Pro krásné dámy: intimní gymnastika. Cvičení pro svaly malé pánve

Pokračuji v sérii článků o intimní gymnastice. Už víte, že intimní gymnastika je ideálním nástrojem pro zlepšení ženského zdraví a normalizaci hormonální rovnováhy, ženské energie, zbavení se potíží, jako je výhřez orgánů a inkontinence.

Dnes budu mluvit o základní cvičení x a jaké chyby obvykle dělají ti, kteří se začínají věnovat intimní gymnastice.

Co je intimní gymnastika a proč je potřeba?

Gymnastika intimní svaly je systém cvičení zaměřených na posílení svalů a vazů pánevního dna, celého těla. Pro zlepšení oběhu a výkonu vnitřní orgány malá pánev.

Existují různé praktiky v józe, tai chi, qi-gong, tantře zaměřené na práci svalů hráze. Ve východních starověkých tradicích to byl způsob, jak prodloužit mládí a sexuální aktivitu.

Intimní gymnastice se ale lékaři ve 20. století skutečně věnovali. Lékař-gynekolog z USA Arnold Kegel si všiml, že se na něj obrací stále více žen s atypickými (tehdejšími) problémy - výhřezy orgánů, stagnace krve v malé pánvi.

Později výsledky studií ukázaly, že lidé jednoduše seděli doma na měkkých křeslech automobilů a útulných pohovkách fyzická aktivita klesl. Jak jste pochopili, situace se jen zhoršuje, vzhledem k tomu, že životní styl se stává sedavým.

Arnold Kegel vyvinul a patentoval simulátor a cvičení pro trénink svalů hráze. Gymnastika intimních svalů se tak stala oficiální medicínou.

Důležitá je intimní gymnastika

Faktem je, že vaječníky u žen a prostata u mužů jsou hormonální centra zodpovědná za reprodukci, vitalitu, stav pokožky a vlasů.

Hormony produkované v těchto centrech jsou zodpovědné za mládí a ženskost u žen a maskulinitu a aktivitu u mužů. Neexistuje žádná normální produkce hormonů - neexistuje zdraví, plný a pulzující život.

Musíte dělat intimní gymnastiku, pokud:

• vést sedavý životní styl;
• porodila dítě;
• mají problémy s prolapsem dělohy;
• trpí hemoroidy;
• mít případy nedobrovolného močení;
• nemůžete počít dítě, otěhotnět;
• nespokojení se sexuálním životem;
• myslet si, že máte frigiditu;
• v sexu se neumíš uvolnit.

Ale gymnastika, stejně jako každý lék, může přinést nejen výhody, ale i škody.

Naše orgány jsou jemným systémem, ve kterém je vše propojeno. Intimní svaly by měly být pružné, silné a v dobré kondici, ale ne vyladěné na tlak s 10 kg kettlebell.

Proto musíte svaly velmi pečlivě tonizovat, jinak citlivost postupně zmizí a vy se jako kulturista ztratíte v honbě za silným sevřením své vagíny.

Chcete-li se zbavit opomenutí, stojí za to přemýšlet nejen o posílení svalů perinea, ale také o jiných svalech. Nemůžete se zbavit opomenutí, pokud vaše břišní svaly, nohy a boky nefungují jako rám pro vazy a vnitřní orgány.

Žena se musí naučit nejen napínat, ale také relaxovat, jinak se naruší cirkulace energie. Na svých trénincích učím dýchání, naplňování energií, meditace na omlazení a obnovu celého těla a genitálií.

Ve cvičeních, která popíšu níže, je vše zvoleno vyváženě: práce na intimních svalech, vazech pánevního dna a celkovém tonusu těla, způsob, jak se naplnit energií. Chci, abyste začali.

Pět základních cviků na každý den z kurzu "Intimní gymnastika. První krok"

1. Rozvíjíme a zahříváme vazy.

Uvedeme pánev do vodorovné polohy (stlačíme „ocásek“), poté plynule posuneme pánev dopředu a přesně se vrátíme do výchozí polohy. Cvik začneme dělat pomalu, abychom protáhli vazy. Poté z pozice přesně vezmeme pánev zpět a opět se vrátíme do pozice přesně. Postupně zvyšujte počet. Začínáme s 8-10 opakováními. Postupně se bude pánev lehce pohybovat jakýmkoli směrem.

2. Kruhové rotace (pro usnadnění pohybu a zvýšení pohyblivosti dolní části páteře).

Počáteční pozice: chodidla na šířku ramen, kolena měkká, napůl ohnutá, záda rovná.

Horní část těla, ramena, pas jsou statické, funguje pouze pánev. Kruhové rotace pánev. Nejprve jeden způsob, pak druhý. Začněte pomalu, postupně zvyšujte tempo a počet opakování. Pro začátek proveďte 7-10 opakování.

3. Cvičení pro základní procvičení intimních svalů.

Výchozí pozice: jako u předchozích cviků.

Při nádechu mačkáme a při výdechu postupně střídavě uvolňujeme svaly pochvy a konečníku. Nejprve vagína – zmáčknuta, zadržena, napočítána do tří, uvolněna. Pak také svaly řitního otvoru: zmáčknuté, zpožděné, uvolněné. Kolik účtů tolik oddalujeme napětí a relaxujeme. Hlavní věc v tomto cvičení je nespěchat, cítit, co se děje uvnitř. Začněte s 8 opakováními. Pokud jste v pohodě, zvyšte jejich počet na 16, jen postupně, hlavní jsou vaše pocity. Toto cvičení lze provádět na cestě do práce nebo v práci.

