Intimní trénink svalů doma. Kegelova cvičení, simulátory

Pojďme se tedy okamžitě rozhodnout pro odpověď na otázku: "Proč to potřebujeme?". Jaké jsou zdravotní a wellness výhody pravidelného (nejlépe každodenního) cvičení intimní gymnastika?

• No, za prvé: příval krve do pánevních orgánů a v důsledku toho jejich dostatečné zásobení kyslíkem je přirozenou prevencí eroze děložního hrdla, vzniku zhoubných i nezhoubných nádorů, inkontinence moči a dalších onemocnění urogenitální oblasti. Odhaleno velký počet cév, což vede ke zlepšení výživy tkání.
• Druhý. Zvýšená sexuální touha po partnerovi, jasnější a bohatší pocity při sexu. Právě kvůli letargii intimního svalu mnoho žen nezažije orgasmus. Nervová vlákna jsou ztenčená a nacházejí se hluboko v uvolněných svalech.
• Třetí. Další generace ženské hormony, což vede ke zlepšení nálady, celkové pohody, stavu vlasů a pokožky. Zvyšuje libido. Žena se začíná cítit více žensky, sexy, objevuje se neviditelná, ale skutečně (zejména muži) pociťovaná aura ženského magnetismu a přitažlivosti. Když začneme uvádět do pohybu naše intimní svaly, rozvoj nepolapitelný chemické substance- feromony, které na podvědomé úrovni velmi silně působí na opačné pohlaví až k sexuální závislosti.

• Matematické video tutoriály.

• Čtvrtý. Dodatečně aktivováno druhé energetické centrum(sexuální centrum), které určuje sexuální život, spokojenost se životem obecně a schopnost dávat.
• Pátý. Snížení menstruačních bolestí a přetížení v oblasti pánevních orgánů. Tonus dělohy se zvyšuje.
• Šestý. Dostatečný svalový tonus pánevního dna může mít pozitivní vliv na těhotenství a porod.

Pojďme vyvrátit mýtus právě teď běžné třídy sex dostatečně procvičuje intimní sval. Každého, kdo si to myslí, spěchám rozčílit. Sexem se netrénuje, ale naopak zraňuje slabý intimní sval. Na ochablé svaly přirozená intimní lubrikace je špatně vyvinutá a jakýkoli nepohodlný pohyb vede k mikrotraumatům, prasklinám a dalšímu natahování svalů. Což zase může vést k infekci, zánětům a dalším „radostem“ života.

Kontraindikace!!! Těhotné ženy by se měly zdržet intimní gymnastiky, ženy bezprostředně po ukončení těhotenství (je třeba počkat na konec dalšího normálně plynoucího cyklu) a během menstruace.

Imbuilding. Poslední přípravy.

Před zahájením výuky je vhodné nic nejíst. Žaludek by měl být lehký a volný. Takže orgány břišní dutiny a orgány malé pánve jsou lépe cítit. Ženy s cervikální erozí hodinu před lekcí by měly použít vatový tampon (nebo vlastní prst), vydatně namazat rakytníkový olej poševní sliznice co nejvýše (5-7 cm) od svěrače. Před tréninkem nezapomeňte odstranit tampon, pokud jste jej použili.

Délka tréninku se může lišit od 20 minut do hodiny, v závislosti na vaší touze a náladě. Ale ne více než hodina za to nestojí, prostě přestanete cítit a vnímat svůj intimní sval.

Zpočátku po skončení cvičení můžete pociťovat mírné tahání nebo mírné pulzování v podbřišku, necitlivost a únavu poševního svalu. Můžete se radovat!). Vaše svaly začaly pracovat! Zvýšený průtok krve, přenos životodárného kyslíku a živin do pánevních orgánů. Mohou také začít malé výboje. Faktem je, že poševní sliznice se začala čistit a obnovovat, odmítala vše staré a nemocné.

Výdělek na recept! NAUČTE SE JAK!!!

Ještě jedna věc. Sval je zpevněný v momentě relaxace, takže čím více jej při tréninku namáháme, tím více kyslíku a živin přijímá během odpočinku a tím je silnější a zdravější.

Imbuilding. Zahřát se.

Cvičení jedna: Výchozí poloha (IP): leh na zádech, nohy mírně pokrčené a rozkročené. Ruce na břiše pod pupkem. Na úkor 1, 2, 3, ... začneme stlačovat svěrač pochvy a poté, co jej zmáčknete na úkor jedničky, se jej pokusíme vytáhnout (viz obrázek). To vše (zmáčknutí a vytažení) musí být provedeno za 1 sekundu. Intimní svaly se rychle trénují, takže pokud se zpočátku objeví potíže a nepohodlí, není to děsivé. To přejde velmi rychle. Po napočítání do 100 (a to je 100 opakování) si můžete odpočinout 30 sekund, tedy 3 sady. Pokud je zpočátku intimní sval příliš unavený, můžete snížit počet opakování v sérii, ale v žádném případě by nemělo být méně než 50 najednou.

Snažte se volně dýchat. Nezadržujte dech. I když se to na první pohled zdá těžké.

Cvičení dva: IP také. Sebevědomě a silně stiskněte poševní sval a držte jej po dobu 60 sekund. Poté relaxujte a odpočívejte. Tři sady po 60 sekundách. Nemusíte se dívat na hodiny. Počítejte sami do 60. Stiskněte pouze intimní sval. Snažte se nezatěžovat své tělo. Dýchejte volně.



Pokud jste udělali vše správně, pak by se srdeční tep měl stát častější, v těle by se mělo objevit teplo, můžete se i potit.

Intimní gymnastika. Úroveň jedna.

Cvičení jeden LIFT: IP také. Půjdeme do sedmého patra. Takže jedna - trochu zmáčkněte poševní svěrač a držte jej v tomto stavu asi 5 sekund, dva (druhé patro) - aniž byste uvolnili zátěž, zmáčkněte ho ještě trochu a trochu ho vytáhněte a znovu držte 5 sekund . Tři, třetí patro, - ještě více stlačíme a utáhneme a tak dále až do sedmého patra. To znamená, že na každém "patře" zmáčkneme trochu víc a vytáhneme intimní sval nahoru. V sedmém patře podržte napětí 10 sekund a jděte dolů).



Důležité je dýchat klidně, nezadržovat dech. Při „zpoždění na patrech“ neuvolňujte sval, ale zvyšujte napětí. Každý přechod na „podlahu“ měří jasně a sebevědomě. Pokud při sestupu okamžitě spadnete ze sedmého patra do třetího nebo čtvrtého, nezoufejte, časem se vše podaří. Otázka praxe, jak se říká.

Namáhání intimního svalu na vzestupu, nezapomeňte jej vytáhnout. Uvolněte sval při sestupu, neuvolňujte jej ihned, ale při držení proveďte sestup.

Po cvičení odpočívejte 1-2 minuty.



