Domácí hubnutí s Anitou Lutsenko. Hubnutí s Anitou Lutsenko: jak se rychle a trvale zbavit nadváhy

01.11.201927.05.2017

Ženy celý život hledají způsoby a metody, které jim pomohou udržet postavu ve skvělé kondici a tónu. Internet je dnes plný mnoha doporučení, pouček, ilustrací, článků o hubnutí. Pro začátečníka, který chce samostatně najít trenéra online a přijímat, je obtížné porozumět heterogennímu obsahu účinný komplex cvičení na břicho a boky každý den.

Nejlepší cvičení na spalování tuků všech dob od Anity Lutsenko - to je výběr, který bude vyhovovat začátečníkům i pokročilým sportovcům. Odebere centimetry navíc S problémové oblasti břicho, boky, boky a urychlí proces hubnutí. Autorkou sestavy je úspěšná sportovkyně, která se dokázala prosadit nejen na poli fitness, ale stala se i trenérkou v televizi v r. slavný program"Vážený a šťastný." Od vydání k vydání nechala změnit těla tlustých žen a tlustých mužů, na konci programu všichni účastníci předvedli neuvěřitelné výsledky a aktivně hubnout. Sama sportovkyně pro ně byla motivací, přiměla je nevzdávat se a jít za svým snem, být každým dnem lepší.

Vlastnosti technologie

Video cvičení pro hubnutí ukáže, jak se pohybovat správným směrem po cestě krásy a harmonie.

Takové komplexy se stanou zvláště důležitými pro dívky v předvečer horkého léta. Plážová sezóna a plavky motivují každého sportovat a překvapit tónované tělo V okolí byl Lucenkov soubor cvičení vytvořen speciálně pro získání takových forem.

Před plážovou sezónou chtějí dívky vždy vypadat štíhlejší a sporty rychle zpevňují svou postavu.

Proč si vybrat tyto lekce:

Cvičení pro lis a strany jsou všestranné a praktické.
Jsou určeny pro domácí použití s minimálním množstvím speciálního sportovního vybavení, které je součástí výuky.
Pomůže dívkám v jakýchkoli podmínkách věnovat čas práci na svém fyzická forma bez dalších výdajů na posilovnu a služby individuálního trenéra.
Autor dává dobrá rada napravo racionální výživy jak se motivovat tréninkový proces, zdravý životní styl, nebourejte diety a nevynechejte jedinou lekci.

Metody, formy a druhy pohybové aktivity

Každá holka si může vybrat sportovní aktivity pro problémové oblasti. V komplexu pro hubnutí od Lutsenka jsou cvičení na břicho, nohy, sestavy pro celulitidu na hýždě atd.

Intenzivní tréninky jsou nejúčinnější, při takových cvicích se zapojují svaly celého těla, díky čemuž rychleji odstraňujeme tuk.

Takže výhody této techniky:

Všestrannost - vhodné pro začátečníky i pokročilé sportovce.
Praktičnost - postava se zlepšuje, váha klesá.
Minimální počet sportovních potřeb.

Vynikající způsob pro ty, kteří chtějí vypadat dokonale, je cvičení na spalování tuků od Anity Lutsenko. Základní Sportovní vybavení, ale podle doporučení autora jej lze nahradit improvizovanými prostředky. Pokud chcete získat ploché břicho a zpevnit boky, pak je čas bez lenosti a jakýchkoli výmluv se sebrat a začít cvičit s Anitou Lutsenko!

Slavná trenérka Anita Lutsenko si je jistá, že 14 dní bez sladkostí může nejen zlepšit obecný stav těla, ale také k úpravě hmotnosti. Díky takovému systému výživy můžete překonat závislost na "cukru" a zbavit se páru kila navíc. Výsledky takového programu, abych byl upřímný, jsou úžasné, protože mnoha dívkám se podaří zhubnout až 10 kg.

