Jaké jsou přijatelné pohybové aktivity pro děti? Silový trénink pro chlapce a dívky - pár cvičení s kettlebellem doma. Kettlebell lifting je

12.10.202127.05.2017

Kettlebell lifting je založen na zvedání závaží po určitou dobu ve stoje: čím více přístupů sportovec zvládl, tím větší má šanci na výhru. Zpočátku nebyly kettlebelly a činky čistě sportovním náčiním: používaly se v cirkuse k demonstraci fyzická síla, ale postupem času se pevně staly nepostradatelnými atributy profesionálních strongmanů.

Začínající sportovci se samozřejmě nebudou muset hned potýkat s těmi dvou a čtyřkilovými kettlebelly, které operují dospělí. Dorostenci ve věku 11-15 let podle zavedených pravidel používají na soutěžích závaží půl pood (8 kg). K tréninku se využívá i charakteristické lehké náčiní, kterému se říká kettlebell fitness: jedná se o cviky ze série obecné tělesné přípravy.

U kettlebell liftingu je nesmírně důležitá technika, bez které lze jen těžko očekávat efekt tréninku. Příprava je povolena pouze pod vedením zkušení trenéři, profesionálové ve svém oboru. Do oddílu zvedání kettlebellů se mohou přihlásit i děti našeho města. Cíleným tréninkem si zvýší fyzickou zdatnost, rozvinou svaly, naučí se, co je to chňapnutí, šmejd a dostanou šanci soutěžit v soutěžích různého postavení a hodnot.

Co potřebujete k výcviku mladého siláka

Kettlebell lifting patří k těm, pro které se nemusíte zásobovat drahým vybavením a vybírat velkou místnost. Sportovec – bez ohledu na věk – potřebuje jen metr pracovního prostoru. A samozřejmě kettlebell, atletický pás a magnézie. Hmotnost hlavního sportovního vybavení v této disciplíně se samozřejmě může změnit - teenageři zpravidla začínají pracovat s osmi kilogramy. V čem vzpírání kontraindikováno u dětí mladších 11-12 let, stejně jako u dětí s problémy s páteří.

Jaké svaly posiluje kettlebell lifting?

Je zaměřeno na mnoho sportovních oblastí obecný vývoj těla a posílení většiny svalových skupin. Kettlebell lifting není výjimkou. Je kladeno zvláštní břemeno deltové svaly, svaly břicha, zad, hýždí a nohou. a hluboké svaly, které lze trénovat při statickém namáhání. Stabilizační svaly často pracují během těchto cvičení, když se používá setrvačnost. Podkopávání a trhání vyžaduje seriózní „pomoc“ od hýžďových, břišních, kvadricepsových svalů, takže setrvačnost vám umožní házet sportovní vybavení.

K čemu hořčík užívají sportovci?

Magnesia je ceněna pro svou vynikající absorpci vlhkosti. Před zvednutím kettlebell nebo pokusem zvednout činku si sportovci aplikují tento přípravek na dlaně, aby je vysušili a snížili pocení. A zpocené ruce se mohou snadno stát z přepětí nebo vzrušení. Magnesia pomáhá i těm, kteří se s hrazdou „kamarádí“ a zajistí správné držení rukou s hrazdou, aby vlhkost rukou nepřekážela při provádění požadovaného počtu přítahů. Mnoho hal zakázalo práškovou formu produktu, ale magnézie se prodává i v tekuté formě. Neužívejte magnézii perorálně ani ji neaplikujte injekčně.

A abyste vnějšímu obrazu dodali estetiku, měli byste přemýšlet o třídách s použitím závaží. Kettlebell lifting, co to je, jaký je význam a vliv na vnější ukazatele těla, budeme analyzovat později v tomto článku.

Wikipedie uvádí takovou malou definici, je to sport, jehož cílem je zvedat činky v naplánovaném časovém úseku ve stoje. Čím větší, tím lepší.

