Normální rovnovážné fungování vestibulárního aparátu lidského těla je nezbytné pro udržení vertikální polohy těla a provádění koordinovaných pohybů při pohybu v prostoru, stabilizaci polohy hlavy a fixaci pohledu a formování prostorové orientace. Jakékoli porušení vestibulárního aparátu tedy znamená porušení těchto funkcí.
V případě porušení různých částí vestibulárního analyzátoru se objevují specifické příznaky, jejichž analýza umožňuje otorinolaryngologovi zjistit lokalizaci onemocnění - od receptorů polokruhových kanálků vnitřního ucha až po mozkovou kůru.
Příznaky porušení vestibulárního aparátu
Nejčastěji jsou způsobeny edémem v oblasti půlkruhových kanálků vnitřního ucha, zadní lebeční jamky s poškozením vestibulocochleárního nervu nebo jeho vestibulárních jader v mozku, rozvojem intrakraniální hypertenze. Patologický proces, který způsobuje vývoj příznaků poškození vestibulárního aparátu, může být nádorový, zánětlivý nebo vaskulární.
Hlavní projevy vestibulárních poruch
Tento pocit závratě a záškuby oční bulvy je nystagmus. Kromě toho jsou možné doprovodné projevy, jako je nevolnost, zvracení, nerovnováha, pokles tělesné teploty, změny rytmu dýchání, pulsu, kolísání krevní tlak, zvýšené pocení, změna reakce zornic na světlo, zblednutí nebo zarudnutí obličeje, krku.
Příznaky vestibulárních poruch se mohou objevit náhle, záchvatovitě, s více či méně pravidelnými intervaly mezi záchvaty, jako například u Meniérovy choroby. V interiktálním období se pacienti cítí téměř zdraví, častěji však přetrvávají vestibulární poruchy, ke kterým dochází při změně polohy hlavy, výskytu ostrých pachů, zvuků, změnách vlhkosti vzduchu atd.
Diagnostika základního onemocnění způsobujícího vestibulární poruchy vyžaduje podrobné vyšetření pacienta pomocí audiometrie, dopplerovského ultrazvuku vertebrálních tepen, počítačové tomografie mozku a dalších moderních vyšetřovacích metod.
Příčiny problémů s vestibulárním aparátem
Poziční vertigo. Tento problém je častý zejména u žen po šedesátce, někdy i u stejně starých mužů. Příznaky tohoto problému jsou: výskyt pocitu rotace v kruhu při změně držení hlavy, pocit nevolnosti, zvracení a někdy i ostrá bolest žaludku.
- Vestibulární neuritida. Obvykle se to děje kvůli infekcím, lišejníkům. Jeden z nejčastějších problémů vestibulárního aparátu. Vestibulární neuritida může být posuzována podle následujících příznaků: závratě s iluzí rotace v kruhu, nevolnost, zvracení.
Příznaky zvláštní závažnosti obvykle trvají tři až čtyři dny, poté vymizí, ale úplné uzdravení by se mělo očekávat až za měsíc. U starších lidí může tento stav trvat několik měsíců.
- Symptom vertebrobazilární insuficience. Porušení vestibulárního aparátu se projevuje ve spojení s nemocemi kardiovaskulárního systému. Vyskytuje se zejména u lidí, kteří dosáhli věku šedesáti let. Nedostatek se může objevit po mrtvici, problémy orgánů vnitřního ucha, vestibulárního nervu. Dochází k nevolnosti, zvracení, je narušena rovnováha, kvůli které člověk neustále padá, nefunguje správně koordinace a zrakové vnímání – obraz se často rozdvojuje. Řeč se stává nesouvislou.
Výše popsaný syndrom je krátkodobý, a pokud se příznaky onemocnění objevují dlouhodobě, měl by být pacient přijat do nemocnice k podrobnějšímu vyšetření a identifikaci všech potíží.
- Blokáda vnitřní sluchové tepny. Tento problém je velmi nebezpečný, vyskytuje se ve spojení s poruchou prokrvení mozku, což může vést k mozkové mrtvici, infarktu. Akutní stupeň závratě, ztráta koordinace a rovnováhy, jednostranná hluchota – to jsou hlavní příznaky smrtelných a nebezpečných poruch vestibulárního aparátu. Pokud jsou u pacienta zjištěny příznaky, je třeba naléhavě zavolat sanitku.
- Bilaterální chronická vestibulopatie. Objevuje se v důsledku intoxikace léky. Objevují se středně silné závratě, nevolnost, zhoršená stabilita.
- Manierův syndrom je jedním z nejčastějších problémů s vnitřním uchem. V přítomnosti tohoto syndromu se závratě rychle zvyšují a ustupují mnohem pomaleji, sluch se snižuje v různých intervalech, což nakonec může vést k úplné hluchotě, stejně jako k pocitu hluku v uchu a ucpání.
- Nemoci uší: otoskleróza (poškození kostního pouzdra vnitřního ucha), sirná zátka, porucha funkce sluchové trubice. Objevuje se zánět středního ucha v akutní formě nebo purulentní zánět středního ucha.
- Různé druhy zranění
- Bazilární migréna. Známky jsou dlouhotrvající závratě, které se objevují při záchvatech, problém je zvláště častý u dospívajících dívek - jsou náchylnější k kinetóze v přepravě.
