dlaň - otevřený, ale není v něm napětí, uprostřed dlaně je díra, prsty jsou otevřené, ale ne napjaté. Dlaně lehce drží velký míč.
dlaň číslo 8 - falangy tří prstů (malý, prstenový a prostředníček) jsou ohnuté. Ukazováček a palec jsou rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kloubu a vzhledem k předloktí je v úhlu 90° . Palec ukazuje do strany a ukazováček nahoru.
tygří tlapa - první a druhá falanga prstů jsou shromážděny, ruka je otevřená a šlachy jsou nataženy. Dlaň je podobná tlapce zvířete, ale ruka je prodloužením předloktí, neuhýbá se do strany.
pěst wo gu - palec lisuje na základnu prsteník, zbývající prsty se shromáždí a silou stisknou palec.
stojan ma-bu - Nohy rovnoběžné u sebe, šířka stojanu je délka tří stop. Záda jsou rovná, tělo by nemělo padat dopředu ani dozadu, spodní část zad je zakulacená, váha těla je uprostřed, nohy jsou pokrčené v kolenou a v kyčelní části, jako bychom seděli na židli.
dan tien - energetické centrum umístěné v břiše, na šířku dvou prstů pod pupkem.
tu dan tien (srdeční centrum) -nachází se ve středu hrudníku na úrovni srdce.
bai hui - tečka nahoře. Pokud se vršek každého ucha spojuje v přímce směrem nahoru, pak najdeme tento bod.
lao gong - bod, na který prostředník narazí, když se ohne a stiskne otvor uprostřed dlaně.
pět slabin a sedm poškození - „pět slabostí znamená“ – pět oslabených orgánů našeho těla (játra, slezina, srdce, plíce, ledviny), slovo „zbavit se“ v tomto případě znamená pomoci posílit a zdravěji naše orgány.
"sedm poškození" - Emoce (smutek, úzkost, přehnaná horlivost, vztek, strach, náhlý strach) se týkají každého orgánu a mohou také narušit rovnováhu a poškodit naše tělo jako celek.
ming-men - tento bod se také nazývá "brána života", nachází se na páteři v oblasti proti pupku.
dělat může - Zadní kanál. Začíná od bodu Hui-yin, prochází středem zad podél páteře, přes temeno hlavy, bod Bai-hui až k obličeji. Končí v bodě Chun Jian pod horním rtem.
jen-may - Přední kanál. Začíná od bodu Hui-yin, prochází středem břicha, hrudníku a končí v bodu Chun jian pod horním rtem.
Počáteční forma.
I. Nohy u sebe, paže spuštěné podél těla. Hrudník a břicho jsou uvolněné, brada je vtažena trochu dovnitř. Špička jazyka je přitlačena k hornímu patru. Dívat se dopředu.
II. Těžiště se přenese na pravou nohu. Levá noha jde do strany, na šířku ramen, chodidla rovnoběžná. Těžiště se plynule přesune do středu.
III. Ruce se plynule rozcházejí do stran a stoupají do úrovně stehna , dlaně* zadní.
IV. kolena se ohýbají, současně se ruce otočí dlaněmi dopředu a začnou se k sobě pomalu sbližovat a tvořit kouli na úrovni dan tien*, zatímco dlaně jsou otočeny k tělu, vzdálenost mezi prsty je jedna pěst, oči jsou pomalu zavřené.
Záda jsou rovná, koruna je jakoby zavěšená na niti. Ramena jsou dole, lokty jsou uvolněné. Brada je mírně přitlačena ke krku. Špička jazyka je mírně přitlačena k hornímu patru. Bedra jsou zaoblená. Při pokrčení kolen je tělo v kyčelní části ohnuté, jako bychom seděli na židli. Tělo, hrudník a břicho jsou uvolněné ( nalaďte se na hodiny: pomalu se nadechujte a vydechujte. Udržet pozornosthold,řídit hoQiPozornost. Pár minut stojíme).
1. Obě ruce zatlačte na oblohu (pro nastavení trojitého ohřívače).
1.1. Oči se pomalu otevírají, ruce klesají, pokračují v držení míče, dlaně se otáčejí k nebi.Pohled jde dolů, mezi dlaně.
1.2. Kolena se o něco více pokrčí, prsty se do sebe zapadnou a paže se plynule zvednou podél těla. Na úrovni hrudníku se paže začnou otáčet dlaněmi ven. Ruce se zvednou nad hlavu, před obličej směrem vzhůru, pohled směřuje také nahoru, hlava se trochu zakloní dozadu. Nádech začíná na samém začátku, kdy se paže začnou křížit, a končí ve chvíli, kdy ruce spočinou dlaněmi na obloze.
1.3. Hlava je skloněná, pohled je přímý. Zadržte dech na tři sekundy. Zafixujeme polohu, trochu se protáhneme. Hrudník se otevře, žaludek se vtáhne dovnitř. Záda jsou mírně klenutá. Dále relaxujeme.
1.4. Tělesná hmotnost pomalu klesá níže, kolena se ohýbají. Zároveň se paže odpojí a plynule klesnou dolů do stran. Zdá se, že ruce zvednou míč před tělem. Výdech.
Pohyby se opakují 6krát (najednou jsou paže zvednuty a spuštěny).
Toto cvičení aktivuje tři oblasti těla: oblast třísel, oblast pupku, oblast bránice, takzvané „tři ohřívače“ – sanjiao. Protahuješ se, protahuješ se prsní svaly a břišní svaly. Když jsou ruce zvednuté, záda se ohýbají, paže a tělo se zdánlivě prodlužují. Šlachy jsou natažené. Břicho je vtažené. Tyto pohyby dobře pomáhají obnovit krční obratle, stejně jako vyrovnat záda a vyřešit problémy spojené s malátností v ramenních kloubech. Je důležité provádět pohyby plynule (napětí a uvolnění), což umožňuje Qi volně prochází kanály zdola nahoru.
2. Vytáhněte luk doleva a doprava (pro posílení ledvin a spodní části zad).
2.1. Ruce dole jakoby zvedly míč. Váha těla se přenese na pravou nohu. Levá noha se pohybuje do strany, dvakrát tak široká než ramena. Současně se paže otevírají, lokty směřují dozadu, malíčky klouzají podél těla v úrovni pasu. Dlaně směřují nahoru.
Těžiště se plynule přesune do středu. Nohy jsou narovnané. předloktí ruce jsou zkřížené na úrovni hrudníku, levá ruka umístěn na pravé ruce.
2.2. Usedáme do regálu ma-boo*, současně se ruce začnou rozcházet do různé strany, na úrovni ramen. Prsty levé ruky jsou ohnuté první číslo 8*(v čínštině) a zatlačte na stranu doleva - dlaň dopředu, ukazováček levá ruka směřuje nahoru, palec otevřený. Prsty pravé ruky jsou složené tak, že vypadají tygří tlapa*. Pravá ruka „tahá tětivu“ a pohybuje se doprava s loktem v opačném směru. Hlava se otáčí doleva, tělo je rovné, těžiště je uprostřed.
Hlídejte si záda, měla by být rovná, hýždě jsou „vyzvednuté“. Posiluje zádové svaly a zvyšuje krevní oběhQiv ledvinách. Paže není úplně rovná, loket je mírně pokrčený, to umožní energii volně proudit. Ale zároveň je potřeba ve štětci vyvinout úsilí, jako když natahujete tětivu. Loket je na úrovni ramen. Ale nezvedejte ramena, měla by být spuštěna. Natáhněte provázek, pomozte pohybu svou myšlenkou, soustřeďte svou mysl – to pomáhá pohybu.Qi.
2.3. Váha těla se přesune na pravou nohu, tělo se otočí mírně doprava o 30 0. Zároveň pravá ruka narovná se a opíše oblouk, obě paže jsou rozevřené, ramena uvolněná, ruce tlačené do stran od sebe na úrovni ramen, prsty směřují nahoru, pohled směřuje doprava.