4. Cvičení na posílení svalů pánve, kyčlí.

Stojíme ve stejné pozici, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, záda rovná.

Předkloníme pánev tak, aby se kostrč dívala přímo na podlahu, sledujeme postoj. Při inspiraci co nejvíce namáháme nohy, boky, hýždě a hráz. Držíme 16 účtů a plynule relaxujeme. Opakujeme 3-5x.

5. Technika pro zvýšení ženské energie.

Vyberte si pohodlnou polohu ve stoje nebo vleže na zádech. Třete si dlaně, dokud neucítíte teplo nebo horko, vnímejte mezi rukama kouli zlaté energie. Nyní položte dlaně na vaječníky na podbřišku. Vnímejte, jak jsou vaše vnitřní orgány naplněny teplem, světlem a zdravím. Dýchejte rukama po dobu 3-5 minut, abyste zafixovali pocit tepla uvnitř.

Tento malý komplex lze provést kdykoli. Úkolem je zahřát, tonizovat a uvolnit se a naplnit naše ženské orgány energií a aktivitou.

Čtyři typické chyby v intimní gymnastice

První, nejčastější chyba: věřit, že pár měsíců intimní gymnastiky pomůže na celý život a vrátí ohňostroj do sexu.

Ať jsem jakkoliv naštvaná, faktem je, že většina oblíbených kurzů a kurzů intimní gymnastiky slibuje úžasné výsledky, nejčastěji v podobě zlepšení intimního života, a to rychle. Mají pravdu, ale je tu jedna jemnost.

Gymnastika, včetně této, je soubor cvičení zaměřených na celkové zpevnění těla. A funguje to, pokud to děláte pravidelně, alespoň několikrát týdně.

Týden po začátku výuky se nedostaví žádné výsledky v podobě partnerské radosti. A pokud přestanete dělat gymnastiku na více než rok, pak se svaly opět uvolní a vrátí se do původního stavu. A takový „houp“ neprospěje ani vám, ani vašim svalům.

Druhá nejoblíbenější chyba: napumpování intimních svalů pomocí silových cvičení.

Možná jste viděli videa nebo fotografie dívek, které zvedají těžké předměty a dokonce i kettlebelly pomocí intimních svalů.

To je působivé, ale je tu jedno nebezpečí – napumpování intimních svalů může vést ke ztrátě jejich citlivosti. Udělejte celý komplex postupně - nejprve se zahřejte a klasické cvičení, a teprve potom moc, ale bez extrému, velmi opatrně. A ne od první lekce, ale po pár měsících pravidelného tréninku.

Třetí chyba: začít cvičit hned po porodu, operace břicha.

Pamatujete si, že v posledním dopise jsem mluvil o praxi zotavení po porodu ve Francii? Takže: tam je obnova ženských orgánů a svalů povolena alespoň 2-3 týdny po porodu.

Dříve to nestojí za to, protože tělo již zažilo spoustu stresu a je v procesu samoléčení, hormonální úpravy. A pokud přesto začnete cvičit, můžete mít spoustu problémů, od roztrhaných švů až po bolesti.

Chyba č. 4: Čekání na „lepší čas“.

Několik měsíců píšu články a dopisy o intimní gymnastice. Snad se v popisu problémů či tužeb poznáte. Ale vy děláte jednu z nejvíce obyčejné chyby- Odložte na později.

Nemůžete odkládat své zdraví na druhou kolej. Nečekejte, až bude čas pro sebe a pro sebe. Vyhraďte si pár minut denně právě teď a začněte alespoň dělat základní komplex cvičení.

A pokud se chcete dozvědět více nebo pochybovat, zda potřebujete intimní gymnastiku nebo ne, podívejte se na webinář " intimní gymnastika pro začátečníky: průvodce akcí ":

Nyní se stalo módou být zdravý a udržovat si postavu. Dívky získávají členství v tělocvičně, přihlašují se na kosmetické procedury v kosmetických salonech a provádějí nejsložitější manipulace doma. Dívky však často zapomínají nebo ani netuší, že je nesmírně důležité dělat gymnastiku a cvičit svaly pánevního dna. Cviky pro intimní svaly jsou základem zdraví ženy, prevencí nemocí a zárukou kvalitního sexuálního života.

Anatomie intimních svalů

Proč potřebujete cvičení pánevního dna? Za prvé jsou to opatření, která varují před různými nemocemi. Díky těmto jednoduchá cvičení budete moci usnadnit proces porodu a také snížit riziko prasknutí.

Tak jako preventivní opatření dobře se hodí i běžné sporty, může to být cyklistika a jezdectví. Vyberte si, co se vám líbí. Používejte také speciální přístroje, které jsou zaměřeny na trénink a pumpování intimních svalů.

Vynikající možností cvičení by byl komplex. Toto cvičení bylo vyvinuto ve 40. letech dvacátého století, ale používá se dodnes. Z tohoto komplexu existují dvě základní cvičení:

1. Svaly pánevního dna redukujeme na 10 sekund a v této poloze vydržíme. Toto jednoduché cvičení musíte udělat ve stoje, trvání - 5 minut denně;
2. Další možností je stáhnout svaly na 5 sekund a poté je uvolnit.

