Existuje názor, že abyste se stali velmi dobře upravenými, atletickými, krásnými, štíhlými, musíte jít do salonů, lázeňských procedur, tělocvičen, lékařských center. A nic jiného! Takže jsem nikdy nechodila do salonu na ošetření těla, chodila jsem 4 měsíce do posilovny a pak líně. Všechno, co mám, jsem si vytvořil sám. Doma! To vše je rozpočet, není to nijak zvlášť obtížné. Neskákal jsem nepřetržitě a neběhal po schodech. Stačí pravidelná údržba. Vše v komplexu poskytuje úžasný výsledek. Velmi důležité jsou samozřejmě diety a správné stravovací návyky! Mám na to spoustu recenzí, na závěr hodím odkazy na nejúčinnější. Ale teď nemluvíme o dietách. Totiž o péči o pokožku těla, o postavu. Některé tipy jsou složitější a některé jsou obecně jednoduché :) Tak jdeme na to?)
Pro začátek vás potěším kontrastní fotkou Před a Po Rozdíl je cca 2,5 roku :)
Mnoho lidí si myslí, že k hubnutí jsou potřeba diety a správná výživa. Nicméně, ne! Začněme mým oblíbeným aspektem výživy. VODA!
80 % - novorozenec, 70 % - člověk středního věku, až 58 % - v starý věk. Stárnutí „vysychá“.
No, nevím, jestli tě voda zachrání před stárnutím. Ale rozhodně vám zachrání kůži. V září se mi odlupoval nos. Začala jsem hodně pít vodu, vůbec nic se nevrže, ruce mi nevysychají. Voda také pomáhá zbavit se celulitidy. Jsme obrovské procento vody, naše tělo ji potřebuje! Dostala jsem na to už i mamku :) A sama můžu jednoznačně říct, že 1,5 litru čisté vody denně udělá s pletí zázraky. A pleť je tak obecně super :) Tady je moje recenze na to, jak zhubnout z vody. Stačí si pořídit láhev, vypít dostatek vody, velmi rychle se změníte :) Džusy, čaj, káva, to ne. Je to čistá studená voda.
Jsme to, co jíme! A naše kůže taky! Proto je nutné jíst víceméně správně. No, snědl jsi cukroví, no, to je v pořádku. Ale když to jíte každý den a dáte si svačinu s chipsy... Tohle už není super. Správná výživa není prázdná fráze. Lidé křičí, že zakysaná smetana je hrozná. Ne, může. Se správnou výživou se dá dělat spousta věcí. Mnohem víc než nemožné. Tady je pro mě na půl dne. Zelí s nízkotučným sýrem a bylinkami, běžná rýže, dvě vejce.
Ano, nejedná se o super nízkokalorické jídlo. Ale je to dobré pro pokožku vašeho těla. Dneska si dám salát :)
Pro ty, kteří do sebe nechtějí cpát protein, tedy kuřecí maso, tvaroh a podobně, přišli na Protein :) V malých dávkách se hodí i těm, kteří se nehoupou. Když v určitý den nemůžu sníst dostatek proteinu, piju protein :) Teď mi moc nechutná, radím vanilku naředěnou nízkotučným mlékem. Tohle je chutné :)
Zbavte se slazených nápojů. Jejich kůže je hnusná. Více zeleného čaje je lepší :)
Někdy je pokožka těla špatná, suchá, nerovnoměrná kvůli nedostatku vitamínů! Jakékoliv bude stačit. Prostě komplex vitamínů. Vlasy budou lepší, nehty. A samozřejmě vaše tělo.
A můj oblíbený Cicteral mi pomohl na akné na těle! Má mnoho úžasných vlastností :) Ale včetně akné :)
Nyní trochu o tom, jak ovlivnit problémové oblasti mimo.
Už jste všichni slyšeli o lázni z jedlé sody? Že můžeš zhubnout... Víš, nezhubla jsem. Ale po kurzu takových koupelí vypadám velmi fit! Všechno je jednoduché. Šli jste do koupelny, nalili teplou vodu, vhodili 1/2 nebo plné balení sody, přidali mořskou sůl do oka, ještě si můžete dát olej, pustili hudbu a půl hodiny odpočívali. Lze kombinovat s ostatními kosmetické procedury, naneste například masku na obličej a vlasy. Není to těžké, že?) A funguje to velmi dobře!
Nyní si povíme něco o krémech. Existuje takový krém na vemena krav. Když jsem to koupil, stálo to 60 rublů.
Taková Zorka. Tlustý jako čert. Ale pokud jej nanesete na paty a navléknete si ponožky navrch, pak budou mnohem měkčí. Dělám to takhle, namažu si to na zadku, na kolena, na lokty a na ruce. Lepší než jakýkoli krém! Obličej, já to nerozmazávám, bojím se :) I když, mnozí si rozmazávají obličej. Slyšel jsem, že omlazuje. Na mě je ještě brzy, ale stejně :) Existují jeho analogy, jen pro lidi, 600 rublů každý ... Raději si kupte tento, je chladnější!
Takže krémy na hubnutí, na celulitidu, strie, na tón pleti... To je jen malá část toho, co jsem vyzkoušela.
Mazám bez fanatismu. Někdy v noci. Ale tam cool způsob jak vylepšit některý z tohoto krému. Dokonce několika způsoby. Nejprve zabalte potravinářská fólie. Můžete zabalit krém, peeling, gel, masku. A sedět tam pár hodin. Někdy to bolí. Pak jsou nohy a zadek červené. Ale, ale efekt je jaký :) Obecně jsou všechny krémy stejného typu. Můžu si vybrat jen tohle :)
On na pokožce napařené v koupelně nebo sauně bolí) I když bez filmu) Pak je všechno červené :) Ale na druhou stranu celulitida zabíjí dokonale, škoda, že tam nejsou strie ...
Dalším zvláštním způsobem je foukání horkého fénu na pokožku krémem :) Pomáhá mi to umocnit efekt :)
Vakuová masáž se často provádí v salonech. Můžete si ho však vyrobit i doma! Kupte zavařovací sklenice v lékárně, nebo na Aliexpressu. Potřete krémem a zaválejte sklenice přes problémová místa. Takže budou jezdit. Nudné, ale také užitečné!