2.4. Levá noha je vytažena doprava a umístěna vedle ní. Současně se dlaně obracejí k zemi. Ruce hladce klesnou a zvednou míč. Prsty směřují k sobě. Dívat se dopředu.
1x vlevo a vpravo.
Při provádění cvičení naposledy, pravá noha je nahrazena na šířku ramen, ruce dole drží míč, dívejte se dopředu.
Je důležité si pamatovat, že když vykročíte doleva s levou rukou přes pravou, když vykročíte doprava, máte pravou ruku nad levou. Toto cvičení pomáhá natáhnout šlachy a tím otevřít kanály rukou. Nosičma-booposiluje svaly nohou.Kanál dělat můžezáda a hrudník se otevírají, čímž se aktivují četné body na zádech, to vše přispívá k otevření kanálků a volnému pohybuQi.
3. Tlak na ruce, zvedání nohou (pro slezinu a žaludek)
3.1. Levá ruka se plynule zvedá, otáčí se na úrovni hrudníku, před obličejem dlaní od sebe a stoupá v malém oblouku nad hlavu, dlaň se dívá na oblohu, prsty jsou otočeny doprava, loket je otočený doleva. body Laogong* A baihui* splývat v jedné linii. Pravá ruka přitom tiskne dlaň do země na úrovni stehna, zatímco loket se dívá dozadu a prsty jsou vytočeny dopředu. Současně se těžiště posouvá doprava, levou rukou se zvedá levá noha, koleno se zvedá do úrovně dan tien, palec je uvolněný a směřuje dolů. Dívat se dopředu. Hrudník se otevírá, zádové oblouky, ramena se shromažďují. Břicho je vtažené.
3.2. Noha je spuštěna a umístěna na šířku ramen. Současně je levá ruka spuštěna před obličej, do úrovně dan tien, dlaň k zemi, pravá ruka se zvedne na úroveň dan tien. Kolena jsou mírně pokrčená a ruce nabírají míč zespodu. Prsty směřují k sobě. Vzdálenost mezi prsty pěstí.
Pohyby se opakují (1x doleva a doprava) 3x.
Poslední pohyb: pravá noha klesá na šířku ramen, chodidla jsou rovnoběžná, kolena jsou mírně pokrčená, ruce se setkávají na úrovni dan tien, dlaně tlačte do země, dívejte se dopředu.
Dbejte na to, aby lokty nevyčnívaly do konce, aby nepřekážely přirozenému pohybu.Qikanálky a dlaně jsou otevřené. Při tlačení rukama pociťte odpor. Šlachy a svaly se protahují a posilují. Tento pohyb tedy stimuluje oběhQiv žaludku a slezině. Při provádění pohybu je děláte, někdy s napětím, někdy s relaxací - to pomáhá otevřít kanály a také se masírují vnitřní orgány. Po stranách jsou body na těle, aktivují se (masáž).
Cvičení pomáhá páteři, stává se pružnou, odcházejí soli, zlepšuje se kondice.
4. Ohlédněte se (zbavte se pěti slabostí a sedmi zranění *).
4.1. Kolena se pomalu narovnávají.
Ruce se začínají otevírat dlaněmi dozadu, diagonálně přísně po stranách, prsty směřují k zemi, hlava je rovná, dívejte se dopředu.
Ruce se začnou kroutit, dlaně nahoru a trochu dozadu. Malíčky pomáhají kroucení. Současně se lokty také kroutí a dívají se dolů. Lopatky se spojují hrudní koš je odhalen. inhalovat. Zároveň se hlava otočí doleva. Pohled zpět. Zároveň je hlava „zavěšená“ temenem hlavy, dbejte na to, aby nespadla dozadu. Záda by měla být rovná.
4.2. Kolena se trochu pokrčí. Současně se ruce spojí dlaněmi k sobě, v úrovni břicha se otočí k zemi a přitisknou se, jako by se zavírala kniha. Prsty mírně směřující nahoru a dívají se dopředu. Výdech.
Pohyby se opakují 3x v každém směru.
Udržujte pozornost uvnitř sebe, udržujte volný oběh Qiv vnitřní orgány.
Když jsou paže zkroucené a hlava se otáčí, hrudník se otevírá, tento pohyb se dává do pohybu krční páteř který pomáhá předcházet onemocněním krku, páteře a ramenní klouby a také se zbavitpět slabin a sedm poškození.
Toto cvičení pomáhá vyrovnat vnitřní orgány, otevřít kanály a zbavit se přebytečných emocí.
5. Rovná záda, náklony a výkyvy doprava a doleva (pro utišení ohně v srdci).
5.1. Těžiště se přenese na pravou nohu, levá noha se posune do strany, dvojnásobná šířka ramen. Ruce jdou dolů, prsty směřují k zemi. Usedáme dovnitř ma-boo , chodidla rovnoběžná. Ruce přitom zvednou míček v úrovni pasu. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku, dlaně nahoru, prsty směřují k sobě.
5.2. Kolena se narovnají, zároveň se v úrovni hrudníku začnou dlaně otáčet k nebi, dlaně tlačí diagonálně do nebe nad hlavou. Lokty vypadají mírně nahoru a do stran. Pohled směřuje k nebi.
5.3. kolena se ohýbají jako ma-boo . Ruce po stranách padají a leží na polovině stehna, lokty jsou vytočené do stran a nahoru a prsty se dívají dovnitř stehna. Dívat se dopředu.
5.4. Trochu se zvedáme. Váha těla se přenese na levou nohu, nakloníme se na stranu doleva.
Páteř, temeno hlavy, kostrč a pravá noha jsou na stejné přímce. Udržujte svou pozornost na páteři, musíte si to uvědomovat. Tělo se naklání rovnoběžně s podlahou k levé noze, pohled směřuje na palec levé nohy.
5.5. Tělesná hmotnost se posune doprava. Tělo se začne pomalu pohybovat doprava, pohled se přesune na patu levé nohy. Záda jsou rovná.
Krk, kostrč a pravá noha v tomto pohybu na jedné přímce, obratle se natahují, snažte se udělat větší amplitudu pohybu. Zdá se, že kostrč se vrtí.
5.6. Tělo se otočí, zvedne a nakloní se na stranu dovnitř pravá strana. Nyní jsou záda a temeno rovnoběžné s levou nohou. Tělo se zvedne rovně, kolena se narovnají a znovu se posadíme. Dívat se dopředu.
Udržujte svou pozornost na nohou, pomůže vám to zakořenit
Vstali jsme, naklonili se doprava. Nakloňte se vždy ve směru, odkud jste vstali. Pohyby se opakují 3x v každém směru.
Toto cvičení pomáhá normalizovat tok Qi V" že-přítok“ (srdeční centrum). Kanál se otevře doo-may“, který vám umožní odstranit oheň ze srdce. Zlepšuje také krevní oběh, zmírňuje necitlivost a bolest nohou.
6. Zatlačte do země, zvedněte do nebe (pro posílení svalů zad, ledvin a zvýšení imunity).
6.1. Těžiště se přenese na pravou nohu. Levá noha je vytažena a vrácena zpět počáteční pozice(šířka ramen, chodidla rovnoběžná). Současně se paže, dlaněmi nahoru, zvednou do stran nad hlavu.
6.2. Ruce se sbíhají nad hlavou s domečkem, prsty k sobě, ale navzájem se nedotýkají. Ruce padají před tělo, jako by tlačily dolů, dosáhly hrudníku.
6.3. Ruce otáčejí dlaněmi vzhůru k nebi. Prsty střídavě, počínaje malíčkem, jdou za záda. Ruce leží na spodní části zad, zatímco prsty se dívají k sobě, ruce tlačí silou, jakou byste masírovali. Soustřeďte svou pozornost na ledviny min-muži* a na body yunquan na chodidlech vašich nohou.
