Hodnota pulsu během tréninku. Pulzní zóny

27.06.202127.05.2017

Puls je velmi důležitým informativním ukazatelem zdraví a kondice člověka. Hodnota pulsu vám okamžitě napoví, jestli je tréninková zátěž příliš nízká, jestli jste ve stavu přetrénování, jestli vám rostou výsledky z tréninku, jestli začínáte být nemocní atd. Promluvme si o tom, jaký puls je považován za normální, jaká je norma pulsu a jaký je puls obecně.

Co je to puls?

Je známo, že lidské srdce se rytmicky stahuje několik desítekkrát za minutu a žene krev tepnami. Puls je periodické trhavé roztahování stěn tepen, synchronní se stahy srdce. Každá kontrakce srdce se téměř okamžitě rozchází ve formě tlakové vlny všemi velkými cévami. To je pociťováno jako puls. Během úderu srdce vytváří vlnu. A tlak této vlny se nazývá systolický. Cm. .

Pro nahmatání pulsu je potřeba přiložit prst na vyznačená místa. Obvykle je vhodné přitlačit prsty k tepně na zápěstí nebo krku.

Jak počítat puls?

Počítání pulsů se obvykle provádí za 1 minutu. Ale některé vzorce a metody zahrnují počítání pulsu na kratší nebo naopak delší dobu. Pulz se například počítá za 15 sekund.

Tepová frekvence u člověka závisí na pohlaví, věku, hmotnosti, stupni zdatnosti, úrovni stresu, emočním stavu, hladu, tělesné teplotě a okolním vzduchu.

Puls se obvykle zvyšuje i bez fyzická aktivita pokud je horké počasí, pokud je vysoká vlhkost vzduchu, pokud jste na horách, pokud je obsah kyslíku ve vzduchu pod normálem (dusno, vysoké hory), pokud je kolem velmi hlučno, pokud nyní kritické dny(u žen), pokud máte významný nadváhu. Puls se také často zrychluje po užití léků stimulujících metabolismus, nápojů (jako je káva, zelený a černý čaj), drog sportovní výživa obsahující stimulanty (kofein a další).

Normální tepová frekvence pro klidně sedícího člověka je obvykle v rozmezí 60-80 tepů za minutu. Pravidelně cvičící sportovci (běžci, plavci, cyklisté) mohou mít klidovou tepovou frekvenci pod 60-50 a dokonce pod 40 tepů za minutu. Sportovci typy napájení fitness (kulturistika, silový trojboj, vzpírání), puls nebývá nižší než 70 tepů. To je způsobeno významnou tělesnou hmotností a zvláštnostmi tréninku. Specializace na silový trénink obvykle nevede ke zvýšení, a proto se klidová tepová frekvence nesnižuje.

Nejdůležitější parametry pulzu

klidová srdeční frekvence (měla by se postupně snižovat)
puls ihned po cvičení (neměl by překročit odpovídající zátěžovou zónu (viz)
srdeční frekvence při prodlouženém kardiu delším než 5 minut (neměla by překročit aerobní zónu)
dynamika klidové tepové frekvence a tréninková tepová frekvence při stejné zátěži po dlouhou dobu (měla by se postupně snižovat)

Lidská srdeční frekvence

Jak se zvyšuje kondice, klidová tepová frekvence klesá. To je způsobeno růstem schopností srdce a přizpůsobením celku oběhový systém. Pokud se tak nestane, je nutné provést analýzu vašeho tréninku, zejména u kardio tréninku a nadměrného výkonové zátěže.

Hodnota srdeční frekvence dosahuje informativních ukazatelů pouze tehdy, když cvičení trvá déle než 3-5 minut. Během této doby dochází ke zintenzivnění aktivity kardiovaskulárního systému a rychlé zdroje energie ve svalech jsou vyčerpány (viz). Proto při krátkodobé práci, například při běhání dál krátké vzdálenosti, provádění acyklických cvičení (skoky do výšky, skoky do dálky, zvedání činek nebo činky atd.), hodnoty srdeční frekvence mohou být malé nebo o nich nic neříkají skutečnou pozici záležitosti.

Pomalá regenerace nebo pokles tepové frekvence může naznačovat nadměrnou fyzickou námahu při tréninku nebo nesprávné plánování této zátěže. Pokud během dvou minut odpočinku mezi sériemi na tyči vaše tepová frekvence nestihla klesnout na 100-110 tepů, musíte buď snížit váhu tyče, nebo udělat méně opakování, nebo mezi sériemi více odpočívat. Tepová frekvence silového tréninku – další sérii začněte poté, co tepová frekvence klesne na 100 tepů za minutu nebo méně. S výjimkou případů, kdy se používají metody speciální tělesné přípravy.

Podmíněně se považuje za normální zatížení, které způsobuje zvýšení srdeční frekvence na 120-160 tepů / min. Cvičit s tepem nad 160-165 tepů za minutu znamená přinutit srdce pracovat na opotřebení. Zvláště pokud je tento puls držen po dlouhou dobu (5 minut a více).

Dobrým ukazatelem kondice je klidová tepová frekvence. Klidový puls 48–60 tepů/min je hodnocen jako výborný; 60–74 tepů/min - jak dobře; 74–89 tepů/min - jako vyhovující; více než 90 tepů za minutu - jako nevyhovující.

