Jak správně odstranit žaludek doma. Cvičební program pro trénink břišních svalů

06.03.202227.05.2017

Jak odstranit žaludek a visící strany je otázka známá mužům i ženám. Nadměrná hmotnost a záhyby nejen kazí vzhled ale také nepříznivě ovlivňují zdraví a kvalitu života. Tuk se hromadí v pase a na bocích, ukládá se uvnitř těla. To způsobuje problémy s kardiovaskulární systém, mizí pocit síly a lehkosti.

Ve skutečnosti je hubnutí a získání tenkého pasu a dokonalých boků velmi jednoduché, proto se téměř nic nemusí dělat záměrně. Celý proces lze snadno provést doma.

Proč se postava zhoršuje?

Chcete-li pochopit, jak odstranit žaludek, strany, musíte nejprve zjistit důvody jejich vzhledu. Tím hlavním je přejídání. To není překvapivé, protože jídlo je nejprimitivnější způsob, jak získat potěšení. A teď už začínáme jíst kousek navíc, který se nám usazuje přímo v pase. Z neustálého přejídání se žaludek natahuje a následně, aby se člověk cítil sytý, je nucen jíst ještě více.

Druhým důvodem jsou potraviny, které jíme. Zde je seznam hlavních "nepřátel" tenký pas:

maso;
výrobky s různými přísadami;
bonbón;
mouka;
alkohol.

Maso, které člověk jí, se získává průmyslovou metodou. Hospodářská zvířata jsou obvykle chována pomocí hormonů. Dostat se na stůl jako součást mletého masa nebo kotlety, tyto látky nadále "fungují". Jen teď neroste zvíře, ale lidské tukové zásoby. V mase je navíc hodně škodlivého cholesterolu, který se ukládá v cévách a na vnitřních orgánech.

Dochucovací přísady nutí člověka jíst velké porce. Výrobky ze sladké a bílé mouky prakticky neobsahují užitečné látky, zatímco jsou snadno stravitelné a mění se na tuk.

Alkohol nejen zahrnuje velký počet kalorií, ale také způsobuje pocit hladu a zvyšuje chuť k jídlu, v důsledku čehož člověk více sní.

Dalším důvodem, proč se břicho a boky objevují, je vysoká úroveň stres. Ve stavu úzkosti lidé více jedí a vybírají si hlavně lehce stravitelná jídla – sladká a škrobová. Někteří se dokonce snaží vyrovnat se s potížemi pomocí alkoholu. Navíc člověk ve stresu produkuje hormon kortizol, který způsobuje, že tělo šetří zásoby. To znamená, že v podmínkách neustálé úzkosti je velmi obtížné zhubnout.

Co dělat pro odstranění přebytečného tuku? Jak udělat krásné břicho? Cesta k tenkému pasu stojí na třech pilířích:

výživa;
životní styl;
fyzická aktivita.

Zásobovací systém

Co byste měli jíst, abyste zhubli? Jak odstranit žaludek a boky a zároveň nehladovět? Co k tomu potřebujete jíst? Chcete-li se rychle a trvale zbavit přebytečného tuku, není nutné (a dokonce škodlivé) sedět na vysilujících dietách. Tvrdé omezování je pro tělo stres a už jsme si řekli, že při extrémním kalorickém deficitu tuk nehubne, ale ukládá.

Je třeba trochu upravit jídelníček:

jíst maso, vejce, mléčné výrobky méně často, ale je lepší je úplně odmítnout;
snížit příjem soli a cukru;
zavést pitný režim;
zařaďte do jídelníčku rostlinné potraviny (můžete zcela přejít na rostlinnou stravu);
odmítnout smažené;
nahradit živočišné tuky rostlinnými;
sledovat příjem základních vitamínů a minerály.

Pokud chcete rychle odstranit tukové tkáně na břiše a bocích postupně snižujte množství masných výrobků ve stravě. Nepoužívejte klobásy, klobásy, různé droby vůbec, protože neobsahují užitečné látky a škodlivé přísady a tuk jsou přítomny velmi velké množství. Maso, pokud vám ještě zůstalo na stole, si můžete vařit doma, nejlépe vařené nebo pečené. Zkuste si odmítnout jiná jídla, která nejsou prospěšná.

Mléčné výrobky vám také nic užitečného nepřinesou, protože:

obsahují hodně živočišných tuků usazených v pase a na bocích;
různé tvarohy a jogurty se vyrábějí s použitím cukru a příchutí;
průmyslové mléčné výrobky obsahují antibiotika a hormony.

Nebojte se, že nebudete přijímat dostatek bílkovin nebo minerálů: vše, co potřebujete, můžete získat z rostlinné stravy.

Co nejvíce omezte množství sladkostí a cukru ve vaší stravě. Pokud nemůžete úplně odmítnout, zvolte jako pochoutku med a sušené ovoce. Snižte množství soli, které jíte. Obecně platí, že pro moderního člověka stačí ten, který je již obsažen ve výrobcích, takže nemůžete vůbec solit jídlo. Slaná nejen zvyšuje chuť k jídlu, ale také zabraňuje výtoku přebytečné tekutiny, díky čemuž se zvyšuje tuková hmota.

Pijte více čisté vody a hned vám bude jasnější, jak si vyčistit žaludek. Tekutina odvádí skvělou práci: vyplavuje z těla škodlivé látky, snižuje pocit hladu a zrychluje metabolismus. Denně vypijte alespoň 2 litry vody. Naučte se užívat ho před jídlem, ne po něm. Proces trávení potravy tak probíhá efektivněji; navíc poté, co vypijete sklenici vody, budete jíst mnohem méně.

Zařaďte do jídelníčku více čerstvé zeleniny, obilovin, zelené můžete jíst neomezeně. Obsahují nejen všechny potřebné živiny, ale jsou také zdrojem vlákniny. Zeleninová potrava se tráví po dlouhou dobu, což znamená, že pocit hladu je téměř neznatelný. Vláknina, procházející střevy, je čistí od odpadních látek a pomáhá při hubnutí.

Pokud nebudete jíst smažené, snížíte tím množství zkonzumovaných tuků, které nejen nepříznivě ovlivňují postavu, ale jsou také karcinogeny. Pokud chcete zhubnout, omezte ve stravě živočišné tuky, postupně je nahrazujte rostlinnými. Nenasycené kyseliny získáte z luštěnin, lněných semínek, rostlinného oleje.

