Miliony lidí jsou dlouhodobě ve stavu psychického stresu způsobeného pravidelným stresem, městským ruchem a potřebou čelit každodennímu velké množství problémy. Těm z nich, kteří nemají možnost se rozptýlit a odpočinout si, se tělo velmi rychle vyčerpá jak fyzicky, tak psychicky.
Nejjednodušší a účinná metoda relaxujte, zlepšujte tělo i ducha – dělejte jógu.
Cvičení pomůže zpevnit tělo, uklidnit nervový systém a najít harmonii.
Takže 10 nesporných důvodů, které dokazují, že jógu potřebuje každý.
1. Jóga zlepšuje celkový stav těla
Pozitivní změny jsou patrné po dvou měsících běžné třídy.
Chcete-li obnovit zdraví do normálu, stačí věnovat několik hodin denně cvičení.
Jednou z nejvýznamnějších ctností jógy je její pozitivní dopad na páteř, protože na jeho správném fungování do značné míry závisí fungování těla jako celku.
Většina ásan přispívá k aktivnímu zásobování nervů potřebnými látkami, které podporují práci tkání.
Lekce jógy mohou pomoci těm, kteří trpí pravidelnými bolestmi v horní části hruď, v lumbosakrální páteři nebo v místě vyvinutého prohnutí.
Jóga blahodárně působí na všechny orgány lidského těla. Cvičení obnovuje práci endokrinních a kardiovaskulárního systému, trávicí orgány. Ásany ovlivňují mechanismy fungování různých systémů vnitřní masáží těch orgánů a žláz, které jsou zodpovědné za správné fungování těla.
Výkon energetických zámků (bandhy) pomáhá zlepšit prokrvení pohlavních žláz mužů a žen, což zabraňuje rozvoji sexuální dysfunkce a má znatelný terapeutický účinek v případě existujících patologií.
Pravidelným prováděním cviků brzy pocítíte, že se tělo stává pružnějším a plastičtějším. Snadný pohyb nejen učiní vaši chůzi ladnější, ale také pomůže zabránit rozvoji bolesti v důsledku zvýšeného namáhání kolenních kloubů.
Cvičení vám pomůže zapomenout na poruchy držení těla as nimi spojené degenerativní procesy a bolesti.
Je již ověřeným faktem, že relaxace pomocí ásan může normalizovat činnost imunitního systému a zvýšit ochranné funkce těla.
2. Jóga dělá krásnější
Kosmetický a omlazující účinek cvičení je způsoben tím, že při jejich provádění se znatelně zvyšuje krevní oběh. V důsledku toho jsou tkáně aktivně nasyceny kyslíkem. Po chvíli se stav vlasů zlepší a pokožka získá pružnost a bude více tónovaná. Pravidelné cvičení vám pomůže vypadat mladě, zabrání vzniku vrásek a otoků.
Na obrázku dochází ke znatelným změnám. Ásany posilují svaly, tělo se stává plastickým a získává správné proporce.
Zlepšuje se držení těla a chůze se stává ladnější.
3. Jóga normalizuje váhu
Samostatně stojí za to přebývat na hubnutí. Při pravidelném cvičení je pozorován trvalý pokles tělesné hmotnosti.
Hubnutí probíhá bez vysilujících diet a poškození zdraví. Kromě toho spolu s kila navíc mizí i stagnující prvky, jedním z nich je celulitida. Díky ásanám se objem žaludku zmenšuje, což vede k poklesu přijímané stravy.
Vědeckým potvrzením této skutečnosti je studie amerických vědců z Hampton University. Experimentu se účastnili středoškoláci s nadváhou. Dívky a chlapci pravidelně cvičili jógu a pránájámu po dobu 12 týdnů. Ve většině případů byl výsledkem experimentu výrazný úbytek hmotnosti.
Pozitivní účinek vědci připisují tomu, že cvičení jógy a pránájámy pomáhá změnit prokrvení a metabolismus v mozkových tkáních.
Kromě toho je žaludek výrazně snížen, díky čemuž dochází k přirozené korekci objemu zkonzumovaného jídla. Během experimentu byl identifikován další faktor přispívající ke snížení hmotnosti – zvýšení produkce kyseliny gama-aminomáselné.
Často není obezita způsobena ani tak poruchami fungování těla, jako spíše psychickými problémy. Emoční stres, stres, negativní emoce jsou často příčinou přejídání. Provádění ásan pomáhá najít rovnováhu a eliminovat psychologický faktor vzniku obezity.
Ve prospěch jógy jako nejvíce účinná náprava o hubnutí svědčí i to, že při provádění většiny ásan je možné využívat určité hluboce uložené svalové skupiny, které mohou dát štíhlou siluetu.
Existuje několik stylů zaměřených na tvarování nádherné tělo protahováním a posilováním svalů bez zvětšení jejich objemu a odlehčení, což je důležité zejména u něžného pohlaví.
4. Jóga zklidňuje a uvádí do rovnováhy nervový systém
Cvičení jógy není jen fyzická cvičení.
Při provádění ásan se člověk zbavuje stresu, zklidňuje se a relaxuje, aniž by ztratil schopnost adekvátně přemýšlet a vnímat informace.
Meditace a výkon dechová cvičení umožňuje na chvíli se zcela stáhnout z vnějšího světa a soustředit veškerou pozornost do sebe. To je nejlepší odpočinek pro nervový systém.
Pravidelné cvičení může také zabránit rozvoji deprese. To je usnadněno obnovením spánku a zvýšením hladiny serotoninu.
Vědci zjistili, že pomocí meditace je možné zvýšit intenzitu práce těch částí mozkové kůry, které jsou zodpovědné za vznik pozitivních emocí a pocitů štěstí.
5. Jóga zvyšuje vnitřní energii
Předpokládá se, že veškerá nervová energie člověka je soustředěna blízko solar plexus. Pránájáma ji pomáhá uvolnit, čímž zvyšuje vitalitu a zlepšuje koncentraci.
Cvičením jógy se můžete naučit hluboké relaxaci. Toto je jeden z lepší způsoby fyzické a duchovní zotavení.
Pouhých 15 minut strávených ve stavu relaxace poskytuje stejný výsledek jako plnohodnotný spánek po dobu několika hodin.
Dalším způsobem, jak naplnit tělo energií a pozitivními emocemi, je provádění manter.
6. Jóga zlepšuje rodinné vztahy
Třídy přispívají k úplnému přehodnocení života.
Dávají dostatek síly k rozvoji takových vlastností, jako je soucit a tolerance. Schopnost odpouštět a přijímat každého takového, jaký je, vám umožní budovat vztahy se členy rodiny, přáteli a zaměstnanci. Komunikace s ostatními lidmi bude harmoničtější.