- Epilepsie. Závratě, nevolnost, poruchy vědomí a halucinace jsou hlavními známkami nástupu poruch.
- Nádor cerebellopontinního úhlu. Sluch se postupně snižuje, což může nakonec vést až k jeho úplné ztrátě. Závratě nejsou pro tento typ nádoru typické, ale dochází k porušení koordinace pohybu.
- Kraniovertebrální patologie. Téměř nejčastější příčinou porušení vestibulárního aparátu, doprovázené poruchami řeči a polykání.
- Roztroušená skleróza. Je doprovázena závratí zvláštního stupně a nevolností.
Před zahájením léčby orgánů vestibulárního aparátu je nutné identifikovat všechny příčiny patologie.
Je možné vyvinout vestibulární aparát?
Člověk je jedinečný organismus. A pokud, jak často říkají učitelé ve škole, i opici lze hodně naučit, pak člověk zašel v tomto ohledu mnohem dál.
V jednom ze svých děl Fedor Michajlovič řekl: člověk je tvor, který si zvykne na všechno. Vůbec nemyslel náš předmět. Tato jeho definice se však hodí k tomu, abychom nás charakterizovali ve všem. Můžeme si zvyknout na chlad, teplo, těžkou fyzickou práci a mnoho dalšího. Občas občas napumpujeme svaly, čímž se zvětšíme. Příroda nás obdařila schopností růst. Navíc nejen fyziologicky - rosteme a rozvíjíme se ve všem, co děláme cíleně, ať už je to intelekt nebo fyzická síla. Slabý vestibulární aparát, říkáte? Nebuď směšný, pro nás je to zilch.
V centru pozornosti je, že tohle je naše hlavní postava podléhají vývoji. Navíc se to děje rychle: při provádění speciálních cvičení, o kterých budeme hovořit o něco později, můžete dosáhnout úžasně rychlých výsledků. Ale je tu jedno „ale“: stejně rychle naše úsilí přichází vniveč, pokud nemáme odpovídající školení.
Jak rostou svaly? Ano, jsou nuceni to udělat, pokud je načtete! Reagují na stres, jsou součástí bytosti, která si zvyká na všechno. A můžeme o tom mluvit na buněčné úrovni, nebereme-li v úvahu pouze jednu osobu. Přizpůsobují se tedy pouze přijatým zátěžím. Je to jako určitý druh podmíněného reflexu, obranná reakce. Jakákoli dovednost vyžaduje praxi.
To je to, pro co jsem. Pokud chcete opravdového přítele v podobě silného mozečku, udělejte to, co se mu nelíbí. Houpat se, točit – není jiné cesty. Ale nebojte se, můžete začít v malém. No, nebo se uklidněte. Bude to jen další z vašich ztrát v příležitosti, která z vás může udělat lepšího člověka.
Žádné závratě. Cvičení na procvičování vestibulárního aparátu
- Cvičení jedna. Sedět v pohodlné držení těla, umístěte ukazováček před nos ve vzdálenosti 30 cm Zaměřte oči na prst a otáčejte hlavou ze strany na stranu. Postupně pohybujte hlavou rychleji.
- Cvičení dva. Posaďte se do pohodlné pozice, zvedněte hrací karty (král a královna) a mějte je na délku paže. Udržujte hlavu rovně a nehybně a přemísťujte pohled z jedné karty na druhou. Pamatujte, že můžete pohybovat pouze očima. Pokud toto cvičení provádíte snadno, zkuste se zaměřit na malé detaily mapy.
Cvičení opakujte 15-20krát s horizontálními, vertikálními a diagonálními kartami.
- Cvičení tři. Začněte chůzí podél zdi, abyste se o ni mohli v případě potřeby opřít. Zkuste jít normální rychlostí. Udělejte 3 kroky a otočte hlavu doprava, držte ji rovně a bez přerušení chůze. Po provedení 3 kroků otočte hlavu doleva, držte ji rovně a bez přerušení chůze. Aby to bylo obtížnější, přejděte z rovného povrchu na nerovný.
Cvičení opakujte 15-20krát, provádějte 2-3krát denně.
- Cvičení čtyři. Postavte se s nohama na šířku ramen a rovnoměrně rozložte váhu. Ruce jsou uvolněné. Posuňte těžiště trochu dopředu a poté trochu dozadu. Neodchylujte se příliš daleko. Přesuňte váhu ze strany na stranu: nejprve doprava, poté doleva. Nestěhujte se dovnitř kyčelní kloub. Proveďte toto cvičení se zavřenýma očima.
Opakujte 15-20krát, provádějte 2-3krát denně.
- Cvičení pět. Položte nohy na šířku ramen. Hlava je rovná, oči jsou zaměřeny na nějaký předmět. Pohybujte svým tělem krouživými pohyby dopředu – dozadu, doprava – doleva a pak zase doprava. Začněte krouživými pohyby o malém průměru, postupně zvyšujte amplitudu. Změnit směr.
Cvičení opakujte 15-20krát, provádějte 2-3krát denně.
Doplňková cvičení
Jak švihem cvičit vestibulární aparát?
Nejjednodušší způsob, jak dát potřebný trénink, je jezdit na houpačce častěji. Zpočátku by měl být rozsah pohybu malý. S nárůstem počtu tréninků se musí prodlužovat i délka pobytu na houpačce. Nebo změňte švih a zvedněte ty, které poskytují větší rozsah pohybu. Přes den je užitečné se 15-20 minut houpat.