Chcete-li se zbavit tuku, musíte zajistit, aby byly ve vaší stravě vždy přítomny všechny vitamíny a užitečné stopové prvky. Není třeba brát syntetické komplexy, vše potřebné lze získat doma. Pokud tělu chybí nějaké látky, pak se metabolismus zpomaluje, hubnutí je obtížnější. Zde je seznam hlavních stopových prvků, které urychlují metabolismus:

Jód. Tento prvek je potřebný pro fungování štítné žlázy, jejíž jednou z funkcí je zrychlení metabolických procesů v těle. Jód lze získat z papriky, tomelu.
Zinek je potřebný k udržení hladiny inzulínu. Nachází se v borůvkách, dýňových semínkách, čočce a některých ořeších.
Draslík je zodpovědný za hormonální rovnováhu a stimuluje metabolismus. Dá se získat z celeru, rajčat, sušených meruněk.

Není to jen o jídle

Aby tuk z břicha a boků šel snadno a rychle pryč, je potřeba trochu upravit životosprávu.. Hlavní odpověď na otázku, jak snížit žaludek, spočívá v následujícím: vyvarujte se stresu v práci i doma. Už víte, že kvůli úzkosti je těžké zhubnout.

Za druhé, dodržujte denní režim. Nedostatek spánku a jídla v různých časech je pro tělo stresující a vy to nepotřebujete. Spát můžete nejpozději ve 22 hodin. Rozdělte si denní příjem potravy do 6 jídel. Snažte se jíst vždy ve stejnou dobu. Mezi jídly si můžete domluvit svačiny (nejlépe čerstvou zeleninu).

Vyvarujte se přejídání. Jak odstranit žaludek, pokud vyčnívá? Existují tři hlavní způsoby, jak snížit objem žaludku:

frakční výživa (jíst alespoň každou hodinu, ale postupně);
jednorázový půst tři dny bude stačit) nebo periodické dny půstu;
snížení snědených porcí.

Pro každého člověka se jedna z těchto metod ukáže jako nejúčinnější, takže je můžete vyzkoušet všechny a poté se usadit na jedné z nich.

Zapojte se do očisty těla. Je třeba se zbavit produktů metabolismu zažívací ústrojí stejně jako krev a cévní stěny. Očistných metod je spousta, dají se použít jak doma, tak v nemocnici. Některé mají kontraindikace, takže než se u některého z nich zastavíte, měli byste se poradit se svým lékařem.

Fyzická aktivita je klíčem k dobré postavě

Jak rychle odstranit žaludek? Buďte aktivní. Jakákoli aktivita totiž pomáhá hubnout. Bude skvělé, když můžete dělat aerobní sporty: chůze, běh, plavání, tanec. Sezení se nejlépe provádí ráno. Aerobní cvičení zrychluje metabolismus. Po prvním tréninku si všimnete, že tuk začal „spalovat“. Cvičit můžete venku, uvnitř i doma.

Pokud přemýšlíte, jak odstranit žaludek a boky a zároveň vytvořit krásné svalový korzet, každý den proveďte krátkou sadu cvičení:

otočte obruč po dobu 5 minut;
udělat 20 naklonění doleva, doprava, dopředu, dozadu;
protřepejte spodní lis;
pumpujte šikmé břišní svaly;
protáhnout se;
otočte obruč znovu na 5 minut.

Tento komplex je vhodné provádět doma.

Správná cvičení

Chcete-li pochopit, jak odstranit žaludek a boky, vyzkoušejte následující cvičení. K napumpování svalů spodní lis, lehněte si na záda, ruce podél boků. Zvedněte rovné nohy do úhlu 90°. Zvedněte na sekundu ocas z podlahy. Spusťte rovné nohy na podlahu. Udělejte 3 sady po 15 opakováních.

Chcete-li trénovat šikmé svaly, lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou pod úhlem 90°, nohy zvedněte, ruce za hlavou. Dělejte otočky: protilehlý loket dosáhne na opačné koleno, zatímco nohy a krk jsou nehybné, funguje pouze trup. Proveďte 3 sady po 10 opakováních na každou stranu.

Chcete-li se protáhnout, lehněte si na břicho. Umístěte dlaně do pasu a zvedněte se na rovné paže, prohněte záda. V této póze odpočívejte jednu minutu.

Vezměte prosím na vědomí, že pro provádění těchto a dalších cvičení existují kontraindikace - například svalová diastáza nebo jiná onemocnění. Před zahájením tréninku se proto poraďte s lékařem, kterému důvěřujete.

Abyste se zbavili tuku na břiše a bocích, nemusíte trpět a přemáhat se. Změňte trochu svůj jídelníček a životní styl, více se hýbejte – a výsledek si okamžitě všimnete.

Vzhled nenáviděných sudů je postupný proces. Než se situace stane kritickou, bude trvat déle než jeden večer jíst pizzu u televize. I když v noci nejíte, existuje mnoho faktorů, které přispívají k ukládání tuku na bocích a břiše:

. Je to on, a už vůbec ne buchty, kdo je nepřítelem číslo jedna. , zvláště vleklý, zvyšuje hormon kortizol, který dává tělu signál k hromadění tuku na břiše. Mnoho dalších má špatný zvyk „zabavit“ jakýkoli problém;
Alkohol. Alkoholické nápoje také mění hormonální pozadí a samy o sobě mají velmi vysoký obsah kalorií. Není divu, že milovníci piva rozdávají impozantní bříško. Navíc pití alkoholu rozdmýchává chuť k jídlu, kterou je těžké ovládat;
Kalorická jídla. K odstranění žaludku a boků nestačí sestavit cvičební program. Je nutné trvale revidovat svůj jídelníček, jinak se problém vrátí. Klobása, rychlé občerstvení, polotovary, pečivo, sladkosti – je to velmi chutné, ale cítit se štíhlý je mnohem „chutnější“;
Nedostatek vlákniny. Poté, co jste se vydali odstranit boky a žaludek, neměli byste hladovět. Přidejte do svého denního jídelníčku více čerstvé zeleniny bohaté na vlákninu – zelí, okurky, mrkev. Prodlouží pocit sytosti po jídle. Brambory a řepu je nejlepší konzumovat v malých dávkách kvůli vysokému obsahu škrobu;
Nedostatek vody. Jsme zvyklí uhasit žízeň čajem, kávou, džusem nebo sycenými nápoji, ale vodu nenahradí. Aby byl metabolismus dostatečně intenzivní, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně;
Sedavý životní styl. Sedavé zaměstnání a pasivní odpočinek jistě povede ke vzniku tukového polštáře na břiše, stranách. Využijte každou příležitost k pohybu: vyměňte cesty autem za chůzi, během pracovního dne občas přerušte výkon jednoduchá cvičení.

