Připravil:
učitelka Zaitseva E.N.
Účel: sledování vašeho emočního stavu, nálady.
Raz, dva, tři, čtyři, pět – začínáme hrát!
Nyní vás naučím, jak si vybarvit náladu. Prozradím ti tajemství. Ukazuje se, že každá nálada má svou barvu. Podívejte - mám vícebarevné karty. Rozložíme je po okolí. Vznikla květina-osmikvět - květina nálad. Každý okvětní lístek má jinou náladu:
Červené - veselá, aktivní nálada - chci skákat, běhat, hrát venkovní hry;
žlutá - veselá nálada - chci si všechno užít;
zelená
- družná nálada - chci se kamarádit s ostatními dětmi, mluvit a hrát si s nimi;
modrý - klidná nálada - chci si tiše hrát, poslouchat zajímavou knihu, dívat se z okna;
karmínový - Je pro mě obtížné porozumět své náladě, není příliš dobrá ani příliš špatná;
Šedá – nudná nálada – nevím, co mám dělat;
hnědý - zlostná nálada - zlobím se, urážím se;
Černá - smutná nálada - jsem smutný, jsem naštvaný.
Cílová: kladný postoj, rozvoj smyslu pro jednotu.
Mám v rukou míč. Nyní si omotám nit kolem prstu a předám míč svému sousedovi napravo a zazpívám píseň o tom, jak jsem rád, že ho vidím - „Jsem velmi rád, že je Dima ve skupině ...“
Kdo dostane míček, omotá si nit kolem prstu a předá ji dalšímu dítěti sedícímu po jeho pravici a společně (všichni, kdo mají nit v rukou) mu zazpívají radostnou píseň. A tak dále, dokud se mi míč nevrátí. Skvělý!
Glomerulus se mi vrátil, běžel v kruhu a všechny nás spojoval. Naše přátelství se ještě posílilo a naše nálada se zlepšila.
Účel: výuka metod seberegulace, zmírnění psycho-emocionálního stresu.
Radostná nálada napomáhá relaxaci.
Pohodlně se usaďte. Protáhněte se a uvolněte se. Zavřete oči, poklepejte se na hlavu a řekněte si: „Jsem velmi dobrý“ nebo „Jsem velmi dobrý“.
Představte si nádherné slunečné ráno. Jste blízko klidného krásného jezera. Sotva slyšíš svůj dech. Nádech výdech. Slunce krásně svítí a vy se cítíte lépe a lépe. Cítíte, jak vás sluneční paprsky hřejí. Jste naprosto v klidu. Slunce svítí, vzduch je čistý a průhledný. Cítíte teplo slunce celým tělem. Jste klidní a klidní. Cítíte se klidně a šťastně. Užíváte si klidu a sluníčka. Odpočíváš... Nádech-výdech. Nyní otevřete oči. Protáhli se, usmáli se a probudili se. Dobře si odpočinete, jste ve veselé a veselé náladě a příjemné pocity vás neopustí po celý den.
Účel: vyjádření pocitů a emocí prostřednictvím společné vizuální aktivity, shromáždění dětského týmu.
A teď společně nakreslíme nádhernou zemi.
Děti jsou vyzvány, aby dokončily společnou kresbu na velký list papíru, který je rozprostřen přímo na podlaze. Téma kresby je "Nádherná země". Dříve se na listu kreslí detaily a malé čáry. Děti kreslí nedokončené obrázky, „proměňují“ je v cokoli. Společné kreslení je doprovázeno zvuky přírody.
Účel: Uvolnit svalové napětí.
Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem (napětí). Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, dýchají klidně (relaxace).
Děti sedí na židlích. Svalové napětí = chůze a běh se zvednutýma nohama bez dotyku podlahy.
Šli jsme na procházku. Pospěšte si, vydržte!
Trochu jsme běhali, nohy se unavily.
V klidu si sedneme, ale pak se uvidí.
Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
Děti dřepnou, pak se pomalu zvedají (houba roste). Narovnáno (napětí). Jaká krásná houba! Pak houba stárne, pomalu se usazuje (děti uvolněně dřepnou, sklopí ruce, skloní hlavu).
Venku je zima, přikrčili jsme se, zmrzli (sedli jsme si na zem, přitáhli se a objali si kolena, sklonili hlavy, svaly napjaté). Kouzelný zvonec zvoní, je zase léto, vedro, jsme na pláži (vleže na zádech, všechny svaly uvolněné).
Děláme velké kroky. Dostáváme se na hrboly. O hrboly nemůžete klopýtnout, nohy si namočíme v kalužích. Dojeli jsme na prosluněnou louku, lehli si, relaxovali, opalovali se. Pak jsme vstali a vrátili se (znovu svalové napětí). Přišli jsme domů, unavení, sedli si na židle a relaxovali. Tleskat! Jsme tu zase, děti ve skupině, krásně sedí na židlích.
Děti sedí na židlích, ponožky se zvedají, podpatky spočívají na podlaze, ruce silně tlačí na kolena. Poté naprostá relaxace.
Co jsou to za podivné pružiny spočívající na botách?
Přitlačíme je nohama, budeme je svírat pevněji, pevněji!
Tvrdě tlačíme! Žádné pružiny, odpočinek.
Jsem poupě (děti se posadily na zem, chytily se za kolena přitažené k sobě, sklonily hlavu, svaly měly napjaté). Svítí hřejivé sluníčko, já rostu (pomalu vstávají, usmívají se, uvolněně mávají rukama). Slunce je pryč, je tma, je noc, moje okvětní lístky se zavírají počáteční pozice) a slunce opět vychází. atd.