Trénink vestibulárního aparátu k udržení rovnováhy?
Snadný způsob, jak trénovat své tělo proti mořské nemoci, je naučit se udržovat smysl pro rovnováhu při chůzi po obrubníku. Pokud se napnete nebo jste zvyklí silně fixovat obvyklé uspořádání předmětů, nebudete moci projít po obrubníku více než 10-15 metrů. Pro trénink je užitečné udělat ještě jeden cvik. Je nutné provést 10 otáček kolem své osy - „nahoře“ - nejprve v jednom, poté v opačném směru. Pak zkuste jít po rovné čáře. Pokud pravidelně trénujete vestibulární aparát, vzdálenost by se měla zvětšit a projevy závratí by se měly zmírnit.
Trénink nošení předmětů na hlavě
Pro trénink rovnováhy je také užitečné naučit se nosit předměty na hlavě. Kromě, toto cvičení pomáhá rozvíjet držení těla, takže je téměř dokonalé. Zpočátku můžete nosit něco stabilního - například malou plastovou nádobu, do které pro váhu a lepší stabilitu vložte kousek plastelíny. Pokud budete pravidelně trénovat vestibulární aparát, můžete si po chvíli cvičení zkomplikovat a zkusit se pohybovat s malým míčkem na hlavě.
Venkovní cvičení
Cvičení pro rozvoj vestibulárního aparátu můžete provádět kdekoli, včetně čerstvého vzduchu. Při chůzi po ulici můžete provádět určité akce, které pomáhají obnovit normální fungování vestibulárního systému.
Pokud narazíte na obrubník, skočte na něj a snažte se po něm chodit co nejdéle – většinou se to líbí všem dětem. Pro udržení rovnováhy můžete roztáhnout horní končetiny do stran. Pokud začnete pravidelně chodit po obrubnících, vaše vestibulární centrum se bude aktivně rozvíjet a vaše koordinace se zlepší.
Sport a vestibulární aparát
Pravidelné sportování přispívá k aktivnímu rozvoji funkčnosti vestibulárního aparátu. Rozcvičení před tréninkem provádějte skoky s obratem kolem své osy o 180 stupňů s hlavou otočenou opačným směrem. Zpočátku budete pociťovat silné závratě, ale postupně si mozek zvykne na novou zátěž.
Lidem s vestibulárními poruchami pomáhá jízda na kole, lyžování, bruslení a skateboarding. Tento skvělá cesta trénink nejdůležitějšího středu těla a jen zábava s přáteli.
Cvičení se zavřenýma očima
Nejjednodušší možností jsou techniky, které vám umožní rozvíjet vaše koordinační schopnosti pomocí cvičení prováděných se zavřenýma očima. Postavte se na podlahu, dejte nohy na šířku ramen a se zavřenýma očima se houpejte dopředu a dozadu, převalujte se od pat k prstům. Zpočátku můžete jít pomalu a jak získáte jistotu, zvyšujte tempo.
Nemůžete se nikam válet, ale stačí dát nohy blízko k sobě a snažit se stát co nejdéle. Pokud takové manipulace provedete snadno, níže uvedené příklady budou složitější.
Stát na jedné noze už nebude tak snadný. Úkol se ještě zkomplikuje, když druhou nohu přitlačíte chodidlem ke kolenu první, opěrné nohy.
Převalování a víření
Známým cvikem na vestibulární aparát v boxu jsou salta. Lze je provádět jak na podložkách, tak v ringu. Doma nebo za jakýchkoli jiných podmínek se řiďte svými pocity: pro někoho je to příliš těžké, pro někoho měkké - pak proces regulujte sami.
Po provedení série kotrmelců se boxerům točí hlava, ale zároveň je jejich úkolem nyní i přes problémy s koordinací bránit v postoji nebo cvičit stínový box. Od tréninku k tréninku si tělo zvykne a je snazší to udělat.
Udělejte pár kotrmelců, postavte se a zkuste provést jakoukoli navyklou (ale bezpečnou) akci, soustřeďte se na ni. Nezneužívat k nevolnosti, postupovat v počtu kotrmelců postupně: od tréninku k tréninku.
Také v boxu a dalších kontaktních sportech se hojně využívá kroužení kolem své osy. Sportovec může zvednout hlavu a natáhnout ruku ukazováček, na který bude při kroužení upřen jeho pohled. Při experimentování s tímto cvikem mějte na paměti, že vzpřímený postoj mírně zvyšuje riziko ztráty rovnováhy a zranění.
Můžete také skákat, dělat to s obraty a obecně - více aktivity, ne nadarmo, protože jsme mluvili o absenci problémů pro sportovce.
Běh a cvičení jógy
Osvědčené: sedavý obrazživot oslabuje vestibulární aparát tak, že i sebemenší pohyb může následně vést k jeho „přetížení“ a nepříjemným příznakům.
Běh, rychlá chůze, aktivní hry (fotbal, hokej, basketbal) jsou jedním z hlavních způsobů, jak pomoci trénovat vytrvalost vestibulárního aparátu. Zkuste chodit každý den alespoň 40 minut denně – bude lepší, když budete chůzi střídat s běžeckými zrychleními. Hrajte fotbal 1-2x týdně - aktivní hry, s častými změnami tělesných úhlů, zrychlení, dobře trénujte vestibulární aparát.
