cukrář", OK 8. Používat prostředky tělesné kultury k udržení a podpoře zdraví v procesu odborné činnosti a udržení požadované úrovně fyzická zdatnost.
Stažení:
Náhled:
Rozpočtová instituce odborného vzdělávání
Chanty-Mansijský autonomní okruh - Ugra
"Nižněvartovsk polytechnická vysoká škola"
oddělení tělesná výchova a životní bezpečnost
NÁŘADÍ
PRO DISCIPLÍNU "TĚLESNÁ VÝCHOVA"
PRO PROFESIONÁLNÍ STUDENTY
KUCHAŘ, CUKRÁŘ
Nižněvartovsk
2015
Metodická příručka k disciplíně " Tělesná kultura» byl vyvinut s přihlédnutím k požadavkům federálního státního vzdělávacího standardu SPO povoláním kuchař, cukrář schválen nařízením č. 1569 ze dne 09. prosince 2016 „O schválení spol.
státní vzdělávací standard střední
odborné vzdělání podle povolání 43.01.09 Kuchař,
cukrář“, OK 8. Používat prostředky tělesné kultury k udržení a zlepšení zdraví v procesu profesní činnosti a udržení požadované úrovně tělesné zdatnosti.
Zpracoval: vedoucí katedry tělesné výchovy a bezpečnosti života L.R. Samigullina
Projednáno na jednání katedry tělesné výchovy a bezpečnosti života,
Vedoucí katedry tělesné výchovy a bezpečnosti života
L.R. Samigullina
- Vysvětlivka 4 str.
- Přibližný komplex průmyslová cvičení
Gymnastika pro kuchaře a cukráře 6 b.
- Zápis z tělesné výchovy a přestávky v tělesné výchově 7 str.
- Seznam použité literatury 9 s.
Vysvětlivka
Gymnastika na praktických hodinách pro odborný výcvik kuchařů a cukrářů
Gymnastika přispívá k prevenci nemocí způsobených specifickými pracovními podmínkami v určitých profesích.
Práce kuchařů a cukrářů z hlediska nákladů na energii je zařazena do skupiny III. Je spojena s prací ve stoje, s přenášením váhy, s prací svalů paží a nohou, s nepříznivými mikroklimatickými podmínkami (vysoká teplota, vysoká vlhkost a znečištění ovzduší) a s prací s nebezpečnými mechanismy a přístroji. .
V povoláních, která zahrnují těžké fyzická aktivita, gymnastika odstraňuje nepříznivý vliv, který má zátěž na stejné svalové skupiny, zapojuje dříve neaktivní svalové skupiny nebo mění charakter činnosti pracujících svalů. Cvičení na komplexy průmyslová gymnastikačas a způsob jejich provedení se volí s přihlédnutím k povaze práce, fyzický vývoj a fyzická zdatnost pracovníků, změny funkční stav tělo během pracovního dne, hygienické a hygienické pracovní podmínky.
Existuje mnoho profesí, kde je zatížení neuropsychické sféry velmi vysoké a je vyžadována zvýšená zátěž pozornosti, zraku, sluchu, tedy dochází k únavě. nervový systém. Takové profese jsou zpravidla spojeny s omezenou fyzickou aktivitou. Mezi takové profese patří profese kuchař a cukrář. S dlouhým pobytem ve stoje a malým motorická aktivita klesá intenzita metabolismu a krevního oběhu, objevuje se stagnace krve v pánevních orgánech, v nohách, ochabuje svalstvo, zhoršuje se držení těla. Lidé, jejichž povolání je spojeno s nízkou pohyblivostí, častěji trpí bolestmi hlavy, srdečními chorobami cévní systém, metabolické poruchy atd. V důsledku toho se setkáváme s pojmem jako je „nemoc z povolání“. Pro práci ve stoje existuje speciální sestava cviků.
Pro udržení výkonnosti a zlepšení zdraví používám speciální průmyslovou gymnastiku, která by měla být prováděna pravidelně při provádění praktických prací, trvajících asi 5 minut. pod dohledem obsluhy.
Před nástupem do práce provádíme seznamovací gymnastiku a provádíme přestávky v tělesné kultuře, pohybová cvičení o přestávkách a během vyučování.
Efektivita na začátku dne je poněkud snížená a tělu nějakou dobu trvá, než se plně zapojí do práce a nastoupí do obvyklého optimálního tempa. Fyzická cvičení úvodní gymnastiky poskytují zrychlený vstup do pracovní činnosti, přispívají k vysokému a stabilnímu výkonu a zabraňují předčasnému nástupu únavy.
