Hbitost - schopnost člověka rychle, efektivně, účelně, tzn. nejvíce racionálně zvládnout nové motorické akce, úspěšně řešit motorické úkoly v měnících se podmínkách. Agility je komplexní komplexní motorická kvalita, jejíž úroveň rozvoje je dána mnoha faktory. Největší význam má vysoce vyvinutý svalový smysl a tzv. plasticita kortikálních nervových procesů. Koordinační schopnosti tvoří základ obratnosti.
motoricko-koordinační schopnosti- schopnost rychle, přesně, účelně, hospodárně a vynalézavě (nejdokonaleji) řešit motorické problémy (zejména složité a neočekávané).
1. Schopnost přesně měřit a regulovat prostorové, časové a dynamické parametry pohybů (od "smyslu pro prostor", "smyslu pro čas" a "smyslu svalů").
2. Schopnost udržet statickou (držení těla) a dynamickou rovnováhu (závisí na schopnosti držet stabilní pozici tělo, tzn. rovnováhy, která spočívá ve stabilitě držení těla ve statických polohách a jeho vyvažování při pohybech).
3. Schopnost provádět motorické akce bez nadměrného svalového napětí (kontrola tonického napětí a koordinačního napětí).
Projev koordinačních schopností závisí na řadě faktorů:
Schopnost osoby přesně analyzovat pohyby; činnosti analyzátorů a zejména motorické;
Potíže s motorickým úkolem; úroveň rozvoje ostatních fyzických schopností (rychlostní schopnosti, dynamická síla, flexibilita atd.);
Odvaha a odhodlání;
stáří;
Obecná připravenost zúčastněných (tj. zásoba různých, především variabilních pohybových dovedností a schopností)
53 Domácí úkol od tělesná výchova: jejich vlastnosti, hlavní obsah, kontrola nad implementací.
Tělesnou výchovu dětí nelze plně realizovat pouze v hodinách tělesné výchovy. Nezbytná je další motorická aktivita zúčastněných v podobě domácích úkolů v tělesné kultuře. Domácí úkol je variantou samostatné činnosti žáka v TV (nutná vazba v předmětu FC). Pomocí domácích úkolů jsou řešeny tyto vzdělávací úkoly:
1) propagace motorická aktivita děti;
2) posílení jádra svalové skupiny;
3) formace správné držení těla;
4) příprava na implementaci vzdělávacích standardů a požadavků programu.
Dostupné od 1. do 11. třídy.
1-4 buňky - dodržování hygienického režimu, schopnost provádět UGG, vybrat venkovní rozvaděče pro rozvoj f. kvality, organizovat samostatné hry; 5-9 buněk - vliv FU na tělesné systémy, složky osobního FC, rozvoj volních a mravních vlastností, autotrénink pohybových schopností, zdravý životní styl; 10-11 buněk. – FU v místě bydliště, organizace nezáv sportovní trénink, schopnosti sebeovládání.
54 Technická příprava mladých sportovců (cíl, cíle, obsah, organizační formy).Technický trénink- pedagogický proces zaměřený na dokonalé zvládnutí systému pohybů (techniky) dané sportovní disciplíny, směřující k dosahování vysokých sportovních výsledků. cílová- příprava sportovce v základech techniky soutěžní činnosti nebo cvičení, která slouží jako prostředek tréninku, zdokonalování vybraných forem techniky. Všeobecné technický trénink spočívá v rozšiřování fondu pohybových dovedností a schopností, ve výchově motoricko-koordinačních schopností, které přispívají k technickému zdokonalování ve zvoleném sportu. Speciální technické školení je zaměřena na formování takových dovedností a schopností k provádění soutěžních akcí, které umožňují co nejefektivněji využívat své schopnosti v soutěžích, zajišťují pokrok v technickém mistrovství.
Vybavení: všeobecná průpravná, speciálně průpravná a soutěžní cvičení.
55 Vlastnosti využití prostředků a metod ke zlepšení koordinačních schopností žáků různých věkových skupin.
FU se zvýšenou koordinační složitostí a obsahující prvky novosti. Složitost lze zvýšit změnou prostorových, časových a dynamických parametrů vnější podmínky, změna pořadí skořápek, jejich hmotnost, výška; změna opěrné plochy nebo zvýšení její pohyblivosti při balančních cvičeních apod.; kombinování motorických dovedností; kombinace chůze se skákáním, běháním a chytáním předmětů; provádění cvičení na signál nebo po omezenou dobu.
Obecná příprava gymnastická cvičení dynamického charakteru, současně pokrývající hlavní svalové skupiny (bez předmětů i s předměty, relativně jednoduché a poměrně složité, prováděné za změněných podmínek, s různými polohami těla nebo jeho částí, v různé strany: prvky akrobacie (přemety, různé kotouly apod.), cvičení v rovnováze; venkovní a sportovní hry, bojová umění (box, zápas, šerm), přespolní běh, běh na lyžích, lyžování)).
Jedná se o cvičení pro rozvoj smyslu pro prostor, čas, stupeň vyvinutého svalového úsilí:
a) předváděcí cvičení, která přispívají k rozvoji nových forem pohybů určitého sportu;
b) rozvíjení cvičení zaměřených přímo na rozvoj koordinačních schopností, projevujících se v konkrétních sportech.
Cvičení zaměřená na rozvoj koordinačních schopností jsou účinná, dokud nejsou prováděna automaticky.
Metody: 1. Výuka nových různorodých pohybů s postupným zvyšováním jejich koordinační náročnosti. Výchova ke schopnosti obnovy pohybové aktivity v náhle se měnícím prostředí. Tento metodický přístup je široce využíván v základní tělesné výchově, dále v kolektivních sportech a bojových uměních.
2. Zvyšování prostorové, časové a silové přesnosti pohybů na základě zlepšení motorických vjemů a vjemů. Tato metodická technika je široce používána v řadě sportů (např. gymnastika, sportovní hry atd.) a profesionálně aplikovaná tělesná výchova.
3. Překonávání iracionálního svalového napětí (nadměrné svalové napětí (neúplná relaxace ve správných okamžicích cvičení) způsobuje určitou diskoordinaci pohybů, která vede ke snížení projevu síly a rychlosti, zkreslení techniky a předčasné únavě).
Variační cvičební metoda s mnoha svými odrůdami má širší uplatnění. Dělí se na dvě dílčí metody - s přísnou a nepřísnou regulací variability úkonů a podmínek pro provedení. První zahrnuje následující typy metodických technik:
Striktně specifikovaná variace jednotlivých charakteristik nebo celé zvládnuté motorické akce (změna výkonových parametrů, např. skoky daleké nebo výskoky z místa v plné síle na poloviční sílu; změna rychlosti podle předběžného úkolu a náhlý signál tempo pohybů);
Změna výchozích a konečných poloh (běh z dřepu, opora vleže);
Změna způsobů provedení akce (běh vpřed, vzad, do stran ve směru pohybu, skoky daleké nebo hluboké, stoj zády nebo bokem ve směru skoku atd.);
- „zrcadlové“ provedení cviků (změna tlačných a švihových nohou ve skocích do výšky a do dálky s během, házení sportovního náčiní „nevedoucí“ rukou atd.);
Splnění osvojených pohybových akcí po dopadu na vestibulární aparát(např. cvičení v rovnováze bezprostředně po rotacích, kotrmelce);
Provádění cviků s výjimkou zrakové kontroly – se speciálními brýlemi nebo se zavřenýma očima (např. cvičení rovnováhy, driblink a hod do ringu).
