Chcete tónovat ruce? Pak s nimi napumpujte své tricepsové svaly za pouhých 15 minut jednoduchá cvičení na triceps pro ženy doma. Pro trénink budete potřebovat činku nebo závaží, jako je láhev s vodou a fitness míč, pokud nějakou máte.
Tricepsové cviky pro dívky doma i v posilovně
Jakmile se v sezóně svetrů začnete cítit pohodlně, je čas na sváteční večírky a večerní šaty. Ale nemůžete se rozhodnout pro oblečení bez rukávů, protože vaše svaly paží ztratily tonus a pružnost? Cvičení tricepsu pro ženy jsou speciálně navrženy tak, aby zpevnily tyto oblasti a pomohly vám vypadat skvěle v oblečení bez rukávů a také vám mohou trochu nastartovat metabolismus, říká David Goldman. osobní trenér kdo vytvořil tento tréninkový program. Provádění všech cvičení třikrát týdně pomůže dívkám posílit triceps a dokonce se zbavit nadváhu, i když musíte přehodnotit stravu.
Cvičení 1: Shyb jednou rukou
(A) Lehněte si na levý bok s pokrčenýma nohama a mírně pokrčenými koleny. Položte levou ruku na pravé rameno.
(B) Zatlačte pravou dlaní na podlahu, abyste zvedli trup, narovnejte pravou paži, dokud nebude v rovině. Proveďte 12 opakování a poté přepněte na druhou stranu.
Cvičení 2: Shyby z podlahy s nohama na fitballu
(A) Dostaňte se do shybové pozice pouze s nohama na fitness míči. Položte ruce o něco blíž, než je šířka ramen.
(B) Pomalu pokrčte paže, dokud vaše lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů, poté zvedněte zpět, abyste se narovnali. Proveďte 12 opakování.
Cvik 3: Tricepsová extenze s činkami vleže na fitness míči
Lehněte si na fitness míč nebo lavici s oběma pažemi nataženými nad hlavou s činkou v každé ruce. (A) Ohněte lokty tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžná s podlahou. (B) Pomalu narovnejte paže a poté je spusťte počáteční pozice. Opakujte 12krát.
Cvičení 4: Protažení tricepsů s horní činkou
Postavte se rovně s měkkými koleny, zvedněte paže rovně nahoru tak, aby lokty byly u uší, v rukou držte činky. (A) Ohněte lokty do úhlu 90 stupňů. (B) Zpevněte tricepsy, když narovnáte ruce a tlačíte činky nahoru. Pomalu spusťte ruce do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování.
Cvičení 5: Protažení tricepsu s činkou
Položte levou ruku a koleno na lavici. Uchopte činky do pravé ruky a zvedněte ji rovnoběžně s trupem. (A) Ohněte pravý loket do 90 stupňů. (B) Pomalu narovnejte paži, zastavte se a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12x a poté přepněte na druhou stranu.
Cvičení 6: Tricepsové kliky
(A) Lehněte si na podlahu v pozici push-up s rukama přímo pod rameny. (B) Udržujte lokty rovnoběžné s boky a snižte tělo. Ujistěte se, že stiskněte a hýžďové svaly byly napjaté. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování.
Podle materiálů:
http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/best-triceps-exercises
Měj se krásně tónované paže každá žena sní.
A v tomto případě nehovoříme o zvýšení objemu bicepsů, jak se to děje u mužů. Dívky mají tendenci zbavit se nadměrné kulatosti, drobivosti, aby jejich ruce byly více definované a elastické.
Cvičení paží pro ženy jsou vybírány s ohledem na skutečnost, že účelem tréninku není budovat svalová hmota, ale úleva a celkový tón. Pro domácí studium svalů rukou jsou ideální cvičení s činkami. Zejména od problémová oblast většina dam má zadní plochu ramene, je žádoucí zařadit do programu triceps. V článku se budeme zabývat výběrem cvičení, která jsou vhodná pro nezávislé provedení dívek.
