí den:

1. Snídaně: 100 gr. tvaroh bez tuku, šťáva z 1 grapefruitu;
2. Oběd: 200 gr. ovesné vločky na vodě s kousky ovoce;
3. Svačina: 1 sklenice teplé vody se lžící medu a citronové šťávy;
4. Večeře: 150 gr. vařené libové ryby, salát z čerstvé zeleniny. Kefír před spaním.

Jak zhubnout nohy a boky za 3 dny

Nohy a kyčle jsou považovány za problematické ženské zóny, a často v nich chcete zhubnout - zadat své oblíbené džíny atp. Tělesné cvičení nefungují tak rychle, a tak se pohled opět obrací k expresním dietám.

Ve skutečnosti jsou tyto zóny nejvíce ovlivněny používáním dietního vařeného masa a zakysaných mléčných výrobků.

Takže můžete jíst kuřecí řízek, nízkotučný tvaroh a kefír po dobu tří dnů a výsledky na nohách a bocích budou trochu patrné.

Jak zhubnout za 2 dny o 3 kg

Někdy termíny tak pálí, že nejsou ani 3 dny, přitom je potřeba shodit alespoň 3 kg. Stává se, že se nepozorovaně proplíží slavnostní události nebo se najednou vyhraje certifikát za bezplatné focení nebo je stanoveno datum ...

A právě pro takové situace je tu dieta s kódovým označením „Pro modelky“. Je velmi důležité dodržovat přesné pořadí předložené stravy a nic v ní neměnit, protože i nesprávné pořadí užívání produktů může vše zničit.

1. Snídaně: vařené vejce, sklenice čaje bez cukru;
2. Oběd: vařené vejce, sklenice čaje bez cukru;
3. Večeře: 100 gr. tvaroh bez tuku, čaj bez cukru.

Mezitím musíte pít hodně čisté vody. Tato dieta je zakázána těm, kteří mají problémy s ledvinami. Další potravinovou variantou pro rychlé hubnutí je jíst po dobu 2 dnů pouze tvaroh bez tuku v množství 250 gramů. denně a pijte hodně vody.

Jak zhubnout za 10 dní o 3 kg

Nejstabilnějších výsledků se dosáhne pomalým hubnutím, navíc pro tělo projde bez stresu. I když 3 kg za 10 dní také vypadají jako docela působivý výsledek, zvláště pokud počáteční hmotnost není příliš vysoká.

Zejména je docela účinné snížit množství soli v běžné stravě. To znamená, že pokrmy v procesu vaření by neměly být solené, dělají to již na talíři v malém množství.

Navíc mnoho produktů již sůl obsahuje – to také stojí za zvážení. Paralelně musíte z nabídky odstranit vysoce kalorické sladkosti, muffiny, uzená masa a velmi tučná a smažená jídla. Denní obsah kalorií na takové dietě by měl být 1300-1500 Kcal a váha začne postupně sama klesat.

rybí dieta

Pro milovníky ryb a ty, kteří chtějí zhubnout 3 kg za 10 dní, je vhodná následující dieta:

• 1-2 sklenice vody ihned po probuzení;
• snídaně (půl hodiny před jídlem musíte vypít šálek zeleného čaje bez cukru): 150 gr. vařené ryby a 1 bochník otrub, šálek zeleného nebo bylinného čaje;
• druhá snídaně: jakékoli ovoce, kromě banánu;
• oběd: 150 gr. vařené, pečené nebo dušené ryby, 200 gr. salát z čerstvé zeleniny a bylinek, ochucený rostlinným olejem a / nebo citronovou šťávou;
• večeře: porce dušené zeleniny nebo čerstvého salátu, šálek zeleného čaje bez cukru;
• 1 sklenici kefíru před spaním.

Musíte tedy jíst celých 10 dní, ale dieta je tolerována poměrně snadno, protože poskytuje příležitost k rozmanitosti pomocí odlišné typy ryby a zeleninu. Pocit hladu ty, kteří hubnou, zpravidla netrápí, protože ryby jsou zdrojem bílkovin.

Čas strávený na omezené stravě je poměrně těžké vydržet, proto je důležité znát některá tajemství a tipy pro větší efektivitu a pohodlí.

Můžete si vybrat stravu pro sebe, ale abyste zhubli asi 3 kg za 3 dny, musíte to udělat s ohledem na nezbytné denní kalorie- 1000 kcal. Do takové chodby se vejdete s masem, rybami, zeleninou a tvarohem.

Dietu můžete doplnit použitím otrub - 3-4 polévkové lžíce. lžíce denně, zapíjené kefírem nebo čajem.

Otruby nemají žádné kalorie, ale zasytí žaludek. A za účelem dodatečného čištění těla můžete pít aktivní uhlí.

A ještě o jedné možnosti rychlá dieta najdete v následujícím videu.

Dané: šaty ve skříni, které se po dlouhé době nehodí zimní prázdniny a týden před slavnostní událostí. V tomto případě existují účinné expresní diety.

Ano, koneckonců říkají správně: cizí duše je temná a duše ženy ještě více. Zdálo by se, že od Nového roku žijete v míru, koupete se v moři šampaňského a sladkostí a všechno vám vyhovuje, ale když se před námi začne rýsovat další světlý svátek - 8. března, jako by se vám otevřely oči - neškodilo by jich pár vyhodit kila navíc! V opačném případě vám šaty koupené o číslo menší v tom roce zůstanou viset na ramínku, místo aby zdobily vaši božskou (a někdo si dovolte nesouhlasit!) postavu na slavný Den žen. No a ještě zbývá celý týden do dovolené a 9 expresních diet, které vám pomohou dostat se zpět do formy. Hlavní věc je začít - a vynikající výsledek vás nenechá čekat!

Dieta Claudia Slate

Když vidíte Claudii Schiffer, začnete závidět - buď to, že měla štěstí na postavu, nebo její rychlý metabolismus, nebo všechno najednou. Ale přeci jen je to stejný člověk jako my všichni a má i své slabiny. A za slabosti musíte platit kily navíc, se kterými se rozešla pomocí takové diety.

Ráno jedno vejce naměkko. Po 3 hodinách - asi 150 g nízkotučného tvarohu, který se smyje čajem, po dalších 3 hodinách opět 150 g tvarohu a čaj. Poté do druhého rána pouze minerální voda. A žádný cukr ani sůl.

Výsledek: Stačí na takové dietě vydržet dva tři dny a zhubnete od 3 do 5 kg. Dietu lze opakovat až po 3-4 týdnech, jelikož je pro tělo příliš těžká.

Anita Tsoi Express Dieta

Další metoda založená na osobní zkušenost a příklad zpěvačky Anity Tsoi, která se 14 let snažila zbavit ne pár kil navíc, ale poloviny (!) své váhy. Tato dieta není o nic méně tuhá, ale stejně účinná.

Denně je nutné rozdělit 1–2 kg čerstvých okurek a 2 litry vody (můžete použít zelený čaj). V noci - sklenice kefíru (nejlépe bez tuku).

Výsledek: Ráno další den- minus 2-3 kg a svěží pleť. A dieta je rychlá a výsledek je dobrý, ale pokud nemáte rádi okurky a nejste schopni pít tolik vody nebo zeleného čaje, v tomto případě existuje další dieta, která nabízí očistu těla od toxinů a pár kilo navíc za 4 dny.

• Mimochodem: zelený čaj zvětšuje prsa

Dieta 4 dny

První den – očistný – můžete pít čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy bez cukru. Začněte ráno sklenkou řepa-mrkvového nápoje - dodává sílu a stimuluje střeva. Pak můžete klidně experimentovat s přípravou různých ovocných a zeleninových koktejlů. Jediným omezením je, že nesmíte vypít více než 1,5 litru šťávy denně a k tomu tolik čisté vody a zeleného čaje, kolik chcete.

