Výskyt kardiovaskulární patologie v posledních letech nejen neustále roste, ale také rychle „mládne“. Preventivní orientace lékařů primární péče je v tomto ohledu aktuální dodnes. Děje se tak díky oddanosti principu „je snazší předcházet nemoci než léčit její následky“.
Aby člověk věděl, jak srdce posílit a předejít rozvoji jeho onemocnění, měl by si uvědomit, jaké jsou rizikové faktory jejich vzniku. V tomto případě budou mít preventivní opatření zaměřená na prevenci srdeční patologie ve spojení s vhodně vybranými potravinářskými výrobky a v některých případech s léky příznivý účinek na srdeční sval. V opačném případě, bez eliminace rizikových faktorů, které může člověk ovlivnit sám, nebude mít žádná z léčivých rostlin očekávaný vliv na kardiovaskulární systém.
Jaké jsou rizikové faktory srdečních onemocnění?
Kromě hlavních příčin, které mohou způsobit rozvoj konkrétního srdečního onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, patologie ledvin u hypertenze a další), si lékař musí být vědom rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a posoudit míru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient ze své strany také musí mít tyto faktory na paměti a nezapomínat, že většinu z nich lze snadno napravit a v případě jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.
Mezi hlavní obecně uznávané faktory, které mohou způsobit nežádoucí účinky srdečních onemocnění, a zejména významně zvýšit pravděpodobnost rozvoje akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří:
- Pohlaví a věk mají přímý vztah k rozvoji srdeční patologie - nejčastěji postihuje muže nad 40 let. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám v metabolismu tuků () a sacharidů (diabetes).
- Zvýšení indexu tělesné hmotnosti až k obezitě (nad 30 kg/m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l) přispívá k ukládání ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a pro koronární (vyživování tepen). srdce) tepny.
- vede k negativnímu působení přebytku na intimu cév, což v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje celistvost cévní stěny zevnitř.
- charakterizované zvýšený tón cév, což vede k poruše krevního zásobení vnitřní orgány a na neustálou tvrdou práci srdce.
- Špatné návyky- Alkohol a kouření přispívají k poškození vnitřní výstelky krevních cév (intima).
Jaká preventivní opatření pomohou posílit srdce?
To ví každý zdravé srdce- klíč k dlouhému, šťastnému a hlavně kvalitnímu životu. Kvalitativní v tomto případě znamená existenci člověka nejen bez nepříjemných subjektivních příznaků, ale také bez nutnosti závislosti na každodenní medikaci při jakémkoli srdečním onemocnění. K posílení srdečního svalu a udržení jeho zdraví po mnoho let stačí pravidelně dodržovat řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. Tomu se říká prevence srdečních chorob. Rozlišuje se primární prevence zaměřená na prevenci rizikových faktorů srdeční patologie a sekundární, zaměřená na prevenci komplikací u již rozvinutého onemocnění.
Začněme prvním konceptem:
Primární prevence v kardiologii, která vám umožňuje posílit srdce, je tedy založena na následujících složkách - modifikaci životní styl, správné a racionální výživa, stejně jako adekvátní fyzická aktivita. Má smysl mluvit o každém z nich podrobněji.
Korekce životního stylu
Člověk, který myslí na své zdraví obecně a na posílení srdce zvláště, by to měl pochopit odmítání špatných návyků - nejdůležitějším aspektem při snižování rizika rozvoje srdeční patologie. Kouření a alkohol tedy způsobují zvýšení srdeční frekvence neboli tachykardii a při konstantní tachykardii zažívá lidské srdce zvýšenou potřebu kyslíku, který je k němu dodáván koronárními tepnami. Koronární tepny přitom mohou být již změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetes mellitus. Trpí proto přívod krve a kyslíku do srdce kuřáka a osoby zneužívající alkohol, což vede a může se dříve či později stát příčinou.
hraje důležitou roli ve zdraví těla vyloučení stresových situací PROTI Každodenní život. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacities, je často doprovázeno vysokou psycho-emocionální zátěží. Hans Selye také dokázal, že stres má extrémně negativní vliv na lidský organismus. A neustálý stres, opakující se ze dne na den, vede nejen k narušení činnosti nadledvinek, ale má také přímý vliv na činnost srdce a cév díky výraznému zvýšení uvolňování adrenalinu a kortizolu do krve, které přispívají ke zvýšení srdeční frekvence a v souladu s tím. První - sinus, a jak myokard oslabuje a nedostatek mikroelementů - vážnější formy. Kromě toho existuje vysoké riziko rozvoje nemocí vyvolaných stresem, včetně diabetes mellitus a některých autoimunitních procesů. Proto v současné době mnoho velkých společností využívá psychologické úlevové místnosti a provádí recepce psychologa na plný úvazek. Pokud pacient tyto aktivity v práci nezajišťuje, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby si vytvořil psychickou pohodu a zachoval si duševní zdraví.
Organizace denní rutiny Ne nadarmo byla v sovětských dobách široce propagována. Během spánku se srdeční frekvence zpomaluje a dechová frekvence klesá. Kosterní svalstvo Ti, kteří jsou během spánku v klidu, potřebují méně krve a kyslíku, což usnadňuje práci srdce a srdečnímu svalu méně stresu.
Pro posílení srdečního svalu by proto měl člověk spát alespoň osm hodin denně. A sportovci zapojení do fyzických cvičení - ještě více, k dosažení úplného zotavení všech tělesných systémů, vč. srdečního svalu.
Vyvážená strava
Správná výživa by neměla být zaměňována s těžkými, vysilujícími dietami, kterými se pacient přivádí k těžkému hladovění a po krátký čas začne zase všechno jíst. Zdravá strava znamená jíst užitečné produkty výživa, vyvážená v množství bílkovin, tuků a sacharidů. Zároveň je vyloučena „škodlivá“ strava a příjem potravy by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, alespoň čtyřikrát denně. Poslední jídlo je minimálně 4 hodiny před nočním odpočinkem.
Vzhledem k tomu, že přebytek „špatného“ cholesterolu se ukládá ve stěnách cév a vede k rozvoji a blokování jejich lumen, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:
- Rychlé občerstvení, instantní jídla a jakékoli jiné potraviny s vysokým obsahem živočišného tuku, cukru a vysokého glykemického indexu,
- tučné maso,
- Smažená jídla, smažená na sádle, máslo,
- Slanost, uzené produkty, koření,
- Cukrovinky,
- Spotřeba vaječných žloutků je omezena na 2-4 týdně.
Potraviny jako:
Pokud jde o pacienty s predispozicí ke srdečním onemocněním nebo s existující patologií, měli bychom samostatně zmínit omezení denního příjmu soli (ne více než 5 gramů) a množství tekutin, které pijete (ne více než 1,5-2 litrů).