Pro trénink paží je žádoucí mít činky
Pro dívky je vhodnější provádět cvičení pro svaly rukou s činkami, nikoli na simulátorech. V případě trenažéru se cviky provádějí izolovaně – tím se maximálně zatěžuje cílový sval, což je velmi dobré při tréninku na hmotu. V případě použití činek navíc k cílové svaly do práce jsou zařazeny stabilizační svaly. Tím se částečně uvolní zátěž z hlavního svalu, ale umožní vám to procvičovat ruce komplexně a harmonicky.
K procvičení paží budete potřebovat lehké činky, se kterými zvládnete 15-20 opakování. Zpravidla stačí dívkám činky 2-5 kg. Vše záleží na vaší úrovni přípravy. V ideálním případě mějte k dispozici několik párů činek různých hmotností. Cviky na svaly rukou je lepší střídat. Zatímco pracujete na bicepsu, triceps odpočívá (a naopak).
Cvičení na biceps
Když začnete trénovat ruce, nebojte se, že napumpujete obrovské bicepsy a stanete se jako muž. Cvičení rukou pro ženy jsou velmi podobné jako u mužů, ale existují určité rozdíly.
Ohýbání paží s činkami vsedě
Posaďte se na lavičku nebo židli. Rozkročte nohy od sebe, tělo předkloňte mírně dopředu. Položte ruku jedné ruky na stehno a do druhé ruky vezměte činku. Ve výchozí poloze (paže s činkou je natažená dolů) by mělo zůstat několik centimetrů k podlaze.
Při výdechu ohněte paži s činkou tak, aby byla ruka na úrovni ramen. Loket se opírá o stehno. Na konci štětec lehce zatočte dovnitř. Při výdechu narovnejte paži. Ujistěte se, že nemáte žádnou volnost v ramenou. Všechny pohyby provádějte jasně a kontrolujte každý sval. Proveďte 15-20 opakování na jedné a druhé ruce.
Při provádění tohoto cviku na biceps udržujte tělo nehybné, neohýbejte ostře paži v lokti až do konce.
Ohněte obě paže ve stoje
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce s činkami dolů, mírně pokrčené v loktech a přitisknuté k tělu. Zápěstí jsou otočena dopředu. Ohněte ruce s činkami a snažte se otočit ruce tak, aby malíčky byly výše než palce.
Při nádechu uvolněte ruce, ale ne úplně. Toto cvičení se také vyplatí provádět 15-20krát.
Ohýbání paží vleže na lavičce
Lehni si horizontální lavice nebo si nastavte několik stoliček, pokud cvičíte doma. Vezměte si činky a spusťte ruce mírně ohnuté v loktech na obě strany rovnoběžně s tělem tak nízko, jak jen můžete. Ruce nemusíte roztahovat do stran - jdou podél těla, zápěstí směřují k tělu.
Při výdechu ohněte lokty, aniž byste zvedli ramena. Při provádění pohybu otočte zápěstí nahoru. Na konci cvičení by měly být činky na úrovni ramenní klouby. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Nenatahujte lokty až do konce. Počet opakování je stejný jako u předchozího cviku pro svaly paží.
Cvičení na triceps
Zadní plocha ramen je u mnoha žen takzvanou „problémovou oblastí“, zejména kvůli tomu, že se zde ukládá tuk. Proto dělat cvičení tricepsový sval rameno je nezbytným aspektem ženského tréninku.
Cvičení s činkami na triceps vám umožní cvičit zadní plocha ruce
Pokud však pracujete i na rozvoji prsních svalů, je dobré mít na paměti, že mnoho cviků na hrudník navíc zapojuje triceps. Pokud si stáhnete prsní svaly- počet přístupů pro triceps je lepší snížit.
A ještě něco... Než začnete cvičit, musíte se naučit jednu věc: pokud chcete zvětšit svalový objem (což je u ženy nepravděpodobné), musíte sval protáhnout váhou, ale pokud chcete pro posílení svalu to nemusíte dělat, ale poté se protáhněte silové cvičení, již bez váhy.
To bude ilustrováno pomocí následujícího cvičení jako příkladu:
Natažení paží za hlavu vsedě
V sedě na židli s rovnými zády zvedneme pravou ruku z činek nad hlavu, loket u ucha, dlaň se dívá dopředu. Ohneme paži v lokti, činku navíjíme za hlavu směrem k levému rameni. Chceme-li sval napumpovat, pak paži co nejvíce pokrčíme v lokti (pod vlivem váhy ji protáhneme) a při zpětném pohybu ji nastavíme pouze do pravého úhlu v lokti a pak to znovu ohněte.