Cvičení dvě SOS: Toto cvičení lze provádět ve stoje, vleže nebo vsedě. Takže, začněme. IP také. Budeme dělat z polohy na břiše. SOS je...---... . Uděláme tedy tři rychlé a silné stahy poševního svěrače, pak tři silné a vleklé a znovu tři silné a rychlé. Opakujte 10krát bez zastavení a odpočinku.

Všechny prvky "tečky" a "čárky" by neměly být rozmazané, ale jasně, s malým intervalem. těch. přes relaxační fázi. Dýchání je klidné. Můžete si pomoci vizualizací: představte si, jak váš sval jasně provádí tento cvik.



Cvičení tři PULS-BLIKÁ: PI také, stačí položit ruku na zápěstí a najít svůj puls. Takže s každým úderem srdce vytváříme silnou kontrakci intimního svalu. Stiskněte po celé délce a vytáhněte nahoru. Počítejte do 60. Odpočívejte 30 sekund. počítej do 100 a zase odpočívej. No, třetí přístup - 120. To je ono. Jsme prostě skvělí! Cvičení je jednoduché, ale chce to vytrvalost. Zpočátku se intimní sval může rychle unavit, ale pamatujte, že poševní sval je jedním z „nejvděčnějších a nejcitlivějších“ svalů celého těla. Velmi rychle posiluje.



Cvik lze provádět jak se svalovým tahem nahoru, tak bez něj. Hlavní je stlačit sval zřetelně podle stahu pulsu a cítit období relaxace. Střední část poševního svalu je dobře cítit.

Cvičení čtyři LADDER: IP také, tzn. vleže na zádech, nohy mírně od sebe, ruce na břiše pod pupkem. Tento cvik je velmi podobný cviku „VÝTAH“ pouze bez prodlev na patrech. Tedy na počet - tonizujeme poševní sval, na počet dvou - silněji zmáčkneme a vytáhneme nahoru, na tři - ještě silněji a nahoru a tak dále až do milovaného sedmého patra. A pak dolů, šest – trochu uvolněně, pět – ještě méně napětí a tak dále, dokud nedosáhnete jedničky. Cvik opakujte 10x bez odpočinku.



Cvičení se provádí rychle a rytmicky. V sedmém a dalších patrech není třeba dělat zpoždění, ale podlahy jak při výstupu, tak při sestupu by měly být jasně cítit a lišit se od sebe v napětí. Zpočátku, stejně jako u cvičení LIFT, může být při sestupu obtížné hned nesklouznout dolů, ale jak se říká, je to otázka cviku a vaší vytrvalosti. Pamatujte si častěji, jaké výhody tato cvičení přinášejí vám a vašemu milovanému tělu a vašemu partnerovi (milovanému muži), myslím, že bude velmi brzy při sexu příjemně překvapen, jak se zvýšila vaše smyslnost a nejen to).

Dýchání během cvičení je klidné, bez prodlev. Po dokončení cvičení odpočívejte 1-2 minuty.



Cvičení pět LIGHTHOUSE:KONTRAINDIKACE:Ženy s hrozbou prolapsu pánevních orgánů a pochvy. Pro ty, kteří nedávno podstoupili operaci a potratili, abstinujte alespoň měsíc. U všech ostatních by to mělo být prováděno opatrně a s mírou.

IP také. Na úkor času rychle zmáčkneme intimní sval a vytáhneme ho nahoru. Pak na úkor jedničky, dvojky, trojky a pak šestky sval plynule uvolňujeme a postupně uvolňujeme zátěž. Na úkor sedmičky, osmičky, devítky a desítky začínáme mírné namáhání (tlačíme sval ke dnu). 10 opakování buz přestávka a odpočinek.



Zopakujme si to znovu. Lisování se provádí mírně a opatrně.

Když sval zmáčkneme a vytáhneme nahoru, stane se delší a užší, a když ho vytlačíme, zkrátí se a mnohem rozšíří.

Na základě knihy Ekateriny Smirnové "Intimní gymnastika"

Tajný ženská síla. Intimní gymnastika.

Pokud stále pochybujete o tom, zda stojí za to dělat intimní gymnastiku pravidelně, pak vám doporučuji zhlédnout video, ve kterém je téma přínosů intimní gymnastiky pro fyzické a duševní zdraví ženy zcela a podrobně odhaleno, stejně jako některé další zajímavé a užitečná cvičení Pro intimní svaly.

Příjemné prohlížení)

Pokud se vám článek líbil a byl užitečný - sdílejte jej na sociálních sítích a přihlaste se k odběru aktualizací.

Mohlo by vás také zajímat:

Vlastnosti stravy a tréninku u žen, s přihlédnutím k OMC.

Energetická centra

Při použití materiálu je vyžadován indexovaný odkaz na stránky.

Intimní svalový trénink se provádí za účelem prevence onemocnění ženské genitální oblasti, pro zvýšení kontroly a vjemů během intimity.

Díky procvičeným svalům pánevního dna je prenatální a poporodní období života ženy jednodušší než pro ty, které intimní svalovou tkáň netrénovaly.

Technika provádění cviků není složitá, lze je tedy provádět i doma.

Proč potřebujete intimní svalový trénink?

Když jsou svaly pánevního dna ženy procvičovány, jsou silné, odolné a pružné. Díky tomu je může žena při pohlavním styku ovládat, aby dosáhla větší rozkoše pro svého partnera.

Dobře trénované svaly umožňují dosáhnout orgasmu i ve stacionárním stavu obou partnerů, tomu se říká styk bez tření. Při ní se uvádějí do provozu pouze svaly ženských pohlavních orgánů.

Ženy, které ovládají umění orgasmu bez tření, pravidelně trénují své pánevní svaly, díky čemuž mají velké úspěchy ve vztazích se silnějším pohlavím. Pravidelný, plnohodnotný a pestrý intimní život je podle sexuologů pro ženaté muže nutností.

Proto žena, která dokáže vnést do intimních vztahů originalitu a rozmanitost, bude nepochybně důvěřovat věrnosti svého manžela. Za to, mnoho moderní ženy pravidelně trénujte intimní svaly doma.

Výhody tréninku pánevních svalů pro ženy:

• Gymnastika pro rozvoj intimních svalů posiluje zdraví reprodukčních ženských orgánů. Trénované svaly mají silnější průtok krve, což znamená, že menopauza přijde později než u žen, které mají oslabenou svalovou tkáň.
• Silný svalový tonus orgány pánevního dna umožňují snazší průběh porodu a menší bolestivost. Mnoho žen začíná cvičit intimní svaly doma těsně před porodem.

Hmatatelný efekt domácího tréninku intimních svalů můžete pocítit asi za měsíc, pokud to budete dělat pravidelně.

