Hyper light dieta aneb cesta ke krásnému tělu a zdravému tělu. Dieta na týden účinná, jednoduchá, chutná a bezpečná: dieta na den

Mnoho žen věří, že diety jsou pro rychlé hubnutí je to jen mýtus a všechny shozené kilogramy se majiteli vrátí velmi rychle a možná i ve dvojnásobném objemu. Proto se takových metod hubnutí všichni bojí.

Diety, které trvají déle než měsíc, dva – lze považovat za účinnější, kilogramy se shazují postupně a ve většině případů se nevracejí.

Existují ale i rychlé diety. Jsou nezbytné, aby se dostali do formy pro nějakou důležitou událost, například výlet k moři nebo nadcházející svatbu.

A také takové dietní jídlo dodržovat a mnoho modelek, které potřebují urgentně shodit nabraná kila pro nadcházející přehlídku.

Je důležité si uvědomit, že nejjednodušší a nejúčinnější dieta bude vždy obsahovat dva klíčové body:

• hladovění;
• ne více než dvě potraviny ve stravě.

Proto je třeba zvolit stravu, která bude obsahovat potraviny blízké dietě. A samozřejmě, duševní postoj, protože je velmi těžké udržet své tělo v omezujících dobrotách. Může se objevit podrážděnost, apatie a depresivní stavy.

1. Kefír

Nejoblíbenější a mnoho žen se často zařizuje samy postní dny na kefíru.

Jaký je dietní plán? Vezměte 1 litr 1% kefíru a pijte ho po celý den. Nemůžete jíst nic jiného, ​​jen pít čistou vodu, ale ne více než 2 litry denně.

Takové jídlo má silný projímavý účinek. Tuto dietu však nemůžete dodržovat déle než 3 dny. Během tři dnyškodlivé toxiny, sůl, přebytečná voda vycházejí z těla a díky tomu dochází k procesu hubnutí. Po třech dnech však začnou vycházet i užitečné látky, což může vést k různým onemocněním.

1. okurka

Na jeden den se dává 1,5 kilogramu čerstvých okurek a 1,5 litru obyčejné vody. Rozbijte čerstvé okurky, jakmile se dostaví pocit hladu.

Tuto dietu lze držet až 5 dní a během této doby můžete trvale zhubnout až 7 kilogramů hmotnosti.

1. Guryevova dieta

Dříve se pohanková kaše nazývala Gurievskaya. Byla přítomna ve všech jídelních lístcích jídelen a málokdo věděl, že s její pomocí se dá zhubnout.

Pohanka je nízkokalorická obilovina, která nezpůsobuje alergické reakce a může ji vyzkoušet každý.

Za týden můžete zhubnout až 7 kilogramů, pokud budete jíst pouze jednu pohanku.

Existují různé možnosti jeho použití - v čisté formě nebo ve směsi s kefírem. A co je nejdůležitější, nemůžete přidat žádný cukr, žádnou sůl, ne máslo a další tuky.

Pohanku můžete jíst v neomezeném množství. Podporuje vylučování soli z těla a díky nízkému obsahu kalorií nutí tělo vydávat mnohem více energie.

Pro vaření stačí propláchnout správné množství cereálií vodou a spařit vroucí vodou. Nejlepší je to udělat v noci, protože ráno již můžete získat hotovou a chutnou snídani.

Můžete přidat kefír s nízkým procentem tuku. Pohanka tedy nebude příliš suchá a čerstvá.

1. Dietní modely

Jedna z nejtvrdších, ale nejúčinnějších diet. Doba trvání je pouze 3 dny, ale účinek je mínus 5 kilogramů. V tomto případě bude celá denní strava:

• 1 kuřecí vejce natvrdo;
• 300 gramů tvarohu.

Všechny tyto produkty musí být spotřebovány do 16:00 a poté již nelze nic jíst. Pijte pouze vodu, a pokud opravdu chcete jíst, pak můžete do vody přidat citronovou šťávu v množství 1 lžičky.

1. Dieta s čerstvou šťávou

Tři dny budete muset pít čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů. Někdo řekne, že tohle je nejvíc lahodná dieta, ale šťávy nelze ředit vodou a přidat tam cukr.

Šťávy musí být výjimečně čerstvé. Poslouží jakékoli citrusy – pomeranče, citrony, grapefruity.

Ke každému jídlu musíte vypít 1 sklenici džusu o jmenovitém objemu 250 gramů. Pouze tři denní dávky.

S opatrností by tato metoda měla být používána u lidí s onemocněním trávicího systému a také se zvýšenou kyselostí žaludku.

1. polévková dieta

Jedna z lehkých diet, při které se za 7 dní shodí 5 kilogramů nadváhy. Zeleninové polévky můžete jíst v neomezeném množství.

Polévky mohou obsahovat jakoukoli zeleninu kromě brambor. Nepřidávejte maso ani vývar, stejně jako žádné rostlinné oleje a sůl.

Jedná se o snadnou dietu, protože horká polévka vždy zasytí tělo hladem, i když na krátkou dobu.

Recept na bonnskou polévku

Jedná se o jednu z dietních vegetariánských polévek, ale hlavní rozlišovací znak je přídavek celeru.

Na bonnskou polévku potřebujete:

• mrkev;
• celer;
• Bílé zelí;
• jakákoli zeleň.

Obvykle se toto jídlo připravuje ve formě polévkového pyré. Proto je důležité vše předem vyšlehat mixérem a podávat ozdobené bylinkami. A nezapomeňte, že při hubnutí je sůl tabu.

Pro polévkovou výživu je velmi důležité konzumovat během dne dostatečné množství čisté vody bez přídavku plynu.

1. Bezsacharidová dieta modelek

Tato výživa není založena na očistě těla, ale na odbourávání tělesného tuku. Možná i proto je tato dieta mezi ženami oblíbená.

Dietní období je tři dny a můžete zhubnout až 3 kila. To nevylučuje trénink v tělocvičnách.

Menu je následující:

Snídaně:

• vařené vejce;

Večeře:

• 200 gramů tvarohu a půl šálku čaje bez přidaného cukru;

Odpolední svačina:

• tvaroh;

Večeře:

• chybí, protože všechna jídla jsou povolena pouze do 17:00. Poté je zaveden výhradně pitný režim.

Jídelníček je tak pestrý, že má při aktivním tréninku spálit i tyto kalorie. A pokud si všimnete, že základem veškeré výživy jsou pouze bílkoviny.

Existuje ještě jedna možnost podobné diety, ale v šetrnější verzi. Doba trvání je 7 dní.

Jídelní lístek:

• Snídaně: 1 krajíc chleba, šálek neslazeného čaje a plátek sýra;
• Večeře: vařené fazole 150 gramů, tvaroh, šálek zeleného čaje;
• Večeře: kuřecí prsa, okurka a rajče.

1. dýňová dieta

Vydrží asi 10 dní a zároveň si vezme 6 kilogramů nadváhy. Tělo snadno toleruje, pokud člověk miluje dýni.

Základem je, že všechna jídla jsou připravována z dýně – vařená, dušená, bez přidání soli a jiného koření.

Dýni lze kombinovat s jakoukoli zeleninou, ale je důležité dodržet proporce, kdy 80 % tvoří samotná dýně. Z něj můžete vařit polévky, cereálie, saláty, džusy, dýňová semínka.

Celkem by měla být 3 hlavní jídla, ale při dodržení pitného režimu a také aktivní sportování.

1. Parodie

Čerstvé bílé zelí je nejen zdrojem draslíku, ale také skvělým způsobem, jak rychle dát organismus do pořádku.

Dieta je navržena na 3 dny a během této doby volně odejde až 5 kilogramů váhy.

Saláty z tohoto zelí se používají jako pokrmy. Případně můžete přidat okurku, ale nepoužívejte žádnou sůl ani žádný dresink. Kdyby jen pár kapek citronové šťávy, aby zelí nebylo moc tuhé.

Je důležité si uvědomit, že tento typ jídla není vhodný pro každého, protože zelí snižuje arteriální tlak a hypotenzní pacienti budou nuceni vyhovovat jinému typu rychlého dietního jídla.

1. zeleninové šťávy

Šťávy z citrusových plodů již byly zaznamenány při hubnutí. Čerstvé zeleninové šťávy však nejsou v žádném případě méněcenné.

K tomu se dobře hodí zelenina jako zelí, mrkev, řepa.

Červená řepa není vhodná pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem.

Ze šťáv můžete jejich vzájemným kombinováním připravit lahodné směsi.

Nejdůležitější ale je, že při takové dietě se za 3 dny zhubnou zhruba 3 kilogramy. Doba trvání je 3-4 dny. Už to není možné, protože v prvních dnech opustí všechny škodlivé látky a bez nových produktů začne tělo zpracovávat užitečné látky.

1. žokejská dieta

Jeho podstatou je, že všechny tři dny by měl člověk zkonzumovat 1, ale jiný produkt.

• První den musíte jíst vařené kuře, ne více než 300 gramů, rozdělit ho na 3 hlavní jídla.
• Druhý den musíte sníst 300 gramů zeleniny, s výjimkou brambor.
• A třetí den vypijte tři šálky černé kávy bez přidaného cukru.
• Vodu lze pít v neomezeném množství, ne však více než 2 litry denně.

1. Dieta na dva dny

Jedná se o očistný typ jídla, za dva dny můžete zhubnout 3-4 kila.

První den

• Snídaně: citrus - pomeranč, grapefruit v množství ne větším než 2 kusy.
• Oběd: ovocný salát - hrozny, pomeranč a kiwi bez cukru a dalších přísad. Můžete pít vodu a bylinkové čaje.
• Večeře: ovocný salát.
• Večeře: 2 banány a čaj.

Druhý den

• Snídaně: mrkvový džus.
• Oběd: zeleninový salát z okurky, ředkvičky, celeru a zelí, ochucený olivovým olejem.
• Večeře: dusíme zeleninu – cuketu, brokolici a květák s trochou soli a pepře.
• Večeře: zeleninová šťáva - mrkev a rajčata, zelí a mrkev nebo okurka.

Pokud je žena aktivně naladěna na rychlé hubnutí, pak nezapomeňte na doplňkovou vitaminovou terapii, zejména v jarním a podzimním období.

Když se připravíte o zdroje mnoha vitamínů, budete si muset tuto porci odněkud získat.
Pro takové účely se vitamínové komplexy s velké množství ty správné látky.

23-09-2016

85 787

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých datech napsaných odborníky a ověřených odborníky. Náš tým licencovaných nutričních specialistů a estetiků se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Rčení „krása vyžaduje oběť“ zná každý. Ve skutečnosti všechny ženy chtějí být krásné a atraktivní, ale slovo „oběť“ chápe každý po svém. Někdo se mučí vyčerpávajícím cvičením, hladověním a někdo si v honbě za štíhlými formami zvolí šetrnější variantu, jak se zbavit nadváhy - lehká dieta. Právě u této metody hubnutí se budeme zabývat podrobněji.

Velmi lehká dieta: sen nebo realita?

Při přemýšlení o možnostech, jak dostat své tělo do formy, chce téměř každá žena najít cestu rychlé a snadné dát pryč centimetry navíc aniž by vám způsobily výraznou ránu do těla. Zatímco většina diet, které poskytují rychlé výsledky, má negativní dopad na celkový stav člověka, a proto má mnoho kontraindikací (onemocnění jater a ledvin, hypertenze, cukrovka, alergie atd.).

Lehká dieta pro dietu znamená vyvážený způsob, jak se zbavit přebytečných kil, která má pozitivní vliv na zdraví a udržuje celé tělo v dobré kondici. Tato technika vám umožňuje postupně a nepostřehnutelně ztratit přebytečná kila, aniž byste se uchýlili k tak extrémním metodám, jako je nebo odmítání užitečné produkty. Schopnost konzumovat potraviny, které obsahují všechny látky nezbytné pro tělo, činí takovou stravu nejoptimálnější a nejbezpečnější.

I ta nejbezpečnější strava může být pro tělo stresující a ovlivnit stav vaší pokožky. Při náhlém hubnutí se mohou objevit strie. Odborníci doporučují kombinovat dietu s používáním modelovací kosmetiky, jako je krém. Nezapomeňte, že nejlepší je používat přírodní kosmetiku. Pokud krém obsahuje parabeny, živočišné tuky nebo minerální oleje, je lepší jeho nákup odmítnout.

Modelovací krém od ruského výrobce Mulsan Cosmetic se velmi osvědčil. Obsahuje pouze přírodní složky a kvalitu potvrzují příslušné certifikáty. Doporučujeme vám navštívit web mulsan.ru. Najdete zde nejen modelovací krém, ale i další přírodní kosmetiku, která vám zaručeně pomůže uchovat krásu a mládí na dlouhou dobu.

Štíhlé nohy a vosí pas, bez újmy na zdraví

Světlo rychlá dieta na principu míry a stanovené diety. Dietní strava obsahuje plnohodnotný komplex produktů, ve kterých má prvořadý význam zelenina a ovoce, které poskytují pocit sytosti a tím zabraňují přejídání. Bez ohledu na to, jak překvapivě to může znít, ale nejjednodušší dieta nevylučuje ani použití sladkostí. Jediná věc, kterou bude třeba vysoce kalorické sladkosti nahradit medem, rozinkami, sušenými meruňkami a sušenými švestkami.

Hyperlight dieta může být navržena na různý počet dní a mít velmi odlišný jídelníček. Někomu mohou stačit 3 dny, aby se dostal do formy, jiný potřebuje 5, 7 dní nebo dokonce měsíc. Nejdůležitější podmínkou pro tuto dietní techniku ​​je časté používání jídla v malých porcích.

Jednoduchá a snadná dieta: Jezte často, ale ne dostatečně

Odborníci na výživu doporučují, aby množství jídla zkonzumovaného najednou bylo umístěno do dlaně osoby, která je konzumuje. Jídlo tedy poskytne saturaci, poskytne tělu potřebné, ale žaludek nebude přetížen a metabolismus se rychle normalizuje. S ohledem na to by měla být denní strava rozdělena do 4 - 5 jídel a skládat se z první a druhé snídaně, lehkého oběda, odpoledního čaje a večeře.

Výrobky lze vařit, dusit a péct, což otevírá skvělé příležitosti pro kulinářskou představivost. Bez provádění jakékoli fyzické aktivity vám taková strava umožňuje zhubnout 2-3 kilogramy týdně.

Nejjednodušší dieta: zlatá pravidla pro efektivní hubnutí

Tabuizace soli nebo minimalizace jejího používání. Tím, že sůl brání odvádění tekutin z těla, oddaluje proces hubnutí na delší dobu. Chcete-li pokrmům dodat chuť, můžete do nich přidat česnek nebo kapku sójové omáčky.

• Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně
• Ze stravy by měly být vyloučeny všechny obiloviny, kromě pohanky, ovesných vloček a perliček.
• Vzhledem k vysokému obsahu kalorií se vyplatí omezit konzumaci brambor, hroznů a banánů.
• Nevylučujte, ale omezte konzumaci vajec a mléčných výrobků
• Zapomeňte na tučná jídla, která způsobují chuť k jídlu
• Existuje celozrnný žitný chléb
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 19:00

Dieta snadná a účinná: menu na 3 dny

1. den

• Snídaně: 100 gramů vařeného kuřecího nebo libového hovězího masa, 100 gramů pohankové kaše bez soli, zelený čaj bez cukru
• Oběd: pomeranč nebo jablko, kiwi
• Večeře: 150 gramů vařené libové ryby se zeleninou
• odpolední čaj: 200 gramů jogurtu
• Večeře: 150 gramů tvarohu

2. den

• Snídaně: 100 gramů ovesných vloček, 30 gramů sýra, krajíc chleba, čaj se lžící medu
• Oběd: půl banánu, grapefruitu
• Večeře: zeleninová polévka, 50 gramů pečeného kuřete nebo 100 gramů slávek
• Odpolední svačina: Zelný a mrkvový salát s petrželkou, koprem a olivovým olejem
• Večeře: 200 gramů kefíru nebo 100 gramů tvarohu

3. den

• Snídaně: křepelčí vejce, špenát, pomerančový džus, sušené meruňky
• Oběd: hruška, švestka, minerální voda
• Večeře: Polévkové pyré z cukety, mrkve a brambor. Rajčatový salát. Okurka a paprika
• Odpolední svačina: kefír s plátkem chleba
• Večeře: pečená ryba, dušené zelí, zelený čaj se lžící medu

Můžete se držet takové stravy po dlouhou dobu, denně vymýšlet stále více nových jídel.

"Magické" produkty, bez kterých

Při dietě každá dívka sní o tom, že bude štíhlá a krásná, ale tato kila navíc často zmizí a vezmou si s sebou veškerou krásu vlasů, pokožky a nehtů. Je to způsobeno nedostatkem živin v „hubnoucí“ dietě. Abyste tomu zabránili, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny obsahující následující složky:

• Bifidobakterie, které zlepšují proces trávení a zajišťují očistu těla od toxinů a toxinů. Nejvíce jich najdeme v kefíru a přírodních jogurtech.
• Nejdůležitější jsou bílkoviny konstrukční materiál v našem těle. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou ryby a mořské plody, drůbež, hovězí a králičí maso
• a vitamín C, obsažený v zelenině a ovoci, umožňující vstřebávání živočišných bílkovin. Zelenina musí být dušená nebo dušená v uzavřené nádobě
• Síra a křemík, které zajišťují zdraví a krásu vlasů a nehtů. Zdrojem těchto stopových prvků je rajčatová šťáva, mořské řasy a různé mořské plody.

Lehká strava na týden nebo jiný počet dní přijímá výhradně pozitivní recenze, jak odborníci na výživu, tak ženy, které na něm sedí. Jak jinak? Koneckonců, tato technika nemá prakticky žádné kontraindikace, čistí a léčí celé tělo.

Více o nebezpečí půstu a extrémních mono diet se dozvíte z následujícího videa.

Video o tom, jak zhubnout 3 kg za týden

Video o nejlehčí dietě

V dnešní době je jich mnoho pestré diety: nízkokalorické, nízkotučné, bílkovinné, monodiety a další. Ne všechny diety jsou ale účinné a některé mohou tělu i uškodit.

Je téměř nemožné zbavit se nadváhy bez zvláštního fyzického a morálního úsilí. Jakákoli dieta, pokud se používá nesprávně, může být pro tělo škodlivá. Před výběrem této nebo té stravy byste se měli poradit s odborníkem, podstoupit lékařskou prohlídku.

Nespěchejte s dodržováním přísné diety, pokud se strava dramaticky a drasticky změní, může to negativně ovlivnit vaši pohodu a náladu. Mnoho žen před dovolenou nebo důležitou událostí chce během krátké doby zhubnout.

Pravděpodobnost dosažení výsledku je samozřejmě vysoká, ale ztracené kilogramy se stejně rychle vrátí. Při dodržování jakékoli diety se doporučuje nestanovit si pouze cíl zhubnout. Správná dietní výživa vám pomůže nejen zbavit se nechtěných kilogramů, ale také zlepšit vaše zdraví.

Efektivní dieta #2: Kremlská dieta

Tato dieta umožňuje zbavit se 6 kilogramů za 8 dní. Představte si, co se stane, když budete držet takovou dietu měsíc nebo měsíc a půl – je pravděpodobné, že zhubnete až 15 kg. Navíc váha mizí v určitém vzoru - čím více přebytečných kilogramů, tím rychleji mizí.

Účinnost této diety byla ověřena mnoha lety jejího používání. Kremelská dieta je založena na minimální spotřebě sacharidů, díky kterým tělo spotřebovává vnitřní energetické zásoby z tělesného tuku, a ani neomezená konzumace bílkovinných potravin nezastaví hubnutí.

Hlavním pravidlem diety je vyhýbat se cukru v jakékoli formě. Jeden kus cukru se rovná denní dávce. Můžete jíst ryby, maso, vejce, sýr, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů a další „nízkonákladové“ potraviny. Speciální "body" odrážejí měření podle bodů, bodů, konvenčních jednotek pomocí speciální tabulky nákladů.

Jeden bod se rovná jednomu gramu sacharidů obsažených ve 100 gramech produktu. Účinnost této diety bude vyšší, pokud kromě bodů budete počítat i kalorie, snažte se nejíst alespoň 4 hodiny před spaním. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat 40 bodů, abyste si váhu udrželi - 60.

Snídaně: Uvaříme pouze tři párky, které se rovnají 0 c.u. Přidáme osmažený lilek (100 g -5 k.ú.), k pití je vhodný čaj bez cukru - jedná se o nejjednodušší výrobek - jeho „cena“ je 0 k.ú. Oběd: Zelí nakrájíme a salát dochutíme olejem. (100 g - 5 c.u.).

uvařte polévku se zeleninou a taveným sýrem (250 g - 6 c.u.), jako druhý chod - vepřová kotleta, kupodivu - to je také "nulová varianta". 100 gramů obsahuje 0 c.u. Káva jako vždy bez cukru (0 c.u.).

Efektivní dieta po dobu 7 dnů

Kefírová dieta je jednou z nejoblíbenějších. Existuje několik odrůd. Nejrychlejší výsledek přináší kefír mono-dieta, navržená na 7 dní. Během ní musíte vypít 1-1,5 litru nízkotučného kefíru denně. Toto množství je nutné rozdělit na 5-6 stejných recepcí. Přípustný obsah tuku 1–1,5 %.

Nezapomeňte vypít 2 litry tekutin denně. Můžete pít i čaj, ale bez přidaného cukru. Taková dieta je jakousi hladovkou, takže by ji neměli držet lidé s nemocným žaludkem. Za týden můžete zhubnout až 5 kg v závislosti na počáteční váze.

Pokud je pro vás taková dieta příliš náročná na vydržení, pak můžete zkusit další možnost.

Pohanková dieta je běžný a dlouho známý výživový systém. Jeho podstata spočívá v použití pohanky po určitou dobu. K dispozici jsou možnosti na 3, 7 a 14 dní. Ale týden je nejlepší čas.

Existuje určitý recept na výrobu pohanky během této diety. Přes noc se musí spařit vařící vodou. K tomu nasypte 200 g suchých obilovin do hrnce a zalijte 1 litrem vroucí vody. Hrnec přikryjte pokličkou a nechte přes noc.

Toto je tvrdá a radikální, ale nejúčinnější dieta na týden, která vyžaduje hodně vůle. Umožňuje vám rychle zhubnout až 1 kg za den. Tato metoda je stresující - takové rychlé hubnutí eliminuje nejen kila navíc ov, ale také vyplavuje z těla spoustu potřebných látek.

VÍCE O: Japonská dieta 14 dní - jídelníček na každý den

Třetí den můžete vyhodnotit, jak tělo reaguje na taková přísná omezení - pokud se zdravotní stav prudce zhorší, kůže zešedne a pod očima se objeví váčky, musíte přestat a okamžitě přejít na režim 7. dne - výstup dieta. I tak ale minimálně 3 kg už nebudou přesné.

1 den - pouze pití, jakékoliv, ale neslazené. Kompoty a odvary jdou dobře, vypijte ne více než 2 litry tekutin denně. K obědu si můžete uvařit vývar z libového masa a zeleniny s přídavkem přírodních koření.

2. den - salát. Syrovou zeleninu nakrájenou nadrobno s trochou soli a olivového oleje. Povinnou surovinou je čerstvé nebo kyselé zelí.

3. den – opět jen pití.

4 - ovoce. Přednost mají jablka, grapefruity a ananas, které jsou přírodními spalovači tuků. Celkové množství je do 1,5 kg ovoce denně.

5. den - jíme bílkoviny: během dne můžete sníst 2 vejce natvrdo, až 500 vařených kuřecích nebo mladých telecích, až 1 litr nízkotučného kefíru.

Šestý den se pije.

7. den – odchod z diety. Vše, co jste jedli za předchozích 6 dní, můžete sníst v trojnásobně sníženém množství, navíc k obědu – 200 gramů vařené rýže nebo pohanky.

Poté můžete postupně přejít na obvyklou stravu. Jak efektivní je týdenní strava, recenze jsou rozporuplné, ačkoli většina těch, kteří vydrželi omezení, zcela tvrdí úžasné výsledky - zhubnout až 5-6 kg.

Další dieta účinná po dobu 7 dnů je štíhlá. Ze stravy jsou přirozeně vyloučeny všechny bílkovinné produkty (maso, ryby, mléčné výrobky, oleje a tuky, vejce, omáčky a majonézy).

Štíhlá účinná strava na týden umožňuje samostatně sestavit menu pro každý ze 7 dnů s přihlédnutím k osobním preferencím, ale pouze z navrhovaných produktů. A porce by se měly jednoduše snížit na polovinu při 4násobném jídle.

Povolené potraviny: všechny obiloviny s vodou nebo v páře, čerstvá nebo dušená zelenina, jakékoli ovoce, ořechy, bylinky, sušené ovoce a malá množství rostlinných olejů ( skvělá možnost- prádlo). Pití – pouze pramenitá voda, bylinkové odvary, kompoty a čerstvě vymačkané šťávy.

Oblíbenou efektivní domácí dietou na 7 dní je Mitchellův výživový systém. Jejím základem je chutná a zdravá, ale zároveň tuky spalující zeleninová polévka, která obsahuje málo kalorií, díky vysokému obsahu vlákniny pročišťuje organismus a léčí díky přírodním antioxidantům.

Podstatou tohoto výživového systému je, že každé jídlo (5. den je jich 5) musí být zahájeno porcí této polévky a poté je v malých množstvích dovoleno jíst cokoli kromě smažených a cukrovinek. Pití - pouze čištěná voda, objem - ne méně než 1,5 litru denně. Plus dvě intenzivní denní procházky v délce minimálně 45 minut.

Složení jedinečné polévky pro tento den je jednoduché: vezměte 300 gramů vařeného telecího masa, 1 hlávku zelí (0,5 kg), 500 g zelených fazolek nebo mladého hrášku, 5 cibulí, 2 kusy zelené papriky, 800 g čerstvá rajčata, 200 g celeru, jakákoli zelenina.

Vše nakrájíme, nalijeme 1,5l rajčatový džus, vařte 10 minut na mírném ohni, přidejte sůl a pepř podle chuti. Vše můžete rozdrtit mixérem a udělat polévku na pyré, nebo to můžete použít i tak. Rozdělte na 5 porcí a snězte, vychutnejte si myšlenku, že opustíte kilogramy. Účinnost - 5 kg daleko.

Tato očistná a poměrně účinná domácí dieta má oproti všem ostatním metodám krátkodobého hubnutí řadu výhod, protože je zcela vyvážená a extrémně zdravá. Výpočet stravy je založen na požadavku - ne více než 1500 kcal za den.

Jiná omezení prakticky neexistují (vylučují se pouze uzená masa a krémové dorty). Výběrem této diety, jejíž účinnost po dobu 7 dnů nespočívá ani tak ve ztrátě 3 kg za týden, ale v restrukturalizaci těla novým způsobem, můžete pocítit nárůst síly a lehkosti v těle, což je nepravděpodobné jiné odrůdy.

Bylo pozorováno, že většina žen, které tento přístup vyzkoušely, se již nevrací k původnímu způsobu stravování. A tuhle si jen vylepšují podle svého úžasná dieta. O pravidlech, vlastnostech a podrobné menu každou z těchto diet si můžete přečíst na tematických stránkách.

VÍCE O: Dieta od Ally Pugacheva, jak Alla Pugacheva zhubla, jak rychle zhubnout podle systému Ally Pugacheva, okurkový koktejl na hubnutí

Efektivní dieta na týden34.7

Koncept „účinné stravy“ pro každou dívku je jiný. Nejžádanějším efektem diety je samozřejmě hubnutí. V tomto případě bude nejúčinnější dietou pro hubnutí těžké hladovění a vykládka. Ale jak tato účinná dieta ovlivní celkový stav těla: trávicí systém a pohodu?

Téměř všechny účinné diety pro rychlé hubnutí jsou založeny na půstu. Jeden půst v týdnu nikomu neublíží. Začněte týden „kefírovým pondělím“ – a pomůžete žaludku a střevům zlepšit jejich práci. Taková expresní dieta bude pro zdraví velmi účinná, ale na rychlou změnu váhy to nepůjde.

Jak již bylo zmíněno výše, aby byl efekt diety viditelný co nejdříve, budete muset přinášet oběti a drastická omezení jídla. Rychlá a účinná strava jsou dny půstu na kefíru, banánech, jablkách, pohance. Obecně platí, že všechny možnosti na téma rigidní mono-diety.

Zůstane ve vás však efekt této diety ještě dlouho? Pouze pokud máte dostatek vůle, abyste se neustále omezovali v kaloriích. Není to snadné a lze to jen udělat indičtí jogíni. Skutečně účinná dieta pro hubnutí bude tedy taková, která poskytne postupný výsledek, který vám však zůstane po dlouhou dobu, pokud budete jíst správně.

Správná výživa: jedná se o odmítnutí pozdních a těžkých večeří, rychlého občerstvení a sody, vaření masa a ryb pro pár (a zelenina je obecně lepší jíst čerstvou). Dezerty by se měly stát symbolem svátečního stolu a ne každodenním pokrmem.

Za týden můžete jak zhubnout, tak se vrátit do práce zažívací ústrojí. Oba účinky můžete kombinovat v jedné dietě. Týdenní dieta vám pomůže požádat o pár kilogramů nadváhy nabrané během zimy. Samozřejmě pro výrazné hubnutí není týdenní dieta vhodná.

Účinnou dietou na týden je například „pruhovaná“, při které se obden domlouvá vykládka. Mezi tím se můžete dobře najíst. Pokud chcete opravdu něco sladkého nebo vysoce kalorického, měli byste to použít před polednem.

Pokud se chcete definitivně a nenávratně rozloučit s kily navíc a brát svůj jídelníček vážně, pak volte dlouhodobé účinné diety určené ke změně principu výživy obecně. proteinová dieta Kima Protasova, kremelská dieta - to všechno jsou poměrně účinné diety, které jsou populární již mnoho let.

Jaká je nejúčinnější dieta? Neexistuje jediná odpověď. Každý z nás má jiné potřeby a preference, jiný metabolismus, vlastní individuální nedostatek vitamínů a živin. Při výběru účinné stravy musíte vzít v úvahu vlastnosti svého těla.

Pokud chcete vidět na váze mínus 10 kg za pouhý týden hubnutí, pak je tato dieta pro vás. Kefírová dieta je jednoduše navržena pro hubnutí, protože dokonale čistí tělo toxinů a toxinů, obnovuje práci gastrointestinální trakt, zvyšuje metabolické procesy, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

1. Prakticky vyřaďte ze stravy sůl a slaná jídla.
2. Zcela odstraňte alkohol v jakékoli formě. To je zdroj kalorií navíc. Jeho relaxační účinek vám navíc zabrání držet se zvoleného jídelníčku.
3. Svačina mezi snídaní, obědem a večeří, tzn. jíst malá jídla 5-6krát denně.
4. Zcela vyřaďte cukr, sladkosti a pečivo.

• 8 banánů;
• 3 sklenice nízkotučného mléka;
• 1 miska polévky.

• 1 malá porce vařené rýže;
• 6 rajčat;
• 2 jablka;
• 1 porce salátu;
• 1/2 šálku odstředěného mléka;
• 1 pomeranč;
• 1 grapefruit.

• 1 malá část vařené rýže, do které můžete přidat lžičku rostlinného oleje;
• Zelenina ve formě polévky nebo salátu.

• Změňte každodenní stravu, vylučte nezdravé potraviny, které vedou k hromadění nadváhy;
• Pokuste se diagnostikovat a řešit s psychologem příčinu přejídání;
• Zařaďte do svého jídelníčku značné množství zeleniny a ovoce, stejně jako celozrnné výrobky a libové maso;
• Snažte se vyhýbat stresovým situacím, které ve většině případů vedou k hromadění přebytečného tuku v těle;
• pokračuj ve cvičení cvičení a podnikejte každodenní procházky, zejména večer.

• Za celou dobu byste měli vypít alespoň 10-12 sklenic vody denně. Kromě toho by měla být pitná voda v takovém množství po dokončení stravy, což pomůže upevnit výsledek a zlepšit zdraví obecně;
• Vodu lze nahradit nápojem, který je považován za nejlepší na hubnutí. Pro jeho přípravu přidejte 2 lžíce medu a 3 lžíce čerstvé citronové šťávy do sklenice teplé vody. Tento nápoj by se měl pít před snídaní po celou dobu účinné domácí diety. Kromě hubnutí zlepšuje trávení a lze jej pít denně a po dokončení týdenní diety;
• Během týdne, aby se zvýšila účinnost stravy, je nutné zapojit se do fyzických cvičení. V tomto případě nejsou nejvhodnější intenzivní cvičení, ale každodenní snadné nabíjení a procházky rázné tempo alespoň 15 minut denně;
• Dalším důležitým bodem velmi účinné diety na 7 dní je zdravý spánek. Odborníci na výživu i psychologové upozorňují na důležitost správného spánku a odpočinku pro hubnutí, protože únava vyvolává nárůst hormonů hladu v těle a zároveň snižuje produkci hormonů, které zvyšují náladu a pocit uspokojení.

• 3 šálky nakrájeného zelí;
• 3 pomeranče;
• 1 mango;
• 2 červená jablka;
• 1/4 šálku rybízu;
• 1 sklenice zelených hroznů;
• 2 meruňky;
• 1/4 grapefruitu.

VÍCE O: Dieta s čerstvými šťávami – druhy, recepty na šťávy, recenze a výsledky

Dieta na týden na hubnutí, je nejoblíbenější a nejžádanější metoda pro rychlý pokles hmotnost mínus 2, 4, 8 a 10 kg, protože si obvykle každý pamatuje svou postavu a potřebu stavět se zpravidla týden před nadcházející událostí nebo dovolenou na moři. Takové dietní dávky mají dva pozitivní aspekty, poskytující týdenní diety s tak vysokou popularitou, je to krátké trvání a ukazatel výsledku je velmi významný - to je mínus 4 až 11 kg nadváhy za týden a vynikající zdraví.

Různé dietní diety pro hubnutí za týden jsou jak mono-diety, tak docela uspokojující dietní diety. K dosažení vysokých výsledků bez poškození zdraví je nutné pouze zvolit správnou dietu, jejíž implementace nebude vyžadovat zásadní změny v obvyklém životním stylu a nemožné dobrovolné školení. Tato recenze pojednává o základních pravidlech pro dosažení vynikající výsledky, nejjednodušší diety na hubnutí na týden, jejichž účinnost je zaměřena na mínus 10 kg za 7 dní, a také důležité rady odborníků.

Téměř každá účinná dieta na hubnutí za 7 dní představuje určitou míru omezení v množství zkonzumovaného jídla a jeho obrovské rozmanitosti. A pokud je zvolena velmi rychlá týdenní dieta pro hubnutí o minus 8 nebo více kg, pak k realizaci plánovaných plánů na hubnutí musíte mít dobrou vůli, sebekontrolu a pouze pozitivní přístup.

Navíc u jakéhokoli režimu hubnutí po dobu jednoho týdne musíte dodržovat následující podmínky na hubnutí:

• Psychologická příprava těla, která spočívá ve správném rozpoložení vašeho těla před drobnými úpravami vašeho obvyklého životního stylu. Týdenní diety se doporučuje považovat za období, které se bude skládat pouze ze zdravého a plnohodnotného jídla, vedoucího nejen ke snížení hmotnosti o minus 8-10 kg, ale také k očistě těla od škodlivých toxinů a toxinů.
• Používání malých triků, které vám pomohou přeorientovat vaše tělo na méně jídla nahrazením standardního nádobí nádobím o menším objemu, platí také pro příbory.
• Pít hodně vody k udržení vodní bilance v těle, nezbytné pro mírnější proces hubnutí.
• Z jídelníčku se doporučuje vyloučit potraviny jako sůl, cukr, rychlé občerstvení, moučné výrobky a alkoholické nápoje, které jsou nevlídnými nepřáteli lidského těla.
• Pro urychlení metabolických procesů je nutné dodržovat správný jídelníček, při kterém je lepší jíst častěji, ale v menších objemech.
• Při výběru konkrétního jídelníčku se musíte řídit vypracovaným jídelníčkem a konzumovat pouze ty potraviny, které vám tento jídelníček poskytuje.
• Pro většinu efektivní hubnutí potřebujete si doplnit život různými pohybovými aktivitami, fitness, plaváním, nebo jednoduchými gymnastickými cvičeními.

S plnou připraveností dodržovat výše uvedená pravidla můžete začít studovat nejoblíbenější diety pro efektivní hubnutí.

Dieta "Lubimka"

Smyslem diety je dodržovat poměrně přísnou dietu zaměřenou na odstranění nadváhy do minus 10 kg. Je nutné vyloučit použití cukru, soli a výrobků smažených v oleji.

Týdenní menu:

• Pondělí: po celý den pouze tekutina (čaje, mléko, kefír, džusy);
• Úterý: pouze zelenina, zvláště se doporučuje bílé zelí;
• Středa: opět pouze používání tekutin, s hlavním důrazem na kysané mléčné výrobky;
• Čtvrtek: pouze ovoce - pomeranče, jablka, kiwi, grapefruity, hrušky.
• Pátek: speciální den, kdy můžete mít dostatek bílkovinných potravin (libové maso, ryby, tvaroh, vejce a tvrdé sýry);
• Sobota: pouze tekutina ve formě džusů, čajů, ovocných nápojů nebo kefíru bez tuku;
• Neděle: strava by měla být vyvážená, zaměřená na vypadnutí ze stravy. Snídaně: slepičí vejce, zelený čaj a ovoce. Oběd: rýžová polévka, nebo pohanka na vodě a ovoce. Večeře: zeleninový salát.

Pokud neporušíte režim této diety a nedovolíte si jíst něco chutného, ​​můžete se za týden zbavit až mínus 10 kg. přebytečný tuk.

Dieta na kefíru

Tento program je dobrou zátěží pro tělo, zvláště po takových veřejné prázdniny, Jak Nový rok, nebo narozeniny. Hlavním potravinářským produktem je nízkoprocentní kefír, který se musí denně vypít v jednom a půl litru. Obrovské plus kefírová dieta je možnost konzumace doplňkové stravy.

Které jsou distribuovány po dnech:

• Pondělí: vařené brambory do 5 ks;
• Úterý: 100 gr. kuřecí prso;
• Středa: 100 gr. hovězí;
• Čtvrtek: 100 gr. Ryba;
• Pátek: čerstvá zelenina nebo ovoce;
• Sobota: nízkoprocentní kefír;
• Neděle: čistá voda.

Tato dieta přispívá k normalizaci přirozených procesů v trávicím traktu a pomáhá zhubnout o minus 10 kg. Z diety je třeba vycházet postupně. Je důležité vědět, že mezi jídly by nemělo uplynout více než 180 minut, pokud se po určité době nedostaví pocit hladu, pak stačí vypít 200 ml. voda.

Dieta "medicína"

Je velmi efektivní s dobrou mírou výsledků. Strava prvního a třetího dne by se měla skládat pouze z vody. Na druhém můžete pít mléko. Tyto 3 dny se mohou zdát příliš těžké, s příznaky jako:

• závrať;
• pocit nevolnosti;
• pocit slabosti.

S nástupem čtvrtého dne musíte konzumovat méně tekutiny a nahradit ji zeleninou. Ale pátý den je nutné pít opět jen mléko. Poslední dva dny jsou přípravou těla na opuštění diety. Šestý den: snídaně - slepičí vejce a čaj, oběd - libové maso, večeře - jablka. Sedmý den: pouze oběd - tvaroh s kefírem a večeře - čaj. Tato dieta je velmi účinná, s její pomocí můžete zhubnout i o mínus 10 kg.

Dieta na pohance

Je docela lehký a efektivní program hubnutí, které spočívá v použití pohanky, která se musí od večera zalévat vařící vodou. Poměry pohanky a vody lze zvolit podle vašich preferencí. Zrna je třeba nalít pouze převařenou vodou, zakrýt pevným víkem a ráno můžete začít jíst.

Během diety můžete použít:

• kuřecí vývar;
• čerstvé zeleninové plodiny;
• velký objem kapaliny;
• libové hovězí maso a ryby.

Čaj během diety je lepší pít bez přidaného cukru. Tím přísněji dodržovat pohanková dieta, tím více kilogramů půjde do mínusu.

Pozor: při alergických projevech způsobených pohankou je nutné užívání pohanky ukončit a přejít na jiný jídelníček, případně změnit program hubnutí

Dieta "cibule"

Tento týdenní program je nízkokalorický a účinný. Smyslem diety je každodenní používání cibulových polévek. Cibule je přece přirozená složka, jejíž působení je zaměřeno na aktivní spalování tukových buněk. Navíc ke všemu tuto dietu nevyžaduje velké investice.

Polévka se připravuje z následující sady produktů:

• cibule - 6 hlav;
• celer - 1 svazek;
• bílé zelí - 1 ks;
• rajčata - 2 ks;
• paprika - 2 ks.

Proces vaření: nakrájejte zeleninu, přidejte vodu a dejte na střední teplotu. Poté, co se polévka uvaří, vařte ji dalších 10 minut bez soli a jiného koření, poté ji snižte plamenem a přiveďte ji do plné připravenosti. Stravu lze zpestřit čerstvou zeleninou a ovocem a také neomezeným příjmem vody. Působení diety je zaměřeno na mínus 7-10 kg.

Dieta "vegetariánská"

Toto je velmi zdravá dieta který napomáhá hubnutí a pomáhá pročistit organismus. Během vegetariánského dietního režimu si gastrointestinální systém pořádně odpočine a celková pohoda bude více než uspokojivá. Vegetariánská strava zahrnuje implementaci jednoduchých pravidel, která jsou následující:

• vyloučení všech potravin živočišného původu;
• minimální konzumace potravin s rostlinnými tuky;
• základ stravy by měl zahrnovat obiloviny, zeleninu, ovoce a sušené ovoce;
• je povoleno mírné množství suchého vína.

Menu může být vyrobeno podle vašeho vkusu a barvy, hlavní věc je, že vyhovuje výše uvedeným pravidlům. Vegetariánská strava je jednoduchá dietaúsporný režim s pomalým úbytkem hmotnosti až do mínus 2-3 kg. za týden.

Hubnutí je velmi složitý, časově náročný, ale zároveň pro zdraví lidského organismu prospěšný proces. Přístup k hubnutí by měl být velmi vážný a velmi opatrný, s vyloučením jakéhokoli poškození zdraví a celkové pohody.

Chcete-li se naučit zásady správného boje s kily navíc, pomohou vám následující rady zkušených výživových poradců:

• jíst často, ale v malých porcích;
• svačiny by měly být pravidelné a sestávat z čerstvé zeleniny a ovoce;
• ze sladkostí je povolena tabulka hořké čokolády nebo lžíce přírodního medu;
• pijte hodně vody, alespoň 2,5 litru denně;
• doporučuje se přestat užívat produkty obsahující alkohol a zneužívat je;
• se musí zúčastnit zdravý spánek alespoň 7 hodin denně;
• musí být fyzická aktivita.

A abyste dosáhli maximálních výsledků, potřebujete pozitivní přístup.

Výsledky diety

Mnoho žen a dívek, které již týdenní diety zažily, zanechává většinou jen pozitivní zpětnou vazbu. Někomu se podařilo zhubnout o minus 3 kilogramy a někomu minus 8.

Upozornění: Je třeba si uvědomit, že expresní diety zaměřené na agresivní hubnutí v ve velkém počtu na co nejkratší možnou dobu hrozí návrat bývalých kilogramů ve dvojnásobném objemu a také výskyt zdravotních problémů.

Navíc mnoho vyvinutých dietních dávek obsahuje ty živiny, které jsou u některých jedinců kontraindikovány. Proto před použitím jakékoli diety na hubnutí je nutné konzultovat s odborníky. Dietní diety zaměřené na hubnutí samozřejmě pomáhají přibírat štíhlá postava a ženskost. Ale, nejlepší výsledek bude správná výživa a zdravý životní stylživot, ve kterém není potřeba žádná dieta. A všechny přirozené procesy metabolismu v těle se zlepší tím, že budete jíst pouze zdravé jídlo a aktivní život.

Světová zdravotnická organizace prohlásila obezitu za pandemii naší doby.

Dnes má nadváhu 500 milionů lidí.

Světoví lídři v „masové obezitě“ mezi dospělými: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Sýrie (31,6 %), Venezuela, Libye (30,8 %). Nadváha ukazuje na metabolickou poruchu v těle a je umocněna rozvojem doprovodných onemocnění.

Dnes existuje mnoho diet zaměřených na zrychlené nebo systematické hubnutí. Mezi různými metodami hubnutí je extrémně obtížné vybrat tu nejúčinnější, protože její účinnost závisí na individuálních vlastnostech těla (množství nadváhy, zdravotní stav, hormonální hladiny, rychlost metabolismu).

Zvažte příčiny, důsledky obezity, 12 účinných diet v boji za zdraví a štíhlé tělo jaké změny nastávají v těle po hubnutí.

Kde se nadváha bere a k čemu vede?

Příčiny obezity.

1. Přetrvávající nesoulad mezi množstvím vydané a přijaté energie v důsledku konzumace vysoce kalorických potravin ve velkých porcích se sedavým způsobem života.
2. genetická predispozice.
3. Věkové a genderové faktory. Je zajímavé, že ženy přibírají na váze rychleji, kvůli hormonálním vlastnostem těla a méně svalová hmota ohledně postavy mužů. S věkem se navíc zpomaluje metabolismus, klesá potřeba energie, což vede k postupnému hromadění tukové tkáně a zvyšování tělesné hmotnosti.
4. Primární patologie endokrinních žláz nebo zhoršené funkce hypotalamu.
5. Vývoj nádoru.

Komplikace obezity:

• onemocnění trávicího traktu;
• pankreatitida;
• arteriální hypertenze;
• onemocnění žlučníku, jater;
• diabetes mellitus 2. typu;
• ischemická choroba srdeční, mrtvice;
• amenorea, neplodnost, menstruační poruchy u žen, impotence u mužů;
• onemocnění dýchacích cest, muskuloskeletálního systému (hypoventilační syndrom, dna, osteoartróza);
• onemocnění cév dolních končetin.

Obezita kromě zhoršení zdraví narušuje psycho-emocionální rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vede k častým depresím, potlačování sexuálních funkcí, způsobuje potíže při hledání zaměstnání a snižuje sebevědomí.

Nadváha v pokročilých stádiích způsobuje endokrinní dysfunkce, které vedou ke smrti. Ve světovém žebříčku je úmrtnost na obezitu šestá a z hladu na osmé místo.

12 účinných diet

Zvažte populární metody hubnutí. Bez ohledu na zvolený typ zahrnuje jakákoli dieta dodržování vodního režimu: pití 1,5 - 3 litrů čistého denně. Přitom denně tělesné cvičení urychlit hubnutí.

Většina nejlepší diety bojovat s kily navíc.

1. . Charakteristickým rysem této techniky je vysoká rychlost hubnutí: za 13-14 dní zhubnete o 7-10 kilogramů. Účinnosti japonské stravy je dosaženo úplnou restrukturalizací metabolismu. Současně je získaný výsledek uchováván po dobu nejméně dvou let. Při dodržení dietní výživy je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje, cukr, sůl, pečivo, sladkosti. Japonský program hubnutí je považován za nízkokalorickou dietu, která se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sacharidů, přičemž tělo musí spalovat uložený tuk pro výrobu energie. Během procedury se žaludek zmenšuje, což usnadňuje proces, jak se z něj dostat.
2. . Jedná se o proteinový výživový program. Délka diety závisí na množství nadváhy a dosahuje 3-4 měsíců. Dukanova technika je rozdělena do čtyř fází: „Útok“, „Střídání“, „Konsolidace“ a „Stabilizace“, z nichž každá má svou vlastní dietu, dobu trvání, povolené a zakázané potraviny ke konzumaci. Všeobecné dietní požadavky: provádějte denně ranní cvičení, přidejte ovesné otruby do pokrmů, procházejte se po ulici alespoň půl hodiny. Dukanovo schéma hubnutí neomezuje množství konzumovaných „povolených“ potravin, vylučuje použití chemických přísad, léků a je považováno za bezpečné.
3. . Patří do kategorie tvrdé monodiety, určené pro rychlé hubnutí. Hlavní složkou techniky je pohanka, která musí být připravena speciální technologií. Kroupy je zakázáno vařit, zalít je vařící vodou a nechat osm hodin. Zároveň by se do něj nemělo přidávat koření a sůl. Po této době lze pohankovou kaši jíst v neomezeném množství.
   V klasické verzi je dieta navržena na týden (za toto období je úbytek hmotnosti 4–5 kilogramů), v případě potřeby lze dobu dodržování prodloužit na 14 dní (mínus 6–10 kilogramů). Při hubnutí je kromě pohanky dovoleno vypít jeden a půl litru zásaditého minerální voda, zelený čaj a litr kefíru s obsahem tuku 1 %.
   Pokud podle metodiky pociťujete zhoršení pohody, doporučuje se zavést do každodenní stravy nekalorické ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity).
4. 
   . Základním pravidlem metodiky je, že 85 % jídelníčku pro hubnutí by měly tvořit proteinové produkty: libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, mořské plody. Jedná se o účinnou dietu na 2 týdny, která vám v tomto období pomůže zbavit se 4-8 kil navíc.
   Zásada proteinový den: Jezte malá jídla každé tři hodiny. Do každodenní stravy je povoleno zavádět sacharidové potraviny s nízkým glykemickým indexem (až 40): sója, okurky, ořechy, cizrnové pyré, citrusové plody.
   Pro rychlé hubnutí a nárůst svalové hmoty se doporučuje provádět silových cvičení.
5. . Nejdůležitější složkou jídelníčku jsou bílkoviny. Doktor lékařských věd a televizní moderátor pořadu Zdraví doporučuje užívat jej s nízkotučnými mléčnými výrobky, masem a rybami. Hlavní podmínkou není kombinovat příjem a najednou. Je přísně zakázáno jíst maso a obiloviny současně, je lepší je kombinovat se zeleninou a zeleninou samostatně.
   Délka diety Malysheva je jeden měsíc, pak vše závisí na výsledku. V počáteční fázi by jídlo spotřebované za den mělo být 1200 kilokalorií, postupně toto číslo snižujte na 1000 kilokalorií za den. Elena Vasilievna navíc argumentuje důležitostí pozitivního přístupu, musíte jíst v dobré náladě a klidné atmosféře, mentálně se nastavit, že jídlo je svátkem pro každou buňku těla.
   Před spolknutím jídla Malysheva doporučuje provést osmnáct žvýkacích pohybů. Tím se sníží zatížení trávicích orgánů, prodlouží se zdraví zubů. Technika vám umožní zbavit se až 25 kilogramů za 2 měsíce.
6. . Navrženo pro odstranění 10 až 20 kilogramů za čtyři týdny. Technika Maggi zahrnuje tyto nejúčinnější diety: tvaroh a vejce. Která možnost dát přednost závisí na osobních stravovacích návycích, zdravotním stavu. Obě možnosti jsou účinné. Maggiina strava není monodieta, její strava zahrnuje zeleninu, ovoce a maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování nahromaděného tuku a odstraňovaly toxiny z těla.
7. . Moderní způsob zhubnout rychle s minimálním úsilím. Energy Diet je komplex speciálních koktejlů, které jsou určeny k zásobování lidského těla maximální početživin s minimem kalorií. Produkty řady ED obsahují vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu. Jedná se o účinnou dietu určenou na 4 - 6 měsíců, která za toto období pomůže nabrat 10 - 30 kilogramů.
8. . Hlavní princip metody - denně počítat množství spotřebovaných sacharidů (maximálně je povoleno jíst - 40 jednotek za den), vyloučit z nabídky moučné výrobky, sladkosti, jíst dostatek bílkovin. Za první týden dodržování kremelského výživového systému je ztráta hmotnosti 4-5 kilogramů, za 30 dní - 10 kilogramů, za dva až tři měsíce - 20 kilogramů.
9. . Podstatou metody je každodenní střídání těchto monodiet: rybí, zeleninová, kuřecí, cereálie, tvaroh a ovoce. Neustálá změna hlavního produktu odstraňuje závislost těla na složce a "stagnaci" hmotnosti.
   Účinek diety na hubnutí je působivý: průměrná denní hmotnost se pohybuje od 0,5 do 0,8 kilogramu za den. Výsledkem je, že za dva týdny pozorování "6 okvětních lístků" je možné shodit až 15 kilo navíc.
10. . V klasické podobě se jedná o monodietu na vodě, která nevyžaduje finanční investice, čas a úsilí na přípravu povolených pokrmů. Hlavním pravidlem techniky je vypít 250 mililitrů čisté vody před každým jídlem, včetně občerstvení. Snižte množství jídla, které jíte, na polovinu. Z jídelníčku vyřaďte rychle stravitelné sacharidy, potraviny s vysokým obsahem tuku, nakládané okurky, konzervy, uzeniny. Preferovaným způsobem vaření je pečení, vaření. V závislosti na cílech se dívkám za 14 dní podaří zhubnout až 10 kilogramů.
11. . Jedná se o nízkokalorický program na hubnutí. Průměrná denní nabídka techniky poskytuje tělu 1200 - 1500 kilokalorií energie. Strava se skládá z bílkovinných produktů (vařené vejce, mléčné výrobky, libové maso), neškrobové zeleniny a povoleného ovoce (pomeranč, grapefruit, jablko).
    Obvykle je Protasovova strava rozdělena do tří fází: vegetariánská, s přidáním masa, fixace. Doba trvání techniky je 5 týdnů. Během tohoto období přijímá až 10 kilogramů nadváhy.
12. 
    . Jedná se o přísnou metodu hubnutí, která je v naší době populární. Existují tyto odlehčené modifikace fermentované mléčné stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vajíčko, kefír-pohanka, kefír-okurka, pruhované.
    Při dodržení přísné metodiky je jediným povoleným produktem ke konzumaci kefír bez tuku nebo 1%. V den, kdy musíte vypít litr fermentovaného mléčného nápoje v pěti dávkách. Během přestávek vypijte alespoň 1,5 litru vody denně. Po třech „kefírových“ dnech budete o 1,5 kilogramu lehčí, za týden - o 3, za 14 dní - až o 8.
    Aby se zabránilo zvýšené sekreci žaludeční šťávy, rozvoji gastritidy, exacerbaci vředů, nedoporučuje se praktikovat přísnou dietu s kyselým mlékem déle než dva týdny.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak efektivně zhubnout. K dosažení požadovaného výsledku je nutné bezesporu dodržování podmínek stravy, vodního režimu a každodenní fyzické aktivity.
Během hubnutí se doporučuje zapojit se do plavání, jógy, gymnastiky. Je užitečné dělat mezoterapii, tělové zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitidu, stahující masáž. Tyto postupy pomohou vyhnout se povislé kůži.

