Jednoduché diety pro začátečníky. Nabídka nejjednodušších diet pro hubnutí

Počet různých diet každým dnem roste. Pro každého, kdo chce zhubnout, je výběr široký. Při bližším prozkoumání však pochopíte, že většinu diet tvořily potvory – jinými slovy, nemůžete jmenovat člověka, který nabízí, tedy jen bílkoviny, pak jen cereálie, nebo dokonce vést napůl hladovějícího životní styl. Ano, váha odejde, ale za jakou cenu!

Pro ty, kteří chápou, že tuk nahromaděný v průběhu let nelze setřást za pár týdnů, byly vynalezeny lehké diety. Hlavní zásady každé lehké diety jsou střídmost a dodržování jídelníčku. Jezte málo a často - 5-6krát denně, nejezte více než 200 g jídla najednou. Strava by měla být kompletní s převahou ovoce a zeleniny, které obsahují vlákninu. Mlsouni to budou mít těžké, ale sladkosti můžete nahradit mnohem zdravějším a neméně chutným sušeným ovocem, medem a ořechy. Různé kupované omáčky, chipsy a podobná nezdravá jídla, ale i sladkosti, uzeniny a polotovary by měly být po dobu diety z jídelníčku vyloučeny a následně konzumovány co nejméně.

Všechny lehké diety spojuje jeden důležitý požadavek – minimalizace soli v pokrmech na požadované minimum. Zkuste vařit úplně bez soli. Nesnesitelný? Jídlo osolte v misce. „Lahodnou sůl“ připravíte smícháním mletých pražených sezamových nebo dýňových semínek s hrubozrnnou solí (nejlépe mořskou). Zelení a koření také pomohou v boji proti závislosti na soli.

Mnoho jednoduchých diet často zahrnuje odmítání bílkovin, sacharidů nebo tuků, ale to je špatně. Bez každého z nich lidské tělo nemůže normálně fungovat. Existuje řešení: vyměnit jednoduché sacharidy komplexní, používejte jako bílkoviny libové maso, mořské plody a mléčné výrobky. Z tučných ryb můžete získat pro tělo potřebné živočišné tuky. A nezapomeňte se podívat do sekcí. Zdravé stravování- Nyní existuje obrovský výběr široké škály rostlinných olejů, od cenově dostupných až po exotické. Všechny jsou užitečné!

Fyzická aktivita je další důležitou součástí každé lehké diety. Koneckonců, ať si někdo říká, co chce, když budete konzumovat více, než utratíte, váha nikdy nezmizí... A když sedíte u monitoru nebo u televize, tloustnete skoro ze sklenice vody. Proto – pohyb, pohyb a ještě jednou pohyb! Výhoda fitness klubů s nejrůznějšími lákavými programy je dnes desetník, jen nebuďte líní.

Pokud jste připraveni vzdát se obvyklých dobrot a jste odhodláni provést změny ve svém obvyklém životním stylu, rádi vám nabídneme bezpečné a účinné jednoduché diety, které vám pomohou zhubnout. centimetry navíc a kilogramů, aniž by se uchýlilo k tvrdým drastickým opatřením.

Lehká dieta "Týden"

Tato dieta vám umožňuje vytvořit si vlastní jídelníček, který nabízí seznam povolených potravin. Doporučuje se jíst jídlo 3-5krát denně. Výrobky mohou být pečené, dušené, vařené, dušené. Hlavním pravidlem je, že večeře by se měla jíst 4 hodiny před spaním a poté žádné svačiny. Množství soli a cukru v pokrmech musí být přísně kontrolováno. Je vhodné vzdát se cukru ve prospěch malého množství medu. Můžete pít jakékoli nápoje kromě jakýchkoli slazených nápojů. Alkohol je přísně zakázán. Jak však, a cukrovinky a pečivo, žádné tučné a smažené potraviny.

Mezi povolené produkty patří kuřecí prsa bez kůže, telecí maso, jakékoli nízkotučné ryby, mořské plody, vařená vejce, nízkotučné mléčné a zakysané nápoje, tvaroh zrnitý, nízkokalorický sýr. Povolena je také veškerá zelenina, kromě brambor, sladkokyselých odrůd bobulovin a ovoce, libových obilovin z kroupy nebo pohanky, polévky, boršč, libová zelná polévka nebo nízkotučný masový vývar, žitný, obilný a otrubový chléb, ale ne více než 100 g denně.

Ukázkový jídelníček snadné diety na hubnutí

Možnosti snídaně: kaše se zeleninou; listová zelenina a vařená vejce; granulovaný tvaroh a nízkotučný kefír.
Druhé možnosti snídaně: sladké a kyselé ovoce; 1 toast a čaj s 1 lžičkou. Miláček; zeleninový salát a voda.
Možnosti oběda: zeleninová polévka, hlávkový salát, plátek sýra, toast a čaj; 150 g vařeného kuřecího řízku, zeleninový salát a čerstvě vymačkaná šťáva; boršč, ovocný salát bez dresinku a čaj.
Možnosti večeře: pohanková kaše na vodě bez přidání oleje, zeleninový salát a šípkový vývar; vinaigrette ochucený olivovým olejem a čajem; ryby zapečené se zeleninou, listovou zeleninou a rajčatovou šťávou.
Před spaním: čaj s mátou; minerální voda bez plynu; zelený čaj s plátkem citronu.

Výběrem možností podle svých představ a přísným dodržováním pravidel a doporučení této diety můžete zhubnout 1-2 kg za týden.

týdenní lehká dieta

Souhlasíte, že ne každému se může líbit proces nezávislého sestavování vlastního menu, protože to vyžaduje hodně přemýšlení. Je mnohem jednodušší jednat podle již navrženého menu. Takovou stravu můžete držet bez poškození těla po velmi dlouhou dobu, v budoucnu si můžete nezávisle naplánovat svou stravu a ukázat svou kulinářskou představivost. Tato dieta se může stát základem pro nové stravovací návyky. Za první týden takové diety zaručeně odejdou 2 kilogramy nebo i o něco více, a pokud zvýšíte fyzická aktivita, pak začnete hubnout ještě rychleji.

Abyste dosáhli svého cíle, budete muset ze svého jídelníčku vyloučit většinu obilovin. To se samozřejmě u milovníků kaší nebude moc líbit, ale s tím se nedá nic dělat.
Tato dieta zahrnuje vyhýbání se mnoha sladkým druhům ovoce, jako jsou banány a hrozny, stejně jako brambory. Je lepší odmítnout bílý chléb, nahradit ho žitným a dokonce ho používat s mírou. Pod nejpřísnějším zákazem je jakýkoli alkohol, protože zvyšuje chuť k jídlu. Jinak je tato snadná dieta opravdu snadná.

ukázkové menu

pondělí
Snídaně: 50 g sýra, 2 vejce, přírodní šťáva.
Večeře: zeleninový salát s rostlinným olejem.
Odpolední svačina: čaj a jablka.
Večeře: broskve, 1 hromádka kefír.