Cvičení jógy rozvíjí schopnost ovládat mysl a osvobozuje člověka od mnoha navyklých stereotypů a posedlostí.
Budete mít možnost žít v souladu s vnějším světem a svým „já“.
7. Jóga otevírá nové vnímání života
Cvičením člověk prozkoumává své tělo a poznává duši. Pomáhá pochopit sebe sama a získat sebevědomí a klid.
Poznání své pravé podstaty posiluje vůli, rozvíjí vnitřní sílu a zvyšuje odpovědnost za vše, co se kolem děje.
Člověk chápe, že budoucí osud závisí pouze na něm samotném, přebírá iniciativu a usiluje o změny, které mohou zlepšit jeho život.
Vznik nového smyslu a přehodnocení sebe sama a svého života vám umožní nalézt fyzickou a duchovní harmonii.
8. Jóga zlepšuje zdraví žen
Zpočátku se jógou zabývali pouze zástupci silnějšího pohlaví. Dnes je praxe univerzální. Mnoho žen se na ni obrací, aby si zlepšily postavu a pár jich ztratilo kila navíc.
Výhody ásan se však neomezují pouze na vnější pozitivní změny. Mohou také zlepšit vnitřní stav těla.
Lehkost, flexibilita, vnitřní a vnější harmonie dát ženě sebevědomí, učinit ji atraktivnější a sexy.
Cvičením jógy něžného pohlaví dochází ke zlepšení fungování všech tělesných systémů, včetně reprodukčních, a obnoví se menstruační cyklus.
Třídy jsou také užitečné pro těhotné ženy a ty, kteří teprve plánují dítě. Provádění určitých ásan pomáhá připravit se na těhotenství a porod, zotavit se po narození dítěte.
9. Jóga zvyšuje mužskou sílu
Cvičení jógy má velmi velký vliv na mužské tělo.
Podporuje relaxaci a zároveň zlepšuje tonus mužského těla. Ásany pomáhají rozvíjet vytrvalost, zapojují a procvičují všechny svalové skupiny.
Cvičení vyžaduje od mužů mnohem menší úsilí než od žen a první výsledky se dostavují mnohem rychleji.
Jógu praktikuje mnoho sportovců odlišné typy bojová umění. Provádění ásan pomáhá zvýšit elasticitu svalů a umožňuje lépe udržovat tělesnou rovnováhu.
Pro ty, s nimiž pracovní činnost nesouvisí fyzická aktivita Hatha jóga je nejlepší. Tento směr zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj kloubů a udržení páteře. Výsledkem cvičení budou elastické svaly a zdravé klouby a páteř.
10. Jóga je pro každého
Každým rokem přibývá lidí, kteří cvičí jógu. A to není náhoda. Jóga je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zlepšit zdraví, vypadat skvěle, užívat si života a komunikace s lidmi, existovat v harmonii s okolním světem a sebou samým.
Cvičit může začít každý bez ohledu na věk, pohlaví, profesi nebo náboženské vyznání.
Hlavní věc je touha změnit svůj život k lepšímu!
Každý je zvyklý si myslet, že jóga je nutně něco spojeného s tělesnými cvičeními a náboženstvím Indů. V určité části ano. Jóga je poměrně široký pojem, který kombinuje mnoho duchovních a fyzických praktik, které posilují Lidské tělo a ducha a pomáhají dosáhnout zvláštního zvýšeného stavu vědomí. Ať je to jak chce, ale jóga se dnes stala velmi populární mezi celou populací zeměkoule.
Co na jógu potřebujete
K tomu není potřeba mnoho. Jóga je cvičení, ve kterém je nejdůležitější vytrvalost a touha po sebezdokonalování.
Jak vybrat správný koberec
Na více „pozemské“ úrovni jsou podložky na jógu nutností pro hodiny a cvičení. Pro začátečníky v tomto oboru není výběr prvního koberce tak snadným krokem. Jelikož je toto indické učení tak rozšířené, obchodníci z něj začali velmi profitovat. Kvalitní podložka na jógu stojí kolem 100 – 150 USD. Pro začátek se za takovou částku nemůžete vyndat, ale koupit si koberec nižší cenové kategorie.
Podložka je důležitou součástí cvičení, jako je jóga. Recenze na výběr podložky pro začátečníky říkají, že nejdůležitějším parametrem je její délka. Nemělo by to být méně než 185 centimetrů (je lepší vzít si o 20 centimetrů více, než je délka vašeho těla). Šířka taková není důležitý parametr při výběru podložky pro třídy. Hlavní věc je, že by neměla být užší než šířka těla. Tloušťka rohože závisí na osobních preferencích a potřebách. Silnější podložka je na cvičení teplejší, ale je těžké na ní provádět cviky, které vyžadují stav rovnováhy a rovnováhy.
Jóga - co to je z hlediska zdraví
V poslední době se stala populární pro velké masy lidí a mnoho praktikujících již má výsledky. Začalo se objevovat stále více informací o tom, jak zacházet s jógou. Pravidelné cvičení regeneruje a posiluje celé tělo. Nejde jen o ozdravnou praxi: nabírají na obrátkách lekce jógy na hubnutí, kde se učí dát své tělo do pořádku. Jóga přináší mnoho výhod lidem, kteří ji praktikují.
fyzický prospěch
Mnoho stresů a nemocí, které je následují, je způsobeno poruchou nebo poruchou endokrinního systému. Jóga (cvičení) normalizuje činnost všech žláz lidského těla, což napomáhá ke zlepšení jeho fyzického i psychického stavu.
Jógové ásany jsou fyzická cvičení. Pomáhají člověku vyrovnat se se stresem, bolestí a některými nemocemi. Existuje mnoho ásan, které nevyžadují specifickou fyzickou zdatnost. Jógová gymnastika tonizuje všechny svaly, výrazně zlepšuje fyzickou kondici těla a zvyšuje sebevědomí. Osoba musí být dokonale vyvinutá. To je podstata jógy. Posilováním našeho těla stavíme chrám pro mysl. Všechno v člověku by se mělo vyvíjet harmonicky. fyzický prospěch z jógy - harmonický rozvoj.