• Společně s posilováním svalová tkáň na intimních místech se zpevňují boky, břicho a hýždě, čímž dochází k odstranění celulitidy.
• Vycvičené poševní stěny udržují tonus mužského pohlavního orgánu a prodlužují mužský pohlavní věk.
• U žen s elastickými intimními svaly jsou feromony produkovány aktivněji, což přitahuje muže.

Pozitivní aspekty tréninkového komplexu intimní svalové tkáně

U žen, které pravidelně trénují svalovou tkáň v intimní oblasti, jsou zaznamenány následující změny:

• trénink intimních svalů zlepšuje sexuální život;
• v důsledku svalového tonusu se velikost pochvy zmenšuje;
• sexuální intimita je zředěna novými pocity;
• obnovení elasticity vazů pohlavních orgánů;
• menstruační bolest se snižuje;
• zastavení patologických procesů genitourinárního systému;
• trénink doma je prevencí onemocnění genitální oblasti;
• méně bolestivé příznaky během porodu;
• posilování pánevního dna a břišního lisu;
• zlepšení celkové pohody.

Nepopiratelnou výhodou školení je možnost provádět jej kdekoli: doma, v kanceláři, při návštěvě kulturních akcí nebo dokonce rekreaci venku.

Kegelův trénink

Před zahájením tréninku

Nejznámější technika posilování poševních svalů se nazývá Kegelova technika. Před převzetím aktivní třídy, musíte se naučit smyslové vjemy samotných svalů.

Při močení můžete cítit práci intimních svalů. To vyžaduje několikrát pozdržet proces a dělat pauzy.

Při takové akci se perineální a vaginální svaly. Po relaci močení musíte několikrát opakovat akce v běžném stavu.

Poté, co se procítí svalová tkáň v intimní oblasti a získají se dovednosti jejího napětí, je dovoleno přejít k přímým Kegelovým cvičením.

Kegel cvičení pro intimní svaly

• Po dobu 15 sekund je nutné sval stlačit a dekompresi ve zrychleném tempu se na stejnou dobu uvolněte a cvik opakujte ještě třikrát. Po 30 sekundovém odpočinku provádějte stejnou kontrakci / dekompresi po dobu 7 sekund, odpočívejte stejnou dobu, opakujte 8krát.
• Je nutné napnout vaginální svaly a vydržet v tomto stavu po dobu 6 sekund pak se uvolni. Proveďte opakování až 8krát. Na další krok je nutné podobně stlačit svaly, vydržet půl minuty, odpočívat také půl minuty. Udělejte 3 série takových tréninkových pohybů. Na konci tohoto tréninku následuje rytmická komprese a uvolnění po dobu 8 sekund.

• Při rychlém tempu (12 sérií) je nutné stlačit a uvolnit poševní svaly. Poté půl minuty odpočívejte, proveďte dvakrát. Napněte sval a zůstaňte v této poloze až 1,5 minuty, odpočiňte si a opakujte znovu.
• Provádějte komprese a dekomprese 25krát (toto číslo by se mělo denně zvyšovat až na 90krát). Poté byste měli pevně stisknout a držet, počítat do 25, relaxovat půl minuty, opakovat. Takové přístupy by měly být provedeny 5.
• Při běžné, klidné rychlosti je třeba 3 minuty uvolnit a namáhat svaly. Každým dnem se čas prodlužuje až na 15 minut. na jedno sezení.
• Je nutné namáhat intimní svaly v rostoucím pořadí, dosáhnout maximálního stavu, několik sekund setrvat a také se postupně uvolnit. Proveďte až 6 přístupů.

Je důležité vědět! Pokud budete cvičit podle Kegelovy metody doma alespoň 3x denně, intimní svaly rychle získají tonus, pružnost a sílu.

Trénink vaginálního svalu pomocí cvičebních pomůcek doma

Kromě provádění nezávislých cvičení podle Kegelovy metody odborníci doporučují používat simulátory pro trénink intimních svalů, jejichž účinnost byla potvrzena více než jednou.

Zajímavý fakt!Úplně první simulátor vytvořil Arnold Kegel pro techniku, kterou vyvinul. Jeho název je perineometr.

Byl určen k měření svěrné síly vaginálního svěrače s vytvořením potřebného odporu. Zařízení nedostalo schválení k použití, ale samotná Kegelova technika je žádaná.

Moderní výzkum a vývoj přinesl pozitivní výsledky o používání nových simulátorů pro posilování intimních svalů. Tady jsou některé z nich:

Pneumatický trenažér	Díky tomuto zařízení je regulován nitrobřišní tlak, což umožňuje rozvíjet schopnost ovládat svaly intimních partií. Simulátor navíc masíruje stěny pochvy.
laserový trenažér	Hlavní funkcí tohoto vývoje je posílení pocitu zpětná vazba se svalovou tkání intimní oblasti (posouzení účinnosti tréninku). Tento model hlídá správnost cviků a udává stupeň tvorby svalů.
Trenérské vejce	Tento simulátor má podobnosti se známými vaginálními kuličkami a nefritovými vejci. Pro trénink doma má významný výkon a snadné použití. Jeho cílem je procvičit intimní orgán. Jeho aplikace spočívá v nošení vajíčka po určitou dobu uvnitř pochvy. Tak můžete ovládat svaly a učit je vstoupit do tónu, bez ohledu na touhy. Zařízení je určeno i pro trénink se zátěžemi, ale přejít na ně můžete až po přípravě.

Tipy pro nákup a používání wumbling simulátoru

Moderní metoda tréninku svalů pánevního dna u žen (wumbling) má mnoho pozitivní aspekty pro zdraví žen a rodinný sexuální život. Posilovací stroje jsou navrženy tak, aby co nejdříve dosáhly výsledku tréninku.


Rozdíl mezi Egg simulátorem a Kegelovou technikou je snadné použití. Stačí jej vložit do pochvy a provádět kompresivní - uvolňovací pohyby svalů (vtahování a vytlačování) v doporučeném počtu.

Než si koupíte simulátor, věnujte pozornost následujícím bodům:

• Vajíčko je nutné vybírat podle povolené velikosti (u žen, které rodily, by mělo být vajíčko větší).
• Pro školení musíte použít kondom. To je nejen hygienické, ale také to usnadňuje vytahování zařízení (vně je potřeba nechat malý ocásek).
• Simulátor by neměl mít vady (čipy, praskliny), pomůže to vyhnout se poranění vaginální sliznice.

• Pokud je to možné, je lepší dát přednost léčivým kamenům (křemen nebo safír), jejich použití pro tréninkové účely normalizuje mikroflóru, hojí rány.
• Efektivní posilování svalů pánevního dna přispívá k pravidelnosti hodin. Chcete-li získat očekávaný účinek z používání zařízení pro trénink intimního svalu, je třeba provádět třídy třikrát týdně po dobu 3-5 měsíců.

Pokud se budete řídit těmito radami a léčebná gymnastika na posílení svalů pánevního dna, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

V lékařské praxi je trénink intimních svalů u žen pomocí Kegelovy metody nejčastěji předepisován pro inkontinenci moči, časnou menopauzu, potíže s dosažením orgasmu a onemocnění genitourinárního systému, jako je prolaps dělohy.