Pravidla

1. Vyfoťte se PŘED, abyste konkrétně viděli svůj výsledek (dobře, abyste se předvedli mezi svými přítelkyněmi).

2. Vstávejte každé ráno nejpozději v 6:30, i když nemusíte nikam spěchat.

3. Ráno vypijte 2 sklenice teplé vody. Pokud není překyselení a žaludeční potíže, tak můžete s citronem.

4. Dělejte dechová cvičení.

Nyní oblíbené články

5. Udělejte jeden cvik ráno. Které, se dozvíte na Anitině Instagramu (@anitasporty) nebo sledujte svůj vlastní program. Hlavní věc je dělat cvičení ráno každý den.

Zakázáno

Bílý cukr písek a sladidla (také stévie a fruktóza).
Sladké nápoje (limonády, cola, balené džusy, kompoty, fresh džusy, smoothies) a zdravé sladkosti!
Mléko (když káva, tak BEZ MLÉKA, kaše bez mléka) proč? Protože tímto způsobem bude efekt rychlejší a zřetelnější!
Všechno sladké (sušenky, sladkosti, marshmallows, želé, chalva, čokoláda, zmrzlina, sladké tvarohy, rohlíky, džem).
Bílý chléb, krutony, bagely, arašídy, chipsy, popcorn, konzervy.
Studená voda.

Co je tam?

Nezbytně: snídaně, oběd, večeře (můžete i svačinu)

2x denně z tohoto seznamu: vejce, kuřecí maso, ryby, maso, játra, fazole, tofu, tvaroh, jogurt, kefír.

2x z toho: kaše, čočka, rýže (pouze Basmati), chléb, těstoviny (nejlépe před 17 hodinou).

Ne více než 1 ovoce denně, kromě banánů a hroznů (do 16:00) nebo lesních plodů (hrst).

Sušené ovoce pouze 3 kusy denně.

2 zelenina denně. Který? Žádný! Syrové, vařené, pečené, mražené atd.

Můžete med (1 lžička denně).

A co je nejdůležitější: každé ráno, když se probudíte a když stojíte a čistíte si zuby, pamatujte, že musíte poděkovat své matce, práci, svému tělu, svému životu, každému, koho v životě potkáte, protože je s vámi všechno tak dobré! Děkuji a neptejte se!

Proč 6:30?

Lidová moudrost minimálně říká: "Kdo brzy vstává, tomu Bůh dává." Váš den se stane zajímavějším, zbude čas pro sebe: čtěte, cvičte, napište si plán, udělejte si masku, nový účes, drhněte se, přemýšlejte, vymýšlejte, běhejte a něco jiného.

Podle ájurvédy zvedání až 6 nebo tak dodá tělu sílu a sílu dobrá nálada(zejména pro ty, kteří mají více než 7 kg navíc), díky lehkosti v životě a ve váze půjde proces také rychleji.
Můžete zkusit jít spát dříve – spánek reguluje hormony, které vám pomáhají zhubnout a regulovat chuť k jídlu (toto dělejte postupně, o hodinu dříve než předchozí den). Ideální - kolem 22:00.

Proč pít teplou vodu?

Ráno jsem se napil – šel jsem hned na záchod. Studená voda zpomaluje trávicí trakt. Potřebuješ to? Teplá voda podle ájurvédy odplavuje toxiny z těla a detoxikační šťávy nejsou potřeba.

Ukázkové menu:

№ 1
Snídaně: sázená vejce 2 ks. + celozrnné pečivo 2 ks. + zelenina 150 g.

Svačina: Ovoce 1 ks. a ořechy 20 g.

Večeře: pohanka 100g hotová + paprika zapečená se zeleninou 200g + 40g feta / sýr.

Večeře: Telecí maso dušené 100 g + Ratatouille 250 g.

№ 2
Snídaně: líné ovesné vločky (3 lžíce) s přírodním jogurtem 100 ml a ovocem.

Svačina: tvaroh 150g + med 1 lžička + lněná semínka 1 lžička.

Večeře: pečené brambory 1 ks. + zeleninový salát 150 g + brokolicová krémová polévka (150 ml).