V salonu se jim to samozřejmě povede lépe, ale můžete to udělat sami. Občas se dívám na TV pořady a dělám masáž, jen tak na stroji :) Můžete použít i anticelulitidní masér. Leží přímo na gauči.
No, a teď o tom nejlepším a efektivní způsob získejte postavu svých snů! Zdatnost!
Zátěž na tělo dává nejvíc různé výsledky. Odstraňuje celulitidu, činí pokožku pružnou a krásnou! A co je nejdůležitější, změní tvar vašeho těla! Stanete se odolnějšími. Začněme tím nejjednodušším. Mnoho lidí žije ve vícepodlažních budovách. Proč tedy nechodit po schodech? To dává skvělé výsledky! Je to spíš kardio. Jste v dobré kondici, hubnete. Vaše kůže nohou a kněží je pružnější.
Cvičení pro lenochy! Fitness v posteli! Ano, je to možné. Samozřejmě je lepší to udělat na podlaze. Ale i na gauči. Zapnete svůj oblíbený seriál nebo film. Lehněte si na záda. Strhneš zadek z pohovky, jako bys dělal most. Čepele na gauči. Nohy jsou pokrčené v kolenou. Takže vis, dokud můžeš. Vážím někdy takhle asi 10 minut.Prkno se dá dělat na podlaze u TV :) Napětí kněží na gauči je taky vhodné. To se dá dělat v metru, v práci, všude. Je nepravděpodobné, že byste otřásli svaly, ale přidejte tón! Dalším z mých oblíbených cvičení pro lenochy je vakuum. Těžko se mi to vysvětluje, podívejte se na video na netu. Bříško se třese, je to úleva, která dává. Pokud ovšem nemáte vrstvu tuku :)
Nyní k jasnějším cvičením. Dřepy! Ach lásko :D
Řeknu vám, jak, kolik a kdy to udělám. Sakra, ukazuji všechny své karty :) Není tajemstvím, že dřepování je pro kněze dobré. Ale ne každý ví, co je lepší. Našel jsem pro mě nejlepší možnost. Opět nesnesu nudu. Proto zapnu něco na displeji počítače, případně na televizi. Nohy na šířku ramen, ruce sepjaté. Podívám se nahoru, udělám malou odchylku. Málokdy přibírám na váze. Ale existuje taková věc, s níž můžete budovat svalovou hmotu. Nebo kopnout do nohy...
Takže můžete začít s 50 za den. Můj rekord je 600 za den. Nyní, když ruce a nohy dosahují, dělám maximálně 200 za den. 30krát v přístupu, přestávka mezi sériemi je malá, TO JE VELMI DŮLEŽITÉ. Dělal jsem to každý druhý den. Nyní alespoň jednou týdně. Přesto efekt nemizí. Z dřepů se houpe i lis, berte na vědomí :) A ten zadek je oříšek a nohy jsou v kondici a tlak je taky můj oblíbený cvik. Ano, vaše nohy budou tlusté. To je mínus pro ty, kteří chtějí tenké zápasy. Pak pro vás kardio a schody vašeho vchodu / domu: D
Moje oblíbená zábava je pózování :) Zbytečné? Ne. Dokonce ani ne. Po 3hodinovém focení mě všechno tak bolí, že skoro nemůžu chodit. Ale můžete to udělat i doma. Nejprve se naučíte své dobré úhly! Ale co je nejdůležitější, je statická cvičení! V podstatě jako prkno. Jen to není nuda. Tyto fotografie nesmíte nikomu ukazovat. Jen se snažte zaujmout různé pózy ve spodním prádle, složité, jednoduché, namáhat svaly kněží a nohou, násilně vtahovat břicho, nejrůznější záklony, pózy na špičkách. Jaká zátěž. Ale je to sranda :) Potřebujete to ve spodním prádle, jinak se nebudete snažit zatahovat nebo namáhat žaludek :)
Další cvičení, které se mi líbí. Není to tak účinné, ale stále to má smysl. Stačí skočit na místo. Opět k seriálu. Dlouho, dokud nezačne dušnost :) Vede to k výbornému tónu :)
Výpady ... No, nemám je rád :) V ostatních věcech, jako je běhání :) VSD mám od dětství, často se mi točí hlava. A tady je motorkář! Tohle je ráj. I když simulátor, dokonce i v zemi. Nohy fungují skvěle, ale funguje celé tělo. Mimochodem, více o baru. Taky funguje skoro všechno. Paže, záda, krk, břišní svaly silné, boky silné, kořist, lýtka, hrudník. To je úžasné cvičení.
Na tento moment, jen plank a dřepy, nic jiného nedělám :) Je to takhle už dlouho. zlenivěl jsem. Ale forma zůstává!
Samozřejmě, pokud cvičíte, musíte si hlídat jídelníček! V případě zájmu si přečtěte mé další recenze. Příliš líný, řeknu více :) Hodně vody, správná výživa, přibližný výpočet kalorií, nejezte v noci. Obecně je to hlavní. Tělo je práce. Tohle je dlouhá práce.
Vysněnou postavu nezískáte za měsíc, nezhubnete 20 kg za týden. Běda. Musím orat!
Netoužím být anorektičkou. Ale mám slabost pro harmonii.
Ale zároveň chci úlevu :) Malá rada je i solárium Škodí, když tam sedíte hodně často a dlouho. Pokud si vyberete kvalitní solárium, dodržíte všechna pravidla, pak je vše v pořádku. Opálené tělo vypadá mnohem lépe než bledé. O terénu ani nemluvě. Všimli jste si, že všechny fitness bikiny vypadají jako přepečené kuře? Takže vše pro odlehčení :)
Obličej hydratujeme, téměř vše. Tělo je tedy potřeba hydratovat! Sprchový gel, mléka! Suchá kůže je ošklivá kůže. A jedna voda ve velkém počtu To tě nezachrání.
Když jsem se věnoval posilovně, byl jsem obecně sportovec. Ale nelíbilo se mi to :) Teď se učím doma, kousek po kousku)
Přeji hodně štěstí na cestě k vašemu ideálu! Děkuji za přečtení :)
________________________
Tady jsou moje o dietách, pro zájemce:) Jen to, co opravdu funguje! Ale mám i jiné názory.
_________________________________
Ach, chci napsat ještě pár tajemství :) A samozřejmě další fotky pro vaši motivaci! Takže tam byl tento křeček.