Video o důležitosti a výhodách tréninku intimních svalů pro ženy

Cvičení pro trénink intimních svalů doma:

Skvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna, jsou Kegelovy cviky:

Wumbling doma:

S nástupem menopauzy v důsledku poklesu produkce estrogenu v ženském těle dochází k obrovským změnám. Podle tématu této knihy se zaměříme pouze na urogenitální změny, které ženy po menopauze pronásledují.

Mnoho žen v menopauze zná příznaky, jako je suchost v pochvě, silné svědění a pálení, bolest při pohlavním styku a časté močení. Jsou takové momenty močové inkontinence, jak stresující, tak při menší fyzické námaze, stejně jako se smíchem, kašláním a kýcháním. Časté jsou zánětlivé procesy v pochvě, močové trubici a močovém měchýři.

I jeden z těchto příznaků může výrazně zkomplikovat a zkazit kvalitu života každé ženy. Probíhající změny v ženském těle jsou důsledkem nedostatku estrogenních hormonů, které byly produkovány ve vaječnících v reprodukčním období života ženy, tedy před nástupem menopauzy. V menopauze může žena kvůli restrukturalizaci těla neustále skákat v tlaku, může ji bolet hlava, mohou ji sužovat záchvaty návalů horka a nespavost, podrážděnost a nervové napětí roste jako sněhová koule a pak jsou tyto potíže spojené s atrofií sliznic vaginálního svalu a močového měchýře.

Ale tohle není věta! Mnohokrát vám v této knize řeknu a připomenu, že poševní sval je velmi „vděčný a citlivý“ a velmi rychle se zotavuje.

Při provádění pečlivě vybraných cvičení první úrovně v těle se obnoví tonus svalů odpovědných za zadržování moči díky silnému prokrvení svalů a orgánů malé pánve, a tedy normální výživě tkání, struktura sliznice pochvy a močového měchýře je obnovena. Silné svaly a silná sliznice pochvy a močového měchýře nedovolí, aby vám poševní nebo močová infekce zničila život!!!

P.S. Až se zbavíte urogenitálních problémů a začnete s potěšením sexovat, nezapomeňte na intimní lubrikant – lubrikant, který lze snadno zakoupit v každé lékárně. Po obnovení poševní sliznice a posílení svalů a orgánů malé pánve vás již nebude svědit a pálit, ale stále nebudete mít dostatek přirozené lubrikace pro sexuální styk. S lubrikantem se budete cítit velmi pohodlně a sexy a není nutné svému sexuálnímu partnerovi říkat, že jej používáte.

Cervikální eroze

Eroze děložního čípku zaujímá první místo mezi gynekologickými onemocněními. Takovou diagnózu stanoví každá třetí žena v plodném věku.

Eroze děložního čípku může nastat z mnoha důvodů. Jednou z hlavních jsou sexuální infekce, vaginální dysbakterióza a zánětlivá onemocnění ženské genitální oblasti.

Pomocí cvičení cíleně zajistíme plné prokrvení horní části pochvy a přímo děložního čípku.

Pro léčbu a prevenci cervikální eroze jsou pro vás vhodná všechna navrhovaná cvičení první a druhé úrovně. Ale od cvičení třetí úrovně se budete muset dočasně vzdát. A přesto, pokud máte erozi na děložním čípku, existuje jedna funkce při provádění jakýchkoli cvičení. Před zahájením výuky budete muset štědře namazat vaginální sliznici olejem z rakytníku. Ještě lepší, pokud se jedná o vatové tampony, šťavnaté namočené v tomto oleji, které je třeba držet ve vagíně asi hodinu (před tréninkem), a pak je odstranit. Cvičte s tamponem uvnitř je to zakázáno!

Rakytníkový olej je pro svůj protizánětlivý, antibakteriální a regenerační účinek jedním z nejlepších prostředků používaných při zánětech sliznice pochvy a děložního čípku.

Význam kyslíku pro tělo

Cviky, které budeme provádět, se dělí na jednoduchá, kdy se do práce zapojují pouze poševní svaly, a na cvičení s cílenou umělou stimulací svalové tkáně a pánevních orgánů oxidem uhličitým. Proč zrovna oxid uhličitý? Nyní se vám pokusím vysvětlit. Jen málokdo ví, že naše zdraví přímo závisí na koncentraci oxidu uhličitého (CO 2) v krvi. U naprosté většiny lidí je koncentrace CO 2 výrazně snížena oproti normě. To je pozorováno u lidí, kteří vedou sedavý způsob života (fyzická nečinnost, o které jsme mluvili o něco výše). Když jsme v klidu, v našem těle prakticky není žádný oxid uhličitý, a tedy ani kyslík. Ostatně během fyzická aktivita podporuje se spalování tuků a sacharidů na oxid uhličitý a vodu. Voda odchází kůží a vylučovacími orgány a oxid uhličitý v plicích se vyměňuje za nejčistší kyslík. Proto je při fyzické aktivitě naše tělo tak dobře zásobeno kyslíkem.

Pokusme se porozumět podrobněji. Hlavním nositelem kyslíku a oxidu uhličitého je hemoglobin obsažený v červených krvinkách. V plicích se slučuje s kyslíkem a s krví je transportován do tkání, kde se vzdává kyslíku a přijímá oxid uhličitý. Poté se hemoglobin znovu dostane do plic, uvolní oxid uhličitý do atmosféry a při vdechnutí se rekombinuje s kyslíkem. Hemoglobin poskytuje tkáním kyslík pouze výměnou za oxid uhličitý. Proto dává tkáním kyslíku tolik, kolik od nich dostává výměnou za oxid uhličitý. Pokud je ve tkáních málo oxidu uhličitého, část hemoglobinu nedává tkáním kyslík, ale je jednoduše vydechována zpět do atmosféry. To znamená, že při normálním, jak se nám zdá, dýchání se vyvíjí kyslíkové hladovění tkání. Čím více oxidu uhličitého v těle hromadíme, tím více při nádechu získáme životodárný kyslík, který se s velkou radostí vstřebává do tkání a orgánů a poskytuje příval čerstvé a mladé krve. To je celé tajemství! A nejzajímavější je, že se můžete vyčerpat cvičení, řekněme dlouhý běh, kliky apod., aby se v těle nahromadilo dostatečné množství oxidu uhličitého, který bude vyměněn za stejné množství kyslíku. Nebo můžete jen zadržet dech na pár sekund při hlubokém výdechu, výsledek bude stejný. Koncentrace oxidu uhličitého v krvi se dramaticky zvýší, což znamená, že každý nádech bude plný a přívod krve do těla je kompletní.

