Obličejovou gymnastiku (Facebuilding) vyvinul německý plastický chirurg Reinhold Benz. Jedná se o tréninkovou metodu, se kterou můžete obnovit tonus obličejových svalů a redukovat vrásky.
Sestavili jsme výběr 13 z těch nejvíce efektivní cvičení, díky kterému se pokožka stává hladkou a pružnou, vrásky se vyhlazují, ovál a pleť se zlepšuje.
- Před cvičením si důkladně umyjte ruce a očistěte obličej od dekorativní kosmetiky.
- Věnujte velkou pozornost změnám v obličeji, vzniku (nebo zhoršení) vrásek a záhybů během cvičení. Místa, kde se tvoří vrásky a záhyby, stiskněte prsty, aby se v tomto místě netvořily vrásky.
- Při cvičení by měla být zapojena pouze svalová skupina, na kterou je zaměřen. Pokud jsou zahrnuty další svaly - je to chyba.
- Na konci sady cvičení si umyjte obličej studenou vodou a naneste sérum nebo krém.
- Dělejte pravidelně gymnastiku. Ve fázi intenzivního omlazujícího účinku se vyplatí cvičit 10-15 minut denně, 5 dní v týdnu. Pro udržení efektu stačí provádět gymnastiku 2-3x týdně.
1. K odstranění vrány
- Položte prsty na vnější koutky očí a zavřete oči. Prsty se automaticky natáhnou směrem ke středu. Nezasahujte do pohybu svalů.
2. Aby se zabránilo poklesu horního víčka
- Otevřete oči tak široce, jak jen můžete. Pozor, ať se vám nezkroutí čelo.
- Držte tuto pozici po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
3. K odstranění vrásek na hřbetu nosu
- Nakreslete obočí pevně do středu. Abyste se vyhnuli vráskám, zatlačte ukazováčky na kůži nad obočím. Kůži zafixujte prsty, aby se nehýbala.
- Udržujte napětí po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
4. Pro krásné čelo
- Vlevo je znázorněna akce svalu, když ho stahujete bez pomoci prstů – na čele se shromažďují vrásky. Abyste předešli vráskám, umístěte prsteníkové prsty nad obočím. Nyní zkuste zvednout obočí, jako byste chtěli překonat odpor svých rukou.
- Důležité: v tomto pohybu by ruce měly „vyhrát“. Nenechte si zvedat obočí! V opačném případě bude účinek cvičení právě opačný. Napněte svaly na počet 6 a poté je uvolněte. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
5. Pro omlazení horní oblasti tváří a prevenci povislých koutků úst
- Zvedněte koutky úst nahoru, jako byste se usmívali. Udržujte napětí po dobu 6 sekund, poté uvolněte svaly. Aby se zabránilo záhybům a vráskám, položte ukazováčky na vnějším okraji oka a palcem lehce fixujte nosoretní rýhu.
- Cvičení opakujte 5 až 20krát.
6. Pro napumpování kruhových svalů úst a vytvoření krásného tvaru rtů
- Pevně přitiskněte rty k sobě. Aby nedošlo k vráskám položte konečky prostředních prstů ke koutkům úst a roztáhněte rty mírně do stran.
- Vydržte v nejnapjatější poloze po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
7. Na zpevnění brady a krku
- Kmen podkožního svalu krk. Pro tohle stáhněte spodní ret. Pokud děláte vše správně, měl by se krk napnout a být jasně definován.
- Vydržte v nejnapjatější poloze po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5-20krát.
8. Prevence vzniku a odstranění druhé brady
- Umístěte pěst pod bradu. Umístěte klouby pěsti pod kost brady- kde začíná druhá brada a ne na okraji. Nyní pomocí odporu spusťte spodní čelist a pomalu otevřete ústa.
- Držte nejtěsnější pozici po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
9. Chcete-li posílit svaly krku, odstraňte čelisti
- Narovnejte ramena, držte záda rovná. Zakloňte hlavu dozadu. Ucítíte, jak se kůže natáhla od brady až po klíční kosti. Zatlačte spodní čelist dopředu- aby se kůže na krku ještě více natáhla.