úterý
Snídaně: ovesné vločky s mlékem, ovoce, čaj.
Večeře: lehká zeleninová polévka, 1 hrst ořechů.
Večeře: kousek vařeného masa, zelný salát.

středa
Snídaně: pohanková kaše, šťáva.
Večeře: vařené kuře nebo králík se syrovou zeleninou.
Odpolední svačina: ovoce, čaj nebo káva.
Večeře: kefír, trochu tvarohu.

Od čtvrtka si můžete jídelníček opakovat a maso nahradit rybou.

Lehká dieta po dobu 2 týdnů

S touto poměrně jednoduchou dietou ztratíte ne více než 1-3 kg za týden, ale tento výsledek zůstane po dlouhou dobu.

Dietní menu pro každý den
Snídaně: 1 plátek černého nebo otrubového chleba s tenkou vrstvou máslo, 2-3 polévkové lžíce. tvaroh, 1 jablko a 1 šálek neslazeného čaje.
Oběd: 2 ks. sušenky, 200 ml kefíru.
Večeře: brokolicová polévka, cibule, rajčata a bylinky uvařené ve slabém masovém vývaru, 1 plátek vařeného hovězího masa (kuřecí prso nebo rybí řízek), 1 jablko nebo hruška, 1 hromádka. minerální neperlivá voda.
Večeře: půl porce pohanky nebo jakékoli jiné kaše a zeleninový salát ochucený rostlinným olejem.
Před spaním: 1 šálek neslazeného zeleného čaje.

Dieta "Snadné hubnutí"

Je také navržen na 2 týdny a je založen na doporučeních pro správnou výživu, se kterou můžete nejen zhubnout až 10 kg za 14 dní, ale také upevnit výsledek vytvořením návyku správného stravování. Tato dieta Je určen pro 3 jídla, ale nabízené produkty na den lze rozdělit na 4-5 jídel.

První týden

pondělí
Snídaně: 2 vařená vejce (natvrdo nebo naměkko), káva nebo čaj bez mléka a cukru.
Večeře:
Večeře:

úterý
Snídaně: 200 g nízkotučného tvarohu s přídavkem čerstvých bylinek, koření, česneku, čaje nebo kávy bez mléka a cukru, pokud je to žádoucí.
Večeře: 200 g zeleninového salátu s 1 polévkovou lžící. rostlinný olej, kousek vařené, smažené nebo pečené ryby.
Večeře:

středa
Snídaně: 100 g nízkotučného sýra, čaj nebo káva bez mléka a cukru.
Večeře: 200 g ryby, vařené v jakékoli formě, 1 jablko.
Večeře: 175 g tuňáka ve vlastní šťávě, 250 ml rajčatové nebo zeleninové šťávy.

Čtvrtek
Snídaně: 150 g pohankové kaše, čaj nebo káva bez mléka a cukru.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 2 středně velká jablka.
Večeře: 200 g zeleninového salátu s 1 polévkovou lžící. rostlinný olej.

pátek
Snídaně oběd večeře:

sobota
Snídaně:
Večeře: polévka na zeleninovém vývaru, 100 g drůbežího filé.
Večeře: 175 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 krajíc celozrnného chleba.

Neděle
Snídaně: 100 g vařené rýže, čaj nebo káva bez mléka a cukru.
Večeře: 1 jakékoli ovoce kromě banánů, hroznů a broskví.
Večeře: 200 ryb, vařené v jakékoli formě.

Druhý týden

pondělí
Snídaně: 200 g přírodního nízkotučného jogurtu, čaj nebo káva bez mléka a cukru.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa.
Večeře: 250 g zelí, dušené s malým množstvím rostlinného oleje.

úterý
Snídaně: 1 vařené vejce, čaj nebo káva bez mléka a cukru.
Večeře: salát z čerstvého zelí, polévka ze zeleninového vývaru.
Večeře: 1 vařené drůbeží prso, 250 ml rajčatové šťávy.

středa
Snídaně oběd večeře: kefír, zelí, okurky v libovolném množství.

Čtvrtek
Snídaně: 1 vařené vejce, 2 středně velká rajčata.
Večeře: 100 g vařené rýže.
Večeře: 200 g ryb, vařené v jakékoli formě, 1 stoh. nízkotučný kefír.

pátek
Snídaně oběd večeře: vařený drůbeží filé.

sobota
Snídaně oběd večeře: jakákoli zelenina vařená, dušená, pečená nebo čerstvá, kromě brambor.

Neděle
Snídaně oběd večeře: ryby vařené v jakékoli formě.

Souhlas, strava je pestrá a nudná. Rozhodně nemusíte trpět hlady.

Efektivní lehká dieta"Domov"

Tato dieta patří do kategorie dlouhodobých diet, trvá 6 týdnů. V této době by měla být ze stravy zcela vyloučena všechna smažená a tučná jídla, cukr, pečivo a alkohol, stejně jako jakékoli produkty rychlého občerstvení. Zvláštní pozornost by měla být věnována způsobům přípravy pokrmů z povolených produktů. Produkty musí být buď vařené nebo dušené, pečené nebo dušené. Dieta vítá libové maso, čerstvou zeleninu, ovoce a pokrmy z nich, mléčné výrobky, to nejdůležitější
požadavek na produkty - čerstvost. Během diety se doporučuje vypít až 2 litry vody denně, což bude způsob, jak zahnat hlad. Kdo se neobejde bez sladkostí, smí sníst lžíci medu.

Většina z těch, kteří tuto dietu vyzkoušeli, tvrdí, že je snadné ji držet, protože jídelníček je poměrně pestrý. Dlouhé trvání diety navíc zajišťuje, že shozená váha je navždy pryč a nevrátí se nějakou dobu po jejím skončení. V průměru během diety můžete zhubnout od 4 do 6 kilogramů.
Vzhledem k tomu, že domácí strava je vyvážený systém výživy, můžete ji dodržovat téměř celý život.

Ukázkový jídelníček domácí odlehčené stravy na pár dní

Možnost číslo 1
Snídaně: 1 plátek otrubového chleba s máslem a sýrem, čaj bez cukru.
Večeře: zeleninový guláš s fazolemi, neslazený čaj.
Odpolední svačina: 100 g vloček ochucených neslazeným jogurtem.
Večeře: 1 vařené vejce, vařená prsa, 1 hromádka. pomerančový džus.

Možnost číslo 2
Snídaně: 1 krajíc otrubového chleba s máslem a sýrem, neslazený čaj.
Večeře: pohanková kaše bez oleje, neslazený čaj.
Odpolední svačina: ovocný salát s jogurtem.
Večeře: vařená vejce, sklenici pomerančové šťávy.

Jelikož povolených produktů je hodně, lze z nich připravit velké množství nejrůznějších pokrmů, které dietní menu výrazně naředí, aniž by se snížila jeho účinnost.

Námi nabízené odlehčené diety umožňují nejen experimentovat s produkty, ukázat fantazii při sestavování jídelníčku, ale také se opět přesvědčit, že odlehčené diety mohou být nejen zdravé, ale i velmi chutné.

Jezte pestrou a zdravou stravu a buďte zdraví!