Psychický prospěch
Harmonie a rovnováha jsou důležitými faktory pro normální lidský život. Díky některým ásanám můžete dosáhnout duchovní rovnováhy a temperovat svou mysl, přimět tělo, aby se jí zcela podřídilo. Tato cvičení vás naučí soustředit pozornost (v tomto případě na své tělo). Vydržet a překonat bolest, fyzickou i duchovní, je jedním z hlavních úkolů jogína. Zpětná vazba od praktikujících dokazuje, že díky ásanám dochází k osvícení mysli a život začíná hrát jasnějšími barvami. Je to důsledek úplného uvolnění těla i ducha člověka a zbavení se neustálého stresu. Člověk se stává veselejším a energičtějším.
Jóga má pozitivní vliv na duševní zdraví, a proto je v podmínkách moderního života prostě nepostradatelná.
Co jóga dává
Při józe musí lidská mysl neustále ovládat své tělo, je třeba se naučit správně dýchat. Vypěstovaný návyk správně a zhluboka dýchat dodá člověku novou sílu a energii. Bezprostředně po lekcích je to snazší a volnější - to je výsledek svalové relaxace a okysličení krve. Lekce jógy osvítí mysl a osvobodí ji od úzkosti a špatných myšlenek.
První vzestupy a pády
Pro začátečníky v józe jsou velmi důležité první kroky a výsledky. První vzlety jsou vždy dobré. Někteří lidé jsou nervózní, protože to nedělají správně. Vaše neúspěchy v józe je třeba brát s klidem. Učí, že člověk má být všestranně rozvinutý. Kdo řekl, že změna bude snadná? Úspěch v józe můžete dosáhnout pouze tím, že překonáte své chyby a obtíže.
Jóga je jedinečná věc, která pomáhá znovu sjednotit ducha a tělo a učinit je jedním. Pokud se během vyučování objeví nepohodlí, pak to ve většině případů znamená, že člověk dělá nějakou chybu. Naučit se naslouchat svému tělu, svému vnitřnímu hlasu je důležitým krokem v józe. Pokud vám intuice říká, že nejlepší je stoj na hlavě nedělat, tak na to ten člověk ještě není psychicky připravený. Lekce jógy vám pomohou naučit se naslouchat svému tělu, což je v každodenním životě prostě nepostradatelné.
Hledejte stejně smýšlející lidi
Je velmi důležité alespoň v první fázi najít skupinu stejných zájemců, kteří budou jógu cvičit. Společné třídy dávají větší sebevědomí, je cítit podpora od ostatních. Bude také příležitost poučit se z chyb druhých. Pokud není možné studovat s jinými lidmi, můžete o studium požádat někoho z rodinných příslušníků nebo svého nejlepšího přítele.
Ranní jóga – úspěch na celý den
Pro většinu lidí je každé ráno peklem. Ospalí lidé se potřebují nasnídat, dát se do pořádku, připravit se do práce. Od dětství říkali, že si musíte zvyknout cvičit každý den. Jóga je něco lepšího než cvičení, probudí celé tělo a dodá energii na celý den.
Ranní jóga by měla pomoci vrátit tělu po spánku jeho pružnost a obnovit krevní oběh. Vzhledem k tomu, že po spánku jsou svaly stále "dřevěné" a klouby se dobře neohýbají ani nepraskají, pro větší bezpečnost je třeba provádět cvičení pomalu a klidně s dokonce i dýchání. Deset minut strávených ráno zaručí bdělost, pár ásan ji zajistí.
filozofie jógy
Touha po rozvoji, učení se něčemu novému – to vše dává jóga. Naučit se tuto dovednost nebude snadné, ale stále je to možné. Díky józe se můžete zapojit do seberozvoje: zlepšit a posílit své tělo - chrám pro ducha, vzdělávejte se dobré kvality a zbavit se stresu. Ásany pomáhají zaměřit pozornost na problém, čistí mysl od jiných myšlenek, a to pomáhá najít správné řešení.
Jóga v každodenním životě
Vztah s lidmi je jedním z důležitými faktory sociální život. Jóga posiluje mysl a činí člověka vyrovnaným.
To pomáhá navazovat spojení ve společenském životě, posunout se na novou úroveň organizace vztahů, najít kontakt s jakoukoli osobou a řešit všechny spory s jasnou myslí.
Jednoduchost jógy
Obrovským plusem jógy je její jednoduchost. Abyste dosáhli výsledků, nemusíte své tělo vyčerpávat. Jóga je dávka relaxace, která je důležitá pro duši i tělo člověka. Podstatou jógy je jednoduše se na chvíli vzdálit okolnímu zmatku a vidět svět kolem sebe, cítit jeho harmonii.
sebepoznání
Pomoc při hledání sebe sama je jedním z hlavních úkolů jógy. Jogínské sebepoznání neboli svadhyaya je do jisté míry podobné seberozvoji, protože jak se vyvíjíme, otevíráme nové stránky, učíme se spoustu nových věcí a hledáme to, co se skrývalo uvnitř.
Pro obecný vývoj a pro lepší pochopení známé praxe se vyplatí přečíst si Jóga sútry, za jejichž autora je považován Pataňdžali. Toto je starý text podrobné pokyny a popis rádža jógy. "Bhagavadgíta" (v překladu ze sanskrtu znamená "božská píseň") - jedna z nejstarších filozofických knih na světě. Do jeho textu se ponořila spousta nejznámějších spisovatelů, aby v něm našli sebe a odpovědi na mnoho věčných otázek.
Co je hathajóga a její role v medicíně
Hatha jóga je nejoblíbenější směr, který pomáhá duchu ovládnout tělo, vytvořit pevný most mezi fyzickým tělem a myslí.
Správný přístup k praxi a asimilaci hathajógy dává člověku nebývalé zdraví a schopnost žít velmi dlouho. Ásany otevírají nový zdroj energie, skrytý dříve. Guruové tvrdí, že správná technika provádění ásan umožňuje člověku objevit v sobě nadpřirozené možnosti.
Hlavním cílem hatha jógy je zlepšit své tělo, proměnit ho v důstojný chrám. Zlepšení vašeho těla vám pomůže duchovně růst.
Jogíni věří, že každý člověk má kundalini. Správným prováděním ásan lze dosáhnout probuzení kundalini, vedlejší účinek což jsou siddhi – ty samé nadpřirozené schopnosti.
Samotné slovo se skládá ze dvou částí – „ha“ (což znamená slunce) a „tha“ (měsíc). Dva protiklady znamenají dva životně důležité principy – život a smrt, dobro a zlo. Mnoho lidí zná tuto opozici pod názvy „jin“ a „jang“.
Pro běžné lidi je hathajóga důležitá jako účinný způsob, jak si udržet vitalitu, rozvíjet své tělo a udržovat tonus všech svalů. Hatha dělá zázraky a dává člověku vynikající zdraví a silného ducha.