Rada:

Taková cvičení a všechny níže uvedené komplexy by měly být pevně stanoveny ve vašem životě, protože zdraví žen a váš sexuální život závisí na stavu svalů pánevního dna.

Trenažéry a doplňky

Existuje několik typů zařízení, které lze zakoupit v každém specializovaném obchodě. Tak:

1. Dynamometr. Princip fungování tohoto zařízení je podobný provozu tonometru. Je tam konec a ciferník, je potřeba zasunout konec siloměru do pochvy a zmáčknout svaly, šipka ukáže na stupnici úroveň napumpování vašich svalů. Tak získáte trénink a můžete okamžitě pozorovat tok a nové výsledky;
2. Gymnastický míč nebo fitball. Tento Sportovní vybavení vám umožní trénovat svaly jádra, ale je lepší, když už máte fyzický trénink. Sedíme uprostřed míče, kolena se dívají dovnitř různé strany, položte dlaně na kolena. Při výdechu se trochu zakloníme a při nádechu se přetočíme dopředu;
3. vaginální kuličky nebo závaží. Míč vložíme do pochvy, zmáčkneme svaly k držení a zafixujeme polohu míčku, který při působení zátěže spadne. Různé kuličky jsou vejce. Takové simulátory musí být vloženy do pochvy a drženy. Je vhodné cvičit ve stoje nebo za chůze;
4. Laserový trenažér. Vložíme konec simulátoru dovnitř, zmáčkneme svaly a laserový paprsek ukáže práci intimních svalů.

Komplex 5 cviků

Tento komplex zlepší kvalitu a také se vyhne nepříjemným onemocněním spojeným s ženským reprodukčním systémem. Protože tato cvičení musí být doprovázena aktivním dýcháním, měla by se mezi nimi provádět speciální dechová praxe z jógy. Toto je Kapalaphati dýchání: je nutné vytlačit spodní část břicha spolu s prudkým výdechem. To by mělo být prováděno důrazně a často, přibližně 1 nádech za sekundu. Poté se zhluboka nadechněte, vydechněte a pokračujte. Pojďme tedy ke cvičením:

• První cvik se nazývá bench press. Zvedneme všechny svaly hráze nahoru, intenzita je 1 pohyb za sekundu, zvedání provádíme s výdechem. Musíte udělat 3 sady po 100 opakováních. Pár slov k anatomii ženského reprodukčního systému: žena má pouze 8 propletených svalů, které tvoří „houpací síť“. Jejich hlavní funkcí je udržovat vnitřní orgány. Spolehlivou oporu však mohou poskytnout pouze tehdy, jsou-li v dobré kondici. To má zase pozitivní vliv na sexuální zdraví a produkci hormonů. Po dokončení cvičení udělejte dechová cvičení a přejděte na další;
• Název dalšího cvičení je hold. Napněte pánevní svaly a držte je v této poloze minutu. Proveďte 3 opakování, pokaždé v této poloze vydržte 1 minutu. Nezapomeňte na přestávku na dýchání;
• Dalším cvičením je SOS. Jeho název přímo souvisí s pomocným signálem, který se skládá ze tří teček, tří čárek a opět opakujících se tří teček. Nejprve provedeme tři rychlé stahy intimních svalů, poté třikrát pomalu a opět zakončíme rychlými a silnými stahy. Musíte udělat 7 opakování v každém ze 3 přístupů;
• Nezapomněl jsi dýchat? Poté přejdeme ke cvičení pulzního blesku. Jeho podstata spočívá ve dvou řezech za sekundu. Toto cvičení musíte provést 32krát. Dobře dýchejte, pokud se vám začne točit hlava, pak se krev začala plnit kyslíkem. Nebojte se, vyrovnejte rytmus dýchání a pokračujte ve cvičení;
• Poslední cvičení se nazývá klavír. Vzdálenost mezi pupkem a vchodem do pochvy je nutné mentálně rozdělit na 5 bodů, které odpovídají 5 prstům. Vzdálenost mezi body je přibližně 2 centimetry. Umístěte prsty tak, aby velký odpovídal pupíku a malíček odpovídal vstupu do pochvy. Při výdechu snížíme bod odpovídající palec, pak přejděte k dalším, provádějte toto cvičení po dobu 10 sekund na každém prstu. Dále stiskněte palec, ukazováček, prostředníček, prsteníček a malíčky, vše držte pohromadě a uvolněte. Začněme znovu ve velkém.

Posilování svalů pánve a pánevního dna

1. Posadíme se, zakulatíme spodní část zad a protáhneme se. Snížíme pravá noha, vezmeme levou a přitáhneme ji k sobě, patou se snažíme o pupík. Poté toto cvičení opakujeme na druhé noze;
2. Lehneme si na záda, sbíráme chodidla k sobě, otočíme kolena a zároveň svíráme svaly pánevního dna;
3. Nohy dáme paralelně, zvedneme pánev nahoru. Uděláme ramenní most, zdržíme se v horním bodě a jdeme dolů. Po několika opakováních zkomplikujeme, dáme nohy na paty, čímž zvýšíme napětí intimních svalů;
4. Z polohy na břiše přitáhněte rovnou nohu k sobě, vydržte několik sekund a poté nohu vyměňte;
5. Zvedneme se, vezmeme ruce zpět, zvedáme pánev nahoru, zatěžujeme oblast bikin. Poté, co se spustíme do výchozí polohy. Provádíme několik opakování;
6. Zaujmeme polohu na čtyřech, zkroutíme pánev a zakulatíme spodní část zad, poté se vrátíme do výchozí polohy.
7. Můžete nezávisle zkontrolovat stav vašich genitálií. Chcete-li to provést, musíte vložit dva prsty do pochvy a poté se pokusit stisknout intimní svaly. Pokud nemůžete, měli byste vyhledat pomoc odborníka.

