Intimní svalový trénink, seznam lekcí pro samouky. Gymnastika (nabíjení) pro intimní svaly

15.10.201927.05.2017

Gymnastika pro intimní svaly jsou cvičení speciálně určená pro přirozené posilování a zotavení svaly ženských pánevních orgánů.

Gynekologové doporučují provádět gymnastiku pro intimní svaly jako prevenci gynekologických problémů, přípravu na těhotenství, obnovení tonusu intimních svalů po porodu, zvýšení sexuality a citlivosti při intimitě a vyrovnání nepříjemných faktorů, které provázejí období menopauzy.

Testování svalového stavu

Před zahájením výuky se doporučuje provést jednoduchý test k určení stavu svalů pánevního dna. Chcete-li to provést, posaďte se na okraj židle. Vložte ukazováček a prostředníček do pochvy, roztáhněte je ve tvaru anglického písmene V. Poté zmáčkněte pánevní svaly kolem prstů, aniž byste pomáhali břišním svalům a aniž byste mačkali hýždě. Prsty by se měly spojit. Pamatujte na sílu kontrakce vašich svalů. Pomocí této metody můžete pravidelně nezávisle kontrolovat stav vašich intimních svalů a určit, jak dobře se posílily.

Více o tom, jak správně určit, kde se svaly pánevního dna nacházejí a zda jsou cviky prováděny správně, se dozvíte na uvedeném odkazu.

Předběžná příprava

Cvičte pohodlně vleže na podlaze. Pro pohodlí můžete na podlahu položit deku nebo fitness podložku. Zatáhněte závěsy. Pusťte si nějakou pěknou hudbu.

Kolik dělat

První lekce pokračují až do úplné únavy, obvykle 20-30 minut. Jak vaše svaly posilují, zvyšte délku tréninku na 40-45 minut. Doporučenou dobu byste neměli překračovat, proces svalového rozvoje tím neurychlíte.

Tvoje pocity

Zpočátku, po lekcích, můžete zaznamenat mírný výtok a tažné bolesti v podbřišku. Nebojte se, je to zcela normální, protože takto reagují dobře propracované svaly, které předtím odpočívaly, a sliznice se tak aktualizuje a čistí.

Možná kvůli slabému tonus pánevního svalstva, dokonce i cvičení vstupní úroveň bude vypadat složitě. První týden lze omezit pouze na cvičení Zahřívání, Lift, Pulse, Sos. Po týdnu tréninku se svaly přizpůsobí a zpevní, cviky budou snadné a volné.

Počáteční úroveň musí být dokončena úplně, dokud nebude možné bez potíží získat všechna cvičení této úrovně.

Důležité! Svaly jsou posíleny v okamžiku relaxace než více svalů byly při cvičení napjaté, čím více se jim při relaxaci prokrví a okysličí, tím budou silnější a zdravější.

Pouze přivezeme soubor cviků na posílení intimních svalů první úroveň. Kompletní sadu intimních gymnastických cvičení pro ženy, včetně cvičení s vaginálním simulátorem Egg, si můžete prostudovat stažením elektronické verze nebo zakoupením tištěného vydání knihy „Woman's Intimate Health“.

Soubor úvodních cvičení

Měli byste začít trénovat zahřátím, abyste se připravili, zahřáli ty správné svaly rozptýlit krev a lymfu přes pánevní orgány.

Intimní gymnastika - Zahřátí

Cvičební lavice

V poloze na břiše mírně pokrčte nohy v kolenou a tlačte je od sebe. Položte ruce na podbřišek.

Stiskněte svěrač pochvy a snažte se jej vytáhnout nahoru. Časem by jedna kontrakce se zdvihem měla trvat asi 1 sekundu. Opakujte 100krát. Odpočívejte 30 sekund. Udělejte ještě 2 sady.

Na začátku lze počet kontrakcí snížit, ale mělo by jich být alespoň 50 na jeden přístup.

Při kontrakci svěrače se snažte zvednout, vytáhnout sval vysoko nahoru a vtáhnout svěrač dovnitř.

Po každé pull-up kontrakci následuje fáze svalové relaxace.

Dýchejte volně, nezadržujte dech.

Pokud máte pocit, že je sval velmi unavený, trochu si odpočiňte a začněte znovu.

Cvičení držení tisku

V poloze na zádech mírně pokrčte nohy a roztáhněte je od sebe. Položte ruce na podbřišek.

Silně zatněte poševní sval, počínaje svěračem, a snažte se jej udržet ve staženém stavu po dobu 60 sekund. Poté se uvolněte, odpočiňte si na několik sekund.

Udělejte ještě 2 sady.

V prvních lekcích lze dobu držení svalu poněkud zkrátit.

Mačkejte pouze poševní sval, břicho, hýždě, nezatěžujte nohy.

Gynekologové již dlouho dospěli k závěru, že zdraví žen a sexuální spokojenost do značné míry závisí na stavu perineokokcygeálních svalů.
Čím jsou pružnější, tím je porod snazší a bezbolestnější, tím menší je riziko ruptur. Trénované svaly navíc normalizují krevní oběh v dolních partiích páteře, čímž zabraňují vzniku hemoroidů, snižují menstruační bolesti, chrání úpony před záněty a řadou gynekologických onemocnění a Kegelovy cviky je pomáhají tónovat.

Pokud jsou před porodem vaginální svaly, i bez speciálního tréninku, docela elastické, pak narození dítěte radikálně změní situaci. Po porodu se pochva nestane tak elastickou jako dříve. Ani si nedokážete představit, jak moc se jeho svaly natahují a uvolňují během těhotenství a zvláště při přirozeném porodu.
První známkou slabosti poševních svalů je neschopnost vydržet dlouhou dobu touhu jít na toaletu a mimovolní močení při náhlé námaze, kýchání.
Kromě toho, pokud máte po porodu silné menstruační bolesti, které dříve nebyly pozorovány, pokud jste přestali dosahovat orgasmu během pohlavního styku nebo pokud pro vás bylo obtížné používat tampony, může to také znamenat slabost intimních svalů.