Je docela možné odstranit žaludek a boky doma, pokud pravidelně provádíte některá cvičení. Ale i nejvíc intenzivní program nepomůže, pokud úsilí není podpořeno odmítáním špatných návyků a správné výživy.

Nejúčinnější cviky

Univerzální cvičební program, který by vyhovoval všem bez výjimky neexistuje – nejlepší je sestavit individuální komplex. Dáme některé z nejoblíbenějších cvičení, které pomáhají odstranit žaludek a boky, a můžete je všechny opakovat doma, vybrat si ty, které se vám líbí, přidat do seznamu:

Naklonění. Cvičením se zbavíte boků, zpevníte svalový korzet. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce v pase. Střídavě provádějte náklony doleva a doprava, snažte se nenaklánět tělo dopředu. Po 20 náklonech v obou směrech by se měl úkol zkomplikovat sevřením prstů nad hlavou - při náklonu je nejprve vytáhnout do strany, poté nahoru ve stoupání, aby počáteční pozice;
Mlýn. Toto cvičení je ve všech programech zaměřeno na boky a břicho, protože je velmi účinné. Ve vzpřímené poloze dejte nohy o něco širší než ramena a ruce rozložte co nejširší do stran. Úkol - naklonění těla dopředu, dosáhněte prsty levé ruky k palci u nohy pravé chodidlo, pak pravá ruka dotknout se palcem levé nohy. Při provádění obratů padá celá zátěž na boční svaly a břicho;
Horizontální zákruty já Pokud chcete odstranit žaludek a boky doma, bez tohoto cvičení se neobejdete. Lehněte si na zem a nejlépe na gymnastickou podložku, pokrčte kolena. Pohybujte rukama doprava, zatímco naklánějte kolena doleva - získáte kroucení těla. Při změně polohy paží a nohou proveďte alespoň 20 opakování;
Zvednutí nohou. Skvělé cvičení břicha vyžaduje určitou přípravu, takže začátečníci by měli začít s 10 opakováními a poté zátěž zvyšovat. Lehněte si na záda na podlahu, natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy spojené dohromady před sebou, dokud nesvřou pravý úhel s tělem. Vytáhněte nohy nahoru a zvedněte ocasní kost. Důležité je mít záda plně přitisknutá k podlaze a nepomáhat si rukama. Vydržte nahoře několik sekund, pomalu spusťte nohy dolů. Cvičení pomůže rychle odstranit tuk z dolní části břicha;
Zvedání těla na kolena. Cvičení trénuje svaly horní části tisku, podporuje spalování tuku na břiše. Provádí se z polohy na břiše. Spojte ruce pod zadní částí hlavy, pokrčte kolena. Přitáhněte levý loket směrem k pravému kolenu a zvedněte trup. Nohy zůstávají v původní poloze. Po 15 opakováních změňte úkol - nyní musíte přitáhnout pravý loket k levému kolenu;
Zvedání těla na stranu. Cvičení je zaměřeno na tvarování pasu. Lehněte si na bok, jednu ruku můžete položit pod hlavu, druhou volně položit před sebe. Je nutné zvednout nohy přivedené k sobě a s nimi - tělo těla. Výška zdvihů je malá, ale dostatečná pro napětí bočních svalů;
Zvedání pánve. Vleže na zádech pokrčte kolena. Paže jsou nataženy podél těla. Sledujte svůj dech: při výdechu zvedněte pánev co nejvýše, vtáhněte žaludek a stlačte. Držte pózu půl minuty. Uvolněte svaly, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičením odstraníte nejen žaludek, ale také zpevníte hýžďové svaly.

Při provádění všech popsaných cvičení by hlavní úsilí mělo spadnout na problémovou oblast - boky a žaludek. Nepomáhejte si nohama ani rukama a snažte se odlehčit zátěž. Při domácím studiu je důležité být k sobě upřímný, nebýt líný.

Jak vyčistit žaludek po porodu

Nejkrásnější období v životě ženy, ale po narození dítěte se téměř každá matka potýká s potřebou odstranit břicho a boky. Ale ne všechna cvičení mohou provádět ženy, které nedávno porodily, existuje velké riziko poškození jejich zdraví. Po konzultaci s lékařem musíte začít s nejméně intenzivními možnostmi:

Kolo. Nejjednodušší cvik na posílení svalů podbřišku. Stačí si lehnout na záda a nohama napodobit jízdu na kole. Poprvé stačí dvě pětiminutová přiblížení;
Přitáhneme nohy. Některá cvičení, která jsou všichni zvyklí dělat, usilovat o nohy, dokonale trénují tisk. Jednoduchý příklad: postavte se na všechny čtyři, střídavě vytahujte nohy nahoru, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou (je lepší v této poloze několik sekund setrvat). Samozřejmě, že hlavní část úsilí dopadne na boky, ale také žaludek bude v napětí - přesně v míře, v jaké je mladé matce povoleno;
Zvedání nohou. Odlehčená verze cviku již uvedeného výše. Lehněte si na podlahu, ruce podél těla. Držte nohy u sebe a pomalu zvedejte, ohněte se v kolenou. Ohnutá kolena by měl mít tvar pravého úhlu vzhledem k tělu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy;
Běhání, tedy pomalu - další cvičení pro mladé maminky. Ne každý má možnost volně pobíhat v kruzích po místnosti, takže běhání na místě je vhodné doma. Nejlepší je střídat normální klidný běh (5 minut) a běh se zvednutými koleny (2 minuty).

Pomocný arzenál

Neschopnost návštěvy tělocvična neznamená úplné odmítnutí sportovní vybavení. Doma, obruč, hula hoop, expandér pomůže odstranit žaludek a strany.

Obruč je ideální pro zahřátí, přípravu břišních svalů na cvičení a zápřah po hlavním komplexu. Za 10 minut kroucení obruče v pase se spálí 100 kcal a zvýší se rychlost krevního oběhu a toku lymfy v problémové oblasti, lehký pocit pocity pálení – svaly jsou dostatečně teplé, aby efektivně pracovaly. Začátečníci by si neměli kupovat příliš těžké obruče, aby nedošlo ke zranění, zastavte se u možnosti o hmotnosti do 1,5 kg.

Dnes je kult krásné, zdravé a atletické tělo. Posilovny a fitness centra jsou přeplněné lidmi, kteří pracují na zlepšení své postavy. Mnoho lidí z různých důvodů nemá možnost navštívit sportovní kluby ale to zdaleka není důvod k zoufalství. Dokonalé fyzické kondice můžete dosáhnout doma.