Video materiály

Gymnastika pomáhá zvednout tón celého ženského těla. Zvláštní pozornost by měla být věnována zpevnění intimních partií. Existují speciálně navržená cvičení, která pomáhají cítit ženskost a zvyšují libido. Cvičení pro intimní svaly.

Úrovně obtížnosti

Existuje speciální sestava cvičení zaměřená na rekonvalescenci po porodu nebo gynekologických onemocněních. Prastará gejša ovládla sílu jejich rozkroku k dokonalosti a přinášela muži potěšení. Pouze trénované svaly jsou schopny se stáhnout na žádost ženy.

Než začnete trénovat, měli byste se rozhodnout pro úroveň obtížnosti. Často, když přecenila svou přípravu, žena po gymnastice zažívá nepohodlí. Odborníci rozlišují tři hlavní fáze:

1. První úroveň Určeno pro ženy, které mají oslabené perineální svaly. Tento stav je typický pro těhotné ženy, pro ženy po porodu nebo po dlouhodobém onemocnění ženského pohlavního ústrojí. K posílení budete potřebovat dva měsíce pravidelného tréninku, který se bude konat minimálně dvakrát týdně.
2. Průměrná úroveň určeno pro ženy, které stahují vaginální svaly fyzické úrovni. Nyní bude trénink zaměřen na zvýšení libida a získání nových pocitů při sexuální intimitě s partnerem. Soubor cvičení se opakuje po dobu dvou měsíců, pro třídy jsou přiděleny 2-3 dny týdně.
3. Pokročilá úroveň je při aplikaci silový trénink perineum. Pro získání maximální účinek používají se speciální.

Pokud žena slyší o takové gymnastice poprvé, trénink začíná od počáteční fáze. Tato hladina je vhodná i pro těhotné ženy.

Přípravná fáze

Svaly pánevního dna jsou u každé ženy v různý stav. Je obtížné určit, se kterými cvičeními stojí za to zahájit sadu tříd. Pro správné nastavení úrovně zanedbání stojí za to provést jednoduchý test.

Musíte sedět na samém okraji židle. Nohy jsou mírně posunuty od sebe a do pochvy jsou vloženy dva prsty - střední a ukazováček. Měly by být posunuty od sebe, ve formě zaškrtnutí nebo anglického písmene V. Poté stojí za to pokusit se o kontrakční pohyb, prsty se nedobrovolně spojí. Nemělo by se však stlačovat hýžďové svaly a stiskněte. Lze tedy posoudit tonus hráze. Po absolvování komplexu školení je nutné tento test opakovat. Výsledek bude zřejmý.

Nejlepší je cvičit, když není nikdo doma. Dokonce ani manžel nemusí tento obrázek sledovat. V opačném případě bude tréninkový režim narušen. Všechny cviky na posílení poševního svalstva se provádějí ve vodorovné poloze. Podlaha je pro tento účel ideální. Pokud je záda nepohodlná, je povoleno položit koberec nebo deku.

Úplně první lekce se konají, dokud se necítíte unavení, zpravidla to není déle než 25 minut. Jakmile si tělo zvykne na režim, je na trénink vyčleněno cca 45 minut. Stejná pravidla platí pro těhotné ženy. Zejména o gymnastice intimních svalů stojí za zvážení pro ty, kteří nemohou omezit proces močení.

Cvičení pro začátečníky

Pro počáteční posílení ženských svalů intimní zóny byla vyvinuta následující sestava cviků.

