Dech ohně v technice jógy. Dech

Hlavní cvičení, které je základem cvičení jógy, je legendární - Ohnivý dech. Toto dechové cvičení je pro praxi kundalini jógy naprosto nezbytné. Kořeny tohoto nelze vysledovat, protože neexistují žádné přesvědčivé důkazy o čase a místě vzniku tohoto

Pozitivní účinky Kundalini jógy Pranayama - Breath of Fire:

Hlavní:

• Rychle nasycuje krev kyslíkem, čímž pomáhá tělu rychle a účinně se očistit od toxinů.
• Zvyšuje kapacitu plic a pomáhá vyčistit dýchací cesty.
• Vytváří teplo a zvyšuje hladinu energie aktivací energetických toků ve vašem těle.
• Upravuje celé tělo do jednoho rytmu, čímž přispívá k většímu vnitřní harmonie a zdraví.

Sekundární:

• Léčí a posiluje nervový systém.
• Zvyšuje pozitivní účinek dalších cvičení, která jsou s tímto dýcháním kombinována.
• K dispozici je masáž vnitřní orgány, čímž se zlepší výkon celku zažívací ústrojí.

Upozornění pro praktikující kundalini jógy pránájáma – dech ohně:

• Pokud se vám při cvičení Breath of Fire točila hlava, měli byste okamžitě přestat cvičit a vrátit se k normálnímu dýchání. Pokud trpíte závratí, musíte být při cvičení tohoto dechového cvičení obzvláště opatrní.
• Ženy, které mají menstruaci, by neměly cvičit Breath of Fire.
• S Breath of Fire byste měli být opatrní, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, mrtvici nebo epilepsii. Kromě toho, pokud máte překyselený žaludek nebo vřed, musíte být také velmi opatrní.

Fáze provádění kundalini jógy pránájámy – dech ohně:

• Chcete-li cvičit toto dechové cvičení, posaďte se do pohodlné polohy.
• Natáhněte páteř a krk nahoru a trochu zvedněte bradu. Tím se vyrovná páteř se zadní částí hlavy.
• Zavři oči.
• Dejte ruce do jakékoli pohodlné polohy.
• Uvolněte břišní svaly.
• Nyní začneme rychle dýchat nosem se stejným důrazem na nádech a výdech. Bude to jako cítit květinu velmi rychle. Udržujte svůj dech mělký. Vytvořte si pohodlný a stabilní rytmus dýchání. Hrudník a bránice by měly zůstat uvolněné, dýchání probíhá pouze špičkou nosu. Při dýchání ucítíte, jak vám pulsuje žaludek. To je vše, pokračujte 1 minutu.

Pokročilá technika kundalini jógy pránájáma – dech ohně:

• Provádějte nádechy rychlejším tempem.
• Délka cvičení je do 3 minut

Zkušení cvičenci Kundalini jógy Pranayama - Breath of Fire:

• Zvyšte tempo a sílu, se kterou dýcháte.
• Zvyšte čas pránájámy na 11 minut.

Tajemství kundalini jógy pránájáma - Breath of Fire:

Pro některé lidi, kteří věří, že každý z nás se rodí s daným počtem nádechů, a jakmile dokončíme svou kvótu, život skončí, může vyvstat otázka: „Kolik nádechů můžete udělat v pránájámě – dechu ohně“? Abych je uklidnil, chci říci, že není třeba se znepokojovat – mozek vnímá celý cyklus pránájámy jako jeden nádech. Zahoďte tedy své starosti a užijte si praxi této pránájámy, skutečného klenotu kundalini jógy.

Breath of Fire, o jehož výhodách jsem se dozvěděl na semináři, se běžně cvičí na lekcích hathajógy a kundalini jógy. Dýchání je skutečně magická schopnost lidského těla. Není divu, že pomocí správného dýchání se můžete zbavit nemocí, zlepšit metabolismus, zlepšit náladu a posílit nervový systém. Bohužel o něm víme málo a ještě méně ho v životě používáme.