Večeře: bílá ryba pečená na bylinkách 100 g + zeleninový guláš s bulgurem (200 g + 50 g hotové).

To není dieta, ne násilí – to je blažený klidný život s uvědoměním si sebe sama bez neurózy, utrpení a nadváhu.

Podívejte se na video, ve kterém jsme výživovému poradci položili ty nejpodivnější otázky:

Problém nadváhy je aktuální již několik desetiletí. Dobrou zprávou je, že každým rokem roste počet lidí, kteří chtějí být štíhlí a zdraví. Trenérka Anita Lutsenko se stala populární díky show, kde obézní lidé zhubli. Miliony diváků, kteří sledovali, jak rychle „tlouštíci“ hubnou, chtěly svůj úspěch zopakovat.

Protože ne každý má možnost se do programu dostat, Anita prozradí tajemství efektivní hubnutí a dává lekce. Pokud chcete zhubnout, pak jsou informace určeny především vám.

Díky pomoci specialisty bude možné vybrat si pro sebe ideální jídelníček a hubnutí pak půjde rychle a bez problémů. Lutsenko doporučuje koupit váhy a pravidelně měřit. Je důležité to udělat současně. Další tip od Anity je koupit si krokoměr nebo nainstalovat příslušný program do telefonu. Každý den se doporučuje udělat alespoň 10 tisíc kroků. To vám umožní neustále udržovat dobrá rychlost metabolismus.

Nabíjení Anity Lutsenko

Trenér ujišťuje, že lidé s velkou hmotností prostě nemohou rychle napumpovat svaly, takže byste měli začít v malém - zbavit se nadbytečných kilogramů. K dosažení tohoto cíle stojí za to pracovat ve dvou směrech: sport a správná výživa.

Anita svým svěřencům vždy radí, že je důležité stanovit si cíl a určit načasování jeho realizace, v takovém případě je to velká motivace posunout se vpřed. Na lekce hubnutí s Anitou Lutsenko potřebujete švihadlo a činky, které lze nahradit běžnými plastovými lahvemi s vodou nebo pískem.

Pokud člověk nikdy nesportoval, pak stojí za to začít s pravidelným nabíjením. Vyvinutý komplex pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, což vám umožní spálit další kalorie.

Cvičení Anity Lutsenko na hubnutí zahrnuje následující cvičení:

Je třeba začít rozcvičkou. Pro zahřátí svalů můžete provádět jakákoli cvičení: náklony, zvedání nohou, "nůžky" atd.;
Dejte nohy širší než ramena a skočte. Skákejte z jedné nohy na druhou. Lehce pokrčte koleno jedné nohy a druhou nechte rovnou;
Vezměte si činky a dělejte dřepy. Jděte dolů, narovnejte ruce s činkami nahoru;
Držte činky v rukou a dejte důraz vleže, jako u kliků. Střídavě přitáhněte k hrudi, pak levou, pak pravou ruku. Pro zvýšení zátěže lze paži narovnat nahoru nebo dopředu;
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen a předkloňte se tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou, a spusťte ruce dolů. Střídavě se houpejte dozadu. V ideálním případě, pokud jsou nohy rovnoběžné s podlahou;
Skákání na laně. Začněte se 100 skoky a postupně zvyšujte počet;
skok do dálky ve stoje;
Dokončete nabíjení protažením. Protáhněte se do stran, dolů, dopředu, dozadu. Několikrát se zhluboka nadechněte.

Měli byste začít s 10 opakováními každého cviku a postupně zátěž zvyšovat. Anita doporučuje vybrat si cviky, které můžete dělat. Nabíjení vám pomůže probudit se a připravit se na práci.

Deníky na hubnutí s Anitou Lutsenko

Jakmile máte pocit, že nabíjení je již snadné nebo chcete jen zvýšit zátěž, pak stojí za to přidat další trénink.