Metodické metody nepřísně regulované variace jsou spojeny s využíváním neobvyklých podmínek přírodního prostředí (běh, běh na lyžích), překonáváním překážek libovolným způsobem, nácvikem individuálních a skupinových útočných technických a taktických akcí v podmínkách nepřísně regulované interakce. partnerů.
herní metoda s dalšími úkoly a bez nich, které zajišťují provádění cvičení buď v omezeném čase, nebo za určitých podmínek, nebo s určitými motorickými akcemi atd.
Konkurenční metoda se používá pouze v těch případech, kdy jsou cvičenci dostatečně fyzicky a koordinačně připraveni na cvičení navržené pro soutěž.
56 Plánování výchovně vzdělávací práce na tělesné výchově ve škole; účel, úkoly, druhy, plánovací dokumenty, postup při jejich přípravě; formy plánování: tematické a na základě lekcí, výchozí plánovací materiál, využití v praxi.
Plánování tělesné výchovy- jedná se o předběžný vývoj a vymezení pro nadcházející aktivity cílů a úkolů, obsahu, metodiky, forem organizace a metod vzdělávacího procesu s konkrétním obsazením zúčastněných.
dopředné plánování - jedná se o dlouhodobé plánování (např. na střední škole na několik let s distribucí programového materiálu podle ročníků studia).
Aktuální plánování pokrývá etapy práce (například na základní škole - to je plánování pro akademické čtvrtletí).
operační plánování provedené v blízké budoucnosti (pro nadcházející lekci).
Při vývoji jakéhokoli plánu je žádoucí dodržet takový sled základních operací.
1. Informace o kontingentu zúčastněných (o zdravotním stavu, úrovni fyzické a sportovní a technické připravenosti atd.) 2. Cíle a cíle výchovně vzdělávacího procesu.
3. Normy a požadavky, které musí zúčastněné strany splnit v příslušných fázích. 4. Úseky kurikula a výpočet doby studia pro rozvoj teoretické a praktické náplně programu, jeho průchod. 5.Racionální sled pasáží vzdělávací materiál(teoretické i praktické) po obdobích, etapách, jednotlivých třídách, specifikuje se objem a intenzita zátěže. 6. Obecná organizace práce na realizaci plánu, k řešení stanovených pedagogických úkolů jsou zvoleny metody a formy výuky. 7. Vypracování plánu (všechny jeho body, řezy, parametry zatížení atd. jsou přezkoumány a odsouhlaseny.
Plánování je svou povahou sekvenční a provádí se na základě zobecněného až podrobnějšího.
Hlavní plánovací dokumenty v tělesné výchově: kurikulum, kurikulum, rozvrh vzdělávací proces, pracovní (tematický) plán, rozvrh hodin, plány hodin.
Učební plány a programy tělesné výchovy pro všeobecně vzdělávací školy, střední a vyšší odborné školy, sportovní školy a další organizace vypracovávají státní orgány (ministerstva, výbory). Rozvrhy výchovně vzdělávacího procesu, plány práce a plány hodin si vypracovávají sami učitelé.
Sylabus - hlavní (výchozí) dokument, na jehož základě se ve státních vzdělávacích institucích všech stupňů provádí veškerá mnohostranná práce na tělesné výchově.
Učební plán stanoví: a) celkovou dobu výuky tělesné výchovy ve všeobecně vzdělávací škole, výchovném ústavu; sportovní specializace ve Sportovní škole mládeže a další sportovní školy; b) oddíly (druhy) programového materiálu s uvedením hodin jejich průchodu podle ročníků studia.
Tréninkový program je dokument plánování studia, který definuje:
a) cíle a obecné úkoly pedagogického procesu;
b) množství vědomostí, dovedností a schopností, které by si měli účastníci osvojit v plánované době vyučování, seznam základních tělesných cvičení, prostředky zajišťující řešení stanovených úkolů;
c) požadavky na zápočet a vzdělávací standardy (ukazatele testu).
Program tělesné výchovy se skládá z částí: 1 - hodiny tělesné výchovy; 2 - tělesná výchova rekreační aktivity během školního dne; 3 - tělesná kultura mimo vyučování; 4 - masové sporty a sportovní události. Struktura programu: 1 - vysvětlivka (cíl a cíle kurzu tělesné výchovy, charakteristika kontingentu zúčastněných, struktura programu, metody a formy výuky, pokyny pro plánování a účetnictví atd.); 2 - výukový materiál k teoretické a praktické části (seznam hlavních teoretických témat ke studiu, popis všech tělesných cvičení ke zvládnutí podle ročníků), požadavky na testy a vzdělávací standardy; 3) přihláška (seznam doporučené literatury, vzory plánů, přihlášky, standardní vysvědčení sportovní vybavení a vybavení nezbytné pro zajištění hodin tělesné výchovy, vzorové mapy fyzická zdatnost a rozvoj studentů atd.). Harmonogram výchovně vzdělávacího procesu - účelný sled absolvování učiva teoretické a praktické části učiva po měsících a týdnech po jednom (počet hodin pro každý oddíl). Pracovní (tematický) plán - důsledná prezentace obsahu každé vyučovací hodiny akademického čtvrtletí (konkrétní vzdělávací úkoly vyučovacích hodin (obecné i soukromé); teoretické informace o tělesné výchově; prostředky, metody, velikost zátěže; kontrolní cvičení(testy)). Pracovní plán fixuje metodickou posloupnost předávání vzdělávacího materiálu a zároveň odhaluje obsah každé konkrétní lekce. Rozvrh hodin by měla být co nejstálejší stabilní a zajišťovat přibližně stejné časové intervaly mezi hodinami tělesné výchovy. Osnova lekce (třídy) - kompletní podrobný scénář nadcházející lekce (číslo lekce dle plánu práce, hlavní a dílčí úkoly lekce, prostředky, parametry zátěže (počet opakování, intenzita, délka) a odpočinek u všech cvičení, organizační a metodické instrukce).
57 Morálně-volní příprava mladých sportovců (cíl, cíle, obsah, organizační formy).
Morálně-volní trénink- systém psychologických a pedagogických vlivů sloužících k formování a zlepšování osobnostních vlastností sportovců, duševních vlastností. Vytváří duševní stav, který podporuje co největší využití fyzické a technické připravenosti, umožňuje odolávat předsoutěžním a konkurenčním klepavým faktorům (strach z možné porážky, pochybnosti o sobě, strnulost, přebuzení). Cílem je realizace potenciálních schopností osobnosti sportovce, zajištění efektivní aktivity.
Úkoly: - formování motivačních postojů, - výchova volních vlastností, - rozvoj intelektu, - dosažení psychické stability vůči zátěži - výchova komunikativních vlastností jedince, vzájemného respektu, smyslu pro kolektivismus. Obecná psychická příprava- nácvik univerzálních technik, které zajišťují připravenost k činnostem v extrémních podmínkách: způsoby seberegulace emočních stavů, koncentrace a distribuce pozornosti, mobilizace k maximálnímu fyzickému a pevnému úsilí. Mentální příprava na konkrétní soutěž. Prostředky a metody morálně-volního tréninku:
Mobilizační - ke zvýšení mentálního tonusu (sebeobjednávky, přesvědčování, vzrušující masáž); - opravný; - relaxační - snížení úrovně excitace, usnadnění procesu obnovy (postupné nabuzení a uvolnění svalů, psychoregulace).
Výběr úkolů, které přispívají k budování týmu;
Organizace společných akcí, vzájemná pomoc, vzájemná pomoc;
Povzbuzování pozitivních a odsuzování negativních skutků;
Cvičení související s překonáním nerozhodnosti a strachu.