Úvodní gymnastika se koná zpravidla 10 minut před začátkem praktické práce. Jeho trvání je 5-7 minut. Pro úvodní gymnastiku vybírám sestavu speciálů cvičení s přihlédnutím k povaze výrobních pohybů, rytmu a vlastnostem vykonávané práce. Zapamatujte si volací znaky „Začněte cvičit!“.
Nabízím orientační sestavu cviků na průmyslovou gymnastiku pro kuchařky a cukráře. Pravidelně nahrazuji fyzická cvičení v komplexech (asi 1krát za 10-14 dní) novými, které mají podobný účinek na tělo.
Pokud práce vyžaduje většinu dílny na nohou, doporučuji individuální pauzy v tělesné kultuře nebo tělesná cvičení (2-3 minuty) během krátkých přestávek v práci, aby se snížila únava z dlouhodobého stání, nucený nepohodlný pracovní postoj, silná napětí pozornosti, vidění .
Čas přestávek v tělesné výchově a tělesné minuty nastavuji v závislosti na rozvrhu hodin - první polovina dne nebo druhá. V první části praktické hodiny by měla být přestávka v tělesné kultuře asi po dvou hodinách práce, lze ji udělat i ve druhé polovině hodiny. Hodiny gymnastiky probíhají přímo na pracovišti, nejlépe na hudbu. Místnost před gymnastikou je větraná.
Gymnastika, pauzy v tělesné kultuře mohou výrazně snížit únavu. Při práci ve stoje dochází ke zvýšenému napětí ve svalech zad a šíje, které podpírají hlavu a záda ve svislé poloze – a prokrvení v nich statické zatížení, je naopak snížena. V tomto případě napjaté svaly stlačují nervová vlákna vystupující z míchy a narušují tak vedení nervových vzruchů. A jako výsledek, po nějaké době začnou ruce, krk a záda necitlivě nebo necitlivě. Pokud nepřijmete žádná opatření, pak osteochondróza a další onemocnění páteře nebudou trvat dlouho.
Vzorová sestava cvičení průmyslové gymnastiky pro kuchaře a cukráře
(počáteční pozice ve všech cvicích, kromě čtvrtého cviku – vsedě na lavici nebo na židli).
1. Posuňte paty na podlahu, natáhněte nohy dopředu, pravá ruka zapnout
za hlavou, vlevo na stranu - nádech, ruce dolů - výdech, totéž v druhém směru. Opakujte 6-8krát.
2. Nohy jsou nataženy dopředu, paže jsou před hrudníkem, trup je vytočený
doprava, paže roztažené, vraťte se do původní polohy, totéž v levá strana. Opakujte 8-10krát, dýchání je libovolné.
3. Posuňte se po podlaze s patami, natáhněte nohy dopředu, zvedněte ruce nahoru a ohněte se. Poté se předkloní, dotknou se rukama podlahy před sebou, narovnají se, zvednou ruce, spojí nohy a vrátí se do původní polohy, opakují 6-8krát, dýchání je libovolné.
4. Stojí čelem ke stolu a vezmou ho rukama, levá noha vzít zpět,
pak si dřepnou na prsty, narovnají se, to samé s druhou nohou, opakují 8-10krát dobrovolné dýchání.
5. Nohy natáhněte dopředu, ruce na opasku. střídavě tahat a
zvedněte ponožky, mírně pokrčte nohy v kolenou, poté roztáhněte nohy doprava tak, aby se prsty dotýkaly podlahy. To samé na druhé straně. Opakujte 10-12krát, dýchání je libovolné.
6. Sedněte si na židli, paže natáhněte podél těla, poté se ohýbejte dozadu,
zvedněte ruce nahoru, nohy jsou také mírně zvednuté, přičemž ponožky se dotýkají podlahy.
Nakloňte se dopředu, tleskněte pod sebe nataženou nohu, vraťte se do původní polohy. To samé s druhou nohou. Opakujte 6-8krát, dýchání je libovolné.
7. Sedněte si na židli, položte ruce na ramena, natáhněte levou nohu
dopředu, vraťte se do původní polohy a vezměte ruce do stran
uvolněte je, opakujte 5-6krát dobrovolné dýchání.
8. Usrkávání, paže zvednuté nad hlavu, ruce sepnuté „v zámku“ – nádech, ruce spuštěné – výdech.
9. Noha je odložena na špičce, ruce za hlavou - nádech, spouštění rukou
a položení nohy - výdech.
10. Paže natažené dopředu, ruce uvolněné a dolů. Dřep, ruce dolů - výdech, vzpřímení rukou vzad, zvednutí na prsty - nádech.
11. Skákání na místě na špičkách, ruce na opasku.
12. Ruce do stran, obraty trupu a hlavy střídavě vpravo a vlevo.
13. Zvedněte ruce nahoru, ohněte se dozadu - nádech, poté se předkloňte, ruce držte na opasku - výdech.
14. Nohy jsou na šířku ramen, ruce před hrudníkem. Pak střídavě zatahujte doprava levá ruka na stranu, nádech, pokles rukou - výdech.