(funkce(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Příběh

V polovině 20. století byla pod vedením vzpěračských osobností SSSR vynalezena a uvedena v platnost pravidla pro moderní zvedání s kettlebellem, která platí dodnes.

A v dřívějších stoletích, například na konci 17., byla tato podívaná k vidění pouze v. Jako samostatná disciplína tento sport neexistoval.

Pravidla

Jaký druh sportu a co je jeho podstatou? Zpočátku sportovci soutěžili v triatlonu, kde cvičení netrvalo déle než jednu a půl minuty. V porovnání s moderní výsledky byli velmi skromní. Za zmínku stojí, že školení by mělo probíhat pod dohledem profesionálů, podle individuálně zvoleného programu.

Moderní zvedání kettlebell je mnohem složitější, objevily se jemnosti a další pravidla.

Například:

standardizace závaží-16kg, 24kg a 32kg;
kettlebell chňapnout bez přerušení;
vytrhnout z hrudi dvěma kettlebells;
žonglování jednou rukou.

Každá věková kategorie má své váhy. Ve standardních skupinách je to od 8 do 32 kg. Vyšší váhy jsou určeny pro profesionálních sportovců.

(funkce(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Pro koho je to užitečné

Když se podíváte na statistiky, je jasné, že jde většinou o muže. Užitečné pro ty, kteří chtějí růst ve své duševní a fyzické ukazatele. výcvik může začít nejdříve ve 14 letech. Pro dospělé neexistuje žádná věková hranice.

Co to dává:

vytrvalost;
síla;
flexibilita;
vytrvalost a týmového ducha.

Proč zvolit kettlebell lifting

Po provedení srovnávací analýzy se ukázalo, že ve třídách s kettlebells, kromě pozitivních aspektů pro svaly a vytrvalost, neexistuje méně důležitým faktorem. Toto je minimální zranění.

Velmi zřídka zaznamenané případy, jako jsou:

prasknutí svalů a vazů;
protahování;
rány.

Shrňme si to na závěr.

Kettlebell lifting je vhodný pro všechny: děti, ženy, muže;
přes svou popularitu nebyl zařazen do programu olympijských her;
formuje u sportovce pozitivní vlastnosti, jako je síla a vytrvalost;
zvyšuje svalový tonus;
má nízkou úrazovost.

V tomto článku jsme zkoumali kettlebell lifting, co to je a jaké požadavky jsou na něj kladeny. Pokud máte nějaké dotazy, můžete je napsat do komentářů k tomuto článku. Věnujte se sportu a udržujte své tělo v dobré kondici!

(funkce(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Giri. Sport silného a zdravého Alexeje Ivanoviče Vorotynceva

Vlastnosti tříd s dětmi různého věku

Kettlebell lifting se také velmi rozšířil mezi mladými studenty, zejména ve středních vzdělávacích institucích (odborné školy apod.) a na venkově. V mnoha regionech Ruska jsou kettlebelly jedním z povinných sportů v programech regionálních, regionálních, městských sportů a atletiky a různých soutěžích mezi mladými studenty. Nejsilnější školáci a studenti se účastní celoruských soutěží mezi mladými muži (do 17 let), juniory (do 20 let), mezi žáky atd. I v tomto věku kluci vykazují velmi vysoké sportovní výsledky. Školák z vesnice Stanovoje, Lipecká oblast, O. Krjučkov, ve věku 16 let, vážící 76 kg, vytáhl dvoukilovou váhu na regionálních soutěžích mezi dospělými 82krát. V 1. mistrovství SSSR v roce 1985 ve městě Lipetsk zvítězil v zátahu stříbrná medaile. Ze současné generace mladých mužů O. Kutenov, rovněž z obce Stanovoe, ve svých 16 letech splnil standard mistra sportu, předvedl 55 zdvihů v nadhozu dvoukilových vah vlastní vahou. o hmotnosti 60 kg. Oleg začal trénovat ve 13 letech a v prvních dvou letech přípravy nepatřil mezi nadané a schopné sportovce.