Ásany v józe
Ásany jsou hlavními prvky hatha jógy. Tento typ je zaměřen především na rozvoj fyzického těla a jeho znovusjednocení s duší. Fyzická cvičení pomáhají vyrovnat se s mnoha nemocemi, zlepšují krevní oběh a otevírají vnitřní energii.
Adho Mukha Svanasana
Tato dlouhá ásana v sanskrtu znamená „pes směřující dolů“. Toto těžké cvičení by měli zvládnout všichni začínající jogíni.
Chcete-li provést ásanu, musíte si nejprve lehnout na břicho, uvolnit se a roztáhnout nohy o 30 centimetrů. Ruce by měly být na úrovni hrudníku s prsty široce od sebe. Dalším krokem, nejtěžším, je vytáhnout tělo nahoru tak, aby záda a kolena zůstaly rovné a chodidla otočená ke straně hlavy zůstala na zemi. Hlava by se měla také dotýkat země. Váha těla musí být rovnoměrně přenesena do všech tří referenčních bodů.
Pravidelné provádění takového cvičení slouží jako dobrá prevence proti plochým nohám, nepohodlí v zádech a kříži. Hněte a protahuje celé tělo, což je dobrá prevence kloubních onemocnění, jako je artritida. Krev proudí do mozku a dodává kyslík do každé buňky. Pobyt v ásaně by neměl trvat déle než jednu minutu. Během cvičení musí člověk kontrolovat dýchání. U východu se musíte zhluboka nadechnout a snížit se na podlahu. Pak musíte dát svalům odpočinek.
Všechno má své nevýhody a tato ásana má své kontraindikace. Lidem s vysokým krevním tlakem a jakýmikoli onemocněními kloubů zápěstí se nedoporučuje provádět toto cvičení. Také byste neměli provádět Adho Mukha Svanasana při bolestech hlavy, žaludečních a střevních poruchách, stejně jako během těhotenství.
Ardha Navasana
Není to také snadná ásana, vyžadující velkou koncentraci. V překladu ze sanskrtu to znamená „polovina pozice lodi“. Tato póza skutečně připomíná loď.
Chcete-li provést ásanu, musíte si sednout na tvrdý povrch a natáhnout nohy dopředu tak, aby byly zvednuté ze země. Nohy musí být rovné a ne pokrčené v kolenou. Ruce nejlépe propleteme a položíme na zadní část hlavy. Lokty by měly být umístěny na stranu. Správné provedení cvičení vyžaduje, aby konečky prstů a temeno hlavy zůstaly v jedné linii. Během provádění musíte dýchat rovnoměrně a klidně. Doba trvání pro začátečníky - ne více než 20-30 sekund, pro zkušenější - asi jednu minutu.
Ardha Navasana pomůže obnovit činnost břišních orgánů a má také příznivý vliv na páteř a svaly tisku a zad. Stimuluje správnou činnost jater a sleziny.
Je kontraindikován pro těhotné ženy, stejně jako pro ty, kteří mají bolesti v dolní části zad nebo zad. Nedoporučuje se lidem s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.
Bakasana
Tato ásana vyžaduje určitou koncentraci. Protože toto cvičení vyžaduje rovnováhu, provádějte ho na pevném a rovném povrchu. V sanskrtu bakasana znamená „jeřábová pozice“. Je nutné ji provádět při léčbě různých gynekologických onemocnění a problémů s močovým systémem.
Technika provádění vyžaduje určité dovednosti. Od samého začátku je potřeba dřepnout, předklonit se a rozpažit ruce na šířku ramen. Prsty jsou rozmístěny pro větší stabilitu. Dalším krokem je přesunout váhu na ruce a pokusit se vstát ze země. Správná technika provádění ásan vyžaduje maximální kompaktnost nohou. dolní končetiny musíte se zvednout co nejvýše k tělu. Chodidla by měla být ve vzájemném kontaktu. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
V ásaně je potřeba setrvat asi 30 sekund, ale je možné i více. Je kontraindikován pouze pro ty, kteří mají problémy s klouby, a těhotné ženy. Tento cvik posiluje celý pás horních končetin, pomáhá rychle najít rovnováhu a uvést se do rovnováhy. Cvičením se zlepšuje prokrvení v oblasti genitálií, což příznivě působí na soustavu pohlavních a močových orgánů.
Jóga je známá skvělá cesta relaxovat a zbavit se stresu dne. Nicméně tato výhoda Východní praktiky není omezena. Z vědeckého hlediska jsou léčivé účinky jógy spojeny se složitou biomechanikou, která podle neurovědců ovlivňuje celkový zdravotní stav člověka. různé úrovně. Pojďme zjistit, jaké úkoly a problémy pomáhají lekce jógy zvládnout.
1. Zhubněte a vylepšete si postavu
Mezi lidmi, kteří cvičí jógu, skutečně nejsou lidé s nadváhou. Ásany ve stoje, obrácené ásany, kroucení, ohyby a protažení zvyšují dynamiku lymfy a krve. Kromě toho praxe dává potřebnou zátěž pro spalování extra kalorií, v důsledku toho se metabolismus zlepšuje.
Jóga tedy nebojuje s následky, ale s příčinami. nadváhu: metabolické poruchy, hormonální selhání, stres. A proto je jóga na hubnutí účinná pouze dlouhodobě - výsledek lze očekávat ne okamžitě, ale jeden a půl až dva roky po začátku cvičení.
„Nejdůležitější v procesu hubnutí je správné dýchání, - říká Olga Bělousová, - poskytuje maximální počet kyslíku do těla, což znamená, že normalizuje metabolismus a práci vnitřní orgány. Proto v boji proti nadváha důležité jsou jógové techniky různých pránájám (dechových praktik).
2. Upravte spánek, zklidněte nervy, vypořádejte se se stresem a stimulujte mozek
Jóga pomáhá zmírnit nervové napětí, zbavit se stresu, ovládat myšlenky a emoce, aniž by poškozovala nervový systém. Lidé, kteří cvičí jógu, rychle obnoví zdravý spánek, i když ho předtím vážně přerušili.
"Nejlepší čas pro zdravý spánek mezi západem slunce a půlnocí a nejlepší čas na probuzení - první hodiny po východu slunce, - říká Olga. - Nervový systém se obnoví a hluboce si odpočine, doplní se energetické zdroje. Lidé, kteří cvičí jógu, rychle přejdou do tohoto režimu. Na jeho podporu existují speciální sady cvičení: večer - relaxační, ráno - povzbuzující.