6.4. Ruce sklouznou dolů po spodní části zad, dosáhnou hýždí a současně s náklonem sklouznou po zadní straně nohou. Když ruce dosáhnou nohy (zatímco hlava se dívá dopředu co nejdále), ruce se začnou otáčet a položíme je na nohu ( pokud nedosáhnete na nohu, můžete položit ruce na holenní kost). Držte tuto pozici několik sekund.
6.5. Pak se nakloňte ještě hlouběji a začněte zvedat ruce, zatímco tělo zůstává na místě, když ruce dosáhnou hlavy, zároveň se začne zvedat rám. Vstáváme, těšíme se, ruce vzhůru. Dlaň směřuje dopředu, prsty směřují k obloze.
Pohyby se opakují 6krát.
Poslední pohyb: Chodidla na šířku ramen, paže zvednuté, pohled dopředu.
Při provádění tohoto cvičení je důležité pamatovat na to, že kolena a záda jsou rovná, ve šlachách by měl být pocit napětí. Zkuste vytáhnout bradu dopředu, díky tomu budou záda rovná. "Wei-chRong“ je oblast ohybu (za kolenem) na zadní straně nohy. Je důležité, abyste při předklonu cítili natažení nebo dokonce bolest v této oblasti. Zároveň při naklánění dochází k napětí v pásu - to je dobré pro ledviny. Toto cvičení posiluje zádové svaly, klouby, kosti, páteř, aktivuje iniciál Qi a tím chrání tělo před vlivy vnějšího prostředí. Posiluje imunitu.
7. Pěst tlačí zuřivým pohledem (pro pozvednutí vitálního ducha a zvýšení toku čchi).
7.1. Paže klesají přímo vedle těla.
7.2. Levá noha se posune do strany, širší než ramena, chodidla jsou rovnoběžná, posadíme se níž ma-boo . Přitom obě ruce jdou do Fist Wo Gu* . Položíme pěsti na pás, lokty směřují dozadu. Dívat se dopředu.
7.3. Levá pěst se s námahou posune dopředu se základnou palce k nebi. Prsty u nohou se přitom jakoby drží k zemi. Oči široce otevřené. Pohled směřuje k levé pěsti.
7.4. Ruka se uvolní a otevře. Ruka je otočena palcem k zemi, poté je ruka pokrčená v zápěstí a otočená dlaní dopředu, loket je mírně zaoblený a směřuje doleva. Dlaň se začne otáčet, kreslí ve vzduchu kruh, přičemž je zapojen i loket.
7.5. Ruka je otočena dlaní nahoru. Začneme tvořit pěst. Prsty se zavírají střídavě, počínaje malíčkem. Palec uvnitř. Když je pěst vytvořena, ruka se začne otáčet, palec vzhlédne k nebi a vrátí se k opasku. Loket dozadu.
Pohyb se opakuje druhou rukou (3x levou rukou, 3x pravou rukou).
Při provádění cviku je důležité doširoka otevřít oči. To pomáhá otevřít jaterní kanál. Za šlachy jsou zodpovědná játra. Šlachy se stávají pružnějšími.
Při cvičení se střídavě mění napětí a relaxace, což pomáhá otevřít kanály paží a nohou a posiluje svaly.
Představ si to Qi prochází všemi kanály. Zaměřte svou pozornost na ruce a nohy a nasměrujte svou pozornost Qi. To pomůže odstranit stagnaci negativní energie.
8. Paty se zvedají, ruce volně klesají (zbavuje se stovek nemocí *).
8.1. Levá noha je vytažena doprava a umístěna vedle ní. Kolena se pomalu uvolňují a paže volně klesají podél těla. Dívat se dopředu.
8.2. Palmy se obracejí k nebi. Ruce se zvednou po stranách do úrovně ramen. Ruce se zvednou ještě výš a zároveň se zvednou na špičkách. Temeno hlavy se táhne nahoru, páteř je natažená výše, spodní část zad je vyrovnaná. Inhalovat.
8.3. Ruce se začnou rozkládat s dlaněmi k zemi. A volně padat po stranách. Chodidla jsou přitom volně spuštěna k zemi. Výdech.
Cvičení se opakuje 7x.
S nádechem Qi stoupá až k temeni hlavy a vyplňuje všechny kanály. S výdechem Qi klesá na doraz. Zuby by měly být pevně stisknuty. Takový oběh Qi slouží k vyhlazení energie ve vnitřních orgánech a jejich navrácení do normálu. Kanál se otevře doo-may, páteř se uvolní, což pomáhá vyrovnat obě energie YIN A YAN.
Při provádění cviku dochází k protažení a uvolnění lýtkových svalů. Díky tomu se svaly stávají silnějšími.
Když dopadnete na paty, nedělejte to moc silně, zadržte pád trochu dozadu (tvrdé třesení a údery do paty mohou způsobit problémy s nepříjemné pocity v hlavě). Při správném provedení cviku se masírují paty, to má pozitivní vliv na celé tělo.
Zbavte se stovek nemocí * - tento výraz naznačuje, že toto cvičení pomáhá léčit spoustu nemocí (stovka znamená hodně).
Finální podoba.
já. Těžiště se přenese na pravou nohu. Levá noha se pohybuje do strany. Nohy na šířku ramen. Nohy rovnoběžné. Stát zpříma. Těžiště uprostřed. Ruce se rozbíhají do stran s dlaněmi dozadu, prsty diagonálně směřují k zemi.
II. Dlaně se otočí dopředu a ruce začnou hladce sbírat míč na úrovni dan tien , ruce zkřížené (jeden na druhém s tečkami laogong , u mužů je pravá ruka nahoře, u žen levá). Položil jsem ruce na dan tien . Oči se pomalu zavírají, mysl se zklidňuje. Sbírání Qi PROTI dan tien .
III. Oči se pomalu otevírají, obě ruce pomalu klesají podél těla. Levá noha se plynule vrací na pravou.
Toto cvičení pomáhá dosáhnout harmonického a klidného stavu. Pomáhá ovládat vaše Qi a jeho klidný pohyb, stejný jako na začátku areálu.
Text sestavili Alexander Khlebnikov a Victoria Kopylova
"Prováděním komplexu Ba Duan Jing mezi dopolednem a odpolednem lze nalézt harmonii s Vesmírem."
Gao Lian, dynastie Ming (1368-1644)
Wellness komplex Čínská gymnastika„Osm kusů brokátu“ nebo jinak „Osm kusů brokátu“ je známo již přes dva tisíce let. Tato cvičení, ve své dokonalosti podobná hedvábí, jsou neobvykle jednoduchá, ale zároveň v sobě nesou silný náboj živosti a zdraví.
Perla wellness Qigong, komplex Ba Duan Jing, je užitečný z velmi prostého důvodu. Byl vyvinut lékaři tradiční čínské medicíny (TCM) pro své pacienty. Úkolem bylo eliminovat nežádoucí projevy stagnace, bolesti a nepohodlí, pomoci pacientovi co nejdříve se zotavit po těžké nemoci a pomoci zdravému člověku posílit jeho sílu, vytrvalost a harmonizovat vnitřní energie celého těla. .
Během popravy vaše ruce, nohy, celé tělo, jakoby mačkaly magická tlačítka aktivních bodů, procházejí všemi meridiány. Harmonizují, spouštějí všechny stagnující proudy a síly těla. Mimochodem, je velmi důležité provádět všechna cvičení s dokonalou přesností, aby bylo dosaženo maximálního terapeutického a léčivého účinku.
Tato cvičení jsou prospěšná pro dýchací systém, pohyblivost kloubů, posílení nohou a paží, nervový systém. Pozitivně ovlivňuje činnost srdce a cév, léčí osteoporózu a koronární aterosklerózu, posiluje imunitní systém, zpomalit proces stárnutí, zlepšit duševní stav. Není to zázrak?
