Léto je pro většinu lidí obdobím potěšení, tepla a relaxace. Tento nejlepší čas roku navštívit pláže a předvést své štíhlá postava. Mnozí sní o zdravém a nádherné tělo. Jak však dosáhnout takového výsledku v horkém období?
K tomu je potřeba nastudovat nejúčinnější letní diety na hubnutí a po stanovenou dobu je dodržovat. Je třeba hned říci, že ve všech variantách takových diet je kladen důraz na zeleninu a ovoce. Je to pochopitelné, protože právě v létě jich je nejvíc.
Společné rysy
Všechny účinné letní diety na hubnutí jsou relativně krátkodobé a jsou určeny na krátkou dobu (do 14 dnů).
všechny účinné letní diety na hubnutí mají společné rysy
Společné aspekty, které spojují většinu těchto diet k boji kila navíc, jsou:
- Jako základ se téměř vždy bere zelenina a ovoce. Obsahují velký počet vitamíny a minerály a také vlákninu. Ten pomáhá jemně čistit střeva a zpomalovat vstřebávání tuků a sacharidů.
- Všechny diety jsou Přispívá to rychlé hoření nadváhu a dělá to krátkodobé. Nepřetěžujte své tělo příliš.
- Předpokladem každé diety je nutnost pít dostatek tekutin. Za den byste měli vypít až 2,0 litru vody. Dokonale čistí tělo a pomáhá stimulovat metabolické procesy v.
Je tedy nutné pochopit, že všechny účinné letní diety pro rychlé hubnutí jsou si navzájem velmi podobné, ale přesto mají své vlastní „vrcholky“.
Ovocná a zeleninová dieta
Již ze samotného názvu je zřejmé, že tato technika je založena na plodech stromů a země. Celková doba trvání je 7 dní. Podstatou diety je komplexní působení na organismus.
„Nenechte si ujít příležitost očistit své tělo od všech toxinů a škodlivých bakterií, obnovit imunitu a normální flóru gastrointestinální trakt.
Ovocná a zeleninová strava má své vlastní charakteristiky
Na jedné straně dochází ke snížení celkového obsahu kalorií v jídelníčku bez ztráty vitamínů a minerálů. Na druhé straně zvýšení množství vlákniny v potravinách. V důsledku toho dvojí účinek hubnutí.
Schéma napájení vypadá takto:
- 1. den. Musíte si vybrat jednu ze svých oblíbených druhů zeleniny (okurku, zelí, rajče nebo jakoukoli jinou podle vaší chuti) a ten den sníst pouze ji. Počet a počet jídel není nijak omezen. Kromě toho musíte pít čištěnou vodu.
- 2. den. Princip je stejný, jen místo zeleniny se již používá nějaký druh ovoce.
- 3. den. Nyní musíte použít své oblíbené bobule. Množství je neomezené. Hlavní je dostatečně pít a nejíst něco jiného.
- 4. den. Do hry vstupují mléčné výrobky. Je lepší dát přednost beztučnému kefíru nebo jogurtu. Můžete použít tvaroh, ale ne velké množství- až 250 g denně.
- 5. den. Opět je tu návrat k zelenině. Doporučuje se používat brambory, ale pouze ve vařené formě.
- 6. den. Ovoce.
- 7. den. Tento den bývá nejtěžší kvůli zákazu pevné stravy. Můžete pít pouze ovocné šťávy.
Konečným výsledkem dodržování takové diety bude ztráta 3 až 7 kg nadváhy. Hodně závisí na individuálních charakteristikách metabolických procesů v každém organismu.
nízkokalorická dieta
Upřímně řečeno, jen stěží se dá nazvat čistě letní verzí diety na hubnutí. Díky velkému množství ovoce a zeleniny v tomto ročním období je to velmi dostupné a efektivní.
nízkokalorická dieta se dá nazvat i létem
Z názvu je zřejmé, že hlavní myšlenkou metody řešení nadbytečných kilogramů je snížit celkový obsah kalorií v denním menu a tím se zbavit zbytečné tělesné hmotnosti. Doba trvání techniky je 14 dní.
Konkrétní menu, které by bylo univerzální pro každého, neexistuje. Hlavní věc je jíst jídla s celkovou nutriční hodnotou ne více než 1500 kcal denně. Pro výpočet kalorií můžete použít obecně uznávané tabulky potravin.
Důraz by měl být kladen na zeleninu, ovoce, bylinky, obiloviny, mléčné výrobky a minerální voda. Nízkotučné maso a ryby jsou vítány. Za 2 týdny můžete shodit až 8 kg nadváhy.
salátová dieta
Základem výživy je zelenina, ovoce a zelenina. Doba trvání omezení je 14 dní. Každý den musíte vypít 1 litr kefíru bez tuku.
salát dieta může přinést skutečné výsledky v hubnutí
Chcete-li zvýšit účinnost techniky, musíte ráno bezprostředně před snídaní vypít 150 ml čisté čištěné vody s 5-10 kapkami citronové šťávy. To urychlí trávení a pomůže rychlé hubnutí. Kuchyňská sůl je zakázána. Průměrný úbytek hmotnosti je 7 kg.
Menu vypadá takto:
- Snídaně je ovocný salát. Lze kombinovat s a .