- Napněte svaly krku a brady po dobu 10 sekund. Udělejte 3 sady.
10. Pro krásné oční okolí, proti vránám
- Masírujte temenní a temporální zónu hlavy prsty obou rukou během 1-2 minut. To by mělo svaly zcela uvolnit.
- Zkuste pohnout ušima. V čem měli byste cítit, jak se kůže na spáncích začíná pohybovat - od obličeje k zadní části hlavy. To bude zahrnovat práci spánkového svalu. Silný spánkový sval zabrání tvorbě vraných nohou.
- Po natažení temporálních a ušních svalů setrvejte v nejnapjatější poloze po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s
Obličejovou gymnastiku (Facebuilding) vyvinul německý plastický chirurg Reinhold Benz. Jedná se o tréninkovou metodu, se kterou můžete obnovit tonus obličejových svalů a redukovat vrásky.
webová stránka vybrali 13 nejúčinnějších cvičení, díky nimž se pokožka stává hladkou a elastickou, vyhlazují se vrásky, zlepšuje se ovál a pleť.
- Před cvičením si důkladně umyjte ruce a očistěte obličej od dekorativní kosmetiky.
- Věnujte velkou pozornost změnám v obličeji, vzniku (nebo zhoršení) vrásek a záhybů během cvičení. Místa, kde se tvoří vrásky a záhyby, stiskněte prsty, aby se v tomto místě netvořily vrásky.
- Při cvičení by měla být zapojena pouze svalová skupina, na kterou je zaměřen. Pokud jsou zahrnuty další svaly - je to chyba.
- Na konci sady cvičení si umyjte obličej studenou vodou a naneste sérum nebo krém.
- Dělejte pravidelně gymnastiku. Ve fázi intenzivního omlazujícího účinku se vyplatí cvičit 10-15 minut denně, 5 dní v týdnu. Pro udržení efektu stačí provádět gymnastiku 2-3x týdně.
1. K odstranění vrány
- Položte prsty na vnější koutky očí a zavřete oči. Prsty se automaticky natáhnou směrem ke středu. Nezasahujte do pohybu svalů.
2. Aby se zabránilo poklesu horního víčka
- Otevřete oči tak široce, jak jen můžete. Pozor, ať se vám nezkroutí čelo.
- Držte tuto pozici po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
3. K odstranění vrásek na hřbetu nosu
- Nakreslete obočí pevně do středu. Abyste se vyhnuli vráskám, zatlačte ukazováčky na kůži nad obočím. Kůži zafixujte prsty, aby se nehýbala.
- Udržujte napětí po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
4. Pro krásné čelo
- Vlevo je znázorněna akce svalu, když ho stahujete bez pomoci prstů – na čele se shromažďují vrásky. Abyste předešli vráskám, umístěte prsteníkové prsty nad obočím. Nyní zkuste zvednout obočí, jako byste chtěli překonat odpor svých rukou.
- Důležité: v tomto pohybu by ruce měly „vyhrát“. Nenechte si zvedat obočí! V opačném případě bude účinek cvičení právě opačný. Napněte svaly na počet 6 a poté je uvolněte. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
5. Pro omlazení horní oblasti tváří a prevenci povislých koutků úst
- Zvedněte koutky úst nahoru, jako byste se usmívali. Udržujte napětí po dobu 6 sekund, poté uvolněte svaly. Abyste předešli vzniku záhybů a vrásek, položte ukazováčky na vnější okraj oka a palcem lehce fixujte nosoretní rýhu.
- Cvičení opakujte 5 až 20krát.
6. Pro napumpování kruhových svalů úst a vytvoření krásného tvaru rtů
- Pevně přitiskněte rty k sobě. Aby nedošlo k vráskám položte konečky prostředních prstů ke koutkům úst a roztáhněte rty mírně do stran.
- Vydržte v nejnapjatější poloze po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
7. Na zpevnění brady a krku
- Napněte podkožní sval na krku. Pro tohle stáhněte spodní ret. Pokud děláte vše správně, měl by se krk napnout a být jasně definován.
- Vydržte v nejnapjatější poloze po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5-20krát.