Maximální tepovou frekvenci za minutu povolenou pro váš věk lze vypočítat pomocí vzorce: 220 - věk \u003d max. tepová frekvence

Se zvyšující se fyzickou aktivitou v tréninku se tepová frekvence rychle zvyšuje úměrně její intenzitě. Je to jako hra na dohánění: zátěž se zvyšuje, srdce se s ní snaží držet krok, které stále rychleji žene okysličenou krev naším tělem a snaží se tak kompenzovat všechny ztráty organismu. Čím větší zátěž a čím je delší, tím rychleji se blížíte maximální tepové frekvenci.

Maximální tepové frekvence je dosaženo před okamžikem extrémní únavy a ve fázi stabilizace tepu. Jedná se o velmi spolehlivý ukazatel, který zůstává den ode dne konstantní a mění se pouze s věkem, obvykle klesá.

Důrazně se nedoporučuje překračovat práh maximální tepové frekvence pro váš věk a tím spíše setrvávat v tomto režimu delší dobu. Tělo nevydrží nadměrný stres a začne selhávat. První známkou toho, že jste překročili hranice svých možností, je výskyt dušnosti, zprvu nepatrné, pak narůstající a nakonec spíše připomínající dušení, kdy už nemůžete vyslovit ani slovo. Rychlý, bolestivý tep, tinitus, závratě. Křeč mozkových cév může způsobit ostrý bolest hlavy a nepříjemné vize před očima - černé mouchy, duhové kruhy. Někdy je nadměrná suchost v ústech, modrá tvář.

Takové pocity se mohou objevit ještě předtím, než dosáhnete maximální tepová frekvence. Možná jste dnes unavení, nervózní, nemáte dostatek spánku, cítíte se špatně nebo jste v práci zašli příliš daleko s množstvím vypitých šálků silné kávy – pak by vaše cvičení mělo probíhat v mírném, klidném režimu.

Nikdy se nenechte vtáhnout do tréninku s těmito pocity (dušení, dušnost, modrý obličej). Ano, k dosažení znatelných výsledků potřebujete poměrně vysokou intenzitu. Na tuto intenzitu však musíte být připraveni předtréninkem. Trenér, který nutí začátečníky cvičit tímto způsobem, je negramotný zločinec. Při tréninku podle metody CrossFit, známé svým bezohledným typem zátěže a soutěživým duchem, je potřeba být obzvláště obezřetný. V crossfitovém tréninku je více než kdekoli jinde důležité zvolit správnou úroveň zátěže, zvláště pokud jste začátečník.

Jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce je důležité kontrolovat tepovou frekvenci během tréninku. Tepová frekvence během a po cvičení je jedním z ukazatelů zdravotního stavu a úrovně sportovní trénink osoba. Díky informacím o pulzních zónách můžete v závislosti na svých vlastních cílech dosáhnout požadovaných výsledků v krátkém čase.

Jak měřit srdeční frekvenci?

HR (srdeční frekvence) je počet pulzních vln, pohybů stěn velkých tepen, které jsou způsobeny prací srdečního svalu a pohybem krve cévami.

Vlastnosti pulsu:

Zadejte svůj tlak

Posuňte posuvníky

frekvence;
rytmus;
velikost;
Napětí;
plnicí;
formulář.

Tepová frekvence

Zdravotníci měří srdeční frekvenci pacientů, když analyzují srdeční funkci, aby určili účinnost léčby nebo stanovili diagnózu.

Pro měření počtu kontrakcí se používají monitory srdečního tepu, které se skládají ze senzorového pásku, který se připevňuje pod hrudník a monitoru (většinou ve formě náramku na zápěstí). Srdeční frekvenci můžete měřit také ručně přiložením konečků prstů na jednu z velkých tepen umístěných blízko povrchu kůže. Nejvhodnější je to udělat na radiální, karotidové, temporální a inguinální tepně. Cítíte-li rytmické údery, můžete spustit odpočítávání. Tepovou frekvenci je lepší vypočítat počtem tepů za minutu, získáte tak co nejpřesnější výsledek. Existují ale expresní metody, podle kterých si spočítáte počet tepů za 10 sekund a vynásobíte ho 6. Lékaři doporučují měřit tento ukazatel hned po ranním probuzení vleže v posteli.

Rytmus

Pro posouzení pulsu je důležité znát jeho rytmus. Hodnotí se podle intervalů mezi kontrakcemi. U zdravých dospělých a dětí je normální, že mají rychlý nádechový puls a pomalejší výdechový puls. Jiné poruchy cykličnosti srdečního rytmu mohou být způsobeny různými druhy arytmií a vyžadují konzultaci s kardiologem.

Tepová frekvence: tabulka

Rytmus srdečního tepu je u každého člověka individuální. Kromě toho existují normy pro věk, kde každé časové období života má svůj vlastní ukazatel. Tabulka ukazuje, že rytmus srdečního tepu zdravých novorozenců, dětí, mladých, zralých a starých lidí se od sebe výrazně liší. Normální puls u kojenců do jednoho měsíce je dvojnásobkem maximální povolené hodnoty pro osobu starší 50 let.