- Oběd je zeleninový salát. Jako dresink použijte jakýkoli rostlinný olej.
- Večeře může opakovat snídaňové nebo polední menu dle výběru.
- Před spaním musíte vypít sklenici kefíru a jíst 1 jablko.
Jak je patrné z charakteristiky výše uvedených diet, všechny účinné letní diety pro efektivní hubnutí navzájem podobné a fungují na stejném principu. Který v konkrétním případě zvolit, rozhoduje ten, kdo se chystá bojovat s kily navíc.
Léto je pro mnoho žen tím nejžádanějším obdobím: kdy jindy se můžete předvést ve světlých šatech, krátkých šortkách a vyřádit se na pláži v bikinách? Téměř každá žena, která se chtěla potěšit, se před plážovou sezónou snažila dostat do formy, ale často jsou pokusy zhubnout samy v zimě a na jaře marné. Ale nezoufejte: léto je skvělý čas začít boj o harmonii. V horku nechcete tolik jíst, metabolické procesy v těle se zrychlují, je možné strávit spoustu času čerstvý vzduch, takže váha klesá mnohem rychleji. Kromě toho se na pultech obchodů objeví čerstvá sezónní zelenina, bobule a ovoce, nízkokalorické a zároveň bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, díky nimž nebudete mít dlouho hlad - a to je skvělý důvod vyzkoušet lahodné letní diety na hubnutí.
V tomto článku si povíme o několika dietách, které jsou pro letní hubnutí ideální. Letní diety na hubnutí se vyznačují velkým podílem rostlinné stravy, může to být buď ovoce, popř zeleninové diety na léto i tradičnější varianty, kde nechybí ani bílkovinná a sacharidová jídla. Každý si může vybrat, co jí vyhovuje. Doporučujeme, abyste se seznámili s dietami navrženými na pět i sedm dní.
Pětidenní letní dieta 1
Pětidenní dieta umožňuje shodit pár kilo, očistit organismus a zároveň jíst chutně a vyváženě. Seznamte se s plánem napájení.
Snídaně
- ovesná, pohanková nebo rýžová kaše na vodě: krupice, po namočení vaříme 15 minut;
- 100 g ovoce nebo bobulí;
- Zelený čaj.
Oběd
200-250 g bobulí nebo ovoce.
Večeře
- 150 g polévky z vaší oblíbené zeleniny;
- 100 gramů jakéhokoli nízkotučného proteinového jídla (kuře, hovězí maso, ryby, mořské plody, vejce);
- 150-200 g zeleninového guláše nebo zeleninového salátu, který můžete potřít olivovým olejem;
- Čerstvě uvařené bobule nebo ovocný kompot.
odpolední čaj
Sklenice čerstvě vymačkané šťávy nebo 100 g tvarohu s ovocem.
Večeře
Večer si můžete vybrat jednu z následujících možností:
- Zeleninový salát s máslem nebo zakysanou smetanou;
- Ovocný salát s nízkotučným jogurtem, zakysanou smetanou nebo 1 lžící nízkotučné smetany;
- Tvarohový kastrol;
- Zeleninový guláš s masem.
pozdní večeře
- Dvě až tři hodiny před spaním můžete sníst porci proteinového jídla, které jste snědli během dne.
- Před spaním musíte vypít sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.
Je nutné vypít alespoň 2,5 litru vody denně, nepočítám džusy. Taková letní dieta na 5 dní vám pomůže shodit pár kilo bez újmy na zdraví a fyzické nepohodě.
Pětidenní letní dieta 2
Při přísném dodržování doporučení vám pětidenní dieta umožňuje zhubnout až 3-4 kg. Takový letní jídelníček se vyznačuje vysokým obsahem zeleniny a ovoce, bohatým na vitamíny a minerály, přitom zasytí a je nízkokalorický. Dietní pokrmy jsou přednostně dušené, případně vařené, smažené na oleji se nedoporučuje. Navzdory absenci přísných omezení se během hubnutí budete muset vzdát sladkých, tučných a uzených jídel. Důležitá je také spotřeba alespoň 2,5 litru. tekutin denně, nejlépe vodu nebo zelený čaj. podrobné pokyny k jídelníčku letní diety je uveden níže.
První den
- K snídani - káva bez smetany a cukru, malý kousek sušeného černého chleba. Můžete si zakousnout 200 g nízkotučného tvarohu.
- K obědu si můžete dát rybí polévku se zeleninou.
- K večeři - 200 g jakékoli dušené zeleniny s houbami, s kouskem černého chleba.
Druhý den
- K snídani si můžete dát pár vlašských ořechů, abyste nahradili nedostatek zdravých mastných kyselin, s černou kávou bez cukru.
- Na oběd - 100 g zelného salátu, dvě nebo tři křepelčí vejce nebo jedno kuře.
- K obědu si můžete uvařit hovězí polévku se zeleninou.
- K večeři se hodí 200 g dušené zeleniny s houbami, s kouskem černého chleba.
Třetí den
- K snídani - toast sušeného černého chleba, čaj bez cukru.
- Odpoledne můžete použít sklenici kefíru (nízkotučného) a sníst 100 g rybízu nebo jahod.
