Adaptivní změny - tréninkový efekt.
Trénink – pohybová aktivita vyvolává adaptační reakci organismu, která se projevuje biochemickými změnami ve složení vnitřního prostředí – metabolickými změnami. Velikost a směr adaptačních biochemických změn nebo míra dopadu pohybové aktivity na organismus závisí na druhu, povaze, způsobu pohybové aktivity – sportovní cvičení. Adaptační změny metabolismu vznikající vlivem tréninku se projevují ve změně metabolických stavů těla a určují tréninkový efekt. Biologické vědy a teorie sportu považují sportovní trénink za proces řízené adaptace těla na účinky fyzické aktivity.
Povaha adaptace těla na expozici fyzická aktivita je definována jako fáze (kterou lze přímo vidět z grafu superkompenzace). Adaptační změny v těle a v metabolismu se liší dobou realizace, respektive existují dvě fáze adaptace: urgentní a dlouhodobá (chronická) adaptace.
Urgentní adaptace je reakce těla na jediný dopad fyzické aktivity, je založena na tělu inherentních (a tedy evolučně přivlastněných) biochemických mechanismech pro změnu energetického metabolismu a vegetativních udržovacích funkcí. Stádium urgentní adaptace je doprovázeno zvýšením procesů vedoucích k syntéze ATP a obnovení narušené rovnováhy makroergních sloučenin.
Dlouhodobá adaptace se vyvíjí (samozřejmě po dlouhou dobu) jako kumulativní efekt z opakovaného provádění segmentů urgentní adaptace a je charakterizována výskytem významných strukturálních a funkčních změn v těle - stabilní adaptační efekt. Opakovaně opakovaný faktor pohybové aktivity v procesu dlouhodobé adaptace aktivuje syntézu bílkovin, které tvoří kontraktilní struktury svalů, vybírá a konsoliduje účinnější mechanismy zásobování energií.
Fázový charakter procesu adaptace na fyzickou zátěž nám umožňuje rozlišit tři typy tréninkového efektu: urgentní, opožděný (prodloužený) a kumulativní (kumulativní). Urgentní tréninkový efekt se projevuje biochemickými změnami v organismu, ke kterým dochází přímo při působení fyzické aktivity a v období urgentní rekonvalescence (v průběhu další 0,5 - 1 hodiny po ukončení zátěže). Je spojena s eliminací kyslíkového dluhu vzniklého při práci a rychlými zotavovacími reakcemi. Zpožděný tréninkový efekt je pozorován později než ten urgentní a je charakterizován procesy obnovy energetických "skladů" těla, zrychlenou syntézou zničených a nových buněčných sloučenin. Kumulativní tréninkový efekt je již považován za akumulaci stop vícenásobných naléhavých a opožděných efektů - výsledek jejich sekvenčního sčítání. Kumulativní tréninkový efekt je tvořen komplexními biochemickými změnami, ke kterým dochází po dlouhou dobu tréninku. Růst tréninkového efektu se projevuje růstem výkonnostních ukazatelů, zlepšováním sportovních výsledků.
Biologické principy sportovní trénink.
Teorie sportu a sportovní biochemie studovala a formulovala hlavní zákonitosti vývoje adaptace na účinky fyzické aktivity během tréninku. Pro provozování sportu jsou tyto vzorce formulovány jako biologické principy sportovního tréninku. Nejdůležitější je následujících šest zásad:
princip přejídání,
princip specifičnosti
princip reverzibility,
princip pozitivní interakce,
princip důsledného přizpůsobení,
princip cykličnosti.
Zvýšená intenzita fungování (hyperfunkce) vedoucích systémů nebo orgánů pod zátěží vytváří podnět k posílení syntézy nukleových kyselin a proteinů, které tyto orgány a systémy tvoří, a vede k rozvoji nezbytných strukturálních a funkčních přestaveb v těle. Množství fyzické aktivity, která způsobuje adaptaci, nezůstává konstantní, během tréninku se výrazně zvyšuje. Proto, aby byl zajištěn nezbytný stimul pro neustálé zlepšování výkonnosti, musí být množství aplikované zátěže postupně zvyšováno spolu s růstem kondice sportovce.
Princip předávkování a závislost "Dose-effect".
Princip nadměrného ustájení odráží následující vzorec biologické adaptace: výrazné adaptacevýznamné změny v těle lze dosáhnout pouze tehdypoužívá se v procesu fyzického tréninkuzátěže dostatečně zatěžují trénovanou funkci atím stimuluje její rozvoj.
= Výrazné zvýšení tréninkového efektu je zajištěno pouze progresivním (rostoucím) zatížením. Nárůst tréninkového efektu přejídání se odráží ve vztahu dávka-účinek.
Rozvoj trénované funkce není stimulován žádnou pohybovou aktivitou. Malá velikost - neúčinná - nedostatečná k tomu, aby způsobila adaptační změny v těle. Výrazného zvýšení trénované funkce je dosaženo při zatížení, které překračuje určitou prahovou hodnotu, přesahující hodnotu, na kterou již byla vyvinuta adaptace. Tato závislost je vysvětlena různými reakcemi tělesných systémů na specifický typ nárazu: systémy, které zajišťují intracelulární energetický metabolismus a vegetativní podporu funkcí, reagují úměrně k síle působení, zatímco hormonální, sympatiko-nadledviny a hypofýza- andrenokortikální systémy poskytují nespecifickou odpověď. Tato nespecifická reakce se nazývá stresový syndrom, protože jde o reakci na silný podnět (stresor, stresový faktor), který překročí určitou prahovou hodnotu. V procesu tréninku může jako stresor působit nejen fyzická aktivita, ale i další vnější faktory: bioklimatické, farmakologické, psychogenní, sociální atd.