Cvičení pomůže při porodu

Poševní svaly jsou jakousi automatickou bránou, kterou dítě vstupuje Velký svět. A aby se tyto brány nejen včas otevřely, ale i zavíraly, je nutné upravit jejich mechanismus. A protože už víte, jak poševní svaly namáhat nebo naopak uvolňovat, jde o drobnost. Obvykle porodník při porodu říká rodící ženě, jak se má chovat, ale pokud nejsou intimní svaly ženy trénované, nechápe, co se od ní vyžaduje, co chtějí.
Při kontrakcích se snažte nezatěžovat svaly a co nejvíce se uvolnit. Kvůli bolesti většina žen nedobrovolně stahuje poševní svaly, čímž ztěžuje otevření děložního čípku. V důsledku toho se bolestivé pocity zintenzivňují: tělo je napjaté a krk se úplně neotevře. Předpokládá se, že svalová relaxace zkracuje kontrakce, zmírňuje bolest a podporuje plnější otevření děložního čípku. Kromě toho jsou přepínací akce považovány za hlavní způsob, jak vypnout od bolesti. Uvolnění vaginálních svalů vám pomůže uvolnit se a nesoustředit se na svou bolest.
Přechodné období, kdy kontrakce ještě neskončily, a pokusy již začaly, trvá většinou 5-10 minut. V této fázi nemůžete tlačit a namáhat poševní svaly a svěrač, jinak si můžete natrhnout krk. Jakmile začne nutkání tlačit (porodník říká, že musíte tlačit), musíte se zhluboka a prudce nadechnout. Přitom sbírá maximální částka vzduch do plic a poté na několik sekund zadržte dech. Svaly se stahují a při výdechu je vzduch vytlačován ven pochvou a následně se intimní svaly co nejvíce uvolňují.
Mezi pokusy byste je již neměli namáhat.
Poté, co se objeví hlavička dítěte, pokud nedojde k zamotání, lékař požádá porodní ženu, aby netlačila a netlačila málo, aby nedošlo k natržení poševních svalů a hráze.
Pokud se ruptuře nebo epiziotomii nelze vyhnout, snažte se při šití nenamáhat svaly. Lékař vás tak snáze zašije a budete méně zraněni. A jak již bylo řečeno, jakmile to půjde, začněte znovu s Kegelovým cvičením. Čím dříve budete pokračovat v tréninku, tím rychleji se zotavíte.

Pokud tedy cvičíte svaly perinea, pak:

zachránit své zdraví
můžete udělat více potěšení muži
získáte příjemné vedlejší účinky v podobě pálení očí a v důsledku toho zvýšení vlastní přitažlivosti v očích okolních mužů.

Nyní o samotných cvičeních.
Jejich první část zná většina z nás, jak je široce popisována v mnoha ženských časopisech. Vážný program pro Vumbilding - trénink intimních svalů - vyvinul slavný gynekolog Arnold Kegel. S její pomocí léčil inkontinenci moči, ochablé intimní svaly, pomáhal ženám připravit se na porod a zotavit se z nich. Soubor cviků, které vyvinul, je poměrně jednoduchý na provedení a rychle vede k očekávanému výsledku. Tato cvičení jsou velmi účinná.
Jediný problém je, že se musí udělat! A pravidelně.

Cvičení číslo 1.

V první řadě je potřeba cítit, jaké svaly to jsou a jak je cvičit. Když sedíte na záchodě, zkuste několikrát oddálit močení. Tím se napínají vstupní svaly pochvy. Až budete cítit, jak fungují, můžete je začít trénovat.
Během těhotenství i po něm je užitečné provádět cvičení „stiskni a drž“ alespoň 20krát denně. Snažte se mačkat vstupní svaly maximální silou a držte je v napjatém stavu po dobu deseti sekund až pěti minut. Zároveň se snažte dýchat rovnoměrně a nezadržujte dech. Proveďte toto cvičení v různých pozicích: vleže, vsedě, ve stoje.
Pokud cvičíte pouze vsedě, tak při porodu v poloze na břiše jen těžko ucítíte svaly a zapojíte je do práce.

Cvičení číslo 2.

Dalším cvikem je střídavé stlačování svalů svěrače (v blízkosti řitního otvoru) a vstupních poševních svalů. Svaly svěrače rychle zatněte a stejně rychle uvolněte. Poté udělejte totéž s vaginální svaly. Toto cvičení opakujte 10-15krát. Poté můžete přistoupit k současnému tréninku intimních svalů a dýchání. Výdech - zadržet dech - stisknout vstupní poševní svaly - nádech bez uvolnění svalů. Uvolněte svaly - vydechněte. Opakujte cvičení se svěračovými svaly. Tato cvičení vám pomohou v procesu tlačení.

Cvičení číslo 3.

Nyní je nejtěžší trénovat vnitřní svaly pochvy. Představte si, že ze sebe chcete napínáním něco vytlačit vnitřní svaly vagína. Ve speciálních školách se pro toto cvičení doporučuje používat „sportovní potřeby“ ze sexshopu. Protože bez cizího předmětu je docela obtížné cítit, jak svaly pracují. Do tréninku můžete zapojit svého milovaného manžela. Navíc není absolutně nutné, aby věděl, že pro vás je to jen poplatek. Snažte se při pohlavním styku jednat pouze s vnitřními svaly pochvy - to je nejen užitečné, ale také velmi příjemné pro oba partnery. Při provádění tohoto cviku je důležité cítit rozdíl mezi vstupními a vnitřními svaly. Zpočátku je poměrně obtížné namáhat pouze vnitřní svaly a zároveň udržet vstup v uvolněném stavu. Toto cvičení opakujte alespoň 10krát denně.

Cvičení číslo 4.

Intimní svaly se navíc procvičují i při cvičení na uvnitř boky a spodní svaly břicho. Postavte se s rovnými zády, chodidla na šířku ramen, prsty do stran, ruce v bok. Postupně ohýbejte kolena do stran, dřepněte co nejníže. U dna vydržte 5-10 sekund a pomalu stoupajte. Při tomto cvičení se snažte cítit, jak se svaly napínají a uvolňují.
Všechna tato cvičení lze provádět jak v kombinaci, tak samostatně. Bezprostředně po porodu budete tyto svaly těžko cítit, ale to neznamená, že ztratily citlivost navždy. Téměř od prvního dne po porodu začněte cvičit intimní cvičení.
Pokud nepomáhá žádné cvičení, poraďte se se svým gynekologem. Možná vám dá doporučení na operaci. Po příliš rychlém porodu s četnými slzami a velkým plodem je téměř nemožné vrátit natržené svaly do předchozího stavu pouze pomocí domácího cvičení. K jejich obnovení existují jednoduché chirurgické operace. Operace je zcela bezbolestná a trvá jen několik minut. V lokální anestezii chirurg spojí přerušená vlákna a vy budete muset svaly procvičovat pouze výše uvedenými cviky.