Při výchově koordinačních schopností se používají následující metodické přístupy.
1) Výuka nových různorodých pohybů s postupným zvyšováním jejich koordinační náročnosti. Tento přístup je široce používán v základní tělesná výchova, stejně jako v raných fázích sportovní zlepšení. Zvládnutím nových cviků si cvičenci nejen doplní své motorické zkušenosti, ale také rozvinou schopnost formovat nové formy pohybové koordinace. S velkými motorickými zkušenostmi (zásobou motorických dovedností) se člověk snáze a rychleji vyrovná s neočekávaným pohybovým úkolem.
2) Ukončení učení se novým různorodým pohybům nevyhnutelně sníží schopnost je zvládnout a tím zpomalí rozvoj koordinačních schopností.
3) Výchova ke schopnosti reorganizovat pohybovou aktivitu v náhle se měnícím prostředí. Tento metodický přístup nachází velké uplatnění také v základní tělesné výchově, dále v kolektivních sportech a bojových sportech.
4) Zvyšování prostorové, časové a silové přesnosti pohybů na základě zlepšení motorických vjemů a vjemů. Tato metodická technika je široce využívána v řadě sportovních odvětví (umělecká gymnastika, sportovní hry atd.) a profesionálně aplikované tělesné přípravě.
5) Překonání iracionálního svalového napětí. Faktem je, že nadměrné svalové napětí (neúplná relaxace ve správných okamžicích cvičení) způsobuje určitou diskoordinaci pohybů, což vede ke snížení projevů síly a rychlosti, zkreslení techniky a předčasné únavě.
Svalové napětí se projevuje ve dvou formách (tonická a koordinační).
Tonické napětí (zvýšený svalový tonus v klidu). Tento typ napětí se často vyskytuje při výrazné svalové únavě a může být přetrvávající.
K jejímu odstranění je vhodné použít: a) protahovací cvičení převážně dynamického charakteru; b) různé švihové pohyby končetin v uvolněném stavu; c) plavání; d) masáže, sauna, termální procedury.
Koordinační napětí (neúplné uvolnění svalů při práci nebo jejich pomalý přechod do relaxační fáze).
K překonání koordinačního napětí je vhodné použít následující metody:
a) v procesu tělesné výchovy je nutné, aby si žáci utvářeli a systematicky aktualizovali vědomé myšlení pro relaxaci ve správných chvílích. Ve skutečnosti by měly být relaxační chvíle zahrnuty do struktury všech studovaných pohybů a to by mělo být speciálně vyučováno. To do značné míry zabrání vzniku zbytečného napětí;
b) aplikujte ve třídě speciální relaxační cvičení, abyste si vytvořili jasnou představu o napjatých a uvolněných stavech svalových skupin mezi zúčastněnými. To je usnadněno takovými cvičeními, jako je kombinace relaxace některých svalových skupin s napětím v jiných; řízený přechod svalové skupiny z napětí do relaxace; provádění pohybů s instalací pro pocit úplné relaxace atd.
K rozvoji koordinačních schopností v tělesné výchově a sportu se používají tyto metody:
Standardní-opakované cvičení;
Variační cvičení;
Hra;
Konkurenční.
Při učení nových poměrně složitých pohybových akcí se používá metoda standardního opakování, protože takové pohyby lze zvládnout až poté velký počet jejich opakování za relativně standardních podmínek.
Variační cvičební metoda s mnoha variantami má širší uplatnění. Dělí se na dvě dílčí metody - s přísnou a nepřísnou regulací variability úkonů a podmínek pro provedení. První zahrnuje následující typy metodických technik:
1) přesně specifikovaná variace jednotlivých charakteristik nebo celé zvládnuté motorické akce (změna výkonových parametrů, například skoky do dálky nebo výskoky z místa plnou silou, poloviční silou; změna rychlosti podle předběžného úkolu a náhlý signál tempa pohybů atd.);
2) změna výchozí a koncové polohy (běh z dřepu, leh; provádění cviků s míčem z výchozí polohy: stoj, sed, dřep; střídání konečných poloh - vyhazování míče z výchozí polohy ve stoje - chytání při sezení a naopak);
3) změna způsobů provedení akce (běh vpřed, vzad, do stran ve směru pohybu, skoky daleké nebo hluboké, stoj zády nebo bokem ve směru skoku atd.);
4) „zrcadlové“ provedení cviků (změna přítlačných a švihových nohou ve skocích do výšky a do dálky s během, házení sportovního náčiní „nevedoucí“ rukou apod.);
5) provádění zvládnutých pohybových akcí po dopadu na vestibulární aparát (např. cvičení v rovnováze bezprostředně po rotacích, kotrmelce);
6) provádění cvičení s výjimkou zrakové kontroly ve speciálních brýlích nebo se zavřenýma očima (například cvičení rovnováhy, driblování a házení do ringu).
Metodické metody nepřísně regulované variace jsou spojeny s využíváním neobvyklých podmínek přírodního prostředí (běh, běh na lyžích), překonáváním překážek libovolným způsobem, nácvikem individuálních a skupinových útočných technických a taktických akcí v podmínkách nepřísně regulované interakce. partnerů.
Účinnou metodou rozvoje koordinačních schopností je herní metoda s doplňkovými úkoly a bez nich, která umožňuje provádění cvičení buď v omezeném čase, nebo za určitých podmínek, nebo určitých pohybových akcí atd. Soutěžní metoda se používá pouze v těch případech, kdy jsou cvičenci dostatečně fyzicky a koordinačně připraveni na cvičení navržené pro soutěž. Nelze ji použít, pokud cvičenci ještě nejsou dostatečně připraveni na provádění koordinačních cvičení. Herní metoda bez doplňkových úkolů se vyznačuje tím, že vzniklé motorické úkoly musí žák řešit samostatně, na základě vlastního rozboru aktuální situace.
Metodika zlepšování přesnosti pohybů zahrnuje prostředky a metody zaměřené na rozvoj schopnosti reprodukovat, vyhodnocovat, ale i rozlišovat prostorové, časové a silové parametry pohybů. Tyto schopnosti jsou založeny především na proprioceptivní senzitivitě, protože motorické vjemy a vjemy mají největší význam pro ovládání pohybů (zrakových, sluchových, vestibulárních atd.).
Přesnost jakékoli motorické akce závisí jak na citlivosti smyslových systémů zapojených do řízení, tak na schopnosti člověka vědomě vnímat své pocity. Schopnost vnímat a rozlišovat změny pohybů (až minimální) z hlediska prostorových a časových parametrů je dobře natrénovaná. Je obtížnější vnímat velikost svalového napětí.
Muskulomotorické pocity a vjemy jsou specifické v každém druhu tělesného cvičení a sportu. V procesu tréninku se rozvíjejí specializované vnímání, které získaly následující názvy: "smysl pro vzdálenost" - mezi šermíři a boxery; "smysl pro čas" - mezi běžci, plavci, bruslaři; "cítění míče" - mezi volejbalisty, basketbalisty apod. Z toho vyplývá, že prostorová, časová a silová přesnost pohybů je spojena s jemností specializovaných vjemů a jejich zdokonalováním.
Schopnost přesného provádění pohybů se rozvíjí především pomocí obecných průpravná cvičení se systematickým zvyšováním jejich koordinační složitosti. Jejich příkladem mohou být úlohy na přesnost reprodukce současných nebo sekvenčních pohybů a poloh paží, nohou, trupu při provádění obecných vývojových cvičení bez předmětů, chůzi nebo běhu po danou dobu; cvičení na přesnost odhadu prostorových parametrů dostřelu z místa nebo rozběhu, dostřelu atd.