Budeme kombinovat prvky dechové praxe a speciálních vaginálních cvičení. Silný vnitřní proud čerstvého kyslíku cíleně nasměrujeme do míst, která potřebujeme. Působením nejcennějšího kyslíku se svaly, které budeme procvičovat, posílí a napumpují desetkrát rychleji než bez jeho pomoci. Kromě toho stimulace oxidem uhličitým pomůže zbavit celé tělo toxinů a produktů rozkladu. Kyslík je skutečně nelékový zázrak!

Wellness a léčivý účinek z gymnastiky

Pomáhá zbavit se eroze na děložním čípku.

Je aktivní prevencí proti rakovině pánevních orgánů.

Pomáhá řešit mnoho problémů gynekologického zdraví, jako je inkontinence moči, vaginitida, eroze děložního hrdla, chronická cystitida, afty, vaginální prolaps nebo slabost, chronická adnexitida, parametritida atd., pomáhá při léčbě mnoha infekčních onemocnění.

Rozvíjí svalový tonus a sílu, dramaticky snižuje objem pochvy.

Čistí poševní svalovinu od hlenu a patogenní mikroflóry.

Dochází k normalizaci procesu mazání (přirozené sekrece).

Stimuluje uvolňování ženských hormonů do krve (omlazující účinek, ženská přitažlivost, pozitivní přístup k životu).

Dochází ke zlepšení pánevních orgánů a poševního svalstva díky cílenému zvýšení prokrvení a obohacení živinami.

Dochází ke zvýšenému a usměrněnému obohacování svalů a orgánů malé pánve kyslíkem.

Rozvíjí silnou imunitu proti infekcím a patogenní mikroflóře díky posílení a ztluštění svalové tkáně a sliznic.

Pomáhá při léčbě neplodnosti a usnadňuje početí.

Oddaluje menopauzu a tím i biologické stárnutí organismu.

Kontraindikace cvičení

Je kontraindikován pro těhotné ženy. Je to dáno tím, že při provádění cviků dochází k velmi silné stimulaci a kontraktilní funkci pánevních orgánů. Ženy by také neměly být zasnoubené bezprostředně po ukončení těhotenství (interrupci). Lekce mohou a měly by být zahájeny až po skončení následujícího normálně plynoucího cyklu (menstruace). Intimní trénink během menstruace je kontraindikován.

Při akutních zánětlivých onemocněních pánevních orgánů (adnexitida, vaginitida, eroze děložního čípku s krvácením, kolpitida, endometritida, cystitida) není nutné cvičit a po absolvování akutní období dělat je naopak nutné. Ženy s prolapsem nebo hrozbou prolapsu pánevních orgánů se mohou angažovat pouze po osobní konzultaci s gynekologem. S největší pravděpodobností vám gynekolog cvičení umožní, pouze bude nutné vyloučit cvičení prvního a druhého stupně s prvky tlačení a tlačení a také zcela vyloučit třetí stupeň gymnastiky. A cvičení na svalovou kontrakci a její zpevnění se vám naopak budou velmi hodit.

Indikace pro třídy

pro tyto ženy, bez ohledu na věk, budou kurzy nesmírně užitečné. Zejména ženy, které nedávno porodily dítě, ženy s problémy a onemocněními pánevních orgánů v chronické formě a také ženy vedoucí sedavý způsob života. Pro ženy, které dosáhly menopauzy, bude intimní gymnastika obzvláště užitečná, protože cvičení zlepšuje průtok krve, což pomůže zbavit se takových problémů, jako je suchost pochvy, svědění, inkontinence moči, časté zánětlivé procesy v pochvě, močové trubici a močovém měchýři. .

Soubor cvičení v intimní gymnastice revitalizuje skromné ​​prokrvení, zlepšuje metabolismus, zvyšuje redoxní procesy v tkáních a orgánech, zabraňuje a odstraňuje stagnaci žilní krve v pánevní oblasti.

Při provádění cvičení se odhalí velké množství malých krevních cév, což vede ke zlepšení výživy tkání. V tkáních, které jsou dobře zásobeny živinami, dochází k eliminaci infekčních procesů a ke zrychlenému procesu hojení a obnovy.

Část II Není pro pokrytce

Trochu o kouzlu sexu

Naše intimní gymnastika má jako zlatá mince dvě strany. Jednou stránkou je pevné gynekologické zdraví, které ženu spolehlivě ochrání. A druhou stranou mince je sebevědomí, emancipace, sex a potěšení. Ať už bude naše mince ležet na kterékoli straně, žena zůstane ve velmi výhodné pozici.

Jeden z evropských badatelů, Allen Ross, skvěle popsal sexuální roli indické chrámové tanečnice:

„Vstoupila tiše bosá dívka. Bylo jí asi třicet let. Její tvář byla ženská i dětská. Její tělo bylo zcela zahaleno do průsvitného zlatého hedvábného sárí. Její ruce, nohy a hlava byly holé a šperky cinkaly, jak se pohybovala.

Zde dívka začala tančit bez jakéhokoli doprovodu. Sexualita byla v každém gestu jejích rukou, ve způsobu, jakým pohybovala hlavou a dupala nohou, v jejích názorech. Nozdry se jí rozšířily a zúžily. Pružné tělo smyslně zakřivený a byl to ohromující pohled.

Cítil jsem elektrický náboj erotické magie této ženy a zdálo se mi, že využívá jen malou část svých magických schopností. Její tanec, pomalý a extatický, ukazoval různé sexuální nálady – od šarmu ke svádění, od svádění k vzrušení, od vzrušení k mistrovství. Možná to trvalo celé hodiny, ale pro mě se tok času zastavil, když jsem byl touto ženou zcela pohlcen a pozoroval ji, nemohl jsem odtrhnout oči. Nebyl tam žádný striptýz, vyklouzla ze šatů snadno jako ještěrka a já viděl tělo barvy divoké skořice. Řekla mi, ať si lehnu na koberec, a potom už jen můj lingam a její yoni zůstali v kosmickém spojení. Chytila ​​mě a já byl do ní úplně pohlcen...