Pokud chceme posilovat pouze triceps, tak paži pokrčíme pouze do pravého úhlu v lokti, ne více a pak ji téměř úplně narovnáme. Cvik opakujeme pro levou ruku.
Natažení paží za hlavu ve stoje
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Vezměte činku oběma rukama, zvedněte ji a vezměte ji za hlavu. Lokty by měly být ohnuté do pravého úhlu a přitisknuté k hlavě. Hrudník se neprohýbá. Při výdechu narovnejte ruce s činkami. S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
K provedení tohoto tricepsového cviku si můžete vzít jednu těžší činku nebo dvě lehčí.
Cvičení opakujte 15-20krát. Ujistěte se, že se lokty nerozbíhají do stran.
Stejné cvičení lze provádět vsedě:
Ohnutý přes paže
Vezměte do rukou činky. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena. Nakloňte tělo dopředu, ohněte lokty do pravého úhlu a přitiskněte lokty k pasu. Toto je výchozí pozice. Při výdechu ohněte ruce dozadu, aniž byste zvedli lokty od pasu. Rovné paže by měly být zcela rovnoběžné s tělem.
S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15-20 opakování.
Kliky s podporou zad
Jako podpěru můžete použít lavici, židli, pohovku nebo jakýkoli jiný stabilní povrch. Postavte se tak, aby byla podpora za vámi. Opřete se o něj rukama, narovnejte nohy dopředu. Pokud je to velmi obtížné s rovnými nohami, mohou být kolena ohnutá. Pánev by měla být mírně převislá před oporou. Jemně ohněte ruce a spusťte pánev dolů před podpěru.
Neseďte na podlaze, pánev je vždy na váze. Při výdechu natáhněte ruce. Provádíte tedy kliky, ale ruce nejsou před tělem, ale za ním.
Udělejte tolik kliků, kolik můžete. Kliky z podpěry lze provádět kdekoli: doma, na venkově nebo v parku.
Kolik cvičení paží byste měli dělat?
Abyste mohli komplexně pracovat na pažích, můžete střídavě provádět jeden cvik na biceps a triceps. Zatímco jedna svalová skupina pracuje, druhá odpočívá. Až dokončíte všech šest cviků, odpočiňte si několik minut a opakujte kruh. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že cvičení paží pro ženy jsou velmi důležité, neměly by být zanedbávány, i když hlavní náplní vašeho tréninku je procvičování jiných oblastí. opravit cvičební stres pomůže podat ruce pěkný tvar a atraktivní vzhled. Níže uvedu příklad video cvičení pro procvičování svalů rukou dívek.
just-fit.com
Zde je cvičení pro muže, ale je vhodné i pro ženy (jen váhu činek je potřeba brát méně:o)
Aby se svaly rukou dostaly do tónu, není nutné chodit do posilovny. Existuje několik účinných a poměrně jednoduchých cvičení, které vyžadují pouze 15 minut A nemusíte chodit do posilovny. Pro lekce budete potřebovat váhového agenta. Mohou to být činky nebo láhev naplněná vodou. Část cvičení se provádí pomocí fitballu.
Přiléhavé a elastické tricepsy pro každou dívku jsou příležitostí nosit otevřené šaty bez rukávů a ukázat ostatním své dobré sportovní oblečení A nádherné tělo. Cvičení, která posilují svaly rukou, vám nejen umožňují obnovit tón, ale také přispívají k normalizaci metabolismu.
Cvičení musíte provádět třikrát týdně. Pokud spolu s cvičením revidujete i své vlastní, pak vám trénink umožní zbavit se nadváhy.
Zaujměte výchozí pozici, jak je znázorněno na obrázku A. Vleže na boku dejte nohy k sobě a trochu pokrčte kolena. Levá ruka nachází se na pravém rameni, pravá dlaň na podlaze.
Proveďte cvik v souladu s obrázkem B. Přeneste důraz na pravou paži, narovnejte ji při zvedání trupu. Proveďte 12 opakování na každou stranu.