Žádný pas, protože tam byl tuk. Z podvýživy se nejčastěji tloustne žaludek a boky.
Navíc celulitida! Kam bez toho! Ano, i když nejsi tlustá. Ale klidně může být.
Na všech nohách, na papeži ... Všechno visí, není žádná forma. Ano, někdy jsem si nekoupil ani pyžamo s kraťasy. V létě nosím kraťasy jen zřídka. Kam jdu? Nemám ty fotky, smazal jsem tento plech. Ale i na obvyklých fotografiích, které jsem zveřejnil na síti, je vše vidět ...
Z nezdravého jídla jsem byl drzý. Možná je to věkem. Ale ve 12 nebyla drzá, ale ve 14...
Pocit, že na fotce je dospělá žena. A je mi tu 14. Tlustý věk. Hubenost a sportovnost jsou známkou mládí. Nikdo nechce celulitidu! Zahoďte svou lenost. Teď nebo nikdy! Takže bych seděl doma a nenáviděl se. A nebyl bych vůbec nic. Ne proto, že by to bylo hrozné. A z pochybností o sobě. Dlouho jsem si sliboval, že se stanu ideálem. A nesmíme slibovat, musíme plnit.
A nebyl bych...
Stejná zeď. Ale dívka je jiná. Milovat sám sebe je nesmírně důležité. Proto věřím, že by se pro to mělo udělat vše!
A teď malé tajemství.
Už jsem ti radil, abys pil hodně vody. A co víc, bez vody nebudete vypadat dobře. Tento požadovaný stav! Ale čaj je také velmi dobrý. Obyčejný zelený čaj. Mám hrnek 600 ml. Na to jsem dala 3 čajové sáčky a 1 lžičku cukru. Abych nebyl vůbec smutný. Čaj pročistí organismus. Zrychluje metabolismus. Úžasný účinek na pokožku! Voda voda, čaj není součástí denní příspěvek voda. Jen abych nepila jen vodu, piju i čaj :) No kafe :) Taky zrychluje metabolismus :) Ale čaj je dobrý na tón pleti! Piju ho celý den, mám ho rád studený.
Další tajemství. Peelingy jsou často tak drahé. Kupte sůl, smíchejte s instantní kávou a jděte! Přidejte olivový olej. K vytvoření hmoty. Věřte, že se vám to zdá málo :) A efekt, no, úžasný. Je mnohem tvrdší než peelingy kupované v obchodě. A mnohem levnější. Můžete přidat kávovou sedlinu, káva je mimochodem elegantním lékem na celulitidu, pokud s ní uděláte peeling a masky. Ověřeno :)
Ale chladnější než můj tvrdý recept na sodovku s prvky sadismu... Nic tam není.
Víte, teď obecně trénuji velmi málo. Ale tvar je skvělý! Budujete sebe. Jak si celé roky kazíš svůj vzhled pizzou v noci. Koneckonců, je těžké být krásná! Vím to sám. Moje dospívání je obdobím jídla. Jedl jsem, vždy, všude, všechno. Tady jsem na 2,5 roku zaslepoval formulář. Ano, snadno ztloustnu. Ale už jsem ztratil zvyk jíst škodlivé! Ale fyzickou podobu je obecně těžké úplně zabít. Budujete svou budoucnost... Vy sami.
Celulitidu jsem zabila téměř úplně. A byl na mě velmi tvrdý. I když mi bylo 14-16 let. Dozrál jsem velmi rychle, byl jsem vždy vysoký. Teď jsem mladší :)
Vzhled mi dodal sebevědomí. Teď už normálně komunikuji s lidmi, jsem si jistý sám sebou. Je to nadbytečné? Být sebevědomější? Očividně ne. Hlavní je nebýt arogantní :)
Chápu, že je těžké začít dělat tohle všechno najednou. Začněte postupně. Sametově hladká pokožka, bez pomerančových kořínků ... Je to úžasné! Tvrdě pracovat! Nečekejte výsledky za týden. Trpělivost, důslednost. A ty se nepoznáváš. Miluji McDuck, ale nejím ho. Protože je pro mě důležitější vypadat dobře. Pokud je pro vás jídlo důležitější, máte na to právo :) Pokud je sledování filmu důležitější než lázeňské procedury, jsou důležitější peelingy a cvičení, máte právo! Moje recenze je pro ty, kteří chtějí změnit svůj vzhled :) Přeji vám všem úspěch, všechno klapne!
ZABÍJTE CELULITIDU ZA 70 RUB!
Nemohu říci, že z běžícího lze udělat úplnou absenci. Ale za týden takových postupů si všimnete jasného výsledku. Kupujeme tedy kvalitní tvrdou masážní žínku. Například rukavice. Vlezeme do vany, pokud tam je, se sodou. Pokud ne, tak jen ve sprše. A tři! Tři, aby bylo všechno červené, nebylo nám líto. Všichni víme, že před celulitidou zachraňuje pleťový peeling. A jsme líní :) Litujeme se, čekáme na zázrak ... Ale marně :) Věřte mi, nic není chladnější než napařený peeling. A není nutné používat drahý peeling z obchodu. Sůl s kávovou sedlinou skvělá možnost! A pokud je to ještě jednodušší - Žínka! Pouze tvrdý. Zde si můžete přečíst podrobněji a. Jde o to, jak zvýšit efekt žínky :)
Prkno! Vpřed!
Plank je nejlepší cvičení pro tisk. Chci o tom mluvit samostatně. To je pro úlevu bříška to nejlepší. A tento pas nezmizí. Jo a nohy houpou :) Obecně cvičení na všechno, univerzální) A zabere to maximálně 2 minuty denně :)
Jak už udělat pas?
Ne, no, samozřejmě můžeš spát v korzetech. Nebo odstraňte okraje. Ale pokud jste stále adekvátní ... NE! Nebo zhubnete celá, včetně pasu. Nebo vybudujte svaly na bocích, čímž se pas opticky zúží. Tuto metodu používám :) Cvičení na pas pomůže jen tehdy, když tam máte tuk. Pokud tam není, vaše kosti už nebudou. Běda... Takže vozíme tuk jakýmkoliv způsobem a rostou svaly na papeži a bocích :)
Mrtvý tah je „nové“ trendové cvičení. A trochu užitečné pro ty, kteří chtějí krásný pátý bod.