Normy srdeční frekvence podle věku
Věk, roky	Minimální hodnota	Maximální hodnota	Průměrný
0-1 měsíc	105	170	140
1 měsíc - 1	100	160	130
1-2	95	155	125
2-5	85	125	105
5-8	75	115	95
8-10	65	105	85
10-12	60	100	80
12-15	55	95	75
15-50	60	90	70
50-70	65	85	75
70-80	70	90	80

Efektivita srdeční frekvence během tréninku

Při tréninku je nutné kontrolovat intenzitu, kde ukazatelem je puls.

Musíte cvičit tak, abyste tepovou frekvenci během tréninku udrželi v přijatelných mezích. Pro určení maximální tepové frekvence člověka existuje přibližný vzorec: 226 (u mužů 220) mínus počet prožitých let. Nedoporučuje se dosáhnout maximálního ukazatele pomocí fyzické aktivity, zejména pro začátečníky. Minimální hodnotu, kterou by měl mít puls při tréninku, aby přinesly požadovaný efekt, si můžete vypočítat vynásobením jeho maximální hodnoty 0,6. Výpočet optimální tepovou frekvenci při sportu - 70% maxima, nejužitečnější - 80%.

Existují zóny intenzity zátěže podle tepové frekvence: Pro trénink ve fitness zóně je tepová frekvence při tréninku cca 70% maximální dovolené (135-150 tepů za minutu). Tato zóna nadále trénuje srdce, ale intenzivněji než ve wellness režimu. Začne proces hoření podkožního tuku. Je to dáno tím, že tělu chybí energie zvenčí a spotřebovává ji z vnitřních zásob a odbourává tuky. Tato zóna tepové frekvence je vhodná i pro silový trénink. Doba trvání 20-40 minut.

Doba čtení: 21 minut

Měřič srdečního tepu je měřicí zařízení, které měří srdeční frekvenci. Říká se mu také monitor srdečního tepu.

Použití monitoru srdečního tepu ovládat práci srdce, analyzovat zátěž, určit zóny pulsu a překročit tyto zóny. Na trhu sportovního vybavení na prodej velký počet různé modely pro sledování srdeční frekvence. Podívejme se, k čemu je měřič srdečního tepu, jaké jsou jeho výhody a výhody, jak jej vybrat, a také se podíváme na nejoblíbenější modely měřičů srdečního tepu na trhu.

Monitor srdečního tepu: k čemu slouží a jaké jsou jeho výhody

Pokud potřebujete informace o práci svého srdce při cvičení, pak je pro vás takové zařízení, jako je měřič tepové frekvence, nutností. Měřič tepové frekvence vám během cvičení pomáhá udržovat požadovanou tepovou frekvenci, měří počet spálených kalorií a sleduje práci srdce a zátěž. Nejčastěji se monitor srdečního tepu používá při intervalových a kardio cvičeních, ale při silovém tréninku nebude vůbec nadbytečný. Kromě toho lze monitor srdečního tepu používat při každodenních činnostech ke sledování práce srdce.

Kdo potřebuje monitor srdečního tepu?

Ti, kteří dělají kardio trénink pro hubnutí nebo rozvoj vytrvalosti.
Pro ty, kteří se zabývají vysokou intenzitou intervalový trénink(HIIT).
Ti, kteří mají problémy se srdcem a potřebují kontrolovat tepovou frekvenci.
Ti, kteří chtějí mít pod kontrolou počet spálených kalorií během tréninku.
A také pro ty, kteří chtějí pravidelně zlepšovat své výsledky bez újmy na zdraví.

Proč potřebujete měřit tepovou frekvenci během tréninku? V závislosti na vašem tepu nebo srdeční frekvenci (zkráceně HR) bude vaše tělo využívat různé zdroje energie. Na základě toho existuje několik zátěžových zón, které určují efektivitu vašeho tréninku:

Uvedené procento je převzato z hodnoty maximální tepové frekvence. K jeho výpočtu použijeme vzorec: Maximální tepová frekvence = 220 - věk.

V souladu s tím, aby tělo mohlo využívat mastné kyseliny jako zdroj, stačí udržovat puls v pásmu 60-70% maximální tepové frekvence. Pokud je vám například 30 let, pak pro výpočet možného rozsahu tepové frekvence platí následující výpočty:

Dolní práh \u003d (220–30) * 0,6 \u003d 114
Horní práh \u003d (220–30) * 0,7 \u003d 133

S tímto pulzem (114–133 úderů za minutu) můžete cvičit po dlouhou dobu a udržovat nepřerušované tempo. V tomto případě bude zátěž aerobní, tedy s využitím kyslíku. Takové kardio tréninky pomáhají spalovat tuky a trénovat srdce.

Pokud provozujete vysoce intenzivní intervalový trénink (například trénujete podle protokolu Tabata), pak by se v momentech vrcholu měla vaše tepová frekvence nacházet v anaerobním pásmu, tzn. 80-90 % maximální tepové frekvence:

Dolní práh \u003d (220–30) * 0,8 \u003d 152
Horní práh \u003d (220–30) * 0,9 \u003d 171

Měřič srdečního tepu vám pomůže sledovat vaši srdeční frekvenci a udržovat ji v zóně, která vyhovuje vašim požadavkům. Pokud to model měřiče tepové frekvence umožňuje, pak si můžete nastavit zóny tepové frekvence, které vás zajímají, a budete upozorněni, když tepová frekvence opustí zadanou zónu.