Výchozí pozice je jako na obrázku A a podobná jako u obvyklých, pouze ruce nejsou ve stejné úrovni s rameny, ale blíže k sobě, nohy leží na fitballu.
Pomalu ohněte ruce dovnitř loketní klouby tak, aby byl vytvořen pravý úhel, jak je znázorněno na obrázku B. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte alespoň 12 opakování.
Zaujměte výchozí pozici jako na obrázku A. Můžete si lehnout na fitball nebo použít lavičku. Držte činky nebo jiné závaží v pažích ohnutých v loktech.
Pomalu narovnejte paže, jak je znázorněno na obrázku B. Poté se vraťte do původní polohy sklopením paží. Proveďte 12 opakování za sebou.
Postavte se rovně a uvolněte kolena, ale neohýbejte je. Zvedněte ruce nahoru a ohněte se v loktech tak, aby byly ve stejné úrovni s ušima. Držte činky v rukou. Poloha by měla být podobná jako na obrázku A.
Narovnejte ruce a zároveň tlačte činky nahoru. Triceps by měl být napnutý a paže by měly být v konečné poloze rovné (obrázek B). Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 12krát.
Chcete-li zaujmout výchozí pozici, položte levou dlaň a levé koleno na lavici. Pravá ruka, která drží činku, je držena rovnoběžně s tělem, ohnutá do pravého úhlu (obrázek A).
Paže se pomalu narovnává, drží v krajní poloze (obrázek B) a poté se vrací do původní polohy. Cvičení se opakuje pro každou stranu nejméně 12krát.
Provádí se bez použití jakéhokoli sportovního náčiní. Aby zaujali výchozí pozici (obrázek A), leží na podlaze, ruce jsou umístěny tak, aby byly na úrovni ramen.
Spusťte tělo tak, aby lokty byly po stranách a rovnoběžně s trupem (obrázek B). Jak hýždě, tak lis by měly být co nejvíce napjaté. Po spuštění zaujměte výchozí pozici. Musíte udělat alespoň 12 opakování.
CrossFit doma
Každá žena chce mít nejen krásnou tvář a módní oblečení, ale také štíhlou elastické tělo s esteticky nafouknutými svaly. Ne každý má ale odvahu, čas a chuť chodit do posilovny spálit přebytečné kalorie a strukturovat svalovou hmotu.
Některé výhody cvičení v posilovně
- Atmosféra. Napumpování svalů je efektivnější tam, kde je člověk oddělen od každodenních problémů a kde ho obklopují cvičební pomůcky a sportovní podložky. Nic neodvádí pozornost od procesu.
- Zařízení. Posilovny mají zpravidla celý arzenál prostředků pro čerpání svalů, protože proces je rychlejší a efektivnější.
- Pomoc. Pro nezkušeného začínajícího sportovce může první sadu cvičení vybrat trenér nebo v extrémních případech navrhnout, jak napumpovat určitou svalovou skupinu.
Kliky pro ženy a dívky jsou zpravidla v počáteční fázi obtížné. Ale pravidelný trénink a systematická cvičení dávají vynikající výsledky.
Způsoby, jak provádět bench-pressy v tělocvičně:
- samostatně (bez pomoci dalších finančních prostředků);
- s činkami (lze je použít v různých polohách těla);
- s lavičkou;
- na nerovné tyče, speciální turniket nebo nástěnné tyče.
Je to vždy velmi nepříjemné, když jsou ruce ochablé: je to esteticky nevzhledné a nemusíte nosit otevřené oblečení. Jak odstranit pokleslý triceps v rukou dívky je palčivá otázka. Je navrženo několik metod.
Zvláštní pozornost si zaslouží dívčí ruce. Pro zachování jejich krásy, pro zamezení ochabování svalů a ochabování v oblasti ramen je to nutné běžné třídy sportovní. Sada jednoduchých cvičení pro trénink rukou doma pomůže udržet svaly rukou v dobré kondici.
Cvičení ženského tricepsu
Cvičení 1 - Klasické podlahové lisy
Starý, osvědčený, „dědovský“ způsob. Umožňuje rychle načerpat ženám následující sekvenci:
- dostat se na všechny čtyři;
- nastavení rukou - šířka ramen od sebe, dlaně se "dívají" na podlahu;
- nohy jsou rovné;
- pomalu klesat, pak stoupat. Opakujte 5-12krát.