Nezbytně. Před zahájením cvičení vsedě na záchodě (nehýbat nohama, nenamáhat) se pokuste zastavit proud močení. S největší pravděpodobností uspějete. Pokud se proud zcela nezastaví, pak se alespoň výrazně sníží. Opakujte několikrát, abyste si zapamatovali, se kterými svaly se to dělá. Jsou to ty, které upnete v procesu provádění cvičení.
POZNÁMKA:

1. Často se nenechte unést zadržováním moči – je škodlivé.
2. Pokud jste již o podobných technikách četli a setkali se s „tahacími“ cviky (když si potřebujete představit, že rodíte). NEMUSÍTE je dělat. V jakém stavu svalů vašeho pánevního dna nevíte. Proto taková cvičení mohou jen ublížit!

V některých zdrojích můžete najít trochu jiný výklad Kegelových cviků.
Zde jsou.

CVIČENÍ 1
Zmenšíme svaly pochvy a počítáme pomalu do 5, uvolníme se, napočítáme do 5, snížíme. Dobu upnutí lze prodloužit.
Pohyb klitorisu dolů během cvičení naznačuje, že cvičení je prováděno správně. Opakujeme 10x.
CVIČENÍ 2
„Výtah“: svaly trochu stáhneme („1. patro“), sevřeme, napočítáme do 5, poté pokračujeme ve kontrakci („2. patro“) a znovu držíme do 5. Takže jděte 4-5 "pater". A zpět - stejný fázový pohyb "dolů", prodlévání na každém "podlaží". Opakujeme 10x.
CVIČENÍ 3
Sval napínáme a uvolňujeme co nejrychleji, čímž dosáhneme zdání „třepotání“. Cvik opakujeme 10x.
CVIČENÍ 4
Dalším cvikem je dlouhá a stálá kontrakce svalu, jako byste se snažili vtáhnout nějaký předmět do pochvy. Udržujeme napětí, počítáme do 5 (doba kontrakce by se měla prodlužovat, jak se sval vyvíjí). Opakujeme 10x.

JAK ČASTO CVIČIT:
Cvičení musíte dělat často. Dokonce velmi často. Doporučuje se opakovat komplex 4 výše popsaných cvičení až 8krát denně, z nichž každé se provádí 10krát za přístup. Celkem 40x x 8x = 320 opakování.
Jak si zvyknout tak často cvičit?
Existuje pouze jeden způsob - navázat cvičení na některé často opakované akce, nebo si nastavit upomínku na mobilu.
Vážným plusem cvičení je, že je lze provádět kdekoli, v jakékoli (nebo téměř jakékoli) poloze. Sedět v práci u počítače, stát v mikrobusu a ležet na pláži. Lidé kolem vás si vašich činů nevšimnou.
Proto výmluvy: "Jak budu cvičit 8x denně, když pracuji?" jsou opravdu jen výmluvy.
Co může sloužit jako připomínka pro třídy:
- pokaždé, když zazvoní telefon
- na všech červených semaforech
- pokaždé, když piješ vodu, a pak můj seznam upomínek, které jsou přijatelné pouze pro tebe.
Pamatovat si! Pokud najednou z nějakého důvodu nemáte náladu, nemáte chuť, máte těžké životní období nebo vás prostě nebaví cvičit, udělejte alespoň trochu, udělejte, co můžete . HLAVNÍ UDĚLEJTE TO!

Ano, výsledky dostanete pomaleji, ale dostanete je, ale pokud trénink zanecháte na lepší časy, výsledek nebude ani nulový, bude negativní (o důsledcích strečinku viz výše pánevní svaly)!
Nyní o tom, co se může stát, když začnete cvičit, a to i 8x denně:
1. bolest svalů. Pánevní svaly jsou stejné jako břišní svaly a tak dále. Pokud začnete aktivně cvičit cviky na břicho, co se stane? Že jo! Nesmějte se, nevzdychejte - svaly bolí! Tady je to stejné. Bude to bolet pouze v oblasti kostrče a v podbřišku. Pokud se povaha bolesti nepodobá krepatuře (bolest ve svalech v prvních hodinách po anaerobním cvičení, způsobená nahromaděním toxinů (kyseliny mléčné) v nich a nezmizí po 1-2 dnech - přejděte do lékař - to může aktivovat ženské problémy nebo problémy s dolní částí páteře.
V KAŽDÉM PŘÍPADĚ, POKUD SI NEJSTE SI ZDRAVOTNÍ JISTI, NA ŽENSKÉ lince NAVŠTIVTE GYNEKOLOGA!
U některých nemocí (například: polycystické, fibromy atd.) mohou lékaři cvičení zakázat!
2. Menstruace šla dříve. Stává se často. Nebojte se, vše bude obnoveno, ale ne okamžitě. Během menstruace nemůžete cvičit.
3. První nebo druhý den cyklu se stal menstruační tok mnohem aktivnější a pak - alespoň s denní vložkou - to stačí. Taky je to v pořádku. Epitel je prostě aktivněji odmítnut. Dokonce i pohodlné.
4. Excitace. Pro mnohé je vedlejším účinkem. Všechno je logické: v důsledku provádění cvičení se krev vrhne do genitálií. Pokud to úplně "zakryje", dejte si pauzu.
5. Rozšířené zorničky v důsledku vzrušení. To značně zvyšuje VAŠI ATRAKTIVITA v očích opačného pohlaví.
Užívat si!

Tento článek popíše Kegelovy cviky ke zlepšení ženského a sexuálního zdraví.

Okouzlující pohled, kouzelný jiskřivý úsměv, něžná pleť, zakopnutí, štíhlé tělo, sebevědomí - to vše je vlastní moderním krásám. Co ženy nejdou jen proto, aby byly krásné, úspěšné, atraktivní pro muže. Čerpání reliéfních tvarů do tělocvičny a "honování" a svalový korzet, mnoho lidí zapomíná na trénink vnitřních intimních svalů.