Pro mnoho pacientů bude samozřejmě docela obtížné okamžitě se vzdát své obvyklé stravy, když chtějí jíst uspokojivější a větší jídla. Stále je však nutné obnovit, protože i přes nepřítomnost příznaků ze srdce si pacient sám vytváří ve svém těle predispozici k srdeční patologii. Například pacienti s diabetem byli dlouho učeni myslet si, že cukrovka není nemoc, ale způsob života. Mělo by to platit i pro pacienty, kteří si chtějí udržet zdravé srdce – měli by jasně pochopit, že korekce životního stylu spočívá ve správné organizaci denního režimu a jeho srovnání s běžným jídlem ve stejnou dobu. A jídlo by mělo být nejen zdravé a zdravé, ale také pestré a chutné, jinak budou takové události pacientem vnímány jako bolestivá dieta.
Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejprospěšnější?
- Ořechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a mikroelementů, které vám umožní posílit nejen srdce a cévy, ale celé tělo jako celek. První místo pevně obsazené vlašské ořechy, druhým co do obsahu omega-polynenasycených mastných kyselin, které přispívají k normalizaci metabolismu cholesterolu, jsou mandle. S opatrností by lidé s alergickou predispozicí měli ořechy používat.
- Bobule a ovoce. Nejužitečnější pro srdce jsou granátové jablko, jablka, grapefruit, jahody, rybíz, maliny, třešně, třešně a šípky. Příznivý účinek šťávy a plodů těchto rostlin je způsoben vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa v nich.
- Libové maso a ryby(treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby “ ušlechtilá plemena“, konkrétně čeleď lososovitých je zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které přispívají k lepšímu vstřebávání tzv. „dobrý cholesterol“ () a odstranění „špatného cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté také avokádo nebo například dýňová semínka. Nadbytek „špatného“ cholesterolu může být vyrovnán po několika měsících od začátku. racionální výživy. Cibule, česnek a brokolice obsahují stopové prvky, které přispívají k normalizaci cévního tonu (snižování vysokého krevního tlaku), stejně jako ke správné kontrakci buněk. svalová tkáň.
- Obiloviny a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnné pečivo jsou zásobárnou cenných vitamínů skupiny B nezbytných pro normální činnost všech vnitřních orgánů včetně srdce.
Video: Kanál 1 o potravinách, které jsou dobré pro srdce
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zvláště pokud se člověk předtím nevěnoval sportu nebo tělesné výchově a najednou se rozhodl, že to začne dělat. Srdce musí být vystaveno přijatelné zátěži. Ráno stačí začít s trochou pohybu. Poté doplňte lehkým joggingem, plaváním v bazénu, typy her sportovní. Jako základ pro cvičení se doporučuje provádět následující: dřepy, švihy rukama a nohama, úklony do stran, kliky, cviky na břicho, strečink.
Jako optimální příklad lze začátečníkům, kteří se začínají aktivně věnovat sportu bez srdeční patologie, doporučit aerobní tzv. kardio zátěže v rozumném množství. S prodloužením tréninkového času na základě vytrvalosti, srdeční frekvence a pohody. K tomu se nejlépe hodí eliptické trenažéry, běhání, na dráze. Je důležité, že pro efektivní cvičení musíte zvolit ne extrémní zatížení, ale delší, ale „schůdné“. V tomto případě by měl být puls v „aerobní zóně“ – nejlépe mezi [(190 tepů/min) mínus (věk, roky)] a [(150 tepů/min) mínus (věk, roky)]. Tito. pro 30letého člověka efektivní a relativně bezpečná zóna k posílení srdečního svalu - od 120 do 160 tepů za minutu. (Nejlepší je brát nižší-střední hodnoty, tj. 120 - 140 tepů/min, zvláště při nedostatečném tréninku).
Lidé se zdravým srdcem, kteří se již profesně věnují nebo vystupují běžné třídy ve fitness centrech nebo posilovnách by měl být zátěžový program sestavován individuálně s pomocí trenéra a zvyšován po dávkách a postupně.
Pokud jde o aktivaci pacienta s již existujícími kardiovaskulárními chorobami, měla by být provedena pouze po konzultaci s lékařem fyzioterapie.
Video: příklady gymnastických cvičení na posílení srdce
Video: příklad názoru kardiologa na trénink srdce
Má smysl brát prášky?
Léky primární prevence, tedy ovlivnění zdravého srdce, v zásadě nejsou potřeba. Nicméně, na lékařský předpis, pacientů se stávajícími chronickými onemocněními jiných orgánů ( bronchiální astma diabetes mellitus, pyelonefritida) lze doporučit příjem stopových prvků – draslíku a hořčíku, které jsou obsaženy v přípravcích asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte aj.
Zdravý člověk by se neměl opírat o léky, stačí plnohodnotná strava a preventivní kurzy užívání běžných vitamínů 2x ročně (řada Alphabet, Undevit, Complivit atd.).
Při nedostatečném příjmu látek nezbytných pro práci, udržení zdraví a regeneraci srdečního svalu potravou (například aminokyseliny) lze takové stavy upravit předepisováním doplňků stravy, sportu a speciální výživy. nicméně nejlepší možnost Získejte vše, co potřebujete, z vyvážené stravy.
V každém případě je optimálním řešením pro zdravé lidi, kteří chtějí „posilovat srdce“ pomocí vitamínů, minerálních doplňků a doplňků stravy, individuální konzultace s kardiologem a laboratorní stanovení hladiny stopových prvků v krvi, navazující jmenováním potřebných látek, nejlépe - ne v tabletách, ale ve formě doplňku stravy s potravinami bohatými na ně.
Video: Ukázka názoru na užívání závažnějších kardiologických léků u sportovců
(!) Nedoporučujeme nekontrolovaný příjem jakýchkoliv kardiologických léků bez lékařského předpisu!
Ale některé léky pro sekundární prevenci, tj. lidé s již existujícím srdečním onemocněním nebo se zatíženým premorbidním pozadím (obezita, hypercholesterolémie, hypertenze, srdeční vady, kardiomyopatie), často je třeba vzít. Tedy u pacientů s (hypercholesterolemií) i bez klinické projevy, je nutná recepce (! v případě, že nebylo možné upravit hladinu cholesterolu v krvi po dobu šesti měsíců pouze pomocí diety).
U pacientů s ischemií je povinné užívat a (bisoprolol), aby se snížila frekvence záchvatů bolesti a snížilo se riziko. Pacienti s hypertenzí jsou povinni užívat (enalapril) nebo sartany (losartan) s organoprotektivním účelem, protože tyto léky chrání samotné srdce, cévy zevnitř, ledviny, sítnici a mozek před negativními účinky vysokého krevního tlaku. krevní tlak.
Jak posílit srdce lidovými prostředky?
Níže jsou uvedeny některé z prostředků na posílení srdečního svalu a cévní stěny: známý lidem před mnoha desítkami let. Víra v jejich účinnost je osobní záležitostí každého. Je důležité, aby se spojili pacienti s existující patologií nebo ti ohrožení lidové metody s léčbou předepsanou lékařem a s jeho vědomím.