Další metodou domácího tréninku vestibulárního aparátu je jóga. I jednoduché ásany hathajógy, při kterých je často nutné držet tělo a hlavu v zakloněné poloze, pomáhají zvyšovat výdrž vestibulárního aparátu. Začněte se učit jógu s jednoduchými pozicemi, postupně je komplikujte, jak získáte pohodlí. Pokud je okamžitě zahájena jógová praxe s komplexními ásanami, které vyžadují rovnováhu a koordinaci, mohou se vrátit nepříjemné příznaky spojené s poruchou vestibulárního aparátu.
Gymnastika
Pomůže trénovat vestibulární aparát doma jednoduchá gymnastika. Začněte cvičením pro oči. Proveďte několik pohybů očima doprava, doleva, nahoru a dolů. Zkuste osmičku popsat očima – nejprve se podívejte nahoru a doleva, poté sklopte oči doleva a dolů, přesuňte pohled doprava a nahoru, doprava dolů a vraťte jej na kořen nosu, odkud cvičení začalo. Kromě toho, že oční gymnastika zvyšuje výdrž vestibulárního aparátu, je užitečná i pro trénink. oční svaly a má příznivý vliv na zrak.
Po oční gymnastika Začněte cvičit balanční cvičení. Zavřete oči a jen stojte asi 30-45 sekund, snažte se co nejméně kývat do stran a udržet tělo co nejklidnější. Opakujte stejné cvičení, stojte na špičkách a poté na jedné a druhé noze.
Dalším cvičením pro trénink vestibulárního aparátu je chůze. Jděte rovně, otočte hlavu a dívejte se doleva. Po 5-10 krocích otočte hlavu doprava, aniž byste přerušili chůzi. Cílem je jet v zatáčkách co nejrovněji a rovně.
Zastavte se a mírně pokrčte kolena. Začněte pomalu točit doleva, postupně zvyšujte rychlost kroucení. Udělejte 5-10 kruhů, odpočiňte si a poté se otočte doprava.
Jděte podél obrubníku nebo v přímé linii 5-10 metrů. Vraťte se a snažte se neopustit přímou trajektorii pohybu.
Provádějte toto cvičení denně. Udělejte si přestávky, pokud se vám během cvičení točí hlava. Vraťte se ke gymnastice na posílení vestibulárního aparátu, když se hlava přestane točit. Již za 2-3 týdny pocítíte změny: hlava se vám bude méně točit se změnami nadmořské výšky, torzí, projížďkami na dětských atrakcích, rychlou jízdou autem, plavbami na lodičkách.
Terapeutické cvičení v sedě
- Pro zlepšení vestibulárního aparátu zvedněte ramena co nejvíce. Poté provádějte současně prudké rotace s rameny. Otočení těla střídavě doprava a doleva, paže pokrčené v loktech.
- Posaďte se na židli a ohněte se nízko bez napětí k podlaze. Zároveň je nutné získat zde ležící malý předmět, ten pak vrátit.
- Pomalu procvičujte vestibulární aparát, pomalu otáčejte hlavou do stran. Nejprve proveďte 2 otáčky pomalu a poté proveďte 2 rychlé otáčky. Až se budete cítit lépe, dělejte tato cvičení se zavřenýma očima.
- Otočte se kolem své osy s pažemi nataženými na obě strany.
Proveďte 20krát v sedě nebo ve stoje:
- Vstaňte ze sedu. V tomto případě by měly být oči otevřené.
- Cvičení opakujte se zavřenýma očima.
Pro rozvoj vestibulárního aparátu u dětí je užitečné jezdit na kolotoči. Pravidelné kurzy sport a speciální cvičení pomáhá posílit vaši schopnost koordinace pohybů. Pokud jste vytrvalí, můžete trénovat svůj vestibulární aparát.
Vestibulární aparát je orgán, součást vnitřního ucha, který je zodpovědný za rovnováhu a orientaci v prostoru. Mnoho onemocnění může způsobit poškození receptorového aparátu a vést k tak nepříjemným následkům, jako je ztráta rovnováhy, zvracení, nevolnost, záškuby oční bulvy, zvýšené pocení atd.
Mnoho lidí tímto neduhem trpí, někteří se ani nemohou bezpečně pohybovat v dopravě, houpat se na houpačce a provádět další podobné úkony. A to znamená, že informace uvedené v tomto článku budou velmi užitečné.
Proč cvičit vestibulární aparát
Tento orgán je nutné alespoň vyvinout, aby se předešlo běžným zraněním. Například potřebujete získat něco z mezipatra nebo vyměnit žárovku, nebo vás možná váš syn požádá, abyste jeli s ním ve vlaku, který už nějakou dobu jede stejným směrem. K tomu všemu potřebujete, aby byl váš receptorový aparát normální. Speciální trénink vám ušetří zhoršenou koordinaci, bolestivé pocity v epigastrické oblasti a hltanu, stejně jako ztrátu rovnováhy ve správný čas.
Kromě toho je takový trénink nezbytný, abyste v budoucnu mohli dělat svůj oblíbený typ fitness. Jste například horlivým fanouškem jógy, ale statické pózy, kdy potřebujete udržet rovnováhu, jsou pro vás nemožné.