Motýl pomalu letí kolem skupiny a mává křídly (napětí). Na znamení zvonu sedají motýli na květinu (stoličku). Ruce-křídla jsou spuštěny, hlava je spuštěna, tělo je uvolněné. Znovu zazvoní zvonek, motýli uletěli a tak dále.
Děti sedí na židlích.
Jsme sportovci kdekoli, držte laťku nahoře, raz dva! (Napětí)
Naše rukojeti jsou unavené, spouštíme tyč dolů,
Pojďme se v klidu posadit, sednout, podívat se na sportovce. (relaxace)
Jsme sněhové vločky. Přehnala se vánice, letíme do různé strany(stát na místě, kývat se silou ze strany na stranu se zvednutými pažemi – všechny svaly jsou napjaté). Vítr utichl a ze sněhových vloček se vyklubala velká závěj. Sněhové vločky zmrzly, uvolnily se (děti sedí na podlaze, jak je to vhodné, uvolňují svaly).
Jedno dítě je míč, druhé ho nafukuje. "Míč" - nohy jsou pokrčené, svaly uvolněné, hlava spuštěná, paže svěšené. Další dítě nafoukne míč - „Ssss ...“ Míč se postupně narovná, paže do stran, tváře nafouklé, vzhlédne, svaly jsou napjaté. Vytáhneme pumpu, míček se vyfoukne, jako předtím. Poté si děti vymění místa.
Představte si, že si hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítila jsi chlad, ztuhla jsi, objala se rukama, přitiskla si hlavu k dlaním – zahříváš se (napětí). Zahřejte se, relaxujte. Ale pak zase zafoukal studený vítr...
Při čtení básničky děti rozpaží, svaly jsou napjaté, záda narovnaná. Padáky klesly, posadily se na židle a uvolnily se, ruce svěšené, hlava skloněná.
Ruce do stran, posíláme letadlo do letu.
Pravé křídlo dopředu, levé křídlo dopředu,
Letadlo vzlétá. Vpředu se rozsvítila světla
Šli jsme nahoru k oblakům.
Tady je les, tady připravíme padák.
Všechny padáky otevřeny
Lehce jsme přistáli.
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách (napětí) mačkáte. Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...
Jsme oblečení v prodejně na ramínka - ramínka. Visíme krásně, rovnoměrně (ramena nasazená, záda rovná, nohy u sebe, ruce do stran, svaly napnuté). Zde si nás všimli a koupili. Opatrně sundaný jeden rukáv (uvolněný, spuštěná jedna paže), druhý rukáv, úhledně složený (Ohneme se v pase, paže volně visí). Byli jsme přivedeni domů, zavěšeni ve skříni (Opět svalové napětí). Poté jemně odstranit (relaxace). Nasaďte dítě. Tleskat! Jsme děti v luxusním oblečení.
Míče jsou složené (uvolněný sklon). Pomalu je nafoukneme (děti se narovnají, paže nahoru), ony se narovnaly, letěly (houpeme se se zvednutými pažemi, svaly jsou napjaté) a poté vyfoukneme malým otvorem (pomalu se uvolníme, spustíme ruce, zakloníme se). Utěsnili jsme díru a znovu nafoukli balónky.
Jsem kapka, šířící se po podlaze, všechny mé svaly se uvolňují. Ale teď začínám schnout, pomalu ubývá skvrna od barvy, pomalu tahám ruce, nohy, sedni si (na zem). A opět jsem to já, stojím vedle svých přátel.
odpočíváme. Ruce na kolenou. co to je? Magická síla sevřela ruce v pěst, silné, ještě silnější... Zkusme ji přemoci, pohnout prsty, fouknout. Tady jsou světlé prsty.
Na řádku 1 - svalové napětí, paže nad hlavou, protáhněte se. Na řádku 2 - uvolnění svalů, paže uvolněné, visící, hlava dolů.
Pod střechou nám visí rampouch,
Slunce vyjde, rampouch roztaje a klesne.
(Svalové napětí - postavy, relaxace - louže). Zima, noc, ledové postavy na dvoře. Jak krásné, jako křišťál! Ding dong! (dotýkat se dětí). Ráno slunce hřálo, postavy pomalu tají, louže se rozšiřují... Zase večer, zase noc, zase se zvedly pohádkové ledové obrazce. Ding dong! Ale přišlo ráno, postavy pomalu tají. Na dvoře jsou zase louže. Tleskat! Všechno je pryč! Jsme opět děti ve skupině.
V první části básně děti „srolují“ sněhovou kouli, poté zobrazují sněhuláka: ruce na opasku, rovná záda, napjaté svaly, úsměv. Sněhulák roztál, svaly uvolněné, paže dole, hlava dole.
Pojď, příteli, buď odvážný, příteli, válej svou sněhovou kouli sněhem.
Promění se ve sněhovou kouli a stane se z něj sněhulák.
Jeho úsměv je tak zářivý! Dvě oči, klobouk, nos, koště!
Ale sluníčko bude trochu péct - běda! A žádný sněhulák!
Zrnka prachu vesele tančí ve slunečním paprsku, na signál zvonu se točí stále pomaleji, sedí na podlaze. Záda a ramena jsou uvolněná, paže spuštěné, hlava skloněná dolů. Vysavač se spustil, sbírá prachové částice. Koho se učitel dotkl, ten pomalu jde k židli.
Ruce - rohy jsou velmi tvrdé. Prodíráme se houštinami. Prsty jsou silně rozevřené (rohy jsou rozvětvené).