8. Prevence vzniku a odstranění druhé brady
- Umístěte pěst pod bradu. Umístěte klouby pěsti pod kost brady- kde začíná druhá brada a ne na okraji. Nyní pomocí odporu spusťte spodní čelist a pomalu otevřete ústa.
- Držte nejtěsnější pozici po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
9. Chcete-li posílit svaly krku, odstraňte čelisti
- Narovnejte ramena, držte záda rovná. Zakloňte hlavu dozadu. Ucítíte, jak se kůže natáhla od brady až po klíční kosti. Zatlačte spodní čelist dopředu- aby se kůže na krku ještě více natáhla.
- Napněte svaly krku a brady po dobu 10 sekund. Udělejte 3 sady.
10. Pro krásné oční okolí, proti vránám
- Masírujte temenní a temporální zónu hlavy prsty obou rukou během 1-2 minut. To by mělo svaly zcela uvolnit.
- Zkuste pohnout ušima. V čem měli byste cítit, jak se kůže na spáncích začíná pohybovat - od obličeje k zadní části hlavy. To bude zahrnovat práci spánkového svalu. Silný spánkový sval zabrání tvorbě vraných nohou.
- Po natažení temporálních a ušních svalů setrvejte v nejnapjatější poloze po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 5 až 20krát.
Zdá se to neuvěřitelné, ale jen s jedním jednoduché cvičení můžete se zbavit vrásek a šedivých vlasů, a dokonce i celkově omladit
Proveďte cvičení "Birch" a uvidíte, co se stane!
Zdá se to neuvěřitelné, ale jediným jednoduchým cvičením se můžete zbavit vrásek a šedivých vlasů a dokonce i celkově omládnout. Známe ji pod názvem „bříza“.
PRAVIDLA PROVEDENÍ CVIČENÍ
Cvičení můžete provádět každý den ráno. Snídaně před tím by neměla být, ale můžete vypít sklenici džusu. Kromě, toto cvičení je neslučitelné s užíváním alkoholu - účinek takové praxe může být pouze negativní. Ze stejného důvodu jako alkohol je žádoucí vyřadit z jídelníčku všechna nezdravá těžká jídla, zejména maso. Ženy by toto cvičení neměly provádět během těhotenství nebo menstruace. Pozor si musíte dávat i na ty, kteří mají vysoký krevní tlak.
Při cvičení se uvolněte a zavřete oči.. Pokud se v této pozici nedokážete uvolnit, pak děláte něco špatně. Cvičení provádějte pouze do té doby, než se objeví nepohodlí a po chvíli si všimnete, že v této poloze vydržíte déle bez nepohodlí.
Je důležité, že pokud děláte "břízu", nezapomeňte udělat opačnou pózu - "had".
Chcete-li to provést, musíte si lehnout na břicho a zvednout se na ruce široce od sebe, jako když se tlačíte z podlahy, ale ohnout se horní část záda, zatímco pánev by měla být na podlaze. Abyste se vyhnuli zdravotním problémům, ujistěte se, že čas strávený v „bříze“ se nutně rovná době strávené v pozici „hada“.
Pokud jde o délku pobytu v obrácené poloze pro dosažení požadovaného efektu, zde se různé zdroje rozcházejí. Některé zdroje uvádějí, že je potřeba v této pozici vydržet alespoň 30 minut, jiné zase, že stačí 8 minut denně.
Všechny zdroje se ale shodují na jednom: musíte začít s 1-2 minutami, postupně prodlužujte dobu trvání cvičení (můžete přidat 30 sekund denně).
CO ŘÍKAJÍ MODERNÍ VÝZKUM
Moderní medicína našla v tomto cvičení mnoho výhod. Podle lékařů obrácená poloha těla odstraňuje část zátěže z oběhového systému, vytváří potřebu překonat sílu přitažlivosti při průchodu krve dolní částí těla.
Krev se hrne do orgánů břicha a horní části těla, zejména do krku a hlavy. Cévy nohou odpočívají, mozek dostává další přísun krve, štítná žláza je hojně omývána čerstvou krví.
Navíc tento cvik eliminuje zácpa, špatné trávení, chudokrevnost, zvyšuje chuť k jídlu a celkovou vitalitu organismu, pomáhá neutralizovat a ničit toxiny.
