"Příručka o tělesném výcviku v ozbrojených silách Ruské federace"
schváleno rozkazem ministra obrany Ruské federace ze dne 21. dubna 2009 č. 200,
ve znění ze dne 31. července 2013 (rozkaz ministra obrany Ruské federace č. 560)
Kapitola 7. Požadavky na ověření a posouzení stavu fyzická zdatnost příslušníků ozbrojených sil.
1. Testování tělesné zdatnosti se provádí za účelem zjištění úrovně tělesné zdatnosti vojenského personálu.
Ověření se provádí:
- před podpisem smlouvy o výkonu vojenské služby občany a při jejím prodloužení;
- při přijímacích (zkouškových) testech uchazeči o přijetí do vojenských vzdělávacích institucí Ministerstva obrany;
- v procesu výcviku kadetů a posluchačů při běžné kontrole, průběžné a závěrečné certifikaci, při kontrolách.
2. Ve vojenských vzdělávacích zařízeních se na konci každého lichého semestru výcviku konají testy s hodnocením tělesné zdatnosti a na konci sudých semestrů zkoušky.
3. Hodnocení úrovně tělesné zdatnosti vojenského personálu je dáno součtem bodů, které obdrží za výkon cvičení s přihlédnutím ke splnění minimální prahové úrovně v každém cvičení, dle tabulky pro posuzování tělesné zdatnosti vojenského personálu (Příloha č. 16 Příručky).
4. Je dán jeden pokus o provedení fyzického cvičení. Při pádu z projektilu ve cvičení N 8, 11, 12, 13, 14 mají testovaní právo na ještě jeden pokus o provedení cvičení.
5. Provádění fyzických cvičení za účelem zlepšení dosaženého skóre není povoleno.
6. Při zkoušce se provádějí tělesná cvičení v následujícím pořadí: cvičení agility, rychlostní cvičení, silové cvičení, vytrvalostní cvičení, plavání.
Všechna tělesná cvičení určená k testování se provádějí zpravidla během jednoho dne.
V některých případech lze změnit pořadí provádění fyzických cvičení.
7. Kontrola fyzické zdatnosti vojenského personálu se provádí zpravidla v sportovní oblečení oblečení, s výjimkou tělesných cvičení, pro které jsou poskytovány pouze vojenské uniformy.
8. Voják, který neabsolvoval zadané tělesné cvičení, je hodnocen stupněm „neuspokojivý“.
Není-li výkon cvičení pro vojáky možný pro nemoc nebo úraz, určí inspektor cvičení ve stejné kvalitě, přičemž posoudí individuální praktickou připravenost vojáka.
Pokud voják bez vážného důvodu odmítne absolvovat zkoušku fyzické zdatnosti, pak je hodnocen jako „neuspokojivý“.
9. Zkoušení vojenského personálu ve fyzických cvičeních se provádí při teplotě ne nižší než minus 15 C, ne vyšší než plus 35 C.
10. Bodování za provedení tělesných cvičení se provádí v souladu s Bodovacími tabulkami v souladu s přihlášky č. 14 a č. 15 k tomuto Pokynu.
11. Hodnocení a kvalifikační úroveň tělesné zdatnosti služebníka se skládá z počtu bodů, které obdrží za provedení všech tělesných cvičení určených k přezkoušení. za předpokladu splnění minimální prahové úrovně v každém cvičení, a jsou stanoveny podle Tabulky pro posuzování tělesné zdatnosti vojenského personálu podle Příloha č. 16 k tomuto Pokynu.
12. Uchazeči o přijetí do vojenských vzdělávacích zařízení skládají zkoušku z tělesné přípravy ve 3-4 cvicích (přítahy na hrazdě, běh na 100 m, běh na 3 km, plavání na 100 m - splnění podmínek). Pro ženy - trup vpřed z polohy na břiše, 100 m běh, 1 km běh, 100 m plavání - dle podmínek.
Příloha č. 14 a č. 15 Příručky
Bodovací tabulka pro provádění cvičení fyzické zdatnosti
| Cvičení #4 přítahy na hrazdě | Cvičení #41 běh na 100 m | Cvičení #46 3 km běhu |
|
|---|---|---|---|
| Jednotka ch./body | Kolikrát | S | min, s |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Příloha č. 16 Příručky
Tabulka pro hodnocení fyzické zdatnosti vojenského personálu
13. Pro zjištění úrovně fyzické zdatnosti uchazečů nastupujících do vojenských vzdělávacích institucí se používá tabulka pro převod počtu bodů dosažených v tělesné přípravě na 100bodovou stupnici.