Mnoho venkovských mladých lidí, teenagerů, školáků se snaží fyzicky připravit na vojenskou službu, rozvíjet sílu, „napumpovat“ svaly pomocí nejjednoduššího a nejdostupnějšího sportovního vybavení - kettlebell. Ve většině případů ve svých tréninkových metodách využívají rad zkušenějších dospělých „hrdinů“ a učitelů tělesné výchovy ve škole, kteří sami tomuto sportu ve většině případů rozumí povrchně. Nedostatečně silní mladíci, snažící se ukázat svou sílu, zvedají (často nesprávně) těžké činky a kettlebelly, které mohou poškodit jejich zdraví. V tomto případě musí učitel tělesné výchovy (trenér) dětem vysvětlit fyziologické a fyzické rysy jejich vývoje, upozornit na nebezpečí nesprávné manipulace se závažím v tomto věku atd.

Bohužel sportovní věda zatím nemá vědecky podloženou a experimentálně potvrzenou metodiku pro vedení lekcí zvedání kettlebellů s dětmi. školní věk. Předpokládá se, že tyč je pro 13-15leté chlapce a dokonce i dívky přijatelnějším projektilem než závaží 8-16 a více kg.

Mnoho sportů (každý svým způsobem) je pro děti nebezpečných, pokud zanedbáte základní požadavky při vedení tříd, nezohledněte věk a individuální vlastnosti každého studenta.

Při studiu s mladými muži ve věku 13–15 let je třeba vzít v úvahu rysy charakteristické pro tento věk: rychlý růst pohybového aparátu, změny nervové soustavy, puberta a řada dalších funkčních změn v těle teenagera. Je známo, že struktura a složení kostí rostoucího organismu se mění nerovnoměrně. Některé kosti dokončí svou tvorbu a růst asi o 19 let, jiné - o 22-23 let. Vliv faktorů vnějšího a vnitřního prostředí, fyzická aktivita dospívajících výrazně ovlivňují růst a vývoj kostry. Při zvedání závaží se tedy významně projevuje páteř, dolní končetiny a zejména chodidla dodatečné zatížení ve vzpřímené poloze, což je způsobeno nesprávným dávkováním hmotnosti závaží při výchově síly, výběru a aplikaci různých statické polohy může vést k deformaci kostí, které ještě nejsou pevné, a dokonce k poranění páteře.

Páteř dokončí svůj růst později než mnoho jiných kostí. Jak se vyvíjí, vytváří se jeho přirozené zakřivení, které určuje držení těla mladého muže. Vlivem vertikálních zátěží se toto přirozené zakřivení může postupně stát nepřirozeným, zvláště pokud nejsou dostatečně vyvinuty svaly zad a břicha. V tomto případě páteř, a to i pod vlivem vlastní hmotnost teenager může mít nepravidelný tvar (skolióza). Proto před provedením čistého a trhnutí dvou kettlebellů ve velkém objemu a s velké množství opakování v každém přístupu, při kterém dochází k dostatečně dlouhé vertikální zátěži páteře, je nutné dobře posilovat zádové svaly a břišní svaly, tedy vytvořit svalový korzet. Je dobře známo, že zádové svaly nejen rozvolní tělo, ale také udrží páteř v přirozené normální poloze, zajistí ji proti přetížení a zranění při manipulaci se závažím i při nepřirozených náhlých pohybech (zakopnutí, uklouznutí).

Velmi efektivní nástroj rozvoj a posílení zádových svalů dětstvížongluje s lehkými činkami. Téměř všechny prvky individuálního (jednotlivého) i skupinového vystoupení jsou prováděny s náklonem a energetickým napřímením těla v různých směrech. Teenager provede až 300 a více takových pohybů v jednom tréninku. Kurzy žonglování jsou navíc na velmi emocionální úrovni (hra s kettlebell). Děti to baví. velký počet svahy, důležité cviky pro rozvoj myši zad a normální formování páteře, které se dospělým sportovcům při běžném výkonu zdají monotónní, zdlouhavé a nezajímavé.