Fyzická zátěž, narůstající až na úroveň stresu, zajišťuje aktivní adaptační reakci organismu vedoucí ke zvýšení trénované funkce. Rozsah, ve kterém je zvýšení fyzické aktivity doprovázeno úměrným zvýšením trénované funkce, se nazývá rozsah efektivní zátěže, protože zde je tréninkový efekt předvídatelný. Samozřejmě lineární vztah – kontinuální zvyšování trénované funkce s nárůstem objemu prováděných zátěží, není neomezený. S ohledem na určitou funkci nebo orgán a samozřejmě organismus existuje individuální omezení adaptace. Tempo růstu trénované funkce se s přibližováním se k limitní hodnotě zátěže postupně zpomaluje a při jejím dosažení se stává nulovým. Extrémní zatížení (překročení limitní úrovně) vyvolává paradoxní nebo obrácenou reakci. Tento jev se nazývá adaptační selhání (neboli přetrénování). V praxi se limitní zátěže stále používají: při soutěžích, kontrolních a speciálních trénincích, ale jejich časté používání vede k vyčerpání organismu jako celku a zejména adaptačních systémů. Individuální tolerance k extrémní zátěži je v největší míře dána adaptační rezervou sympaticko-nadledvinového a hypofýzo-adrenokortálního systému.
Graf závislosti "dávka - účinek" je znázorněn křivkou, obr. 10, která je podmíněně rozdělena na části.
Rýže. 10. Závislost "dávka-účinek".
Po intervalu neefektivního zatížení následuje počáteční fáze vývoje adaptace - exponenciální křivka se blíží přímce. V tomto intervalu tréninku ještě není dosaženo limitů adaptace - můžete zvýšit zátěž a množství vykonané práce - to je rozsah efektivních zátěží. Když se hodnota tréninkového zatížení blíží limitu, vztah dávka-účinek se stává exponenciální se saturací. V této fázi se zvyšuje riziko přepětí a selhání adaptace. V rozsahu mezních zatížení závislosti „dávka-účinek“ na „vrcholu“ parabolické křivky se nárůst trénované funkce zastaví. Pokud zátěž stále narůstá na hranici, dochází k exponenciálnímu poklesu tréninkového efektu.
Zabránit poklesu tempa rozvoje adaptace (ne trvale, ale pouze „zvýšit strop“) je možné například změnou velikosti a charakteru tréninkové zátěže nebo využitím dalších faktorů v tréninku, které stimulují adaptivní posuny v těle. Příkladem je trénink sprinterů. Použití speciálních výživových přípravků, které mají stimulační účinek na anabolické procesy v pracujících svalech, výrazně zvyšuje tréninkový efekt a umožňuje prokázat lepší výsledky při menším tréninku.
Princip specifičnosti.
Podle zásady specifičnosti pod vlivem tréninku nejvýraznějšídochází k adaptačním změnámty orgány, tkáně, funkční systémy, které jsou ovlivněny hlavní fyzickou zátěží.
= Trénovaný systém se specificky přizpůsobí (- hypertrofie). V závislosti na druhu a velikosti zátěže se v těle tvoří dominantní systém, který je nejvíce zatěžován, a tím i zajišťován v procesu plastického a energetického metabolismu. Nadměrný trénink napětí v určitém okamžiku může způsobit vyčerpání funkčních rezerv dominantního systému a oslabení fungování ostatních systémů - přetrénování. Abychom se tomuto stavu vyhnuli, je nutné pravidelně přesouvat zátěž dominanty a „vytahovat“ nedominantní podpůrné systémy tohoto sportu na požadovanou úroveň kondice.
Specifičnost adaptačních změn v těle způsobených tréninkem se projevuje jak v urgentním, tak v kumulativním tréninkovém efektu. Biochemické změny v těle na mikro a makro úrovni také odrážejí specifičnost adaptace. Pod vlivem aplikovaných prostředků a metod tréninku konkrétního (konkrétního) sportu se rozvíjejí především ty funkční vlastnosti a kvality těla, které jsou nutné k dosažení nejlepších výsledků v něm. Například sprinteři mají velkou kapacitu alaktického anaerobního systému (ATP + CrF) a vysokou glykolytickou anaerobní kapacitu (to je schopnost odolávat akumulaci maximálního množství kyseliny mléčné). Zároveň mají běžci na dlouhé tratě - vytrvalci vysokou míru aerobní síly a aerobní účinnosti. mírné zatížení produkují méně kyseliny mléčné (než sprinteři).
(3) Vratnost působení adaptace.
Z principu vratnosti vyplývá, že přizpůsobovánízměny v těle způsobené cvičením časem mizí.
= Bez tréninku se adaptivní změny změní na nulu. . Po ukončení zátěže nebo při přestávce v tréninku se pozitivní strukturální a funkční změny v dominantním systému postupně snižují, až zcela vymizí.
Tento princip se nejzřetelněji projevuje v opožděném tréninkovém efektu pozorovaném po ukončení fyzické zátěže. Například jím způsobené změny ve sféře energetického metabolismu se rychle vracejí na výchozí úroveň a v určitém okamžiku ji překračují (fáze superkompenzace). Po dokončení superkompenzační fáze se ukazatele energetického metabolismu s periodickými výkyvy postupně vracejí k normálu. Na základě tohoto vzorce regeneračních procesů se ukázalo, že pro rozvoj adaptace během tréninku by měla být v superkompenzační fázi nastavena opakovaná zatížení. Princip vratnosti akce je plně aplikovatelný na případ kumulativních tréninkových efektů. Vysoký výkon dosahovaný během dlouhé doby tréninku po jeho ukončení nebo snížení jeho intenzity klesá.
(4) Pozitivní interakce tréninkových efektů.
Princip pozitivní interakce odráží skutečnost, že kumulativní efekt, ke kterému dochází po opakovaném opakování zátěže, není prostým sčítáním určitého počtu urgentních a opožděných tréninkových efektů. Každé následující zatížení má určitý vliv na adaptační účinek předchozího zatížení a může jej modifikovat. Pokud výsledek takového sčítání tréninkových efektů z sekvenčně prováděných zátěží vede k nárůstu adaptačních změn v těle, pak dochází k pozitivní interakci; pokud každé následující zatížení snižuje účinek předchozího, považuje se interakce za negativní; pokud následná zátěž znatelně neovlivní tréninkový efekt předchozí zátěže, dochází k neutrální interakci . Efektivní adaptace po dlouhou dobu tréninku lze dosáhnout pouze pozitivní souhrou mezi jednotlivými zátěžemi. Tréninkový efekt pohybové aktivity mohou být ovlivněny i dalšími nespecifickými tréninkovými faktory: výživou, používáním fyzioterapeutických a farmakologických metod, bioklimatickými faktory atd. Použití dalších faktorů za účelem posílení adaptace na fyzickou aktivitu může být pouze úspěšné zda konkrétní účinky těchto faktorů budou pozitivně interagovat s tréninkovými účinky zátěže.