Larisa Shuftaykina

Mnoho žen se domnívá, že žádná taková dieta, která by skutečně pomohla zbavit se nenáviděných kil, neexistuje. Naštěstí pro vás tomu tak není. Ale to je jen krátkodobý efekt, který pomůže transformovat vaši postavu na nějakou událost, ale pokud chcete dosáhnout trvalých výsledků, pak se budete muset držet v mezích po dlouhou dobu. Pokud přemýšlíte, jak na to, tento článek vám poradí, jak rychle zhubnout.

Existuje mnoho různých dietních možností pro hubnutí. Většina z nich má dlouhé trvání, ale jsou také bezpečné a s takovými možnostmi hubnutí je snazší udržet se v požadovaných mezích a dlouhodobě. Existují však takové, které mají krátké trvání od 2 do 7 dnů, s výsledkem 1 nebo 8 kg.

Jak si vybrat správnou dietu

Je založen na principu omezení diety na minimum, tj. dieta může obsahovat dva, nejlépe jeden potravinářský výrobek, který bude povolen ke konzumaci. Chcete-li urychleně zhubnout, vyberte si dietu, která zahrnuje ty potraviny, které budete mít k dispozici a které máte rádi, aby se pro vás hubnutí nestalo mučením.

Vnucování se vám nijak nepomůže, ale spíše urychlí rozklad jídelníčku. Dalším důležitým aspektem je duševní postoj. Musíte věřit ve své schopnosti, že to dokážete. Jinak tento podnik brzy vzdáte, nebo pokud bude pokračovat, brzy se objeví první známky deprese a nespavosti.

Co se týče dietních produktů... V zásadě se vybírají takové, které nevyžadují dlouhé vaření, takže najednou nebudete chtít při vaření jíst něco chutného. Čím méně se budete zdržovat u plotny, tím méně budete v pokušení, podle toho, co vás bude bolet.

Níže budou uvedeny nejjednodušší a nejúčinnější diety na hubnutí, které vám pomohou stát se neodolatelnými v tak krátké době.

Dieta založená na kefíru

Nejjednodušší je kefír. Protože je lehký a účinný, tento moment je to velmi časté. Základem je použití 1% kefíru na celý den. Množství je přímo úměrné vodě, tedy asi jeden a půl litru. Nepřijímejte zbytek jídla, aby proces trávení v žaludku nebyl příliš dlouhý.

Musíte také pamatovat na to, že tato dieta má projímavý účinek, takže ji musíte používat ve dnech, kdy budete celý den doma.
I taková jednoduchá dieta má však své mínus, a to přísné omezení počtu dní – ne více než 3-4 dny. Vzhledem k tomu, že kromě vyloučených toxinů a vody - díky které se v důsledku toho snižuje hmotnost, se po tomto období začnou vylučovat i prospěšné látky, které mohou ovlivnit zdravotní stav.

V případě možných bolestí v podbřišku, závratí nebo migrény je lepší na takové dietě sezení přestat, jinak vás může vést ke špatným následkům. Ale jděte od kefírová dieta Musíte opatrně, postupně zvyšovat počet kalorií ve stravě.

Kefír-okurka

Nejjednodušší dieta na hubnutí je kefír-okurka. Jedná se o jednu z mnoha variací běžného kefíru, jen s několika úpravami. Kromě kefíru a vody (asi jeden a půl litru) je nutné použít i čerstvé okurky v množství 1,5 kg. Všechny složky takové stravy jsou rozděleny do sudých částí a lze je jíst v různých časech od sebe.

Tato dieta má však stejné mínus jako předchozí - výrazný projímavý účinek. V takové chvíli buďte citliví na změny svého zdravotního stavu, jinak může tato dieta přinést jen komplikace, a nikoli očekávaný efekt hubnutí. Délka diety je až 5-6 dní, ale ne více, a zároveň vám umožní ztratit 7 nenáviděných kg hmotnosti.

Pohanka

Nejjednodušší dieta pro rychlé hubnutí a v důsledku toho všichni oblíbení - pohanka. Sama o sobě je pohanka dietní produkt, který má nízký obsah kalorií a nezpůsobuje negativní reakce těla, a proto ji používá téměř každý, kdo se chce změnit.

Výsledky mohou být ohromující – přibližně 5 kg. Je tam jen pohanka a to je vše. Můžete to vařit různé způsoby, základ je, že by neměl obsahovat tuky, kterých se hodláte zbavit (tedy máslo a rostlinný olej jsou zakázané), stejně jako sůl.

Neexistují žádná omezení použití. Tato nejjednodušší dieta funguje podle následujícího algoritmu: pohanka dokáže odstraňovat soli, které pomáhají oddálit odstranění nežádoucí vody z těla. Nízký obsah kalorií pomáhá nepřibírat nadváhu, ale zároveň uspokojuje hlad.

Pro top modely

Určitě jste se sami sebe zeptali: „Jak to mají krásy světa? štíhlá postava? Odpověď je zřejmá: většina tuhé diety. Uvažujme o jednom z nich.

Z časového hlediska jsou to jen 3 dny, ale výsledek stojí za to - od 3 do 5 kg a celý váš denní jídelníček bude jedno slepičí vejce (vařené) a 300 g tvaroh bez tuku. Podstata této diety spočívá v době konzumace, to znamená, že to vše se musí sníst před pátou hodinou večerní a večeře se vůbec nekoná a pokud dostanete hlad, můžete pít teplou vodu s případným přidáním citronová šťáva.

Na čerstvé šťávy

Dieta sama o sobě je nejjednodušší, ale zároveň účinná, což z ní dělá jednu z nejrozšířenějších. Užívání čerstvě vymačkaných šťáv po dobu 3 dnů, ale obtíž spočívá v tom, že musíte pít pouze citrusové šťávy a nelze je ředit vodou nebo přidávat cukr.

Šťávy musí být čerstvě připravené, nelze je připravit předem. Jako základ můžete použít pomeranče, grapefruity nebo citrony. Pijte třikrát denně 200-250 ml najednou a pokud chcete něco sníst, pak můžete použít nesycenou minerální nebo obyčejnou vodu.

Polévky

Jedná se o nejjednodušší domácí stravu založenou na polévkách a vyžaduje režim po dobu 7 dnů. Výsledek se projeví úbytkem hmotnosti 4-5 kg. Po celý týden se jí pouze zeleninové polévky v neomezeném množství, takže nebudete mít hlad.

Základní zásady pro přípravu polévek:

1. Brambory neberte kvůli velkému množství škrobu.
2. Žádné přísady do masa pro přípravu vývarů.
3. V žádném případě neberte olej, zbavíte se ho.
4. Sůl je lepší nepoužívat vůbec, a pokud nemůžete, tak jen malá množství.

Ukazuje se, že takové polévky jsou velmi snadno stravitelné žaludkem, protože polévka je tekutina bez přitěžujících přísad.

Také nesmíme zapomínat na to, i když je to zmíněno v jakékoli dietě. Během jednoho dne by měly být spotřebovány 2 litry vody. Nesmíme zapomínat, že ji nemůžete vypít hned po snězení polévky, takže se žaludek natáhne, hlad k vám přijde rychleji a metabolismus se zpomalí, což není ve vašem zájmu.