Ne, toto cvičení existuje již dlouho. Ale v poslední době se to stalo módou pro dívky. Obecně se tomuto cvičení dříve věnovali především kulturisté. S nějakou hroznou váhou. Takovou nezvednu, ani kdybych se ze všech sil namáhal. A toto cvičení by ve skutečnosti mělo růst svalů. ALE! Podívejte se na video, mrtvý tah pro dívky. Váha uber 10-15 kg. Jaká je jeho výhoda oproti dřepům? Mohu jen říci, že mě méně bolí nohy a více mě bolí hýždě. Nevýhodou dřepů pro mě je, že mi rostou nohy. Ale já to nepotřebuji, už mám takovou postavu, že tuk jde do spodní části těla. Jsem nemocný, nemůžu být těžký, plné tréninky taky... No, teď to dělám jednou týdně. Mrtvý tah mi doporučil kamarád. Ze zvyku mě bolelo všechno, totiž hýždě silně, méně silně zadní plocha boky. A cvičila jsem s kosmetickou taštičkou, s laky ... Má 6 kg. Mnoho lidí dřepuje a cvičí s kanystrem vody, ale já mám obří kosmetickou taštičku:D Svaly ztratily návyk, 3 dny jsem se sotva plazila. Takže teď se jen zahřívám. Moc se mi teď nechce budovat svaly. Chci více tónu, více pružnosti, chladnější tvar. Jsem tak kretén. Chci to jen dotáhnout. Nakonec. Mám mrtvý tah bez váhy. Přesněji řečeno, jeho podoba, ne touha samotná. Jen podobné pohyby, samozřejmě s napětím hýždí. A i při cvičení přímo cítím hýždě. Čistě jejich napětí na gauči to nedává ... V důsledku toho nohy moc nerostou a zadek se dostává do tónu. Můj přítel je vycvičenější než já. Dělá to s váhou. Zadek jí roste, ale boky má mírně natažené. Postavila mě na hrazdu :) A já ji postavil na vodu Zatím je pro mě těžké na vlastním příkladu posoudit, jak účinný je mrtvý tah a jeho podobnost. Mohu jen říct, že jsou to hýždě, které druhý den bolí. To potěší, většinou bolí nejvíc kyčle a lýtka.
Vypadá to, že jsem hubená, že? Ne, jsem mazaný bastard :)
Teď mi svaly padají z nohou... Dosaženo dřepy. Nohy jsou tónované, ale tenčí. A hýždě jsou svaly, které jsou jakoby rámem. A mají dobré množství tuku. Ale díky sodě a žínce vypadá tenhle tuk vznešeně:D Svou roli hraje samozřejmě i trénink. Když při tréninku zabíráte, v první řadě (jak jsem si všiml) narůstají objemy. A trénink bez zátěže je monotónní. Ale menší růst svalů. Ale dodávají tón. S váhou lidé dřepují 10krát, dobře, 20krát za trénink. A udělal jsem to bez váhy. 300krát za den. Krásné tělo je dřina. Je snazší být hubený a krásný, než být bujný a krásný. Běda... byla jsem o 4 kg tlustší, pak mi pod přiléhavými šaty lehce vyčnívá břicho, pak je ta strana skřípnutá. a dál štíhlé tělo snadněji se nosí. Všechno sedí správně. Pro hubené lidi je také snazší dosáhnout úlevy. Divím se, jak "swag" dívky dosáhnou takového tisku, a přitom mít obrovského kněze ... nevím jak, upřímně :) Obecně platí věta, že být muž hubený a bez kostiček je škoda ) Hanba, ne hanba, ale hubeným lidem je snazší dosáhnout úlevy. Ale pro muže obecně jednodušší svaly vyzdvihnout...
Nejsem lékař, ani trenér) píšu jen to, co mi pomáhá, neručím za plnou užitečnost a správnost. To se mi podařilo, píšu upřímně :) Zbytek mých recenzí si můžete přečíst. Je toho hodně o péči o tělo, zejména o stravě. Ale bez ohledu na to, jak moc se snažím lidi odradit od hladovění, lidé budou pokračovat. Ti, kteří četli recenzi. Ostatně někdo jiný psal, že je to skvělá metoda. Vše je individuální. Miluju dřepy, spousta lidí to nesnáší. A nesnáším kardio. Ale musíme.
Všechny úspěchy :)
18.02.2016
Vůbec jsem si nemyslela, že moje recenze budou mít tak silný úspěch :) Jsem moc ráda, že pomáhám.Momentálně se snažím vrátit nějakou úlevu. Po prostudování každého článku na internetu a mých minulých zkušeností jsem si uvědomil, že potřebuji bar. Nyní mám malou vrstvu tuku. Úlevu proto bude snazší získat než před šesti měsíci.
Nyní vážím 57-57,5 kg
A už několik týdnů dělám bar každý den (neudělal jsem to ani jednou). Miluji toto cvičení pro to, že vytváří úlevu, ale nekazí můj pas, jako standardní cvičení v tisku. Navíc jsou nohy hodně napumpované. Stejně tak tělo a ruce. Toto cvičení napumpuje téměř vše! Je to úžasné, ale je to tak. Dělám minuty. Nastavil jsem si na telefonu časovač a postavil se k pultu. Vše dělám standardně. Na loktech. To je přímo nejstandardnější lišta. Ne boční.
Jednou jsem to udělal přesně 2 minuty. Druhý den to bylo bolestivé se smát... Myslím, že začátečník by měl začít s cca 20 sekundami :) Takhle jsem začal já :) Postupem času budu standardní čas v tomto statickém cvičení zvyšovat. Ale tady je chvilka :)
Chci se vrátit k plnohodnotným dřepům :) A obnovit bílkoviny) I když to prostě nedává smysl, zvlášť mi neroste hmota ... jím bílkoviny, snažím se :)
Trochu motivace!) Zde jsou mé změny za 3 roky)
V posilovně jsem byl aktivní teprve v roce 2014. A pak se tam zaměřila na kardio. Cítím se pohodlně doma. A doma je opravdu možné dosáhnout výsledků. Hlavní je opravdu chtít. A nespěchejte.