* Zvýšení (pokles) počtu bodů za provedení pohybových cvičení odpovídá stejnému nárůstu (snížení) počtu bodů na 100bodové škále.
Jak zhodnotit svůj fyzický trénink, ale ve skutečnosti zhodnoťte svou kondici k výkonu fyzická práce použitím vlastním tělem? Jak propojit fyzickou zdatnost s věkem? A hlavně, jak si ověřit fyzickou zdatnost v číslech?
Posouzení fyzické zdatnosti podle přiměřených standardů
Není mnoho normativních technik pro hodnocení fyzický stav. Ale jsou spíše speciální než veřejné. Ve sportu jsou to rank grids, ve vzdělávacích institucích se oživuje TRP, ale jak zhodnotit svou fyzickou zdatnost v běžném životě.
Navrhuji použít armádní standardy pro hodnocení fyzické zdatnosti osob vstupujících do vojenská služba(kandidáti). Ve skutečnosti tyto normy určují, zda jste způsobilí pro smluvní službu v armádě, nebo ne. A pokud je to vhodné, tak v jakých odvětvích a typech ozbrojených složek.
Tyto standardy jsou docela rozumné, protože jsou rozděleny podle věku a umožňují vám zhodnotit fyzické. trénink na široké škále 100 bodů.
Proč to potřebuji?
Pokud se považujete za velmi dobře fyzicky vyvinuté, zkontrolujte svou fyzickou kondici. výcvik speciálních jednotek. Test se nazývá: Hodnocení silové vytrvalosti.
Test se skládá ze čtyř cvičení prováděných po sobě 10krát. Jedno takové provedení se nazývá smyčka.
Př. 1. Z důrazu, skrčení, přejděte do polohy důrazu vleže, paže rovně.
Hodnocení fyzické zdatnosti speciálních jednotek
Př. 2. Z polohy vleže na břiše se přetočte do polohy vleže na zádech. Zvedněte nohy za hlavu, 10krát. Vraťte se do výchozí pozice.
Př. 3. Z polohy vleže na břiše udělejte klik z podlahy nebo ze země na ruce.
Př. 4. Skákání z kolena se změnou nohou. Vyskočte s narovnanýma nohama a přistaňte na druhé koleno.
Jak vidíte, nejvíce špatný výsledek, to jsou 3 cykly. Ale to je 12 cviků 10x, celkem tedy 120 silových cviků, které je potřeba dělat bez přestávky, jeden po druhém.
Chytřejší způsob, jak zhodnotit svou kondici
Zkouška speciální jednotky lze jen stěží nazvat obecně uznávaným. Zkusme zhodnotit vaši fyzickou kondici. školení podle standardů pro dodavatele.
Hodnocení úrovně jejich fyzické zdatnosti se provádí na základě tří až čtyř cvičení. Příklad instrukce.
Pro muže jsou vybrána následující cvičení:
- Přímý přítah, hrazda;
- Uběhněte 100 metrů;
- závod na 3000 metrů;
- Pokud možno plavte 100 metrů.
Pro ženy:
- předklony;
- běh na 100 metrů;
- 1000 metrů.
- Volitelné, 100 m plavání.
Kontrolní cvičení se provádějí v sportovní oblečení během jednoho dne.
Jak vidíte, docela rozumné normativní cvičení, které lze brát jako hodnocení vaší fyzické zdatnosti.
Tabulka hodnocení fitness
Zbývá zhodnotit vaši fyzickou zdatnost. Pro sebehodnocení je potřeba absolvovat sadu 3 cviků (plavání nebereme) a na základě výsledků cviků vyhodnotit výsledky.
Zde jsou věci poněkud komplikované. Místo jednoduchých hodnocení dobrý, špatný, výborný, MO vyvinul celý systém bodování s převodem skóre do stupňů.
Můžete se podívat na tabulku hodnocení. Kus stolu na fotce.
Součet bodů se převede na skóre podle tabulky.
Máme dost suchá čísla. Podívejte se na příklad.
Abyste získali hodnocení „dobré“, a to je zcela rozumné hodnocení vaší fyzické zdatnosti, musíte absolvovat (počítáme 50-55 bodů za cvičení).
Armáda je především hodně fyzická aktivita, takže právě z toho je potřeba se na službu připravit. Loupání brambor, schopnost drhnout záchody a navlékat utěrky – to vše se stihnete naučit později. Ale křehké tělo v armádě se nikomu neodpouští. Co musíte udělat, abyste na přehlídce nebo při nuceném pochodu nevypadali jako „černá ovce“?