Vertikální zatížení páteře při žonglování je nevýznamné, za prvé je krátkodobé a za druhé váha kettlebellů není příliš velká.

Neméně účinným prostředkem pro posílení zádového svalstva ve vztahu k dospívání je chňapání kettlebellu a provádění velkého množství speciálních pomocných cviků na chvat. Tyto cviky se také provádějí s náklonem a razantním vzpřímením trupu, ale s mnohem větší vahou kettlebellu. I přes nárůst hmotnosti kettlebell je vertikální zátěž páteře také zanedbatelná. Veškerou práci vykonávají svaly. V oddělených třídách (trénink chvatu) předvádějí mladí muži ještě větší náklony než při žonglování. To je přesně ta zátěž, která nejen pomáhá posilovat zádové svaly, ale je také docela účinným prostředkem k prevenci a dokonce i léčbě skoliózy. Svaly zádové, posilující, samy korigují nepřirozené křivky páteře, které se již v budoucnu neobjevují.

Praxe ukazuje, že pokud jsou zádové a břišní svaly předem dostatečně dobře fixovány, pak zátěž neovlivní nepříznivě formování páteře a růst kostí mladého muže: obvykle hmotnost kettlebellů na začátku fáze tréninku a tréninku v trhnutí je malá a doba trvání cvičení je krátká. Při provádění těchto cviků, v intervalech odpočinku mezi sériemi a na konci hlavní části tréninku je však nutné provádět speciální cvičení k odlehčení páteře a dolní končetiny(věšení, houpání na nerovných tyčích s důrazem na ruce nebo předloktí atd.). Nebo po cvičení se závažím ve svislé poloze přistoupit k provádění cviků vleže na lavičce (bench press, leh, od hrudníku a zezadu hlavy, přinášení a chov lehkých vah do stran atd.).

Dlouhodobé provádění jerk swingů s různou amplitudou a intenzitou nejen posiluje svaly zad a paží, ale má také příznivý vliv na rozvoj kardiovaskulárního a dýchací soustavy. Taková zátěž je ekvivalentní zátěži při běhu mírným tempem po dostatečně dlouhou dobu (od 10 do 30 minut i více). Je to dlouhodobě pestré tréninková zátěž s nízkou intenzitou je považován za nejúčinnější a přijatelný pro normální vývoj všech orgánů a systémů rostoucího těla teenagera.

Mnoho cviků s kettlebell se provádí se zvedáním prstů, což je jeden z prostředků prevence plochých nohou. Kromě cvičení s kettlebell, k prevenci zploštění nožní klenby, chůze a snadný běh na ponožkách, zvedání na ponožkách s činkou na ramenou, cvičení s lanem, skoky do dálky z místa apod. Tyto cviky jsou plánovány na začátku (v rozcvičce) a závěrečné části lekce. Některá cvičení - chůze se zvedáním špiček, lehký běh s oporou - lze použít v ranní cvičení a to i při běžných procházkách.

Vícenásobné zvednutí kettlebellů v čistém a trhnutí s opakovanými prodlevami na hrudníku je spojeno s určitým namáháním, potížemi s dýcháním a zvýšením nitrohrudního a nitrobřišního tlaku na poměrně dlouhou dobu. Proto je nutné posilovat dýchací svaly, zejména břišní, a bránici. K tomuto účelu se používají speciální cvičení: zvedání nohou v poloze na zádech, vis na „ nástěnné tyče» atd. Dobrý vyvinuté svaly břicha zabraňují vzniku různých kýl a navíc poskytují správná poloha vnitřní orgány na kterých do značné míry závisí jejich správné fungování.