Každé cvičení se opakuje 6-12krát.
DŮLEŽITÉ!
- V procesu práce je velmi důležité pozorovat správné držení těla. To je zajištěno výběrem zařízení určitých velikostí a výšek.
- Kuchař by měl stát rovně, ne hrbit se.
- Některé operace může kuchař a cukrář provádět na vysokých stoličkách.
- Správně organizované pracoviště pomáhá vyhnout se zbytečným pohybům a
- zabraňuje předčasné únavě.
Výkon specialisty tedy do značné míry závisí na stupni fyzické zdatnosti.
Přestávky na tělesnou výchovu a cvičení
Minuty tělesné výchovy a pauzy v tělesné kultuře mohou výrazně snížit únavu.
únava ( fyziologický stav těla, vyplývající z nadměrné aktivity a projevující se poklesem výkonnosti) může nastat při jakémkoli druhu činnosti – jak psychické, tak fyzická práce. Únava je charakterizována poklesem produktivity práce, poruchou pozornosti, poruchou funkce svalů: pokles síly, rychlosti, přesnosti, důslednosti a rytmu pohybů.
Rychlost únavy závisí na specifikách porodu: je mnohem rychlejší
dochází při práci, doprovázené monotónním držením těla,
svalové napětí, rytmické pohyby jsou méně únavné. Důležitá role na projevu únavy hraje roli i postoj člověka k vykonávané práci. Pro mnoho lidí je v období emočního stresu dlouhá
času nejsou žádné známky únavy a pocit únavy.
Obvykle, když je třeba pokračovat v intenzivní práci s nastupující únavou, člověk vynakládá další sílu a energii - mění se ukazatele jednotlivých funkcí těla (například při fyzické námaze dochází k častějšímu dýchání a srdečnímu tepu, zvýšenému pocení atd. .). Zároveň klesá produktivita práce a přibývají známky únavy.
Unavený člověk pracuje méně přesně, dělá nejprve malé a pak vážné chyby.
Nedostatečná nebo přílišná doba odpočinku pracovní zátěž po dlouhou dobu často vedou k chronické únavě nebo přepracování. Rozlišujte duševní a duševní (duchovní) únavu.
Tyto profese dnes spojuje nečinnost, zvýšená pozornost, což má za následek zvýšenou nervovou a fyzickou zátěž. Organismus určený přírodou pro fyzická aktivita a nevhodný pro dlouhou statickou zátěž, začne pokulhávat. Nemoci jako osteochondróza a zakřivení páteře získávají status nemocí z povolání.
Cervikální a hrudní páteř - na ně padá hlavní zátěž. Svaly zad a krku, které podpírají hlavu a záda ve svislé poloze, zažívají zvýšené napětí – a průtok krve v nich při statické zátěži je naopak snížen. Ještě horší je, že napjaté svaly stlačují nervová vlákna opouštějící míchu a narušují tak vedení nervových vzruchů. A jako výsledek, po nějaké době začnou ruce, krk a záda necitlivě nebo necitlivě. Pokud nepřijmete žádná opatření, pak osteochondróza a další onemocnění páteře nebudou trvat dlouho. Nabízíme vám soubor cviků na páteř, které lze provádět přímo na pracovišti, pro ostatní téměř nepostřehnutelně. Základním pravidlem je, že všechna cvičení by měla být prováděna plynule, v pomalém tempu, bez trhání a náhlých pohybů.
Je vhodné provádět komplex alespoň dvakrát denně, každé cvičení opakovat 10-20krát.
Přibližný soubor cviků
1. "Kyvadlo". Otočte hlavu ve směru/proti směru hodinových ručiček a snažte se udržet špičku nosu v klidu. Opakujte totéž s hlavou skloněnou a drženou vysoko.
2. Pomalu otočte hlavu co nejvíce doleva. Když dosáhnete limitu, zakloňte hlavu dozadu a pociťujte natažení šíjových svalů na opačné straně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.
3. Sklopte hlavu dolů a zkuste si „otřít“ bradu o hrudník. Zakloňte hlavu dozadu a proveďte několik rotačních pohybů.
4. "Čínský idol". Položte lokty na stůl a spojte ruce do zámku. Položte si bradu na ruce a nakloňte hlavu doleva. Když dosáhnete limitu, přidejte dvě nebo tři kývnutí ve směru pohybu hlavy. Opakujte na druhou stranu.
5. Narovnejte páteř, jako voják v pozoru, ruce nechte na stole. Zatáhněte ramena dozadu, lopatky spojte co nejvíce k sobě a setrvejte v této poloze asi sekundu nebo déle.