(5) Posloupnost adaptivních změn.
Princip sekvenční adaptace vyplývá z dobře prostudovaných faktů heterochronismu (časového rozdílu) biochemických změn v těle, ke kterým dochází během tréninku. Takže s naléhavým tréninkovým efektem po jednorázové fyzické aktivitě se adaptační změny v oblasti energetického metabolismu nacházejí především v alaktickém anaerobním systému, poté v anaerobní glykolýze a nejpomalejší reakce je pozorována v procesech mitochoidního dýchání a oxidační fosforylace. V období rekonvalescence po ukončení působení pohybové aktivity je rychle dosaženo superkompenzace obsahu CrF ve svalech, dále glykogenu a nakonec lipidů a proteinů tvořících subcelulární struktury. V procesu dlouhodobé adaptace se mění nejprve ukazatele síly energetických procesů, poté energetická kapacita a teprve v konečné fázi adaptace – ukazatele energetické účinnosti.
(6) Cyklický vývoj adaptace. Periodizace školení.
Princip cykličnosti říká, že adaptační změny v těle během tréninku jsou fázového charakteru a tyto výkyvy v rychlosti rozvoje adaptace na straně vedoucích funkcí mají různé amplitudy a vlnové délky. K vytvoření potřebného stimulu pro rozvoj adaptace je třeba sečíst tréninkové účinky několika zátěží (nebo tréninků) podle určitých pravidel a představovat ucelený cyklus vlivů na vedoucí funkce. Pro úplné přizpůsobení takovému koloběhu tréninkových vlivů by se měl mnohokrát opakovat během určitého období tréninku, ve kterém se řeší určitý úkol přípravy sportovce. Z takových tréninkových cyklů, které se postupně nahrazují od fáze k fázi v souladu s přirozeným vývojem adaptace, se tvoří větší cykly v samostatných funkcích, které oddělují okamžiky účasti sportovců v nejdůležitějších soutěžích sezóny.
A to také není vše. Na téma přednášky č. 7 se v laboratorních, praktických hodinách studenti podrobně a na příkladech učí v konkrétních sportech:
1. Principy specifičnosti, reverzibility, pozitivní interakce tréninkových efektů.
2. Vzorce posloupnosti a cykličnosti adaptivních změn.
3. Techniky a metody potenciace, periodizace a optimalizace tréninkového procesu.
Mikhailov S. S. Sportovní biochemie. Učebnice pro univerzity a vysoké školy fyziky. kult. - M: Vydavatelství Sovětský sport, 2004, 220 s.
Biochemie svalová aktivita: učebnice pro IFC / N. I. Volkov [a další]. - Kyjev: Olympijská literatura, 2000. - 502 s.
Biochemie: Proc. Pro in-t nat. kult. / Ed. V. V. Menšikov, N. I. Volková. - M .: Tělesná kultura a sport, 1986. - 384 s., ill.
Matveev L.P. Základy sportovního tréninku: Učebnice. vyrovnání pro IFK. - M.: FiS, 1977.
Biochemie: učebnice pro IFC / ed. N. N. Jakovleva. - M .: Tělesná kultura a sport, 1974. - S. 231-243.
Seznam článků ke studiu na témata přednášek:
Želyazkov T.O. O podstatě sportovní formy.// Teorie a praxe tělesná výchova, 1997, № 7.
Solodkov A.S. Adaptace ve sportu: teoretické a aplikované aspekty. M. „Teor. a cvičit. fyzický kult." 1990. - č. 5. - S.3-5.
V. Poptsov. Některé aspekty sportovní fyziologie ve vztahu k vytrvalostním sportům. časopis "" Lyžařský závod"" (№ 1 (7) 1998.
Sergeev Yu.P. K některým teoretickým vývojům a zkušenostem se zaváděním výdobytků biologické vědy do sportovní praxe // Nauchn.-sport. Vestn., 1980, č. 5, s. 14-19.
Matveev L.P. K teorii konstrukce sportovního tréninku //Teor. a cvičit. fyzický kult., 1991, č. 12, s. 11-12.
Verchoshansky Yu. V. Aktuální problémy moderní teorie a metod sportovního tréninku //Teor. a cvičit. fyzický kult., 1993, č. 8, s. 21-28.
Matveev L.P. Poznámky k některým inovacím v názorech na teorii sportovního tréninku //Teor. a cvičit. fyzický kult., 1995, č. 12, s. 49-52.
Matveev L.P., Meyerson F.Z. Principy teorie tréninku a moderní ustanovení teorie adaptace na fyzickou zátěž // Eseje z teorie tělesné kultury. - M.: FiS, 1984, str. 224-240.
Meyerson F.Z., Pshennikova M.G. Adaptace na stresové situace a fyzickou aktivitu. - M.: Medicína, 1988.
Doporučuje se také využívat „internet“ a číst články publikované v časopise „Teorie a praxe tělesné kultury“ a v jeho elektronické verzi na webových stránkách http://www.infosport.ru/press/tpfk/
S. E. Pavlov. Základy teorie adaptace a sportovního tréninku. M. „Teor. a cvičit. fyzický kult." 1999, č. 1, s. 12-17.
http://www.infosport.ru/press/tpfk/1999N1/p12-17.htm
2. L. P. Matvejev. K diskusi o teorii sportovního tréninku. M." teor. a cvičit. fyzický kult.» 1998, č. 7, s. 55-61.
http:// lib. sportedu. en/ lis/ tpfk/1998 n7/ p55-61
http://lib.sportedu.ru/Press/TPFK/1999№1/p2-11.htm
4. S. E. Pavlov M.V. Pavlova T.N. Kuzněcovová. Sportovní zotavení. Teoretické a praktické aspekty. M." teor. a cvičit. fyzický kult.» 2000, č. 1, s. 23-26.
http:// lib. sportedu. en/ lis/ TPFK/2000 n1/ p23-26. htm
Technika mentální chronomeirie - tř psychologické metody, určený ke stanovení času průběhu duševních procesů na základě zaznamenávání času stráveného subjektem na odpovědi, například času motorické reakce při řešení různých kognitivních úloh. Doba pro provádění jednoduchých mentálních operací je určena metodou odčítání: od reakční doby v úloze, kde se jedná o požadovanou operaci, se odečítá reakční doba u podobné úlohy, kde to není potřeba. .