Pokud je cvičení obtížné s rovnými nohami, můžete je zkusit ohnout. Ale pak to teprve půjde nejlepší část sbor.
Cvičení 2 - obrácené kliky z lavičky
Ruce jsou za trupem s dlaněmi na okraji lavice. Dále se tělo snižuje a zvedá a lokty se synchronně ohýbají.
Cvičení 3 - s činkami
První možností je prodloužení paží na lavici s rovnými zády a pod úhlem. Do rukou se bere činka (činky). Posaďte se na speciální lavici. Paže jsou ohnuté a dlaně s mušlemi jsou za hlavou. Dále se paže natáhnou a narovnají. Opakujte 6-10krát.
Pokud se nakloní dozadu alespoň o 20 stupňů, zátěž na triceps se výrazně zvýší. Tento cvik procvičuje i ramena.
Reverzní kliky nejsou z hlediska účinnosti napumpování tricepsů v žádném případě horší než klasické (z podlahy). A také reverzní (zpětné) kliky poskytují rozvoj koordinace a statické stability.
Druhou možností je prodloužení ramene ve sklonu. Tricepsové cviky pro dívky si bez tohoto pohybu těla nelze představit. Postavte se s kolenem s holení a dlaní (na jedné straně) na lavici. Ohněte a uvolněte druhou ruku s činkami ve vzduchu.
Třetí možností je prodloužení paží vleže. V poloha vleže natáhněte ruce s činkami před sebe a proveďte flexi – extenzi.
Čtvrtá možnost - extenze-ohýbání paží ve stoje ( francouzský tisk). Stejné jako v prvním cvičení, pouze prováděné ve stoje.
Jak napumpovat svaly, zejména triceps, každá žena se rozhodne sama za sebe. Ale není na škodu se nejprve poradit s odborníkem a přečíst si odbornou literaturu.Je čas vážně přistoupit k otázce tónování svalů rukou, protože sezóna triček a plavek je na nose.
Pokud máte ochablé paže a chcete je napnout, tricepsové cviky jsou absolutní nutností! Stejně jako cvičení na biceps, ale o nich trochu později. Dnes budeme mluvit o nejlepší cvičení na triceps, abyste tomuto svalu dodali úlevu a tonus.
Nejlepší tricepsové cviky pro ženy
Cvičíte doma nebo doma tělocvična, existuje mnoho tricepsových cviků pro ženy, ze kterých si mohou vybrat. Můžete použít různé nástroje, přídavná závaží, stroje nebo jen svou tělesnou váhu.
Nejlepší tricepsové cviky jsou takové, které se zaměří co nejvíce na tuto svalovou skupinu.
- Před zahájením cvičení dobře zahřejte svaly paží v rozcvičce po dobu alespoň 5 minut.
- Protáhnout se svaly po každé sérii. Strečink vaše svaly z dlouhodobého hlediska nezvětší, ale svaly posílí. Také to zefektivní triceps a bude méně pravděpodobné, že se kůže rozzáří, pokud později ztratíte svaly.
- Soustřeďte se na cvičení rukou pomalu. Používání lehká váha a rychlé provádění pohybů plně nezatěžuje pracující sval, zatímco pomalé pohyby vytvářejí odpor a nutí vaše svaly pracovat.
- Postupně zvýšit zátěž po určitou dobu, kdy budete silnější a silnější. Zvyšte na pohodlnou úroveň a nebojte se snížit zátěž, pokud máte pocit, že je vám těžko.
- Pokud nemůžete udělat doporučený počet opakování pro cvičení, udělejte tolik opakování, kolik můžete. Pokud zjistíte, že to snadno zvládnete maximální částka opakování, musíte zvýšit váhu, ne počet opakování.
- Doba odpočinku mezi každou sérií by měla být cca. 30 sekund, mezi cvičeními 1-2 minuty.
Triceps cvičení pro ženy s činkami
Tyto tricepsové cviky lze provádět jak v posilovně, tak i doma. Připravte si činky, lavici nebo židle a sešit, na který si budete zapisovat výsledky.