Koupele se sodou moc často nedělám ... ale pravidelně se krémuji :) A jídlo udržuji víceméně vyvážené a zdravé)
Před spaním jsem vždy snila o tom, že bych mohla natáčet své tělo na video, chodit v nejkratších džínových šortkách a crop topu. Že se na mě budou všichni dívat... Tohle mě hodně motivovalo. Také jsem se přihlásil k odběru stránek krásných dívek na Instagramu. Krásné podle vašeho vkusu. Je to z hlediska postavy. A každý den jsem je viděl v krmivu. Jak jsou krásné, jak lidem záleží na každé jejich fotce. Snil jsem o tom ... A mám to :) Už mám 37 500 odběratelů, to mě motivuje nepolevovat :) Koneckonců, závistivci mě kousnou, když budu zase jako před 3 lety ... Najděte si motivaci! Doma je docela možné se oslepit. Bez zázračných pilulek a krémů za 5000 rublů. Všechno je skutečné :) Bez dobré výživy budou vaše tréninky mnohem méně efektivní. Jsem rád, že mohu sloužit... Hodně štěstí všem!
Být perfektní! Nevnucuji své ideály, jen pomáhám těm, kteří to chtějí.
Když jde muž poprvé do posilovny, s největší pravděpodobností zvolí trénink se závažím, protože muž musí být silný. Když žena poprvé navštíví posilovnu, myslí na aerobik, protože žena by měla být půvabná. Ale je tu ještě jeden důvod, proč mnoho mužů rozvíjí sílu a ženy flexibilitu.
Je to jednoduché: jdeme cestou nejmenšího odporu a děláme to, co umíme nejlépe. Tohle je fajn. Rozdíl mezi amatérským sportem a profesionálním sportem je v získávání potěšení a léčení těla a nikoli v překonávání sebe sama přes bolest. Přesto je potřeba zapracovat na celém těle.
Rozvoj flexibility pro muže
Když se v sále objeví mladý muž, věnuje rozcvičce maximálně pět minut. A marně.
Před tréninkem se musíte zahřát 10-15 minut, podmíněně - až do prvního potu.
Rashid Itsaev, trenér, mistr sportu SSSR ve vzpírání
Dynamický strečink (strečink) by měl být prováděn na začátku tréninku, statický - na konci. Zkušenosti s odporovým tréninkem nebrání snížení svalové síly vyvolané pasivním statickým strečinkem.. To jsou běžné pravdy, které si bohužel ne každý pamatuje.
Má se za to, že kulturista je nemotorná hora svalů. Tento stereotyp je oprávněný. Během tvrdého tréninku se neustále stahující svaly ztloustnou a zkrátí. Profesionálové to vědí, proto věnují zvláštní pozornost rozvoji flexibility, neomezují se pouze na strečink. Slavným příkladem je osminásobný pan Olympia Ronnie Coleman, který umí sedět na mezičasech.
Strečink, jóga a další techniky pro zvýšení pružnosti svalů a kloubů snižují riziko zranění, zlepšují držení těla a pohyblivost a mají pozitivní vliv na silový výkon.
I když nepracujete vzpírání, může zabránit zranění v každodenních situacích, například když uklouznete.
Posilovací cvičení pro ženy
Stereotyp je stále populární, že ženský silové sporty nepotřebný. Argumentů je více: bench press vede ke komplikacím při porodu, žena ztrácí svou ženskost.
Kvůli fyziologické rysyženské tělo není náchylné k budování svalová hmota. V průměru ženské tělo obsahuje více tuku než mužské. Proto, aby narostla svalová hmota, musí žena vynaložit větší úsilí.
Vzhledem k nižšímu množství testosteronu v těle a pomaleji má ženské tělo tendenci energii spíše ukládat ve formě tuku, než ji spalovat. Hmotnost svalová tkáň roste pomalu, takže názor, že se žena bez užívání hormonálních léků promění v horu svalů, je mylný.
Ale na druhou stranu ženský hormon estrogen pomáhá svalům rychleji se zotavit a zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Estrogen je také proti hormonu kortizolu poškozujícímu bílkoviny u žen, stejně jako testosteron u mužů. Recenze BioSignature: Jsou hormony klíčem k hubnutí..
Vzhledem k rozdílu v poměru svalové hmoty k tělesné hmotnosti u mužů a žen je nepravděpodobné, že se žena dokáže napumpovat tak, aby tělo získalo tvar V. Známá americká fitness modelka Elena Abbu to dokazuje na vlastním příkladu.
Silový trénink z ženy muže neudělá. Reliéf krás tělesné zdatnosti je výsledkem přípravy a vysušení těla. Po skončení soutěže i mezi profesionálními ženami získávají ostré hranaté formy rychle ženskou kulatost.
Poskytnou harmoničtější stavbu těla, posílí svaly jádra, zabrání zakřivení páteře a pomohou rozvíjet vytrvalost potřebnou pro všechny typy tréninku.
Někteří lidé mají velká prsa a tenký pas, někdo zdědil od přírody štíhlé nohy a vůbec ne ploché bříško Všechny ženy jsou jiné. Všechny ale spojuje touha mít pružné tělo a tvoří se úleva. Moderní žena Pro boj s celulitidou jsou k dispozici všechny druhy kosmetických přípravků. Nicméně, opravdu pomáhají? A co byste měli dělat se svým tělem, abyste vypadali dokonale? Tím se má zabývat tento článek.
Co je celulitida?
Hlavním nepřítelem krásy něžného pohlaví je stáří. Jejím projevem jsou nejen vrásky, ale i ztráta pružnosti pokožky. A protože pod epidermis se nachází tělesný tuk, ve tvaru jako sbírka rosolovitých kulatých těl, pak čím tenčí kůže, tím pravděpodobnější vzhled nechvalně známého pomerančová slupka vyšší. To znamená, že viditelné nepravidelnosti na hýždích, břiše, pažích, lidově označované jako celulitida, jsou obrysem tukové tkáně v důsledku věkem podmíněného poklesu tloušťky kůže.
Druhým důvodem vzniku tohoto jevu, který negativně ovlivňuje elastické tělo, je působení estrogenů. Právě tyto hormony, které převládají v ženském těle, blokují okamžité odbourávání tuku. Zde je vysvětlení, proč celulitida útočí hlavně na hýždě něžného pohlaví. To ale neznamená, že příroda mužům život usnadnila. Vzhledem k rozvoji obezity v dutině břišní mají vyšší riziko úmrtí než ženy s bujným zadečkem.