Druhý den je tvaroh a kefír. Vezmeme půl kila tvarohu bez tuku, 1,5 litru jednoprocentního kefíru a tento objem rozdělíme na 5 stejných dílů. Každé 2,5-3 hodiny musíte jíst porci tvarohu s kefírem a půl hodiny před a jednu hodinu po jídle vypít sklenici čisté vody nebo zeleného čaje.

Třetí den je salátový den. Během dne musíte sníst asi 1,5 kg salátu z listové zelené zeleniny se 2 polévkovými lžícemi. l. rostlinný, nejlépe olivový nebo lněný olej.

Nakonec poslední, čtvrtý den opět pijeme čerstvě vymačkané šťávy.

Výsledek: Za 4 dny diety se zhubnou v průměru 2 kg navíc. Pokud nám nevyhovuje ani tato dietní varianta, pak máme další možnost rychlé a lidmi prověřené verze harmonie. Dieta se nazývá „estonská“.

Estonská dieta

Estonská dieta je rychlý a osvědčený způsob, jak se dostat zpět do formy za 6 dní. Snadné, ale docela hladové.

• 1. den: 6 vařených vajec.
• 2. den: 500 g tvarohu bez tuku.
• 3. den: 700 g kuřecího řízku.
• 4. den: 200 g vařené rýže.
• 5. den: 6 středně vařených brambor.
• 6. den: jablka.

Výsledek: Zhubněte 3 až 6 kg za 6 dní

Evropská dieta

Počítáno na 7 dní.

• 1. den - 1 litr mléka, 200 g jogurtu.
• 2. den - 200 g tvarohu bez tuku, 1 litr šťávy bez cukru.
• 3. den - 1l minerální voda bez plynu, 200 g vařených brambor.
• 4. den - 200 g ryby, 1 litr šťávy bez cukru.
• 5. den - 1 kg jablek, 1 litr neperlivé minerální vody.
• 6. den - 200 g vařeného masa bez soli, 1 litr šťávy bez cukru.
• 7. den - 1 litr kefíru, 200 g jogurtu nebo tvarohu.

Můžete pít neslazený čaj, minerální vodu a ovocné šťávy. Ale ne všechny, ale jen pomeranč, grapefruit, granátové jablko a jablko.

Výsledek: za týden mínus 4-5 kg!

"Extrémní" dieta

K snídani, pokud se to tak dá nazvat, rozřeďte lžíci medu ve 150 ml vody a přidejte 5-7 kapek citronové šťávy. Po 10-15 minutách vypijeme šálek čaje nebo kávy.

K obědu si dopřejte vařenou krůtu a libovolnou zeleninu (ne více než 500 g).

Večeře bude tekutá. 150–200 g bílého zelí povaříme ve 150 ml vody bez soli 15–20 minut. Hotový vývar vypijte po doušcích, protahujte "potěšení" po dobu 30-40 minut. Hladový? Buď trpělivý. Odvar ze zelí, stejně jako jeho šťáva, se používá při léčbě obezity. V takové „večeři“ nejsou prakticky žádné kalorie, takže to bude těžké. Pokud je to zcela neúnosné, vypijte před spaním sklenici nízkotučného jogurtu.

Výsledek: Zhubněte 5 kg za 3 dny. Tato dieta se nedoporučuje déle než 3 dny. V případě potřeby lze po 2 dnech opakovat.

„pohankovou“ dietu

Docela vyhovující, ale monotónní, takže není snadné to vydržet. Nechte se však hřát myšlenkou, že nejen shodíte přebytečná kila, ale také si pročistíte tělo. Pohanka odstraňuje z těla toxiny a ionty těžkých kovů, snižuje hladinu cholesterolu. Kromě toho obsahuje bílkoviny a sacharidy, dále vitamíny skupiny B, železo, draslík, vápník a další. minerály. Tím pohanková dieta nezpůsobuje tělu takové škody jako nejoblíbenější monodiety.

Takže dietní menu bez ozdůbek: celý týden jíme výhradně pohankovou kaši. Pohanka se přitom nevaří, ale zalije vroucí vodou a louhuje přes noc (v dobré termosce). Důležité je co nejméně solit a zapomenout na koření. Najednou jíme 5 polévkových lžic. l. Ovesná kaše. Během dne můžete jíst cereálie, kolik chcete, ale poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. Kromě pohanky je povoleno 1% kefíru nebo jogurtu (maximálně 1 litr denně). Občas si před spaním můžete dát ovoce, nejlépe z citrusových plodů, abyste nahradili nedostatek vitamínu C. Pijte hodně vody, alespoň 2 litry denně.

Výsledek: Tato mono-dieta je velmi účinná – umožňuje vám zbavit se 7-12 kg týdně!

Multiovocná dieta

Určeno pro milovníky ovoce. Držte se této diety a užívejte si! Pomeranče, kiwi, jablka – 10 dní diety uteče. Plody jsou nejen chutné, ale také středně kalorické, neobsahují tuk, ale jsou bohaté na vitamíny a minerály.

• Snídaně: sklenice pomerančového džusu.
• 2. snídaně: 4 polévkové lžíce. l. vařená rýže s ananasem a kiwi.
• Oběd: zeleninový salát, sestávající převážně z čerstvé zelené zeleniny, vařené zelí (brokolice nebo květák), 200 g vařeného libového masa.
• Svačina: sklenice šťávy z pomeranče, mrkve, ananasu a jablek, obilný chléb, kefír.
• Večeře: ovocný salát z ananasu, pomeranče, kiwi a jablek. Dušená zelenina bez tuku (lilek, cuketa atd.).

Výsledek: Taková strava za 10 dní vám umožní zhubnout 4-5 kg, zlepšit náladu a pohodu.

Japonská dieta

Japonská dieta se předává z úst do úst, kopíruje do sešitu a pečlivě dodržuje, protože pomáhá nejen zhubnout 7 kg za 14 dní, ale také mění metabolismus, zabraňuje nadváha vrátit se! Tajemství „zrychlení“ metabolismu je ve zvětšení objemu svalová hmota, což zvyšuje spotřebu energie (na 1 kg svalů se spotřebuje asi 70 kcal a na 1 kg tukové tkáně pouze 4 kcal). Proto se spolu s dietou doporučuje sportovat. Je zakázáno přidávat cukr, sůl do potravin, pití alkoholických nápojů a moučných výrobků. Důležité je si nedopřávat a striktně dodržovat navržený jídelníček, jinak se nedostaví očekávané zlepšení metabolismu.

1. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Ryby v jakékoli podobě.

2. den

Večeře. Smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem, čerstvé zelí.

3. den
Snídaně. Černá káva, sušenka.
Večeře. Velká cuketa smažená v rostlinném oleji.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

4. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Syrové vejce, 3 vařené velké mrkve s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra.
Večeře. Ovoce.

5. den
Večeře. Ryby v jakékoli podobě, sklo rajčatový džus.
Večeře. Ovoce.

6. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Napůl vařené kuře, čerstvé zelí nebo mrkvový salát.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g syrové mrkve s rostlinným olejem.

7. den
Snídaně. Čaj.
Večeře. 200 g vařeného hovězího masa, ovoce.
Večeře. Jakákoli z večeří, kromě večeře 3. dne, nebo vařených krabů.

8. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Napůl vařené kuře, čerstvé zelí nebo mrkvový salát.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g nastrouhané syrové mrkve s rostlinným olejem.

9. den
Snídaně. Syrová mrkev s citronovou šťávou.
Večeře. Velká ryba v jakékoli formě, sklenici rajčatové šťávy.
Večeře. Ovoce.

10. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra.
Večeře. Ovoce.

11. den
Snídaně. Černá káva, sušenka.
Večeře. Velká cuketa smažená v rostlinném oleji.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

12. den
Snídaně. Černá káva, sušenka.
Večeře. Ryby v jakékoli formě, zeleninový salát, zelí s rostlinným olejem.
Večeře. 100 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.

13. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. 2 vejce natvrdo, vařený zelný salát s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře. Ryby smažené nebo vařené.