Nabíječka
Hned od rána začínají pronásledovat vojáky v armádě – říkají tomu cvičení. Jen to netrvá 10 minut, jako doma, ale minimálně půl hodiny. Parašutisté a mariňáci pracují ráno hodinu a půl. Jejich nabíjení se stává plnohodnotným cvičením.
Zvykněte si proto doma na rytmus armády – vstaňte v šest ráno a běžte do sportoviště. Začněte rozcvičkou – chůze, pomalý běh, lehké cviky na ruce, trup a nohy. Poté přejděte na hrazdu, mříže a švédskou zeď.
Zde je konkrétní příklad vojenského útoku, pokud poblíž není žádné gymnastické vybavení:
1) chůze s postupným zrychlením 50 - 60 metrů;
2) pomalý běh na 400-500 metrů;
3) rychlá chůze s postupným zpomalením 100 - 150 metrů,
4) provádění cvičení pro svaly paží, trupu a nohou v pohybu;
5) kliky v leže s důrazem (15krát);
6) skoky na místě (40 - 50 skoků);
7) chůze na 400 metrů v kombinaci s cvičením prováděným v pohybu;
8) běh na 1500 metrů (9 - 10 minut);
9) chůze na 150 - 200 metrů v kombinaci s cviky na uvolnění svalů.
10) Pokud je v blízkosti vodní plocha, můžete v létě navíc plavat 200 - 250 metrů
Pokud je to možné, doplňte tento komplex cvičeními na simulátorech. A nezapomeňte napodobovat údery a kopy, i když zrovna nemáte po ruce boxovací pytel nebo makiwaru.
Pokud trénujete s partnerem, trénujte s ním štafety, člunkový běh. Běhejte kříže a sto metrů a střídejte je podle dne v týdnu. Armádní standard na tříkilometrový kříž je „výborný“ – 11 minut 55 sekund. Tři letní měsíce takového zatížení - a dosáhnete tohoto čísla.
Předpisy
Pro hodnocení brance v armádách postsovětského typu byla vybrána čtyři kontrolní cvičení:
- přítahy na hrazdě (12x - to je "výborné")
Pučistický výtah
Zvedání kettlebell o hmotnosti 24 kg po sobě s každou paží bez odpočinku, kolikrát. V tomto
cvičební sada dvě váhové kategorie(70 kg a nad 70 kg), minimální počet zdvihů s kettlebell nejslabší ruka- 8krát a 12krát;
Obsáhlý silové cvičení: nejprve děláme náklony z polohy na břiše, dotýkáme se rukama ponožek, pak se okamžitě odtlačíme od podlahy. Obě etapy trvají 30 sekund a provádějí se jedna po druhé – bez přerušení.
Vytáhnout
Co dělat, když standardu nedosáhnete ani 12x? Učit se!
Okamžitě si všimneme, že přítahy se počítají, pokud se brada zvedne nad břevno, a tělo je poté fixováno na 1-2 sekundy. Nohy by neměly tělu pomáhat tím, že by houpaly a dodávaly mu hybnost. Ale ohýbání a rozmnožování nohou se nepovažuje za chybu.
Abyste dosáhli armádního standardu, musíte začít vytahovat 2-4krát týdně -
konkrétní frekvence závisí na vaší úrovni tréninku. Jen se ujistěte, že za týden uděláte celkem určitý počet opakování. Pro začátečníka je to 20-30, ale musíte se snažit o 60-100 přitažení. Pokud se cítíte vyčerpaní, nezapomeňte si dopřát dny odpočinku. Udělejte dvě až čtyři série v jednom tréninku.
Teoreticky by 7-8 týdnů mělo stačit k tomu, abyste dosáhli 12 opakování. Před kontrolním dnem si dejte dva dny odpočinku, cvičte pouze v tuto dobu snadné nabíjení„tónovat“.
Pokud jste tak přetrénovaní, že se nedokážete ani jednou přitáhnout, budete potřebovat partnera resp speciální simulátor - vertikální blok pro rozvoj zad. Zcela napodobuje tahy.
Při práci na tomto stroji si vyberte váhu, se kterou budete pohodlně dělat alespoň 10 opakování. Postupně přidávejte palačinky, dokud se jejich hmotnost nevyrovná vaší tělesné hmotnosti. Pak směle přejděte na vodorovnou lištu.