Stále více jsem začal docházet k závěru, že velmi silné a účinné techniky pro sebeléčení, změnu vlastního života, řešení mnoha problémů leží doslova na dlani a jsou dostupné naprosto každému. Jediná věc, která se od člověka vyžaduje, je dělat to každý den. Na tomto místě všichni společně klopýtáme. Dobře, začněme dýchat Oheň!

Proč je to dobré?

Ohnivý dech je považován za jednu z nejúčinnějších očistných technik. A se říká ohnivý, protože zesiluje „oheň“ trávení, „spaluje“ toxiny a toxiny. Obecně normalizuje činnost trávicího systému, uvolňuje plyny, nadýmání, zažívací potíže, pozitivně ovlivňuje činnost ledvin a jater, normalizuje kyselost, zmírňuje nepohodlí. Také dech ohně zmírňuje deprese, protože do vás doslova „vdechne“ optimismus a spálí všechno špatné. Vzhledem k tomu, že tato technika může způsobit zvýšení chuti k jídlu, když se provádí od 100 cyklů najednou, musíte si to zapamatovat a pro úplné vyčištění nezvyšujte denní stravu, ale pijte. To přispěje k ještě rychlejšímu a efektivnějšímu čištění.

Jak to udělat

Cvičení se provádí pouze nalačno. Nejlépe ráno před snídaní. Musíte sedět rovně s rovnou páteří v lotosové pozici nebo na kolenou, prodloužit krk, mírně naklonit bradu k hrudníku, čímž vytvoříte lehký zámek krku. Úplně uvolněte břicho. Pamatujte, že toto dýchání provádí pouze bránice, hrudník se do procesu nezapojuje. Dát levá ruka na břiše, prudce vydechněte břichem, pak jen uvolněte žaludek. Jen vnímejte, jak funguje bránice. Záměrně se nenadechujte, jak se břicho uvolní, vzduch vstoupí sám. Nádech-výdech je jeden cyklus. Délka nádechu a výdechu by měla být stejná. Ruka na břiše slouží pouze ke kontrole, že dýcháte ze žaludku a ne z hrudníku, nemusíte na žaludek tlačit.

Zpočátku můžete pociťovat lehké závratě a horečku, to je zcela normální. Začněte v malém - pro začátek stačí 27 cyklů. Postupně dosáhněte 108 cyklů. A pamatujte, že síla této techniky je v jejím každodenním opakování. Udělejte to každé ráno stejným způsobem, jakým si čistíte zuby.

Jak mnoho lidí ví, jóga má mnoho aspektů, z nichž každý studuje určitý vliv vitální energie proudící v lidském těle na jeho duševní, duchovní a fyzický stav. Jedním z takových aspektů je prána jóga nebo jóga dýchání. Jedná se o druh jógového stylu, který se zaměřuje na dýchání, aby člověk cvičením našel harmonii, upevnil své zdraví a vyčistil mysl. Tato praxe umožňuje výrazně zvýšit energetický potenciál lidského těla. Jak přesně s pomocí prána jógy můžete dosáhnout jednoty s okolím, vyčistit si mysl od „zbytečných“ a naučit se užívat si života, se dočtete v tomto článku.

Prána jóga je komplex speciální cvičení, jehož cvičením můžete svému tělu poskytnout vše, co nutně potřebuje k optimálnímu životu. Než však vyzkoušíte takový komplex, musíte si prostudovat spoustu konkrétních nuancí, protože respirační manipulace, pokud se používají nesprávně, nemusí poskytnout zázračný účinek.

Prana jóga je ve skutečnosti velmi jednoduchá a úžasná. Doporučuje se ale zvládnout dechová cvičení, mít určitou „zkušenost“ z hathajógy. Faktem je, že pránájám (cvičení prána jógy) je více vysoká úroveň a proto vyžadují od praktikujícího zvláštní soustředění a dovednosti. A pokud se začínající jogíni mohou seznámit s teorií z tohoto článku, pak v praxi ano první je lepšíčas na studium s instruktorem, který dokáže doslova „na prstech“ vysvětlit techniku ​​provádění cviků.