Ztráta 5-10 % tělesné hmotnosti s nadváhou snižuje riziko exacerbace diabetes mellitus, kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje celkový zdravotní stav.

Zvažte 14 změn, které nastanou v životě člověka poté, co se zbavil zbytečných kilogramů.

1. Výbuch energie. Po zhubnutí se stanete pohyblivější, dohnání odjíždějícího autobusu nebo zdolání schodů bude snazší.
2. Zlepšení paměti. Zvýší se činnost mozku, zvětší se objem zapamatovaných informací.
3. Zvyšte chuť na sex, budete se cítit více sexy. Američtí vědci v průběhu výzkumu došli k závěru, že ztráta 30 kilogramů jednoho z partnerů zlepšuje rodinné vztahy.
4. Snížení nebezpečného rizika vzniku rakoviny. Nadváha způsobuje v těle zánětlivé reakce, změny v buňkách těla. Ztráta hmotnosti alespoň 5 % snižuje riziko rakoviny.
5. Obnovení psycho-emocionální rovnováhy.
6. Změna chuťových pohárků.
7. Posílení kostí a kloubů snížením jejich zatížení.
8. Snížení nákladů na udržení zdraví v průměru o 42 %. Je to dáno tím, že obézní lidé mají větší pravděpodobnost chronických onemocnění, která vyžadují průběžnou léčbu.
9. Kariérní růst. Podle statistik se štíhlí lidé 5x snáze hledají nová práce a zvýšit příjem než dokončit. Tento vzorec platí zejména pro ženy.
10. Snížení potřeby léků. Hubnutí snižuje hladinu cholesterolu v krvi. V důsledku toho se sníží potřeba užívání léků na vysoký krevní tlak. Údržba normální hmotnost zabraňuje rozvoji onemocnění srdce, cév, orgánů trávicího traktu, štítné žlázy. Zajímavé je, že po zhubnutí je pálení žáhy a astma méně znepokojivé.
11. Ochablost kůže. Pokud se během hubnutí omezíte pouze na diety, ignorujete sport, masáže, může být výsledek hubnutí velkým zklamáním. Povislá kůže na problémových partiích (žaludek, stehna, hýždě, paže) je nepříjemný bolestivý pohled pro každou ženu. Chcete-li to odstranit, musíte se uchýlit k utahovacím procedurám nebo začít pravidelně navštěvovat bazén, masážního terapeuta, kosmetičku.
12. Zlepšení spánku. Shození nadbytečných kilogramů „uvolňuje“ horní dýchací cesty člověka od měkkých tkání, které je blokovaly. V důsledku toho je spánek lepší a o 22 minut delší.
13. Zvýšená šance na otěhotnění. Pamatujte, že plnost může způsobit polycystické vaječníky a neplodnost. Tyto účinné diety pomohou vypořádat se s nechtěnou váhou, obnovit práci vnitřní orgány zvýšit pravděpodobnost početí a porodit zdravé dítě.
14. Zlepšení zraku. Nezapomeň na to nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, která nepříznivě ovlivňuje stav očí. Podle výzkumu University of Georgia snižuje nadváha množství luteinu a zeaxantinu v sítnici, což způsobuje degenerativní změny související s věkem.

Hubnutí má pozitivní vliv na lidské tělo: normalizuje se hormonální pozadí, zvyšuje se imunita, zvyšuje se účinnost, mizí problémy s erekcí, snižuje se zátěž kloubů / žil / cév / srdce. Výsledkem je, že život přináší více radosti.

Závěr

Výhody hubnutí jsou krása, sebevědomí, zvýšená délka života, zdravé tělo, emoční stabilita.

Na shození 1 - 3 kilogramů jsou vhodné účinné diety na 7 dní (pohanka, kefír), na eliminaci 4 - 10 kilogramů věnujte pozornost metodám trvajícím od 2 týdnů do měsíce (japonská, proteinová, "6 okvětních lístků", "líný "). Li nadváhu dosáhla hranice 20 kilogramů a více, doporučuje se používat „proteinové“ programy Dukana, Malysheva, Maggi, Protasova nebo „Kreml“. Jsou určeny pro systematické hubnutí po dobu 2 až 6 měsíců.

Aby se po skončení diety nadváha nevrátila zpět, sledujte stav postavy z hlediska objemu. Neměly by se zvyšovat. Užívejte, abyste se vyhnuli gastrointestinálním problémům, ke kterým dochází kvůli nedostatku triglyceridů ve stravě. Hlídejte si spánek, ospalý člověk má sklony k přejídání. Více se hýbejte, pijte hodně vody, jezte bílkovinná jídla, zvyšte si sebevědomí.

Pamatujte, že můžete ztratit 70 až 150 gramů tuku denně. Jídlo není hlavním potěšením v životě. Mnohem zajímavější než vydatné jídlo je komunikace, procházky a koníčky. Toto nastavení vám pomůže naladit se pozitivním způsobem a držet se ho správná výživa bude jednodušší. Hubněte moudře a užívejte si života!

Čekáme na vaši zpětnou vazbu, která z diet pomohla vyrovnat se s nadváhou a získat zdraví!