Začátek jógy. Jak zhubnout pomocí jógy - cvičení pro začátečníky

Každý z nás alespoň jednou v životě slyšel slovo „jóga“. Ale ne každý opravdu ví, co to je. Většina lidí si myslí, že jde o gymnastiku pro tělo, zaměřenou na celkové zlepšení postavy. Mezitím je cvičení jógy širším pojmem, celou filozofií o podstatě života, jejíž základy pocházejí z tajemné starověké Indie.

Jak se jóga liší od gymnastiky

Jóga v plném slova smyslu znamená zvláštní způsob života, jehož následováním můžete dosáhnout úplného osvícení, absolutní harmonie ve všem.

Člověk, který se rozhodne věnovat se józe vážně, by měl pochopit: nyní bude muset přehodnotit své životní zásady, rozloučit se se špatnými návyky (alkohol, kouření a jóga jsou neslučitelné věci) a zvládnutí cvičení bude trvat hodně času, takže buďte trpěliví.

Výuka jógy vyžaduje přehodnocení životních principů, schopnost ovládat své emoce a pocity pomocí meditace a koncentrace. Bez toho se jednoduchá jóga doma změní v běžnou gymnastiku se souborem specifických cvičení zaměřených na zlepšení funkcí určitých orgánů a formování ideální postavy.

Jaké jsou výhody jógy

Jak začít cvičit jógu doma od nuly? Než na tuto otázku odpovíme, musíme zvážit, jaký vliv má na lidské zdraví.

Odborníci tvrdí, že výhody cvičení jógy lze pociťovat po dvou měsících lekcí, pokud byly prováděny systematicky.

Jóga doma vám umožňuje léčit nemoci:

Ne vždy však máme čas chodit na skupinové lekce a ne každý to chce, takže domácí jóga je stále populárnější. To má také své výhody, například cvičení lze provádět kdykoli - ráno nebo večer, nezávisle upravte frekvenci, tempo a intenzitu tréninku, osvojte si komplexy, jak chcete a vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí.

Kromě toho si doma můžete vytvořit útulný koutek, aby třídy přinášely skutečné potěšení. Ano, a oblečení si můžete vybrat podle svého uvážení, hlavní věc je, že nebrání pohybu.

Začátečníci jsou často v rozpacích z nemotorných činností, zvláště když vidí trénink zkušenějších jogínů. Studiem doma získává člověk příležitost zlepšit každou ásanu, aniž by se soustředil na ostatní, soustředil se pouze na své pocity a sledoval reakci svého těla na určitou zátěž.

Naštěstí jsou nyní lekce jógy pro začátečníky doma dostupné online, takže můžete cvičit online.

Každá lekce jógy doma pro začátečníky bude vyžadovat trpělivost a disciplínu. Velmi často nezkušení jogíni, kteří nevidí výsledek, dojdou k závěru, že trénink je k ničemu a přestanou dělat gymnastiku, takže vysoká motivace je velmi důležitá.

Základní pravidla pro začátečníky

"Chci dělat jógu doma, kde začít?" - tuto otázku pokládají začátečníci, kteří se vážně zabývají zlepšováním svého těla. Nejprve se musíte rozhodnout o čase výuky. Odborníci se domnívají, že nejlepší čas na cvičení je ráno, protože jóga naplňuje tělo energií, která je pro pracovní den tak nezbytná. Průměrná délka lekcí je ale 2 hodiny, a tak mnoho lidí odkládá lekce jógy doma na večer, což je také povoleno. Tělo je v této době pružnější, takže se cvičení snadněji provádí, relaxační komplex pro začátečníky, prováděný těsně před spaním, přispívá ke zdravému spánku a dobrému odpočinku.

I když den nebyl snadný, měli byste se pokusit dát si alespoň 20 minut na uvolnění stresu. Bude to rozumnější, než se později snažit to dohnat a dělat čtyři hodiny místo dvou.

Takže jste se rozhodli pro takovou gymnastiku, jako je jóga, kde začít doma? Je nutné určit místo konání školení. Měl by to být koutek, kde vás nikdo nebude rušit ani rušit vaši činnost a narušovat tak harmonii duše a těla. Může to být samostatná místnost, terasa a v teplé sezóně můžete cvičit venku, odborníci ujišťují, že trénink v přírodě je efektivnější. Kdekoli se konají kurzy jógy pro začátečníky, místo, které si vyberete, by mělo vyvolávat pouze pozitivní emoce.