Intimní svalový trénink jako prostředek k získání dodatečného potěšení

Cvičení, které má kořeny v dávné minulosti, jako umění ovládat vaginální nebo intimní svaly.

Trocha historie

Techniku ovládání intimních svalů vlastnily ženy starověké Číny, Indie a Japonska. Četné rukopisy o posvátných praktikách, sochách, malbách na stěnách chrámů, nádobí a tkaninách potvrzují, jak dovedně kněžky lásky ovládaly svá těla.
Techniky ovládání „svalů lásky“ se předávaly z generace na generaci a byly považovány za součást kulturního dědictví východních zemí. Ve starověké Číně byla praxe vlastnictví intimních svalů dostupná pouze manželkám císařů.
Jadeitová a dřevěná vajíčka, nádoby s vodou a další zařízení sloužily jako simulátory svalů malé pánve a poševního kanálu. Již od útlého věku byly dívkám vštěpovány znalosti a schopnost ovládat intimní svaly.
V roce 1940 došlo k „revoluční explozi“ vědeckých představ o léčbě určitých ženských nepříjemností. Americký lékař Arnold Kegel, zkoumající problém močové inkontinence u rodících žen, našel příčinu tohoto onemocnění. Ženy po porodu mají zpravidla uvolněné svaly pochvy a pánevního dna. Smích, kýchání, kašel často způsobovaly, že se nedobrovolně pomočovali.
Profesor Kegel vyvinul speciální gymnastika, známý celému světu pod názvem „Kegelovy cviky“. Pro tyto účely vymyslel i speciální simulátor. V současné době existuje mnoho modifikací gymnastiky pro posílení intimních svalů. Pro usnadnění práce se svaly malé pánve byly vyvinuty různé simulátory.

Může trénink intimních svalů zlepšit zdraví žen?

Každý rok tento směr nabírá na síle mezi ženami po celém světě. Pro nácvik posilování a zvládání probíhají školení a kurzy ve zdravotnických centrech hluboké svaly malá pánev.

Lékaři zdraví žen důrazně doporučujeme posílit intimní svaly, počínaje dětství. Silné a kontrolované ženské svaly dělají ženu atraktivní, sebevědomou a hlavně umožňují vyhnout se mnoha ženským nemocem, snáze snáší a bez komplikací porodí zdravé dítě.

Příznaky-předzvěsti ochablých intimních svalů

inkontinence moči při kašli, smíchu, kýchání, fyzická aktivita a stres
hemoroidy
bolest při pohlavním styku
nedostatek orgasmu
neschopnost snést nutkání močit
posunutí dělohy

Slabé svaly pánevního dna jsou nejčastější u žen, které porodily a mají poporodní slzy. Velká váha, chronický kašel, zácpa často provázejí ženy s ochablým intimním svalstvem.

Výhody cvičení pro hýždě, poševní svaly a pánevní orgány

Trénujte intimní svaly pro moderní žena jen nutné. Koneckonců, nezapomínáme na některá životní pravidla, která nás provázejí celý život: mýt si ruce a tělo, čistit si zuby, správně jíst, sportovat. Gymnastika pro intimní svaly je pro ženské tělo velmi důležitá. Proč? Při tréninku jemných svalů se stane následující:

Zdraví a krása žen

zlepšený průtok krve v pánevní oblasti
prevence prolapsu orgánů a korekce jejich polohy
prevence prolapsu dělohy
přenesení menopauzy do více pozdní termín projev klimakterických syndromů v lehké formě a bez komplikací
prevence gynekologických onemocnění
stabilizaci hormonálních hladin
odstranění menstruačních bolestí a vyhlazení premenstruačních syndromů

Těhotenství a porod

možnost početí
příprava těla na normální těhotenství, fyziologický a vědomý porod
prevence potratu
rychlé poporodní zotavení, fyziologické obnovení práce pánevních svalů a jejich elasticita do přirozeného stavu

Výhody tréninku intimních svalů pro kvalitu sexu

Trénink vaginálních svalů jako prostředek k získání dodatečného potěšení se odehrává v životech žen, které nechávají své intimní svaly „fungovat“. Silné poševní svaly jsou schopny urychlit ženský orgasmus a majitelka sama získat "emocionální explozi".

harmonie v sexuálních vztazích
získat plný orgasmus
schopnost rozšířit scénáře sexuální intimity
projev aktivní pozice během sexuálních vztahů, získávání živých pocitů a nepopsatelných emocí
zmenšení objemu vagíny

Trénink intimních svalů a svěračů: Kegelovy cviky

Trénink vaginálních svalů byl široce vyvinut, aby pomohl ženám vyřešit mnoho problémů. Existuje mnoho komplexů pro trénink hlubokých ženských svalů. Všechny vycházejí z klasických cviků, které doktor Kegel doporučoval svým pacientům v minulém století.

Klasické Kegelovy cviky

Pomalu mačkejte svaly pochvy, chvíli v této poloze vydržte a uvolněte se. Opakujte 10 až 30krát.
Stlačujte vaginální svaly a posuňte kompresi směrem nahoru jako výtah. Zůstaňte v této poloze. Poté pomalu uvolňujte svaly v opačném směru: shora dolů. Opakujte 10-30krát.
Rychlým tempem napněte a uvolněte svaly hráze. Opakujte 10-30krát.
Tlačné pohyby. Vytvářejte tlačné pohyby, připomínající pokusy během porodu. Opakujte 10-30krát.

Soubor cvičení by měl být prováděn až 5krát denně.

Kegelova cvičení: výhody a škody

Kegelovy cviky umožňují ženám zbavit se mnoha ženských nemocí a zlepšit sexuální vztahy s mužem.
Kegelovy cviky jsou předepisovány i ženám připravujícím se na mateřství pro příznivé nesení dítěte, usnadňující porod a eliminující negativní poporodní následky. Po narození miminka jsou ženám předepisovány Kegelovy cviky jako rehabilitační terapie.
U žen, které provádějí Kegelova cvičení, je pravděpodobnost potratu nepravděpodobná, protože trénované svaly dobře posilují děložní čípek a drží plod.
Kegelovy cviky na nesprávné a intenzivní cvičení těhotné ženy mohou nepříznivě ovlivnit fyziologii porodu, žena může mít potíže se samoporodem.