Efektivní cvičení Anity Lutsenko pro hubnutí:

Dřepy. Pokud chcete posílit svaly hýždí a nohou, pak je to ideální. Je důležité nesundávat paty z podlahy a dávat pozor, aby vám kolena nepřesahovala prsty u nohou. Pro tento cvik je ideální tempo 1 dřep za 4 vteřiny. Pro začátek stačí 15 opakování;
Kliky. Skvělé cvičení pro svaly rukou, ale zároveň dostávají zátěž i jiné části těla. Kliky můžete dělat z kolen, hlavní je, že tělo je rovné. Tempo a počet opakování jako v předchozím cvičení;
Zvedněte se na plošinu. Toto cvičení na hubnutí od Anity Lutsenko pomůže napumpovat svaly hýždí a nohou. Můžete vylézt na lavičku, židli, schůdek, schůdek atd. Vaším úkolem je lézt nahoru a dolů z kopce každou nohou v pořadí. Je potřeba kontrolovat, aby pata nevisela z kopce dolů. Tempo a počet opakování se nemění;
kroucení. Toto cvičení je pro tisk nejúčinnější, takže tréninkový program pro hubnutí by ho měl určitě zahrnovat. Mnozí to dělají špatně. Úkolem je přimět člověka, aby se zkroutil, a ne zvedal tělo. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena. Proveďte jedno otočení po dobu 5 sekund. Doporučuje se setrvat v horní poloze, abyste cítili zatížení;
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Dělejte vysoké švihy nohama, nejprve doprava a pak do levá strana. Pokud je to těžké, pokrčte nohy;
Prkno. Díky tomuto cvičení dostává celé tělo zátěž. Zdůrazněte vleže, záda by měla být plochá, ruce na úrovni hrudníku. Zatáhněte břicho a zůstaňte v této poloze alespoň 30 sekund.

Měli byste začít s 20 opakováními a pravidelně zvyšovat zátěž. Když počet dosáhne 30, musíte cvičení provést v několika přístupech.

Program na hubnutí s Anitou Lutsenko má svá vlastní pravidla:

Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím. To je nezbytné pro zahřátí svalů a snížení rizika zranění;
Výsledek je vidět pouze při pravidelném cvičení, alespoň 3x týdně;
Aby byl výsledek patrný, stačí cvičit alespoň 10 minut, ale v tomto případě by měl být trénink intenzivní a bez dlouhých přestávek;
Ihned po tréninku pocítíte hlad. Anita nedoporučuje něco sníst hned, ale být chvíli trpělivý. Díky tomu tělo, aby uspokojilo své potřeby, spotřebuje dříve nahromaděný tuk;
Cvičení je nutné pravidelně měnit, protože tělo si na to rychle zvykne a cvičení nebude mít žádný účinek.

Anita Lutsenko, která odhaluje tajemství úspěšného hubnutí, klade důležitý důraz na správnou výživu, protože bez toho nebude možné dosáhnout výsledků. V procesu hubnutí je výživa 80 % úspěchu. Ze stravy stojí za to jednou provždy vyloučit sycené nápoje, mastné, smažené a sladké.

Tajemství, která Anita sama používá:

Trenér nedoporučuje pít balené džusy, protože obsahují hodně cukru, čerstvé džusy si nejlépe vyrobíte sami doma;
Ráno musí nutně začít snídaní a to je nejvýživnější jídlo. Menu by mělo obsahovat hodně sacharidů. Müsli a cereálie nejsou vhodné, nejlepším řešením jsou ovesné vločky. Pro různé chuti můžete dát sušené ovoce;
Dalším tajemstvím úspěšného hubnutí je snížit množství konzumované soli, protože zadržuje tekutiny v těle. Denní dávka je maximálně 1 čajová lžička bez sklíčka;
Další škodlivý produkt na hubnutí, které by nemělo být ve vašem jídelníčku – cukr. Pro přidání sladkosti pokrmu použijte med nebo stévii;
Vyhněte se hovězímu a vepřovému masu. Toto maso má vysoký obsah tuku a cholesterolu. Ideální možností je telecí a kuřecí maso;
Zelenina a ovoce musí být v denní nabídce, protože obsahují spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny, díky kterým se tělo čistí. Výjimkou je škrobová zelenina, jako jsou brambory, a sladké ovoce: banány, hroznové víno, třešně atd.;
Bílá rýže nejenže není užitečná, ale také škodí postavě. Nejlepší je zvolit možnost bez broušení;
Večeře by měla být lehká, například salát nebo kefír se sušeným ovocem.