Cvičení tricepsu "Natažení paží"
Startovní pozice:
Vezměte si činku (upravte váhu v závislosti na vaší úrovni) pravá ruka. Položte levé koleno a ruku na vodorovnou lavici (nebo dvě posunuté židle). Umístěte trup vzhledem k podlaze paralelně (nebo téměř rovnoběžně), spojte lopatky k sobě, aktivujte tlak.
Výkon:
- Držte paži s činkou ohnutou o 90 stupňů. Pomalu se uvolněte. Loket je fixován na místě.
- Při plné extenzi pohybu by měla být paže téměř rovná, ale aby nedošlo k přetížení lokte, nenatahujte ji úplně.
- Pokuste se soustředit veškeré napětí na triceps a pomalu vraťte činku zpět do výchozí polohy, bude to jednou.
SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ: Nadechněte se, když činka klesá dolů, a vydechněte při zvedání činky.
Opakujte 12krát pro každou paži, abyste dokončili první sadu. Udělejte 3 sady.
Cvičení pro triceps "Narovnání ve dvou rukou"
Startovní pozice:
Postavte se rovně nebo si sedněte na okraj lavice, židle nebo cvičebního míče.
Pokud je obtížné udržet rovná záda ve stoje, udělejte krok vzad jednou nohou – to obvykle pomáhá udržet vodorovnou polohu.
Výkon:
- Uchopte činku oběma rukama a přetáhněte ji nad hlavu.
- Poté jej pomalu spusťte dolů, ohněte lokty, dolů do maximální polohy a zvedněte jej zpět nahoru. Udržujte ramena nehybná.
SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ: Při spouštění činky se nadechněte a při zvedání vydechněte.
Proveďte 2-3 sady po 8-12 opakováních. Váhu upravte podle potřeby, protože pro tento cvik používáte obě ruce, zvolte těžší váhu činky než u předchozího cviku na triceps.
Rada: Můžete také udělat podobné cvičení dělat práci jednou rukou je obtížnější varianta, ale můžete se tak více soustředit na pohyby a více izolovat triceps.
Triceps cvičení s tělesnou hmotností
Pokračujeme v cvičení tricepsů doma.
Cvičení pro triceps "Kliky z lavičky"
Startovní pozice:
Položte ruce na okraj lavice tak, aby vaše velké a ukazováčky vytvořil tvar diamantu. Natáhněte nohy přímo za sebe, prsty se dotýkají země.
Výkon:
- Utáhněte břišní svaly, abyste snížili tlak na spodní část zad.
- Udržujte horní část těla rovně, pokrčte ruce, dotkněte se hrudníkem lavice.
- Narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy.
SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ: Během kliků nádech - dolů, výdech - nahoru, když se zvedáte.
Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
Zjednodušení: Začátečníci mohou začít s koleny na podlaze.
Tricepsové cviky "obrácené shyby"
Startovní pozice:
Opřete se rukama o okraj lavice nebo židle. Ujistěte se, že je podpěra dobře upevněna. Držte ruce u těla. Pokrčte kolena tak, aby vaše stehna a holeně svíraly úhel o něco větší než 90 stupňů.
Výkon:
- Ohněte lokty a pomalu snižujte tělo.
- Narovnejte lokty, abyste zvedli tělo.
SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ: Nádech - dolů, výdech - nahoru.
Udělejte 3 sady po 9-12 opakováních.
Poznámka: Nepoužívejte nohy a chodidla k tlačení těla nahoru.
Čím dále budete mít tělo od lavičky, tím bude vaše tělo těžší a tím větší bude zátěž na triceps při cvičení. Pokud potřebujete odlehčit, držte tělo blízko lavičky. Pokud narovnáte nohy, bude to komplikovat cvičení.
Dokončete cvičení protažení tricepsu.
Přidejte tato cvičení paží do své fitness rutiny dvakrát nebo třikrát týdně. S těmito jednoduchými cviky na triceps s minimálním vybavením budou vaše tricepsy zpevněné, štíhlé a silné.
Pokud se vám tento článek líbil, řekněte o něm svým přátelům ;-)
Další články z této kategorie:
