Vyrůstání na farmě vytváří silný morální základ. Mladý muž rychle pochopí základní principy tvrdé práce, fyzická síla a duševní stabilitu. Brock Lesnar není výjimkou. Vyrůstal v malé venkovské komunitě poblíž Websteru v Jižní Dakotě a naučil se od samého nízký věk což znamená „PRÁCE“. Každé ráno, když se probudil před úsvitem, plnil své povinnosti kolem domu. Tohle byl jeho život a jeho rutina. Co dělá Brock Lesnar výjimku mezi jeho třídou sportovců, je to, že vytvořil nekonvenční tréninkový program pro získání síly, rychlosti a výkonu.
Absence tělocvična na míle daleko přinutil Brocka použít půdu a vybavení z farmy k vyřezávání a tvarování svého těla. Bylo normální vidět, jak běží plnou rychlostí po silnici s 90 kg stromem na ramenou...jen tak pro zábavu.
Má neuvěřitelnou sílu. Lesnar vynikal v zápase a v roce 2000 se stal šampionem těžké váhy NCAA (National Collegiate Athletic Association). Krátce nato Brock Lesnar zahájil extrémně úspěšnou kariéru WWE. Navzdory slávě a bohatství, které se mu dostalo, jeho roky na farmě a jeho základní hodnoty vždy vystupovaly do popředí.
Brock Lesnar už tehdy věděl, že životní styl profesionálního zápasníka pro něj nebude dlouhodobou perspektivou, a rozhodl se jít dál. Jeho mentalita „ALL OR NOTHING“ byla postavena na vrozené vlastnosti o tvrdé práci člověka a přitom zůstat věrný svým hodnotám... to je to, co Brocka přivedlo na scénu MMA (smíšená bojová umění).
Lesnar, který se dostal na vrchol wrestlingového světa a má potenciál stát se jedním z favoritů těžké váhy UFC (Ultimate Fighting Championship), si uvědomil důležitost cvičení, diety a doplňky stravy. Jedině kvalitními produkty si dokáže udržet svou velikost, sílu a vytrvalost v posilovně i v kleci.
Abyste zvýšili svou sílu, svalovou hmotu a zlepšili svůj celkový výkon, je důležité zařadit do svého jídelníčku pokročilou formuli kreatinu a využít výhod syrovátkového proteinu. Brock Lesnar konzumuje denně velký počet kalorií, i když nebývá příliš přísný ohledně objemů.
Má tendenci jíst hodně bílkovin a občas využívá náhradu jídla, když nemá čas na plnohodnotné jídlo. Po tréninku se také vyplatí sníst 30 gramů kvalitních bílkovin a nezapomenout na dobré sacharidy pro doplnění vyčerpaných zásob glykogenu po intenzivním tréninku. Během dne vypije alespoň 3 litry vody s elektrolyty.
Brock Lesnar trénuje dvakrát denně, čtyři dny v týdnu. Dopolední část je věnována rozvoji bojových vlastností a večerní část běží a silový trénink. Jednou týdně vede trénink, který je zaměřen nejen na posílení svalů, ale také na posílení kardiovaskulárního systému a rozvoj vytrvalosti.