6. Spusťte ruce dolů a uvolněte je. Zvedněte ramena co nejvýše, pociťujte napětí v trapézových svalech.
7. "String". Narovnejte záda, položte ruce na stůl. Prohněte záda doleva do strany, poté doprava, zatímco temeno hlavy by mělo zůstat nehybné. Pohyby páteře v tomto případě připomínají pohyb vertikální struny.
Kromě provádění výše uvedeného souboru cvičení nezapomínejte na správnou organizaci pracoviště.
Všechny tyto faktory přispívají k racionální organizaci pracovního procesu a boji proti únavě.
Bibliografie:
1. A. V. Zherebtsov „Fyzická kultura a práce“, Moskva. 2011.
2. B.V. Petrovsky “Populární lékařská encyklopedie”, Moskva. 2013.
3. Monica Thiel. "Soubor cvičení pro páteř" Moskva. 2011.
Ščerbaková Galina Vjačeslavovna
Pracovní pozice: učitel tělocviku
Vzdělávací instituce: GBPOU VO "BTPIT"
Lokalita: Borisoglebsk, Voroněžská oblast
Název materiálu: metodický vývoj
Předmět:"Prevence nemocí z povolání prostředky a metodami tělesné výchovy"
Datum publikace: 28.02.2016
Kapitola: střední odborné
Synopse hodiny tělesné kultury na téma "Prevence nemocí z povolání prostředky a metodami tělesné výchovy." Technologie pouzdra. Autor: Shcherbakova Galina Vjačeslavovna, učitelka tělesné výchovy na Borisoglebské vysoké škole průmyslových a informačních technologií. Tato lekce probíhá v rámci studia disciplíny FK01 "Fyzická kultura". Cílová skupina: studenti 3. ročníku profese "kuchař, cukrář" Čas lekce - 1 + 1 Typ případu - školení Typ případu - analytický Moderní hodina pomocí případové metody umožňuje žákům aktivně rozvíjet, aktivovat své znalosti, přijímat a zpracovávat velké množství nových informací organizovat své vlastní aktivity. Dává schopnost vyjádřit své myšlenky a obhájit své myšlenky. Účel: seznámit studenty s "Prevencí nemocí z povolání prostředky a metodami tělesné výchovy", zjistit význam tělesné výchovy v odborné činnosti "kuchař, cukrář". Cíle lekce: seznámit studenty se sestavami cvičení používaných k prevenci nemocí z povolání zad; naučit se analyzovat a zdůvodňovat svůj výběr tělesných cvičení pro prevenci nemocí z povolání; využívat tělesnou kulturu a zdraví prospěšné aktivity ke zlepšení zdraví, dosažení životních a profesních cílů; formování a rozvoj informační kompetence; rozvoj dovedností uspořádaného, strukturovaného myšlení, zaměřeného na schopnost práce s informacemi; podporovat kulturu výměny názorů bez agresivní asertivity; utváření pochopení, že existují situace, kdy je k dosažení pozitivního výsledku nutná sebekontrola, zejména v situacích práce ve skupině.
OBSAH PŘÍPADU
Učitelův úkol
: řekni studentům o různé důvody vznik a vývoj nemocí spojených s profesionální činností kuchaře, cukráře a podrobněji se zabýváme osteochondrózou páteře.
Úkol pro skupiny:
studenti jsou zváni k pochopení a mluvení o příčinách nemocí z povolání v této profesi, prevenci nemocí páteře prostřednictvím tělesné kultury. Na základě navržených sestav cvičení si studenti musí vybrat jednu sestavu, kterou lze použít při průmyslové gymnastice, aby se zabránilo osteochondróze. Studenti potřebují vysvětlit a zdůvodnit svůj výběr cvičení pro komplex.
Cíl práce:
zajímat studenty o tělesnou kulturu s cílem zvýšit míru odolnosti organismu vůči nepříznivým vlivům podmínek prostředí, ve kterém pracovní činnost probíhá, podporovat zvyšování jeho adaptačních schopností, uchovat a upevňovat zdraví. 1. Krátká přednáška o příčinách nemocí z povolání. Na cestě k profesionálnímu úspěchu není možné nevěnovat pozornost takovému problému, jako je dopad profesionální činnosti na tělo a lidské zdraví. Při dlouhém setrvání ve stoji a nízké fyzické aktivitě se snižuje intenzita metabolismu a krevního oběhu, objevuje se stagnace krve v pánevních orgánech, v nohou, ochabuje svalstvo, zhoršuje se držení těla. Tělo, od přírody určené pro fyzickou aktivitu a nevhodné pro dlouhou statickou zátěž, začíná ochabovat. Nemoci jako osteochondróza a zakřivení páteře získávají status nemocí z povolání.