1. Zahřívací akce. Ve vodorovné poloze jsou nohy pokrčené v kolenou a mírně rozkročené. Ruce jsou umístěny na spodní části břicha. U těhotných žen by měla být všechna cvičení prováděna opatrněji, naslouchat svému tělu a plodu. Po obsazení pozice musíte stlačit svěrač pochvy a donutit jej vytáhnout. Jedno vytažení by nemělo trvat déle než dvě sekundy. Sto opakování se provádí ve dvou sériích. Pokud je obtížné udělat sto, počet se sníží na padesát, ale ne méně. Odpočinek mezi sériemi trvá třicet sekund.
2. Cvičení výtah provádí po hlavním tréninku. Vyplatí se pravidelně provádět sadu těchto tréninků, abyste dosáhli prvního výsledku po 60. Poloha těla zůstává stejná jako při zahřívání. Vaginální svěrač se stahuje na pět sekund. Dále se zátěž zvyšuje vytažením svěrače nahoru. Tato fáze také trvá pět sekund. Zátěž se tedy zvyšuje pokaždé v sedmi fázích. Poslední stadium počkejte alespoň deset sekund. Poševní svalovina se také uvolňuje postupně v sedmi fázích. Výtahový komplex se opakuje pětkrát. Nejsou tam žádné zastávky. Zvláště dobré je toto cvičení provádět pro těhotné ženy.
3. SOS cvičení - lze jej provádět nejen ve vodorovné poloze, ale i vsedě či vleže. Profesionálové doporučují dělat to i na veřejném místě, protože navenek si těchto snah nikdo nevšimne. Je založena na provedení tří rychlých kontrakcí poševního svěrače, dále je kladen důraz na sílu – třikrát. Trénink podle této techniky se opakuje desetkrát.
4. Pulzující cvičení. Musíte zaujmout pozici, vleže, nohy ohnuté v kolenou a mírně unbend. Ruka je položena na pulz, nyní je nutné stahovat poševní sval podle rytmu srdečních tepů. Provede se šedesát kontrakcí, pak si musíte třicet sekund odpočinout. Druhý přístup zahrnuje sto řezů a třetí 120.
5. Žebříkový komplex. Toto cvičení se provádí podobně jako program Lift. Pouze mezi kroky není zpoždění pěti sekund. Provede se deset opakování, nejprve se svěrač napne a natáhne po etapách nahoru, poté se uvolní.
6. Cvičení Maják má kontraindikaci. Je zakázáno to dělat ženám, které mají vyhřezlé pánevní orgány, také je lepší takto nezatěžovat těhotné. Poloha těla je standardní - vleže s kolena pokrčená. Pro zjednodušení schématu provádění je lepší zvážit:

• 1 - sval je silně stlačen a vytažen nahoru.
• 2-6 - poševní sval se hladce uvolní.
• 7-10 - musíte tlačit na sval.

Toto cvičení se opakuje desetkrát, bez přestávky.

Druhá úroveň školení

Chcete-li určit úroveň posilování po počáteční úrovni, musíte opakovat testovací cvičení. Dalším účinným způsobem, jak pochopit, které svaly je třeba trénovat, je proces močení. Moč se jednoduše zadržuje pomocí svalů, které stojí za to trénovat. Pro těhotné ženy může být takový postup obtížný a to je alarmující signál.

Komplex druhé úrovně je velmi podobný té první. Jediné, co je na trénink přiděleno, není 25 minut, ale 45. Počet přiblížení se zvyšuje dvakrát až třikrát. Můžete také cvičit na veřejných místech nebo na pracovišti.

Pro tyto účely je nejlepší zvolit cvičení SOS a Ladder. Je obzvláště obtížné trénovat při chůzi, ale výsledek takových technik bude pouze pozitivní. K hlavním cvikům se přidávají dechová cvičení. Příznivě ovlivňuje zásobení pánevních orgánů kyslíkem. K tomu je zapojen stoj na kolenou a dlaních. Hluboký nádech se provádí ústy, výdech se provádí nosem. Záda jsou prodloužena a žaludek je přitlačen k žebrům. Svěrač je silou vytažen nahoru, v této poloze setrváme deset sekund. Cvičení hráze se tak provádí pětkrát.

Pokročilá úroveň

Profesionálové trénují svaly hráze pomocí speciálního příslušenství. Kegelové koule milují především ženy. Takový komplex gymnastiky se provádí po etapách.

1. Nejprve musíte cítit svaly pánevního dna. K tomu se do pochvy vloží prst ne hlouběji než dva centimetry. Stěny jsou napjaté takovým způsobem, jako by se zastavilo močení.
2. Kuličky jsou lubrikovány gelem na vodní bázi, zaváděny do pochvy, nit zůstává venku.
3. Začátečníci provádějí cvik ve vodorovné poloze. Ženy se zkušenostmi vlastní koule stojící. Napětí je úměrné době odpočinku. V ideálním případě musíte zadržet míčky po dobu 10 sekund, ale v počátečních fázích to mohou být 2-4 sekundy.

Nejlepší je cvičit třikrát týdně. Průměr kuliček je sypatelný. Čím jsou menší, tím je stažení svalu obtížnější. Pro těhotné ženy nejsou taková cvičení kontraindikována.

0

Všem ženám, zdravím! jak je to těžké moderní žena dělat všechno: pracovat, rodit děti, být atraktivní pro muže a přitom být silná a zdravá. Aby splnila všechny své účely, byla intimní gymnastika pro ženy speciálně vyvinuta.

Vumbilding nebo gymnastika pro intimní partie

Techniku ​​neobvyklé gymnastiky představila ženám Ekaterina Smirnova, která napsala užitečnou knihu. Kniha se líbila všem ženám, které ji četly prostá řeč jsou uvedeny popisy vnitřních orgánů, vliv cvičení na ně. Kniha je dostupná online a lze ji stáhnout nebo zakoupit.

Vumbilding nejen předchází, ale také léčí ženy z mnoha gynekologických onemocnění, zvyšuje závažnost pocitů v sexu, vede ke zvýšené touze a je užitečný při močové inkontinenci.

Chcete-li zvýšit sexuální citlivost a dodat elasticitu mléčných žláz, musíte nejprve provést masáž prsou bezprostředně po vodní procedury. Pro vlastní masáž namažte žlázu krémem, poté použijte jemné hlazení, tření a výprask. Masáž by měla trvat alespoň 20 minut.