Výhody monitoru srdečního tepu:

Měřič tepové frekvence chrání srdce před přetížením při cvičení, protože hodnotu tepové frekvence řídíte vy.
Budete cvičit v zóně tepové frekvence, kterou potřebujete – pro spalování tuků nebo vytrvalost, v závislosti na vašich cílech, což znamená, že trénujete efektivněji.
S měřičem tepové frekvence je snadné sledovat váš pokrok, analyzovat úroveň zátěže a její vnímání tělem.
Budete přesně vědět, kolik kalorií během tréninku spálíte.
Měřič srdečního tepu můžete používat při běžných denních činnostech k hodnocení výkonu vašeho těla nebo ke sledování stresu.
Měřič tepové frekvence je nepostradatelný při běhu resp svižná chůze venku, když nejsou k dispozici žádné jiné zdroje pro určení úrovně zátěže.

Mnoho kardio strojů má již zabudovaný monitor srdečního tepu. Ale za prvé, takové monitory srdečního tepu ukazují nepřesné údaje, na které je lepší se nezaměřovat. Za druhé, abyste data opravili, musíte se při běhu nebo chůzi držet rukojetí, což není vždy pohodlné. Pokud tedy chcete získat co nejpřesnější údaje o tepové frekvenci a kaloriích, pak je lepší pořídit si měřič tepové frekvence.

Můžete také použít manuální sledování srdečního tepu. Chcete-li to provést, musíte zastavit a počítat údery a opravit přijaté hodnoty. Další manipulace během tréninku však nejsou vždy vhodné a získané hodnoty budou mít silnou chybu. Neustálé zastávky navíc snižují tepovou frekvenci, což narušuje rytmus sezení. Proto je monitor srdečního tepu nepostradatelný: bude zaznamenávat data okamžitě během celého tréninku.

Hlavní funkce monitoru srdečního tepu:

Monitorování srdeční frekvence (HR)
Nastavení zóny tepové frekvence
Upozornění na změnu zóny srdečního tepu zvukem nebo vibracemi
Výpočet průměrné a maximální tepové frekvence
Počítadlo kalorií
Zobrazení času a data
Stopky, časovač

Některé monitory srdečního tepu mají další funkce: GPS navigace, budík, krokoměr, historie tréninku, automatický výpočet tréninkových zón, kondiční test, výpočet tepové frekvence na samostatné kolo (užitečné pro běžce), synchronizace s aplikacemi a počítačem. Čím více funkcí zařízení má, tím je dražší.

Typy monitorů srdeční frekvence

Monitory srdečního tepu lze rozdělit do 2 velkých skupin: hruď(pomocí hrudního pásu) a karpální. Monitor srdečního tepu s hrudním pásem si užívá b Ó populárnější mezi zúčastněnými, ale díky novým technologiím se objevily modely, které umožňují přesně měřit tep i bez hrudního senzoru.

Hrudník tepové frekvence je senzor s elektrodami, který se nosí pod hrudníkem a přenáší data do přijímače hodinek nebo mobilní aplikace. Existují dva typy modelů hrudních monitorů srdeční frekvence, které se liší konfigurací:

Monitor srdečního tepu bez hodinového přijímače. V tomto případě jsou data přenášena do smartphonu pomocí technologie Bluetooth Smart. Senzor je synchronizován se speciálními aplikacemi ve smartphonu, kam se automaticky ukládají všechny potřebné informace o tepové frekvenci a spálených kaloriích. To je užitečné pro tréninkovou analýzu, protože aplikace uchovává celou historii dat. Nejčastěji se měřiče srdečního tepu synchronizují s aplikacemi na operačních systémech Android a iOs.
Monitor srdečního tepu s hodinkovým přijímačem. V tomto případě senzor odešle data do hodinek přijímače, kde je zpracují a vy je můžete vidět na obrazovce. Takové modely jsou dražší, ale také pohodlnější. Nemusíte navíc používat chytrý telefon, všechny informace se zobrazí na hodinách. Například na ulici je pohodlnější používat takové monitory srdečního tepu.

Pokud si pořizujete měřič tepové frekvence s hodinkami-aplikátorem, pak věnujte pozornost také typu přenosu dat. Existují dva typy přenosu dat z hrudního pásu do hodinek:

Analogový (nekódovaný) typ přenosu dat. Může být vystaveno rádiovému rušení. Považuje se za méně přesné, ale pokud dojde k chybě, pak je velmi malá. Analogový monitor srdečního tepu lze synchronizovat s kardio zařízením a sbírat data Tepová frekvence z vašeho opasku. Pokud však někdo ve vašem bezprostředním okolí (v rámci metru) používá měřič tepové frekvence se stejným typem přenosu dat, například při skupinovém cvičení, může dojít k rušení.
Digitální (kódovaný) typ přenosu dat. Dražší a přesnější typ přenosu dat nepodléhající rušení. Digitální měřič tepové frekvence však nelze synchronizovat s posilovacími stroji.

Analogové i digitální monitory srdečního tepu jsou poměrně přesné typ přenosu dat nehraje při výběru pulsmetru klíčovou roli. Přeplácet za digitální typ přenosu dat nemá smysl.

Monitory srdečního tepu na zápěstí

Výhodou zápěstních měřičů tepové frekvence je, že nemusíte nosit hrudní pás se senzorem. K měření dat potřebujete pouze hodinky, které se nosí na zápěstí. Tato verze měřičů srdečního tepu má však řadu funkcí a nevýhod, takže i přes zdánlivou pohodlnost jsou zápěstní měřiče stále méně oblíbené.