Vyvážená zátěž, kterou jóga poskytuje, navíc reguluje a vyrovnává mozkové potenciály: v důsledku cvičení se do krve uvolňují neurotransmitery (beta-endorfiny, dopamin), které stimulují koncentraci a v důsledku toho zlepšují paměť a kvalitu vůle. .
3. Zbavte se bolesti zad
Provádění ásan upravuje tělo k ergonomičtějšímu způsobu: jak v praxi, tak v životě jsou pohyby časem méně energeticky náročné, na každý pohyb se tělo naučí používat pouze ty svaly, které jsou nezbytné. Díky tomu začne pohybový aparát pracovat přesněji a plynuleji. A harmonizace těla nevyhnutelně vede k obnovení držení těla a v důsledku toho ke zbavení se bolestí zad.
Statické ásany protahují páteř a postupně se tvoří správná poloha. A dynamické ásany posilují svalové skupiny kolem páteře.
4. Udělejte klouby pohyblivější
S věkem klouby „tuhnou“, což fyziologicky negativně ovlivňuje pružnost horní páteře a zdraví urogenitálního systému a pánevních orgánů.
„V našem těle je vše propojeno: pro zdraví kloubů mohou být užitečné nejen ásany, ale také dechová cvičení, která prostřednictvím autonomního nervového systému aktivují všechny tělesné systémy. A tím nepřímo zvýšit pohyblivost kloubů,“ říká Olga.
5. Spusťte proces omlazení
Ano, ano, v pravém slova smyslu: proces posilování svalů a vazů, rozvoj flexibility a rovnováhy (stability) ovlivňují nejen vzhled, ale i na celou biochemii těla, doslova ho omlazující. V Indii je proto 80letý učitel jógy zcela běžným jevem.
Cvičení navíc zlepšuje krevní oběh a mikrocirkulaci, čímž eliminuje různé přetížení a všechny orgány a systémy začnou dostávat dostatek výživy. Světová zdravotnická organizace (WHO) spojuje téměř všechny nemoci s poruchou prokrvení, jóga je tedy cestou k celkovému zdraví a mládí.
jóga jako lék
Nepleťte si jógu a jógovou terapii – specifický směr, který poskytuje nejen preventivní, ale i léčivý účinek. Jógová terapie je zpravidla zaměřena na řešení konkrétního, někdy dosti závažného zdravotního problému. Jógová terapie přitom nezahrnuje lekce v souladu s jakýmkoliv stylem či tradicí jógy a jógový terapeut je vždy připraven změnit cvičení na základě individuálních vlastností člověka.
„Jógová terapie je otevřená věda,“ říká Olga Belousovová, „asimiluje všechny prostředky a metody práce s tělem, psychikou a různými léčebnými systémy: a techniky cvičební terapie a manuální techniky a masáže a korekce životního stylu.
Zároveň jógová terapie probíhá buď v individuálních sezeních, nebo ve lekcích ve specializovaných skupinách pro lidi, které spojuje jedna skupina nemocí. Před zahájením výuky je proto nutná předběžná konzultace s jógovým terapeutem a jeho osobní doporučení. Jen pro případ, připomínáme: jógová terapie nenahrazuje lékařskou léčbu, ale v některých případech ji organicky doplňuje a umožňuje urychlit zotavení.
Profitujte bez újmy
Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že lekce jógy jsou přínosné pouze tehdy, jsou-li správně prováděny. Chyby v technice provádění některých ásan mohou způsobit zranění. Na začátku cvičení si proto určitě vyberte dobrého instruktora a dodržujte bezpečnostní opatření.
Připomeneme si nejjednodušší a nejzřejmější pravidlo: hodiny by měly být zábavné, takže všechny pohyby provádějte přesně v amplitudě, která přináší příjemné pocity bez akutní bolesti a nadměrného napětí. Teprve pak si vyberete orientální gymnastika bude opravdu osvěžující.
Text připravila Evgenia Sokolovskaya.
Zdravím vás, moji milí čtenáři. Jóga je mezi hollywoodskými hvězdami dlouhodobě oblíbená. Věnují se jí Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston a mnoho dalších. Jaké je tajemství jeho oblíbenosti a jaké problémy pomáhá řešit? Ukazuje se, že tento typ fyzická aktivita nejen zlepšuje celkovou pohodu. Ukazuje se, že jóga na hubnutí je účinná, recenze mnoha hvězd to potvrzují.
Madonna tvrdí, že gymnastika jí pomáhá udržovat váhu. Zlepšuje zdraví a cítíte se dobře. Pojďme společně přijít na to, jaká jóga vám skutečně pomůže zhubnout. A také se seznámit s skutečné recenze a fotky před a po.
Hned musím říct, že existuje spousta druhů jógy. Vyznačuje se rovnoměrným a vyváženým rozložením zátěže. Navíc budete vytrvalejší, zvýšíte flexibilitu a zlepšíte koordinaci pohybů. Pravidelné kurzy takové gymnastiky vám umožní spalovat tuky a rozvíjet svaly.
Komplexní zatížení organismu při józe je odlišné od aerobního cvičení. Při tomto typu cvičení je velmi důležitá technika dýchání. Umožňuje zrychlit metabolismus v tkáních. Řekněme, že kundalini jóga zahrnuje rytmické dýchání, které je zaměřeno na spalování kalorií.
Lera: Jsem velkým fanouškem jógy, cvičím 2x týdně. Upravený jídelníček - 1500 kcal denně. V prvním týdnu výuky jsem shodil - 1,5 kg. Nyní je olovnice 54,3 kg. Stala se také veselejší))
Rozrazil: Potřeboval jsem jógu, abych si zlepšil své zdraví na cestě ke zpevnění svalů. Přátelé poznamenali, že jsem zeštíhlel, ale na váze stejné kilogramy ((Po 6 měsících tréninku zůstala váha stejná. Instruktor mi v zásadě řekl, že potřebuji vyváženou stravu. Ale zatím nemohu nastavit jsem připraven jíst jinak
Milena: Jógu cvičím skoro dva roky, bez ní už si nerozumím. Zlepšené držení těla, výdrž, změněný postoj k životu. být odolnější vůči stresovým situacím. Je velmi důležité vybrat si správného trenéra.
Valjushka: kde jsi přišel na to, že jóga ti pomůže zhubnout? Dělám to už přes 3 roky, prostě protože mě to baví. Vůbec jsem nezhubla, chodím na Iyengar a Bikram jógu.
Přístav: Nevím... všechno se mi za dva měsíce přitvrdilo. Stal jsem se flexibilnějším, energie je v plném proudu. Neřekl bych, že jsem nějak výrazně zhubl. ale tělo je štíhlejší
Christina: Iyengar dělám tři roky. Chodím jen proto, že se mi to líbí. Stal se více organizovaným + změnil přístup k jídlu. Produkty si vybírám pečlivěji, nic nejím.