No, stojí to za to zaměřit se na zlepšení stavu svalů horní části těla a pružnosti páteře, na jehož stavu závisí normální fungování téměř všech orgánů těla..zveřejněno
Tradiční čínská medicína má ve svém arzenálu přes sto nádherných terapeutických cvičení. Mnozí z nich při pravidelném cvičení prostě dělají zázraky...
Existuje však jedno jednoduché cvičení, které vyniká i na pozadí těchto nejvzácnějších perel čínské preventivní medicíny. Protože vám to pomůžeudržujte svůj mozek zdravý až do vysokého věku.
"Nedej bože, abych se zbláznil, je lepší mít hůl a žalud" - napsal velký ruský básník v 19.
Když se rozvine nemoc, tradiční čínská medicína věří, že je narušena rovnováha mezi prvky Jin a Jang.
Ale je pro nás docela těžké to pochopit, stejně jako není mnohem snazší si představit, že vazby mezi vnitřní orgány. Při problémech s končetinami nebo s páteří se lékaři domnívají, že se ztrácí harmonie mezi vnitřními orgány a strukturou pohybového aparátu.
A není snadné to pochopit, zvláště pokud čínské medicíně moc nerozumíte. Ne každý má touhu jít do teorie, ale opravdu chce jen vědět, jestli existuje nějaký jednoduchý způsob, jak obnovit rovnováhu a harmonii? Odpovím ano.
Cvičení
V arzenálu čínské medicíny je jednoduché a extrémně účinná metoda, které se nazývá cvičení "Zlatý kohout stojí na jedné noze." Navrhuji, abyste to zvládli hned teď.
Zlatý kohout stojí na jedné noze
Sundejte si boty a ponožky (chodidla by měla být holá, protože chodidlem procházejí kanály hlavních vnitřních orgánů). Postavte se rovně, zavřete oči, volně spusťte ruce podél těla, zvedněte jednu nohu a stojte v této poloze několik minut. Zůstaň, dokud můžeš. Zpočátku to pravděpodobně nebude déle než pár sekund. Vaším úkolem je postupně dotáhnout tento čas až na 3 minuty na každou nohu. Aby bylo snazší udržet rovnováhu, zaměřte veškerou svou pozornost na chodidlo opěrné nohy. Rozložte tělesnou váhu na celé chodidlo, nejen na patu nebo jen na špičku.
Nepostradatelnou podmínkou je neotevírat oči. V tomto případě vám k udržení rovnováhy nepomůže zrak, který mobilizuje mozek k obnovení rovnováhy a rovnováhy ve vnitřních orgánech s cílem udržet celkovou rovnováhu těla.
Chodidly nám procházejí kanály šesti nejdůležitějších vnitřních orgánů, když se pokusíte balancovat na jedné noze, mohou oslabené kanály začít i bolet, ale zároveň se procvičí, což bude mít naopak blahodárný účinek na orgán, ke kterému kanál patří, a na tu část těla, ve které se tento orgán projevuje.
Provádění cvičení "Zlatý kohout stojí na jedné noze" pomáhá soustředit se a zbavit se roztržitosti.
Krev a čchi sestupují do končetin, což má pozitivní efekt s hypertenzí, diabetes mellitus, osteochondrózou, ischias a dalšími onemocněními.
Je účinný při známkách mozečkové atrofie, Meniérově nemoci (nemoc se projevuje záchvaty závratí, hlukem v jednom uchu, nedoslýchavostí, nerovnováhou), dně. Zvyšuje koncentraci.
Toto cvičení, při pravidelném provádění je mimořádně účinná pro ty lidi, kteří mají studené končetiny... Tato metoda léčí kořen nemoci a navíc dokonale posiluje imunitu organismu.
Vliv cvičení na zdraví
Představte si obrázek: přes horskou rokli je přehozen úzký most. Jdete po něm, začne se houpat a prohýbat, ale je potřeba udržet rovnováhu a klid, abyste se dostali na druhou stranu. Strach vás uvrhne do horečky a dostanete svou porci adrenalinu, který situaci ještě zhorší.