Zde jsou nejjednodušší tipy, které zkušení jogíni dávají začátečníkům:

1. Osprchujte se před cvičením, ne po něm, protože hlavní léčebnou vlastností jógové praxe je změna krevního oběhu.
2. Před lekcí (15 minut předem) vypijte sklenici zázvorového nápoje nebo teplého mléka s medem. Tělo tak bude k józe vnímavější.
3. Před hodinou nic nejezte. Hlad přispěje k procesu hubnutí a během cvičení se zbavíte nepohodlí.
4. Přítomnost průvanu v místnosti je nepřijatelná: svaly ztratí svou elasticitu a jsou méně náchylné k zahřívání, což je plné zranění.
5. Hluk také není spojencem jógy, takže pokud vás ruší cizí zvuky, použijte sluchátka nebo špunty do uší. Lehké dráždivé účinky lze odstranit páskou přes oko.
6. Než začnete cvičit, znovu si doma projděte sestavu jógy pro začátečníky , zapamatujte si pořadí ásan a začněte v malém.

Jógové komplexní cvičení pro začátečníky doma by se mělo provádět na stabilním povrchu, nejlépe pokrytém koberečkem, aby nedošlo ke zranění, protože budete cvičit naboso.

Vyberte si volné oblečení vyrobené z přírodních textur. Syntetika by měla být vyřazena, protože nepropouští vzduch a neodvádí vlhkost od těla, a to není hygienické.

Jaký směr jógy pro začátečníka zvolit

Jak začít cvičit jógu doma po svém a jakým směrem se vybrat? Odborníci doporučují, aby si začátečníci nejprve osvojili hatha jógu, protože z ní pocházejí téměř všechny druhy jógové praxe.

Hatha jóga pro začátečníky doma zahrnuje určité ásany, pránájámu (dýchání), meditaci a schopnost relaxovat. Cílem hathajógy prováděné doma je dosáhnout harmonie a rovnováhy mezi tělem a duší. Tento směr je plně v souladu s fyzickými schopnostmi začátečníků, protože hlavní důraz je kladen na rozvoj flexibility, posilování svalů a kloubů, těch složek, které jsou v počáteční fázi nezbytné.

Ásany pro protahování, jednoduché pozice a jejich postupná změna poskytují vynikající terapeutický účinek. Dechová praxe a meditace je v každém cvičení.

Pokud je vaším cílem dosáhnout vnitřního klidu, očistit vnitřní vědomí pomocí relaxace a meditace, pak byste měli věnovat pozornost kundalini józe, která vám navíc umožňuje zbavit se problémů v nervovém a endokrinním systému.

Jak začít cvičit jógu doma sami pro lidi, kteří vedou neaktivní životní styl? Ideální variantou je Iyengar jóga, která je navíc vhodná pro ty, kteří mají omezené fyzické možnosti.

Ashtanga vinyasa jóga ale zjevně není směr pro začátečníky, to zvládnou jen zkušení jogíni, kteří jsou již adaptováni na intenzivní gymnastiku.

Ať už si vyberete jakýkoli směr, klíčem k úspěchu je trpělivost, vytrvalost a sebekázeň.

Jaké cviky jsou vhodné pro začátečníky

Odborníci na tak komplexní cvičení, jako je jóga, říkají, že odpověď na otázku, jak začít cvičit doma, je pro ženy i muže stejná.

(toto je druhý název komplexu) zahrnuje 12 ásan. Navzájem se důsledně a průběžně nahrazují. Do procesu jsou zapojeny všechny svaly, vědomí se vyčistí.

První z nich pro začátečníky doma zvládnou i bez pomoci zkušeného trenéra, protože jsou velmi jednoduché. I když budete cvičit nesprávně, budou užitečné a naučí vás porozumět svému tělu a naučit se obtížné ásany.

Jóga doma pro začátečníky by měla obsahovat následující cvičení.