kuchař
- nevyhnutelný uchazeč o osteochondrózu páteře. V nepohodlné pozici tráví většinu svého pracovního času. Rozvoji onemocnění napomáhá také přítomnost jeho těla ve stejné poloze (často ve stoje), monotónní a fyzicky těžká práce (vzpírání): časté nadměrné zatížení páteře, které je přípustné z hlediska síly a trvání, vede k rozvoji onemocnění, čímž se snižuje odolnost páteře k fyzické aktivitě. Meziobratlové chrupavky, které jsou neustále zatěžovány, se deformují a skřípají nervy páteře, čímž způsobují nesnesitelnou bolest. Největším rizikem v práci kuchaře je v první řadě krční a hrudní páteř – na ně padá hlavní zátěž. Svaly zad a krku, které podpírají hlavu a záda ve svislé poloze, zažívají zvýšené napětí – a průtok krve v nich při statické zátěži je naopak snížen. Ještě horší je, že napjaté svaly stlačují nervová vlákna opouštějící míchu a narušují tak vedení nervových vzruchů. A jako výsledek, po nějaké době začnou ruce, krk a záda necitlivě nebo necitlivě. Pokud nepřijmete žádná opatření, pak osteochondróza a další onemocnění páteře nebudou trvat dlouho. V důsledku toho se setkáváme s pojmem jako „nemoc z povolání“.
Zvažte krok za krokem, co se stane s osteochondrózou
. 1. Ke změnám páteře dochází v důsledku jejího napjatého stavu k udržení vzpřímené polohy. Nejprve selžou svaly. Napnou se a začnou bolet 2. Oslabené svaly nejsou schopny udržet správné držení těla - lordóza a kyfóza přirozeného zakřivení páteře 3. Mezera mezi obratli se zmenšuje, tlak na ploténky naopak klesá. , zvyšuje. Páteřní segment je tak zablokován – v tomto místě se snižuje pohyblivost páteře. To se děje s páteří se slabým svalovým korzetem
Metodologie
sestavování
komplexy
cvičení
rozličný
typy
průmyslová gymnastika a určení jejich místa během pracovního dne.
Jak se vypořádat s osteochondrózou, jak tomuto zákeřnému onemocnění předcházet cvičením? Na základě navržených sestav cvičení si studenti musí vybrat jednu sestavu, kterou lze použít při průmyslové gymnastice, aby se zabránilo osteochondróze. Studenti musí vysvětlit několik cvičení z komplexu a zdůvodnit svůj výběr. Metodika průmyslové gymnastiky zahrnuje dvě složky: metodiku sestavování komplexů průmyslové gymnastiky a metodiku jejich provádění v pracovním dni. Obě složky spolu úzce souvisí, určují účinek tréninku. Pokud se dobře navržený komplex tělesných cvičení provádí ve špatnou dobu, přinese jen malý užitek, stejně jako komplex sestavený bez zohlednění základních metodických požadavků na různé typy průmyslové gymnastiky.
Metody sestavování a vedení komplexů v různých typech průmyslové gymnastiky mají významné rozdíly. Pokud je místo úvodní gymnastiky jasně definováno - před začátkem práce, pak doba pro provádění jiných typů průmyslové gymnastiky do značné míry závisí na dynamice pracovní kapacity člověka během pracovního dne.
Základní pojmy.
Výroba
gymnastika
- jedná se o komplexy speciálních cvičení používaných během pracovního dne za účelem zvýšení obecné a profesionální výkonnosti, jakož i za účelem prevence a zotavení. Druhy (formy) průmyslové gymnastiky jsou: úvodní gymnastika, pauza tělesné kultury, minuta tělesné kultury, mikropauza aktivní odpočinek.
úvodní
gymnastika
- organizované, systematické provádění speciálně vybraných fyzických cvičení před začátkem pracovního dne za účelem rychlého rozvoje těla. Typický úvodní gymnastický komplex se skládá z 6-8 cviků, které se blíží pracovním pohybům a působí na tělo všestranně. Délka úvodní gymnastiky je 5-7 minut.
Pauza tělesné kultury
- provádění fyzických cvičení sestavených s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního druhu pracovní činnosti. Pauza tělesné kultury umožňuje předcházet nástupu únavy a zajistit udržení určité úrovně výkonnosti. Délka pauzy v tělesné kultuře není delší než 5-10 minut.
Tělesná výchova minuta
se týká malých forem aktivního odpočinku. Jedná se o individuální formu krátkodobé pauzy v tělesné kultuře pro lokální dopad na unavenou svalovou skupinu. Skládá se ze 2-3 cvičení a provádí se během pracovního dne několikrát po 1-2 minutách přímo na pracovišti.