Všechny expresní diety lákají k rychlému výsledku a zdá se, že každá slabá spřízněná duše dokáže udržet chuť na týden nebo dva. Bohužel, ve skutečnosti se tato myšlenka ukazuje jako vážná zkouška nejen pro sílu vůle, ale také pro zdraví. Náhlá změna stravy je pro tělo vážným stresem. A když souhlasíte s takovým "dobrodružstvím", budete muset být neustále ve střehu - v případě sebemenšího onemocnění by měla být dieta ukončena.

Navíc 80 % diet končí další sadou kil navíc, kdy druhý den po zrušení restrikcí hladoví „jdou na všechno“. Chce to také pevnou vůli. Ale přesto, než se pustíte do vysilujících omezení, položte si otázku: stojí ztráta nadbytečných kilogramů za ztrátu nálady a pohody? Jste totiž veselá a veselá, to znamená, že jste okouzlující a přitažlivá přesně v takové váze, ve které se nyní nacházíte. Proč tedy tyto oběti?

Potřebujete urychleně zhubnout? Je na čase si připomenout, že existují takzvané expresní diety, které vám pomohou shodit pár kilo v rekordním čase.

Co potřebujete vědět?

Expresní dieta je dieta se zvláště intenzivními opatřeními k dosažení cíle. Metoda je založena na výrazném snížení obsahu kalorií v potravinách (o 30-50% denní normy). Doporučené přípravky pomáhají odstraňovat vnitřní otoky a stimulují činnost střev. Tak se dosahuje hubnutí.

Odborníci na výživu varují: takové metody jsou považovány za docela drsné. Chce to seriózní přístup a disciplínu.

Důležité! Pokud na konci diety nedodržíte zásady racionální výživy, existuje riziko rychlé vytáčení kila navíc.

Druhy

Zvažte nejúčinnější expresní diety s různým načasováním a dietou.

Na 2 dny

• Jablko

Bude to trvat ne více než dva kilogramy denně, rozdělené do tří jídel. Ráno nebo odpoledne je dovoleno sníst také 100 g libového masa (v páře nebo vařené). Ideální, pokud je ovoce místní. Dovážené mohou obsahovat bohatou sadu chemikálií pro lepší prezentaci a konzervaci.

• okurka

Na dva dny - salát z petrželky a olivového oleje. Dá se ho přidat docela málo, ale zelenina a bylinky jsou povoleny v libovolném množství. Sůl je nulová. K snídani nebo obědu můžete přidat salát s vařeným kuřecím řízkem (100 g).

• Tvaroh

Až dvě stě gramů nízkotučného tvarohu každé dvě až tři hodiny. Můžete osladit medem (ne více než lžičkou).

• "Modelka"

Pokud je myšlenka na monotónnost jídla děsivá, vyzkoušejte následující techniku. Na snídani a oběd - vařené slepičí vejce. Ráno sklenice zeleného čaje, odpoledne - ananasový džus. Večeře bude nízkotučný tvaroh (150 g) a.

Upozornění: čaj by neměl být balen a džus by neměl být balen, protože se jedná o vysoce nepřirozené produkty.

Na 3 dny

Expresní dieta na 3 dny je dnes považována za nejúčinnější z hlediska poměru námahy a výsledku.

• Od "Cosmopolitan"

Pro přehlednost je nabídka uvedena v tabulce:

• džus

Tato možnost je poměrně obtížná, protože předpokládá nepřítomnost pevného jídla. Bude to trvat dva litry čerstvě vymačkané šťávy denně. Doporučené ovoce: jablka, ananas, citrony, pomeranče, granátová jablka. Doporučená zelenina: okurky, rajčata, mrkev, dýně, červená řepa. Šťávu z červené řepy nelze pít v čisté formě. Různé džusy jsou nutností!

• Kefír

Kromě zjevného účinku to má ještě jednu výhodu – nemůžete vařit, protože se dá snadno koupit v obchodě. Jeden a půl litru nápoje je vhodné rozdělit do pěti dávek.

• šetřící

Své jméno získala díky určité rozmanitosti produktů. Možnosti snídaně: jedna vařené vejce nebo 200 ml jogurtu (pouze přírodního) plus jablko nebo banán. K obědu se doporučuje 200 g mladých vařených brambor nebo 100 g nízkotučného tvarohu. K večeři je povoleno 50 g dušeného kuřecího řízku nebo trocha těstovin, vždy z tvrdé pšenice, plus salát nebo čerstvá rajčata. Pijte pouze nesycenou vodu. Cítit se hladový? Dá se utopit pojídáním paprik nebo okurek.

Při dobré toleranci lze třídenní dietu prodloužit o další den. Ale pamatujte: výše uvedená schémata lze použít maximálně 4 dny. Pak potřebujete hladký odchod z diety, bez přejídání a vášně pro málo používaná jídla / pokrmy.

Expresní dieta na týden

Pro trpělivé a disciplinované. Možnosti jsou:

• Na jogurtu nebo kefíru

Výběr jogurtu - okamžitě odmítněte četné sklenice-boxy s aromatickými přísadami a dlouhou trvanlivostí. Je skvělé, pokud máte doma jogurtovač.

Bude to trvat dva litry kefíru / jogurtu denně. Rozdělte do pěti dávek. uhašení žízně – nesycená voda.

• Na pohance

Jediným jídlem dne je pohanka (dva kilogramy), vařená ve vodě, bez soli, cukru a jiného koření / koření. Doporučeno pět až šest jídel denně, mezi večeří a spaním – dvě hodiny. Pijte pouze vodu bez plynu.

• Podle Dukana

• kuře

Budete potřebovat kuřecí kostru o hmotnosti přibližně 1,2 kg, bez kůže, dušenou. Stejných šest jídel, každé by mělo mít bílé i červené maso. Pijte pouze vodu.

• zeleniny

Každý den snězte v šesti dávkách půl kilogramu jakékoli zeleniny, která se dá dusit, dusit nebo nevařit. Olej se nepřidává. Jsou vyžadovány dva litry pitné vody, kromě zeleného čaje. Nápoje lze osladit medem (tři čajové lžičky denně).

10 dní - 10 kg

Další oblíbená technika a zároveň - vážný důvod ke zklamání. Ne každý dosáhne výsledku avizovaného jménem diety. Pro většinu je hubnutí pomocí metody 10x10 zhruba poloviční.

Zásady výživy:

• maso a ryby nelze smažit, lze je vařit (nejlépe v páře) nebo péct;
• zelenina - dušená;
• každé ráno začíná sklenicí neperlivé vody s plátkem citronu;
• salátový dresink - malé množství nebo citronová šťáva;
• pokud jídlo zahrnuje konzumaci masa se zeleninou, pak by hmotnost zeleniny měla být poloviční než hmotnost masa;
• nedoporučuje se pít během jídla, je vhodné vydržet půl hodiny před nebo po.

• libové maso a drůbež;
• tučné ryby (obsahuje esenciální mastné kyseliny);
• jedno vejce každé dva dny nebo jeden bílek denně;
• rajčata (ale ne cherry rajčata), lilky a cukety, ředkvičky a ředkvičky, bylinky, kapustová zelenina, chřest;
• naklíčená zrna;
• houby;
• voda, káva, čaj (nepřislazovat).

• brambory a řepa;
• vše tučné, uzené, konzervované (nakládané okurky, marinády);
• polotovary (paštiky, uzeniny);
• alkohol;
• ovoce a šťávy z nich, kromě citronů;
• sladké bobule;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Dieta je dobrá, protože dodává tělu potřebné bílkoviny. Toto opatření dokonale chrání před návaly hladu.

Kontraindikace

Jakákoli expresní dieta na hubnutí, navržená alespoň na pár dní, alespoň na týden, se pro tělo stává vážným stresem. V přítomnosti určitých onemocnění / stavů může být reakce nepříznivá: poruchy spánku, vznik chronického únavového syndromu, exacerbace chronických onemocnění.