K věkové restrukturalizaci dochází v kardiovaskulární systém. Při lékařských prohlídkách u dospívajících se často zjistí srdeční šelesty a vysoký krevní tlak. Tyto odchylky nejsou vždy spojeny s fyzickou aktivitou. Většina těchto odchylek je výsledkem změn souvisejících s věkem. Přesto je třeba v tomto období dávat větší pozor na používání zátěží s velkou hmotností a vysokou intenzitou. Dlouhodobá, středně intenzivní tréninková zátěž přispěje k normálnímu rozvoji kardiovaskulárního systému cévní systém.

Dospívání je charakterizováno zvýšenou reaktivitou nervové soustavy, která vede k rychlý pokles pracovní kapacita, únava, zejména pokud se ve třídách používá mnoho monotónních, monotónních cvičení. Mají více energie než dospělí, protože hodně energie jde na růst a restrukturalizaci těla. nicméně nervový systém dospívající se vyznačují vysokou plasticitou, což přispívá k rychlému rozvoji technologií různá cvičení. To vše je třeba vzít v úvahu při plánování tréninků.

Nerovnoměrně dochází také k nárůstu muskulatury a nárůstu síly u mladých mužů. V tomto ohledu mohou být celkové ukazatele síly sníženy kvůli opožděnému vývoji určitých svalových skupin. Například u dostatečně silných mladých mužů při opakovaném zvedání závaží v chvatu začnou ruce brzy „selhávat“ atd.

Velmi časté zatížení stejných svalů v tomto věku by nemělo být prováděno, protože to vede k přetěžování svalů, které se ještě nevyformovaly a nezpevnily, a někdy ke vzniku mikrotraumat, která v budoucnu povedou k poruchám pohybového aparátu . V školení u náctiletých je potřeba zpestřit cvičení s kettlebelly a jinými zátěžemi, aby se zátěž střídala různé skupiny svaly.

Nejzásadnějším momentem pro trenéra a samocvičené mladíky je období puberty. V této době probíhá intenzivní restrukturalizace celého těla teenagera, na kterou se již ztrácí mnoho energie. Plánování zátěže v této době by mělo být individuální ve vztahu ke každému mladému muži. Přijatelnou zátěží pro toto období je poměrně dlouhá a pestrá tréninková práce s mírnou intenzitou.

Předčasná puberta vede k urychlenému fyzickému vývoji. Rychlý nárůst síly a sportovního výkonu je přirozený vzorec. Zátěž byste však neměli vynucovat. Po intenzivním nárůstu sportovních výsledků velmi často mladí sportovci zastavit pokrok a i po chvíli zaostávat za svými vrstevníky. To je také třeba vzít v úvahu při plánování zátěže ve všech fázích tréninku v jednoletém tréninkovém cyklu.

Univerzální fyzický vývoj, dodržování zásad a metod výchovy fyzické vlastnosti, přísné zohlednění věku a individuálních vlastností mladých mužů, dodržování zátěže, správná výživa a odpočinek - to vše je velmi důležitou podmínkou pro fyzické zlepšení a upevnění zdraví mladého sportovce, dosahování vysokých sportovních výsledků .

Z knihy Poliklinika dětského lékařství autor M. V. Drozdov

Z knihy Poliklinika Pediatrie: Poznámky k přednáškám autor Abstrakty, cheaty, učebnice "EKSMO"

autor O. V. Osipova

Z knihy Propedeutika dětských nemocí: poznámky z přednášek autor O. V. Osipova

autor Elena Yanushko

Z knihy Pomozte miminku mluvit! Vývoj řeči dětí 1,5-3 let autor Elena Yanushko

Z knihy Příručka orientální medicína autor Tým autorů

Z knihy Denní gymnastika pro lidi duševní práce autor N. V. Korablev

autor autor neznámý

Z knihy Dětské nemoci. Kompletní reference autor autor neznámý

Z knihy Učíme se rozumět svým analýzám autor Elena V. Poghosjan

Z knihy Dětské nemoci od narození do tří let autor Valeria Vjačeslavovna Fadeeva

Z knihy Jóga pro děti. 100 nejlepší cvičení k podpoře zdraví autor Andrej Alekseevič Levšinov