Cvičební program Brock Lesnar
svalová skupina
Cvičení
nastavit/opakovat
Den 1 – Hrudník/triceps
- Bench Press6/12
- Tlak s činkou při 45°4/10
- Chovné činky ležící3/8
- Crossovery 3/8
- Shyby na tyčích4/10
- Prodloužení ramen na bloku 4/10
- francouzský tisk lhaní 3/10
2. den – záda/biceps
- Kliky široký úchop 4/6
- Stahování se středním úchopem4/6
- Stahováky úzké4/6
- Vytažení spodního bloku 4/6
- Mrtvý tah 4/6
- Scott Bench Curls 4/12
- Ohýbání s činkami ve stylu "HAMMER" 3/10
- Ohýbání s činkami nakloněná lavice 3/10
3. den – Ramena
- Bench press zpoza hlavy 4/10
- Sedící činka Press3/10
- Zvedání činek před sebou 3/10
- Zvedání činek do stran3/10
- Činka řada 4/6
Den 4 – Nohy
- Prodloužení nohou 3/10
- Zvlnění nohou 3/10
- Smithův stroj dřepy ( úzké postavení stop) 4/6
- Smith machine dřepy (pozice střední nohy) 4/6
- Smith machine dřep (široká pozice nohou) 4/6
- Tlak nohou 4/6
- Mrtvý tah na rovných nohách 4/6
Intenzivní vytrvalostní program
Pět kol po pěti minutách. V každém kole je pět cviků, v každém se provádí maximální možný počet opakování do 1 minuty. Mezi cviky v kole není odpočinek delší než 30 sekund, aby se dech dal do pořádku. Odpočívejte 1 minutu až po dokončení kola.
Účel
Cvičení
1. kolo – tlak (svalová vytrvalost)
- Kliky ve stylu pavouka
- Plyometrické kliky
- Děrování s odporem
- Tlačení pneumatik
- Střídejte kliky
2. kolo - Mrtvý tah (svalová vytrvalost)
- Ohnutý přes přítahy s činkou
- Šikmé stahování s kabelem
- Tah/tlak pneumatiky
- Stahovací tyče skoku
- Rotace v hodu boxovacím pytlem
3. kolo – kardio
- Ruční ergometr
- šikmý běžecký pás(maximální sklon)
- Stání na rotopedu (maximální úroveň obtížnosti)
- Rotoped Airdyne (70 ot./min.)
4. kolo - Hybrid Power
- Kladivo na lavici (bez lavice)
- údery kladiva
- medvěd plazit se
- Házení medicinbalem
- pohybující se
5. kolo – nejintenzivnější
- Cvičení od 3. kola, pouze bez odpočinku
Tréninkové video (6 minut intenzivního vytrvalostního programu)
Každého normálního muže samozřejmě zajímá otázka: je kulturistika užitečná v reálném životě? pouliční bitka? Koneckonců, všichni si chceme být jisti svými schopnostmi a důstojně odmítnout nepřítele, který zasahuje do vaší cti. Navrhuji pomalu začít chápat tuto problematiku. Pravda je ostatně jako vždy někde uprostřed! Pojďme se podívat na jednoho z nejlepších amerických bojovníků, Brocka Lesnara.
Narodil se na farmě poblíž indiánské rezervace. Ve věku 5 let, uposlechl neznámého volání, Brock Lesnar začal zvedat velké kameny. Tato vytrvalá vášeň nejprve velmi překvapila jeho rodiče a sousedy. V průběhu let Lesnar přešel na betonové bloky. Tato dřina se vyplatila. Ve škole byl Lesnar nejsilnější. Dnes je jeho pracovní hmotnost v bench-pressu 220 kg a mrtvá váha je mimo váhu o tři a půl centu.
„Za svou sílu vděčím životu v divočině,“ říká Lesnar. - Kdyby byl poblíž nějaký fitness klub, dělal bych tento bench press až do důchodu. Lesnar však svou domácí posilovnu vybavil nejmodernější technologií. "Jak jsem stárnul, přešel jsem na čistou kulturistiku," vysvětluje Lesnar. - Tato technika umožňuje udržovat v dobré kondici všechny svaly těla najednou. Zkušení sportovci mi budou rozumět. Pro správné zahřátí v zápasnickém ringu potřebujete alespoň 1,5-2 hodiny. No, tady všechno o všem trvá 45-50 minut. Mělo by být hned objasněno, že dobrá fyzická forma pro Lesnara znamená hodně. Vždyť patří mezi elitu americké ligy MMA.