Žádné sacharidy

Nejjednodušší dieta doma je bez sacharidů. U nás je na špičce, protože je účinný a dlouhodobě udržuje výsledky, ke kterým jste došli, protože jeho působení není založeno na odstraňování toxinů a vody, ale na odbourávání tuků. V souladu s tím je to mnohem lepší, protože v prvním případě jsou užitečné látky téměř vždy odstraněny.

Délka diety je tři dny, ale můžete shodit 2-3 kg. Je však třeba dodržet jeden bod – absolvovat aktivní trénink v posilovně. Nabídka je popsána níže:

1. Snídaně. Jedno vejce natvrdo.
2. Večeře. 150 g beztučného tvarohu a čaj bez cukru, aby bylo méně sacharidů.
3. odpolední čaj. Strávit stejně jako oběd.
4. Večeře. Není tam vůbec žádný a pokud máte hlad, tak pijte teplou vodu.

Tato dieta je nejjednodušší, ale někomu se bude zdát velmi obtížná a krutá a málokdo si s ní poradí, proto je tu další alternativa.

Další dieta trvá déle – od 7 do 14 dnů, ale méně náročná.
Její jídelníček není pestrý a skládá se z:

1. Snídaně. Jeden krajíc žitného (ne bílého) chleba, neslazený zelený čaj a případně nějaké tvrdé sýry, aby měly co nejméně tuku.
2. Večeře. Vše stejné žitný chléb, fazole a tvaroh. To vše lze zapít čajem.
3. Večeře. Tady, dalo by se říct, budou hody. Kuřecí prsa s co nejmenším množstvím oleje a jako předkrm rajče nebo okurku. Není zakázáno, chcete-li, dát si po tom všem čaj.

Tato dieta je nejjednodušší, nic složitého.

Dýně

Jedná se o nejjednodušší dietu pro lenochy, která trvá až 12 dní a můžete s ní zhubnout 6 kg nadváhu. Tato dieta nemá žádné kontraindikace, což dietu povyšuje na jedno z prvních míst v oblíbenosti.

Základem je použití pokrmů vyrobených z dýňové dužiny. V tomto případě by mělo být vaření prováděno v páře. Buď se dýně uvaří, aby při tepelné úpravě zmizely všechny usazené látky. Sůl se používá minimálně, stejně jako olej. S dýní můžete kombinovat i jinou zeleninu, ale procento dýně by mělo být 80 %.

Můžete z něj vařit různé pokrmy: polévky, bramborovou kaši, cereálie atd. Můžete si také vyrobit čerstvě vymačkanou šťávu a semínka, která se bude hezky cvakat u televize.

Nesmíme zapomínat, že jídla by neměla být více než tři, ale svačiny až dvě. Při takové dietě můžete i sportovat, zrychlíte tak metabolismus.

Dýňová dieta je nejjednodušší, díky čemuž je velmi rozšířená.

Závěr

Diety můžete vypisovat dlouho, ale musíte si vybrat jednu věc pro sebe a vytrvat k tomuto cíli, v žádném případě nepřestávejte. Pokud proces zastavíte v polovině, nebude to mít žádný výsledek a poškodíte pouze své tělo.

Hodně štěstí při zlepšování svého těla a nezapomínejte, že se nemůžete za nic vzdát, a pokud si najednou uvědomíte, že se nemůžete vyrovnat, požádejte přítele nebo přítelkyni o podporu.

Četné diety se od sebe liší nejen souborem povolených a zakázaných potravin nebo seznamem požadavků. Faktem je, že ve většině z nich trvá téměř den, než na to přijdete.

Takže například slavný „Kreml“ zahrnuje každodenní výpočet bodů-sacharidů. A skutečně, každá vteřina je založena na denní kalorie konzumované jídlo: porce je třeba zvážit, pak zjistit, kolik kcal obsahují, počítat ...

Rozdělení potravin na zásadité a kyselé, bílkovinné a uhlohydrátové, vysoce kalorické a bezkalorické – to vše vyžaduje spoustu času a úsilí. Naším dnešním úkolem je určit, která z diet pro hubnutí je nejjednodušší, která nevyžaduje tento druh potíží.

Zvláštnosti

Pokud jste se nejprve rozhodli bojovat nadváha doma, není třeba hledat příliš složité diety. Riskujete, že budete zmateni při počítání kalorií a četných tabulkách. Porozumí jim jen profesionální výživový poradce nebo ti, kteří tento nerovný boj svádějí již delší dobu a vyzkoušeli nejeden výživový systém. Vyberte si ten nejjednodušší, který nevyžaduje dlouhou přípravu a vyčerpávající práci s kalkulačkou.

Jak to ale vidět na rozmanitosti navrhovaných metod? Musí splňovat následující požadavky:

• není třeba počítat kalorie;
• žádné složité vzorce;
• neexistuje rozdělení produktů do různých skupin;
• žádné dlouhé stoly;
• všechny produkty jsou dostupné (jak cenou, tak dostupností na prodejnách);
• připojený podrobné menu pro každý den, blízký realitě;
• recepty jsou co nejjednodušší;
• žádné dlouhé seznamy požadavků a doporučení;
• není vázáno na určité hodiny jídla.

A pamatujte: dieta by měla být jednoduchá, ale účinná. Ideální jsou v tomto ohledu monodiety.

NEJLEPŠÍCH 10

Podle odborníků na výživu efektivní hubnutí Můžete si vybrat z následujících možností, které jsou jednoduché:

1. Banán.
2. Bez soli.
3. Zelí.
4. Kefír.
5. Zelenina.

Jedná se o nejjednodušší diety, které splňují všechny výše uvedené požadavky a umožňují zhubnout o požadovaný počet kilogramů v co nejkratším čase. Jak přesně fungují, ukáže malá recenze někteří z nich.

Posouzení

I ty nejjednodušší diety vyžadují dodržování zásad správná výživa. Je třeba pít hodně vody (jeden a půl litru denně), zefektivnit režim jídel, nejíst před spaním, odcházet od stolu s pocitem lehkého hladu.

Po celou dobu hubnutí je na zakázaných výrobcích vše smažené, moučné, sladké, nakládané, stejně jako fastfoody, alkohol a soda. Není v tom nic těžkého, ale budete muset být trpěliví. A zbytek schémat je co nejjednodušší a snadno pochopitelný.

1. Banánové ráno

Ráno je jedno z nejjednodušších. Vyvinul japonský odborník na výživu Hiroshi Watanabe.

Podstata. Snídaně by se měla skládat z 1 banánu a sklenice vody. Obědy a večeře jsou běžné, splňující zásady správné a zdravé výživy. Svačina je nežádoucí, ale pokud je hlad nesnesitelný, vždy ho můžete přehlušit stejným ovocem, které pomáhá zhubnout. Hubnutí zajišťuje nízký glykemický index banánů a jejich nízký obsah kalorií (96 kcal na 100 g). A protože jsou velmi uspokojivé, sladké a chutné, hladovka slibuje, že bude nejen jednoduchá, ale také snadná.

Za měsíc bude úbytek hmotnosti 5-10 kg.