Mikropauza aktivního odpočinku
- jedná se o nejkratší formu průmyslové gymnastiky, která trvá pouze 20-30 sekund. Účelem mikropauz je zmírnit celkovou nebo lokální únavu částečným snížením nebo zvýšením dráždivosti centrálního nervového systému. Mikropauzy využívají svalového napětí a relaxace, které lze aplikovat opakovaně během pracovního dne. Používají se samomasážní techniky. Práce kuchařů a cukrářů z hlediska nákladů na energii je zařazena do skupiny III. Je spojena s prací ve stoje, s přenášením váhy, s prací svalů paží a nohou, s nepříznivými mikroklimatickými podmínkami (vysoká teplota, vysoká vlhkost a znečištění ovzduší) a s prací s nebezpečnými mechanismy a přístroji. . V případě nesprávné organizace pracovního procesu v podniku veřejného stravování mohou mít všechny tyto faktory nepříznivý až škodlivý vliv (riziko výroby) na pracovní schopnost a zdraví pracovníků. Pro zlepšení pracovních podmínek zaměstnanců podniků je nutné: dodržovat režim práce a odpočinku, otužovat a trénovat tělo, vytvářet podmínky pro mikroklimatický komfort ve výrobních dílnách, udržovat
správné osvětlení pracovišť, organizování dobrých životních podmínek při práci Racionální organizace pracovního procesu Výkon člověka během pracovního dne není konstantní. Je prokázáno, že stoupá na začátku pracovního dne, dosahuje maxima po hodině a půl práce a na této úrovni se drží čím déle, tím lépe je práce organizována. Poté výkonnost klesá a opět dosahuje maxima po dobře organizované polední přestávce. K únavě těla dochází v důsledku těžké, intenzivní nebo dlouhodobé práce, nesprávné organizace pracovního procesu, nepohodlné pracovní polohy, špatné organizace odpočinku, což vede k pocitu únavy a zhoršení pohody. Vzhledem ke kolísání lidské výkonnosti je vhodné provádět všechny pracně náročné procesy v první polovině dne a na začátku odpoledne. Pro snížení únavy během dne je nutné diverzifikovat druhy práce, což je ve stravovacích zařízeních zcela nemožné. Typické schéma úvodní gymnastiky. 1. Organizace cvičení. 2. Cvičení na svaly trupu, paží a nohou. 3. Cvičení obecného dopadu. 4. Cvičení na svaly trupu, paží, nohou s švihovými prvky, 5.-8. Speciální cvičení. Vzorová sestava cvičení pro průmyslovou gymnastiku. Pro pracovní stání (výchozí poloha u všech cviků, kromě čtvrtého cviku, sed na lavičce): 1. Klouzat s patami na podlaze, natáhnout nohy dopředu, pravou ruku dát za hlavu, levou na stranu - nádech, paže uvolněně spusťte - výdech, totéž na druhou stranu. Opakujte 6-8krát. 2. Nohy jsou nataženy dopředu, paže jsou před hrudníkem, trup je otočen doprava, paže jsou rozpaženy, vracejí se do původní polohy, totéž na levou stranu. Opakujte 8-10krát, dýchání je libovolné. 3. Posuňte se po podlaze s patami, natáhněte nohy dopředu, zvedněte ruce nahoru a ohněte se. Poté se předkloní, dotknou se rukama podlahy před sebou, narovnají se, zvednou ruce, spojí nohy a vrátí se do původní polohy, opakují 6-8krát, dýchání je libovolné.
4. Stojí čelem ke stolu, vezmou ho rukama, vezmou levou nohu dozadu, pak si dřepnou na prsty, narovnají se, totéž s druhou nohou, 8-10krát zopakují libovolné dýchání. 5. Nohy natáhněte dopředu, ruce na opasku. Střídavě tahají a zvedají ponožky, mírně ohýbají nohy v kolenou, pak otočí nohy doprava a dotýkají se podlahy prsty. To samé na druhé straně. Opakujte 10-12krát, dýchání je libovolné. 6. Sedí na židli, ruce jsou nataženy podél těla, pak se ohýbají, zvednou ruce nahoru, nohy jsou také mírně zvednuté a dotýkají se podlahy prsty. V předklonu udělejte tlesk rukama pod nataženou nohou, vraťte se do výchozí polohy. To samé s druhou nohou. Opakujte 6-8krát, dýchání je libovolné. 7. Vsedě na židli, ruce jsou položeny na ramena, levá noha je vytažena dopředu, vrácena do původní polohy a ruce jsou vzaty do stran, poté je uvolněně spusťte dolů, opakujte 5-6krát libovolné dýchání.