Svaly vs tuk
Pevného a vyrýsovaného těla lze dosáhnout pouze fyzickým cvičením. Žádné hubnoucí krémy, masáže, nešťastné pilulky, diety nevybudují formy úlevy. kulaté hýždě, ploché bříško, držení těla, napumpované paže a výborný zdravotní stav – to je důsledek pravidelné fyzické aktivity.
Svaly provádějí mnoho kontrakcí každý den. Díky jejich práci se člověk hýbe, dýchá, mrká. Pro tyto životně důležité činnosti potřebují svaly 10 % veškerého tělesného tuku. A kam poslat zbývajících 90%? Odpověď je zřejmá: na nucenou práci svalové tkáně, konkrétně na tělesné cvičení. Během napájení aerobní cvičení a při správné výživě dochází ke spalování podkožního tuku, což zabraňuje vytvoření elastického těla.
Zábaly - pravda nebo mýtus?
Kosmetické salony nabízejí čokoládový zábal, zábal z mořských řas se zaměřením na bláznivý efekt procedury, která poskytuje zbavení se pomerančové kůže. Pokud ale tento proces zvážíme z vědeckého hlediska, pak se ukazuje, že deklarované sezení proti celulitidě je další lumpárna.
Faktem je, že kůže je zanedbatelná. Epidermis nejsou střeva ani žaludek. Pokud by kůže dokázala do těla dopravit nějaké látky, pak by se člověk opil z alkoholem nasáklých kolen. To však není tento případ.
Po zabalení je nepochybně cítit napnutá kůže. Živiny z řasy nebo kakaového másla vyplňují drobné vrásky na pokožce, a proto pocit pevného těla. Protože vůně sladké pochoutky zmírňuje únavu a podráždění, můžete s čokoládovým zábalem experimentovat i doma.
Jak udělat tělo elastické a tónované?
Zábaly vynalezli líní, ti, co nechtěli cvičit, snad jsou účinné v preventivních opatřeních jako způsob, jak udržet pružnost pokožky. Ale pokud lipodystrofie (celulitida) již napadla problémové oblasti, pak k výsledkům pomůže pouze správná výživa a sport.
Skupinové cvičení je vhodné pro aktivní jedince. Ale co vytížené ženy? Jak udělat tělo elastické? V tomto případě by měla pomoci cílevědomost. Běh přes den - skvělá cesta dát pryč centimetry navíc. V prvních dnech stačí 10-15 minut běhání s přestávkami na chůzi. Když svaly zesílí, měli byste prodloužit dobu sezení.
Švihadlo – levné a účinné domácí cvičební stroj. Po půl hodině skákání se na něm spálí 500 kcal. Stejně jako u běhu se při práci s lanem zapojují svaly zad, nohou, rukou a břicha.
Denní režim
Osmihodinový spánek pro dospělého není rozmar lékařů, ale záruka zdravého stavu. Nedostatek spánku vede k narušení metabolických procesů, což je důvod nadváha. Byla provedena studie, ve které lidé, kteří spali méně než 8 hodin v noci po dobu tří týdnů, se na konci experimentu zotavili díky krátkodobému metabolismu. Došlo u nich k silnému oslabení inzulínové senzitivity a poklesu hladiny hormonu leptinu. Jejich krásné elastická tělesa zarostlé přebytečnými kilogramy.
Proto se rozhodnout krásná postava, měli byste se postarat o zdravý a dobrý odpočinek v noci.
Voda
Světlana Fus, známá výživová poradkyně, která pomohla stovkám lidí získat drahocenné formy, hovořila o výhodách vody a dokázala to nejen slovy, ale i činy. Účastníci experimentu, aniž by se vzdali gastronomických návyků, ztratili za dva týdny 3–4 %.
Jde o to, že důvody nadváhu jsou: pomalý metabolismus, stresové jedení a přejídání dezertů po hlavním jídle. Odhalilo:
- Pokud vypijete 2 sklenice vody na lačný žaludek, urychlí se metabolické procesy v těle.
- Pití vody 30 minut po jídle snižuje touhu jíst další dezert.
- Minerální voda s hořčíkem bojuje proti falešnému hladu (při stresových situacích). Hořčík potlačuje podráždění centrální nervový systém. Pravidelné používání takové vody však vyžaduje konzultaci s lékařem.
Posilovací cvičení
Tónovaného těla nelze dosáhnout pouze prováděním kardia, jako je skákání a běh. Odlehčení svalů dodává zátěž při sportu. Jednoduché cviky, které dokážou utáhnout hýžďové svaly, jsou dřepy. Pro začínající sportovce je lepší pilovat techniku provedení v posilovně pod dohledem trenéra.
Ale můžete zkusit dělat dřepy doma. Váha trvá 1-2 kg. Ruce na šířku ramen, rovná záda. Měli byste si sednout rovnoběžně s podlahou, musíte se pomalu zvednout, zaměřit se na paty a přitom stisknout hýždě. Počet přístupů je 3-4 s 15-20 opakováními.
Mezi sériemi byste měli udělat 5-10 kliků. Pro posílení svalů celého těla po výše uvedených cvicích je vhodné držet tyč minutu a přitom ovládat záda, která by neměla být prohnutá.
Shrnutí: jak udělat tělo elastické doma?
- Zdravý spánek.
- 8 sklenic vody denně.
- Pravidelný tělesné cvičení: střídání kardio tréninku se silovým cvičením.
- Tření hýždí tvrdou žínkou nebo ručníkem.
- Použití krémů, které zvyšují elasticitu pokožky.
- Odmítání sladkostí po 15:00.
- Konzumace libového masa.
- Odmítání jídla po tréninku na 2 hodiny.
- Maso se jí pouze se zeleninou, ne s pečivem.
Aby byl výsledek zachován po mnoho let, uvedená doporučení by se měla stát způsobem života, a nikoli dočasným způsobem, jak učinit tělo pružným a tónovaným.
Podle množství a kvality nabízených služeb lze sportovní zařízení rozdělit do tří kategorií: budget, business class a elite. Průměrné náklady na roční předplatné v halách nižšího cenového segmentu ve velkých městech jsou 30 tisíc rublů. Cenovka pro centra business třídy (více cvičebních pomůcek, bazénu nebo sauny) začíná od 40 do 60 tisíc rublů. Roční karty do elitních fitness klubů ( osobní trenér, masáže, SPA a další bonusy), zpravidla stojí více než 100 tisíc rublů.