Proč se tohle děje?
Když jste zcela zdraví, pak jsou všechny systémy a vnitřní orgány navzájem pevně spojeny energetickými kanály, kterými proudí energie JIN a JANG v nepřetržitých proudech. Jakmile se na minutu dostanete do nebezpečné situace, všechny systémy okamžitě začnou fungovat a aktivují všechny procesy těla, aby tento problém vyřešily.
Pokud ale dojde ke stagnaci v těle v energetické kanály, dochází k porušení spojení mezi orgány a systémy, což vede k nerovnováze. Pokud máte problémy s páteří, rukama nebo nohama, je to důsledek ztráty harmonie mezi vnitřními orgány a pohybovým aparátem.
Toto cvičení je zlatý klíč, který vám pomůže obnovit harmonii a rovnováhu v těle.
Přeji vám zdraví a dlouhověkost!
Svaly obličeje a krku s věkem ochabují, stejně jako svaly těla. A s nimi kůže ztrácí pružnost. Kontura obličeje „plave“, na krku se objevují zrádné faldy.
První sadu cviků na obličej nabídla svým klientkám kosmetička Nadia Payo. Tato myšlenka ji napadla po setkání se slavnou ruskou baletkou Annou Pavlovou. Při pohledu na Anninu výbornou postavu Nadiu napadlo, že pravidelný trénink bude užitečný nejen pro tělo, ale i pro obličej.
Po 3-4 měsících cvičení budou všechny vrásky vyhlazené.
V důsledku toho se objevil soubor cvičení proti změnám souvisejícím s věkem. Napne svaly a zpevní pokožku, chrání nás před předčasným stárnutím. Nadia Payo tvrdila, že po 3-4 měsících cvičení budou všechny vrásky vyhlazené. Tuto sadu cvičení je nejlepší provádět před spaním.
Cvičení 1 „Zbavte se stresu“
Aniž byste otevřeli ústa, nadechněte se nosem a naplňte si břicho vzduchem. Zadržte vzduch na několik sekund. Poté pomalu vydechněte ústy a vtáhněte se do břicha. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Pak se uvolněte. Opakujte pětkrát.
Cvičení 2 "Dáme krk do tónu"
Položte dlaně na dekolt. Vytáhněte krk nahoru. Zvedněte bradu a tlačte čelist dopředu. Držte pozici po dobu pěti sekund a poté se uvolněte. Opakujte pětkrát.
Cvičení 3 "Krásné lícní kosti"
Chcete-li zpevnit oblast kolem úst a lícních kostí, vyslovte zvuky „yu“ a „and“, čímž maximalizujete a napnete všechny svaly obličeje. Opakujte cvičení pětkrát.
Cvičení 4 "Svěží vzhled"
Jak tonizovat oblast kolem očí a zabránit vzniku tzv. „vráních nohou“? Zatlačte dvěma prsty na spánky. Pomalu, silou otevírejte a zavřete oči. Opakujte 5x.
Cvičení 5 "Otočená brada"
1. Položte pěsti pod bradu a překonáte odpor rukou a otevřete ústa. Poté si opřete palec o bradu a vyplázněte jazyk co nejvíce tak, aby jeho špička směřovala dolů. Provádějte dvakrát denně desetkrát.
2. Posaďte se rovně a mírně spusťte bradu. Umístěte pod něj dvě zaťaté pěsti a vyvažte jimi pohyb brady. Během cvičení musí být zbytek těla a obličeje nehybné. Držte bradu dole po dobu tří sekund, poté na několik sekund uvolněte tlak a opakujte. Musíte to udělat celkem pětkrát.
Cvičení 6 "Elastická kůže"
Položte si dlaně na tváře tak, aby byl celý váš obličej uvnitř šálku tvořeného vašimi rukama. Uvolněte obličejové svaly a pevně sevřete obličej dlaněmi. Vydržte pět sekund a poté tlak uvolněte. Opakujte pětkrát.
O odborníkovi
Nadia Payo- francouzský kosmetolog ruského původu, zakladatel slavné kosmetické značky PAYOT a vlastní Škola krása. Jejími klientkami byly Greta Garbo a Anna Pavlova.