Pučistický výtah
Nejprve se musíte naučit, jak vytáhnout a mírně trénovat tlak, stejně jako zadní flexory. Pokud nejste schopni zvednout nohy pomocí „rohu“ na vodorovné tyči, zvedání pomocí převratu nebude fungovat.
Toto cvičení se provádí na hrazdě. Je nutné se mírně vytáhnout, zvednout nohy k příčce a otočit se kolem ní a zaměřit se na rovné paže. Poloha dorazu je fixována na rovných ramenech po dobu 1 - 2 sekund. Dolů se dá jít jakkoliv.
Toto cvičení je důležité, protože charakterizuje úroveň obecného silového tréninku svalů paží, ramenního pletence a trupem.
Komplexní cvičení
Vzhledem k tomu, že se komplex skládá ze dvou částí, je lepší je trénovat samostatně.
K ohýbání těla z polohy na břiše budete potřebovat podložku nebo tatami - tedy budete potřebovat tělocvična. tréninková zátěž je lepší měnit přístup od přístupu - od 10 - 15 do 30 - 40 krát. Tím se zvýší týdenní výstup, jako u pull-upů.
Pro zvýšení počtu shybů platí stejné schéma jako u shybů. Je třeba usilovat o to, aby objem cvičení v jedné lekci byl přenesen až 200krát. Poté lze úkol považovat za splněný.
Armádní předpisy. Kolikrát je potřeba zatáhnout do armády?
- brada se zvedla nad břevno (tato poloha by měla být fixována alespoň jednu sekundu;
- nohy by se neměly kývat, a tím pomáhat tělu setrvačností (ale na samotné poloze nohou nezáleží - jestli jsou rozvedené nebo pokrčené, na tom nezáleží).
Vytahování - nepamatuji se, bylo to dávno, ale v četařském výcviku bylo minimum - 6x zvedat převratem a musel jsi umět cvik na hrazdě s názvem. krypty (houpačka - přiveďte nohy k břevnu a jděte rovně rukama).
Nemůže existovat jedna postava pro vytažení pro celou armádu, pro všechny větve a druhy vojsk. A každému je jasné, že například pro stavební prapor existuje jeden standard pro vytahování a pro výsadkové síly nebo dokonce speciální jednotky je standard jiný. A to je podle mého názoru správné.
Nesnažte se tedy soudit celou armádu jako celek, všude jste nebyli! To není pro autora otázky, ale pro ty, kteří směle ujišťují, že číslo je všude stejné. Byli jsme nuceni se vytáhnout na maximum, byl tam bodový systém a nebyly tam standardky, ale kdo mohl, co mohl. Navíc bylo zohledněno každé vytažení.
Takže u nás ve společnosti každý zatáhl minimálně 15x, bez cukání a kývání. A poté se jim ještě podařilo dosáhnout vzestupu převratem. V naší společnosti sloužili jen ti nejškolenější!
Už to bylo dávno. A v průběhu času, který od té doby uplynul, se normy mohly klidně změnit a já na ně mohl zapomenout. Ale podle mě, pokud se nepletu, tak v armádě jsme se čtrnáctkrát vytáhli na hrazdě.
Více bylo dole.
Abyste v armádě získali vynikající známku na standardu pull-up, musíte se 12krát vytáhnout.
Pokud se nedokážete zvednout ani jednou, můžete dosáhnout podobného výsledku za méně než měsíc. K tomu je třeba během každého dne několikrát cvičit na hrazdě (z vlastní zkušenosti).
Zdá se, že jsme měli standard 12krát, 10-11 - tohle stále nikam nevedlo, 8-10 - dali napomenutí, ale zavřeli oči, ale pod 8krát byl velmi špatný výsledek, pro který, po kontrole takových vojáků je vozili po okolí kompletní program. Nikdy mi to nehrozilo, 6x v prvních dnech služby jsem do konce dosáhl 19 čistých časů... Kdo se na zkoušce vytáhl 15x, dostal 4 výpovědi za sebou. Přestože za plotem se zdálo, že parašutisté mají standardy 3krát vyšší ...
Začínající branec musí vytáhnout alespoň 12krát, ale s věkem může toto číslo klesnout na 1krát (u těch, kteří jsou starší 50 let). Je tedy o co usilovat. Ve škole si pamatuji přesně 9x stačilo.