Techniky rychlého hubnutí jsou zakázány, pokud:

• hormonální pozadí je rozbité (odhalují se endokrinologické problémy);
• existují onemocnění trávicího traktu, včetně žlučníku, ledvin, jater;
• v předchozích měsících byla převedena břišní chirurgie;
• těhotenství nebo kojení začalo (pokračuje);
• v akutním stadiu i během období zotavení existuje jakákoli nemoc;
• nadváha se objevila z nejasných důvodů nebo velmi rychle.

Buď opatrný!

I při absenci stížností je vhodné navštívit terapeuta před vstupem do stravy a koordinovat s ním nadcházející událost. Řekl doktor ano? Ve dnech speciální diety poslouchejte své pocity. Měli byste být ve střehu, pokud:

• existuje nesnesitelný pocit hladu;
• prudce a výrazně zhoršená nálada, až extrémní nervozita nebo deprese;
• došlo k gastrointestinální poruše;
• objevily se bolesti svalů, závratě, extrémní nepřítomnost mysli.

Všechny tyto příznaky naznačují negativní vnímání opatření zvolených pro hubnutí tělem. Je nutné změnit jídelníček a poradit se s lékařem. Pamatujte, že bez pečlivé pozornosti na sebe ani nejúčinnější expresní dieta nepřinese požadovaný výsledek.

Existuje typ (spíše malá skupina) lidí, kteří ani při velmi kalorické dietě plné nezdravých potravin nemají sklony k nadváze. Je smutné si to uvědomit, ale skutečnost, že všichni ostatní lidé jsou neustále vystaveni riziku „nabírání“ kil navíc, zůstává skutečností.

Jak je dobře, že kromě dlouhodobých restriktivních diet existuje řada účinných expresních diet, které doslova rozpouštějí nenáviděné tělesný tuk. Obvykle je období nízkokalorické diety od a olovnice je asi 5 kilogramů.

Jakýkoli ze známých expresních modelů hubnutí je založen na sestavení jídelníčku s nejnižším obsahem kalorií, určeného na krátkou dobu. Hlavním mechanismem účinku diet tohoto druhu je zrychlené vylučování přebytečné tekutiny tělem, zmenšení objemu žaludku a také znatelné snížení chuti k jídlu. Pokud je to žádoucí, může být tento „předmostí“ použit v budoucnu, rozvíjení zvyku jíst menší porce a přísně sledovat obsah kalorií každého produktu. Koneckonců, jak víte: není těžké jíst, je těžké nejíst později ...

Důležité: Prudká krátkodobá změna stravy s cílem zhubnout nepoškodí vaše zdraví. Je však třeba připomenout, že dlouhodobé omezení kalorií přímo vede k různým negativním důsledkům!

Zásady expresní diety:

1. Pár dní před začátkem je vhodné začít s přípravou těla, vyřazením ze stravy škodlivé produkty nebo je nahradit užitečnými analogy (cukr - pro sladidla; bílý bochník - pro celozrnný chléb).
2. Dieta je založena na principu nízkého obsahu kalorií – nic víc.
3. Přísné odmítnutí soli a cukru, mastných, smažených, uzených, slaných, nakládaných a vysoce kalorických potravin a potravin.
4. Alkohol je přísně zakázán.
5. Bezpodmínečně je nutné dodržovat správný pitný režim – v průměru se denně vypije minimálně 1,5 litru čisté vody.
6. Je přísně zakázáno užívat pomocné léky s diuretickým nebo laxativním účinkem.
7. Poslední jídlo je nejpozději v 19:00.
8. Sportovní aktivity nejsou vyžadovány.

Výše uvedená pravidla jsou společná pro mnoho expresních diet a mohou být doplněna na základě pravidel konkrétní diety. Pokud chcete rychle zhubnout, můžete jej použít, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.

Kontraindikace

Expresní dávky samozřejmě nejsou vhodné pro každého. Pouze výjimečně zdravý člověk, který není obeznámen s takovými onemocněními, jako jsou:

• jakákoli onemocnění gastrointestinálního traktu a genitourinárního systému;
• chronická endokrinní onemocnění;
• diabetes;
• bulimie a anorexie.

Přítomnost jakéhokoli chronického onemocnění převádí experiment hubnutí do stavu zdravotního rizika. Zvláště negativní restriktivní dieta ovlivní nervový systém.

Důležité: Ženy v postavení a kojící matky tento druh diety jsou přísně zakázány. Existuje řada, která jsou bezpečná a vyvážená.

Různé expresní diety

Existuje mnoho diet, které zahrnují expresní hubnutí doma. Hlavním úkolem hubnutí bude vybrat si pro sebe nejpříjemnější a nejvhodnější možnost. Je třeba střízlivě posoudit svou sílu, protože někdo hladovku přežije a někdo ne. Měli byste se soustředit na dosahování výsledků, a ne na boj s vlastním tělem.

Expresní detox

Dieta zaměřená na zlepšení postavy a snížení hmotnosti až o 5 kilogramů. Samotná expresní dieta tohoto typu trvá tři dny, ale s přípravou těla je nutné začít již za dva až tři týdny.

Detoxikační plán:

1. Dieta obsahuje 6 jídel denně. Samotný detox trvá 3 dny.
2. Jídelníček tvoří zelenina (barevná, pekingská, brokolice, cuketa, lilek, červená řepa, sladká paprika, mrkev, okurky), ovoce (jablko, pomeranč, grapefruit, granátové jablko) a všechny druhy obilovin (zejména naklíčené).
3. Dodržuje se pitný režim.
4. Lékárenské vitamínové komplexy by se neměly užívat.

Schéma napájení je následující:

Den 1	Svačina: Smoothie s půlkou jablka, zelím, mrkví, olivovým olejem Oběd: Dušená divoká rýže (100 g), vařená kuřecí prsa (50 g), syrová mrkev (1 ks) Svačina: sklenice vody (250 ml) Večeře: Kefír 1% tuku (200 ml) + banán (1 ks) + mátový vývar (200 ml)
Den 2	Nalačno: sklenice vody s citronovou šťávou (250 ml) Snídaně: Ananas (100 g) + přírodní mrkvová šťáva (200 ml) Svačina: celozrnné vodní müsli (100 ml) + bylinkový čaj (200 ml) Oběd: Ryba dušená v rajčatech (100 g), listový salát (100 g) + lipový vývar (200 ml) Svačina: Půlka grapefruitu Večeře: bio jogurt (100 ml) + banán (1 ks)
den 3	Nalačno: Sklenici vody s citronovou šťávou Snídaně: Kyselé zelené jablko Svačina: Smoothie ze zelí, mrkve a celeru s olivovým olejem + přírodní rajčatová šťáva (200 ml) Oběd: dušená divoká rýže (100 g) + chřest v zakysané smetaně (60 g) + vařené kuře (30 g) + šípkový vývar (200 ml) Svačina: Půlka grapefruitu Večeře: Kefír 1% tuku (200 ml) + banán (1 ks) + bylinkový čaj (200 ml)

Existuje tekutá varianta, které se také říká expresní dieta na 3 dny mínus 5 kg. Je povoleno používat pouze různé řídké kapaliny. Jídelní plán na každý den je následující:

• Na lačný žaludek: Čerstvě vymačkaná šťáva z bobulí nebo ovoce (200 ml);
• Snídaně: Tekutý koktejl (Například ze čtvrtky jablka, půlky řapíkatého celeru, kousku zázvoru a jednoho kousku červené řepy, zředěné vodou 1:1);
• Svačina: bylinkový čaj (200 ml)
• Oběd: Zeleninový vývar (200 ml);
• Svačina: Čerstvě vymačkaná šťáva (150 ml);
• Večeře: Zelené smoothie (Například z různých listových salátů a bylinek ředěných vodou 1:1).

V expresních detoxikačních dnech je přísně zakázán zelený a černý čaj, káva, perlivá voda a také koření, zejména sůl, cukr a feferonky.

Tato dietní varianta je vhodná pro měsíční zbavení těla nahromaděných přebytků. Restart se počítá na 72 hodin, tedy na celé tři dny. Je vhodné zvolit dny, ve kterých se předpokládá minimální fyzická a mozková aktivita. Dieta umožňuje střídání mono-režimu.