Je dosaženo vyšší úrovně motorické koordinace speciální cvičení na úměrnosti pohybů v daných mezích času, prostoru a svalové námahy. Používají se následující metody:
Metoda vícenásobného cvičebního výkonu s následným měřením přesnosti v čase, prostoru a svalové námaze s nastavením zapamatování ukazatelů a následného sebehodnocení těmi, kdo se podílejí na měření času, prostoru a úsilí, a jejich reprodukování podle zadání; metoda „kontrastní úlohy“;
Metoda „souvislých úkolů“.
Všechny tyto metody jsou založeny na porovnávání objektivních urgentních informací o parametrech prováděných pohybů, získaných pomocí technických prostředků, s jejich subjektivními vjemy pohybů a zaváděním příslušných korekcí do nich. Uvědomění si rozdílů mezi subjektivními vjemy a objektivními údaji s opakovaným opakováním cviku zvyšuje smyslovou citlivost, což vytváří příležitosti pro přesnější kontrolu pohybů.
Nejobtížnější na zvládnutí jsou úlohy na přesnost diferenciace silových, časových a prostorových parametrů. Proto je racionálnější používat je podle metodiky kontrastních úloh nebo konvergujících úloh.
Podstatou metody „kontrastní úloha“ je střídání cviků, které se v některém parametru ostře liší. Například podle prostorového parametru: střídání hodů míčkem do ringu z 6 a 4m, ze 4 a 2m; dlouhé skoky z místa na maximální vzdálenost a její polovinu; převzetí rukou polohy úhlu 90 a 45° atd. Podle této metody je vyžadována poměrně hrubá přesnost diferenciace.
Pokud jde o techniku „konvergujících úloh“, je zde nutná jemná diferenciace. Příklady: zaujmutí polohy úhlu 90 a 75°, 90 a 80° atd. rukama; skoky daleké z místa (s otevřenýma a zavřenýma očima) na 140 a 170 cm, 140 a 160 cm atd.
Řada odborných činností a sportů však vyžaduje nejen prostorovou přesnost pohybů, ale také vysoce vyvinutý „smysl pro prostor“ – schopnost správně posuzovat prostorové podmínky působení (vzdálenost k cíli, velikost překážek, vzdálenost při interakce sportovců ve hrách, bojových uměních atd.) a přesně odpovídají jejich akcím.
Pro rozvoj "smyslu pro prostor" jsou účinné výše popsané metody "kontrastní úlohy" a "konvergující úlohy". Příkladem jejich aplikace mohou být cvičení procvičovaná ve sportovních hrách s přesně specifikovanou variací herních vzdáleností - vzdálenosti pro přihrávku míče, puk, zakončení střel na branku, vhazování míče do kruhu.
Zlepšení prostorové přesnosti pohybů prováděných za relativně standardních podmínek (cvičení umělecké gymnastiky, krasobruslení bruslení, potápění atd.), se provádí zejména v těchto metodických oblastech:
a) zlepšení přesnosti reprodukce stanovených (referenčních) parametrů pohybů, které splňují požadavky racionální techniky sportovní a technické dovednosti. S instalací se používají úkoly: je možné přesně a standardně reprodukovat referenční parametry amplitudy, směru pohybu nebo polohy těla. Úkolem je přitom dosáhnout stability referenčních parametrů pohybů;
b) zlepšení přesnosti prováděných pohybů v souladu se stanovenými změnami parametrů. Například zvyšte amplitudu švihu o určitý počet stupňů při švihu na nerovných tyčích nebo výšku vzletu před provedením kotrmelců. Tyto úkoly jsou diferencované.
Silová přesnost pohybů zahrnuje rozvoj schopností posuzovat a rozlišovat stupeň svalové napětí různé skupiny svalů a při různých pohybech. Jako prostředky se používají cvičení s různými závažími, cvičení na skořepinách s tenzometry, izometrická napětí vyvíjená na ručním dynamometru atd.
Ke zlepšení schopnosti kontrolovat svalové úsilí se používají úkoly k opakované reprodukci určitého množství svalového úsilí nebo jeho změně s instalací minimálního zvýšení nebo snížení úsilí v opakovaných pokusech. Velikosti odchylek (chyb) při reprodukci nastavených parametrů charakterizují stupeň přesnosti výkonu.
Časová přesnost pohybů závisí na vývoji „smyslu pro čas“. Cítit čas znamená umět nenápadně vnímat časové parametry, což umožňuje rozmístit své činy v přesně stanovený čas. Pro zlepšení časové přesnosti pohybů slouží úlohy k vyhodnocení makročasových intervalů - 5, 10, 20 s (kontrola pomocí stopek) a mikročasových intervalů - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s atd. (pomocí elektronického zařízení).
Schopnost vnímat mikrointervaly času lze v procesu speciálního tréninku rozvíjet ve velmi vysoké míře - až 1 ms (tisícina sekundy). To bylo založeno ve speciálním experimentu s kvalifikovanými fotbalisty a sprintery.
Pro různé typy rovnováhy se používají následující: metodické techniky:
a) pro posturální rovnováhu:
Prodloužení doby udržení pozice;
Vyloučení vizuálního analyzátoru, který klade další požadavky na analyzátor motoru;
Snížení oblasti podpory;
Zvýšení výšky nosné plochy;
Zavedení nestabilní podpory;
Zavedení doprovodných pohybů;
Tvorba opozice (párové pohyby);
b) pro dynamickou rovnováhu:
Cvičení s měnícími se vnějšími podmínkami (reliéf, půda, dráha, pokrytí, lokalita, počasí);
Cvičení pro nácvik vestibulárního aparátu (zařízení - houpačky, lehátka, centrifugy a další trenažéry).
Rozvoj koordinačních schopností vyžaduje důsledné dodržování zásady systematičnosti. Neměly by být povoleny neodůvodněné přestávky mezi sezeními, protože to vede ke ztrátě svalových vjemů a jejich jemné diferenciaci při napětí a relaxaci.
Obecný postoj během cvičení „pro koordinaci“ by měl být založen na následujících ustanoveních:
a) je nutné se zapojit do dobré psychofyzické kondice;
b) zátěž by neměla způsobovat výraznou únavu, protože únava (fyzická i duševní) výrazně snižuje jasnost svalových vjemů a v tomto stavu se koordinační schopnosti špatně zlepšují;
c) ve struktuře samostatné lekce je vhodné naplánovat cvičení na rozvoj koordinačních schopností na začátek hlavní části;
d) intervaly mezi opakováními jednotlivých cviků by měly být dostatečné pro obnovení výkonnosti;
e) rozvoj různých typů koordinačních schopností by měl probíhat v úzké návaznosti na rozvoj ostatních pohybových schopností.
schopnost motorické koordinace
3. Prostředky výchovy koordinačních schopností
Tělesná výchova a sport má obrovský arzenál prostředků pro ovlivňování koordinačních schopností.
Hlavním prostředkem rozvoje koordinačních schopností jsou tělesná cvičení se zvýšenou koordinační složitostí a obsahující prvky novosti. Složitost tělesných cvičení lze zvýšit jak změnou prostorových, časových a dynamických parametrů, tak vlivem vnějších podmínek, změnou pořadí střel, jejich hmotnosti, výšky; změna opěrné plochy nebo zvýšení její pohyblivosti při balančních cvičeních apod.; kombinování motorických dovedností; kombinace chůze se skákáním, běháním a chytáním předmětů; provádění cvičení na signál nebo po omezenou dobu.