Podle vyprávění synů, kteří sloužili - 8-10krát. To ale platilo už dávno, teď už je asi všechno dotažené. Hlavní bylo vytáhnout určité minimum, 10x, pak buď na to byli všichni líní, nebo pokračovali, dokud jim nedošel dech. Tady je mimochodem citace ze stránky, kterou by měl umět každý branec. To platí pro fyzické cvičení:
Je velmi užitečné umět se alespoň 10x přitáhnout na hrazdě a 30x z podlahy vystrčit.
Tam se v zásadě říká, jak moc se potřebujete vytáhnout do první pětky, a pak už vše záleží na vojákovi a jeho fyzické zdatnosti.
V armádě platí, že čím více přítahů na hrazdě uděláte, tím lépe. Pokud mluvíme o standardech, tak například u mužů, kteří nastupují na vojenskou službu na základě smlouvy, by měl být počet stahovačů alespoň 10krát, ale u starších 30 let je standard již nižší - je to 8 krát.
Zde si můžete přečíst, kolik a co všechno musíte udělat. U stahovaček je standard dvanáctinásobek, jak se píše. Abyste se dokázali vytáhnout, můžete začít viset na hrazdě a každé dva dny se snažit vytáhnout. Až si zvyknete trochu viset na rukou, pak se můžete vytáhnout nahoru. Hlavní věc je dělat to pravidelně.
Abyste splnili standard draftovaného pro přítahy na hrazdě, musíte se vytáhnout 12x – to znamená udělat to perfektně.
Stahováky musí být kvalitní. Pull-upy jsou platné, pokud jsou splněny následující podmínky:
Voják ruské armády musí mít psychologický i fyzický výcvik, aby mohl účinně bojovat s nepřítelem. Pro udržení přijatelné úrovně tělesné přípravy existují v armádě určité standardy. Každý voják je musí dodržovat. Hovoříme o běhu, vytahování, bojových dovednostech a dalších povinných standardech, které demonstrují fyzickou kondici konkrétního bojovníka.
Podle rozkazu č. 200 musí každý voják ruské armády zlepšit své fyzické údaje, splňující určité normy. To zohledňuje demografické ukazatele, pohlaví a individuální charakteristiky a také požadavky na konkrétní pozici.
Hlavní oblasti výcviku vojenského personálu jsou:
- Hbitost. Jde o celou řadu činností, které zlepšují reakci vojáka na měnící se podmínky prostředí.
- Platnost. K trénování tohoto parametru se používají obecná posilovací cvičení, která přispívají k růstu svalové hmoty.
- Rychlost. Třídy jsou zaměřeny na zrychlení pohybu bojovníka v různých typech terénu. To zahrnuje jak pohyb po relativně rovném povrchu, tak i překonávání různých překážek.
- Boj z ruky do ruky. Zvláštní pozornost je věnována způsobům sebeobrany, způsobům odzbrojení, zadržení. Bojovníci musí být schopni účinně čelit nepříteli nožem, vyhnout se výstřelu z pistole a také se osvobodit od různé druhy zachytit.
- Vytrvalost. Stíhači musí být schopni efektivně operovat i v nepohodlných podmínkách.
- Plavání. Tato dovednost je vyžadována, pokud jste povoláni do námořnictva nebo letectva.
Aby se vojáci dokázali bránit a vzdorovat útočníkovi, učí se vojákům sebeobranné techniky. Armáda tedy musí projít komplexním rozvojem a být připravena na obtížné podmínky služby.
Normy fyzické zdatnosti branců a smluvních vojáků jsou definovány v odpovídající „Příručce o tělesné přípravě v ozbrojených silách Ruské federace“. Tento dokument byl schválen rozkazem ministra obrany. Tělesná příprava je tedy považována za základ bojové připravenosti vojáka. Systematické zvyšování standardů umožňuje zvýšit bojovou připravenost celé ruské armády.
Hlavním cílem tělesné přípravy vojáků je zlepšit bojovou připravenost personálu, což umožňuje maximální výkon náročné úkoly stanovené vrcholovým managementem.
Nutno podotknout, že standardy v armádě se poněkud liší podle toho, jaké povolání si voják zvolil. Na tento moment Existují tři hlavní kategorie vojenského personálu:
- Osoby sloužící u námořní pěchoty, rozvědky, výsadkových sil, DShB nebo různých speciálních jednotek.
- Personál bojových jednotek, vojenský management a podpora, stejně jako kadeti vojenských škol.
- Členové vojenských kapel, osoby poskytující servisní a zdravotnické služby flotile, kadeti výcvikových středisek.