Restart rozpoznán skvělý začátek přepnout na správná výživa. Dieta kromě hubnutí o 3-5 kilogramů za tři dny předpokládá další mimořádně pečlivé a postupné rozšiřování jídelníčku.

Lékařská expresní dieta

Nejvíce fyziologický a bezbolestný způsob, jak se zbavit 2-4 kil navíc. Je snadno snášen, účinek je viditelný již po prvním dni vyložení.

Výstup z diety je nutně hladký, sůl a cukr by měly být do stravy zaváděny velmi opatrně - riziko edému a rychlého souboru ztracených kilogramů.

Proteinová expresní dieta

Buď žokej, nebo maso – tato dieta, která slibuje expresní hubnutí za týden, má mnoho názvů a variací. Neměnný je pouze základ stravy – bílkovinné produkty. Díky dlouhému trávení je pocit hladu mnohem méně výrazný než u jiných expresních variant hubnutí. Existují možnosti pro tři, pět, sedm a čtrnáct dní diety.

Princip diety je založen na dvou dnech se třemi jídly denně s masitými pokrmy vařenými bez oleje, střídající se s jedním tekutým dnem, ve kterém se vypijí 2 litry čisté vody a 3 sklenice masového vývaru. Schéma je následující:

DNY PROTEINOVÉ DIETY
1	2	3	4	5	6	7
Maso		Kapalina	Maso		Kapalina	Maso

Osmý (pravděpodobně masový) den proteinové expresní diety se přidávají 3 sklenice čerstvě vymačkané zeleninové šťávy, jedna ke každému jídlu. 9. den se ke snídani připravuje kaše, k obědu maso a k večeři se jí 100 g nízkotučného tvarohu. Každý další den je jídelníček zpestřen přidáním nové zeleniny, obilovin a ovoce, jednou denně, a postupně tak dosáhnete správné vyvážené zdravé stravy.

Proteinová expresní dieta po dobu 5 dnů je považována za obzvláště populární - recenze těch, kteří zhubli, hovoří o ztrátě více než 5 kilogramů za dva přípravné a tři monodenní. Zajímavé je, že za týden po opuštění diety můžete zhubnout až 3 kilogramy. Schéma napájení je sestaveno podle následujících pravidel:

Závěr

Existuje mnoho restriktivních diet. Každý hubnoucí si určitě najde vhodný jídelníček v kombinaci s individuálními vlastnostmi těla a životním stylem. Hlavní věcí není přeceňovat své schopnosti, protože jakákoli dieta pro tělo je velkým stresem a je obzvláště důležité minimalizovat všechny její negativní důsledky.

Pokud si nutně potřebujete dát postavu do pořádku, pomůže vám expresní dieta na 7 dní. Nabídka takové diety je obvykle tvrdá. Ale výsledky 5-10 kilogramů shozených za pouhý týden stojí za to vydržet potravinová omezení.

Podstatou techniky je střídání monodiet. Pokrmy od vás nevyžadují mnoho času na přípravu a ingredience na ně snadno najdete v každé lednici. Navzdory své dostupnosti a účinnosti má však program také kontraindikace: onemocnění orgánů gastrointestinální trakt, ledviny, alergie nebo nesnášenlivost některých potravin.

1. 1. den – pití. Pouze používáte tekuté jídlo. V první řadě je to čištěná pitná voda, které by se mělo vypít minimálně 1,5 litru. Pamatujte, že horká a ledová voda se v těle špatně vstřebává. Optimální je najednou vypít 200 ml vody pokojové teploty. Povolené jsou i bylinkové čaje, zeleninové a masové vývary.
2. 2. den - zelenina. Ve vaší stravě, různé druhy zeleniny. Mohou se jíst syrové, vařené, dušené, pečené. Vyhněte se bramborám a řepě a při vaření nepoužívejte olej.
3. 3. den – pití.
4. 4. den - ovoce. Jíte tolik ovoce, kolik chcete. Do jídelníčku je vhodné zařadit grapefruity nebo ananas, které přirozeně vážou a odvádějí z těla tuky.
5. 5. den - protein. K dispozici jsou potraviny bohaté na bílkoviny: libové ryby, maso a drůbež, nízkotučné mléčné výrobky a vejce.
6. 6. den – pití.
7. 7. den – vyvážená strava. Jíte od všeho trochu, čímž je váš jídelníček pestřejší: maso se zeleninou, kousky ovoce, vejce.

Pohanková dieta - menu na 7 dní

Pohanková dieta je zaslouženým lídrem mezi systémy hubnutí. Bohaté složení obilovin z ní dělá jednu z „královen“ produktů. Jíst pohanku za týden, můžete zhubnout až 10 kg. Prodlužování délky diety je však přísně zakázáno kvůli její nevyváženosti.

Denní menu obsahuje:

• 1 šálek dušených obilovin bez soli a dalších přísad;
• 1 litr kefíru s obsahem tuku 1%;
• zelený a bylinkový čaj.

Distribuujte všechny produkty rovnoměrně po celý den. Kefír lze pít jako samostatné jídlo a zapíjet kaší.

Japonská dieta na 7 dní - menu

Mezi výhody japonské stravy patří poměrně výživný a vyvážený jídelníček a také výsledek úbytku 5-7 kilogramů, který přetrvává ještě několik let.

Nabídka orientální techniky zahrnuje:

• listy salátu;
• vařená slepičí vejce;
• přírodní káva bez přísad;
• přírodní zelený čaj;
• čerstvě vymačkané šťávy;
• libové pokrmy z ryb a masa;
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• zelenina.

Všechna jídla vařte bez přidání oleje. Maso, zelenina, ryby jsou nejlepší vařené, dušené, pečené nebo dušené. Saláty oblékněte nízkotučným jogurtem. Důležité pravidlo- Pití 2 litrů čisté vody denně.

Dieta 7 okvětních lístků - menu pro každý den

Na začátku této diety nakreslete a vystřihněte květinu se 7 okvětními lístky. Na každý z nich napište název produktu, pod jehož znakem uplyne 1 ze 7 dnů programu. Po absolvování fáze diety odtrhněte okvětní lístek od středu. Bude to pro vás zajímavý herní moment a zároveň podnět k dalšímu dodržování pravidel metodiky.

Týdenní systém zahrnuje 7 monodiet. Celková hmotnost je 3-7 kg. Podle recenzí vám tento program umožňuje zhubnout bez zvláštní úsilí a netrpí akutním hladem.

1. 1. okvětní lístek - ryba. Vařte všechny druhy rybí pokrmy bez oleje a s minimálním množstvím soli. Rybí vývary a rybí polévka jsou povoleny. Pro zvýraznění chuti použijte sušené bylinky a čerstvé bylinky.
2. 2. okvětní lístek – zelenina. Na vašem menu - libovolný počet vaší oblíbené zeleniny, vařený bez přidání oleje.
3. 3. okvětní lístek - kuře. Pro tento den je vhodná libová drůbež bez kůže, pokrmy, u kterých bude omezena pouze vaše fantazie: vývary, řízky, pečené kuře, kousky drůbeže smažené bez oleje v sójové omáčce atd.
4. 4. okvětní lístek - obilnina. Jíte obiloviny, celozrnné pečivo, semena, otruby.
5. 5. okvětní lístek - tvaroh. Ve vaší nabídce - přírodní nízkotučný tvaroh s jogurtem bez cukru a přísad.
6. 6. okvětní lístek - ovocný. Jakékoli množství ovoce, syrové nebo pečené. Povoleny jsou i čerstvé šťávy bez přidaného cukru.
7. 7. okvětní lístek - pití. Celý den čistíte tělo pitím pouze pitné a minerální vody bez plynu.

Dukanova dieta na 7 dní - menu

Technika slavného odborníka na výživu Pierra Dukana zahrnuje 4 fáze, během kterých shodíte všechna ta přebytečná kila a vaše postava se stane přesně takovou, o které sníte.