Z knihy Jóga zdraví dětí autor Andrey Lipen

Kettlebell lifting se také velmi rozšířil mezi mladými studenty, zejména ve středních vzdělávacích institucích (odborné školy apod.) a na venkově. V mnoha regionech Ruska jsou kettlebelly jedním z povinných sportů v programech regionálních, regionálních, městských sportů a atletiky a různých soutěžích mezi mladými studenty. Nejsilnější školáci a studenti se účastní celoruských soutěží mezi mladými muži (do 17 let), juniory (do 20 let), mezi žáky atd. I v tomto věku kluci vykazují velmi vysoké sportovní výsledky. Školák z vesnice Stanovoje, Lipecká oblast, O. Krjučkov, ve věku 16 let, vážící 76 kg, vytáhl dvoukilovou váhu na regionálních soutěžích mezi dospělými 82krát. Na 1. šampionátu SSSR v roce 1985 ve městě Lipetsk získal stříbrnou medaili v chvatu. Ze současné generace mladých mužů O. Kutenov, rovněž z obce Stanovoe, ve svých 16 letech splnil standard mistra sportu, předvedl 55 zdvihů v nadhozu dvoukilových vah vlastní vahou. o hmotnosti 60 kg. Oleg začal trénovat ve 13 letech a v prvních dvou letech přípravy nepatřil mezi nadané a schopné sportovce.

Sportovní věda bohužel zatím nemá vědecky podloženou a experimentálně potvrzenou metodiku pro vedení lekcí kettlebell liftingu s dětmi školního věku. Předpokládá se, že tyč je pro 13-15leté chlapce a dokonce i dívky přijatelnějším projektilem než závaží 8-16 a více kg.

Mnoho sportů (každý svým způsobem) je pro děti nebezpečných, pokud zanedbáte základní požadavky při vedení tříd, nezohledněte věk a individuální vlastnosti každého studenta.

Při práci s mladými muži ve věku 13–15 let je třeba vzít v úvahu rysy charakteristické pro tento věk: rychlý růst pohybového aparátu, změny v nervovém systému, puberta a řadu dalších funkčních změn v těle puberťák. Je známo, že struktura a složení kostí rostoucího organismu se mění nerovnoměrně. Některé kosti dokončí svou tvorbu a růst asi o 19 let, jiné - o 22-23 let. Vliv faktorů vnějšího a vnitřního prostředí, pohybová aktivita adolescentů výrazně ovlivňuje růst a vývoj kostry. Takže při zvedání závaží dochází k výrazné dodatečné zátěži páteře, dolních končetin a zejména chodidel ve svislé poloze, která při nesprávném dávkování závaží při budování síly, volbě a aplikaci různých statických poloh může vést k deformaci. kostí, které ještě nezpevnily, a dokonce i poranění páteře.

Páteř dokončí svůj růst později než mnoho jiných kostí. Jak se vyvíjí, vytváří se jeho přirozené zakřivení, které určuje držení těla mladého muže. Vlivem vertikálních zátěží se toto přirozené zakřivení může postupně stát nepřirozeným, zvláště pokud nejsou dostatečně vyvinuty svaly zad a břicha. V tomto případě může páteř i pod vlivem vlastní váhy teenagera získat nepravidelný tvar (skolióza). Proto před provedením tlaku dvou kettlebellů ve velkém objemu a s velkým počtem opakování v každém přístupu, při kterém je dostatečně dlouhá vertikální zátěž na páteř, je nutné dobře posílit zádové a břišní svaly , tj. vytvořit svalový korzet. Je dobře známo, že zádové svaly nejen rozvolní tělo, ale také udrží páteř v přirozené normální poloze, zajistí ji proti přetížení a zranění při manipulaci se závažím i při nepřirozených náhlých pohybech (zakopnutí, uklouznutí).