Recept 1st. Oloupejte a vylisujte pět hlav česneku, smíchejte se šťávou z deseti citronů a pěti sty gramy medu. Užívejte 4-5 čajových lžiček denně po dobu asi měsíce. (Předpokládá se, že taková směs pomáhá odstraňovat přebytečný špatný cholesterol, včetně již uloženého v tepnách).
Recept 2. Květy měsíčku (měsíčku lékařského) v drcené formě, zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 15 minut, napněte a přiveďte objem na jednu sklenici. Užívejte půl šálku dvakrát denně po dobu asi dvou týdnů.
Recept 3. 4 polévkové lžíce. lžíce cibulové šťávy smíchané se 4 polévkovými lžícemi. lžíce medu. Vezměte 2 polévkové lžíce. l. x 4x denně - 1 měsíc. Denně připravujte novou směs. (Tato směs, stejně jako předchozí, má tonizující účinek).
Recept 4(se „stresující“ povahou hypertenze). Takzvaný "talker" - koupíte v lékárně nebo si připravte vlastní alkoholové tinktury z hlohu, pivoňky, kozlíku, mateřídoušky a korvalolu, rozmíchejte ve větší nádobě a užívejte 15 kapek 3x denně po dobu jednoho měsíce a následně ve stresových situacích.
Využití a využití léčivých rostlin lidové recepty jak pro účely prevence, tak pro účely léčby, by měly být prováděny s maximální opatrností. Na rozdíl od léčiv, která jsou testována v multicentrických studiích, je účinek rostlin na lidský organismus málo prozkoumán. Ve většině případů nikdo nedokáže izolovat účinnou látku z rostliny a zkoumat její vstřebávání, distribuci do orgánů a vylučování. Proto nekontrolovaný příjem různých bylinek, nálevů a odvarů bez vědomí ošetřujícího lékaře může způsobit více škody než užitku.
Video: komplexní program na posílení srdce
Na vaši otázku odpoví jeden z přednášejících.
V tento moment odpovídá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lékařských věd, přednášející na lékařské univerzitě
Můžete poděkovat specialistovi za pomoc nebo libovolně podpořit projekt VesselInfo.
Naprostá většina sportovců preferuje trénovat přirozenou cestou, tedy bez užívání steroidů, a pro zlepšení kvality a rychlosti regenerace po tréninku užívá pouze některé relativně neškodné léky, které s dopingem nesouvisejí, vč. kreatin, protein, aminokyseliny, gainery, zdarma prodávané ve specializovaných prodejnách sportovní výživa. Ke stejným účelům sportovci hojně využívají řadu léků, které jsou dostupné v běžných lékárnách a vydávají se bez lékařského předpisu.
I přes relativní neškodnost a dostupnost takových farmaceutických přípravků je však nutné přísně dodržovat k nim připojené pokyny a před jejich užíváním je vhodné konzultovat jejich použití s lékařem. Tento článek poskytuje přehled hlavních léků používaných v kulturistice, pojednává o jejich významu a vlivu na organismus sportovce, kontraindikacích a možných vedlejších účincích.
Jako stimulant biochemických procesů je schopen příznivě působit na kardiovaskulární systém sportovce. Droga zvyšuje sílu srdečních kontrakcí, zvyšuje tepový objem a koronární prokrvení, má anabolické a antiarytmické účinky. Riboxin zlepšuje prokrvení svalových tkání, normalizuje energetický metabolismus, aktivuje metabolické procesy v myokardu a také řadu enzymů. Kromě pozitivního vlivu na srdce Riboxin zlepšuje regeneraci svalové tkáně. Ale pro efektivní zotavení po velké zátěži Riboxin sám o sobě nestačí, proto se doporučuje užívat jej v kombinaci s orotátem draselným.
Riboxin může nahradit ATP. Lék je účinný v kombinaci s orotátem draselným. Užívá se po dobu 1-3 měsíců podle schématu 0,2 g 3-4krát denně.
Droga je stimulátorem endogenních biochemických procesů, patří do metabolismu. Vyrábí se převážně ve formě tablet, vydává se v lékárně bez lékařského předpisu. Průměrná dávka pro sportovce je 1,5-2 g denně. Ve skutečnosti je orotát draselný běžnou minerální solí, která se nachází v tkáních jakéhokoli živého organismu. Droga posiluje kardiovaskulárního systému a má anabolický účinek, který umožňuje sportovci rychlejší regeneraci po tréninku. Droga zvyšuje diurézu a zlepšuje chuť k jídlu. Pro znatelný pokrok kulturisty není lék zvláště účinný, ale obecně je pro tělo užitečný, sportovec jej dobře snáší a ne vedlejší efekty.
Lék se užívá podle schématu: jednu hodinu před jídlem, 1 tabletu 3-4krát denně. Délka léčebného cyklu je 21-24 dní.
Mildronát
Mildronát je klasifikován jako kardioprotektor. Droga je určena ke zvýšení výkonnosti sportovce, kompenzuje projevy syndromu psychické a fyzické přepracování. Mildronát normalizuje metabolické procesy a reguluje buněčnou imunitu. Mildronát je zpravidla předepisován v dávce 15-20 mg na kilogram hmotnosti. Lék se užívá podle lékařského předpisu, proto se doporučuje konzultovat, než začnete užívat.
Denní dávka léčiva se stanoví rychlostí 15-20 mg / kg tělesné hmotnosti, což je v průměru 1-2 g, užívaná ve 4 dávkách. Délka kurzu je 14 dní s opakováním za 2-3 týdny.
Agapurin je dostupný ve formě tablet a je relativně levný. Přípravky na bázi podobné účinné látky jsou trental a pentoxifylin. Agapurin se užívá odděleně od jiných léků. Zvyšuje cévní tonus, snižuje viskozitu krve a zvyšuje rychlost průtoku krve, což je důležité pro sportovce, který pociťuje maximální napumpování pracujících svalů. Drogu užívají především zkušení kulturisté - agapurin by měl být užíván opatrně podle pokynů, aby se zabránilo nežádoucím účinkům léku.
V kulturistice se Agapurin užívá podle schématu:
- v tréninkové dny 3krát 2 tablety;
- ve dnech klidu 3krát 1 tableta.
Délka kurzu Agapurin - 20 dní. Po 4týdenní přestávce se kurz opakuje. Tablety se zapijí velkým množstvím vody. Aby se předešlo nežádoucím účinkům, je zakázáno užívat lék bez souhlasu lékaře.
Rostlina roste v západní a východní části Sibiře, na vysočině Altaj a ve střední Asii. Obsahuje fytoexidony - látky identické se steroidními sloučeninami s výrazným anabolickým účinkem. aktivuje syntézu bílkovin a jejich akumulaci ve svalové tkáni, srdci, játrech a ledvinách. Droga pomáhá zvýšit fyzickou odolnost a intelektuální výkon. Dlouhodobé užívání leuzey posiluje cévní řečiště a tím zlepšuje celkové prokrvení. Lék snižuje srdeční frekvenci. Leuzea je součástí potravinářská přísada, která se nazývá Levzeya-P. Jedna tableta doplňku obsahuje asi 0,85 mg účinné látky - ecdystenu, náklady na doplňky ve sportovních obchodech se pohybují mezi 700-1800 rubly.