Lekce jógy na hubnutí jsou nyní velmi populární. Ale pokud se pro někoho ukážou jako všelék a změní se ve způsob života, pak z nějakého důvodu pro ostatní nefungují. Jaké jsou složky úspěchu a jaký styl jógy zvolit pro hubnutí?
co je jóga?
Jóga je prastará filozofie, který k nám přišel z Indie, hlásající zvláštní systém hodnot zaměřený na dosažení stavu duchovního a duševního povznesení člověka. Osvícení lze dosáhnout posilováním těla a ducha pomocí mentálních a fyzických praktik.
Dnes se jen málo lidí pouští do filozofické stránky doktríny, mnozí berou do provozu pouze systém cvičení zvané ásany. Přesto lekce jógy pomáhají poznat možnosti svého těla, dočasně uniknout ze světského shonu a nahlédnout hluboko do sebe. Práce na svém těle, dýchání, člověk trénuje vytrvalost, koncentraci, stává se odolným vůči stresu a postupně dochází ke změně vědomí a životního stylu.
Výhody pro fyzické zdraví
Mnoho nemocí je způsobeno stresem. Neustálé nervové napětí může vést k hormonálním poruchám, nervovým poruchám a poruchám imunitního systému. Proto je tak důležité naučit se ovládat, přepínat vědomí, ladit pozitivně.
Pokud mluvíme o fyzické stránce lekcí, pak jóga rozvíjí vytrvalost, trénuje flexibilitu, protahování a pomáhá k harmonii.
5 důvodů, proč cvičit jógu na hubnutí
Lidé, kteří cvičí jógu pravidelně, potvrzují její účinnost při hubnutí. Přispívá k tomu řada faktorů:
- Většina ásan je statická cvičení se změnou poloh, které zapojují maximální napětí všech svalů včetně hlubokých pro udržení rovnováhy těla.
- Speciální dýchací technika urychluje metabolické procesy v těle téměř o 30 %. To se děje v důsledku nasycení těla kyslíkem, který rozkládá buňky tukové tkáně. Jídlo se začíná trávit rychleji a nevzniká pocit hladu, ale je pociťován nebývalý příval energie.
- Jóga vás naučí, jak se vypořádat se stresem. Často je to stres, který způsobuje potřebu problémů „zabavit“.
- Lekce jógy snižují hladinu kortizolu - stresového hormonu, který vyvolává ukládání přebytečného tuku, zejména v oblasti břicha, a skoky v hladině glukózy v krvi.
- Po hodinách se spánek normalizuje a pro hubnutí je důležité mít dostatek spánku.
Jaké výsledky je třeba očekávat
Mnozí jsou skeptičtí k józe jako prostředku ke snížení hmotnosti, s odkazem na skutečnost, že hodinový trénink spálí v průměru sto padesát až dvě stě kalorií při podobném trvání silový trénink spálí od tří set do pěti set.
Ano, výsledek nebude rychlý, první změny lze vidět již po 2-3 měsících pravidelných kurzů. Údaje na stupnici v počáteční fázi mnohé zklamou. Ale hubnutí určitě nastane, ale ne tak rychle, jak by si mnozí přáli. I když závaží zůstane na místě, objem těla se o několik centimetrů zmenší a svaly získají úlevu. Znamená to, že tukové tkáně budou postupně nahrazeny svaly.
Hubnutí je víc než jen spalování kalorií. Smyslem jógy je najít harmonii mezi vědomím a fyzická kondice tělo. Člověk se stává vnímavějším ke všem procesům odehrávajícím se uvnitř jeho těla a postupně dochází k nutnosti změnit stravovací návyky, přehodnotit systém vztahů k lidem a způsob života vůbec.
Indikace a kontraindikace pro třídy
Zbavení se přebytečných kilogramů má samozřejmě pozitivní vliv na zdraví. Jóga pomůže nejen redukovat váhu, ale také se vyrovnat s mnoha neduhy. Tyto činnosti budou užitečné:
- s problémy s páteří;
- klouby;
- změny krevního tlaku;
- poruchy trávení;
- onemocnění genitourinární sféry;
- nervové napětí na pozadí neustálého stresu, včetně nespavosti a chronické únavy.
Vyplatí se vzdát se tříd úplně:
- s duševními poruchami;
- organické léze srdce, včetně defektů, tachykardie, fibrilace síní, aneuryzma aorty, myokardiální dystrofie;
- krevní onemocnění;
- kraniocerebrální poranění;
- onkologická onemocnění.
Musíte se dočasně zdržet cvičení jógy:
- na recepci léky mnoho;
- exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění;
- po operacích;
- abnormálně nízká nebo vysoká tělesná teplota;
- absolvování kurzu masáže;
- po koupeli nebo sauně (můžete začít cvičit nejdříve po 8 hodinách);
- na plný žaludek.
Jaké druhy jógy existují a jaké zvolit pro hubnutí pro začátečníky?
Hlavní otázka, která trápí začátečníky, kteří se rozhodnou cvičit jógu, je, kterým směrem se vybrat? Opravdu existuje mnoho stylů jógy a jejich výběr závisí na tom, jakých cílů chcete dosáhnout.
Pokud je hlavním cílem hubnutí, pak zde bude nejúčinnější Bikram jóga a Ashtanga jóga, i když v podstatě všechny typy nakonec pomohou zhubnout.
- Bikram jóga (také nazývaná „horká“ jóga) je druh hathajógy a skládá se z 26 dynamických ásan a 2 dechových cvičení, které je nutné provádět v dobře vytápěné místnosti s vysokou vlhkostí. Takové cvičení může spálit až 700 kalorií za relaci. Nevýhodou je, že ne všechny školy k tomu dokážou vytvořit potřebné podmínky, a tak se Bikram jóga necvičí všude.
- Ashtanga jóga je přísná dynamická praxe, která umožňuje formovat „suché“ svaly. Při jedné relaci můžete spálit až 600 kalorií. Tento typ jógy zahrnuje průchod stezkou skládající se z osmi kroků. Každá další úroveň svou složitostí překonává předchozí. Ásany jsou kombinovány s dechovou praxí (pránájáma) a opakovanými pohyby spojenými s dýcháním (vinyásy).
- Hatha jóga je počáteční fází rádža jógy, jejím účelem je fyzický trénink těla k meditaci za pomoci komplexu fyzických a duševních praktik, které otužují tělo i ducha. Jedná se o komplex statických ásan, který vám umožní hluboce procvičit všechny svaly a zrychlit metabolismus.