Nejširší a nejdostupnější skupinou prostředků pro rozvoj koordinačních schopností jsou obecná průpravná gymnastická cvičení dynamického charakteru, která současně pokrývají hlavní svalové skupiny. Jedná se o cvičení bez předmětů a s předměty (míče, gymnastické hole, švihadla, palcáty atd.), poměrně jednoduché a značně složité, prováděné ve změněných podmínkách, s různými polohami těla nebo jeho částí, v různých směrech: prvky akrobacie (přemety, různé kotouly atd.), cvičení v rovnováze.
Rozvoj koordinačních schopností má velký vliv na rozvoj o správnou techniku přirozené pohyby: běh, různé skoky (do délky, výšky a hloubky, přeskoky), házení, šplh.
K rozvoji schopnosti rychlé a účelné reorganizace pohybové aktivity v souvislosti s náhle se měnící situací slouží mobilní a sportovní hry, bojová umění (box, zápas, šerm), běh na lyžích, běh na lyžích a horské lyžování. účinnými prostředky.
Zvláštní skupinu prostředků tvoří cvičení s primárním zaměřením na jednotlivé psychofyziologické funkce, které zajišťují řízení a regulaci pohybových akcí. Jedná se o cvičení na rozvoj smyslu pro prostor, čas, míru vyvinutého svalového úsilí.
Speciální cvičení pro zlepšení koordinace pohybů jsou vyvíjena s přihlédnutím ke specifikům zvoleného sportu, profese. Jedná se o koordinačně podobná cvičení s technickými a taktickými akcemi v daném sportu nebo pracovních akcích.
Ve sportovním tréninku se používají dvě skupiny takových prostředků:
a) vedení, přispívání k rozvoji nových forem pohybů určitého sportu;
b) rozvíjející, zaměřené přímo na kultivaci koordinačních schopností, které se projevují ve specifických sportech (např. v basketbalu, speciální cvičení ve ztížených podmínkách - chycení a podání míče partnerovi při přeskoku přes gymnastickou lavici, po provedení několika kotrmelců v veslování na gymnastických podložkách, chytání míče od partnera a hod do koše atd.).
Cvičení zaměřená na rozvoj koordinačních schopností jsou účinná, dokud nejsou prováděna automaticky. Pak ztrácejí svou hodnotu, protože jakákoliv pohybová akce zvládnutá na dovednost a prováděná za stejných konstantních podmínek nestimuluje další rozvoj koordinačních schopností.
Provádění koordinačních cvičení by mělo být naplánováno na první polovinu hlavní části lekce, protože rychle vedou k únavě.
4. Metodické přístupy a metody výchovy koordinačních schopností
Při výchově koordinačních schopností se používají následující hlavní metodické přístupy.
1. Výuka nových různorodých pohybů s postupným zvyšováním jejich koordinační náročnosti. Tento přístup je široce používán v základní tělesné výchově, stejně jako v prvních fázích sportovního zdokonalování. Zvládnutím nových cviků si cvičenci nejen doplní své motorické zkušenosti, ale také rozvinou schopnost formovat nové formy pohybové koordinace. S velkými motorickými zkušenostmi (zásobou motorických dovedností) se člověk snáze a rychleji vyrovná s neočekávaným pohybovým úkolem.
Ukončení učení se novým různorodým pohybům nevyhnutelně sníží schopnost je zvládnout a tím zpomalí rozvoj koordinačních schopností.
Výchova ke schopnosti obnovy pohybové aktivity v náhle se měnícím prostředí. Tento metodický přístup nachází velké uplatnění také v základní tělesné výchově, dále v kolektivních sportech a bojových sportech.
Zvýšení prostorové, časové a silové přesnosti pohybů na základě zlepšení motorických vjemů a vjemů. Tato metodická technika je široce využívána v řadě sportovních odvětví (umělecká gymnastika, sportovní hry atd.) a profesionálně aplikované tělesné přípravě.
Překonání iracionálního svalového napětí. Faktem je, že nadměrné svalové napětí (neúplná relaxace ve správných okamžicích cvičení) způsobuje určitou diskoordinaci pohybů, což vede ke snížení projevů síly a rychlosti, zkreslení techniky a předčasné únavě.
Svalové napětí se projevuje ve dvou formách (tonická a koordinační).
1. Tonické napětí (zvýšený svalový tonus v klidu). Tento typ napětí se často vyskytuje při výrazné svalové únavě a může být přetrvávající. K jeho odstranění je vhodné použít:
a) protahovací cvičení, převážně dynamického charakteru;
b) různé švihové pohyby končetin v uvolněném stavu;
c) plavání;
d) masáže, sauna, termální procedury.
2. Koordinační napětí (neúplné uvolnění svalů při práci nebo jejich pomalý přechod do relaxační fáze).
K překonání koordinačního napětí je vhodné použít následující metody:
a) v procesu tělesné výchovy je nutné, aby si žáci utvářeli a systematicky aktualizovali vědomé myšlení pro relaxaci ve správných chvílích. Ve skutečnosti by měly být relaxační chvíle zahrnuty do struktury všech studovaných pohybů a to by mělo být speciálně vyučováno. To do značné míry zabrání vzniku zbytečného napětí;
b) aplikujte ve třídě speciální relaxační cvičení, abyste si vytvořili jasnou představu o napjatých a uvolněných stavech svalových skupin mezi zúčastněnými. To je usnadněno takovými cvičeními, jako je kombinace relaxace některých svalových skupin s napětím v jiných; řízený přechod svalové skupiny z napětí do relaxace; provádění pohybů s instalací pro pocit úplné relaxace atd.
K rozvoji koordinačních schopností v tělesné výchově a sportu se používají tyto metody:
1) standardní opakování cvičení;
2) variabilní cvičení:
3) hra;
4) konkurenční.
Při učení nových poměrně složitých pohybových akcí se používá metoda standardního opakování, protože takové pohyby lze zvládnout až po velkém počtu jejich opakování za relativně standardních podmínek.
Variační cvičební metoda s mnoha variantami má širší uplatnění. Dělí se na dvě dílčí metody - s přísnou a nepřísnou regulací variability úkonů a podmínek pro provedení. První zahrnuje následující typy metodických technik:
Striktně specifikovaná variace jednotlivých charakteristik nebo celé zvládnuté motorické akce (změna silových parametrů, např. skoky do dálky nebo výskoky z místa v plné síle, poloviční síle; změna rychlosti podle předběžného úkolu a náhlý signál tempo pohybů atd.);
Změna výchozích a konečných poloh (běh z podřepu, leh; provádění cviků s míčem z výchozí polohy: stoj, sed, dřep; obměna koncových poloh - nadhození míče z výchozí polohy ve stoje - chytání vsedě a naopak);
Změna způsobů provedení akce (běh vpřed, vzad, do stran ve směru pohybu, skoky daleké nebo hluboké, stoj zády nebo bokem ve směru skoku atd.);
- „zrcadlové“ provedení cviků (změna tlačných a švihových nohou ve skocích do výšky a do dálky s během, házení sportovního náčiní „nevedoucí“ rukou atd.);
Provádění zvládnutých pohybových akcí po dopadu na vestibulární aparát (např. cvičení v rovnováze bezprostředně po rotacích, kotrmelce);
Provádění cviků s výjimkou zrakové kontroly – se speciálními brýlemi nebo se zavřenýma očima (např. cvičení rovnováhy, driblink a hod do ringu).