Po škole šel Lesnar sloužit v armádě, vojenská služba dává vojákovi právo studovat na vyšší vzdělávací instituci, navzdory nízkým známkám na střední škole. Byl to jen Lesnarův případ. Využil příležitosti a začal studovat na vysoké škole. Tam se dal na zápas a dokonce získal národní žákovský titul. Po absolvování vysoké školy začal být Lesnar v obležení profesionálních wrestlingových emisařů. Slibovali nebetyčně vysoké honoráře, a přestože samotnému Lesnarovi se celé to šaškování v ringu nelíbilo, nakonec se zlomil.
Profesionální wrestling je dřina, Wrestler musí vážit hodně přes 100 kg a ještě si udržet cirkusovou obratnost. Ostrá odezva a skvělé svalová koordinace slouží jako pojistka při provádění riskantních triků, jejichž cenou je někdy zlomená páteř. Něco jiného je však mnohem těžší. Zápasník nemá vlastní domov. Neustále cestuje po republice a kdekoli se objeví, nesmí sundat masku, kterou mu podnikatelé nabídli při uzavření smlouvy. Faktem je, že každý člen zápasnického týmu hraje jako herec roli charakteristické postavy na celý život. Někdo má přezdívku "Monster", někdo - "Psychopat", někdo - "Killer" ... Pokud má zápasník umělecký talent, pak se může stát idolem milionů. Pokud tam není, zápasník je odsouzen navždy zůstat na „tanečnících“ a sloužit zjevně prohraným bojům s hvězdami.
Naštěstí se Lesnar rychle naučil jednat a stal se populárním. Manažeři nezklamali. Už první televizní vysílání přineslo velké peníze.
Lesnar však přežil jen dva roky „sladkého“ života. "Docela brzy mě všechno omrzelo," říká. - Ano, vedl jsem život rockové hvězdy, ale zároveň jsem neměl vlastní dům. Každou chvíli jsem na letišti seděl na kufrech. Každý večer jsme vstoupili do ringu v novém městě. Strávili jsme noc v hotelu a ráno jsme jeli znovu na letiště... Byli mezi námi páriové, kteří vedli tento životní styl 20 let. Neměli rodinu, žádné děti... Jen zlomené nosy a vyražené zuby...“
Lesnar se rozhodl, že to zkusí Americký fotbal. V 25 letech se stal slavnou osobností, a tak se mu podařilo podepsat smlouvu s jedním z nich populární týmy v hodnotě 230 000 dolarů. Na trenéry udělal velký dojem svou silou a rychlostí, ale čistě fotbalové mu chyběly. V týmu byl považován za kontroverzní postavu a o rok později mu nebyla prodloužena smlouva. Lesnar se tedy ve 27 letech stal nezaměstnaným.
Lesnar se k wrestlingu vrátit nechtěl. A pak se na obzoru objevila Liga bojů bez pravidel. Popularita této mladé organizace rychle rostla. Především proto, že organizátoři přijali koncept win-win: jeden soupeř musí dohrávat druhého. Díky tomu se souboje proměnily ve skutečné. Gladiátor bojuje. Za zmínku stojí, že dříve se v USA bojovalo bez pravidel, ale šlo o obyčejné soutěže, kdy se potkávali mistři různých specializací. Například kungfu a judo. Každý zásah nebo úspěšný příjem byl rozhodčími zohledněn a vítězství bylo oceněno podle počtu nastřílených bodů.
V nové lize soubojů bez pravidel nemá rozhodčí v ringu co dělat. Hlavní postavou duelu byl lékař.
Bojovníci MMA jsou všestranní. Lesnar tedy vstoupil na Akademii bojových umění, kde absolvoval kurzy boxu, kickboxu, mai-tai wrestlingu, brazilské capoeiry, bojové sambo a jiu-jitsu. Lesnarův první skutečný boj trval 1 minutu 9 sekund a přinesl mu 500 000 $. Byl to souboj s bývalým mistrem ligy.