Velmi účinným prostředkem rozvoje a posílení zádových svalů v dětství je žonglování s lehkými činkami. Téměř všechny prvky individuálního (jednotlivého) i skupinového vystoupení jsou prováděny s náklonem a energetickým napřímením těla v různých směrech. Teenager provede až 300 a více takových pohybů v jednom tréninku. Kurzy žonglování jsou navíc na velmi emocionální úrovni (hra s kettlebell). Děti s radostí provádějí tak velké množství náklonů, důležitých cviků pro rozvoj myši zad a normální formování páteře, které se dospělým sportovcům při běžném výkonu zdají monotónní, zdlouhavé a nezajímavé.

Vertikální zatížení páteře při žonglování je nevýznamné, za prvé je krátkodobé a za druhé váha kettlebellů není příliš velká.

Praxe ukazuje, že pokud jsou zádové a břišní svaly předem dostatečně dobře fixovány, pak zátěž neovlivní nepříznivě formování páteře a růst kostí mladého muže: obvykle hmotnost kettlebellů na začátku fáze tréninku a tréninku v trhnutí je malá a doba trvání cvičení je krátká. Při provádění těchto cviků, v intervalech odpočinku mezi sériemi a na konci hlavní části tréninku je však nutné provádět speciální cviky na odlehčení páteře a dolních končetin (věšení, houpání na nerovných tyčích s důrazem na ruce nebo předloktí atd.). Nebo po cvičení se závažím ve svislé poloze přistoupit k provádění cviků vleže na lavičce (bench press, leh, od hrudníku a zezadu hlavy, přinášení a chov lehkých vah do stran atd.).

Dlouhodobé provádění jerk swingů s různou amplitudou a intenzitou nejen posiluje svaly zad a paží, ale má také příznivý vliv na rozvoj kardiovaskulárního a dýchacího systému. Taková zátěž je ekvivalentní zátěži při běhu mírným tempem po dostatečně dlouhou dobu (od 10 do 30 minut i více). Jde o dlouhodobou pestrou tréninkovou zátěž s nízkou intenzitou, která je považována za nejúčinnější a nejpřijatelnější pro normální vývoj všech orgánů a systémů rostoucího adolescentního organismu.

Mnoho cviků s kettlebell se provádí se zvedáním prstů, což je jeden z prostředků prevence plochých nohou. Kromě cvičení se závažím se jako prevence oplošťování nožních kleneb doporučuje chůze a lehký běh po špičkách, zvedání na špičkách s činkou na ramenou, cvičení s lanem, skoky do dálky atd. Tyto cviky jsou plánované na začátku (v rozcvičce) a závěrečné části lekce. Některá cvičení - chůze se zvedáním špiček, lehký běh s oporou - lze použít při ranním cvičení a dokonce i při běžných procházkách.

Vícenásobné zvednutí kettlebellů v čistém a trhnutí s opakovanými prodlevami na hrudníku je spojeno s určitým namáháním, potížemi s dýcháním a zvýšením nitrohrudního a nitrobřišního tlaku na poměrně dlouhou dobu. Proto je nutné posilovat dýchací svaly, zejména břišní, a bránici. K tomuto účelu se používají speciální cviky: zvedání nohou v poloze na zádech, vis na „švédské stěně“ atd. Dobře vyvinuté břišní svaly zabraňují vzniku různých kýl a navíc zajišťují správné postavení vnitřních orgánů, na kterých jejich správné fungování.