Metodické metody nepřísně regulované variace jsou spojeny s využíváním neobvyklých podmínek přírodního prostředí (běh, běh na lyžích), překonáváním překážek libovolným způsobem, nácvikem individuálních a skupinových útočných technických a taktických akcí v podmínkách nepřísně regulované interakce. partnerů.
Účinnou metodou rozvoje koordinačních schopností je herní metoda s doplňkovými úkoly a bez nich, která umožňuje provádění cvičení buď v omezeném čase, nebo za určitých podmínek, nebo určitých pohybových akcí atd. Soutěžní metoda se používá pouze v těch případech, kdy jsou cvičenci dostatečně fyzicky a koordinačně připraveni na cvičení navržené pro soutěž. Nelze ji použít, pokud cvičenci ještě nejsou dostatečně připraveni na provádění koordinačních cvičení. Herní metoda bez doplňkových úkolů se vyznačuje tím, že vzniklé motorické úkoly musí žák řešit samostatně, na základě vlastního rozboru aktuální situace.
Termín „obratnost“ byl dlouhou dobu používán k charakterizaci schopnosti člověka koordinovat své pohyby (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; atd.). Ale od poloviny 70. let se stále častěji používá termín „koordinační schopnosti“ (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin2 Yu.F., ; a další). Koordinační schopnosti se projevují v činnostech, které nastávají v pravděpodobných a neočekávaných situacích vyžadujících vynalézavost, rychlou reakci, schopnost koncentrace a přepínání pozornosti, prostorovou, časovou, dynamickou přesnost pohybů a jejich rychlý rozvoj.
V současné době, vzhledem ke složitosti projevu této motorické vlastnosti, existuje velké množství definic koordinačních schopností. Nejúplnější definici podle našeho názoru uvádí Yu.F. Kuramshin (2004): koordinační schopnosti lze definovat jako soubor vlastností člověka, které se projevují v procesu řešení motorických problémů různé koordinační složitosti a určují úspěšnost řízení motorických akcí a jejich regulace.
K elementárním formám projevu koordinačních schopností Yu.F. Kuramshin připisuje schopnosti:
Naučit se novým pohybům;
K rozlišení různých parametrů pohybu (časový, prostorový, silový atd.);
K orientaci v prostoru;
vyvážit;
Ke spojení (kombinaci) pohybů;
Přizpůsobení se měnící se situaci a neobvyklému vyjádření problému;
Plnit úkoly v daném rytmu;
Řídit čas motorických reakcí;
Předvídat různé známky pohybů, podmínky jejich realizace a průběh změny situace jako celku;
K racionálnímu uvolnění svalů.
Ve skutečné činnosti se všechny tyto schopnosti neprojevují v čisté formě, ale v komplexní interakci, která do značné míry určuje úspěšnost provádění motorických akcí. Specifičnost typu pohybové aktivity klade různé požadavky na projevy elementárních forem koordinačních schopností. V některých činnostech hrají individuální schopnosti vedoucí roli, v jiných - pomocnou.
V různých věkových obdobích je pozorována nerovnoměrnost ve vývoji určitých typů koordinačních schopností. Ve věku 15-16 let se jejich úroveň vývoje blíží úrovni dospělého.
Hlavními znaky cvičení zaměřených na zlepšení koordinačních schopností je jejich novost, komplexnost, nekonvenčnost, možnost různorodého a nečekaného řešení motorických problémů (Platonov VN, 1986).
Při výchově koordinačních schopností se používají tyto hlavní metodické přístupy:
Výuka nových různorodých pohybů s postupným zvyšováním jejich koordinační složitosti;
Výchova ke schopnosti obnovy pohybové aktivity v náhle se měnícím prostředí;
Zvýšení prostorové, časové a silové přesnosti pohybů na základě zlepšení motorických vjemů a vjemů;
Zlepšení statické a dynamické rovnováhy.
Učení se novým různorodým pohybům používá se především v základní tělesné výchově a v počátečních fázích sportovního zdokonalování. Zvládnutí nových cviků
zpěvem, zapojeným nejen doplní své motorické zkušenosti, ale také rozvinou schopnost formovat nové formy koordinace pohybů.
Standardně-opakovací metoda se používá pro rozvoj koordinačních schopností při učení poměrně složitých pohybových akcí, protože takové pohyby lze zvládnout až po velkém počtu jejich opakování za relativně standardních podmínek.
Kultivovat schopnost reorganizovat motorickou aktivitu v měnícím se prostředí použijte metodu variabilního cvičení s mnoha variantami. Metodické techniky se přitom vyznačují přísnou a měnící se variabilitou akcí a podmínek provedení.
NA vysoce variabilní cvičební skupina zahrnují následující metody:
Přesně specifikovaná variace jednotlivých charakteristik nebo celé zvládnuté pohybové akce (například skoky daleké nebo vysoké v plné síle a poloviční síle; změna rychlosti nebo tempa pohybů podle předběžného úkolu nebo náhlého signálu atd.);
Změna způsobu, jakým provádíte akce (například běh čelem dopředu, dozadu, do stran ve směru pohybu);
Změna počáteční nebo koncové pozice (například začíná z různých výchozí body: stání, sezení, ležení atd.; hod míčem: nahoru, vpřed, vpravo, vlevo, po chycení, driblování, vestoje atd.);
- "zrcadlové" provedení cviků (například odražení z pravé nebo levé nohy, hod pravou nebo levou rukou);
Provádění motorických akcí po ovlivnění vestibulárního aparátu (například vyskočení ihned po rotacích nebo kotrmelcích);
Provádění motorických akcí s výjimkou vizuální kontroly (například ve speciálních brýlích nebo se zavřenýma očima);
Vyloučení z pohybu jednotlivých koordinačních akcí (například výskok nebo vpřed bez pomoci švihu paží).
Do skupiny metodických technik měnící se činnosti a podmínky pro provádění cvičení zahrnout:
Provádění motorických akcí v neobvyklých podmínkách prostředí (například běh na lyžích, skákání na elastické podložce);
Rozvoj individuálních a skupinových akcí s různými možnostmi jednání partnerů i protivníků.
Metodologie zlepšení prostorové, časové a silové přesnosti pohybů zahrnuje prostředky a metody zaměřené na rozvoj schopnosti reprodukovat, hodnotit a rozlišovat jednotlivé parametry pohybů. Tyto schopnosti jsou na jedné straně do značné míry závislé na stupni rozvoje zrakových, sluchových, hmatových a zejména svalově-motorických vjemů u člověka a na druhé straně na jeho schopnosti vědomě vnímat své vjemy.
"Pocit prostoru" spojené s vnímáním, hodnocením a regulací prostorových parametrů pohybů: vzdálenost k jakémukoli předmětu, velikost místa nebo překážky, tvar, směr, amplituda pohybu atd.
S rozvojem „smyslu pro prostor“ se uchylte k následujícím metodickým technikám:
Zlepšení přesnosti reprodukce referenčních prostorových charakteristik(například přesně reprodukovat určité polohy těla, směr a amplitudu pohybu při opakovaném cvičení);
Zlepšení přesnosti pohybu v souladu s dané změny parametry; V tomto případě lze rozlišit několik možností pro úkoly:
S postupným zvyšováním nebo snižováním hodnot prostorových charakteristik prováděných úkolů (například odpal míče do koše ze vzdálenosti 4, 6, 10 m a obrácené pořadí);
Použití střídání kontrastních cvičení „kontrastní úlohy“ (například házení míče do koše z velké vzdálenosti a zpod štítu);
S postupným sbližováním hrubých a jemných diferenciací při posuzování prostorových vjemů „sbližování úkolu“.