Přesto by vše výše uvedené nemělo vést čtenáře k myšlence, že tento komplex existuje pouze pro nemocné lidi, i když podle známého lékařského vtipu – „zdraví lidé nejsou, jsou jen podvyšetření“. Gymnastika "Osm segmentů brokátu" báječně nahrazuje ranní cvičení. Může být prováděn v kteroukoli jinou denní dobu. Protože tato cvičení využívají a harmonizují vlastní energii vašeho těla, lze je provádět i před spaním! Harmonizací sil a toků Qi vašeho těla se vám bude lépe a zdravěji spát. Jen neprovádějte tato cvičení do hodiny po jídle. Po jídle je lepší se jen projít.
Komplex se provádí ve stoje i vsedě. Sedací forma se používá k rekonvalescenci pooperačních pacientů a lidí, kteří ji z nějakého důvodu nemohou provádět ve stoje. Budeme uvažovat o formě, která se provádí ve stoje.
Stejně jako u všech qigongových cvičení je pro „8 kusů brokátu“ jedno omezení – nelze je provádět ve větru. Během cvičení se póry vašeho těla otevřou, což umožní přístup patogennímu větru. Buďte tedy opatrní při výběru místa pro cvičení, pokud je budete dělat na ulici. V místnosti to dělejte tam, kde je to pro vás nejvýhodnější!
K dokončení komplexu není potřeba žádný dodatečné finanční prostředky: koberečky, oblečení ... Proto se v Číně často provádí přímo na pracovišti, pokud chcete zahnat únavu nebo zmírnit ospalost.
Areál je mimořádně jednoduchý a přístupný jak dětem od pěti let, tak i velmi starým lidem. Jen to zkuste!
Všechny detaily techniky, zapojené energetické meridiány a body si můžete prohlédnout v následujícím videu, které připravila „All-China Health Qigong Association“.
Přímý odkaz pro ty, kteří nemají video.
Malá připomínka pro správnou realizaci komplexu
- Při provádění cvičení jazyk leží na horním patře bezprostředně za zuby. Rty pevně sevřené.
- Cvičení se provádí v naprostém tichu.
- Všechna cvičení se dělají vlevo. Kromě pátého.
- Cvičení nelze provádět ve větru.
- Během cvičení je potřeba počítat pro sebe.
- Cvičení se provádí bez přerušení - od začátku do konce, pokud možno plynule.
- Cvičení musí být prováděno svým vlastním tempem, tempem, které je pro vás pohodlné.
- Věková omezení, doba provedení, fyzická kondice Ne. Nedoporučuje se provádět pouze při akutním průběhu onemocnění.
- Po absolvování komplexu je žádoucí zůstat trochu v psychickém i fyzickém klidu.
- Tento komplex vyvinul velmistr Bodhidharma (neboli Damo), zakladatel učení Chan a první patriarcha Chan - buddhismus, často se používá název zen buddhismus. Komplex byl vybudován před více než 1500 lety. Damo ohromně přispěl k rozvoji kláštera Shaolin a jeho světoznámého Kung Fu tím, že předal mnichům, podle legendy, soubor cvičení 8 kusů brokátu a další qigongové praktiky.
– 8 kusů nebo (kusy brokátu), odkazuje na wellness qigong a je perlou všech wellness praktik. Komplex je harmonickou kombinací jednoduchého fyzické pohyby, psychická regulace a hluboké dýchání.
- Charakteristickými rysy komplexu Ba Duan Jing je soubor bezpečných cviků, které se provádějí pomalu, plynule, široce a důsledně. Pohyb by měl být plynulý, uvolněný a přirozený.
- Komplex Ba Duan Jing je rytmickou kombinací napětí - relaxace, dynamiky a setrvačnosti. Propojení těla a mysli je jedním z hlavních požadavků komplexu Ba Duan Jing, přispívá k tvorbě vitální energie.
– Tato cvičení umožňují lidem udržet si zdraví dobré zdraví a zvýšit energetické zdroje a pomáhá lidem se špatným zdravím jej obnovit a posílit, mohou to dělat lidé zcela různého věku, včetně těch s velmi nízkou úrovní fyzické zdatnosti.
- Jednoduchost navržených cvičení je na rozdíl od jiných systémů čchi-kungu extrémně přístupná z hlediska pohybů, vyžaduje malou plochu pro trénink a nevyžaduje složité metody koncentrace v prvních fázích. Je třeba poznamenat, že správná poloha, klidné dýchání a přiměřené uvolnění těla a mysli již zajišťují správnou cirkulaci Qi a poskytují silný léčivý účinek.
- Pravidelné cvičení výrazně zlepšuje tonus těla, zmírňuje únavu a stres, přispívá k regulaci metabolismu v těle, což má vliv na redukci nadváhy.
– Realizace komplexu vede k harmonii „vnějšího“ a „vnitřního“, čistí a otevírá energetické kanály, kterými se energie Qi pohybuje, zlepšuje pohyb krve v cévách a pohyb lymfy v lymfatickém systému. cév, zlepšuje stav pohybového a trávicího ústrojí.
– Adekvátní cvičební stres, nastavitelné v závislosti na úrovni připravenosti zúčastněných v amplitudě a tempu cvičení, vytváří pocit "svalové radosti". Na systematické studie dochází k výraznému snížení deformace páteře, zlepšení její pohyblivosti, zpevnění šlach, vazů, kostí, zvýšení svalové síly, zvětšení rozsahu pohybu v kloubech, což je v dobrém prevence osteochondrózy, radikulitidy a artritidy.
– Studie čínských vědců prokázaly, že zúčastnění mají zlepšení srdeční činnosti, stabilizují se arteriální tlak zvyšuje odolnost vůči fyzické zátěži.
Při cvičení v krvi zúčastněných snižuje hladinu cholesterolu, čímž zajišťuje prevenci aterosklerózy.
– Podstatným znakem tohoto systému cvičení je harmonický trénink všech tělesných systémů včetně centrálního nervového systému. Podporuje koncentraci pozornosti, rozvoj paměti, schopnost ovládat svůj fyzický a duševní stav, což umožňuje přiřadit Ba Duan Jing k jedné z optimálních možností motorické psychoregulace.
– Ba Duan Jing nastoluje správnou cirkulaci Qi prostřednictvím správných, uvolněných pozic a přesně definované sekvence pohybů. Pocit Qi a následně pocit cirkulace Qi přijdou samy v procesu provádění cvičení komplexu.
„Psychicky vám Ba Duan Jing umožňuje vyvinout úžasnou čistotu a klid vědomí – to je nesmírně nutné jak pro seberozvoj, tak v každodenním životě.
- Tento komplex by měl být zahrnut do denního plánu života, který vám umožní udržet si zdravé tělo a dobrou náladu až do starý věk.
- Charakteristickým rysem tohoto komplexu je, že se začíná cvičit v mladý věk a strávením 15-20 minut denně si můžete udržet pohyblivost kloubů, tělesnou sílu a duševní klid až do vysokého věku. Komplex je právem nazýván komplexem mládí a dlouhověkosti.
Úvod, nastavení, výchozí pozice
Každý tvar začíná počáteční pozicí (IP)
IP: tělo je uvolněné, paže jsou dole, brada je mírně spuštěna, ramena jsou spuštěna, nohy jsou na šířku ramen, na tváři je mírný úsměv, špička jazyka se dotýká patra.
Během provádění komplexu by nemělo nic rušit. Mysl je klidná a uvolněná, pozornost je v těle.
Pravidelné cvičení pomůže posílit tělo i mysl, naplní tělo energií Qi, odstraní slabost a bolest v těle.
Dýchání při provádění všech forem je volné.
1. Protáhneme se, zvedneme nebe.
IP. Mírně zvedněte ruce po stranách, pak je spusťte dolů s tělem nakloněným dopředu dolů, jako bychom zvedali míč, spojíme ruce do zámku. Zvedneme ruce v zámku nad hlavu. Protáhneme celé tělo, zvedneme se na prsty, fixujeme. Uvolníme se, ruce po stranách plynule spustíme nejprve dlaněmi nahoru, pak se otočíme dolů. IP.