Podívejte, jsme jeleni! Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl, ramena slábla, ruce jsou opět na kolenou,
Ruce nejsou napjaté, uvolněné.
Podívejte, děvčata a chlapci, naše prsty odpočívají.
Zatřásli lahvičkou, odšroubovali uzávěr (ukazovali gesty), pomalu a dlouze foukali do kroužku (nádech nosem, výdech ústy). Ach, jaké krásné bubliny! Ukaž, jak létají. (Svaly se napínají, paže nahoře jsou sepnuté do kruhu a natahují se nahoru, hlava je otočená nahoru, díváme se na ruce). Ach! Bubliny praskly, zůstala jen mýdlová louže (svaly uvolněné).
S prvními řádky básně velmi rychle namáháme svaly: paže do stran, tváře nafouklé, díváme se vzhůru, svaly jsou napjaté. Během druhé části básně se svaly uvolní, paže dolů, hlava dolů.
Balónek rychle nafoukněte, stane se velkým.
Najednou balónek praskl, vyšel vzduch, stal se tenkým a tenkým.
Představte si, že se opalujete. Pak ale zašlo slunce za mrak, ochladilo se - všichni se schoulili do klubíčka na zahřátí (svalové napětí, zadržování dechu). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (na výdech).
Jaké krásné květiny! (děti stojí se zvednutými pažemi, ruce ukazují „tulipán“ = svalové napětí). Už dlouho nepršelo. Květiny uschly. Nejprve klesly hlavy (děti spustily ruce, sklonily hlavu, ramena se uvolnila), poté listy (uvolněně klesly paže), poté se celá stébla sklonila k zemi (naklonili se s uvolněnými pažemi). Najednou začalo pršet, květiny začaly pomalu ožívat (pohyby opakujte v obráceném pořadí).
Děti leží na podlaze, na zádech.
Krásně se opalujeme, zvedáme nohy výš.
Držíme, držíme, napínáme,
Opálené, spuštěné, nohy nejsou napjaté a uvolněné.
Pro první část básně se napnou všechny svaly, děti stojí na jedné noze, ruce natažené do stran, pro druhou část - uvolnění svalů.
Musíte sportovat, trénovat každý den,
Ruce do stran, nepadat, je velmi těžké takhle stát,
Nedávejte nohu na podlahu!
My všichni namáháme svaly,
Teď je uvolníme.
Sklopíme ruce dolů. Pojď, usměj se rychle!
Děti leží na koberci. Učitel říká: „Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí. Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. A teď jsou zpátky ve školce.
Cílová: vytváření a udržování pozitivního přístupu.
Velmi se omlouváme za rozchod
Ale je čas se rozloučit.
Abychom se nenechali odradit
Musíte si dát suchou sprchu.
Děti jsou vedeny k tomu, aby prošly „suchou sprchou“.
Vnímejte, jak se různobarevné proudy dotýkají vaší tváře a rukou. Všechny smutky, výčitky, nuda a smutek zůstanou za námi. A jste nabiti veselostí, aktivitou, radostí. Nabít Mít dobrou náladu, získaný v nádherné zemi, ve vás zůstane na dlouhou dobu.
Rozmary, únava, narušený spánek, nedostatek chuti k jídlu. Někdy rodiče nechápou, co se s jejich malým dítětem děje. Všechno je velmi jednoduché: děti jsou téměř vždy ve stavu vysokého psycho-emocionálního vzrušení. Důvodů je spousta: stresové situace, adaptace, krizový věk, únava, přepětí. Během dne dostává miminko takový objem informací, že pro jeho tělo není snadné se s tím vyrovnat. Odtud ten silný stres, který se projevuje v chování mrňouska.
Speciální relaxační cvičení ke zmírnění stresu u dětí pomáhají získat pozitivní emoce, uvolňují napětí a odstraňují nervozitu. Pro formování zdravé psychiky totiž dítě potřebuje umět relaxovat.
Relaxační hry ve školce
Které dítě nemá rádo hry. Právě tato forma – hra – se aktivně využívá při provádění relaxačních cvičení pro malé děti, jejichž výhodou je, že je lze provádět kdykoli a nevyžadují další vybavení. Technika je vybrána s ohledem na věk a sklony dětí.
Například dechová cvičení pomáhají zmírnit vzrušení a uklidnit děti před hodinou klidu. Nejlepší je to udělat na čerstvý vzduch takže tělo kromě odpočinku dostává také obohacení kyslíkem.
Pro uvolnění svalů můžete udělat jednoduché a jednoduché cvičení. Vyzvěte děti, aby na 10 minut zatly pěsti nebo stáhly bříška, a pak stav napětí „uvolněte“. Aby byl výsledek maximální, relaxace by měla být prováděna v pololeže.
Skvělý způsob relaxace je zvukovou terapii. Děti se zájmem a potěšením poslouchají zvuk lesa, příboje nebo deště. Kromě toho se také snaží si obrázek ve své fantazii představit. Je nejen uklidňující, ale dokonale povznášející.
starším dětem školní věk dokonale vnímají arteterapii, nebo jinak řečeno - kreativní činnosti: kreslení, navrhování, modelování. Během takových cvičení je z dětí odstraněn psycho-emocionální stres, navíc dochází také k tvůrčímu rozvoji.
Relaxační cvičení pro školáky
Před školním věkem je nutné naučit dítě relaxovat a ovládat svůj emoční stav. Prvňáček by se už měl po zábavné přestávce sám uklidnit a soustředit se na získávání nových informací. Pro mladší ročníky jsou nejvhodnější dechová cvičení nebo metoda autotréninku.