- Power neboli power jóga byla vyvinuta v Americe v polovině 90. let. Vychází z cvičení Ashtanga jógy, ale ásany se neprovádějí v přísném pořadí. Lekce power jógy trénují vytrvalost a poskytují poměrně rychlé výsledky. V počáteční fázi se používají statické cviky hathajógy, přičemž se dobře procvičují svaly nohou, paží, zad a kyčlí a vyrovnává se svalová nerovnováha. Na pokročilejší úrovni, kdy studenti již plně ovládají svá těla, začínají dynamická cvičení.
- Kundalini jóga je syntézou statických, dynamických, dechových cvičení, meditací a manter. Komplex všech těchto praktik vám umožňuje probudit energii kundalini, „spící“ ve spodní části páteře, a postupně ji zvyšovat. energetické kanály až do nejvyšší čakry sahasrára.
Cvičte s učitelem kundalini jógy Alexejem Vladovským.
Video: lekce kundalini jógy pro hubnutí
- Dechová jóga je komplexní speciální cvičení, zaměřené na zadržování dechu a hromadění oxidu uhličitého v těle, což napomáhá uvolnění cév. V uvolněných cévách se normalizuje krevní oběh, což zvyšuje celkový tonus celého organismu. Krátká hypoxie urychluje syntézu enzymů, které spouštějí oxidační procesy v těle. Výsledkem je zlepšení metabolismu a zlepšení metabolických procesů.
Video lekce od Kariny Kharchinskaya vám pomůže dozvědět se více o principech dýchání.
Video: naučit se správně dýchat
- Finger jóga neboli mudra je založena na tom, že na dlaních a prstech jsou akupunkturní body spojené s různými orgány. Pravidelné vystavování se těmto bodům pomáhá vyrovnat se se stresem, zlepšit zrak, sluch, zrychlit metabolismus, zmírnit řadu neduhů a také udržovat celkový tonus těla.
- Jóga v houpacích sítích je ideální pro lidi, kteří mají tradiční cvičení způsobuje obtíže z řady důvodů, například při problémech s klouby nebo nemocech zad. Taková cvičení jsou užitečná pro obézní lidi a ženy po porodu. Třídy probíhají ve speciální houpací síti, skládající se z plátna, vybaveného dalšími madly a lany pro upevnění. V interiéru se zařízení připevňuje ke stropu karabinami a v létě jej můžete připevnit na strom nebo venkovní hrazdu pro cvičení venku.
Jakou denní dobu je nejlepší cvičit a jaká je optimální délka lekcí
Indičtí jogíni začínají své praktiky ráno za svítání a není to náhoda. Ranní jóga vám pomůže se probudit a nabít energií na celý den. Právě ranní hodiny jsou pro jógu považovány za nejlepší. Bohužel ne každý má ráno čas na plnohodnotné hodiny. Nezlobte se: k provádění ranních ásan postačí 20-30 minut pro zvýšení krevního oběhu, nastartování metabolismu, zahřátí kloubů a svalů a přípravu celého těla na pracovní den.
Přistupte k výběru cviků pro ranní cvičení, zvláště u začátečníků je potřeba rozumně – ráno je vyšší riziko zranění. Pro ranní komplex Vhodnější jsou pomalá protahovací cvičení, která nevyžadují velkou námahu, jako je pozice kočky nebo motýlí pozice. Silové a dynamické zatížení je nejlepší ponechat na večerní cvičení.
Jaké další cviky si vybrat pro ranní komplex, zjistěte z videa.
Video: patnáctiminutový probouzecí komplex od Kateřiny Buida
Optimální délka trvání jógy je od jedné a půl do dvou a půl hodiny v závislosti na úrovni tréninku. Délka tréninku by se měla postupně prodlužovat. Určitě cvičte pravidelně, alespoň 3-4x týdně. denní činnosti zpočátku byste se neměli vyčerpávat – tělo, zvláště to nepřipravené, potřebuje dny odpočinku.
Kdo nemůže dlouho usnout a ráno se cítí přetížený, měl by před spaním věnovat pozornost souboru cviků. Aby se předešlo problémům s usínáním, musí být místnost vyvětrána den předem a poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.
Komplex můžete začít cvičením Sirshasana (stoj na hlavě), ale potřebujete se na to připravit: vleže na zádech se musíte nejprve co nejvíce uvolnit, pak se pomalu nadechovat a vydechovat a představovat si, jak vzduch vychází ze všech částí z těla. Nyní můžete jít ke zdi a postavit se na hlavu a snažit se v této poloze vydržet co nejdéle, ideálně až 3 minuty.
Cvičení Viparitakarani Mudra, které připomíná všem známou „břízu“, se dobře hodí před spaním: z lehu na zádech musíte odtrhnout nohy od podlahy, zatímco lokty by měly spočívat na podlahu a vaše dlaně by měly spočívat na spodní části zad. V této poloze byste měli vydržet 2 minuty.
Další cvičení jógy před spaním - ve videonávodu od Kateřiny Buida.
Video: večerní komplex "Sweet Dream" od Kateřiny Buida
Co dalšího potřebujete vědět o třídách
Ženy se často zajímají o to, zda je možné vést kurzy v „kritických“ dnech? Ano, menstruace není kontraindikací jógy. Během tohoto období pouze silových cvičení, zkroucení a ohýbání zpět by se také mělo zdržet.
Oblečení na jógu by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, volné a pohodlné. Boty na jógu nejsou vůbec potřeba - je lepší cvičit naboso, v extrémních případech - v ponožkách.
Je potřeba cvičit nalačno. Ráno - před snídaní, odpoledne nebo večer - 3-4 hodiny po jídle. Trá-li nesnesitelný hlad, je krátce před lekcí dovoleno vypít sklenici džusu, mléka nebo čaje.
Pro lekce jógy není věkové omezení. Děti se mohou učit ásany od 5 let.
Jóga pro hubnutí doma
Lekce jógy je lepší začít s instruktorem. Ale pokud není čas na návštěvu sportovní hala, můžete cvičit doma s pomocí videonávodů od zkušených odborníků. Zvažte několik jednoduchá cvičení pro začátečníky, které jsou dobře propracované problémové oblasti a přebytečná kila zmizí.
Zbavte se tuku na břiše a bocích
Před prováděním ásan je vždy nutná rozcvička. K tomuto účelu je vhodný předklon a do strany, otáčení těla vpravo a vlevo, rotace boků. Nyní můžete zahájit statické ásany.
Paripurna navasana
- Musíte sedět rovně a natáhnout nohy před sebe a spojit je dohromady. Tělo s nohama by mělo svírat pravý úhel.