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak snížit žaludek cvičením doma a jak správně jíst efektivní hubnutí v břiše. Představíme vám také recepty na dietní snídani, oběd, večeři a nízkokalorický dezert.

Jak správně odstranit žaludek doma

Většina lidí si všimne žaludku, který se začal vyboulit, a začne se vyčerpávat dietami nebo výrazně zvýšit fyzickou aktivitu na břišní svaly. Ale přes veškerou snahu se jim stále nedaří udělat žaludek dokonale plochý. K dosažení krásného bříška je skutečně zapotřebí integrovaný přístup.

Abyste neopakovali chyby ostatních, správně a bez poškození zdraví zhubli, řekneme vám, jak účinně odstranit žaludek doma.

Nejdůležitější je pamatovat na záruku štíhlá postava je splnit následující podmínky:

správná vyvážená výživa;
pití dostatečného množství vody;
pravidelná fyzická aktivita.

Proto, abyste odstranili žaludek doma, musíte jednat podle konkrétního plánu.

Jezte podle frakčního principu - v malých porcích (250-300 g) 5-6krát denně.
Pijte 1,5–2 litry vody denně (kromě čaje a kávy).
Cvičte 3-5x týdně (silové a kardio tréninky).
Dodržujte režim spánku a odpočinku (alespoň 8 hodin na spánek).

Jak rychle odstranit žaludek doma

svaly břišní svaly patří do skupiny vytrvalostních svalů, jejichž zvláštností je, že milují velké množství opakování. Pro začátečníky, aby bylo možné kvalitativně procvičit svaly tisku, je nutné v každém cvičení provést 20 opakování. V budoucnu musíte postupně zvyšovat zátěž a počet opakování až 50krát nebo více. Správný proces spalování tuků obvykle trvá v průměru 2-3 měsíce.

Pokud ale na dlouhodobé hubnutí nemáte vůbec čas, protože je naplánováno nějaké datum, na které chcete vypadat perfektně, pak potřebujete expresní plán hubnutí. V krátké době je docela přijatelné zbavit se objemu 3 cm, zpevnit svaly a nastavit směr pro další akce.

Pokud chcete zhubnout a odstranit žaludek za týden doma, musíte trénovat denně a nezapomeňte přidat do tréninku práci na celkovém hubnutí. Tato práce zahrnuje aerobní cvičení(běh, cyklistika, skákání přes švihadlo) a úprava výživy pomocí vhodného fitness jídelníčku.

Takže, abyste mohli rychle odstranit žaludek, aniž byste opustili domov, váš denní cvičení by měl vypadat takto:

5-10 minut zahřátí (běh, švihadlo, jízda na kole);
4-7 různých cviků zaměřených na procvičení břišních svalů;
20-40 minut aerobního cvičení.

Jak rychle odstranit žaludek. Nejúčinnější cvičení

Pro ty, kteří hubnou pro urychlení procesu spalování tuků v břiše a pro ty, kteří nevědí, jak odstranit povislé břicho doma, odborníci doporučují provést „vakuum v břiše“. Jedná se o velmi účinné cvičení, které téměř okamžitě přináší viditelné výsledky.

Jak odstranit žaludek pomocí cvičení doma

Aby bylo možné odstranit žaludek a napumpovat úlevový lis, je nutné trénovat břišní svaly 3 až 5krát týdně, postupně komplikovat a zvyšovat počet opakování.

Často se slabší pohlaví zajímá o otázku, jak odstranit spodní břicho (doma nebo v tělocvičně). Ostatně právě tato oblast se ukazuje jako problematická a většina dívek neví, jak si s ní správně poradit.

Představujeme vám tři nejúčinnější cviky, které vám pomohou odstranit podbřišek a vaše bříško bude dokonale krásné.

"Horizontální nůžky". Lehněte si na podložku, ruce dejte podél trupu nebo pod hýždě. Zvedněte nohy a dělejte chov a informace, napodobujte pohyb nůžek. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.

Horolezecké cvičení. Zaujměte výchozí pozici jako u kliků. Pomalu zvedněte jednu nohu z podlahy a přitáhněte koleno k hrudi. Vydržte v této pozici několik sekund a poté proveďte stejný pohyb pro druhou nohu. Proveďte 3 sady po 20 opakováních s každou nohou.

Dvojité zvraty. Lehněte si na podložku a pevně přitlačte spodní část zad. Ruce držte za hlavou, pokrčte kolena. Při výdechu současně zvedněte hýždě z podlahy a horní část zadní. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.

Pamatujte, že k dosažení krásného bříška nebude stačit provádět pouze cviky na břicho. Pravidelně cvičte, jezte správně a jen tak dosáhnete postavy svých snů.

Jak zhubnout břišní tuk doma pomocí výživy

Na základě nej různé důvody někteří lidé nejsou schopni nebo ochotni sportovat, ale o dokonalá postava každý sní. Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, je dobrou zprávou, že je docela možné zhubnout bez fyzické námahy. K tomu bude nutné pouze upravit stravu - aby byla správná a vyvážená.

Nejdůležitější věc, kterou byste měli mít na paměti při hubnutí při sestavování jídelníčku:

snídaně - komplexní sacharidy;
druhá snídaně - ovoce;
oběd - komplexní sacharidy + bílkoviny + zelenina;
odpolední svačina – bílkoviny + vláknina;
k večeři - protein + vláknina.

Jak odstranit žaludek doma - dieta na týden

Pondělí:

oběd: zelené jablko;
oběd: 200 g kuřecího řízku dušeného v zakysané smetaně s cibulí, zeleninou, bylinkami, čajem nebo kávou bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;

oběd: 2 vařená vejce;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
pozdní večeře: kelímek jogurtu 1%.

snídaně: vaječná míchaná vejce, celozrnný chlebíček se sýrem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: zelené jablko;
pozdní večeře: kelímek jogurtu 1%.

snídaně: tvarohový kastrol s rozinkami, jablko, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: 2 vařená vejce;
oběd: 200 g kuřecího řízku dušeného v rajčatové omáčce, míchaná zelenina, bylinky, čaj nebo káva bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
večeře: 200 g lososa pečeného s česnekem a hořčicí, zeleninový guláš, zelenina;
pozdní večeře: kelímek jogurtu 1%.

snídaně: vaječná míchaná vejce, celozrnný chlebíček se sýrem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: zelené jablko;
oběd: 200 g kuřecího řízku dušeného v zakysané smetaně s cibulí, zeleninou, bylinkami, čajem nebo kávou bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
večeře: 200 g filé z candáta dušeného v rajčatech, zeleninový guláš, zelení;
pozdní večeře: kelímek jogurtu 1%.

snídaně: 200 g tvarohových koláčů z tvaroh bez tuku s ovocem, čajem nebo kávou bez sladidel;
oběd: 2 vařená vejce;
oběd: 200 g hovězího stroganoffu z kuřecího řízku, zeleninové směsi, bylinek, čaje nebo kávy bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
večeře: 200 g dietní soufflé z candáta, dušená zelenina, zelenina;
pozdní večeře: kelímek jogurtu 1%.