Patřila k tomu, čemu hinduisté říkají „lámající ženy“, protože její svěračové svaly měly úžasnou sílu. Byl jsem prostě blázen, co mi udělala. Stále vydávala šepot a bzučení, které mě přiváděly do transu. A najednou jsem cítil, že můj mozek explodoval, a byl jsem v jiné dimenzi. Všude kolem byly záblesky světla a fantastické barvy. Stěny jako by se roztavily. A cítil jsem božskou extázi každou buňkou svého těla…“

Po celou dobu byly znalosti o vývoji a dovedném držení intimních svalů považovány za tajné a pro většinu žen nedostupné. Stejnému umění lásky se učily dívky, které se měly dostat do sultánova harému. I ze šlechtických rodin se dívky dostaly do sultánových harémů. Dívky byly koupeny od svých otců ve věku 5–7 let a vychovávány do 14–15 let. Učili je hudbě, vaření, šití, etiketě a hlavně umění potěšit muže. Proto se ženy v harémech zabývaly tréninkem intimních svalů pomocí nefritového vajíčka zavěšeného na silné niti. Prováděli poměrně složitá cvičení, například drželi a pohybovali vejcem po poševním kanálku se svaly a se zavěšeným přídavným závažím. V harému bylo docela dost žen, ale muž byl sám, s ním byla jedna, která v umění milovat mohla všechny ostatní, jejíž intimní svaly byly připravenější na sex. Ženy žijící v harému měly jen jednu příležitost žít důstojně a svobodněji. Pokud si vybere Mr. Pokud si dvakrát nebo vícekrát vybral ženu, ona ano velké výhody ve vztahu k ostatním. Sultán ráno poslal konkubíně bohaté dary, pokud se mu noc strávená s ní líbila. Pokud konkubína otěhotněla, byla převedena do kategorie "šťastná" - ikbal. A po narození dítěte (bez ohledu na pohlaví) dostávala navždy oddělené komory a denní nabídku 15 jídel. K dispozici měla také četné služebnictvo a příspěvky a bývalá otrokyně měla právo jít ven s doprovodem. Zde jsou obyvatelé harému a snažili se co nejvíce uspět ve své sexuální zdatnosti.

Zda to byla ryzí volba, jak potěšit svého pána, není jisté, s největší pravděpodobností šlo spíše o praktickou stránku věci.

Evropanky mají mnohem větší štěstí, nemají tak absurdně urážlivý konzumní postoj. Většina našich žen dá rychle najevo, kdo je v domě šéf. U mužů mluvím o kvantitě, jsme v pořádku, máme na kom cvičit a ve většině případů si sami vybíráme partnera na sex i na život. A pro sexuální potěšení a zdraví žen, stejně jako pro velkolepou rozmanitost, proč se od obyvatel harému nenaučit jejich jemnosti v sexuálních hrách, zvláště když je to tak užitečné pro jemné ženské tělo.

Kdo bude mít prospěch a prospěch?

ach, že existuje mužská erekce, každý o tom ví. A co se stane s ženskou erekcí, mnozí ani nevědí. A je, ale kvůli slabosti intimních svalů to prostě necítíme a nevnímáme. Mužská erekce je, když se v důsledku sexuálního vzrušení penis zvětší a ztloustne. Ženská erekce je, když je intimní sval v důsledku sexuálního vzrušení navlhčen a zevnitř otéká, přičemž se zužuje poševní průchod. V jednom a druhém případě je to způsobeno přítomností kavernózních těl, která jsou při sexuálním vzrušení naplněna krví. Navíc složená sliznice poševního svalu zužuje poševní průchod. Při slabé poševní svalovině je skládání sliznice vyhlazené nebo zcela chybí. Naopak u trénovaného svalu je skládání sliznice výrazné a má velký vliv na gynekologické zdraví a je dobře cítit i při sexuálním kontaktu.

Intimní svalový trénink bude stejně užitečný pro všechny kategorie žen: vdané, nezadané, mladé a krásné dámy ve věku Balzac, ty, které chtějí zlepšit své gynekologické zdraví nebo jen někoho překvapit či dokonce šokovat. Nebo možná budete trénovat, abyste naplnili své sexuální fantazie? Volba je na vás, ale buďte si jisti, silné intimní svaly jsou hmatatelným přínosem a velmi velkým přínosem, a to nejen pro zdraví. Pamatujte také, že zdravý ženský egoismus přitahuje jako magnet.

Žena, která snadno ovládá poševní svaly, dokáže ovládat i mysl muže. K této magické vlastnosti dochází, když začneme uvádět do pohybu své intimní svaly, přičemž se zvyšuje excitace a začíná uvolňování hormonů do krve. Během tohoto procesu vznikají nepolapitelné chemikálie (feromony), které na podvědomé úrovni silně ovlivňují opačné pohlaví a způsobují sexuální závislost. Ano, a v těle samotné ženy dochází ke změnám. Když se ženské hormony dostanou do krve ve správném množství, je to velmi prospěšné pro vzhled. Dochází k efektu omlazení, pokožka se stává jemnou a hladkou. Takový dopad se odráží na náladě a samozřejmě i na kvalitě osobního života.

Není to dobrá příležitost pro mnoho podniků?

Sexuální účinek gymnastiky

Zvýšené libido (touha)

stimulace uvolňování ženských hormonů do krve (omlazující účinek, ženská přitažlivost),

Rozšíření hranic erotických fantazií,

Sexuální sebevědomí, emancipace a vědomí vlastní důležitosti,

Rozvoj svalového tonusu a síly,

Dynamická redukce vaginálního objemu,

Podporuje uvolňování specifických látek (feromonů),

Snadné dosažení orgasmu, zvýšení jeho intenzity,

Stimuluje muže k něžnostem a drahým dárkům.

Část III Intimní gymnastika

Cvičení na posílení intimních ženských svalů jsou rozděleny do úrovní obtížnosti pro usnadnění cvičení. Prosím, pokud jste nikdy nic takového nedělali, začněte lekce pouze od první úrovně, to vám umožní zvláštní úsilí pochopit a pochopit podstatu této techniky. Pohybujte se vpřed, nespěchejte, pečlivě si přečtěte popis a prostudujte si schéma provedení pro každé cvičení.

První úroveň

Úplně začátek! Cvičení jsou vybrána pro ženy se slabým, pomalým, netrénovaným intimním svalstvem. Naučíte se cítit své intimní svaly a provádět jednoduchá cvičení. Právě na této úrovni probíhá očista, revitalizace a uzdravení pánevních orgánů. Při každodenním cvičení si všimnete, že svaly se rychle zpevnily a zesílily za pouhý týden. Doba trvání první úrovně denní činnosti je jeden nebo dva měsíce, v závislosti na počátečním stavu intimního svalu. Pro ženy, kterým jde pouze o gynekologické zdraví, je možné po absolvování prvního stupně přestat a udržovat své intimní svaly ve správném tonusu cvičením tohoto stupně dvakrát týdně.

Druhý stupeň

Pro ty, kteří úspěšně dokončili první úroveň a celkem dobře si připravili svaly. Začneme studovat komplexnější soubor cviků a trénujeme sval aktivněji. Cvičení úrovně 2 jsou jedinečná! V této fázi dochází k uvědomění si vlastní ženskosti, rozvíjí se silná sexuální citlivost, zvyšuje se sexuální touha a chuť experimentovat. Délka kurzů druhého stupně je také jeden nebo dva měsíce v závislosti na vaší vytrvalosti.