Koneckonců, vestibulární trénink je dobrý pro vaši bezpečnost a vaši schopnost cestovat. Můžete najít spoustu dalších důvodů a i vy můžete vyjmenovat pár situací, kdy vás orgán rovnováhy zklamal.
Jak rozvíjet vestibulární aparát člověka doma
Mnoho lidí si takové problémy a existenci receptorového orgánu ani neuvědomuje. Patří mezi ně ti, kteří se v dětství často houpali na houpačkách, jezdili, hráli fotbal, točili se na hrazdách atd. Pokud jste dříve holdovali převážně klidným hrám, pak je velké riziko, že vás velmi citlivý a vzpurný receptorový aparát při výletu lodí nebo při sjíždění klikaté horské silnice přivede téměř do mdlob.
Odborníci se domnívají, že je možné vyvinout tento orgán v každém věku. Chcete-li to provést, musíte provést naklonění, otočení, plynule otočit hlavu a tělo. S lekcemi musíte začít postupně, nejprve stačí tři opakování, v budoucnu lze toto číslo zvýšit na 7-8. Tyto jednoduchá cvičení lze provést i doma. Dobrý je také aerobik, běhání a plavání v bazénu.
Tréninkové metody a efektivní cvičení
Špatná práce receptorového aparátu nemusí vždy znamenat zdravotní problémy. Jen je potřeba to rozvíjet. Jeho normální fungování do značné míry závisí na lidské činnosti.
Prostřednictvím můžete rozvíjet orgán rovnováhy cvičení, protože je zodpovědný za pohyb a orientaci v prostoru. Pro tyto účely je vhodná cvičební terapie. Konvenční sporty nejsou vhodné pro každého, protože silná zátěž vyžaduje dobře připravené tělo. Dělat jednoduchá cvičení, například bříza, otočení hlavy, otočení těla s nataženýma rukama.
Další skvělou cvičební metodou je jóga, která pomáhá zpevnit postavu a rozvíjet flexibilitu. Když vyvinete svaly, dáte jim plasticitu a začnete se dobře protahovat, můžete přejít k inverzním ásanám, které jsou nejvyšší příčka trénink rovnováhy.
Mezitím jsme připravili areál efektivní cvičení které si můžete snadno zopakovat doma.
- Posaďte se na židli, narovnejte nohy, dejte paty k sobě, ponožky do stran, spusťte ruce - to je výchozí pozice. Každé z následujících cvičení by se mělo opakovat 6-9krát. V tomto případě by pohyby hlavy měly být hladké.
- Při výdechu zakloňte hlavu dolů, při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
- Otočte hlavu doprava a poté na druhou stranu. Dýchejte rovnoměrně, nosem, obvyklým tempem.
- Nakloňte hlavu k pravému rameni, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na levou stranu. Dýchání je stejné jako u předchozího cvičení.
- Nakreslete kruh hlavou zprava doleva a zpět.
Po 1,5 týdnech mohou být tyto techniky zředěny následujícími cvičeními:
- Rozkročte nohy na šířku ramen, ruce spusťte podél těla. Nadechněte se, při výdechu se nakloňte pravá noha, natáhněte ruce směrem k němu, vraťte se do výchozí polohy a opakujte totéž s druhou nohou.
- Nadechněte se a položte ruce na pas. Při výdechu otočte tělo doleva. S nádechem se vracíte do výchozí pozice, s výdechem opakujte cvik na pravou stranu.
- Uchopte sedadlo židle rukama. Při nádechu vraťte tělo zpět, s výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Po 1,5 týdnech, při nepřítomnosti nepříjemných příznaků, lze tyto techniky provádět ve stoje, držet se podpěry, ve vašem případě opěradla židle.
O tři týdny později, při absenci vedlejších účinků, lze tyto techniky opakovat také ve stoje, ale bez opory.
A samozřejmě se snažte více chodit např. do práce nebo z práce cestou domů, před spaním si dělejte krátké procházky.
Před provedením těchto cvičení po mrtvici se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás bezpečná a nejlepší.
Jakmile si tyto techniky osvojíte, můžete přejít k pokročilejším sportovní vybavení jako ren ring, odstředivka, loping atd.
Video: trénink vestibulárního aparátu u dospělých
Pokud se objevily problémy s orgánem rovnováhy v dospělost, pak vám v tomto případě pomohou cviky uvedené v následujícím videu. Bez řádné přípravy bude obtížné opakovat cvičení z tohoto komplexu. Postupem času však budete moci prodloužit dobu provádění a plně obnovit fungování vestibulárního aparátu.
Video: nejlepší cvičení pro dítě
Vývoj receptorového aparátu probíhá postupně od okamžiku narození. Zpravidla ve věku 12 let je tento orgán již plně vyvinutý, i když zde existují výjimky. Proto, pokud chcete posílit orgán rovnováhy, studujte od dětství a trénujte své děti, jak ukazuje následující video.
Vestibulární aparát je orgánem lidské rovnováhy. Nachází se ve vnitřním uchu a odpovídá za polohu těla v prostoru. Nevolnost, kinetóza, závratě a další příznaky naznačují, že člověk má narušený vestibulární aparát. Jak trénovat orgán rovnováhy? Mnohem jednodušší, než by se na první pohled mohlo zdát! Dnes se budeme touto problematikou zabývat.