Neděle:

snídaně: vaječná míchaná vejce, celozrnný chlebíček se sýrem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: zelené jablko;
oběd: 200 g kuřecích řízků, zeleninový guláš, bylinky, čaj nebo káva bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohového suflé;
večeře: 200 g candáta dušeného v rajčatech, zelenině, bylinkách;
pozdní večeře: kelímek jogurtu 1%.

Jak vyčistit žaludek po porodu doma

Ideál štíhlý žaludek- sen každé ženy, ale po narození dítěte se mnozí potýkají s problémem povislého břicha.

Odborníci ujišťují, že hned druhý den po porodu můžete svou postavu obnovit. Zároveň ale vyzdvihují jeden z nejdůležitějších a nejbezpečnějších cviků – zatahování břicha. Provedení je velmi snadné a jednoduché – je potřeba zatáhnout žaludek, zafixovat břišní sval a chvíli v této poloze vydržet. Zvláštností cvičení je, že se musí provádět co nejčastěji.

V budoucnu se zaměřením na vlastní blaho ženy, které porodily přirozeně dovolili jim postupně komplikovat tréninky. Při absenci kontraindikací můžete po týdnu začít pumpovat břišní svaly a provádět aerobní cvičení s nízkou intenzitou.

Zotavení po císařský řez obvykle trvá mnohem déle. Tato skutečnost je způsobena tím, že po jakémkoli chirurgickém zákroku potřebuje ženské tělo čas, aby došlo ke konečnému zhojení stávajících stehů. Lékaři ujišťují, že se povislého břicha po císařském řezu bude možné zbavit nejdříve za dva až tři měsíce.

Chcete-li odstranit žaludek po císařském řezu doma, pak než začnete cvičit nebo jít na dietu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Jak odstranit mužské břicho doma

V moderním světě nejen dívky chtějí mít dokonalé štíhlé tělo. O sport se snaží i muži fyzická forma, protože tónované tělo je znakem úspěšného člověka v životě.

Pro boj s velkým pivním břichem je silnější pohlaví připraveno přijmout nejextrémnější opatření. kvůli reliéfní lis vzdávají se špatných návyků, upravují stravu a aktivně sportují.

Obchodníci ale zpravidla pracují 24 hodin denně a na posilovnu nezbývá čas. Proto vám představujeme soubor cvičení, které pomohou odstranit pivní břicho doma.

Zákruty jsou obrácené. Lehněte si na podložku, přitiskněte dlaně k podlaze, narovnejte nohy mírně nadzvedněte (A). Poté pokrčte kolena a zvedněte pánev (B). Zároveň zatněte břišní svaly a vtáhněte břicho. Je nutné provést 4 sady po 20-30 opakováních.

Kolo. Lehněte si na podložku s rukama za hlavou (A). Zvedněte nohu pokrčenou v koleni současně s opačným loktem, aniž byste sundali ruce z hlavy, a sáhněte na koleno (B). Zatáhněte břicho a napněte břicho. Poté se vraťte do výchozí polohy (A) a proveďte stejné pohyby s druhou paží a nohou. Je nutné provést 4 sady po 15-20 opakováních.

Kroucení do V - obrazné. Lehněte si na podložku, natáhněte ruce, zvedněte nohy (A). Zvedněte nohy a trup současně s rukama (B). Poté se vraťte do výchozí pozice. Je nutné provést 4 sady po 15-20 opakováních.

dietní recepty

Abyste si mohli zpestřit svůj jídelníček, nabízíme vám možnosti dietní jídla.

Kuřecí řízek v rajčatové omáčce

kuřecí prsa - 1 ks;
paprika - 2 ks;
rajčata - 400 g;
česnek - 4 stroužky;
cibule - 1 ks;
sůl a pepř na dochucení.

Vaření dietní kuřecí řízek v rajčatové omáčce.

Kuřecí prsa rozdělte na porce.
Nakrájejte cibuli, česnek, papriku a rajčata.
Kuřecí řízek opečte na nepřilnavé suché pánvi.
K zrzavému masu přidáme všechnu připravenou zeleninu, osolíme a opepříme.
Přikryjeme a na mírném ohni dusíme asi 20 minut.

Dietní suflé z candáta

K přípravě dvou porcí budete potřebovat:

Vaření dietní hovězí stroganoff z kuřecího řízku.

Kuřecí řízek nakrájíme na střední kousky.
Cibuli nakrájíme na půlkolečka a mrkev nastrouháme na jemném struhadle.
Pánev vymažeme provensálským olejem a orestujeme cibuli a mrkev.
Kuřecí řízek nalijte k zelenině a smažte 7-10 minut, dokud nebude zpola uvařená.
Po chvíli zalijeme zakysanou smetanou, osolíme, opepříme, promícháme a pod pokličkou dusíme asi 10 minut.

Dietní tvarohové koláče

K přípravě jedné porce budete potřebovat:

tvaroh bez tuku - 200 g;
vaječný bílek - 2 ks;
krupice - 50 g;
olivový olej - 1 polévková lžíce;
sladidlo - podle chuti.

Vaření dietních tvarohových koláčů bez mouky.

Spojte všechny složky receptury, míchejte, dokud se nevytvoří homogenní tvarohová hmota.
Mokrýma rukama tvoříme tvarohové koláče.
Smažíme na rozpálené pánvi, vymazané olivovým olejem.

Dietní tvarohové suflé

K přípravě dvou porcí budete potřebovat:

tvaroh bez tuku - 200 g;
vejce - 1 ks;
sladidlo - podle chuti.
skořice.

Vaření dietní tvarohové soufflé.

Vejce, tvaroh, skořici a sladidlo rozšlehejte mixérem.
Nalijte do tepelně odolných forem.
Vařte v mikrovlnné troubě 3-4 minuty na plný výkon (750W) nebo v troubě na 180 stupňů 7-10 minut.

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)

Obsah

Absolutně ne každý člověk je spokojený se svou postavou. Mnozí se zajímají o dietu na odstranění žaludku a boků, protože tyto oblasti považují za nejproblematičtější a mají tendenci jíst potraviny, které jim pomáhají zhubnout. Pro korekci těchto částí těla bylo vyvinuto mnoho doporučení. Pokud také nejste spokojeni se svými boky a bříškem, přečtěte si, jak se stravovat, aby se snížily. Pomocí diet své problémy určitě vyřešíte.

Jak odstranit žaludek a boky

Fyziologicky od takové obtížnosti jako je nadváhu, nejsou pojištěny ženy ani muži. Je pro to mnoho důvodů: správná strava, stres, nedodržování denního režimu, sedavý způsob života. Tento seznam lze výrazně rozšířit, ale je lepší se zaměřit konkrétně na to, jak se zbavit tuku na břiše. Klíčová doporučení pro obě pohlaví:

Snažte se vyhýbat stresu. Jakákoli zkušenost je doprovázena zvýšením hladiny hormonu kortizolu, který přispívá k hromadění tuku.
Věnujte se sportu, zvolte aktivní odpočinek.
Eliminovat alkohol. Alkoholické nápoje také zvyšují produkci kortizolu. Navíc po vypití i trochu je pro člověka už těžké se v jídle uskromnit. Nebezpečné je zejména pivo, které má hodně fytoestrogenů. Tyto hormony jsou příčinou „pivního“ břicha u silnějšího pohlaví.
Vyberte si speciální sadu cvičení vyvinutých k odstranění žaludku, stran. Cvičení s hula hoopem je skvělé. Efektivní budou cvičení na tisku, veslování, eliptických trenažérech.
Nenechte se unést tučnými vysoce kalorickými jídly.
Jezte hodně neškrobové červené a zelené zeleniny.
Pít více vody.

Jak odstranit žaludek a boky muže

Z mnoha důvodů z nadváha Netrpí jen dívky. Záhyby tuku na břiše a stranách se rychle objevují u těch kluků, kteří věnují málo času fyzická aktivita, podvyživený, mají špatné návyky. Někteří se zlepší kvůli genetické predispozici, onemocněním endokrinního systému, střevním onemocněním. Chcete-li odstranit břicho muže, potřebujete:

normalizovat funkci střev;
zvolit správnou stravu (muži se dobře hodí proteinové diety);
věnovat více času sportu.

Jak snížit žaludek a boky u žen

Praktické tipy:

Dieta by měla být zaměřena na spalování tuků.
Jezte 4-5 hodin před spaním, ne později.
Určitě se nasnídejte, snažte se do druhé poloviny dne vstřebat dvě třetiny denní stravy pro strany se žaludkem.
Trénujte v posilovně, nebuďte líní doma. Upřednostňujte cvičení určená k procvičování šikmých svalů břicha, boků a břicha. Pro zvýšení efektivity cvičte se závažím.

Správná výživa ke snížení žaludku

Správná výživa – klidně šestkrát denně, v malých porcích, v pravidelných intervalech.
Snídaně by se neměla vynechávat.
Jezte večeři několik hodin před spaním. Pokud znovu dostanete hlad, vypijte kefír.
Jezte pomalu, po malých kouscích, důkladně rozžvýkejte.
Pijte hodně čisté vody a určitě si dejte jednu sklenici půl hodiny před snídaní.
Pořizujte pravidelné fotografie, abyste měli přehled o svém pokroku.

Potraviny, které spalují břišní tuk

Bylo prokázáno, že některé potraviny způsobují rychlý pokles hmotnost. To se týká nízkokalorických potravin, aby je tělo strávilo, musí vynaložit spoustu energie. Zrychlují metabolismus a podporují tvorbu hormonů, které využívají tukové zásoby k růstu. Co můžete jíst:

paprika;
zelí jakéhokoli druhu;
řepa (čistí od toxinů, má mírný laxativní účinek);
okurky;
dýně (dobře uspokojuje hlad);
cuketa a cuketa;
vodní meloun;
ředkev;
špenát;
maliny;
celer;
grapefruit (nízkokalorický produkt, zasytí na dlouhou dobu);
jablka;
chobotnice;
mrkev;
pohanka;
borůvky;
libové hovězí;
krůtí řízek;
bílky;
ananas (pomáhá zahnat tukové zásoby);
brusinky;
treska;
fazole;
kuřecí prso;
avokádo (potlačuje chuť k jídlu);
kiwi;
jahody;
švestky;
meloun;
ovesné vločky;
rajčata;
tvaroh (obsahuje lipotropní látky);
nízkotučný sýr;
tvaroh;
citrón;
zeleň;
koření na spalování tuků (zázvor, skořice, čekanka, hořčice, černý a červený pepř, křen).

Jaké potraviny odmítnout odstranit žaludek

Existují ve stravě lidí a to, co přispívá k ukládání tuku. Co nejíst:

mouka, zejména pečení;
cukroví;
brambory;
masové vývary;
konzervy;
tučné maso;
uzené maso;
majonéza;
rychlé občerstvení a všechny ostatní rychlé občerstvení.

Efektivní dieta pro hubnutí břicha a boků

Při výběru napájecího systému je nutné vzít v úvahu cíl, který sledujete. Dieta pro břicho a boky musí určitě obsahovat produkty, které patří do kategorie spalování tuků. Strava by měla být vybrána tak, aby byla vyvážená, poskytovala vám plný přístup k látkám a stopovým prvkům a přispívala k odbourávání tukových zásob v problémových partiích. K tomu nejsou vhodné bezsacharidové, džusové, melounové diety. Čtěte dále a zjistěte, který z nich si vybrat.

Dieta Malysheva

Navrženo na tři dny a poskytuje snížení hmotnosti až o 5 kg. Menu na první den:

Snídaně. Jedno vařené slepičí vejce, sklenice neslazeného čaje s plátkem citronu.
Večeře. 100g kousek nízkotučného sýra, kyselé jablko, čaj.
Večeře. 250 ml kuřecí polévky s plátkem chleba Borodino, 100 gramů bobulí dle vlastního výběru.

Menu druhého dne:

Ráno. Vařené vejce, slabá káva.
Den. 200 g tvarohu bez tuku, sypaný 1 lžička. tekutý med. 100 g strouhané mrkve s okurkami.
Večer. 150 g dušené ryby, sklenice bylinkového odvaru, 175 g zelného salátu.

Menu na třetí den:

Snídaně. Omeleta ze tří bílků, pečená v troubě, slabá káva, jablko.
Večeře. 50 gramů sýra Adyghe, salát z červené řepy (0,2 kg), kousek šedého chleba.
Večeře. 200 g ovoce, 75 ml jogurtu.