1. Postavte se rovně, narovnejte ramena, narovnejte záda.
2. Natáhněte ruce nahoru a poté je vezměte za hlavu, aby se hrudník co nejvíce otevřel. Pohyby by měly být plynulé.
3. Nohu pokrčenou v koleni připevněte chodidlem ke stehnu.

Ásana učí rovnováhu a rozvíjí smysl pro rovnováhu, rovnoměrné držení těla a posiluje páteř.

Držení dítěte:

1. Lehněte si na podlahu.
2. Umístěte paty pod hýždě tak, aby stehna cítila vaše tělo.
3. Uvolněte ruce a natáhněte je dopředu.

Toto cvičení uvolňuje napětí z šíjových a hýžďových svalů.

1. Předkloňte se a dotkněte se dlaněmi podlahy.
2. Zvedněte pánev a udělejte krok zpět s patami. Měli byste cítit, jak je váha rovnoměrně rozložena mezi chodidla a dlaně.
3. Sklopte hlavu dolů.

Toto cvičení posiluje svaly pánve, nohou, uvolňuje napětí ze zad a ramen.

Nyní, když jste se naučili cvičit jógu doma, můžete se naučit nové pozice a postupně přejít k obtížnějším ásanám. Abyste se stali zkušeným jogínem, je nutné se neustále fyzicky i morálně zlepšovat, pouze pokud je tato podmínka splněna, můžete dosáhnout úplné harmonie ve své duši.

(7 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Dnes je jóga dobrou pomůckou, která pomáhá udržovat zdravý životní styl. V našem článku popíšeme kurz "" za 30 dní. Během této doby se naučíte nejen provádět základní jógu, ale také se stanete skutečným mistrem tohoto podnikání.

• Pokud vás to tak zajímá, pak to potřebujete - je to dobrý způsob, jak se naučit něco nového.

Kurz je koncipován tak, abyste pochopili všechny pozitivní stránky jógy. Navíc po kurzu budete mít chuť dělat jógu dál. Jóga je ale nezbytná pouze tehdy, pokud ji opravdu chcete. Tento kurz je ideální pro domácí prostředí. Nemusíte navštěvovat speciální místnosti, protože to nejlepší je dělat doma.

Jóga pro začátečníky s 10 cviky

V prvních dnech výuky budete muset najít nebo zakoupit potřebné pomůcky. jóga pro začátečníky se bude skládat ze dvou jednoduchých cviků. Pomocí základních cviků se budete moci během měsíce připravit na práci, která vás čeká. V prvních týdnech se budete muset zapojit do nového života a trochu změnit svůj denní režim. Pro začátek byste si měli vybrat vhodnou dobu, kdy můžete cvičit jógu. Je žádoucí, aby takový čas byl každý den. Obvykle začínají ráno. Takové cvičení vás dokáže uklidnit po celý den. S tímto kurzem jistě dosáhnete požadovaných výsledků.

Přípravný proces

Nejprve si musíte pořídit potřebné cvičební náčiní. Ideální by bylo koupit sady za . Pokud to není možné, pak se určitě postarejte o přítomnost podložky na cvičení.

Přípravný proces

Samozřejmě se obejdete i bez toho, ale v tomto případě nebude trénink tak pohodlný. Přítomnost malé deky, dvou bloků a pásu neuškodí. S pomocí deky uděláte pár póz a navíc vás zahřeje. Mnohé nebude zpočátku tak snadné, ale řemen a kladky práci usnadní.

Protáhněte se pro každý den

Základem všech cviků bude přesně strečink, který je nutné provádět každý den. Pomocí strečinku můžete připravit tělo na složitější cviky, zbavit se bolestí zad, protáhnout svaly.

Video z jógy. Jógový komplex. Jóga pro začátečníky - video

Na protažení vám bude stačit deset až patnáct minut. Při ranním cvičení můžete získat energii, která vám vystačí na celý den. Je vhodné se protáhnout po celou dobu kurzu, přesněji - třicet dní. To pomůže nejen připravit se na cvičení jógy, ale také se ráno rozveselit. Výsledky, které získáte, vás překvapí.

Sedmý den – Provádějte každodenní protahování.