Produkty:

• mírně nezralé banány;
• pitná voda při pokojové teplotě.

výhody:

• jednoduché schéma napájení;
• snadno tolerovatelné;
• neovlivňuje výkon a pohodu;
• žádné vedlejší účinky.

nedostatky:

• nezralé banány s neustálým používáním mohou způsobit poruchu příjmu potravy;
• přesto je nutné v rámci správné výživy opustit řadu produktů;
• menší efekt.

ukázkové menu

Poznámky. Hiroshi Watanabe se ve své knize „Ranní banánová dieta“ zaměřuje na to, že je nežádoucí konzumovat hodně mléčných výrobků (neladí s ovocem) a alkoholu.

2. Kefír

Co nejjednodušeji: během dne musíte vypít určité množství kefíru. Pokud je období hubnutí 1 nebo 3 dny, pak kromě něj nebudete muset používat nic jiného. Pokud jste si zvolili jídelníček na týden a více, je dieta doplněna o další produkty.

Podstata. Kefír čistí žaludek, zlepšuje jeho činnost, zasytí, zahání hlad, aktivuje spalování tuků. Taková dieta je ideální pro hubnutí na břiše a bocích, protože umožňuje odstranit i viscerální (vnitřní) tuk, se kterým je nejtěžší se vypořádat. V postní dny je nutné vypít jeden a půl litru nápoje v malých porcích. V rámci delších maratonů by každé jídlo mělo končit sklenkou kefíru.

Za 10 dní můžete zhubnout 10 kg.

• čerstvý 1,5% přírodní kefír pokojové teploty a dokonce i trochu teplý (pro aktivaci prospěšných bakterií v něm).

výhody:

• kefír je dobrý pro zdraví;
• práce žaludku se výrazně zlepšuje;
• šetřit peníze;
• snadno tolerovatelné.

nedostatky:

• zpočátku to může být tak nepříjemné vedlejší efekty jako silné kypření v žaludku a plynatost;
• za přítomnosti problémů s prací gastrointestinálního traktu se mohou chronická onemocnění zhoršit.

ukázkové menu

Poznámky. Odborníci doporučují testovat pouze těm, kteří tento nápoj opravdu milují. A bez ohledu na to, jak jednoduchá je strava, pamatujte: neměla by obsahovat žádný cukr a další chutné přísady.

3. Zelenina

Pokud hledáte jednoduchý jídelníček na týden, bude se vám hodit.

Podstata. Jídla můžete jíst výhradně ze zeleniny. Navíc není vítána jejich tepelná úprava. Nemusíte tedy ani shánět recepty. dietní jídla Nemusíte stát celý den u plotny. Snažte se co nejdéle jíst pouze čerstvou zeleninu. Lze je jíst v neomezeném množství a kdykoli. Můžete se držet určitého rozvrhu – už je to pro vás tak pohodlné. Když je syrová strava unavená, lze zeleninu konzumovat ve vařené formě.

• veškerou zeleninu.

výhody:

• snadno tolerovatelné;
• dodává tělu nezbytné vitamíny;
• zlepšuje pohodu;
• efektivní.

nedostatky:

• syrová zelenina může rozrušit žaludek, což vede k průjmu, nadýmání, plynatosti;
• rostlinná vláknina vyvolává gastrointestinální poruchy;
• v zelenině je málo bílkovin, železa, vitamínu B12 - jejich nedostatek nepříznivě ovlivňuje zdraví;
• přichází rychle;
• Vždy chci jíst maso a ryby.

ukázkové menu

Poznámky. Vzhledem k tomu, že brambory a kukuřice jsou považovány za škrobovou a vysoce kalorickou zeleninu, doporučuje se jejich konzumaci omezit.

4. Bez soli

Pokud potřebujete jednoduchou, ale účinnou dietu na 10 dní, nic lepšího nenajdete. Je však třeba mít na paměti, že existují zcela neslaná jídla – zkouška jen pro silné povahy.

Podstata. Při dodržování zásad správné výživy se musíte vzdát soli. Tato technika nebojuje tolik s tělesným tukem, ale s přebytečné tekutiny v těle, který se v průběhu let hromadí a tvoří značný podíl nadváhy.

Můžete zhubnout 5 kg.

Produkty:

• vše kromě škodlivých (hlavní je, že jsou nesolené).

výhody:

• rovnováha voda-sůl je normalizována;
• tělo je očištěno;
• vymizení edému;
• žádné vedlejší účinky;
• vyvážená strava, ve které je přítomno potřebné množství JBU.

nedostatky:

• tekuté listy, ale ne mastné vrstvy;
• těžko snášet;
• všechna jídla se zdají nevýrazná a bez chuti;
• velký seznam kontraindikací.

ukázkové menu

Poznámky. V létě nemůžete zhubnout, abyste zabránili dehydrataci.

5. Zelí

Na 7 dní se vyznačuje maximální jednoduchostí.

Podstata. Základem všech jídel je zelí, které je zdravé v jakékoli podobě: čerstvé, vařené, dušené, kysané zelí atd. Čistí krev, zrychluje metabolismus, nutí tělo využívat zásobní tuky, zlepšuje náladu a trávení. Čerstvá zelenina obsahuje unikátní látku - kyselinu tartronovou, která zpomaluje přeměnu sacharidů na tuky.

• všechny druhy zelí.

výhody:

• paralelní léčba a prevence onkologie, onemocnění kloubů, páteře, tuberkulózy, zácpy, vředů;
• účinnost;
• dodává tělu vitamíny;
• čištění krve;
• zlepšené trávení;
• blokování volných radikálů.

nedostatky:

• po dietě se kilogramy vrátí;
• nežádoucí účinky: plynatost, kolika, bolest břicha;
• pokrmy ze zelí se rychle stanou nudnými;
• hlad;
• nedostatek sacharidů snižuje účinnost, vyvolává slabost.

ukázkové menu

Poznámky. Sada produktů v tabulce je rozdělena na 5 jídel po 250 gr. Nejpříznivější vliv na hubnutí má bílé zelí.

Pokud potřebujete nejjednodušší dietu pro rychlé hubnutí, neobtěžujte se těmi systémy, kde musíte nejprve půl dne a poté stejnou dobu dělat matematiku - výběr potřebných receptů a sestavení správného menu.

I když jsou monodiety často nadávány za nevyváženou stravu, nezahrnují počty kalorií a dlouhé tabulky o 48 listech. Koupili jste si určitý produkt - a snězte ho, omezte se pouze na snědené množství a dobu trvání hladovky. Nemyslete si tedy, že všechny energetické systémy jsou složité pyramidy - mezi touto rozmanitostí vždy najdete více lehkých možností.

Dobrý den, milí návštěvníci. Jsme rádi, že vás vidíme na stránkách našeho zdroje. Bohužel jsme nestihli a skoro 2 týdny nevycházely sestřihy stravy, což vás i nás samozřejmě rozčiluje. Studna. Situaci chceme napravit, proto zveřejňujeme nový záznam. V tomto článku se podíváme na deset účinné diety pro rychlé hubnutí. Některé z nich budou vycházet z předchozích, o některých se dozvíte vůbec poprvé.