Lék je schopen způsobit hypoglykémii (pokles hladiny krevního cukru) a je účinnější než jednotlivé RA-adaptogeny. Vzhledem k tomu, že uvolňování somatotropního hormonu je pozorováno v důsledku hypoglykémie, příjem manchurianské aralie přispívá k dosažení vysokého anabolického účinku - sportovec zlepšuje chuť k jídlu a zvyšuje tělesnou hmotnost. Droga je klasifikována jako anabolický stimulant. Tinktura aralia se prodává v každé lékárně. Užívejte ho v dávce 20-30 kapek ráno nalačno a hodinu před tréninkem.
Pokud jde o vitamíny užívané samostatně:
Thiamin (B1) podílí se na činnosti hlavních tělesných systémů: kardiovaskulárního, nervového a trávení. Ovlivňuje růst a energetickou bilanci. Nedostatek vitaminu B1 způsobuje podrážděnost, nechutenství, zvýšenou únavu a s tím spojené zdravotní poruchy.
Kyanokobalamin (B12) zvyšuje syntézu bílkovin a jejich akumulaci v tkáních, je účinným anabolickým prostředkem.
Pyridoxin (B6) hraje důležitá role v metabolismu a normální činnosti nervové soustavy.
kyselina askorbová (C)- antioxidant a redukční činidlo podílející se na metabolických procesech.
Vitamíny skupiny B se vyrábějí v injekční formě, zpravidla ampule obsahuje 1 ml látky o koncentraci 5%. Je nepřijatelné podávat všechny vitamíny současně v jeden den – každý vitamín je podáván postupně v samostatný den, v souladu s cyklem. Injekce se provádějí intramuskulárně, zavedení B1 a B6 může být poněkud bolestivé.
Diabeton MB je volně prodejný farmaceutický lék. Jedno z nejsilnějších anabolik. Jako lék se používá jako stimulant slinivky břišní při komplexní léčbě diabetes mellitus. Kulturisté používají tuto drogu k udržení vysoká úroveň anabolismus v mimosezóně. Účinností se blíží inzulínovým injekcím, celkovým působením pak metandrostenolonu. Droga umožňuje sportovci rychle přibrat na váze.
K dispozici ve formě tablet po 30 mg. Začínají dávkou 30 mg denně, kterou lze v případě potřeby v dalším cyklu zvýšit na 60 mg (kurz trvá jeden a půl až dva měsíce). Diabeton MB by se neměl užívat s jinými léky. Užívejte jednou denně se snídaní. Anabolický účinek diabetonu spočívá ve stimulaci tvorby jednoho z anabolických hormonů – inzulinu. Pro účinné působení léku se doporučuje alespoň šest jídel denně s ne velké množství tuku a vysokým obsahem bílkovin. Při užívání diabetonu jsou zakázány nízkokalorické diety, aby se zabránilo rozvoji vedlejších účinků léku, zejména hypoglykémie.
Tamoxifen je klasifikován jako antiestrogen. Droga je používána kulturisty ke zvýšení hladiny testosteronu v těle, blokuje estrogen. Tamoxifen se používá v kombinaci s jinými léky pro nejúčinnější expozici dlouhodobým kúrám, po dobu nejméně 6-8 týdnů. Tamoxifen se stává obzvláště oblíbeným u kulturistů při řezání, protože urychluje a zlepšuje procesy spalování tuků. V případech, kdy má sportovec sklon k zadržování vody na pozadí užívání anabolické steroidy tamoxifen je povinný. Droga v kulturistice je cenná i v tom, že umožňuje kulturistovi efektivně zvýšit svalovou hustotu. Jako každý vysoce účinný lék má i tamoxifen mnoho vedlejších účinků a kontraindikací, proto by se měl užívat přísně podle předpisu sportovního lékaře.
Indikace pro užívání glycerofosfátu jako léku jsou přepracování, dystrofie, křivice. Pro kulturistu je droga cenná v tom, že urychluje vstřebávání bílkovin a zlepšuje metabolismus. Glycerofosfát vápenatý také pomáhá zvyšovat chuť k jídlu. Při užívání léku ve stravě je nutné omezit tuky a nahradit je bílkovinami. Doporučuje se užívat drogu v kurzech. Neexistují žádné analogy glycerofosfátu vápenatého. Přibližná denní dávka léčiva se vypočítá na základě poměru 100 mg na každých 8 kilogramů hmotnosti. Denní dávka Glycerofosfátu vápenatého je 1000 mg při hmotnosti 80 kg. Je rozdělena do 5 dávek po jedné tabletě (200 mg). Doba užívání léku: ráno 2 hodiny před tréninkem. Hromadný kurz trvá 1,5-2 měsíce.
Z hlediska účinku se trimetazidin blíží známému mildronátu, ale je mnohem levnější než ten druhý. Lék přispívá k většímu dodávání kyslíku do buněk, zachovává intracelulární potenciál, působí proti tvorbě volných radikálů a zvyšuje vytrvalost sportovce. Užívání léku může výrazně zvýšit zátěž a intenzitu tréninku. Trimetazidin lze nahradit obdobným přípravkem obsahujícím, který však z hlediska účinnosti nebude rovnocennou náhradou. Lék je možné kombinovat s jinými léky.
Vinpocetin je lék, který upravuje poruchy cerebrální cirkulace. Účinnou látkou léčiva je apovinkaminát. Vinpocetin má přímý vliv na metabolické procesy v mozkové tkáni. Má vazodilatační účinek a zlepšuje prokrvení mozkových tkání. Vinpocetin zvyšuje odolnost tkání vůči hypoxii, aktivuje využití glukózy a výměnu serotoninu a norepinefrinu v mozkové tkáni. Lék zabraňuje agregaci krevních destiček, čímž se snižuje viskozita krve. Vinpocetin má pozitivní vliv nejen na mozek, ale také na svalové tkáně, přispívá k jejich lepšímu zásobování kyslíkem a živinami. Droga se obvykle užívá v dávce 5 až 30 mg 30 minut – hodinu před tréninkem. Vinpocetin ne vedlejší efekty klasická „energie“ v podobě nespavosti nebo třesu rukou.
Mechanismus účinku metforminu je založen na jeho schopnosti potlačovat glukoneogenezi v játrech, bránit vstřebávání glukózy ve střevě a lépe ji využívat ve svalových tkáních. Urychluje proces přeměny glukózy na glykogen. Snižuje chuť k jídlu, čímž snižuje nebo stabilizuje váhu. Nemá hypoglykemický účinek. Před použitím by se měl sportovec poradit s lékařem, protože lék má mnoho kontraindikací a může mít vedlejší účinky.
Působivá svalová hmota a přemrštěná zátěž při tréninku tvoří u kulturistů se zkušenostmi takzvané srdce sportovce. Je zvětšená, častěji se stahuje, silněji bije – a rychleji se opotřebovává. Aby se siloví sportovci vyhnuli problémům, potřebují zvláštní péči a podporu svého motoru.
Prevence srdečních patologií v kulturistice
Lékaři jsou přesvědčeni, že silový trénink není bezpečný pro kardiovaskulární systém. Mnoho slavných kulturistů zemřelo v nejlepších letech - jejich srdce nevydrželo stres. Musí se posilovat - stalo se axiomem pro každého, kdo chce mít úlevové svaly a udržet si zdraví. Bez správně zvolených léků a dávkovaného kardio tréninku je nebezpečné pracovat s plnou výbavou v posilovně.
Kontraindikace silových sportů
Pokud sportovec začne aktivně „pumpovat svaly“, musí si představit, jak se jeho srdeční sval během tréninku změní.
Vliv statická zatížení na kardiovaskulární systém
- Silová cvičení vytvářejí maximální a dlouhodobé napětí ve svalech těla, ve kterých jsou stlačovány krevní cévy. K protlačení krve přes ně je nutné vytvořit dodatečný tlak – tak se hypertenze objevuje v důsledku tréninku.
- Srdeční sval pod statickým napětím se musí stahovat větší silou, aby byl zajištěn normální průtok krve. Neustálým tréninkem dochází ke zvětšení myokardu (D-hypertrofie), ten se stává mohutnějším a silnějším, ale jeho komory – síně a komory – se zmenšují a obsahují méně krve. Aby se napumpovala všechna krev, musí se sval stahovat častěji. Rozvíjí se tachykardie, zvýšená srdeční frekvence (puls 90 tepů nebo více v klidu).
- Zvýšit svalová hmota vyžaduje velké objemy krve: na každé 3 kg svalu je potřeba kyslík v množství 1 l/s. Srdce potřebuje zvláštní úsilí k dodání krve do všech svalových tkání. Zvýšení tělesné hmotnosti je dalším důvodem nárůstu myokardu a frekvence jeho kontrakcí.
- Nárůst srdečního svalu není doprovázen vaskulaturou - výskytem nových krevních cév, které krmí samotné srdce. Hladoví kvůli nedostatku kyslíku – objevují se známky ischemie.
I absolutně zdraví lidé tak při silovém tréninku vystavují své tělo riziku. Ještě větší nebezpečí je tělocvična pro ty s patologií.
Nemoci, u kterých je silový trénink nepřijatelný
Kulturistika je nebezpečná pro lidi, kteří mají takové abnormality v práci kardiovaskulárního systému:
- hypertenze
- srdeční selhání - slabá kontraktilita myokardu;
- nedostatečnost srdečních chlopní, při které začíná průtok krve v opačném směru;
- vrozené srdeční vady;
- patologie (aneuryzmata, zúžení, trombóza) koronárních cév;
- zánět myokardu;
- porušení rytmu srdečního tepu (tachykardie až 200-250 tepů / min.).
Skryté srdeční vady jsou detekovány během konzultací s kardiologem, instrumentálních studií (EKG, echokardioskopie) v klidu a po zátěži.
Příznaky prvních patologií
Zdravé srdce během tréninku dokáže rozpoznat první známky odchylky od normálního fungování. Nejčastěji si sportovci všímají:
- opakující se bolesti na hrudi;
- přerušení srdečního tepu (extrasystoly);
- zvýšení srdeční frekvence.
Bolestivý syndrom je známkou nedostatku kyslíku, který je způsoben porušením krevního oběhu v samotném srdečním svalu. Tlaková bolest s vyzařováním levá ruka a pod lopatkou - první známky ischemické choroby srdeční (ICHS). Příčinou rozvoje onemocnění koronárních tepen může být vysoký krevní tlak v důsledku zátěže při cvičení. Srdeční hladovění způsobuje onemocnění, jako je angina pectoris, srdeční infarkt, kardioskleróza. Při první bolesti na hrudi je nutné zavést doplňkovou výživu srdce pomocí léků.
Extrasystoly - přerušení práce myokardu - mohou být důsledkem vysoké fyzické námahy a nepředstavují nebezpečí. Ale pokud jsou spojeny s organickým poškozením svalů, ventrikulární dysfunkcí nebo ischemií, pak by měl být trénink zastaven. Ne každý praktikující kardiolog dokáže porozumět všem typům arytmií u sportovce, proto je třeba s takovým problémem kontaktovat sportovního lékaře.
Zvýšení srdeční frekvence je důsledkem nesprávného zatížení v tréninku. Když sportovec pracuje s maximální intenzitou, srdeční frekvence (HR) dosahuje kritických hodnot (180/200 tepů za minutu). Při této rychlosti se sval nestihne uvolnit (diastolický defekt), což narušuje jeho výživu. Kvůli neustálému nedostatku kyslíku odumírají srdeční buňky, vzniká dystrofie myokardu, která může způsobit smrt.
První příznaky patologií jsou signálem, že srdce potřebuje pomoc, která by měla být poskytnuta kompetentně.
Kardioprotektory používané v kulturistice
Aby se zabránilo srdečním problémům s velkou svalovou hmotou a zvýšeným zatížením, kulturisté potřebují speciálně vybrané léky. Jsou schopni neutralizovat negativní dopad tohoto sportu.
Protein
Budování svalů bez koncentrované bílkoviny – bílkovin – je zatěžující proces pro celé tělo. Kilogramy masa a litry mléka zatěžují žaludek, dávají zabrat kardiovaskulárnímu systému a vylučovacím orgánům. Většina z přirozené jídlo promění v tukové tkáně, jehož nárůst není pro sportovce vždy žádoucí. Protein je tělem zcela absorbován, rozkládá se na aminokyseliny, které se cíleně podílejí na tvorbě svalové tkáně. Nejnovější výzkum zjistili, že zvýšený příjem bílkovin byl mírně spojen s:
- s projevy ischemie;
- s možným rizikem hypertenze;
- v malé míře - s patologiemi koronárních cév.
Taková rizika jsou vlastní specifikům tohoto sportu. Možná zde nepřímou roli hraje protein jako způsob budování svalů.
Podle jiných studií použití syrovátkový protein působí na kardiovaskulární systém pouze pozitivně:
- snižuje riziko srdečních onemocnění o 8 %;
- snižuje krevní tlak během jednoho dne po užití;
- zabraňuje hromadění cholesterolu a vaskulární skleróze.
Umírněné užívání bílkovin s vyváženou stravou nemůže tělu ublížit.
Betablokátory snižují srdeční frekvenci
Hypertenze a tachykardie jsou nevyhnutelnými společníky silového tréninku. Beta-blokátory se používají ke snížení srdeční frekvence. Léky této skupiny působí na β-adrenergní receptory srdečního svalu a blokují působení adrenalinu, který se uvolňuje při zvýšené fyzická aktivita. Výhody beta blokátorů:
- snížení krevního tlaku,
- zpomalení srdeční frekvence,
- obnovení normálního přívodu krve do myokardu;
- normalizace pulsu;
- prevence srdeční hypertrofie v důsledku užívání steroidů a léků, které spalují tuky.
Mezi oblíbené beta blokátory patří:
- Metoprolol – odstraňuje projevy srdečního selhání.
- Bisoprolol - zmírňuje příznaky tachykardie, hypertenze.
- Karvedilol je širokospektrální lék: obnovením normálního rytmu srdečních kontrakcí a snížením krevního tlaku je schopen rozšířit periferní cévy a zlepšit prokrvení svalů. Antioxidační účinek zabraňuje skleróze koronárních cév.
Příjem beta-blokátorů je také nezbytný při užívání látek na spalování tuků a anabolických steroidů. Dávkování a délka užívání je u každého sportovce individuální a určuje se po lékařské konzultaci.
Trimetazidin chrání před hypoxií
Trimetazidin má antianginózní účinek, obnovuje buňky, které prošly kyslíkovým hladověním. Mechanismus účinku léku:
- reguluje energetický metabolismus na buněčné úrovni;
- obnovuje účinnost buněk, které prošly hypoxií;
- zajišťuje normální koncentraci ATP – kys., která je energetický základ pro buňky;
- řídí funkce buněčných membrán, zabraňuje patologickým změnám v buňkách srdce s nedostatkem výživy.
Extrémní zátěž při tréninku dává srdce hladovět, takže trimetazidin je nezbytnou drogou v arzenálu kulturistů. Zvyšuje odolnost buněk myokardu vůči hypoxii a umožňuje zvýšit intenzitu tréninku, aniž by byla ohrožena práce srdce. Denní dávka léku je 40-60 mg. Užívá se po částech ráno a večer, jednu a půl až dvě hodiny před tréninkem.
Asparkam = draslík + hořčík
Draslík a hořčík jsou nejdůležitějšími stopovými prvky, které regulují činnost srdce. Jejich nedostatek způsobuje srdeční arytmii, křečové jevy v myokardu a dalších svalech. Mezitím kulturista v období nabírání hmoty konzumuje velké množství bílkovin a spolu s nimi tekutiny se z těla vylučují a vyplavují především draslík a hořčík. K jejich ztrátě vede i užívání diuretik při sušení. Hodně draslíku a hořčíku se ztrácí při tréninku, kdy se sportovec silně potí.
Nedostatek těchto kovů lze snadno doplnit užíváním asparkamu, který dodává ionty hořčíku a draslíku, odstraňuje křečové jevy a tachykardii a zvyšuje účinnost. Lék se užívá po dobu jednoho měsíce, 1-2 tablety třikrát denně během období přibývání na váze a při sušení.
Bylinné adaptogeny
Adaptogeny rostlinného původu pomáhají mobilizovat tělo pro trénink s intenzivní zátěží, zvyšují jeho vytrvalost a odolnost. Největší účinek v kulturistice mají radiola pink a Leuzea.
- Rhodiola rosea (zlatý, růžový kořen) tonizuje srdeční sval, další skupiny svalové tkáně, a to jak v období intenzivního cvičení, tak během zotavování. Jeho pravidelné užívání působí na mitochondrie buněk, stimuluje metabolismus kyslíku. Alkoholová tinktura z Rhodioly se doporučuje pro zvýšení vytrvalosti a fyzická aktivita ve všech fázích sportovního režimu. Dávkování: 7-10 kapek třikrát denně před jídlem, užívejte měsíc.
- Leuzea světlice barvířská se vyznačuje anabolickou aktivitou, tzn. urychluje syntézu bílkovin a podporuje růst svalů. Levzei extrakt se užívá 20-30 kapek jednou až dvakrát denně (ne však večer) po dobu 2-3 týdnů - v období zvýšeného stresu. Pak je pauza 10-15 dní.
Při zvýšeném tlaku, tachykardii, arytmiích je užitečné užívat extrakt z hlohu. Snižuje hladinu cholesterolu a udržuje stěny cév čisté, uvolňuje stres a zajišťuje normální spánek.
Vitamíny a doplňky stravy
Ve výživě kulturistů dominují bílkovinné potraviny, takže nedostatek vitamínů se může časem vyvinout, pokud nejsou užívány další vitamínové přípravky. Užívání jednoho nebo dvou vitamínů problém nevyřeší – jsou potřeba komplexy vitamínů. Pro růst svalů a silový trénink jsou optimální následující léky:
- Complivit - používá se se zvyšujícím se zatížením;
- Abeceda - pomáhá obnovit tělo; aplikovaný během období nárůstu hmotnosti;
- Vitrum Performance – podporuje rozvoj vytrvalosti;
- Dynamizan - poskytuje podporu při dlouhodobé fyzické námaze.
Komplexy jsou doplněny o jednotlivé vitamíny, které by měly být užívány na doporučení lékaře.
Do doplňků stravy, které posilují práci srdce během silových cvičení obsahují aminokyselinu Omega-3 a L-karnitin.
Omega-3 je esenciální mastná kyselina, kterou si tělo nedokáže samo syntetizovat. Jeho nedostatek neumožní sportovci přibrat nebo efektivně zhubnout a zároveň snížit účinnost metabolických procesů, zvýšit riziko srdečních onemocnění a zvýšit krevní tlak. Během období přibírání na váze potřebuje sportovec 2-3 g Omega-3 denně a při hubnutí - 3-4 g.
L-karnitin je látka, kterou si tělo dokáže syntetizovat samo. Jeho nedostatek pro kulturisty může být citlivý.
- Tato látka přenáší mastné kyseliny do mitochondrií buněk, kde se rozkládají s uvolňováním energie, proto se při sportu L-karnitin užívá navíc pro podporu spalování tuků.
- Doplněk podporuje budování svalů.
- Antioxidační účinek L-karnitinu chrání myokard před destrukcí, stimuluje metabolismus v srdečním svalu.
- Zabraňuje tvorbě cholesterolu, který je příčinou koronární aterosklerózy.
Denní dávka doplňku je 2 g, užívá se v krátkých kúrách (ne déle než 2 týdny), aby tělo nesnižovalo a nezastavovalo tvorbu vlastního L-karnitinu.
Komplexní ochrana srdce silové sporty
Přibližný kombinovaný kurz pro kulturistu by mohl vypadat takto.
K posílení srdce v silových sportech kromě léků pomáhá kardio trénink. Normalizují krevní tlak, zvyšují elasticitu myokardu. Při dynamické zátěži se svaly celého těla stahují, zvyšují průtok krve a pomáhají srdci. Je dán optimální výsledek běžecký trénink každý druhý den, které trvají od 15 minut do hodiny. Neměli byste běhat více než 15-30 km týdně, maximální tepová frekvence– 130-140 zdvihů/min.
Existuje obava, že kulturistika nebo velký soubor svalové hmoty negativně ovlivňuje srdce. Jsem certifikovaný osobní trenér a kulturista na částečný úvazek. Můj cholesterol a krevní tlak jsou v normálních mezích. Skeptici trvají na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s nadbytkem svalové hmoty se v budoucnu projeví.
Rád bych pochopil, jak tito lidé přišli na myšlenku, že kulturistika je špatná pro srdce, protože neprovedli žádný výzkum, který by tento mýtus potvrdil. Užívání steroidů, které je mezi kulturisty běžné, může nepříznivě ovlivnit srdce. Tento článek se však týká pouze naturálních kulturistů a dalších sportovců, kteří budují svaly čistě přírodní cestou.
Existují studie, které ukazují, že zvedání závaží je dobré pro srdce? Ano mám!
Zpráva publikovaná v Journal of the American Heart Association zjistila, že zvedání závaží zlepšuje zdraví srdečního svalu. Výzkum autora PhD Barry Franklina uvádí: „Nyní jasněji chápeme, že silový trénink může významně zmírnit několik faktorů, které ovlivňují riziko srdečních onemocnění, včetně hladin lipidů a cholesterolu, krevního tlaku, obezity a metabolismu glukózy.
Možná si říkáte: „Dobře, tohle je všechno o zvedání závaží. Ale co kulturistika a budování velké svalové hmoty?“ V zápisu ze schůze vědecké rady American Heart Association, kde se diskutovalo o vzpírání, se doporučuje: jedna sada cviků o 8-15 opakováních, včetně 8-10 různých standardní cvičení, 2-3x týdně.
Budou trénovat mnohem více, než je uvedeno výše, zejména s ohledem na počet přiblížení. Pokud se ale doporučení protokolu ACA dodržují na nejintenzivnější úrovni, pak může člověk (pokud je geneticky disponován a dodržuje udržovací dietu) docela svalnatět. Pokud se člověk rozhodne zvedat závaží, což dělá 8-15 opakování dostatečně těžkým, pak nemá v úmyslu budovat svalovou hmotu, jako by to dělal výběrem odporových cviků, což činí 8-15 opakování téměř nemožným.
Kromě toho doba odpočinku mezi sériemi cvičení, která není stanovena ve zprávě ACA, hraje důležitou roli ve vývoji svalů. Bez ohledu na to, jak pilně člověk tento protokol dodržuje, nestane se směšně velkým, i když se může stát dost svalnatým, aby bylo skeptické, že všechny tyto svaly bolí jeho srdce.
Jiné studie ukazují, že silový trénink snižuje klidový krevní tlak (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vedoucí autor Dr. George A. Kelly navrhuje: "I když je toto snížení krevního tlaku mírné, může u jednotlivce snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění a anginy pectoris."
Ačkoli tyto studie neanalyzují režimy kulturistiky, každý může dojít k závěru, že několik kroků silový trénink na cestě do světa kulturistiky nepovede k poškození srdce. A proč by k tomu měli vést?
Jeden člověk na fóru o kulturistice řekl, že od někoho slyšel, že velké množství svalů zvyšuje tělesnou hmotnost a že v důsledku toho tato další váha vede k deformaci srdce ... srdeční sval je natažený kvůli nadváha ať už jde o svalovou hmotu nebo tukovou hmotu. Podle této teorie mají vyšší lidé větší riziko rozvoje srdečních onemocnění, protože vysocí lidé jsou obecně těžší než nižší.
Vysoká výška samozřejmě není rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění! Tělesný tuk je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Franklin řekl: "Čím více svalů máte, tím vyšší je rychlost metabolismu a tím více kalorií můžete spálit každý den." Konkurenční kulturisté a ti, kteří jsou na srdci, mají relativně nízké procento tuku Celková váha tělo.
Díky tomu jsou všechny jejich detaily viditelnější. svalová struktura, dokonce i u nejslabších kulturistů vytvářejících iluzi velký počet svaly. Nízký podíl tělesného tuku (v "atletickém" rozmezí) nevede k srdečním problémům. Franklin dodává, že pro normální, zdravé dospělé s nízkým rizikem srdečních onemocnění je zvedání závaží bezpečné.
Kdo by neměl pravidelně vzpírat?
Franklin uvažuje o lidech s nestabilní anginou pectoris, nekontrolovanou arytmií a nekontrolovaným krevním tlakem. Ti, kdo kritizují kulturistiku nebo nadměrnou svalovou hmotu, se však domnívají, že tyto aktivity jsou špatné pro srdce zdravých lidí nebo se mohou časem stát toxickými.
Podle American Heart Association existují tato rizika pro rozvoj srdečních onemocnění: obezita, kouření, hypertenze, vysoká hladina „špatného“ cholesterolu, hyperlipidémie (nadměrná hladina tuku v krvi), cukrovka, neustálý psychický stres, zneužívání tučných jídel, dědičná predispozice a ... . nedostatek fyzické aktivity.
Mezi další rizika rozvoje srdečních onemocnění patří index tělesné hmotnosti nad 25, konstantní zvýšená hladina hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavost, délka nočního spánku 6 hodin nebo méně nebo 9 hodin nebo více, syndrom spánkové apnoe (náhlé zástavy dechu během spánku). Splňuje tyto znaky kulturista nebo osoba s velkou svalovou hmotou?
Velká svalová hmota nevede k žádnému z těchto rizikových stavů.
Muži a ženy, kteří tvrdě pracují na nárůstu svalové hmoty, jsou si problému zdravé výživy velmi vědomi. Přestože uvažují o podvádění s příjmem potravy, převážná část jejich stravy zůstává správná, takže veškerá jejich strava je více než rafinovaná, s výrazným omezením bílého cukru, výrobků z bílé mouky, nasycených tuků, trans-tuků a dalších zdraví škodlivých složek.
Pokud jde o myšlenku, že srdce je deformováno tělesnou hmotností s velkou svalovou hmotou, pochopte, že srdce takového člověka je dobře připraveno v důsledku kulturistiky, stejně jako srdečních cvičení, které se prolínají s celým životním stylem kulturisty.
Kulturistika a zdravé srdce- Video
Některé úžasné zprávy o Zdravé stravování pro srdce 
Je kulturistika sport? 
Naturální kulturistika: 6 působivých proměn 
Běh a kulturistika. Škoda... nebo užitek?
Srdce pravidelně destiluje krev celým tělem a vytváří tak monstrózní tlak, že dokáže vytlačit proud krve až do délky 9 metrů. Je neuvěřitelně odolný: neustále a bez odpočinku se zmenšuje, zmenšuje a zmenšuje – až 40 miliardkrát ročně.
Tak fantasticky velká zátěž není marná a je důvodem velmi chmurných statistik kardiovaskulárních onemocnění v moderním světě. „Motory“ se velmi často buď nepoužívají správně, nebo ničí „zdroj motoru“ tím, že pracují ve špatném režimu. Mezitím je velmi snadné nastavit práci srdce a trénovat ji.
Trénované srdce zlepšuje funkčnost a výdrž. Existuje člověk, který je fyzicky velmi silný a po 30-60 sekundách práce je celý zpocený a začíná se dusit, i když se zdá, že ve svalech je síla. To je zvláště běžné u těch lidí, kteří se věnují bojovým uměním. Vypadáš, vypadá to jako zdravý člověk a za minutu celý červený a s otevřenou pusou - vezmi si to a dělej si s tím, co chceš. proč tomu tak je?
Zdroj: depositphotos.com
Srdečně cévní systém a vytrvalost
Srdce je v širokém smyslu elektrická „pumpa“, která neustále pohání krev trubkami (cévami) těla. Tento systém se obecně nazývá kardiovaskulární systém. Jeho úkolem je zásobovat všechny buňky a orgány těla potřebným množstvím kyslíku a dalších živin nezbytných pro život. Jakmile to pochopíte, budete schopni vidět a uvědomit si několik závislostí, které jsou důležité pro pochopení efektivní práce srdce:
- Čím větší tělo, tím více krve je k němu potřeba.
- Čím více krve potřebujete, tím více potřebuje vaše srdce nebo tím více potřebuje bít.
- Čím větší je srdce, tím více krve pumpuje najednou (více kyslíku najednou).
- Čím menší je srdce, tím častěji se člověk musí stahovat, aby pumpoval požadovaný objem krve.
- Čím větší je srdce, tím méně často se musí stahovat, aby pumpovalo požadovaný objem krve.
- Čím méně často se srdce stahuje, tím méně se během života opotřebovává.
Pro kulturisty nebo jiné amatéry typy napájení sport, to je obzvlášť důležité: v jejich případě je situace komplikovaná velkým množstvím svalové hmoty. Každých 10 kg navíc. svaly vyžadují asi 3 litry doplňkového kyslíku za minutu.
U běžného člověka nese 1 litr krve v průměru 160 ml. kyslík. Pokud toto množství kyslíku vynásobíte množstvím krve napumpované za minutu (které mimochodem závisí na tepové frekvenci), dostanete množství kyslíku, které krev dodá za minutu. Pokud je zátěž velmi intenzivní (180-190 tepů za minutu), pak většina průměrných lidí dostane asi 4 litry kyslíku za minutu.
Zdroj: depositphotos.com
Nyní si představte dva bratry-dvojčata na běžícím pásu. Jeden váží 70 kg a druhý je jock a váží 80 kg. Tady běží. U prvního stačí 4 litry kyslíku pro pohodlný běh, ale u druhého („pitching“) pro pohodlí musíte napumpovat ne 4, ale 6-7 litrů krve (pro výživu svalů) . A srdce (pokud má stejnou velikost jako bratrovo srdce a stahuje se stejnou rychlostí) nebude mít čas uspokojit všechny orgány dostatkem kyslíku. Kachek se rychle začne dusit a bude nucen zpomalit.
jak to opravit? Buď snížit spotřebu kyslíku (zhubnout), nebo zvětšit objem srdce a destilované krve najednou. To je ve skutečnosti smyslem tréninku srdce – zvýšit jeho vnitřní objem.
- Čím větší je objem srdce, tím více živin srdce najednou přijímá.
- Čím větší je objem srdce, tím méně často se může stahovat.
- Čím méně často se srdce stahuje (pracuje) - tím méně se opotřebovává.
L a D - srdeční hypertrofie
Dávejte pozor, říká se - zvětšení objemu, nikoli velikosti srdce. To jsou velmi důležité věci. Protože první je velmi užitečný a druhý naopak velmi škodlivý. Faktem je, že srdeční hypertrofie může být dobrá a špatná. Když dojde ke zvýšení objemu v důsledku natažení stěn srdečního svalu (L-hypertrofie) - je to velmi dobré: umožňuje vám to pumpovat více krve najednou - což je to, co potřebujeme. Ale když srdce roste kvůli ztluštění stěn srdečního svalu (D - hypertrofie) - to je extrémně špatné: takzvaná hypertrofie myokardu v důsledku diastolického defektu. Nebudeme si klamat hlavu terminologií, pouze se pozastavíme nad tím, že tím dochází k infarktu.
Zdroj: depositphotos.com
Jak trénovat srdce? Jak dosáhnout dobré hypertrofie a vyhnout se špatné?
Vše je extrémně jednoduché. Nemusíte pracovat v pulzu blízkém maximu (180-190 tepů). Musíte pracovat dlouho a často při průměrné tepové frekvenci (110-140) tepů za minutu. Pro většinu je nejčastěji ideální puls 120-130 tepů za minutu. Běžný zdravý člověk v klidu má tep 70 tepů za minutu. Když takový člověk začne vykonávat nějakou cyklickou dlouhodobou práci (trénink se železem, běh nebo rychlá chůze), začne se mu zrychlovat puls, aby zásoboval všechny orgány těla zvýšeným množstvím kyslíku. zatížení. Zde jeho puls dosáhl 130 tepů za minutu. Člověk v této situaci může stabilizovat zátěž a pokračovat v práci bez zvýšení intenzity. Pokud bude v tomto tréninku pokračovat hodinu, pak se „flexibilita“ jeho srdce začne zlepšovat. Svaly propustí srdcem obrovské množství krve a to se začne postupně natahovat. Pokud takto trénujete často (od 3x týdně 60 minut), tak se srdce časem natáhne a jeho objem se výrazně zvětší. V souladu s tím se také zvýší objem krve čerpané v jednom tepu pulsu. Spolu s tím se sníží výdrž a počet tepů v klidu.
Zdroj: depositphotos.com
protáhnout srdce
Jak moc dokážete „natáhnout“ srdce? Dvakrát je velmi pravděpodobné. 50% zaručeno. U běžného člověka je nejčastěji objem srdce asi 600 ml. Trénovaný sportovec má 1200 ml. je poměrně častým výsledkem. Cool sportovci (lyžaři MSMK, běžci) mají 1500-1800 ml. - úroveň šampiona olympijských her.
Jak rychle dokážete „natáhnout“ srdce? Pro výrazný výsledek stačí půl roku (6 měsíců). Při třech trénincích týdně po 60 minutách je za půl roku srdce natažené o 30-40%. Pokud můžete provádět tyto tréninky každý den, pak počítejte se zvýšením srdce o 50 % a více. Obecně zde platí velmi jednoduché pravidlo: čím více času v týdnu srdce pracuje na požadované tepové frekvenci (120-130), tím více a rychleji se protahuje. Při takovém "lehkém" tréninkovém režimu nedochází k žádným škodlivým změnám na srdci. V tomto režimu je kvůli neustálému čerpání velkého množství krve nuceno „natahovat“ objem. Buďte připraveni: v průběhu času budete muset kvůli závislosti zvýšit intenzitu tříd, abyste zůstali v požadované zóně (120-130 tepů).