Pokud máte ještě volný čas, velmi pomůže přidání póz, které se vám líbí. Nebuďte velmi naštvaní, pokud se vám některý den nepodařilo dokončit cvičení, ale obecně se snažte dodržet rozvrh svých lekcí a pak s vámi bude vše v pořádku.

První měsíc výuky

Nutno shrnout malý výsledek, který jsme získali za krátkou dobu tohoto třicetidenního kurzu. Podařilo se vám plně zvládnout strečink na každý den, naučit se správně a snadno provádět jednoduchá jógová cvičení pro začátečníky. Teď vás ale čeká těžší úkol.

Ve druhém týdnu najdete:

Den první – strečink

Druhý den - strečink + třikrát pozice Surya + jóga ve stoje + jóga v sedě.

Den třetí – strečink

Den čtvrtý - strečink + třikrát pozice Surya + jóga ve stoji + cvičení na rovnováhu ve stoji.

Zdroj obrázku: Takprosto.cc

Posaďte se se zkříženýma nohama a vnímejte, jak se vaše páteř uvolňuje a prodlužuje. Můžete se mírně protáhnout, opřete se o zkřížené nohy. Posaďte se v této poloze na několik minut a dýchejte co nejhlubší a nejrovnoměrnější. To vám pomůže naladit se na efektivní cvičení a snížit hladinu stresu.

Předkloňte se

Sedněte si s nohama rovně před sebe. Pomalu sáhněte ke konečkům prstů u nohou. Při výdechu se zaměřte na protažení – v tomto okamžiku budou šlachy a svaly na nohou poddajnější pro maximální protažení. Toto opakujte 5x.

dětská póza

Klekněte si na kolena, roztáhněte je na šířku ramen, ruce mějte za tělem. Pomalu se předkloňte, sklopte hlavu úplně dolů. V takto uvolněné poloze věnujte 3-4 minuty s přestávkami, dýchejte zhluboka a rovnoměrně, vnímejte, jak odpočívají záda.

Položte pravou ruku na levé koleno. Zamkněte levou ruku za tělem, pomalu se otočte doleva. Otočte hlavu spolu s tělem - podívejte se doleva. Dýchejte tak zhluboka, jak jen můžete! Pomalu se vraťte do výchozí polohy, vnímejte, jak se protahují šikmé a boční svaly tisku, svaly stehen. Totéž opakujte s pravou nohou.

Póza bohyně

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě. Ruce mějte volné po stranách. Dýchejte rovnoměrně, snažte se protáhnout vnitřní stehenní svaly a vnímejte to. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné – stačí 2 minuty.

Nohy na zdi

Zvedněte rovné nohy a položte je na zeď. Uvolněte trup a paže. V této poloze strávte 3 minuty, zhluboka vdechujte vzduch. Zkuste ze sebe zahnat všechny zbytečné myšlenky, vnímejte, jak napjatá záda a nohy odpočívají.

Pose větru zdarma

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, překřižte kotníky. Položte ruce na kolena a pevně je držte. Vnímejte protažení v bocích a zádech.

Zpočátku to může být obtížné, ale jakmile pochopíte své tělo, cvičení bude neuvěřitelně příjemné: tato pozice zbaví páteř zátěže během minuty! Nezapomeňte zhluboka dýchat.

holubí póza

Postavte se na všechny čtyři, ruce držte na šířku ramen. Zvedněte levé koleno dopředu a položte ho mezi ruce. Vraťte pravou nohu zpět a narovnejte se. Nakloňte celé tělo dopředu a přesuňte těžiště přes levé koleno. Vydržte v této poloze minutu a poté nohy vyměňte.
Toto cvičení zmírňuje bolesti nohou, otoky a blahodárně působí na zádové svaly.

Probuzení Pose

Lehněte si na záda, paže široce od sebe. Přitáhněte pravé koleno k hrudi. Poté otočte celý trup doleva, přičemž záda nechte rovná. V této poloze vydržte asi 3 minuty, opakujte na druhou stranu. Tato póza je velmi užitečná pro každého, kdo má často bolesti zad v oblasti kostrče.

Rybí póza

Lehněte si na záda. Položte ruce pod boky. Pomalu zvedněte hrudník nahoru a zakloňte hlavu dozadu. Dýchejte odměřeně. Jen se pomalu spouštějte dolů.