- Oběd se skládá z kuřecí polévky se zeleninou.
- Večeře z 200-250 g libovolné dušené zeleniny, s kouskem černého chleba.
Čtvrtý den
- Snídaně - zelený čaj (bez cukru), toast z černého chleba.
- Odpoledne jako svačina půlka banánu a sklenice nízkotučného kefíru.
- Oběd rybí polévka se zeleninou.
- K večeři 200-250 g dušené zeleniny s kouskem černého chleba.
Pátý den
- Snídaně - čaj, samozřejmě bez cukru, 100 g sezónních bobulí.
- K obědu můžete vypít doušek nízkotučného kefíru a sníst dva nebo tři vlašské ořechy.
- K obědu patří hovězí polévka se zeleninou.
- Večeře - 200 g jakékoli dušené zeleniny s houbami, s kouskem černého chleba.
Takovou letní dietu na 5 dní tělo toleruje celkem snadno jak fyzicky, tak psychicky, přičemž vám umožní postupně přejít na Zdravé stravování bez rizika rozbití.
Letní dieta na 7 dní
Jedná se o sezónní dietu na 7 dní, extrémně jednoduchou a účinnou. Jeho princip je založen na tom, že si každý den vyberete ovoce, zeleninu nebo bobule a budete je jíst po celý den. V případě nesnesitelného hladu je povolena sklenice nízkotučného kefíru nebo přírodního jogurtu. Letní dieta na týden naznačuje, že během dne musíte vypít alespoň 2,5 litru neperlivé vody, zeleného čaje nebo bylinných odvarů; čaj, káva a alkohol během diety po dobu jednoho týdne se nedoporučují. Letní dietní jídelníček je představen krok za krokem.
- 1 den - zelenina. Můžete si vybrat jakoukoli zeleninu a jíst ji celý den v neomezeném množství. Přijatelný je dresink ve formě citronové šťávy a lžičky rostlinného oleje.
- 2. den – ovoce. Vyberte si libovolné ovoce, jako jsou jablka nebo pomeranče, rozdělte je do více jídel a většinu z nich snězte k obědu. S nesnesitelným hladem můžete „sníst“ sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu.
- 3. den – bobule. Čerstvé bobule jsou nejen chutné, ale také zdravým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, díky které se budete cítit sytí. Během dne můžete jíst jakékoli bobule v neomezeném množství.
- 4. den – kyselé mléko. Můžete jíst nízkotučné mléčné výrobky - kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh. Tato potravina je bohatá na bílkoviny a vápník, které jsou prospěšné pro svalovou a kostní tkáň a obsahují také prospěšné bakterie důležité pro normální fungování střev. Vybraný produkt jezte v malých porcích po celý den.
- 5. den – opět zelenina. Může to být jakákoli zelenina, například vařené brambory, rajčata, okurky nebo dýně. Produkt můžete jíst jak v čisté formě, tak ve formě salátů, okroshka na kefíru (pokud jsou vybrány okurky). Během dne musíte pít minerální vodu.
- 6. den – opět bobule. Bobule můžete jíst syrové, připravovat si z nich bramborovou kaši a smoothies. Večer můžete „spolknout“ sklenici kefíru.
- 7. den – džusy. Během dne je třeba pít čerstvě vymačkané ovocné šťávy bez cukru, jako je pomeranč, jablko nebo grapefruit. Šťávy lze konzumovat jak v čisté formě, tak ve formě různé.
V důsledku sedmidenní diety můžete shodit až 7 kg nadváhy a vyčistit střeva. V létě bývá dieta tělem dobře snášena, nedoporučuje se ji však opakovat více než jednou za měsíc. Taková letní dieta se nedoporučuje lidem trpícím onemocněním trávicího traktu a oběhový systém a ti, kteří nedávno podstoupili operaci.
Podle recenzí dává letní strava na týden hmatatelné výsledky, ale první dny jsou mučeny neustálým pocitem hladu, což vede k fyzickému i psychickému nepohodlí a touze se uvolnit.
Shrnutí letní diety
Letní diety jsou skvělou příležitostí, jak rychle a chutně zhubnout a vyčistit tělo od toxinů. Sezónní zelenina, bobule a ovoce pomáhají vyplnit nedostatek vitamínů a minerálů a zároveň poskytují pocit sytosti. Za přítomnosti chronických onemocnění však může pětidenní i sedmidenní dieta vést ke zhoršení stavu organismu, proto je vhodné se před rozhodnutím o jejich vyzkoušení poradit s lékařem.
Pokud z vlastní zkušenosti víte, co je letní dieta, můžete se o své dojmy a výsledky podělit v komentářích pod tímto článkem.
Video: Letní diety na hubnutí
Věděli jste, že léto je obdobím, kdy můžete rychle a efektivně zhubnout? Právě v těchto letních měsících se více hýbeme, i když jste dříve vedli známý životní styl. Díky velkému množství zeleniny a ovoce, bylinek, bobulí můžete získat postavu, o které jste dlouho snili. Pokud si navíc nějaké také vezmete, tak efekt hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat.