Dnes shromáždíme nejoblíbenější diety pro rychlé hubnutí a zvážíme je.

Předmluva.

Zdá se tedy, že jsem právě začal psát, ale už jsem unavený jako kůň, potřebuji se zakousnout, půjdu si nalít čaj... A tady sedím u čaje a píšu tento článek. Jako předmluvu bych rád řekl, že vše rychlé způsoby hubnutí je založeno na přísných dietách a může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví, takže než se pustíte do některé z těchto diet, doporučuji vám poradit se se svým lékařem. Pokud jste svým vlastním lékařem, pak si můžete bezpečně přečíst následující text.

Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí. Dieta #1

Začněme odlehčenou dietou, možná je to pro vás to pravé. Je možná nejšetrnější ze všech uvedených v tomto článku. S čajem zhubneme.

Je prokázáno, že zelený čaj není jen tonikum, ale také produkt bohatý na bílkoviny (obsah bílkovin ve vysoce kvalitním zeleném čaji dosahuje 20 %).

Podstatou lehké „čajové“ diety je každodenní užívání zeleného čaje, minimálně 5x denně. Čaj by samozřejmě měl být pravý, a ne ten, který se prodává levně v sáčcích. Kromě čaje můžete jíst ovoce a zeleninu, bílkovinné potraviny (ryby, luštěniny, libové maso), ale s mírou.

Pokud je pití klasického zeleného čaje neúnosné, můžete zkusit jinou možnost: uvařit čaj s mlékem. Obsah kalorií v takovém nápoji zůstává stále nízký, můžete dokonce přidat med. Výsledkem je dietní produkt obsahující mnoho užitečných látek a vitamínů: vyváženou kombinaci bílkovin / tuků / sacharidů, minerálů (zejména vápníku), vitamínů B, vitamínu C atd.

Průběh takové stravy by neměl být delší než dva týdny a frekvence - ne více než 2krát ročně.

Dieta pro velmi rychlé hubnutí. Dieta #2

To vám pomůže zhubnout velmi rychle. Proto se mi to tak říká. Je určen na 3 dny a na shazování až 4 kg, protože. je téměř nemožné ztratit více za tak krátkou dobu.

První den Snídaně: vařené vejce - 1 ks, pomerančový džus - 200 g.

Oběd: zeleninový salát s kousky krůtího masa (asi 60 g) a sýrem (nízkotučný), hlávkový salát. Jako dezert jablko.

Večeře: těstoviny s krevetami - 115g., špenátový salát (nízkokalorický dresink).

Druhý den Snídaně: obilné vločky (hrubé mletí) zalijeme odstředěným mlékem.

Oběd: stejný jako u snídaně. Hruška jako dezert.

Večeře: Špagety a libové krůtí karbanátky, volitelně hlávkový salát.

Třetí den Snídaně: sušený bagel se sýrem (nízkotučný).

Oběd: Zelený salát s vařeným kuřecím masem - 115g. Jako dezert 2 broskve.

Večeře: Sýrové lasagne bez tuku, zelený salát (libový dresink).

Diet Valley pro rychlé hubnutí. Dieta #3

Jeden den předtím údolní dieta vyloučit ze stravy sladkosti, hořčici, majonézu, pečivo, koření, tučná a kořeněná jídla.

Přejděte na vegetariánské menu: zelenina, bobule a ovoce.

Kromě šťávy můžete pít minerální vodu a zelený čaj.

Během rychlé Valley diety je potřeba vypít asi 2-3 litry šťávy. Šťávu je třeba vypít postupně – 1 sklenici (200 ml), jakmile budete chtít jíst nebo svačinu. Kromě džusů pijte čaj a čistou vodu.

Aby dieta prošla bez komplikací slinivce, zřeďte šťávu čistou vodou. Můžete také přidat 1 lžičku. med na 1 sklenici šťávy. Šťáva z mrkve, dýně, červené řepy a celeru – to je to, co potřebujete pro stejnou harmonii, jakou má Larisa Dolina.

Dieta pro rychlé hubnutí nohou. Dieta číslo 4

Tato dieta je ideální pro ty, kteří jsou obézní nohy, stehna, dolní končetiny.

Za prvé, abyste zhubli na nohou, budete muset dělat cvičení - dřepy, závodní chůze, neboli běh, stejně jako pro nohy (ale i pro celé tělo jako celek) bude skákání přes švihadlo velmi užitečné.

A samozřejmě musíte dodržovat následující dietu:

• Snídaně nejdříve v 8:00 – 250 ml zeleného čaje nebo kávy s 1 lžičkou cukru.
• v 11 hodin můžete sníst 1 vejce a 7-8 švestek, nebo stejné množství sušených švestek.
• ve 14 hodin - 200 g vařeného kuřete, 1 jablko nebo 1 pomeranč. 150 g zelí a mrkvový salát.
• v 17 hodin - 1 pomeranč nebo 1 jablko, 50 g tvrdého sýra.
• K večeři, která by měla být nejpozději do 20 hodin - sklenice nízkotučného jogurtu.

Pouze při přísném dodržování těchto pokynů bude dieta pro rychlé hubnutí nohou fungovat pro vás, a ne proti vám. Můžete odejít, jakmile uznáte za vhodné.

Dieta pro hubnutí břicha (rychle). Dieta číslo 5

rychlá dieta pro hubnutí břicha- Jedná se o bramborovou dietu, která podporuje hubnutí, zlepšuje metabolismus a čistí střeva.

Délka diety může být od 7 dnů do 15 dnů. Pokud se chystáte držet dietu déle než 7 dní, pak je třeba do denní stravy přidat 1 vejce natvrdo. Na týden - mínus 4 - 6 kilogramů.

Denní dávka: Brambory neloupané (nejlépe mladé) - 1,5 kilogramu. Dělíme podle počtu jídel od 4 do 6 krát, s ohledem na to, kolikrát denně jste zvyklí jíst. Pokud je to možné, je lepší rozdělit na 6 částí.

Je lepší vařit každou porci brambor zvlášť. Před vařením je třeba brambory dobře umýt, důkladně očistit kartáčem od země. Je třeba vařit ve slupce, v páře nebo péct do křupava, můžete přidat trochu rostlinného oleje, citronovou šťávu, nasekaný česnek, listovou zeleninu – petržel, kopr, koriandr nebo bazalku.

Je vhodné jíst ihned po uvaření, dokud je pokrm ještě horký. Brambory je nutné jíst i se slupkou, protože právě ve slupce je obsažena většina bílkovin, vitamínů, minerály a stopové prvky.

Během dne mezi jídly pijeme minerální nebo pitnou vodu, zelený čaj, bez přídavku cukru a sladidel, lze s citronem - minimálně 1,5 - 2 litry denně.

Nejrychlejší dieta na hubnutí. Dieta číslo 6

Nejvíc rychlá dieta dlouhá léta známá je hladovka. Opravdu. Budete muset hladovět a hladovět tvrdě.

Používejte 7 dní pouze vařená voda a černý chléb(ne více než 0,5 kg za den), můžete pít tolik vody, kolik chcete.