Kefír

Podívejte se na jednu z mnoha možností, které poskytují úlevu od 10 kg a jsou poskytovány na 10 dní. Menu podle dne:

1 litr kefíru bez tuku. Jakékoli množství neslazeného zeleného čaje.
Kefír - 500 ml. vařené brambory posypané koprem - 4 ks.
500 ml kefíru. Tvaroh bez tuku - 0,5 kg.
500 ml kefíru. Ovoce - kolik chcete.
Kefír - 500 ml. Kuřecí řízek dušený - 0,5 kg.
Opakujte menu čtvrtého dne (kysaný mléčný výrobek, ovoce).
Celý den pijte pouze nesycené minerální vody.
Jezte opět podle jídelníčku čtvrtého dne diety.
0,5 l kvalitního kefíru. Krajíc černého chleba.
500 ml kefíru. Libovolný počet kyselých jablek.

Dieta na pohance

Kroupy pro tento systém jídla se připravují každý večer a celou noc se vaří v páře. horká voda v poměru jedna ku jedné a půl. Pohanková dieta tvrdé, je určeno na týden, přičemž menu každého dne je stejné. Při jeho dodržení se doporučuje jíst do hodiny a pít hodně čištěné vody. Jídelní lístek:

Snídaně. 200 gramů dušené pohanky.
Večeře. Sklenice šípkového vývaru nebo zeleného čaje, 0,2 kg pohanky.
Večeře. Zbytek pohanky, šálek kefíru.

Rýže

Třídenní jídelníček. Každý den vařte 300 g rýže po dobu 10 minut ve třech sklenicích vody. Pak čtvrt hodiny trvejte pod víkem a rozdělte na tři stejné části. Do obilovin nemůžete přidávat sůl, olej, koření. Menu na první den:

Snídaně. Porce rýžových cereálií posypaných kůrou z jednoho pomeranče.
Večeře. 100 ml zeleninového vývaru, rýže posypaná bylinkami, 100 g sladké papriky a okurkový salát s octem.
Večeře. 0,2 l zeleninového vývaru, jedna nastrouhaná mrkev s rýží.

Dieta na druhý den:

Ráno. Rýže posypaná bylinkami s 25 g zakysané smetany.
Den. Zeleninový vývar, sklenice bylinkového čaje, rýže s bylinkami.
Večer. Rýže, 200 g dušené zeleniny.

Menu na třetí den:

Po probuzení. Rýže, drcená se skořicí, jeden grapefruit.
Večeře. Zeleninový vývar, rýžová kaše, 150 g dušených hub, lehký salát z obyčejného zelí a okurek.
Večeře. Zeleninový vývar, 150 g dušené brokolice, vařená rýže.

Jakou dietu zvolit pro zmenšení žaludku

Při rozhodování o tom, jaký výživový systém budete dodržovat, musíte pečlivě zhodnotit svůj zdravotní stav a schopnosti. Neexistují žádné univerzální diety pro strany se žaludkem, které by byly vhodné pro všechny bez výjimky. Co je dobré pro jednoho, nemusí nejen pomoci, ale druhému může i ublížit. Pouze správně zvolený systém výživy pro odstranění břicha a boků vám poskytne příležitost k dosažení vašeho cíle. Přečtěte si o hlavních funkcích nejoblíbenějších systémů.

Den půstu

Podstata této techniky spočívá v tom, že přesně jeden den je povoleno použití přísně definovaných produktů, jejichž celková energetická hodnota nepřesáhne 1000 kalorií. Taková strava stimuluje zrychlení metabolismu, z toho důvodu může zabrat až kilogram. Nastává den vykládky:

Tuk: mléko, zakysaná smetana, smetana.
Sacharidy: pohanka, rýže, jablko, okurka, meloun, ovoce a zelenina.
Bílkoviny: kefír, ryby, tvaroh, maso.

Maximální částka dny vykládky na týden nebo dva. Denní dávka by měla být rozdělena do stejných 6 porcí. V den diety byste neměli sportovat, přetěžovat se psychicky i fyzicky. Druhý den musíte jíst nízkokalorická jídla, mírné porce. výhody:

zlepšený metabolismus;
velká ztráta hmotnost;
normalizace minerální a acidobazické rovnováhy.

nedostatky:

postní dny je těžké snášet;
možná bolest žaludku, poruchy trávení.

Rychle

Okamžité programy jsou určeny pro ty, kteří potřebují zhubnout v rekordním čase. Dieta na 3 dny vám ve výsledku pomůže zhubnout 2-5 kg. Je tvrdá, ale účinná. Pokud po něm budete jíst znovu jako hrozné, pak se váha rychle znovu nahromadí. Existují různé možnosti menu, ale nejoblíbenější je ten, ve kterém jsou první den bílkoviny, další jsou sacharidy a poslední je ovoce a zelenina. Žádané jsou také kefírové a okurkové diety.

Výhody hubnutí za tři dny:

váha rychle zmizí;
při dietě jsou z těla odstraněny toxiny a strusky;
poměrně snadné přenášení.

váha se rychle vrací zpět;
do těla nevstupuje dostatek stopových prvků a vitamínů;
může se objevit nevolnost, bolest hlavy.

Nemůžete jít na třídenní dietu s:

chronická onemocnění srdce nebo ledvin;
nedávná chřipka, nachlazení;
hormonální poruchy;
těhotenství, kojení;
onemocnění trávicího traktu;
nadměrná fyzická aktivita.

Týdně

Klíčové pokyny:

Musíte jíst po částech, podle rozvrhu. Jedna porce není větší než 200 g.
Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovinných potravin. Vhodné libové maso bez kůže, mořské plody, tvaroh, vejce.
Do jídelníčku určitě zařaďte mořské ryby, olivový nebo lněný olej.
Cereálie k snídani.
Ujistěte se, že jezte zeleninu a ovoce denně v dietě.
Pít hodně vody.
Vzdát se sladkostí, muffinů, cukru, majonézy a jiných tučných omáček, uzeného masa, máslo, alkohol, sladké džusy a soda, konzervy.

Diety na hubnutí za týden nejsou vhodné pro lidi s:

gastritida, vřed;
těhotné a kojící;
v období nachlazení a jiných nemocí, které oslabují organismus.

výhody:

Týdenní dieta bez přehánění pomáhá utahovat problémové oblasti a pomáhá zmenšovat jejich velikost.
Přenáší se velmi snadno.
Považován za laskavý.