Fáze 1 je nejagresivnější útok na tělesný tuk. Trvá asi 7 dní a nazývá se „útok“. V tomto období jíte výhradně bílkovinná jídla: libové hovězí, telecí, koňské maso, drůbež, ryby. Také vaše strava by měla obsahovat slepičí vejce, fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku 0%. Požadovaný stav- denní použití 1,5 polévkové lžíce. ovesné otruby.

Během útočné fáze můžete zhubnout o 3-10 kg. Výsledek závisí na vašem počáteční hmotnost. Ale úspěch lze upevnit pouze pokračováním Dukanovy diety, Další kroky které "střídání" ("plavba"), "fixace", "stabilizace".

Ovesná dieta - menu na 7 dní

Ovesná strava je dobrá nejen pro hubnutí, ale také pro normalizaci gastrointestinálního traktu. Ovesné vločky obsahují mnoho užitečných látek, díky čemuž jsou nepostradatelné pro výživu diabetiků, stejně jako pro lidi s onemocněním gastrointestinálního traktu a srdce.

Vaření ovesných vloček by mělo být na vodě, bez přidání soli a oleje. Jednoduše přidejte ovesné vločky do vroucí vody a vařte je 10-12 minut. Kromě kaše můžete jíst čerstvou zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky.

Ukázkové menu na 1 den

• Snídaně: Herkulovská kaše s ovocem nebo rozinkami, šálek zeleného čaje.
• Svačina: 1 kus ovoce nebo sklenice přírodního jogurtu.
• Oběd: ovesná kaše s 1 lžičkou. med, sklenici přírodního jogurtu nebo kefíru.
• Odpolední svačina: 1 ovoce.
• Večeře: Herkulovská kaše s ořechy, 1 neslazené ovoce, šálek zeleného čaje.

Kefírová dieta po dobu 7 dnů - menu

Kefír je známý pro svůj pozitivní vliv na činnost trávicích a vylučovacích orgánů. Navíc se svou nízkou energetickou hodnotou jde o poměrně výživný produkt. Není divu, že kefírová dieta je dnes v Rusku jednou z nejoblíbenějších.

Aby technika měla efekt a byla pro tělo užitečná, je nutné zvolit pouze čerstvý a přírodní produkt. Buďte opatrní při nákupu a nezaměňujte pravý kefír s kefírovým výrobkem, jehož hodnota je mnohonásobně nižší. Od okamžiku, kdy láhev otevřete, ztrácí kefír své vlastnosti během jednoho dne, proto neotevírejte nádobu, pokud víte, že produkt v blízké budoucnosti nebudete potřebovat.

Každý den musíte vypít půl litru fermentovaného mléčného nápoje. Kromě kefíru se denně přidávají do stravy různé produkty v množství 400 g.

• Pondělí: 4-5 brambor, pečených bez oleje.
• Úterý: nízkotučný tvaroh.
• Středa: ovoce.
• Čtvrtek: vařený kuřecí řízek.
• Pátek: ovoce.
• Sobota: ve stravě pouze čistá pitná voda.
• Neděle: ovoce.

vesdoloi.ru

Dané: šaty ve skříni, které se nehodí po dlouhé zimní dovolené a týden před slavnostní událostí. V tomto případě existují účinné expresní diety.

Ano, koneckonců říkají správně: cizí duše je temná a duše ženy ještě více. Zdálo by se, že od Nového roku žijete v míru, koupete se v moři šampaňského a sladkostí a všechno vám vyhovuje, ale když se před námi začne rýsovat další světlý svátek - 8. března, jako by se vám otevřely oči - neškodilo by shodit pár kilo navíc! V opačném případě vám šaty koupené o číslo menší v tom roce zůstanou viset na ramínku, místo aby zdobily vaši božskou (a někdo si dovolte nesouhlasit!) postavu na slavný Den žen. No a ještě zbývá celý týden do dovolené a 9 expresních diet, které vám pomohou dostat se zpět do formy. Hlavní věc je začít - a vynikající výsledek vás nenechá čekat!

Dieta Claudia Slate

Když vidíte Claudii Schiffer, začnete závidět - buď to, že měla štěstí na postavu, nebo její rychlý metabolismus, nebo všechno najednou. Ale přeci jen je to stejný člověk jako my všichni a má i své slabiny. A za slabosti musíte platit kily navíc, se kterými se rozešla pomocí takové diety.

Ráno jedno vejce naměkko. Po 3 hodinách - asi 150 g nízkotučného tvarohu, který se smyje čajem, po dalších 3 hodinách opět 150 g tvarohu a čaj. Poté do druhého rána pouze minerální voda. A žádný cukr ani sůl.

Výsledek: Stačí na takové dietě vydržet dva tři dny a zhubnete od 3 do 5 kg. Dietu lze opakovat až po 3-4 týdnech, jelikož je pro tělo příliš těžká.

Anita Tsoi Express Dieta

Další metoda pomůže odstranit pár centimetrů v pase, na základě osobní zkušenosti a příkladu zpěvačky Anity Tsoi, která se 14 let snažila zbavit ne pár kilo navíc, ale poloviny (!) hmotnost. Tato dieta není o nic méně tuhá, ale stejně účinná.

Denně je nutné rozdělit 1–2 kg čerstvých okurek a 2 litry vody (můžete použít zelený čaj). V noci - sklenice kefíru (nejlépe bez tuku).

Výsledek: Druhý den ráno - mínus 2-3 kg a svěží pleť. A dieta je rychlá a výsledek je dobrý, ale pokud nemáte rádi okurky a nejste schopni pít tolik vody nebo zeleného čaje, v tomto případě existuje další dieta, která nabízí očistu těla od toxinů a pár kilo navíc za 4 dny.

• Mimochodem: zelený čaj zvětšuje prsa

Dieta 4 dny

První den – očistný – můžete pít čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy bez cukru. Začněte ráno sklenkou řepa-mrkvového nápoje - dodává sílu a stimuluje střeva. Pak můžete klidně experimentovat s přípravou různých ovocných a zeleninových koktejlů. Jediným omezením je, že nesmíte vypít více než 1,5 litru šťávy denně a k tomu tolik čisté vody a zeleného čaje, kolik chcete.

Druhý den je tvaroh a kefír. Vezmeme půl kila tvarohu bez tuku, 1,5 litru jednoprocentního kefíru a tento objem rozdělíme na 5 stejných dílů. Každé 2,5-3 hodiny musíte jíst porci tvarohu s kefírem a půl hodiny před a jednu hodinu po jídle vypít sklenici čisté vody nebo zeleného čaje.

Třetí den je salátový den. Během dne musíte sníst asi 1,5 kg salátu z listové zelené zeleniny se 2 polévkovými lžícemi. l. rostlinný, nejlépe olivový nebo lněný olej.

Nakonec poslední, čtvrtý den opět pijeme čerstvě vymačkané šťávy.

Výsledek: Za 4 dny diety se zhubnou v průměru 2 kg navíc. Pokud nám nevyhovuje ani tato dietní varianta, pak máme další možnost rychlé a lidmi prověřené verze harmonie. Dieta se nazývá „estonská“.

Estonská dieta

Estonská dieta je rychlý a osvědčený způsob, jak se dostat zpět do formy za 6 dní. Snadné, ale docela hladové.

• 1. den: 6 vařených vajec.
• 2. den: 500 g tvarohu bez tuku.
• 3. den: 700 g kuřecího řízku.
• 4. den: 200 g vařené rýže.
• 5. den: 6 středně vařených brambor.
• 6. den: jablka.

Výsledek: Zhubněte 3 až 6 kg za 6 dní

Evropská dieta

Počítáno na 7 dní.