To je velmi odvážný krok, sedět na takové dietě, sedět až do konce, jinak půjde všechno dolů.

Nejrychlejší dietu je nutné opouštět opatrně, aby nedošlo k drastickému zatížení organismu jídlem. Svůj jídelníček proto postupně navyšujte tím, že do něj budete ještě týden zavádět nové potraviny.

Během hladovky na této dietě můžete doslova shodit 10 kg za týden(pokud to ještě děláte cvičení).

Pokud máte pocit, že to vydržíte déle než týden a potřebujete ještě pár kilo shodit, pak jste vítáni, ale jak jsem vás již varoval, buďte velmi opatrní.

Tvrdá dieta pro hubnutí. Dieta číslo 7

Dieta je poměrně přísná ale přináší vynikající výsledky. Díky této dietě se tělo čistí, práce se normalizuje gastrointestinální trakt, metabolické procesy v těle jsou obnoveny.

Z této diety je nutné vyloučit nadměrně slaná, kořeněná jídla, uzená masa, majonézy, polotovary, alkohol (s výjimkou červeného vína), cukrovinky a pekařské výrobky. A žádné mlsání.

Menu pro tuto dietu je následující. Každý den, během prvního týdne, jíme následující potraviny.

• K snídani: dva banány, sklenice kefíru bez tuku.
• K obědu: miska zeleninové polévky (lepší), 100 gramů vařené ryby nebo kuřecího masa, zeleninový salát, zelený čaj bez cukru.
• K večeři: talíř ovesných vloček na vodě, bez oleje, soli a cukru, 50 g tvrdého sýra, sklenice kefíru bez tuku, ovoce.

Každý den, během druhého týdne používáme.

• K snídani: omeleta ze 2 vajec, sklenice kefíru bez tuku.
• Na oběd: miska zeleninové polévky (), zeleninový salát, 100 gramů vařených ryb nebo kuřete, čaj.
• K večeři: salát z dušené zeleniny, 150 gramů pečených brambor, zelený čaj bez cukru.

Každý den během třetího týdne používáme.

• K snídani: talíř ovesných vloček dušených ve vodě, s přídavkem sušených meruněk, rozinek, sušených švestek, sklenice čaje.
• Na oběd: zeleninový salát, 150 gramů vařené ryby nebo kuře, čaj.
• K večeři: zeleninový salát, 70 g tvrdého sýra, 100 g vařené ryby nebo kuřecího masa, zelený čaj bez cukru. Během této diety lze pít vodu v libovolném množství.

Díky této dietě můžete během 21 dnů zhubnout o 7-8 kg.

Mimochodem, také odkazují na tuhou stravu.

Okurková dieta pro rychlé hubnutí. Dieta číslo 8

poskytuje velmi malou sadu produktů.

K snídani při této dietě syrové okurky a krajíc chleba, vždy žitného.

K obědu můžete jíst čerstvou zeleninovou polévku, bez masa, salát z čerstvých bylinek s okurkami, salát obléknout rostlinným olejem.

K večeři zelený salát s okurkami.

Při dietě musíte jíst 3, 4 čerstvé okurky, párkrát týdně je dovoleno jíst maso, libové a libové.

Během diety je třeba pít hodně vody, v rozmezí od 2 do 2,5 litrů denně.

Mleté okurky jsou zdravější a také chutnější než skleníkové, takové okurky obsahují ve velkém počtu vlákno.

Skleníkové okurky jsou méně kalorické, obsahují draslík. Draslík odstraňuje tekutiny z těla, je diuretikum. První letní zelenina je vždy plná dusičnanů, proto je lepší je nekupovat a nejíst během diety.

Nemůžete držet dietu déle než dva týdny, účinnost diety klesá, jak si tělo zvyká na produkty, které jíme. Po 15-30 dnech můžete v dietě pokračovat. Po skončení diety nejezte příliš tučná, moučná, sladká a cukrovinková jídla. Nejezte po 19:00. večery.

Snadná a rychlá dieta. Dieta číslo 9

V sezóně ovoce, zeleniny a zeleniny je velmi snadné se toho držet lehká dieta. Lehká strava má řadu výhod. Za prvé je tato dieta velmi chutná a vybavená mnoha vitamíny a za druhé nemusíte moc potrápit svůj žaludek. Za třetí, požadovaný výsledek bude viditelný po 5-7 dnech, což znamená lehká dieta- rychle.

A tak jídelníček lehké stravy zahrnuje: ovoce, hodně zeleniny a zeleniny.

V prvních dvou dnech připravujeme žaludek na dietu. Ráno odebereme 100-150 gramů vařeného masa (lze použít jakékoliv drůbeží maso nebo hovězí). Můžete použít přílohu: pohankovou kaši nebo ovesné vločky.

K obědu 150 - 200 gramů vařených ryb (jakýchkoli).

Večeře -150 gramů nízkotučného tvarohu. Pokud nejíte tvaroh, můžete ho nahradit nízkotučným kefírem.

Jablka je nejlepší užívat před obědem.

Následující tři dny by se váš jídelníček měl skládat ze salátů připravených s bylinkami a ochucených olivovým olejem.

Je velmi důležité, abyste používali zeleninu: hlávkový salát, celer, kopr, petržel, okurku, rajče, papriku, ředkvičku.

V 18 hodin si můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru. Pokud to první den bude pro žaludek těžké, můžete si dovolit jeden kousek černého chleba. Ovocné saláty můžete připravit z jablek, jahod a dalšího ovoce s nízkotučným jogurtem.

Šestý - sedmý den nazýváme "kefír". Denně vypijeme litr nízkotučného kefíru. Pokud opravdu chcete jíst, pak můžete jíst dietní chléb z tvrdé pšenice.

Maximální výsledek, kterého lze s touto dietou dosáhnout, zhubnout 3-4 kg.

Super dieta pro rychlé hubnutí. Dieta číslo 10

Super dieta - to je stejná kremelská dieta. Vychází z každodenního sledování sacharidů, které konzumujeme. Touto dietou můžete přibrat, udržet si ji na správné úrovni a samozřejmě shodit přebytky.

Denní dávka člověka by se měla rovnat 60 cu. Abyste tedy zhubli, musíte dávku snížit na 40 cu, a abyste přibrali, překročit 60 cu.

1 cu se rovná 1g sacharidů na 100g výrobku.

Lidé, kteří začali s kremelskou dietou, jsou velmi odrazováni od přidávání nudlí, obilovin a brambor k prvním chodům jejich denní stravy. Tyto přísady se také nedoporučují používat k druhým chodům jako příloha.

Potraviny jako maso a ryby je nejlepší konzumovat se zeleninou.

Teprve poté, co se přiblížíte svému ideální hmotnost, můžete postupně tyto produkty začít používat.

Pokud budete dodržovat tuto dietu, můžete zhubnout až 6 kg za týden a až 15 kg za měsíc.

Hlavním pravidlem diety je zcela vyloučit cukr ze svého jídelníčku.

Super dieta bude účinnější, pokud se omezíte nejen na sacharidy, ale i na kalorie.

Dalším důležitým bodem každé diety, který je nutné dodržovat, je nejíst 4 hodiny před spaním.