Mělo by být připomenuto: porušení hygienických pravidel při používání simulátorů může vést k infekčnímu procesu vagíny a dělohy. Vše, co se dostane do pochvy: koule, vejce nebo jiné části simulátoru by měly být omyty mýdlem a ošetřeny antiseptickými přípravky.

Video: 5 cviků na pánev

Intimní svalový trénink s jógou

Cvičení jógy pomáhá procvičovat svaly malé pánve podle přírodních zákonů. Není žádným tajemstvím, že ženy, které cvičí jógu již delší dobu, mají krásnou a vyrýsovanou postavu, jsou plastické a pružné. Mají dobře vyvinuté ženské intimní svaly a pánevní orgány pracují harmonicky. Dlouhodobé cvičení jógy zpravidla odstraňuje všechny ženské nemoci, zvyšuje ženskou sílu a sebevědomí.

Prezentované video ukazuje komplex " Síla žen» s cviky na posílení svalů malé pánve:

Video: Síla žen za 30 minut - Jóga pro začátečníky

Posilování intimních svalů pomocí gejšových vaginálních koulí

Posilování jemných svalů vaginálními kuličkami nebo nefritovými vajíčky využívají moderní ženy stále častěji. Těmto VUM se také říká gejša koule.
Kuličky nebo vajíčka z přírodního kamene jsou velké cca 3-4 cm.Vaginální kuličky se prodávají ve tvaru srdíček, hvězdiček. Přicházejí v kulatých a oválných tvarech s různými texturami. Kuličky jsou vyrobeny z různých materiálů: latex, přírodní kámen, plast a jsou vzájemně propojeny nitěmi.
Na začátku cvičení by se měly používat velké míče s hrubou texturou. Takové kuličky se snáze udrží v pochvě. Postupně můžete přejít na menší kuličky. Dobře trénované poševní svaly zvládnou udržet malé, těžké a hladké kuličky.

Jak zavést vaginální kuličky?

Aby nedošlo k infekci, jsou kuličky předem omyty mýdlovým nebo silným fyziologickým roztokem a před zákrokem také antiseptickým roztokem (chlorhexidin).
Pro lepší skluz by měly být kuličky ošetřeny lubrikantem.
Vhodnější je zavádět kuličky do pochvy vleže nebo v pololehu.

Důležité! Je třeba si uvědomit, že koule jsou čistě intimní simulátor, neměl by se pronajímat ani vašemu nejbližšímu příteli!

Cvičení s vaginálními kuličkami

Cvičení s vaginálními kuličkami se provádí ve stoje nebo v budoucnu - při chůzi.
Zpočátku byste neměli „neuvolňovat“ kuličky z pochvy a držet je svalem, který zastaví proces močení. Zpočátku se koule drží po dobu 1-2 minut, postupně se čas prodlužuje.
Střídavě stlačujte a uvolňujte svaly pochvy, aniž byste uvolnili kuličky.
Pohybujte kuličkami nahoru a dolů po vagíně. Nejde to hned. Postupem času na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.
Vytlačování kuliček z pochvy jeden po druhém.
Drží se nitě a snaží se vytáhnout kuličky z pochvy, vyvíjejí vnitřní odpor s poševními svaly a brání kuličkám opustit pochvu.

Úspěchu procvičování intimních svalů pomocí vaginálních kuliček dosáhnete pouze pravidelným každodenním cvičením.

Jak cvičit vaginální svaly s vakuovými trenažéry?

Tento typ simulátorů vaginálních svalů má své obdivovatele. Vakuové stimulátory intimních svalů mají mnoho funkcí a jejich použití není snadné. Každý trenér je dodáván s podrobné pokyny pro maximální využití tohoto zařízení. Existuje názor, že vakuové simulátory jsou nejúčinnější v řadě simulátorů VUM.

Video: Kegelova cvičení se simulátorem

Nuance tréninku intimních svalů - škola gejš: video

Gejše jsou starověkým dědictvím Japonska. Již od 17. století se objevují zmínky o ženách, které činí muže duchovně i sexuálně šťastnými. Byly to vzdělané, sečtělé, upravené a svůdné krásky, které uměly odhadnout ty nejintimnější mužské touhy. Mohli si popovídat, pořádat čajové obřady a prožít nezapomenutelné noci lásky.

Existovaly školy gejš, kde se dívky od útlého věku učily umění být ženou. Gejša uměla zpívat, tančit, starat se o jejich obličej i tělo a dovedně ovládat „svaly lásky“.

Třídy pro posílení intimních svalů doma: tipy a recenze

Mnoho center nabízí placená školení a školení s instruktory. Alternativou mohou být samostatné cviky na posílení intimní zóny s pomocí klasické cviky Dr. Kegel, s pomocí cenově dostupných cvičebních pomůcek, stejně jako posilování vaginálních svalů, břišní tance, jóga, cyklistika, rotopedy.

Trénink kyčlí, intimních svalů a svěrače- módní a cenově dostupný trend pro moderní ženy. Mnoho z něžného pohlaví se zbavilo mnoha problémů v sexuálním životě a zlepšilo zdraví žen. Představujeme některé skutečné recenze o takových aktivitách.

Cyklus lekcí navržených speciálně k udržení poševních svalů v dokonalém stavu se nazývá wumbling. S jejich pomocí je mnohem rychlejší vyléčit močovou inkontinenci, anémii a ochablé svaly v intimní oblasti. Díky wumblingu se provádí úplná příprava na porod a usnadňuje se zotavení po porodu. Třídy na posílení svalů vagíny jsou poměrně jednoduché, a proto zůstávají v paměti velmi rychle a ještě snadněji se provádí.

Provádí se během močení. Pro úspěšné provedení tohoto cviku je nutné alespoň 2-3x na několik sekund přerušit a zadržet vylučování moči. To je možné díky vaginálním vstupním svalům a ty musí být trénovány na prvním místě.

Poté byste během dne měli provést alespoň 25krát prezentované cvičení. K tomu budete potřebovat:

vtáhněte primární svaly a velmi silně je stlačujte;
držte je v podobné poloze asi 10 sekund (tuto dobu byste měli zvýšit na pět minut);
při současném dýchání musíte rovnoměrně, bez zadržování nádechu a výdechu.