Přesný diferenciace výkonových parametrů pohybů ukazuje na efektivitu jejich řízení. Prostředkem výchovy k přesnosti silových parametrů pohybů jsou cvičení se závažím různých velikostí, vrh
projektily různých hmotností, dlouhé a vysoké skoky s měřenými parametry, stejně jako cvičení na simulátorech, které vám umožní nastavit to či ono množství svalového úsilí.
Metodickými metodami výchovy k diferenciaci přesnosti výkonových parametrů mohou být postupná změna obtížnosti úkoly, které mají být provedeny, a také "kontrastní úkol" A „sousedním úkolem“. Metodika rozvoje schopnosti ovládat silové parametry pohybů je založena na porovnání subjektivního hodnocení vyvinutého úsilí s objektivními výsledky.
Dokonalost schopnost dobrovolně uvolnit svaly umožňuje snížit spotřebu energie prováděných motorických akcí, zvýšit jejich rychlost a velikost vyvinutého úsilí, zlepšit techniku pohybu.
K rozvoji schopnosti dobrovolné svalové relaxace se používají speciální cvičení, včetně různých forem střídání a kombinace napětí a relaxace odpovídajících svalových skupin:
Kombinace předběžného napětí s následnou relaxací (například držení volného článku v určité poloze kvůli napjatým svalům a jejich následné uvolnění v kombinaci s „pádem“ článku nebo přesunem do jiné polohy);
Uvolnění některých svalových skupin v kombinaci s napětím jiných (například pohyb uvolněné části těla setrvačností v důsledku svalové kontrakce, provádění pohybů jinými částmi těla);
Kombinace svalové relaxace s dopadem na další funkční systémy (např. napětí - při nádechu, relaxace - při výdechu, relaxace na hudbu, světlo, zvuk a rytmus, využití masáží, sauny atd.).
Rozvojová cvičení "smysl pro čas" ve většině případů na základě srovnání subjektivně odhadovaného a skutečného času, vynaložené na jakýkoli úkol. Velikost chyby umožnila posoudit stupeň rozvoje této kvality. Využívají jak celkový odhad času celého úkolu, tak i diferencovaný odhad doby provádění jeho jednotlivých částí a také možnost zrychlit nebo zpomalit dobu provádění úkolu na určitou dobu. .
Velký význam při rozvoji "smyslu pro čas" je v posledních letech přikládán používání různých technických a výcvikových zařízení (metronomy, zvukové a světelné vůdce, urgentní informační zařízení atd.), které umožňují reprodukovat, opravovat a naprogramujte dobu trvání, rytmus a další časové charakteristiky pohybu.
Důležitý faktor, která charakterizuje motorickou činnost člověka, je schopnost provádět rytmické pohyby. Rytmus v pohybech je sjednocujícím momentem, přispívajícím k organickému propojení různých prvků do jednoho celku. Zlepšení rytmických schopností se dosahuje speciálními cviky na proporcionalitu pohybů v daných mezích času, prostoru a svalové námahy.
Prostředky rozvoje rytmu mohou být:
Cvičení na místě, včetně pohybů paží, nohou, hlavy, trupu pod počítadlem, zvukových vedoucích signálů nebo hudebního doprovodu;
Cvičení v pohybu v souladu s danými signály (zvukové, světelné, hmatové) - stálým tempem a se změnou tempa a směru pohybu;
Improvizovaná cvičení - pohybová improvizace podle rytmického vzoru nebo na hudbu, volný tanec na moderní hudbu;
Opakované provádění cvičení s instalací paměťových indikátorů a následným sebehodnocením zúčastněnými v měření času, prostoru a úsilí.
Zlepšení statické a dynamické rovnováhy zahrnuje následující metodické techniky;
A) držení těla - statická rovnováha:
Prodloužení doby udržení pozice;
Vyloučení nebo omezení vizuálního analyzátoru;
Snížení oblasti podpory;
Zvýšení výšky nosné plochy;
Zavedení nestabilní podpory;
Zavedení doprovodných pohybů;
Tvorba opozice (párové pohyby);
b) dynamická rovnováha:
Změny vnějších podmínek pro provádění cvičení (reliéf, pokrytí, umístění, klimatické podmínky);
Změna dopadu na vestibulární aparát (houpačky, salonky, odstředivky atd.);
Omezení vizuálního analyzátoru.
Závěrem je třeba zdůraznit, že k rozvoji různých typů koordinačních schopností dochází v úzké návaznosti na ostatní pohybové schopnosti.
?Otázky a úkoly pro sebeovládání
1. Definujte fyzické schopnosti.
2. Co je základem utváření fyzických schopností?
3. Definujte rychlostní schopnosti.
4. Vyjmenujte elementární formy projevu rychlostních schopností. Co způsobuje, že se objevují?
5. Otevřete metodiku pro zlepšení motorických reakcí.
6. Rozšiřte metodiku pro zlepšení rychlosti jednoho pohybu.
7. Jaká je metodika zlepšování frekvence pohybů?
8. Metodika pro zlepšení rychlosti pohybových akcí.
9. Definujte svalovou sílu.
10. V jakých režimech se projevuje svalová síla?
11. Jaké ukazatele síly se používají ve sportu?
12. Jak se projevuje vztah mezi silou a rychlostí, silou a vytrvalostí?
13. Jaké odpory se používají při rozvoji síly a v jakých režimech se provádějí?
14. Jaké techniky se používají k vytvoření maximálního napájecího napětí v dynamickém režimu?
15. Jak je implementována metoda maximálního úsilí?
16. Jak je implementována metoda přebíjení?
17. Jak se provádí metoda dynamického zatížení?
18. Jak se provádí metoda opakovaných izometrických snah?
19. Rozšiřte rysy rozvoje silových schopností u dětí.
20. Popište koncentrickou metodu silového tréninku.
21. Popište excentrickou metodu silového tréninku.
22. Popište polymetrickou metodu silového tréninku.
23. Popište izokinetickou metodu silového tréninku.
24. Uveďte charakteristiku metody proměnlivého úsilí.
25. Popište metodu konjugovaných efektů.
26. Jaké nespecifické metody se používají v silovém tréninku?
27. Popište výdrž.
28. Jaké typy vytrvalosti se projevují ve sportovní praxi?
29. Co je obecná vytrvalost a jak se zlepšuje?
30. Uveďte definici zvláštní vytrvalosti a v jakých formách se projevuje?
31. Jaká je metodika rozvoje speciální vytrvalosti v cyklické typy sportovní?
32. Popište základy metodiky rozvoje speciální vytrvalosti v rychlostně-silových sportech.
33. Popište základy metodiky výchovy a zdokonalování speciální vytrvalosti ve sportovních hrách a bojových uměních.
34. Popište základy způsobu výchovy a zdokonalování speciální vytrvalosti v komplexních koordinačních sportech.
35. Definujte flexibilitu. O jakých elementárních formách projevu flexibility se uvažuje ve sportovní praxi?
36. Jaký je důvod projevu flexibility a jejího zlepšení?
37. Jaká cvičení se používají ke zlepšení pasivní flexibility?
38. Jaké cviky se používají ke zlepšení aktivní flexibility?
39. Jaká cvičení se používají ke zlepšení amplitudy soutěžních pohybů?
40. Jaké jsou metody rozvoje flexibility?
41. Co se rozumí pojmem „koordinační schopnosti“?
42. Jaké jsou jednotlivé formy projevu koordinačních schopností?
43. Jaké metodické techniky se používají při rozvoji koordinačních schopností?
Fyzické vlastnosti- to jsou různé aspekty motorických možností člověka, míra zvládnutí určitých pohybů.