Struktura orgánu rovnováhy
Než se naučíme cvičit vestibulární aparát doma, pojďme se povrchně podívat na jeho stavbu. Orgán rovnováhy se nachází ve spánkové části hlavy. Skládá se ze dvou částí, z nichž každá má své specifické funkce. První je zodpovědný za úhlové pohyby hlavy a druhý - za přímou polohu těla.
Předsíň vnitřního ucha je vyplněna endolymfou. Jedná se o viskózní hmotu, ve které plavou krystaly uhličitanu vápenatého. Uvnitř ucha jsou takzvané skvrny, pokryté mnoha nejjemnějšími receptorovými chloupky. Při změně polohy těla se krystaly pohybují uvnitř endolymfy a dostávají se do kontaktu s receptorovými chloupky a dráždí je. Z chloupků se pohyb přenáší do mozku, který zase dává tělu signál ke změně polohy.
Rovnovážný systém komunikuje s mozkem a míchou, zrakovými orgány a centrálním nervovým systémem. Jde tedy o všezahrnující systém, který prostřednictvím nervových spojení ovládá celé tělo. O jeho struktuře se dá mluvit velmi dlouho, ale dnes máme další úkol – zjistit, jak můžete trénovat vestibulární aparát.
U hluchoněmých funguje orgán orientace v prostoru trochu jiným způsobem. Sklon jejich hlavy zaznamenávají receptory umístěné ve svalech krku.
Proč potřebujeme orgán rovnováhy?
Pro běžného člověka je potřeba především k prevenci domácích úrazů. Například při uklouznutí na ledu upadne člověk se špatnou koordinací a člověk s dobře vyvinutým vestibulárním aparátem bude stát. Pokud nemáte rádi extrémní jízdy, protože jsou špatné pro vaši pohodu, pomůže vám trénink orgánu rovnováhy. A také to bude spása pro ty, kteří často pociťují závratě.
Pro sportovce je obzvláště důležitá rovnováha. Od provazochodců po jogíny potřebuje každý vyvinutý vestibulární aparát.
Jak trénovat orgán rovnováhy?
Balanční trénink může být různý, podle toho, jak je u vás rozvinutý. Jednomu postačí jízda na houpačce, u druhého je potřeba začít s co nejšetrnějšími cviky. Zvážíme všechny možnosti.
Gymnastika
Zvažte cvičení, která trénují vestibulární aparát v počáteční fázi:
- Hlava se naklání. Výchozí pozice - stojan je rovný, paže jsou umístěny podél těla. Zakloňte hlavu 10-15krát dopředu a dozadu, poté proveďte stejný počet opakování doprava a doleva. Poté proveďte rotaci hlavy s maximální amplitudou v obou směrech. Toto jednoduché cvičení bude potřeba pro ty, kteří se zotavují ze zranění.
- Pokud první cvičení nezpůsobí nepohodlí, můžete jít do druhého. Výchozí pozice je stejná. S výdechem musíte naklonit tělo na jednu stranu a poté na druhou a dosáhnout na podlahu. Opakujte pohyb 10krát na každou stranu.
- Dalším krokem jsou zákruty trupu. Položte nohy na šířku ramen a ruce v pase. Otočte s maximální amplitudou jedním směrem a poté druhým. Cvičení musíte provést 10-15krát na každou stranu.
Jak vidíte, cviky nejsou nijak těžké a mnozí je cvičí při ranním cvičení nebo rozcvičce před tréninkem. Přesto u lidí s narušeným vestibulárním aparátem mohou i tyto úkony způsobit zhoršení pohody.
Cvičení s improvizovanými prostředky
Nošení (nebo alespoň držení) předmětů na hlavě je dobrý trénink rovnováhy. K tomu je tato kniha jako stvořená. Nasaďte si ho na hlavu a pokuste se ho udržet. Pokud ano, je čas začít se hýbat. Můžete začít rovnou chůzí. Po jeho zvládnutí můžete přidat zatáčky a překážky nebo použít předměty, které jsou méně stabilní než kniha.
K procvičení vestibulárního aparátu nám pomůže i mop nebo jiný předmět podobného tvaru. Vezměte mop, položte ho na podlahu a udělejte kolem něj několik kruhů (až deset). Pak zkuste jít po přímce a začněte kroužit na druhou stranu. Na konci zkuste jít znovu rovně. Zpočátku toto jednoduché cvičení mnohým způsobuje upřímné potíže. Ale časem to bude jednodušší a jednodušší. Stejný princip lze uplatnit i prozaičtějším způsobem – točením na židli. I když sedíte v kanceláři, můžete efektivně rozvíjet vestibulární aparát.
Jak trénovat rovnováhu venku?
Můžete se zapojit do rozvoje orgánu rovnováhy jednoduše tím, že půjdete po ulici. Děti rády chodí po obrubnících. A tohle, mimochodem, skvělé cvičení pro vestibulární aparát. Neodpírejte si potěšení vzpomínat na dětství a rozvíjet orgán rovnováhy.
Další dětskou zábavou, která rozvíjí vestibulární aparát, je houpání. Mimochodem, ti, kteří byli v dětství aktivními dětmi, kteří milovali zábavu a sport, většinou trpí poruchami rovnováhy jen kvůli úrazům. Alternativou k houpačce může být houpací síť nebo houpací křeslo. Další úrovní je kolotoč. No a po kolotoči můžete jezdit na vyjížďkách.