S hubnutím je potřeba začít hned po přečtení našeho článku a ne zítra a příští pondělí. Znal jsem jednu holku, která to odkládala na středu a tvrdila, že pondělí je těžký den, po víkendu je potřeba se vzpamatovat a v úterý si dát trochu jídla, takže ve středu už je zakázáno jíst mnoho“ škodlivé“ dobroty. No co na to říct, že to jsou jen výmluvy a nic víc. Proto si nyní běžte nalít jeden a půl litru vody, kterou byste měli vypít za celý den. Za prvé se sníží chuť k jídlu a za druhé pití velkého množství vody podpoří rychlý metabolismus ve vašem těle, což znamená odstranění toxinů z těla a tím i očistu. Výsledkem takových akcí bude nakonec přesně ztráta hmotnosti a nic víc. Mimochodem, v horku musíte pít mnohem více vody, ale méně než 1,5-2 litrů za den. A radím vám, je žádoucí pít většinu vody ráno a ne v noci. Jednoduše musíte během noci několikrát vstát, abyste šli na toaletu, jak už každý mohl tušit.
Letní diety na hubnutí jsou velmi rozmanité, dá se o nich vyprávět donekonečna. Každý si vybere, co se mu líbí. Pár jsem jich vybral zajímavé diety které si můžete vzít na vědomí. 
1. Dieta založená na spotřebě saláty. Letní dietní saláty jsou povinnou výbavou celého léta. A to nejen mezi slečnami, které se rozhodly zhubnout, ale i mezi těmi, které to nepotřebují. Získáním pouze užitečných látek z čerstvých produktů tak poskytnete svému tělu zdraví na dlouhou dobu.
Ve stravě dívky, která se snaží zhubnout, by vždy mělo být zelí, okurky, cibule, špenát a další zelenina, pokrmy, ze kterých lze každý den připravovat jiné. Existuje však speciální salátová dieta určená na dva týdny. To znamená, že pokud se chystáte na dovolenou, pak je čas začít se o sebe starat. Taková dieta pomáhá snížit vaši váhu až o 7 kg.
Co je potřeba udělat?
Týden první. Během dne můžete vypít 1 litr 1% kefíru.
Snídaně by se měl skládat ze sklenice vody s citronem půl hodiny před hlavním jídlem. Dále si připravte ovocný salát se zeleným jablkem, pomerančem, hruškou a 1% tučným jogurtem.
Na oběd a večeři uvařte dva libovolné zeleninové saláty, ale do pokrmu nevkládejte brambory. Vyplatí se také tankovat pouze olivový olej nebo citronovou šťávu, nikoli však majonézu či jiné kalorické dresinky.
Týden dva. Dietu nadále držíte, ale do jídelníčku již můžete přidat 100 gramů libového masa bez soli. Ano, je to nevkusné, ale pamatujete si, o jaký cíl usilujete, což znamená, že musíte vydržet a naladit se.
Během této diety můžete pít pouze zelený čaj a vodu, kterou je třeba nejprve zalít citronem. A nezapomeňte, velké dávky pokrmu nejsou pro vás. 
2. Existuje další typ diety tzv extrémní. A to vše proto, že mnoho dívek si pamatuje, že je čas zhubnout, pouze když už je na dvoře léto a je čas se svléknout, je čas jít na pláž. Tomuto typu diety byste měli věnovat pouze celý den a pár kilogramů zaručeně shodíte.
První den snězte 4 jablka, jeden citron, 100–200 gramů libového vařeného masa a tři neslazené krekry. Druhý den byste měli jíst stejným způsobem, abyste dosáhli požadovaného účinku. Výsledkem je, že pokud jste vydrželi, okamžitě ztratíte 1,5-2 kilogramy. Pokud chcete opakovat pro větší účinek, pak po několika dnech přestávky můžete postup zopakovat. 
3. Pomohou vám rychle zhubnout letní dietní polévky, mezi nimiž je nejúčinněji zaznamenáno zelí a z. Denní konzumace kapustové polévky vám pomůže výrazně zhubnout za pouhý týden. Nejpřekvapivější je, že tuto polévku lze jíst kdykoli během dne, dokonce i po 18:00.
Tato dieta obsahuje především pouze zelenou zeleninu, na jejíž trávení tělo na rozdíl od zbytku vynakládá značné množství energie. Ale nemyslete si, že budete muset jíst jen jednu polévku celý den, kromě toho můžete přidat zeleninu, ovoce, ryby a maso, ale pouze v určitém pořadí.
Určitě někoho tato dieta zaujala, a proto nabízíme recept právě na onu zelnou polévku. Musíte vzít: cibuli, bujónové kostky, kořenovou petržel, sladkou papriku, zelí, plechovku rajčat a čerstvých rajčat, mrkev. Veškerá zelenina se nakrájí podle vašeho uvážení a vloží se do hrnce s vroucím vývarem, vaří se 1 hodinu, nezapomeňte osolit a přidat další koření podle chuti.
Jídelní lístek Tato dieta vypadá takto:
První den: můžete jíst všechno ovoce kromě banánů a polévky a v jakémkoli množství. Pokud dokážete držet takovou dietu každý den, můžete každý den zhubnout 1,5 kg.
Druhý den: nadále jíst polévku, do jídelníčku přidat čerstvou nebo vařenou zeleninu, s výjimkou luštěnin.
Třetí den: opakujte první den s vyloučením brambor ze stravy.
Čtvrtý den: dnes sníte 5 banánů, odstředěné mléko, nezapomeňte jíst polévku.
Pátý den: dnes můžete do polévky ve velkém přidat vařené maso (hovězí nebo kuřecí prsa), ryby a rajčata.
Šestý den: dnes zase jíte polévku a zeleninový salát, přidejte také vařené hovězí maso. Ovoce se dnes nesmí.
Sedmý den: Pokud jste to stihli do sedmého dne, máte hotovo, jezte dál polévku, můžete přidat i vařenou rýži bez oleje, ale se salátem. Můžete jíst jakoukoli zeleninu a ovoce ve velkém množství, také pít šťávy.
Dokud držíte dietu, můžete pít pouze čaj a kávu bez cukru, minerální vody a šťávy ze zeleniny. Samozřejmě žádný alkohol! 
4. Mezi širokou škálu diet, tam je syrová strava. Jídelníček lidí, kteří se řídí svou postavou, zahrnuje pouze čerstvou zeleninu, ovoce, ořechy, bylinky, a to pouze v syrové formě. Někdy můžete do jídla přidat rostlinné oleje, ale pouze za studena lisované.
Taková strava je poměrně komplikovaná, protože takové produkty jako maso, ryby, drůbež a mléko jsou z ní zcela vyloučeny. Někdy je taková strava předepsána ženám, které mají gynekologická onemocnění, včetně chronického premenstruačního syndromu, bolesti během menstruace.
I když je nutné ze stravy odstranit všechny živočišné produkty, každopádně za pár týdnů syrové stravy snadno zhubnete, pročistíte si trávicí trakt a imunitní systém zesílí, v důsledku toho se zlepší i vitalita. Hlavní věcí v této dietě je vydržet prvních pár dní – těch nejtěžších. Protože vás možná bolí hlava, ale brzy to všechno přejde a naopak se začnete cítit lehce a svěže.
Abychom vám to usnadnili, vybrali jsme ukázkové menu, které se můžete držet a které můžete upravit.
Na snídani nejlepší je jíst mandle (nejdříve se musí přes noc namočit), sníte také jeden a půl sklenice obilných výhonků.
Před obědem můžete také vypít jednu sklenici džusu z banánů a mrkve, nebo jej můžete nahradit pomerančem.
Na oběd Připravte si velký salát obsahující hlávkový salát, rajčata, čerstvou zelenou zeleninu a slunečnicová semínka (půl šálku). Celý salát dochutíme citronovou šťávou, octem a olivovým olejem.
Na odpolední svačinu vypijte sklenici šťávy z celeru, řepy a mrkve.
Na první večeři můžete sníst půl sklenice rozinek nebo jablek, zatímco na druhou večeři si opět připravte velkou porci salátu ze suchých mořských řas, avokáda, zeleniny a listů salátu. Dochutíte také octem, kyselinou citronovou a rostlinným olejem.
K odstranění pocitu hladu před spaním můžete jíst mrkev nebo nějaký druh ovoce.
Kromě toho, že budete jíst pouze syrovou zeleninu a ovoce, pro začátečníky můžete přidat trochu pečiva, obiloviny (nejlépe ovesné vločky), semínka, luštěniny a obilniny (klíčky), také nezapomeňte přidat komplex vitamínů a minerály aby životně důležité prvky neopouštěly tělo spolu s kilogramy. 
5. U čísla pět chceme mluvit o dieta po dobu 5 dnů. Dieta je určena na léto, kdy i při konzumaci určitých potravin, které jsou v této dietě povoleny, stále hubnete. V létě chcete kvůli horku více pít, což znamená, že tím snížíte chuť k jídlu a tím pádem i zhubnete. S touto dietou tedy můžete zhubnout 1 kg hmotnosti každý den. Takových čísel se ale nebojte, vzhledem k tomu, že do jídelníčku jsou zařazena pouze letní dietní jídla, nasytíte ho užitečnými látkami nezbytnými pro normální život. Mimochodem, pokud si přejete, může být taková strava prodloužena na 10 dní, pokud chcete dosáhnout většího účinku a ztratit ne 5, ale 10 kilogramů.
Jídelní lístek:
1 den:- snídaně - čaj bez cukru s krekry nebo toasty (jezte pouze žitný chléb),
- druhá snídaně - odtučněný sýr- 200 gramů,
- oběd - rybí polévka se zelím, mrkví, cibulí, bramborami a rajčaty,
- večeře - dušená zelenina (může být dušená, ale ne smažená!!!) s krajícem chleba. Zeleninu můžete libovolně kombinovat.
2 dny:- snídaně - káva bez cukru a vlašských ořechů,
- druhá snídaně - kefír bez tuku a půl banánu,
- oběd - polévka na hovězím vývaru se zelím, mrkví, cibulí, bramborami, rajčaty,
- večeře - jakákoli dušená zelenina (dušená bez oleje) s krajícem chleba.
3 dny:- snídaně - káva bez cukru s krekry,
- druhá snídaně - sklenice kefíru (samozřejmě bez tuku) a půl sklenice bobulí (jahody, rybíz),
- oběd - kuřecí polévka se zeleninou,
- večeře - jakákoli zelenina dušená nebo dušená bez přidání oleje s plátkem žitného chleba.