Třetí úroveň

Pro úspěšné ženy začněme silový trénink. K procvičení této úrovně je potřeba zakoupit vaginální simulátor – „Jade Eggs“. Můžete si ho koupit ve speciálních obchodech nebo objednat poštou přes internet. Cvičit se dá i s vaginálními kuličkami, ale s vejci je trénink mnohem pohodlnější, jsou dimenzované a určené přímo pro intimní trénink. Níže v textu, v popisu třetí úrovně, vám podrobněji řeknu, kde a jak si můžete koupit vaginální simulátor. Na třetí úrovni rozvíjíme a školíme zvláště citlivé oblasti. Je tam vášeň a touha dosáhnout víc větší výsledek. Délka třetí úrovně je u každé ženy individuální a může se lišit od měsíce do roku. V každém případě budete muset svůj výsledek udržet.

Pokud vás intimní život dlouho netěší, problém může spočívat v nedostatečném tonusu svalů dělohy. Při absenci konkrétních diagnóz a jako výbornou prevenci doporučujeme provádět intimní gymnastiku Kegelovou metodou.

Změňte křeče bolesti na orgasmy! Díky intimní gymnastice pro ženy opět vrátíte radost z intimity sobě i svému partnerovi a už nikdy nebudete vědět o tak nevábných problémech, jako je výhřez nebo prolaps dělohy.

Intimní gymnastika pro ženy: způsoby, jak prodloužit potěšení

Gymnastika pro intimní svaly existovala již ve starověku. Mnozí slyšeli a zkoušeli praktikovat pozice z Kámasútry nebo Tantry. Na některé pozice je potřeba být skutečný gymnasta, ale existují jednodušší způsoby.

Přirozené posilování pánevních svalů je výhodné pro ženy i muže. Je to zázračný způsob, jak zachovat mládí a posílit manželské vztahy.

• pro prevenci gynekologických onemocnění;
• při přípravě na těhotenství a porod;
• pro zotavení po porodu;
• zlepšit kvalitu sexuálního života;
• zvýšit počet a délku orgasmů.

Užitečné cvičení v menopauze.

Efektivní simulátory pro intimní gymnastiku

Intimní Kegelova gymnastika je známá po celém světě. Slavný vědec však přišel i se simulátory pro trénink svalů malé pánve. K dnešnímu dni je známo mnoho analogů - nástroje a zařízení pro trénink "svalů potěšení" se prodávají ve všech specializovaných prodejnách. Na toto téma je také mnoho informací na internetu.

• Kegelova hůlka;
• kuličky do vagíny;
• kroužky pro šourek;
• napodobitelé;
• vibrátory;
• nefritová vejce.

Seznam je téměř nekonečný. Můžete si zpestřit svůj intimní život a zlepšit své zdraví, aniž byste opustili svůj domov a bez cizí pomoci. Základním pravidlem pro používání intimních simulátorů je hygiena.

Typy intimní gymnastiky pro ženy: wumbling, imbilding

• Vumbilding je gymnastika pro vaginálně ovládané svaly.
• Imbuilding rozvíjí a posiluje intimní svaly.

Nezáleží na tom, jakou techniku ​​máte rádi – trénujte pro své potěšení.

Pro začátečníky není důležitá metoda, ale způsob tréninku. Na začátku byste neměli používat speciální simulátory - to je průměrná úroveň výcviku.

Cvičení intimní gymnastiky jsou rozdělena podle úrovní obtížnosti:

1. Základní - pro ženy s gynekologickými problémy nebo oslabeným poševním svalstvem po porodu. Denní cvičení obnovit svalový tonus během několika týdnů. Až budete mít pocit, že jste výsledek zafixovali, opakujte cvičení preventivně 2x týdně.

2. Průměrný úroveň- pro procvičené, posílené svaly. Cvičení v této fázi začínají přinášet potěšení z jejich provádění a můžete je uvést do praxe při sexu. Pocit ztuhlosti a strnulosti je minulostí - žena v této fázi svobodně vyjadřuje své touhy svému partnerovi a projevuje svou ochotu obohatit svůj sexuální život.

3. Pokročilý úroveň zahrnuje cvičení s intimními simulátory. Komplikace úkolu spočívá v tom, že v této fázi je nutné se naučit ovládat své tělo podle vlastní vůle, což vám zase umožňuje ovládat tréninkový proces během intimní gymnastiky a sexuální hry. Použití vajíček, míčků s posunutým těžištěm a dalších simulátorů procvičuje zvláště citlivé oblasti ženského těla. Délka tréninku na této úrovni je individuální a lze ji využít k další prevenci.

Intimní gymnastika pro ženy: Cvičení A. Kegela pro trénink intimních svalů

Kegelova technika byla vyvinuta s ohledem na strukturu ženského těla, intimní svaly pánevních orgánů.

Chcete-li zjistit úroveň svalového tonusu, udělejte jednoduchý test. Testujte nalačno a po odchodu na toaletu.

Posaďte se na okraj židle, vložte dva prsty do pochvy a zkuste je roztáhnout ve tvaru římské číslice 5 (PROTI). Napněte svaly pochvy, hýžďové a břišní svaly ve stejnou dobu, měly by být uvolněné. Prsty by se měly spojit bez svalového napětí - to je indikátor tónu vašeho těla.

Provádějte test pravidelně během intimní gymnastiky pro ženy, abyste zhodnotili svůj pokrok.

Nejlepší je cvičit sám, vleže na tréninkové podložce na podlaze. Provádějte cvičení po dobu 20-30 minut denně. Pusťte si uklidňující hudbu, uvolněte se a začněte cvičit.

Rada: Nedělejte si starosti, pokud při cvičení zaznamenáte pocit tahu nebo mazání – je normální začít cvičit pánevní svaly. Během relaxace jsou svaly posíleny, nevzdávejte se tříd, postupem času dosáhnete pokroku.

Intimní gymnastika. Cvičení pro začátečníky

• pokrčte kolena, mírně od sebe, položte ruce na podbřišek. Stáhněte svěrač pochvy (toto kruhový sval stlačením dutého orgánu nebo uzavřením jakéhokoli otvoru v těle) a na sekundu jej vytáhněte nahoru. Opakujte tři série stokrát – tento druh masáže poslouží jako vynikající zahřátí před složitějšími cviky. Dýchejte rovnoměrně.
• ve stejné poloze zatněte poševní sval a svěrač. Vydržte 1 minutu, uvolněte se. Opakujte příjem ještě jednou. Odpočiň si.

Nezatěžujte celé tělo, při cvičení by měly pracovat pouze svaly malé pánve.

Po zahřátí se vraťte do počáteční pozice lehněte si a několikrát se zhluboka nadechněte. Složitější cviky vyžadují větší přípravu. Nepřetěžujte se a pravidelně provádějte výše uvedený test, abyste zhodnotili svůj pokrok.

Nyní se stalo módou být zdravý a udržovat si postavu. Dívky získávají členství v tělocvičně, přihlašují se na kosmetické procedury v kosmetických salonech a provádějí nejsložitější manipulace doma. Dívky však často zapomínají nebo ani netuší, že je nesmírně důležité dělat gymnastiku a cvičit svaly pánevního dna. Cviky pro intimní svaly jsou základem zdraví ženy, prevencí nemocí a zárukou kvalitního sexuálního života.