Je známo, že každý se může naučit bruslit nebo jezdit na kole. To ale neznamená, že někdo může bruslit 10 km nebo 100 km na kole. To umí jen ten, kdo má vyvinutou sílu, rychlost, vytrvalost, obratnost. Říkáme: člověk je silný, rychlý, otužilý, obratný. Tato slova označují fyzické nebo, jak se jim také říká, motorické vlastnosti.
Změna fyzických vlastností s věkem.
Bez dostatečného rozvoje fyzických kvalit nelze vážně snít o úspěchu ve sportu. Fyzické vlastnosti se rozvíjejí během tréninku, tříd cvičení. Záleží na stupni jejich rozvoje fyzický trénink sportovec. Obecná tělesná příprava – všestranný rozvoj všech kvalit; speciální tělesná příprava - rozvoj fyzických kvalit nezbytných v konkrétním sportu.
Rozvoj fyzických vlastností (např. síla) není samoúčelné. Sportovec potřebuje určitou sílu, aby si rychle osvojil potřebné motorické dovednosti. Pokud teenager nemá sílu zvedat rovné nohy na hrazdu z visu, pak se nikdy nenaučí provádět kip raise, bez ohledu na to, jak dobře zná techniku provádění tohoto gymnastického prvku. Než se tedy naučíte jakýkoli pohyb, musíte určitě dobře odcvičit celou sérii průpravných cviků. Fyzické vlastnosti jsou důležité. Pomáhají žákům naučit se ovládat své pohyby, rozvíjet motoriku. A k tomu je důležité, aby se fyzické vlastnosti rozvíjely komplexně a včas. Disharmonie v jejich vývoji je stejnou odchylkou od normy jako disproporce v tělesné stavbě. Standardy komplexu TRP pomáhají rozvíjet fyzické vlastnosti. Sportovci, aby získali hodnost nebo titul ve zvoleném sportu, musí projít normami komplexu TRP.
V životě člověka jsou určitá období, kdy lze nejlépe rozvíjet tu či onu motorickou kvalitu. To je třeba vzít v úvahu při tréninku. K posouzení úrovně rozvoje fyzických vlastností se používají různé testy nebo kontrolní cvičení. Hlavním ukazatelem síly jako motorické kvality je maximální množství napětí vyvinutého svaly. Síla se měří různými dynamometry. Je známo, že síla svalu závisí na jeho tloušťce. Na stejné úrovni školení lidé větší váhu může ukázat velkou sílu. Chcete-li porovnat sílu lidí různých hmotností, použijte koncept "relativní síla", tedy maximální napětí.
Absolutní moc- síla na 1 kg hmotnosti sportovce. Ve sportech souvisejících s pohyby těla sportovce v prostoru je to důležité relativní síla.
Každý sport vyžaduje rozvoj síly určitých svalových skupin. Pro vzpěrače je nejdůležitější rozvíjet svaly paží, nohou a trupu, pro skokany - nohy, pro gymnasty - svaly ramenního pletence. Chcete-li rozvíjet různé svaly, musíte neustále měnit cvičení.
Rychlost. Existují dvě slova pro definování stejné kvality motoru: rychlost a rychlost. Rychlost běhu například závisí na frekvenci a délce kroků, na síle svalů nohou. K charakterizaci této fyzické vlastnosti se používá pojem „rychlost“, který se skládá ze tří ukazatelů: doba motorické reakce (doba odezvy na nějaký předem známý signál); čas samostatného pohybu; frekvence, tempo pohybu. Rychlost lze definovat jako schopnost člověka provádět pohybové akce v minimálním časovém úseku pro dané podmínky. Rychlostní schopnosti člověka jsou relativní: některé pohyby můžete provádět velmi rychle a jiné mnohem pomaleji. Pokud jsou pohyby odlišné, jako je běh a plavání, pak můžete běžet rychle a plavat velmi pomalu. Pro každý pohyb musí být rychlost vyvinuta zvlášť, i když u podobných pohybů záleží na dříve získané dovednosti. Pro kultivaci rychlosti je nutné, aby byla správně zvládnuta technika cvičení. Cvičení se provádí v plné síle, co nejrychleji a v krátkém čase, protože je dlouhé na udržení nejvyšší rychlost nemožné. Počet opakování by měl být takový, aby další pokus nezpůsobil pokles rychlosti. Mezi pokusy je třeba odpočívat, aby cvičení připomínala soutěže nebo hry.
Vytrvalost- schopnost člověka dlouhodobě vykonávat jakýkoli druh činnosti bez snížení její účinnosti, schopnost odolávat únavě. Rozlišujte obecnou vytrvalost – schopnost podávat výkon po dlouhou dobu různé druhy pohyby střední intenzity – a zvláštní vytrvalosti – schopnost udržet si pracovní kapacitu po dlouhou dobu. Chcete-li rozvíjet vytrvalost, musíte postupně prodlužovat dobu provádění cvičení střední intenzity: běžet klidným tempem, jít lyžovat, plavat. Do budoucna je nutné postupně zvyšovat rychlost ujetí vzdálenosti. S rozvojem vytrvalosti se vychovávají vlastnosti silné vůle, rozvíjí se schopnost, jak říkají sportovci, „vydržet“ na dálku. Objevení se pocitu tíhy v nohou (nohy jako závaží), sevření na hrudi (srdce se chystá vyskočit), dušení (nic nedýchat), apatie (proč je to všechno nutné) jsou příznaky nástupu takzvaného mrtvého bodu. Překonání tohoto stavu vyžaduje od sportovce hodně síly vůle. Poté nastoupí „druhý dech“, sportovec pocítí úlevu a může pokračovat v práci po dlouhou dobu. Hlavním důvodem „mrtvého centra“ je nedostatečná restrukturalizace práce srdce a dýchacích orgánů. Tento stav se objevuje při nadměrně vysoké zátěži nebo rychlosti na začátku vzdálenosti, při nedostatečném rozcvičení před závodem nebo při špatné fyzické přípravě sportovce. Volební kvality se rozvíjejí i při spurtech – zrychlení na dálku.
Budování odolnosti vyžaduje čas a trpělivost.
hbitost- schopnost člověka rychle obnovit motorickou činnost v souladu s požadavky měnícího se prostředí.
Agility je komplexní pohybová kvalita a je velmi obtížné ji měřit.
Ukazatelem obratnosti je přesnost pohybu, vysoká koordinace, rychlá reakce, schopnost rychle zvládnout nové pohyby. Agility se nejzřetelněji projevuje ve sportovních hrách a ve sportech souvisejících s bojovými uměními: box, zápas, šerm.
Pro rozvoj obratnosti je nutné cviky neustále obměňovat a komplikovat podmínky pro jejich provádění.
Z dalších fyzických vlastností jsou velmi důležité: flexibilita - schopnost provádět pohyby s velkou amplitudou; koordinace – schopnost přesně a hospodárně provádět různé pohyby; rovnováha - schopnost udržet danou polohu těla, stejně jako smysl pro čas, rytmus, prostor.
Bez toho nelze dosáhnout nejvyššího rozvoje jakékoli fyzické kvality vysoká úroveň rozvoj dalších fyzických vlastností. Fyzická zdatnost by měla být všestranná.
Přesná znalost a evidence sportovních výsledků má velký význam pro zlepšení fyzické zdatnosti.
Každý žák, každý sportovec musí zaznamenávat a znát své výsledky. Z nich můžete posoudit, jak se tělesná příprava změnila. Takové záznamy jasně ukážou účinek fyzických cvičení.