Světlo

Systém napájení je navržen na měsíc. lehká dieta Vhodné pro začátečníky se sedavým způsobem života. S ukázkové menu se dočtete níže, hlavním požadavkem je dělat porce, jejichž hmotnost nepřesahuje 150 g. Dieta je sestavena z levných produktů, díky čemuž je dieta dostupná pro každého. Možnosti snídaně:

vinaigrette s příchutí olivového oleje;
tvaroh se zakysanou smetanou bez tuku;
3 vařená vejce s hlávkovým salátem.

Možnosti oběda:

zelná polévka s kysaným zelím na vodě, kousek dušené ryby se zeleninou;
polévka z červené řepy, vařené hovězí maso;
kuřecí vývar s kousky prsou, sýr;
boršč na zeleninovém vývaru, vařený krocan nebo ryba.

Možnosti večeře:

pohanka bez oleje na vodě, vařená zelenina;
pečený mořské ryby s dušenou cuketou a rajčaty;
vařená chobotnice;
vinaigrette s máslem, kousek vařeného kuřete.

šetřící

Poskytuje se na několik týdnů, ale velmi snadno se přenáší a prakticky nezpůsobuje nepohodlí. Šetrná dieta nabízí následující menu:

1 a 8 dní. Snídejte s krajícem chleba s kolečkem rajčat, jablkem a 100 ml kysaného pečeného mléka. Odpoledne zkuste vařené kuřecí stehno bez kůže, mrkvový salát, housku z celozrnné mouky. Večer dusíme brokolici s rajčaty.
2 a 9 dnů diety. Kuřecí prsa na páře s houbami k snídani, dietní boršč, plátek sýra a jednoduchý zeleninový salát odpoledne, pečené brambory a dušená bílá ryba a fazole před spaním.
3 a 10 dnů. Snídaně se třemi vařenými vejci a čaj s toastem, oběd se zeleninovým salátem, vařenými fazolemi a plátkem melounu, večeře s vařeným hovězím masem s rajčaty.
4 a 11 dní. Ráno toast, rajče a slaný sýr. Oběd - kuřecí nudličky, kousek šunky a lehký salát s tuňákem z konzervy. Večeře - hovězí kotleta, trocha bramborové kaše.
5 a 12 dní. Ráno porce cereálií a banán, odpoledne zeleninový salát, krevety, libová polévka, večeře - vařené fazole, pár rybích prstů, hrášek.
6 a 13 dní. Snídaně sendviče s bylinkami a jogurtem, oběd hovězí kotleta, večeře vařené kuře a těstoviny s rajčatovou omáčkou.
7 a 14 dní. Ráno ovoce a jogurt, odpoledne chlebíčky s hlávkovým salátem, vařeným masem, nakrájeným zelím, večer dušená paprika, rajčata, celer a cibulka a trocha pečeného kuřecího řízku.

Stydíš se za svůj žaludek? Odstranit tento problém umožní sada jednoduchých cviků, které lze provádět kdekoli. Pokud je vše provedeno správně, pak výborný výsledek bude patrné za týden!

Správná výživa pomůže snížit žaludek. Pokud se přejídáte a nehlídáte si kvalitu spotřebovaných produktů, tak v první řadě navíc tělesný tuk se hromadí v břiše. Abychom se zbavili kila navíc ze stravy je nutné vyloučit tučná a smažená jídla, stejně jako opustit sladké a škrobové potraviny. Jezte více zeleniny a ovoce, nezapomínejte pít více vody a nejezte po 18.00. Během dne je vhodné sníst 4-5 malých porcí. Denní strava se musí nutně skládat z bílkovin a zeleniny, můžete si dát svačinu s kefírem, bobulemi, ovocem nebo ořechy.

Soubor cvičení pomůže rychle odstranit žaludek

1. Vakuum.

Abyste se rychle dostali do formy, potřebujete procvičit břišní svaly, nejvíce efektivní cvičení uvažuje se o vakuu, které umožní nastartování metabolických procesů v těle. Je lepší to udělat ráno před prvním jídlem, ale po vypití sklenice vody s citronovou šťávou. Vakuum pomůže ráno rozveselit, nastartovat práci střev a očistit tělo od toxinů. Můžete stát:

musíte vydechnout a zhluboka se nadechnout břichem. Poté pomalu co nejvíce vydechněte, aby byly plíce zcela osvobozeny od vzduchu;

mírně vytáhněte žaludek a snažte se ho „přitlačit“ k páteři a kyčlím. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund;
vydechněte, uvolněte se, udělejte pár klidných nádechů a výdechů a poté cvik znovu 5x opakujte.

Podtlak můžete provádět také vleže:

vleže na rovném povrchu položte ruce podél těla a ohněte nohy, přičemž se patami dotýkejte podlahy. Uvolněte svaly a pomalu vydechujte, aby v plicích nezůstal žádný vzduch;
Zatáhněte břišní svaly zatažením břicha dovnitř. Nedýchejte po dobu 10-15 sekund, poté se trochu nadechněte a ještě trochu stáhněte žaludek;
zatímco držíte lis v napětí, trochu se nadechněte a napněte svaly. Držte pozici po dobu 10-15 sekund, poté znovu vtáhněte žaludek a zadržte dech;
vydechněte, uvolněte se a několikrát se krátce nadechněte a vydechněte. Poté zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř a bez výdechu jej vytáhněte nahoru.

2. Prkno.

Toto cvičení dává vynikající výsledky nejen pro břicho, ale pro celé tělo. Chcete-li provést boční prkno s twistem, musíte umístit tělo bokem s oporou na loktech, vyrovnat se a provést 20 otočení s tělem dolů.

3. „Kolo“.

Všestranné cvičení, které vám pomůže rychle se dostat do formy. Během tréninku je důležité pozorovat správnou techniku- nespouštějte nohy úplně na podlahu, tělo by mělo být mírně zvednuté a ruce by měly být umístěny za hlavou. K tréninku břišních svalů stačí „kolo“ provádět 20krát denně.

4. Zvedání nohou - cvičení pro spodní lis.

Této oblasti je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože právě zde se začínají hromadit první tukové zásoby. Musíte si lehnout na záda, položit ruce pod hýždě a zvednout narovnané nohy nahoru, poté je spustit, ale bez dotyku s povrchem podlahy. Cvičení musíte opakovat 20krát.

5. Kroucení.

Toto cvičení pomůže rozvíjet nejen břišní svaly, ale také ruce a nohy. Vleže na podlaze musíte současně natáhnout nohy a ruce nahoru a snažit se dosáhnout brady k nohám. Opakujte vše znovu 20krát.

Každé z těchto cvičení nezabere více než minutu. Po tréninku nezapomeňte odpočívat. Pro posílení účinku můžete ke cvičení přidat 40 minut kardia. zveřejněno