Dalším důležitým tipem pro hubnutí s Anitou Lutsenko je následovat vodní bilance a vypijte alespoň 1,5 litru denně.

Zhubněte správně!

Pomocí deníků na hubnutí s Anitou Lutsenko a bezesporu dodržování jejích doporučení si za měsíc budete moci všimnout prvních výsledků. Pamatujte, že sport a jídlo by mělo být zábavou, ne zátěží.

Anita Lutsenko je známá svou aktivitou v oblasti fitness. Je známá jako instruktorka pořadu „Důstojnost a štěstí“, profesionální trenérka, odbornice v oblasti hubnutí a organizátorka společenských akcí, jejichž smyslem je motivace ke sportu a podpora zdravého životního stylu.

Anita Lutsenko tvrdí, že klíčem k efektivnímu hubnutí je rozumný přístup. Pokud je vaše strava špatná, pak je veškeré úsilí v tréninku marné - nebude to žádný výsledek. Hlavní při hubnutí je jednat komplexně. Pouze správnou výživou a pravidelným cvičením najdete krásnou a štíhlou postavu.

Anita Lutsenko - jak odstranit žaludek

Snem každé dívky je mít ploché břicho. Mnozí se potýkají s takovým problémem, když aktivně trénují a pumpují tisk, snaží se cítit svaly, ale notoricky známý tělesný tuk nezmizí. Jaká je hlavní chyba?

Odhalte všechna tajemství ploché břicho Anita Lucenko. Ujišťuje, že aby měla krásné bříško, nestačí jen silně pumpovat lis. Anita to vysvětluje tím, že při cvičení břicha se svaly napumpují a tuk se spaluje pouze tehdy, když je to pozorováno.

Tajemstvím štíhlých a nafouknutých břišních svalů Anity Lutsenko je dieta a pravidelné cvičení. Kromě toho je na prvním místě důležitá dieta, protože 70 % úspěchu závisí na výživě.

Anita doporučuje vzdát se bílého pečiva, sladkostí, sladkých džusů, sycených nápojů, alkoholu a rychlého občerstvení, protože tyto produkty se koncentrují v oblasti břicha. Chci mít tenký pas- Přestaň to jíst! Výsledek bude patrný již za týden - centimetry začnou mizet před očima. Pravidelné cvičení pomůže urychlit a upevnit proces hubnutí.

Anita Lutsenko - cvičení na břicho

Vůbec nezáleží na tom, kolikrát pumpujete lis. Může to být stokrát, dvacetkrát nebo tři sta. Ideální tlak závisí nejen na intenzitě cvičení a počtu opakování, ale také na správná volba jejich kombinace a trvání.

Cvičení pro strany - Anita Lutsenko

Toto je velmi efektivní cvičení, i když ne úplně jednoduché. Ale abych měl perfektní abs, budete muset tvrdě pracovat.

Zhubněte s Anitou Lutsenko

Úspěšné hubnutí vyžaduje jasný plán, strategii a stanovení cílů. Rozhodněte se sami, jakou váhu chcete na váze vidět a za jak dlouho je možné toho dosáhnout.

Anita Lutsenko vám ukáže, jak správně zhubnout. Cvičení, jejichž videa jsou uvedena níže, vám pomohou při výběru tréninkového programu.

Velkou výhodou těchto cvičení je, že se dají dělat. Vyhraďte si 30 minut denně pro sebe, zvolte si libovolnou sestavu cviků a pracujte na sobě.