Anatomie intimních svalů

Proč potřebujete cvičení pánevního dna? Za prvé jsou to opatření, která varují před různými nemocemi. Díky těmto jednoduchá cvičení budete moci usnadnit proces porodu a také snížit riziko prasknutí.

Tak jako preventivní opatření dobře se hodí i běžné sporty, může to být cyklistika a jezdectví. Vyberte si, co se vám líbí. Používejte také speciální přístroje, které jsou zaměřeny na trénink a pumpování intimních svalů.

Vynikající možností cvičení by byl komplex. Toto cvičení bylo vyvinuto ve 40. letech dvacátého století, ale používá se dodnes. Existují dva základní cviky z této sady:

1. Svaly pánevního dna redukujeme na 10 sekund a v této poloze vydržíme. Toto jednoduché cvičení musíte udělat ve stoje, trvání - 5 minut denně;
2. Další možností je stáhnout svaly na 5 sekund a poté je uvolnit.

Rada:

Taková cvičení a všechny níže uvedené komplexy by měly být ve vašem životě pevně fixovány, protože závisí na stavu svalů pánevního dna a zdraví žen a váš sexuální život.

Trenažéry a doplňky

Existuje několik typů zařízení, které lze zakoupit v každém specializovaném obchodě. Tak:

1. Dynamometr. Princip fungování tohoto zařízení je podobný provozu tonometru. Je tam konec a ciferník, je potřeba zasunout konec siloměru do pochvy a zmáčknout svaly, šipka ukáže na stupnici úroveň napumpování vašich svalů. Tak získáte trénink a můžete okamžitě pozorovat tok a nové výsledky;
2. Gymnastický míč nebo fitball. Tento Sportovní vybavení vám umožní trénovat svaly jádra, ale je lepší, když už máte fyzický trénink. Sedíme uprostřed míče, kolena se dívají dovnitř různé strany, položte dlaně na kolena. Při výdechu se trochu zakloníme a při nádechu se přetočíme dopředu;
3. vaginální kuličky nebo závaží. Míč vložíme do pochvy, zmáčkneme svaly k držení a zafixujeme polohu míčku, který při působení zátěže spadne. Různé kuličky jsou vejce. Takové simulátory musí být vloženy do pochvy a drženy. Je vhodné cvičit ve stoje nebo za chůze;
4. Laserový trenažér. Vložíme konec simulátoru dovnitř, zmáčkneme svaly a laserový paprsek ukáže práci intimních svalů.

Komplex 5 cviků

Tento komplex zlepší kvalitu a také se vyhne nepříjemným onemocněním spojeným s ženským reprodukčním systémem. Protože tato cvičení musí být doprovázena aktivním dýcháním, měla by se mezi nimi provádět speciální dechová praxe z jógy. Toto je Kapalaphati dýchání: je nutné vytlačit spodní část břicha spolu s prudkým výdechem. To by mělo být prováděno důrazně a často, přibližně 1 nádech za sekundu. Poté se zhluboka nadechněte, vydechněte a pokračujte. Pojďme tedy ke cvičením:

• První cvik se nazývá bench press. Zvedneme všechny svaly hráze nahoru, intenzita je 1 pohyb za sekundu, zvedání provádíme s výdechem. Musíte udělat 3 sady po 100 opakováních. Pár slov k anatomii ženského reprodukčního systému: žena má pouze 8 propletených svalů, které tvoří „houpací síť“. Jejich hlavní funkcí je udržovat vnitřní orgány. Spolehlivou oporu však mohou poskytnout pouze tehdy, jsou-li v dobré kondici. To má zase pozitivní vliv na sexuální zdraví a produkci hormonů. Po dokončení cvičení udělejte dechová cvičení a přejděte na další;
• Název dalšího cvičení je hold. Napněte pánevní svaly a držte je v této poloze minutu. Proveďte 3 opakování, pokaždé v této poloze vydržte 1 minutu. Nezapomeňte na přestávku na dýchání;
• Dalším cvičením je SOS. Jeho název přímo souvisí s pomocným signálem, který se skládá ze tří teček, tří čárek a opět opakujících se tří teček. Nejprve provedeme tři rychlé stahy intimních svalů, poté třikrát pomalu a opět zakončíme rychlými a silnými stahy. Musíte udělat 7 opakování v každém ze 3 přístupů;
• Nezapomněl jsi dýchat? Poté přejdeme ke cvičení pulzního blesku. Jeho podstata spočívá ve dvou řezech za sekundu. Toto cvičení musíte provést 32krát. Dobře dýchejte, pokud se vám začne točit hlava, pak se krev začala plnit kyslíkem. Nebojte se, vyrovnejte rytmus dýchání a pokračujte ve cvičení;
• Poslední cvičení se nazývá klavír. Vzdálenost mezi pupkem a vchodem do pochvy je nutné mentálně rozdělit na 5 bodů, které odpovídají 5 prstům. Vzdálenost mezi body je přibližně 2 centimetry. Umístěte prsty tak, aby velký odpovídal pupíku a malíček odpovídal vstupu do pochvy. Při výdechu snížíme bod odpovídající palec, pak přejděte k dalším, provádějte toto cvičení po dobu 10 sekund na každém prstu. Dále stiskněte palec, ukazováček, prostředníček, prsteníček a malíčky, vše držte pohromadě a uvolněte. Začněme znovu ve velkém.

Posilování svalů pánve a pánevního dna

1. Posadíme se, zakulatíme spodní část zad a protáhneme se. Snížíme pravá noha, vezmeme levou a přitáhneme ji k sobě, patou se snažíme o pupík. Poté toto cvičení opakujeme na druhé noze;
2. Lehneme si na záda, sbíráme chodidla k sobě, otočíme kolena a zároveň svíráme svaly pánevního dna;
3. Nohy dáme paralelně, zvedneme pánev nahoru. Uděláme ramenní most, zdržíme se v horním bodě a jdeme dolů. Po několika opakováních zkomplikujeme, dáme nohy na paty, čímž zvýšíme napětí intimních svalů;
4. Z polohy na břiše přitáhněte rovnou nohu k sobě, vydržte několik sekund a poté nohu vyměňte;
5. Zvedneme se, vezmeme ruce zpět, zvedáme pánev nahoru, zatěžujeme oblast bikin. Poté, co se spustíme do výchozí polohy. Provádíme několik opakování;
6. Zaujmeme polohu na čtyřech, zkroutíme pánev a zakulatíme spodní část zad, poté se vrátíme do výchozí polohy.
7. Můžete nezávisle zkontrolovat stav vašich genitálií. Chcete-li to provést, musíte vložit dva prsty do pochvy a poté se pokusit stisknout intimní svaly. Pokud nemůžete, měli byste vyhledat pomoc odborníka.

Video materiály