Po takovém nabití jako byste se znovu narodili do světa! Mizí svalové svorky, mizí bolesti způsobené únavou a přepracováním, narovnává se páteř. To uvolňuje krk a zlepšuje krevní oběh v mozku. Po bolestech hlavy a problémech se spánkem nebude ani stopa!

Jóga je dnes vynikající metodou pro udržení zdravého životního stylu. Je dokázáno, že v každém podnikání je nejtěžší začít. Při pokusu o seznámení s jógou doma na vlastní kůži je nesmírně obtížné pochopit, jakými cviky byste měli začít tuto praxi ovládat, jak správně provádět pózu a v jakém pořadí, abyste nenarušili jejich harmonii.

Navíc, dokud člověk plně nezvládne všechna cvičení (ásany), může být velmi obtížné se motivovat. A místo zdokonalování techniky přistupuje k pečlivému studiu literatury o tomto umění nebo ke sledování videonávodů a návodů v obrazech, což zabere spoustu času.

Ale pouze cvičení může učinit vaše tělo flexibilní a zdravé, nikoli související informace. Jediné, co musíte udělat, je vzít svou vůli do pěsti a zdokonalit své jógové dovednosti. A kromě toho vám prozradíme, jak na to doma. Jak správně cvičit jógu? Jak začít s jógou doma? Dá se tato technika použít při hubnutí? A také o dalších problémech, které zajímají začátečníky, si dnes povíme. Začněme.

Všechny výhody jógových cvičení pocítí každý člověk, který systematicky věnuje cvičení každý den půl hodiny. Chcete-li zažít všechny blahodárné vlastnosti jógy, stačí toto umění pravidelně praktikovat několik měsíců.

Pokud děláte jógu správně, dokonce i doma, můžete se zbavit různých onemocnění páteře. Většina cviků této techniky je zaměřena právě na udržení správného držení těla a normální fungování páteře.

Pravidelné cvičení, jak ve specializovaných centrech, tak i doma, pomáhá zbavit se nemocí kardiovaskulárního systému, zlepšuje činnost orgánů a systémů trávicího traktu, endokrinního systému atd. Při provádění toho či onoho cvičení dochází k masáži všech vnitřních orgánů, které jsou zodpovědné za normální fungování těla.

Navíc, pokud budete pravidelně cvičit jógu doma, můžete zlepšit fungování metabolických procesů, což má velmi pozitivní vliv na samotné hubnutí.

Systematické praktikování tohoto umění učiní tělo extrémně pružné a plastické. A díky meditaci ve cvičení můžete posílit imunitní systém.

Začnete-li cvičit hned, tak za týden budete zahlceni životní energií a získáte sebevědomí. A pokud máte problémy i s váhou, pak vám jóga „upraví“ proces hubnutí ve vašem těle.

A pro všechny networkery mlm společností doporučujeme prostudovat si recenze vekrosta o pokročilé platformě pro automatizaci podnikání.

Pro koho jóga není vhodná?

Jógu může cvičit každý. Jako každý jiný druh gymnastiky má však tato technika své kontraindikace. Proto, pokud máte nějaké onemocnění, měli byste se určitě poradit se svým lékařem. To pomůže vyhnout se negativním důsledkům a komplikacím stávajících onemocnění.

Je vysoce nežádoucí zapojit se do následujících zdravotních odchylek:

• hypertenze a intrakraniálního tlaku;
• komplexní onemocnění srdce a období po operaci na něm;
• nedávný infarkt myokardu a cerebrální krvácení;
• přítomnost jakékoli kýly;
• psychosomatické poruchy;
• období exacerbace onemocnění vnitřních orgánů;
• přítomnost poranění páteře nebo onemocnění kloubů;
• onkologická onemocnění;
• nedávný chirurgický zákrok;
• SARS, akutní respirační infekce, chřipka a horečka.

Pokud začnete cvičit a pocítíte během cvičení nějaké nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a požádat o radu kvalifikovaného odborníka. Nežádoucí je také cvičení žen během menstruace a ve druhém a třetím trimestru těhotenství.