Životní energie (prána) je základem veškerého života na Zemi. Proto je potřeba začít cvičit, porozumět základním aspektům a principům jógy, díky nimž je schopna měnit fyzické a energetické tělo osoba.

Vnitřní životní energie je nezbytná pro každého člověka. Praktikující, který pravidelně přijímá takovou výživu, bude schopen vyčistit svou mysl, zbavit se zbytečných myšlenek a také zlepšit své zdraví, což je také důležitý bod výuky. Při nedostatečné úrovni prány může člověk začít hledat potěšení v něčem jiném (jídlo, živé dojmy atd.). To zase může vést k nepříliš příznivým důsledkům: deprese, apatie, nemoci.

Hlavní prány v tomto směru

Pokud se ponoříte do základů učení jógy, můžete pochopit, že veškerá vitální energie se pohybuje uvnitř Lidské tělo ve formě potoků energetické kanály. Říká se jim nádí a představují celý systém, který prostřednictvím určitých bodů v těle propojuje energetické a fyzické tělo člověka. Nejsou to však lymfatické uzliny, nervová zakončení ani cévy.

Podle takového systému pouze 5 hlavních toky energie a stejné množství prány. Každá z těchto vitálních sil cirkuluje v určité dutině těla a je zodpovědná za fungování různých tělesných systémů. A pokud všechny prány fungují v harmonii, pak lidské tělo bude fungovat bez poruch. Pokud v některém z kanálů nebo energií dojde k selhání, bude narušena obecná harmonie prány.

O výhodách praktik

Prana jóga, jejíž dechové praktiky jsou založeny na určitých technikách, je pro člověka velmi přínosná. Zpočátku může zvýšit vnitřní potenciál člověka a také pomoci cvičícímu naučit se transformovat a ovládat svou vnitřní sílu.

Fyzický aspekt přínosů praxe dýchání pránájáma je vyjádřen v několika jejích výhodách najednou. Takže pránový dech v józe:

• okysličuje celé tělo;
• zlepšuje krevní oběh;
• posiluje nervový systém;
• uvolňuje vnitřní orgány;
• vytváří stabilní emoční zázemí;
• činí člověka odolnějším vůči stresu;
• zvyšuje adaptační schopnost lidského těla.

Kontraindikace

Ale i přes svou neškodnost mají jógová dechová cvičení některé kontraindikace. To je způsobeno skutečností, že technika této praxe zahrnuje zadržení dechu. Začínající praktikující by neměli začínat s taktikou pránájámy, pokud mají následující nemoci:

• traumatické zranění mozku;
• poruchy duševního zdraví;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• jakékoli onemocnění chronické povahy;
• oční onemocnění;
• onkologické patologie;
• onemocnění dýchacího systému;
• těhotenství.

Ostatní, kteří nemají zdravotní problémy tohoto charakteru a již znají hathajógové ásany, mohou začít s pránajógou. Kde přesně začít a jaká dechová cvičení z jógy lze provádět, čtěte dále.

Varianty cvičení

Poté, co jste se rozhodli sami vyzkoušet léčivá dechová cvičení, musíte se nejprve seznámit s odrůdami a technikami pránájám. Celkem existuje několik základních typů dýchání, které se používají v prána józe:

1. Uklidňující dech. Toto je nejčastěji praktikovaný jógový dech začátečníky. Jmenuje se Ujayi, což se doslova překládá jako „ovládnout něco po dobytí“ (nebo „dobýt“). Pomocí této techniky jsou jogíni schopni naučit se ovládat svou vnitřní energii. Díky pravidelnému cvičení Ujjayi může člověk ovládat své vnitřní pozadí a udržovat svou životní sílu v harmonii.
2. Čistící dech - Kapalabhati. Očista, očista nebo dýchání ohněm jogína pomáhá praktikujícímu vyčistit mysl a také otevřít pránické kanály, aby jimi mohla volně proudit životní energie. Jak správně dýchat jógu Kapalabhati (ohnivý dech), popíšeme níže na příkladu několika cvičení.
3. Bhastrika nebo Bellows Breath. Jedná se o specifickou jógovou techniku, kterou může praktikující zažehnout vnitřní oheň a tím přiblížit duchovní tělo fyzickému.
4. Plný dech je nejhlubší jogínský dech. Tato technika umožňuje využít všechny svaly dýchacího systému a zcela naplnit plíce kyslíkem. S touto technikou bude člověk schopen plně poskytnout svému tělu čerstvý vzduch.

komplex pránájáma

Abyste zvládli jógové dýchání, musíte nejprve udělat ty nejjednodušší pránájámy. Jak budou asimilováni, bude možné přejít na další úroveň lekcí, cvičit dech ohně v józe (Kapalbhati), Bhastrika a dalších technikách.

Pranayama Ujjayi

Abyste tuto techniku ​​zvládli, musíte zaujmout polohu vsedě na patách s plochými zády. Tato poloha je nejlepší, protože vám umožňuje relaxovat. Zvláště po cvičení ásan hatha jógy.

Když sedíte na patách s hýžděmi, musíte zavřít oči, abyste se mohli soustředit na svůj dech, a úplně se uvolnit. Poté, co jste zúžili hlasivkovou štěrbinu, abyste vydávali sotva znatelné syčivé zvuky, můžete začít dělat pránájámu.

Nejprve se na osm sekund provede odměřený hluboký nádech. Poté začneme vypouštět vzduch z plic, výdech protáhneme na 16 sekund. Zpočátku se to bude zdát obtížné, ale věřte, že po několika sezeních budete schopni postupně dělat pauzy 8, 16 a 32 sekund mezi nádechy a výdechy.

Pranayama Uddiyana Bandha

Jedná se o celý cyklus cvičení, které se důrazně doporučuje provádět ráno nalačno a močový měchýř. Počáteční pozice pro toto cvičení - lotosová pozice nebo stejná pozice jako v předchozím případě. Při relaxaci můžete začít bez počítání prudce a ne zhluboka dýchat a vydechovat. Obecně platí, že začátečníci potřebují provést 450-500 dechů, i když začátečníci, kteří se dříve jógou nezabývali, zvládnou pouze 200-250.

Po takovém „zahřátí“ následuje série výdechů a výdechů s maximální možnou rychlostí a amplitudou. Můžete zkusit nejprve udělat sérii pěti takových nádechů a postupně tento počet zvyšovat na 2-3 série po 10-15 opakováních.

Od posledního výdechu bhastriky klidně a pomalu vdechujte, dokud se pohodlný objem plic nenaplní vzduchem. V tomto případě musíte opravit dech vytažením důlku pod Adamovým jablkem a kořenovým zámkem. Je lepší vydechnout druhým impulsem a okamžitě přejít na uddiyana bandha: po narovnání hrudníku a snížení brady na hrudník je třeba připravit plíce na inhalaci a poté ve skutečnosti vdechnout po dlouhé prodlevě od poslední výdech.

Cyklus takových cvičení by se měl opakovat ještě dvakrát, přičemž se snažte nezapomenout na relaxaci a vyčištění mysli a osvobodit ji od zbytečných myšlenek.

Pranayama Kapalabhati

Ohnivý dech v józe, technika, která sestává ze střídání pasivních dechů s ostrými výdechy nosem, lze provádět v turečtině nebo vsedě se zavřenýma očima pro větší koncentraci. I.p., stejně jako v případě jiných jógových cvičení, během ohnivého dechu je třeba se uvolnit. Ale zároveň je Kapalbhati jiná v tom, že svaly břišní dutiny se při výdechu musí prudce stáhnout a uvolnit, aby se tlak při nádechu opět uvolnil.