Existují dva typy monitorů srdečního tepu na zápěstí, které se liší způsobem monitorování srdečního tepu:

Měří se puls když se prsty a dotyk dotýkají na přední straně zařízení. Měřič tepové frekvence si jednoduše přiložíte na zápěstí, dotknete se jej a zařízení vám poskytne hodnoty tepové frekvence. Nevýhodou takového sledování je, že puls nebudete měřit po určitou dobu, ale na požádání, až po kontaktu prstů a elektrod na pouzdře. Takový měřič tepu je vhodný spíše pro turistiku, horolezectví nebo pro ty, kteří jsou kvůli zdravotním omezením nuceni periodicky sledovat tepovou zónu.
Měří se puls pomocí sledování za krevními cévami. Princip fungování takových měřičů srdečního tepu je následující: nasadíte si náramek na ruku, LED diody prosvítí kůži, optický senzor změří vazokonstrikci a senzor zobrazí získané hodnoty na obrazovce hodinek. Nevýhody takových zařízení jsou ale také zřejmé. Pro přesnost údajů musí být pásek pevně utažen na zápěstí, což není vždy vhodné během tréninku. Výkon snímače může narušit také silné pocení nebo deštivé počasí.

Hodinky jsou samozřejmě známější výbavou než hrudní pás. Pokud je vám tedy nošení pásu pod hrudníkem nepříjemné, doporučujeme zakoupit druhou verzi zápěstního měřiče tepové frekvence. Ale nepohodlí a nepohodlí jsou snad jediným argumentem ve prospěch zápěstního měřiče tepové frekvence. Většina cvičenců se stále rozhoduje pro monitor srdečního tepu s hrudním pásem kvůli pohodlí a přesnosti dat.

Ceny za měřič tepové frekvence jsou určeny následujícími parametry:

Výrobní společnost
Typ monitoru srdeční frekvence: hrudník nebo zápěstí
Možnosti: jsou k dispozici hodinky s přijímačem, vyměnitelné řemínky, pouzdra atd.
Typ přenosu dat: analogový nebo digitální
Ochrana proti vlhkosti
Pásek, jeho šířka, kvalita, snadné zapínání
Kvalita pouzdra na hodinky-přijímač
Dostupnost doplňkových funkcí

Monitory srdečního tepu: výběr nejlepších modelů

Nabízíme vám výběr modelů měřičů tepové frekvence s stručný popis, ceny a obrázky. Na základě této recenze si budete moci vybrat ten správný měřič tepové frekvence pro vás. Ceny jsou založeny na datech trhu Yandex k září 2017 a mohou se lišit od ceny monitoru srdečního tepu ve vašem obchodě.

Sigma monitory srdečního tepu

Oblíbené modely měřičů srdečního tepu Sigma jsou vyvinuty tchajwanským výrobcem. Mezi měřiči tepové frekvence je Sigma považována za jednoho z lídrů na trhu, jejich modely jsou cenově i kvalitativně téměř ideální. Nabízejí především modely pulsmetrů s hrudním pásem a hodinkami:

Sigma PC 3.11: Nejprimitivnější model se základní funkcí počítání tepové frekvence. Kalorie se nepočítají.
Sigma PC 10.11: Optimální model se všemi nezbytnými základními funkcemi, včetně výpočtu průměrné a maximální tepové frekvence, počítadla kalorií, zvukového signálu při narušení cílové zóny tepové frekvence.
Sigma PC 15.11: Tento model je vhodný pro běžce, protože přidává funkce jako počítadlo kol, průměrnou a maximální tepovou frekvenci na kolo, spálené kalorie na kolo, čas na kolo.
Sigma PC 22.13 Odpověď: Tento monitor srdečního tepu používá digitální přenos, takže cena je trochu drahá. Model je nabízen v několika barvách karoserie. Funkce jsou standardní: výpočet průměrné a maximální tepové frekvence, počítadlo kalorií, indikátor zóny, zvukový signál při narušení cílové zóny tepové frekvence.
Sigma PC 26.14: model podobný předchozímu, ale s přidáním nových funkcí. Toto zařízení má například počítadlo kol, automatizovanou funkci pro výpočet cílové zóny, paměť na 7 tréninků, součty za týden.

Polar monitory srdečního tepu

Polar je jednou z nejznámějších značek na trhu monitorů srdečního tepu. Polar vyrábí kvalitní přístroje, ale jejich cena je mnohem vyšší. Můžete si pořídit hrudní pás se senzorem, který bude přenášet data do vašeho smartphonu, nebo sadu popruhu a přijímače hodinek pro pohodlnější sledování dat.

Hrudní pásy se senzorem:

Polární H1 Vlastnosti: Komunikační rozhraní GymLink, podpora Android a iOs, voděodolné.
Polar H7: Komunikační rozhraní GymLink a Blutooth Smart, podpora Android a iOs, ochrana proti vlhkosti.
Polar H10: Nová generace měřičů srdečního tepu, která nahradila H7, jeden z nejoblíbenějších modelů měřičů srdečního tepu.

Hrudní monitor srdečního tepu s hodinkami v ceně:

Polar A300: kromě standardních funkcí má toto zařízení také mnoho doplňkových "čipů": krokoměr, sledování spánku, funkce připomenutí, nastavení cílů, akcelerometr. Je také možné se připojit k chytrému telefonu přes Bluetooth.
Polar FT60: tento model obsahuje funkci počítadla kalorií a také řadu pomocných, ale velmi pohodlných a užitečných funkcí, jako jsou: budík, druhé časové pásmo, indikátor vybité baterie, zámek tlačítek před náhodným stisknutím.
Polar M430: Další velmi univerzální gadget, voděodolný, s GPS navigací a podsvícením. Přidána funkce upozornění na příchozí hovory, přijaté zprávy a upozornění z aplikací sociálních médií GPS.

Monitory srdečního tepu Beurer

Tato značka zahrnuje modely pulsmetrů s hrudním pásem a modely, u kterých se pro měření dat musíte dotknout senzoru zařízení. Pro trénink doporučujeme zvolit měřiče tepu s hrudním pásem, je to pohodlnější a praktičtější.

Beurer PM25: jednoduchý a pohodlný model, jsou zde všechny důležité funkce, například vestavěný kalendář, hodiny, budík, stopky, počítadlo kalorií, upozornění na opuštění tréninkové zóny.
Beurer PM45: Stejná sada funkcí jako PM25, ale přidejte vyměnitelné popruhy, držák na kolo, úložné pouzdro.
Beurer PM15: jedná se o zápěstní měřič tepové frekvence s dotykem senzoru, přístroj ovládá tepovou frekvenci, upozorní vás, když opustíte tréninkovou zónu, ale nepočítá kalorie. Cena: 3200 rublů.

Monitory srdečního tepu Suunto

Další známá společnost na trhu sportovního vybavení, která vyrábí řadu sportovní hodinky s možností měření pulsu. Suunto nabízí hrudní pásy a hrudní pásy k vašim hodinkám:

Pohodlný pás Suunto: hrudní pás vhodný pro všechny sportovní hodinky a počítače řady T, které lze použít jako monitor srdečního tepu.
Smart Belt Suunto: Bluetooth Smart hrudní pás. Kompatibilní s aplikací Suunto Movescount.
Suunto M2: Hrudní pás s hodinkami, který má všechny základní funkce včetně regulace tepu, počítání kalorií, automatické volby požadované zóny tepu.
Suunto M5: Tento monitor srdečního tepu je vybaven další funkce, který vám pomůže určit optimální tréninkový režim pro váš individuální výkon a také získáte spolehlivé informace o rychlosti a vzdálenosti při běžeckém tréninku.

Monitory srdečního tepu Sanitas

Sanitas nemá mnoho modelů, ale jsou levné, proto je také zmíníme.

Sanitas SPM22 a SPM25: Měřič tepové frekvence s hrudním pásem, který obsahuje všechny základní funkce a je skvělý pro běžné používání.
Sanitas SPM10: K měření tepové frekvence u tohoto modelu nepotřebujete hrudní pás. Jednoduše si položíte zařízení na zápěstí a prstem se dotknete senzoru na přední straně zařízení. Takové zařízení je vhodné pro lidi, kteří nechtějí nosit hrudní pás nebo například na turistiku.

Jiné modely

Nexx HRM-02. Možnost rozpočtu hrudní pás se senzorem, který je vhodný pro ty, kteří nejsou připraveni vážně utrácet peníze za fitness vychytávky. Zařízení má vestavěný Bluetooth Smart a je kompatibilní téměř se všemi mobilní aplikace které podporují funkci přenosu dat z bezdrátového monitoru srdečního tepu. Počítá tepovou frekvenci a spálené kalorie.
Torneo H103. Hrudní pás s hodinkovým přijímačem. Je obdařen všemi hlavními funkcemi: výpočet tepové frekvence, počítadlo kalorií, nastavení tepových zón, měření času v cílové zóně, stopky, kalendář a budík, voděodolnost.
Wahoo TICKR. Jinou možnost hrudní monitor srdečního tepu, který přenáší informace přes Bluetooth do chytrého telefonu. Kromě pulsu sleduje charakteristiky, jako jsou ušlé kroky a spálené kalorie.

Jaký monitor srdečního tepu si vybrat:

Pokud si chcete pořídit měřič tepové frekvence s nejlepším poměrem cena/výkon, pak si kupte modely Sigma nebo Beurer.
Pokud chcete získat co nejspolehlivější a nejpřesnější zařízení, kupte si modely Polar nebo Suunto.
Pokud si chcete koupit nejjednodušší a nejlevnější možnost monitoru srdečního tepu, měli byste věnovat pozornost modelům, které jsou nabízeny na webu Aliexpress (recenze níže).

Monitory srdečního tepu: výběr nejlepších modelů na Aliexpress

Nabízíme vám výběr měřičů srdečního tepu, které lze zakoupit na Aliexpress za přijatelnou cenu. Všechny měřiče tepové frekvence mají podobné funkce a jsou zhruba ve stejné cenové relaci, proto vám doporučujeme zaměřit se na hodnocení zákazníků, průměrné hodnocení produktu a celkový počet objednávek tohoto produktu.

Hrudní pás bez hodinek

Pokud si zakoupíte hrudní pás bez hodinek, údaje o srdečním tepu budou odeslány do aplikace pro chytré telefony. hrudní senzory Kompatibilní se všemi zařízeními Bluetooth Smart (4.0) a ANT. Prezentované senzory jsou v měření pulsu poměrně přesné.