Quillian, experiment: subjekty byly požádány, aby zhodnotily pravdivost výroků jako „kanárci umí zpívat“, „kanárci mají peří“, „kanárci mají kůži“. Byla měřena reakční doba. Výsledek: čas strávený vyhodnocením pravdivosti prvního výroku (1310 ms) byl kratší než čas strávený vyhodnocením druhého výroku (1380 ms), což bylo naopak méně než vyhodnocením třetího výroku (1470 ms) .
24 .Heuristický potenciál fungování sémantické paměti. Princip dědění majetku.
Sémantická paměť je typ paměti, který odráží zobecněné znalosti o světě. Sémantická paměť byla poprvé popsána Michaelem Rossem Quillianem v roce 1970. Navrhl síťový model, který vysvětluje, jak jsou informace reprezentující znalosti o světě organizovány a získávány v paměti.
Quillian navrhl, že informace v sémantické paměti jsou uloženy v hierarchicky organizovaných síťových strukturách, které se skládají z uzlů a vztahů mezi nimi. Princip dědičnosti vlastností: každý uzel má sadu vlastností, které platí pro něj samotného a pro všechny kategorie nižší úrovně. Důkaz: Hypotéza kognitivní ekonomiky. Předpokládá se, že pokud se zeptáte na nějaký objekt, pak čas na zodpovězení otázky bude záviset na vzdálenosti ujeté přes síť. To dokazuje, že sémantická paměť existuje ve formě sítě. Quillian, experiment: subjekty byly požádány, aby zhodnotily pravdivost výroků jako „kanárci umí zpívat“, „kanárci mají peří“, „kanárci mají kůži“. Byla měřena reakční doba. Výsledek: čas strávený vyhodnocením pravdivosti prvního výroku (1310 ms) byl kratší než čas strávený vyhodnocením druhého výroku (1380 ms), což bylo naopak méně než vyhodnocením třetího výroku (1470 ms) .
Eleanor Roche doplnila Quillianův model zavedením konceptu stupně kategorické příslušnosti – míry, do jaké je objekt typickým představitelem své kategorie. Čas strávený identifikací typičtějších zástupců byl kratší než čas strávený identifikací méně typických zástupců. Conrad zjistil, že důležitý je také empirický význam vlastnosti. Objektové kódování souvisí s činností. Subjekty strávily méně času hodnocením nepravdivosti nebo pravdivosti výroku jako „jablka jsou jedlá“ než výroku „jablka mají tmavé pecky“. Skutečnost, že jablka lze jíst, je pro nás důležitější, ačkoli formálně je první vlastnost dále od uzlu „jablka“ než druhá.
Šířící aktivační model, J. Loftus, Collins: vzdálenosti mezi objekty udávají stupeň jejich sémantické provázanosti (nezáleží na tom, z jakého důvodu, logického nebo empirického, k tomu došlo). Buzení způsobené aktivací jedné z jednotek se šíří sítí a zvyšuje dostupnost prvků s ní spojených. Úroveň aktivace se snižuje s rostoucí vzdáleností mezi jednotkami a časem.
25 .Princip specifičnosti kódování v epizodické paměti. Příklady experimentálních studií.
Epizodická paměť (E. Tulving) je druh paměti, který uchovává epizody minulosti. Jedná se o evolučně pozdní, snadno zranitelný paměťový systém zaměřený na minulost. Informace jsou v něm fixovány přímo, pořadí událostí v paměti odpovídá časová posloupnost fixace v paměti. V epizodické paměti se informace nemění, nezobecňují a nevyvíjejí se. Velkou roli hraje faktor času, časové rušení může narušit přístup k informacím. Přístup k epizodické paměti mění její obsah (skutečnost přístupu je zaznamenána v paměti samotné).
Princip specifičnosti kódování spočívá v tom, že dostupnost informace je určena shodou klíčových prvků situace zapamatování a vyhledávání. Klíčovými prvky může být stav (opilý - střízlivý), místo (pod vodou - na souši), okolní pozadí (Mozart - jazz - ticho), vůně (vůně čokolády) atd. Princip specifičnosti kódování platí i tehdy, když klíčový prvek není rozpoznán (například vůně). Výsledkem nesouladu mezi situací kódování a situací reprodukce se stává fenomén situačního zapomínání (paměť není dostupná kvůli nesouladu klíčových znaků při kódování a reprodukci). Princip konkrétnosti přitom předpokládá pasivitu subjektu. Existuje však kombinovaný výklad - princip aktivní specifičnosti. Poté jsou informace, které odpovídají rozvíjející se aktivitě, stabilně zapamatovány a v jiné situaci jsou „mezery“ vyplněny na základě požadavků nového úkolu.
Experiment J. Eitche: pokusné osoby si po požití určité dávky alkoholu zapamatovaly řadu slov. Výsledek přehrávání byl lepší po požití stejné dávky alkoholu. D. Godden a A. Baddeley: podobné výsledky pro potápěče, kteří si zapamatovali a vybavili si seznamy slov pod vodou i na souši. Epizodická paměť se dělí na paměť retrospektivní a prospektivní. Retrospektiva uchovává vzpomínky na minulost a prospektivní uchovává vzpomínky na budoucnost (udržovací záměry). Úspěšnost vyvolání informací z každého systému téměř nekoreluje, takže prospektivní paměť je považována za relativně nezávislou. Efektivitu prospektivní paměti ovlivňuje mnoho faktorů: důležitost a složitost úkolu, doba, po kterou je akce zpožděna, čím je tato doba naplněna atd. Je-li záměr důležitý, pak zůstává bez ohledu na to, co daná osoba dělala ve střední činnosti. Pokud je záměr nedůležitý, pak je lepší si jej zapamatovat, pokud byla střední aktivita jednoduchá a nudná.