Cvičení funguje na trojitém ohřívači
2. Lukostřelec
IP. Levá noha na stranu (Rider Pose). Objímáme se rukama před sebou (levá ruka je blíže k tělu). Natahujeme luk. Loket pravé ruky stáhneme dozadu, levou ruku dopředu, podíváme se na cíl. Maximální napětí a stres. Relaxace. IP. Udělejte totéž pro druhou nohu.
Cvičení zlepšuje činnost plic a tlustého střeva.
3. Obejmi prázdnotu, zatlač hory
IP. Levá noha krok vpřed. Rukama děláme objímací pohyb (levou rukou nahoře). Ruce k sobě, levá noha se narovná a zůstane na patě, palec je zvednutý. Levá ruka jde zpět (dlaň jakoby něco odtlačuje), pravá ruka je před vámi. Rukama tlačíme hory. Současně otočte palec levé nohy o 90 stupňů doleva. Váhu těla přeneseme na levou nohu, pravá je volná, na prodloužené špičce. Fixace, maximální napětí a roztažení. IP.
Totéž pro pravou ruku.
Cvičení má celkový posilující účinek na všechny orgány.
4. Pozvedněte hvězdu k nebi
IP. Levou nohu na stranu, pokrčte v koleni, pravou narovnejte a natáhněte. Levá ruka je sevřená v pěst ve výši pasu, pravá ruka je pokrčená v lokti před námi, jako by držela štít. Spustíme se (skloníme se) k levé noze, pravou ruku s dlaní rovnoběžnou s podlahou. Pomalu pohybujte rukou po podlaze a změňte postoj doprava. Přivedeme ruku k pravé noze. Sebereme hvězdu v pěst. Zvedneme pěst nahoru, otevřete dlaň, levá ruka jde dolů, dlaň je rovnoběžná s podlahou. Protáhněte se do strany. Fixace. Ruce vracíme zpět: pravá je u pasu v pěst, levá před sebou drží štít. Pohyb opakujeme i na druhou stranu. IP.
Cvičení zlepšuje činnost žaludku a sleziny.
5. Jezdec si protáhne záda
IP. Levou nohou vykročte do strany. (poloha jezdce). Otočíme ruce v kruhu, položíme je na kolena, lokty se podívají nahoru. S tělem děláme kruhový svah z levé nohy na pravou, střídavě narovnáváme paže v loktech. V konečné poloze je jedna paže napřímená, díváme se na stejnojmennou nohu. Pohyb opakujeme na druhou stranu. V koncovém bodě pohybu fixace těla a maximální protažení.
Cvičení zlepšuje činnost srdce a tenkého střeva.
6. Velký strom.
IP. Levou nohou vykročte do strany. (póza jezdce nebo mabu). Ruce před sebou, držící míč na úrovni středního dan tiana. Provádíme rotační pohyb těla při držení polohy rukou nejprve jedním a poté druhým směrem. IP.
Cvičení pracuje s předními a zadními mediálními kanály, zhenmai a myšlením.
7. Punč
IP. Levou nohou vykročte do strany. (poloha jezdce). Otočíme se doleva, levá noha je pokrčená v koleni, pravá je rovná. Ruce kruhový objezd do stran uděláme úder pěstmi, na konci maximálního napětí.
Obracíme se na pravou stranu, respektive měníme postoj nohou.
Podobný pohyb s rukama sevřenýma v pěst do stran. Otočíme tělo dopředu, postoj jezdce. Střídavě udeříme dopředu nejprve levou, poté pravou rukou, poté opět krouživým pohybem rukou udeříme do stran a poté. IP.
Cvičení zlepšuje činnost jater a žlučníku.
8. Přitažením nohou se aktivují ledviny
IP. Ruce přes strany nahoru protáhneme míč temenem hlavy. Vedeme k nohám, předkloníme se. Popadneme ponožky, 3 lehké doušky, nohy jsou narovnány v kolenou. Na zadní straně nohou zvedneme ruce podél těla do pasu. Opřeme se zády o oblast ledvin, opět se spustíme po zadní straně těla rukama dolů, zakloníme se, oběma rukama přidržíme kotníky, 3x lehce stiskneme.. Zvedneme paže podél těla do oblasti ledvin, klepeme patami o podlahu. IP.
Cvičení zlepšuje činnost ledvin a močového měchýře.
9. Očista jater
Toto cvičení je zaměřeno na energetickou očistu jater.
Komplex 8 kusů brokátu zpevňuje vazy a šlachy a z pohledu čínské medicíny jsou játra zodpovědná za stav vazů a šlach v našem těle.
Proto se po dokončení komplexu doporučuje očistit játra.
Musíte položit ruku na játra a představte si špatnou, šedou Qi, jak ji 18krát vedete po střevech, vynesete ji z těla do země.
10. Naplnění těla Qi oblohy
Po dokončení komplexu a očistě jater je nutné naplnit xia-dantian Qi kosmu 4 až 8krát, více než násobek 8, 16,32.
Toto cvičení pomáhá tělu dodat energii.
11. Qigong spontánních pohybů neboli (uvolnění těla)
Tento cvik patří k jednoduchým, ale velmi efektivní metody seberegulace, samoléčení a pomáhá tělu harmonizovat.
Doporučuje se co nejvíce uvolnit tělo a soustředit se na jeho uvědomění od temene hlavy k chodidlům, provádět jej po dobu 5-7 minut nejen po komplexu, ale také jako samostatné cvičení pro sebe- nařízení.
12. Dechová cvičení
Dechové cvičení pro dosažení psycho-emocionální rovnováhy, uvolnění těla a zklidnění mysli: Pohyby se doporučuje provádět jemně, plynule, plynoucí jako voda, s koncentrací pozornosti na pohyb samotný.
Zdravotní qigong. Ba duan jin (ba duan jin) nebo 8 kusů brokátu - Jedna z nejpopulárnějších metod tradiční qigongové psychofyzické gymnastiky v Číně, která je široce praktikována
Ba duan jing (ba duan jin) nebo osm kusů brokátu - Jedna z nejpopulárnějších metod tradiční qigongové psychofyzické gymnastiky v Číně, která je široce praktikována masami. Soubor cvičení je rozšířen v taoistických, buddhistických a laických školách v Číně. Dlouhá a efektivní existence vedla k tomu, že ji praktikují téměř všechny vrstvy populace (mladí, staří, zdraví, nemocní, bojoví umělci atd.). Ba Duan Jing má více než tisíciletou historii. Podle legendy jej vytvořil slavný a velký velitel starověku Yue Fei (岳飛), aby zlepšil generála fyzický trénink voják. Nyní se používá k udržení a zlepšení zdraví a také k prodloužení života.
Existuje mnoho možností cvičení a jsou uvedeny na této stránce.
Hlavní náplní systému jsou dynamické dýchací a tělesné cvičení v kombinaci s koncentrací. Posilování šlach a svalů, zvyšování lidské energie pomocí vnitřní síly. Při pravidelném cvičení budou mít cvičení na člověka silný harmonizační a léčivý účinek.
Chce žít dlouho a aktivní život bez nemoci.
Má, ale chce se zbavit chronických onemocnění.
Snažte se zlepšit duševní zdraví, trpělivost, fyzická síla, získat flexibilitu.
Vyrovnejte jin a jang ve svém těle a mysli.
Obecně se dá snadno naučit, je bezpečný, nemá žádné kontraindikace (kromě níže popsaných), nemá věkové omezení, podmínky pro praxi jsou minimální. Pro efektivitu lekce a zaměření mysli na zvládání vnitřní síly je lepší ji dělat ráno (ne nutně, např. rád to dělám před spaním a všiml jsem si, že spím jako miminko ), na klidném místě, s čistý vzduch tedy před vystoupením vyvětrejte místnost, bez průvanu, ideálně na čerstvém vzduchu.