Sport a rovnováha
Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat funkčnost vestibulárního aparátu. Trénuje koordinaci pohybů v téměř jakémkoli profesionálním i amatérském sportu. Jízda na kole, lyžování, skateboarding, bruslení, snowboarding – to vše a ještě více vám pomůže stát se stabilnějšími a koordinovanějšími. Rozcvička před tréninkem, kromě standardní cvičení popsané výše, bude užitečné provádět skoky s obratem o 180 stupňů. Pro posílení efektu můžete během skoku otočit hlavu v opačném směru, než je směr otáčení těla.
Závěr
Dnes jsme se dozvěděli, z čeho se skládá vestibulární aparát, jak jej cvičit a proč je to vše potřeba. Trénink rovnovážného orgánu potřebují především sportovci, kteří chtějí dosáhnout maximálních výsledků, nebo lidé, kterým se vrací zdraví po nemoci. Přesto prevence nikomu neubližuje. Vyvinutý vestibulární aparát totiž zvyšuje naše schopnosti, výdrž a odolnost vůči určitým podnětům. Život se tak stává pohodlnějším a člověk se stává sebevědomějším. Více se hýbejte a budete mít zdravý vestibulární aparát! Jak trénovat rovnovážný orgán doma, nyní také víte.
Pokud nejste pilot, a dokonce ani kosmonaut, pak se může zdát, že vestibulární aparát nepotřebujete. To, že neplánujete závratné G-síly nebo vesmírné lety, nepopírá jednoduchou potřebu každý den vstát, sednout si, lehnout a chodit. A k tomu všemu je potřeba dobře napumpovaný vestibulární aparát. Právě on nám poskytuje výjimečnou evoluční vlastnost – vzpřímené držení těla.
Co je vestibulární aparát
Tak se nazývá malý orgán ve vnitřním uchu, který udržuje rovnováhu našeho těla.
Tento mechanismus sleduje změny polohy hlavy a těla vůči zemi a neustále dává mozku signály – „nahoru“, „dolů“ a „padáme.“ Stejně jako senzor koordinuje tak složité procesy, jako je chůze nebo běhání, naklánění a poskakování. Vestibulární aparát je přítomen u mnoha zvířat. Existuje lepší než ten náš. Vezměme si například kočky. Existují i méně vyvinuté, například želvy. Lidský vestibulární aparát je ale tenčí a choulostivější než všechny ostatní, protože musí synchronizovat současnou práci stovek svalů a vazů, aby zajistil vyvážený pohyb extrémně nestabilní struktury na dvou opěrných bodech, což je lidský tělo.
Proč ho trénovat
Trénovaný vestibulární aparát odstraňuje mnohé problémy dospělého člověka. Nevolnost, závratě a kinetóza mohou vážně zhoršit kvalitu vašeho života tím, že vám zpočátku znemožní užít si cestování, nemluvě o nedostatku samotné vyhlídky, že se vydáte někam jinam než domů. Letadla, lodě, autobusy a zadní sedadla v autě jsou pro lidi s narušeným vestibulárním aparátem navždy kontraindikovány.
Nejjednodušší rada, jak trénovat vestibulární aparát, je samozřejmě udržovat aktivní a zdravý životní stylživot. Pokud ale prostě musíte začít se zdravým životním stylem, pak je dobré cvičit vestibulární aparát doma.
Krásná domácí cvičení vestibulární systém bude mít na hlavě různé věci. Dalším nevinným cvičením by bylo omezení chůze nebo chůze pozpátku. Zkuste udělat pár kroků zpět, aniž byste se otočili. Pokud uspějete, můžete již pokračovat systematické studie o tréninku vytrvalosti vestibulárního aparátu.
Jakými způsoby můžete trénovat vytrvalost vestibulárního aparátu je vidět na videu
Jak jinak to můžete trénovat doma
Způsoby tréninku vestibulárního aparátu jsou různé. Od cvičení s posilovacími stroji, houpačkami, houpacím křeslem nebo otočným křeslem. Před gymnastická cvičení vyžadující krátký, ale pravidelný výkon. Doma se doporučuje provádět následující pohyby denně po dobu 10-15 minut:
- Sklon hlavy dolů – výdech, zvednutí hlavy nahoru – nádech.
- Hlava se otočí doleva, doprava 10-15krát.
- Nakloňte hlavu k levému rameni počáteční pozice, svažuje se k pravému rameni 10-15krát.
- Kruhový pohyb hlavy zleva doprava a zprava doleva. Snížení hlavy - výdech, zvednutí - nádech.
Cvičení se provádí v klidném, rovnoměrném tempu, bez trhání. Dýchání by mělo být klidné, nosem. Klíčovým faktorem úspěchu je důslednost, kontrola dechu a pokud možno Čerstvý vzduch. Pokud vám počasí nedovolí cvičit na ulici, pak alespoň ve větrané místnosti. Po nějaké době by měla být cvičení prováděna se zavřenýma očima nebo se zavázanýma očima.
Koordinace bojovníka
Ve všech typech bojových umění je dobře vyvinutý vestibulární aparát požadovaný stavúspěch. Speciální cvičení jsou věnována nácviku koordinace, smyslu pro rovnováhu a překonání závratí.
- Udělejte pár kotrmelců, postavte se a zkuste se vyrovnat se závraťí, vyberte si bod v prostoru a soustřeďte se na něj. Nezneužívejte cvičení až do nevolnosti. Postupně zvyšujte počet kotrmelců v nájezdu.