Ne každý si takové výdaje může dovolit. V tomto případě, a také pokud neradi, nechcete nebo nemáte čas navštěvovat fitness klub, vám pomohou dosáhnout krásného těla.
Cvičení nohou
Trénink nohou je základ. Na nohou je nejvíc velké svaly tělo. Úroveň jejich trénovanosti ovlivňuje celkovou fyzickou zdatnost: slabé nohy neumožňují plně provádět cvičení pro jiné svalové skupiny. O estetické stránce problému nemluvě. Tónované nohy jsou prostě krásné.
- dřepy;
- stěnové dřepy;
- skok dřepy;
- dřepy ve výpadu "Hodiny";
- výpad dřepy se zvednutím nohou;
- výpady;
- výpadové skoky;
- úklonný výpad;
- cvičení "Pistole";
- kroky se stoupáním;
- naklápěcí výtah;
- zvedání nohou z pozice "důraz na kolena."
Ruční cvičení
Ruce jsou vždy vidět. Na rozdíl od jiných částí těla se hůř skrývají pod oblečením. Muži zpravidla trénují ruce pro krásná úleva, a ženy - zbavit se svalové ochablost.
Pro trénink doma jsou nabízeny následující typy cvičení pro ruce:
- tricepsové cvičení;
- diamantové kliky;
- cvičení "Boxer";
- stabilizační cvičení na ramenou;
- kruhy rukou.
Cvičení na záda a hrudník
Pokud člověk trénuje záda a hrudník v různé dny, je začátečník. Zkušení sportovci vědět, že antagonistické svaly by se měly vyvíjet ve dvojicích. V opačném případě můžete získat shrbená ramena: záda neudrží napumpovaný hrudník.
Balanční cvičení, která můžete dělat doma bez vybavení:
- kliky;
- kliky "Dolphin";
- cvičení „Nakopni osla“;
- kliky ve stojce;
- kliky "Judo";
- cvičení "Let vzad";
- cvičení "Superman";
- zvedání rukou a nohou.
Cvičení celého těla
Tento soubor cviků vám bude vyhovovat, pokud je vaším cílem udržet si obecné fyzická forma. Můžete je provádět nejen doma, ale také například na dovolené nebo služební cestě. Nevyžadují speciální vybavení. Jedinou „zbraní“ je vaše tělesná hmotnost.
- cvičení "Inch housenka";
- fold skákání;
- medvěd plazit;
- Polymetrické kliky;
- lezení po schodech + biceps;
- cvičení "Horolezec";
- cvičení "Strike";
- cvičení "Squat thrust";
- prkno;
- plank push-up.
Další možností pro domácí cvičení celého těla jsou statické cviky. Provádějí se také bez dodatečné hmotnosti. Statika rozvíjí sílu, učí vás cítit svaly a posiluje vazy.
Cvičení v tisku
Práce na lisu a stranách je složitá a pečlivá. Zapojuje se obrovské množství svalů, které také pomáhají udržovat dobré držení těla a normální práci vnitřní orgány. Proto k krásné bříško usilují nejen ženy, ale i zástupci silné poloviny lidstva.
Níže najdete šest „snadných“ cviků na břišní svaly a boky, které můžete dělat doma. („Jednoduché“ není v uvozovkách marné: pokud tyto svaly dříve nefungovaly, dokonce klasické cvičení tisk bude obtížně proveditelný.)
Pózy pro relaxaci
Schopnost relaxace je neméně důležitou součástí tréninku. Taková cvičení uvolňují napětí a odstraňují svorky ze zad. Dělat je je nejen užitečné, ale i příjemné.
fitness žebřík
Pokud na to nemáte čas komplexní výcvik, poté se seznamte s programem Fitness Ladder. Jeho implementace nevyžaduje více než 10-15 minut denně.
Fitness žebřík se skládá ze 48 kroků, z nichž každý představuje určitý počet opakování pěti cviků. Prvních 15 kroků je úvodní test, jedná se o lehčí verze další úrovně, která trvá od 16 do 48 kroků.
Rychlost průchodu kroků závisí na počáteční fyzický trénink. Navíc můžete zrychlit nebo naopak zpomalit, podle toho, jak se cítíte. Jedinou podmínkou je, že musíte cvičit každý den (kromě nemoci). Krok je považován za dokončený, když můžete snadno dokončit všechna cvičení. Pro začátek můžete každému kroku přidělit jeden týden.
Neobvyklý inventář
Většina z výše uvedených tréninků žádné nevyžaduje sportovní vybavení. Výhodou domácího tréninku je ale také to, že jako inventář lze použít různé, často domácí předměty. Například ručníky.
Nebo papírové talíře.
Gliding (klouzání) - fitness směr, ve kterém jsou všechny pohyby prováděny klouzáním rukou nebo nohou po povrchu podlahy.
Přitom se na práci podílejí téměř všechny svalové skupiny, dobře se rozvíjí rovnováha, rychlost, vytrvalost a známé a známé cviky se otevírají z nové perspektivy.
Prodávám speciální disky pro klouzání. Lze je však úspěšně nahradit běžnými jednorázovými talíři. Papírové diapozitivy jsou nejlepší.
Sport pro maminky
Další výhodou domácího cvičení je dostupnost pro každého. To platí pro mladé maminky, které nemají dítě s kým nechat. Ženy po porodu chtějí dát tělo do pořádku. Ale není čas na výlety do fitness klubu a zpravidla také nejsou volné peníze. Jak být? Zapojte se s dítětem do náruče, do přímého a obrazně. Alespoň to dělá jedna ze čtenářek Lifehackeru Marina Fedotova.
Předem se rýsoval porod ... A jak se mi zdálo, hluboké ponoření do dítěte s povinnými atributy v podobě nemyté hlavy, nataženého županu a - ach, hrůza! - nadváha spojená s neschopností se jí zbavit. Přeci jen jsem neměla mít chůvu, manžel chodil do práce v 8 ráno a vrátil se přesně po 12 hodinách a rodiče byli daleko. To znamená, že nechat dítě v něčí péči, aby mohlo chodit do posilovny, nebylo možné.