Tyto cviky na poševní svaly je vhodné provádět v každé poloze těla: ve stoje i vleže. Pokud se tedy provádějí výhradně vsedě, bude během porodu extrémně obtížné je „aktivovat“.

Cvičení dva

Tato lekce je zaměřena na zmírnění pokusů. Klíč ke správnému provedení spočívá ve střídavém stlačování svalů řitního otvoru a vstupních svalů do vaginální oblasti. Nejprve musíte co nejdříve napnout a stejně silně uvolnit řitní otvor. Poté by měly být podobné akce provedeny s vaginální oblastí. Komplex bude nutné opakovat 15 až 20krát.

Pro zvýšení efektu lze lekci provádět v kombinaci s dechovým tréninkem. To se provádí podle následujícího algoritmu: výdech, zadržení dechu, kontrakce poševních svalů, nádech, při kterém jsou svaly stále v napětí. Teprve poté je přípustné je uvolnit a vydechnout. Nejlepší je opakovat prezentovaný cyklus tříd společně se svěračem.

Cvičení tři

Mnozí si to budou pamatovat, protože to lze provést jako součást pohlavního styku. Pro správnou implementaci je třeba si představit, že je něco vytlačeno z pochvy díky jejím svalům. Při provádění tohoto cviku je potřeba cítit, jaký je rozdíl mezi svaly vnitřních a vstupních hodnot. Takové snadné cvičení osloví každého z partnerů.

Je přípustné použít nějaký malý předmět, například míček na husté a odolné niti (lze zakoupit v sexshopu).

Při prvních pokusech může být obtížné vnímat práci svalů, nicméně díky takovému předmětu bude mnohem snazší ji cítit. Mělo by se udělat toto cvičení minimálně 5x denně a případně toto množství přinést až 15x. Postupem času můžete přejít od lehkých kuliček k těžším.

Cvičení čtyři

Výcvik břišní svaly a boky pomáhá dodatečně posílit samotnou vagínu.

Chcete-li provést takovou lekci, musíte:

stát se, položit ruce na pás na stejné úrovni;
Rozkročte nohy na šířku ramen, otočte prsty do různých směrů;
Pomalu začněte dřepovat a přitom pokrčte kolena od sebe. Dřepy by měly být prováděny co nejníže;
zůstaňte v této poloze 12-15 sekund a zvedněte se co nejpomaleji.

Je potřeba cítit v plné síle, jak fungují svaly pochvy. Tento komplex je nutné provést třikrát až sedmkrát.

Cvičení se také může skládat z oddělených prvků, ale nejúčinnější bude, když budou všechny provedeny společně.

Video - cvičení pro trénink intimních svalů pro ženy

Jiné způsoby tréninku

Známá lotyšská psychoterapeutka a sexuoložka Janis Zalitis radí zástupkyním, aby co nejčastěji dělaly jedno cvičení. Chcete-li to provést, měli byste vložit prst do vaginální oblasti a napnout stěny tak, aby ji sevřely. Síla musí být taková, aby nebylo možné prst vytáhnout.

Zpočátku bude velmi obtížné dosáhnout takového výsledku, ale postupem času budou svaly pochvy natolik vycvičené, že bude možné držet jakýkoli předmět pouze silou těchto svalů.

Cvičení bříza, známé mnoha lidem již ze školních dob, může také významně pomoci při posilování vaginálních svalů. Jedná se o stojan na rameno. V tomto případě by měly být nohy zvednuty. Lze je také opřít o zeď, pokud je při prvních pokusech obtížné udržet rovnováhu.

Pro posílení svalů v podobné poloze musí být končetiny sníženy a rozděleny do stran se stejnou amplitudou.

Toto cvičení je také dobré, protože umožní optimalizovat průtok krve a obnovit ideální stupeň hormonální aktivity.

Kegelův komplex

Lekce vyvinuté americkým gynekologem Arnoldem Kegelem zahrnují několik typů cvičení. Ty, které se provádějí vleže, v sedě a ve stoje. Kegel vyvinul značné množství různých cvičení, z nichž některé se provádějí výhradně doma. Zbytek je univerzální, protože je lze cvičit i při cestování autobusem nebo metrem.

Video - posilování pánevních svalů. Kegelovy cviky.

Například "Hold", který lze provádět pouze doma. K tomu potřebujete:

lehněte si na záda s měkkým polštářem pod hlavou a krkem;
pokrčte dolní končetiny v kolenou a roztáhněte je od sebe;
napněte svaly pochvy a snažte se je v tomto stavu udržet alespoň několik sekund.

Poté je třeba relaxovat, odpočívat, ale ne na dlouho, a teprve potom pokračovat. Poprvé je žádoucí provést alespoň osm přístupů a poté je přípustné zvýšit počet časů až na dva nebo dokonce tři tucty.

Další cvičení se nazývá „Výtah“. Je známo, že ženská pochva se skládá z řady kroužků. Dohromady tvoří „trubku“, a proto si lze snadno představit, že se jedná o výtahovou šachtu. V první řadě je nutné co nejpilněji namáhat spodní svalovou skupinu. Poté, aniž byste oslabili tlak, přejděte do další skupiny (nebo patra) a postupujte tímto způsobem a zastavte se na určitou dobu v každé z úrovní.

Toto je jen část Kegelova cyklu. Zbytek znamená variace dříve prezentovaných cvičení se speciálními míči, které je třeba provádět v různých pozicích.

Trenažéry vaginálních svalů

„Práce“ s vaginálními svaly bude možná díky speciálním simulátorům, které nejen ulehčí část fyzické námahy. Umožňují také kontrolovat samotný proces, zlepšovat jej a zefektivňovat.

První z nich je pneumatický (působící díky stlačenému vzduchu) s monitorem. Přebírá všechny povinnosti trenéra, ukazuje, kdy aktivovat svaly pochvy. Umožňuje také střídat fáze relaxace a napětí. Existuje také technologie, která určuje, jak trénované jsou svaly pochvy: od jedné do devíti. V závislosti na tom se volí stupeň intenzity tréninkového procesu.