Odstraňte vzrušení a přepněte na vzdělávací proces pomáhá hluboké dýchání. Dítě potřebuje pomalu dýchat nosem, ale vydechovat ústy. Několik těchto cvičení - a dítě je připraveno na lekci!
Pokud jde o autotrénink, mentální sestup na padáku pomůže studentovi přejít na mentální aktivitu ještě před „imaginárním“ přistáním.
Relaxace je důležitou součástí plného rozvoje dětí. Schopnost uvolnit se ale nepřichází okamžitě. Chcete-li to provést, musíte denně provádět relaxační cvičení. Pouhých 10-15 minut denně pomůže odstranit mnoho problémů, se kterými se děti školního věku potýkají.
Neuromuskulární relaxace podle Jacobsona pro děti
Edmund Jacobson, americký neurolog, vyvinul soubor relaxačních cvičení pro svalový systém. Neustálý stres a potlačování emocí vede ke svalovým svorkám. Autor metodiky zjistil, že emoční stav a svalový tonus jsou velmi úzce propojeny, takže jeho cvičení pomáhají uvolnit svalový systém a normalizovat psycho-emocionální stav. A co je důležité, Jacobsonova relaxace je užitečná nejen pro děti, ale i pro jejich rodiče.
Než přistoupíte přímo ke cvičení, měli byste věnovat pozornost důležitým podmínkám pro relaxaci:
- pohodlná poloha těla (vleže nebo vsedě);
- svalové napětí nastává při nádechu a relaxace nastává při výdechu (ne více než 5 sekund);
- každé cvičení musí být provedeno dvakrát.
A nyní nabízíme sadu relaxačních cvičení pro děti:
- "Rampouch". Stiskneme ruce co nejvíce, pak se uvolníme.
- "Sáhni po cloudu." Musíte zatáhnout rukojeti dopředu, jako byste potřebovali něco získat. Poté je uvolníme a s výdechem spustíme. Poté zvedneme kliky nahoru a pokusíme se v duchu natáhnout ruku k oblaku a znovu je spustit.
- "Motýl". Stejně jako motýl složí křídla, tak by si děti měly dát lopatky k sobě. Pak znovu roztáhli svá „křídla“.
- "Želva". Vyzvěte děti, aby se cítily jako želva, která se snaží schovat hlavu do krunýře (děti zvednou ramena k uším), a pak ji vystrčte ze svého „domu“.
- "Podpatky - ponožky." Nejprve se děti snaží přitáhnout paty ke kolenům, poté nohy uvolní. Poté si stahují ponožky a také se uvolňují při výdechu.
- "Scvrklá tvář" Děti krčí nos, čelo, tváře, oči, jako by jedly hodně kyselý citron. Při výdechu děti uvolňují svaly obličeje.
- "Usměj se". Povzbuďte své dítě, aby se co nejvíce usmívalo. S výdechem by měl udělat z houby trubici a vydat nějaký zvuk.
Je žádoucí, aby rodiče s dětmi taková cvičení prováděli a zároveň nezapomněli své dítě pochválit.
Relaxační cvičení pro agresivní děti
Je důležité, aby se všechny děti mohly uvolnit, ale pro děti se zvýšenou úzkostí a agresivitou je to prostě nutné.
Pro začátek byste se měli postarat o umístění tříd. Je velmi důležité, aby se úzkostné dítě cítilo pohodlně, takže útulný pokoj s jemnými barvami vytvoří tu správnou atmosféru a nezpůsobí u miminka agresivitu.
Pokud jde o relaxační cvičení, pro tuto kategorii dětí budou užitečné kurzy na uvolnění svalového systému. Například "Boj". Vyzvěte dítě, aby si představilo situaci, jako by se pohádalo se svým kamarádem. Dítě se připravuje na nadcházející boj, zatímco jeho ruce by měly být co nejpevněji sevřeny v pěst a jeho čelisti by měly být sevřené. Požádejte ho, aby tento stav na pár minut napravil, a pak si vzpomeňte na dobré skutky přítele – a pusťte napětí.
Dokonale odstraňuje autotrénink agrese. Koneckonců, když si sami sebe představíme jako klidného člověka, nakonec se jím staneme. Mentální procházka lesem nebo mořským pobřežím uvolní zbytečný stres a dá pozitivní emoce.
Pro děti se zvýšenou agresivitou jsou hluboká dechová cvičení prostě nezbytná. Proto pár hlubokých nádechů a výdechů pomůže dítěti stát se mnohem klidnějším a klidnějším.
Je velmi důležité, aby byl při relaxačních cvičeních přítomen tělesný kontakt. Agresivní děti je třeba naučit vnímat ostatní lidi normálně a zacházet s nimi bez hněvu a nedůvěry.
Relaxační cvičení pro děti s koktavostí
Vědci prokázali, že řečová činnost a psychika jsou propojeny. Korekce koktavosti u dětí proto zahrnuje nejen práci logopeda, ale také relaxační cvičení k uvolnění svalového a psycho-emocionálního napětí.
Koktající dítě, které se snaží něco říct, namáhá svaly obličeje a krku natolik, že v důsledku toho zažívá napětí v celém těle. svalová soustava tělo. Proto je velmi důležité nejprve provádět cvičení, která pomohou zmírnit obecné napětí, a teprve poté provádět kurzy k uvolnění řečového aparátu. Dokončete sadu cvičení dechová cvičení. Mimochodem, pro opravu můžete použít Jacobsonovu techniku.
Relaxační cvičení pro děti s dětskou mozkovou obrnou
Dětem s dětskou mozkovou obrnou pomůže relaxační a dechová cvičení, jehož účelem je snížit svalovou ztuhlost a zmírnit emoční stres. Kromě toho třídy pomohou zvýšit motorická aktivita a zvýšit dětskou sebekontrolu.
Cvičení "Pojďme se poznat!"
Nechte své dítě sedět na podložce. Poté by se dítě mělo zhluboka nadechnout a pomalu zvednout paže, sevřít dlaně nad hlavičkou a zadržet dech. Vydechujeme ústy, přičemž by se dítě mělo předklonit a spustit madla k podlaze. Na výdech je potřeba vyslovit své jméno, můžete i příjmení.
Cvičení "Pěstování květin"
Zahradnický instruktor vyzve dítě, aby si představilo sebe jako malé a scvrklé semínko (dítě se scvrkne do klubíčka, schová hlavu a přikryje ji rukama). „Dospělý zahradník“, který se stará o obilí, hladí dítě po zádech, po hlavě - a „květinové dítě“ začíná růst. Nejprve se v něm objeví stonek a listy (tělo a ruce dítěte se pomalu natahují dopředu), poté se objeví pupeny (štětce sevřou v pěst). A nakonec květ rozkvete (pěsti se prudce otevřou).
Cvičení "Otravná muška"
Nechte své dítě, aby si lehlo a zavřelo oči. Pak si musí představit, že leží na jarní trávě a slunce ho hřeje. Najednou mu ale na čelo přistála moucha. Vyzvěte dítě, aby pohnulo obočím a odehnalo ho - moucha neodletěla, ale přesunula se na jednu tvář (dítě ji nafoukne) a poté na druhou (dítě nafoukne druhou tvář). Kolem očí krouží otravný hmyz, požádejte ho, aby jimi zamrkal. Moucha si sedla na bradu - nabídněte, že pohnete čelistí.
Dechová cvičení "Umělec"
Dítě se zhluboka nadechne a pomalu zvedá ruce nad hlavu. Musíte na několik sekund zadržet dech. Poté vydechneme, vyslovíme dlouhý zvuk [a] a spustíme rukojeti.
Pomalu zvedáme ruce, jen je tentokrát fixujeme před sebou, zadržujeme dech. S výdechem vyslovíme dlouhý zvuk [y] - a spustíme rukojeti.
Speciálně pro - Marina Amiran
Využití relaxačních cvičení s dětmi.
Moderní předškoláci jsou někdy zatíženi o nic méně než dospělí. Návštěva mateřské školy, různých kroužků a sportovní sekce, získávají velký počet informace, unavit se fyzicky i emocionálně. Koneckonců, musíte být všude včas!
Taková zátěž nepříznivě ovlivňuje zdraví dětí. Proto je tak důležité používat při práci s předškoláky relaxační cvičení.
Z nějakého důvodu se obecně uznává, že relaxační a meditační metody jsou ukazovány pouze dospělým. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Proto ta relaxace dětí předškolním věku vyžaduje zvláštní pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.
Nervový systém předškolního dítěte má k dokonalosti daleko. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervového systému. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Navzdory tomu však existuje mnoho způsobů, jak můžete „uvolněné“ dítě uklidnit.
Pro formování emoční stability dítěte je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní aktivita a doprovodné emocionální zážitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervový systém, která při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat umožňuje odstranit úzkost, rozrušení, ztuhlost, obnovuje sílu, zvyšuje energii.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Děti si tuto obtížnou schopnost relaxace velmi rychle osvojí. I my dospělí se od nich máme co učit!
Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Pokud cíleně naučíme děti odbourávat přebytečný stres a obnovovat rovnováhu, přispějeme k zachování zdraví našich dětí!
Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání | |
"líná kočka" Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“. | "Sfoukni svíčku." Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičení pro uvolnění obličeje | "Zlobivé tváře". Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty. |
"Zlo se uklidnilo." Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte: A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se. | "Zamčená ústa". Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte: Mám tajemství, to ti neřeknu, ne (špul rty). |
Cvičení na uvolnění krku | "Zvědavá Barabara". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly: Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava. |
Cvičení na uvolnění svalů paží | "Citrón". Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku: Vezmu do ruky citron. |
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se partnerových předních dlaní, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohnete partnerovu levou paži v lokti. Levá ruka při ohýbání v lokti, zatímco se partner narovnává. | "Vibrace". Jaký nádherný den dnes! |
Cvičení na uvolnění svalů nohou | "Paluba". Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se zhoupla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočeno jiným směrem - stiskněte levá noha na podlahu. Narovnat! Nádech výdech! Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu! Přitiskneme nohu pevněji, A uvolníme toho druhého. |
"Koně". Nohy se nám třásly | "Slon". Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!" |
Relaxační cvičení pro celé tělo | "Sněžná žena" Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi. |
"Ptactvo". Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině. | "Zvonek". Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu. |
"Letní den". Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby: ležím na slunci, | "Zpomalený pohyb". Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
|
"Umlčet". Ticho, ticho, ticho! |
Instituce, kde působím jako učitel-psycholog pátým rokem, je svým účelem unikátní. Jedná se o předškolní zařízení pro děti ze sociálně ohrožených rodin. Děti vychované v mateřská školka"Hnízdo", zbavené rodičovské pozornosti, lásky a péče - odtud jejich strachy, nevhodné chování, úzkost, pochybnosti o sobě. Problémy našich dětí zhoršuje fakt, že většinu života tráví mezi zdmi předškolního zařízení s nepřetržitým pobytem.
Většina našich dětí se vyznačuje nerovnováhou a pohyblivostí mezi procesy excitace a inhibice, zvýšenou emocionalitou, motorickým neklidem, 78 % dětí má závažné neurologické diagnózy.
Touha pomáhat mě přiměla hledat a zkoušet mnoho věcí. Výsledkem těchto rešerší je mnou vyvinutý systém opatření pro zmírnění psycho-emocionálního stresu, který zahrnuje "Systém relaxačních cvičení pro předškolní děti", "Systém práce se suchým bazénem", tréninky s dětmi atd. .
Schopnost relaxovat pomáhá některým dětem zmírnit stres, jiným - soustředit se, zmírnit vzrušení. Relaxace je způsobena speciálně vybranými herními technikami. Každý dostane obrazové jméno, to děti zaujme. Provádějí relaxační cvičení, nejen napodobují vůdce, ale reinkarnují se, vstupují do daného obrazu. Většina dětí tato cvičení vnímá správně, dobře se uvolní. To lze posoudit podle vzhledu dítěte: klidný výraz ve tváři, dokonce rytmické dýchání, pomalé poslušné ruce, které těžce padají, některé zívají, ospalý stav atd. Zkušenosti ukazují, že v důsledku využití relaxace se mnohým dětem lépe spí, stávají se vyrovnanějšími a klidnějšími.
Do denního režimu MŠ jsou zařazeny „relaxační pauzy“. V navrhovaném komplexu jsou cvičení plánována týdně s přihlédnutím k fázím práce (podle E. Jacobsona):
1. První cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů na rozdíl od napětí, lze jej použít v komplexu UGG: jako fyzickou minutu ve třídě, v kteroukoli rutinní chvíli během dne;
2. Druhým cvikem je svalová relaxace dle prezentace. Provádí se jednou denně, po celodenní procházce.
Vzhledem k tomu, že naše děti zažívají deficit pozitivních hmatových vjemů, jsou do náladové zápletky vnášeny prvky hmatové interakce mezi přednášejícím a dítětem („vánek tě pohladí“). To má pozitivní vliv na relaxační odezvu.
SYSTÉM RELAXAČNÍCH CVIČENÍ PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
Týden v měsíci |
září |
říjen |
1) „Slunečný zajíček“ |
1) "Motýl" |
|
1) "Úsměv" |
1) „Slunečný zajíček“ |
|
1) "Včela" |
1) "Barbara" |
|
1) "Houpačka" |
1) "hrboly" |
|
listopad |
prosinec |
|
1) „Vyberte si jablko“ |
1) „rampouch“ |
|
1) „studené horké“ |
1) "Tyč" |
|
| 1) „Slunečný zajíček“ 2) „Ptačí let“ |
1) „Harrová panenka a voják“ 2) "Líný" |
|
1) „Humpty Dumpty“ |
1) "klenot" |
|
leden |
Únor |
|
1) "Všichni spí" |
1) "Mravenec" |
|
1) „Hrajeme si s pískem“ |
1) "Šroub" |
|
1) „Slunečný zajíček“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slunce a mrak“ |
1) "Jeleni" |
|
březen |
duben |
|
1) "Kamery" |
1) „Pumpa a míč“ |
|
1) „Slunečný zajíček“ |
1) „Harrová panenka a voják“ |
|
1) "Motýl" |
1) "Mravenec" |
|
1) „Hrajeme si s pískem“ |
1) „studené horké“ |
|
červen |
||
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Slunečný zajíček“ |
|
1) "klenot" |
1) „Hrajeme si s pískem“ |
|
1) "Všichni spí" |
1) "Motýl" |
|
1) "Šroub" |
1) "Mravenec" |
|
červenec |
srpen |
|
1) „Vyberte si jablko“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slunce a mrak“ |
1) "Barbara" |
|
1) "Úsměv" |
1) "Včela" |
|
1) "Houpačka" |
1) „Humpty Dumpty“ |
Nastavení relaxace
Při používání relaxačních technik je důležité dodržovat techniku postupného přechodu do stavu relaxace. Cvičení se doporučuje provádět za doprovodu příjemné klidné hudby.
Fáze 1
Pohodlně si lehněte a relaxujte.
Fáze 2
Vnímejte a „zkoumejte“ celé své tělo okem své mysli, způsobte pocit tepla a postupně „prozkoumejte“ všechny jeho části: hlavu, ruce, nohy, trup. Při tom je vhodné zavřít oči.
Fáze 3
Pocit příjemného tepla, potěšení, klidu, pohodlí z uvolněného těla.
Úvodní část před každým nastavením
Děti si lehnou na koberec, udělají si pohodlí. Paže jsou natažené podél těla, uvolněné. Nohy jsou rovné, ne zkřížené. Hraje tichá klidná hudba.
Vedoucí.„Pohodlně si lehněte. Zavři oči. Dýcháme klidně a rovnoměrně. Dopřejme našim nohám a pažím odpočinek, protáhněte je a uvolněte je. Buďme zticha a naslouchejme zvukům kolem nás... (pauza). Poslouchejte svůj dech... (pauza) Dýchání je rovnoměrné a klidné. Nechte své tělo relaxovat a odpočívat... (pauza). Poslouchej, co ti chci říct…“
Relaxační nálady
“Balónky A"
Představte si, že jste všichni balónky, velmi krásné a zábavné. Jste nafouknutí a stáváte se lehčími a lehčími. Celé vaše tělo se stane lehkým, beztížným. A ruce jsou lehké a nohy jsou lehké, lehké. Balónky stoupají výš a výš. Fouká teplý jemný vánek, jemně pofukuje přes každý míček ... (pauza - hlazení dětí). Fouká na míč ..., hladí míč ... Je to pro vás snadné, klidně. Letíš tam, kde vane jemný vánek. Teď je ale čas vrátit se domů. Jste zpět v této místnosti. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří. Usmívejte se na svůj balónek.
"mraky"
Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí. S každým nádechem a výdechem začínáte pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké. celé tvé tělo se stane lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně hladí, tento nadýchaný a jemný obláček ... (pauza - hlazení dětí). Hlazení ..., hlazení ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří. Na cloudu jste si dobře odpočinuli.
"Líný"
Dnes moje děti udělaly spoustu práce, hrály si a asi se unavily. Navrhuji, abyste byli trochu líní. Představte si, že jste líní a vyhříváte se na měkkém, měkkém koberci. Okolí je tiché a klidné, dýcháte lehce a volně. Pocit příjemného klidu a relaxace zaplaví celé vaše tělo. Buď v klidu, jsi líný. Odpočiňte si ruce, nohy ... (pauza - hlazení dětí). Ruce spočívají v ..., nohy spočívají v ... Příjemné teplo pokryje celé vaše tělo, jste líní se hýbat, jste potěšeni. Vaše dýchání je naprosto klidné. Vaše ruce, nohy, celé tělo je uvolněné. Zevnitř vás naplňuje pocit příjemného klidu. Odpočíváš, jsi líný. Příjemná lenost se rozlévá po celém těle. Užíváte si naprostý klid a relaxaci, která vám přináší sílu a dobrou náladu. Protáhněte se, odhoďte lenost a na úkor „trojky“ otevřete oči. Cítíte se dobře odpočatí, máte veselou náladu.
"Vodopád"
Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Nádherný den, modrá obloha, teplé slunce. Horský vzduch je svěží a příjemný. Dýcháte snadno a volně. Náš vodopád je ale neobvyklý, místo vody v něm dopadá měkké bílé světlo. Představte si, že stojíte pod tímto vodopádem a cítíte, jak vám nad hlavou proudí toto krásné bílé světlo. Cítíte, jak se vám rozlévá po čele, pak po obličeji, po krku ... Bílé světlo proudí přes vaše ramena ... pomáhá jim zjemnit a uvolnit se ... (pauza - hlazení dětí). A jemné světlo proudí dále podél hrudníku v ..., podél žaludku v ... Nechte světlo hladit vaše ruce, prsty. Světlo proudí i nohama a cítíte, jak tělo měkne a relaxujete. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a s každým nádechem se více a více uvolňujete. Nyní se protáhněte a otevřete oči na počet tří. Magické světlo vás naplnilo čerstvou silou a energií.
Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů trupu, paží, nohou
"Spící kotě"
Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem. Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, klidně dýchají (opakujte 2-3x).
"hrboly"
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte. Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ... (opakujte 2-3krát)
“Studená - horká”
Představte si, že si hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítila jsi chlad, ztuhla jsi, objala se rukama, přitiskla si hlavu k dlaním – zahříváš se. Zahřáli jsme se, odpočinuli si ... Ale pak zase zafoukal studený vítr ... (opakujeme 2-3x).
“Slunce a mraky”
Představte si, že se opalujete. Pak ale slunce zašlo za mrak, ochladilo se - všichni se schoulili do klubíčka, aby se zahřáli (zadrželi dech). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (na výdech). Opakujte 2-3x.
"Klenot"
Představte si, že držíte něco velmi cenného, drahého a někdo vám to chce vzít. Svíráš své pěsti stále pevněji ... ještě pevněji, kosti už zbělely, ruce se začnou třást ... Ale pak je pachatel pryč a ty otevíráš pěsti, uvolňují se ti prsty, ruce tiše leží na kolenou ... odpočívají ... (opakujte 2-3krát).
“Hra s pískem”
Představte si, že sedíte na pláži. Vezměte písek do rukou (při nádechu). Silně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty. Bezmocně pusťte ruce podél těla, příliš líní na to, abyste hýbali těžkými rukama (opakujte 2-3krát).
"Mravenec"
Představte si, že sedíte na mýtině, slunce jemně hřeje. Mravenec vylezl na prsty u nohou. Silou přetáhněte ponožky přes sebe, nohy napněte, rovně. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (na výdech). Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy odpočívají (opakujte 2-3krát).
Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů obličeje
"Usměj se"
Představte si, že na obrázku vidíte před sebou krásné slunce, kterému se ústa roztáhla do širokého úsměvu. Usmívejte se v reakci na slunce a vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Udělejte to znovu a zkuste se více usmívat. Vaše rty se napínají, lícní svaly se napínají... Dýchejte a usmívejte se... vaše paže a ruce jsou naplněny úsměvnou silou slunce (opakujte 2-3krát).
"Slunečný zajíček"
Představte si, že se vám do očí podíval sluneční paprsek. Zavřete je. Běžel dál po tváři. Jemně ho hlaďte dlaněmi: na čele, na nose, na ústech, na tvářích, na bradě. Jemně hlaďte hlavu, krk, bříško, ruce, nohy, abyste se nevyděsili. Vylezl za obojek - pohlaď ho tam taky. Není škodolibý - chytá vás a mazlí se a vy ho hladíte a kamarádíte se s ním (opakujte 2-3x).
"Včela"
Představte si teplý, letní den. Nahraďte obličej sluncem, opaluje se i brada (při nádechu otevřete rty a zuby). Včela letí, sedne si někomu na jazyk. Pevně zavřete ústa (zadržte dech). Při honění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla. Mírně otevřete ústa, s úlevou vydechněte (opakujte 2-3x).