Celkově se doporučuje provést 100-110 krát v jednom sezení tohoto cvičení. Když se vám podaří techniku ​​bezchybně zvládnout, můžete zkusit zvýšit počet přístupů na 2 a poté na 3.

To jsou jen některá ze cvičení, která pomohou vyčistit pránické kanály a vyrovnat vitální energii proudící v těle. Každá dýchací technika je navíc jedinečná a má své specifické výhody. Cvičením pránájámy proto budete mít možnost sami se přesvědčit o výhodách jógového dýchání.

"Když se špatně dýchá,
psychika je také nestabilní,
a když je dech rovnoměrný,
pak je psychika vyrovnaná".
Hatha jóga pradipika.

Je úžasné, jak málo pozornosti věnujeme v našem každodenním životě správné dýchání. Můžeme vydržet den bez jídla a vody, ale vyrazíme dech a za pár minut zemřeme.Dech je život. Většina lidí zapomněla, jak správně dýchat. Dýchají mělce ústy a používají malou nebo žádnou bránici, při nádechu zvedají ramena nebo mačkají žaludek. Tímto způsobem je vdechováno pouze malé množství kyslíku a pouze nejlepší část plic, což vede k nedostatečné životaschopnosti a nízké odolnosti vůči nemocem. V našich plicích zůstává spousta "stagnace" kyslíku - a jak můžeme nasytit všechny naše orgány touto životně důležitou složkou?! ..

Lidé často považují inhalaci za nejpodstatnější část dýchání, ale ve skutečnostiklíčový je výdechprotože čím více vzduchu bohatého na oxid uhličitý vydechnete, tím více čerstvý vzduch můžete se nadechnout. A nyní můžeme definovat: dýchání je proces, kterým se do těla dostává kyslík a odstraňuje se z něj oxid uhličitý. Berme to jako dobrý výchozí bod.
Před časem jsem popsal základní dýchací techniky , - pak jsem psal o léčivém dýchacím systému Kokyu-Ho, - ale není v tom velký rozdíl, tzn. základní techniky jsou také základní v Africe. Téměř ve všech dechová cvičení Existují základní typy dýchání. Jedná se o dolní nebo břišní dýchání, střední, horní a plné dechy.
Protože náš stav mysli ovlivňuje to, jak dýcháme, můžeme se naučit ovládat psychiku ovládáním dýchání. Regulací dýchání nejen zvýšíme příjem kyslíku, ale také se připravíme na koncentraci a meditaci.

ohnivý dech

A tak se po tak krátkém úvodu konečně dostáváme k hlavnímu tématu mého článku.
Představte si cvičení, které dokáže vyčistit a aktivovat plíce, stimulovat kardiovaskulární aktivitu, jako je běhání, zpevnit tělo a vyčistit mysl. Nyní si představte, že to děláte pohodlně se zavřenýma (nebo otevřeným) očima. Zaujalo?
Cvičení, které splňuje všechny tyto požadavky, dobře znají cvičenci jógy – je Kapalabhati . Také se jí říkáohnivý nebo očistný dech.
Pokud jste již tuto pránájámu cvičili a pochopili jste její dopad, pak můj článek s využitím materiálů časopisu „YOGA-International“, nadpis „Pránájáma“, 1992 a rady o praxi Kevina Hoffmana, zodpoví vaše otázky a inspiruje vás k dalšímu prohloubení praxe. . Pro ty, kteří se v praxi neorientují, bude možnost naučit se něco nového a užitečného pro sebe.