Neméně moderní variantou je simulátor elektrických pulsů. Funguje na baterie jako každý smartphone. Skládá se z tento simulátor ze dvou prvků: vzdáleného panelu a sondy. Druhý je zaveden do vaginální oblasti. Ženě stačí na displeji zvolit požadovaný program, který určí sílu mikropulzů. Poté můžete několik hodin odpočívat, během kterých bude simulátor fungovat.

V této době žena pocítí, jak impulsy umožňují neustálé stahování poševních svalů. Takové pocity nejsou spojeny ani s nejmenším nepohodlím a jsou vnímány jako drobné vibrace, které mohou dokonce probudit erotogenní zóny.

Trénink poševních svalů je činnost, která zástupkyni umožní připravit se na porod a rychle po nich obnovit sílu. Také pevné vaginální stěny jsou klíčem k dobrému sexuálnímu životu a zpomalují přirozený proces stárnutí.

Sotva jóga dobyla celý svět, už jí šlape na paty další východní učení. Na internetu a v časopisech stále častěji najdete informace a reklamu o wumblingu nebo imbildingu.

Jeho původ lze nalézt v Kámasútře a Taoistickém pojednání o lásce.

Je známo, že z řady důvodů jsou u naprosté většiny žen svaly pánevního dna oslabené a nejsou schopny plně plnit své funkce. Již s raného dětstvířada zátěží na konjugované svaly je vyloučena z každodenního života moderní ženy, díky jejíž intenzivní práci by svaly pánevního dna a pochvy měly dostat přirozený trénink. V době puberty nemají intimní svaly většiny něžného pohlaví potřebný přirozený tón. V budoucnu se tato situace zhorší výrony a porody, potraty, fyziologickými změnami souvisejícími s věkem a nízkou sexuální kulturou.

Tento novodobý typ tréninku zatím není příliš běžný, ale rozhodně přitahuje pozornost stále větší části ženské populace. Existují dokonce fitness studia s instruktory a speciální simulátory pro tuto čistě dámskou záležitost. Proč čistě ženský? Protože během lekcí netrénují nic jiného než svaly vagíny.

Zahraniční historie

Dívky trénují intimní svaly od nepaměti. Je známo, že manželky a konkubíny čínského císaře trénovaly vaginální svaly pomocí jadeitových vajíček. Podle legendy dokázaly ovládat své poševní svaly tak obratně, že dokázaly přivést muže k orgasmu a přitom zůstat v klidu.

Schopnost rozšířit vchod pochvy umožnila „vstřebat“ spíše velké předměty, jako jsou jablka. A vlnovitá kontrakce svalů od kleneb ke vchodu umožňovala házet předměty vložené do pochvy, někdy i na značné vzdálenosti.

Cvičilo se tehdy s kamennými nebo dřevěnými koulemi. Při svalovém tréninku se používala zátěž, jejíž hmotnost mohla dosahovat až 5 kg. A Thajky jsou dodnes považovány za zručné milenky právě proto, že je odmala učí cviky, které rozvíjejí svaly pochvy. Některé slečny, zejména v letoviscích, si vydělávají pouze tím, že veřejnosti předvádějí různé triky, ať už jde o kouření doutníků vagínou nebo o střílení různých předmětů.

Doktrína vaginálního tréninku se do Evropy dostala až ve 20. století. A pak to bylo zpočátku považováno pouze za terapeutický, a už vůbec ne za milostný lék. Cvičení a zařízení k jejich provádění, které Dr. Arnold Kegel radil svým pacientkám v 50. letech, aby se zbavily vážných problémů, jako je prolaps dělohy nebo inkontinence moči při kašli, kýchání, smíchu a fyzické námaze, následně vedly ke zlepšení sexuální život mnoha evropských žen. Soubor Kegelových cviků se stále předepisuje těhotným ženám pro zmírnění a prevenci negativních následků porodu a po narození miminka jsou předepisovány jako rehabilitační terapie.

Domácí historie

Termín „wumbling“ (vum – vaginální řízené svaly; build – build, build up) zavedl Vladimir Leonidovič Muranivsky, který v roce 1990 vyvinul a patentoval první vaginální simulátor v Rusku. Jeden neobvykle zručný sexuální partner přiměl Vladimíra Leonidoviče k vytvoření přístroje. Věděla, jak udělat svou vagínou přesně tu svalovou vlnu, po které toužily gejši a konkubíny. Po rozchodu s milenkou se Muranivsky rozhodl, že tuto dovednost by měly ovládat i jiné ženy. Wumbling guru vytvořil několik cvičebních strojů, napsal několik knih o řízení intimních svalů, natočil film a otevřel první specializované fitness studio.

Moderní univerzální simulátor Muranivsky se skládá z vnitřní komory, která se vejde do pochvy (plus kryty různých velikostí), vzduchového polštáře pro odporovou práci, číselníku ukazujícího tlak uvnitř a pumpy.

Dívka musí sevřít poševní svaly (spodní, střední, horní) uvnitř komory. V tomto případě je žádoucí ponechat břišní lis nevyužitý.

V historii ruského vaginbuildingu (angl. vagin building) je ještě jedno jméno - Oleg Frolov, který začal spolupracovat s Vladimirem Leonidovičem, ale v jednu krásnou chvíli se s guruem nedohodl a rozloučil se s ním jednou provždy. Oleg a jeho žena Evgenia mají klub, kde učí dívky různé triky - od masáží po orální sex. V roce 2004 získal Frolov patent na vynález vlastních simulátorů – jednokomorových a vícekomorových, principiálně podobných Muranivského pneumatickému simulátoru. Navíc Oleg také vyvinul počítačový program, který pomáhá při tréninku.

"Muranivsky je můj učitel, ale pravda je cennější," řekl další nadšenec vaginálního tréninku Jurij Kornev. Dokázal, že Vladimir Leonidovič se zásadně mýlil, když mluvil o ovládaných svalech vagíny, protože vaginální kanál je obklopen hladké svaly, kterou nelze stáhnout. Podle Korneva jsou ovládány pouze svaly pánevního dna, které stlačují pochvu v její spodní části a nejlepší část stlačuje se zvýšením nitrobřišního tlaku, který je vytvářen lisem a dýchací bránicí. Kornevova technika se nazývá "imbuilding" (I - intimní, M - svaly). Yuri vyvinul svůj vlastní tréninkový systém a patentoval laserem řízený simulátor. Simulátor je tyč, na jejímž horním konci je instalován prvek ve tvaru vejce a na spodním konci je upevněn laserový senzor. Vajíčko se vloží do pochvy a senzor zůstane venku. Při zatažení pánevního dna (řiti, hráze, vchodu) se vajíčko zvedne nahoru a dopředu, za stydkou kostí se tyčka vychýlí zpět. Ohnisko laseru přitom půjde dolů a čím více budete pánevní dno utahovat, tím více bude ohnisko klesat. Když se svaly uvolní, ohnisko se vrátí do své horní polohy.