Samostatnou linií v Lesnarově tréninkovém programu je soubor svalové hmoty. S růstem pod 2 metry se jeho váha zmenšuje o 120 kg. Lesnar pumpuje "žehlit" podle klasického schématu 4x týdně. „V boji o všem rozhodují fyzikální zákony,“ vysvětluje. - Impuls nárazu, ať je jakkoli silný, se "zasekne" ve velké hmotě. V soutěžních sportech rozhoduje o výsledku boje zručné držení techniky. Pokud jde o praxi, technika ustupuje do pozadí, ale do popředí se dostává hmota bojovníka. A neměl by tam být žádný zmatek. Radím všem, kterým jde o bezpečnost vlastní a blízkých - buďte větší a tvrdší...
Převzato z Muscle & Fitness #2, 2009
Můžete s ní nakládat, jak chcete, ale nelze upřít, že jde o velmi zábavnou hru, byť inscenovanou. Kdyby i na "2x2" byl normálně komentován, bylo by to obecně nádherné.
Ale abyste se svíjeli v bolesti a předváděli epos v ringu, potřebujete dobrý fyzický trénink A správná strava. Proto jsou všichni zápasníci tak skákaví a silní. Sestavili jsme cvičební a dietní program pro tři skvělé borce. Tihle kluci se mají hodně co učit.
Dwayne Johnson
Ne moc štěstí. Protože znal hollywoodskou módu hubenosti, musel změnit svůj trénink a zbavit se 11 kilogramů za pouhé 4 měsíce, čímž klesl na hranici 100 kilogramů. A nemá jinou možnost, protože chce opravdu hrát Captain Marvel. Ano, také se musíte udržovat ve formě, protože nedávno byl Dwayne stažen zpět do ringu. Rockovo cvičení se zaměřuje na redukci tělesného tuku. Aby se zbavil tuku, změnil Johnson svůj trénink a napumpoval každou svalovou skupinu třikrát týdně. Kromě toho byly neustále prováděny změny v Dwaynově tréninku, aby se zabránilo stagnaci. Reguloval dobu odpočinku, váhu, rychlost a samozřejmě počet sérií a opakování.
Vypadá to takto:
Pondělí středa pátek
Hrudník, záda, biceps, lýtka: 5 sérií, 15-20 opakování, 30 sekund odpočinek mezi sériemi.
úterý čtvrtek sobota
Čtyřkolky, hamstringy, ramena, triceps: 5 sérií, 15-20 opakování, 30 sekund odpočinek mezi sériemi.
Kardio: 5 minut zahřátí, 12 minut vysoká intenzita.
Samozřejmě, abyste se udrželi v kondici, musíte jíst správně. Rockova dieta byla dost přísná, takže se Dwayne snažil vyhýbat smaženým jídlům a vyhýbal se jim. Byly ale chvíle, kdy si Johnson dopřál velkou sýrovou pizzu, cheeseburger nebo donuty.
Johnson nejedl, ale doslova jedl 6krát denně. Stravování je klasická pánská sestava: bílkoviny, sacharidy, vláknitá zelenina a omezené tuky.
10 ušlehaných bílků, 1 hrnek ovesných vloček, 3 rýžové koláčky, 0,7 l vody
170 g kuřecích prsou, 1 hrnek cereálií, 170 g masa, 1 hrnek chřestu, 0,7 l vody
170 g tuňáka, 1 hrnek hnědé rýže, kupodivu, 1 okurka, 0,7 l vody
170 g filé z okouna, 1 hrnek ječmene, 170 g pečených brambor, 1 hrnek zelených fazolek, 0,7 l vody
170 g vepřové panenky, 1 hrnek hnědé rýže, 170 g batátů, 1 hrnek hrášku, 0,7 l vody
10 ušlehaných bílků, 1 hrnek ovesných vloček, 0,7 litru vody
John Cena
Jeho Veličenstvo „hezká tvář“, mysl, čest a svědomí celého wrestlingu, Johnny Cena, je jistě vynikající sportovec. A pokud se rozhodnete s tím polemizovat, pak s největší pravděpodobností tohoto bojovníka prostě nenávidíte. Nebo milujete pana Ruseva.