Porušení v oblasti mozku, která je za to zodpovědná, vedou k „efektu pole“, kdy je chování člověka zcela určeno aktuální situací (vstoupí do dveří, protože jsou otevřené, kreslí, protože vidí tužky atd.).
Nebo viz otázka 28 z bloku A
26. Individuální rozdíly v organizaci sémantické paměti. Empirická "kartografie" Moara.
Lidé se od sebe výrazně liší strukturou sémantické paměti, jak bylo experimentálně potvrzeno. J. Moar požádal subjekty, z nichž někteří byli obyvatelé Cambridge (Anglie), někteří obyvatelé Glasgow (Skotsko), aby nakreslili čáry odrážející vztah mezi dvojicemi měst Londýn – Edinburgh, Edinburgh – Birmingham, Birmingham – Londýn a Londýn - Newcastle. Na základě došlých odhadů se pak za pomoci počítače vytvářely „mapy“. Je snadné vidět, že poddaní z Glasgow neúměrně zveličovali velikost svého Skotska, když ho obyvatelé Cambridge vnímali jako malý kousek země, a Anglie se Cambridgeianům zdála obrovská, když Skotové její velikost značně podcenili.
Výsledky provedeného výzkumu komplikují počáteční myšlenku sémantických sítí, každý uzel odpovídá určité sadě vlastností, které charakterizují koncepty (sub-repozitáře). Složení podúložišť je určeno 1) logickými vztahy mezi objekty; 2) stupeň kategorické příslušnosti objektu; 3) empirický význam konkrétní vlastnosti při aplikaci na daný objekt; 4) implicitní, často nevědomé parametry kategorizace objektů světa. Variantami takových dílčích úložišť mohou být vědecké koncepty, světské, obrázky, schémata, scénáře (pevné sekvence akcí).
27 .Efekt univerzálního „vrcholu“ autobiografických vzpomínek.
Efekt „vrcholu“ vzpomínek, D. Rubin, S. Wetzler, R. Nebis: lidé si pamatují neúměrně vysoký počet autobiografických událostí vztahujících se k období 16-26 let. Subjekty si musely v reakci na klíčová slova zapamatovat co nejvíce. Průměrný věk respondentům je 70 let. Efekt vrcholové paměti (jakési zahušťování vzpomínek) byl pozorován v období mezi 15. a 30. rokem.
Rozdělení počtu pamětí:
1) Mnoho vzpomínek na události, které se staly několik let před průzkumem (to odráží operační složku autobiografické paměti).
2) Nízký počet vzpomínek na raného dětství(důsledek dětské amnézie – lidé mají na události do tří let jen útržkovité vzpomínky).
3) Vrcholné paměti v 15 - 30 letech.
Když byli lidé požádáni, aby si pamatovali nejživější a nejvýznamnější události, účinek operační složky byl vymazán a procento vzpomínek souvisejících s obdobím „špičky“ se zvýšilo ze 17 % na 57 %.
Ukázalo se například také, že jako nejpříjemnější a nejpůsobivější jsou hodnoceny knihy, hudba a filmy od 15 do 30 let.
vzpomínají dospělí velké množství události související s jejich mládím.
Interpretace fenoménu "vrchol" paměti:
1) Výsledek přivlastnění scénářů kulturního života: typický obsah životních událostí, který sdílejí všichni členové kulturní komunity.
Výzkum D. Rubena, D. Berntsena: subjekty měly označit sedm nejpravděpodobnějších událostí v životě člověka, datum, zhodnotit subjektivní důležitost a pravděpodobnost.
Bylo nalezeno:
– kulturní scénáře existují a sdílí je většina členů společnosti; nejčastěji uváděné tvořily 90 % indikovaných obecně.
- kulturní scénáře zahrnují především společensky žádoucí, pozitivní události.
- data akcí obsažená v kulturních scénářích tvoří „vrcholový“ efekt: 6 ze 7 nejčastěji zmiňovaných je ve věku 16-30 let.
„Špičkový“ efekt je pozorován pouze u pozitivních událostí. „Špičkovým“ efektem je implementace mechanismu pro strukturování příchozích autobiografických informací v souladu s kulturními scénáři.
2) Produkt utváření osobnosti: autobiografická paměť je jedním z hlavních zdrojů pro utváření a udržování osobnosti, lze tedy předpokládat existenci speciálního mechanismu, který udržuje vysokou hustotu vzpomínek spojených s mládím, a to již od okamžiku získání první nezávislou identitu.
M. Sham (výzkumník kalendářních vrcholů v autobiografické paměti): spojuje „vrchol“ vzpomínek s obdobím prvních zážitků, které se otiskují díky své novosti a emocionální bohatosti. Tyto momenty jsou dále využívány jako „referenční body paměti“. Nastávají okamžiky tzv. „přerušené identity“ (přehodnocení, redefinice své osobnosti) – vzpomínky na zlomové okamžiky. Poskytují člověku možnost zamyslet se nad cestou vývoje, formováním své osobnosti, rozbít ji do smysluplných etap. Koncentrace důležitých událostí kolem zlomových bodů vám umožňuje zapamatovat si co nejvíce o těchto obdobích života. Události předcházející bodu obratu obvykle předznamenávají velké změny v budoucnosti.
- očekávání zlomu by mělo stimulovat otiskování událostí - předchůdců;
- bod obratu je často neočekávaný, proto je zpočátku vnímán jako nepříliš důležitý, později je mu připisován sekundární význam.
Vysoká saturace vzpomínek na období, které následuje po přelomu, naznačuje, že člověk po přelomu vnímá stále ostřeji – efekt stezky. Výzkum V.V. Nurková: 40 subjektů, museli uvést svou autobiografii a pak označit zlomové body. Nejdostupnější paměti se hromadily kolem zlomových bodů, zvýšení dostupnosti těchto období popisuje výkonová funkce. Efekt „vrcholu“ vzpomínek není pouze věkově podmíněným univerzálním jevem, důležitý je i faktor individuální konfigurace událostí prožívaných jako zlom.