K restrukturalizaci související s věkem dochází také v kardiovaskulárním systému. Při lékařských prohlídkách u dospívajících se často zjistí srdeční šelesty a vysoký krevní tlak. Tyto odchylky nejsou vždy spojeny s fyzickou aktivitou. Většina těchto odchylek je výsledkem změn souvisejících s věkem. Přesto je třeba v tomto období dávat větší pozor na používání zátěží s velkou hmotností a vysokou intenzitou. Dlouhodobá, středně intenzivní tréninková zátěž přispěje k normálnímu vývoji kardiovaskulárního systému.

Dospívání je charakterizováno zvýšenou reaktivitou nervového systému, což vede k rychlému poklesu výkonnosti, únavě, zejména pokud se ve třídách používá mnoho monotónních, monotónních cvičení. Mají více energie než dospělí, protože hodně energie jde na růst a restrukturalizaci těla. Nervový systém adolescentů se však vyznačuje vysokou plasticitou, což přispívá k rychlému rozvoji techniky různých cvičení. To vše je třeba vzít v úvahu při plánování tréninků.

Velmi časté zatížení stejných svalů v tomto věku by nemělo být prováděno, protože to vede k přetěžování svalů, které se ještě nevyformovaly a nezpevnily, a někdy ke vzniku mikrotraumat, která v budoucnu povedou k poruchám pohybového aparátu . Na trénincích s náctiletými je potřeba zpestřit cvičení s kettlebelly a jinými váhami, aby se střídala zátěž na různé svalové skupiny.

Předčasná puberta vede k urychlenému fyzickému vývoji. Rychlý nárůst síly a sportovního výkonu je přirozený vzorec. Zátěž byste však neměli vynucovat. Mladí sportovci po intenzivním růstu sportovních výsledků velmi často přestávají postupovat a i po chvíli zaostávají za svými vrstevníky. To je také třeba vzít v úvahu při plánování zátěže ve všech fázích tréninku v jednoletém tréninkovém cyklu.

Všestranný tělesný rozvoj, dodržování zásad a metod výchovy k tělesným kvalitám, přísné zohlednění věku a individuálních vlastností mladých mužů, dodržování zátěže, správná výživa a odpočinek - to vše je velmi důležitou podmínkou tělesného zdokonalování a upevňování zdraví. mladého sportovce, který sám dosahuje vysokých sportovních výsledků.

Není tak populární jako před desítkami let. Moderní lidé preferují TĚLOcvična a fitness. Stále se ale najdou zanícení přívrženci, kteří zvedání kettlebell doporučují všem. Klady a zápory tohoto typu činnosti budou diskutovány v tomto článku.

Jak se tento sport stal populárním?

Doslova před 100-200 lety jezdily různé cirkusy po celém světě. Bylo jich hodně a vstupenky se kvůli velké poptávce těžko sháněly.

Cirkusáci předvedli spoustu úžasných věcí. Ale každý se chlubil svými silnými muži. Ano, věří se, že první vzpěrači se objevili v cirkusech.

Aby překvapili publikum, udělali neuvěřitelné věci: ohýbali podkovy holýma rukama, zvedli několik lidí na tyči, trhali řetězy.

Oblíbeným cvičením mezi silnými muži bylo žonglování a různé těžké cviky se závažím.

Například ruský „král vah“ dokázal vymáčknout 32 kg závaží 86krát. Tělo přitom držel naprosto rovnoměrně a pohupoval se.

Co je dobré a co špatné?

Tenhle typ sportovní aktivity má kladné i záporné body. Pojďme se tedy podívat na vzpírání, klady a zápory.

Je to špatné, protože:

Nemůžete změnit hmotnost střely;

Vyžaduje pevné spoje;

Je zde vysoká úrazovost.

Když už mluvíme o kettlebell liftingu, jeho výhodách a nevýhodách, nelze než říci, k čemu je dobrý:

Rozvíjí silné svaly;

Klade nízké nároky na sportovní vybavení;

Lze je cvičit všude.

To jsou výhody a nevýhody zvedání kettlebell. Nyní se podívejme blíže na každý bod nevýhod a výhod tohoto typu tréninku.