- Poté musí být tělo nakloněno zpět o 45 stupňů a natažené nohy zvedněte tak, aby byl zachován pravý úhel.
- Natáhněte ruce přímo dopředu, abyste udrželi rovnováhu těla.
- V této poloze vydržte 10 sekund.
Cvik opakujte 5x.
Uttanasana
- Výchozí pozice ve stoje: široce rozkročte nohy a narovnejte záda.
- Vytáhněte čéšky nahoru a napněte svaly na nohou.
- Zhluboka se nadechněte, současně natáhněte ruce nahoru a sepněte lokty.
- Nakloňte tělo dolů, snažte se dosáhnout na nohy čelem, zatímco ruce by se měly dotýkat podlahy. Zatněte břišní svaly.
- Držte tuto pozici do deseti.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Cvik opakujte 5x.
Rdha navasana
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebe.
- Překřížte prsty a položte je na zadní část hlavy.
- S výdechem nakloňte tělo dozadu a odtrhněte nohy od podlahy o 40 stupňů.
- V této poloze vydržte 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte ásanu 5x.
Savasana
Relaxační cvičení k dokončení komplexu.
- Lehněte si na záda, natáhněte nohy a ruce do stran.
- Uvolněte svaly celého těla. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 minut.
Procvičujeme boky a hýždě
Několik jednoduchých cvičení pomůže výrazně zlepšit tvar nohou a zpevnit hýždě.
"Létající orel"
- Dejte nohy na šířku ramen pravá noha předložit, ruce na opasku.
- Dřep nízko.
- Prudce se zvedněte, jako byste tlačili tělo nahoru, současně pokrčte pravé koleno, paže mírně pokrčte v loktech, pravou zvedněte dozadu a levou tlačte dopředu.
- Vydržte v této poloze až 10 sekund.
- Znovu nízko dřepněte.
Cvik opakujte 10x se změnou nohou.
"Otáčecí židle"
- Posaďte se na podlahu, dejte nohy před sebe, ohněte se v kolenou, položte chodidla na podlahu, položte ruce na pás.
- Zvedněte nohy tak, aby spolu s tělem svíraly úhel 45 stupňů, přičemž ruce rozpažte do stran.
- Snažte se udržet úhel mezi nohama a tělem, vezměte obě paže doprava a nohy doleva.
- Poté, aniž byste se nohama dotkli podlahy, otočte nohy doprava a ruce nad hlavou doleva.
Proveďte 10 cyklů.
"Okřídlené nohy"
- Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda.
- Pokrčte levou nohu v koleni tak, aby pata byla ve stejné úrovni jako hýždě.
- Pomalu narovnejte pravou nohu a vezměte ji zpět.
- Držte tuto pozici až 10 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Totéž opakujte se změnou nohou.
Proveďte 10 cyklů.
Vezměte si více cviků na boky a hýždě od americké fitness trenérky Denise Austin, která se věnovala Ashtanga józe a Pilates.
Video: soubor cvičení pro boky a hýždě
Krásné ruce a zdravá záda
Dobré držení těla vždy pomáhá vypadat mladě a sebevědomě. Je to také ukazatel zdraví zad. Dostat dobré držení těla lze provádět v každém věku, ale pomůže vám s tím několik jednoduchých ásan.
dětská póza
- Klekněte si na kolena, spojte palce na nohou a roztáhněte kolena na šířku ramen.
- Nakloňte trup mezi kolena a seďte na patách.
- Současně jsou ruce umístěny na šířku ramen, od loktů k dlaním, jsou pevně přitisknuty k podlaze a natahují se co nejdále.
- Čelo se dotýká podlahy.
- Aniž byste zvedli hýždě z pat, pomalu protahujte boční části těla.
- Dýchání by mělo být rovnoměrné.
Vydržte v této poloze 1-2 minuty.
Póza směřující dolů
- Předchozí ásana je výchozí pozicí.
- Při nádechu zvedněte pánev nahoru, narovnejte kolena.
- Přeneste váhu těla na nohy, neodtrhávejte paty od podlahy.
- Zpevněte boky, zpevněte kolena.
- Záda a paže by měly tvořit jednu linii.
- Hlava a krk by měly být uvolněné.
- Dýchání by mělo být volné.
Zůstaňte v této póze 1 minutu.
- Vleže na břiše natáhněte rovné paže dopředu, přitiskněte čelo k podlaze a spojte nohy.
- Při inspiraci mentálně protáhněte spodní část zad, přitáhněte hýždě k patám.
- Zvedněte při výdechu pravá ruka a levou nohu.
- Při inspiraci se vraťte do výchozí polohy.
- Zvedněte při výdechu levá ruka a pravou nohu.
- Znovu se vraťte do výchozí pozice
Cyklus opakujte 3x.
Nyní si můžete na minutu odpočinout a pak úkol zkomplikovat.
Cvičení opakujte 3x.
zjistit více cvičení pro záda od Kateřiny Buida.
Video: patnáctiminutový komplex posilování zad
Univerzální jógový komplex od americké trenérky Jillian Michaels pomůže doma procvičit všechny svalové skupiny.
Video: soubor cvičení pro všechny svalové skupiny
Zásady výživy v kombinaci s pohybem
Pravidelné cvičení jógy může postupně vést ke změně stravovacích návyků. Ano, všichni jogíni jsou vegetariáni, ale to neznamená, že byste měli vegetariánství hned přijmout. Jóga vás naučí cítit své tělo a časem budete chtít ze svého jídelníčku vyřadit evidentně nezdravá jídla. Pokud ještě nejste připraveni radikálně změnit své stravovací chování, pak by mělo být používání některých potravin omezeno a minimalizováno.
Jóga je považována za škodlivou:
- Jakékoli maso - má spoustu toxických látek, které přispívají k předčasnému stárnutí a způsobují agresivitu.
- Jakékoli živočišné tuky, včetně mléčných výrobků – způsobují aterosklerózu.
- Jakékoli omamné látky, včetně alkoholu, tabáku, čaje, kávy, opia, hašiše, marihuany a dalších drog.
- Jakékoli sladkosti, kromě medu a kandovaného ovoce.
- Jakékoli moučné výrobky, zejména z kynutého těsta - nepříznivě ovlivňují střeva.
V józe se považuje za správné, když:
- 60 % stravy tvoří přírodní syrová strava: ovoce, zelenina, zelenina, ořechy;
- 40 % tvoří potraviny, které prošly tepelnou úpravou.
S tímto poměrem se dá zdravé menu na každý den dle vaší chuti.