Základy jógy pro začátečníky

Mnoho kvalifikovaných odborníků se domnívá, že jóga je ranní probuzení těla, a proto je nutné cvičit ráno, přičemž cvičením se věnují přibližně dvě hodiny. Ale bohužel ne každý má takovou časovou rezervu, a proto jógu odkládá na večer.

Pokud se den ukázal jako velmi obtížný, zkuste stále věnovat čas józe, a to alespoň 10-15 minut. To bude mnohem efektivnější než několik dvouhodinových sezení za celý týden.

Je velmi důležité dvě hodiny před jógou nic nejíst. Tím se nejen zbavíte nepohodlí během tréninku, ale také urychlíte proces hubnutí. Cvičení musí být zpravidla prováděno na tvrdém a neklouzavém povrchu. Pokud cvičíte doma, pak je podlaha perfektní, ale pokud jdete do specializovaného centra jógy, pak vám tam určitě nabídnou nákup podložky. Ásany by měly být prováděny bosýma nohama.

Chcete-li zahájit lekci jógy, musíte si vybrat místo, kde bude absolutní ticho, které je nutné, abyste se mohli plně soustředit na cvičení. Pokud cvičíte doma, musíte to dělat, když vás nikdo nemůže rušit.

Při provádění ásan se musíte naladit na duchovní linii a zcela se uvolnit. Pro začátečníky je nesmírně důležité začít lekci jednoduchými ásanami a nepřeskakovat hned na složitější.

Všechny pohyby by měly být plynulé a pomalé, během nichž by měl být každý nádech a výdech kontrolován. A pamatujte, že pouze správné dýchání pomůže k úplnému uvolnění těla a ochrání vás před světským povykem. V tom spočívá účinnost této techniky.

Zákazy při lekcích jógy?

Tento typ gymnastické techniky, jako je jóga, byl vždy spojován s klidnou a bezpečnou činností, která má pozitivní vliv na činnost nervové soustavy, odbourává stres, podporuje proces hubnutí a posiluje imunitní systém. A skutečně je. Každá ásana však musí být provedena správně, pomalu, bez náhlých pohybů.

Měli byste pečlivě sledovat stav páteře a při sebemenším nepohodlí okamžitě přestat cvičit. Tento předpis je spíše pro začátečníky, protože právě začátečníci se snaží co nejrychleji zvládnout základy této techniky, což si vynucuje události. Pokud nebudete věnovat pozornost bolesti včas, může to mít za následek v nejlepším případě protažení.

Hlavní věc je správně zahájit třídy

Jak začíná jógová gymnastická technika doma? Tato otázka trápí všechny lidi, kteří se chtějí jógu jen naučit.

Hlavní věc je pravidelnost tříd. Pro začátečníky bude stačit jedno sezení (za předpokladu, že se učíte doma), jehož délka je od 10 do 15 minut. Měli byste také zvolit soubor cvičení pro začátečníky. Obsahuje jednodušší cviky, které tělo tolik nevyčerpávají, ale přispívají k rychlému návyku na systematičnost.

V případě, že jste z jakéhokoli důvodu vynechali jeden tréninkový den - není se čeho bát a nemusíte se za to obviňovat. Pozitivní a klidný přístup je velmi důležitou součástí tohoto umění.

A když se pro vás sada cvičení pro začátečníky stane příjemným zvykem, můžete své hodiny rozšířit, zkomplikovat pozice a dát jim ne 10 minut, ale půl hodiny nebo dokonce hodinu. A kromě toho, prodloužení trvání a tříd bude mít pozitivní vliv na proces hubnutí, protože neustále rostoucí zátěž je klíčem k úspěšnému zbavení se zbytečných centimetrů.

Ásany (cvičení), které pomohou zvládnout jógu

Základní ásany lze provádět doma, bez podpory instruktora. Pro začátečníky je to skvělá možnost, díky které si tuto techniku ​​rychle osvojíte. A i když uděláte něco špatně, v žádném případě to nepoškodí vaše zdraví - pouze pozitivní emoce a klid. Následující ásany pro začátečníky připraví tělo na vážnější stres a urychlí proces hubnutí.

Pokud plánujete cvičit tuto gymnastickou techniku ​​doma, musíte si na postup vyhradit dostatek času a chránit se před všemi problémy. Nemá cenu spěchat. Nejprve se musíte naučit cítit své tělo.