Cena si vybudoval nejen úžasné tělo, ale také úžasnou kariéru – jeho celoživotní dílo, založené na lásce ke sportu. Jeho krédo: "Vyberte si program, který Vám vyhovuje." Pokud tedy chcete mít i vy krásnou a pevnou postavu, můžete si vypůjčit pár technik pro stavbu bezchybného těla. Právě kvůli němu většina amerických občanů tohoto krásného muže zbožňuje. No, co říkáš, a pravda je krásná, bez ohledu na to, jak se k němu chováš. Pokud vám ale tento program nevyhovuje, pokořte se a věnujte pozornost jiným mistrům žánru. Sina se neurazí.
Den 1 - Nohy
Zvednutí lýtek vsedě: 4 série, 10-20 opakování
Zvedání lýtek vestoje: 4 série, 25 opakování
Stojan na jednu nohu curl: 4 sady, 20-25 opakování
Leg Press: 5 sérií, 20 opakování
Protažení nohou: 4 série, 15 opakování
Dřepy s činkou: 4 série, 10 opakování
Hack dřepy: 3 série, 15 opakování
Prodloužení jedné nohy: 3 sady, 10 opakování
2. den – hrudník
Šikmé lisy ležení v simulátoru: 3-4 sady, 20 opakování
Tlak na šikmé lavici: 3-4 série, 20 opakování
Redukce rukou v simulátoru: 3-4 sady, 15 opakování
Informace v crossoveru přes horní bloky: 3-4 sady, 15 opakování
Bench press: 3 série, 10 opakování
Den 3 – Ruce
Scott Bench Curl: 5 sad, 12 opakování
Curling ve stoje: 3 sady, 10-12 opakování
Curls s činkami: 3 sady, 10-12 opakování
Stojací blok Curl: 3 sady, 12 opakování
Stahování lana: 3 sady, 20 opakování
Protažení jedné paže na bloku: 3 série, 10 opakování
Francouzský bench press: 6 sad do selhání
French Press vsedě: 3 sady, 20 opakování
Shyby na nerovných tyčích (přitiskněte ruce k tělu): 4, k selhání
4. den – Ramena
Chovné paže v simulátoru: 5 sérií, 20 opakování
Stiskněte zpoza hlavy, sedíte v simulátoru: 5 sad, 20 opakování
Zvedání paží do stran v simulátoru: 5 sérií, 20 opakování
Sedící činka: 3 sady, 10 opakování
Boční zvedání činky: 3 sady, 12 opakování
Pressing Barbell Press: 3 sady, 10 opakování
5. den - Zpět
Stahování bloku širokým úchopem: 5 sérií, 20 opakování
Bent Over Row: 5 sad, 12-20 opakování
Sklon s činkou: 5 sérií, 12-20 opakování
Mrtvý tah: 4 série, 8-15 opakování
Řada s činkou k bradě: 4 série, 20 opakování
Stahování: 4 sady, do selhání
Pokrčení činky: 5 sérií, 20 opakování
Na konci každého tréninkový den John Cena udělal 60 kliků.
Pokud jde o jídlo, zde je vše, co se nazývá, rozloženo na policích. Jíst Sin jako Satan, ale v tak dobrém stavu. Produkty jsou správné:
- ovesné vločky s jablečnou omáčkou a rozinkami, 2 celá vejce a 6 bílků;
- proteinová tyčinka;
- hnědá rýže se zeleninou a 2 kuřecí prsa;
- tuňák s celozrnným lavashem;
- banán a koktejl syrovátkový protein;
- tvrdé těstoviny, salát, kuře nebo ryba;
– odtučněný sýr s kaseinovým proteinovým koktejlem.