Bylo prokázáno, že mírné cvičení prodlužuje život. Pokud je dáno fyzická aktivita pouze 15 minut denně, můžete si k osobnímu měření času přidat minimálně 2,5 roku. Za ten pot na tréninku to stojí. Navíc, jak je vidět, pro udržení kondice není nutné navštěvovat drahé kluby a posilovny.
Domácí cvičení jsou k dispozici všem!
Abychom to uzavřeli a přidali k výše uvedenému, zde je sedm nejlepších kanálů YouTube pro procvičování doma.
Která z nás, milé slečny, by nechtěla být krásná, štíhlá a půvabná? Koneckonců, bez ohledu na to, jak moc nám říkají, že krása by měla vycházet zevnitř, nebo cokoli jiného laskavé srdce především, ale zrcadlo neoklameš. Jak zrcadlo nelže, pár neopustí váš život kila navíc. A dál se budete v těle cítit nepříjemně. A taky budete mít spoustu komplexů. Ale co dělat? Pak počkejte, až k vám ten pohledný princ skočí a daruje vám úsměv a lásku, i když se nemilujete? Ne. Musíte se cítit skvěle v každé situaci a, bohužel, s nadváha neuspěješ.
Co dělat? Držet dietu? Nepřipadá v úvahu, pokud vám při studiu nebo práci kručí žaludek. Chodit na fitness kurzy? Není vhodný ani v případě, že po dlouhém náročném dni nemáte vůbec žádnou sílu nebo nemáte dostatek peněz. Tak co potom? Vždy existuje cesta ven nádherné tělo můžete stavět i doma. Potřebujete k tomu jen pár moudrých rad a velkou touhu udělat se šťastnou a krásnou.
Fitness doma: jak vybudovat krásné tělo
- Moudrá rada
- Kde začít
- Nejlepší cvičení
Za prvé, co potřebujete vědět při zahájení nabíjení? Skutečnost, že je lepší dělat cvičení ráno. Protože vám to pomůže nabít energii na celý den. Věřte, že vaše veselost po nabití překvapí nejen vaše okolí, ale i vás. Za den toho stihnete hodně a mimochodem všichni úspěšní lidé na tomto světě se ráno probudí a zároveň cvičí. Berte to tedy na vědomí.
Za druhé, pro vaše nabíjení nezbývá nutně mnoho místa. Každý obytný prostor lze upravit pro cvičení. Nehledejte proto jinou záminku, jak od cvičení odvyknout.
Za třetí, není nutné, aby pro následující cvičení byly potřeba další věci. Souhlaste, pokud máte touhu, můžete si koupit švihadlo nebo činky. Pokud nejsou činky, poslouží láhve naplněné vodou. Jako fitness podložka přijde vhod i jednoduchá deka. Takže všechny věci pro fitness máte doma.
Mimochodem, také je důležité před cvičením, po spánku, vypít sklenici vody pokojové teploty nebo trochu teplejší.
Kde začít
Pokud máte velkou chuť začít cvičit, pamatujte, nedělejte hned všechny cviky na všech 100. Protože druhý den vás budou svaly hodně bolet a pak více než polovina lidí trénink vzdá. Ano, po cvičení by měla být bolest, protože to je ukazatel pokroku, ale také by měla být snesitelná.
Nejlepší cvičení
1. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce dejte v bok. Nejprve nakloňte hlavu dvakrát dopředu, dvakrát dozadu, dvakrát doleva a doprava. Toto cvičení by mělo být provedeno dvakrát až čtyřikrát.
Dále musí být stejné cvičení provedeno v kruhu. Je dobrý na uvolnění zádových svalů.
2. Ve stejném postoji musí být paže pokrčené v loktech čtyřikrát roztaženy dozadu. Pak se zapojte začáteční pozice a můžete to ještě několikrát zopakovat.
3. Stáhněte si tisk. Nejlepší je to udělat vleže na podlaze a narovnat nohy rovně. Kromě toho by měl být nejprve lis prováděn pouze odtržením lopatek od podlahy.
Fitness doma: video jak si vybudovat krásné tělo
4. Rozhoupejte se nohama. Lehněte si na bok, jedna paže by měla být pokrčená (ta, o kterou se opíráte). Položte druhou ruku na bok. Poté s narovnanou nohou švihněte nahoru a jemně spusťte dolů. Proveďte 10krát na každou nohu.
5. Lehněte si na záda. Buď rozpažte ruce do strany, nebo nejprve držte. Poté zvedněte nohy do výšky asi 45 stupňů a držte, počítejte do 10. A pomalu. Tento cvik vám zpevní břišní svaly.
6. Klekněte si na kolena a opřete se o paže pokrčené v loktech. Nohy by měly být v pravém úhlu. Pak zvedněte jednu nohu rovně nahoru a pomalu ji spusťte dolů. Proveďte toto cvičení asi 10krát pro každou nohu. Kromě toho budete také cítit bolest ve svalech nohou, ale to je normální. Tento cvik velmi dobře koriguje zadek.
7. K vytvoření krásných a reliéfních rukou jsou velmi dobré kliky z podlahy nebo z postele, zpočátku byste neměli dělat více než 5-10 takových kliků. Ale přesto je velmi užitečný pro formování krásné postavy.
8. Dřepy. Výborná součást pro fitness cvičení doma. Není nic zdraví prospěšnějšího. Čím vícekrát si můžete sednout, tím více každý týden nastíníte reliéfy kněží k lepšímu.
9. Pokud si chcete dát rychle do pořádku postavu, vězte, že stačí skákat i přes švihadlo. Je to stejně užitečné jako běh. Kromě toho má pozitivní vliv na pohybový aparát a kardiovaskulární systém. To znamená, že velmi brzy budete moci jednoduše vyběhnout po schodech a nebudete cítit žádnou únavu.
10. Můžete také použít hula hoop, nebo tomu lidé jednoduše říkají hoop. 5 minut denně takového cvičení a velmi rychle ztratíte přebytečné centimetry v pase.
Tyto šikovné tipy vám pomohou získat sebevědomí, zlepšit vaši pohodu a výdrž za pouhé dva týdny a za měsíc se na vás bude v zrcadle dívat úplně jiný, nádherná dívka. Hlavní věcí je neztratit chuť cvičit neustále nebo 3-4krát týdně.