Před dietou byste se měli poradit s lékařem, protože tato metoda hubnutí je kontraindikována u lidí s chronickými onemocněními srdce, žaludku, cév, ledvin a nedoporučuje se ani těhotným ženám.

Výše uvedená dieta se stala oblíbenou mezi světoznámými hvězdami. Byl vyvinut v lékařském centru v Kremlu, odtud jeho název.

Mimochodem, na našich stránkách máme další super dietu - Dlouho byla klasifikována, ale nyní, když byla odhalena všechna tajemství, můžete ji bezpečně používat. Zhubněte pro zdraví!

Jako závěr.

Takhle. Nad šálkem čaje jsem rychle napsal tento článek, trvalo to jen 10 minut a bylo připraveno 10 tisíc znaků. Pokud máte nějaké dotazy - ohledně těchto diet - zaregistrujte se a zeptejte se jich v komentářích k tomuto příspěvku, pokusím se je kompetentně zodpovědět.

Nejlepší dieta, podle mého názoru - to je nejrychlejší dieta - dieta číslo 6.

Ano, nehádám se, je velmi přísný a může více uškodit než pomoci, ale právě s jeho pomocí můžete dosáhnout skvělých výsledků s rychlým hubnutím.

Všichni chceme být krásní a štíhlí, ale ne každý má sílu vzdát se vydatné stravy a věnovat se sportu. Proto jsou problémy s nadváhou. Dieta je nejčastější způsob, jak zhubnout. Snem každého je snadná dieta, která vám umožní rychle se rozloučit s kily navíc.

Lidé se velmi často při hledání snadné diety rozhodují pro velmi pochybné kroky, například pro použití doplňků stravy s neprokázanou účinností nebo hladovění. Takové vyrážky mohou výrazně poškodit zdraví a nepřinesou požadovaný výsledek. A lehké diety většinou vyžadují hodně času, aby se dostavily výsledky, navíc je žádoucí je kombinovat s fyzickou aktivitou.

Pokud se nebojíte vzdát pár oblíbených jídel a jste připraveni upravit svůj životní styl, pak vám poradíme snadnou dietu, při které nebudete muset hladovět a kila půjdou rychle pryč. Tato dieta je považována za jednu z nejbezpečnějších a nejúčinnějších.

Jak sestavit správný jídelníček pro snadnou dietu na hubnutí

Hlavní zásady lehké diety jsou střídmost a dodržování diety. Strava takové diety by měla být plnohodnotná a měla by v ní převládat zelenina a ovoce. Vláknina, kterou obsahují, vám pomůže cítit se rychleji sytí a netrpět déle hlady. Takže můžete být vždy sytí, bez přejídání a bez překročení povoleného denní příspěvek kalorií.

Je velmi důležité odmítnout škodlivé produkty, které zahrnují různé kupované omáčky, rychlé občerstvení, chipsy a podobné produkty, sladkosti, uzeniny a polotovary. Zpočátku to nemusí být snadné, ale časem si všimnete, že jejich chuť je příliš hrubá a správně připravené přírodní produkty jsou mnohem chutnější. A škodlivé sladkosti lze nahradit mnohem užitečnějším a neméně chutným sušeným ovocem, medem a ořechy.

Důležitým pravidlem snadné diety na hubnutí je omezit sůl v pokrmech na potřebné minimum. Každý ví, že sůl brání odstranění tekutiny z těla, takže hubnutí bude pomalejší. Samozřejmě je těžké úplně odmítnout sůl, takže ji můžete přidávat po troškách, navíc koření a bylinky pomohou zlepšit chuť pokrmu.

Nemůžete zcela vyloučit určitou potravinu ze svého jídelníčku. Diety velmi často zajišťují odmítnutí bílkovin, sacharidů nebo tuků, to je špatně. Bez každé z těchto živin nemůže lidské tělo normálně fungovat. Je potřeba nahradit jednoduché sacharidy komplexními, jako bílkoviny používat libové maso, mořské plody a mléčné výrobky a tuky získávat z tučných ryb nebo preferovat rostlinné.

Hlavním pravidlem výživy je často a kousek po kousku

Nejjednodušší dietou pro hubnutí je střídmá a vyvážená strava. Pokud jíte málo a často, pak vaše kila začnou velmi rychle ubývat. Nejlepší ze všeho je jíst 5-6krát denně a zpočátku můžete i každé dvě hodiny. Musíte si spočítat, kolik kalorií musíte za den sníst, udělat si seznam potravin, které můžete jíst, a rozdělit je na co nejvíce. velké množství jídla. Takže nebudete cítit hlad a váha bude rychleji pryč.

Pokud při jednom jídle sníte ne více než 200 gramů jídla, velmi brzy se váš žaludek zmenší a váš metabolismus se normalizuje. Pokud budete jíst alespoň 5x denně, pak brzy zapomenete na záchvaty vlčího apetitu a budete si moci užívat života.

Snídaně nejjednodušší diety na hubnutí by měla obsahovat sacharidy a vitamíny potřebné pro tělo a také nějaké bílkoviny, takže můžete jíst ovesnou kaši s mlékem a ovocným salátem. Druhá snídaně může být zcela ovocná, zvláště pokud jste v tuto dobu v práci. Je velmi vhodné vzít si s sebou velké jablko, broskev nebo pár švestek.

K obědu se doporučuje sníst misku zeleninové polévky s masovým vývarem, můžete i s kouskem masa, a zeleninový salát ochucený rostlinným olejem. Pokud nemáte rádi polévku, můžete ji nahradit pohankovou kaší s kouskem libového masa. Jako dezert je povoleno jedno jablko a káva bez cukru, můžete vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

K večeři si můžete uvařit něco masového, například upéct kuřecí prsa nebo kousek ryby. Povolena je i příloha, např. hnědá rýže. Před spaním si můžete dát bylinkový čaj, nebo, pokud opravdu chcete jíst, nízkotučný kefír.

Některé nuance nejjednodušší stravy

Tato dieta zahrnuje vyloučení většiny obilovin z jídelníčku, takže příznivcům obilovin se nemusí líbit. Také lehká strava zahrnuje odmítnutí mnoha sladkých druhů ovoce, jako jsou banány a hrozny, stejně jako brambory. Je lepší se vzdát bílého pečiva a jíst žito s mírou. Pod nejpřísnějším zákazem je jakýkoli alkohol, protože zvyšuje chuť k jídlu.

V jiných chvílích je nejjednodušší dieta opravdu snadná, můžete si svůj jídelníček naplánovat sami a ukázat svou kulinářskou fantazii. Takovou dietu můžete držet bez újmy na těle velmi dlouho, dokonce se může stát základem pro nové stravovací návyky. První týden takové diety zaručeně odejdou 2 kilogramy nebo i o něco více a pokud zvýšíte fyzickou aktivitu, pak začnete hubnout ještě rychleji.

Spousta dívek si nerada dělá vlastní menu, protože vyžaduje hodně přemýšlení a nezaručuje, že neuděláte mnoho chyb. Nabídneme variantu lehké diety na 7 dní, která vám pomůže zhubnout 2-3 kilogramy za první týden.