Celý komplex nevyžaduje dodržování žádných omezení a důležitých podmínek, přesto se doporučuje:
umírněnost v sexu (bezprostředně po sexu byste se neměli zapojovat);
nezapojovat se do energetických a duševních poruch (horečka, exacerbace chronického onemocnění, ve stavu intoxikace nebo po vysoké psychické zátěži);
ženy během menstruace by neměly být zapojeny do tohoto komplexu, během těhotenství pouze pod dohledem odborníka.
Mnozí se mohou ptát:
Jakou si tedy vybrat? Koneckonců, vždy chcete začít od toho nejlepšího.
Osobně pracuji na verzi z knihy Wang Linga, koupil jsem si ji teprve před pěti lety. Doporučil bych vám jednoduše věřit své intuici, řeknu jednu věc sedavý komplex určeno pro nemocné a oslabené lidi. To hlavní, co jsem pochopil nejen z tohoto systému, ale ze života obecně:
"Musíš udělat první krok a vybrat si směr cesty a ta tě dovede přesně na místo, kam jsi se snažil dostat. Jinak jsem se nesetkal."
Příklad realizace komplexu:
Video Ba Duan Jing - Osmidílný brokát ve stylu Shaolin.lékařská možnost. Provádí lékař šaolinského kláštera Chen Shichhao. Nahráno v2007 v penzionu Ruského centra v klášteře Shaolin.
18.07.2013 12:50
Osm kusů brokátu
Úvodní část.
Qigong je považován za dědictví čínské kultury, jeho historie sahá více než 4000 tisíc let. Se vznikem té či oné léčebné praxe qigongu je spojeno mnoho legend a příběhů. V praxi má každý z nich svou vlastní filozofii, ale budiž, qigong byl vytvořen hlavně léčiteli. Byly vyvinuty speciální cvičení zlepšit cirkulaci qi (energie) ve specifických kanálech (meridiánech) k léčbě nemoci. Qigong má za cíl podporovat zdraví, předcházet nemocem a léčit nemoci.
K qigongu patří mnoho praktik, jednou z nich je osm kusů brokátu – to je systém cvičení, nebo forma, jak se běžně říká, vstupní úroveň qigong. Ona zastupuje rekreační gymnastika který správným pohybem ovlivňuje každou část těla. Účelem této praxe je formování správné tělesné stavby – fyzické i energetické, tedy vytvoření zdravého držení těla. zdravou páteř PROTI zdravé tělo. Páteř se narovná, objeví se pružnost v kloubech, eliminují se hluboké svorky v těle.
Systém cvičení osm kusů brokátu odkazuje na lékařský qigong, který se etabloval jako účinná a bezpečná metoda léčení.
Jednou z výhod osmi kusů brokátu je, že nevyžaduje předchozí fyzickou přípravu. Cvičení této gymnastiky se provádí pomalu a plynule bez náhlých pohybů, s tělem se pracuje pouze správně a bezpečně. Forma je zabudována do speciální posloupnosti cvičení sestavených tak, aby jejich aplikace nejen změnila stavbu těla a přinesla uvolnění, ale také uvedla mysl a emoce do klidného vyrovnaného stavu vedoucího k emoční stabilitě.
Forma osmi kusů brokátu se skládá z osmi cviků. Každý z nich pracuje s určitým energetický kanál, stejně jako skupina svalů a páteř v určité oblasti. Cvičení jsou postavena v přesném sledu, což je tajemstvím této praxe, která normalizuje energetickou rovnováhu, nervový systém, dýchací systém a také oběhový systém.
Ve filozofii wellness praktik je vše spojeno s konceptem YIN a YANG a také konceptem Wu Xing.
Použité termíny a hlavní pozice:
trojitý ohřívač - implikuje soubor bodů umístěných v bederní oblasti (min-men), v oblasti třísel uprostřed hráze (huyin) a v břiše (dan-tian).
dlaň číslo 8 - falangy tří prstů (malý, prstenový a prostředníček) jsou ohnuté. Ukazováček a palec jsou rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kloubu a vzhledem k předloktí je v úhlu 90 . Palec ukazuje do strany a ukazováček nahoru.
pěst Wo Gu - palec tlačí na základnu prsteníku, zbývající prsty se shromažďují a stlačují palec silou.
ma-bu - Nohy paralelně k sobě, šířka stojanu je délka tří stop. Záda jsou rovná, tělo by nemělo padat dopředu ani dozadu, spodní část zad je zakulacená, váha těla je uprostřed, nohy jsou pokrčené v kolenou a v kyčelní části, jako bychom seděli na židli.
Dan Tien je energetické centrum umístěné v břiše, na šířku dvou prstů pod pupkem.
Tan-jun (srdeční centrum) – nachází se ve středu hrudníku na úrovni srdce.
bai hui - bod na koruně. Pokud se vršek každého ucha spojuje v přímce směrem nahoru, pak najdeme tento bod.
laogong - bod, kam prostředníček narazí, když se ohne a stiskne otvor uprostřed dlaně.
pět slabostí a sedm zranění - "pět slabostí znamená" - pět oslabených orgánů našeho těla (játra, slezina, srdce, plíce, ledviny), slovo "zbavit se" znamená v tomto případě pomoci k tomu, aby naše orgány byly silnější a zdravější.
„sedm zranění“ – emoce (smutek, úzkost, přehnaná horlivost, vztek, strach, náhlé zděšení) se týkají každého orgánu a mohou také narušit rovnováhu a poškodit naše tělo jako celek.
min-men - tento bod se také nazývá "brána života", nachází se na páteři v oblasti proti pupku.
du-mai - Zadní střední kanál. Začíná od bodu Hui-yin, prochází středem zad podél páteře, přes temeno hlavy, bod Bai-hui až k obličeji. Končí v bodě Chun Jian pod horním rtem.
zhen-may - Přední střední kanál. Začíná od bodu Chun jian pod horním rtem, prochází středem břicha, hrudníku a končí v bodě Qihai pod pupkem o dva cun (prsty) níže
Začněme cvičit! se zaměřením na sebe, vytvořit pozitivní náladu uvnitř sebe, cizí myšlenky jít pryč!
Formulář:
0. Počáteční forma- stojíme rovně, ruce ve švech (uvolněné), záda jsou rovná, díváme se dopředu, temeno nahoru. Pocit vnitřního míru. Dýchání je rovnoměrné, na tváři je lehký úsměv (přítomnost vnitřní radosti). Levá noha se otevírá do strany na šířku ramen (chodidla paralelně). Ruce se zvedají nahoru nad temeno hlavy (bai-hui) a klesají před vámi a shromažďují energii v sobě v (dan-tian)
1. Obě ruce zatlačte na oblohu (pro nastavení trojitého ohřívače).
Když jsou ruce dole, zkřížíme prsty a zvedneme je před sebe nad temeno hlavy. Zároveň stojíme na špičkách. V této fázi se nadechneme. Dívat se dopředu. Ramena jsou pokleslá. Paže v loktech se nenarovnají až do konce, ale trochu tlačí nahoru a natahují se zpět. V této fázi zadržte dech na tři sekundy. Otevřeme paže a spustíme je dolů po stranách a znovu spojíme prsty. V této fázi vydechneme. Pohyb se opakuje 6x.
Po každém pohybu zvedneme ruce po stranách nahoru a spustíme je před sebe, přičemž myslíme na Dana Tiena.