Příloha 1
Vzorová cvičení pro sestavení komplexu výroby
gymnastika pro profesi "kuchař, cukrář"
Práce na případu
1 etapa lekce
Přípravná část
Při práci s tímto typem a typem případu studenti předem znají téma hodiny. Předběžně se navrhuje vyhledat informace k tématu a seznámit se s ním. Práce je okamžitě organizována v mikroskupinách (2-4 skupiny v závislosti na velikosti studijní skupiny), aby se našlo řešení problému. Učitel podává výklad k tématu lekce, práci s případem, ukazuje a vysvětluje soubor cvičení používaných k prevenci nemocí z povolání možných v této profesi. 2 etapová lekce
Hlavní část
Práce studentů s využitím ICT. Studenti na základě zdůvodnění svého výběru z navržených cvičení samostatně sestaví komplex průmyslové gymnastiky. V této fázi lekce je organizována diskuze nad vybranými soubory cvičení, studenti vysvětlují několik cvičení ze sady, které zdůvodňují jejich rozhodnutí. Každá skupina má 7-10 minut (celkem 30 minut). Studenti se speciální lékařskou skupinou dostanou samostatný úkol, budou jim nabídnuta cvičení, která si vyberou a uvedou na snímcích v lekci, v důkazním zdůvodnění. Na prostudování a vysvětlení materiálů případu, diskusi a zdůvodnění je vyhrazeno 30–35 minut. 3 etapová lekce
Závěrečná část
trvá 15 minut, věnovaných shrnutí lekce. Učitel žáky upozorní i na další sestavy cvičení a stručně vysvětlí, na jaké nemoci či prevence se používají. Shrnutí lekce domácí práce po skupinách, obecný úkol: 1. Samostatně sestavit a vést soubor cvičení pro průmyslovou gymnastiku se skupinou studentů. 2. Pro studenty speciální zdravotnické skupiny úkoly individuálně pro každého. Na další hodině učitel provede anketu, zhodnotí práci žáků, soubor cvičení, správné odpovědi na otázky, dobře utvořené prezentace. Hodnocení práce ve skupinách i individuálně učitelem.
Literatura
1. Alekseev S.V., Uselko V.R. Hygiena práce. - M: Medicína. 1988. - 576. léta. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Nemoci z povolání. Učebnice. - 4. vyd., revidováno. a doplňkové - M.: Medicína, 2004. - 480. léta: nemoc. 3. Balsevič V.K. Tělesná kultura pro každého a pro všechny. - M.: FiS, 1988. - 208s. 4.Bern L. Bolest v zádech a krku Vydavatel: Olimp-Business. - M., 2002. - 192. léta. 5. V.A. Koeva. Bezpečnost práce v zařízeních společného stravování“: učebnice / – Ed. 2., přidat. a přepracováno. - Rostov n/D: Phoenix, 2006. - 224 s. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Odborná a aplikovaná příprava studentů středních odborných škol ": monografie - M.: Higher school, 1982. 7. Tajemství veselosti: Jak obnovit efektivitu [Text] / A. F. Sinyakov. - M.: LLP "KSP", 1995. - 208s.
Morfemika- obor nauky o jazyce, ve kterém se zkoumá, z jakých významných částí se slovo skládá.
tvoření slov- obor nauky o jazyce, ve kterém se studuje, z čeho a s jakou pomocí se tvoří slova.
- Struktura slova
- Jaké jsou části slova?
- K čemu jsou části slova?
- Jak se třídí slova?
- Tvoření slov
- Z čeho a s jakou pomocí se tvoří slova?
- Vyjmenujte způsoby tvoření samostatných slovních druhů.
- Jak se tvoří složená slova?
- Co je derivační analýza?
485. Analyzujte a klasifikujte slova podle způsobu jejich vzniku.
Hřib, senoseč, posluchač, podtitulek, rybaření, bezpečný, neplodný, brány, ve službě (dle třídy), na jaře, zaběhnutý, VŠ, židlička, vedoucí učitel, schválně.
Předpona:
Přípona:
Předpona-přípona:
Přidání:
Přechod z jednoho slovního druhu do druhého:
486. Seřaďte slova podle toho, jak jsou tvořena. Zapište si slova, ze kterých jsou tvořena. Jaká slova jsi nepoužil? Proč?
Tělesná výchova, sponzorovaný, nejaderný, posilovač, středoškolák, lunární, cyklistika, KVN, kamnář, nečlen, země, program, letadlo.
487. Odepsat. Vysvětlete pravopis podtržených písmen ve slovech básně. V jakých případech jste potřebovali znalost složení slova, abyste vysvětlili pravopis dvou písmen?
Uprostřed ss který pruh
Chrpově modrá ss veta
Plavat na sho ss E.