Cvičení s Anitou Lutsenko. Video

Výhoda ranní cvičení známý všem, ale ne každý je schopen ho pravidelně provádět. Ale pomocí ranních cvičení můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také zhubnout.

Spirálová gymnastika od Anity Lutsenko. Video

Tato sada cvičení je ideální pro lidi, kteří mají kontraindikace fyzická aktivita. Spirálová gymnastika je vhodná úplně pro každého.

Třídy s Anitou Lutsenko - soubor cvičení na spalování tuků

První pozitivní změny ve vašem těle si všimnete za týden běžné třídy. Tyto tréninky se mění k nepoznání!

Taneční aerobik. Zumba fitness s Anitou Lutsenko

Pro ty, kteří rádi tančí, se taneční aerobik může stát nepostradatelným nástrojem pro boj s přebytečnými kilogramy. je skvělou alternativou k monotónnímu kardio cvičení. Na jeden takový taneční trénink se ztratí 400 až 700 kalorií.

Anita Lutsenko - deníky na hubnutí

Deníky na hubnutí Anity Lutsenko jsou velmi oblíbené. V těchto denících nabízí přísný a neobvykle náročný fitness trenér poměrně komplexní, ale efektivní soubor cviků na hubnutí. Po měsíci takového tréninku nadváha zmizí navždy.

Pro mnoho lidí, kteří sní o hubnutí, se ukrajinská fitness instruktorka Anita Lutsenko stala symbolem zdravého životního stylu a učitelkou. Věří, že proces, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, není snadný a odborníci, kteří to učí, jsou klíčem k úspěšnému výsledku. Anita je kompetentní hostitelkou svého autorského pořadu "Vážený a šťastný". Pomáhá lidem nejen se změnit, ale také vrátit se do normální životní dráhy, cvičit každý den. Člověk, který nesportoval, nebude moci krátký čas napumpovat svaly kvalitativně a každodenní cvičení bude zcela v jeho silách.

Mnoha lidem brání v dosažení svých cílů nedostatek trpělivosti a vůle. Pro jednoho je těžké se neutrhnout, někdo nemůže začít hubnout. V takových případech je ideální vést si deník, kam si zaznamenáte všechny výsledky. Zde popisujete všechny akce, včetně možných narušení.

Než začnete vést záznamy, musíte si pořídit přesnou váhu, která ukáže i ty nejmenší změny vaší hmotnosti. Motivací bude i ztráta padesáti gramů. První strana diáře by měla obsahovat informace o vaší kondici – váha, výška, pas, boky, hrudník, ruce a nohy. Vyfoť. Umístěte na obálku fotografii osoby ideální formy komu by ses chtěl podobat. Nakreslete si kalendář ve formě tabulky, kde si označíte pouze datum a váhu.

Do denní zprávy si zapisujte vše, co se vám během dne stalo. Kolik kalorií jste snědli, jakou jste na dietě a jaká cvičení jste dělali. správné a prospěšné akce pište zeleným perem a škodlivé červeným. To jasně ukáže, jak plodný den to byl a co je třeba napravit. Popište plány na další den, ale musí být reálné a cenově dostupné. Například jak dlouho budete cvičit a co budete jíst během snídaně a před spaním. Je dobré, když se jednou za dva týdny vyfotíte. Srovnávání se před a po posílí vaši vůli. Zaznamenejte svou pohodu. zdravý obrazživot posiluje vaše tělo jako celek a není třeba mu odepírat potřebné produkty. Pokud jste zvyklí chodit spát v jedenáct hodin, napište, že poslední jídlo je v osm večer.