Začněme podrobným pohledem na účinky Kapalabhati na tělo. Tyto účinky jsou jen vedlejším produktem prudkých kontrakcí břišních svalů a rychlých, silných výdechů, které jsou charakteristickým znakem tohoto cvičení.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire je název hlavní dýchací techniky používané v Kundalini józe. Připomeňme, že tato škola jógy si klade za cíl naučit své vyznavače postupně zvyšovat energii kundalini od základny páteře a nejnižší čakry až po nejvyšší – sahasráru – když dojde k osvícení a vědomí jogína se rozpustí v božském principu. Ale zatímco jsme všichni daleko od konečné fáze, s pomocí kundalini jógy máme šanci stát se nakonec čistšími, lepšími, moudřejšími, vědomějšími, vyrovnanějšími, laskavějšími, zdravějšími, šťastnějšími.

Jako techniku ​​používá meditaci, ásany, zpívání manter a samozřejmě pránájámu, k těm základním patří dech ohně.

První věc, kterou je třeba poznamenat, je, že dech ohně není hyperventilace plic nebo plné jógové břišní dýchání. Technika Breath of Fire není tak náročná a zvládne ji každý začátečník v józe. Chcete-li to provést, snažte se rychle dýchat bez přestávek nosem, aniž byste otevřeli ústa. Dechová frekvence je asi 2-3 dechové cykly (nádech + výdech) za sekundu. Při výdechu byste měli vtáhnout žaludek, ale ne příliš střed pupku a solar plexus pohybující se směrem k páteři. K nádechu dojde automaticky při relaxaci břicha, bránice se natáhne dolů.

Pokud se při provádění Breath of Fire dusíte, pak s největší pravděpodobností jen zapomenete relaxovat. břišní svaly. Pokud uděláte vše správně, můžete dýchat dech ohně, jak dlouho budete chtít. Chcete-li začít, zkuste to udělat 1-3 minuty.

foto Natalia Grishko

Po celou tuto dobu by měl hrudník zůstat uvolněný. Také by neměly být žádné ztuhlé paže, nohy, obličej nebo břicho. Pro usnadnění přístupu energie k hlavě přitáhněte bradu trochu ke krku, aby tvořily jednu přímku.

Zpočátku cvičte pomalým tempem. Pro lepší kontrolu techniky se posaďte se zkříženýma nohama s jednou rukou na břiše a druhou na hrudníku. První se musí pohybovat a druhý naopak zůstat nehybný.

Jakmile úspěšně zvládnete pránájámu, zvyšte svou dechovou frekvenci na doporučené 2-3 dechy za sekundu.

foto Natalia Grishko

Na další krok použijte dech ohně při provádění ásan staticky s pevnou pozicí hruď(se zvednutými pažemi a propletenými prsty v zámku, se záklony - např. póza kobry, póza velblouda atd.)

foto Natalia Grishko

Přípustné pocity během dechu ohně jsou brnění, lehkost. Takto se tělo přizpůsobí nové technice dýchání. Nepřijatelné pocity během provádění - závratě. Pokud to stále pociťujete, měli byste přestat dýchat a odpočívat.

Pokud při používání techniky palby nepociťujete žádné nepohodlí, velmi brzy obdržíte své bonusy. Nicméně za tohle dechová cvičení je třeba dopracovat k automatizaci.

K čemu to je?

Za prvé, dýchání ohně je energetická praxe, která nás naplňuje vitalitou. Logika tohoto procesu je jednoduchá: dechová cvičení nasytí mozek kyslíkem a tím stimuluje naši aktivitu a soustředění.

Dalším příjemným bonusem z používání dechu ohně je posilování nervový systém, vyrovnání psycho-emocionálního stavu.

Tato pránájáma je prospěšná i pro zdraví, protože pomáhá posilovat imunitní systém.

Kromě toho dech ohně oslabuje závislosti, které nám škodí (závislost na kouření, drogách, rychlém a nezdravém jídle atd.)

Existují kontraindikace?

Ohnivý dech má málo kontraindikací. Pro ženy je ale lepší ji při menstruaci nepraktikovat. S takovými praktikami byste měli být opatrní i u vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.

Pokud nejste v ohrožení, pak toto úžasné určitě vyzkoušejte