Den 4:- snídaně - zelený čaj bez cukru a sušenek,
- druhá snídaně - salát z čerstvého zelí a řezaná vejce v množství po dvou kusech (lze nahradit jedním kuřetem),
- oběd - rybí polévka se zeleninou a krajíc chleba,
- večeře - jakákoli zelenina dušená nebo dušená bez přidání oleje s plátkem žitného chleba.
5. den:- snídaně - čaj bez cukru a půl sklenice bobulí,
- druhá snídaně - kefír bez tuku a dva vlašské ořechy,
- oběd - hovězí polévka se zeleninou a krajíc chleba,
- večeře - dušená nebo dušená zelenina bez přidání oleje s plátkem žitného chleba.
5denní dieta má své výhody i nevýhody. Mezi výhody bych chtěl poznamenat především získání rychlého účinku hubnutí krátký čas, mnoho dívek může vyzkoušet takovou dietu a pochopí, že je snadné ji vydržet po dlouhou dobu, a to vše kvůli nedostatku vitamínů a dalších důležité prvky pro tělo nezažijete. Přítomnost druhé snídaně je také známá jako ctnost. Nevýhodou takové stravy je však její použití pouze v létě, zatímco v jiných obdobích roku bude účinek mnohem méně patrný. V létě také stoupají tělesné cvičení, plus vysoká teplota vzduchu - to vše přispívá k rychlému hubnutí, zatímco v zimě vedeme sedavý způsob života.
Základem letní diety po dobu 5 dnů je omezení konzumace sacharidů a tuků (právě tuky jsou vysoce nežádoucí v jakékoli formě), zatímco rostlinné doporučené potraviny se objevují v přebytku, což způsobuje využívání sezónní kuchyně a specifické vaření metody.
Klady a zápory letní diety
Pozitivní aspekty letní diety pro hubnutí je, že je dobrá jako hlavní dieta v létě, je docela účinná a nevyžaduje zvláštní investice, stejně jako kuchařské dovednosti. Pro mnoho lidí to funguje dobře.
Nevýhoda diety spočívá v její sezónnosti, protože povinné dodržování jídelníčku a 4 jídla denně do jisté míry upraví váš životní styl.
pravidla letní diety
Každý den vypijte alespoň 2,5 litru vody;
Půl hodiny před každým jídlem vypijte sklenici vody;
Jezte alespoň 0,5 kg zeleniny a 0,5 kg ovoce;
Nejezte po 19:00;
Během diety nepijte alkohol a po jejím skončení omezte jeho užívání;
Držet se denní kalorie v 1200 kcal;
Jako bílkovinné jídlo jezte luštěniny, libové ryby, různé mořské plody a drůbeží maso;
Více se hýbat a cvičit aktivní druhy venkovní rekreace (plavání, sportovní hry, turistika);
Nejezte okurky, uzená jídla a marinády;
Odmítněte nebo omezte na minimum používání sladkých, moučných a cukrářských výrobků.
Letní dietní menu na 5 dní
První den:
. První snídaně: neslazený čaj s malým kouskem žitného chleba (krekry nebo toastu).
. Oběd: 200 gramů tvarohu bez tuku.
. Večeře: polévka z nesmažené zeleniny: zelí, 100 gramů ryb, mrkev, cibule, brambory, rajčata.
. Večeře:
Druhý den:
. První snídaně: neslazená káva a dva vlašské ořechy.
. Oběd: sklenici beztučného nebo nízkotučného kefíru, půl banánu.
. Večeře: polévka z nesmažené zeleniny: zelí, mrkev, 100 gramů hovězího masa, cibule, brambory, rajčata.
. Večeře: dušená (dusená bez oleje) zelenina (200 gramů) v libovolné kombinaci: cibule, paprika, žampiony, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. s malým kouskem žitného chleba.
Třetí den:
. První snídaně: káva s malým kouskem žitného chleba (krekr nebo toast).
. Oběd: sklenici beztučného nebo nízkotučného kefíru, půl sklenice jahod (rybíz).
. Večeře: polévka z nesmažené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, 100 gramů kuřete, brambory, rajčata.
. Večeře: dušená (dusená bez oleje) zelenina (200 gramů) v libovolné kombinaci: cibule, paprika, žampiony, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. s malým kouskem žitného chleba.
Čtvrtý den:
. První snídaně: neslazený zelený čaj a sušenky
. Oběd: salát z čerstvého zelí (100 gramů) a dvě vařená křepelčí vejce (nebo jedna kuřecí dieta).
. Večeře: polévka z nesmažené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, brambory, 100 gramů ryb, rajčata.
. Večeře: dušená (dusená bez oleje) zelenina (200 gramů) v libovolné kombinaci: cibule, paprika, žampiony, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. s malým kouskem žitného chleba.
Pátý den:
. První snídaně: neslazený čaj a půl sklenice sezónních bobulí.
. Oběd: sklenici beztučného nebo nízkotučného kefíru a dva vlašské ořechy.
. Večeře: polévka z nesmažené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, brambory, rajčata, 100 gramů hovězího masa.