• Pro prevenci mnoha ženských neduhů.
• Správné držení je s intimitou.
• Zabraňte prolapsu pánevních orgánů a dělohy.
• Zabraňte překrvení v pánvi.
• Zachraňte ženy před únikem moči.
• Získejte potěšení ze sexu.
• Obnovte svalový tonus po porodu.

Mnoho dam má prolaps dělohy, dokonce prolaps, který hrozí při operaci.

Vděčné recenze krásné polovičky naznačují, že mnoho žen ani nevědělo, že jim cvičení pomůže zlepšit jejich intimní život.

Svaly lze obnovit

Slavný gynekolog A. Kegel to v roce 1950 dokázal svalových vláken pánevní dno je také obnovitelné, což znamená, že je lze trénovat. Vyvinul speciální druh cvičení pro svaly pánevního dna, aby ženy po porodu nepociťovaly nepohodlí a také věděly, jak ovládat „svaly lásky“. Kromě toho je gymnastika užitečná pro porod, to znamená pro snížení bolesti tohoto procesu.

Kegelova metoda je určena pro ženy, které chtějí být atraktivní pro muže a mají mladistvé zdraví.

• Cvičení se provádějí na prázdný žaludek;
• Nejprve se musíte naučit, jak namáhat intimní svaly pánevního dna, bez zahrnutí lisu a hýždí, aniž byste zadrželi dech;
• Najít potřebné svaly, měli byste vložit prst do pochvy a zmáčknout ji. Zde jsou svaly, které potřebujete;
• A také musíte zkontrolovat dostatečnou elasticitu pochvy: lehněte si do vany s vodou, pokud se v ní po 10 minutách voda shromáždí, pak určitě potřebujete sexuální cvičení.

Pro začátečníky:

• Několikrát zmáčkněte svaly řitního otvoru.
• Pak to zkuste silně vtáhnout do sebe a vytáhnout nahoru.
• Proveďte několik těchto stažení, abyste cítili, které svaly jsou zapojeny.
• Poté zatáhněte konečník spolu s vagínou.

Po seznámení se správnými místy pro školení můžete přistoupit k realizaci komplexu. Můžete se to naučit sledováním videa.

Kegelův komplex pro všechny ženy

Jak cvičit Kegelovy cviky:

přípravné pohyby.

Ve stoje, vsedě na židli nebo na podlaze v turečtině se soustřeďte na svaly hráze: představte si, že sami přerušíte močení. Tato praxe Tao je velmi užitečná činnost, který vás ušetří vylučování moči při kašlání nebo kýchání, což se u žen stává velmi často. Posílení intimní zóny vás zachrání před touto metlou.

Pak je znovu snižte a vydržte až 3 sekundy. Důležité je nezatěžovat hýždě a břicho, nezadržovat dech. Opakujte 10krát, poté opakujte až 3krát během dne. Když si osvojíte cvičení, vydržte až 15–20 sekund.

Cvičení s hlubokým mrkáním

Provádí se v jakékoli poloze. Silně stiskněte svaly hráze, stáhněte se, vydržte 10 sekund. Pak se uvolněte. Po 10 sekundách to opakujte a tak dále po dobu 5 minut. Norma za den je 500 mrknutí, jsou možné 3 sady po 5 minutách.

Tato technika je velmi užitečná při léčbě hemoroidů a u mužů prostaty. Technika urychluje krev v pánevních orgánech, zavlažuje je krevními toky.

"Rychle mrká"

Rychle mačkejte a uvolňujte svaly pánevního dna po dobu 3 minut v 1-2 sekundových intervalech, s výjimkou břicha a hýždí.

"Dolní hrad"

Stiskněte vchod do pochvy, setrvejte 5 sekund. Poté ještě více zavřete, vydržte 5 sekund, poté svaly ještě více zatněte, vydržte 3-5 sekund. Poté proveďte obrácené pořadí, poté uvolněte intimní oblast a poté vymačkejte. Proveďte 20krát.

Cvičení "Věž"

Vytáhněte svaly pánevního dna a zároveň vytáhněte spodní část břicha nahoru a dovnitř tak, aby se zdálo, že řitní otvor a břišní svaly se spojily a spěchaly vzhůru.

"Udiyana"

Provedením masáže vnitřních orgánů se zbavíte stagnace žilní krve, naučíte se ovládat bránici: zaujměte polohu v polodřepu, zhluboka se nadechněte, dejte ruce v bok, zadržte dech na 10- 15 sekund. Vytáhněte kostrč pod sebe, spusťte bradu. Na správné provedení břicho by mělo jít pod žebra. Opakujte 2x.

Abyste na lekce Wumbuildingu nezapomněli, udělejte si je ráno před čištěním zubů, pak už nikdy nezmeškáte zvláštní lekci.

Cvičení slavného gynekologa Kegela jsou výbornou prevencí stárnutí, protože dávají do pořádku hormonální pozadí, stimulují produkci nejdůležitějších ženských pohlavních hormonů a léčí intimní sféru.

Nabíjení pro nastávající maminky

Kegel vyvinul cvičební terapii pro ženy, které se připravují na narození dítěte. Aby miminko bezpečně opustilo dělohu, je nutné posílit všechny svaly malé pánve.