(A. Nedogonov)
488. Analyzujte slova. Definujte složení slov a uveďte způsob jejich vzniku.
Vzorek. Ohřívač; topení ← topení[t].
Rybaření, dieselová lokomotiva, chodník, štěrbina, vzplanout, vadnout, mrazuvzdorný, legendární, vysmívající se, konverzační, nekonečný, nájemník, důlek, tmavý, neštěstí, dráha a pole, objevitel, nevkus, nadšený, krásný, vrchní oblékání, oblékat se , super rychlost, výhra, příběh, železniční stanice, posel, nelidský, nesmysl, rybí farma, hrábě, komplex, pilot, rychle zmrazený, stoupání, student lycea, země.
489. Popište text ve spojení s jazykovými prostředky, které jasně odrážejí styl tohoto textu. Odepiš s chybějícími čárkami.
DEN VÍTĚZSTVÍ
9. květen bude pro naši vlast vždy svatým dnem a lidé si vždy budou myslet ... ale vrátí se do května 1945. V těch jarních dnech byla dokončena velká cesta poznamenaná mnoha oběťmi. A naší lidskou povinností je pogratulovat si navzájem k svátku.. vždy pamatujte na ty, kteří nejsou s námi, kteří padli ve válce.
Oslavujeme .. nuya vítězství, vždy si .. m .. budeme pamatovat, jaké vlastnosti našich lidí pomohly porazit nepřítele. Trpělivost. Odvaha. Největší výdrž. Láska k vlasti. Kéž nás tyto vlastnosti, prokázané válečným ohněm, vždy provázejí. A vítězství bude vždy pro nás.
(maršál G. Žukov)
Identifikujte čtyři způsoby, jak tato slova tvořit. Zapište si je a slovo, ze kterého jsou tvořeny. Tělesná výchova, sponzorovaný, nejaderný, posilovač, středoškolák, lunární, cyklistika, KVN, kamnář, nesouosost, země, program, hvězdná loď.
Odpovědi:
Tělesná kultura-fyzická kultura.(Dodatek). sponzorovaný-chef. (dodatečná-sufixální). nejaderně-jaderný.(v příloze). pomocná raketa a nosič (dodatek). gymnasium-gymnasium - (přípona). lunar-moon.(přídavné jméno). cyklistické závody (dodatek). KVN klub veselých a vynalézavých.(Dodatek). non-attachment-attachment (předpona). země-země.(přídavné jméno). program-program.(předponou). hvězdná loď - letět ke hvězdám.(dodatek).
Podobné otázky
- Prosím, pomozte mi vložit interpunkční znaménka a rozebrat 2 věty: 1) Najednou se napravo od silnice objevil obrovský svazek ohnivých jisker přes hradbu hustého smíšeného lesa viditelného v dálce. 2) Záhy se k turistům nacházejícím se v blízkosti vesnice dostal pach dusivého pálení.
- Dva pošťáci pracující společně odnesli všechny telegramy za 5 hodin. S vědomím, že výkon prvního příspěvku. 150 % produktivity druhého určuje, kolik hodin by to trvalo poprvé. šířit tyto telegramy sám
- Ampérmetr má vnitřní odpor 0,02 ohmů, jeho stupnice je dimenzována na proud 1,2 A. Určete odpor bočníku, který musí být připojen k ampérmetru, aby mohli měřit proudy do 6 A?
- Z bodu vzdáleného od roviny ve vzdálenosti 10 cm jsou nakresleny dvě nakloněné čáry, které svírají s rovinou úhly 45° a 30°. Úhel mezi jejich výstupky je 90°. Najděte vzdálenost mezi konci svahů.
- hodnotí počínání sovětského vedení v souvislosti s událostmi v Československu v roce 1968.
- Iontoměničová reakce Ni+H2SO4
- 1. Jak rozumíte názvu románu? Proč je jedna část věnována zločinu a pět částí románu trestu? 2. Uveďte všechny události z první části románu, které hrdinu dohnaly ke zločinu. Vypište z textu repliky Raskolnikovova vnitřního monologu, které ukazují hluboké rozpory mezi teorií „hlavy“ a živým srdcem. 3. Proč humanistický spisovatel F.M. Dostojevskij popisuje tak podrobně vraždu staré zastavárny a její sestry Lizavety? 4. Jak rozumíte Soniným slovům Raskolnikovovi: „Opustil jsi Boha a Bůh tě udeřil, vydal tě ďáblu!“? 5. Vysvětlete význam Raskolnikovovy věty: „...věčná Sonechka, dokud svět stojí!“. V jakém kontextu to říká? 6. Proč se autor románu ve scéně čtení Nového zákona odvolával právě na podobenství o vzkříšení Lazara?