"Motýl"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, nos také – vystav svůj nos slunci, ústa máš pootevřená. Motýl letí, vybírá si, na čí nos si sedne. Nakrčte nos, zvedněte horní ret, ponechte ústa pootevřená (zadržte dech). Při pronásledování motýla můžete energicky hýbat nosem. Motýl odletěl. Uvolněte svaly rtů a nosu (na výdech) (opakujte 2-3krát).
"Houpačka"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, jemné sluníčko tě hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak letí motýl a sedí na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů. Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).
SYSTÉM PRÁCE PRO VYUŽITÍ "SUCHÉHO" BAZÉNU
1. Využití individuálních cvičení ke zmírnění psycho-emocionálního stresu během dne (dle uvážení skupinového učitele).
2. Využití jednotlivých cvičení v rámci individuální nápravy (dle uvážení odborných pracovníků MŠ).
Všechny hodiny probíhají pod přímým dohledem a dohledem učitele.
Každé cvičení zahrnuje opakování 3 až 5 krát.
Třídy v "suchém" bazénu pomáhají zbavit se svalového a emočního napětí. Během „plavání“ dítě cítí neustálý kontakt pokožky s míčky, čímž dostává masáž celého těla. Dochází ke stimulaci proprioceptivní a taktilní citlivosti. Míčky v bazénu působí jako celková masáž ovlivňující uvolnění svalové hypertonie a inhibici hyperkineze, tedy hry a cvičení v „suchém“ bazénu jsou důležité pro psycho-emocionální vývoj dítěte.
- Lekce by měla být vedena formou hry.
- Lekce probíhá v příznivé emocionální atmosféře, vzbuzuje zájem.
- Třídy by měly být aplikovány s ohledem na schopnosti dítěte.
- Je třeba podněcovat uspokojení, které dítě z hodiny získává.
- Celková délka lekce je 15-20 minut.
- Frekvence lekcí je 1x týdně.
- Výuka probíhá individuálně.
- Dress code je tričko a šortky.
Fáze lekce
I. Úvod
Cílová. Vytvoření herní situace.
II, III - Hlavní část.
II - Masáž a posilování svalů horních končetin.
III - Masáž celého těla, rozvoj celkové pohyblivosti.
IV - Závěrečná část.
Cílová. Uvolnění svalů, kladný postoj.
Soubor cvičení "Na jezeře"
Část I. Část úvodní
"Přišli jsme s tebou k jezeru. Budeme plavat, relaxovat. Voda v jezeře je teplá, jemná. Cítíš se dobře a příjemně. Ale než si zaplaveš, navrhuji, abys si pohrál s vodou."
II část "Hrajeme si s vodou"
Cílová. Masáž a posilování svalů horních končetin.
Cvičení číslo 1 "Barevné kruhy"
I.p. dítě klečí před bazénem.
„Ponořte pravou ruku do „vody“ a „nakreslete“ velké vícebarevné kruhy (rotační pohyby pravá ruka). Udělejte totéž s levou rukou“ (3-4krát).
Cvičení číslo 2 "Slunce"
„Nyní vložte obě ruce do „vody“ a oběma „nakreslete“ slunce (rotační pohyby obou rukou současně)“ 3-4x.
Cvičení číslo 3 "Rainbow"
„Ve „vodě“ máte obě ruce a pokusíte se 3-4x „nakreslit duhu (současné pohyby oběma rukama zleva doprava a zpět)“.
III díl "Plavec"
cílová
- Podporujte masáž celého těla a rozvíjejte celkovou pohyblivost
I.p.: vleže na břiše
Cvičení 1
Paže jsou narovnané, natažené. Pohyby rukou se provádějí podle typu plavání, odhrnování míčků od sebe do stran, poté provádění stejných pohybů směrem k sobě (4-5krát)
Cvičení #2
Ruce jsou přitisknuty podél těla, hlava je zvednutá. Pohyby nohou se provádějí podle druhu plavání, odhrnování míčků od sebe do stran, poté provádění stejných pohybů směrem k sobě (4-5krát).
Cvičení #3
Paže jsou narovnané, natažené. Synchronní cvičení s nohama a rukama se provádí podle typu plavání (4-5krát).
IV část "Odpočinek"
Cílová.
Střídejte napětí s relaxací, regulujte dýchání, pomozte snížit psycho-emocionální stres.
I.p. : vleže na zádech
"Představte si, že ležíte na samém břehu jezera ve vodě. Voda je teplá, jemná. Kolem je klidná a tichá. Cítíte se dobře a příjemně. Zavřete oči a poslouchejte můj hlas:"
Cvičení 1
"Poslouchejte svůj dech. Dýcháme rovnoměrně a klidně. Pomalu se nadechujte a vydechujte" (2-3x).
Cvičení #2
"Narovnejte prsty, protáhněte se tak, aby se všechny svaly těla napnuly, ruce a nohy ztěžkly, jako by byly z kamene (10-15 sekund). Nyní se uvolněte, odpočívejte - vaše tělo se stalo lehkým jako pírko" ( 2-3krát).
Cvičení #3
"Moje ruce jsou uvolněné, jsou jako hadry...
Moje nohy jsou uvolněné, jsou měkké..., teplé...
Moje tělo je uvolněné, je lehké..., nehybné...
Je to pro mě snadné a příjemné...
Dýchám lehce a klidně...
Odpočívám... nabírám sílu...“
Vstupuje do mě svěžest a živost...
Jsem lehký jako balón...
Jsem ke všem milý a přátelský...
Dobře jsem si odpočinul!
Mám dobrou náladu!
Vstávej, hodina je u konce.