Cvičení pro těhotné:

1. Pomalé stlačování pochvy vleže na boku s následnou relaxací – 2 sady po 5 stlačeních.
2. To samé leží na zádech.
3. Simulujte retenci moči v poloze na zádech – 8 přístupů.
4. Silně stiskněte svaly vagíny, uvolněte se, poté okamžitě utáhněte svaly řitního otvoru, uvolněte se - 5krát.

Před cvičením se poraďte se svým lékařem, zda můžete tlačit. Po porodu se ale o své co nejdříve postarejte zdraví žen. Zvláště užitečné při prolapsu dělohy.

Pokud porod proběhl dobře, pak takové terapeutické cvičení pomůže rychle obnovit elasticitu pochvy:

• Vleže na zádech si položte ruce na břicho, nasajte vzduch nosem a naplňte žaludek vzduchem. Při výdechu simulujte přerušení toku moči, po kterém následuje relaxace.
• Dejte si ruce pod hrudník, pomalu se nadechujte nosem, abyste zvedli hrudní kost. Při pomalém výdechu ústy vtahujte pupek, aby se lis dobře zpevnil.
• Provádějte pomalé a rychlé kontrakce, dýchejte pomalu do břicha.
• Chcete-li posílit lis, ohněte pánevní a hýžďové svaly nohy v kolenou:
  Nadechněte se nosem, nafoukněte žaludek.
  Vydechněte ústy, vtahujte břišní svaly, zatěžujte břišní svaly a hýždě.
  Po napětí přichází relaxace.

Neuvěřitelný účinná technika Kegel je velmi užitečný pro ženy po 50 letech, kdy mnoho funkcí ženského těla mizí. Prodlužte si mládí, dokážete to!

Nabíjení od Taťány Kozhevnikovové

Tatyana Kozhevnikova je jedinou ženou z celé planety, která svými intimními svaly drží 14 kg váhy.

Taťána si je jistá, že ženy dokážou svou intimní oblast také výrazně posílit.

Světová celebrita pořádá školení pro každého. Najděte si video o technice Kozhevnikové, abyste v sobě objevili neuvěřitelné možnosti. A získat skvělou postavu.

Cvičení pro muže

Mnoho mužů ztrácí své mužská síla, ale pokud nejsou líní, mohou najít cvičení na zlepšení mužské potence. Sexuologové ujišťují muže, že vždy je možné získat jejich dřívější sílu.

Nejužitečnější cvičení je:

• Posaďte se na stoličku, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech.
• Nejprve zatněte a poté uvolněte hýžďové svaly.
• Dýchejte nosem, doprovázejte nádechy a výdechy mírným hlukem - 6 sad po 10 kontrakcích a relaxacích.

Po odstranění prostaty proveďte následující cvičení, nejlépe nahá:

• Chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, ruce položené v pase.
• Provádějte trhavé pohyby pánví, nejprve dopředu, pak dozadu, švihejte genitáliemi.
• Proveďte 5 sad po 3 minutách. Poté odpočívejte 3 minuty, poté můžete opakovat.

Užitečným cvikem je most z lehu na podlaze. Tato praxe pomůže zvýšit potenci, znásobit se sexuální možnosti, zlepšit průtok krve v pánevní oblasti, posílit hýždě.

Zvedněte hýždě z podlahy, opřete se o nohy a ramena 10-12krát.

Jak zlepšit kvalitu sexu

Je nutné uplatňovat taoistické praktiky. Jak vystupovat? Klepnutím na nejdůležitější kanály a body. Přijmout i.p. stát, relaxovat

1. Spodní částí dlaně nebo falangy prstů poklepejte na oblast pod pupkem a proveďte 120 úderů za minutu.
2. Klepněte na místo, kde se nohy stýkají s tělem, na úrovni stydké kosti v tříslech.

Intimní gymnastika pro ženy - ochrana před nemocemi urogenitální oblasti, záruka pulzujícího sexuálního života, vzájemné potěšení obou partnerů, usnadnění těhotenství a porodu. Na cvičeních není nic těžkého, lze je provádět doma, postupně se zvyšuje tempo a složitost.

Výhody nabíjení pro intimní svaly

Trénink svalů pánevního dna a pochvy je nezbytný pro každou ženu. Pomáhají:

• vyhnout se gynekologickým onemocněním;
• připravit se na těhotenství;
• porodit přirozeně bez zranění a přestávek;
• obnovit stav pánevních svalů po těhotenství;
• výrazně zlepšit kvalitu sexu;
• oddálit nástup menopauzy a všechny nepříjemné příznaky spojené s menopauzou.

Intimní gymnastika umožňuje ženě dosáhnout určitých výšek ve svém sexuálním životě, tvořit nejen pro muže, ale i pro sebe ideální podmínky pro intimitu, dosažení orgasmu pokaždé.

Kromě toho posilování svalů pánevního dna zlepšuje krevní oběh v pánvi, zabraňuje rozvoji přetížení vedoucí k zánětu příloh, rozvoji novotvarů a nádorů pánevních orgánů. Pro ženy, které menstruaci provázejí silné bolesti a křeče, bude pravidelné cvičení skutečnou spásou.

Kegelova metoda

Myšlenka potřeby trénovat svaly hráze pro prevenci a léčbu určitých onemocnění, včetně mužů, patří americkému gynekologovi, profesorovi na University of South Carolina, Arnoldu Kegelovi.

Prožil dlouhý život, narodil se na konci 19. století a do nového tisíciletí se nedožil příliš dlouho.