- Zvedněte hlavu a natáhněte ruku s ukazováčkem, na který bude váš pohled soustředěný, když budete kroužit. Začněte se točit kolem své osy. Cvičení se provádí včas. Po 30 sekundách zastavte a snažte se aktivně vyrovnat se závratí.
Dynamická stabilita, rychlé přesuny, aktivní pohyby, schopnost rychle se zotavit z vynechaných úderů – to vše je výsledkem cíleného tréninku vestibulárního aparátu.
Vestibulární aparát a jóga
Lekce jógy jsou důležitým krokem v tréninku vestibulárního aparátu. Soubor cviků na protažení, koordinaci a statickou rovnováhu dobře rozvíjí vestibulární aparát. Kromě toho vám jóga může přinést pocit plnosti života a uvést vás do harmonie s tělem. Není to to, čeho nakonec dosáhneme, když začneme sportovat?
Nic z toho samozřejmě nemůžete, vždyť na mořskou nemoc byly vynalezeny prášky, a pokud řídíte auto na sedadle řidiče, pak se dá závratě vyhnout. Zda však lze takový život považovat za úplný, každý rozhodne sám za sebe.
Vestibulární aparát je orgán rovnováhy, který zaujímá stejnou polohu jako hlava a tělo. Jedná se o jednu z částí vnitřního ucha, vyplněnou endolymfou, přes kterou dochází k interakci se smysly. Díky němu se můžeme pohybovat v prostoru a udržet tělo uvnitř správná poloha. Porušení těla je doprovázeno závratěmi a nevolností a v některých případech to může vést k vážným onemocněním mozku a nervový systém. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak zlepšit výkon zařízení i doma.
Jak trénovat vestibulární aparát doma: tipy
Někomu tento orgán dobře funguje po celý život, jiný má problémy s rovnováhou už od dětství. Ale nepropadejte panice a zoufejte si, jeho práci můžete vylepšit i bez toho, abyste opustili svůj domov.
Následující cvičení provádějte pravidelně, nejlépe denně. Pokud si na ně vzpomenete jednou za týden nebo za měsíc, nedojde k žádnému výsledku. Začátečníci mohou při výkonu pociťovat nevolnost, bolest hlavy a závratě, to je zcela normální, není třeba zastavovat nebo přerušovat cvičení.
Základní pravidla, která musíte dodržovat:
- Cvičení provádějte každý den, délka tréninku je 20-25 minut. Během prvního týdne trénujte ne déle než 10 minut, další zvyšte tuto dobu na 15 minut, po dalším týdnu - až 20-25 minut.
- Poslední jídlo by mělo být alespoň hodinu před cvičením
- Délka kurzu - 2-3 měsíce
- Při absolvování kurzu zapomeňte na kouření a alkohol, kofein, antidepresiva.
Jak vidíte, pravidla jsou celkem jednoduchá a zvládne je každý. Lékaři doporučují cvičit ráno nebo v poledne.
Jak cvičit vestibulární aparát doma: cvičení
- Cvičení 1: postavte se rovně, spusťte ruce do stran a sepněte nohy k sobě. Pomalu nakloňte hlavu tam a zpět 15krát, rytmicky vdechujte a vydechujte vzduch. Poté proveďte stejný počet svahů doprava a levá strana. Dokončete cvičení krouživým pohybem hlavy, nejprve jedním směrem, pak druhým.
- Cvičení #2: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte, nakloňte se doprava, zatímco paže by měly být podél těla. Pak se nakloňte doleva. Proveďte 10 opakování na každou stranu. Poté položte ruce na pás a otočte trup do kruhu.
- Cvičení #3: k jejímu dokončení budete potřebovat ne příliš lehkou knihu. Jemně si ho položte na hlavu a začněte s ním chodit po bytě. Pokaždé budete lepší a lepší. Chcete-li úkol zkomplikovat, pomalu otáčejte hlavou s knihou různými směry.
- Cvičení #4: musíte se otočit kolem své osy 10krát v každém směru a pak jít rovně. Nebude snadné se s úkolem vyrovnat, ale s pravidelnou realizací komplexu určitě uspějete.
- Cvičení #5: lze to provést v blízkosti domu. Postavte se na kraj chodníku a jděte po něm co nejdéle, snažte se nespadnout. Naučíte se tedy držet rovnováhu a dokonale procvičíte svůj vestibulární aparát.
Druhy sportů: Také kromě domácího cvičení můžete zlepšit výsledek pomocí některých sportů. Skvěle funguje cyklistika, kolečkové brusle, lyžování. Taková příjemná zábava vám navíc přinese spoustu zábavy!
Jak trénovat vestibulární aparát u dítěte
Pokud chcete, aby vaše dítě nikdy nemělo problémy s rovnováhou, musíte s ním pracovat nízký věk. Na tom, že to občas zakroužkujete, není nic špatného – je to dokonce užitečné, i když mnoho rodičů je kategoricky proti zábavě, ale marně. Dalším způsobem je tanec a každodenní cvičení včetně náklonů, rotací hlavy a trupu.
Nezakazujte svému dítěti jezdit na houpačce a skákat na trampolíně, tyto hry posílí vestibulární aparát a kromě toho bude mít miminko spoustu radosti.