Doporučujeme vám věnovat pozornost následujícím hrudním senzorům:

Tepová frekvence je jedním ze základních parametrů, které ovlivňují efektivitu tréninku. Aniž byste to vzali v úvahu, můžete cvičit velmi intenzivně a po dlouhou dobu a dosáhnout pouze nevýznamných výsledků. A pokud máte před sebou konkrétní cíl, hubnutí nebo přibírání svalová hmota, pak udržení optimální tepové frekvence během tréninku výrazně zlepšuje výsledky.

Puls je počet stahů srdce za minutu, je určen počtem stahů tepen, které jsou snadno cítit. Tepová frekvence je dána aktuální potřebou kyslíku a nutričními potřebami, které zase závisí na intenzitě cvičení a celkové kondici jedince. Při intenzivním cvičení potřebují pracující svaly hodně kyslíku, takže mozek zvyšuje tepovou frekvenci.

Třídy vám pomohou rozvíjet velkolepou plasticitu, milost, zbavit se problémů s páteří a zhubnout. Nabízíme metodiku a video lekce.

Krásná ramena rozhodně zdůrazní váš pas, díky ideální proporce, buďte neodolatelní, podívejte se na komplex jednoduchá cvičení na ramena.

Nejpohodlnější k použití monitor srdečního tepu, toto malé zařízení se nosí na zápěstí a automaticky vypočítává aktuální tepovou frekvenci. K určení pulsu se tedy stačí podívat na displej, náklady na taková zařízení začínají od 1 000 rublů Měřič srdečního tepu zakoupíte v každém sportovním obchodě. K dispozici jsou jak jednoduchá zařízení, tak monitory srdečního tepu velké množství další funkce.

Nechybí ani možnost, která vás zcela zbaví nutnosti měřit tep – simulátor, který reaguje na tepovou frekvenci. Vypočítává vaši aktuální tepovou frekvenci a upravuje úroveň zátěže tak, aby vás udržela na cílové tepové frekvenci.

Puls lze vypočítat i ručně. Pro měření jsou pohodlnější tepny na zápěstích, i když puls lze nahmatat i na krku nebo spáncích. Počítejte počet tepů za 10 sekund a vynásobte je 6, abyste získali aktuální tepovou frekvenci. Měření je nutné provést ihned po zatížení. Mějte na paměti, že pokud sportujete delší dobu, puls se velmi rychle vrací do normálu, takže je třeba jej bez prodlení změřit.

Cílová zóna tepové frekvence, ve které je dosaženo největšího efektu tréninku, závisí na cíli, který si stanovíte. Normální srdeční frekvence pro průměrného člověka v klidu je 60-90 tepů za minutu. Pro stanovení efektivity tréninku je ale důležitá maximální tepová frekvence. Odečtěte svůj věk od 220 (ženy by měly odečíst o 7 více) a získejte maximální tepovou frekvenci pro vaši věkovou kategorii.

Mějte však na paměti, že tato hodnota je velmi závislá na úrovni tréninku osoby, takže pokud jste poprvé přišli do posilovny nebo začali cvičit doma, může být maximální tepová frekvence snížena o dalších 20 tepů.

55-65% maximální tepové frekvence je efektivní zóna po dlouhou dobu aerobní trénink. V této zóně se snižuje množství cholesterolu, zlepšuje se práce dýchacího a kardiovaskulárního systému. Je lepší začít s ní pro začátečníky.
65-75% ideální tepová frekvence pro hubnutí. Na jednu stranu je zdravotně nezávadný a dobře se udržuje netrénovaným tělem, na druhou stranu dostatečně urychluje metabolické procesy, aby byly cviky efektivní. Při této úrovni tepové frekvence dostává tělo potřebnou energii především odbouráváním tuků.

Při nízké tepové frekvenci se tuk spaluje pomalu, i když v poměru spotřebovaných tuků ke sacharidům až 90 ku 10. Proto než intenzivnější trénink, tím více kalorií a tuku tělo nakonec spálí, a to navzdory skutečnosti, že sacharidy budou konzumovány spolu s tukem. Bezpečnější je ale cvičit při nízké tepové frekvenci.

70-80% maximální tepové frekvence je aerobní zóna. Cvičení s touto hodnotou pulzu zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, snižuje se pulz v klidu a zvětšuje se objem plic. Procento tuků a sacharidů spotřebovaných na energii je 50 na 50. To už je pulzní zóna pro profesionály, pokud se sportem teprve začínáte, je lepší držet nižší hodnoty.
80-90% je úroveň, která se důrazně doporučuje nepřekračovat amatéry. Tato hodnota tepové frekvence je vhodná pro velkou zátěž zaměřenou na nárůst svalové hmoty, pracovní kapacity a zlepšení sportovního výkonu. Ale pro netrénovaného člověka už taková tepová frekvence může být nebezpečná, takže byste se k ní neměli přibližovat.
90-100% je extrémní zátěž, takové hodnoty pulzu lze vyvinout pouze pod dohledem lékařů. Tato zóna zahrnuje specializovaná intervalová cvičení.

Zahřívání by mělo být prováděno v nejnižší zóně srdeční frekvence, což vám umožní plynule zvýšit úroveň srdeční frekvence a připravit svaly na zátěž.