Toto cvičení aktivuje tři oblasti těla: oblast třísel, oblast pupku, oblast bránice, tzv. „tři ohřívače“ – sanjiao. Protažením nahoru protáhnete prsní svaly a břišní svaly. Když jsou ruce zvednuté, záda se ohýbají, paže a tělo se zdánlivě prodlužují. Šlachy jsou natažené. Břicho je vtažené. Tyto pohyby dobře pomáhají obnovit krční obratle, stejně jako vyrovnat záda a vyřešit problémy spojené s malátností v ramenních kloubech. Je důležité provádět pohyby plynule (napětí a relaxace), což umožňuje qi volně procházet kanály zdola nahoru.
Zatáhněte za luk doleva a doprava (pro posílení ledvin a spodní části zad).
Usedáme do regálu ma-boo*, zároveň se paže začínají zvedat po stranách a v okamžiku formováníma-boo , vcházející na úrovni ramen zkřížených v zápěstích. Tvoří se prsty levé rukyčíslo 8* (v čínštině) ukazováček levé ruky směřuje nahoru, palec je otevřený, zbytek prstů se shromažďuje na druhé falangě a tlačí na stranu doleva - dlaň dopředu. Prsty pravé ruky tvoří pěst. Pravá ruka „tahá tětivu“ a pohybuje se doprava s loktem v opačném směru. Hlava se otáčí doleva, tělo je rovné, těžiště je uprostřed.
Hlídejte si záda, měla by být rovná, hýždě jsou „vyzvednuté“. To posiluje zádové svaly a zvyšuje cirkulaci čchi v ledvinách. Paže není úplně rovná, loket je mírně pokrčený, to umožní energii volně proudit. Ale zároveň je potřeba ve štětci vyvinout úsilí, jako když natahujete tětivu. Loket je na úrovni ramen. Ale nezvedejte ramena, měla by být spuštěna. Natáhněte strunu, pomozte pohybu myšlenky, soustřeďte svou mysl – to napomáhá pohybu čchi. inhalovat
Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund
Pravá ruka se otevírá do strany, obě paže jsou nataženy paralelně k sobě, dlaně přitahujeme k sobě, ramena jsou uvolněná, paže jsou na úrovni ramen, prsty směřují nahoru, pohled směřuje doprava.
Pak ruce klesnou na zem a znovu vytvoří zkřížená zápěstí. Dívat se dopředu.
Pohyby provádíme nejprve doleva a poté 3x doprava.
Je důležité si pamatovat, že první pohyb je vždy proveden doleva, v souladu s tím - levá ruka přes pravou, když se připravujete otevřít ruce doprava, pak pravá ruka přes levou. Toto cvičení pomáhá natáhnout šlachy a tím otevřít kanály rukou. Postoj ma-bu posiluje svaly nohou. Kanál du mai, záda a hrudník se otevírají, čímž se aktivují četné body na zádech, to vše přispívá k otevření kanálů a volnému pohybu čchi.
Po každém pohybu se nadechneme a vydechneme.
Tlak na ruce, zvedání nohou (pro slezinu a žaludek)
Ruce se shromažďují před hrudníkem, pravá ruka se plynule zvedá, otáčí se na úrovni hrudníku, před obličejem s dlaní od sebe a stoupá v malém oblouku nad hlavu, dlaň se dívá do nebe, prsty jsou otočeny doprava, loket je otočen doleva. body Laogong* A baihui* splývat v jedné linii. Pravá ruka přitom tiskne dlaň do země na úrovni stehna, zatímco loket se dívá dozadu a prsty jsou vytočeny dopředu. Současně se těžiště přesune doleva, pravá noha se zvedá levou rukou, koleno se zvedá do úrovnědan tien, palec je uvolněný a směřuje dolů. Podívejte se doleva. Hrudník se otevírá, zádové oblouky, ramena se shromažďují. Břicho je vtažené.
Noha je spuštěna a umístěna na šířku ramen. Současně je pravá ruka spuštěna před obličej, levá ruka se zvedá (začnou se pohybovat k sobě) v úrovni hrudníku se setkávají a tvoří jakýsi pohár.
Pohyby se opakují 3x vlevo a vpravo.
Poslední pohyb: pravá noha je spuštěna na šířku ramen, chodidla jsou rovnoběžná, kolena mírně pokrčená, paže spuštěny, zvednuty do stran - nádech, spuštěny shora před sebe - výdech, dívat se dopředu.
Dbejte na to, aby se lokty během cvičení neohýbaly až do konce, aby nenarušovaly přirozený pohyb čchi. kanálky a dlaně jsou otevřené. Při tlačení rukama pociťte odpor. Šlachy a svaly se protahují a posilují. Tento pohyb tedy stimuluje oběh čchi v žaludku a slezině. Při provádění pohybu je děláte, někdy s napětím, někdy s relaxací - to pomáhá otevřít kanály a také se masírují vnitřní orgány. Po stranách jsou body na těle, aktivují se (masáž).
Cvičení pomáhá páteři, stává se pružnou, odcházejí soli, zlepšuje se kondice.
4. Ohlédněte se (zbavte se pěti slabostí a sedmi zranění *).
Paže jsou dole v rukou zkřížené. Pak je pomalu zvedněte a otevřete a pokračujte v pohybu zpět a postupně otáčejte rovnými pažemi kolem prostředníku. Malíček jakoby tahá více (pomáhá ke zkroucení
Ruce se začínají otevírat dlaněmi dozadu, diagonálně přísně po stranách, prsty
směřuje k zemi, hlavu rovně, dívá se dopředu.
Ruce se začnou kroutit, dlaně nahoru a trochu dozadu. Malíčky pomáhají kroucení. Současně se lokty také kroutí a dívají se dolů. Lopatky se spojují, hrudník se otevírá. inhalovat . Zároveň se hlava otočí doleva. Pohled zpět. Zároveň je hlava „zavěšená“ temenem hlavy, dbejte na to, aby nespadla dozadu. Záda by měla být rovná.
4.2. Kolena se trochu pokrčí. Současně se ruce spojí dlaněmi k sobě, v úrovni břicha se otočí k zemi a přitisknou se, jako by se zavírala kniha. Prsty mírně směřující nahoru a dívají se dopředu. Výdech.
Udržujte svou pozornost v sobě, sledujte volný oběh čchi ve vnitřních orgánech.
Při zkroucení paží a otočení hlavy, otevření hrudníku se tímto pohybem uvedou do pohybu krční obratle, což pomáhá předcházet onemocněním krku, páteře a ramenních kloubů a také se zbavit pěti slabostí a sedmi zranění.
Toto cvičení pomáhá vyrovnat vnitřní orgány, otevřít kanály a zbavit se přebytečných emocí.
5. Rovná záda, náklony a výkyvy doprava a doleva (pro utišení ohně v srdci).
5.1. Těžiště se přenese na pravou nohu, levá noha se posune do strany,dvojitá šířka ramen.Rruce jdou dolů, prsty směřují k zemi. Usedáme dovnitřma-boo, chodidla rovnoběžná. Ruce přitom zvednou míček v úrovni pasu. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku, dlaně nahoru, prsty směřují k sobě.
5.2. Kolena se narovnají, zároveň se v úrovni hrudníku začnou dlaně otáčet k nebi, dlaně tlačí diagonálně do nebe nad hlavou. Lokty vypadají mírně nahoru a do stran. Pohled směřuje k nebi.
5.3. kolena se ohýbají jako ma-boo . Ruce po stranách padají a leží na polovině stehna, lokty jsou vytočené do stran a nahoru a prsty se dívají dovnitř stehna. Dívat se dopředu.
5.4. Trochu se zvedáme. Váha těla se přenese na levou nohu, nakloníme se na stranu doleva.
Páteř, temeno hlavy, kostrč a pravá noha jsou na stejné přímce. Udržujte svou pozornost na páteři, musíte si to uvědomovat. Tělo se naklání rovnoběžně s podlahou k levé noze, pohled směřuje na palec levé nohy.
5.5. Tělesná hmotnost se posune doprava. Tělo se začne pomalu pohybovat doprava, pohled se přesune na patu levé nohy. Záda jsou rovná.