• 1. den - 1 litr mléka, 200 g jogurtu.
• 2. den - 200 g tvarohu bez tuku, 1 litr šťávy bez cukru.
• 3. den - 1 litr minerální vody bez plynu, 200 g vařených brambor.
• 4. den - 200 g ryby, 1 litr šťávy bez cukru.
• 5. den - 1 kg jablek, 1 litr neperlivé minerální vody.
• 6. den - 200 g vařeného masa bez soli, 1 litr šťávy bez cukru.
• 7. den - 1 litr kefíru, 200 g jogurtu nebo tvarohu.

Můžete pít neslazený čaj, minerální vodu a ovocné šťávy. Ale ne všechny, ale jen pomeranč, grapefruit, granátové jablko a jablko.

Výsledek: za týden mínus 4-5 kg!

"Extrémní" dieta

K snídani, pokud se to tak dá nazvat, rozřeďte lžíci medu ve 150 ml vody a přidejte 5-7 kapek citronové šťávy. Po 10-15 minutách vypijeme šálek čaje nebo kávy.

K obědu si dopřejte vařenou krůtu a libovolnou zeleninu (ne více než 500 g).

Večeře bude tekutá. 150–200 g bílého zelí povaříme ve 150 ml vody bez soli 15–20 minut. Hotový vývar vypijte po doušcích, protahujte "potěšení" po dobu 30-40 minut. Hladový? Buď trpělivý. Odvar ze zelí, stejně jako jeho šťáva, se používá při léčbě obezity. V takové „večeři“ nejsou prakticky žádné kalorie, takže to bude těžké. Pokud je to zcela neúnosné, vypijte před spaním sklenici nízkotučného jogurtu.

Výsledek: Zhubněte 5 kg za 3 dny. Tato dieta se nedoporučuje déle než 3 dny. V případě potřeby lze po 2 dnech opakovat.

„pohankovou“ dietu

Docela vyhovující, ale monotónní, takže není snadné to vydržet. Nechte se však hřát myšlenkou, že nejen shodíte přebytečná kila, ale také si pročistíte tělo. Pohanka odstraňuje z těla toxiny a ionty těžkých kovů, snižuje hladinu cholesterolu. Kromě toho obsahuje bílkoviny a sacharidy a také vitamíny skupiny B, železo, draslík, vápník a další minerály. Díky tomu pohanková dieta nezpůsobuje tělu takové škody jako nejoblíbenější monodiety.

Takže dietní menu bez ozdůbek: celý týden jíme výhradně pohankovou kaši. Pohanka se přitom nevaří, ale zalije vroucí vodou a louhuje přes noc (v dobré termosce). Důležité je co nejméně solit a zapomenout na koření. Najednou jíme 5 polévkových lžic. l. Ovesná kaše. Během dne můžete jíst cereálie, kolik chcete, ale poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. Kromě pohanky je povoleno 1% kefíru nebo jogurtu (maximálně 1 litr denně). Občas si před spaním můžete dát ovoce, nejlépe z citrusových plodů, abyste nahradili nedostatek vitamínu C. Pijte hodně vody, alespoň 2 litry denně.

Výsledek: Tato mono-dieta je velmi účinná – umožňuje vám zbavit se 7-12 kg týdně!

Multiovocná dieta

Určeno pro milovníky ovoce. Držte se této diety a užívejte si! Pomeranče, kiwi, jablka – 10 dní diety uteče. Plody jsou nejen chutné, ale také středně kalorické, neobsahují tuk, ale jsou bohaté na vitamíny a minerály.

• Snídaně: sklenice pomerančového džusu.
• 2. snídaně: 4 polévkové lžíce. l. vařená rýže s ananasem a kiwi.
• Oběd: zeleninový salát, sestávající převážně z čerstvé zelené zeleniny, vařené zelí (brokolice nebo květák), 200 g vařeného libového masa.
• Svačina: sklenice šťávy z pomeranče, mrkve, ananasu a jablek, obilný chléb, kefír.
• Večeře: ovocný salát z ananasu, pomeranče, kiwi a jablek. Dušená zelenina bez tuku (lilek, cuketa atd.).

Výsledek: Taková strava za 10 dní vám umožní zhubnout 4-5 kg, zlepšit náladu a pohodu.

Japonská dieta

Japonská dieta je předávána z úst do úst, kopírována do sešitu a pečlivě dodržována, protože pomáhá nejen zhubnout 7 kg za 14 dní, ale také mění metabolismus a zabraňuje návratu nadváhy! Tajemstvím „zrychlení“ metabolismu je zvětšit objem svalové hmoty, což zvyšuje spotřebu energie (na 1 kg svalů se spotřebuje asi 70 kcal a na 1 kg tukové tkáně pouze 4 kcal). Proto se spolu s dietou doporučuje sportovat. Je zakázáno přidávat cukr, sůl do potravin, pití alkoholických nápojů a moučných výrobků. Důležité je si nedopřávat a striktně dodržovat navržený jídelníček, jinak se nedostaví očekávané zlepšení metabolismu.

1. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Ryby v jakékoli podobě.

2. den
Večeře. Smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem, čerstvé zelí.

3. den
Snídaně. Černá káva, sušenka.
Večeře. Velká cuketa smažená v rostlinném oleji.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

4. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Syrové vejce, 3 vařené velké mrkve s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra.
Večeře. Ovoce.

5. den
Večeře. Ryby v jakékoli podobě, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře. Ovoce.

6. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Napůl vařené kuře, čerstvé zelí nebo mrkvový salát.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g syrové mrkve s rostlinným olejem.

7. den
Snídaně. Čaj.
Večeře. 200 g vařeného hovězího masa, ovoce.
Večeře. Jakákoli z večeří, kromě večeře 3. dne, nebo vařených krabů.

8. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Napůl vařené kuře, čerstvé zelí nebo mrkvový salát.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g nastrouhané syrové mrkve s rostlinným olejem.

9. den
Snídaně. Syrová mrkev s citronovou šťávou.
Večeře. Velká ryba v jakékoli podobě, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře. Ovoce.

10. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. Syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra.
Večeře. Ovoce.

11. den
Snídaně. Černá káva, sušenka.
Večeře. Velká cuketa smažená v rostlinném oleji.
Večeře. 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

12. den
Snídaně. Černá káva, sušenka.
Večeře. Ryby v jakékoli formě, zeleninový salát, zelí s rostlinným olejem.
Večeře. 100 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.

13. den
Snídaně. Černá káva.
Večeře. 2 vejce natvrdo, vařený zelný salát s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře. Ryby smažené nebo vařené.

Všechny expresní diety lákají k rychlému výsledku a zdá se, že každá slabá spřízněná duše dokáže udržet chuť na týden nebo dva. Bohužel, ve skutečnosti se tato myšlenka ukazuje jako vážná zkouška nejen pro sílu vůle, ale také pro zdraví. Náhlá změna stravy je pro tělo vážným stresem. A když souhlasíte s takovým "dobrodružstvím", budete muset být neustále ve střehu - v případě sebemenšího onemocnění by měla být dieta ukončena.

Navíc 80 % diet končí další sadou kil navíc, kdy druhý den po zrušení restrikcí hladoví „jdou na všechno“. Chce to také pevnou vůli. Ale přesto, než se pustíte do vysilujících omezení, položte si otázku: stojí ztráta nadbytečných kilogramů za ztrátu nálady a pohody? Jste totiž veselá a veselá, to znamená, že jste okouzlující a přitažlivá přesně v takové váze, ve které se nyní nacházíte. Proč tedy tyto oběti?

www.newkaliningrad.ru

Krásné dámy se vždy zajímají o expresní metody hubnutí, protože život je plný okamžiků, které vyžadují naléhavou, téměř okamžitou ztrátu hmotnosti. Pokud do důležité události ve vašem životě zbývá pár dní a váš oblíbený outfit se nevejde do pasu, je docela přijatelné použít expresní metodu. Vždy byste měli striktně dodržovat požadavky diety a nenavyšovat její termíny sami od sebe. Dlouhodobé omezování stravy může poškodit zdraví.