Hlavní část tréninku by měla být prováděna s hodnotou srdeční frekvence, která odpovídá vašemu cíli. Některé odchylky by měly způsobit snížení intenzity nebo zastavení cvičení:

příliš vysoká tepová frekvence, nepřiměřená zátěž. To může být důsledkem obecného nedostatku kondice a může být příznakem nemoci;
trhaný rytmus srdečních kontrakcí, lze jej určit ručním měřením nebo jednoduše nahmatat. V tomto případě musíte navštívit lékaře: rytmus kontrakcí zdravé srdce hladký;
puls by se měl vrátit k normálním hodnotám v klidu za 3-5 minut. Pokud se srdce „uklidňuje“ pomaleji, je to důvod ke snížení intenzity zátěže nebo konzultaci s lékařem, pokud první nepomohlo.

Závěs by měl být také prováděn při nízké tepové frekvenci.

Puls je velmi důležitý ukazatel, ale nezapomínejte na subjektivní pocit „snahy“. To je jednoduchý, i když nevědecký ukazatel: zkuste během cvičení mluvit. Pokud dokážete jasně vyslovit jedno nebo dvě slova, po kterých se vám ztrácí dech, tělo je zcela a zcela soustředěno na cvičení. Pokud můžete při cvičení chatovat na telefonu, jeho účinnost není příliš vysoká.

Měření pulsu kromě praktických výhod usměrňuje a pomáhá soustředit se na trénink. To je výborným ukazatelem efektivity zátěže a toho, jak se s ní tělo vyrovnává. Proto byste neměli zanedbávat výpočet pulsu. Mějte však na paměti, že všechny vzorce pro výpočet pulsu dávají velmi podmíněný výsledek, na který se můžete zaměřit, ale který by neměl být považován za pravdivý.

Normální hodnoty srdeční frekvence jsou vysoce závislé na vaší úrovni tréninku, takže pokud se na vysoké úrovni pro váš věk cítíte skvěle a bez napětí, „norma“ by měla být zvýšena.

Sledování vlastního srdečního tepu během cvičení je jedním z nich lepší způsoby sledování stupně intenzity prováděného tréninku. Většina sportovců trénuje speciálně s měřiči srdečního tepu, což není povinné. Stačí použít jednoduché stopky nebo sledovat puls pomocí hodin tělocvična. Co sportovec používá při měření tepové frekvence (HR), je vlastně jedno, mnohem důležitější je, jaký by měl mít puls při tréninku.

Jak vypočítat bezpečnou tepovou frekvenci pro sport?

Obecně uznávaným vzorcem výpočtu je najít dolní a horní hranici srdeční frekvence. To znamená, že efektivní je trénink, při kterém je puls v hranicích těchto dvou značek – indikátorů tepové frekvence.

Spodní hranice se vypočítá následovně: věk sportovce se odečte od čísla „200“ a vynásobí se ukazatelem „0,6“. Pokud je trénujícímu sportovci 25 let, pak je 105 tepů za 1 minutu. Nedoporučuje se cvičit, když je tepová frekvence pod touto hodnotou, protože přínos tréninku bude minimální.

Horní limit se vypočítá pomocí podobného vzorce. Rozdíl spočívá v tom, že místo „0,6“ se používá koeficient „0,8“, to znamená, že pro 25letého sportovce je toto číslo 140 úderů za 1 minutu. Překročení horní hranice srdeční frekvence se nedoporučuje, protože to vede ke zvýšení zátěže srdečního svalu.

Sportovci při zjišťování horní a dolní hranice ne vždy zohledňují koeficienty, protože raději cvičí na maximum. Cvičí se na hranici 170 až 180 tepů za 60 sekund, i když vezmeme v úvahu, že je to mnohem vyšší, pokud od maximálního povoleného ukazatele 220 odečtete svůj vlastní věk. A pokud puls dosáhne takových limitů, měli byste snížit intenzitu tréninku. V opačném případě existuje možnost poškození vlastního zdraví.

Pro snazší orientaci bez nekonečných výpočtů můžete jednoduše použít níže uvedenou tabulku, podle které můžete snadno ovládat svou tepovou frekvenci při různém stupni intenzity tréninku.

Změřit si tep stopkami při běhu je téměř nemožný úkol. A pokud má sportovec rád kardio, měl by si pořídit měřič srdečního tepu pro běhání na ulici, používat vestavěné rotopedy a Běžecké pásy ovládací zařízení.

Když je cílem kardia spalování tuků, tepová frekvence by měla být mezi 120 a až 150 tepů za minutu. Kulturisté by měli dodržovat trochu jiný vzorec, aby si zachovali svaly. Kardio by mělo být nízké intenzity, to znamená, že v rámci sezení o délce 50-60 minut by puls měl být v režimu 120-130 tepů.

Puls v silovém tréninku

Zkušení sportovci nedoporučují přivést puls na horní hranice. Ideální tepová frekvence je považována za hranici 120-140 tepů za minutu, uložené od začátku do konce tréninku. Je nutné se vyvarovat snížení tepu pod spodní hranici, proto by odpočinek mezi sériemi neměl být delší než minutu.

Nedoporučuje se brát činku při maximální tepové frekvenci. Je potřeba se snažit to dodržet do 130 úderů celého tréninku. Tím posílíte srdeční sval, zvýšíte efektivitu a efektivitu silového tréninku.