Každá z výše uvedených skupin má své standardy, které jsou určeny v závislosti na věkových kategoriích.
Typy cvičení
Běhání posiluje ve vojácích výdrž Pro rozvoj výše popsaných vlastností mezi vojáky byl vyvinut určitý systém standardů, který zahrnuje následující cvičení:
- Akcelerační trénink. Zahrnuje několik provozních standardů. Řeč je o člunkovém běhu, závodech na 100 metrů a 3 kilometry.
- Přítahy a kliky. Kromě tradičních silových disciplín zahrnuje také zvedání-převrat a kliky na nerovných tyčích.
- Sjezdovka. Týká se vytrvalostních úkolů, protože takové závody se obvykle konají ve vzdálenosti 5 km.
- Překonání překážkové dráhy. Povinná disciplína, kterou podstupuje veškerý vojenský personál bez ohledu na typ vojáků a pohlaví. Délka závodu a typy překážek se mohou lišit.
- Boj z ruky do ruky. Zvláštní pozornost je věnována smíšený styl a zápasit na zemi.
- komplexní cvičení. Určeno pro zlepšení celkové fyzické zdatnosti vojáků.
Standardy pro vojáky v základní službě
Standardy pro vojáky povolané do vojenské služby by měly zohledňovat skutečnost, že většina z nich vstupuje do armády nepřipravena na závažnou fyzickou námahu. Proto budou požadavky na fyzickou přípravu v tomto případě ve srovnání se smluvními vojáky nižší. Konkrétní standardy se vypočítávají s ohledem na čas, který bude vyhrazen na školení rekrutů.
Minimální ukazatele pro vojáky v základní službě jsou:
- Standard pro pull-upy v armádě je 12krát.
- Průchod překážkovou dráhou - 2,2 minuty.
- Běh na 100 m trvá 14,4 sekundy. Běh na kilometr - 3,3 minuty.
- Běh na lyžích ve vzdálenosti 5 km - 29 minut.
V některých regionech může být seznam norem aktualizován. V řadě krajů se například konají zkoušky z plavání.
Denní režim moderního vojenského personálu je určen tak, aby mu byl poskytnut dostatek času fyzická aktivita. Může to být o ranní cvičení nebo běhání před spaním. Kromě toho se provádí plánovaná tělesná výchova, jejímž účelem je právě připravit bojovníky na složení potřebných norem.
Předpisy pro ženský vojenský personál
Hlavní sportovní standard u žen v armádě se uvažuje o běhu V tomto případě jsou normy tvořeny v souladu s fyziologické rysyženské tělo. Týdenní objem fyzické aktivity pro ženy se proto liší od objemu pro muže.
Minimální požadavky na fyzickou zdatnost pro vojákyně budou následující:
- Ženský tým je zcela osvobozen od přítahů na hrazdě.
- Za čistě ženský standard se považuje předklon trupu. Pro osoby do 25 let je to 25 sjezdovek, starší ženy by měly zvládnout minimálně 20 sjezdovek.
- Běh na 100 metrů pro osoby do 25 let je 19,5 sekundy. U žen starších 25 let se toto číslo zvyšuje o 1 sekundu. Standardy pro jízdu raketoplánu jsou 38 a 39 sekund.
- Z lyžařský závodženy dostávají automatickou výjimku.
- Při zápisu kandidátů na námořníky, povinný standard považováno za plavání. Při plavání na 500 metrů musí ženy ukázat výsledek 11 minut.
Standardy pro smluvní vojáky
Vzdání se norem je v tomto případě příležitostí pro vojáka najít si práci. Kandidáti jsou vybíráni na základě silový trénink a je založen na následujících principech:
- Splnění alespoň tří norem je povinné.
- Při alespoň jednom selhání nebude člověk schopen vstoupit do smluvní služby.
- Cvičení pro absolvování standardů si může uchazeč zvolit sám.
Pro smluvní vojáky jsou poskytovány následující standardy:
- Shyby z podlahy. U mužů do 30 let je minimální počet kliků 45x. Pro osoby starší 30 let - 40krát.
- Požadovaný počet přitažení je 10 a 8krát.
- Zájemce o smluvní službu musí překonat kilometrovou vzdálenost za 4,2 minuty. Kyvadlová doprava - za 28,5 sekundy.
- Lyžařský závod na 5 km - 28 minut.
Splnění norem tak umožňuje vojákovi udržovat se ve formě. V závislosti na typu vojáků, vlastnostech služby a věku vojáka je možné provést určité úpravy standardů.