. Večeře: dušená (dusená bez oleje) zelenina (200 gramů) v libovolné kombinaci: cibule, paprika, žampiony, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, zelí, lilek, dýně, česnek, hříbky atd. s malým kouskem žitného chleba.
Letní dietní menu na 1 den
. Snídaně: 200 ml mléka, tousty z černého chleba (1-2 ks) s tenkou vrstvou másla, salát z čerstvé zeleniny přelitý nízkotučnou zakysanou smetanou
. Oběd: ovoce (volitelně: jablka, hrušky, pomeranče) - 1-2 ks.
. Večeře: dietní libový boršč, vařené maso nebo ryby - 150 g a čerstvá zelenina
. Odpolední svačina: ovocný nebo zeleninový salát
. Večeře: 50 g nízkokalorického sýra, toast, listová zelenina
Letní mono dieta
Tato dieta kombinuje 7.
1. den: Jeden druh zeleniny (např. okurky) - bez omezení množství, plus 1,5 litru minerální vody
Den číslo 2: ovoce (2 druhy) - bez omezení počtu, stejně jako 500 ml nízkotučného jogurtu a kefíru
Den číslo 3: libovolné bobule a 1,5 litru nesycené minerální vody
Den #4: Nízkotučný fermentovaný mléčný nápoj jednoho druhu (například pouze kyselé mléko nebo pouze kefír)
Den 5: vařená zelenina (libovolná kombinace)
6. den: meruňky, broskve a 1,5 litru nesycené minerální vody
Den #7: Šťáva vyrobená z jednoho druhu ovoce
Další nízkotučné diety:
Fóra na podobná témata:
V kontaktu s
Komentáře (0)
Zprávy:
Je možné stát se fitness bikiny od nuly tím, že budete trénovat sami? Odpověď profesionálního trenéra.
Mnoho čtenářů portálu FitLine-Sport se ptá na vlastní přípravu na soutěže v bikini fitness, od nuly a bez odborné pomoci. Povídat bude kondiční trenér klubu AversFit Alexander Kolyasnikov řádná příprava do soutěže a co riskujete tím, že se na soutěž začnete připravovat od nuly a sami.
5 zdravých jídel na dovolenou
Slavnostní pokrmy jsou speciálním jídlem, které nejenže dodává příjemný chuťový vjem, ale také vytváří zvláštní, magickou atmosféru, díky které se vše v okolí odlišuje od obvyklého! Pamatujte ale, že dovolená není důvodem k vymazání veškeré práce z hlediska hubnutí, proto vám dáváme do pozornosti 5 exkluzivních nízkokalorická jídla na sváteční stůl!
Cvičení na posílení příčného břišního svalu
příčný sval břicho je jedním z nejdůležitějších svalů v této oblasti, a proto je potřeba mu věnovat co nejvíce času na vytvoření dokonalého reliéfní lis. Přejděme tedy k tomu nejdůležitějšímu a zjistíme, jaké cviky pomohou posílit příčné (kosterní) břišní svaly.
Do léta se nám to daří trochu vylepšovat, protože v chladném období je potřeba jídla větší než v teplém. Proto má letní dieta na hubnutí oproti jiným větší šanci na úspěch s menší námahou. V létě chcete jíst mnohem méně, tuto skutečnost zohledňují specialisté při sestavování jídelníčků. V této sezóně pomáhá hubnutí také velké množství a dostupnost nízkokalorické zeleniny, bobulovin, ovoce.
Principy 7denní letní diety
Mechanismus jeho účinku je založen na vlastnostech zeleniny a ovoce dodávat mnoho vitamínů a minerálních látek s nízkým obsahem kalorií. Mimochodem, na stránkách našeho webu jsme již hovořili o ovoci s nejnižším obsahem kalorií. Vysoký obsah vlákniny v nich rychle zasytí, což také přispívá ke snížení hmotnosti a také čistí střeva od nahromadění strusky.
Mnohé ovoce je velmi cenné svou schopností spalovat tuky, vede v tomto ohledu ananas, citrusové plody, kiwi. Proto slouží jako základ diet pro hubnutí, například ananas je považován za jeden z nejúčinnějších, jeho podrobnosti v tomto článku. Nejlepším produktům na spalování tuků jsme již věnovali samostatný článek.
Během diety je vyloučeno ovoce, které je na chuť příliš sladké, to platí pro banán, hrozny, broskve.Ze sušeného ovoce jsou vítány sušené meruňky se sušenými švestkami.Tekutina také dodává pocit sytosti, takže je potřeba jí vypít hodně, alespoň 2 litry.
Lehký letní jídelníček na 7 dní je vyvážený jídelníček, zahrnuje tedy nejen rostlinnou stravu, ale i kysané mléko.Dietní schéma se skládá z posloupnosti monodiet: zeleninový den je nahrazen ovocným dnem, následuje bobulový den, je nahrazen kyselým mlékem atd. Tento princip střídání je základem další diety - oblíbené jeden, také velmi populární a účinný.
Letní dieta 7 dní: každý den menu
Menu 1. dne- Zelenina: Jezte syrovou zeleninu v neomezeném množství. Zakázané jsou pouze brambory. Pijte hodně vody, to platí po celou dobu diety.
Menu 2. dne- ovocné, bereme oblíbené ovoce, kromě velmi sladkého, jíme 4-5x, největší porce by měla být k obědu. S akutním pocitem hladu je dovoleno vypít sklenici kefíru bez tuku.
Menu 3. dne- bobule, jezte jich, kolik chcete.
Menu 4. dne- zakysané mléko: musíte strávit celý den na jednom zakysaném mléčném výrobku dle vlastního výběru: kefír, kysané pečené mléko, jogurt nebo jogurt. Obědové jídlo lze doplnit balením nízkotučného tvarohu, do kterého je přidáno trochu medu.
Menu 5. dne- Zelenina: Jezte zeleninu, která ještě nebyla zařazena do jídelníčku prvního zeleninového dne. Je povoleno jíst brambory pečené v troubě, nalité rostlinným olejem, v případě potřeby mírně solené.
Menu 6. dne- bobule: kromě bobulí jsou povoleny meruňky, sušené ovoce, čaj bez cukru s citronem. Před spaním se doporučuje sklenka kefíru.
Menu 7. dne- šťáva: povoleny jsou šťávy vylisované z ovoce - pomeranče, grapefruity, jablka, ale není povoleno žádné jídlo.
Cukru a soli musíte říct rezolutní „ne“, saláty ochutit citronovou šťávou, dát si do čaje lžíci medu. Výsledkem 7denní diety může být úbytek váhy 5-7 kg. Odchod z diety je vyžadován postupný. První den po jejím ukončení je lepší konzumovat mléčné výrobky. Pouze 5. den můžete jíst maso, ryby. Oběd by měl být vždy největším jídlem dne.
Principy 10denní letní diety
Tento způsob stravování trvá 10 dní, očekává se úbytek 1 kg denně, ve výsledku se očekává zbavení se 10 kg. Následující potraviny můžete jíst v libovolném množství, ale musíte je jíst pomalu, alespoň 30 minut, a tekutinu vypít po malých doušcích.
Letní dieta 10 dní: každý den menu
V 1. den Jezte pouze vařená vejce.
Na 2. den na stole by měly být výhradně vařené ryby nízkotučných odrůd.
Na 3. den jíst nízkotučný tvaroh s medem.
Na 4. den jíst kuřecí maso, vařené bez kůže, s přídavkem bylinek, koření.
Na 5. den jíst brambory vařené v "uniformách".
Na 6. den na stole by nemělo být nic kromě vařeného hovězího masa.
7. den zahrnuje konzumaci salátů nakrájených z okurek, celeru, zelí, mrkve, červené řepy, rajčat s dresinkem z citronové šťávy.
Na 8. den jídlo by mělo být ovoce a bobule, plody nejsou příliš sladké.
9. den- kefír.
10. den- čistě pitný, je třeba pít šípkový vývar.
10denní letní dieta je velmi tvrdý výživový systém, který lze považovat za rychlou dietu, která vyžaduje zodpovědný přístup. Ve skutečnosti se jedná o kombinaci monodiet, kdy se každý den dieta skládá z jednoho druhu produktu. Je třeba důsledně dodržovat daný jídelníček.
|
Přečtěte si také
|
Popis letní diety na 5 dní
Toto je nejpreferovanější varianta, protože je časově nejkratší, nejvyváženější ve stravě, nejvíce ze všeho splňuje požadavky na správnou přípravu menu, má nejmenší snížení obsahu kalorií.
Letní dieta 5 dní: přibližný jídelníček na 1 den
Pojďme na snídani kaše (pohanka, rýže, ovesné vločky), 100 g jakéhokoli ovoce nebo bobulovin, zelený čaj. Cereálie na kaši namočte přes noc do vody a poté vařte 15 minut. Střídáme druh obilovin po dnech.
Oběd - 250 g pomerančů, kiwi, hrušek nebo jiného ovoce.
Máme oběd:
- P 1 porce misky celerové nebo jiné zeleninové polévky;
- nakrájené z 200 g okurek, zelí, rajčat nebo jiného zeleninového salátu, zalité olejem (střídat s dušenou zeleninou);
- pokrm ze 100 g masa, mořských plodů, ryb nebo vajec;
- sklenici kompotu, ale nepříliš sladkého.
Obědvat T čarodějnicový dezert o hmotnosti nejvýše 100 g lze nahradit sklenicí ovocné šťávy.
Večeře F rukta nebo zelenina, může být ve formě salátu s dresinkem z 1 polévkové lžíce. l. zakysaná smetana; kastrol nebo dušená zelenina s masem;1 sklenice kefíru.
Pokud pociťujete hlad, můžete tři hodiny před spaním sníst malé množství bílkovinného jídla, které zbylo z večeře. Kromě šťáv je třeba vypít 2 litry vody denně.
Pětidenní "letní" dieta vám umožní zbavit se 3-4 kg. Recenze o této metodě výživy jsou pozitivní. Ti, kteří na takové dietě „seděli“, poznamenávají, že se toleruje celkem snadno, bez velkého stresu.
Pečlivě si rozeberte všechny dané letní diety, vyberte si ten, který vám vyhovuje, buďte vytrvalí a hubněte navždy. A přejeme vám v tom úspěch!