Jedna z možností rychlé diety v délce do pěti dnů. Hubnutí až 5 kg.

snídaně: jedno vařené vejce, neslazený čaj;

druhá snídaně: libový tvaroh, kefír;

oběd: 150g vařené ryby, zeleninový salát s citronovou šťávou, ovoce;

večeře: neslazený čaj.

Různé expresní hubnutí jsou postní dny, které za tři dny dávají výsledek mínus čtyři kilogramy. Schéma vykládky je následující: den pro vstup do diety, den pro půst, den pro ukončení půstu. Dieta prvního dne zahrnuje omezený rámec tuků a sacharidů. Můžete pít vodu a zelený čaj. existují ovocné a zeleninové saláty s olejem, ale bez soli. Večeře je vyloučena. Druhý den je povolena pouze voda v množství 3-4 litrů. Dieta třetího dne se opakuje první den a poté postupně zařaďte své obvyklé jídlo do stravy.

Takových diet je mnoho, proto se při výběru řiďte několika pravidly:

zvažte individualitu svého těla a osobní preference v jídle, jinak bude hubnutí obtížné;

mějte na paměti, že všechny expresní diety jsou mono dieta, sestávající z jednoho nebo dvou produktů, které by vám měly být k dispozici;

rychlá jídla zkrátí čas strávený v kuchyni a zbaví vás pokušení znovu jíst.

• Expresní dieta po dobu 3 dnů
• Expresní dieta po dobu 5 dnů
• Menu pětidenní diety
• Expresní dieta na 7 dní
• Recenze Express Diet

Expresní dieta po dobu 3 dnů

Každá skutečná žena neustále sleduje svou váhu. K tomu lze použít různé energetické systémy, ale nějakým nepochopitelným způsobem, v předvečer důležitých událostí, 2.-3. kila navíc v pase. Co dělat? Hlavní je nepropadat panice. Pro rychlou úpravu postavy můžete aplikovat expresní dietu. Pamatujte, že se jedná o nouzové, krátkodobé opatření, nikoli o systém napájení na dlouhou dobu.

Dieta se skládá ze tří dnů s omezeným jídlem a dietou různého obsahu. Během tohoto období nezapomeňte pít čistou, nesycenou vodu (až dva litry denně). Z nápojů je povolen čaj, káva, libové mléko. Cukr v nápojích a potravinách je třeba vyloučit, sůl co nejvíce omezit. Po osmé hodině večer nejezte, chcete-li dosáhnout plánovaného výsledku. Samostatně lze každý den využít jako vykládku, jednou týdně.

Denní dietní plán:

První den má proteinová dieta od 900 kcal. Během dne je povoleno jíst libový tvaroh - 400g a přírodní jogurt 3,2% tuku - 4 šálky. Frekvence jídel je každé 2-2,5 hodiny.

Druhý den má sacharidová dieta 800 kcal. Jídelníček se skládá z čerstvé (dušené) zeleniny - 700g, ovoce - 700g. Povolená zelenina: zelí a sladká paprika, mrkev a cuketa, zelené fazolky, celer a cibule. Do pokrmů přidejte rostlinné oleje (1 polévková lžíce) a bylinky. Povolené ovoce: jablka, banány, hrušky, tomel, citrusové plody. Čerstvá jablka zvyšují chuť k jídlu, je lepší je jíst v pečené formě.

Třetí den má dieta bílkovin a sacharidů v množství 800 kcal. Jeho menu se skládá z grapefruitu - 4 kusy a vajec natvrdo - 4 kusy. Jídla by se měla konat každé 2-2,5 hodiny, produkty se při každém jídle střídají

Chůze na vzduchu nebo sportování pomůže urychlit účinek této diety a v co nejkratším čase se vyřeší problém tří až čtyř kilogramů navíc. Zvažte omezenou stravu, která může být stresující pro celé tělo. Normální fungování všech orgánů zajistí příjem vitaminových komplexů, a pokud máte chronická onemocnění, je lepší opustit tak tvrdou metodu hubnutí.

Expresní dieta po dobu 5 dnů

Existuje velké množství metod, jak udržet váhu ve stabilním stavu, ale vyžadují dlouhou dobu a systematický přístup. Tato dieta je vhodná pro ty, kteří naléhavě potřebují shodit pět kilo navíc a jsou časově omezeni na pět dní. Navrhovaná metoda hubnutí nejen normalizuje vaše vzhled ale nebude to bolet imunitní systém. Budete potřebovat trpělivost, přísné dodržování diety, provádění určitých pravidel na konci diety.

Menu pětidenní diety

První den.

Snídaně: mrkvovo-pomerančový salát s libovým jogurtem, neslazená káva.

Druhá snídaně: libový kefír - 1 sklenice.

Oběd: jedno zelené jablko, 8 kusů namočených sušených švestek.

Druhý den.

Snídaně: libový sýr - 100 g, černá káva - 1 šálek, cukr - 1 lžíce.

Oběd: libový kefír (ryazhenka) - 1 sklenice, vařené vejce.

Večeře: neslazená hruška - 2 kusy a pomeranč - 2 kusy.

Třetí den.

Snídaně: libové mléko - 2 šálky.

Oběd: salát z řepy a zelí s mrkví a citronovou šťávou, sklenice medové vody.

Večeře: teplé mléko - 1 šálek, lžíce medu.

Čtvrtý den.

Snídaně: večer namočené ovesné vločky - 100g, zelený čaj, med - 1 lžička, plátek citronu.

Oběd: zelný-okurkový salát s vařeným vejcem, neslazený zelený čaj.

Večeře: libový kefír - 1 sklenice.

Pátý den.

Snídaně: libový tvaroh - 100 g, libový jogurt - 100 g, pomeranč.

Oběd: syrová zelenina dle vlastního výběru a neomezeně.

Večeře: bobule podle chuti, jablko, pomeranč.

Během diety nezapomeňte pít 2-3 litry čisté vody. Po ukončení hubnutí se do jídelníčku postupně zařazuje libové maso, žitný chléb, cereálie atd., dokud nevstoupíte do běžné stravy. Udržení hmotnosti je usnadněno odmítnutím přejídání a nočních jídel. Je třeba jasně chápat, že jakákoli dieta způsobuje, že všechny orgány pracují ve stresujícím režimu, zejména expresní dieta, takže je moudřejší zvolit dlouhodobý výživový systém k normalizaci hmotnosti a provádět jej disciplinovaně.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter

Expresní dieta na 7 dní

Týdenní dieta zahrnuje snížení hmotnosti o pět až šest kilogramů. Jakýkoli systém hubnutí je založen na odmítání cukru a soli. Cukr je základem pro přibírání na váze. Sůl, nízkokalorický produkt, ale má tendenci zvyšovat chuť k jídlu, takže její vyloučení poskytne pohodlnější podmínky během diety. Pití během hubnutí by mělo být ve formě syrové (minerální) vody v množství 2-3 litry, pít můžete i čerstvě vymačkané šťávy obohacené o železo, mléko.

Menu evropské sedmidenní diety

1. den: libový jogurt - 200g, libové mléko - 1l.

2. den: libový tvaroh - 200g, čerstvě vymačkaná šťáva - 1l.

3. den: vařené brambory - 200 g, voda - 1l.

4. den: vařená ryba (moře) - 200 g, čerstvě vymačkaná šťáva - 1l.

5. den: zelená jablka - 1 kg, voda - 1 l.

6. den: vařené maso (drůbež, telecí), čerstvě vymačkaná šťáva - 1l.

7. den: libový tvaroh -200g, libový kefír - 1l.

Výše uvedené produkty rozdělte na každý den rovnoměrně do 5-6 denních dávek. K přípravě šťáv použijte jablka, grapefruity, granátová jablka, pomeranče. Příprava na dietu začíná za dva dny a spočívá ve snížení množství soli a kalorického obsahu jídla na polovinu. Pamatujte - dieta je navržena na sedm dní a ne více. Jakýkoli způsob hubnutí prospěje za přítomnosti dobrého zdravotního stavu. Nemoci, přepracování, stres, nedostatek spánku jsou kontraindikacemi pro dietu.