To vám umožní sledovat stav tento moment jsou přítomny podpůrné svaly. Experimentálně bylo zjištěno, že svaly v dobré kondici vytvářejí amplitudu pohybu ohniska nejméně 1,5 m ve vzdálenosti 2 m od stěny.

Kromě těchto lidí prodává mnoho dalších všemožných přístrojů na posílení poševního svalstva a nabízí služby soukromého instruktora. Školení tedy stojí asi 2,5 tisíce rublů a sada simulátorů od 5 tisíc a více. V každém případě je třeba se každý den učit doma a jednou za měsíc chodit k učiteli. Pomoci budoucím gejšám pro samouky - videonávody a knihy.

Co slibují

Jako vše, co souvisí se sexem, tedy slibuje velké zisky, je i tato oblast široce komercializována. Návody a návody pro im- a wumbling jsou zcela běžné – od seriózních až po čistě reklamní.

Slibují samozřejmě hory zlata, noci rozkoše a orgasmy, které vynesou oba partnery do nebes.

Silné vaginální svaly dokážou skutečně urychlit ženský orgasmus a celkově oživit pocit ze sexu. Jsou také schopny udržet a „oživit“ mužskou erekci. Využít simulátor k „naučení se různým funkčním úkonům, jako je přirozená antikoncepce, kdy pochva vyplivne sperma“, se ale stejně nevyplatí. Mimochodem, během těhotenství mnoho zdrojů radí necvičit. Navíc se vyskytly případy, že latex nevydržel železné objetí pochvy a roztrhl se. Jak se říká, je tu síla...

Navíc se simulátor doporučuje „pro zvýšení skutečné (a ne vnější!) ženské přitažlivosti a sexuality nad úroveň thajských žen, což přispívá k řádnému uspokojení přirozených potřeb bez ohledu na pohlaví (včetně ženského orgasmu s partnerskými „selháními“ nebo bez nich) ).“

Pokud jde o porod, při nesprávném tréninku existuje vysoké riziko, že žena následně nebude schopna porodit přirozeně, což mimochodem poznamenal i sám Muranivsky. Pravda, trénink může snížit pravděpodobnost potratu posílením děložního čípku, ale dáma prostě nemusí porodit. Jak o tom řekla moje kamarádka porodnice: „Pokud se chystáte rodit, pak je profesionální wumbling jednoznačné zlo, pokud životem jen skáčete, pak pokračujte.“

Imbuilding, wumbling a další cvičení na posílení svalů jsou dobré v poporodním období, kdy žena potřebuje vrátit sobě i svému manželovi obvyklé objemy. Cvičení může skutečně ovlivnit hormonální pozadí, ale slibům ze série „pomůže vyřešit mnoho zdravotních problémů žen“ by se nemělo věřit. Práce štítné žlázy ovlivňuje hormonální pozadí mnohem silněji, ale nelze ji načerpat.

Navíc při nesprávném používání simulátorů nebo při nedodržování hygienických opatření si můžete vážně ublížit. Vše, co se dostane do pochvy, se musí předem umýt mýdlem, bez ohledu na to, co říkají trenéři, že „to je vaše osobní věc“. Pokud používáte vaginální kuličky nebo vejce, nezapomeňte použít lubrikant na vodní bázi. Nepoužívejte simulátory při léčbě pohlavně přenosných chorob, těhotenství, zánětu.

Alternativní

Břišní tanec, samotrénink bez drahého vybavení. Dobře posiluje poševní svaly cyklistika, rotoped.

Boom panenství dorazil i k nám. Podle ministerstva zdravotnictví se za posledních několik let počet ruských klinik zapojených do obnovy panenství zvýšil o 25 (!) procent. A nabídka, jak víte, je generována poptávkou.

A zde jsou cvičení, která Kegel předepisoval svým pacientům:

Pomalé kontrakce. Je nutné zatnout svaly, aby se zastavilo močení. Odpočinout si. Komplikace - držte svaly, držte je v této poloze po dobu 5-20 sekund, poté jemně uvolněte.

Zkratky. Napněte a uvolněte svaly co nejrychleji.

Vysunutí. Žena tlačí jako u porodu.

Měli byste začít cvičit s 10 pomalými kompresemi, 10 kontrakcemi a 10 kliky pětkrát denně. Po týdnu ke každému přidejte pět cviků, dokud jejich počet nedosáhne třiceti. Poté pokračujte v provádění alespoň pěti takových cyklů denně, abyste si udrželi svalový tonus.

Lehněte si do vany naplněné vodou, hýždě se dotýkají dna. Odpočinout si. Nohy mírně od sebe, můžete se trochu pokrčit v kolenou. U žen, které porodily, začne voda do pochvy proudit gravitací. Zbytek se musí snažit zatlačit stěny pochvy, „napumpovat“ vodu do sebe, přitom stlačit podbřišek, namáhat nohy a hýždě, otevírat stěny pochvy dovnitř a pumpovat vodu do sebe. Zpočátku si můžete pomoci prsty. Po naplnění pochvy vodou stáhněte poševní svaly. Pokud ještě nejsou cítit, nepracujte – mačkejte podbřišek, nohy, namáhajte hýždě. Po vytlačení vody odeberte počáteční pozice. Opakujte 20-25krát.

Do pochvy se zavede průhledná (pro přehlednost) hadice 1-1,5 m ve stoje, jejíž volný konec drží svisle rukou. Poté se hadice přes nálevku naplní do poloviny maltou. Nasáváním / vypouštěním vody zvedněte a snižte její hladinu v hadici. Čím větší amplituda, tím lépe. V této variantě je důležité držet trubici pevně svaly vchodu.