Brock Lesnar
Pro svou historii bohatou na trofeje a úspěchy se podařilo Brocku Lesnarovi zaznamenat smíšené boje bez pravidel a v klasickém zápase. Tohoto statného kluka s divokým šklebem dobře pozná každý, kdo se alespoň trochu zajímá o wrestling. Dívat se jen na jeho tvář je děsivé. A co prožívají soupeři, když se s ním setkají jeden na jednoho?
Od dětství bylo jasné, že tento chlap dospěje k úspěchu. Lesnar se narodil na farmě a nemohl si dovolit kupovat simulátory a granáty. Proto bylo nutné vystačit si s improvizovanými prostředky. Naštěstí bylo na farmě dost práce. Sport zaujal Brocka natolik, že zdravý chlapík pobíhající s 90kilogramovým kmenem po venkovské silnici už po chvíli nikoho nepřekvapil.
Nyní má Lesnar svou vlastní tělocvičnu a vlastní tréninkový program, který využívá běžné nářadí, a ne všemožné stromy. Brock trénuje dvakrát denně, čtyři dny v týdnu. Dopolední část je věnována rozvoji bojových vlastností a večerní běh a silový trénink. Jednou týdně vede trénink, který je zaměřen nejen na posílení svalů, ale také na posílení kardiovaskulárního systému a rozvoj vytrvalosti.
Prostřednictvím zlomku označuje počet sad a opakování. Jeden z nejnáročnějších tréninků vůbec. Zdá se, že minulost MMA ovlivňuje. A Brockovi stačí 4 dny v týdnu na to, aby roztrhal soupeře v ringu. Takže buďte ve střehu, když začnete cvičit. Kde je Lesnar a kde jsi ty. I když popravdě řečeno, nemám ho moc rád.
Den 1 – Hrudník/triceps
Bench press: 6/12
45° Činka Press: 4/10
Chovné činky ležící: 3/8
Přechody: 3/8
Poklesy: 4/10
Prodloužení ramen na bloku: 4/10
Francouzský bench press: 3/10
2. den – záda/biceps
Stahování se širokým úchopem: 4/6
Přítahy středního úchopu: 4/6
Přítahy zavřeného úchopu: 4/6
Tah spodního bloku: 4/6
Mrtvý tah: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
HAMMER činka curls: 3/10
Sklon stočení činky: 3/10
3. den – Ramena
Bench press zpoza hlavy: 4/10
Stisk činky v sedě: 3/10
Zvedání činek před sebou: 3/10
Zvedání činek do stran: 3/10
Řada činky k hrudi: 4/6
Den 4 – Nohy
Prodloužení nohou: 3/10
Zatočení nohou: 3/10
Smith machine dřep (úzká pozice nohou): 4/6
Dřepy na Smithově stroji (poloha střední nohy): 4/6
Smith machine dřep (poloha širokých nohou): 4/6
Leg press: 4/6
Mrtvý tah na rovných nohách: 4/6
Lesnar navíc provádí intenzivní vytrvalostní program. Pět kol po pěti minutách. Každé kolo má pět cviků, z nichž každý provede maximální možný počet opakování během 1 minuty. Mezi cviky v kole není odpočinek delší než 30 sekund, aby se dech dal do pořádku. Odpočinek – 1 minuta pouze po skončení kola.
1. kolo – tlak na lavičce (svalová vytrvalost)
Kliky ve stylu pavouka
Plyometrické kliky
Děrování s odporem
Tlačení pneumatik
Střídejte kliky
2. kolo – mrtvý tah (svalová vytrvalost)
Ohnutý přes přítahy s činkou
Šikmé stahování s kabelem
Tah/tlak pneumatiky
Stahovací tyče skoku
Rotace v hodu boxovacím pytlem
3. kolo – kardio
Ruční ergometr
Šikmý běžecký pás (maximální sklon)
Stání na rotopedu (maximální úroveň obtížnosti)
Rotoped Airdyne (70 ot./min.)
4. kolo - Hybrid Power
Kladivo na lavici (bez lavice)
údery kladiva
medvěd plazit se
Házení medicinbalem
pohybující se
5. kolo – nejintenzivnější
Cvičení od 3. kola, pouze bez odpočinku
Lesnar obvykle jí hodně bílkovin a někdy využívá náhradu jídla, když prostě není dost času na plnohodnotné jídlo. Také po tréninku Brock konzumuje 30 gramů kvalitních bílkovin a nezapomíná ani na dobré sacharidy pro doplnění vyčerpaných zásob glykogenu po intenzivním tréninku. Během dne zápasník vypije minimálně 3 litry vody s elektrolyty.
Všichni jsme slyšeli, že wrestling zažívá v poslední době něco jako renesanci, kdy se do ringu vrací někteří z nejslavnějších sportovců tohoto století.
Řeč je především o slavném Hulku Hoganovi, jehož noha před týdnem opět stoupla na plošinu. Možná fanoušci Hulka očekávali, že tento bývalý populární wrestler a herec bude ve své nejlepší formě. fyzická forma na to se však nesmí zapomínat tento moment Hulkovi je jednašedesát let, což určuje i fyzickou kondici sportovce. Přesto se Hulker, který se objevil na scéně, dokázal rozprchat. Brock Lesnar je dalším sportovcem, na kterého je upoutána pozornost veřejnosti. Nedávno musel Lesnar v ringu čelit wrestlerovi jménem The Undertaker, jehož návrat na scénu se také stal senzací.
| Cvičení | Přístupy | opakování |
| Široký úchop | 5 | 10 |
| Kliky | 5 | 10 |
| Úzké tahy | 5 | 10 |
| Přítahy se závažím | 1 | 20 |
| Horizontální trakce v simulátoru | 4 | 12 |
| Tah T-tyče | 4 | 12 |
| Bicepsové kadeře s činkou | 4 | 12 |
| Mrtvý tah | 4 | 6 |
Z této tabulky lze snadno usoudit, že tréninku Brocka Lesnara dominují trakční pohyby, které kladou jiný důraz na ty. svalové skupiny, které se přímo podílejí na provádění přírazů. Dokonce i bicepsové kadeře, které tento program má, lze provést, včetně latissimus dorsi záda, která fungují při přítahech a jiných stahovacích cvicích.
Samostatně je třeba poznamenat, že jako závaží pro přítahy používá Brock Lesnar desku z tyče, která váží 45 liber (lichých dvacet kilogramů). Lesnar hlásí, že s ním zachází dost tvrdě vlastním tělem v tréninku: stanoví si podmínku, podle které je potřeba dokončit dvacet kompletních opakování ve cviku za tři minuty. To umožňuje sportovci trénovat co nejefektivněji a připravit ho na nekompromisní boj v ringu.
Mezi cvičeními, která jsou uvedena v programu Lesnar, přitahuje pozornost, že téměř všechna cvičení jsou komplexní. Na tom není nic divného, protože trakční pohyby zpravidla zahrnují svalové komplexy, které pohyb provádějí. Logika tohoto tréninkový program je takový, že nejkomplexnější a vícekloubové cvičení - mrtvý tah- provádí se na konci školení. To umožňuje lifterovi plně se oddat všem předchozím sériím cviků a psychicky se připravit na to, že ho na konci tréninku čeká královské cvičení všech powerlifterů. Kromě toho je počet sérií a opakování v mrtvém tahu poměrně úsporný, což umožňuje sportovci dokončit trénink s lehký pocit veselí.
Brock Lesnar - slavný bojovník smíšená bojová umění a účastník četných wrestlingových show. Bývalý šampion UFC v těžké váze. Za prvé, tento bojovník se od ostatních odlišuje obrovským svalová hmota. V jednom z článků jsme již vyzpovídali jednoho ze zápasníků – Matta Morgana. Nyní si povíme něco o výcviku Brocka Lesnara.
Brock vyrůstal na předměstí Websteru v Jižní Dakotě, kde se samozřejmě odmala učil pracovat. Vstával dlouho před svítáním, aby ráno stihl udělat všechnu práci. Možná to je to, co dělá Lesnara odlišným od ostatních beefy sportovců v tom, že používá nekonvenční metody ke zvýšení síly, rychlosti a nabrání svalové hmoty.
Brock nemá posilovnu v okruhu kilometrů od svého domova a proto používá vybavení ze své farmy, aby se dostal do formy. S pomocí neuvěřitelné síly se v roce 2000 Lesnar stává šampionem NCAA v těžké váze ve volném stylu a brzy poté se připojuje k wrestlingové federaci WWE.
Navzdory slávě a bohatství byla pro Brocka hlavní hodnotou v prvních letech jeho farma. Cítil to profesionální sport jako způsob života - ne pro něj, ale rozhodl se jít dál. Možná vrozená mentalita nebo jeho životní princip „všechno nebo nic“ Brockovi nedovolily opustit své hodnoty, ale donutily ho zůstat věrný sám sobě. Cítil, že má potenciál ovlivnit kombinovaná bojová umění MMA. Navíc ukazatele jako výška, váha a síla byly jednoznačně na jeho straně a pomohly mu dostat se do nejvyšší těžké váhy v UFC.
Lesnar konzumuje každý den obrovské množství kalorií, i když zpravidla nedodržuje přísné výpočty a nevede si dietní deníky. Bere hodně bílkovin, vč proteinové doplňky když mu čas nedovolí zajistit plnohodnotné jídlo. Bezprostředně po tréninku přijme až 30 g kvalitních bílkovin, na doplnění glykogenu přibližně 50 g sacharidů. Den po tréninku vypije Lesnar minimálně litr vody s přídavkem elektrolytů.
Brock trénuje dvakrát denně, čtyřikrát týdně. Ranní trénink je zaměřen na bojové dovednosti, večerní - silový trénink (délka 1 hodiny). Lesnar se s námi podělil o jeden příklad svého silového tréninku.
1. den: Hrudník/triceps
Bench press (6 sad po 12 opakováních [pozn. dále - 12x6])
Lis na šikmou činku (10x4)
Zvraty činky vleže (8x3)
Crossovery na bloku (8x3)
Shyby na nerovných tyčích (10x4)
Stažení bloku dolů (10x4)
French Bench Press (10x3)
2. den: Záda/biceps
Přítahy na hrazdě se širokým úchopem (6x4)
Přítahy na hrazdě s průměrným úchopem (6x4)
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem (6x4)
Blokový tah do žaludku vsedě (6x4)
Mrtvý tah (6x4)
Biceps s činkou na Scottově lavici (12x4)
Kladivo s činkami (10x3)
Biceps sedí na šikmé lavici s činkami střídavě (10x3)
3. den: Ramena
Bench press z prsního sedu (10x4)
Lis na činky v sedě (10x3)
Mahi činky před vámi stojí střídavě (10x3)
Mahi činky do stran ve stoje střídavě (10x3)
Zvedání tyče k bradě ve stroji Smith (6x4)
Pokrčení ramen s činkou/činkami (6x4)
Den 4: Nohy
Prodloužení nohou (10x3)
Natáčky na nohy (10x3)
Dřepy s činkou ve stroji Smith s úzké nastavení nohy (6x4)
Dřepy s činkou na stroji Smith s průměrnou pozicí nohou (6x4)
Dřepy s činkou ve stroji Smith s široká inscenace nohy (6x4)
Leg press (6x4)
Mrtvý tah na rovných nohách (6x4)