Deníky na hubnutí Anity Lutsenko: výživa

Řiďte se radami o správná výživa Anita Lucenko. K produktům Zdravé stravování ona se vztahuje:

Telecí, králičí maso, drůbeží maso bez kůže;
- plody moře
- vejce;
- přírodní mléko, tvaroh, kefír, jogurty bez přísad, sýr tofu;
- čočka, fazole, luštěniny;
- Mořská řasa;
- houby;
- ovesné vločky, neleštěná rýže;
- tvrdé těstoviny;
- Celozrnný chléb

Produkty, které lze konzumovat s omezením:

Pečené brambory, mrkev, řepa, kukuřice;
- tomel, avokádo, hroznové víno, banány, sušené ovoce;
- smetana;
- ořechy, semena;
- máslo(ne více než deset gramů), zakysaná smetana;
- olivový olej;
- sůl (ne více než čtyři gramy);
- hořká čokoláda, med;
- ovocné džusy

Zakázané produkty:

Uzené a uzenářské výrobky;
- vakuově balené produkty;
- krabí tyčinky, hranolky, majonéza, margarín;
- kečup, cukr, sůl;
- sušenky, bagely, mléčná čokoláda s přísadami;
- sycené nápoje, balené šťávy a kompoty;
- alkohol

Anita doporučuje jíst ovoce do tří hodin. Kombinujte mořské plody se zeleninou. Mléčné výrobky by měly být nízkotučné. Jako dresinky použijte citronovou šťávu, sójovou omáčku, balsamico a nízkotučný jogurt. Do dezertů se hodí sorbety, zmrzliny bez přísad, ovesné sušenky. Povolené koření: zázvor, hořčice, koriandr, pepř, šalvěj, česnek, skořice.

Deníky na hubnutí Anity Lutsenko: cvičení

Zvláštností komplexu cvičení je, že zvyšují metabolismus v těle a metabolické procesy pokračují i po skončení relace. Na správný přístup obézní člověk může zhubnout až sedm kilogramů za měsíc.

Nabíjení zahrnuje cvičení:

1. Rozcvička: křížení natažených paží, střídání švihů. Při každém švihu zvedneme nohu, pokrčíme ji v koleni a přitlačíme chodidlo k hýždím. Vyměníme nohy. Svaly nohou by se měly zároveň protáhnout.
2. Přeskočíme z jedné nohy na druhou, jednu pokrčíme v koleni a druhou odložíme stranou. Na pár sekund se zastavíme a pak vyměníme nohy.
3. Protáhneme se dolů mezi nohy. Skáčeme a přitom se plně narovnáme. Po přistání sepneme nohy rukama a sepneme ruce pod koleny. opakujeme.
4. Bereme činky a plastové lahve s vodou. Děláme dřepy, narovnáváme ruce. Opakujeme desetkrát.
5. Klademe důraz vleže, střídavě narovnáváme ruce s činkami a táhneme je dopředu.
6. Nohy dáme k sobě, uvolňujeme trup. Spustíme tělo dolů. Ruce visí. Nohy švihneme dozadu, noha je rovnoběžná s podlahou.
7. Lehněte si na podlahu. Levá noha narovnané, pravé koleno ohnuté. Zvedněte pravou ruku s činkami nahoru. Zvedněte tělo a protáhněte se pravá ruka nahoru tak, aby byla kolmá k podlaze. Děláme deset cviků.
8. Skok daleký deset skoků bez běhu.
9. Pět minut skáčeme přes švihadlo.
10. Cvičení číslo 7 se provádí na levé straně.

Pro ženy, které chtějí odstranit přebytečná kila v břiše, se doporučuje soubor cvičení:

Stojíme rovnou, abychom se zahřáli. Dlaně jsou spuštěny dolů na úroveň břicha. Běháme na místě, přitom vyhazujeme kolena dopředu a dotýkáme se nebo do dlaní.

Ve stejné poloze provádíme střídavě švihy nohama. Snažíme se je narovnat na 90 stupňů. Pokud je to obtížné, nechte napůl ohnuté.

Prohneme se, ruce si opřeme o kolena. Měli byste se cítit pohodlně. Zhluboka se nadechněte a dlouze vydechněte ústy. Po dvou nádechech a výdechech zadržte dech tak dlouho, jak je to možné, a vtáhněte žaludek. Opakujte desetkrát.