Dáváme do pozornosti soubor cviků pro začátečníky, které pomohou nejen zpružnit vaše tělo a posílit ducha, ale také urychlit proces hubnutí. A toho všeho lze dosáhnout v komfortním prostředí, tedy doma. Vše, co potřebujete, je vyhradit si alespoň 10 minut svého času.

První pozice "strom"

Stáváme se rovnými. Pomalu se nadechneme a pomalu zvedáme ruce, snažíme se je natáhnout co nejvýše. Nyní vezmeme rovné ruce dozadu, za hlavu, zatímco otevíráme hrudník.

Aby bylo toto cvičení ještě účinnější, měli byste zvednout nohu, ohnout ji v kolenním kloubu a položit chodidlo na povrch stehna protější nohy. Tento pohyb zlepšuje držení těla a posiluje páteř.

Představte dvě "dítě"

Posadíme se s hýžděmi na paty. Poté byste měli spustit tělo na povrch stehen a v uvolněném stavu natáhnout ruce dopředu.

Pózujte tři "hora" ("pes")

Skloníme se a dlaněmi se opřeme o povrch podlahy. Nyní zvedněte hýždě nahoru a ustupte s patami.

Je velmi důležité, aby tělesná hmotnost byla rovnoměrně rozložena mezi ruce a nohy a hlava byla spuštěna pod lokty. Ásana vám pomůže zeštíhlit nohy a uvolnit svaly páteře.

Pose čtyři "Čáp"

Zvedneme ruce nahoru a s výdechem se prohneme tak, aby bylo tělo ohnuté v bederní oblasti.

Díky tomuto cvičení můžete zlepšit flexibilitu nohou a zvýšit tonus celého těla.

Pátá póza "Bow"

Lehneme si na povrch podlahy hřbetem nahoru a vezmeme se za kotníky. S nádechem zvedněte horní i spodní část těla. Záda budou hladší, paže štíhlejší a břišní svaly silnější.

To je celý soubor cviků, které můžete snadno provádět sami doma. Přejeme hodně štěstí!

Pomocí východních praktik dnes mnozí obnovují zdraví, vyrovnávají se se stresem a udržují harmonii těla i duše. Ale někteří, kteří nevědí, jak správně dělat jógu, nespěchají, aby zvládli techniky. I když i jednoduché ásany mohou být velkým přínosem a rozvíjet vůli. V tomto článku vám prozradíme, jaká by měla být jóga doma pro začátečníky.

Lekce jógy mají spoustu výhod pro tělo a pomáhají vést zdravý životní styl. Pokud děláte vše správně, je dovoleno trénovat i doma a každý den věnovat 30-40 minut. První výsledky lze vidět do měsíce, obvykle jsou následující:

• Všeobecné zlepšení pohody.
• Snížení rizika rozvoje kardiovaskulárního systému.
• Masáž vnitřních orgánů, která urychluje průtok krve a tím zlepšuje jejich funkci.
• Zvyšuje metabolismus a metabolické procesy v těle.
• Tělo se stává plastičtějším, zvyšuje se pružnost.
• Některé pozice jsou skvělé pro trénink plicního systému a srdce.
• Posiluje imunitu.
• Zvyšuje vitalitu.
• Objevuje se vivacity, více energie a síly.
• Rozvíjí se sebevědomí.

Navíc ale přebytečná kila odcházejí pomaleji než při běžném sportování. Právě orientální praktiky vám však umožňují se ho jednou provždy zbavit a shozené kilogramy se nevracejí. Pravidelná meditace dokonale zklidňuje nervový systém a tělo lépe odolává životním potížím, které pronásledují každého moderního člověka.

Pravidla jógy

Jóga pro začátečníky doma může být stejně prospěšná jako pravidelné cvičení v posilovně. Je však důležité dodržovat řadu jednoduchých pravidel.

• Všechna cvičení by měla být hladká a měkká, bez přepětí nebo silné námahy.
• Lekce jógy jsou klidné, dýchání je rovnoměrné, tiché, odměřené. Nemůžete se přetěžovat, aby byly nádechy a výdechy zmatené nebo křečovité.
• Při provádění ásan je nejlepší držet ramena dole, aby byly uvolněné plíce a srdce. Velmi málo póz zahrnuje zvednutý ramenní pás.
• Videolekce by se měly opakovat s vysokou přesností, s přihlédnutím ke všem radám a připomínkám, které instruktor během procesu implementace poskytuje. To vám umožní dělat vše správně i doma.
• Ásana by neměla způsobovat nepohodlí, pocity napětí, napětí nebo bolesti.
• Během toho je důležité hlídat kolenní čéšky, aby se nepřetěžovaly a nenatahovaly.

Jóga pro začátečníky je více zaměřena na protažení a rozvoj flexibility, takže je třeba se řídit svými pocity.

Cvičení jógy bude ve společnosti zajímavější, takže do toho můžete klidně zapojit rodinu a přátele. V tomto případě je snazší postupně navykat celou rodinu na zdravý životní styl.

Jak začít s jógou doma?

Mnoho začátečníků se zajímá o to, jak začít dělat jógu doma od nuly, abyste se vyvarovali chyb a po chvíli viděli výsledek. Zde je několik odborných tipů.

• Je důležité se správně namotivovat a nastavit si tréninkový plán, který po stanovenou dobu dodržíte. Sebekázeň je nejslabším článkem domácího cvičení. Ve zvoleném čase se vyplatí dbát na to, aby nikdo nerozptyloval a nezasahoval do cvičení.
• Při výběru kurzu by mělo být objasněno, zda je možné vypořádat se s přítomností určitých patologií a chronických onemocnění. Ne vždy je domácí jóga prospěšná, zvláště pokud člověk trpí vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou.
• Bez dostatečného zahřátí svalů a komplexního zahřátí byste komplex neměli začít.
• Stojí za to začít proces s jednoduchými pozicemi, které nezpůsobují nepohodlí, bolest nebo nevyžadují nadměrné úsilí.
• Je velmi důležité vybrat vhodné i oblečení.

Je také důležité kontrolovat dýchání, protože to je základ každé východní praxe, ale mnoho začátečníků to podceňuje, což vede k bolestem a podvrtnutí. Je důležité, aby byl měřen, rovnoměrný, neztratil se v procesu provádění. Nyní víte, kde začít.

Sada jednoduchých cviků pro začátečníky

Téměř všichni začátečníci nevědí, jak cvičit jógu doma, a tak chodí prvních pár měsíců do posilovny. Toto je nejlepší řešení, které vám umožní předcházet zraněním a výronům nesprávným prováděním ásan doma. Pro zbytek existují komplexy obsahující pouze to, co pomůže zlepšit zdraví a jemně se připraví na implementaci složitějšího složení.

Nejjednodušší jóga doma pro začátečníky obsahuje následující pozice:

Pokud se cvičení stane dobrým zvykem, pak lze na polovinu zdravotních problémů zapomenout. Trvání tříd a zátěž by se měly postupně zvyšovat, aby si tělo na to zvyklo.

Poté, co si na to zvyknete, měli byste přejít k praxi komplexu. Dalším dobrým zvykem bude popř. Ráno načerpáte energii a večer si odpočinete, abyste mohli hluboce spát.

Kontraindikace cvičení

Jóga doma pro začátečníky vytváří zátěž pro tělo, proto se nedoporučuje lidem s chronickými onemocněními. Riziková skupina zahrnuje také následující kategorie:

• Lidé trpící hypertenzí nebo intrakraniálním tlakem.
• S patologií srdečního svalu.
• Odložené operace kardiovaskulárního systému.
• S kýlou páteře (nebo pupeční).
• S přítomností porušení v práci muskuloskeletálního systému.
• Během SARS nebo ARI.
• Po nějaké operaci nebo operaci.
• S onkologií.
• S psychomotorickými poruchami.
• S onemocněním kloubů atd.

Je také požadováno odmítnout lekce pro lidi, kteří se v procesu neustále cítí špatně. V období menstruačního cyklu a těhotenství musíte také upravit kurz nebo úplně přestat cvičit. V ostatních případech, za přítomnosti chronických onemocnění, je nutné před zahájením výuky konzultovat odborníka, aby se zabránilo jejich komplikacím nebo zhoršení stavu.