Tyto zásady platí nejen silový trénink, ale obecně jakýkoli trénink spojený s rozvojem určitých fyzikální vlastnosti založené na osobním přístupu ke studentovi.
Systém fyzický trénink jako každý systém se musí řídit určitými obecnými zásadami. Tyto principy by měly být v souladu s tréninkovým procesem jako celkem, bez ohledu na použité metody a programy, aby cíle a cíle, které jsou pro zúčastněné stanoveny, byly maximálně realizovány. Bylo by nesprávné polemizovat o výhodách konkrétní techniky nebo konkrétního tréninkového programu. Efektivita tréninkového procesu závisí především na tom, jak svědomitě jsou zásady tréninku dodržovány.
🔆1. Princip superkompenzace.
Tento princip odráží tak základní fenomén pro všechny biologické bytosti, který zajišťuje přežití a evoluci, jako je adaptace. Jedná se o jev projevující se nějakou dobu po tréninku, který je charakterizován zvýšením ukazatelů trénované funkce vzhledem k výchozím hodnotám. Spočívá v tom, že úroveň těch funkcí nebo zdrojů, které byly ovlivněny v důsledku konkrétní specifické zátěže, se v období zotavení po něm zvyšuje.místo sumace a konsolidace jednotlivých adaptačních efektů.
Jak se ukázalo, čas po tréninku lze rozdělit do tří fází:
1. fáze nebo fáze obnovy. Během této doby se obnoví svalová tkáň a s ní i samotná trénovaná funkce se vrátí na předchozí úroveň.
2. fáze - superkompenzace. Tato fáze se vyznačuje zvýšeným výkonem, během kterého mohou být ukazatele trénované funkce o 10–20 % vyšší než počáteční úroveň.
3. fáze - ztracená náhrada. Natrénovaný indikátor se plynule vrací na výchozí hodnoty.
Pravidelná pohybová aktivita po dlouhou dobu vede ke zvýšení tréninkových parametrů a nárůstu svalové hmoty. Tato skutečnost umožňuje člověku rozvíjet a zlepšovat své tělo.
Za úspěch dobré výsledky v kulturistice by měl být každý trénink ve fázi superkompenzace způsobené předchozím tréninkem. Může se zdát, že tento úkol je snadno splnitelný, ale stojí za zmínku, že nástup fáze superkompenzace může být u různých lidí různý. Navíc není snadné tuto fázi identifikovat z řady důvodů. Další faktor, který ztěžuje určení ideální doby pro další trénink je, že superkompenzace pro různé parametry nastává v různých časech. Proto frekvence a charakter tréninku v kulturistice hraje tak důležitou roli.
🔆 2. Princip přetížení.
Tento princip odráží skutečnost, že k tomu, aby došlo k účinku superkompenzace, je nutné, aby účinek na organismus přesáhl určitou prahovou úroveň. Velikost zátěže musí být dostatečná ke spuštění adaptačního mechanismu a vyvolání jevu superkompenzace. V praxi tréninku je to dáno neustálým zvyšováním tréninkových zátěží.
Toho lze dosáhnout změnou parametrů, které určují objem a intenzitu konkrétního tréninková zátěž, manipulací s kombinacemi těchto parametrů.
🔆 3. Princip specifičnosti.
Princip specifičnosti ukazuje, že k nejvýraznějším adaptačním změnám pod vlivem tréninku dochází v orgánech a funkčních systémech, které jsou nejvíce zatěžovány při výkonu fyzické aktivity (N.V. Volkov). Jsou to orgány a systémy, na kterých primárně závisí přenos zátěže s menší únavou a rizikem jakéhokoli poškození.
🔆 4. Princip reverzibility.
Princip reverzibility je založen na jevu, kdy dojde k ukončení školení vede k tzv. detrainingu, tedy postupné ztrátě kvalit a funkcí získaných v důsledku tréninku. Děje se ve skutečnosti adaptace organismu na nové (snížené) požadavky: "Co se nevyužije, to zmizí."
🔆 5. Princip cykličnosti.
Zavedením principu cykličnosti do praxe je periodizace tréninkového procesu. Periodizace je základním kamenem teorie i praxe každého sportovní trénink a zdravotní praktiky. Využití periodizace při plánování tréninkového procesu je jedinou možností, jak zajistit dostatečně dlouhodobé zvyšování sportovních výsledků a zároveň minimalizovat možnost přepracování nebo přetrénování.
Periodizace ve sportovní praxi se využívá rozdělením tréninkového procesu na makro, mezo a mikro cykly.
Je vhodné zajistit zvlnění dynamiky zatížení různé velikosti (mikrocykly střední, střední a velké zátěže). Zvýšení zátěže po jejím snížení poskytne nezbytný impuls pro další pokrok.
🔆 6. Princip individuality.
Podle principu individuality by zátěže měly odpovídat aktuálnímu stavu člověka a měnit se v souladu se změnami v jeho těle.
To jsou rozdíly způsobené fyzická zdatnostčlověk, jeho somato- a psychotyp, věk, přítomnost určitých odchylek ve zdravotním stavu, pohlaví, věk.
Kromě toho existují významné rozdíly ve složení svalových vláken, aktivitě některých enzymů, v úrovni metabolismu, účinnosti fungování nervosvalového, endokrinního, kardiovaskulárního, respiračního, trávicí soustavy organismu, biomechanické rozdíly v důsledku anatomických rysů. Neexistují absolutně správné nebo špatné tréninkové metody, efektivní nebo neúčinné cviky a zátěže. Každý trénink, charakterizovaný zátěží určité velikosti a směru, odpovídá konkrétnímu člověku, jeho proudu fyzická kondice, jakož i úkoly této etapy výcviku.
(Na základě materiálů z učebnice FPA).
Adaptivní posuny v těle závisí na typu prováděného cvičení svalová práce a jsou pozorovány jak v charakteru, tak v projevech kumulativního účinku.
Nejvýraznější účinky pohybové aktivity a adaptačních změn se projevují u orgánů, systémů a fyziologických mechanismů, které jsou při fyzické aktivitě nejvíce zatěžovány (pro které fyzická aktivita dosáhne prahové nebo nadprahové úrovně) („Trénujeme, co trénujeme“).
Projevuje se specifičnost tréninkových efektů já
· Ohledně motoriky (sportovní vybavení) - největší efekt tréninku se projevuje ve vztahu k té motorice (sportovní technice), na kterou je trénink zaměřen - princip specializace. V tomto případě je trénink zaměřen na rozvoj a upevnění techniky určitého pohybu a zvýšení jeho účinnosti, což vyžaduje rozvoj intermuskulární koordinace, který je specifický pro určitý druh pohybu a zpravidla se nepřenáší z jednoho pohybu do druhého.
· Pokud jde o vedoucí fyzické schopnosti – tréninková cvičení a způsoby přispívají k co nejúčinnějšímu rozvoji toho motorické schopnosti pro jehož vývoj byly vybrány a aplikovány. Příklady.
o Vysokorychlostní zátěže zvyšují nárůst anaerobní kapacity díky zvýšenému kreatinfosfátu a glykolytické resyntéze ATP.
o rychlostně-silové zátěže způsobují zvýšení obsahu kreatinfosfátu a glykogenu ve svalech, rozvoj sarkoplazmatického retikula, svalová hypertrofie myofibrilárního typu, posun ve spektru svalových vláken směrem k rychlým vláknům, zvýšení odolnosti vůči kyselině mléčné.
o Dlouhodobé aerobní zátěže zvyšují možnosti aerobního zásobování energií: svalová hypertrofie sarkoplazmatického typu; zvýšení počtu a velikosti svalových mitochondrií, obsahu myoglobinu, koncentrace glykogenu a zásob intramuskulárního myoglobinu, posun ve spektru svalových vláken směrem k červeným vláknům, zvýšení BMD.
Ó Napájecí zátěže zvýšit svalová hmota prostřednictvím syntézy kontraktilních proteinů.
· Ohledně složení aktivních svalových skupin. Každý druh motorická aktivita(tělesné cvičení) aktivuje a procvičuje určité svalové skupiny. Nejvyšší funkční výkon a největší efektivita se projeví při provádění cviků s využitím hlavních procvičovaných svalových skupin. Například u kvalifikovaných sportovců je nejvyšší MPC zaznamenán při provádění konkrétního (soutěžního) cvičení.
· Pokud jde o podmínky tréninku - adaptační změny v těle, vyplývající z tréninku v určitých podmínkách prostředí, zajišťují adaptaci organismu na tyto specifické podmínky prostředí.
Specifické a nespecifické složky adaptace na pohybovou aktivitu
· Při výkonu jakékoli svalové práce jsou pozorovány nespecifické změny: zvýšení fyzické výkonnosti, zlepšení regulačních mechanismů, podpora zdraví.
Poměr specifických a nespecifických složek závisí na charakteru pohybové aktivity
o Adaptace na anaerobní zátěž je specifičtější než na aerobní, protože v prvním případě je adaptace primárně spojena se změnami v samotných aktivních svalech a druhá - s extramuskulárními faktory (stav kardiorespiračního systému, kyslíková kapacita krev, atd.).
o Vysoce specializované tělesné cvičení mají specifičtější účinek než obecná rozvojová cvičení, která mají obecný tréninkový účinek. Druhý typ cvičení je preferován pro využití pro rekreační účely nebo v počátečních fázích sportovního tréninku.
Pravidelné systematické aerobní cvičení v tréninkové oblasti (na úrovni 50-80 % IPC) způsobuje adaptační změny, které zlepšují přívod kyslíku do svalů a dalších orgánů a tkání, jeho transport do tkání a využití. Rozlišujte mezi svalovou kardiorespirační adaptací na aerobní cvičení. Taková adaptace, zahrnující jak strukturální, tak funkční změny, vede ke zlepšení dodávky kyslíku a živin do stahujících se svalů, odvádění metabolických produktů a zlepšuje regulaci metabolismu v jednotlivých svalových vláknech.
Adaptace systémů využívajících kyslík (svalová adaptace)
· Selektivní sarkoplazmatická hypertrofie pomalých svalových vláken I. typu se zvýšením jejich oxidační kapacity.
Zvýšení hustoty kapilár ve svalových vláknech se zvýšením počtu kapilár na vlákno a možností zvýšení rychlosti a objemu dodávky kyslíku do svalů, živin a odstranění konečných produktů metabolismu.
Zvýšený obsah myoglobinu ve svalech
Zvyšování schopnosti mitochondrií oxidační resyntézy ATP
zvýšení velikosti a počtu mitochondrií
zvýšení schopnosti oxidovat lipidy a sacharidy
zvýšení využití lipidů jako energetického paliva
zvýšení glykogenu a triglyceridů
Zvýšená schopnost zobrazovat výdrž
Obsah myoglobinu ve svalech. Výsledky studií provedených na zvířatech ukazují, že obsah myoglobinu ve svalech pod vlivem tréninku se může zvýšit o 80%. V důsledku toho se zvyšuje potenciál neaktivního svalového vlákna přenášet kyslík. Nárůst množství myoglobinu ke zvýšení oxidační kapacity svalů v klidu je malý. Hlavní efekt zvýšení obsahu myoglobinu nastává při svalové práci a je spojen s usnadněním difúze kyslíku do svalů z krve.
Zásoby intramuskulárních energetických zdrojů. V řadě studií se uvádí, že dobře trénovaní jedinci v klidu mají vyšší obsah glykogenu (2,5krát ve srovnání s netrénovaným stavem). Nárůst zásob glykogenu může být způsoben zejména zvýšením citlivosti svalových buněk na inzulín, ke kterému dochází vlivem tréninku. To přispívá k rychlejšímu vstupu glukózy do svalových vláken. U vytrvalostních sportovců dochází k přechodu glukózy do svalových buněk přibližně o 60 % více než u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Pouze u trénovaných jedinců byly zjištěny významné zásoby glukózy a glykogenu kosterní sval Ach.
Inzulin také podporuje na dávce závislé zvýšení průtoku krve do tkáně reagující na inzulín. Protože trénované svaly mají zlepšenou kapilarizaci, může tento účinek inzulínu zvýšit dodávku kyslíku do nich. V trénovaných svalech je vyvinuta zvýšená schopnost ukládat glukózu ve formě glykogenu. Koncentrace svalového glykogenu bude záviset na době, která uplynula od tréninkové zátěže, a na množství příjmu sacharidů po dietě. Vyšší obsah svalového glykogenu u trénovaných jedinců může odrážet fenomén glykogenové superkompenzace.
Mitochondriální hustota ve svalech a oxidační aktivita enzymů. V
V trénovaných svalech se mitochondrie vyznačují výrazně vyšší schopností oxidativně redukovat ATP. Oxidační kapacita kosterních svalů se zvyšuje v důsledku výrazného zvýšení plochy povrchu mitochondriální membrány a také počtu mitochondrií na jednotku plochy. svalová tkáň. V průměru je velikost mitochondrií kosterního svalstva u vytrvalostních sportovců o 14–40 % větší ve srovnání s netrénovanými jedinci se sedavým způsobem života. Tato specifická vlastnost se projevuje pouze u vláken zapojených do provádění tréninkového cvičení.
Zásada specifičnosti zahrnuje zohlednění vlastností povahy a forem různé druhyčinnosti, které jsou podmíněny konkrétními podmínkami a požadavky na každou činnost. Každý typ činnosti, který má společnou strukturu s jinými typy činností, ji realizuje zvláštním způsobem, charakteristickým pro určitou činnost.
Metody studia psychologie práce
Psychologie práce jako obor psychologické vědy využívá celý arzenál obecných psychologických metod. Většina metod se používá ve třech nezávislých plánech:
Pro psychologickou analýzu profesní činnosti;
Provádět nejrůznější aplikovaný výzkum (profesní výběr, odborné konzultace, racionalizace práce a volného času atd.);
Zkoumat osobnost konkrétního zaměstnance, jeho schopnosti, motivaci, stavy.
Existuje několik klasifikací metod psychologie práce. Je možné navrhnout klasifikaci metod psychologie práce, která zahrnuje dvě velké kategorie metod:
skupina neexperimentálních metod, která je cílevědomým studiem odborné činnosti v přírodních podmínkách,
a skupina experimentálních metod včetně cílevědomého studia organizace podmínek a způsobů provádění činností.
První skupina zahrnuje dvě hlavní metody: metodu pozorování a metodu průzkumu a také řadu doplňkových metod a pomocných nástrojů.
Do druhé skupiny patří experiment v jeho dvou variantách: laboratorní a přírodní (průmyslový), stejně jako testovací metoda.
Neexperimentální metody
Tradičně se rozlišují dva typy pozorování: vnější (přímé) a vnitřní (sebepozorování).
Externí neboli přímé pozorování umožňuje popsat jednání, techniky a pohyby zaměstnance, jejich soulad s regulačními cíli.
Pro zvýšení objektivity a přesnosti pozorování se využívá řada doplňkových technik a metod, které se týkají především evidence výsledků odborné činnosti. Nejběžnější z nich jsou fotografie pracovního dne, načasování, analýza produktů pracovní činnosti.
Fotografie pracovního dne je dočasná registrace sledu akcí, změna režimu práce a odpočinku, nucené přestávky v práci atd.
Časování - měření času pracovních operací. Umožňuje určit jejich trvání, frekvenci opakování v určitých intervalech, intenzitu pracovního procesu.
Analýza produktů pracovní činnosti: jako takové mohou působit jak materiální, doložené produkty činnosti, tak funkční (procesní) produkty činnosti.
Volba tato metoda je analýza chybných akcí, poruch, nehod a nehod.
Sebepozorování v psychologii práce má dvě formy: profesionální sebehodnocení a zúčastněné pozorování (metoda práce).
V prvním případě psycholog navrhuje, aby specialista během své činnosti přemýšlel nahlas a vyslovoval každou operaci, každé pozorování pracovního procesu.
Ve druhém případě se psycholog sám stává studentem a po zahájení studia profese se v ní stále více zdokonaluje.
Tato metoda se v psychologii nazývá pracovní metoda. Začala se rozvíjet v domácí psychologii práce ve 20. letech 20. století. Její podstata spočívá ve spojení, v osobě psychologa, výzkumníka, který je schopen a ochoten popsat odbornou práci, a pracovníka, který ji zná.
Metody průzkumu jsou tradičně prezentovány ve dvou formách: ústní průzkum (rozhovor, rozhovor) a písemný průzkum (dotazník).
Rozhovor je jednou z metod široce používaných v psychologii práce a používá se k pokrytí nejširšího spektra problémů.
Dotazování zahrnuje získávání odpovědí od respondentů písemně na předem formulované otázky, přičemž psycholog nemusí mít přímý kontakt se zaměstnanci.
Téma 1. Seznámení
Cíle lekce: vzájemné seznámení účastníků, koncentrace pozornosti, uvolnění napětí v neznámém prostředí, pozornost k partnerovi. První lekce začíná tím, že se děti seznámí s místností, ve které budou muset nastudovat celý opravný kurz. Děti se mohou procházet, vidět vše, co je zajímá. Poté byly dětem předány...
Prevence konfliktů v profesně vyzrálých týmech
Prevence konfliktů spočívá v takové organizaci života subjektů sociální interakce, která eliminuje nebo minimalizuje pravděpodobnost konfliktů mezi nimi. Styl vztahů je chápán jako nějaké stabilní stereotypy vědomí a chování, nabývající v dané organizaci charakter ...
Organizace a metody výzkumu. Etapy experimentální práce
Studie zahrnovala všechny hlavní fáze experimentu identifikované V.N. Druzhinin [Druzhinin V.N. Experimentální psychologie. - 2. vyd., dodat. - Petrohrad: Petr, 2002. S. 78-85.]. 1) Primární formulace problému: - vymezení tématu, cílů a záměrů; - volba předmětu, předmětu a metody výzkumu; - stanovení psychologické hypotézy. ...