Krk, kostrč a pravá noha v tomto pohybu na jedné přímce, obratle se natahují, snažte se udělat větší amplitudu pohybu. Zdá se, že kostrč se vrtí.
5.6. Tělo se otočí, zvedne a nakloní se na stranu na pravou stranu. Nyní jsou záda a temeno rovnoběžné s levou nohou. Tělo se zvedne rovně, kolena se narovnají a znovu se posadíme. Dívat se dopředu.
Udržujte svou pozornost na nohou, pomůže vám to zakořenit
Vstali jsme, naklonili se doprava. Nakloňte se vždy ve směru, odkud jste vstali. Pohyby se opakují 3x v každém směru.
Toto cvičení pomáhá normalizovat tok čchi. V" že - přítok “ (srdeční centrum). Kanál se otevře du-mai“, který vám umožní odstranit oheň ze srdce. Zlepšuje také krevní oběh, zmírňuje necitlivost a bolest nohou.
6. Zatlačte do země, zvedněte do nebe (pro posílení svalů zad, ledvin a zvýšení imunity).
6.1. Těžiště se přenese na pravou nohu. Levá noha je vytažena nahoru a vrácena do původní polohy (šířka ramen od sebe, chodidla paralelně). Současně se paže, dlaněmi nahoru, zvednou do stran nad hlavu.
6.2. Ruce se sbíhají nad hlavou s domečkem, prsty k sobě, ale navzájem se nedotýkají. Ruce padají před tělo, jako by tlačily dolů, dosáhly hrudníku.
6.3. Ruce otáčejí dlaněmi vzhůru k nebi. Prsty střídavě, počínaje malíčkem, jdou za záda. Ruce leží na spodní části zad, zatímco prsty se dívají k sobě, ruce tlačí silou, jakou byste masírovali. Soustřeďte svou pozornost na ledviny min-muži* a na body yunquan na ploskách nohou.
6.4. Ruce sklouznou dolů po spodní části zad, dosáhnou hýždí a současně s náklonem sklouznou po zadní straně nohou. Když ruce dosáhnou nohy (zatímco hlava se dívá dopředu co nejdále), ruce se začnou otáčet a položíme je na nohu ( pokud nedosáhnete na nohu, můžete položit ruce na holenní kost). Držte tuto pozici několik sekund.
6.5. Pak se nakloňte ještě hlouběji a začněte zvedat ruce, zatímco tělo zůstává na místě, když ruce dosáhnou hlavy, zároveň se začne zvedat rám. Vstáváme, těšíme se, ruce vzhůru. Dlaň směřuje dopředu, prsty směřují k obloze.
Pohyby se opakují 6krát.
Poslední tah:Chodidla na šířku ramen, ruce zvednuté, dívejte se dopředu.
Při provádění tohoto cvičení je důležité pamatovat na to, že kolena a záda jsou rovná, ve šlachách by měl být pocit napětí. Zkuste vytáhnout bradu dopředu, díky tomu budou záda rovná. „Wei-chung “ je oblast ohybu (za kolenem) na zadní straně nohy. Je důležité, abyste při předklonu cítili natažení nebo dokonce bolest v této oblasti. Zároveň při naklánění dochází k napětí v pásu - to je dobré pro ledviny. Toto cvičení posiluje zádové svaly, klouby, kosti, páteř, aktivuje iniciál čchi, a tím chrání tělo před vlivy vnějšího prostředí. Posiluje imunitu.
7. Pěst tlačí zuřivým pohledem (pro pozvednutí vitálního ducha a zvýšení toku čchi).
7.1. Paže klesají přímo vedle těla.
7.2. Levá noha se posune do strany, širší než ramena, chodidla jsou rovnoběžná, posadíme se níž ma-boo . Přitom obě ruce jdou doFist Wo Gu*. Položíme pěsti na pás, lokty směřují dozadu. Dívat se dopředu.
7.3. Levá pěst se s námahou posune dopředu se základnou palce k nebi. Prsty u nohou se přitom jakoby drží k zemi. Oči široce otevřené. Pohled směřuje k levé pěsti.
7.4. Ruka se uvolní a otevře. Ruka je otočena palcem k zemi, poté je ruka pokrčená v zápěstí a otočená dlaní dopředu, loket je mírně zaoblený a směřuje doleva. Dlaň se začne otáčet, kreslí ve vzduchu kruh, přičemž je zapojen i loket.
7.5. Ruka je otočena dlaní nahoru. Začneme tvořit pěst. Prsty se zavírají střídavě, počínaje malíčkem. Palec uvnitř. Když je pěst vytvořena, ruka se začne otáčet, palec vzhlédne k nebi a vrátí se k opasku. Loket dozadu.
Pohyb se opakuje druhou rukou (3x levou rukou, 3x pravou rukou).
Při provádění cviku je důležité doširoka otevřít oči. To pomáhá otevřít jaterní kanál. Za šlachy jsou zodpovědná játra. Šlachy se stávají pružnějšími.
Při cvičení se střídavě mění napětí a relaxace, což pomáhá otevřít kanály paží a nohou a posiluje svaly.
Představte si tu qi prochází všemi kanály. Zaměřte svou pozornost na ruce a nohy a nasměrujte svou pozornost Qi. To pomůže odstranit stagnaci negativní energie.
8. Paty se zvedají, ruce volně klesají (zbavuje se stovek nemocí *).
8.1. Levá noha je vytažena doprava a umístěna vedle ní. Kolena se pomalu uvolňují a paže volně klesají podél těla. Dívat se dopředu.
8.2. Palmy se obracejí k nebi. Ruce se zvednou po stranách do úrovně ramen. Ruce se zvednou ještě výš a zároveň se zvednou na špičkách. Temeno hlavy se táhne nahoru, páteř je natažená výše, spodní část zad je vyrovnaná. Inhalovat.
8.3. Ruce se začnou rozkládat s dlaněmi k zemi. A volně padat po stranách. Chodidla jsou přitom volně spuštěna k zemi. Výdech.
Cvičení se opakuje 7x.
S nádechem čchi stoupá až k temeni hlavy a vyplňuje všechny kanály. S výdechem Qi klesá na doraz. Zuby by měly být pevně stisknuty. Takový oběh Qi slouží k vyhlazení energie ve vnitřních orgánech a jejich navrácení do normálu. Kanál se otevře doo-may , páteř se uvolní, což pomáhá vyrovnat obě energie YIN A YAN.
Při provádění cviku dochází k protažení a uvolnění lýtkových svalů. Díky tomu se svaly stávají silnějšími.
Když dopadnete na paty, nedělejte to moc silně, trochu zadržte pád (tvrdé třesení a údery do paty mohou způsobit potíže s hlavou). Při správném provedení cviku se masírují paty, to má pozitivní vliv na celé tělo.
Zbavte se stovek nemocí * – tento výraz naznačuje, že toto cvičení pomáhá léčit spoustu nemocí (stovka znamená hodně).
Finální podoba.
já Těžiště se přenese na pravou nohu. Levá noha se pohybuje do strany. Nohy na šířku ramen. Nohy rovnoběžné. Stát zpříma. Těžiště uprostřed. Ruce se rozbíhají do stran s dlaněmi dozadu, prsty diagonálně směřují k zemi.
II.Dlaně se otočí dopředu a ruce začnou hladce sbírat míč na úrovnidan tien , ruce zkřížené (jeden na druhém s tečkamilaogong , Muži mají pravou ruku nahoře, ženy levou) . NAvycházet spoluruce na dan tien. Oči se pomalu zavírají, mysl se zklidňuje. SbíráníQi PROTIdan tien.
III. Oči se pomalu otevírají, obě ruce pomalu klesají podél těla. Levá noha se plynule vrací na pravou.
Toto cvičení pomáhá dosáhnout harmonického a klidného stavu. Pomáhá kontrolovat vaši čchi a její klidný pohyb, stejně jako na začátku cvičení.