Kegel studoval vztah mezi svalový tonus malá pánev a zdraví žen (mluvíme nejen o genitální oblasti, ale i o dalších orgánech malé pánve - vylučovací soustava, hemoroidy). Pomocí školení je možné vyléčit močovou inkontinenci, prostatitidu u mužů.

Pod vedením Kegela byl vyvinut speciální přístroj, kterým můžete změřit sílu svalů pánevního dna, a také patentovaná metoda na jejich procvičení - soubor Kegelových cviků.

Jak cvičit Kegelovy cviky

S věkem se intenzita sexuální aktivity snižuje, hormonální pozadí se mění a celková fyzická aktivita klesá. Stává se, že svaly pánevního dna dostávají minimální zátěž nebo zůstávají bez něj.

Dochází k posunu pánevních orgánů, svaly ztrácejí elasticitu a schopnost plnit své funkce. Aby se zabránilo takovým potížím, dívky a ženy by se měly starat o své zdraví samy.

Sada Kegelových cviků je jednoduchá, ale účinná jak pro preventivní účely, tak pro výhřez dělohy, stagnující procesy v malé pánvi, snížené libido a sexuální chlad. Cvičení se doporučuje pro muže po odstranění prostaty, stejně jako pro zlepšení mužské potence.

Kegelovy cviky jsou užitečné během těhotenství a přípravy na porod, aby se předešlo prasknutí dítěte, aby byl zajištěn rychlý a bezbolestný porod miminka. Trénované svaly se rychle vytvarují a obnoví tonus.

Abychom pochopili co přesně sval jdeřeč, potřebujete:

1. V sedě na záchodě při močení se snažte proud zastavit pouze svaly, aniž byste si mačkali nohy.
2. Vložte ukazováček a prostředníček do pochvy, roztáhněte je písmenem V a poté se pokuste spojit svalovým úsilím.

Ty svaly, které budou zapojeny, podléhají tréninku.

Je však třeba poznamenat, že určitá cvičení, zejména v počáteční fázi, lze provádět v autě, v práci, při sledování televize nebo u počítače. Zvenčí není úsilí patrné, ale přínosy budou zcela hmatatelné. Výsledek bude patrný za dva týdny.

Celá sada cvičení trvá asi 15-20 minut. Postupně by se měla doba výuky prodlužovat až na 45 minut. Tato doba by neměla být překročena.

První úroveň

Pro dívky a ženy, které nemají zkušenosti s tréninkem intimních svalů, byl vyvinut speciální kurz pro začátečníky. Zahrnuje několik základních cviků (zahřívací):

• Cvičení "Lavička". Výchozí poloha - ležet na podlaze, nohy mírně pokrčené v kolenou a rozkročené. Dlaně leží pod pupkem na břiše. Je nutné stlačit svaly pochvy a zvednout svěrač (obturátorový sval) nahoru. Po chvíli se uvolněte a cvik opakujte znovu. Pro efektivní výsledek se bench press provádí 100krát, po odpočinku 30 sekund - ještě jeden přístup. V počáteční fázi se mohou objevit potíže, takže stojí za to začít s menším počtem kontrakcí a postupně je uvést do normálu. Dýchání je rovnoměrné, měřené.
• Cvičení "Bench press s utahováním." Provádí se jako první cvičení s tím rozdílem, že se musíte snažit udržet svaly pochvy ve stlačeném stavu po dobu jedné minuty a poté relaxovat. Opakujte po 30 sekundách. Svaly břicha, zad, hýždí by se neměly namáhat. Pokud nemůžete udržet napětí ani minutu, musíte čas zkrátit a postupně jej zvyšovat.
• "Střídání" je rychlé stahování a uvolňování svalů pochvy. Cvičení lze provádět vleže, vsedě, opakovat několikrát denně.
• "Lift" - postupné stahování svalů pochvy zdola nahoru. Musíte se pokusit postupně zmenšovat části pochvy zdola nahoru a naopak a každou „podlahu“ na několik sekund fixovat.
• Cvičení spočívá v držení stažených svalů pochvy po dlouhou dobu takovou silou, jako byste potřebovali něco udržet uvnitř. Musíte začít s 5-10 sekundami a postupně prodlužovat čas.
• Na rozdíl od předchozího cvičení musíte simulovat vytlačení předmětu z pochvy, aniž byste ovlivnili svaly břicha, hýždí a střev.
• "Futtering" - nejrychlejší stažení a uvolnění svalu. Toto cvičení se může v počáteční fázi zdát obtížné, ale postupně se stane součástí každodenního komplexu cvičení.

Učit se, učit se, učit se...

V mnoha fitness centra zkušení trenéři dát lekce cvičební terapie pro svaly hráze. Školení zahrnuje individuální práce, skupiny jsou rekrutovány pro těhotné ženy a ženy zotavující se po porodu. Pod vedením specialisty je snazší a snazší pochopit, jak provádět cvičení, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Pokud není možné pracovat s trenérem, můžete získat školení pomocí videa.

Tatyana si je jistá, že spojení mezi energií, Tao a fyziologií leží v srdci lekcí. Jen obnovením rovnováhy může být žena zdravá, krásná, žádoucí. Fyzický a duchovní orgasmus jsou nerozlučně spjaty a štěstí muže je citlivá žena.